浅议体育锻炼对学生高考心理调节的作用

浅议体育锻炼对学生高考心理的调节作用内容提要:本文通过对我校高三学生的抽样调查，以及家长和班、科任老师的反馈，结合体育与健康课程的特点，对体育锻炼对学生高考心理的调节进行深层次的研究，归纳了体育锻炼对学生高考心理调节的几个行之有效的方法，为学生高考提供了参考。

关键词：高考心理健康体育习惯智力因素心理调节社会适应情绪

一、前言

高考不仅仅是一场单纯的智力竞赛，同时也是全方位的素质考验，这里的素质除了身体的健康以外，更为重要的是心理的健康。时代需要开拓型、竞争型的人才，这种人才不仅要求知识博、能力强，还要求情绪稳定、意志坚强、心理素质高。但是在升学考试压力下，由于学校竞争压力过重、家长的期望值过高、苛责等不良环境因素的影响，而家长和学校却对此准备不足，缺少相应的措施，学生心理问题的隐患令人担忧。

高考是人生的一个转折点，如果不及时处理好学生的心理问题，有可能影响到考生的一生，因此对考生进行高考前的心理辅导和心理调节十分必要。新的“体育与健康课程标准”中对体育的目标定为五个方面：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应。可见体育是促进健康的重要内容和手段，体育活动对于促进人的心理健康更具有积极的影响和其他学科不可替代的作用。

二、高中生心理现状

随着我国独生子女群体的日益扩大，家长的过分溺爱使学生的许多意志品质不能得到更好的锻炼，如顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。由于受到各种因素的影响，一些学生（特别是有着巨大升学压力的高三学生）患了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理疾病。据《人民日报》报道：由于生活、学习的压力过大，高中学生大约有25%的人患有心理方面的疾病；而天津市的一份抽样调查显示，有接近16%的学生分别患有不同程度的心理疾病，如恐怖症、焦虑症、强迫症等，这些都为学生的生活与学习带来巨大的负担。因此如何改善和调节学生的心理负担，特别是对于那些即将参加高考的学生，有着深远的意义。

三、体育锻炼对学生高考心理调节有着重要的作用

人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下

几个方面。

首先，体育运动对于提高学生的自我价值感有着重要的作用。1999年曾有一名高三学生考前一周突然“生病”住院，拒绝参加高考。为什么？原来随着高考临近，叔叔、舅舅、姨妈轮番来“关心”，今天你送一只鸡，明天我送一只鸭，关爱有加，可无形之中加重了紧张气氛，大大增加了考生的压力。考生不能正确估计自己的实力，形成过度紧张

，由此对高考感到恐惧甚至绝望，觉得考不好无颜见江东父老。而造成这些现象的根本原因就是学生在面对高考的压力时，没有一个好的方法排解，没有很好地认识自己的价值和丧失自信，造成心理上认识的偏差，从而形成沉重的心理压力。而正确认识自己和评价自己是一种心理健康的表现，心理健康的学生能够正确地认识自己，对待自己，能充分地发挥自己的优势，既不会因为取得一点成绩而目空一切，忘乎所以，也不会因为失败而自卑绝望，丧失信心。体育锻炼鼓励个体检验自己面对新的挑战和完成新的任务的能力。通过体育锻炼，从简单的慢跑到大家参与的球类运动，都能使学生充分体会到体育运动带来的成功的喜悦，而在运动场上，同学间的共同参与与互相鼓励，使学生进一步认识到自己的价值与作用，从而促使学生的自我价值感发生积极的变化，进而提高了学生的自信水平，也在无形之中缓解了高考的压力。

其次，体育锻炼是促使情绪健康的营养剂和良药。据江苏省的一份实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因此，让学生高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展，影响到高考的发挥。因此培养学生健康而稳定的情绪有助于缓解学生学习的压力和提高学习的效率。体育运动在培养学生健康的情绪方面，提供了一个有效的平台。这是因为体育活动中的情绪体验强烈而又深刻，是其他活动难以比拟的，无论是在体育课上，还是比赛场上，成功与失败、进取与挫折，欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织，同时学生的情绪也相互感染、融合在一起。这种丰富的情绪体验，有利于转移注意，提高自我效能，增强活动胜任感，使人忘却这些不愉快的事情，并从消极的体验中摆脱出来，从而稳定情绪。因此经常积极主动地参加体育锻炼，能有效地提高学生的身体素质和心理素质，使学生以良好的状态，从容地面对高考。

第三，体育运动能增强人际关系和谐。人际关系是社会发展的必然产物，也是社会发展的基本前提。学生完成学业，完善自身，同样离不开交往，积极的人际交往有助于学生获得更丰富的信息，保持与社会的联系，明确社会责任，促进其发展成熟。但是，如果缺乏良好的人际交往，学生容易忽略身边的人和事，会陷入一个人封闭的误区，会增加学生的挫折感，引发内心的矛盾与冲突，与同学关系趋向冷漠，致使交际困难，从而引起一系列不良的情绪反应，导致心理障碍。而体育运动是一个增进人与人接触的最好形式。参加体育运动，可使同学之间互相产生亲近感，丰富和发展学生的生活方式；参加体育运动，可使学生获得友谊、支持、理解，得到内心的慰藉，提高自信和自尊，增强自我价值感和力量感，从而降低挫折感，缓解内心的冲突与苦闷，宣泄愤怒，压抑痛苦，有利于学生忘却学习，生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，并在体育运动中，找到志趣相投的知音。使学生从心理上得到益处，强化和维持学生健康的心理活动，有利于调节高考复习或考试中的不良心理活动。

四、小结

除了智力因素以外，考生的身心健康对高考的成败也有着重要的影响。因此，了解和掌握学生心理活动的变化和如何合理有效地对学生进行高考前的心理调节，是摆在教师面前的一道必需突破的难题。从调节心理活动的手段与方法上看，培养良好的心理状态主要是从转移注意力、减压、增强自我价值感与自信以及保持稳定愉悦的情绪等多方面入手进行教育。体育锻炼无论在增强学生自我价值感与自信、调控学生情绪方面，还是使学生忘却学习，生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感等方面，都具有积极的影响和其他方法不可替代的作用。因此，注重体育教学与体育锻炼，培养学生良好的体育习惯，有助于学生身心健康的发展，特别是对于高三的学生而言，如果能及早形成良好的体育习惯，积极主动地参与各种体育锻炼，有利于高考心理的调节。

参考文献

1、季浏：《体育与健康》（教师用书）华东师范大学出版社。

2、苑德春、冯叶：体育教学对高中学生心理健康、心理发展的促进作用。

3、马启伟：《体育心理学》，高等教育出版社，1998年。

浅议体育锻炼对学生高考

心理的调节作用

姓名：韩爱军

单位：揭西县河婆中学

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浅议体育锻炼对学生高考心理调节的作用

浅议体育锻炼对学生高考心理的调节作用内容提要:本文通过对我校高三学生的抽样调查，以及家长和班、科任老师的反馈，结合体育与健康课程的特点，对体育锻炼对学生高考心理的调节进行深层次的研究，归纳了体育锻炼对学生高考心理调节的几个行之有效的方法，为学生高考提供了参考。 关键词：高考心理健康体育习惯智力因素心理调节社会适应情绪 一、前言 高考不仅仅是一场单纯的智力竞赛，同时也是全方位的素质考验，这里的素质除了身体的健康以外，更为重要的是心理的健康。时代需要开拓型、竞争型的人才，这种人才不仅要求知识博、能力强，还要求情绪稳定、意志坚强、心理素质高。但是在升学考试压力下，由于学校竞争压力过重、家长的期望值过高、苛责等不良环境因素的影响，而家长和学校却对此准备不足，缺少相应的措施，学生心理问题的隐患令人担忧。 高考是人生的一个转折点，如果不及时处理好学生的心理问题，有可能影响到考生的一生，因此对考生进行高考前的心理辅导和心理调节十分必要。新的“体育与健康课程标准”中对体育的目标定为五个方面：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应。可见体育是促进健康的重要内容和手段，体育活动对于促进人的心理健康更具有积极的影响和其他学科不可替代的作用。 二、高中生心理现状 随着我国独生子女群体的日益扩大，家长的过分溺爱使学生的许多意志品质不能得到更好的锻炼，如顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。由于受到各种因素的影响，一些学生（特别是有着巨大升学压力的高三学生）患了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理疾病。据《人民日报》报道：由于生活、学习的压力过大，高中学生大约有25%的人患有心理方面的疾病；而天津市的一份抽样调查显示，有接近16%的学生分别患有不同程度的心理疾病，如恐怖症、焦虑症、强迫症等，这些都为学生的生活与学习带来巨大的负担。因此如何改善和调节学生的心理负担，特别是对于那些即将参加高考的学生，有着深远的意义。 三、体育锻炼对学生高考心理调节有着重要的作用 人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下

高三学生常见心理问题及其调节方法 (1)

高三学生常见心理问题及其调节方法 武胜中心中学陈胜芳 随着高考的日趋临近，高三学生在心理、生理、学习、人际、情感等方面不同程度地表现出了一些问题，如压力过大、自信心缺乏、心情压抑烦躁、复习效果差、体质下降等，面对这些问题，高三学生应及时发现、及时处理，以免对高考产生不利影响。下面我根据高三学生常见的问题及表现，给大家提出一些相关的建议和措施，希望对大家有所帮助。 一、学习压力过大怎么办？ 高三学生有压力是很正常的，而且适当的压力还可以转化为学习动力，激发学习潜能。但是如果压力大到吃不下、睡不着、精神萎靡不振，那就需要及时调节，给自己减压了。减压的方法可以有很多： 1、倾诉 找信任的朋友、老师、亲人倾诉，说出你的困惑，讲出你的压力。找不到适合的人倾诉，还可以写写日记，将心理压力转化为文字来倾诉，同时还可以锻炼写作能力，并为今后留下一些宝贵的回忆； 2、运动 通过跑步、打球、做操等方式，让自己出一身汗，从而达到宣泄、健身、排毒的多重目的。 3、哭 压力过大、心情压抑，不妨大哭一场，以此宣泄压力。 4、大喊大叫、唱歌、听音乐 在空旷的地方大喊大叫或者高声唱歌，可以达到宣泄压力的目的，但要注意不能扰民。此外，有条件的班级还可以在教室定期播放一些学生喜爱的歌曲，全班同学一起放声歌唱，或者播放一些舒缓的轻音乐，如钢琴曲、二胡、古筝等，以达到缓解内心浮躁焦虑、放松心情的目的。 5、亲近大自然 课余时间可以到校园内欣赏一下风景，呼吸一下新鲜空气，在教室和寝室也可以用小瓶子插上一两支鲜花或绿色植物，可以达到调节视力和放松心情的目的。 6、调节目标、分解目标 高考目标过大，难以实现，则压力增大。同学们应该根据自己的平时成绩，制定合理的目标分数，以“通过努力，可以实现”为标准。其次要学会分解目标，将你的目标分数分配到各个学科，优势科目可以多分配一点，弱势科目则少分配一点，当目标分数被分配到各科之后，奋斗目标就会更加清晰具体，压力也会相应减小。 7、行动是减压的最好方法 每天早上起床后就为自己一天的学习、生活列个清单，做个简单的计划，然后按照清单上的事情一件一件地做，充实自己的生活，让自己每天都有所收获，压力自然就消减了。 8、学会和父母沟通 找机会和父母好好沟通一次，给他们讲一讲你的现状、感受以及想法，获得亲人的理解和支持，同时也听听父母对你的真实想法，营造一种良好的家庭氛围，可以为心灵卸下一些不必要的包袱。 二、自信心不足，甚至想放弃高考怎么办？

十种情绪调节方法

十种情绪调节方法 转移法 当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。 自我暗示法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某

高考心理调节方法：家长如何做

高考心理调节方法：家长如何做 一、调压器，时相伴。雷律师的女儿，在平时的考试中，学校排名没有超过前35名。而高考却超常发挥，考了全校第一名，进入了 北大。采访雷律师时，他说：如果说我有什么经验的话就是做好孩 子的调压器，平和地陪伴在孩子的身边。雷律师平时工作再忙，都 要给孩子打电话听听孩子的述说学习中的感受和困惑，当遇到问题 或孩子成绩退步时，与孩子及时商讨应对的策略。听孩子倾诉，帮 助孩子释放内心的各种情绪，读懂孩子的想法。周末他会推掉很多 事情，与孩子见面。一家人开心地相聚，其乐融融，帮助孩子放松 心情。父母的配合也很重要，女儿只要看到父亲在身边，就能感受 到父亲无形的精神力量的支持，心里很踏实。母亲在生活饮食起居 上的悉心照料，又给孩子温柔的爱。在我们很多高考的案例里父亲 的爱是缺位的。雷律师又说：还有一条，我们很少要求孩子什么。 其实女儿的高考并不顺利，考试前三天，因为吃了一点凉拌木耳， 上吐下泻，到医院输液，没少往医院跑。心疼女儿，只有默默相伴。高考前女儿几乎没有看书复习，踏实地睡了三天觉。没有期望孩子 怎么样。没想到女儿在全身心投入高考时，成了一匹脱颖而出的 “黑马”。 就我自己来说，与女儿相处的原则是：不指导，不指责，不抱怨，不居高临下;平等，平视，平静，平和;肯示弱，向孩子请教。甘愿 退行，放下架子。高考前女儿说了一句让我感动的话：你作为老师 和咨询师说的话我都不太愿意听。但我很喜欢现在的妈妈，你好像 是一个让我快乐的同龄人伙伴。 祝愿高考前的家长们给高考的孩子一个平和的陪伴，做孩子喜悦的伙伴，胜过千言万语或方法的指导。高考是家长对孩子全程的心 理陪伴，也是陪孩子一起成长的过程。家长做一个孩子真实的经历 高考的见证人，不管高考的结果怎样，都是孩子一生当中宝贵和难 得的人生阅历和体验。只要努力了尽心了，就问心无愧。但有一句 话不得不说：如果用心播种，施肥，浇水，经营田地，离收获还远

高三学生常见心理问题及调节(完整资料)

此文档下载后即可编辑 高三学生常见心理问题及调节 1、在意学习上出现的一些小杂念，为学习找借口 很多同学都有类似的苦恼，我学习的时候老是有杂念冒出来，老是干扰我学习，如果没杂念的话，我一定能好好的学习，就不至于考出像现在这样的成绩。 每个同学都知道，要想复习的效率高，心就得静。在复习的过程中，一旦心不静（如有杂念）就紧张，认为影响了自己的学习，就拼命压制自己的思想，越压制，杂念越会冒出来，最后形成恶性循环，也成为自己没学好的最佳借口，也会夸大自己在复习过程中情绪变化的情感感受。 调节方法： ①顺其自然的原则：要让自己清楚地认识到偶尔一两次有杂念（也就是上课、自习）是很正常的，发生了就开心地去接受它。接受了反而不会放在心上，自然就不会再想起来了，也就不会影响自己上课、自习。 ②学习不好，效率不高要善于寻找自己的原因。要正确地去分析和认识自己，不能为自己找借口，久而久之就会形成依赖。 ③转移注意力，把心思放在学习上。 2、情绪低落——缺乏信心。 进入高三，大考小考模考不断，有的同学因为成绩不是很理想，于是对自己考试成绩没把握，害怕考试，动机缺乏强度、缺乏韧性，表现为无法集中注意力，以致弃考。 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说："事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。"从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 调节方法： ①高考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。 ②加强实力 考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于增强高考的信心。 ③积极自我暗示 积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根

心理调节心得

心理调节心得.txt32因为爱心，流浪的人们才能重返家园；因为爱心，疲惫的灵魂才能活力如初。渴望爱心，如同星光渴望彼此辉映；渴望爱心，如同世纪之歌渴望永远被唱下去。 5个避免生气的方法 一是躲避； 二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见； 三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈， 释放出来，要不然搁在心里要得病的； 四是升华，就是人家越说你，你越好好干； 五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。 这一点很重要，我们小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。 非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就说一句话：“忍耐”。 忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。 但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。 欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚， 难处之事宜缓，难成之功宜智。 四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲。哲理很深，很有用。 学会自我心理调节 在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能有些减轻生活压力的自我心理调节法。 学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别： 有没有食欲或食欲过盛 心跳过快 头痛或颈背部肌肉紧张 难以入睡或半夜醒来 恶梦频频 不能深呼吸 皮肤过敏或湿疹 吸烟或饮酒过量 注意力难以集中 为琐碎小事而与家人同事争吵 如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。 应付紧张状态的策略有以下几点： 1、找到控制压力反应的方法。我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形

如何进行考前心理调整

如何进行考前心理调整 考生在考前的心理调适十分重要。我们常说的临场发挥，与心理调节的好坏有直接关系。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 考试前既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。 如：考不上重点中学一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不会做，我完了，肯定不能…… 在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中；能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。 然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。 良好心理素质的获得，来源于以下几个方面:一是平时注意下功夫，尽量使复习完备，少出漏洞，使自己胸有成竹，考场上自然心安;二是平常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力;三是注意临考前调整好心理、生理状态，注意保持充足的睡眠，千万注意不要染病。 考试心态调整是最重要的。有人曾做过摸底调查，对20个因素在考试成功中的作用进行排名，结果考场心态、考前心态、考试策略技巧、临场发挥，分别排在第一、第二、第五、第七位。确实，考试成功主要靠二个因素：一靠硬件，即平时掌握知识的程度，学习能力；二靠软件，考前的心态，考中的心态。实力是基础，发挥是关键，它是考试成功最关键、最主要、最基础的因素。一个考生的失利可能失在知识的掌握上，也可能失在答卷的策略和技巧上，还可能失在心态上，这其中的任何环节都是成功的必要保证，不可忽视。 所以考前应该避免四种心态一、盲目应试型心理。这类学生思维状态还比较幼稚，没能很快进入学习状态。

高考的心理调节

高考的心理调节 一年一度的高考又将来临。十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平参加高考，希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。 一、调控情绪 高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。 在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。 情感乐观思维活跃 有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。 适度焦虑激发动机 有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的…。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。 焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。 积极暗示挖掘潜能 消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习 好”，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。 二、增强自信克服考场上的“克拉克现象” “克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。 其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。 分析考试怯场的原因来自三方面： ①.外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。

高三学生常见心理问题及调节

高三学生常见心理问题及调节 1、在意学习上出现的一些小杂念，为学习找借口 很多同学都有类似的苦恼，我学习的时候老是有杂念冒出来，老是干扰我学习，如果没杂念的话，我一定能好好的学习，就不至于考出像现在这样的成绩。 每个同学都知道，要想复习的效率高，心就得静。在复习的过程中，一旦心不静（如有杂念）就紧张，认为影响了自己的学习，就拼命压制自己的思想，越压制，杂念越会冒出来，最后形成恶性循环，也成为自己没学好的最佳借口，也会夸大自己在复习过程中情绪变化的情感感受。 调节方法： ①顺其自然的原则：要让自己清楚地认识到偶尔一两次有杂念（也就是上课、自习）是很正常的，发生了就开心地去接受它。接受了反而不会放在心上，自然就不会再想起来了，也就不会影响自己上课、自习。 ②学习不好，效率不高要善于寻找自己的原因。要正确地去分析和认识自己，不能为自己找借口，久而久之就会形成依赖。 ③转移注意力，把心思放在学习上。 2、情绪低落——缺乏信心。 进入高三，大考小考模考不断，有的同学因为成绩不是很理想，于是对自己考试成绩没把握，害怕考试，动机缺乏强度、缺乏韧性，表现为无法集中注意力，以致弃考。 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说："事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。"从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 调节方法： ①高考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。 ②加强实力 考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于增强高考的信心。 ③积极自我暗示 积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根

(心态调整)考前心理调节方法与技巧

(心态调整)考前心理调节方法与技巧高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。 强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 自我质辩

高考后心理调节

高考后，你的心理调节了吗？ 高考前，高度紧张的考生们心理都会有个暗示，“高考一考完，三年就熬到头了。”可实际情况是，在高考成绩公布前，考生还将经历再一次心理的高度紧张期。考生在发榜之前出现的心理问题远远不会少于高考前。 高考前承受了巨大的心理负荷，在高考结束后一下子释放，心理落差非常大。等成绩、等录取，这样的等待让考生十分煎熬。考试不理想的考生可能情绪暴躁或自我封闭，而更多学生放纵疯玩，连续地打游戏、逛街、唱KTV等等，这些都是高考后需要家长和考生注意的心理问题。本报邀请几位过来人家长帮助考生和家长一起来度过“高考‘后焦虑’”。 案例一： 彻夜打游戏、疯狂放松 主角：刘子衡 讲述者：刘妈妈 “高考第三天一结束，他把东西往我手上一塞，就要和同学去打游戏。”刘妈妈说，那天真的被孩子的不懂事给气着了。虽然知道孩子的压力需要得到释放，可刘妈妈觉得一考完就出门放松，连家都不打算回，肯定是不对的。当时刘妈妈只得想出了一个让刘子衡无法拒绝的理由，“爷爷亲自下厨在家等你吃饭，赶紧回家。”这才把刘子衡不情不愿地赶回了家。 可是接下来的日子，到了高考放榜前3天，刘子衡每天都和同学出门玩，一玩一天。每日消耗100－150元。 “爷爷奶奶宠着他，每天只要我和他爸爸反对他出门，爷爷奶奶就生气。”幸好高考刘子衡考得还不错，全家也都相安无事。可和刘子衡一起出门疯玩的同学就糟糕了，成绩下来和估分差距不小，填报志愿很麻烦。“儿子回来告诉我，他同学已经闭关了。情绪不稳，很让人担心。”趁着这个情况，刘妈妈“狠狠”地教育了一下刘子衡，“要不是你们一考完就这么疯玩，你同学现在也不会觉得这么不好意思，闭关了。” 专家分析： 极度紧张到极度放松，引起的后果很不好，这个时候家长可以稍加引导，比如可以推荐一些影碟在家看，或者来个短途旅游，进行适度的转移注意力。像打游戏、唱KTV这样会导致疲劳神经加剧的活动应该尽量避免。考生也应该明白，完成高考后疯狂放松并不能把累积三年的“内心”焦虑释放掉，一些平和、舒缓的放松项目会更加有益于身心健康。

高考心理调节技巧

高考心理调节技巧 一年一度的对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是取胜的重要法宝。调整考前心态，可以参考以下十种技巧： 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为，人的生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的生活染上各种各样的色彩。有这样一个，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的说明：同一件事，看问题的角

高三学生心理减压的实用方法

高三学生心理减压的实用方法 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不 佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话， 那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以 说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时 间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合 实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 一、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度 的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接 受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的 作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡 萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可 为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人 长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复 体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品， 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的 精神紧张。 二、运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜 的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可 进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的， 从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种 情况出现。 三、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮 助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、 朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步 研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左 右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 四、环境减压法

自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法 1．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的

立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。7．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

高考心理调节十大技巧 考生心态决定一切

高考心理调节十大技巧考生心态决定一切 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，所以考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。所以良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，能够参考以下十种技巧： 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差别，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解水平强，对考创新的活题尤为适合;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫水平强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这个字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识水平上，而是败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学仅仅人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己水平”的忧虑的同学，不妨实行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全能够考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，实行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们能够得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样能够成功。通过良好的自我暗示，能够驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力注重如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这个件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考仅仅一次比较大一点的检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去实行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相对应建立起紧张思维运作模式，使人能适合紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。 八、笑对考场 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促动的。笑与自信的体验是一致的，相互促动的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九、坦对现实

高考心理十大调节技巧-考生心态决定一切

高考心理调节十大技巧 考生心态决定一切 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧： 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女