工作中如何缓解工作压力

工作中如何缓解工作压力
昨天，我一个最好的朋友[亲人]因反复鼻衄，又经常在外出差，根本就没时间管理自己，每次犯病就打电话咨询，真的好让担心和心疼，这次路过这里，我强烈要求他做了个全面的检查，检查结果一切基本正常，好高兴，鼻衄是因为天气的原因。在等待结果时，我们聊了很多，聊地最多的就工作[压力和时间]。感觉他工作压力之大，时间永远是那样的不够。。。。。。

人都生活在一定的压力之下，尤其是现代经济腾飞竞争激烈的高科技年代。人们面临的压力更大，择业，失业、升职、调薪、办公室关系及社会人际关系，生活和家庭，婚姻和健康等等。
工作压力对我们每个人有很大的不良影响，特别是影响[心身健康]！！那么，我们能否消除现代工作生活所带来的压力？不??因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。有压力就有动力，压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。超越自我，实现自我。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作，生活中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。

缓解压力的四原则

1.用积极的态度面对压力。
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。但是压力可以是阻力，也可以变为成功的动力，就看我们如何去面对。社会在发展在不断的前进，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书来充实自己、涂涂画、听听音乐等，让心情慢放松下来，再重新去面对。往往就会出现意想不到的效果，发现压力其实也没那么大。　

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就总会纳闷，就自问；为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实无论做什么，只要自己努力了,奋斗了 ，做好自己就可以了，有些东西是你的跑不了，不是你的也求不来，坦然地面对人生。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。　

2.减压先要解开心结。
有一则小寓言说；有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

虽然，人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名、利、权”。 天高不算高人[心]才算高。人总是贪求太多，总把重负一件一件披挂在自己身上，心上，舍不

得扔掉，舍不得割舍，搞的自己心身疲惫。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

3.适度转移和释放压力。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你还会害怕你面前的压力吗？比如安静地躺一下，让自己全身心的放松，等你醒来已精神抖擞，或者做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激。
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、从偏远的乡村走向繁华的都市……我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富多彩的，任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨练。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

缓解压力的具体措施

1.了解产生压力的原因。

到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。要善于发现和解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

2.分散压力。

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。[昨天和我朋友聊天时他就是这样说的，说某些某些事只有我自己亲临了才放心，只是太累。]如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3.不要把工作当成一切。

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

4.暂时将压力抛开。

休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

5.正确对待批评。

不要把受到的批评个人化。当受到反面的

评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评，当作一种人生经验。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

6.随它去。

辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

人到中年正值壮年时期，在这个阶段里，在外工作繁忙，在家上敬老下养小，两副担子一肩挑，忙中稍闲时，会感到身心两累。人体疲劳时对疾病的防御能力脆弱，因此中年人养生，应注意“四防”。

防生活无规律

工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此以往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为？

防暴饮暴食

据B超显示，经常豪饮的人多患 脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，以免为老年健康种下隐患。

防焦虑

中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况下，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提

高。

防有病不求医

工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。

[我一位表弟就是这样，他在外地工作，工作也比较忙，经常出现胃痛，胃胀，不思饮食，犯病时就去药店买点药服，就是不去医院检查，等这次吃不下东西了才和我说，一检查就胃癌晚期了。这时他才想起身体的重要，想起还上有老下有小，想起自己心爱的妻子,想起亲朋好友，想起人生为什么是这样啊？？？想起拚命的赚钱又是为什么？真的很心疼。。。。。42岁啊]。