对虾养殖池水质调节方法

第一节对虾养殖池水质调节方法

对虾病毒性流行病，虽然经过国际范围内的诸多动物病害学者的多年努力，至今仍然没有可靠的防治方法，发病的直接原因也尚无定论。但人们普遍认为恶劣的生态环境是虾病暴发流行的主要原因。因此，改良对虾的养殖模式，科学调节水质具有十分重要的意义。

1物理方法

1.1换水

换水是传统对虾养殖模式中进行水质调节的主要措施之一。换水虽然引进了外海区的清新海水维持了虾池正常的水质环境，同时也引入海区中的病原体，给虾病的暴发和流行创造了条件。此外，富含残饵、生物代谢废物的虾池废水直接排放到浅海之中，对海水的污染是惊人的，超过了海水的自净能力，造成近海水域的富营养化（eutrophication）。我国近海赤潮频发与对虾养殖规模的不断扩大有直接关系，已严重危害对虾养殖业的可持续发展。

1.2充气

向虾池水中充压缩空气既增加了虾池水体的溶氧含量，又促进虾塘水体的循环流转。在富氧环境下，池底异养微生物分解有机质速率加快，可减少有毒代谢废物在虾池底部的积累。

对虾养殖中，随着投饵量的增加，虾池水质会逐渐恶化，超过一定的投饵率，就需对对虾养殖池塘充气（Boyd, 1992）。在养殖斑点叉尾鮰的养殖池中，充气可以提高鱼的成活率和鱼产量（Looyacand, 1974）。在对虾人工繁殖和幼体培育过程中，向池中充压缩空气已成为供给氧气改良水质的主要手段。在封闭式对虾养殖生产中，在池底铺设充气管向池中充气也被普遍采用。虽然充气能改善水体的溶氧状况，有利于养殖对虾的生长，但充气会使水体的混浊度加大，透明度减小，浮游植物光合作用效率下降，也降低了生态系统自身调节能力（卢静，2000）。

关于养殖生产中充气的研究主要集中在以下三方面：不同充气方法的充气效率比较；充气时间及充气方式；充气与养殖生物产量等。

1.3吸底及搅动底泥

针对对虾养殖生产过程中会有大量沉积物沉于池底，通常采取吸底及搅动底泥的措施。潜水泵抽吸底泥可以将沉积池底的沉积物吸出，减少池底有机物数量。搅动底泥（底铺充气管充气）可以加速底泥中有机质的矿化过程，打破水体的热及化学分层，使整个水体适合养殖生物生长，改善池底溶氧状况，减少有毒代谢废物的积累，促进沉积物中营养物质向表水层输送，提高物质利用率，减少沉积造成的“能量陷阱”（energy retention）效应。在细菌的作用下通过“腐屑食物链”增加虾产量，水循环流转还使底质中有机质分解产生的无机营养元素输送到水层中，有利于浮游生物繁殖。

1.4泼洒沸石粉

沸石粉是由沸石粉碎制成的粉状物质。在东南亚用沸石粉来控制虾池的氨

氮浓度是一种普遍的作法（Boyd, 1992）。Marking and Bills （1982）认为

沸石粉具有能将氨吸附的交换基，沸石粉的粉尘颗粒能把水体中的氨离子吸附

于粉尘表面沉降到池底，因而起到降氨作用。

Sommai （1993）研究了沸石粉的颗粒大小与降氨效果关系。认为颗粒

越小降氨效果越好，天然的沸石粉比人工合成的沸石粉降氨效果好。他还指出

了盐度、硬度与沸石粉降氨效果的关系，认为降氨效果随着盐度的升高而降低，因为阳离子可作为沸石粉尘的交换离子，当盐度升高时就会有更多的阳离子与

氨竞争交换吸附位点，导致降氨效果变差。在pH值为7.1-7.3、总碱度和总硬度

分别为1 mg/L和3 mg/L的水体中，加入1 g沸石粉能消除8.6 mg氨，与Marking and Bills（1982）报道的1 g沸石粉能消除9 mg氨的效果相差不多，但高于Piper and Smith（1993）报道的1 g沸石粉能降2.6 mg氨的效果。但这只能消除水体中

总氨含量的17.7%。一般从养殖中期开始，每10-15天在食场或全池泼洒45-60 g/m2。

2化学方法

利用某些化学物质特有的性质可以改善养殖生态系中的某些不利因素。常

用的化学物质有：生石灰、二氧化氯、高锰酸钾、臭氧、福尔马林、硝酸钠和

明矾等。

2.1生石灰

较常用的石灰原料是农用石灰石（主要由CaCO3和CaMg（CO3）2组成）和氧化钙、氢氧化钙等；此外，液体石灰（农用石灰石细粒的悬浮液）已在国外广泛应用，其施用效率为一般石灰石的两倍。Boyd （1992）认为水体含有大量腐殖质，并且底泥中具有丰富的缓慢腐烂有机物的腐质营养池塘；由于中等酸度的泥土和流域土壤产生的低pH值和低碱度的池塘；酸性硫酸盐土壤使水体偏酸性，含有这种水体和底泥的池塘。这三种类型的池塘适合使用生石灰。

施生石灰主要是提高了水体和底泥pH值以及水体总碱度碳的可得性，加快底泥磷溶解和有机物的分解（Boyd,1992）。生石灰中的氧化钙、氢氧化钙等成分中和水中H＋使水体pH升高，如在酸性水体中施用生石灰后水的pH值会显著升高。在低碱度的池塘中，浮游植物所需的碳受到限制，可以通过施用生石灰来提高pH值，同时可提高施用磷肥的磷可得性。Bowling （1982）提出施用生石灰可以增加营养盐可得性，从而提高施肥池中的底栖生物产量。施用生石灰后由于下述反应：CaCO3 + CO2 + H2O＝Ca2+ + 2HCO3-，水体中的碱度和缓冲能力也会随之升高。Boyd（1992）报道当总减度小于20 mg/L时，施用生石灰能增加鱼产量。但还Boyd（1992）也认为：在没稳定的有机物分解源的池塘中，想通过施用生石灰来提高碱度是不可行的，如果施用了大剂量的生石灰，水体pH值升高，CO2可得性降低，加入的生石灰会与浮游植物争夺CO2，可能降低光合作用（photosynthesis）效率，限制初级生产力。有机物的应用能通过自身发酵分解和刺激藻类呼吸来增加CO2量，施用生石灰后由于上述反应，CaCO3的溶解性将增加。水生高等植物具有更稳定的碳含量，更容易分解和增强农用生石灰的溶解性，施用生石灰后将更有效（Boyd, 1992）。Hasler（1982）发现用生石灰可以减少胶体有机物的浓度。另外，浮游生物和鱼类的生长需要一定量的Ca2+、Mg2+，生石灰中Ca2+、Mg2+的加入给它们提供了生长所需的矿物质营养元素。

2.2稳定性二氧化氯

稳定性二氧化氯简称SCD，是二氧化氯的稳定型，由气体二氧化氯溶解于

过氧化物水溶液中而制得。它是目前公认并得到世界卫生组织确认的A1级广谱、安全、高效消毒剂。SCD对细菌及其芽孢、病毒、真菌、寄生虫等病原体

具有较强的杀灭作用。二氧化氯在反应时极具选择性，对于水体中的有害无机

物及氯氨、硫醇等有机物具有很好的去除作用。二氧化氯在水中能产生新生态

的氧，增加溶解氧的含量。二氧化氯作为氧化剂，可以分解水中几乎所有还原

性污染物质，如残留饵料、排泄物等，改善了养殖水体环境，防止养殖过程中

虾病的暴发流行。

2.3高锰酸钾

高锰酸钾是一种强氧化剂，能用来清塘、防治鱼病、控制藻类氧化有机物和某些还原产物，还能延缓池塘中的DO下降。高锰酸钾对细菌特别是革兰氏阴性菌有明显的杀伤作用，可以用来消毒鱼体或清塘。4 mg/L的高锰酸钾能使革兰氏阴性菌100%死亡，16 mg/L的高锰酸钾能使革兰氏阳性菌100%死亡。高锰酸钾还是一种有效的杀藻剂。8 mg/L的高锰酸钾处理后水体中DO明显低于对照池，显然是因为浮游植物受到高锰酸钾的破坏的结果；另外，高锰酸钾能氧化大量有机物、除去水体中的磷，由此可降低浮游植物光合作用率。虽然高锰酸钾加人水体后会放出少量的氧气，但是其升高DO的趋势比不上毒害浮游植物所引起的DO下降程度，因此在缺氧水中加人高锰酸钾增氧的方法实际上会妨碍DO的升高（Boyd, 1992）。当施用某些有毒药物后水体中有残余时，可用高锰酸钾来解毒。高锰酸钾能氧化鱼藤酮成无毒型、能除去抗菌素等；但高浓度的高锰酸钾对鱼类也有毒害作用，其毒性与水体中有机物浓度呈负相关。

2.4臭氧

臭氧是一种强氧化剂，许多水体中的污染物质都能被臭氧氧化。在国外水产养殖上应用较广（Roseethal, 1981）。臭氧可用于消除水体中固体颗粒，降低NO2--N 和非生物结构的有机分子；还能有效地抑制多种水生微生物，并能抑制藻类。在水族馆的水循环系统中和鱼、虾育苗生中，使用臭氧已成为一个普遍的水质调控措施。Bullock （1997）对虹鳟循环养殖系统研究认为添加臭氧0.025 mg/L或

36-39 g/kg在饵料中，可以避免鱼类细菌性烂鳃病，在发病池中施用能减小死亡率，并且能降低水体中36%的溶解有机碳、82%的NO2--N和35%的悬浮颗粒。低浓度（0.05-0.3 mg/L）和较短的处理时间（0.3-2 min），臭氧在较低鱼负荷的生态系中能有效地减少水霉病的发生，维持较高的透明度。但臭氧具高度敏感性，非常不稳定，使用时需现场产气。臭氧对人体和水生生物有毒害作用，0.01 mg/L 可使鱼类致死，因此应用时应注意控制剂量。此外，产生臭氧的设备较昂贵，且耗能大，产气量少。

3生物方法

养殖环境的生物调控（biomanipulation）或生物修复（bioremediation）是

在生态系统各营养级上投放或培养有益、高效的生物种类，作为饵料或经济产品。以色列的“环境清洁养殖”、泰国的“健康养殖”和我国的“无污染养殖”都

注重生物调节水质方法的应用。生物调节水质是一种生态学方法，对提高物质

利用率，减轻环境负担都有重要作用。养殖环境生物修复包括生物降解、生物

吸收、积累和转化等方法。生物修复可以利用养殖生物自身的功能消除污染物

或改变污染物的存在形态而降低其毒性，使退化或破坏的生态系统得以恢复或

重建。生物修复最大的特点是在系统内不引入大量的外来物质，靠养殖生态系

统内放养生物的自身能量起作用。对一个规模较大的封闭或半封闭养殖系统，生物修复水体得以循环利用，所发挥的作用是巨大的。目前国内外应用比较多

的生物修复技术是利用微生物对有机物进行降解。如美国环保局应用生物修复

技术，短时间内消除了阿拉斯加石油泄漏污染。该技术能够使水体COD含量降低，将有机物转变为无机物，但生物营养元素总量并没有减少，反而加速了海

水的富营养化。在我国某些湖泊，试图养殖大型水生植物，如水葫芦等，降低

水体的富营养化程度，由于这类水生植物的利用价值不高，吸收了大量营养盐

的水生植物并未从水体中捕捞出来，其死亡腐烂后不仅没有使水体中氮磷等营

养物质总量降低，反而由于这些植物水上部分的光合作用加速了空气中二氧化

碳向水体中的输入，导致更严重的富营养化。

3.1混养滤食性鱼类和贝类

混养可提高物质利用率，很多学者借鉴我国淡水四大家鱼混养经验，提出在虾池混养滤食性鱼类和贝类。一般认为，鱼类可促进小型浮游植物繁殖，抑制大型浮游植物（何志辉，1975；Burke, 1986; 赵玉宝，1993）。贝类如缢蛏主要滤食2-5 μｍ的无鞭毛藻类，而使有鞭毛的隐藻占优势（Drennoer, 1984; 张鸿雁，1998）。目前，主要混养模式有：虾――海湾扇贝、虾――泥蚶、虾――缢蛏、虾――罗非鱼等，其中虾――罗非鱼和虾――罗非鱼――缢蛏养殖模式比较好。混养能有效的提高输入物质利用率，减少环境的污染。

3.2接种藻类

养殖生产中常通过施肥繁育浮游植物，以提高水体初级生产力，获得更高的鱼虾产量。在投饵养殖中，残饵的分解产物、养殖生物排泄物等也起到施肥的作用，持续投饵的池塘比每两周或每四周施一次肥的池塘，营养盐更为丰富，促进了浮游植物的大量繁殖（Boyd, 1992），这些大量繁殖的浮游植物属于不同类群（Swinngle, 1947）。投饵、施肥促使浮游生物大量繁殖，但种类并不一定是施肥时的优势种（Ditckman and Efford, 1972）。养殖生物对不同的藻类喜好程度不一样，不同的藻类对养殖生物的作用不同，赤潮生物的总量与虾病的发病程度有正相关性（郭皓和于占国，1996）。水质良好的虾池硅藻常占优势，能分泌抗菌物质（田中启阳，1996）。但随着有机物污染的加重，硅藻被甲藻、蓝藻、隐藻等耐污染种类所取代。硅藻成为优势种，这表明虾池的水质状况良好，且硅藻还是对虾幼体的良好饵料（郭皓，1996）。但是硅藻对生长环境要求比较严格，不易接种。目前对虾养殖池常用的有耐高温的中肋骨条藻和牟氏角毛藻。在接种前首先要调节池塘的理化因子，使其与藻类培养液相差不大，才能使该藻在池塘中大量繁殖（张立富等，1982）。

3.3接种细菌

细菌可通过“碎屑食物链”和“牧食食物链”分解产生的营养盐来促进物质循环，降低沉积物的“能量陷阱”效应。不同种类细菌对养殖生物的利弊不

同，对虾池细菌要维持一定丰度，同时又要抑制有害菌群、繁殖有益菌群。通

过人工接种有益菌是可行的方法之一。

光合细菌（photosynthetic bacteria）是一种降低池底污染，防治鱼虾病害的有益微生物。在高浓度有机污水处理，农畜、水产等方面的应用取得了显著成效（魏开金，1991）。接种光合细菌在对虾育苗生产中已被广泛应用，并取得了良好的效果（王育锋，1993；石俊艳，1993；小林正泰，1983；小川静夫，1985；Shipman, 1997）。光合细菌能对水体中养殖生物的排泄物，外界输入的有机物，被异养细菌分解成的有机酸、氨基酸、氨等进行利用，使自身得到增殖，起到净化水体的作用。光合细菌还可以把池底不断产生的氨和有机酸等有机物初始的分解产物除去，这样不换水也能保持池塘的水质状况良好。施用光合细菌的水体，可显著抑制某些致病菌，增强养殖生物的抗病能力，从而减少抗生素在养殖生产中的使用，形成“以菌治菌”的生态防病模式。对病鱼用光合细菌稀溶液进行药浴，亦可使病鱼康复（小林正泰）。此外，光合细菌营养也很丰富，富含蛋白质、维生素、生物素等，具有很高的营养价值。光合细菌作为饵料添加剂可以有效地提高饵料效率和饵料脂质含量，提高鱼的产卵率和存活率，增强抗病力（王育峰等，1989）。施用光合细菌的试验组，能量转化效率比对照组分别提高了23.9%、170.5%。这是由于光合细菌能利用低分子有机质，并且能转化H2S等有害物质，从而促使陷入池底的营养盐特别是氮磷释放到水中。对照试验组实验末期N、P 沉积比试验组高1.7-6.4倍，H2S比对照组下降15.64%，溶氧提高了78.5%。这是因为投入N、P在试验组“陷入”底泥中数量少，“能量陷阱”效应低，从而水体的物理化学因子更适合养殖虾、鱼、贝、藻生长需要（王育锋等，1993）。光合细菌还能促进浮游植物的生长繁殖，试验组比对照组浮游植物生物量提高了42.68%-95.14%，浮游动物提高了28.44%-134.7%。并且浮游生物种类上优良种类较多，如浮游植物中的硅藻、隐藻、裸藻，浮游动物中的原生动物、轮虫、枝角类等的生物量高于对照组（王育锋等，1993）。张汉华（2002）、李卓佳（2001）在对虾养殖池中添加以芽孢杆菌类为主导菌的微生物复合剂，通过细菌互生和共生作用，迅速降解了水体中COD、氨和亚硝酸盐等有害物质。

3.4栽培大型海藻

大型藻类可吸收水中的无机营养元素，抑制浮游植物的生长，增加水体的透明度，吸收溶解有机质降低水体有机物负荷，并通过光合作用提高水体溶氧含量。用大型藻类来净化水质在对虾养殖生产中已被应用，如虾池中混养江蓠（王焕明，1994；Nelson, 1981；何筱洁，1991）。

第二节对虾养殖模式

当前制约对虾养殖业发展的关键是虾病的暴发流行，而虾病的发生与对虾养殖方式密切相关，因此探索对虾的养殖模式显得十分重要。经过广大科技工作者的不懈努力，创立了多种富有特点的对虾养殖模式（culture pattern）。

1按进水的方式分为普通池和高位池养殖模式

1.1普通池养殖

普通池养殖即传统的对虾养殖模式，一般利用海湾滩涂建池（杨正华，2001）或围池（陈世富，2000），以潮差天然纳水和排水，虾池纳水和排水为同一个口，许多养殖区进排水系统不分，虾池面积较大，1-10 ha不等，有的达几百公顷，而且连片建池。其特点是放养对虾密度较低，成本也较低，养殖过程中投饲料和肥料相对较少，一般不会对海区产生较严重的污染。目前，普通养殖虾池经多年有使用，造成池塘严重老化，加之虾池不易晒干、清塘，池内的病原生物难已清除，池塘老化严重，极易引起虾病的暴发性流行。

1.2高位池养殖

高位池（higher-place ponds）养殖是以动力提水的方式引海水入虾池进行养殖。九十年代中期湛江水产学院从泰国引入，并结合本地区养殖环境特点进行改进创立的一种养殖模式。高位池与传统的对虾养殖池比较主要是池塘结构、进排水系统有所不同。虾池一般0.2-1 ha，长方形或正方形。池深2-2.5 m、养殖水深1.2-1.8 m、池底高于海水高潮线4-8 m。进水系统由进水管道、抽水机、蓄水井、进水渠组成。用抽水机先把海水提到蓄水井中，再通过进水渠注入虾池。一般设有滤水装置，多采用沙滤，并在进水渠上的虾池进水口安装60目过滤网。排水系统，由虾池排水口、埋于地下的排水管道及排水渠组成，排

水管埋在低于虾池底的位置，使池水在不需动力的条件下能够自然排出，有利于清淤、消毒和晒池，彻底改变了传统的沿海滩涂的对虾养殖池底位置较低（靠潮汐进水），排水不彻底状态。虾池排水口通常设于池中心，也有设于池的一角的。一般根据虾池大小安装水车式增氧机3-6台，进行对虾高密度养殖。高位池根据其构造材料可分为四种：土池高位池，整个虾池由泥土构成，一般远离海边，通过较长的输水管道引水；护坡高位池（孙承波，2000），建在海边沙滩上，以水泥或地膜护坡，沙底。地膜高位池（孙承波，1999），即在虾池底和堤坡均铺塑料胶膜，并在池堤上压固，整个虾池是一块完整不漏水的塑料胶膜，在池底设多个水泥构造的增氧机座，增氧机座与塑胶膜粘合，防渗漏。水泥高位池（全建安，2000；杨锋，2001），一般用砖石混凝土构成，建于地面之上，底铺塑胶膜，然后在覆盖30-40 cm的细沙。

提水养虾不受潮水的限制，水质控制也较容易，可减少病害的发生的机会，从而保证了养虾的成功率。但高位池投资大，成本高；高密度养殖，大量投饵，养殖排放的废水对海区污染严重，所以这种养殖模式不宜大面积推广。

2按养殖过程进水与否可分为开放式、半封闭式和封闭式养殖模式2.1开放式养殖

开放式养殖即传统的利用潮差进水，排水的养殖模式。

2.2半封闭养殖

半封闭养殖（郭泽雄，2002；陈水土，1996；苏国成，1997；陈鹏2002；高排山，1999；臧维玲，2001）是养殖前一次性进足海水，养殖过程中根据虾池水质状况适量换入海水或淡水。换水一般是在养殖一个月以后。如换入淡水就是淡化养殖，水体盐度会逐渐降低，收虾时水体盐度在4‰左右。淡化养殖选择的养殖品种一般为凡纳对虾。

2.3封闭式养殖

封闭式养殖（商志强，1997；谭凡民，2001；朱学宝，2000；王克行，1995；林鑫，2002；臧维玲，2001）是养殖前一次性进足海水，养殖过程中仅添加淡

水补充蒸发失水，或养殖最后一周换一定量的淡水。养殖过程和外界环境完全

隔离，有利于虾病的预防。封闭式养殖近年发展较快，有工厂化养殖、循环水

养殖、生态养殖等多种形式。

3按放养生物的种类可以分为单养、双品种混养和多品种混养模式3.1单品种养殖

对虾单养包括传统的粗放养殖和目前的高密度精养。高密度单养过分强调了对虾这一生物因子，导致池塘生态物种组成失衡，食物网畸形，虾池物质、能量的转化效率降低。养殖生产过程中投入的饵料有相当部分没被对虾所摄食而沉积池底，被对虾所摄食的部分除同化吸收一定数量外，又以各种不同的形式排放到水体中。要保证养殖生产顺利进行，常需通过大量的换水改善水质环境。换出的水直接排放临近海域，使浅海遭到严重污染。该模式是以损害环境质量为代价的，不利于对虾养殖业的持续发展。

3.2双品种和多品种混养

混养是将相互有关的两种或多种养殖生物以一定比例关系在同一池中放养，它使虾池中各生态位和营养级均有适宜的养殖对象与之相对应，可增强水域生态系统中生物群落的结构、增加虾池的生物多样性。系统内各种生物通过各级食物链相互衔接，能充分利用水体中的各种天然饵料和人工饲料，提高了虾池物质和能量的转化效率。同时，动物的代谢产物被细菌分解、光合作用吸收同化，既提高了虾池的初级生产力，又可促进水体的自我净化，有利于提高对虾等养殖生物的生长速度和抗病能力。系统内各组分通过相互制约、转化、反馈等机制使能量和物质的代谢保持相对的动态平衡，并具有较强的自我调节能力和抗御外来干扰的能力。这样，无需通过大换水等生产措施就可使虾池生态系统保持稳定，可以对对虾池实行半封闭或全封闭养殖，从而阻断虾池与近海水域的水体交换，对保护沿海水域生态环境、防止海区病源传入虾池、控制对虾流行性疾病的大规模发生和迅速蔓延具有积极的意义。

3.2.1虾――鱼混养

对虾池中混养一种或几种不同食性的鱼类，对改善虾池环境具有积极意义。如对虾与黑鲷（徐君义，2000）、鲈鱼与对虾（王吉桥，2000；王立超，1997）、对虾与红鳍东方鲀（周书洪，2001）的混养，这些肉食性鱼类，不仅能吃掉与对虾争食的小杂鱼，而且还能吞食病虾，从而减少了虾病的链式传染。虾池中混养的鲍鱼、梭鱼、遮目鱼、鲻鱼（邱丽华，2000）、罗非鱼（杨红生，1998；田相利，1997；靳翠丽，2001）能以虾池底栖硅藻、有机碎屑、对虾残饵，甚至对虾粪便等为食，是虾池的“清洁工”。混养经海水驯化后的罗非鱼，能有效利用池中的浮游生物，抑制原甲藻等较大藻类的过度繁殖，促进金藻、硅藻等较小型有益藻类的繁殖，且能吞食对虾残饵、腐屑和细菌。张学舒等（1995）认为，鱼体表面分泌一种或几种物质，能抑制对虾病毒，防止虾病。因此，虾池中混养罗非鱼对控制水质、阻断虾病蔓延均具有较好的作用。但是，虾池内混养的鱼类并非越多越好，应根据混养鱼类的生态习性适度混养。

3.2.2虾――贝混养

贝类多以小型浮游植物和悬浮有机颗粒物质为食，能防止虾池的有机污染，调节池水肥度，保持水质稳定，提高虾池的能量转化效率。埋栖型贝类（文蛤、缢蛏、毛蚶、泥蚶、魁蚶、菲律宾蛤仔）能利用沉入水底的有机碎屑，减少底质中的有机物含量，降低底质污染，还通过其掘足的埋栖运动和水管的进出水运动，增强虾池底泥和泥水界面的氧气通量，促进底泥有机物质的氧化和无机盐的释放，提高虾池氮、磷的利用率。适合在对虾池进行综合养殖的贝类种类有很多，目前已取得成功的有：虾-扇贝（李学祥，1994）、虾――文蛤（陈洪大，1998；刘绍金，2000）、虾――缢蛏（姜存楷，1999；杜晨，1999；朱振乐，2000）、虾――泥蚶（薛祥朝，2000；王万东，2000；朱振乐，2000）、虾――菲律宾蛤仔（周宸，2000）以及虾――牡蛎－－文蛤（刘祖祥，1994；魏利平，1994）等。

3.2.3虾――蟹混养

虾蟹混养的种类主要是三疣梭子蟹（穆占昆，2001）和锯缘青蟹（王在文，1996），它们主要摄食底栖动物和小型甲壳类，有时也吃植物茎叶的碎片。混养的意义在于它们能充分利用对虾的残饵并清除患病对虾以及动物尸体，由于它们与对虾在生态位上有许多重叠，只能少量搭配。

3.2.4虾――藻混养

对虾池中混养的经济海藻主要有：石花菜（张起信，1985）、鼠尾藻（张起信，1985）、石莼（王吉桥，2001）和江蓠（王焕明，1994）等。刘思俭（1997）研究指出江蓠与对虾混养不仅能收获一定数量的江蓠，而且使对虾产量比单养提高60%。大型海藻能通过光合作用吸收虾池中生物代谢所产生的氨氮等无机盐，增加水体的溶氧量，净化虾池水质，促进物质良性循环。藻体上附着的多种小型生物又是对虾的天然饵料。

3.2.5虾――参混养

曲晓（2002）、惠恩举（2001）和徐广远（2002）分别进行了对虾与海参混养的探索，结果表明在同样的生产管理条件下混养池对虾苗成活率高于对虾单养池。认为海参连同泥沙一起吞食对虾粪便及残饵形成的有机碎屑、底栖微小动植物，防止浮游生物的过度繁殖。对净化水质、清洁池底和改善池塘生态环境有积极意义。

3.2.6多品种混养

多品种混养是以对虾为主，混养多种经济动植物。国内已进行了鱼虾贝混养（朱明等，1996），藻虾蟹混养（王焕明，1994），虾蟹贝混养（严必福，2001），虾鱼贝藻混养（徐伟义，1994）和参贝鱼虾混养（邓志烈，1989；1992）等。Shpisd （1992）也进行了对虾、鱼、贝、藻综合养殖，研究结果表明，鱼类、贝类和海藻分别利用了饲料氮源的26%、14.5%和22.44%，沉淀池沉积了42.8%，而排入海域中的氮只有4.25%，氮的总利用率比单养对虾（20%左右）高出两倍以上，生态效益显著。多种类混充分利用了投入的饲料和天然饵料资源，它比双品种混养更具优越性，可进一步提高虾池的物质和能量转化率，更有利于虾池生态环境的稳定，将是今后对虾养殖的方向。

有效缓解压力的八种方法

有效缓解压力的八种方法 按摩穴位：当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。培养兴趣：如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。忙中偷闲：离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。减压食物：所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。做深呼吸：当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。户外走动：无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。香精水疗法：晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

运动会竞赛类各项目训练方法技巧(1)

运动会各项目训练方法以及比赛技巧 竞赛类 （1.）100米，200米跑 短跑，从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度，前25米的加速跑决定着发挥的好坏，因此，爆发力非常关键。 （1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频，每组30个。 （2）快频跑楼梯：5-9层，要求上楼梯加速要快，抬腿迈步频率要快，下楼梯时可放松，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。上下算一次。 （3） 20～50米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会起跑时重心压低，小腿肌肉发力的感觉。 （4）行进间快速后踢腿练习，快速的折叠腿，使后脚跟贴到臀部，步幅要小，步频要快。每组30个。 途中跑是100、200米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。 （1）下坡跑，放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。 （2）顺风跑，道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。 （3）匀速放松大步跑，通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。 (4) 节奏跑，400米一次，在直道时冲刺，弯道时放松跑（切记不要走）（5）平板支撑，锻炼腰腹等核心力量，1分钟一组，要求身体打平。 冲刺跑也是100、200米跑中不可忽视的一部分，通常指最后20-30米。在该阶段，要求保持步频和步幅，同时，这也是最考验意志力的。在这一过程中，大腿肌肉的力量往往决定着冲刺的速度。 （1）深蹲跳练习，下蹲至膝盖与臀部保持齐平，直腰，双脚微微内扣，大腿猛的发力向上跳起，同时双手用力向上扬起至超过肘关节与眼睛持平，带动身体往上跳，注意保护膝盖，下蹲时膝盖的弯曲幅度不能超过脚尖。每组10个。 （2）展腹练习，利用深蹲跳的技巧，起跳后在空中，双手与双脚用力向后摆动，向前展开腹部，要求动作连贯、跳到最高。每组8个即可。 （3）收腹跳练习，起跳后双脚向上收，要在空中求用手碰到脚腕，动作连贯，一气呵成。每组15个。 （4）蛙跳，下蹲到底，用力向前跳，胳膊扬起带动身体向前，20米一次。

心理学心态调整 家长和孩子的心路历程——教你8种缓解焦虑情绪的方法

心理学教你8种缓解焦虑情绪的方法随着人们工作生活压力越来越大，心理焦虑的现象在我们的生活中越来越普遍,任何人都可能在某些压力下出现焦虑情绪。大家每天都生活在紧张忙碌中,肩上的压力越来越重,长期处于这种状态中不知不觉的就陷入了焦虑症的陷阱。 焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。 严重的焦虑会给人带来一系列的躯体症状，比如呼吸道症状，主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。心血管症状：心跳加快、血压升高；有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感；而有些患者则会心慌、心悸。等等给人躯体带来不适。 克服焦虑症的8个方法 1放松方法 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以进行深呼吸，当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 2适应方法 对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 3注意休息 多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 4倾诉方法 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。 5保持乐观 对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了 6转移注意力 如果焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，转移注意力做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。 7自由联想 找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。 8享受饮食

面包板使用简介

面包板使用简介 面包板是实验室中用于搭接电路的重要工具，熟练掌握面包板的使用方法是提高实验效率，减少实验故障出现几率的重要基础之一。下面就面包板的结构和使用方法做简单介绍。 图1面包板外观 面包板的外观和内部结构如图1所示，常见的最小单元面包板分上、中、下三部分，上面和下面部分一般是由一行或两行的插孔构成的窄条，中间部分是由中间一条隔离凹槽和上下各5行的插孔构成的宽条。 对上面和下面部分的窄条，外观和结构如图2： 图2 面包板窄条外观及结构图（5-5结构）

窄条上下两行之间电气不连通。每5个插孔为一组，通常的面包板上有10组或11组。对于10组的结构，左边5组内部电气连通，右边5组内部电气连通，但左右两边之间不连通，这种结构通常称为5-5结构。还有一种3-4-3结构即左边3组内部电气连通，中间4组内部电气连通，右边3组内部电气连通，但左边3组、中间4组以及右边3组之间是不连通的。对于11组的结构，左边4组内部电气连通，中间3组内部电气连通，右边4组内部电气连通，但左边4组、中间3组以及右边4组之间是不连通的，这种结构称为4-3-4结构。 中间部分宽条是由中间一条隔离凹槽和上下各5行的插孔构成。在同一列中的5个插孔是互相连通的，列和列之间以及凹槽上下部分则是不连通的。外观及结构如图3： 图3 面包板宽条外观及结构图 在做模拟电路实验的时候，通常是使用两窄一宽组成的小单元，同学们应按照实验指导教师的示范和要求，在宽条部分搭接电路的主体部分，上面的窄条取一行做电源，下面的窄条取一行做接地。使用时注意窄条的中间部分不通。 在搭接数字电路时，有时由于电路的规模较大，需要多个宽条和窄条组成的较大的面包板，但在使用时同样通常是两窄一宽同时使用，两个窄条的第一行一般和地线连接，第二行和电源相连。由于集成块电源一般在上面，接地在下面，如此布局有助于将集成块的电源脚和上面第二行窄条相连，接地脚和下面窄条的第一行相连， 减少连线长度和

如何有效缓解高中生心理压力

如何有效缓解高中生心理压力 【摘要】高中生各科考试，各位考生都在厉兵秣马，枕戈待旦，把自己调整到最佳“作战状态”。在这里为各位考生整理了如何有效缓解高中生心理压力，希望能够助各位考生一臂之力，祝各位考生金榜题名，前程似锦!! 化解学习压力有两大误区 现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力，主要有两种现象： 一种是：上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。 另一种是：学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。 对于高中生的心理压力，应从两个方面分析： 首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用;适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。 另一方面：心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。 那么应如何缓解心理压力，调整过度焦虑呢？

1. 运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 2. 采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。 3. 采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。 4. 充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 5. 适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

面包板及使用方法

面包板及使用方法 一、了解面包板 1.面包板的构造 面包板（集成电路实验板）是电路实验中一种常用的具有多孔插座的插件板，在进行电路实验时，可以根据电路连接要求，在相应孔内插入电子元器件的引脚以及导线等，使其与孔内弹性接触簧片接触，由此连接成所需的实验电路。图1为SYB—118型面包板示意图，为4行59列，每条金属簧片上有5个插孔，因此插入这5个孔内的导线就被金属簧片连接在一起。簧片之间在电气上彼此绝缘。插孔间及簧片间的距离均与双列直插式（DIP）集成电路管脚的标准间距2.54mm相同，因而适于插入各种数字集成电路。 图1 2.面包板使用注意事项 插入面包板上孔内引脚或导线铜芯直径为0.4～0.6mm，即比大头针的直径略微细一点。元器件引脚或导线头要沿面包板的板面垂直方向插入方孔，应能感觉到有轻微、均匀的摩擦阻力，在面包板倒置时，元器件应能被簧片夹住而不脱落。面包板应该在通风、干燥处存放，特别要避免被电池漏出的电解液所腐蚀。要保持面包板清洁，焊接过的元器件不要插 在面包板上。 3.面包板实验套材 电子控制电路基本实验所用的元器件包括：电池组2组（3V、6V，带电池卡、电极引线）。面包板（SYB-130或118、SYB—46型）。电阻器27只（47Ω、100Ω、390Ω×8、1kΩ×6、2.2kΩ×5、3.3kΩ、10kΩ、15kΩ、47kΩ、330kΩ、2.2MΩ），小型直滑电位

器（47kΩ），电容器7只（1000pF、0.022μF、47μF、100μF×2，220μF×2）。光敏电阻器（MG45-1），光电二极管，开关二极管（1N4148），发光二极管4只（红、绿、黄、橙），三极管4只（8050、9013×2、9014），数码管（LC5011）。数字集成电路10块（74LS00、74LS02、74LS04、74LS08、74LS32、74LS73、74LS74、74LS86、4511、4518）。继电器（JRC-21F），双金属复片（启辉器），磁控开关1套（条形磁铁、干簧管开关），压电陶瓷片（φ27mm，带共鸣壳体），电子蜂鸣器（3V或6V），小电灯1个（3.8V），玩具直流电动机（3V，带小螺旋桨）。接钮开关2个，导线若干和元器件盘。此外，还需要准备常用的工具，如镊子、桃形钳和一字小改锥，自选实验所需添加的一些元器件等。 二、面包板实验入门 实验是通向科学成功的桥梁，正是由于实验造就了19世纪最伟大的实验物理学家、实验大师M·法拉第，为近代物理的发展奠定了基础。在了解面包板的构造之后，通过面包 板电路搭接实验来了解其使用的方法。 1.省电指示灯电路 图2为省电指示灯电路，它由电池组GB（6V）、按钮开关SB、限流电阻器R（390Ω）、红色发光二极管和导线组成。电池组用4节5号电池串联而成，开关选用电铃按钮开关，接线用1芯导线，电阻器上面的四条色环为橙色、白色、棕色及金色，标称阻值为390Ω，允许偏差±5 ％。发光二极管采用直径3mm的红色发光二极管。限流电阻器R为390Ω时，发光二极管中电流约10mA，亮度已经很高了。如用高亮度发光二极管，限流电阻器可以适当加大（1k～3.9kΩ），工作电流仅为1～3mA，成为名副其实的省电指示灯电路。 图2 看起来图2省电指示灯电路很简单，在面包板上搭接电路却是新的尝试，需要掌握在面包板上连接电路的方法，了解电阻器和发光二极管的使用方法，迈出面包板电路实验的第

缓解心理压力的方法

郸城一高2016-2017学年度第二学期安全知识讲座 -----如何消除紧张、缓解心理压力和克服考试焦虑的方法当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 一、如何消除紧张心理？ 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是： 第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体

考试十分钟缓解压力的方法

考试十分钟缓解压力的方法考试快到了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。1. 静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。2. 放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3. 倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。4. 多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。5. 走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。6. 放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。7. 轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。所以应该调节自己：1.欲望少点，2.攀比少点，3.心态平衡点,4.知足常乐多点, 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己.6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.人的一生，到底在追求甚么？人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。

排球运动的比赛方法

体育基础知识课 课次 教学 内容 排球运动的比赛方法时间 教学目标认知目标：了解排球运动的比赛方法。 技能目标：掌握排球运动比赛方法及运动损伤处理。 情感目标：通过理论课的学习让学生对排球产生兴趣，为以后的教学作铺垫。 一、排球运动的比赛方法 排球运动是由两支人数相等的球队在长18米，宽9米的场地上，从中间具有一定高度的球网上面，根据规则要求，以身体的任何部位将球击入对方场区，而不使其在本方场内落地的一种集体的、攻防对抗的球类项目。 排球比赛的形式是多种多样的，其基本方法是由后排右侧的队员在发球区内，用单手将球从过网区直接击过球网开始的。除拦网外，每方最多击球3次使球过网，不得持球。一名队员不能连续击球两次。比赛不间断地进行，直至球落地、出界或某一队员犯规。 场上6名队员分前后排站立。发球队员胜一球后该队同一名队员继续发球。接发球队胜一球后可以获得发球权，全队6名队员按预先登记的发球顺序换由下一名队员发球。在每球得分制的比赛中，发球队胜一球得一分，接发球的队胜一球得发球权的同时得一分。 比赛有五局三胜制、三局两胜制。计分的方法也有发球得分制、每球得分制之分。每球的胜负为限分支，即首先达到规定分数的队为胜队。 二、世界排球大赛简介 （1）世界锦标赛：1947年开始。每隔四年举行一次。 （2）世界杯赛：1964年开始。每四年举行一次。比赛地点固定在日本。 （3）奥运会：1964年东京奥运会开始增加排球项目比赛。四年一届。沙滩排球在1996年奥运会列为正式比赛项目。 （4）世界青年锦标赛：1977年在巴西进行首届比赛。参赛队年龄在22周岁以下，每四年一次。 （5）世界排球联赛（也称世界排球大奖赛）：从1993年开始。每

浅谈高中生常见心理焦虑原因与应对方式

浅谈高中生常见心理焦虑原因及应对方式摘要：现代社会竞争日益激烈，高中学生面临升学、就业的选择，压力十分大；父母往往也给予了较高的期望。来自社会、家庭、教师以及自身的压力，使情绪调控能力仍然比较弱的中学生，很容易发生情绪困扰，继而出现紧张、焦虑忧郁等情绪状态。其中高中学生的焦虑问题犹为普遍和突出。学生进入高中阶段，无论是从生理上还是从心理上属未完全成熟而逐渐走向成熟的时期。是人生的黄金阶段。这个时期是学生个体发育发展的最宝贵最富特色的时期。同时也是人生的“暴风雨时期”、“危险期”。他们开始思考人生和世界，认识自我和选择自身的必展方向，在他们的头脑中经常思考着“人生的目的”、“人生的意义”、“生活的理想”、“爱情与事业“等一类的问题。而面对现实，理想又是那么遥远。面对人生现实又是那么复杂，内心充满着矛盾，表现出了着急，担心的焦虑心理。 焦虑的心理会影响学生的学习成绩及身心健康。其危害会影响学生的终身。因此应引起学校、家庭和社会的高度重视。共同来分析引发学生焦虑的原因，探求有效的方法，创造一个适合学生健康发展的学习生活环境。 高中生在情感发展过程中表现出来的丰富的心理特点，并非孤立存在，它们错综复杂的交织在一起，构成了影响其心理发展的各种矛盾。这些矛盾集中反映了他们发育过程中的心理特点，研究这些矛盾可以更好地认识其心理发展规律。

关键词：高中生心理焦虑原因应对方式 正文：现在人们关于焦虑的科学概念是这样定义的：焦虑是人们经历的一种不愉快的情绪体验或心理状态，是指即将面临或预期可能发生的问题和痛楚所产生的悲伤、忧虑及不安等感受交织而成的复杂的情绪状态，这种心理状态主要伴以紧张和恐怖的情绪，并有明显的生理表现。 适度的焦虑是健康生活的必要保证，是促进人趋于健康、趋于最高效率的力量。弱的焦虑是人们适应环境的防卫性情绪。强烈的焦虑情绪，会使个体的心理出现种种不良表现：有攻击的欲望和行为；有自责的行为，逃避社会，注意力不集中，记忆功能下降，思路不清晰，做出决定困难，影响个体的工作和生活。焦虑还影响人们的生理状态：焦虑的人有失眠的表现，食欲不振，体质下降很快，出汗，惊恐，肤色蜡黄或苍白，循环系统易于出现混乱，头发易于变白，或头发过多地脱落，身体瘦弱，衰老加快。 本调查研究将从高中生焦虑的原因研究入手，探讨高中生在平时的学习和生活中焦虑产生的原因及相关对策，以进一步作好学校学生的心理辅导，促进中学生的心理健康，提高学生的各方面素质，也为对焦虑进行干预提供依据。 一、研究方法 1、研究对象 选取本校高一、高二、高三三个年级，每个年级随机抽取1个班，共计210个学生。被试的平均年龄为16.48岁，范围是15—19

运动竞赛组织与管理

运动竞赛组织与管理 1.运动成绩的产生包括运动训练和运动竞赛。 2.运动竞赛是由竞技者、竞技目标、竞技场、竞技规则、竞技裁判五个要素构成。 3.组织管理工作包括竞赛规则、竞赛规程、组织编排和组织竞赛四个方面。 4.运动竞赛的特征：竞赛目标的竞争性、竞赛目的的综合性、竞赛对抗的激烈性、运动竞赛结果的不确 定性、竞赛结果的可比较性。 5.运动竞赛的价值：竞技价值、社会价值、经济价值、教育价值、生活价值。 6.运动竞赛规则的基本功能：制约功能、协调功能、促进功能. 7.运动竞赛项目的分类：测量类竞赛项目、评分类竞赛项目、命中类竞赛项目、制胜类竞赛项目和得分 类竞赛项目。 8.运动竞赛方法的特征：公正性、合理性、效益性。 9.竞赛项目可以分为竞争性体育竞赛和对抗性体育竞赛。 10.竞赛性竞赛的竞赛方法：同行赛、间行赛、并逐赛、轮次赛、多轮赛、遴选赛、争先赛、梯级赛、淘 汰赛、循环赛及上述方法的结合。 11.对抗性竞赛的竞赛方法：单循环赛、双循环赛、多循环赛、单淘汰赛、双败淘汰赛、复活赛、佩奇赛、 得分赛、扩展赛、瑞士赛即上述方法的结合。 12.循环赛包括单循环赛、双循环赛、分组循环赛和积分循环赛 13.单循环赛场数和轮数的计算：(Y=轮数X=场数N=参赛者数) (1).当参赛者是双数时：比赛轮数：Y=N-1 (2).当参赛者是单数时：比赛轮数：Y=N (3).比赛场数：X=N(N-1)/2 14.“贝格尔”编排法是“大数两头摆，右下角提上，逆时针旋转”。 15.单淘汰赛参赛者的号码位置数，必须是2的乘方数。 16.轮空数= 号码位置数—实际参赛者数 17.先采用循环赛，然后采用淘汰赛是运动竞赛中最常用的一中混合赛竞赛方法。 18.运动竞赛学分类：时间竞争类项目、距离竞争类项目、重量竞争类项目、分数竞争类项目。 19.在竞争类竞赛项目中，参赛者对时空参数的争夺呈现两种不同取向：奋力夺取较大的时空参数；和竭 力争取较小值的时空参数。 20.参照系包含个体、偶体、集体、团体四种不同属性的参赛选手。 21.扩展赛制分为梯形赛制、金字塔赛制、水平轮转赛制. 22.运动竞赛:是参与双方或多方在特定的场地范围内，在裁判人员主持下，以战胜对手争夺优胜为直接目 的，以运动项目为内容，依据统一的规则要求而进行的运动员个体或运动队集体之间的体力、技艺、智力和心理品质的竞技较量比赛。 23.运动竞赛方法:是指运动竞赛过程中，为合理比较参赛者的运动水平，公平排定参赛者的比赛名次所采 取的活动方式、程序和手段的总和。 24.运动竞赛规则:是运动竞赛过程中运动员和裁判员必须遵循的技术规范和行为规范的准则。

减轻焦虑最有效的6种方法

减轻焦虑最有效的6种方法 如果你的担忧是“如果……怎么办？”，把你的答案列成一张清单，写出有助于问题解决的可操作性行为和方案，RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。 1、把想法写下来，不要在脑海中反复思考。例如，你因担忧而无法入睡，那就把忧虑写在床头的笔记本上。当你做好准备，随时可以重新思考。 2、努力不去担心、告诉自己没问题只会让你更焦虑。当你感到过度担忧，认为某个问题无法控制时，问自己几个问题，预测一下事情发生的可能性以及应对方案。比如“这件糟糕的事情发生概率有多大？”“一旦发生，最坏结果是什么？最好结果是什么？什么是最可能的结果？”“怎样做可以避免最坏结果？”“一旦发生，我可以如何应对？” 3、学会忍受不确定性很重要。无论你准备地多么充分，意外事件和突发状况仍会出现。接受这种必然性，你会更轻松地面对意外情况。 4、持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的最好途径。如果你有社交恐惧，那就制造更多机会认识朋友，让这个过程变得令你舒服。跟不认识的人问好，和店铺付款队伍中的人聊天，参加一场聚会、学习一项课程或加入一个俱乐部。这种暴露疗法起初可能让你不适，坚持一段时间后，你的焦虑感将会减少。 5、记录进度。保持追踪，监控这些策略成果如何。注意焦虑的诱因、思维、行为、缓解策略和症状的改变，你会知道哪些策略奏效。借助电子表格、笔记本或手机App。 6、渐进式肌肉放松练习会帮你重新认识身体放松。当你遇到焦虑导致的肌肉紧张问题时，学会放松对身体十分有益。 膈肌呼吸是压力状况下的另一个对策。尝试向下放松双肩，用肚子呼吸，吸气时扩张腹部，而不是胸部。 运动可以减轻特征性焦虑，尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼。但这需要耐心，你会在几个月后看到显著效果。 RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：

SYB-130面包板使用方法及结构介绍

SYB-130面包板使用方法及结构介绍 面包板(万用线路板)由于板子上有很多小插孔，很像面包中的小孔，因此得名。整板使用热固性酚醛树脂制造，板底有金属条，在板上对应位置打孔使得元件插入孔中时能够与金属条接触，从而达到导电目的。一般将每5个孔板用一条金属条连接。板子中央一般有一条凹槽，这是针对需要集成电路、芯片试验而设计的。板子两侧有两排竖着的插孔，也是5个一组。这两组插孔是用于给板子上的元件提供电源。母板使用带铜箔导电层的玻璃纤维板，作用是把无焊面包板固定，并且引出电源接线柱。 面包板的使用方法及注意事项： (1)安装分立元件时，应便于看到其极性和标志，将元件引脚理直后，在需要的地方折弯。为了防止裸露的引线短路，必须使用带套管的导线，一般不剪断元件引脚，以便于重复使用。一般不要插入引脚直径〉0.8mm的元器件，以免破坏插座内部接触片的弹性。 (2)对多次使用过的集成电路的引脚，必须修理整齐，引脚不能弯曲，所有的引脚应稍向外偏，这样能使引角与插孔可靠接触。要根据电路图确定元器件在面包板上的排列方式，目的是走线方便。为了能够正确布线并便于查线，所有集成电路的插入方向要保持一致，不能为了临时走线方便或缩短导线长度而把集成电路倒插。 (3)根据信号流程的顺序，采用边安装边调试的方法。元器件安装

之后，先连接电源线和地线。为了查线方便，连线尽量采用不同颜色。例如:正电源一般采用红色绝缘皮导线面包板的使用负电源用蓝色，地线用黑线，信号线用黄色，也可根据条件选用其它颜色。 (4)面包板宜使用直径为0.6mm左右的单股导线。根据导线的距离以及插孔的长度剪断导线，要求线头剪成45o斜口，线头剥离长度约为6mm左右，要求全部插入底板以保证接触良好。裸线不宜露在外面，防止与其它导线断路。 (5)连线要求紧贴在面包板上，以免碰撞弹出面包板，造成接触不良。必须使连线在集成电路周围通过，不允许跨接在集成电路上，也不得使导线互相重叠在一起，尽量做到横平竖直，这样有利于查线，更换元器件及连线。 (6)最好在各电源的输入端和地之间并联一个容量为几十微法的电容，这样可以减少瞬变过程中电流的影响。为了更好地抑制电源中的高频分量，应该在该电容两端再并联一个高频去耦电容，一般取0.01 ~ 0.047Uf 的独石电容。 (7) 在布线过程中，要求把各元器件放置在面包板上的相应位置以及所用的引脚号标在电路图上，保证调试和查找故障的顺利进行。 (8)所有的地线必须连接在一起，形成一个公共参考点。 SYB-130型面包板是一种常用的面包板，其机构为：插座板中央有一凹槽，凹槽两边各由65列小孔，每一列的五个小孔在电气上相互连通。集成电路的引脚就分别插在凹槽两边的小孔上。插座上、

【缓解压力的有效方法】 缓解压力的有效方法有哪些

【缓解压力的有效方法】缓解压力的有效方法有哪 些 *导读：生活和工作的压力压得人喘不过气来，如果持续这样的一个状态，对人的身体和心理健康都有害。而缓解压力的有效方法却能帮你消除压力。那么，今天小编就为你介绍缓解压力的有效方法： 人心是个奇怪的东西，它有时能大得包容世界万物，有时又小得藏不住半点心事。据说一次康熙帝在微服私访时又饥又渴，讨了份米糠却吃得分外香甜。一位年轻的樵夫认出了他是真龙天子，却又不敢说破，否则便可能引来杀身之祸。这么大的秘密，不说出来樵夫心里太难受了，于是他跑到深山里，四顾无人，便对着一个老树洞高声说：我知道一个秘密，康熙吃糠！康熙吃糠！ 倾诉能很好地缓解心灵压力，女人的寿命平均高于男人的寿命，这与女人爱唠叨是分不开的。女人多善于诉说，眼泪流下来，排除了有毒的情绪，男人也多怜惜泪眼楚楚的女人。高尔基曾说过我相信，如果怀着愉快的心情谈起悲伤的往事，悲伤就会烟消云散。

倾诉需要一点勇气。男人不喜欢倾诉，多是碍于面子，以保持坚强和沉默的铮铮铁汉的外表。他们多把痛苦埋藏在内心，压抑自己，或寻求精神刺激：酗酒、纵情声色，这些应对方法对身体对家庭影响都不好。因此，男人应学会向妻子、朋友倾诉。 心理学家也说：当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。就像真正能温暖自己的是自己的体温。和自己说点事与事事都向别人倾诉相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话，或写在日记上。 倾诉，会使人心灵表层的硬垢慢慢软化、褪掉，烦闷浮躁渐渐消失，人也渐渐变得安静，否则，心灵结石郁积的太多，心灵就不堪重负了。人类百分之七十的疾病来自心理，心理学家已证明，倾诉可以使人心灵舒畅、可以帮助我们保持健康的心态。

缓解压力的七种有效方法

缓解压力的七种有效方法 缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5 分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 缓解压力的方法二工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活

(整理)《运动竞赛学》复习提纲.

《运动竞赛学》复习提纲 一、填空题： 1、构成运动竞赛的三要素是竞赛规程规则、运动场地、设施和组织者与参加者。 2、体育运动竞赛的种类有竞技类、学校类、民族传统类 3、运动竞赛规则、规程是组织、实施运动竞赛的法规性文件和纲领性文件，是竞赛组织者 工作、参赛者参加比赛的依据。 4、制定运动竞赛规程、规则的一般原则是公正平等（竞赛的地位、条件的同一性）； 有利于提高运动竞赛水平；促进竞赛健康发展，保障运动安全；制止竞赛中不良行为；有利于竞赛的组织与开展。 5、制定竞赛规程的依据是竞赛计划、竞赛目的和任务实际条件 6、循环赛分为单循环、双循环、分组循环。 7、淘汰赛的种类有单淘汰赛、双淘汰赛和交叉淘汰赛。 8、单淘汰比赛场数=参赛者数－1 9、单淘汰比赛轮数=参赛者数对2的乘方数 10、裁判员是体育竞赛的组织者，竞赛规则的执行者，体育竞赛中的教育者， 体育运动的推动者。 11、竞技体操竞赛内容男子六个项目是自由操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠； 女子四个项目是：跳马、高低杠、平衡木、自由操 12、竞技体操的竞赛方式有：团体赛、个人全能赛、个人单项决赛、团体决赛 13、基本体操比赛可以采用累积计分法（累积平均法、分数累积法）或取中计分 法。 14、健美操团体赛规定每队男子3人、女子3人，每队必须参加五个单项（每人 不得超过3项），预赛中每队5个单项得分之和为团体总分，总分高者名次列前，分数相等，以单项高分多者名次列前，如再相等，则名次并列，下一名次空缺。 15、健美操单项赛由团体赛中取得单项前六名者参加决赛，其总分=预赛得分+决 赛得分，总分高者名次列前；分数相等，决赛得分高者名次列前，如再相等，则名次并列，下一名次空缺。 16、健美操的竞赛项目有男单、女单、混双、三人（男三、女三、混三）、男女混 六

焦虑症的调节方法

1 药物治疗: 治疗焦虑症的药物安全且有效，多数病人均可在短期内得到症状缓解。 2 支持性心理治疗： 经由倾听的方式让病人倾诉造成焦虑及身体症状的可能压力来源并给予适当的支持及解释。 3 认知行为治疗: 透过对疾病及可能病因认知上的重建，让病人认识心理焦虑状态与身体症状的相关，并利用肌肉放松训练或生物迥馈等补助治疗，让病人学习如何利用自我暗示，或借机器的协助，降低肌肉紧张度等，达到减轻症状的效果。焦虑症治疗效果良好与否与个人性格、罹病时间长短、人际关系稳定度及环境压力程度等有关，家人在面对焦虑症病人时，应尽量体谅病人症状的不舒服，并予以适当的支持，且尽快协助病人就医。 浅谈焦虑 焦虑是种极普遍的情绪感受,是每个人由小到老都会有的经验。所以说,焦虑不一定就是不正常的反应,其实适当的焦虑不仅无须避免,反而可以促使个体表现得超出平常的水准。例如,人在紧张的状态下常可工作得更久,或在紧急实有跑得更快,力气更大的情形,俗话说「狗急跳墙」也是一例。因此我们可以了解到不是所有的焦虑表现都是病态的,也不是所有会焦虑的人(世上恐怕找不到一个丝毫不会焦虑的人)都是有焦虑疾患的。 焦虑的症状有轻、有重,也有形式不一样的表现,常见如颤抖、肌肉紧绷、 坐立不安、战战兢兢、易受惊吓、烦躁、心悸、胸闷、冒冷汗、口干、头晕,严重的甚至强烈到以为自己要死掉或失控,像恐慌发作即是。一般说来病态焦虑的特点如下: 一、焦虑表现程度(强度、长度)超过情境刺激的程度许多; 二、焦虑的程度达到明显影响个体的生活、社交、工作、人际等功能。

有了病态的焦虑便需要接受专业的评估,接受必要的协助或治疗。常见的焦虑疾患有:恐慌症、强迫性精神官能症、畏惧症(如社交畏惧症)、泛焦虑症、创伤后压力症等。 治疗焦虑症的方法有很多，以下方法希望可以对你有帮助： 一、药物治疗 有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。 二、物理治疗 “经颅微电流刺激疗法”是最安全、有效的物理治疗焦虑症的方法，与药物治疗相比具有疗效快、无副作用和依赖性等特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。 三、营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。 四、催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。 五、多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。 六、按摩

有效缓解压力方法大综合

如何缓解心理压力 ◆健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 ◆轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 ◆腹式呼吸法，深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，屏住5秒钟，吐气时要均匀缓慢的呼出，如此反复几次，身新都会缓慢的放松下来。 ◆一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。 ◆重新评价，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。 ◆在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 ◆与人为善，遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。 ◆不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为，不要用自己的标准去要求他人；世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。 ◆不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：?不?。 ◆放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 ◆用积极的心态面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有精神压力，淡泊为怀，知足常乐。

◆在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的?糊涂?舒缓压力。 ◆遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静的处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 ◆无论做了什么事情，都要学会从中找到自己的收获。 ◆当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。你改变不了天气，但你可以改变心情；你改变不了事实，但你可以改变心态；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。 ◆一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。 面对心理压力：学会3件事、学说3句话学会三件事： 1、学会关门 即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。 2、学会计算 即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 3、学会放弃 特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是?舍得?。记住，是?舍?在先，?得?在后。世界上的事情总是有?舍?才有?得?，或者说是?舍?了一定会?得?，