滑雪入门教程
滑雪入门教程
本文根据网友经验整理。分思想认识、雪前准备、入门几部曲来叙述。一、思想认识
滑雪是什么？
滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类，现在又派生出其他变种，如花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在单板又开始风行起来。
本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，又叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，学好它再学别的会很快。
高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。滑行时必须把滑雪靴箍住脚踝，不让你脚脖子活动。通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作。所以如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样，也不可能持久，还容易受伤。
高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反，它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说，滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。在十几度的坡上能自如地滑下来以后，换个二十几度、三十几度的坡，你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高，技术无止境。滑雪有点像抽大烟，玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。
二、上雪前的准备
（一）着装
1、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。－宽松，就是不要太紧，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，重要的是不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。
－舒适，和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，虽方便，还是有点累赘，有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。
－保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都穿不住，不少人热得满头大汗，如上东北可得好好说说。
－防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。2、手套很重要
手套除了保暖，这里主要是保护手指。所以手套尽量选面质硬一点的，反正手指也不用活动，能握住雪杖就行。
3、还有帽子和雪镜，北京的雪场作用不突出，就不罗嗦了。但如果你速度太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。
（二）装备
滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。
雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。
（三）穿鞋
就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。
当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是
旅游靴，从靴后部开启，脚侧只有一根扣带，脚背上有一圆型压钮，顺时针拧转可以压住脚背，有的是一个可以打开的方型盖，打开可以拧转。
正确的方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样，勒得紧些不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪随意进入你的雪靴，避免脚部受湿。现在不少人把全部裤腿装进雪靴，既臃肿，又妨碍扣紧，还易被浮雪进入裤管。
最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下，但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃，多数是雪靴没扣紧。
三、在进入滑雪动作前的几件实用的事
1、学会摔倒
别误会，我不是主张要摔跤。常听新手豪迈地称：“只要敢摔就能学会”。我坚决反对这种说法，这是一种错误的片面的认识，十分有害。
滑雪肯定会摔，特别是高速在雪上行驰，尤其技术高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也难保不摔。但是，我们可以力争少摔，尽量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。所以不是非要摔不可。
这里先批评一种现象。有的新手，刚能在雪上站稳，能在练习道上以较快的速度滑起来，就放任自己，不顾动作，肆意享受速度的“快感”。但因没有掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔倒，借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法，有的还把它当作经验介绍给朋友。但这是极其危险和有害的。对他们初学滑雪的兴奋、急于体会超速行驰的心情表示理解，但这既不利于学习技术，又对场上其他人造成安全上的威胁。
其实，耐心一点，有几个小时就能过这一关。
滑雪不同于滑冰，一般摔不坏。滑冰时人体站在一定高度上，摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上，直接接触地面，一旦摔倒，雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能走多远？所以不必紧张。
有这样几个原则：
－感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，人体比较僵，摔倒时更易受伤；
－如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。
在姿式正确的前提下，不会向前摔（长长的雪板让你根本做不到向前趴）；也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢？
原因有二：姿式不正确，重心太靠后；信心不足，总想坐下（玩笑）。向后坐摔是最危险的，容易不由自主地、无意识地把手垫在后边，极易手臂受伤。
2、学会站起来
摔倒后，要会站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，加上长长的雪板，无法像正常情况站起来。
有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。
正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧（使你的身体略高于双脚），全身缩成一团，直到身体重心悠到前面（人躺着怎么也使不上劲），双脚用力蹬，相反的手撑地使劲，一下就起来了。如果在平地上摔倒，也用这个方法，只是缩起来时，要悠重心到恰如其分才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也不行，建议先练练，快的二分种就过关了。
（参见图1)
图1
3、学会原地静止地调转方向
在初学时，特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯时，需要先练习斜滑降，就是向雪道的一方以很缓的下降角度下滑，滑到头时停下，再向另一边滑过去。这就要求能够原地180度调头。可以先在平地练，快的五分种就能学会，但不可不学，至少应该知道是怎么回事。
（参见图2）
图2
四、滑雪入门几步曲
1、基本姿式
正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸抬头，向前方十米处看；双手自然持杖于前，大略如此。
常见的毛病（按上述顺序讲）：
（1）重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”，这是当前绝大多数人，包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个：a.、开始没养成好习惯；b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道动作就变形，不由自主地从安全本能出发而向后靠；c、不懂这个问题的重要性。
其实，很多人心里还是知道重心应该向前的。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子，表明他们是在刻意地压低重心，但从侧面看，仍然能够明显看出其重心还是在后边。
重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后坐摔；b、有些人在转弯时下山脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见（如在亚布力的八、九号道上），不要以为这是在玩潇洒，这是因为重心在后，板子跟不上转弯所致。
（2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，有时甚至连脚尖都在使劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。
纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法，就是时时把小腿向前顶，一直顶住雪靴的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒，只要这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒，那你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变味了。（3）站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重心，以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴前筒，也就是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒，就是重心最低的状态，也是最好的状态。这一点非常非常重要，
初学者如果开始就做到这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病那，这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形了。
（4）双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作（以后再讲），但它是基本姿式之一，所以现在先提一句。
（下面是一些常见毛病及正确姿式的图解）
图3
左上身太僵右 "坐"式
图4
左重心太后右正确图5
左膝盖太朝里,呈"X"型右膝盖太朝外,呈"O"型
图6
左头太低右正确
图7
左手持雪杖太靠后右正确
图8
左乱抡雪杖右正确
2、初步体会滑雪
从现在起，穿好雪靴，穿进雪板，手持雪杖，开始上雪。
用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来，否则雪板会前后左右乱跑，让你根本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪，横着走走，体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使双板同雪道呈直角才能站住。
图9
3、斜滑降
站在雪道的一端，以登山横切的做法，向雪道另一端滑过去，当然高度应稍低一点，不然太缓了你就没动力停住了，角度要以你能站得住的程度来定。滑到雪道的另一端时，用原地转身的方式，再向另一端滑去，多次重复，达到体会站稳滑动的感觉。
4、犁式直滑降
以正确姿式站好，雪板呈正“八”字，像个农民耕地的犁，把雪板内侧斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去。
滑二、三趟后，感到可以站住了，就可以开始练习直滑降。
滑行中，把雪板打开，呈“八”字形，打开越大，制动越狠。感到速度降下来后，可以把雪板还原到平行状，速度会再次加起来，再把雪板打开，呈“八”字，又减速，这个过程反复地做，就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能
体会到用雪板控制自己的感觉。
直滑降时不要怕，这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了，这时你谁也靠不上，只有靠你的双腿把雪板刃立起，犁形打开，牢牢稳稳地用脚把速度减下来。不少人把雪板顶了一下就没信心了，一屁股坐下了。其实能顶住第一次，就过关了。这第一次特别重要，这里心理素质很重要。凭
这个简单的直滑降技术，从南山的中级道下来没有问题，就看你的胆子了，当然我不主张和提倡，因为可以再进一步学习下边的技术，没必要费这个劲。
（见图10）
图10
5、练习转弯
先练习犁式转弯，就是雪板基本保持“八字”，这样在初学时比较安全、保险，（练熟了以后再讲收板问题）。
图11
上面图11是左转弯的示意图，图左部分仍是直滑降，右边的是向左转弯。动作要领是：从直滑降重心平均分布在两腿，逐渐将重心向右侧前方移动，随着重心向右移动，滑行的方向朝左偏转，这时的重心在右腿上，就是说，转弯时重心都应放在下山脚上（即朝山下的脚上）转弯动作就此完成。
反之，向右转也是同样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。（图12）
图12
6、蛇形滑降
在基本可以做出转弯动作后，就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程，就是通过不断地在雪道上左右转弯，达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力，不断地向左向右转弯，靠的是重心在两腿间交替移动。
常有人问如何转弯，我觉得应该搞明白：为什么转弯？转弯要达到什么目的？怎样才能转弯？回答是：转弯是为了减速，要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成，而不是靠晃头、转身子、拧腿...
学会转弯，应该说已经掌握了滑雪的基本要领。
再下去，是如何使姿势更加正确、更加优美了。容后再谈。
五、每次上雪前，要心中有数
滑雪不像踢足球或打排球，先上去跑一阵再说。
滑雪是单兵作战，一上阵就直面技术。不得要领或不按章法你在雪上根本就站不住。滑雪的准备工作要做好，应该珍惜在雪上的时间。
每次上雪，心中应该预先计划好此番准备干什么，怎么干。
一般说来，上雪第一天，五六个小时，应该能做好犁式直滑降。第二次可以练习犁式转弯。
“功夫在诗外”，事先看点教材、录相，上雪时心中有计划最好。
不要急于求成。应该按站稳- 能拉住拖牵上雪道- 犁式直滑降- 犁式转弯这样几个步骤，成熟一步进一步，下次滑时如果不行就退回去练一练。有些过去滑过冰的，依仗年轻、腿有劲、平衡感好，滑了几次就能满场飞的，其实动作很粗糙，除不得不佩服其运动素质好外，还要看到滑到一定时候又不得不退回来重做一些动作。所以做好一步再进一步更好，更省时间。
六、我们从滑雪这项运动得到什么？
滑雪是一项高雅的运动，当然也只是一项体育项目。
它有它的特点，有它吸引人的独特地方。
它对人的体能、体力、灵巧等运动素质有一定要求，同时，又对人的意志和品质要求很高。
要在高速、短暂情况下，集体力、灵巧、判断、领悟、模仿、勇敢、冒险、谨慎、意志等多种因素为一体，既对各种品质进行检验，又反过来培养和促进这些素质。
说它难，因为一般玩玩不难，难在提高。“学一年走遍天下，学三年寸步难行”。学无止境。
说它不难，只要路子对，几次就可以初步掌握，再提高就成为高手了。近年来，北京每年都涌现出不少高手。
当前滑雪分为竞技滑雪和旅游滑雪。
竞技滑雪就是比速度，是少数人的活动。
旅游滑雪追求的是美，追求动作的协调和自身的控制能力。
滑雪是技术。是技术就离不开三个字：“知”、“能”、“熟”。
知－你首先要知道是什么，应该怎么样，怎么做。
能－纸上谈兵还不行，要把它变成自己的，要模仿，照猫画虎，像个样，最终掌握它。
熟－会了还不行，还要熟，熟能生巧，巧能生华，熟才能出彩。
从较难雪道上花花绿绿鱼贯而下的场面，不应只是一些所谓“专业”表演或“高手”的专利，有信心、认真学、路子对，谁都能在较短时间内做到，无非只是早一天晚一天、早一次晚一次罢了。
一年只有十周的雪期，北京更短，希望北京涌现出更多的高手，希望更多的朋友通过滑雪培养和提高自己的综合素质。
单板滑雪的要领
单板滑雪的要领 滑雪的时候掌握科学的一些滑雪的要领才可以有助于大家在滑雪的时候滑的更为顺畅，才可以大大的减低人们易发生的摔跤的机率，同时大家在滑雪的时候必须要积极的做好科学的一些防护的措施，防止大家在滑雪的过程当中带来骨折等等一些骨科疾病，那么，单板滑雪要领是什么呢? 要领一、左脚绑好后，就可以开始练习了，为什么不固定右脚，因为怕摔倒了爬不起来，有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉，这个时间不用很长，有半个小时到一个小时就可以了。绑好一只脚以后开始练习平地蹬板，两只脚轮流承重，可以练习找到重心的感觉，练习十分钟就可以了，以后每天都要练习。 要领二、两只脚都固定上了以后开始：背坡训练，利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。 背坡训练，脚部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身与大腿保持一条直线，切忌千万不要抬脚尖，使用小腿的后侧压鞋的后帮，直到把板的前刃压起来，这时候会往下滑，千万
不要害怕，重心前移，随着板子移动，如果板子不动，就带动一下腰，带着板子移动。这个要练习至少一小时，如果觉得脚和小腿累，那动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿累。累的时候就坐下，护臀就是这个时候用的，保暖，不过要注意不要养成习惯性坐下，这样不利于后面的练习，滑雪的人应该牢记“不轻易放弃”，很有哲理，所有的运动和工作还有生活都是这样，可以因为动作不对而摔倒，但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。如果能够克服恐惧心理各种运动和生活中的很多难题都会迎刃 而解。牢记吧，至理名言呀。 上述内容所介绍的就是大家在进行单板滑雪所需掌握的一 些要领，相信现在大家应该已经有所了解，希望以上的介绍能够帮助大家在短时间内可以快速的掌握到科学的滑雪要领，能够对一些初学的朋友少走弯路有更多的帮助，同时大家需注意的是在幻雪的时候最为主要的就是要积极的做好相对应的保护工作，防止给大家带来没有必要的伤害。
滑雪技术入门知识
滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动。初学者首先应该学好基本的滑雪技术，要请一名富有经验的滑雪教练对你进行系统的培训。初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者（牵引式索道不利于滑雪者休息），雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。 在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法；三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然真滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，因为它是滑雪技术的精华所在。 穿卸滑雪板有诀窍 一．在雪面上如何放置滑雪板： (1) 与滚落线垂直。 (2) 双板保持平行。 二．如何穿滑雪板： (1) 先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。 (2) 先卡好前部固定器再压后部固定器。 三．检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固： (1) 引身向上跳动。 (2) 滑雪板离开地面。 四．如何脱卸滑雪板： (1) 用滑雪杖尖打开后部固定器即可。 (2) 将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。 滑雪技术——滑雪之初 -------------------------------------------------------------------------------- 平衡是滑雪最重要的技术，平衡贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。
儿童双板和单板滑雪该如何选择---先锋少儿户外
儿童双板和单板滑雪学习的选择 很多家长对于自己的孩子初次滑雪是应该先学习双板还是单板不知道如何选择,或者不知道这二者运动有哪些区别,对孩子都有哪些影响,下面我们根据汽水教官多年的儿童滑雪教学经 验给家长一些建议 汽水教官:儿童专业滑雪教官,先锋少儿户外创始人,拥有多年的儿童专项滑雪教学经验 首先我们先简单了解双板和单板滑雪这二项运动 双板滑雪:入门的门槛相对比较低,穿上雪板后孩子会感觉像穿了二个非常大号的鞋一样,站
立是没有问题的,但从基础的雪地行走,犁式到平行式,花式等是需要很长时间的动作不断练习加以稳固,孩子的重心低,所以一般的基础动作学习都会是比较顺利的,关键就是提高时如何不简断,持续练习真正做到动作娴熟的技术动作才是关键,孩子在提高阶段因为动作提高效果会比较缓慢很容易泄气,所以教官在这个阶段的引导和教学方式也是很重要的.在国外二岁的孩子就可以进行双板简单的滑行体验了,中国的孩子目前三岁左右就没有问题. 单板滑雪:和双板滑雪正反,它的门槛较门高,所谓的门槛就是对孩子的年龄和体能也有一定要求,而且最开始的站立练习就会有不小的难度,起步阶段的练习也比较枯燥,年纪小的孩子比较容易气馁，大一点的孩子如果不是坚持练习也很难看出效果,但是单板滑雪的好处就是一旦经过扎实的基础练习后,孩子会不断发现它的乐趣所在,它是运用小腿和身体的摆动在雪道上飞驰,孩子很喜欢这种滑行的感觉.而且柔软舒服的雪鞋也是孩子喜欢的一个原因,国内的儿童一般建议六岁以上接触单板
我们简单了解这二项运动后,那么家长对于孩子应该如何选择呢 孩子参加滑雪对孩子的自信心和一些品质的灌输也是有一定帮助的,现在城市孩子的自信心比较脆弱,很容易受到打击,被打击后自己又不能学会正确的面对,孩子如果选择单板滑雪,可能因为体质和练习进度的问题,大部分孩子学习的过程中会很容易遭受到打击,这样学习就起到了相反的效果,所以我的建议是先让孩子选择双板滑雪 孩子一开始先选择双板滑雪这样在较短的时间他们可以看到自己的学习成果,从零基础到在初级道上简单的滑行不会需要太长的时间,这样会对孩子持续学习是一个刺激和激励,再加上教官正确的引导,孩子一直会稳固的提高和学习,这样他就会克服一开始的雪上恐惧感,自信心大大增强 孩子一旦克服雪上恐惧感后,到达一定年龄,体力也得到一定储备后再选择单板就会容易接受很多,家长让孩子选择滑雪运动技术是学习的一方面,相信你更看重的是他能快乐安全的在雪上享受滑雪带来的乐趣,这才是最重要的,所以快乐滑雪也是我们的教学宗旨之一 双板和单板从技术动作也是完全不同的,有的家长以为孩子双板滑的很好以后再学单板一定会非常的快,这也不一定,有的人双板滑不好但单板却滑的很棒,这二个项目技术动作是没多大关系的,很多孩子在慢慢长大以后都选择了单板,因为这项运动看起来更刺激,更年轻,但一定建议家长孩子在学习双板滑雪的时候不要轻易的放弃一定要让孩子学会坚持不轻言放弃再来选择单板,孩子学习滑雪的同时,他们的心理素质和品质学习也是非常重要的.
单板滑雪英语稿介绍
Good morning/afternoon ladies and gentlemen: My name is...(CHN), you can call me...(ENG), I am from...(school). I am very happy to be here to talk about Winter Olympic Games. Winter Olympics will be held in Beijing and Zhangjiakou in 2022. I will briefly introduce snowboarding here. Snowboarding is a recreational activity and Olympic and Paralympic sport， it involves descending a snow-covered slope while standing on a snowboard attached to a rider's feet. The development of snowboarding was inspired by skateboarding, sledding, surfing and skiing. It was developed in the United States in the 1960s, became a Winter Olympic Sport at Nagano in 1998 and first featured in the Winter Paralympics at Sochi in 2014. Its popularity in the United States peaked in 2007 and has been in a decline since.Like some other winter sports, snowboarding comes with a certain level of risk. Injuries are more likely among beginners, especially those who do not take lessons with professional instructors. Also when going out onto the snow, all the people should have a basic First Aid knowledge and know how to deal with injuries that may occur.Besides, people should wear necessary equipment. Snowboarding boots should be
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《冬奥会和冰雪运动简介》室内课教学反思 一、教学设计阐述本节课开设的背景是因为当天下雪，无法在室外上体育实践课，刚好当时又是索契冬奥会如火如荼进行的时候，所以我就整理了一些关于冬奥会和冰雪运动的影像和文字资料，为高二的学生呈现了一堂《冬奥会和冰雪运动简介》室内课。 以冬奥会和冰雪运动作为体育室内课教学的内容是根据《高中体育新课程标准》中的关于“改革课程内容与教学方式，努力体现课程的时代性”的理念提出的。本节课的教学目标是：了解冬奥会和冰雪运动的相关知识，掌握冰雪运动的项目分类；通过图片和视频的展示，感受冰雪运动之美，增强对冰雪运动的兴趣。通过优秀运动员的展示，利用榜样的力量，培养民族自豪感和爱国精神。教法与学法我采用讲解法、欣赏法、讨论法，教学过程如下。 （一）导入 通过欣赏索契冬奥会开幕式的精美图片，导入本节课的学习内容。 （二）新课教学 1.冬奥会的知识简介 介绍冬奥会的形成和发展，以及历届举办时间、城市、奖牌、比赛项目。
2.冰雪运动项目简介 冬季奥运会，共计有15个大项。其中又分为冰上项目（5 个大项）和雪上项目（10个大项）。冰上项目5个大项：速度滑冰、短道速滑、花样滑冰、冰球、冰壶。雪上项目10个大项：冬季两项、越野滑雪、高山滑雪、北欧两项、跳台滑雪、自由式滑雪、单板滑雪、有舵雪橇、俯式冰橇、无舵雪橇。在本部分我为学生设置了“冬奥连连看”的小游戏，让学生将冰雪运动项目和图片一一对应连线，让其主动参与，营造能积极主动学习的氛围，调动积极性，激发兴趣。 3.分别讲解每一个项目的特点和详细分类 本部分讲解的重点是我国的优势项目――短道速滑。介绍我国短道速滑项目的优秀运动员，讲大杨扬、小杨扬、王?、李坚柔等优秀运动员的故事，通过优秀运 动员自强拼搏、为国争光的精神来培养学生的民族自豪感。在本部分还设置了学生的讨论题目：短道速滑和速度滑冰的区别以 及北欧两项和冬季两项的区别。让学生通过小组讨论、总结和归纳其中的区别，选出代表来展讲，调动学生的学习积极性。 4.视频展示 本部分精选了花样滑冰、高山滑雪、极限滑雪三段视频的展示，三段视频各具特色，通过三段视频中不同的运动项目、不同的音乐风格为学生展示了三种不同的美。
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滑雪教程瞬间让你成为滑雪高手滑雪是寒冷的冬季最好的娱乐方式，它不仅能够放松心情还有益于身体健康，所以没有滑过雪的亲们在这个年假里可以去试试，相信会带给大家不一样的感受与体验。 滑雪教程 冬季里少不了的运动就属滑雪了。 在大自然的恩赐下享受滑翔的感觉，当属人生一大乐趣。 下面是一些基础的讲解，大家了解一些。 方法/步骤 起先，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，学习滑雪并不像想象的那样难，最关键的其实是平衡的掌握。 下面就让我们对滑雪技巧进行一次全接触吧 滑雪之前，要正确穿戴并熟悉雪具。首先，应该选用合适自己的滑雪靴(平常穿的鞋子号码即可)，只要不是压迫脚面和脚后跟就是合适的，不能太松，否则可能扭到脚。穿上雪靴一定要扣紧鞋上的夹子。 在雪面上如何放置滑雪板 (1) 双板保持平行，板尖朝前。 (2) 与滚落线(也就是山坡的滑行方向)垂直。 如何穿滑雪板 (1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。 (2)先卡好前部固定器再压后部固定器，听见“啪”的一声，靴子就固定在滑雪板上的脱离器上了。 (3)握雪仗的时候也有讲究的，要把佩带穿在手腕上，这样就不会把雪仗甩掉了。 如何卸滑雪板(1)用滑雪杖尖压下雪靴后部的固定器即可。 (2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。 穿戴好雪具之后，就该做热身运动了。刚开始时，可以学习在平地上走路，体会一下雪地上行走的感觉(有一点像机器人) 。再试着转个圈子，记住两只滑雪板不要交叉，不然就会四脚朝天的。其实，在平地保持平衡比较容易，秘诀就是顺其自然，而紧张挣扎会导致自己失去平衡。 在平地上运动自如后，就要开始学习爬坡了。我们可以在斜坡上保持平衡后，就能尝试
滑雪入门教程
滑雪入门教程 本文根据网友经验整理。分思想认识、雪前准备、入门几部曲来叙述。一、思想认识 滑雪是什么？ 滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类，现在又派生出其他变种，如花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在单板又开始风行起来。 本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，又叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，学好它再学别的会很快。 高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。滑行时必须把滑雪靴箍住脚踝，不让你脚脖子活动。通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作。所以如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样，也不可能持久，还容易受伤。 高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反，它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说，滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。在十几度的坡上能自如地滑下来以后，换个二十几度、三十几度的坡，你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高，技术无止境。滑雪有点像抽大烟，玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。
二、上雪前的准备 （一）着装 1、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。－宽松，就是不要太紧，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，重要的是不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。 －舒适，和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，虽方便，还是有点累赘，有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。 －保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都穿不住，不少人热得满头大汗，如上东北可得好好说说。 －防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。2、手套很重要 手套除了保暖，这里主要是保护手指。所以手套尽量选面质硬一点的，反正手指也不用活动，能握住雪杖就行。 3、还有帽子和雪镜，北京的雪场作用不突出，就不罗嗦了。但如果你速度太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。 （二）装备 滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。 雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。 （三）穿鞋 就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。 当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是
冬奥会项目介绍
冬季奥林匹克运动会项目介绍 北京张家口冬季奥运会设7个大项，15个分项，102个小项。北京将承办所有冰上项目，延庆和张家口将承办所有的雪上项目。7个大项分别是滑冰、冰球、冰壶、冬季两项、滑雪、雪橇、雪车。 一、冰上项目（北京主办）： 短道速滑 速度滑冰 花样滑冰 冰球 冰壶 雪车 俯式冰橇 二、雪上项目（张家口主办、延庆协办）： 自由式滑雪 冬季两项 北欧两项（越野滑雪、跳台滑雪） 无舵雪橇 有舵雪橇 单板滑雪 高山滑雪
三、往届冬奥会奖牌成绩榜 2014年索契冬季奥运会
2010年温哥华冬季奥运会
2006年都灵冬奥会
通过往届冬奥会成绩以及相关查询得知冬季项目强国： 北欧国家：挪威、瑞典、芬兰 中欧国家：奥地利、德国、瑞士 东欧：俄罗斯 北美洲：加拿大、美国 四、冬奥强国优势项目 北欧国家：冬季项目之于北欧国家就如乒乓球之于中国。典型代表挪威。挪威冬奥夺107金303奖牌世界第一，7次称霸无愧冬奥最强国。素有“挪威人是带着滑雪板一同出生的，战冬奥不拿牌就是失败类似国乒”。挪威优势项目滑雪，有数据统计挪威人现在100%都会滑雪，而每年三月的第一个星期六，挪威人都要欢度他们特有的“奥斯陆滑雪节”，这是挪威全国仅次于国庆节的第二个盛大节日，在这一天奥斯陆无论男女老少，都要外出参加滑雪运动。瑞典冰球在全球数一数二，多次夺得世界冰球锦标赛冠军。芬兰冰球也是佼佼者。瑞典、挪威冰壶水平世界一流，冬季两项也是两国的优势项目。 中欧国家：德国雪车雪橇天下无敌，冬季两项也是强项。奥地利是冬季项目强国，滑雪受欢迎程度跟挪威一样，特别是高山滑雪。北欧两项也是奥地利优势项目。 东欧国家：俄罗斯优势项目滑冰，尤其是花样滑冰水平世界一流。俄式冰球也是传统强项。 北美洲：加拿大是世界冰球比赛项目的故乡，如今，冰球已经成为加
高山滑雪初级教程
2005年12月第6期冰雪运动China Wi nter Sports No16Dec1,2005 高山滑雪初级教程 (中国滑雪协会审定) (接上期) 第四章高山滑雪的器材与装备 一、高山滑雪器材、装备的内容 高山滑雪的基本器材有:滑雪板、滑雪鞋、固定器、滑雪杖。 高山滑雪着装为:滑雪服、滑雪手套、滑雪帽(或头盔)、滑雪镜。 高山滑雪的器材装备种类与型号很复杂,五花八门,使人眼花缭乱。 滑雪者使用的器材及着装状况对其滑雪的情趣及学习、提高滑雪技术有重大的影响,不能轻视。 二、高山滑雪板 11高山滑雪板的结构 高山滑雪板组成的材质及制作工艺都很复杂。滑雪板由前部、中部(腰部)、后部组成,中部安装固定器的部分称为/重量台0。滑雪板两侧镶有硬钢边。高山滑雪板的外型是前部宽、中部窄、后部居中,侧面形成很大的弧线。近年出现的/卡宾0板(俗称/大头板0)的外型更是如此,这种外型设计就是为了便于转弯,特别是有利于小转弯。 21高山滑雪板的分类 高山滑雪板的种类很多,由于功能及种类的不同,高山板间的档次及价位差别很大。 (1)按竞技滑雪项目分有:回转板、大回转板、超级大回转板、滑降板; (2)按滑雪水平分有初学者板、中级板、高级板、竞赛板等; (3)按雪质分有适于滑硬质雪的板、适于滑粉状雪的板、适于特技的滑雪板等; (4)按年龄、性别分有男性雪板、女性雪板、儿童雪板等。 31选用滑雪板的注意事项 初学者最好选用弹性好、长度短、雪板头较大些、轻便的滑雪板。 如果经济条件允许,滑雪者应考虑选购一套自己专用的滑雪器材(包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖)。选购器材时主要应考虑厂家与商家的诚信度、雪板的质量与性能、售后的维护服务等方面。 三、高山滑雪板的维护 11维护滑雪板的滑行面 维护滑雪板应在专用修板/板夹0上进行,其维护的程序: (1)先清理滑行面(底面)。 (2)如果滑行面有划痕,需要用专用补条燃化后补在划痕处。 (3)凉却后用钢刮板刮平。 (4)用锉将滑行面和钢边同时整修,将钢边毛刺也一起锉去,最后达到光平。磨修边刃、涂蜡等。在损伤较重或参加竞赛之前,最好请专业人员全面检修维护。 21修磨钢边角度 对钢边角度的要求: 雪板滑行面经维护达到光平后,要对钢边进行修磨。雪板的两侧钢边不应与滑行面在同一平面上,而应向外形成一个微小的坡度,雪硬或需要立刃大时,角度可小点(如87b~88b),如果雪软或一般滑行时角度
滑轨双板滑雪板固定器安装方法
双板滑雪板滑轨固定器安装 雪板安装固定器后，固定器四个角支撑在外面，运输过程中很容易因为内暴力快递磕碰。为了使您完美的收到宝贝，滑轨固定器请亲按下列步骤安装。时间在2分钟以内，很简单的，SO EASY~ 下面我们开始吧！如有问题请咨询。 1，首先包装内含有四部分内容：1，雪板（滑轨固定在雪板上）、前固定器、后固定器、雪耙。
结构图 实物图 上视图
2，将后固定器和雪耙组合在一起，形成一个平面的连接。（关键点：正确的连接是形成一个平面，雪耙和后固定器有连接的锚点） 3，打开前固定器的锁止按钮，从滑轨前部分划入前固定器并锁定。（关键点：锁止按钮每个厂家不一样，但是大同小异，是一个小拇指家大的扳手，能抬起来的。）（对于金鸡雪板是从中间往两边滑动安装） 4，打开后固定器的锁止按钮，从滑轨后部分划入雪耙和后固定器的组合体，并且锁定。（关键点：从后部滑入）（对于金鸡雪板是从中间往两边滑动安装）5，找到雪鞋外壳尺寸，并按外壳尺寸调节前后固定器位置。（关键点：调节到包含雪鞋外壳尺寸的档位，例如雪鞋外壳尺寸是305mm，那么档位应该打到例如300-310mm这个包含305mm数字的档位，前后固定器都是如此，切记，是雪鞋的外壳尺寸，不是您的脚长）
6，把雪鞋踩入固定器，试试是否合适，合适的标准是能正好掐住雪鞋，雪鞋不晃。 7，DIN值调整。刚开始适应一个雪板不要滑的太快，头2次使用固定器也不要调节的太高，摸清楚雪板特性再调节到国际DIN值比较合适，刚开始用最好降低1-1.5个din标准。（金鸡的雪板调节螺丝要在锁定雪鞋状态调节）
祝您享受滑雪的愉快，安全，健康滑雪！
滑雪板知识
如何挑选滑雪板——双板 购买一套滑雪板真个是头痛的问题。进入滑雪器材商店，看到琳琅满目的产品，感觉哪一个都很吸引人。可是面对诸如长度、转弯半径、三围尺寸、弹性、硬度等等各种数据，以及不同的滑雪板分类，相信多数人的头都会大上一号了。实选购滑雪板并不是一件难事，最最关键的就是要选择适合自己。 首先明确了自己的目的就解决了方向性问题。简单的说就是我想要玩什么？是追求速度？还是最求灵活性？或者就是想简单的回转，体验滑行的乐趣。们先来确定长度： 现代的滑雪板都是经过改良的“大头板”，比较灵活也很好控制。所以，我们现在选购滑雪板不必按照传统直板时代身高加10厘米的方法来确定长度。一般情况下，我们应该选择身高减去5到15厘米这个长度的滑雪板。 比如说你的身高是170厘米，那么你适合的滑雪板长度就是在155到165厘米之间。如果你想追求灵活的操控性，那就选155厘米的板长。如果就是想简单的体验滑雪乐趣，那160厘米的板长是你最好选择。另外，你想追求刺激的速度，那就选择165厘米，甚至与身高相等的都可以。在速度的大回转比赛中，有些运动员使用比自己身高长很多的滑雪板，不过劝各位玩家还是小心谨慎的好，他们都是经过严格训练的，我们可不能和他们相比。 长度确定了，再来看看转弯半径和三围： 这几个数据是标在滑雪板尾部的，例如106－72－97＝14m。这是说
板头最宽的地方是106毫米，板腰最窄的地方是72毫米，板尾最宽的地方是97毫米，转弯半径是14米。什么是转弯半径？由于现代“大头板”的边刃是弧形的，将滑雪板放到雪地上，使一侧边刃完全接触雪面向前滑行，滑雪板自然就会转一个圆圈，这个圆圈的半径就是转弯半径。转弯半径越小，表示这款滑雪板越灵活，速度相对较慢。反之转弯半径越大，滑雪板越不灵活，速度相对较快。一般滑雪者选择转弯半径在13到17米的板就可以了。有其他追求的滑雪者可以根据自己的喜好选择不同转弯半径的滑雪板。转弯半径最小的有10米左右，最大的有20多米甚至30米以上的。 三围有什么讲究呢？当然有了。简单的说，滑雪板的板体越宽，接触雪地的面积越大，反之则面积小。如果你经常在没有压雪机压过的自然喧雪上滑行，那就需要板体面积大的，以防止滑雪板陷到雪中。如果只在滑雪场里玩，选择正常三围的滑雪板就能够满足你的需要了。一般看板腰的尺寸就可以，板腰宽度超过80毫米的那肯定是为了喧雪设计的。 还有就是滑雪板的硬度和弹性。这没有一定之规。总的来说，体重大、力量足、技术好的滑雪者要选弹性好，硬度大的。女性或者初雪者最好选择硬度低些的这样控制起来相对较容易，也比较有利于学习滑雪技术。 下面来说说脱离器。 脱离器就是在滑雪时将靴子固定在滑雪板上，在摔倒或出现意外时能够将靴子脱开滑雪板，保护滑雪者腿部不会收到伤害的装置。其实脱
冰雪类运动教学设计
《充满魅力的冰雪运动》教学设计 伊春市带岭区第一小学于本双设计理念：黑龙江的冬天冰天雪地，具有家乡浓郁的地方特色，特别是冬天的冰与雪，本课就以孩子的现实生活为出发点，学生对冬天有着天生的兴趣，他们喜欢冬天的活动，比如堆雪人、打雪仗、看冰灯等，而且他们对冬天的自然现象和知识也有了一定的感性认识，但由于他们观察水平有限， 对冬天缺乏比较深入的探索。通过这节课教师和学生一起收集有关家乡冰雪节的美景和人文景观的照片、图片、音像资料等；提出一些他们感兴趣的、有价值的、有能力解决的问题，并能进行某些探究活动。知识目标：了解家乡冬天的冰雪运动和家乡所特有的节日、活动等。能力目标：对事物有好奇心，敢于提出问题，喜欢通过探究来验证自己的猜想或解决问题。情感目标：培养学生热爱家乡的冰雪运动，热爱家乡的思想感情。教学重点：我省具有丰富的冰雪运动资源，冰天雪地的自然条件培养了我们的特殊兴趣。教学难点：让学生认识到过去的严寒劣势已被黑龙江转化为开展冰雪运动的优势，黑龙江冰雪已成为本省的独特魅力。教学准备：多媒体课件教学时数：1 课时教学过程： 一、激趣导入同学们，你们喜欢猜谜语吗今天老师给大家带来一条，看看谁是咱们班的猜谜语小能手同学们可真棒！谜底是雪。你喜欢雪吗为什么老师也和你们一样喜欢雪，因为下雪的时候，广袤的苍穹之下，梨花溅落，银装素裹，那纷飞的雪花，凝聚着春雾夏雨秋露的情愫，那飘洒的姿态，任人情思飞动，浮想联翩。北国的冬天，因为有了冰雪而变得温情脉脉，因为有了不甘寂寞、乐于挑战的人们而生机勃勃。勤劳智慧的龙江人，将冰雪打扮的五彩斑斓，使冰雪运动充满了无限的魅力。这节课，老师就带领同学们共同走进第二单元我们的文化很夺目中的第一课去了解充满魅力的冰雪运动。（板书课题）二、新课（过渡）一提到雪，老师发现同学们的脸上个个洋溢着快乐的笑容，似乎有说不完的话要对大家说。现在就让我们共同进入交流台，将我们的快乐与知识和同桌分享。1.交流台（出示交流内容）⑴生自由读，同桌交流。（请同学们先自由读交流要求，然后开始和同桌交流。）⑵全班交流。（那位同学愿意将自己与冰雪亲密接触的照片与大家分享。对于老师提出的问题，你能回答哪一个）（过渡）同学们搜集的资料可真不少，了解了这么多有关冰雪的知识。你们知道吗，冰雪不单单是我们休闲娱乐的活动，还是一种文 化。现在就让我们共同走进知识窗，自由读知识窗的内容，了解冰雪文化的知识。2.知识窗（出示知识窗的内容）⑴自由读知识窗的内容⑵你掌握了那些信息（出示冰雪文化包括三方面）同学们真是善于阅读的孩子，冰雪文化包括冰雪休闲娱乐活动、冰雪体育运动、冰雪艺术等。那么，你知道那些活动属于冰雪休闲娱乐活动吗/ 3.冰雪休闲娱乐活动过渡（当外面下起纷纷扬扬的大雪时，我们最想做的就是冲到雪地里去堆雪人、打雪仗）⑴出示堆雪人、打雪仗图片过渡（当河面上结了厚厚的结实的冰的时候，我们会跑到冰面上去玩冰爬犁、抽冰尜、玩冰滑梯）⑵出示玩冰爬犁、抽冰尜、玩冰滑梯图片我们在冰雪里游戏的时候，你的心情如何（板书快乐）我们在进行这些冰雪活动的时候需要哪些冰雪用具呢⑶出示冰雪用具图片过渡（过去的冰雪只被看作是人们生存和发展的障碍，而今已在勤劳智慧的龙江人的努力下变劣势为优势，已成为人们进行冰雪体育运动的资源。我们黑龙江的冰雪体育运动都有哪些呢） 4.冰雪体育运动滑雪、滑冰是我们的最爱，也是我们家乡的特色体育运动。⑴出示滑雪、滑冰图片（说到滑冰，你知道黑龙江的滑雪健将吗除此之外，黑龙江还有大杨杨和王濛是短道速滑冠军。）你还了解哪些冰雪运动项目⑵出示其它冰雪体育运动图片（介绍其他项目）冰雪运动除了给我们带来快乐之外，还给我们带来了什么健康（板书健康）。 ⑶出示冰雪用具图片（介绍冰雪用具、黑龙江的四大滑雪场、伊春滑雪场）过渡（到了冬
单板滑雪入门知识
少摔并不代表不会摔之前有意识的用正确姿势去摔倒养成习惯之后 以后高速摔的时候那一瞬间你会感谢之前的练习养成的下意识 这篇写给想学单板并且雪季能滑至少10回的新手们 希望你们参考之后能结合自己的状况更好的练习顺利进阶 雪季少于10回还想学单板....我一般都会劝别学 脚感不能保持又保持不了频率去练习单板的乐趣就很难体会到 如果实在要玩把护具都带好了安全滑行吧别再练大活了安全第一 把这次想写的单板进度列个顺序每个部分一篇好大的工程 [A]后刃-[B]前刃-[C]顺板半个回转-[D]初级回转-[E]回转-[F]钟摆大S-[G]找弧顶-[H]翻板回转小S-[i]跳转换刃-.... 再之后等以后自己有进展再写吧我也刚到跳转换刃的进阶中-_- 这里的第几天并不是希望新手们连续练习 在没到[E]回转之前实际上间隔4天左右的频率是最棒的最长也尽量不要超过2周 [万事开头难]摔跤 高速向后摔的时候尽量抱团之后臀部着雪面的一瞬间往背的方向滚 等卸力的瞬间过了用护臀和护背滑行....头要保持缩着脖子微微抬的状态免得有颠簸嗑着脑袋 这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度下来了自己在判断怎么调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来 高速向前摔的时候也是尽量抱团护肘的作用就来喽．．．两手并着夹着胸肘向着雪面基本摔的顺序是护膝着地的瞬间主动往前倒之后是护肘卸力 等卸力的瞬间过了用护膝和护肘滑行....上身还是双臂还是夹着胸的姿势 这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度再慢一点能接受的时候展开身体抬头但是双臂还是夹着的姿势之后调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来 我去年一直穿着软护甲来着(骑马的那种海绵块护甲)这个回转非高速和一般速度摔倒的时候卸力的过程中保护很不错 尤其是卡前刃无意识摔的时候有时候手臂的防护姿势没到位．．．那叫一个惨 唯一的一次大伤刚会翻板回转的时候在万龙接近缆车站的大平地得色无意识卡前刃平拍雪面要不是有软护甲在我当时至少肋骨骨裂O-o 当时手臂还没来的及到位呢hoho当时是肋骨肌肉挫伤修养了两礼拜后来为这个特意狠练习了一小时前摔的膜拜姿势-_- 我今年带的是硬护背，因为前摔的姿势已经习惯性的了，带硬护背的原因一，是一旦意外被撞的时候保护自己....因为我今年滑行速度已经很快了真的那速度下还能撞到我软护甲已经不够保护我了；原因二，我今年开始喜欢硬雪面上练习回转了速度比去年快很多软护甲有时候高速摔完能把我弹起来．．．．还是硬护背吧 但硬护背也是有阶段性的因为我去年新手的时候有一件硬的滑甲 滑行低速(新手区和新中级道)摔的时候减震没感觉出来反而搁着疼.... [A]第一天后刃
冬奥会项目介绍
冬奥会项目介绍
冬季奥林匹克运动会项目介绍 北京张家口冬季奥运会设7个大项，15个分项，102个小项。北京将承办所有冰上项目，延庆和张家口将承办所有的雪上项目。7个大项分别是滑冰、冰球、冰壶、冬季两项、滑雪、雪橇、雪车。 一、冰上项目（北京主办）： 短道速滑 速度滑冰 花样滑冰 冰球 冰壶 雪车 俯式冰橇 二、雪上项目（张家口主办、延庆协办）： 自由式滑雪 冬季两项 北欧两项（越野滑雪、跳台滑雪） 无舵雪橇 有舵雪橇 单板滑雪 高山滑雪
三、往届冬奥会奖牌成绩榜 2014年索契冬季奥运会 排名国家/地区金牌银牌铜牌总数 1 俄罗斯13 11 9 33 2 挪威11 5 10 26 3 加拿大10 10 5 25 4 美国9 7 12 28 5 荷兰8 7 9 24 6 德国8 6 5 19 7 瑞士 6 3 2 11 8 白俄罗斯 5 0 1 6 9 奥地利 4 8 5 17 10 法国 4 4 7 15 11 波兰 4 1 1 6 12 中国 3 4 2 9 13 韩国 3 3 2 8 14 瑞典 2 7 5 14 15 捷克 2 4 2 8 16 斯洛文尼亚2 2 3 7 17 日本 1 4 3 8 18 芬兰 1 3 1 5 19 英国 1 1 2 4 20 斯洛伐克 1 0 1 2 21 乌克兰 1 0 1 2 22 意大利0 2 6 8 23 拉脱维亚0 2 2 4 24 澳大利亚0 2 1 3 25 克罗地亚0 1 0 1 26 哈萨克斯坦0 0 1 1
16意大利1135 17斯洛伐 克 1113 17白俄罗 斯 1113 19英国1001 20日本0325 21克罗地 亚 0213 21斯洛文 尼亚 0213 23拉脱维 亚 0202 24芬兰0145 25爱沙尼 亚 0101 25哈萨克 斯坦 0101
滑雪运动比赛的基本规则有哪些.doc
滑雪运动比赛的基本规则有哪些 跳台滑雪比赛规则 跳台滑雪是滑雪运动项目之一，运动员足登滑雪板，不持雪杖，滑过覆雪的跳台后跃起，飞腾而下，简称跳雪。 跳台利用自然山势建造，滑雪者通过一段助滑区从台端引跳，以飞行距离和动作完美情况计分。 1924年第1届冬季奥运会即列为正式比赛项目。跳台滑雪起源于挪威。1879年在挪威的奥斯陆举行了历史上第一次跳雪比赛。跳台滑雪的飞行距离，随着运动技术及跳台性能的逐渐提高而增大。 1868年挪威诺尔海姆创造的飞行距离是19米，1934年挪威B.鲁德竟创造了92米的飞行距离。 为了能发挥运动员的才能，有人修建了跳飞性能为150米级的跳台，并组织了自由飞跳雪比赛。1976年在联邦德国的奥伯斯特德洛夫跳台举办的这种比赛中，奥地利运动员T.英瑙尔创造了176米的飞行距离。 他后来在1980年第13届冬季奥运会上获得了70米级跳台滑雪比赛的金牌。 冬季奥运会正式比赛的跳雪项目为70米级台和90米级台两项比赛。1992年第16届冬季奥运会取消了70米级台,改为90米级台和120米级台。 在1964年以前的8次冬季奥运会中，由于跳台规格不统一，只能以主办国的跳台为准进行比赛。 从1964年的第9届冬季奥运会开始，国际滑雪联合会明确规定了跳雪比赛的跳台级别。所谓70米级台和90米级台，并不是指跳台本身的高度，而是指跳台的性能。 助滑道坡度大而长的跳台性能更高，运动员从此助滑道下
滑所得的速度就大，跳飞距离自然就远。 跳台滑雪的基本技术分为5个部分：助滑、起跳、空中飞行、着陆、终止区滑行。 助滑：运动员沿着35 ～37 坡的助滑道下滑加速，为了减少空气阻力，身体尽量成流线型。 起跳：当运动员以每秒25米以上的速度下滑至台端的起跳板(它与助滑道成9 ～11 角仰起)时，运动员向上奋力一跳，身体被抛向空中。 空中飞行：为了减少前进的空气阻力和增加升力，身体应与双滑雪板平行，与水平面成8 ～10 的倾斜角并维持平稳，沿着抛物线轨迹向前飞落。 着陆：与飞机着陆相似，经缓冲，平稳而安全地落在着陆坡上。为此，两腿应一前一后成弓箭步以减少冲击，两臂侧平举保持平衡并继续下滑。 终止区滑行：在下滑通过K点(着陆坡转为平地处)后，尚需保持平稳，继续滑行并可做适当的制动减速动作(有的场地此段为逆坡滑行自动减速)，最后以急停动作停止在终止区。 规则规定，飞行距离及各阶段的技术动作完成情况，两项满分各为60分。比赛规定每人跳飞两次，得分总和多者为胜。 速滑滑雪比赛规则 速滑为滑雪比赛项目之一，1948年第5届冬季奥运会开始列为单独比赛项目。 比赛在覆雪的高山上进行，坡度5～35 ，平均20 。线路长2000米左右，起终点高标差男子为800～1000米，女子为500～700米。 线路两旁设置一定数量的小旗，组成门形。运动员从山顶以最高速度沿线路通过旗门下滑，以滑降两次的时间计成绩。
滑雪教学课程介绍
滑雪教学课程介绍 “学习滑雪的第一步是培养热爱滑雪的兴趣，通过兴趣和简单的教学，带动爱好者逐步认识滑雪，掌握技术，从教学系统上改变人们对这项运动的传统认知和畏惧。让他们从此热爱上滑雪” ——一位知名的滑雪教学专家如是说 北大壶国际滑雪学校有初级、中级、高级教练员50余人，采用国际领先的滑雪教学大纲，在保障顾客安全的情况下，体会学习滑雪的乐趣。 教学课程分为一（教练）对一（顾客）教学、一对二（顾客）教学、一对三（顾客）教学以及5人以上（10人以下）的团队教学。 初级教程： 初学（Beginning） Level1：第一次滑雪，会站，走，直线下滑（straight gliding），犁式直线滑（gliding wedge）。开始学犁式转弯（wedge turn）。 Level2：两三小时后，能以犁式（wedge）应付初级道，开始可以连续的做犁式转弯，弯形越来越圆，开始学上缆车。 Level3：可以在初级道自如的作犁式转弯，能做不同大小及形状的犁式转弯，开始学犁式并腿转（wedge-christieturn）（注：以犁式入弯，双板平行出弯，为犁式转平行的转换过程）。 中级教程 中阶（Intermediate） Level4：会犁式转弯（wedge turn）或犁式并腿转弯（wedge-christie turn），在初级道悠游自如。犁式并腿转弯的并腿（matching）越来越早了，可以感受到不同刃角（edge）及左右板施压（pleasure）的感觉。 Level5：会犁式并腿转弯滑中级道，常可在入弯时抬起内侧板并腿的动作，开始练习转弯的大小及快慢（longto short，slowto quick）。开始学平行转弯（parallelturn）及雪仗的使用。 Level6：开始可以在初级道作平行转弯。（注：不再需要以犁式或抬起内侧板来入弯，而是以身体重心转移及雪仗的动作来开始主动转弯（initiateturns））.
初学滑雪者须知的知识
初学滑雪者须知的知识 2.初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑 雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者(牵引式 索道不利于滑雪者休息)，雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修 整和保养，这一点对初学者很重要。 3.在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主 a要学习高山滑雪器材的使用方治;三种基本的滑降技术包括直滑降、斜滑降、犁式滑降;两种转弯技术，犁式转弯技术和犁式摆动转弯技术。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然直滑降很有乐趣，但 玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转 弯技术，团为它是滑雪技术的精华所在。 4.在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时不要擅自到专业的雪区去滑雪，以免发生意外。 滑雪中的常识 1.在区城较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪 崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定 要告诉同伴或雪场管理人员。 4.滑雪时万一跌倒不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑 降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自 动脱开。 5.要了解当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。 6.初到雪场时应先考察一下滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水 平来选择相应的滑道。记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示
初学滑雪完全攻略
准备物品 1.电子票（含门票+保险） 2.现金500元左右+银联卡或信用卡（可做押金预授权使用） 雪场自费参考价格： PS：粗体字为一定要花的钱 附：云佛山滑雪场滑雪学校教练价目表： s 3.滑雪装备： a)滑雪服（出租）：一定要租连体，如果没有连体滑雪服, 摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。 b)滑雪鞋：选择舒适又很合脚,脚趾在鞋中能活动自如, 但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住,外壳上 的卡子要卡得恰到好处,使踝关节可以向前屈膝,只有 这样才能控制滑雪板和滑雪速度。初学者应选择轻便、 灵活、富有弹性的滑雪鞋,它的可操纵余地较大。 c)滑雪板：初学者还应选用弹性较大的滑雪板,因为这种
滑雪板遇到不平的雪面时不易颠簸,制动效果也较好, 操作起来比较容易。 d)雪杖：雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。 但是要注意的是，不要把配带套在手腕上，以防摔倒 时戳伤身体。一旦摔到，尽快向两边用力扔掉雪杖。 e)滑雪镜：第一,防止冷风对眼睛的刺激；第二,防止紫 外线对眼睛的灼伤；第三,镜面不能起雾气；第四,跌 倒后滑雪镜不应对脸部造成伤害。按以上要求，在 taobao上淘了几款供选择，链接在文最后。 f)帽子+手套+面护：滑雪帽应以保护耳部、轻便，不影 响视野为宜,一般用弹性较好的细绒线织成。滑雪手套 不仅要保暖、防寒、防水，而且要柔软、耐磨、防割 伤。不戴外表为棉、毛制手套，避免划伤和冻伤。选 择一个只露出双眼的头套或者面护，再加一个全封闭 型滑雪镜,则可将面部完全罩住,能有效阻止冷风对面 部的侵入。 4.衣物：滑雪时会很热，大量出汗，里热外寒，容易感冒， 所以内衣选择贴身，透气，排汗的。外衣为冲锋衣最好，或者羽绒服。裤子一定不要穿牛仔裤。袖口，裤口，领口最好是紧身的，防止雪水进入。穿厚袜子，防止冻伤脚，抗磨。 5.食品：注意多饮水,适当补充一些水果及维生素C。在滑雪