泰拳的体能训练

泰拳的精要在于本能反应.泰拳的招事十分简单.自学泰拳一定要注意练习体能.反应.力量.速度.

反应和速度你自己想办法练吧.

我给你个练体能和力量的方法:

每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次100米长跑.

每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).（PS；这个嘛不建议）

如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用.

泰拳练习，无论对职业或业余拳手，都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。

武道的最终意义在于求知，拳手开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。

练法

跑步

首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。

清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。

练习程序，一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰"打风"，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。

击影

击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是"意"的训练。

譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。

若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。

用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。

打沙包

打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。

练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位臵、角度、距离，发动攻击。

拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着1-2-3节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。

练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。

膝击练习亦然，须接近沙包，两手紧执其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。

踢沙包须注意接触位臵正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。

腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。

综合练习沙包要点有四：

着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。

泰拳技巧基本知识

泰拳素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音，许多的拳手因此被打出血尿，而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。 泰拳基本技巧：拳法 泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。 1、右直拳 方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。 2、左钩拳 方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。呈弧线向目标击打。在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴，脚跟外旋，使左拳发出产生鞭打效果，如同子弹射出一般。 泰拳基本技巧：腿法 泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。 1、踢技 以右横扫踢为例。方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。 2、蹬技 以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。 泰拳基本技巧：膝法 泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞最为有名。现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚

掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上猛冲，力达膝尖。支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。 泰拳基本技巧：肘法 泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。 泰拳基本技巧：步法 1.进步 实战姿势开始.前脚向前移动一步,后脚随即跟上,并立刻恢复实战姿势. 2.退步 由实战姿势开始.后脚向后移动一步,前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势. 3.冲刺步 由实战姿势开始,前脚向前跨约75厘米左右,同时右手向上猛扫,当手向上猛扫时,胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲,随即前脚落地,后脚跟进并迅速恢复实战姿势. 4.急退步 由实战姿势开始，前脚疾踏地面,借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体重心移动后脚，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。 5.闪步 由实战姿势开始,前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25～35厘米左右,当前脚掌轻快落地时,右腿为此提供推力,在前脚触地瞬间,前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动,身体重心前移,迅速移动后脚并恢复实战姿势. 6.环绕步 由实战姿势开始,后脚向体内侧(右侧)移动约25～35厘米,随即前脚快速移动,并恢复实战姿势. 7.前滑步 在实战姿势的基础上，前脚前移，后脚立即移动，向前几乎踏在原前脚位置，当后脚即将触及前脚时，前脚快速前移，迅速恢复实战姿势。 8.后滑步 前脚快速后撤,当前脚将触后脚时，后脚快速后撤，迅速恢复实战姿势。

泰拳的体能训练

泰拳的精要在于本能反应.泰拳的招事十分简单.自学泰拳一定要注意练习体能.反应.力量.速度. 反应和速度你自己想办法练吧. 我给你个练体能和力量的方法: 每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次100米长跑. 每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).（PS；这个嘛不建议） 如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用. 泰拳练习，无论对职业或业余拳手，都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。 武道的最终意义在于求知，拳手开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。 练法 跑步 首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。 清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。

练习程序，一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰"打风"，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。 击影 击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是"意"的训练。 譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。 若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。 用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。 打沙包 打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。 练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位臵、角度、距离，发动攻击。 拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着1-2-3节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。 练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。

搏击沙袋的训练方法

搏击------沙袋篇 打沙袋是练习实战搏击不可少的方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。 ①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。 ②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以***，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，*得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。 ③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。 还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。 一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。 二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。 三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

内家拳真传功力训练方法(形意,太极)

内家拳真传功力训练方法（形意，太极） 我所习练的北派拳法为形意拳，太极拳。现在把这两派功夫的功力训练方法给大家简单介绍一下。 真功夫是要练成这样的：滑如冰，粘如胶，软如棉，硬似铁。太极拳是这样的，形意拳的核心其实也是一样的。 太极拳技击讲“挨得上，打不上”，形意拳要硬打硬进无遮拦。太极如水，打他时如入水中无处着力。形意如山，打他时如遇大山无法撼动。 在近身搏斗时，丝毫不怕对方的打击力，且越是高手越是喜欢对方猛扑硬撞，以使对方自做自受，而为此就必须通过技击基本功，训练出不怕对手打击的身体素质。 以下对此基本功做一简略介绍：要把传统技击架作为基本功训练的主要课程，最好先找个明白理论和方法的师傅， 拳论指出：“入门引路须口授”。没有师傅带是不可能入门的。必须是明师！·不一定要名师！ 先练桩功找对身形后，再练拳架发力等法。除练拳架之外，还须抽出几个式子刻苦练习发劲，一个动作，一个式子要练它上百遍、千遍、万遍，甚至十万遍、直至纯熟。但练习发劲仍然要遵守原则。腰裆劲下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，浑身内力即集中于何处。一发之后，立即放松，切忌未到落点，就浑身鼓劲。有了一定的

基础后，拳架可以快练，同时为了全面了解技击运动规律。我个人认为可以习练涉猎其它门派拳法如：八极拳、翻子拳、通备拳、等。 还可参照练习外国搏击术如：拳击，摔跤，柔道，泰拳等。实战技击训练的基本功训练大致如下： 站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓荫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、负重步法等等。 尤其桩功、单操、步法(腰腿)、动作组合发劲练习是不可少的功力操练，是对拳功的深入锤炼和发展。桩功训练才能使定势尽快产生功力，腰腿强健，中线如轴立。练习桩步稳固，要配合呼吸行气，发展内劲和耐力，练拳前后应练习30分钟桩功。 除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架，并且自始至终让体重落在一条腿上，这样练出来的腿功极佳。腰腿功夫除在上述练法中获得以外，还要练习踢腿、下腰以提高柔韧性，重在追求腰腿功夫。年轻人还可进行如单腿跳、蛙跳、负重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、单足独立深蹲起、悬垂举腿等等，来加强腰腿腹背韧性功力的训练。 单操是对拳架中各种动作，发劲的反复操练，也是对拳架的锻炼。 单操手也可作为实战散手练习，但要准确掌握技击意图。实

泰拳的旋踢技巧与防守

泰拳的旋踢技巧与防守 泰拳里的肘、膝等虽然都是很厉害的杀招，但是泰拳里的另一招“旋踢”才能算是— 个泰拳师最厉害的技巧。一个经过严格的正规训练的泰拳选手所发出的旋踢可以说是现代 自由搏击擂台上最厉害、凶猛的主动攻击法之一。 站在一个泰拳师对面看他的后腿起动，一定会使你感到心惊肉跳无论你们之间是否有 沙包;这一腿扫来的威力决不亚于一个棒球棒扫来的威力，足以震坏对于的骨头的以内脏。它一般用脚背和胫骨做打击面。 是怎样的一种巧妙的训练方法能够造就威力如此之大的一腿?这一腿又是如何应用的? 实际的回答并不象一般人所想象得那么复杂。 想要有效的应用泰拳的旋踢需要大量的训练他一定的搏击经验。一个泰拳师需要知道 什么时候用这一腿，更重要的是什么时候不用。 一般泰拳师所说的旋踢也叫“重旋踢”是这样的一种腿法。从后面扫来.扫上来时路 线呈弧线，一般是提膝上来的，利用腰髋部位的摆动及拧转发力的前扫踢，所以这一腿要 求施展者胯部有较好的开展性。旋踢一旦发动就很不易被收回来。它的主要缺点是需要相 对来说较长的时间才能到达目标。如果对手很灵活。那么他可能能避开这一腿，然后等这 一腿过后轻松地反击。另一缺点是要连续的向对手发动旋踢需要花费较大的能量，而在擂 台上泰拳师并没有那么多的能量可浪费，因此旋踢很少以头为目标攻击，而经常在开始被 用来攻击对手的腰及大腿部。美国泰国拳协会的主席舒拉差·斯玉舒Surachai.Sirisute 以后称为“差”说：“在第一回合用旋踢去扫头太花费精力了。特别是在两人都精力旺盛 的时候，踢高腿更不值得。我先让他踢低旋踢，使对手为这种低腿而发愁。对手的手就会 放低，这时候你就可以去攻击他的头部。” 不过，差说：“你必须一直踢低腿，等对方受不了了，然后再去踢头部。但是，一 定要等到对手难以走动时才能踢头部。 如果一个拳师过份的想保护头部——在泰拳里也应该是这样的——他可能会在护下体 方面感到比较吃力。被旋踢踢中了上腿部分的人会产生一个生理上的反应，使得他失去战 斗能力并暂时的瘫痪。踢中对手的大腿一两次就足以使他的腿部肌肉紧张起来并且不听使唤，对于就只能拖着受伤的腿在擂台上躲闪。最后他就只能站在原地抵挡对方的拳脚。这 时候踢可以被用来击昏对手。一旦对手对这一腿的威惧之心渐增.可以作出起动旋踢的假 动作。使对手做出孤注一掷的防御动作，使得他的头或腹露出空档，这时可以跳起来用肘 砸击对方。这是泰拳师的惯用绝招之一，如果击中了，那么对方可能要很久以后才能醒过。 由于想要同的有效地防住头部及腿部几乎是不可能的，因此旋踢看起来似乎是无坚不 摧的武器。但是，象任何的招式一样它也有应用限止以及缺点，而且也有破解之法。

泰拳拳法教程 练习各种泰拳法的方法

泰拳拳法教程练习各种泰拳法的方法 泰拳拳法中的上勾拳是一种可用左手或右手完成的隐蔽性拳法，分前手和后手上勾拳，一般情况下，拳手总是从防守姿势发出上勾拳。西全面给大家介绍一下泰拳拳法教程，欢迎大家学习。 泰拳拳法教程：上勾拳 发动上勾拳时，臂前伸并向上撞击对手的下颚，进攻的角度经常是45度。所以很难不暴露出拳的类型，后手上勾拳进攻，除非利用假象，特别容易被对手察觉。下手将会暴露拳法，也会使头部受攻击。尽管手下降会增加更大的打击力，但是风险之大令泰拳手根本不敢尝试。 上勾拳的劲力来源是移动，速度，胯部拎转，肩的迅速甩抖，手腕的扭转劲力，当然还有地球引力的作用。上勾拳的劲力向上传递，并不下沉到地面。上勾拳与沉劲力方向相反的上勾劲力来完成，同时避免劲力前冲太远。拳以弧线上摆便可产生上勾劲力，这样便将地面的反作用力导入攻击目标，同时收回其中的一部分，从理论上来讲，拳手返回防守姿势时，拳的弧形伴随动作就可以实现这一点。 上勾拳练习方法： 1.准备格斗势。 2.双膝轻微弯曲，上体略向左侧倾转，左肩稍沉低，左拳略下放

约5-8厘米，拳内扣，举眼朝上。 3.左脚足跟外旋前掌蹬地，伸左脚，转腰抬上身，重心移至左足，同时，左拳由下向斜前上方，左臂大小臂夹角保持90度，拳眼由上转向外，拳心朝里出击，高与嘴平，意念力达拳面，眼视前方。 4.身体略前侧倾.微偏右方，同时右拳顺势稍下放5-8厘米，贴近身体 5.右脚跟抬起，外旋.右脚掌蹬地.重心移至左腿.扣膝合髋转腰抬上身.同时右拳由下向斜前上方呈弧线击出。 6.恢复格斗势.预备下动。如此反复练习。 在上勾拳的练习过程中，要求动作时充分颐肩旋臂.出收流畅。在泰国本土，拳手们会使用一种特殊的L形墙袋来训练上勾拳，在中国，采用沙袋练习比较多。 泰拳拳法教程：摆拳 摆拳是泰拳拳法中的基本拳法，一般用于稍近距离“作战”，分前手摆拳和后手摆拳。 前手摆拳是泰拳拳法中的常用拳法，用来绕开对手的防守姿势进行攻击，前摆拳可用于攻击头部或其他身体目标。 前摆拳从防守姿势出发。左手在面部前方几英寸，大拇指高与眉齐。当泰拳手向前或向后移动获得速度时，手下落，扭动胯部，迅速甩抖肩部，在水平面上发出打击。拳转向与地板水平的位置，手腕略向下沿曲线运动。左手拳面均匀打击目标。在击中目标时，拳手向下沉拳产生沉劲，然后手沿曲线快速恢复到防守姿势。

战绳训练在力量训练中的作用

山东体育学院 本科生毕业（学位）论文论文题目：战绳训练在力量训练中的作用 学生姓名： 学号： 学院： 专业： 班级： 指导教师： 时间： 山东体育学院教务处制

目录 1.绪论 2.研究对象与研究方法 3研究结果与分析 3.1 战绳训练的意义及方法 3.1.1战绳训练的意义 3.1.2战绳训练的方法 3.2 散打运动员力量的训练方法及内容 3.2.1散打运动员力量的训练方法 3.2.2散打运动员力量的训练内容 3.3战绳训练对散打力量训练的作用 4.4 结论与建议 4.4.1 结论 4.4.2 建议

1.绪论 什么是战绳Battle Rope？“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”,这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。 本文研究和分析战绳训练在加强身体协调性，训练方式多变性等方面进行了探究，以及战绳训练和散打运动员等训练方法对比分析，来了解战绳训练对于散打运动远的作用,从而找到了适合散打运动员训练的相关建议,为以后战绳训练对散打运动员训练提供经验借鉴和理论依据。 2.研究对象与研究方法 研究对象：散打运动员 研究方法: 文献资料法：本文主要采用的是文献查阅的方法，通过查阅、搜集各种关于战绳训练的方法和内容以及散打运动力量的方法和内容，加深了对俩种训练的理解及深刻认识，形成自己的见解。 逻辑分析法:通过对战绳训练和散打训练进行归纳、总结等逻辑分析,并对其以后的战绳训练对散打训练的作用提出了意见及建议。 访谈法:战绳训练运动和散打训练运动等相关专家运动员进行访谈,获取本论文有关理论、参考意见、事实情况等宝贵意见。 3.研究结果与分析 3.1 战绳训练的意义及方法

泰拳教学之泰拳膝法

泰拳教学之泰拳膝法 膝的攻击威力凶猛，是近距离格斗的锐利武器。 它屈膝叠腿，使膝部突起，形成攻击的力面，着力于膝的上部。 由于膝击速度快、力量大，打击路线短，专用于贴近身体作战，常常攻击人体的胸腹、肋腰和面部、下颌，神出鬼没，防不胜防，被击中者，无不应声而倒，是致命的杀手锏。 无论作攻击、反击或本身的防守，皆具有相当价值与功效。 膝在弯曲后可承受500公斤以上的力量，经过严格训练的拳手，膝能达到惊人的力量。 因此，膝是近距离的重型武器。 被膝击中者，气劲大泄，败相顿呈，手慢脚软，无力再战。 泰拳膝法中非常典型的技法为“箍颈膝撞，是以单手或双手紧扣对手头颈拉下，上膝迎面撞击，可连续猛撞，若被击中则五官开花，视线模糊，甚至门牙破碎，当场昏死，可见膝击威力之强大。 在防守方面，膝击也有着不可忽视的使用价值，例如“提膝破踢，是利用膝部坚硬，撞、格、挡来自中下路的踢击。 再如，当敌身体前倾用拳或肘招击来时，提膝前冲击敌腰腹部，既防又攻，简单、速效、实用。 泰拳膝法的种类泰拳的膝法有上膝、直跳膝、摆膝、跳膝、下膝、拦膝、短膝七种。 泰拳膝法的训练和使用练习膝法时应注意双手的配合，不论练习

哪种膝法、双手都应处于防范的位置。 同时，练习膝法应结合蹬脚，在与对手对抗中，自己使用膝法成功，对手失去平衡或后仰时，养成以脚蹬踢对方的习惯.要使膝法发挥威力，必须从训练跨步逼近开始：在向对手打出膝法时，必须使其无法猜到自己的意图。 当乙方距甲方较远(图中左方为甲，下同)，右腿向前跨步，才能打出左膝，乙方的右脚越是靠近甲方左脚尖.膝法的威力就越大(图187)。 膝法的标准姿势为，打击的膝部要直着向上，不能偏斜。 脚尖要勾起，当打出膝法错过目标时，还可以用脚尖刺向对方(图188)。 使用膝法时，必须考虑到自己失误后的应变能力和方法：如果甲方用防守姿势封锁住上体和面部，乙方可以跨出左腿逼近对手，用左手把甲方右手向外侧拨开(图189)，用右拳向甲方肩部击出，并勾住对方向下拽，抬起右膝击打甲方上体，若能打中心窝，效果更佳(图190)。

(完整word版)综合格斗力量性功夫训练计划

综合格斗力量性功夫训练计划 要迅速有效地击倒或制服对手，力量绝对是一个重要的因素。但是仅凭技术训练能够达到格斗对于力量的要求吗？这个问题很容易回答。看看足球、篮球或者田径吧，谁都不能否认这些项目的技术训练能够提高力量，但专门的力量训练仍然是训练体系中的重要组成部分。综合格斗作为对体能要求较高的功夫项目，当然更不能例外了。不过，历史上各流派对这个问题的认识是有很大不同的。 各流派的力量训练观 泰拳 传统泰拳很重视力量训练，但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的深蹲练习，这主要是因为器械和训练理论的限制。泰拳理论认为，战术第一，力量第二，技术第三。我们能找到很多力量很足但技术单调的泰拳手，但很少看到技术完善但缺乏力量的泰拳手。 传统泰拳的力量训练大多使用一些非常原始的器械和方法，例如，扛沙包跑步、挑担登山等。传统泰拳和军事关系密切，因此力量训练方法很多都和跑、跳有关。和现代力量训练方法相比，这些方法虽然在提高力量方面效率较低，但却能同时提高耐力和灵活性等其他素质。 现代泰拳吸收了现代力量训练方法，在力量提高上也越来越有效。相对来说，泰国本土拳手由于财力和传统意识的限制，在现代力量训练方法的使用上比较保守。而欧洲和美国的泰拳手积极运用现代力量训练方法，已经成了国际格斗赛场上最令人生畏的力量。例如，“铁腿王”彼得?阿兹深蹲407公斤，“铁膝王”雷米?本加斯基深蹲402公斤，他们都以重击而著称。 空手道 空手道讲究“一击必杀”，力量当然是强调的对象。传统空手道喜欢用同伴作为负重进行练习，例如扛人深蹲，扛人纵跳等。传统空手道也经常使用石制杠铃之类的工具，例如大山倍达就经常用重达360公斤的石杠铃练习深蹲。空手道与泰拳不同，它有很多展示击破能力和力量的表演，力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。 现代空手道非常重视力量训练，美国和欧洲的空手道训练馆里大多都有力量训练房。空手道界甚至还将力量素质与级别段位直接联系起来，例如规定黑带选手必须能够深蹲2．5倍体重以上的重量，黑带七段必须能够深蹲3．5倍体重以上的重量。 一般认为，空手道将过多的精力用在了表演方面，偏离了“实战中心”的思想，如大量的击破表演，套路，“寸前即止”的规定等。但它对力量训练的重视却受到了广泛赞赏，而且也取得了实实在在的效果。例如，著名的“腿王”安迪?哈格身高、体重都不占优，但却获得了K-1冠军，这在很大程度上是因为他有强大的力量（深蹲351公斤）。现任K-1冠军、“巨人膝”萨米?舒尔特的深蹲更是达到了420公斤，难怪他能连续用飞膝KO前K-1冠军欧内斯特?胡斯特和雷米?本加斯基。 跆拳道 要是你认为跆拳道不重视力量训练，那可就大错特错了，这说明你把奥林匹克跆拳道和

泰拳的体能训练

泰拳的体能训练 泰拳的精要在于本能反应.泰拳的招事十分简单.自学泰拳一定要注意练习体能.反应.力量.速度. 反应和速度你自己想办法练吧. 我给你个练体能和力量的方法: 每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次10000米长跑. 每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).（ PS；这个嘛不建议） 如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用. 泰拳练习，无论对职业或业余拳手，都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。 武道的最终意义在于求知，拳手开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。 练法

跑步 首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。 清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。 练习程序，一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰"打风"，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。 击影 击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是"意"的训练。 譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。 若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。 用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。

泰拳的十大好处

泰拳的十大好处 1、泰拳可以增加肌肉力量、增强肌肉爆发力、耐力，使您的身体各项机能变得更加强大。 2、由于泰拳运动运用腰腹腿等大肌肉群的动作非常多，与其他运动相比可以更加快速的燃烧掉身体多余脂肪。久坐办公室最容易在腰、臀、腿部位囤积脂肪，练习泰拳可以让您在短期内安全有效的见到最明显的效果，让您的傲人身材得以快速重现。 3、泰拳可以提高您肢体的柔韧性、灵活性，可以使您远理颈椎病、肩周炎及腰椎间盘等因久坐产生的身体问题。 4、泰拳运动可以提高您的心脑血管系统的机能，提高您的心脏供血机能和血液循环速度，使您拥有一部更加强大的发动机；同时可以提高您的肢体协调性，从而增强大脑机能，提高您从事其他任何运动的运动水平。 5、泰拳不但要较技、较力，还要斗智斗勇，同时还要有随机应变的快速反应能力，长期从事泰拳训练，可使人头脑时刻保持清醒，思维敏捷，应变能力强。 6、工作和生活的压力使您身心疲惫，也许易病、失眠、健忘、精力衰退、脾气暴躁、皮肤暗淡无光、肥胖，泰拳训练可以最有效地解决这些问题。

7、在泰拳课程里，每一位学员之间都是随时互动的，所以泰拳课还是一个交友的平台，可以让您结识更多的朋友。 8、泰拳最重要的作用在于：您可以掌握一种以上的，可以在短时间内制服对手的徒手格斗技巧，想一想，在您外出时、遇到紧急情况时，能够拥有这样一项技能是多么的重要。 9、练习泰拳，可以让男士不管身处任何环境时都能更有自信、拥有强大的男性魅力！练习泰拳，除了可以让女士拥有美丽性感的身材之外还可以提高自我保护能力、增强自身安全感！ 10、命运要掌握在自己手中，这是泰拳人的生活信条！健康、美丽、自信、实用，这就是泰拳所能带给你的！ 练泰拳能锻炼动作协调性，连贯性，使全身肌肉将力量集中起来。能够锻炼速度，冷静，反应，力量，耐力，技巧等等 1、健身功效：泰拳训练有很好的健身功能，能够让人全身放松，达到减压作用，更能排毒养颜。 2、塑身功效：泰拳是高热量、高消耗运动，长期练习可以达到提臀、瘦身、瘦腿、束腰、丰肩。 3、精神功效：泰国是佛教国家，非常注重礼仪，泰拳中同样注重礼仪，比赛之前都要跳拜师舞，以示对尊重。练习泰拳有尊师重道、互助友爱、宽厚平和、稳重自持。 4、心理功效：自信决断、专注、勇敢、刻苦、坚忍、优雅、宁静、和谐。 5、防身功效：泰拳是当今世界杀伤力最大的格斗术之一，练习泰拳可以增强灵敏和机智以及防卫，戒备作战的能力。大幅度提升保护和自我保护的能力 By沙弟泰拳俱乐部

练习泰拳的注意事项

练习泰拳的注意事项 科学证明速度与力量完美组合形成巨大的穿透力，职业泰拳手的训练方法是非常科学的，他们讲究唯战论，在不断进行技术切磋的同时，对耐力也暴发力也是非常讲究的。功 夫讲技巧、战略与战术，同技术条件下，力量在实战中占有极其重要的地位,武谚有云 “一力降十会,一力压十技”。 力量训练是泰拳手最基本的素质,力量素质的好坏直接影响习泰拳手其它素质的提高, 进而影响其整体水平的提高。目前许多习泰拳练习者过于偏重技巧而忽略基本功练习尤 其是力量练习,因而收效不大。 现针对泰拳力量训练简要阐述如下。 1. 泰拳负重训练原则：大重量、低次数，反之亦然即小重量、高次数;无论重量大小，次数多少负重训练都要与速度结合起来，这样练出来的力量与肌肉才不会死板，既有弹性，又暴发力十足。 2. 泰拳力量训练无需过于复杂，简介的负重训练可多组数与技术速度练习相结合： 泰拳力量训练不是什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本 提高不了泰拳的杀伤力。必须专门抽出时间集中负重锻炼某个部位，每个动作都做3～5组。50 ~ 80次/组合，充分刺激肌肉，每组做完立刻放松肌肉，可作快速的冲拳、摆肘等泰 拳技术动作，使酸、胀、发麻肌肉通过速度的调整提高弹性，增加速度，从而使泰拳技术 攻击时形成速度与暴发力的条件反射。 3. 泰拳力量训练还讲究高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，泰拳在做完 一组力量训练速度技术练习后，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉的暴发力 迅速增强，就要少休息，频繁地力量与速度刺激肌肉。简介的负重多组数训练也是建立在“高密度”的基础上的。泰拳训练要象打仗一样，心无杂念，全神贯注地投入训练。 4. 意念与意志一致：泰拳负重训练疲惫而艰辛，简言之，意念就是想到，意志就是 持续，想到不持续不行，注意力高度集中就能强化意念，面带微笑与不断为自己的付出产 生成就感满足感来磨练意志，就能让简单的重复做，重复的事成功完成。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。

为什么练泰拳会短命看完后你就知道了

为什么练泰拳会短命？看完后你就知道了 泰拳是一项传奇的格斗技艺，被称为“八条腿的运动“、“八体的科学”。在武学中属于横练，具有很强的杀伤力，素 有立技最强格斗技之称。很多人都热衷于学习泰拳，不仅仅是泰国人，但早有耳闻泰拳会使人短命？这到底是为什么呢？ 1 泰拳训练强度大大部分职业打泰拳的人训练的强度 太大了，造成的身体负荷过量，会对身体健康造成不好的影响。在过去泰国很贫穷，泰国职业泰拳王的待遇是非常高的，对于那些处于底层穷苦的人来说是一个诱惑力非常大的职业，大强度的训练后得不到营养补充和体能的恢复，久而久之给身体带来巨大的伤害。搏击这种职业本身就有相 当高的风险，断手、断脚、血流满地、内伤等，很小就开始打起比赛，受伤得不到好的医治，落下毛病。看看现代体育运动员退役以后哪个不是一身的伤病，更何况天天在拳台子上玩命的泰拳。2 泰拳属横练，横练者多不寿采用这 种非正常拳术功夫的训练方法，练出“横”的功夫，用则虽能 伤人，甚至置人于死地，看似可得一时之能，但终不得拳艺之奥妙、拳术的真功夫。由于横练功夫者对身体的生化机能的暗伤更为严重，故历来横练功夫者都多不能长寿。训练方法如插沙：以木桶盛砂使密实，每日以双手指插之，日久，指硬如铁石；搓掌：每日以掌根内外搓磨巨石、门边、桌角，

总以掌缘坚皮翻起，硬如铁石为止；扛膀：以双小臂三里穴肌肉处扛树或木桩，直至皮厚硬如铁石为止；碰碑：每日以木棒击头、或以砖碰头，直至一头能碰断尺厚的碑石为功成；排打：以木棍、木板，每日依次拍打前胸、后背、臂、腿等处，直至棍打棍折，板打板折。更有甚者，以悬吊檩条冲打自身胸、腹、胯、背部等；拍钉：将铁钉拍入木内，再依次起出；打桩：以身体各个部位依次超重量击打。还有烫法，有水烫法、火灰烫法，现代还有用电击法练功的.总之此种方法举不胜举，而训练看似超越一般人的特殊的攻防功能。 所以泰拳不是你想练就能练的，作为一个职业泰拳手，有时候还要以生命为代价。So 你准备好练泰拳了吗？

泰拳英语

Stretch Stretching n.v. 拉伸 Stretch ligament拉伸韧带 Warm up 热身 Kilo 公斤 Reduce weight 减重 Sweat 流汗 Bull steak牛排 Medium半生的，五分熟 Dictates tempo 控制节奏 Side kick 侧踹 Push kick 正蹬 What's the word in English?这句话用英语怎么说Target引靶 散打 free combat 泰拳 Muay Thai 肘击 elbow 膝盖 knee

刺拳 jab 摆拳 hook 上勾拳 uppercut 下巴 jaw [d??] 扫踢 kick 低扫 low kick 中扫 body kick 业余拳击比赛 amateur boxing 职业拳击比赛 pro boxing 拳王争霸赛 title bout 拳王 boxing champion 不堪一击的拳手 glass jaw 拳击陪练 sparring partner 台上裁判员 referee 台下裁判员 judge 场 bout 分级别 category

分开 break 数秒 count 倒地后10秒不起 counted out 金腰带 gold belt 击后脑勺 rabbit punch 防守姿势 on guard 击打 punch,blow 重拳 hard blow 决定性打击 decisive blow 直拳 straight 左直拳 straight left 勾拳 hook 摆拳 swing 组合拳 combination blows 击空 mispunch 击中 hit 击倒 knock down

意拳(大成拳)、拳击和泰拳在训练方法上的不同点

意拳（大成拳）、拳击和泰拳在训练方法上的不同点 在现代格斗技法中比较有代表性的是现代站立式搏击广泛使用的拳击，五百年不败历史称雄世界的泰拳和现在很火爆的无限制格斗MMA。中国的传统武术在世界范围的影响主要通过影视和强身健体的方式来进行传播。传武比较有代表性的是形意、八卦和太极三大内家拳。随着世界交流的日益广泛和深入，现代搏击和传武之间的交流和对抗是大事所趋。作为融合了形意、八卦和太极的意拳（大成拳）（大成拳）既具有传武的共性，也有自己的独特性，今从现代运动学的角度来诠释意拳（大成拳）、拳击和泰拳在训练方法上的差异性，以供习武者和搏击选手参考和借鉴。 基于西方现代运动体系的拳击、泰拳和MMA的常规性的训练内容包括技术，战术和身体素质和专项训练项目。技术项目训练中主要包括基本拳法、肘膝、腿法和地面技术，攻防技术和战术等项。这些技法需要具备好的身体素质来支持才能达到技术要求。例如，做一个平勾拳或扫踢动作，力量要具有穿透力，后续的攻击要和前一个动作连接，连接的速度要快以及完成后续连续性的打击，这些技术要求是否达成取决于精神、意念、速度、力量、重心、力量的传递和肌肉的松紧程度等因素。这些因素具体体现在运动素质高低上，例如，柔韧性、灵敏性、速度和耐力等。因此，技法的实现需要功法做支撑，而技法又是功法的体现。拳击、泰拳不仅具备了一套完善的技战术技法，也为之配置了一套标准化、有效和科学的身体素质和专项训练体系，例如，为提高身体柔韧性的动态拉伸训练；提高身体灵活性，反应能力和控制身体平衡能力的训练等；通过负重或器械练习来增加肌肉的力量和身体耐力；通过一定的信号刺激，短跑和增加器械重量的来调高人体的速度等。 意拳（大成拳）站桩、试力和发力是意拳（大成拳）的功法训练阶段；拳法、、掌法和肘腿法是意拳（大成拳）的技法训练内容。柔性性在意拳（大成拳）训练中是通过站桩的静力拉伸和试力的动力拉伸培养出来的，借助意念假借阻力完成对筋腱和关节的被动拉伸和主动拉伸；假借的外力训练人体的灵活性，反应能力和身体平衡能力；意拳（大成拳）站桩中的鸟难飞要训练出人体的灵敏度；意拳（大成拳）训练中的力量训练主要内力（浑圆力）的培养，主要是训练关节，肌肉、筋腱、气血、毛发、皮肤、四稍、内脏和五官之间的协调配合形成的合力，也就是内家拳所讲的筋骨力，这种力有六面均整性，富有弹力，力呈螺旋，速度迅猛，训练最佳的力量态是达到返先天的本能力。意拳（大成拳）从站桩开始就引入了外部的刺激和假想敌，例如，“遇敌犹如火烧身”、“敛神听微雨”和“三尺外七尺以内四周如有大刀阔将斧之巨敌与猛兽毒蛇蜿蜒而来,其共存生之情景。。。”等意念假借，从视觉、听觉到触觉充分培养人体各部器官的灵敏度、反应能力、速度和精神斗志。以上是意拳（大成拳）的功法训练内容，意拳（大成拳）的发力训练过程是将功法和技法相融合的一个桥梁，通过发力把站桩的柔韧性，反应能力，灵敏度，昂扬的斗志素质都调动起来，是掌握技战术技法和进入对抗的一个呈上启下的重要的训练阶段，也是意拳（大成拳）独有的一个训练方法。 现代搏击的攻防技术中有攻击的技术，也有防守的技术，而最佳状态是攻中有防，防中有攻，攻防合一，尽量缩短攻防的转换速度。意拳（大成拳）一般是通过整体间架来实现攻防合一的，整体间架是个六面争力均整平衡的浑圆体，由于间架三角预应的结构和均整的力量均衡的特点，对手的攻击力度都会被化解一部分，由于力的均衡状态，被攻击的同时会被诱发出向外的力量，形成了攻防一体自动化。就像对手撞到了一颗大树上被弹出去。这颗有弹性的大树可以作为攻防转换的堡垒或枢纽，任何攻击技法，例如拳法、肘法和腿法等或防守技法，

格斗力量训练计划

o大 要迅速有效地击倒或制服对手,力量绝对是一个重要的因素。但是仅凭技术训练能够达到格斗对于力量的要求吗?这个问题很容易回答。看看足球、篮球或者田径吧,谁都不能否认这些项目的技术训练能够提高力量,但专门的力量训练仍然是训练体系中的重要组成部分。格斗作为对体能要求较高的项目,当然更不能例外了。不过,历史上各流派对这个问题的认识是有很大不同的。 各流派的力量训练观 泰拳:传统泰拳很重视力量训练,但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的深蹲练习,这主要是因为器械和训练理论的限制。泰拳理论认为,战术第一,力量第二,技术第三。我们能找到很多力量很足但技术单调的泰拳手,但很少看到技术完善但缺乏力量的泰拳手。 传统泰拳的力量训练大多使用一些非常原始的器械和方法,例如,扛沙包跑步、挑担登山等。传统泰拳和军事关系密切,因此力量训练方法很多都和跑、跳有关。和现代力量训练方法相比,这些方法虽然在提高力量方面效率较低,但却能同时提高耐力和灵活性等其他素质。

现代泰拳吸收了现代力量训练方法,在力量提高上也越来越有效。相对来说,泰国本土拳手由于财力和传统意识的限制,在现代力量训练方法的使用上比较保守。而欧洲和美国的泰拳手积极运用现代力量训练方法,已经成了国际格斗赛场上最令人生畏的力量。例如,“铁腿王”彼得．阿兹深蹲407公斤,“铁膝王”雷米．本加斯基深蹲402公斤,他们都以重击而著称。 空手道: 空手道讲究“一击必杀”,力量当然是强调的对象。传统空手道喜欢用同伴作为负重进行练习,例如扛人深蹲,扛人纵跳等。传统空手道也经常使用石制杠铃之类的工具,例如大山倍达就经常用重达360公斤的石杠铃练习深蹲。空手道与泰拳不同,它有很多展示击破能力和力量的表演,力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。 现代空手道非常重视力量训练,美国和欧洲的空手道训练馆里大多都有力量训练房。空手道界甚至还将力量素质与级别段位直接联系起来,例如规定黑带选手必须能够深蹲2.5倍体重以上的重量,黑带七段必须能够深蹲3.5倍体重以上的重量。 一般认为,空手道将过多的精力用在了表演方面,偏离了“实战中心”的思想,如大量的击破表演,套路,“寸前即止”的规定等。但它对力量训练的重视却受到了广泛赞赏,而且也取得了实实在在的效果。例如,著名的“腿王”安迪．哈格身高、体重都不占优,但却获得了K-1冠军,这在很大程度上是因为他有强大的力量(深蹲351公斤)。现任K-1冠军、“巨人膝”萨米．舒尔特的深蹲更是达到了420公斤,难怪他能连续用飞膝KO前K-1冠军欧内斯特．胡斯特和雷米．本加斯基。 跆拳道:要是你认为跆拳道不重视力量训练,那可就大错特错了,这说明你把奥林匹克跆拳道和格斗跆拳道混为一谈了。传统跆拳道一向以硬朗而著称,以至传统空手道在和它的较量中鲜有获胜的纪录,当年日本占领朝鲜后甚至要在朝鲜全境禁止跆拳道,这都是因为跆拳道是一种杀伤力巨大的格斗术,而这一点在很大程度上又是因为跆拳道重视力量训练。 传统跆拳道几乎是传统格斗术中力量训练方法最丰富的。它非常重视负重跳跃的作用,跆拳道大师李济成经常负重50公斤连续双足跳跃越过10根1米高的横杆,并且重复练习几十组。石制杠铃也是常见工具。李氏王朝时期武将选拔标准就规定:武将必须能够肩扛石制杠铃深蹲相当于今天240公斤以上的重量。 出于比赛特点上的考虑,奥林匹克跆拳道降低了对力量的要求。但参加跨流派格斗的跆拳道格斗士仍然保留了重视力量的传统,如金希舜深蹲270公斤,崔宏万甚至深蹲410公斤。“疾风一般的速度,海啸一般的威力”是他们追求的目标。 拳击:拳击自诞生之日起,就一直有人宣扬“力量训练有害论”。这种声音一度还非常强大。但是真正强大的拳击手从来没有相信过这种说法。原因非常简单。首先,拳击比赛是像泰拳比赛那样的实力型格斗比赛,而不是像奥林匹克跆拳道那样的技术型格斗比赛。按照拳击比赛的规则,如果没有足够的力量,很难在比赛中占到便宜。其次,拳法和腿法与膝法相比属于攻击力比较差的技术,要获得比较强

泰拳主动攻击腿法有哪些

泰拳主动攻击腿法有哪些 人们常常惊奇于泰国拳师之腿坚硬如铁、柔软如鞭，实际上此等武功乃艰苦磨练而成，并无任何秘密可言。 泰拳用腿法重点为“扫踢、“蹬踢与“侧踹踢三种腿法，是拳师在实战中千锤百炼所得之精华，拳基本腿招，运用最广。 泰拳腿法的训练，主要是通过踢空腿、踢树干(沙包)、活靶、对招四种练习方法，不断提高身体素质与技术水平所造成的。 踢空腿——意义深重，是练腿的必修课程，可培养灵活性及平衡，有助于练腿的收放。 练习时须假设敌人在周身附近伺机攻击，而自身则以备种腿法去对付。 踢树干(或沙包)——是最重要的一项练习，籍以伸展腿踢抵抗反撞力的能耐，加强腿踢威力、速度及腿胫硬度。 活靶——是近代的先进练习法，获益甚大。 拳师经此项训练，习惯追击活动目标，不但腿招组织配合严密，特别是对腿踢的连贯性和准确性，帮助很大。 对招——可培养拳师的技巧、用招法度、智能等，是极为重要的一项练习。 此外，拳师还经常借助负重深蹲、长跑及跳绳运动，增强腿部弹力，加深腿击动力。 泰拳腿法的主动攻击，往往借助手上动作的虚晃引诱，而旦第一

腿要真假结合，有轻有重，连贯。 第二腿的攻击部位，打击高度要有变化。 近几十年来，世界各国的搏击高手多次联合征泰，每次皆以全军败阵而告终。 泰拳的独特之一就是运用四肢的拳、肘、膝、脚共8个攻击部位，做单势或连环于不同的角度打击人体各处要害部位，技术的发挥全无限制，因此又享有“八臂学术之誉。 泰拳素以凶狠、雄劲、惊险而著称，被人们称为“八条腿运动，这种拳术没有套路，完全着眼于实战技术的组合运用，特别是擅长腿击、肘击和膝击。 在泰拳的搏斗中，拳手们善于用多种技术来打败自己的对手，其中有强劲凶猛的肘、膝以及变化多端的拳招、腿法，但泰拳最具威力的进攻方式是肘击术、膝撞法和腿击术，他们在格斗中起着决定性的作用。 在泰拳中，可作为防御重创对手的部位，那就是肘。 其撞击力非常厉害，实战中常与膝招配合交替使用，上砸下撞，左击右冲，上下联击，极难防守。 被击中者，轻则骨断胃裂，重者有生命危险，故素有“摆命肘之称。 肘同样也是良好的防守武器，用肘部挡脚、消拳、砸膝容易得手，并使对手腿膝麻木，失去战斗力。 泰拳的膝招动作，屈膝叠腿，使膝部突起，形成攻击的力面，着