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幸福课--哈佛公开课第一课中文字幕

第一课

各位,早上好。很高兴能回到这里。

高兴见到你们。

我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。

可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。

但希望几堂课后,你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。

我1992年来到哈佛求学,一开始主修计算机科学。

大二期间,突然顿悟了。

我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学,优秀的导师。

我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。

一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。

也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。

于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。

目标只有一个:怎么让自己开心起来。

渐渐的,我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域,那时并未正式命名。

但本质上属于积极心理学范畴。

研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。

而且这种快乐继续着。

于是我决定将其与更多的人分享。

选择教授这门学科。

这就是积极心理学,1504号心理学课程。

我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。

希望同时还能探索我们自己。

我第一次开设这门课程是在2002年。

是以讨论会的形式,只有8名学生。两名退出了只剩我和其他六个人。一年后学生稍微多了点。有300多人参加。到了第三年,也就是上一次开课。

有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。

这引起了媒体的注意。因为他们想知道为什么。

他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。怎么可能呢?

于是我被请去参加各类媒体采访,报纸,广播,电视。

在这些采访中,我发现了一种有趣的模式。

我前去参加采访。进行采访。

结束后,制片人或主持人会送我出来。说些诸如Tal多谢你抽空参加采访。

不过你跟我想象的不太一样的话。

我漫不经心的问。

我无所谓,不过总得回应“有何不同?”

他们会说“这个嘛,我们会以为你很外向”。

下一次采访结束时仍是如此“多谢接受采访”。

不过Tal,你跟我想象得不太一样。

又一次,我漫不经心地问有何不同。

“这个嘛,我们没想到你会这么内向”。

下一次采访,仍是如此“有何不同?”。

“这个嘛,更开朗,更外向”。

下一次采访,“这个嘛,太害羞了”。

因为采访中我容易紧张。

差不多有几十个采访。

每次都是好交际,更开朗,不含蓄,更外向诸如此类。

最绝的一次。

是波士顿一家地方台。我去参加采访。

聊了很多,我觉得进行得很不错。采访结束。

主持人是个开朗热情的男生。他送我出门,拍着我的肩说。

“多谢接受我们采访。”然后又是那句。

“不过Tal,你跟我想象不太一样”。

我问,“有何不同”你要知道那时候,我已经完全被打击了。

不过我还是漫不经心地问有何不同。

他看着我说:“我也说不上,Tal,我以为你会更高些”。更高些?什么?

1米70……是1米69就不够格传授快乐吗?

我考虑了很久,仔细思量了。整件事从头到尾。

我似乎明白为什么他们期望不同了。

因为他们要说服自己说服观众。

这门课怎么会比经济学导论更热门?

唯一的解释就是导师非常外向、充满领袖气质、乐观开朗,当然了,还很高。

可惜我的名字少了一个L,但是……。嗯……真可惜。

所以问题是他们找答案找错了地方。

也就是说,他们不该关注信息传达者而应该关注信息本身。我怎么知道的呢?

因为我参与过其他大学积极心理学课遍及全国乃至全球。

美国有超过200所大学开设了本课程。

而且几乎其中所有院校,这门课都是参与人数最多的或者最多的之一。信息是关键。

越来越多的机构组织开设这门课,还有咨询公司。

其中一些甚至是全球知名咨询公司。

越来越多的中学开始引入积极心理学……。小学也是。

各国政府都对这一新领域表现出兴趣。为什么?因为它有效,因为它真正有效。

殷盛人生,快乐,幸福感这一整个领域在此之前一直被心理自助运动统治。

心理自助运动带来了什么?生动有趣通俗易懂的书。

热情外向的宣讲者颇具领袖气质且身材高大吸引大众参与他们的专题讨论讲座。但是,有一个大大的转折。其中很多书籍讨论都缺少实质内容。通常都言过其实无法兑现。

比如,快乐的五个关键。成功领袖的三个要素。

成功快乐完美爱情的唯一秘诀。夸大其词,效果甚微。

再来说说学术界。学术界给我们带来了什么?大量精确的实质内容。

数据被一而再再而三得反复分析。行之有效的好方法。

但是又有一个大大的转折。很少有人会阅读专业学术期刊。

想想看,这间教室之外有多少人读过最近12期《个性与社会心理学》杂志?

大多数人甚至不知道那是什么东西。

我博士班的主任估算过学术期刊上的一篇论文平均只有7人阅读。

这话……其中还包括作者的母亲。这话虽然是半开玩笑但其实很可悲。

因为……作为学者我觉得很可悲。因为这些论文都非常精彩。

非常重要,能大有作为甚至不仅仅是作为。但是对大众来说晦涩难懂。

所以我们需要积极心理学。需要这门课程。

积极心理学及本课程的宗旨非常明确就是在象牙塔及大众间构建桥梁。

换句话说就是要把严谨、实质、经验基础学术科学与自助或者新纪元运动的通俗易懂相结合。充分发挥两者所长。这也是积极心理学大受欢迎的原因:有用的科学。

本课程将分为两个部分。第一部分会和其他心理学或者其他任何课程一样。

我将向你们介绍相关知识,调查研究,严谨的学术作品。需要你们撰写报告,学术论文。跟其他课程一样参加考试。而教学内容的另一部分,你们读每一篇论文,写每一篇论文时都需要思考。

如何把这些理念运用到生活中去?运用到恋爱中去?运用到社交圈里去?就是这两个部分:学术与应用。

无聊是论文还是讲座我不会因为某个理论有趣而去介绍它。

而是因为这个理论严谨且能被应用。再唠叨几句题外话。

有几个问题课前就有人问我了。

不幸的是这学期将是我最后一次在哈佛开设积极心理学或其他课程。

但愿两年内,明年可能性不大,但是两年内学校会再次开设积极心理学课程,但我无法保证。关于反馈与提问。

如果你有任何问题或者不明白的地方,如果你同意或者反对什么观点,请给我或助教写邮件,我们一定会回复的。如果某个问题问的人数较多,我们会公开回答,当然一定是匿名的除非你特别注明可以提及你的名字。

有时候讲座过程中突然有紧急情况,有什么非问不可的问题,无法等待。

如果那样的话,请直接举手,因为就跟你要去厕所一样,无法忍耐,无法等待,要去就去。

我们会为此进行积极心理休息。所以大可以打断我,我会回答任何问题。

所有幻灯片以及课程视频都会放在网上,课后几天就能下载。

幻灯片其实课前就能下载,这样你们上课时就能用到。

可惜视频不能提前提供,我们试过了但效果不好。所以会在课后一两天内放到网上。这样做的原因。

首先,我当然更希望你们出席课程,能出现在课堂上。和大家一起,在课堂的气氛中学习而不仅仅是对着电脑。

我之所以把资料放在网上是为了让你们可以重温或者学习错过的课程,这很正常。

另一个原因之所以提前提供幻灯片是因为我希望你们能充分理解材料。

充分参与课堂讨论而不是忙于记录我说的每一个字,记住每一个词,背诵每一句话。

我不希望你们被动地记录幻灯片上的内容或者我说的话而是要主动记录。也就是要充分理解材料。

比如如果你们听到某个理论觉得“挺有趣的”,标上星号,写下来,或者觉得“也许我可以应用这点”,那就写下来。或者跟我妈妈讲讲。或者跟我室友队友讲讲。那就写下来。

主动笔记与被动笔记有两方面不同。

首先,正如我刚才说的这门课是关于如何改变生活。

我不会仅为了学术之美而教授此课虽然这一领域的确有许多美术之美。

所以发现可以实际运用的就写下来。

第二个原因是你会记住的更多。主动参与,集中注意,更好的理解材料而不是被动做笔记。

在这整个课程中从下周开始我们将进行我所说的“练习时间”而不是“休息时间”。其实类似休息时间。

这段时间我们会停止课程进行内省。

也就是在课堂上的安静片刻。我会停一两分钟。

你们可以盯着我或者周围人发呆或者思考一下之前讨论的内容或者解答我提出的提示问题。

之所以进行练习时间,这是我今年新提出的,上学期没有。

因为上次课程结束后到现在的两年我做了大量关于安静的研究。

关于安静时刻的重要性,无论是课堂里,讲座里,还是家中,无论是公司领导,爱情关系甚至学龄前的儿童。

你们中很多人在经历练习时间时可能会疑惑:“我一年付四万美金就是为了这个?“”坐在教室里发呆?“。

首先,每个人只有一两分钟,一堂课最多不超次两次。第二,这可能是你从本课程中学到的最重要的东西。即享受安静这一理念。

我来读一段麻省理工两位教授的研究。

David Foster和Matthew Wilson不必背诵或记录,只是为了启发你们。教授都来自麻省理工大学。

他们研究证实了练习时间的重要性,开始内省的时间。

他们在老鼠处在迷宫中及脱离迷宫后分别对它们进行了脑扫描。以下是他们的发现。

实验结果表明,当某种经历正在进行时,即老鼠进行迷宫时。

真正的学习阶段是当你尝试分辨:“什么才是重要的?“,”什么舍弃什么保留。“。这些发生在经历之后进行安静的自省时。

他们的实验表明接连不断反复进入迷宫的老鼠比进行一次迷宫后稍事放松,来点小酒的老鼠学到的少得多。

经历,享受安静。这很能说明问题,对人类也一样。不仅仅是实验小白鼠,所有人类都是。

他们认为:“重现可能形成一种学习记忆机制“。包括学习,理解,记忆,保留。

当我们思考时,我们重放素材时更容易保留,记住之前的经历。

所以休息时间的重要性不能被忽视。

Parker Palmer在他的教学著作《教学的勇气》一书中提到了以下一段话。

语言不是教学的唯一媒介,安静同样可以进行教育。

安静让我们有机会反省我们所说所闻。

在真正的教育中,安静为学生进行内省提供可靠环境,是一种最深层次的学习媒介。而安静恰恰是我们文化所缺失的。

很多人可能读过《万里任禅游》,作者Robert M Pirsig。还写过另一本书,没那么知名,叫《寻找莱拉》。

这本书是对印第安人的人类学研究。

将他们的文化与美国传承的欧洲文化进行对比。

两种文化最突出的特点之一是印第安人崇尚安静。他发现与印第安人坐在一起。他们围坐在篝火边两三个小时一句话也没说。

只是坐在那儿,互相看着,微笑,享受美好时光,内省,就这样几个小时。

他指出,在我们文化中沉默让人不适。

我们试图打破沉默。这是一项重要的文化差异。我们为缺乏安静付出了代价。

我们会重点讨论这一代价,涉及到恋爱,美德与道德以及快乐与幸福感。

下面介绍一下积极心理学的背景。

它是如何诞生的,这门课是如何诞生的。

从很多方面说,积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生。

人本主义心理学本质上是对当时各种心理学派系的不同见解。

人本主义心理学的创始人称之为心理学上的“第三势力“。为什么是第三势力呢?

因为第一势力是行为主义,代表人物有斯金纳、华生、桑代克。这是第一势力。

第二势力是精神分析学。创建者包括弗洛伊德,荣格以及阿德勒。这是第二势力。

第三势力人本主义心理学作为对其的异议出现。首先是对行为主义的异议。

行为主义认为人的主体性,认为人是一个行为集体就像一只被击打而四处滚动的台球,被增强,被惩罚驱动。

但是人本主义心理学说我们不只是被击打的台球。

我们有精神,有灵魂,我们有重要的认知与思想。

不能只靠行为观察,改善人生。

然后是第二势力精神分析学。

精神分析学主要通过潜意识分析,它决定你的理解,决定如何改善生活。还有防卫机制。

人类本能论,神经症,如果你理解这些黑暗势力就能更好地处理生活,了解并改善生活。

人本主义心理学认为人类不止如此。

不仅仅是生理本能,不仅是神经症。

不仅仅是牛顿学说世界里的台球。

我们要重视人的本质。给予更多的自尊和自由。但有一个问题。

人本主义心理学缺少严谨的方法论。

但它引入了许多精彩的理念,对于幸福感的研究,乐观主义的研究,善良,道德,美德,爱,两性关系,巅峰体验,自我实现,移情。

这些精彩的概念都会在本学期讨论。

它的认识论并不严谨,如何形成理念,如何学习。

所以在很多方面,大部分成为了自助运动。

有趣,有益,重要的理念,意图当然是好的。但就某种程度上缺乏学术严谨性。

所以它在学术上影响很小。所以很少有大学开设人本主义心理学。几乎没有。

所以本质上成为了新纪元运动。

但是我们很快就会了解到,人本主义心理学孕育了积极心理学。

我们先见见祖父祖母。比如Rollo May和Carl Rogers。

还有最著名的Abraham Maslow,曾是美国心理学会主席,布兰迪斯大学教授。

他于1954年提出了人本主义心理学。

他写了一章,《为了积极心理学》。

1954年,他在其中写到,我们需要研究善良,美德,快乐与乐观。可以说这是超前于他时代的。

如果说Maslow是祖父,那Karen Horney就是祖母了。她最初是精神分析学者学习弗洛伊德的理论。

意识到其过于注重消极面,神经症,精神病,她认为还必须关注影响人类生命体的东西。

我们需要研究培养那些好的品质。因为它们也是我们的一部分。

反而向人本主义靠近了,并由此产生了积极心理学。

Aaron Antonovsky, the third person I would consider the grandfather, brought in the idea of focusing on health. 还有Aaron Antonovsky,

第三位祖父级人物提出了关注健康的理念。

他提出了一个新概念。或者说他引进了一个新概念。我还在,别担心。

他引进了一个新概念,他称之为,他个人创造的新词:健康本源学。

健康本源学由两部分组成,saluto健康,genesis起源。

健康的起源这是病理学常规模型的替代模型。

也就是说除了研究病理学无论是生理健康还是心理健康还需要研究健康的起源。

这也是预防医学所关注的。

这在1970年是一个全新的理念。

我们会仔细讨论Aaron Antonovsy。

现在转到父辈。

Martin Seligman被认为是积极心理学之父与一群相关学者于1998年确立了这一领域。

和马斯洛一样也是美国心理协会会长。

他任职期间的首要任务是实现两个目标。

第一,让学院式心理学变得通俗。

也就是说连接象牙塔与普罗大众。

这是他任职期间的第一目标。

第二是引进一个积极的心理学。

需要着眼于有用的东西,不仅仅是研究抑郁、焦虑、精神分裂和神经症。

还需要关注爱、两性关系、自尊、动机、恢复以及幸福感。

他提出了这些理念从那时蓬勃发展起来。

在Martin Seligman之前都发生在1998年,下次我们会详谈。

这都诞生于1998年。

而早在1998年前Ellen Langer教授就已经研究了这些领域,将人本主义精神与学术科学严谨性结合。我们对她的讨论会比其他人多。

还有一位哈佛的教授,积极心理学的另一位父辈Philip Stone,两年前的昨天去世了。

两位都是我的物理学导师带我进入了积极心理学领域的研究。

1998年我第一次参加积极心理学峰会,Stone教授带我同去。

我那时在攻读硕士学位。

1999年他首次在哈佛开设了积极心理学课程,在全球范围内也是首批。

我是他的教研员。两年以后,他又重新开设了课程。我仍旧担任教研员。

后来我毕业了,他提议我接手他的课程直到今天。这就是1504号心理学课程。

我再来讲……接下来的半个小时我会向你们介绍下这门课的内容。

首先,这门课不只是传授信息而且关于如何变形,显而易见。这是什么意思?

如今大多数教育都只是传达信息。什么是信息?比如,我们有一个容器,也就是我们的思想。

信息就是接收数据,接收科学,接收信息储存到容器里。

这就是信息。等容器填满了,我们就毕业了。

信息数据越多越好。这还不够。

因为信息无法决定我们的幸福感、我们的成功、自尊和动机水平、两性关系及其质量。

光有信息还不够。变形则是把容器的形状改变。

Trans change; form shape, change the form. Trans即改变,Form This is transformation.

即形状,改变形状。这就是变形。

这是Robert Kegan教授教我的第一区别。

接收信息关注信息本身是不够的。听听这个例子。

你去参加运动会,目标是进入前三获得奖牌。但是只获得第八名。

你会如何分析?你会如何解读?太糟糕了,我彻底失败了。你灰心丧气,感到无力。

但从另一个角度看,同样的比赛。你期望获得前三,但只得到第八。

你可以解读为,我学到了什么?我还需要更努力的训练。

你会更有动力,从经验中学习。

也就是说,同样的客观信息“我是第八名,我目标前三”。同样的信息,截然不同的解读。

一个认为是灾难,另一个则当成机遇。

一个让人失去动力,另一个增加动力。

还有一个很普遍的例子。

世界各地很多人似乎拥有了一切,人生顺利,生活富庶但仍然不快乐。

而另一些人拥有的不多但从未中断,从未停止过享受人生。

还有相反的情况,拥有一切的人充满感恩,享受生活。

生活窘迫的人觉得自己是受害者。

也就是说,重要的不仅仅是获得了什么信息,还是有何形状,如何解读,如何理解,关注的重点。

这就是由容器的形状所决定的。

这是我在本科生阶段所认识到的。

表面上看,我拥有了一切。

体育运动,学术和社交都很成功,但是我对生命的理解、关注和解读并不正面。

我不快乐。

我们后面会讲,通常解读比信息更重要。

有一句话我会在课程中经常引用:“快乐由我们的精神状态而定而不是社会地位或银行存款”。

所以需要变形。

这对建立幸福感来说很重要。

所以在我们实际操作时不会传达过多信息方面的东西。

而是挖掘更多东西,不是联想意义上的而是学术意义上的。也就是说。

我们要挖掘自身潜能,这种潜能一直存在只是我们没有发现或者被其他东西掩盖了。

我们要发现利用它,以便关注它,以便理解它。

我来讲一个故事说明吧。如米开朗基罗。

曾经有一个记者问他。

您是如何创造出《大卫》这件巨作的?

To which Michelangelo responded. 米开朗基罗回答。

很简单,我去了一趟采石场,看见一块巨大的大理石,我在它身上看到了大卫。

我只要凿去多余的石头,只留下有用的。

凿去多余的石头之后,大卫就诞生了。

虽然说的比做的容易。

但是这个故事捉住了这门课程精髓。

即凿除多余石块,也就是摆脱限制,阻碍或者对失败的恐惧,这些东西并不是与生俱来的。

但如今却出现在了大多数人身上。

要凿除削弱甚至伤害我们的完美主义。

凿除成功的能力因为我们可能害怕成功。

可能我们对生命中一些东西感到内疚,这些都会反过来限制我们。

也许甚至凿除两性关系中的限制,尤其是带来消极面的时候。

这些就是本课程的主要内容。

就像俗话说的那样:“做减法比做加法让灵魂成长得更快,减法包括除去那些阻碍我们发挥潜能的限制”。因为我们的潜能是天生的,我们关注人类本性。

是与生俱来的,无论是上帝赐予的,还是进化产生的。

但是渐渐地受到外部文化压力,像多余石料一样,把我们禁锢起来了。

老子说过:“为学日益,为道日损”。

学即信息,道即变形。

我最近参加一次大型咨询业会议时接受了一家相关期刊的采访。采访者问我。

能给读者传授一些积极心理学建议吗?

于是我谈到了一些热门话题,感恩的重要性,体育锻炼的重要性。

我谈到了花时间经营爱情的重要性,谈到了休息,简化等等。

我正滔滔不绝时。她打断了我说。

谢谢,Tal,这些都不错。那些事情的重要性,我知道。但这些我们的读者都已经知道了。

我想要的是轰动的因素能让我意外的东西。

能否告诉我们的读者?

我想了一会这个问题然后意识到根本没有什么惊奇可言。我跟她这么说了。

所谓的轰动之处就是没有轰动之处。就是这样。

因为没有经过转变,快速见效的说法都是皇帝的新衣。

是不存在的,是过高的承诺和过低的兑现。

生活,令人满意的生活,丰富的生活包括了起起落落,包括了痛苦和再次振作,包括失败和再次奋斗。

它包括了成功和庆祝成功,胜利与失败,起起和落落,我们下星期会讲到。

而不是关乎一个秘密,一个能让人过上幸福生活的令人惊奇的诀窍。

而你们将在本课程中学到的很多东西,都是你们之前听说过的。

也许对你来说没有什么新鲜的内容。

在你内心深处你已经知道了。

你会说“这是常识”。

是的,很多都是常识。

但是伏尔泰曾经说过:“常识并非那么平常”。

特别是应用于实际。

所以本课程的目标是让常识更加平常,特别是应用到实际中。

在本课程结束时。

我所希望的是,在本课程结束之时,如果你打算上这门课的话在本学期结束时。

我不想,我不期待你跑过来告诉我。

谢谢你教给了这么多新东西。

那不是我所期待的。

我不认为那会发生。

我所希望发生的是你过来跟我说,不是说“谢谢你教了我”之类的话。

而是“谢谢提醒了我一些我熟知的事情”。

这就是本课程要做的。

经常性的提醒,一周两次。

经常提醒你们记起你们已知的东西,你们内心深处的东西,你们心中的大卫。

本课程希望做到的是帮助你们凿掉一些束缚,不管是哪种束缚,是阻碍你认识已经熟知事物的认知束缚还是阻碍你从已经熟知事物中获取益处的情绪束缚抑或是行为束缚。

基本要素是影响,行为和认知正是我们在改变周将要讨论。

我要让常识更平常。

信息本身还不够。

还不够,而我们除了信息高速公路外还需要转变高速公路。

转变高速公路还是转变乡村小道上来经历快速增长的步伐,因为我们就像下次课会说到的那样。

抑郁率呈上升趋势,焦虑率呈上升趋势,不只是在这个国家,是全球化的现象。

简直就是全球传染病。

而为了应对它,更多的信息也并不够。

下面是Archibald MacLeish的话。

他生前是一位诗人,是哈佛的教授。

错的不是科学的重大发现,有信息永远比无知强,不管是什么样信息和什么样无知。

错在于信息背后的信念,认为信息会改变世界的信念,但它不会。

往我们的容器里增加装上越来越多的东西,越来越多的信息,越来越多的数据。

还是不够,我们需要更多。

本课程将采用一种人性的方法。

我来给你们读一小段Abraham Maslow的话。

如果有人上了一门关于心理学学习的课大部分内容在我看来是与重点无关的,也就是与人性无关。

大部分内容把学习展现为获得联想技能和能力,这些对于人的性格,人的个性,人本身来说只是外在的而并非本质的。

外在指信息。

内在指转变,形态的转变。

当我们谈到转变时实际上是非常字面的说法,形态的改变,大脑的改变,我们一会就谈到。

比如我们会谈到冥想。

1998年后通过核磁共振研究我们知道大脑而已被改变。

一个新的概念叫做神经形成或者神经可塑性,是指我们的大脑实际上会改变和转变。

在我们的一生中其形态都在改变。

所以我不只是在打比方,我也经常指的是字面意思。

继续Abraham Maslow的话。

人性的哲学衍生出关于学习,教学和教育的新概念。

简单地说,这一概念认为教育的功能,教育的目标,人的目标,人性的目标,只要人还是被关注的目标——从根本上是一个人的自我实现,完全成为一个人,达到人类或者特定的某个个人能达到的最高高度。

通俗点讲。

就是帮助一个人成为最好的自己。

这些是军队的广告“做最好的自己”。

这就是本课程所要讲的。

这就是人性的方法。

关于实现我们的潜能,凿掉那些束缚。

现在对于你们许多人这种方式似乎很天真,很理想主义。

并不天真,但理想主义。

我们会谈到和讨论理想主义和保守理想主义的重要性。

如果我们要介绍个人的改变,个人之间的改变,或群体与社会的改变的话。

本课程不是提供关于美好生活和幸福的答案的。

是关于辨识正确的问题。

问过之后便会有收获,圣经如是说。

本课程就是我认为的教育的宗旨也就是对信息和转变的探索必须由一个问题开始。

探索,问题。

这两者在词源上有所关联并非巧合。

在本课程中,我们会问,你们会被问许多问题,你们将会看到那些问题创作了现实。

我们下次会讲到。

那些你首先向你自己,然后问你的搭档,学生,父母,未来的雇员和同事提出的问题的重要性。

问题十分重要。

Peter Drucker说:“在管理决策最常见的错误来源是强调找到正确答案而非正确的问题”。

Peter Drucker是20世纪最重要的管理学学者,最近刚刚去世,说最大的错误是没有问正确的问题。

我们下次会看到,这也是在研究中潜在的最大的错误,这也是在应用中最大的错误。

没有问正确的问题。

不论是在管理组织还是在管理我们的生活。

现在当我说问题重要而答案没那么重要时,我不是从相对论的观点来说的。

我不是相对论者,我认为他们……。

对于某些问题,知道决定性的答案很重要。

但是,我所说的是当提到教育时关注问题很重要,而不是较不重要。

教育家Neil Postman曾经说过。

孩子进校时像问号而毕业时像句号。

我的希望是本课程培养的问号要比句号多。

再一次,这是关于凿掉多余的石头。

因为作为孩子,我们永远都在问问题,我们永远都很好奇。

我来放一段我最喜爱的心理学家之一的录影,其次是喜剧演员宋飞。

他要讲的是……

我们这个学期会看很多录影。

如果像孩子一样我们会是怎样。

于是前两年,我自己做服装当然不怎么样,鬼啊,流浪汉啊,第三年终于求了爸妈,我得到了超人的万圣节服装,并不奇怪,纸盒箱,自己做的上衣,还有面具,还记得面具后面的橡皮筋吗?那可是个质量不错的玩意,不是吗。它可以坚持用10分钟之后就会从那个廉价订书钉里掉出来。

你去了第一个人家。“不给糖就……“啪嗒,橡皮筋断了,简直不敢相信。

你们等我一下,我能修好它,等我一下,等我一下。

孩子们不说“等“。

他们说等我一下,等我一下。

因为当你还小的时候,你的生活都在上面。

你的未来在上面,你所要的一切都在上面。

等一下,举起来,闭嘴!

妈妈,打扫一下,让我晚点睡吧!

父母当然刚好相反,一切都在下面。

冷静,慢一点!

给我冷静,坐下,把那个放下!

所以孩子们的这种好奇,这种寻找。

这种开放的心态是与封闭相反的。

我希望在本课程中会产生这种观念。

教育的真正目的是让一个人可以连续发问。

所以下面讲讲John Carter所作的纵向研究。

John Carter是河对面的商学院的领导管理学教授,1972年来到哈佛做了老师并开始关注哈佛的课程,从1973年起一直关注了20年MBA课程。

他想尽可能收集所有关于这门课的信息。

20年后,90年代初当这个研究结束时,他发现这些学生都极其成功,以前的学生都极其成功,学生们都极其成功。非常有钱,有很大的影响力,不论是在组织上还是社会上。

他们都做得极其好。

但是在这群极其成功的哈佛MBA里。

他发现有一部分人是格外成功的,比其他人要更成功,无论是在收入上还是在影响力上抑或是在总体生活质量上。格外的成功,他想弄明白其中的原因——这一小部分人和其他人有何分别,其他人也非常成功,但没有那一小组人那么成功。

他只找出了两件事。

不是他们的智商,智商对他们长期成功的因素没有影响。

不是他们在读MBA之前的出身,他们做的事和这一点关系都没有。

只有两件事会决定谁会成为格外成功的人和其余的人上有关系。

第一是那部分人真的相信自己,他们认为自己能做好。

他们有目的,他们有动力。

我们会在下一次课程讲到自我实现的预言。

他们认为我会做到,我会成功。

这是第一件事,自信。

他发现的第二件事是这部分人一直在问问题,一直在问问题。

最初是问他们的老板,后来是问他们的雇员,他们的搭档,孩子,父母,朋友。

他们一直在问问题。

他们一直处于好奇的状态。

一直在寻找,有开放的心态,想要更加了解世界。

他们没有说“我现在有了MBA学位,就行了,我知道的够多了”。

他们是终身学习者。

他们一直在问问题。

这两个区别性的特质导致了格外成功和成功的人之间的差别。

那个指引了我的问题,不论是写书还是开设这门课,还是被我所称的“问题的问题”就是我们如何能帮助自己和他人,个人,群体和社会变得更幸福。

注意这不是关于帮助我们自己和他人变得幸福,而是关于变得更幸福。

为什么?因为很多人问我。

那么Tal,你幸福吗?

我真的不能回答那个问题,我不知道那是什么意思。

我如何判断自己是否幸福?

是和别人比较?

是不是存在一个点,超过之后就变幸福了?

幸福不是二进制的非此即彼,0或1,要么幸福要么不幸福。

幸福存在于一个连续统一体。

所以我对这个问题的回答——我幸福吗?

我今天是否比我15年前刚开始关注追求幸福时更幸福?

15年后我当然希望自己能比今天幸福。

幸福是终身的追求。

希望本课程是这种追求的一部分,但只是一部分。

你们不会在课程结束时幸福。

希望你们能比现在幸福。

因为很多人坐在这听有关自尊的讲座时,比如或者当我们明确地讨论幸福时。

他们说,“等等,我的自尊心强吗?”。

他们自己想到。

我的自尊是较强的还是较弱的?

这也是没有意义,无法回答的。

问题是,我如何能提高我的自尊?我健康的自尊而当然不是自恋。

我怎样才能变得幸福?

那是一个重要的问题。

这是问题的问题。

本课程不是一个积极心理学的概论。

如果你想要关于积极心理学的概论。

我可以推荐一些很不错的课本。

Lopez 或是Peterson的书。

很不错的课本,还有一本积极心理学手册,一本很厚的书,里面有这个领域大多数你想知道的内容。

你也可以用它自卫,自卫非常管用。

但是很棒的书,写得非常好,让人很容易里面积极心理学。

但这里讲的不是那些,不是积极心理学概论。

而是对问题中的问题的选择性探索。

从那个角度讲,它是折中的。

我的背景是心理学和哲学。

我学了组织行为学。

我做过几年商业顾问,仍然还做一些这方面的工作。

我在教育领域工作过,在教育领域内做过很多工作。

我从所有这些领域中吸取内容。

我还不只是从积极心理学中吸取内容,我把临床心理学的内容融入这个课程中。

我融入了认知心理学,社会心理学等等内容。

这是一个折中的课程。

因为我的问题。

我的引导性问题是什么会对幸福有贡献。

如果我认为精神病理学的内容能对我们的幸福有贡献。

我会吸取并利用之。

而如果一些有关组织行为学的咨询领域的东西有用的话,那也会成为本课程的一部分,只要能在一个学期内讲完。所以本课程是折中的。

本课程不是跨文化交流。

我会引进一些东方思想的观点。

我在亚洲住过几年,我在那工作,持续研究东方哲学和心理学。

但我的专业主要是在西方心理学上,而课程的重点将会是西方心理学。

但是那并不意味着积极心理学不适用于世界上其他地方的人。

最近有一场高资历科学家之间的会议,来自西方的心理学家。

像Paul Ekman和Richard Davidson,这些在心理学领域内最重要的人物,和DLLM还有他的一些僧侣进行会谈。

他们谈论了心理学的未来研究,还有如何进行冥想等等。

而他们谈论最多的话题之一就是文化差异。

当提到这个问题时,DLLM突然好像不舒服。

当记录整个会议的Daniel Goleman,会议是在印度开的,问他怎么了。

DLLM说他不是因为谈到并强调文化差异而不舒服。

对DLLM你可以有很多评价。

但你不能说他在文化方面不敏感。

他可以说是还在世的最敏感的人之一。

然而他说,我们对文化差异的关注太多了。

他补充道不是因为没有文化差异。

当然有而且很重要。

但文化共同性要比差异多。

而我们不应该无视这些共同性。

如此评价DLLM。

我们有点惊讶于DLLM这种表面上的对文化差异概念的抵触。

所以我想介绍这些观点,但是首先因为这不是我的专业,研究文化差异的人会比我做的更好。其次,因为我所希望研究的是普遍事物,不同文化中普遍的东西。

所以我们会在这方面进行研究,但不只是这样。

我们的讨论比这部分心理学更具体。

我们将会研究你们自己。

我们会如此具体。

为什么?当我开这么课程时,我自己没有想过。

好的,我需要介绍些什么东西以便能取悦课程的参与者,这些学生呢。

那不是我所想的。

我所想的是如果我是个本科生,会想上什么课?

如果我坐在这,什么能让我更幸福?

换言之,从我的观点,我非常个人的观点出发。

在我们的课上,我会鼓励你们。

当然你们可以看和阅读关于别人的研究,有大量的样本。

但最主要的,我会鼓励你们去看自己的内心,去研究自己。

无论是通过两周后开始的每周一次的课后论文。

还是你们最后的演示作业,你们不用做演示但要写出来。

关于你敢兴趣的话题或者对你来说最重要的话题。

还是关于如何能把这些观点应用于我的生活。

联系时间时关于如何接受和利用一些观点。

是关于研究我们自己。

因为正如Carl Rogers所说。

越是个人的东西越普遍。

正如Maslow所补充。

我们必须记住对一个人深层本性的认识,同时也是对普遍人类本性的认识。

当我们更了解自己时。

当我们认识到自己时。

我们就更能认识他人。

事实上,从许多方面说这是有益移情的来源。

有些研究表明了解自己的人、研究自己的人、反思自己的人对别人做出过分的事情、不道德的行为会相对较少。那种比如说种族歧视的行为。

在一定程度上这是反直觉的。

等等,你难道不要首先研究别人才能对别人更敏感吗?

是的,那也需要,不过还不够。

研究我们自己也很重要。

因为当我们看到自己的深层本性时。

我们看到的是部分普遍的本性。

我们所有人之间的共性,不管我们来自哪里。

而这就是DLLM所说的,不是组织跨文化研究,去做吧,很重要,但同时,不要忽略自己,不要忽略我们每一个人身上的普遍性。

C.S Lewis说,整个宇宙中有且只有一件我们知道我们可以从外部观察中学习到的事,那就是我们自己。

我没有,可以说是,内在的信息,我们是知道的。

要克服这个问题,把学术工作,研究他人融入进去很重要。

那就是为什么我们除了探究我们的内心外,也会做一些研究或者调查研究。

Both are important. 两者并重。

我们不应该只是因为会有潜在的偏颇和错误。

这并不意味着我们要因噎废食,停止研究自己。

所以我们会,更准确地说是你们会这样做比学校里的其他课程做得更多。

最后这个可能对你们来说有些新。

但这不是10A号英语课和55号数学课。

就是说你不用像10A号课或者历史课那样做大量的阅读。

也不像55号数学课一样难,所以你们可以轻松些。

我相信这有些人上过这门课。

本课程同时是一种严格的乐趣。

乐趣……因为研究我们自己很有意思。

有时会让我们受伤有时我们看到一些我们不愿意看到的东西。

但总的来说还是有趣的,很有意思。

同时又是严格的,以研究为基础。

你们将在本课程中遇到的许多观点都很简单,很容易理解,常识。

但它们是简单,不是过分简单化。

这两者是有区别的。

Oliver Wendell Holmes,这个报告厅就是他捐建的,但不能完全确定是他所有的——说过。

我不会认为与复杂性一致的简单性是微不足道的。

但我会把我的一生用来研究与复杂性相对的简单性。

Holmes这里的意思是他关心的不只是简单性、简单的、随意的、难以预料的想法。

而他所关心的是之后的简单性。

我们深思了这个观点在我们吸收了它之后,在我们考虑过它之后。

那些我们所研究的观点。

而如果与复杂性相反,我们能看出简单性和常识,那就很好。

那是他所感兴趣的。

那也是我们整个学期要讨论的积极心理学研究者所感兴趣的。

与复杂性相对的简单性。

这两种简单性之间有很大的区别。

尽管乍看起来,它们有时也许是相似的。

本课程需要的是一种非常不同的努力。

与别的课程非常不同的努力。

又一次,它不需要你像55号课和10A号英语课那样的努力。

它所需要的努力是一种应用的努力,努力把它应用到你的生活里,努力把行为的实际改变带入你的生活。在我们开始讲本课程的一些细节比如教学大纲之前。

我想先讲一个关于Peter Drucker的故事。

Peter Drucker,我之前引用过他的话,是现代管理学研究之父。

Peter Drucker享年94岁,是几年前过世的。

在他生命的最后,当他头脑还百分比清醒时。

活动和参加组织活动对他来说更加困难了。

于是他邀请想咨询他问题的人,想跟他学习的人来他家。

有国家总统,总理。

财富500强公司的CEO和他一起过周末。

而在星期五,每一次聚会都是这样开始的,对每一个世界级领袖。

无论是商界的,非盈利机构的,还是政界的。

He would say to them the following. 他都会对他们说如下的一番话。

星期一我不想听到你们说有多美好。

意思是这个周末有多好。

星期一我想听到你们跟我说,你们做了些什么改变。

在这个学期结束后或者在这个讲座结束之后。

如果你们喜欢它。

务必告诉我你们喜欢,你们获得了乐趣。

但更重要的是你们所做的改变是什么。

这对你们的生活有怎样的影响而那需要我们的努力。

我们将用一周的时间讲改变。

和积极心理学一点直接的关系也没有。

只是讲改变。

因为改变是那么难。

因为我们知道大多数组织上的改变都失败了,因为我们知道更多的个人改变失败了。

除非我们引入行为上的改变的同时引入认知上和情绪上的改变。

影响和认知还不够,还必须有行为。

你所做的改变。

经常用不同的方式做事需要勇气。

一些你们要交上来的课后论文,都不会被打分,都只会有“及格和不及格”。

你们必须交论文,然后你们就及格了。

但一些也许是你所写过的最困难的论文。

有一些会是最简单的。

很自然地就能写出来。

那就是关于引入改变。

那就是关于反思。

那就是关于花时间接受。

那就是关于凿掉多余的石头。

而这只能通过这种努力而实现。

所以如果你真的想通过这门课来改变生活,一切取决于你。

我将会给你们介绍材料。

我将会给你们介绍这个积极心理学的精彩的新领域。

而取决于你们的就是接收并应用它。

我想谈一下教学大纲及要求。

我会给你们一点时间去问问题。

但在这之前。

我也想对。

我知道你们中的有些人正在家里看这堂课,对进修学校的同学们表示欢迎。很高兴你们能听我的课。

有空过来看看。

而你们将显然参与到我们的课程中来。

但也可以找Deb Levy。

他是进修学校的助教。

Sean Achor是文理学院的助教。

我想请他来说几句话。

向你们做个自我介绍。

而你们会被介绍给我们的其他助教。

我们今年有只很棒的团队。

这就是Sean。

大家早上好。

能听到我吗?

现在能听到吗?很好。

能回来再次为积极心理学做助教非常荣幸。

太谦虚了。

很荣幸他能给我们上课。

他还把家搬来了。

把家从以色列搬到这一整个学期。

包括他的妻子和他的两个孩子只是为了能和我们一起教这门课。

对我们来说能和他们一起共事是个极好的机会。

我真的很激动。

上一次我们教这门课时。

我们做了调查看看坐在这上课的都是什么类型的人。

他们就像你们一样。

看看为什么你们会上这门课。

因为我们得到的关于这门课的评价常常是为什么哈佛的学生会不幸福。

他们有什么可不快乐的?

他们认为每个上这门课的人会上这门课是因为他们已经很幸福了。

他们想研究自己到底有多棒。

他们想学一些能明白告诉室友他们得意的东西。

但是结果是去年有超过三分之一的人选这门课是因为他们感觉抑郁。

他们想学习积极心理学。

还有三分之一是因为他们想学会乐观。

另外三分之一的原因则完全不同。

我想今年还有三分之一的人选这门课是因为Tal上了Jon Stewart的Daily Show。我很喜欢这门课。

要告诉你们的教学大纲是。

其实我们了解你们的一些其他事。

你不知不知道选了积极心理学的人中有75%的人是俱乐部的干部。

35%是俱乐部的高层干部。

这意味着你认为哈佛有大约2000个俱乐部。

你在一个只有3个人的俱乐部里,又恰好是主席。

我们了解到你们不快乐的其他原因。

我们了解到上积极心理学课的人在4年里恋爱次数的平均数在0和1之间。

0和1之间。

不!我不信,不要走。

但那是在上积极心理学课之前——是在上课之前。

我们之后会调查一下你们。

性伴侣数目的平均数是在0到0.5之间。

我实在不知道0.5个性伴侣是什么。

这门课程将会很棒。

它过去就很棒,而且我们有一个很出色的教学团队。

很大的教学团队。

实际上已经给我们布置了作业。

所以老师们不仅要学你们学的那些材料和你们讨论专业的内容。

还要学习如何成为更好的老师。

他给了我们要读的书。

他事实上给我们布置了任务。

从那个意义上说这是个很特别的课程。

至于教学大纲,网上会有。

说现在我们决定要环保。

所以这门课程中不能使用树木制品,除了这个木制的大礼堂。

我们下周会在网上分组。

所以我们星期三会知道有多少分组。

下个周末我们会做分组任务,给你们的周转时间就非常少了。

如果需要的话,你们可以在周一换组,虽然我不希望你们改。

分组会在下一个星期开始。

非常感谢,如果还有什么问题,给我发邮件。

OK, so…

好的,那么……

我想我不需要跟你们解释。

为什么这学期有一节课不是我教而是Sean教的。

而那节是讲幽默的。

你们自己想想为什么。

我确实认为如果你想教什么你就必须擅长。

教学大纲。

本课程,是像你介绍我关于这门课程的想法的,是我所谓的整体的课程。

就是指纵向的整体和横向的整体。

纵向意味着每一节课都和下一节课有关系,和整个学期内的每一节课都有关系,呈一个螺旋状。所以我们下周所讲的内容。

我们将在第7课,第17课和第24课里再回顾一遍。

所有内容在一个更高的水平上呈螺旋状互相联系。

换言之,会带来深刻的理解和我所希望的对材料的吸收。

所以是纵向相互联系的。

同样也是横向相互联系的。

就是说课程中的每一部分都强调并影响另一部分。

上课还不够,你们在分组作业里面将收获更多。

分组作业是强制的。

你们要在你们的分组里做大量和你课后论文相关的工作。

许多学生说这是本课程最重要的部分。

因为这样你们才有了练习时间。

这个你们真正开始凿掉的时候。

和期末的大作业有很大的关系。

期末作业是一个演示稿。

你们不用阵的做演示,但要向几个朋友演示以及获得反馈。

那部分不计分。

期末作业是以期末论文计分的,但只是你们教上来的,你们提交的那份。

为什么写期末论文是因为像演示那样的最好的方式。

因为最好的学习方式是教。

你们将把这些材料教给别人,任何在你的陈述中你所感兴趣的内容。

那么阅读非常有关系,会把你们带到理解和吸收的另一个水平的高度。

在我讲完之前有问题吗?你们有什么要问的吗?

好了,那就让我说最后一秒钟结束语。

对于能回到这里我感到非常激动。

我的家人对于回到这里也非常激动。

期望能和你们共度一个有意义的,愉快的,令人享受的和更加幸福的学期。

谢谢。

幸福课--哈佛公开课第一课中文字幕

第一课 各位,早上好。很高兴能回到这里。 高兴见到你们。 我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 但希望几堂课后,你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 我1992年来到哈佛求学,一开始主修计算机科学。 大二期间,突然顿悟了。 我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学,优秀的导师。 我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 目标只有一个:怎么让自己开心起来。 渐渐的,我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域,那时并未正式命名。 但本质上属于积极心理学范畴。 研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。 而且这种快乐继续着。 于是我决定将其与更多的人分享。 选择教授这门学科。 这就是积极心理学,1504号心理学课程。 我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。 希望同时还能探索我们自己。 我第一次开设这门课程是在2002年。 是以讨论会的形式,只有8名学生。两名退出了只剩我和其他六个人。一年后学生稍微多了点。有300多人参加。到了第三年,也就是上一次开课。 有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。 这引起了媒体的注意。因为他们想知道为什么。 他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。怎么可能呢? 于是我被请去参加各类媒体采访,报纸,广播,电视。 在这些采访中,我发现了一种有趣的模式。 我前去参加采访。进行采访。 结束后,制片人或主持人会送我出来。说些诸如Tal多谢你抽空参加采访。 不过你跟我想象的不太一样的话。 我漫不经心的问。 我无所谓,不过总得回应“有何不同?” 他们会说“这个嘛,我们会以为你很外向”。 下一次采访结束时仍是如此“多谢接受采访”。 不过Tal,你跟我想象得不太一样。 又一次,我漫不经心地问有何不同。 “这个嘛,我们没想到你会这么内向”。

哈佛的幸福课

哈佛的幸福课 作者:开悟 来源:《作文成功之路·中旬刊》 2011年第5期 开悟 最近哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”,听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这 门课的是一位名不见经传的年轻讲师,名叫泰勒·本·沙哈尔。他坚定地认为:幸福感是衡量 人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。为了更好地记住“幸福课”的要点,他为学生简化 出10条小贴士: 1.遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课,不要只是为了轻松地拿一个 A而选课,或选你朋友上的课,或是别人认为你应该上的课。 2.多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身,亲密的人际关系,是你幸福感的信号,最有 可能为你带来幸福。 3.学会失败。成功没有捷径,历史上有成就的人,总是敢于行动,也会经常失败。不要让 对失败的恐惧,绊住你尝试新事物的脚步。 4.接受不良情绪。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些,并把它们当成自然之事,允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己,能做些什么来让自己感觉好过一点。 5.简化生活。更多并不总代表更好,好事多了,也不一定有利。你选了太多的课吗?参加了太多的活动吗?应求精而不在多。 6.有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次,每次只要30分钟,就能大大改善你的身心健康。 7.睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的,但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样,在醒着的时候,你会更有效率、更有创造力,也会更开心。 8.慷慨。现在,你的钱包里可能没有太多钱,你也没有太多时间。但这并不意味着你无法 助人。“给予”和“接受”是一件事的两个方面。当我们帮助别人时,也是在帮助自己;当我 们帮助自己时,也是在间接地帮助他人。 9.勇敢。勇敢并不是不恐惧,而是心怀恐惧,依然向前。 10.表达感激。生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的,它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠,始终保持感恩之心。每天或至少每周一次, 请你把它们记下来。 (选自《中外文摘》2011.1)

哈佛幸福公开课

我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?塔尔博士坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。 第一讲 1.Soul grows more by subtraction than by addition,灵魂的增长更多的来自于减法,而不是加法,chipping away those limitations。 2.人文哲学(humanistic philosophy)衍生出关于学习,教学和教育的新概念,简单的说(stated simply),教育的功能,人类的目标(the human goal),人性的目标(humanistic goal),那些所有被人类关注的目标(the goal so far as human beings are concerned),最终都是自我的实现(is ultimately the self-actualization of a person),成为一个完整的人(the becoming fully human),达到人类或者(the development of the fullest height),特定的某个人所能达到的极限。通俗点说(in a less technical way),就是帮助一个人成为最好的自己。(这比军队的征兵广告出现的早),所以要,be all you can be (做最好的自己!) 3. it is about fulfilling out potential(开发潜能),chipping away those limitations (解除那些束缚). 4. Ask and you shall receive.--- Say the scripture 问后即有收获,圣经如是说(提问意义重大~)

幸福课讲课

《当幸福来敲门》讲座详稿 各位老师、同学: 大家下午好! 很高兴也觉得很荣幸今天能得到这样一个大的舞台来给同学们讲讲自己的一些体会以及感悟。在我们的讲座正式开始之前,我想先邀请大家跟我做一个游戏,可能在有些班级我做过这个游戏,那我们在共同来做一做,非常有趣的一个游戏。请大家站起来,伸出你的两只漂亮的手,跟着我的指示来做动作,先把你的左手放到右手上,然后再把左手放回到原位,然后把右手再放到左手上,再把右手放回到原位,然后继续来,加快频率~~~快~~~ 谢谢大家再次给我的掌声,这让我倍受鼓舞,希望在这节讲座中,大家能各有所获,我自己也能达到我自己预期的目标。 今天的讲座呢,我会就我在我在大学学习心理学所学到的关于“幸福”的一点点感悟,跟大家谈一谈我们如何让自己变得更加幸福。有很多人会问学习心理学的人这样一个问题,你们是不是因为自己心理有病,才学习的心理学。面对这样的问题,我也不知道作如何的解答。因为什么呢?因为我既不认为学心理学是因为我们自己有心理疾病,但是当时选择心理学的原因就是因为我认为自己心理有病。其实,我说的有病,并不是大家第一印象中对于心理疾病的理解——抑郁病、心理变态等等,这些病已经属于精神病范畴了。其实,这只是每个人都会面对的一些特定的问题。比如说我们的消极情绪,大家会经常的郁闷么?有时候会情绪很低落?有时候自己会做一些自己都无法理解的事?有时候感觉自己很不幸福,仅仅是有时候?与其说学心理学是因为自己解决自己的心理疾病,还不如说是想要自己更加幸福。 那么大家有没有这样的想法——想要让自己更幸福一点? 哇!很多人回应啊!看来大家都想让自己更幸福啊~~~~ 那么很建议大家学学积极心理学 恩,也很建议大家今天专心听听今天的幸福课——当幸福来敲门 那么欢迎大家进入幸福课堂,因为仅仅有一个小时的讲座时间,想要讲到“幸福”的方方面面是很难的,所以我只能挑关于幸福的一些凤毛麟角来讲自己的感悟,所以有一定的局限,欢迎大家课后批评指正,也欢迎有兴趣更加了解的同学来跟我讨论~~~·好,我现在问大家一个问题,大家现在感觉怎么样? 哈,当问这个问题的时候,你要回答我,好极了。 然后我会再问,你们现在感觉怎么样?你要回答我:棒极了 最后我再问,你们现在感觉到底怎么样?你们要说:爽极了 有没有感觉到幸福的感觉? 生活中有一种人感觉是幸福不起来的,这种人每天眉头紧锁,充当着一个表情杀手,单见蹙颚眉,不知心恨谁啊!!其实一个人对别人影响最大的,首先是他的表情,所以大家一定不要做焦裕禄——焦虑、抑郁、忙碌。也不要做孔繁森—恐惧、烦人、阴森。今天讲的“幸福”,首先送给大家“幸福三宝”:第一宝:每天记得微笑,现在,在座的同各位可以给自己的旁边坐的同学一个大大的微笑。心理学研究表明每天笑一笑会提高自己的幸福感,即使你心里不太高兴,如果你多做微笑的表情,还是会让你的心情愉快很多。有些人经常不笑,导致面部神经就会萎缩,所以要多笑。我送给大家的“幸福”第二宝就是:点头。跟别人交谈的时候,听老师讲课的时候,你的点头传递给别人的信息就是你在听他讲,你认同他,这样的交谈肯定是很愉快的,其实就是告诉你要学会倾听别人。“幸福”第三宝就是:真诚的赞美别人。没有人喜欢被批评,谁都会享受听到别人的赞美。当你多多看到别人的优点,

国外公开课

在中国,多数老师有时还是单方面的传声筒,学生是被排除在外的。 名校公开课,今天你淘了吗 不用点名,不用占座,没有考试,没有学分,想上就上的国外名校课程让中国的高校学生、白领阶层趋之若鹜,大声宣称——以前爱逃课,现在爱“淘”课! 你知道2006年哈佛大学最受欢迎的讲师是谁,去年最火爆的新生公共课又是哪门吗?你知道耶鲁大学那个半仙一样盘腿坐在讲台上大谈死亡哲学的大胡子老头吗?你知道即便不能坐在鼎鼎大名的常青藤院校课堂里,在家照样能够免费聆听大师的授课、理化工商文哲医史任君选择吗? 2001年,美国麻省理工学院率先拉开了网络公开课程的序幕,计划将该学院的全部课程资料都在网上公布,让全世界任何一个角落里的任一网络使用者都可以免费取用。嗅觉敏锐的人惊呼:高高在上的象牙塔正在卸下门锁、拆掉围墙,这是教学史上继远程函授之后又一令人激动的创举! 果然,麻省理工不是一个人在战斗。耶鲁、哈佛、剑桥、牛津等世界名校以及财力丰厚的基金会的陆续加入,犹如水滴汇成浪花,将“公开教育资源”(Open Educational Resources,O. E.R)运动推向了正轨,并且一发不可收。 不用点名,不用占座,没有考试,没有学分,想上就上的国外名校课程让中国的高校学生、白领阶层趋之若鹜,大声宣称——以前爱逃课,现在爱“淘”课! 大家都来OER 2005年以来,全球已经有150万人次在YouTube上浏览过戴蒙德教授的网络课程“综合生物”。除了她以外,还有许多世界顶级学校的大师——比如耶鲁大学经济学教授、当代行为金融学主要创始人罗伯特·希勒、哈佛大学“积极心理学——幸福课”的讲授者泰勒·本沙-哈尔、耶鲁大学的哲学“大仙”雪莱·卡根等,都成了走出校园、走向世界的网络新一代学术明星。 麻省理工学院72岁的物理学教授瓦尔特·勒温同样因为网络开放课程成为千万学子顶礼膜拜的对象。这位身高188厘米,满头白发的教授,为了介绍钟摆的周期与吊挂物体的质量无关,曾躺在从天花板垂下的吊索上,让自己像钟摆一样摆荡。“各位请看,这可是钟摆之母。”接着他在讲台上荡来荡去,然后喊道:“物理学果然不假!”教室立时爆出欢呼声,这段画面也通过网络传遍全世界 以欧美高校为主的公开课免费传播俨然成了一种时尚,分门别类的讲座录像、教学大纲、课堂笔记就这样大方地摆在各校的官网上,任人分享。而自从2006年苹果公司开放了iTune s U(U代表University,大学)学习频道,把乔治·华盛顿大学、杜克大学、密歇根大学和威斯康星大学等多所高校的课程资料集中起来后,更像是开辟了一块新的知识自由市场,截至去年年底,iTunes U已经突破了1亿的下载量。

哈佛公开课

哈佛公开课 第一课哈佛哲学课 哲学无处也无时不在,它实实在在地影响这我们每一个人。如何正确面对人生?如何给自己定位?如何树立自己的理想?如何提升自信心?如何面对和克服苦难?成功于失败的差距又是什么?…这一系列问题的解决知道正是哈佛哲学的魅力所在。阅读本课的内容,感受哈佛哲学的内涵,学习哈佛哲学的精髓,从而扬帆远航,实现自己的卓越人生。 本章小结: 本课浓缩了哈佛三百多年来教给学子的人生哲理和成功智慧,以哈佛大学的成功训言为主线,通过大量的事例,揭示了人们走向成功必不可少的诸多精神因素,同时在分析哈佛名人成功历程的同时,剖析哈佛大学和哈佛精神给普通人带来的教益,让读者不进哈佛也能聆听哈佛教授讲述的人生哲理: 内容精髓 1.一个不想改变自己命运的人,是可悲的;一个不能靠自己的 能力改变命运的人,是不幸的。一个人想获得成功,必定要 经过无数的考验,而一个经受不住考验的人是绝对不能干出一 番大事的。 2.只有正确得认识自己,不高估,也不自轻,才能保持本色,找 到适合自己的位臵。认清自己,并且按自己的意图不做事,才

能让自己具有无穷的魅力。 3.人,要活出自己的风格。“世上道路千万条,条条大路通罗 马。”你只要把握好正确的目标和方向,勤勉而坚定地走自己的路,就能走出困境,走出光明,走向完美的人生! 4.把握当下,过好每一分每一秒,让努力的气息填充期间,让憧 憬中的未来不再遥远。过好每一天,春夏秋冬就会色彩斑斓; 过好每一年,我们的人生就会相当圆满。 5.你越不曾真正活过,对死亡的恐惧也就越强烈;你越不能充分 体验生活,也就越来越害怕死亡。与其在死亡的恐惧中抱憾终生,不如把死亡看作是我们生命的一部分,直视死亡,充实地过完一生。 6.傲慢只会使你周围的人疏远你,因为没有一个人能忍受身旁有 一个愚蠢傲慢的人。自鸣得意的傲慢,会让你的不到有益的改变,你也会因此失去很多新奇与快乐。 7.在生活中,我们要远离贪婪的黑洞,放平心态,只有这样我们 才能轻松面对得与失的每一刻,平静地对待人生的每一个起伏。 8.如果你想变得越来越漂亮越来越明媚,就要多看他人的优点, 多想你所爱的人的优点,少去怨恨他的缺点,这样你便可以远离仇恨所带来的伤害。 第二课哈佛心理课 哈佛人的成功与哈佛心理课密不可分。在哈佛的教育理念中,培养

哈佛大学排名第一的公开课

哈佛大学排名第一的公开课:《幸福课》 幸福是什么?“哈佛幸福课”,值得那些喜欢深度思考的人学习幸福之道,因为,要这样的人,简单的幸福,是非常不容易的。他们成功、骄傲、智商高,常常因为知识而“油蒙了心”,希望他们在探索幸福之路上,能少了很多挫折和弯曲。 泰勒·本-沙哈尔博士(Tal Ben-Shahar.Ph.D),37岁,以色列人,目前在美国哈佛大学教授“积极心理学”和“领袖心理学”课程。他是前以色列全国壁球冠军,曾在以色列军队服役,随后在哈佛大学和剑桥大学学习哲学和心理学。他的《幸福的方法》一书在全球20多个国家和地区翻译出版,中文版在2007年10月由当代中国出版社出版。 出人意料,近年来哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”,听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师,名叫泰勒.本-沙哈尔。 我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?他坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉,受到学生们的爱戴与敬仰,被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。 在一周两次的“幸福课”上,本-沙哈尔没有大讲特讲怎么成功,而是深入浅出地教他的学生,如何更快乐,更充实、更幸福。 一、幸福,应该是快乐与意义的结合 “一个幸福的人,必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标,然后努力地去追求。真正快乐的人,会在自己觉得有意义的生活方式里,享受它的点点滴滴。” 本-沙哈尔竟然从汉堡里,总结出了4种人生模式。

当年,为了准备重要赛事,除了苦练外,他须严格节制饮食。开赛前一个月,只能吃最瘦的肉类,全麦的碳水化合物,以及新鲜蔬菜和水果。他曾暗中发誓,一旦赛事完了,一定要大吃两天“垃圾食品”。比赛一结束,他干的第一件事,就是奔到自己喜爱的汉堡店,一口气买下4只汉堡。当他急不可待地撕开纸包,把汉堡放在嘴边的刹那,却停住了。因为他意识到,上个月,因为健康的饮食,自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味,很可能会后悔,并影响自己的健康。望着眼前的汉堡,他突然发现,它们每一种都有自己独特的风味,可以说,代表着4种不同的人生模式。 第一种汉堡,就是他最先抓起的那只,口味诱人,但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐,但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生,就是及时享乐,出卖未来幸福的人生,即“享乐主义型”; 第二种汉堡,口味很差,里边全是蔬菜和有机食物,吃了可以使人日后更健康,但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福,为的是追求未来的目标,他称之为“忙碌奔波型”; 第三种汉堡,是最糟糕的,既不美味,吃了还会影响日后的健康。与此相似的人,对生活丧失了希望和追求,既不享受眼前的事物,也不对未来抱期许,是“虚无主义型”; 会不会还有一种汉堡,又好吃,又健康呢?那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人,是即能享受当下所做的事,又可以获得更美满的未来。 不幸的是,据本-沙哈尔观察,现实生活中的大部分人,都属于“忙碌奔波型”。 二、人们习惯性地去关注下一个目标,而常常忽略了眼前的事情 本-沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。在这个故事里,晃动着许多人熟悉的影子。 蒂姆小时候,是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起,他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他,上学的目的,就是取得好成绩,这样长大后,才能找到好工作。没人告诉他,学校,可以是个获得快乐的地方,学习,可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好,担心作文写错字,蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的,就是下课和放学。他的精神寄托就是每年的假期。 渐渐地,蒂姆接受了大人的价值观。虽然他不喜欢学校,但还是努力学习。成绩好时,父母和老师都夸他,同学们也羡慕他。到高中时,蒂姆已对此深信不疑:牺牲现在,是为了换取未来的幸福;没有痛苦,就不会有收获。当压力大到无法承受时,他安慰自己:一旦上了大学,一切就会变好。 收到大学录取通知书时,蒂姆激动得落泪。他长长舒了一口气:现在,可以开心地生活了。但没过几天,那熟悉的焦虑又卷土重来。他担心在和大学同学的竞争中,自己不能取胜。如果不能打败他们,自己将来就找不到好工作。 大学4年,蒂姆依旧奔忙着,极力为自己的履历表增光添彩。他成立学生社团、做

哈佛大学公开课--幸福课 第一集演讲内容及ppt部分内容

○哈○佛○大○学○公○开○课 整理:耿加稳 校对:小帅哥 I'm teaching this class because i wish a class like this had been taught when I was sittingin your seat as an undergrad here.I came here in 1992,and started at computer science.And then I had a mini epiphany halt way through my sophomore year.I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me,wonderful teachers.I was doing well acedemically.I was doing well in athletics.I was doing well socially.Everything going well.Except for the fact that I was unhappy.And I didn't understand why.It was then in a matter of moments that I decided to find out why and became happier.And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology.With single question how can I became happier.Overtime I did became happier,what contrbuted most to my happiness was when I encounted a new emerging field that time didn't have a name that it has today.But essentially research that falls uder or with the field of positive psychology. Positive psychology studying it,applying the ideas to my life has made me significantly happier,It continues to make me happier,And I realized the impact that it had on me that I decided to share it with others. So this is positive psycology,and we will be exploring this new,relatively and fascinating field.And hopefully, we will be exploring more than the field ourselves. “How can this lecture is larger than the Introduction to Economics”.And the way to explain it must be that the teacher is very outgoing,extremly charismatic,very cheerful and extrovert and of course ,tall.Why is it so popular,because it works,You see this whole realm on life flouring on happiness,on well being has been until recently dominated by the self-health movement(心理自助运动).what do we have in the self-health movement?We have that books are very intering,that are very accessible,we have speakers are very outgoing attracting the masses into these workshops,seminars and lectures.But there is a big “but”here.Many of those books,many ot these workshop and seminars lack of substances(缺少实际内容).very often,overpromising and under-delivering.So those are five things you need to know to be happy.The three things to be the greatl eader.The one secret of success,happiness and a perfect love life. overpromising and under-delivering(夸大其词,效果甚微).On the other hand, we have academica(学术界),what do we have in academia?We have a lots of rigor, a lot of substances.We have datas analayzed,reanalyed and meta-analyzed.things really work,really good stuff.But there is also a big “but” here.Very few people read refereed acedemic journals.I mean think about it:how many of people outside this room of course have read

哈佛幸福课 积极心理学

哈佛幸福课积极心理学 在现代社会中,人们越来越注重幸福感和心理健康。为了帮助人们更好地追求幸福,哈佛大学推出了一门名为'幸福课'的课程,也被称为积极心理学课程。 这门课程的目的是通过教授积极心理学的理论和实践,帮助学生培养积极的心态和乐观的生活方式,从而提高他们的幸福感和满意度。课程中的教授和助教将通过各种实践活动和讨论,引导学生探索个人价值观、目标设置、情绪调节、人际关系等方面的问题,以及如何应对挫折和困难。 这门课程的内容十分丰富多样。首先,学生将学习到幸福的定义和影响因素,了解到幸福感与物质财富并无必然联系,而是与人际关系、自我实现、积极情绪等因素密切相关。其次,课程将引导学生进行自我反思,了解自己的优势、兴趣和价值观,并帮助他们将这些要素与生活目标相结合,形成积极的生活导向。此外,课程还将介绍一些幸福的实践方法,如感恩、乐观、内心平静等,帮助学生培养积极的心态和情绪调节能力。 通过参加哈佛幸福课,学生们可以从多个方面提升他们的幸福感和生活满意度。首先,他们将学会更好地了解自己,确定自己的价值观和目标,从而更有针对性地追求幸福。其次,通过学习幸福的实践方法,

他们可以培养自己的心理抗压能力,更好地应对压力和困难。最后,课程中的讨论和实践活动将使学生们有机会与他人交流和分享,培养积极的人际关系,并从中获得支持和激励。 哈佛幸福课的推出,为人们提供了一个机会,使他们能够更好地了解和追求幸福。这门课程不仅仅是传授知识,更是帮助人们改善自身心理健康和生活质量的实际行动。积极心理学的理论和实践可以在人们的生活中起到积极的作用,帮助他们建立更加幸福和满意的生活。

哈佛大学幸福课程十讲

哈佛大学幸福课程十讲 在这个世界上,存在着两种完全相反的人,一种人生活在冬天,他们却很乐观,因为他们认为冬天已经来了,春天还会远吗?一种人生活在春天,可他们却很悲观,因为他们认为好花不常开、好景不常在。春天总是要过去的,冬天迟早要来。这两种人哪种人更快乐些呢? 快乐的人总是积极地面对生活,他们走在寻找幸福的路上。他们认为,自己走过的路越多,自己的生活就越丰富,自己的视野就越开阔,自己的思想就越深邃,自己的胸襟就越宽广,自己的生命就越精彩,自己离幸福也越来越近。他们的幸福就是能到一个心仪已久的地方旅行。他们认为,自己的幸福就是不断去挑战未知的一切,比如去创业。他们认为,自己的幸福掌握在自己手中。 属于你的幸福在哪里呢?有这样一个故事: 很久以前,有一个年轻人,他总是感到自己的生活不尽人意,于是他便经常去算命。一天,他听说山上寺庙里有一位禅师很有道行,他就急忙去向禅师请教:大师,请您告诉我,这个世界上真的有命运之说吗? 有的。禅师轻声回答。 噢,那我是不是命中注定与幸福无缘呢?禅师听罢此话,便示意这个年轻人伸出他的左手,大师的目光停留在年轻人的手掌之上,然后对他说:请看,这条是爱情线,这条是事业线,另外一条就是生命线。 之后,禅师让年轻人把手紧紧握起来。继而问道:年轻人,你说现在这几根线在哪里? 年轻人迷惑地说:当然是在我的手里啊! 那么你说幸福在哪里呢? 年轻人恍然大悟,原来幸福是掌握在自己手里的。

创造快乐是一个过程,在这个过程中,极其需要我们的主动和积极。自己去主动营造快乐的心情,被动地等待别人的帮助就等于是慢性自杀,其他人也有很多自身的问题要解决,根本无暇顾及你的感受。所以,只有自己才能把自己从不快乐中解救出来,切记,幸福就在你自己的手中。 2 知道为什么活着的人几乎能承受任何怎样活着的问题。 积极心理学家桑娅(吕波密斯基等人提出:诸多研究显示,幸福的人群在生活的各种层面上都非常成功,包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。 生活中,你真正需要的是什么呢?你真正需要的是幸福。因为幸福在所有目标中是至高无上的,其他所有目标的终点都只是去往幸福的起点。 克劳德曾说:每个人都有幸福的机会,关键是我们如何使用他们。值得欣慰的是,生活中确实有不同于A、B、C三种人的人生又生活得很幸福的小D。 小D从小就热爱学习,他在学习的过程中能够不断享受创造的快乐,正是因为这种快乐,帮助他取得了更加优异的成绩,这也为他获得美好幸福的未来生活打下了坚实的基础。大学毕业后,小D到一家著名公司工作,他能够在工作的过程之中享受取得事业的进步。不久后,他获得了一份爱情,两人共同享受着爱情美好的同时,也帮助彼此的成长与发展……他感觉自己很幸福。 可见,一个真正快乐的人,会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。而小D做到了。维克多(E(弗兰克尔(因其犹太人身份,二战期间曾遭纳粹逮捕,在集中营度过了三年艰难的岁月)在其《追寻生命的意义》一书中说:可以肯定地说,人对于意义的寻求可能引起内在的紧张而非内在的平衡。然而,这些紧张是精神健康不可缺少的前提条件。我敢说,世界上没有任何东西比生命中存在的意义更能帮助人在最恶劣的环境下生存下来。尼采的话存在的许多的智慧:知道为什么活着的人几乎能承受任何怎样活着的问题。

哈佛公开课 幸福

哈佛公开课幸福 引言 幸福是人类永恒的追求之一。无论是财富、权力还是名誉,人们都希望通过某种方式达到自己心中的幸福。然而,幸福究竟是什么?在哈佛公开课中,幸福成为了一个重要的话题。 幸福的定义 幸福的定义因人而异。不同的人可能会给出不同的答案。 在哈佛公开课中,教授们提出了一种新的理解幸福的方式。他们认为,幸福不应该仅仅局限于物质与权力的追求,而是应该从更宽广的角度去思考。 幸福的来源 在哈佛公开课中,教授们指出,幸福的来源不仅仅取决于 外在的因素,如经济状况和社会地位,还包括内在的因素,如心理健康和个人成长。他们认为,幸福可以通过积极的心态、良好的人际关系、追求个人目标等途径获得。

积极的心态 积极的心态是获得幸福的重要因素之一。在哈佛公开课中,教授们强调了积极心态对幸福的影响。他们认为,乐观的态度和积极的心态能够帮助人们应对困难,增强内在的韧性,从而提高幸福感。 良好的人际关系 人际关系对幸福的影响也是不可忽视的。哈佛公开课中的 教授们指出,与他人建立良好的关系能够带来更多的幸福感。亲密的家庭关系、真挚的友谊以及支持性的社交网络都能够为人们带来持久的幸福。 追求个人目标 追求个人目标是实现幸福的另一种方式。在哈佛公开课中,教授们鼓励人们根据自己内心的真实需求去追求个人目标。他们认为,通过追求自己热爱的事业、发展个人才能,人们能够感受到深层次的幸福。

幸福的实践 如何将幸福的理念应用到实际生活中?在哈佛公开课中, 教授们提供了一些建议。 培养积极的生活习惯 教授们鼓励人们培养积极的生活习惯,如每天保持一定的 运动量、睡眠充足、饮食均衡等。这些习惯能够提高身体的健康状况,从而提高幸福感。 培养良好的人际关系 建立和谐的家庭关系、寻找志同道合的朋友,与他人保持 良好的沟通和互动,都是提升幸福感的有效途径。 追求内心的声音 教授们鼓励人们去追求内心的声音。找出自己的激情所在,追求自己真正感兴趣的事物,可以帮助人们获得更多的满足感和幸福感。

哈佛大学的道德教育课-哈佛大学公开课 幸福课

哈佛大学的道德教育课|哈佛大学公开课幸福 课 每年新生入学,哈佛大学都会对他们进行一次特别的道德教育课。课程伊始,教授给学生们提了这样一个问题:一列火车在铁轨上行驶着,突然刹车失灵,但方向盘还可以操纵。火车前方有五个人,距离五人的三米处有一火车分轨,分轨前面也有一人在工作,他们都全然不知自己所面临的危险。如果火车司机是你,在排除其他可能发生的状况下,你会选择撞向那五个人,还是选择转动方向盘,驶向分轨,撞向那一个人? 同学们坚决果断,几乎是全部选择撞向那一个人。 如今没有分轨,而你是那五个人当中的一个,在你前面有一个胖子。在排除其他可能发生的状况下,你假如狠力将他往前推,你们其余四人将可免于车祸,选择将胖子往前推的同学请举手。 这时,学生们迟疑了一会儿,绝大多数学生选择放弃将胖子往前推,理由是很残忍。但也有少部分学生举起了手,理由是为了让更多的人活着。 这时,教授反问一句,假如你挺身冲向前面也可以让更多的人活,你情愿吗? 同学们陷入了深思。 接着,教授又提出类似的问题:假如你是一所医院的医生,天色已晚,就你一人值班。那时,突然来了六个因车祸受伤的病人,一个重伤,五个相对而言轻一些。在排除其他可能的状况下,

你假如先救那一个人,其余五个人必死;假如救那五个人,另一个人确定活不了。请问你选择救谁? 几乎全部学生选择的是救那五个人,至少那都是生命。 如今在排除其他可能的状况下,假如其余五个人还有挽救的机会,可一人少肺,一人少肝,一人少胆,一人少囊,一人少胰腺。恰好另外一个受重伤的人身上器官全部俱全。请问,你情愿从他身上取出器官然后去救那五个人吗? 这时,同学们又低头深思了,但还是有几个人表示情愿。在他们举手的时候,教授反问,为什么不是牺牲你自己去救他们呢? 课后,教授将表示情愿将胖子往前推和情愿取出那一人身上器官的学生们留了下来,让他们在一张白纸上写下自己心中最崇拜的三位人物。同学们大多写的是比尔・盖茨、沃伦・XX菲特和爱因斯坦等。教授问他们,假如拥有这么多钱的比尔・盖茨只是在自家大院里孤芳自赏,你还会崇拜他吗?学生们答案一致否认。假设沃伦・XX菲特因为自己的身价而看不起穷苦人们,你们还情愿观赏他吗?学生们答案一致否认。如果爱因斯坦处处吹嘘自己的成果,你们还会认可他吗?学生们的答案仍是一致否认。 教授马上提问:“同学们,请你们认真想想,你们崇拜的最终理由是什么?〞 学生们好像豁然开朗,是他们的为人修养,是他们的慈善仁爱,是他们内心遵循的道德与和善情操。 哈佛大学的这堂德育教育课就是要让他们的学生们知道,做

哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)

哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)

第一讲什么是积极心理学 哈佛1504号心理学课程:积极心理学(positive psychology) 在象牙塔及大众间构建桥梁。伏尔泰:常识并不平常。 积极心理学的背景:是人本主义心理学的产物和衍生。 心理学的三大派系: 第一势力是行为主义,认为人是一个行为集合。 第二势力是精神分析学,通过潜意识分析,决定如何改善生活。 第三势力是人本主义心理学,该理论认为不能只靠行为观察来改善人生,人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性,但引入了很多精彩的理念,比如对幸福感的研究,乐观主义,善良,道德,美德,爱,两性关系,巅峰体验,自我实现,移情等。 如何解读信息比关注信息更重要。 成功与非常成功的区别:后者更自信(自我实现),且有好奇心(懂得找出问题,而不是找出答案)。 快乐是由我们的精神状态决定的,而不是取决于社会地位和银行存款。 感恩的重要性,体育锻炼的重要性,花时间经营爱情,休息,以及简化。 做减法比做加法让灵魂成长得更快。 罗丹心中的大卫。凿去多余的东西,凿掉束缚,摆脱限制与阻碍。 视频演示: 喜剧演员宋飞的栋笃笑(stand-up comedy)孩子们总是在说wait up,stay up,而成年人总是在说calm down,put it down,sit down 1:10 帅哥助教sean出镜,他将教你们如何变身幽默达人。 第二讲为什么要学习积极心理学 问题缔造现实:你的关注点影响你的认知。 心理学这一学科对于消极方面的研究,远比对于积极方面的研究成功,它向我们展示了人类的短处,他的缺点,他的过失,但很少谈到他的潜能,他的长处,他的实际愿望或精神高度,好象心理学自愿固步自封,让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。21:1 《积极心理学手册》序言说:积极心理学的目标是促成一种变化。让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事,到同时建立生活中最美好的事。 通过专注于研究有效的东西培养积极心态。 成功孩子的特质:适应力、意义感、自信、乐观。 举例:Marva Collins(推荐书目:Marva Collins' way) 培养健康的长期关系:种子说 种子是有潜力的,它会发芽开花结果,但必须有阳光的照耀,有水的灌溉,除去杂草和虫害,悉心照料。没有人会来: 没有人会穿着闪亮铠甲把你到幸福家园,学生说,老师,可是你来了。老师说,我来,是为了告诉你,没有人会来。 第三讲幸福是一种随机现象吗? 梭罗认为大多数人都活在沉默的压抑中中,而平克.弗洛伊德认为“人们在舒适地麻木”。 积极心理学本质上就是健康模型。->对应疾病模型 对疾病模型而言,最优水平是零,摆脱抑郁,免受伤害就好。 而健康模型,是要超越那种程度,兴奋起来,快乐起来,因为理想状态并不只是放松,而是创造性的紧张状态,其中还伴随着个人成长。 疾病模式的理念:你到不适,你病了,把病治好,你就会变得健康。

哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记

Harvard Positive Psychology 21 Relationship and Self-esteem You know this story about Gertrude Stein, and she was taking philosophy class with William James, right here in the Art. 你们都听过格特鲁德.斯泰因的这个故事,她那时上William James的哲学课,就在哈佛拉德克利夫学院。 And they had their final exam. And it was spring semester course. And she comes into the exam. And it’s a day like today. 要期末考试了,她上的是春季班,她来到考场,就跟今天一样是个晴朗的日子。 And the exam is about metaphysics, and the meaning of life. So she ope ns the exam and writes, “Today is too beautifu l a day to take an exam.” And she walks out. 于是她打开试卷,写道:“多么美好的一天,不应该浪费在考试上。”然后走出了教室。 And you know, as legend has it of course she gets a straight A in William James’ class. 而且传说William James的课程她全A通过。

哈佛幸福课-积极心理学

哈佛幸福课 ——积极心理学

目录 第一章积极心理学初探 (1) 一.积极心理学诞生的背景 (1) 二、积极心理学课程的内容 (3) 三.消极研究与积极研究 (6) 四、积极心理学课程的目的 (9) 第二章积极心理学的五个基本前提 (10) 一、搭建学术界与社会之间的桥梁 (10) 二、改变是可能的 (11) 三、内在因素和外在因素 (12) 四、顺从人类本性 (15) 五、允许自己追求快乐 (20) 第三章信念即自我实现预言 (23) 一、信念挑战极限 (23) 二、皮革马利翁效应(Pygmalion Effect) (24) 三、情境的重要性 (26) 四、创造积极的情境——精神的力量 (30) 五、精神力量的作用机制 (33) 六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 (35) 七、高期望导致低自尊?NO! (38)

八、三个方法让自己更乐观 (40) 第四章专注 (44) 一、积极者与消极者 (44) 二、为什么不是人人都是乐观主义者 (48) 三、感激 (50) 第五章改变 (62) 一、改变不易但非不可能 (63) 二、神经可塑性 (65) 三、我真的想要改变吗? (68) 四、ABC与两种变化 (70) 五、日记的神奇作用 (96) 六、小结 (102) 第六章设定目标 (106) 一、目标设定的理论及实践 (106) 二、处理压力 (128) 第七章完美主义 (139) 一、完美主义之我的个人经历 (139) 二、错误与失败 (142) 三、完美主义的定义及特征 (148) 四、完美主义的后果及危害 (151) 五、二八法则 (157) 六、完美主义的根源 (159)

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