乒乓球：基本技术与步法

乒乓球基本技术动作口诀_具体解析

具体分析： 1、用重心控制球 即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。 反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。 提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。 2、用“迎”的手法把球拉得更爆 要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。 这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。 这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。 3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。 4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板

乒乓球班训练计划

乒乓球班训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 初级班的的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标） 提高班： 单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较

乒乓球步法移动教学设计

乒乓球教学设计 教学目标 1、学习乒乓球握拍法、正手攻球的基本准备姿势、移动步伐（跨步、并步等）。 2、利用刚学会的发球技术进行小比赛。 3、能积极参与练习，激发兴趣，勇于克服困难。 4、正手攻球技术；进行对推练习。 5、身体素质练习：跑中集合 重点难点 1、学习正手攻球的基本技术动作。 2、提高学生反应灵敏度。 3、有效提高球感，提高击球准确率。 教学活动 活动1【导入】准备部分 一、课堂常规： ⑴体委整队。 ⑵报告人数 ⑶师生问好。 ⑷安排见习生。 ⑸宣布本课任务，提出教学目标，引导学生进入学习状态。 学习目标 （1）、集合要求：快、静、齐 （2）、让所有学生都动起来，通过所喜欢的体育项目来达到锻炼身体的目的学生活动学生快速集合，认真听讲，积极思考，集中精力投入练习。 活动2【导入】课前游戏（三人四脚行走） 1、用红领巾绑住中间学生与两边的小腿。喊口号行走。 2、教师指出活动需要遵守的规则和安全注意事项。 3、学生分小组进行活动。 4、教师巡回监督。 活动3【导入】乒乓球步法讲解 一、基本准备姿势 两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。

二、步法讲解 1.单步。一般在来球离身体不远的小范围内应用，是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小，动作移动的幅度不大，所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。 2.并步。这种并步比跳步移动范围要小，移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中，做小范围内的移动，来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中常用的有效步伐。 3.跨步。主要应用在近台快攻过程中，击打来回球比较好。跨步在以横向移动时，和并步或跳步结合应用效果最佳，但与自身连续运用效果最差，这是因为跨步与跨步衔接后，身体重心越来越低，不利于下一板击球。 4.跳步。跳步一般多用于来球速度不快，而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员，一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。 5.交叉步。在运动中击球，可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员，在侧身进攻后，再扑左（右）角空档时或在走动中拉冲削球时，就会常常运用这种交叉步伐。 活动4【示范及指导】乒乓球步法的使用 1.师生示范对练。 2.学生练习，老师指导步法的使用。 3.小结。 活动5【队形】结束部分 1.学生整队。 2.师生共同评价。 3.学生谈本次课的收获。 4.宣布下课，师生再见。

乒乓球基本技术动作要领 乒乓球教案

乒乓球基本技术动作要领 乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。 经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系统机能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。 中学乒乓球的教学任务，是结合教学教育学生勤学苦练，培养互帮互学精神，向学生传授乒乓球运动的基本知识、技术和技能，增强学生体质。 中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与接发球、挡球与推挡球、收球、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。 乒乓球基本技术系列之一 一、握拍法 握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。 (一)运动要点(以右手为例) 1 直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。 削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。 2 横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。 削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。

乒乓球的初级入门教程

乒乓球的初级入门教程 乒乓球的初级入门教程 1.注重基本功，培养手感 对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习，基本功的练习过程就是一个培养手感、了解球性的过程。成年人练习乒乓球有一定的局限性，因为成年人的灵活性相对差一些，身体的肌肉组织已经定型，可塑性不太好，因此在练习中首先要使击球动作规范化。与少儿教学类似，我们可以先进行徒手挥拍的练习，这种练习方式最直接。徒手挥拍有几个要点：第一，双脚的间距要大一些，把身体重心压低，上身向前倾，引拍时，要依靠转腰来带动手臂，身体重心放于右脚;第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准，而是要体会重心转移和运用腰部的感觉。在练习中，应该先学习最普通的正手攻球，攻球时要多撞击来球，减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触球体，可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢?在攻球时，拍形尽量垂直于台面，或者稍微下压一点，出手的方向直接水平向前，这样击球的感觉最清晰。在练习时，不必担心击球出现失误，重要的是体会正手攻球的动作，体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后，就可以加入前臂的收缩，前臂收缩的动作不必过大，幅度尽

量小一些，在收缩前臂的时候要突然、迅速，找到突然释放爆发力的感觉。乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合，必须要做到协调统一。正手攻球时，尽量在来球的最高点击球，身体要迎着来球向前，在发力方向上我们可以适当调节，如果出手方向过于水平向前，那么回球很容易下网，因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍，在触球瞬间，胶皮会自然对球产生摩擦，这样会自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬手肘，这是一个误区，会导致击球动作严重变形。 掌握了正手攻球之后，就可以进行反手技术的练习。直板打法的反手推挡是一项比较简单的技术。推挡在握拍方式上与正手攻球不同，主要靠食指将球拍压住，用拇指来调节球拍的角度，使球拍垂直于台面。反手推挡要求肘部指向地面，将前臂端起来，手腕自然放松下垂，击球时，前臂水平向前。直板反手推挡的难点在于如何去发力，与正手攻球一样，推挡时也要运用腰部的力量。引拍时腰部向后小幅度转动，带动前臂向怀中收缩;触球时，腰部迅速向前转动，前臂突然伸出，保持手腕的稳定性，将爆发力瞬间释放。在平时练习的过程中，可以针对性地在发力程度上做到轻重调节，先以中等力量推挡，然后突然发力，这样反复地练习可以更好地体会到发力的感觉。在业余爱好者中，有很多直板选手中途改为横板打法，因为横板打法可以覆盖台面更大的范围，也更具有攻击性。大多数直板改横板的选手中，反手技术动作是首要解决的问题，因为他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。顾名思义，“推”的含义是从后向前，出手方向水平向

乒乓球步法训练方法介绍

乒乓球步法训练方法介绍 一、走的练习： 1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力; 2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性; 3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度; 4、低姿与高姿侧向大跨步横向走; 5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备; 6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法; 7、闭目走，培养方位感和距离感。 二、跑的练习： 1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性; 2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力; 3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性; 4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性; 5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养; 6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制; 8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。 三、跳的练习： 1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力; 2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平; 3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力; 4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量; 5、转体跳，体会方向感; 6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。 四、滑的练习： 1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力; 2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态; 3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法; 4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。 通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是： 1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;

乒乓球步法的教学技巧

乒乓球步法的教学技巧 我在体育课教学之外，近几年来一直担任学校少年乒乓球队的训练和比赛任务。我在乒乓球教学实践中发现，学生在训练中大多都喜欢进行多球练习，这样练起来学生觉得很“爽”、很“过瘾”，而且短时间来看，学生的对抗水平也进步较明显。但是本人深知要想成为一名高水平的乒乓球选手，基本功是非常重要的。而一名基本功全面的运动员，不仅仅要有出色的技术和良好的手感，很重要的一点，还需要有扎实的步法。而我在训练中看到，许多学生探肩伸臂努力试图去够球，而脚下却站得纹丝不动，以至于经常够不到球无法完成击球任务。究其原因：大部分学生认为乒乓球是靠手来打球，手法才是第一位的；部分教师在教学过程中往往偏重于技术、战术的教与学，而忽视了步法的教学。为此，在开展乒乓球教学时，扭转“唯手法论”的观念是一个亟待解决的重要课题，教学中必须强调把步法的学练放在重中之重。 一、明确思想，树立理念 首先让学生明确乒乓球运动虽然是用手握拍击球两人进行对抗的项目，但其主要技术是由手法和步法构成的，没有步法的手法无异于“空中楼阁”，手法是乒乓球运动之父，而步法则是乒乓球运动之母。其次向学生介绍马琳、张怡宁等乒乓球运动员，他们在比赛中都善于跑动，移动迅速到位，奔跑非常积极的一些突出特点，进而从思想上让学生明确步法在乒乓球运动中的重要作用，使学生树立步法与

手法具有同等重要地位的学习理念，为以后的技术战术学练奠定良好的基础。 二、直观教学，形成表象 训练课经常组织学生观看优秀乒乓球运动员比赛录象片段，然后让学生边唱国歌边观看五星红旗冉冉升起的壮美画面，激发学生的学习兴趣。引导学生观察他们在比赛时脚下的步法。通过教师示范、教学挂图等直观教学手段，使学生建立正确的动作概念，初步形成动作表象。为了更便于学生理解掌握，帮助记忆，加深印象，我们将一些常用的步法串编成顺口溜、口诀等，如：单步（一脚为轴另脚移，落脚击球同步行）；并步（一腿支撑另腿并，两腿距离近为佳）；换步（一脚任意方向动，另脚紧跟动一步）；滑步（两脚同蹬同离地，异脚先落同脚跟）；跳步（两脚同蹬离地跳，可单可双站稳打）；跨步（异脚蹬地同脚跨，落脚击球同进行）；交叉步（同脚蹬地异脚叉，快速移动解交叉）。 三、交代时机，练有所指 在学生掌握并能熟练灵活运用各种步法时，教师及时交代清楚各种步法的运用最佳时机就显得尤为重要。如：来球台内近身且用其他步法来不及还击时用单步；来球速度较快角度较大时用跳步；来球离身体较远且速度较快角度较大的应急相持时用跨步；正、反手位大角度及前后大范围的移动用交叉步等等。让学生知道面对什么样的来

乒乓球的术语常识介绍

乒乓球的术语常识介绍 乒乓球的术语常识如下长球：乒乓球运动术语。 指落在距球台端线30厘米范围内的球。 具有弧线长、冲力足、威胁大等特点。 短球：乒乓球运动术语。 指落在距球网40厘米范围内的球。 具有弧线短、冲力小等特点。 与长球结合使用，能调动对方前后奔波。 步法：乒乓球运动术语。 击球者在移动过程中依靠下肢完成的各种动作。 包括单步、跨步、滑步、交叉步等，有时需要将其中两种或两种以上步法结合起来使用。 练就起动快，移动及时、到位的步法，能保持合适的击球位置，提高动作质量，又能扩大控制球的空间。 单步：乒乓球运动步法的一种。 指以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前、后、左、右某个方向移动一步的步法。 特点是移动范围较小，重心较为稳定。 多在来球离身体不远的情况下使用，如上步接近网短球、让步接追身球等。 跨步：乒乓球运动步法的一种。

指以一脚向来球方向跨出一大步，另一脚跟着移动的步法。 多在米球急、角度大的情况下使用，如“打回头、削接左右大角度的来球等。 特点是移动范围较大，身体重心起伏也大，一般适用于打借力球。 滑步：乒乓球运动步法的一种。 指两脚几乎同时向来球方向蹬地，然后以来球异方向的脚先落地、同方向的脚后落地的步法。 多在来球角度较大、球速快时采用，如连续攻(拉)等技术。 特点是移动范围较大，身体重心平稳，便于发力。 交叉步:乒乓球运动步法的一种。 指离球远的脚朝来球方向跨出一大步，并从前面超过另一脚形成交叉状，另一脚再向来球方向移出一步的步法。 多在来球远离身体的情况下采用，如侧身后从球台左方移至右方大角击球等技术。 特点是移动范围最大，便于发力进攻，需要上下肢、腰和髋等部位协调配合。 发球:乒乓球运动技术名词。 指比赛时每一个回合中的第一次击球。 运动员将球抛起，光击中本方台面一次，并越网或擦网落在对方台面。 双打时须将球先击中本方右半区台面一次，并越网落在对方的右

乒乓球训练课时教案

第一至二周课题 握拍、基本站立姿势、站位、步法、发球、接发球的技术练习 方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍教学过程： 准备部分：1、跳跃运动4x8拍2、活动各关节的练习。 基本部分：一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领1、讲解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）【握拍要求】A、手指、手腕都不能过分紧或过松，会影响击球的命中率。B、拇指与食指中间握拍把。【站位及姿势要求】在近台中线偏左的位置，左脚稍前。2、分组练习。3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。 二、发球、接发球1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。2、分组模仿练习。3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。4、分组平击发球或接球的练习。5、引导观摩、交流。6、巩固练习。要求：掌握适当时机击球。 结束部分：1、进行放松活动。2、教师总结。

第三至四周课题 步法、发球、接发球的技术练习方法讲解法、示范法、自 练法、讨论法等。 教学过程： 一、自觉做准备活动：1、跳跃运动4x8拍2、活动各关节的练习。 二、进行练习 （一）、步法练习1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）【步法的分类】A、单步。 B、并步。 C、跨步。 D、跳步。2、分组练习。3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。 （二）、发球、接发球1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。【发球】A、平击球。B、上手球。2、分组模仿练习。3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。 4、分组发球或接球的练习。【发球】A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。 5、引导观摩、交流。 6、巩固练习。要求：掌握适当时机击球。 三、、进行放松活。 四、教师总结。

英文描述乒乓球运动

In table tennis, China is widely regarded as the world champion, because at the Olympic Games we have never lost a gold medal in this sport. We have many top athletes in this sport, such as retired Wang Nan and Deng Yaping. Table tennis is very popular all over the world, especially in China. It is fast and intense and requires highly developed skills. Because it is an indoor sport, it can be carried out regardless of the weather. This is an advantage in places where it often rains. Moreover, the equipment needed to play table tennis is not expensive. All you need is a ball, two rackets, a net and a table of the right size. Table tennis is a social sport. Many people of all ages like to play with it.

乒乓球的基本步法

乒乓球的基本步法 在乒乓球运动中，有单步、跨步、滑步、交叉步等，有时需要将其中两种或两种以上步法结合起来使用。以下是小编整理给大家的关于乒乓球的基本步法，希望能给大家带来帮助! 兵乓球的5种基本步法详解 (一) 单步 1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 2、实际运用于：①接近网小球;②削追身球;③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。 (二) 跨步 1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。 2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球; ②削球打法，左、右移动击球;③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。 (三) 并步 1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步

脚落地后随即向来球方向移动一步。 2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。 (四) 跳步 1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。 2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用;②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用;③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作;④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。 (五)交叉步 1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。 2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球;②在走动中拉削球;③削球打法接短球或削突出击。 练好乒乓球基本步法的方法： 1.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在

《业余乒乓球速成》之步法训练

《业余乒乓球速成》之步法训练 业余选手步法50天速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过度劳累欲速不达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂，来自乒乓网。 一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地 过去，我也练习过步法。虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是，当我由于对手经常使用正手挑打技术，使自己难以接到球，深感必须练习好步法的时候，拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过反复琢磨，我发现只要重心落于前脚掌，后跟微微踮起即可。具体尺度为，如果你穿普通的球鞋，以前脚掌为轴，基本可自如的旋转即可。 二.术语的说明 同侧脚和异侧脚。假如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是所谓的同侧脚，球和右脚在同一侧。而此时你的左脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。 来球落在你身体的左边，此时你的左脚就是所谓的同侧脚，球和左脚在同一侧。而此时你的右脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。 三.简单步法介绍 (一)单步 1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

乒乓球技术动作【乒乓球基本技术动作介绍】

乒乓球技术动作【乒乓球基本技术动作介绍】 想要打好乒乓球就必须学好乒乓球的基本动作，那么基本的技术动作有哪些呢?下面给大家介绍关于乒乓球基本技术动作的相关资料，希望对您有所帮助。 1、用重心控制球 2、用“迎”的手法把球拉得更爆 3、“照着来球收小臂” 4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 5、为"身前击球"而做引拍 6、练习基本功球时，一定要有节奏 7、身体重心一定要低 8、击球时必须放松 9、协调用力是基础

10、向前用力是指导 11、用力支点是关键 12、用力方法是技巧 13、鞭打式发力 14、多体会“打”和“磨”的比例 15、拉球时要先预判根据旋转拉球 16、反手拨是横牌反手技术的基础 17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和很薄的撞!! 18、球拍在发球时松些好 19、越用力时，挥拍越要下压

20、四分之一定律 21、拉加转球时要“双腿”下蹲 具体分析 1、用重心控制球即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。 2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。 (右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二

乒乓球横拍主要动作技术要领

乒乓球横拍主要动作技术要 领 -标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII

乒乓球横拍主要动作技术要领 横板反手快拨(24:45)。 两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至前偏左的位置， 拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。 横板反手攻球(01:17)。 要领：站位大约离台50厘米，右脚稍前，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板型，向右前上方发力击球，同时要借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原，准备下一板击球。 横板侧身位下旋发球。(20:25) 要领：与横板正手位发下旋球基本相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。 横板正手位拉球。(46:50) 要领与直板基本相同。对左手持拍者，右脚稍前，离台约60厘米，引拍至身体左后下方，击球时快速收缩前臂和手腕，在来球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动。 横板正手位挑球（斜、直线）。(11:22) 横板正手位挑斜线球的动作要领是：站位靠近球台，右脚向前迈一步伸向台下，手臂迎前，伸入台内，在来球的高点期，球拍面对斜前方, 手臂向左前上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加磨擦。如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。 横板正手位挑直线球的动作要领是：右方大角度来球时，上右脚，手臂弯曲迎前，伸向台内，当来球下旋时，在高点期击球中下部，前臂手腕向前上方发力抹打，来球上旋时，拍面稍前倾，击球中上部，手臂多向前发力。 横板正手快带弧圈球。(05:39) 横板正手快带弧圈球斜线的要领是：左脚稍前，离台约40厘米，手臂弯曲内旋，拍面前倾，引拍至身体右侧，手臂手腕向左前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，同时借助腰髋的转动，手臂球拍迎球带击。手腕相对稳定，不宜转动，身体重心由右脚移至左脚。 横板正手快带弧圈球直线的动作要领同样是：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，不同的是手臂球拍迎球向 横板反手快带弧圈球。(12:04) 横板反面反手快带弧圈球斜线的动作要领与直板相似，站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，在来球的上升期，向右前方带击球体的中上部。

乒乓球课教案

《乒乓球》教案 课次:1 一、课的内容: 1、复习基本步法、姿势与基本站位 2、复习平击发球、平击球 3、学习推挡 4、学习正手攻球 二、课的目标: 1．掌握乒乓球握拍法、基本步法、姿势与基本站位 2．掌握平击发球和平击球 3．使学生初步掌握推挡 4．使学生初步掌握正手攻球 5．培养学生参与学习的积极性,养成互帮互助、共同提高的良好品质。 三、课的重点、难点： 1、学习推挡 2、学习正手攻球 四、场地器材：球台18张、乒乓球拍18副、乒乓球40个 课的教学组成 1.准备部分 10′1．1课前常规 体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本次课的教学内容，提出目标要求。检查服装，安排见习生。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲

1．2徒手操（6－8节） 1．3热身运动（慢跑、游戏等） 2．基本部分 65′2．1复习基本步法、姿势与基本站位 10′2．1．1乒乓球基本步法 ①跨步 来球同侧脚先向侧跨1大步，后跟着地，另一脚随即跟进移动。常用来对付来球急、角度大、离身体稍远的球。 ②并步 来球远侧方的脚先向近侧方靠1步，然后近侧方的脚再向来球方向迈1步。在小范围内移动，常使用此步法。 ③交叉步 来球反方向的脚向来球方向移动1小步，另一脚迅速向来球方向迈1步。主要用于对付离身体较远的来球，如快攻在侧身进攻后扑空当常用此步法。2．1．2乒乓球基本姿势与站位 两脚平行站立比肩稍宽，两膝微屈稍内扣，前脚掌内侧着地、提踵、上体略前倾，收腹、含胸，重心置于两脚之间，下颌稍向后收，两眼注视来球。执拍手臂自然弯曲，置于身体右侧，手腕放松持拍于腹前，离身体约20-30厘米。 乒乓球运动员的基本站位，应当根据不同类型打法及个人打法特点来决定。这样才会有利于技术特长的发挥，正是由于乒乓球运动员的类型打法不同，所以不同类型打法的运动员基本站位也略有不同。左推右攻打法运动员的基本站位在近台中间偏左；两面攻打法运动员的基本站位在近台中间；弧圈球打法运动员的基本站位在中台偏左；横板攻削结合打法运动员的基本站位在中台附近；以削为主打法运动员的基本站位在中远台附近。 2．2复习平击发球、平击球15′2．2．1正手平击发球动作要点：左手向上抛球，右手同时向后引拍。球拍从身体右后方向前挥动，拍形稍前倾，击球中上部。难点：球上抛同时向后引拍。2．2．2平击球动作要点：近台站位，右手握拍置于身体右侧；重心在两脚中间，借助对方来球的反弹力将球击回；击球后，还原击球前的准备便于再次击球。

关于乒乓球运动的主要介绍

关于乒乓球运动的主要介绍 乒乓球是中国国球，是一种世界流行的球类体育项目。下面是为你整理的关于乒乓球的介绍，希望对你有用! 乒乓球(ping-pong)，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。乒乓球起源于英国，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同。乒乓球为圆球状，重2.53-2.70克，白或黄色，用赛璐珞或塑料制成，2000年悉尼奥运会之前国际比赛用球的直径为38mm，2000年之后国际比赛用球的直径为40mm。运动员各站球台一侧，在中间隔有横网的长274厘米、宽152厘米、高76厘米的球台上进行，用球拍击球(击法有挡、抽、削、搓、拉等)，球须在台上反弹后才能还击过网，以落在对方台面上为有效。比赛分团体、单打、双打等数种;以11分为一局，采用五局三胜，七局四胜。 2016年7月18日，2016年里约热内卢奥运会中国奥运代表团成立，乒乓球队名单：女运动员：李晓霞、丁宁、刘诗雯、朱雨玲，男运动员：马龙、许昕、张继科、樊振东。 乒乓球的发展历史起源 乒乓球起源于英国。19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为

球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打来打去。1890年，几位驻守印度的英国海军军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。后来他们改用实心橡胶代替弹性不大的实心球，随后改为空心的塑料球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，这就是Table tennis得名的由来。 乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动。20世纪初，美国开始成套地生产乒乓球比赛用具，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。最初，Table tennis有其它的名称，如Indoor tennis，后来，一位美国制造商以乒乓球撞击时所发出的声音创造出Ping-pang这个新词，作为他制造的“乒乓球”专利注册商标，Ping-pang后来成了Table tennis的另一个正式名称，当它传到中国后，人们又创造出“乒乓球”这个新的词语。 乒乓球运动的很多用词是从网球变来的。打乒乓球所用的球叫Ping-pong ball或Table-tennis ball，乒乓球台叫Ping-pong table，台面称Court，中间的球网称Net，支撑球网的架子叫Net support，乒乓球拍叫Ping-pong bat。 乒乓球单人比赛原来一般采取三局两胜或五局三胜制(每局21分)，2001年改为七局四胜制或五局三胜制(每局11分)，所谓“局”，英文是Set，发球叫Serve。 在名目繁多的乒乓球比赛中，最负盛名的是世界乒乓球锦标赛，起初每年举行一次，1957年后改为两年举行一次。[2] 变革

步法固定线路练习法在乒乓球教学中的应用研究

体育风尚SPORT & STYLE 步法固定线路练习法在乒乓球教学中的应用研究许志利广州市花都区业余体育学校 摘要：乒乓球运动是一项世界性的球类体育竞技项目，其不仅可以加强比赛双方人员的情感交流和友谊，同时还具有提高身体素质的作用，另外由于其具有的很强的观赏性，成为了我国极为热门且流行的一项体育项目，受到了广大人民的喜爱，在我国乒乓球亦被称为国球。因此很多高校也相继开设了乒乓球课程，但笔者在日常工作中发现，很多教师与教练在进行乒乓球的教学时，往往更加注重对于手法方面的训练，而忽略了步法方面的训练，导致了乒乓球教学的效果与质量不佳。笔者认为在进行手法技术训练的同时，步法技术的训练也不能忽视，笔者对工作经验与实际情况进行总结，认为采用步法固定线路练习法可以有效的改善步法训练与教学方面存在的不足，遂在本文对步法固定线路练习法在乒乓球教学中的应用进行了研究与讨论，并提出了一些措施，以供参考。 关键词：步法固定线路练习法；乒乓球教学；措施 乒乓球运动是一项十分流行的球类体育竞技项目，在我国的体育运动项目中的地位极高，受到了广大人民的喜爱、关注与重视，至今为止国际乒坛上共有10位运动员获得了大满贯，其中有九位是中国运动员，由此可见我国乒乓球在世界上的实力。为了向我国输送更加优秀的乒乓球人才，提高教学水平与教学质量是乒乓球教练与教师的重要职责。但是在进行乒乓球教学中，很多教练与教师往往过于重视手法技术训练，却忽视了同样重要的步法技术训练，导致了很多学生在步法上较为薄弱，基础技能不够扎实，在比赛时很容易失利。因此为进一步加强步法技术训练，应用步法固定线路练习法是极为必要的，笔者在下文中进行了探讨，望有所帮助作用。一、步法固定线路练习法的概述 步法固定线路练习法是指在进行乒乓球步法技术训练时，将两个及以上的基本步法根据一种固定的路线将其结合在一起进行练习的技巧。步法的训练可 以提高学生对步法的熟悉程度，提高反 应速度，进而可以更好的配合以战术及 手法，在比赛时取得主动地位，抢占有 利位置，将自身的优势充分发挥，为比 赛的胜利奠定基础。采用步法固定线路 练习法可以更好的控制训练的强度与时 间，使训练效果更佳，同时可以更好的 控制训练的难度，这样不仅可以根据学 生的差异进行更加针对性的训练，同时 还可以使训练更加具有挑战性，激发学 生的好胜心与潜力，使学生获得更大的 进步；采用步法固定线路练习法不仅可 以训练学生的步法技术，同时可以对学 生的击球方式进行训练，可以有效的提 高学生的综合能力；采用步法固定线路 练习法的效果反馈更加及时、可靠，教 师与教练可以据此对教学方案进行调整， 更加符合学生的需求与实际情况，学生 更加配合与认可[1]。 二、步法固定线路练习法应用于乒乓 球教学中的现状 步法固定线路练习法应用于乒乓球 教学中，可以更好的锻炼学生的步法技 巧，进而提高学生的整体水平，但是由 于种种因素的影响，导致了该练习法受 到了制约，无法充分的发挥出作用，笔 者根据实际情况与工作经验，对当前步 法固定线路练习法应用于乒乓球教学中 的现状进行如下总结。 (一)缺乏足够的认识 教练与教师本身没有认识到步法技 术训练的重要性，或由于过于追求成果， 认为步法技术训练需要较长的时间方可 见到成效，在这种观念的影响下，教练 与教师在进行教学时，在对学生进行训 练的重点往往放在了手法技术训练上， 导致了步法技术训练的时间较少，即使 对学生进行了步法固定线路练习法，但 往往流于表面，草草了事的情况时有发 生。受到教师与教练观念的影响，学生 也忽略了步法技术的重要性，在课堂训 练与课后自主练习时就会下意识的忽视 步法技术练习，这种情况导致了即使学 生拥有优秀的手法技术与战术，但由于 缺少步法技术上的配合无法得以充分发 挥，在赛场上因此而失利的情况十分 常见。 (二)缺乏完善的教学方案 教学方案不完善是当前进行乒乓球 教学极为常见的一种现象，很多教师与 教练在进行教室前往往不会制定详细的 教学计划、教学内容与教学目标，往往 是根据学生当天的实际情况而随意的进 行教学，步法技术训练训练方面更是如 此，且更为严重。由于缺少完善的教学 方案，导致了步法技术训练缺乏计划性 与有序性，不仅没有做到循序渐进，有 时甚至会发生同一种步法技术被多次训 练，而有的步法技术往往只训练了一两 次，甚至完全没有进行。这种情况导致 了学生无法熟练的掌握多种步法技术， 不能应对更多的情况，进而导致比赛失 利[2]。 (三)缺乏合理的考核标准 当前有很多院校在对学生的乒乓球 项目进行考核时，往往只采用在学期末 让学生进行竞赛并记录成绩的方法，而 对于战术、手法、步法等详细的训练项 目都没有进行考核。这种情况在步法方 面尤为常见，且由于平时缺乏重视，在 考核时设定的考核标准也过低，学生很 容易达标，这种轻松达标会导致学生在 日常的训练与练习中对步法技术训练产 生轻视心理，不利于步法技术的掌握， 不利于整体技巧的提高。 三、乒乓球教学中应用步法固定线路 练习法的措施 (一)改变观念，提高重视 只有充分认识到步法技术的重要性， 教师与教练才可以在日常教学中提高重 视，并加强该方面的教学，使步法固定 线路练习法的作用得以充分发挥，进而 提高学生的步法技巧。因此教师自身要 不断的学习，不但要了解到步法技术的 重要性，同时还要学习更加专业的知识 与技能，学会更加有效的教学方法，在 教学中加以实践和应用，提高乒乓球教 学的质量与效率。只有充分认识到步法 技术的重要性，学生才会在参与教学活 140

乒乓球入门基本技术详细介绍

乒乓球入门基本技术详细介绍 目录 一、基本技术口诀 (2) 二、技巧要领 (3) 三、详细介绍 (4) 1、用重心控制球 (4) 2、用“迎”的手法把球拉得更爆 (4) 3、“照着来球收小臂” (5) 4、发挥横板反手的特长 (6) 5、为"身前击球"而做引拍 (6) 6、练习基本功球时，一定要有节奏 (6) 7、身体重心一定要低 (6) 8、击球时必须放松 (6) 9、协调用力是基础 (6) 10、向前用力是指导 (6) 11、用力支点是关键 (6) 12、用力方法是技巧 (6) 13、鞭打式发力 (7) 14、多体会“打”和“磨”的比例 (7) 15、拉球时要先预判根据旋转拉球 (7) 16、反手拨是横拍反手技术的基础 (7) 17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和很薄的撞！！！ (7) 18、球拍在发球时松些好 (8) 19、越用力时，挥拍越要下压 (9) 20、四分之一定律 (9) 21、拉加转球时要“双腿”下蹲 (9) 四、基本技巧 (10)

一、基本技术口诀 准备姿势:立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。发球: 伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。 接发球: 准备姿势接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。正手攻球:切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。反手攻球:前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。推挡球: 推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。搓球: 拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。 削球: 判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。 弧圈球: 挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。回击弧圈:倾拍盖住球上中，及时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。放高球: 离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高远转越成功。杀高球: 球弹高起莫着急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。滑板球: 拍向右前似击球，手腕突转向左送，斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。短球: 对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。 步法: 练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是关键，步法混乱手法空。 结论:口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。