双杠支撑摆动后摆挺身跳下

双杠——支撑前摆下构思与设计

一、教材分析:

双杠是典型的支撑练习项目。通过双杠的上、下法、动作，对发展上肢、肩带及腰腹肌肉群力量和柔韧性、提高身体的灵敏和协调能力有特殊的作用是其他器械练习所不可替代的。依据水平四的目标和以上分析，该双杠教材可分为六学时进行教学。第一课时：支撑摆动前摆下。

二、学情分析:

八年级学生，生性活泼好动，积极性高, 模仿能力强，正处身心发展的重要的阶段，合理的运动量有助于学生更健康的发展！

三、教学内容：

1. 游戏一切行动听指挥。

2.支撑摆动前摆下。

3.放松活动

四、教学目的:

1．学生初步了解双杠越杠的动作方法。

2.培养学生的主动性、积极性、创造性，激发学生强烈的体育锻炼欲望。

3.培养学生克服困难、积极进取的优良品质。

五、教学重点:前摆送髋，腿出杠面时推手移重心。

教学难点:摆到垂直部位时腿部发力。

六、教学方法：

本课采用示范、视图、讲解相结合, 直观教学、自由练习等教学方法。

七、教学过程:

为了能把这节课上的更好,我运用音乐进课堂,下面我通过四个部分来加以说明这节课的内容。

1、开始部分：课堂常规。

2、准备部分:学生集合，师生问好，然后进行游戏，目的是从课的开始就使学生对这节课学习的内容感兴趣,注意力集中,有利于教学的任务更好的完成。

3、基本部分: 首先教师讲解示范，使学生建立正确的动作印象，和学生一起探讨保护与帮助的最佳方式；第二，学生自主尝试练习，在观察体验的基础上，学生分四组进行尝试体验，学习动作，教师巡回指导；充分发挥学生的自主性，使学生积极主动的探究动作。

4、结束部分：学生在音乐的伴奏下进行放松活动，在愉快的情绪中结束本课。

八、场地器材：体操垫4块、踏跳板2个、录音机一台、小黑板2块。

二、小组自编自做双杠活动操

续喊数。 二、组织学生以小组为单位进行身体关节活动，提示需要活动的关节及动作名称。

三、双杠活动操 1、压肩运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、弓步压腿

5、腹背运动

6、踝、膝、腕关节

要求：思想集中，反应快速

组织：

要求：动作协调、有力、到位

4 8

拍

基本部分

一、支撑你最棒：双杠支撑 6-8人一副双杠，男生、女生同时跳上成支撑40、60秒 二、勇闯一线天：双杠支撑移动 三、支撑摆动（幅度由小到大） 四、杠端练习 前摆下（女）

后摆下（男） 一、讲解练习方法

和注意要点，鼓励学生克服困难，尽力坚持 二、创设情境，激励学生勇敢闯关，组织学生分组练习支撑移动，激发学生信心及责任心

三、讲评：讲解双杠与职业能力发展的关系，激发学生练习双杠的积极性

四、示范并讲解支撑摆动的动作、要领及保护方法

五、鼓励学生大胆

尝试，在互帮中练

一、了解练习的目的及方法，男女生分小组练习支撑 二、学生体验和尝试支撑移动动作

三、组长安排学生在双杠外侧进行保护 四、了解双杠对职业能力发展的影响 五、看示范，听讲解，积极思考摆动的方法及摆动发力时机 六、大胆尝试，

组织：男女分成 4组

要求：认真参与，自

我鼓励

组织：男女分组 要求：边做边想，

1 2 2 1

1

3

中

中 大

基本部分 32＇ 1.杠端练习 2.杠端拉橡皮筋作为双

杠延伸，橡皮筋与双杠

的角度由大

到0度。

五、杠间练习前摆下、后摆下（男） 七、发展职业劳动素质：“你追我赶，争当先锋” 方法：快速跑15米后到双杠端做前摆侧方跳下后迅速返回队伍与下一人击掌后站回队尾，后者继续练习。

习 六、巡回指导，语言提示自我保护，手势言语鼓励 七、示范讲解前摆

下、后摆下，分析推手与换握杠时机

八、组织杠端练习

前摆下(女)后摆下（男） 九、组织杠间练习前摆下、后摆下 十、组织每组推选的1名选手进行选择性示范并分析；

十一、组织学生深入学练，手势鼓励 十二、讲解发展职业素质的意义，介绍练习方法 十三、组织学生分组练习

十四、表彰与鼓励 互相帮助和保护 七、观察同伴的练习，自我反思，

共同探讨分析 八、看完整示范，思考如何才能摆的高以及换握杠的时机 九、练习从无橡皮筋到橡皮筋越来越高，不断挑战新难度的前摆下（女）、后摆下（男） 十、调整心态，加强观察思考，相互保护 十一、学习成果展示（小组推荐）

十二、深入学习，

相互点评促提高 十三、了解练习的意义和方法，并分组练习

十四、分享“先

锋”的胜利乐趣

相互交流，量力 而行，注意安全 组织：

组织：男女分组 要求：边做边想， 相互交流，量力 而行，注意安全

要求：互相观察， 互相交流，保护

5 2 4 2

3

3

2

1

大

组织：男女生混合

一、成体操队形

跟做放松操

听小结，与教师和同伴交流学习体会，收还组织：

要求：呼吸自然，动

作轻快

双杠――支撑摆动前摆下教学设计

姓名：石兰花

学校：金贵回民中学

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中小学双杠教学中提高学生支撑摆动能力的练习方法共13页文档

中小学双杠教学中提高学生支撑摆动能力的练习方法 双杠起源于德国，1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场首次安装这种体操器械。最初为体操训练手段，19世纪40年代成为独立的比赛项目。双杠由4根立柱架设两根平行的木制横杠构成，横杠长3.5米，两杠间距及高度可调节。1896年双杠被列为奥运会比赛项目。双杠是健身和实用性强的器械体操项目之一，其动作和练习方法多种多样，动作有易有难，可在杠端?p杠中?p杠下或在一根杠或两根杠上做支撑?p悬垂?p 摆动?p摆越等动力和静力的动作。锻炼身体的实效性强，是深受学生喜爱的一项体育活动。双杠动作的类型较全，概括起来分为支撑动作?p挂臂动作和悬垂摆动动作三大类，而中小学的双杠教学中主要是支撑动作类为主。而且双杠上的主要动作都是由支撑摆动动作链接完成，因此，支撑摆动动作是双杠上最主要?p最基础的技术。本文以提高学生上肢支撑能力和躯干?p下肢控制能力为切入点，通过有针对性的身体运动功能练习达到提高学生支撑摆动能力的目的。 一、中小学双杠内容与竞技体操中双杠内容的区别 中小学的双杠教学与竞技体育运动中的双杠运动有较大的差别，如以初中为例，学习目标方面，初中的双杠教学是作为发展学生身体素质，提高支撑能力和掌握实用技能并进行相应的品德教育为主要目的的一项内容，而不是以追求竞技比赛和表演为目的。从练习内容上看，初中教学以基本握法?p各种支撑?p移动?p摆动为重点的基本技术和基本姿势为主要内容，在此基础上学习简单的上法?p套路和安全落地的下法。而不是竞技双杠项目的高难?p惊险?p复杂的套路动作。从练习对象上看，初中双杠

教学不仅面对男生，也面对女生，男女生都有双杠内容，而竞技体操中双杠项目，只有男子才有双杠。从场地器械上看，初中双杠教学使用的器械应该包括适合不同年龄?p不同年级的低?p中?p高杠，面向全体男女学生，人人都可以参加练习，竞技体操中双杠项目的双杠器械有严格的规定和要求，只有适合于男子使用的高杠。因此，中小学的双杠教学具有明显的针对性?p实用性?p教育性和普及性等特点。 二、双杠教学的意义与价值 双杠练习主要是学生在负担自身体重的情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动?p分腿?p转体?p推手等动作练习，提高人体在时间和空间位置时的自我调节和控制能力，对学生的平衡能力?p 支撑力和协调性的发展，都有积极的作用。在双杠教学中，通过做杠上支撑移动比赛和杠端跳起越杠跳下的追逐游戏，可以满足学生欢快?p活泼嬉戏的心理要求。由于动作的变化以及整套练习对连续性和完整性要求较高，需要学生勇于克服困难?p顽强、果断。因此，双杠练习对学生良好心理的形成和意志品质的培养有积极的促进作用。通过双杠教学之后，学生的握力?p支撑能力有很大提高。对在日常生活?p娱乐和劳动中的攀登?p 撑上、撑下等实用技能的运用很有好处。 三、双杠力量训练的特点 支撑摆动是双杠项目的主要动作，即使悬垂或挂臂类型，其动作最终仍是要尽可能地到达支撑的最高位置，且绝大部分动作也是从支撑开始。而在支撑中，多数动作又属前后摆动，其特点是以握点为支点，以肩轴为

2013单双杠练教案 (1)

批准人：祝祖余 ××年×月×日 单双杠训练教案 单位：武警茂名市中队 时间：2016年12月14日 课目：单双杠训练教案 编写人：陈宣旭

单双杠训练教案 作业准备 1、清点人数，整理着装； 2、宣布作业提要； 3、向在场首长报告。 课目：单双杠第一、二练习 目的：通过教学，使同志们学会和掌握器械体操动作要领和组织训练的方法，了解器械体操训练场纪律和有关规定，培养英勇顽强，艰苦奋斗，不怕流血牺牲的精神，增强身体柔韧性和灵敏性，为共同科目的训练打下了良好的身体素质基础。 内容： 一、单杠一练习 二、单杠二练习 三、双杠一练习 四、双杠二练习 方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评 时间：50分钟 地点：器械训练场 要求： 1、严格遵守训练纪律，做到令行禁止，一切行动听指挥。 2、认真听讲解，仔细看示范，训练中积极开动脑筋，认真摸索动作要领。 作业实施

【理论提示】 同志们，体育训练是增强军人体质的基础训练。强健的身体，是军事训练的良好基础，是组成战斗力诸因素中的重要因素。而且对培养严守纪律，勇于自我牺牲的精神和英勇果断，坚忍不拔，积极主动，吃苦耐劳等优良品质，以及活跃部队文化生活，都具有重要的作用。 【组织练习】 （1）单杠练习一引体向上 动作过程：预备姿势，跳起悬垂——引体向上（8次以上）——跳下。 1、预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。（示范兵做示范，略） 2、引体向上 动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向下，下颌过杠，还原成悬垂，落地。（示范兵做示范，略） 3、落地姿势：落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽），五指并拢伸直，掌心向内稍向下，上体保持正直，恢复立正姿势。（示范兵做示范，略） 注：以下各练习的预备姿势和落地姿势，均与此相同。 （三）保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当操练者屈臂拉杠力不足时，手扶腿稍向上助力。 （四）易犯毛病及纠正方法 易犯毛病：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。 练习二卷身上 动作过程：预备姿势，跳起悬垂——卷身上（3次以上）——前跳下。

双杠支撑摆动后摆挺身跳下

双杠——支撑前摆下构思与设计 一、教材分析: 双杠是典型的支撑练习项目。通过双杠的上、下法、动作，对发展上肢、肩带及腰腹肌肉群力量和柔韧性、提高身体的灵敏和协调能力有特殊的作用是其他器械练习所不可替代的。依据水平四的目标和以上分析，该双杠教材可分为六学时进行教学。第一课时：支撑摆动前摆下。 二、学情分析: 八年级学生，生性活泼好动，积极性高, 模仿能力强，正处身心发展的重要的阶段，合理的运动量有助于学生更健康的发展！ 三、教学内容： 1. 游戏一切行动听指挥。 2.支撑摆动前摆下。 3.放松活动 四、教学目的: 1．学生初步了解双杠越杠的动作方法。 2.培养学生的主动性、积极性、创造性，激发学生强烈的体育锻炼欲望。 3.培养学生克服困难、积极进取的优良品质。 五、教学重点:前摆送髋，腿出杠面时推手移重心。 教学难点:摆到垂直部位时腿部发力。 六、教学方法： 本课采用示范、视图、讲解相结合, 直观教学、自由练习等教学方法。 七、教学过程: 为了能把这节课上的更好,我运用音乐进课堂,下面我通过四个部分来加以说明这节课的内容。 1、开始部分：课堂常规。 2、准备部分:学生集合，师生问好，然后进行游戏，目的是从课的开始就使学生对这节课学习的内容感兴趣,注意力集中,有利于教学的任务更好的完成。 3、基本部分: 首先教师讲解示范，使学生建立正确的动作印象，和学生一起探讨保护与帮助的最佳方式；第二，学生自主尝试练习，在观察体验的基础上，学生分四组进行尝试体验，学习动作，教师巡回指导；充分发挥学生的自主性，使学生积极主动的探究动作。 4、结束部分：学生在音乐的伴奏下进行放松活动，在愉快的情绪中结束本课。 八、场地器材：体操垫4块、踏跳板2个、录音机一台、小黑板2块。

双杠支撑摆动分腿坐前进教学设计

双杠支撑摆动分腿坐前进教学设计

九年级体育与健康教学设计 双杠-支撑摆动分腿坐前进 执教：肖老师 指导教师：任老师 2016年1月14日

双杠支撑摆动分腿坐前进教学设计 一、指导思想： 本次课坚持“健康第一”的指导思想，根据《体育与健康》课程标准水平四的要求，教学中发挥教师的主导作用，从学生身心健康发展需求出发，发挥学生在体育课堂教学中的主体地位，引导和激励学生在练习中积极动脑，勇于创新，互相协作，互相探究。同时通过各项练习教会学生保护与帮助的技能，提高学生德育素养。在练习过程中唤醒学生原有的运动技能，激发学生掌握新技能的积极性、主动性。注重培养学生自主学习、合作健体、探索创新的能力，为终身体育打下良好的基础。 二、教材分析： 双杠起源于德国，是男子竞技体操项目之一，最初为体操训练手段，19世纪40年代成为独立的比赛项目。本次课教学内容是九年级教材中的双杠支撑摆动分腿坐前进，本章共5课时，本节课为第三课时。双杠是初中体育教学中重要的组成部分，双杠学习讲求质量，动作优美，肢体舒展，在练习过程中对促进身体的姿态优美具有很好的作用。通过双杠的上法、摆动、下法、成套动作，对发展上肢、躯干、肩带及腰腹肌肉群力量具有重要的意义，发展身体平衡性、柔韧性、提高身体的灵敏和协调能力及学生的抗恐惧心理的素质。双杠支撑摆动分腿坐前进的教学过程中有要求学生在尝试保护与帮助下完成技术动作，可以培养学生互帮互助，提高保护帮助意识，学习保护帮助的方法以及互相信任、互相协作的优良品质。 三、学情分析： 该年龄段的学生正处在身体生长加速期，朝气蓬勃、富于想象、喜欢挑战，学习积极性高，动作模仿能力较强，有很强的求知欲和创新能力。但学生上肢力量较差，下肢不够灵活，身体平衡性、柔韧性和协调性都有待提高，所以经常参加双杠动作练习，能有效的发展上肢和肩部肌肉。这个年龄的学生已经具备一定的分析问题和解决问题的能力，因此在课堂中教师应该多给学生时间和空间，让他们探讨问题，解决问题，充分显示学生在课堂中的主体地位。

双杠臂屈伸的错误动作

双杠臂屈伸的错误动作 在进行双杠的健身锻炼的过程当中，如果出现一些错误的动作，可能会导致肌肉损伤，甚至会发生比较严重的危害，这些错误动作比较多，平时一定要注意预防，比如说在进行健身之前，如果热身不够，可能会引起动作无法完成引起损伤，另外双手摆放的位置，手腕的姿态等都应该有所规范。 1、对肩部热身不够 因为动作的特殊角度和幅度较大，很多人肩部感觉到不适或疼痛，影响动作的执行。 没有进行肩部的预热才是肩部不适的主要原因之一。 改善方法通过肩部的热身练习来提高关节的活动角度和关节液的润滑程度，建议利用弹力带来进行全角度的绕肩练习，这个动作不仅在双杠臂屈伸动作前进行非常有效，而且在几乎全部牵扯到上肢训练的动作前进行都非常合适，两组每组12-15次。 2、双手错误位置 双手距离过大或双手没有完全平行，会让胸部参与更多的负重，对于肱三头肌刺激不利。 手腕弯曲，导致腕部受到过多的负重和受伤几率变大。

3、错误手腕姿态 改善方法双手距离尽量小一些，让双臂尽可能的贴近身体。双肘在体后向里收紧，增加对肱三头肌的刺激，同时让手腕立起来，减少腕部的压力，提高动作效率。 4、总做半程动作 动作幅度尽可能的大不是受伤的原因之一，总是进行半程动作，导致关节和肌肉功能不足，当突然有几次动作幅度变大时，造成关节或肌肉的损伤才是受伤的主要原因之一。 半程动作对于肌肉的刺激效果也会大打折扣，不管是离心还是向心收缩时，对肌肉的刺激程度都不够。 改善方法降低身体到至少让大臂平行于地面的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。 5、胸部没有挺起 身体前倾，胸部朝向下方，会让胸部得到更多的刺激，而我们的目的是肱三头肌。如果出现肩部内旋和含胸的现象，不管训练胸部还是肱三头肌，都会让肩部承担非常大的负重，增加受伤的风险。 改善方法在动作全程都保持挺胸和肩部外旋，身体躯干尽量保持直立如果前面有镜子，应该时刻能在镜子中看到自己的T恤上的图案，这样对于肱三头肌的刺激最大也较安全。

双杠技术动作口诀

双杠技术动作口诀 1、分腿坐前进 1)技术要领 并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。 2)要点 两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。 2、支撑前摆下(右侧为例) 1)技术要领 支撑前摆髋前送，左臂猛推体出杠；摆至高点快换手，空中展体腿下压。 2、要点 支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髋。 3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐1)技术要领 并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分；推手转体一百八，两手换握分腿坐。 2)要点 后摆出杠剪绞分，推换两手快转体。 4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例) 1)技术要领 弹杠倒体并腿摆，同时两臂要顶肩；

摆到极点快制动，推手越杠展腹髋。 2、要点 两腿弹杠前上摆，向右推手和顶肩。 5、分腿坐前滚翻分腿坐 1)技术要领 分腿两手前握杠，屈臂提臀两肘张；滚翻换手要及时，压臂抬体分腿坐。 2)要点 分肘压臂要及时，快起上体跟腿忙，6、前摆向内转体一百八十度下 1)技术要领 前摆兜腿微屈髋，摆至高点出杠面；左臂顶肩右手推，转体右手推离杠；继续内转一百八，腾空挺身不要怕。 2)要点 换手积极主动。腾空转体挺胸。7、前摆向外转体一百八十度下 左右换手方向反，其它要领都同前。 8、分腿坐慢起肩倒立 1)技术要领 屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升；垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。

2)要点 挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。 9、挂臂屈伸上 1)技术要领 挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上; 紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。 2)要点 两腿制动两臂压，上体急振肩离杠，10、挂臂前摆上 1)技术要领 挂臂前摆体出面，挺髋压臂力向上；紧接快速制动腿，急振上体肩离杠。 2)要点 前摆积极向上，两臂用力压杠。11、支撑后摆挺身下 1)技术要领 加速后摆至侧面，摆到极点快制动；推手顶肩猛发力，换手握杠再挺胸。 2)要点 顶肩推手及时，换手紧腰挺胸。

C双杠支撑摆动前摆挺身下

C双杠支撑摆动前摆挺 身下 文件排版存档编号：[UYTR-OUPT28-KBNTL98-UYNN208]

《双杠支撑摆动，前摆挺身下》说课稿尊敬的各位评委大家好： 一指导思想、教学目标 我今天所展示的课题是：双杠支撑摆动，前摆挺身下。本课以“健康第一”为指导，通过教师引导学生的学、练、思、合作于交流等方式，让学生学会正确的完整的双杠支撑摆动，前摆挺身下动作，，70%的学生能掌握动作要领，基本完成动作，30%的学生能连贯准确的完成动作。 二教材分析、重难点 双杠是体操项目里面学生喜爱的器械体操之一，而支撑摆动时双杠里面最基础简单的动作，它对曾进人体上肢、肩部、胸部、腰腹的肌肉力量、韧带、骨骼的发展，对培养学生的协调性和控制能力都有良好的作用。双杠支撑摆动，前摆挺身下的教学过程中有要求学生在尝试保护与帮助下完成技术动作，可以培养学生互帮互助，提高保护帮助意识，学习保护帮助的方法以及互相信任、互相协作的优良品质。 本课的教学重难点是掌握前后摆腿的时机。本课主要通过游戏法、平板教学法，讲解示范法、纠错法、探究学习、反复练习等方式来突破重难点。 三学情分析 本次课的授课班级为高中一年级学生，共有40人，本次课是第1节课，学生对体操运动都不是很了解，因此我在本节体育课中，将着重把培养学生对于体操运动的兴趣放在首位，并以体操的基本技术动作作为辅助，让学生们在本堂课中享受体操带给他们的快乐。本课充分发挥学生的主体作用，更好地促进教学目标的达成。 根据学生和教材特点，本课分为三个部分：准备部分、基本部分、结束部分。

准备部分 首先整队集合，清点学生人数，安排见习生、检查学生的着装。 .本课的教学内容、目标及要求，强调课堂安全。（测脉搏）在正式上课之前，我会用2分钟的时间让同学们做3、4个拉伸运动，以便让同学们身体得到舒展，避免在本课学习中受伤。 同学们：通过“杠上游戏”这个趣味游戏来让同学们感知动作，从而更好地进入新课教学。 首先，同学们成集合队形站好，老师讲解游戏的规则和要求，分两组两位同学进行杠上支撑，两组的下一位同学通过石头剪刀布分出胜负，赢的那一组杠上同学支撑摆动前摆下，另一位同学做杠上支撑，另一组同学继续做支撑，依次下去直到一组同学完成，游戏的要求是动作规范、反应灵敏，注意安全。 通过这个游戏，为接下来新课的学习奠定良好的基础。（此处可边说边做动作）准备部分时间10分钟。 基本部分 1平板教学 教师播放视频，让学生眼观感知双杠支撑摆动，前摆挺身下动作的魅力和完成情况需要注意的技术动作。 2探究学习 接下来，进入探究学习的环节，同学们以每横排为一个小组，结合视频进行小组合作探究学习，探究学习的任务是：第一，能说出动作的名称，第二，能基本说出动作的要领，第三，能基本完成这个动作。 场地安排上，一二组的同学在左半边篮球场，三四组的同学在右半边篮球场，同学们分组进行探究学习。我在各小组间走动观察。待他们学习完后，我鸣哨集

常见的单双杠练习方法

常见的单双杠练习方法 无论是小学中学还是大学，操场上必不可少的运动器材就是单双杠，那么单双杠的练习方法有哪些呢？下面为您详细介绍单双杠的练习方法和注意事项，看看吧。 单双杠的练习方法有哪些？ 一、直臂支撑 两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。 二、挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。 三、挂臂屈体撑 挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋重复8?8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。 四、支撑摆动 先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5?6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。 五、挂臂撑摆动 从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下

垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆, 重复5?6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。 六、悬杠屈膝缩腿 两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 七、引体向上 经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。 宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。 1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。 2、身体不要摇晃，尽量减少借力。 3、不能含胸，这样才能最大限度挤压背阔肌。 4、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。 5、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。 6、此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体 摆动，动作要缓慢进行。 八、双杠臂屈伸

双杠支撑摆动分腿坐前进教学设计

九年级体育与健康教学设计 双杠-支撑摆动分腿坐前进 执教：肖老师 指导教师：任老师 2016年1月14日双杠支撑摆动分腿坐前进教学设计

一、指导思想： 本次课坚持“健康第一”的指导思想，根据《体育与健康》课程标准水平四的要求，教学中发挥教师的主导作用，从学生身心健康发展需求出发，发挥学生在体育课堂教学中的主体地位，引导和激励学生在练习中积极动脑，勇于创新，互相协作，互相探究。同时通过各项练习教会学生保护与帮助的技能，提高学生德育素养。在练习过程中唤醒学生原有的运动技能，激发学生掌握新技能的积极性、主动性。注重培养学生自主学习、合作健体、探索创新的能力，为终身体育打下良好的基础。 二、教材分析： 双杠起源于德国，是男子竞技体操项目之一，最初为体操训练手段，19世纪40年代成为独立的比赛项目。本次课教学内容是九年级教材中的双杠支撑摆动分腿坐前进，本章共5课时，本节课为第三课时。双杠是初中体育教学中重要的组成部分，双杠学习讲求质量，动作优美，肢体舒展，在练习过程中对促进身体的姿态优美具有很好的作用。通过双杠的上法、摆动、下法、成套动作，对发展上肢、躯干、肩带及腰腹肌肉群力量具有重要的意义，发展身体平衡性、柔韧性、提高身体的灵敏和协调能力及学生的抗恐惧心理的素质。双杠支撑摆动分腿坐前进的教学过程中有要求学生在尝试保护与帮助下完成技术动作，可以培养学生互帮互助，提高保护帮助意识，学习保护帮助的方法以及互相信任、互相协作的优良品质。 三、学情分析： 该年龄段的学生正处在身体生长加速期，朝气蓬勃、富于想象、喜欢挑战，学习积极性高，动作模仿能力较强，有很强的求知欲和创新能力。但学生上肢力量较差，下肢不够灵活，身体平衡性、柔韧性和协调性都有待提高，所以经常参加双杠动作练习，能有效的发展上肢和肩部肌肉。这个年龄的学生已经具备一定的分析问题和解决问题的能力，因此在课堂中教师应该多给学生时间和空间，让他们探讨问题，解决问题，充分显示学生在课堂中的主体地位。 四、教学目标

双杠支撑摆动说课稿

双杠支撑摆动说课稿 一、说教材 教学内容：初中二年级体操双杠教学的技评项目是支撑摆动 教材简析： 初中二年级体操双杠教学的技评项目是支撑摆动，双杠练习主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对于发展学生上肢和躯干力量具有重要的意义。在教学中不仅需要学生勇于克服困难，而且还需要学生掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。双杠练习对学生团结互助，合作学习等良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。通过游戏的形式提高学生的耐久跑能力。使学生在娱乐中达到锻炼的目的。我设定了如下的教学目标。 教学目标： 1、认知目标：通过对双杠支撑摆动的技术教学，使学生建立起正确的动作概念，头脑中形成摆动的动作表象。 2、技能目标：通过学生的各种练习，同学在保护与帮助的条件下能完成双杠动作。发展学生的平衡能力和灵敏等身体素质，增强上下肢和躯干肌的力量。 3、情感目标：培养学生勇敢、果断、坚毅与克服困难的优良品质和相互竞争心理、勇往直前的精神。 教学重难点：

双杠：重点：直臂支撑，以肩为轴摆动 难点：支撑摆动的幅度 二、教法与学法 坚持“健康第一”的指导思想，着重培养学生对体操运动的兴趣，在兴趣中形成自主锻炼的意识，激发学生的'参与，促进同学间、师生间的相互了解与沟通，提高保护帮助的意识。培养学生对体操知识、技术的不断追求；通过小组的协作学习和自主学习促进交流与协作，从而达到发展体能，增进身心健康及加强安全教育的教学目标。 三、教学设计 1、准备部分：课的开始通过教学常规、集中注意力、双人徒手操的练习，一是为了集中学生的注意力；二是使学生身体的主要肌群、关节韧带得到充分活动，使学生机体内脏器官及大脑皮层的活性调动起来，为学生迅速进入运动状态、合理、自然过度到基本部分作好充分准备。 2、基本部分：首先组织学生学习原地仰撑、俯撑练习，使学生体会杠上前后支撑的初步感觉。组织学生根据自身的情况选择练习项目（杠上支撑或支撑移动），通过观察找出部分学生做追杠的表演，调动学生的学习积极性。接下来进行双杠支撑摆动技术教学，运用动作要点、重难点的讲解结合示范采用发现法进行教学。设计附加问题，创设问题情境，诱导学生在形成技术、技能的过程中，观察、思考、分析。例如，双杠支撑摆动，提示学生想一想“挂钟的摆动”，使学生产生“钟摆”的思维联想，再同动作技术双杠支撑摆动结合起来，

小学体育与健康《低双杠支撑后摆挺身下》说课稿

小学体育与健康《低双杠支撑后摆挺身下》说课稿 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，将增进学生的健康贯穿于教学实施的全过程。充分体现了“以学生为主体、以教师为主导”的课堂教学模式，把学生的学练和教师的指导做到了有机的结合，以充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高每一位学生的体育学习能力。 二、教学目标 1、使学生了解双杠支撑后摆挺身下的基本感念和原理，并初步掌握双杠支撑后摆挺身下动作。复习立定跳远动作技术，进一步改进该动作技术，发展学生跳跃起能力。 2、通过游戏设计的教学方法，有效的培养学生良好的组织纪律观、竞争意识、柔韧性，灵敏度，团结协作和顽强、果断和不畏艰难的精神等。 三、教材 1、教材分析 （一）二个教材内容分别选自《体育与保健》水平三教材中的“支撑”和“跳跃”，这二项教学内容均具有协调、灵敏、力量等自身特性，把这二项内容安排在同一课次，既符合学生身心健康发展特征，又符合身体全面发展原则。 （二）支撑摆动—后摆挺身下（男）前摆挺身下（女）动作对学生上肢及肩部的力量要求较高，虽然初一学过支撑摆动，但

支撑摆动仍是本课的教学重点，也是后摆挺身下（男）前摆挺身下（女）动作的基础，难点是摆动过程中重心的控制。立定跳远的重点在快速起跳和起跳的角度，难点是腾空后头的位置和收腹收腿动作。经通过双杠教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果。使腕、肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强，提高人体在时间和空间位置时的自我调节和控制能力，对学生平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用，培养学生勇敢、果断的品质，在现实生活中有着广泛的实践指导作用。 2、教学内容： 1、双杠：支撑摆动—后摆挺身下（男）前摆挺身下（女） 2、跳跃：立定跳远 四、教材重点、难点 重点：支撑摆动；快速起跳和起跳的角度 难点：摆动时身体重心的移动；腾空后头的位置和收腹收腿动作 五、教学对象 本课教学对象是水平三学生，水平三学生各方面素质普遍较好，但也存在着个别差异。学生求知欲强，学习积极性高，上进心强，活泼、好动。 六、教、学法与手段 （一）教学观念

市二中学双杠——支撑摆动后摆下单元计划及教案

学习体验合作互助 市二中学徐臻凯 一、指导思想 本单元的设计坚持以学生发展为本，注重对学生创编和实践能力的培养，使学生积极、愉快地投入到体育活动当中，并进一步诱导学生用已有的知识，对新事物进行分析、探讨，让学生在自主、合作、探究的学习过程中，在掌握知识、技能的同时，达成知识、技能、情感、能力新的建构。 二、相关分析 1、学情分析：本次开课的班级是高二学生，从身体素质来看，在各项身体素质上都有了较大的发展，下肢爆发力增长最为明显，速度也有较大发展，但上肢、腰腹肌力量、灵敏、协调发展相对较慢。 2、教材分析：双杠教材内容丰富，动作和练习方法多样，锻炼身体的价值很高，能发展学生的上肢和腰腹力量，同时使关节的柔韧性和灵活性得到加强，使平衡能力和协调能力得到改善，对促进学生良好的心理的形成和顽强意志品质的培养有积极的作用。高二年级的双杠教学是对已学动作的提高与组合，强调动作的规范性和组合动作的协调配合与姿态优美，这对学生提出了更高的要求。 三、教学策略 在教学过程中，教师设计多样的支撑摆动的前导性练习，让学生在练习不同的辅助性方法，进行纠错与提高技术动作；然后在集体教学中对双杠后摆下技术动作进行分析，让学生进一步从理论上对技术动作有正确概念和认识，并示范保护与帮助的方法；最后在分层教学上让学生在生生互动的过程中相互帮助，共同提高，教师鼓励学生自荐或推荐做指导小教师，让学生在这个互动的教学过程中，学习发现他人优点，纠正自身不足的地方，提高动作质量。在整个教学过程中教师针对各组的不同情况进行指导帮助，在展示与交流的平台上学生把自己小组的成果和感受与大家总结、交流。 教师采用学生自评、互评和教师评价相结合的方法，培养学生的观察能力、交流能力和分析问题、解决问题的能力。 以上是本人对单元设计的设想，不足之处，恳请各位同行专家批评指教。谢谢！ 四、相关说明。 本单元的教学内容为：支撑摆动后摆下

双杠支撑前摆下

双杠支撑前摆下教学设计 一、学情分析： 双杠支撑前摆下的教学对象是八年级学生，他们活泼好动，争强好胜，学习积极性高，动作模仿能力较强，各方面素质普遍较好，但也在接受技术动作方面存在个别差异。 1.在身体方面，此年龄段学生上肢力量较差，下肢不够灵活，身体平衡性、柔韧性和协调性都有待提高，经常参加“双杠支撑前摆下”动作练习，能有效的发展上肢和肩部肌肉，使胸廓更加丰满，改变青少年学生的“豆芽菜”体型。 2.在心理方面，这个年龄的学生已经具备一定的分析问题和解决问题的能力，因此在课堂中教师应该多给学生时间和空间，让他们探讨问题，解决问题，充分显示学生在课堂中的主体地位。 二、教材分析： 1.体操中的双杠是典型的支撑练习项目，双杠学习讲求质量，动作优美，肢体舒展，在练习过程中对促进身体的姿态优美具有很好的作用。通过双杠的上法、下法、成套动作，对发展上肢、躯干、肩带及腰腹肌肉群力量具有重要的意义，发展身体平衡性、柔韧性、提高身体的灵敏和协调能力有特殊的作用是其他器械练习所不可替代的。

2.双杠支撑前摆下这个教学内容是选自《体育与健康》课程八年级教材中的第六部分“支撑”，其具有协调、灵敏、力量等自身特性，符合八年级学生身心健康发展特性，符合身体全面发展原则。 3.双杠支撑前摆下教材在八年级教材中首次出现，虽然七年级的时候已经学过支撑摆动动作，但还是具有一定的难度，因此支撑摆动是本次课的教学重点，也是支撑摆动下动作的基础，难点是摆动过程中重心的控制。在本次课中设计素质练习为副教材来发展和平衡下肢发展和锻炼。培养学生勇敢拼搏，互相帮助，团结友爱的品质，在现实生活中有着广泛的实践指导作用。 4.由于是器械类项目，要克服恐惧的心理障碍，还要克服体重和改变身体为止带来的不适感，所以也是一项很好的提高身体协调性、灵敏性、平衡性和控制能力的运动方式。 双杠支撑摆动下的教学过程中有要求学生在尝试保护与帮助下完成技术动作，可以培养学生互帮互助，提高保护帮助意识，学习保护帮助的方法以及互相信任、互相协作的优良品质。 三、单元计划

4、双杠杠端跳起分腿坐--分腿坐前进一次—--弹杠举腿进杠后摆挺身下(男)

闵行区体育与健身课程 片内研讨课 学校：上海市七宝实验中学 教学内容：双杠：杠中跳起成分腿坐—并腿进杠前摆下（男生：后摆挺身下） 执教教师：厉昌高 执教日期：2014年5月14日

优化教学策略构建活力课堂 ——九年级双杠教学设计（第三、四课次） 上海市七宝实验中学厉昌高 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，贯彻“以学生发展为本”的教育理念，在充分发挥教师主导作用的同时，着重体现学生的主体性，关注学生的个体差异，积极创设有效的教学环境，优化教学策略。本课以双杠“杠中跳上支撑成分腿坐——并腿进杠前摆下”为主要教材，根据八年级学生的生理、心理和体能等特点及学校实际，采用男女分项学练内容，运用逐步提升的形式、分解与完整相结合的学法，提供各种自主学练的条件，创设结伴或多人合作学习形式，让学生在“学练中思维”，在“互动中交流”，课中内容安排紧扣我校“活力课堂”要求，重点突出“互动合作”以及“小组评价”等维度的内容要求。课中关注学生的差异，分组分层，激发学生主动参与双杠动作学习的热情，享受杠上运动带来的乐趣，注重活动过程中的体验与感悟，发展学生的基本活动能力，以全面达成课的教学目标。 二、教材分析： 双杠是九年级《体育与健身》基本内容I的主要教材之一，跳上支撑成分腿坐——并腿进杠前摆下(男：后摆挺身下)是体操基础技术动作，具有很好的健身价值。该动作是以跳上支撑成分腿坐动作为基础，然后作屈腿弹杠并腿进杠支撑摆动，要求前（后）摆至最高点时身体重心移动至右（左）臂，同时左（右）臂顶肩推手换握杠挺身跳下，落地屈膝缓冲，力求做到各动作的衔接连贯、协调，强化对身体的有效控制。该教材的教学能有效发展学生上肢、肩带、腰腹力量和灵敏、协调等素质以及提高身体的控制能力和时空感。通过对上述动作的技术分析，确立了本课的教学重点和难点，以此为轴线而展开教学内容的设计与安排。 三、学情分析： 九年级学生对双杠的学习有一定需求（尤其作为体育中考技能类项目之一），特别是男生喜爱模仿各种难度动作，而女生则对双杠存在一定畏惧心理且能力相对较差。因此，学生对双杠教材的学习需要加强基础能力与力量训练，而女生则需要克服对双杠学习的心理与体能方面的障碍。因此本课在制定目标、教学手段、方法和策略上尽可能区别对待，以满足不同层次学生的需求，充分体现学生在学习中的主体地位。 四、教学重点与难点：重点：摆腿高度与重心移动难点：推手换握动作连贯、协调 五、教学流程及策略： 本课在教学策略的选择上不仅体现技术动作的教与学过程，又结合学生身心的发展需求，同时结合我校“活力课堂”四个维度的要求，以全面达成本课的学习目标。因此，在课的开始，在“双杠”的教学前结合器材安排了准备活动，之后又以游戏的形式，促进小组合作，加强对学生团结意识的培养，在小组游戏中达到热身效果，为主教材的教学实施作好了充分的铺垫，以提高学生的基本能力、机体的适应性与兴奋度。在在主教材实施环节中，教师根据男、女混班教学的特点，针对双杠教学的专项特点，安排了不同形式的练习内容，为主教材的逐步学习奠定了基础。在教与学活动中注重分层、递进式教学，让学生主动体验、合作交流与展示，遵循技术动作形成的发展规律，由浅入深，反复学练，夯实基础。在体能练习的教与学活动中，安排了多种不同形式的相关性体能练习，对于发展学生的身体控制能力有较好帮助,培养学生吃苦耐劳，挑战自我的拼搏精神，促进了学生的全面和谐发展。

双杠-支撑摆动

课的设计 一、指导思想 以“健康第一”为指导思想，以促进学生身体、心理和社会适应能力综合健康水平的提高为目标，构建了技能、认知、情感、行为等领域，并行推进的课程结构。把兴趣培养与运动技能的生成结合起来，以学生发展为本，重视学生的主体地位；关注学生的个体差异，确保每一个学生都有所进步。 二、教材分析 六年级体操双杠教学的技评项目是支撑摆动，双杠练习主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对于发展学生上肢和躯干力量具有重要的意义。在教学中不仅需要学生勇于克服困难，而且还需要学生掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。双杠练习对学生团结互助，合作学习等良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。通过游戏的形式提高学生的快速跑能力。使学生在娱乐中达到锻炼的目的。 三、学情分析 本课教学对象是六年级学生，共40人，其中男生20人，女生20人。改班学生各方面素质较好，但也存在着个别差异，班风较好，学生求知欲强，学习积极性高，上进心强，平时活泼、好动。 四、本课的教学目标 1、发展学生上肢肌肉力量，提高身体协调性。 2、学生学习双杠支撑摆动的动作，80%的学生能确立以肩为轴，直臂支撑的动作 意识。 3、培养学生勇敢顽强的精神，增强学生学习的自信心以及团结互助的集体主义 精神。 五、本课的教学流程安排 (一)开始阶段：课堂常规2' 目的：加强组织纪律，明确教学任务。 （二）准备阶段6’~7’ 1、慢跑叫号抱团 目的：热身，在慢跑中加入小游戏，激发学生的兴奋点，能快速的融入到教学中。 2、徒手操（双杠）3’ 在双杠上进行徒手操练习。 目的：利用器材，让学生明确今天的学习内容。 3、辅助练习：绷脚尖 目的：身体姿态练习，使学生对双杠上的身体姿态更明确。 （三）基本内容阶段30’ 1、支撑摆动24’ 采用的组织形式是友伴型分组的教学法，从易到难，要求从低到高，一步一步地引导学生完成支撑摆动的动作。 1）在杠端复习小幅度的支撑摆动练习 2）教师拿垂钓的小球讲解以肩为轴、直臂顶肩的动作要领 3）由小幅度摆动组建增加摆动幅度，在保护与帮助下进行 4）支撑摆动触橡皮筋练习

《双杠支撑摆动》说课稿

《双杠支撑摆动》说课稿 一、说教材 教学内容：初中二年级体操双杠教学的技评项目是支撑摆动 教材简析： 初中二年级体操双杠教学的技评项目是支撑摆动，双杠练习主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对于发展学生上肢和躯干力量具有重要的意义。在教学中不仅需要学生勇于克服困难，而且还需要学生掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。双杠练习对学生团结互助，合作学习等良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。通过游戏的形式提高学生的耐久跑能力。使学生在娱乐中达到锻炼的目的。我设定了如下的教学目标。 教学目标： 1、认知目标：通过对双杠支撑摆动的技术教学，使学生建立起正确的动作概念，头脑中形成摆动的动作表象。 2、技能目标：通过学生的各种练习，同学在保护与帮助的条件下能完成双杠动作。发展学生的平衡能力和灵敏等身体素质，增强上下肢和躯干肌的力量。 3、情感目标：培养学生勇敢、果断、坚毅与克服困难的优良品质和相互竞争心理、勇往直前的精神。 教学重难点： 双杠：重点：直臂支撑，以肩为轴摆动 难点：支撑摆动的幅度 二、教法与学法 坚持“健康第一”的指导思想，着重培养学生对体操运动的兴趣，在兴趣中形成自主锻炼的意识，激发学生的参与，促进同学间、师生间的相互了解与沟通，提高保护帮助的意识。培养学生对体操知识、技术的不断追求；通过小组的协作学习和自主学习促进交流与协作，从而达到发展体能，增进身心健康及加强安全教育的教学目标。 三、教学设计

1、准备部分：课的开始通过教学常规、集中注意力、双人徒手操的练习，一是为了集中学生的注意力；二是使学生身体的主要肌群、关节韧带得到充分活动，使学生机体内脏器官及大脑皮层的活性调动起来，为学生迅速进入运动状态、合理、自然过度到基本部分作好充分准备。 2、基本部分：首先组织学生学习原地仰撑、俯撑练习，使学生体会杠上前后支撑的初步感觉。组织学生根据自身的情况选择练习项目（杠上支撑或支撑移动），通过观察找出部分学生做追杠的表演，调动学生的学习积极性。接下来进行双杠支撑摆动技术教学，运用动作要点、重难点的讲解结合示范采用发现法进行教学。设计附加问题，创设问题情境，诱导学生在形成技术、技能的过程中，观察、思考、分析。例如，双杠支撑摆动，提示学生想一想“挂钟的摆动”，使学生产生“钟摆”的思维联想，再同动作技术双杠支撑摆动结合起来，就加深了建立正确动作的概念而启发学生积极思维。培养学生追求知识、掌握技术和独立解决问题的能力。为调动学生练习的积极性，设计体育骨干作为“先行组织者”，使学生当一次老师，激发其他同学的练习兴趣。练习过程中，让学生在有组织、有调控、有指导的氛围中，通过小组反复练习，互学互评，自我分析等学法，从外部的操作逐步向内部的智力动作内化，使技能、技术尽快掌握，同时激发学生的积极性、进取性和创造性，提高技术动作的正确性、稳定性、熟练性，从而真正做到充分发挥学生学习过程中的主体作用。通过游戏找电话（折返跑）的练习提高学生的耐久跑的能力。使学生在游戏中得到锻炼，提高学生学习的兴趣。 3、结束部分：通过放松操，结合上下肢及利用默念法对学生身体及心理加以放松，小结讲评以表扬为主，使学生在轻松愉快的氛围中逐渐调整，得以放松。

助力双杠臂屈伸练习方法有哪些呢

助力双杠臂屈伸练习方法有哪些呢 对现在不少的年轻朋友来说，健身是很重要的，男性都希望能够练出胸肌，三头肌，不仅能体现出男性的男人味，也可以强身健体，对养生有着不错的功效，练习身体当然是要去健身房了，健身房当中最有效的一种方法是助力双杠臂屈直，虽然这种方法很简单，不过对新手们来说也有一定的难度。 双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。 初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 基本介绍 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。 分解动作

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏：下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。 另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。 双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉 双杠臂屈伸 胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激

初二年级双杠单元教学计划及教案 (2)

八年级双杠单元教学计划及教案

八年级双杠课时计划8—1 年 级 八人数日期执教班 级 组班形式周次课次内 容主题一、双杠：跳上支撑成分腿坐（8 —1） 二、机动：杠上辅助练习（10—2） 重点 1、直臂顶肩支撑 2、并腿前摆高于杠面 难点重心的控制 学习目标1、发展学生上肢支撑和腰腹力量，提高身体的协调性。 2、学习跳上支撑分腿坐技术动作，明确动作过程，了解分腿坐的正确姿势。 3、培养学生互帮互学的精神和克服杠上恐惧，战胜困难的自信心。 课序时 间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动组织与队形 次 数 时 间 强 度 一 1 课堂常规 1、整队、报数 2、师升问好 3、宣布课的内容 4、安排见习生 1、常规检查 2、课的动员 3、引出主题 要求做到快、静、齐 ○—————— ○—————— ⅹ—————— ⅹ—————— ★ 二3 游戏（穿弄堂） 2 小 1、教师讲解游戏规则 2、分组进行游戏 要求：遵守游戏规则 组长带领4 双杠操： 1、双手正压杠 2、双手反压杠 3、正压腿 4、侧压腿 5、侧踢腿 6、杠蹬伸 7、正握杠体转 4 * 8 3 中 1、教师诱导示范及口令 2、学生练习 3、动作到位充分伸展 4、活动开各关节 站立杠边 三 20 一、跳上成分腿坐 1、杠端直臂顶肩支撑 2、跳起成支撑练习 3、跳起成分腿坐练习 2 8 8 1 2 2 中 中 中 1、教师示范动作，讲解要求 2、学生分组练习 3、教师巡视指导 4、双脚同时有力起跳 1、教师示范讲解 2、学生分组练习 3、教师巡视个别指导 4、学生演示与点评

5、教师讲评，指出存在问题1）直臂顶肩问题 2）分腿没做到脚面绷直 6、相互进行保护帮助 四10 杠上辅助练习 1、杠端臂曲伸 2、跳起支撑摆动 3、垫上直体并腿仰卧支撑成 分腿坐地 20 * 3 6 中 1、教师示范讲解动作要求 2、学生根据要求逐个练习 3、相互保护与帮助 4、教师巡视，纠正存在问题 小组散点 五 2 1、1 小 散点 场地器材 双杠4副 海绵垫若干 助跳板4块 安 全 保 障 1、杠中放置海绵垫 2、学会保护与帮助的方法 3、一人做，两人旁边保护 预 计 练习密度强度 全课内容主题 中 40% 20% 课后小结

双杠摆动臂屈伸的方法

双杠摆动臂屈伸的方法 双杠摆动臂屈伸是运动方法的一种，很多男性都会这项运动，因为这项运动是运动中比较简单的一种，并且很多家庭都会自备双杠，为了是用来锻炼出更好的肌肉，让男性看起来魅力更佳，但是想要正规的完成这个双杠摆动臂屈伸姿势的话，我相信还是有很多人不会，从而锻炼不出完美的效果，那么这个双杠摆动臂屈伸到底该怎么做呢? 双杠挂臂摆动屈伸上是高中男生较难掌握的一个技术动作。在以往的教学中,尽管教师反复示范、讲解动作要领,但教学效果总不尽如人意。各班都有百分之六七十的学生还是难以完成这个动作。我认为其原因是: 1.止肢和腹部力量差; 2.挂臂摆动时臀部高不出杠面; 3.打腿展靛与两臂用力压杠的时机掌握不好,使上体抬不起来; 4.打腿展靛时制动不及时。根据上述原因,我在教学时采用 了以下措施,收到了很好的效果。

一、增强上肢和腹部力量 1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是: 练习者双手抓杠,另一人抬起练习者双脚,使练刁者成仰卧悬垂 姿势。 2.在杠上拴一橡皮带,练习者面对杠站立,双手握住皮带的 两端直臂下压(料拉)。 3.双杠上仰卧起坐方法是:练习者坐在一杠面上,两腿分开 同肩宽,双脚匀住另一杠。保护者连杠一起抓住双脚以防脱脚。 4.单杠或肋木上恳垂收腹举腿练习。以上练习要通过时间、次数的规定来增强学生的上肢和腹部力量。 二、打腿展艘抬起上体的辅助练习 1.在垫子上屈体仰卧,两臂在体侧掌扶垫做快速打腿展靛抬起上体坐。 2.把棣皮带搭在双杠上,练习者仰卧(屈体)在杠下的垫子上,双手握住皮带的两端(离垫30em高),做打腿展舰两臂下压

下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。 另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。 双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。 3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。 另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。