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瑜伽教练班一般学多久

瑜伽教练班一般学多久
瑜伽教练班一般学多久

目前市场上瑜伽教练培训时间大约28天--60天不等,一般大型瑜伽教练培训机构的瑜伽教练培训时间是30天左右,但具体也要根据学员自身的学习情况来定,接下来咱们就来信息了解一下具体的学习时间。

对于0基础的人,学基础的培训30--45天也完全足够。一个系统的培训机构,只要有教学经验丰富的瑜伽培训师授课、因材施教对症下药,并且对每一个学员设定相应的课程,在这个时间段内都可以达到一个基础的教学水平。当然在这学习期间学员也一定是遵循培训机构的教学实践安排来的,做到不迟到,不旷课,总的来说就是:自身的努力+专业的培训师。

但是针对一对一的培训方式,时间相对会更短一些,周末班培训在市场上教练培训时间来说,一般3-4个月的时间可以培训出一个瑜伽教练。

当然学习瑜伽教练培训课程也会根据学员的自身条件选择时间,对于天生比较僵硬的学员或者身体敏感度比较的学员,可以选择学习时间稍微长一些的培训

机构训练,或者可以选择提供复训的培训机构学习,这样对学习质量也有所保障。

其实瑜伽也是循序渐进的一个过程,学习瑜伽需要长期坚持练习,不可强迫自己,瑜伽是我们一生都可以坚持的事业。

希望以上解答能帮助迷惑或正准备考教练证的人,希望有更多的人能够加入我们一起推广瑜伽。

以上就是全部内容,感谢您的阅读!

瑜伽心得体会感受

瑜伽心得体会感受 瑜伽心得体会感受1 瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘,似乎都只有在电视上、电影里看过,每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇,对此有很大的好奇心,到底他们是如何做到的,再来就是瑜伽对自身各方面有很多好处也是众所周知的,因此大二上半学期的体育公选课上毫不犹豫的选择了瑜伽这门课。 第一节课老师对我们进行了理论教育,让我们了解了瑜伽到底是一项什么样的运动,还介绍了瑜伽的一些规则,包括瑜伽的饮食、瑜伽的衣着等等。 练习瑜伽,很多人最担心的是自己身体基础不是很好,韧带不够柔软,身体过于僵硬,不过,在这个问题上,似乎我还是占了一点点优势的,由于小时候有练过几年的各种舞蹈,身体柔韧性还有一点,对我来说,每一次瑜伽课都是一个挑战,我想要挑战每一个动作,挑战自己身体的极限,我也想像电视上那些可怕的人一样做到人类的极限。 记得刚开始的时候,很痛,身体伸展的感觉是那样的强烈,一个声音在耳边响起“放松”,放松你的身体,放松你的心灵,感悟痛楚的时候,就会慢慢的品味着宁静,身心的改变是那样的真实和真切。老师说不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的规范,不要勉强自己,只要

在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作., 呼吸和动作的配合是很重要的.。慢慢的我的身体在逐渐变得更柔软,痛楚在逐渐淡去,心灵在逐渐的平静。这时我总是想到:每个人都是单独的个体,每个人都毫无顾忌,没有一定的要你做到什么样的动作才是所谓的标准。不用言语,不用攀比,也无需担心别人误解嘲笑或者嫌弃。不为什么,老师让我第一次真正认识瑜伽,这个在同学们眼里是用来修身减肥的“健身运动”。其实,并非一定要好好身材的才可以练习瑜伽的,也并不是练习它就一定是为了减肥修身。我们每一节课都似乎是一次分享,分享一份浮华之下的宁静,分享一种什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老师在每一节课都会教我们几个动作,要求我们来回的练习,并教导我们,要学会让自己放松,要坚持善待自己,在每节课下课前都让我们从脚趾到头皮全身放松??那真是一个很美的享受过程,心无旁骛,毫无杂念。只是放松放松?? 上了瑜伽课,最喜欢的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心可以很平静。平时,心情也很轻松,但没有练瑜伽的时候的那种感觉。偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼,会想很多东西,会思考。但练瑜伽的时候,听着音

瑜伽老师感悟感想_心得体会

瑜伽老师感悟感想 每一个走上瑜伽岗位的老师,都有一个共同点:爱瑜伽,练瑜伽可以让我们的内心世界变的丰满,让我们有能力帮助自己,有能力帮助我们的朋友、家人,甚至身边更多的人。下面是橙子为大家收集整理的瑜伽老师感悟感想,欢迎大家阅读。 瑜伽老师感悟感想篇1 练瑜伽也慢慢的成为了很多白领办公室一族生活中的一部分了,下班了之后脸脸瑜伽放松一下心情,给自己心灵一片寂静。 转眼半个学期过去了,瑜伽协会一切运转正常! 十月中旬社团招新火热,各社团都尽自己最大的努力招新,瑜伽也不例外。经过我们各理事的轮翻蹲点,瑜伽共招了38位新社员,居仁济社团招新人数排名第二,于羽协老大哥之下,成绩可谓是相当的乐观!这也是我们理事们共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干,以稳定她们的心,现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周一次开课在社员大会后的第一个星期开始,到现在为止一次课也没落下过,虽然其中出现过很多问题。这可能是其他所有社团都没法比的。第一次开课时场地申请好了,但老师没来开门,后来我们临时找了块空地练习,好在各社员没起多大的风波! 瑜伽练的就是内在的,练人的形体,练人的内涵、气质,所以,大的活动瑜伽没打算开展,拿出时间来给各会员交流瑜伽,互相探讨1 / 12

瑜伽,使会员的气质得到真正的提高!下半学期打算联系温大的瑜伽协会,和他们搞个联谊,瑜伽大比拼一下。 总的来说,瑜伽是一个稳定进步的社团!相信以后会越办越好! 瑜伽老师感悟感想篇2 这几年,顺位这个词被用到的概率相当高,几乎有瑜伽的地方就有它!那我们今天就来说说顺位这件事,不过,首先一起来探讨一下什么是瑜伽。是那些摆拍出来的高难度体式吗?是大部分人都追求的气质培养、纤体塑型么?是感觉离生活好远好远的那个追不到的梦吗? NO.其实,瑜伽是一种哲学思想,它是来指导我们的人生和生活的。 如何指导呢?当面对困境、逆境、痛苦、疾病、战争等等一切不好的事情出现的时候,该如何应对?瑜伽的哲学思想是来帮助我们如何经历人生,如何在生活里面处理人和人的关系,人和事的关系,人和自然之间的关系!她帮助我们认知这一切,而并不是做某一个体式,头可以碰到脚了,瑜伽就练的特别棒了。大家也可以发现,其他运动里的许多动作都跟瑜伽体式相似,但那并不是瑜伽!当你遇到更大的困难的时候,或者哪怕是跟某人很小很小的一个小矛盾,当你的心思出来的时候,你能不能敞开应对这一切,这是瑜伽思想给予我们的!瑜伽帮助我们换一种态度,认知自己的练习和生活!重新去看待人生,重新看待来到你生命中的人和事,敞开自己的思想,把内在的空间打开,跟宇宙连接。 2 / 12

瑜伽心得体会

; .' 瑜伽心得体会 经过两个多月的瑜伽课学习,我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给 我的并不仅仅是外在的那么简单,它不是一种单纯的运动,它更注重内在,能触动人的心灵。瑜伽,能提升一个人的心灵,当人们踏上了生命的旅途,就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界,提取着来自大千世界形形色色的信息。 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。 瑜伽的体位法,使我感受到了身体的伸展和滋养,体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体,瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦,此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入,我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染,努力坚持练习瑜伽,它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽,感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理,达到平衡;消除紧张,平静内心;修心养性,厚德载物。 有人说“生命在于运动,生命离不开呼吸”,而呼吸法是瑜伽的灵魂,也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法,让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸,体会呼吸,通过慢慢地加强呼吸的练习,让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行,在均匀而悠长的呼吸中,沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。 瑜伽是一种很实在的运动,每次瑜伽体验,都会带给我不同的感觉。通过瑜伽,我相信只要努力就会有收获,人生不强求,顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐,用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命,洗涤我的心灵,使内心晴空万里,阳光灿烂,一片光明。 现在学习瑜伽也有点时间了,平时在寝室睡前或工作累了,我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作,调整自己的身心,让自己获得那一份内心的宁静。最后,瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰,它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒,那么我们举杯吧,不要再错过。

培训心得体会开头语范文 参加瑜伽培训心得体会范文

培训心得体会开头语范文参加瑜伽培训心得体会范文 【--护士节】 瑜伽是一种很优美的运动,通常学习瑜伽的人身体都比较柔软,而且大部分都是女生。其实男生也可以学习瑜伽,不过只是因为传统观念的影响,大部分人都觉得瑜伽是女生专属的运动。最近总结了一篇参加瑜伽培训,大家有兴趣的话可以好好地学习一下。 20xx年2月,我近距离的接触了瑜伽,瑜伽一词在我心中从此挥之不去……发现这才是最适合我的一项运动,它自然舒适的环境,宁静祥和的音乐,那种在极限边缘的伸展、放松给身体带来的清爽感觉,让我越来越对瑜伽的神奇魅力惊叹不已。 自此,我踏上学习瑜伽的旅程,参加过不少的瑜伽培训班,但 是一直没有获得我想要的。 今年年初,认识了叶老师,听过她的课,当时心里就认定这是 我所需要的好老师,就一直在等待她开培训班。当她的课程一出来,而且还是一对一的,我是第一报名的,可惜那时大学还未放假,但我对叶老师说:等到我手头的工作一结束就马上来向您学习!首先是感谢叶老师在这两天对我的关心照顾,让我感受到真正的生活中的瑜伽。两天的培训我在叶老师这里学了许多……

两天的培训是短暂的、紧张的,但同时也是努力的、快乐的,让我流下汗水,收获精华。让我从身体的变化,到思维的改变,慢慢学会控制自己的思维和情绪,心灵逐渐变的平和而宁静。 在这忙碌而纷繁的社会中,这里是一片净土,是一片安宁的田园,能够让我放慢脚步,重新认识并善待自己,叶老师让我知道选择与坚持的重要,用一颗荣辱不惊的心去做人、做事。 叶老师让我明白了:简单的是对身体非常有用的,但是简单的做起来并不简单,而且坚持下来是更难得的,瑜伽不是高难度,而是适合自己的,对自己身体好的简单体式。 我要的简单有用瑜伽方面的以及瑜伽理疗、呼吸、静坐、养生等等,我都收获了,再次感谢叶老师。还要感谢叶老师引导我进入普拉提的美好世界,锻炼核心肌群,优雅控制,快乐感受。 更重要的是我回去以后要认真消化老师给我的爱、关怀、不伤身体的,看起来简单而并不简单的体式,待基础打好以后再进阶,一步一个脚印跟着叶老师学习,叶老师是我目前最喜欢的最爱的老师,知识渊博,平易近人,从生活点滴关注和爱护我的好老师。我很庆幸我选择了瑜伽,并且让它走进我的生活,也许暂时我不能为它做什么,

专业瑜伽老师培训学校

随着人们物质生活的不断提高,使得大家开始更加关注自己的外在形象。而瑜伽培训不仅可以修养身心,使人显气质,还会让你从内到外美起来!那么瑜伽教练就业前景怎么样?如何做一名瑜伽老师呢?下边瑜伽专业老师培训学校圣梵瑜伽带您一来了解一下吧。 一、瑜伽教练前景 1、瑜伽教练就业前景 据不完全统计,目前北京、上海等城市的瑜伽老师还有很大缺口,专业瑜伽老师成了抢手的香饽饽,而瑜伽热的一再升温,更是让瑜伽教练市场供不应求。瑜伽教练不仅收入高且稳定,还是一个修身养性、轻松愉悦的职业。 2、薪资水平 瑜伽老师的薪水在这几年间一直往上攀升,在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主,一般每小时课时费均在80元--200元之间,甚至一些资深的瑜伽导师讲座每小时1万+的都有,有的收入可达年薪20多万元,相当于服务行业

总经理一年的薪水。 3、创业前景 瑜伽是21世纪新一代流行的健身美体运动之一,近几年随着健身意识的深入人心以及瑜伽的广泛传播,国内也掀起了学习瑜伽的热潮,给各位想从事瑜伽行业的馆主带来了创业带来了无限的商机。 大家都知道,瑜伽是一门艺术,那么当好一个瑜伽教练更是非常不容易的,怎样才能做一名合格的瑜伽教练呢? 1、要爱瑜伽 爱瑜伽是一名成为优秀的瑜伽教练不可缺少的一项基本准则,首先得要自己体会到做瑜伽所带来的体会,正因为自身有体会才能更好的去教学员。 2、要积累一定的经验 一般在面试的时候很多公司都会需要有经验者优先,所以经验是在职场中不可缺少的,当然在成为一名优秀的瑜伽教练也是必须的,所以要积累更多的经验

才能更好的去传授自己所学到的给学员。 3、对每位学员都有了解,就如针对性的为他们指定方法 如果学员有什么不懂的地方,那么作为瑜伽教练也一定帮助学员解决问题,要有亲和力的去把每个学员当作朋友。 总之,既然我们选择了瑜伽,就应该毫不犹豫地坚持下去,就像婚姻一样,没有天生就合适的两个人,你要相信,只要付出就一定会有回报。 圣梵瑜伽成立于2004年,发展至今,根植于中原沃土15年,如今郑州直营店3家,场馆面积近3000平米,全省40余家加盟店,向社会输送优秀瑜伽导师近万人,会员已达十万人次。 圣梵瑜伽致力于培养有慈悲、有爱和有瑜伽灵魂的瑜伽导师而不懈努力!

学习瑜伽的感悟体会

学习瑜伽的感悟体会 篇一:学习瑜伽的感悟领会瑜伽课的教师是上了我们一年大学体育的教师,她一直对我们很好,当时选课就怕遇不到向她一样好的教师,并且我对瑜伽这项体育运动也充满了好奇,所以我选择了瑜伽。 在我选了这门课之后,我对瑜伽课有一种期待,但也有一种的担忧,担忧我的柔韧性太差,不合适练瑜伽。终于开课了,第一节课让我之前的担忧都没了,教师并没有要求我们做到某个规范动作,根据自己的情况,尽力就好,但感觉全身酸疼,非常怠倦,但是有一点点的懊悔,可是教师告诉我们,只要坚持,就能到达我们想要的效果。 在在瑜伽课上,教师还会经常带我们进行瑜伽呼吸法的练习。瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活潜在力量,更好地清理干净身体,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲劳物质尽快分解,并且通过横隔阂的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。每次进行瑜伽呼吸法的练习后,我都能感到内心的宁静和身体的舒畅。伴着音乐的每次深呼吸,都让我感到身体的净化和身心的放松。 学习了瑜伽后,平常在宿舍或学习累了的时候一会自己做些动作和调整下呼吸,让自己获得一种内心的宁静,每次身体的舒展都能给我带来全身心的放松和温馨。经常练习后,自己的睡眠质量也明显提高。

一年的时间即将过去了,虽然我们的授课时间都非常有限,但在课堂上却教给了我们很多的东西,让我对瑜伽有了更深的认识,同时教师的指导也让我渐渐的在平常的练习中积累了一些感悟领会。 首先,瑜伽其实不是为舞蹈家量身定做的,它更多的偏于大众化,最大的功能在于修身养性,不管男女老少,只要找到合适自己的动作,坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。在教师诲人不倦的指导下,我渐渐明白要把瑜伽练好其实不在于动作的难度,更重要的是要专注自己的身体,要在简单的瑜伽动作中去领会自己身体的每个部分,静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候,都尽可能的按照教师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐变化的过程,你只要用心在做每一个动作,过一段时间你就会发现自己有明显的变化。 其次,心静很重要。我是个急性子的人,对很多事都没遇耐心,包括练习瑜伽也是一样,刚开始时总认为自己没有练习瑜伽的天赋,不管做什么动作都觉得太难,可是时间长了,我之前的心里就完全变了,现在不但有耐心去做好每个动作,而且能过静下心来,在学习生活中也是一样,遇到烦心事时不会再那么冲动,学习时,也很少会因为外面的环境而受到影响。 在瑜伽的练习中我收获了很多,这一切都要感谢我们的教师给我们提供了这样一个时机! 篇二:学习瑜伽的感悟领会瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘,似乎都只有在电视上、电影里看过,每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇,对此有很

瑜伽课心得

平和的心灵 一直对瑜伽很感兴趣,但苦于对自己的柔韧度没有信心,所以只好不了了之。上学期的体育公选课选择了轮滑,机缘巧合在和老师聊天的过程中,知道老师本来是一个瑜伽老师并且这学期会开选修,所以冲着老师来一次无畏的尝试吧!经过十二课时的练习,我对瑜伽有了一些了解,通过瑜伽的练习也让我重新审视自己的生活和人生定位。 瑜伽,虽然看起来很平静,但是在老师的引导下,尝试了之后,才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解,我对于瑜伽有了新的体会和领悟。我清晰的记得第一节课结束时的感受。老师给我们讲解了瑜伽的一些体位和呼吸方式,带我们做拉伸打开身体,刚开始做真的是又痛又累又爽!最后老师带我们做冥想,第一次发现自己的心竟可以如此的平和。呼吸是瑜珈的灵魂,也是生命的灵魂,不谋而合进一步把瑜珈与生活紧密连接。一呼一吸之间,褪去浮躁,均衡而悠长的呼吸沉淀了一整天的忙碌换来了轻盈和心灵上的愉悦。瑜珈的体位法,让我感受到了身体的伸展,在辛苦中感受到特别的平静,感受身体每个部位关节的语言。动作到位之后的开心自己才能体会到。冥想,可能理解成一种放飞心灵的旅程,休息是为了更好地远行,当我专注地冥想时,有一种平和、稳健、宁静的心态,使自己的思想凝聚在一起,去除多余的杂念。三点一线的大学生活使得我的生活变得庸庸碌碌的,根本无暇的思考,郁闷、恐惧、孤独、失落......占据了我大部分的心灵,在冥想的过程中,只有老师温柔的声音,那些美

丽的画面,内心的平静。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程,接触过的人很容易就喜欢上它,亲近它。同时,瑜伽有句话:做到自己的极限。这是挑战自己,也是犒赏自己。这种境界在别的领域也可以融汇贯通瑜伽的魅力所在“宁静即是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语,身体抻拉、拧转,平衡,再舒展,配合着延长的呼吸,渐渐地心随意走,人变得恬淡而渺然,忘却烦恼,飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅,并非人所愿,瑜伽最精深的内蕴不仅在调身,还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态,以及最大限度的幸福感。瑜伽还是一种简单的生活方式和生活的艺术,可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是一种心操,一种健康、纯洁和祥和的生活方式由内而外,由外而内地协调身、心的平衡;既塑造人外在的形象,也关照内在的感受身体的放松,心灵的放松,最终,发现真实的自我,寻找到某种精神的依托。 “瑜伽,是一门与身体沟通的艺术。”之前只觉得用这句话来形容瑜伽有种夸大其词之感,但经过这段时间的学习后,真切的体会到了这句话的汉译。我一直很羡慕敬佩那些柔韧度很强的瑜伽大神,尽管这学期的课程多到爆炸,但每次上瑜伽课都是一种享受。一个学期快过去了,虽然老师给我们的授课时间有限,但在课堂上却教给了我很多的,让我对瑜伽有了更深的认识。瑜伽带给我的并不是仅仅外在的那么简单,它不是一种单纯的运动,它更注重内在,能触动人的心灵,这是瑜伽给予我的最大感触。瑜伽,能提升一个人的心灵,当人

学习瑜伽的心得体会

学习瑜伽的心得体会 【篇一】 不知不觉瑜伽课已经上了几个月了,虽然只有每周一次的上课时间,不过课堂上我还是学会了很多东西,我也开始慢慢地认识了瑜伽,跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很神奇的运动,它不像舞蹈那样要求苛刻,又不似跑步那样懒散。它把柔和刚那么恰好的结合在一起,使之体现一种别样的美感。那是生长美感,运动的美感。较之其他的运动,瑜伽更注重内在,能触摸人的心灵,这是瑜伽给予我的最大感触,以前的我的心绪不会那么平静,情绪也起起落落的,很容易无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了,烦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后,就会有一种全身轻松的感觉。 瑜伽不需要你把动作做得多复杂,不需要一定要到某个标准。老师告诉我只有做到自己的极致就行了,瑜伽永远不存在比赛,不需要攀比谁谁谁能做的更好,只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来,就行了。然后每天都进步一点点,每次都到自己的极致。那么你一定会收获很多宝贵的东西。相信只要去努力就会有收获,人生不强求,顺其自然水到渠成,瑜伽使我有了这样的心境,也是我快乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着优美舒缓的音乐,跟随着老师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中所有意念,开始瑜伽的一呼一吸,吸入新鲜的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外,以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式,在轻柔的音乐下,慢慢的感觉到自己全身心的放松,平时的疲劳顿时一扫而空,进入另一个安静的世界。虽然这会让我很容易睡着,不过老师也说睡着也没关系,重要的在于身体,心灵的放松,你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性,以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的,呼吸的时候我们都在做这样那样的事情,因此我们的呼吸通常都很浅,而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的,瑜伽的学习,让我们关心起我们的呼吸,体会我们的呼吸。它告诉我们,我们并不

瑜伽教练班学习感悟

关于学习瑜伽教练的心得 分享下我自己亲身的学习瑜伽教练班的过程和经历吧, 希望可以为想学习瑜伽教练班的小伙伴有一点点帮助。 开始刚来深圳工作没多久,因为这里没什么朋友,空余的时间就找了一家瑜伽锻炼锻炼身体。本来自己对健身比较感兴趣只是了解的不太深刻,但是在八达瑜伽馆学到了更深层的东西。知道瑜伽不光对身体的改变也对自己内心会有很大的变化。后来知道原来她们白天都是瑜伽教练培训班的,由于我的工作空余时间比较多,就也报了瑜伽培训班,想着以后还能做做兼职啥的,而且说是还可以终身免费复训的,那样以后练习瑜伽都可以不用花钱了。不过校区在观澜那边离我有一丢丢小远,但是又想了想想要学好一样东西必须得付出呀。这些都小事情啦,于是我就果断的学习了,因为我要上班学习时间有限,没想到她们是一对一的教学并且还是跟着自己的学习进度进行学习,不怕担心学不会,观澜这边的老师对我很是照顾,知道我的要工作学习的时间有限经常下课后还自己的时间给我辅导。感觉这样的学习好幸福,也不用担心自己时间少,学不会了,嘿嘿感觉棒棒哒!所以还是想把这个美好的开始分享给大家!不用耽误上班,还可以学习新的东西来充实自己,所以也是在老师细心教导下我学习也很快,虽然理论知识得硬记,体式上都得经常练习,但是确实比以前自己吊儿郎当的练习会有很大的进步。 现在我已经毕业好几个月了,现在在外面做兼职,面试的馆主都说上课上的很好,一点都不枯燥。会员也很喜欢,觉得这才是对自己最大的认可。 回忆起来写写自己在八达瑜伽学校的感想,也很想念当时一起学习的小伙伴的,跟上大学的同学一样,一起说说笑笑,一起学东西考试,都很美好。 最后也希望学校越办越好,我也会常回去看看丽丽老师和娇娇老师哒! 很感恩瑜伽瑜伽和你们,给我蓝色的生活天空添上了美丽的色彩。爱你们!

瑜伽全职教练职责及待遇

·瑜伽全职教练职责及待遇; 1负责瑜伽房,办公室,及更衣室的内生打扫,对一些关健点,如瑜伽垫,要每天要进行整理擦拭,确保整洁。 2从前台处接收健身房新办卡会员的信息,并对其进行正确的健身引导。 3平时要善于学习,总结经验,根据会员的反应,要及时调整上课的情况,确何课程质量。4对健身房出现的各种问题,要及时的向管理人员,进行反溃。 5 教练必须着装整洁得体,工作态度良好,对待会员要,热情,礼貌,并且多微笑 6在工作中要服从管理,听从安排,团结员工,关爱会员,并协助员工完成其它未尽事宜的合理工作。 7与会员建立良好的关系,准备一本记录册,认真记录健身房存在的问题,以及自己建议,每周一上午,进行工作汇报。 8教练如想离职,必须事先提前向健身房管理人员汇报情况,待同意后,找到合适人选替换后,方可离开,如有违反,停止工资发放,并赔偿健身房损失2000元。 9瑜伽教练每星期确保7节瑜伽课;基本工资为了1400,加160伙食费,共计1560元整,根据会员反应适时加课,每节课时费为40元。 10每月正常假期为4天,不得连续休假,每月休完不得累计。 11如遇结婚,丧事,或者重大特殊情况时,需要然突休假或连续休假时,必须与健身房协商成功后,方可休假,正常休假原则上要提前2天通知健身房。 12结婚可享受特殊假2天,拿半薪,不含伙食费。 ·健身房奖励提成,及惩罚制度办法; 一.关于惩戒: 1上班迟到早退未超过10分钟者扣1分,超过10分钟扣1分并罚款5元,超过30分钟扣2分罚15元,超过6 0分钟扣2分罚25元,超过100分钟扣5分罚单50,超过2小时视为无故不上班者,扣10分并罚单50元。 2无故不上班者,扣子10分,并罚50元。 3事先打过招呼的,非正常请假(不超1天者),扣2分,取消假期工资,并罚10元。超过2日者,按叠加比例每天多扣1分,增加10元罚款! 4在健身房不允许,或者没有准备的情况下忽然请假(不超一天者),取消假期工资,扣5分,罚25元。 5时段请假高峰期扣2分按时间每小时罚款20元(高峰期为下午3点至傍晚7点30)。非高峰期,扣除1分,按时间,每小时5元 6每月累计分数扣5分者,消取半天下午假期,或直接罚50元,每月累计扣10分者,取消假期一天或罚100元。每有月累计超过20者,本健身房有权力,终于合作协议,并扣除本月全部工资,作为惩治。 7会员占理投诉,卫生打扫存在严重死角,没有工作责任心,工作态度恶劣等情况,按情况,批评教育,并扣2分。 二.关于奖励提成 1 凡教练介绍会员,直接办卡者,按办卡者金额,折扣价4%,原价7%的比例返还。 2凡办卡金额超过600元加1分,超1000元2分,超2000元5分,超3000加8分,超4000元加12分,超6000元加20分,超8000元30分,超10000元40分,10000元以上循环累加(私教以每月上课时,返还金额为准)

瑜伽教练培训现状调查分析

瑜伽教练培训现状调查分析 1.培训课时时数和内容安排 在笔者调查健身培训机构中了解到,武汉市瑜伽教练培训课程时数和课程内容没有统一的标准,大部分的培训机构按课程等级来分配和安排课程时数和内容。初中级课程10-40天不等,时数一般为30天左右。高级培训课程的时间为20到60天不等。一般为30天左右。初中高级连续学习的课程学时大概在50-90天。相对而言,规模较大的专业培训机构的课程安排和课时分配比较全面和具体,综合性培训机构和规模较小的培训机构的课时设置不够规范和科学。在对武汉市培训机构的管理者进行访谈中笔者了解到大部分的培训机构在实施培训教学工作的时候,没有建立明确的教学目标和按照既定的培训内容来教学,存在着偏技能,轻理论的倾向,许多的教练只是凭借自己的理解水平和经验的积累将教学内容或多或少的安排在教学过程中。以上培训内容的设置将不利于瑜伽教练全面综合素质的提升。 2.参加瑜伽教练培训的目的 通过培训目的的调查可以了解到武汉市瑜伽教练培训的需求方向,在此基础之上,来确定武汉市瑜伽教练培训的侧重点。参加培训教练的主要目的是掌握瑜伽技术知识,做到能练会教(占87%);掌握瑜伽理论知识和提高业务能力(占76.1%);热爱瑜伽运动(占69.6%),在调查中了解到,热爱瑜伽这个古老而又时尚的健身项目的人,参与瑜伽教练培训是为增进身体健康的同时传播和宣传这项运动。为了身心健康而参与瑜伽教练培训的人数比例为50%;为了获得专业证书受到

市场认可好就业所占比例为47.8%。因其他原因而参与培训的比例仅为 4.3%。对武汉市瑜伽教练培训目的的调查可以为培训内容的确定提供参考依据,培训内容的选择,可以参照以上的培训目的,合理的分配总体培训内容和部分培训内容的比重。 3.未参加专业培训的瑜伽教练的状况调查 3.1未参加瑜伽专业培训的教练获取知识和技能的渠道 未参加瑜伽教练培训的学员获取知识和技能的渠道很多,其中主要有通过网络和光盘以及相关书籍自学、作为会员跟随教练学习、参加国内外专家的私教课程学习。124名瑜伽教练中,有32人未参加教练培训,占总教练人数的25.8%。通过工具和书籍自学的人数为10人,比例为31.2%,作为会员跟随教练学习的人数为20,比例为62.5%,只有2人是通过参加国内外专家的私教课程,占6.3%。以上结果表明,未参加培训的教练中,有一半以上是通过会员课程的学习,跟随教练员长期练习,表现优秀而最终的当上瑜伽教练的。 4.2未参加专业瑜伽培训的原因分析 目前武汉市瑜伽教练不参加瑜伽专业培训的主要原因排在第一位的是培训机构不够规范。教练对于培训机构缺乏信任和了解,瑜伽传入中国的时间不长,对于目前的瑜伽培训市场,相关的管理部门没有进行统一规范化管理,权威部门也未制定统一的职业标准对其进行监管,加之培训认证机构偏重经济效益,因此使得整个瑜伽培训市场不够规范化和科学化。其次,培训费用问题,占25%。目前武汉市瑜伽教练培训的费用没有具体明确的规定,不同培训机构其培训费用也有

瑜伽心得体会

瑜伽心得体会(一) 以前在电视上看见过瑜伽,没想到今天我也有机会学习瑜伽。因为喜欢,所以选择了瑜伽,虽然听师姐们说瑜伽很难。但我喜欢瑜伽,在电视上看到别人练瑜伽时那种恬静舒闲,不禁自己也想像他们一样练习瑜伽。今天第一次开始练瑜伽,但却没有我想象中的那样有什么高难度或者非常优美的动作。老师只是交了我们简易坐,和腹式呼吸等比较简单的动作。原来一个呼吸也是那么的讲究的,一开始,自己根本就控制不了自己的呼吸,什么气沉丹田,感觉好抽象。慢慢的,把手轻抚在肚子上,就会感觉的到呼吸时肚子真的是能一凹一凸的,而且感觉呼吸更细长了。一呼一吸之间交替进行着。 瑜伽心得体会(二) 今天学了仰卧放松功。因为中午没睡午觉,所以整节瑜伽课下来,觉得好累。放松的时候老师叫我们平躺下来,做仰卧放松功。闭上眼睛,全身放松的那一刻,真的感觉所有的杂念,所有的疲惫都被抛得远远的。听着舒缓的音乐,隐约中听到老师那轻柔的声音叫我们全身放松,从脚趾开始,一直放松到头部,感觉每一个部位都有一种松松软软的感觉。脑里什么都不想,所有的精力似乎只能够让我知道我在呼吸。慢慢的,所有的意识消失了,直到老师的声音再次想起的时候,我才发现我睡过去了,这是第一次在体育课中睡着,而且睡得很舒服,虽然只有那么短短几分钟,但却感觉自己有多了很多精力。 瑜伽心得体会(三) 一开始,瑜伽的动作都比较简单,但渐渐地,难度加大了。在国庆节的第一天一早起床,居然发现全身酸痛。才想起前一天瑜伽课的时候做了几个动作都是难度比较大的。向太阳致敬式的时候,可能是身体往后仰的时候用力过度,导致整个脊椎都酸酸痛痛的。上升式虽然是简单,但要坚持久一点,双腿都好

瑜伽学习感受总结与心得

瑜伽学习感受总结与心得 动手写这篇的总结与心得的时候,是16周,还剩两次瑜伽课,一年的课程就快结束,心里五味杂陈,然而,总结是必不可少的,走到一个结点,总要向后看看,才能更好的向前走。 一年下来,通过每一节的瑜伽课,都让我更深的感受到什么是真正的心灵的宁静。印度《薄伽梵歌》中最高箴言说:“宁静即是瑜伽”。习惯了每一节课开始的时候,练习蕙兰瑜伽神清气爽释压与静心练习,随着柔声慢语的指导语,身体抻拉、拧转,平衡,再舒展,配合着延长的呼吸,渐渐地心随意走,人变得恬淡而渺然,忘却烦恼,飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅,并非人所愿,瑜伽最精深的内蕴不仅在调身,还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态,以及最大限度的幸福感。 从第一学期开始,我们学习向太阳致敬式,之后的每一节课也都会再做一到两遍。百度上写到:整套12个动作都是向太阳神致敬,感谢他赐给我们能量,并祛除我们身上不洁净的成分。拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti 唱诵3遍是对矿物界,植物界,动物界三个世界的平静,和平而祈祷。瑜伽,就是使我们达到内心的和平与宁静,从而实现外在世界的和平与安宁。这套又进一步告诉我“宁静即是瑜伽”。 随后就是每节课一到两个的单式动作。记得老师说过,达到动作的标准并不是瑜伽的最终要求,更重要的掌握住自己的呼吸,保持心灵的宁静,做到自己的最好就可以。它不是一种单纯的动作,它更注重内在,能触动人的心灵,这是瑜伽给予我的最大感触。。我们在专注练习特定姿势中,各种心理状态与身体动作就在自然,和谐的融合态势中;我们的灵动意识到身体的姿势,我们必须体会体式的姿势是身与心的一体相应,用心专注时,注意到那个姿势则是一个心理状态,我们体会到了肉体与心理状态的和谐。当我们正在注意一个心理状态和肉体时,我们也体悟到了心理状态和身体态势的本是连接的。借着身体许多不同的姿势,我们将知道每一体式的觉悟的不同。当我们意识到有改变的身体的态势,相信有一个可以改变的“自我”,这种健康的,积极的生活意识观就会生起。 当然,最让我印象还是考试,第一次接受这种形式的考试,又是第一组,说实话,是很紧张的。记得考试前一个星期我都几乎处于很焦虑的状态,在网上找了很多视频,自己也做

瑜伽教练薪级制度考核标准

瑜伽教练薪级制度考核标准 一、薪资包括:底薪,课时费,全勤奖50元,餐费补助100元。转正后分(初、中、高)薪资待遇。 1、见习教练:1000元 2、初级教练:1500元 3、中级教练:2000元 4、高级教练:2500元 (一)、见习瑜伽教练 1、熟练掌握瑜伽基础知识; 2、同事之间相处融洽 3、有良好的语言表达能力和交流能力; 4、服从会所调配; 5、见习时间30天; 6、会所安排任务积极配合,及时完成; 7、见习期间不可随意换课。 (二)、初级瑜伽教练 1、熟练掌握瑜伽基础知识; 2、同事之间相处融洽; 3、有良好的语言表达能力和交流能力; 4、服从会所调配; 5、及时反馈客户信息; 6、需在会所1个月以上; 7、会所安排任务积极配合,及时完成; 8、如无特殊情况,考评阶段请事假不超过5天,病假不超过10天,调课不可超过5次;(换课只可与初级, 中级教练换课;换课时间须高峰期换高峰期,非高峰期换非高峰期) 9、每月保底课时40节,超出课时按50元/课计算,高温额外补贴70元/课,在法定工作日,每月上班课时 不到40课时的扣100元;不到35课时的扣200元;不到30课时扣300元。(如因个人换课、调课因素不足课时,会所概不负责) (三)、中级瑜伽教练 1、熟练掌握瑜伽基础知识(包括流瑜伽);

2、同事之间相处融洽 3、有良好的语言表达能力和交流能力; 4、服从会所调配; 5、需在会所6个月以上(不包括见习时间)。 6、及时反馈客户信息; 7、会所安排任务积极配合,及时完成; 8、如无特殊情况,考评阶段请事假不超过5天,病假不超过10天,调课不可超过5次;(换课只可与 初级,中级教练换课;换课时间须高峰期换高峰期,非高峰期换非高峰期) 9、每月保底课时40节,超出课时按50元/课计算,高温额外补贴70元/课,流瑜伽补贴100元/课。在 法定工作日,每月上班课时不到40课时的扣100元;不到35课时的扣200元;不到30课时扣300元。(如因个人换课、调课因素不足课时,会所概不负责) (四)、高级瑜伽教练 1、熟练掌握瑜伽基础知识(包括流瑜伽、阿斯汤加、呼吸冥想); 2、同事之间相处融洽 3、有良好的语言表达能力和交流能力; 4、服从会所调配; 5、懂得相关的人体构造及营养知识; 6、认真钻研业务知识,了解会员身体状态; 7、需在会所18个月以上(不包括见习时间)。 8、及时反馈客户信息; 9、晋级时间不包括见习时间; 10、会所安排任务积极配合,及时完成; 11、如无特殊情况,考评阶段请事假不超过5天,病假不超过10天,调课不可超过5次;(换课只可 与初级,中级,高级教练换课;换课时间须高峰期换高峰期,非高峰期换非高峰期) 12、每月保底课时40节,超出课时按50元/课计算,高温额外补贴70元/课,流瑜伽补贴100元/课, 阿斯汤加瑜伽补贴100元/课。在法定工作日,每月上班课时不到35课时的扣200元;不到30课时扣300元。(如因个人换课、调课因素不足课时,会所概不负责)

瑜伽教练学习心得——感触

做瑜伽教练的这几年每年的长假都会有参加培训学习的计划。这次是第一次既是学习者也是组织者其心态和感触变得也更为复杂。还好虽然前期比较曲折艰辛到后来进入真正的培训阶段后气氛很是轻松活跃,学习的过程虽然有些累但获得的知识让人变得快乐组织这次培训是我某天突然产生的念头,初衷很简单就是能在家门口约几个朋友参加培训,能让更多的瑜友对瑜伽有科学的认识。在这个内陆沿江的城市瑜伽最多只能算处于初级阶段,很多练习者对瑜伽的认识停留在柔软减肥,还有贪图瑜伽的舒适性,在教练软绵绵极不真实的语调中昏昏欲睡的感觉。很多教练的意识停留在能做哪些高难体式然后为了某个体式练得满身伤痛。没有瑜伽练习科学化的理念,不相信不当的瑜伽练习会给身体带来伤害,这两年不断的听到同行朋友被身体出现的各种疼痛困扰以及教学中遭遇的种种困扰。我今几年几乎每年都是去外地参加培训因为重庆在之前几乎没有真正意义上的教练进修培训,在过于封闭的环境里任何事物都不可能很好的发展。事情虽然进展得比预期的艰难但最后还是圆满的,看到同学们学习后在群里雀跃的分享练习和教学的心得,觉得所有的累和苦都值得从心底由然而升的那种愉悦感是从来没有过的,经历过就是最大的收获。 林老师从宝岛台湾来到重庆传播瑜伽知识传授他30几年的瑜伽练习和教学经验以他的话这次的培训就是希望播种。十个参加培训的同学把科学精准的练习方法理念教给学员带给朋友其实可以让很多的人在瑜伽的路上少走弯路或者不至于越走越远。从心底里佩服老师严谨的教学态度理工科出生的他什么都以事实为根据,他的授课中没有故弄玄虚的语言都是以最最直白的语言分析问题讲解体式。这次的培训也是老师根据同学们反馈的信息和需求为我们量身定做的,虽然内容对于六天短暂的时间来说已经安排得很多但老师还多次问:看还有什么你们需要学的?课上课下都非常耐心的讲解和解答我们的问题。老师退休后全部身心都用在瑜伽的专研上这次的课程内容和我参加过的他两年前的培训内容已经很大的不同,从教材到上课的模式都有很大的变化。这次老师把复健技术和解剖学很好的运用入了瑜伽,有两位同学以前肩颈腰部的不适感现在就得到了比较明显的改善。体式要求更加的精准要求每个同学在瑜伽垫上画上正位线,在培训前都觉得在垫子上画一条条的线有点糟蹋垫子影响美观进入培训后才知道这个线的妙处在哪里,回家把自己觉得宝贝得不行的垫子上也画上了一条条的线。老师把他多年在中钢的质量管理理念也融进了瑜伽于是有了体式的过程质量管理,课堂上的过程质量管理,我们做任何事如果都做到严格的过程质量管理那结果一定不会差。 培训结束一周了期间把老师教的部分自己练习后掌握的方法也运用到了自己的教学上,练了几年瑜伽的人开始发现了自己的薄弱部位和平时练习中忽视的细节,从看似最简单的山式开始都让瑜友们香汗沥沥逐渐的体会到了精准的魅力 适合自己的学习才是最好的学习,这是一次量身定制的培训,这是一次非常愉快的学习,在我的记忆里又将多一段愉快的回忆。感谢林老师辛劳的不计回报的付出!感谢各位同学的参与和帮助!一切才刚刚开始希望各位同学共同努力让老师这次播下的种在这座城市开出灿烂的花结出丰硕的果。

瑜伽教练薪级制度考核标准

瑜伽教练薪级制度考核标准 【最新资料Word版可自由编辑!】

瑜伽教练薪级制度考核标准 一、薪资包括:底薪,课时费,全勤奖50元,餐费补助100元。转正后分 (初、中、高)薪资待遇。 1、见习教练:1000元 2、初级教练:1500元 3、中级教练:2000元 4、高级教练:2500元 (一)、见习瑜伽教练 1、熟练掌握瑜伽基础知识; 2、同事之间相处融洽 3、有良好的语言表达能力和交流能力; 4、服从会所调配; 5、见习时间30天; 6、会所安排任务积极配合,及时完成; 7、见习期间不可随意换课。 (二)、初级瑜伽教练 1、熟练掌握瑜伽基础知识; 2、同事之间相处融洽; 3、有良好的语言表达能力和交流能力; 4、服从会所调配;

5、及时反馈客户信息; 6、需在会所1个月以上; 7、会所安排任务积极配合,及时完成; 8、如无特殊情况,考评阶段请事假不超过5天,病假不超过10天,调课不可超过5次;(换课只可与初级,中级教练换课;换课时间须高峰期换高峰期,非高峰期换非高峰期) 9、每月保底课时40节,超出课时按50元/课计算,高温额外补贴70元/课, 在法定工作日,每月上班课时不到40课时的扣100元;不到35课时的扣200元;不到30课时扣300元。(如因个人换课、调课因素不足课时,会所概不负责) (三)、中级瑜伽教练 1、熟练掌握瑜伽基础知识(包括流瑜伽); 2、同事之间相处融洽 3、有良好的语言表达能力和交流能力; 4、服从会所调配; 5、需在会所6个月以上(不包括见习时间)。 6、及时反馈客户信息; 7、会所安排任务积极配合,及时完成; 8、如无特殊情况,考评阶段请事假不超过5天,病假不超过10天, 调课不可超过5次;(换课只可与初级,中级教练换课;换课时间须高 峰期换高峰期,非高峰期换非高峰期)

一位瑜伽爱好者的瑜伽感悟

一位瑜伽爱好者的瑜伽感悟 1.瑜伽是一种通过身体力行、观察自我、了解自我、从而调整自我、展放自我的生活方式。 2.“在这个时刻起床,并做冥想,同时脑海中不断地想象自己美丽的面容和美好的未来,真的会变成你所想象的那样。” 3.在此引用《瑜伽手册——循序渐进完全瑜伽指南》一书的后语“瑜伽的旅程”一文鼓励自己:“瑜伽是一个人成长和发展的系统,它是一个长达一生的旅程,而不是一个目的地。所以不要期望自己能够完全掌握所有(或者任何一个)瑜伽姿势。瑜伽的目的是掌握那些你可以轻松达到的姿势,不让自己扭伤。把每个姿势的最后照片当成一种启发,而不要被他们吓倒。相信自己身体的智慧,它会指引你的练习,这样你就能够充分地享受其中的过程,收获其带来的益处。只有维持在自己真实的水平和经常性的练习,才能从中最大地受益。对自己有耐心,特别是对自己平衡感、弹性和力量有耐心,他们将会随着时间的推移慢慢进步的。” 4.网上的文章说“每天早上伸展基本功的训练是一天体位法训练的开端。向脊柱要活力,向脊柱要健康。从脊柱的伸展练习中,你会学到很多……” 5.书说“采取姿势的方式非常重要,不要紧皱眉头一个劲的猛干,而要采取温和人道的方式,面带微笑。最重要的是,你要享受自己的瑜伽练习过程,很快你就能体验到这个练习带给你的健康感觉。 6.看来瑜伽的品性是和谐、平衡,是水滴石穿,匠心潜运,而不是躁进,不是狂热。 7.坐在那里,并不是为安静而安静,而是要关注自己当下身心的感觉,保持一种敏感,一种专心。 8.瑜伽情绪课之——对家人要有耐心。“今天请你对家人要有礼貌,且更耐心一些。就因为是家人,所以我们往往都会觉得不管对他们做什么都没关系,生气时,对他们发脾气,不高兴时就直接表现在脸上,甚至说些伤人的话,或分明知道对方的问话是出自关心,但却不耐烦的说不要你管之类的话语。这些没有礼貌的态度所表现出来的不单是拒绝,而且还是深刻的伤害。我们总是对朋友比对家人有耐心,可是当我们遇到困难时,谁会是到最后一秒都跟自己站在一起的呢?不要说会伤害家人的话,不要拒绝他们的关怀,那些善意不会因为外部条件不同而有变化,家人是你永远的依靠,绝对值得你付出多一点忍耐与关爱。”

学习瑜伽之后的感想

序号: 1110119 动科一班吴芳丽得分: 上课时间:周三下午五六节 学习瑜伽课后的感想 一个学期快过去了,虽然夏老师给我们的授课时间有限,但是在她的悉心教导下我们都学到了很多东西,也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼,记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法,坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习,所以积累了一些小小的心得体会,在这里跟大家总结分享。 首先,说一下我自身的情况,一开始做的时候,可能是我的韧带天生比较紧,自己平时又没有怎么锻炼,所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力,尤其是弯腰的时候,尝试手触地,或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作,就感觉膝盖处的韧带很痛,像是已经被拉到极限了,但是反观自己的动作,跟老师要达到的标准相比,还差了好远好远。在老师的教导下,自己也没有气馁,配合呼吸,每天每次都下去一点点,再下去一点点,现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了,自己感觉很开心,虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白,其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准,只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限,每次都进步一点点,这样就足够了,这就是我体会的瑜伽。 老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时,我不怎么注重呼吸,做一些有难度吃力的动作时总是憋着气,用力往下做到标准,尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式,我的头根本没法接触小腿,胸部也贴不到大腿,身体不能“折叠”,总是特别疼,特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后,我每次练习的时候都不憋气了,配合呼吸每次让动作进步一点点,到现在,我做的幅度大了许多,越来越接近标准,并且能在极限处停留很久。 本人觉得除了呼吸外,瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作,都会觉得肌肉酸疼,这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位,然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解,觉得无所谓,结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的,感觉挺累的。后来听了老师的指导,放松一下身体,不但这种酸痛感消失了,练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽,感觉超好。 还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽,就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次,这样才不会觉得生疏,韧带的拉伸是一个循序渐进的过程,就好似学习语言,几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽,它就成了我生活的一部分,它带给我健康,教会了我在繁忙的一天后放松身心。

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