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篮球训练计划书

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篮球训练计划书

篮球训练计划书

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篮球初级训练计划书

针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营,有计划,有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中,其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合,感官了解动作要领的同时,在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型,使更多的学员喜爱篮球活动,享受篮球活动带来的乐趣。

教学地点:体院馆

教学时间:9:00—11:00

教学内容:原地运球,熟悉球性练习、行进间运球,行进间传球,脚步移动、

传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训

练等。

教学目标:1.认知目标:通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识,技术原理及作用。

2.技能目标:通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力,

也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。

3.情感目标:通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争

意识及团结协作的优良品质。

4.体能目标:通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下,

可以脱颖而出成为学校的佼佼者。

每天个人身体素质训练:

围绕篮球场跑步热身10圈,上课下课各5圈;

拉伸运动活络筋骨:头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等;

罚球线中场线折返跑10次,上课下课各5次。

第一阶段教学内容:

1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

A.身体姿势:两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈臂平抬,用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。

B.手、臂动作:运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时,应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方,向前运球时,按拍球的后上方。C.球的落点:一般情况下的运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处,速度越快,落点越靠前。积极防守时,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

D.手脚协调配合:运球时,既要移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次,跑两或三步。

高运球-20下一组,左右手轮流运球熟悉球性

动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。

动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。

低运球-20下一组,左右手轮流运球熟悉球性

动作方法:两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。

动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。

交叉运球-20下一组,左右手变换运球熟悉球性

交叉运球重心一定要低,球也要很低,不要高过膝盖,这样就不会被断球,注意观察场上的形势,在运球时要学会护球,而且不要老盯着球看。

第一,球的落点你要掌握好,两腿之间你的中心线上。

第二,在运球时重心一定要低。

第三,加强平常练习,体前变向,体后变向,胯下运球等等技术。

跑动运球-3圈一组,带球围绕球场跑圈,熟悉身体与篮球之间的协调性

先练习单手原地运球,拍习惯了,再练习单手边走边运。慢慢的变成双手交叉运球,接下来是跑动运球。最关键的是每天都要练习,这样可以增加球感。

胯下运球-20下一组,运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。

第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球

第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。

第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹至左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。

背后运球-20下一组,在身体的后方运球,用自己的身体作为保护屏障。

如果选择背后运球,那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度,当对手由于惯性向前冲过去之后,则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时,球可以适当往前放得多一点,这样做不仅可以带动自己的身体变向,更能够防止对手断球。同时,背后运球有也要注意衔接动作,非运球手要立即接触球,不论是继续运球还是起步上篮,都要一气呵成。

值得注意的是,在整个过程中要做好对球的保护,尤其是背后运球的一瞬间,左右手要配合好,防止对手断球。同时,背后运球的一瞬间,也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说,在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球,因为在运球的区域之中,进攻球员和防守球员占的面积太大,球运到脚上的几率也就相对增加。

训练形式:

教练点名全部学员并整理队形;

上课队列:一列或两列横队;

教练讲解各种运球技术动作要领;

学员围绕篮球场地进行热身训练;

每种运球训练10组,每组20下;

对错误动作的学员进行调整改正。

2.传接球训练-所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。接球时要主动,先手掌后手指。

单手体侧传球-单手持球,然后将球传出,传到队友手中。

单手传球稳定性依然是大大降低,但是秉承了单手胸前传球的把握时机好,同时击地传球可以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。

双手胸前传球-双手持球,拇指置于球的斜后侧部位,成“八字”状,四指分开置于球侧,

掌心不要触球。

传球时伸臂抖腕,两手手指自然分开,拇指成八字形,用指根以上部分持球,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。传球时,后脚蹬地,重心前移,前臂迅速前伸,手胸翻转,拇指用力下压,手腕前屈,食指中指用力拔球并将球传出,球向后旋转。动作结束后,手掌姿势应是自然向外。

(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给

位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球

的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后,到达接球队友的腰部位置。

低手传球-低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友:用手

指托住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友的腰部位置。

训练形式:

两个学员一组进行传接球训练;

传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米;

每种传接球训练10组,每组20次;

对错误动作的学员进行指导改正。

3.“三威胁”姿势

教练讲解“三威胁”姿势,就是这个动作对防守队员有传球、投篮和运球突破三个威胁状态。作用:传球、突破、投球

每个学员着重练习“三威胁”姿势,基本功之中的核心训练。

第二阶段教学内容:

1.投球

单手肩上投球-以右手投篮为例。右手持球于肩上,手腕后翻,前臂与地面接近垂直,左手

扶球的左侧。两腿微屈,右脚略前于左脚,身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

投篮动作:投篮时,右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展,同时左手离开球,最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球,通过指端将球投出,脚跟稍提起,球出手后身体充分伸展,重心移至前脚掌,食指正对瞄篮点,手心向下,腕、臂放松。

通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

双手胸前投球-这种投篮虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传

球、突破相结合,多用于远距离投篮。

投篮动作:双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。

通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

2.三步上篮

三步上篮-以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。

3.转身

前转身-以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手

持球于腹前。突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。

后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4.变向

所谓变向就是拿球者运用(交叉步运球)和(换手运球)技术,把防守者的重心急速转移的一种手段。

动作要点:换手运球要熟练,换手运球要求速度快,重心要稳要放低;

交叉步练习,加强交叉运球的训练;

要把握防守者的重心,把握了防守者才有变向方向,根据防守者进行左

变右或右变左的变向摆脱防守。

训练形式:

每个学员进行定点投篮训练,每种投篮训练3组,每组10次;

每个学员进行三步上篮训练,每种上篮训练4组,每组5次;

每种技术动作(转身+变向)训练10组,每组20次;

对错误动作的学员进行指导改正。

第三阶段总结:

1.对每个学员进行训练效果评比,教练对学员进行技术动作考核;

2.训练总结,对学员的训练表现予以充分肯定和表扬;

3.学员自我评价,相互评价,相互鼓励;

4.对优秀学员进行表彰,颁发荣誉奖状,奖励小礼品;

注意事项:

1.篮球训练营学员每天须穿篮球服,运动鞋,不准佩带手表、项链等金属饰品。

2.不迟到,不早退,不旷课。有特殊事不能上课需至少提前一天请假。

3.尊敬教练,见面时应该问好,训练中有不懂的地方向教练或可向好的队友请教,虚心学习,提高自己。

4.在我们篮球训练营里,不单只是学会打篮球,还要学会做人,学会交朋友,大家要如兄弟般互相帮助,共同努力,共同提高。

5.训练中不可出现吵架,或打架等严重违法违规行为,情节严重者取消训练营资格。

6.训练前须认真做好暖身运动,为后面激烈的运动做好身体准备;训练后,须认真做好各种身体放松练习,以消除疲劳,恢复体力,提高训练效果。如训练中出现身体不适,需向教练请示休息或诊疗。

7.训练中不怕苦,不说累,要有自信心、进取心,争取做训练营中最优秀、最刻苦或进步最快的球员。

8.当教练口令停止练习,集合讲解时,所有人不准再打球嬉戏(这是尊重他人的基本表现),须迅速快步集中,听取讲解和接下来的安排。

9.训练前后认真听口令集队,站姿挺直,精神饱满,点名时大声应到,训练课后需按时回家,如有事迟回需预先和家人交代好。

10.因雨天和训练营方面原因导致不能训练的课次,训练课向后顺延。因学员原因未参加训练的课次,每期可补课一次。训练营为保证教学质量,训练内容循序渐进,每次课程略有不同,故请学员及学员家长提前安排好时间。感谢各位新学员对训练营的理解与支持。

【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划

【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划 一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 二、训练原则: 1.根据学生的实际状况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力) 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 三、训练: 1.身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮: (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4.用心防守: (1)提高个人防守潜力,不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

小学少年宫篮球活动小组训练计划

小学少年宫篮球活动小组训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容.。本着安全健康第一,发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平,制定训练计划如下: 一参加对象:五、六年级爱好篮球的学生。 二.指导教师:宗海江 三.时间安排:每周的周三下午课外活动及放学后。 四.训练内容: (一).体能训练:耐力训练以跑步为主,体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。 (二).技术训练: 阶段一:投篮训练。定点投篮(每人每次连续投十球)、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点,以近距离投擦板球为主。 阶段二:运球训练。先练习原地运球(双手交叉运球),熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点:运球的速度不要太快。 阶段三:传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。 阶段四:防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点:防守队员要紧跟被防守队员,身体紧靠被防守队员,用手阻断被防守队员接球。 阶段五:篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 阶段六:快攻训练(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后发动快攻抢分)(2)长传快攻和短传快攻相结合。 阶段七:场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练,男队进行五对五全场比赛训练,教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人,男队采用人盯人或联防。 五.训练器材:篮球20个,其它辅助器材可在训练学校体育室选择。 六、训练课程简介:掌握篮球的基本持球方法,基本步法、胸前传接球、双手胸 前投球以及“三步上篮”动作。

小学篮球训练计划清单(全)

小学篮球队训练计划 小学篮球队训练计划 一、日期:2016年9月——2017年1月,二十周。 二、总任务: 树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 三、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练6 天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 四、容: 1、身体训练。 (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)3——5米间的中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。 4、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。(2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 (1)进攻原则: ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 ②阵地进攻外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。

篮球周训练计划

篮球周训练计划 第1篇:篮球周训练计划 星期一1、运球2、速度 1、准备活动 2、球性练习 3、运球 4、速度训练 5、一般素质训练 6、放松活动 星期二1、上篮2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习 3、三步上篮 4、爆发力训练 5、一般素质训练 6、放松活动 星期三1、传球2、上篮 1、准备活动 2、球性练习 3、传球

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练 6、放松活动 星期四1、综合训练2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习 3、综合训练 4、力量训练 5、放松活动 星期五1、考核 1、准备活动 2、球性练习 3、考核 4、放松活动 星期六1、综合训练2、耐力训练上午:运球、传球、上篮 下午:耐力训练 星期日1、综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 第2篇:篮球周训练计划 一、教学目标:

1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则 2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等 基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。 二、教学要点: 熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。 三、教学要求: 进一步熟悉球性和控球能力。 四、教学顺序: 课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略 教法学法: 一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识:篮球重点:知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。现代教学技术法,情景教学法,裁判法,直观法。思考法,动作模仿法,观察法,分析。讨论。提高。 二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕。指按。难点:手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。 三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈。手法正确。难点:脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练

小学体育小学生篮球训练方法

小学生篮球训练方法 篮球是小学生非常感兴趣的活动,在小学体育课程中开展篮球训练能很好地提高学生的体质和反应度,能对小学生的健康成长起到积极的作用。但当前小学篮球训练中还存在着很多问题,这些问题都需要不断地解决,并对小学篮球的训练方法进行很好的探究,促进小学篮球训练向着更好的方向。下面是学习啦小编总结的小学生篮球训练方法,希望对你有所帮助。 小学篮球的基本训练方法 1、熟悉球性:对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。由于小学生刚开始接触篮球,基本功比较差,对篮球运动的兴趣也不是很高,所以,开始训练阶段我安排了大量的、方式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩,这样,一方面提高了他们对篮球的兴趣,另一方面也起到了熟悉球性的效果,为今后的训练打下了良好的基础。 2、运球训练:用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。由于小学生手臂力量比较小,容易错误地使用手腕用力,而没有用小臂按拍球,且运球时喜欢眼睛看球,视野比较小、保护球的意识不强、球感差。因此在这部分的训练中,我首先对运球的手法进行教学,强调手法、视野及保护球的重要性,然后安排了各式各样的运球练习,如:体侧运球、运球急停急起、体前换手变向运球、“之”字型及“8”字型运球、后转身运球、跨下运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作,并结合游戏进行教学训练,在训练中安排了一定的运动量,既保证了队员训练的积极性和主动性,又可以在练习中逐步提高队员控制球的能力,达到了训练的目的。 3、传、接球训练:传、接球是篮球比赛中运用最多的技术,它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段;也是培养队员团结协

小学篮球兴趣小组活动计划范文

( 工作计划范文) 姓名:____________________ 单位:____________________ 日期:____________________ 编号:YW-JH-021923 小学篮球兴趣小组活动计划范Model of primary school basketball interest group activity plan

小学篮球兴趣小组活动计划范文 小学篮球兴趣小组活动计划范文(一) 一、指导思想: 为全面推进素质教育,增进学生健康,丰富学生业余活动,促进学生全面发展,培养学生勇敢顽强,团结协作的精神;培养篮球兴趣,提高篮球技术水平。 二、人员组成:(条件) 1、热爱篮球运动,具有一定的篮球技术基础; 2、身体健康,有较强的意志品质; 3、思想健康,能遵守校纪校规; 4、学习态度端正。 三、篮球训练时间安排及内容: 周次 地点 内容 篮球场 球感训练(原地高、低运球),移动(侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑)

篮球场 球感训练(运球),移动,传接球(双手胸前传球)、组织队员对抗练习,一对一练习,渗透简单篮球比赛规则 篮球场 球感训练(运球急停急起)巩固以上学习内容,一对一练习(突破训练),渗透简单篮球比赛规则 篮球场 球感训练,体前变向运球,传接球(双手胸前传接球),投篮练习(原地)、一对一练习,渗透简单篮球比赛规则 篮球场 球感训练,体前变向不换手、背后运球,行进接传接球,投篮练习,二对一练习(突破训练), 篮球场 巩固以上学习内容,组织队员比赛(重点进攻练习),接球投篮练习,选出球队的队长 篮球场 前滑步、后滑步、侧滑步(结全防守脚步动作),传接球练习(反弹) 组织比赛(在比赛中使学生合理运用各种动作),投篮练习 篮球场 复习前面学习各种运球的动作,学习背后运球,三对二练习,身体素质训练,投篮练习 篮球场

小学生篮球训练计划

团结三小篮球训练活动计划 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习(一) 1单手直臂旋转球练习要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 4左右伸展练习尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 6单手持球侧上举练习球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 第二课 原地球性练习(二) 8双手持球双足跳练习前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。注意保护好球,把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习不要弯腿。 14胯下换手抓球练习手快(前后左右)比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习 16胯下8字绕球练习幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)17单手直臂翻转球练习 第三课 行进间球性练习(一) 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直,速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中,尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时,迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力 8前踢腿绕球练习腿踢直,球拿过头顶 第四课

小学篮球训练计划共篇.doc

★小学篮球训练计划_共10篇 第1篇:小学篮球队训练计划基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习(一) 1单手直臂旋转球练习(左右手共10分钟)要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习(4个八拍)胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习(4个八拍) 4左右伸展练习(4个八拍)尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习(4个八拍)6单手持球侧上举练习(4个八拍)球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习(4个八拍) 第二课 原地球性练习(二) 8双手持球双足跳练习(8个八拍)前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习(4个八拍)跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习(4个八拍)重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习(4个八拍)重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。12双手持球左右跨步练习(4个八拍)中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。注意保护好球,把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习(4个八拍)不要弯腿。 14胯下换手抓球练习(4个八拍)手快(前后左右)比球下落的速度还要快。15胯下前后反弹球练习(4个八拍) 16胯下8字绕球练习(4个八拍)幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)17单手直臂翻转球练习(4个八拍)

第三课 行进间球性练习(一) 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直,速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中,尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时,迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力8前踢腿绕球练习腿踢直,球拿过头顶 第四课 行进间球性练习(二) 9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大,前腿弯,后腿蹬直,略微抬头。接球手迅速将球带起。 10左右顺步内8字绕球练习步子要大,后腿收回来,再回去。去的时候内,回时外。11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大,用前脚掌作轴转动。12胯下8字拨球地滚练习重心降低,要随着球走。 13接高抛反弹球练习身体敢于接近球,手压低,抓球点越低越好。 14双人换位抛接球练习交叉换位启动要快,接球后三威胁姿势 基础技术篇第五课 脚步移动:跑动练习(一) 1放松跑要点:准备姿势正确,半紧张状态,上体直立,前脚掌着地,有利于重心的移动。 2快速跑重心降低,身体前倾。注意摆臂的姿势。3变向跑(进攻脚步当中最重要的脚步动作)第一步制动作用,第二步,脚尖转向你要跑的方向,停的同时发力启动,不要停顿。

专业篮球训练计划教学提纲

专业篮球训练计划 第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操) 周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、 多组数重复训练,每人300个)。 周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑)。 周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入)。 周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐)。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑)。 周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双 手长传上篮、各式传球训练)。 第二阶段体能: 周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次 减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。 周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。 六、计划期程与进度: 第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。 11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。 12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。 1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。 第二阶段○○年2月1日至6月30日 2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。 3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。 5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。 6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。 比赛目标:

小学生篮球课时训练计划

课时一(运球) 训练内容 一、球队名字 1、每人想一个,举手表决 2、少数服从多数 二、推选队长 1、少数服从多数(建议分成两队,形成互相监督、合理竞争的氛围,方便组队比赛) 三、课堂常规 1、队长整队 2、队长报告人数 3、无论你在干什么,听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动,然后站好看着老 师,等候老师的进一步指示。 四、准备活动 1、慢跑10圈 五、柔韧性练习 1、教会学生正确的练习顺序(先从原来心脏端开始) (1)踝腕关节 (2)膝关节 (3)腰绕环 (4)肩绕环 (5)正压腿 (6)测压腿 (7)体前屈压腿 (8)跨栏坐压腿接后倒 2、老师领做一遍,告知学生下节课队长领做。 六、球性练习 1、学生学过的球性练习 2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。 3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础 4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础 七、原地运球练习 1、老师讲解示范 2、告诉学生运球的目的是什么。 3、告诉学生运球违例的规则:非法运球(两次运球)、带球走、携球走 八、行进间运球练习

1、教师讲解示范,强调球的落点。 九、游戏 1、背对背准备,听口令追人 2、练习学生的反应速度。 3、进一步练习行进间运球 十、身体素质练习 1、仰卧起坐传球x 10 三组 2、原地摸高10次接加速跑三组 3、折返跑15米x 10 三组

课时二(原地传球) 训练内容 一、课堂常规 1、队长整队 2、队长报告人数 二、准备活动 1、慢跑10圈 三、柔韧性练习 (1)踝腕关节 (2)膝关节 (3)腰绕环 (4)肩绕环 (5)正压腿 (6)测压腿 (7)体前屈压腿 (8)跨栏坐压腿接后倒 四、球性练习 1、学生学过的球性练习 2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。 3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础 4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础 五、原地传球练习 1、老师讲解示范(双手胸前、击地) 2、纠正错误(肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前) 3、告诉学生传球的目的是什么,千万不要等到自己运够球以后,没有机会得分了才把 球传出去 4、告诉学生传球违例的规则:五秒违例 六、游戏 1、抢球 2、练习学生的拼抢意识。 3、进一步练习传球。 七、身体素质练习 1、仰卧起坐传球x 10 三组 2、原地摸高10次接加速跑三组 3、折返跑15米x 10 三组

小学生篮球训练计划

兴庆区第二十八小学生篮球训练计划 为迎接市小学生篮球赛,特组织中心小学篮球集训队,相关事项如下: 一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 二、训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动) 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 三、训练内容: 1.身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮: (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球:

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2) 5.快攻和防快攻: (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) (2)长传快攻和短传快攻相结合。 (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。 (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻: (1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3)多运用小配合练习(掩护、策应)。 (4)组织后卫的发动配合。 四、训练重点安排: 1.第1——2周: (1)讨论和制定计划。 (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(完整版)小学完整篮球训练计划

二、总任务: 树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 三、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风,并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练5 天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 四、内容: 1、身体训练。 (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)3——5米间的中远投。 (2)锋、卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。 4、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 (1)进攻原则: ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。 ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

篮球培训班创业计划书

篇一:培训班创业计划书创业计划书企业名称创业者姓名日期通信地址邮政编码电话传真电子邮件新概念培训中心 2012-5-8 618300 目录一、企业概况-----------------------------------------------------------1 二、创业计划作者的个人情况-------------------------------------1 三、市场评估 ------------------------------------------------------------2 四、市场营销计划 ------------------------------------------------------4 五、企业组织结构------------------------------------------------------5 六、固定资产------------------------------------------------------------7 七、流动资金------------------------------------------------------------9 八、销售收入预测(12个月)--------------------------------------10 九、销售和成本计划---------------------------------------------------11 十、现金流量计划------------------------------------------------------12一、企业概况1,主要经营范围:阅读与写作;拼音;舞蹈;绘画;几何;应用题;算术 2,企业类型□生产制造□零售□批发□服务□ 农业□ 新型产业□传统产业□其他二、创业计划作者的个人情况1,以往的相关经验(包括时间):2,教育背景,所学习的相关课程(包括时间):三、市场评估 1,目标顾客描述:在校小学生,中学生。2,市场容量或本企业预计市场占有率:市场容量很大,学生之间竞争越来越激烈,且对学生要求越来越高,且本地没有一家内似的培训地点,市场极大。3,市场容量的变化趋势:4,竞争对手的主要优势:5,竞争对手的主要劣势: 6,本企业相对于竞争对手的主要优势:本企业相对于竞

篮球队训练计划表

篮球队训练计划表 篮球训练计划,以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)5--6米间的中远投。 (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术, 个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 四、训练重点安排:

篮球培训班计划方案

麒麟荣誉篮球班教学方案 为激发学员学习篮球的兴趣,提高篮球技术,提供学生学习篮球,发展特长的平台;特制定如下计划: 一、学情分析: 为便于教学与管理,同时兼顾后期的教学,招收基础班(20-35)人,年龄为8-12岁,提高班(20-35)人,年龄为13-16岁,年龄各异,导致理解能力、接受能力和操作能力各异。所以教学要兼顾学生年龄与接受能力。 二、教学目标: 1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。 2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投、防等基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。 三、教学要点:熟悉篮球的各项基本动作技能,进一步熟悉球性和控球能力。 四、教法学法 1、了解起源,知道一些简单规则。 学习基本站立、移动的方法。 采取方法:现代教学技术法;情景教学法;裁判法;直观法。思考法;动作模仿法;观察法;分析、讨论法。 2、掌握移动、持球、运球的方法,发展协调性和控制球的能力

重点运球时臂带手腕、指按。 难点手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。 采取方法:比较、分析、练习、提点。 3、初步掌握原地传、接球的方法、单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮: 重点:手腕前屈,手法正确。 难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。 采取方法:教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。 4、进一步掌握综合运用基本技能的能力。 重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个性。 难点:各种活动的科学创想。 采取方法:教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法,互观、互帮、互学、评价。 五、教学安排: 基础班课程安排 1、第一节:A了解篮球运动,B熟悉球性 2、第二节:A学习移动技术、B双手胸前传接球 3、第三节:A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、 C学习原地运球技术 4、第四节:A学习行进间运球技术、B学习移动技术 5、第五节:A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上投篮

小学篮球训练计划【范文】

小学篮球训练计划

篇一:小学生篮球训练计划 基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习(一) 1单手直臂旋转球练习(左右手共10分钟)要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习(4个八拍)胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习(4个八拍) 4左右伸展练习(4个八拍)尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习(4个八拍) 6单手持球侧上举练习(4个八拍)球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习(4个八拍) 第二课 原地球性练习(二) 8双手持球双足跳练习(8个八拍)前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习(4个八拍)跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习(4个八拍)重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习(4个八拍)重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习(4个八拍)中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。注意保护好球,把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习(4个八拍)不要弯腿。 14胯下换手抓球练习(4个八拍)手快(前后左右)比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习(4个八拍)

16胯下8字绕球练习(4个八拍)幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外) 17单手直臂翻转球练习(4个八拍) 第三课 行进间球性练习(一) 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直,速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中,尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的 伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时,迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力8前踢腿绕球练习腿踢直,球拿过头顶 第四课 行进间球性练习(二) 9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大,前腿弯,后腿蹬直,略微抬头。接球手迅速将球带起。 10左右顺步内8字绕球练习步子要大,后腿收回来,再回去。去的时候内,回时外。 11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大,用前脚掌作轴转动。12胯下8字拨球地滚练习重心降低,要随着球走。 13接高抛反弹球练习身体敢于接近球,手压低,抓球点越低越好。 14双人换位抛接球练习交叉换位启动要快,接球后三威胁姿势 基础技术篇第五课

个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练计划?下面是WTT小雅收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习,希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球) 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶) 5、放松活动 星期五 1、考核 1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午:运球、传球、上篮 下午:耐力训练 星期日 1、综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容: 星期一 1、熟悉球性。 2、提高运球的能力 3、提高传接球能力 4、进一步熟练行进间投篮 1、原地球性练习。 2、左右手运球,原地练习体前变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球(原地胸前、单手接、移动中接) 5、行进间高手投篮。 星期二 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投篮 4、加强攻防练习

篮球训练计划书

篮球初级训练计划书 针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营,有计划,有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中,其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合,感官了解动作要领的同时,在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型,使更多的学员喜爱篮球活动,享受篮球活动带来的乐趣。 教学地点:体院馆 教学时间:9:00—11:00 教学内容:原地运球,熟悉球性练习、行进间运球,行进间传球,脚步移动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。 教学目标:1.认知目标:通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识,技术原理及作用。 2.技能目标:通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力, 也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。 3.情感目标:通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞 争意识及团结协作的优良品质。 4.体能目标:通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下, 可以脱颖而出成为学校的佼佼者。 每天个人身体素质训练: 围绕篮球场跑步热身10圈,上课下课各5圈; 拉伸运动活络筋骨:头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等; 罚球线中场线折返跑10次,上课下课各5次。

第一阶段教学内容: 1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。A.身体姿势:两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈臂平抬,用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。 B.手、臂动作:运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时,应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方,向前运球时,按拍球的后上方。 C.球的落点:一般情况下的运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处,速度越快,落点越靠前。积极防守时,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。 D.手脚协调配合:运球时,既要移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次,跑两或三步。 高运球-20下一组,左右手轮流运球熟悉球性 动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。 动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。 低运球-20下一组,左右手轮流运球熟悉球性 动作方法:两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正

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基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习(一) 1单手直臂旋转球练习(左右手共10分钟)要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习(4个八拍)胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习(4个八拍) 4左右伸展练习(4个八拍)尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习(4个八拍) 6单手持球侧上举练习(4个八拍)球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习(4个八拍) 第二课 原地球性练习(二) 8双手持球双足跳练习(8个八拍)前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习(4个八拍)跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习(4个八拍)重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习(4个八拍)重心下降,身体不要起伏,中枢脚

紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习(4个八拍)中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。注意保护好球,把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习(4个八拍)不要弯腿。 14胯下换手抓球练习(4个八拍)手快(前后左右)比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习(4个八拍) 16胯下8字绕球练习(4个八拍)幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外) 17单手直臂翻转球练习(4个八拍) 第三课 行进间球性练习(一) 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直,速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中,尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时,迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力

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篮球队训练计划表 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每天训练,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)5--6米间的中远投。 (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 四、训练重点安排: 1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术

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