柔道训练计划书

柔道目标计划书

目标：对于柔道运动员来说，除了熟练掌握柔道专项技术，还必须具备良好的爆发力，柔韧性，灵敏性，速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地，力量方面的提高是搞好柔道训练的基础和前提，因此，我对于2020年的目标就是有计划有意识的进行力量训练，全力迎接后年的全运会！

具体目标：

1.继续遵从训练的一般程序

每次力量训练之前做好充分的准备活动，训练结束做好整理活动和全身放松，提高兴奋性和适应性，尽快消除疲劳并获得超量恢复

2.循序渐进，提高强度

在今年的训练过程中，我会继续有意识地增加训练的次数，每次训练也会循序渐进的增加动作的项目数，每一个动作也会增加训练组数，有步骤有计划的增加

3.明确动作要求，做到粗中有细

在今年的训练中，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都会严格要求到位。

4.绝招技术训练

主要的技术训练内容就是按照比赛的规则进行模拟训练，即平常所说的实战，在实战练习中，我会按照技术要领的要求一遍遍反复做，设想对手就在前面，多次重复后，和对手进行分组练习

作为一名专业的柔道运动员，在2020年，我将继续通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为2021的全运会的到来创造优异运动成绩打下坚实的基础。

柔道训练方法

柔道训练方法 柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。 在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。 柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。 1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。 柔道具有悠久的历史，国内有人说浙江人陈元赟于公元1638年去日本创建柔术，日本人学到了其中的踢、打、摔、拿等技术，结合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的流派，然而国际上无人赞同。1882年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝 “柔道之父”嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华，创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。 从日本战国时期到德川时代(公元十五世纪到十六世纪)，一直把柔道称为柔术或体术。所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。 柔道的历史非常古老要了解它的起源是件复杂的事。在柔道各流派的著作中。有各种各样的说法。一种传说是：在垂仁天皇时期(公元前29年继位，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。

他们的格斗是用拳脚和角力相结合的方法进行的。此后，一些人吸取了其中角力的技术，发展成为的相扑运动;另一些人总结了格斗 中搏击方面的经验，发展成为柔术，进而演变成为柔道这种体育运 动形式。 据记载，最早的流派是天文元年(1532年)六月创始的竹内流派; 接着在丰臣末期(约1590年)兴起了荒木流派;德川家光时代(1623 年)以后，又出现了梦想流派、制刚流派、吉同流派、直心流派、良 移心当流派、天神真杨流派、起倒流派、涉川流派等。 创始柔道初期，嘉纳治五郎就先后创办了《国士》、《运动界》、《柔道》等刊物，解说柔道的技术，宣传柔道的目标，请名人撰写 专论，在讲道馆柔道后援会的成员中，政界、军界、实业界人士比 比皆是。 他们认同柔道是培养时代有为青年的有效途径。 讲道馆始终以在校学生作为重点培养对象，这是非常明智的。1883年，嘉纳治五郎在东京的学习院设柔道场，亲自指导;1887年 在东京帝国大学、海军学校设柔道场。 转瞬间东京各学校中形成练习柔道的风气。嘉纳治五郎主政的弘文学院、东京高等师范学校，柔道运动开展得更加出色。嘉纳治五 郎还派入室弟子到其他大中学校传授柔道。 这些毕业生走向社会后，几乎都成为军警界、实业界、金融业的中坚力量。他们有社会地位，有经济实力，对柔道有感情，作为后援，成为柔道发展的有力支撑。 1.站立的基本姿势 站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右 站立姿势。 (1)自然站立姿势

体能训练计划

体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。 △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄：

技能培训计划模板

技术支持与售后服务方案模版 目录 第1章技术支持与售后服务方 案 ............................................................................. (3) 1.1 1.2 产品保修期、保修内容说 明 ............................................................................. ............3 xx技术支持与服务体系说 明 ............................................................................. .. (3) 技术服务体系架 构 ............................................................................. . (3) 技术服务质量保 证 ............................................................................. . (4) 技术支持与服务原则.............................................................................. (5) 技术支持与服务目标.............................................................................. (5) 技术服务体系要素说 明 ............................................................................. ............5 1.2.1 1.2.2 1.2.3 1.2.4 1.2.5 1.2.5.1 服务人员.............................................................................. .. (5) 1.2.5.2 服务方式及内 容 ............................................................................. . (6) 1.2.5.3 服务时段.............................................................................. .. (8) 1.2.5.4 响应时间.............................................................................. .. (8) 1.2.5.5 到达现场时间.............................................................................. . (8) 1.3 针对本项目技术支持与服务内 容 ............................................................................. (8)

柔道运动训练理论与方法

柔道运动训练理论与方法 柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。 柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。 下面是专门为您整理好的：柔道运动训练理论与方法。 柔道运动训练理论与方法1柔道训练理论概述柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。 教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。 因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。 1.1训练任务柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练，从而不断地提高运动技术水平，创造优异的成绩，为国争光。 其具体任务是：(1)增进健康，改善身体形态，提高身体机能，发展一般和专项身体素质。 (2)掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识，掌握各种战术手段和方法，并能在比赛中运用和发挥。 (3)改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的个性特征。

(4)掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。 上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的，在柔道训练中应全面贯彻执行。 同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可以有所侧重。 运动训练实践证明，它对柔道训练工作起着重要的指导作用。 随着训练实践的不断发展，训练原则也在不断地得到完善，现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以下几条原则：1.2.1周期性原则周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创造优异成绩。 周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。 而竞技状态的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。 竞技状态的发展过程一般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。 专家们则根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期(逐渐形成竞技状态)、竞赛期(提高和巩固竞技状态)和休整期(调整、恢复身体机能)。 而每个时期都有各自的主要任务、训练内容、训练手段、训练方法等。 贯彻周期性原则主要是根据全年重大比赛时间及柔道运动的特点来安排周期，国内柔道训练一般安排两个周期，准备期训练时间的长短应以能否保证柔道运动员出现竞技状态为准，如果比赛机会较多，

-科学地制定体能训练计划

-如何科学地制定体能训练计划

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人文社科系管理学教研室学员课题 结题验收表 项目名称如何科学的制定体能训练计划 完成单位学员三旅二队十四班 项目负责人李帅 填报时间2010年12月27日 信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室

项目成员姓名 出生 年月 职务 负责人李帅1990．07 学员 主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长 武阳1990．06 教导员助理王世杰1990．02 学员 熊贤斌1990．11 学员 立项工作总结 一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况： 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。 主要采用以下几种方法： 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料，提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查，通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。 完成情况： 通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段，实践经验尚不充分。 二、主要成果及特色 成果： 总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则 特色： 打破了以往传统的体能训练模式，更注重学员身体的实际情况，采用科学 1

的训练方法，讲究计划的及时性和有效性！ 三、实践情况及效果（学术价值和推广应用价值） 本课题指导方法清晰易懂，在实践领域有较强的可操作性，同时与实际联系比较紧密，比较符合现在学员队的训练情况。 四、存在问题及改进设想 一．由于学员在阅历和经验不是很丰富，导致在训练细节上不易正确把握训练强度； 二．训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间： 三．本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决； 改进设想：学员队可与教员联系建立互动机制，弥补学员自身经验的不足；加强在实践中的应用，使之更加完善。 研究报告（可附页） 2

柔道技术训练法

柔道技术训练法 一、柔道技術訓練法 柔道技術的訓練成效是取決於訓練方法的良窳，我們都知曉柔道技術是屬複雜技術動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦 法來進行測量，故其判定是採經驗性的評價，但在達某種程度時， 還是比較客觀的。所以在訓練柔道選手時，首重正確的技術概念， 一旦錯誤的動作形成且定型後，就很難改變，最終將影響運動員的 發展前景。 從柔道競技勝負的觀點來看，在突然被攻擊時，要巧妙的移動位置，強調身體不是固定不動的，而是要能自由且敏捷的快速移動， 更要有力道的配合，立即反應施與對手反摔的動作技巧。也就是說，「動作反應速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的，但根據研 究結果得知，反應速度主要是受遺傳因素的影響，而此種速度經過 後天的訓練也不能有所改變，或許改變的只是把受遺傳因素影響所 決定的最高反應速度表現出來而已。 柔道競賽中的生理反應應是偏向於無氧運動，而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對於選手的訓練安排，認為應從強化無氧運動能力為 考量起點，主張列出選手的「動作速度」、「步伐移動」及「手部 動作」為專項體能。由於柔道動作速度部分需要肌力與心肺功能的 配合，然而許多柔道動作技術非常難以掌握，其複雜性與速度的要 求又需嚴格遵守循序漸進的原則來訓練，才能逐步引導選手對動作 的空間特徵注意力轉移到時間特徵的注意力上，唯有如此才能完成 正確的動作，也才能要求提高動作的速度。 另在比賽中，選手會為了下一場的比賽，而注重場中的短暫休息時間，且在人體的心肺功能作業能力的迅速恢復是相當重要的，以 人體先天的基本構造中，個別選出身體器官機能來加以訓練是不可 能的，所以，為柔道競賽中，為對手的抵制阻力及本身動作技巧的

练习柔道的基本功有哪些

练习柔道的基本功有哪些 一、基本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。 ?一自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。 右自然体站立：右足出一步站立。正自然体站立：两足平行站立。左自然体站立：左 足出一步站立。 二自护体 自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛攻，又能反攻对手。自 护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体用力平衡。 二、侧滚翻 顾名思义，是在前滚翻的基础上发展而来的。侧滚翻的顺序则为肩-背侧腰部-侧腿部。你会发现它避开了人类最脆弱且易受伤的脊椎。 动作要领：以右肩着地为例 准备姿势：身体下蹲，前后脚开立适度，右脚在前，左脚在后，两手撑地。 重心前移，稍抬起臀部，脑袋前伸过左臂，变脸看向身体左后方，右手抬起伸向左臂 腋下。蹬腿发力，避免头部接触地面。落地顺序为右侧肩胛-背-腰-左侧腿。翻滚过程注 意团身后坐起。 站立。坐起时左腿伸直，右腿弯曲立起支撑地面，同时左手拍地，与右腿配合支撑站起。 三、受身法 受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。初学 练柔道新手首先要学会受身法，才能学习和提高投技的各种摔法。学会和掌握受身之后， 若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。每次投入练习之前，不论是新手还是老手，都先 要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心 理上敢于大胆施技摔对手。 一后受身练习法

1. 坐在垫上两手两腿并拢伸直，然后，举腿上体，同时后倒下，两手臂伸直开掌拍 击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。 2. 蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、 背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。 3. 立正，两手臂前平举，然后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背依次着垫，两臂伸直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。 二前受身练习法 前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子， 上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌着垫的同时屈肘，抬头勿使头面着垫。 三侧受身练习法 在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔 痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身方法。其练习方法如下： 1. 蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向右侧倒下，倒下时用 右手掌拍击垫子，目视腰带。然后，站起来向左边做同样的动作。 2. 直立侧受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身体同时向右侧倒下，并手掌和手臂拍击垫子。 四侧翻受身练习法 侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身实际上是前滚翻加侧身手足拍击垫子， 使其身体着地重力分散在身体各个部分，而不是集中在身体某个部分上。其练习方法如下： 1. 足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两手指略向内，伸直左腿 的同时，从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地，左手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右肘臂护体侧腰部，目视腰带。 2. 助跑侧翻受身，屈膝蹲下侧翻受身熟练后，就可进一步练助跑侧翻受身。 3. 越过障碍物侧翻受身，助跑侧翻受身熟练后，就可练越过障碍物侧受身，可请同 伴跪扑在垫上当作障碍物，开始一人，随着熟练程度，可以逐个增加二三人。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。

2017职业技能培训方案

2017职业技能培训方案 2017职业技能培训方案(一)区直各有关部门、公共就业服务机构、职业培训单位、相关用人企业：为进一步完善我区的职业培训管理机制，建立城乡统一的职业培训政策，充分发挥就业专项资金的作用，提高资金使用的安全性、规范性和有效性，根据市财政局、市人力资源和社会保障局《关于印发市就业专项资金管理办法的通知》、《关于下达2014年就业专项资金的通知》;市人力资源和社会保障局《关于印发〈市职业培训管理暂行办法〉的通知》、《关于下达2014年职业技能鉴定指标任务的通知》等有关文件的精神，结合我区企业生产和用工需求的实际情况制定本方案，2014年我区的职业培训工作将严格按照本方案组织实施。 一、指导思想为完善我区的职业培训机制，充分发挥政府补贴资金的作用，提高资金使用的安全性、规范性和有效性，切实调动劳动者参加培训、企业和培训机构参与培训的积极性，努力提高劳动者和企业职工的职业素质，促进更高质量就业，结合我区实际情况，制定本方案。 二、培训形式和对象根据区的实际情况和市有关文件的要求，2014年我区开展的培训形式以“按项目运作的农业富余劳动力转移就业培训为主，采取由公共就业服务机构组织或联合相关部门(机构)共同开展，对有转移就业愿望的农业富余劳动力和企业就招收劳动力进行各种形式职业技能培训。

由公共就业服务机构确定转移就业培训项目，制定转移就业培训方案，内容包括培训专业，组织培训的单位、培训对象、培训人数、培训时间、培训场所、课程安排、师资安排、就业方向和培训费用等并填报《开班申请表》(附表1)以及《培训学员花名册》(附表4)。 经区人力资源和社会保障部门同意并确定补贴标准后组织培训。 组织培训前按上报的《开班申请表》按期预拨培训资金50%，培训、鉴定完成后，填报《资金结算申请表》(附表2)据实结算资金，未完成的相应扣减。 三、培训时间2014年度的职业培训从2014年10月8日至2014年12月15日前完成。 四、培训组织实施培训按照“谁培训、谁负责的原则，统一实行“开班申请、政策公告、过程巡查、考核鉴定、效果评估、资金申领的管理办法。 (一)开班申请。 所开展的培训每班人数原则上不超过60人。 培训机构须在当期培训开班前2个工作日前向监管组织实施培训项目的区人社局递交当期培训班的《开班申请表》、《培训学员花名册》、《培训课程安排表》。 区人社局在收到开班申请资料的2个工作日内对开班申请作出同意与否的答复，并进行公示。 对未按规定递交开班申请或不同意开班的，其所开展的培训不享

一周体能训练计划

一周体能训练计划 【--工作计划模板】 拆解开计划的两个汉字来看，计是的表意是计算，划的表意是分割，计划从属于目标达成而存在，计划的表意定义：计划是分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论。下面是本站为大家带来的一周体能训练计划,希望能帮助到大家! 一周体能训练计划 周一：强度:大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组 周二：强度：中运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2抓、挺举： 3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X(2~3)次，95kgX(1~2次)X2组 4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 5推铅球：10~15次 周三：强度：小运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3弯道跑：40MX(6~8)次 4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3高抬腿走：100MX2 4后蹬跑：100X2 5垫步车轮跑：100X2 6行进间加速跑：40MX4 60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3组 周五：强度：中运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3负30%杠铃弓步走：30MX4组 4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上)：30次X3组 5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上)：左右各30次X3组 6推铅球： 周六：强度：小运动量：大 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定三级跳远;10次 4背肌：20X2组 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息 一周体能训练计划 一、准备活动

项目训练计划表

项目训练计划表 店名：姓名：训练员：训练经理：店长： 训练目标：掌握《技能篇》作业标准 NO 天数训练项目 评定考核学员签名训练员签名 优良差签名日期签名日期 传菜岗位0.5 岗位定义 岗位职责 工作流程 迎宾岗位0.5 岗位定义 岗位职责 工作流程 服务 员岗位0.5 岗位定义 岗位职责 工作流程 收银岗位0.5 岗位定义 岗位职责 工作流程 店面 训练项目1 清洁卫生制度 服务话术 菜品话术 清洁必学项2 玻璃清洁（工具、步骤） 绿植清洁（工具、步骤） 装饰物、装饰景观、墙 壁、窗台清洁（工具、 步骤） 地面清洁（工具、步骤） 吊灯类、排风口清洁 （工具、步骤） 2 扫把（工具、步骤） 簸箕（工具、步骤） 拖把（工具、步骤） 电梯（工具、步骤） 灭火器（工具、步骤） 水池（工具、步骤） 马桶（工具、步骤） 1 收银 预订 收送2 楼梯清洁（工具、步骤） 托盘清洁（工具、步骤）

注： 1.训练员对受训者逐项训练，合格后签字示效，公司训练部将会进行定期、不定期的抽查考核，如考核结果不合格将会对受训者及训练员进行责任追究，给予处罚。 2.阶段训练结束后，公司训练部将会对受训人员进行整体考核评定，考核成绩将纳入晋级考核成绩内。 3.每次考核选题20道，共100分，其中“优”为5分，“良”为3分，“差”为1分。 实 操 餐车清洁（工具、步骤） 托盘使用 收台方法与步骤 点 单 实 操 2 桌椅清洁（工具、步骤） 摆台训练 转盘清洁（工具、步骤） 点单训练 客用餐具清洁（工具、步骤） 点 单 实 操 1 垃圾桶清洁（工具、步骤） 接手桌清洁（工具、步骤） 自助茶水区 上餐训练 擦桌子（工具、步骤） 点单 服务技巧 1 餐前服务技巧 2 餐中服务技巧 1 餐尾服务技巧 服 务 点 1 1-10 1 11-18 1 19-23 宴会 1 宴会须知

柔道教案

课堂教学设计表

专项准备活动前滚翻、后滚翻、前 滚翻分后滚翻分腿 起、前滚翻直腿起、 倒立前滚翻、后滚翻 推手倒立起、左右前 倒、鱼跃前滚翻、头 手翻、前手翻、侧手 翻；头手撑、桥摆、 绕头跑、过头翻、后 倒 活动身体、 避免运动损 伤 探究新知1、施技者左手抓握对 手的右小袖，右手抓 握对手的直门（左胸 襟）。 （图一） 2、抬左手向斜上方牵 拉右手腕关节随做内 旋，右手配合左手同 方向牵拉对手。（图 二） 3、右脚上步至对手右 脚前侧，脚前掌为主 要支撑点，膝关节弯 曲。 （图三） 4、左手牵拉对手右臂 向自己的左腰侧，右 手随左手运动方向用 力，同时双腿蹬直。 （图四） 5、臀部支顶对手小 腹，上体前躬，头部 转向左侧，右侧脸朝 向自己的腿部。将对 手投摔过去。 （图五） 反复练习 反复练习 反复练习 反复练习 反复练习 （图一） （图二） （图三） （图四） （图五） 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领

综合运用问题： 1、图二中右手配合左 手同方向牵拉对手要 注意什么 2、图四中左手牵拉对 手右臂向自己的左腰 侧，右手随左手运动 方向用力，同时双腿 蹬直。 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 练习运用学生练习、教师边讲 解、便纠正错误动作， 实战2×2 让学生学会 背负投的连 贯动作 注意：积极 主动、大胆 进攻、多用 动作 休整放松 1、放松：身体肌肉放松，以斜方肌和颈部肌肉为主。要求：两人一组互相按摩互相放松。 2、整队集合； 讲评：总结本次课的教学情况以及介绍下次课的教学任务。 形成性检测 回忆动作、思考技巧及自身错误、写出心得体会。 教学预测、反思

一个月的体能训练计划

一个月的体能训练计划 健身健美 2010-03-15 12:41:14 阅读35 评论0 字号：大中小 第一周： 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走， 更不能停步！加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容： ■有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右 3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 ■柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌 肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 ■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主） 上肢力量： 1、俯卧撑：3组，每组8－12个 2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次 3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒 下肢力量： 1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以 大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚 后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小 腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。 腰腹力量训练： 1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50

秒 2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒 ■平衡协调训练： 1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 星期三训练内容： 1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。 2.3组中速跑1000米，要求××。 第二周： 第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有 氧耐力，最大摄氧训练。 星期一与星期五训练内容： ■有氧耐力训练：

体能恢复训练计划()

体能恢复训练计划（精选） （2658 字） “动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和项目的设置上更多地考虑爱好者的参与性与趣味性。为使广大最普通的户外运动爱好者能够具备最基本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺利而愉快的完成全部比赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮助大家进行统一训练，训练计划专门针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成比赛。由于资源有限，除体能训练计划外，此恢复训练计划主要面向已报名的参赛队员，未报名的爱好者视情况方可参加，请打算报名参赛的爱好者从速报名。 体能恢复训练计划 【时间】：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚 19：30，共11 次 【地点】：华侨城中学体育场（集合地设深圳登协会旗） 【教练】：李伟（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龙（野 马） 【内容】：有氧耐力训练，柔韧性训练，力量训练，平衡 协调训练

第一周： 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容： ■有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150 次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右 3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 ■柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 ■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主） 上肢力量： 1、俯卧撑：3组，每组8 - 12个 2、卧推：（最大力量的60- 70%）,3组，每组8- 12 次 3、引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒下肢力

柔道训练方法之我见

柔道训练方法之我见 发表时间：2018-08-21T14:04:10.063Z 来源：《教育学文摘》2018年9月总第276期作者：高艳王强[导读] 要提高柔道运动员的比赛成绩，必须进行系统的训练，下面我简要谈一谈如何对柔道运动员进行有效的训练。 高艳山东省高密市竞技体育学校261500；王强山东省潍坊市重点竞技体育学校261000 摘要：柔道比赛成绩的好坏，与平时的训练息息相关，密不可分。在平常的训练中，如何有效地提高柔道运动员的训练水平，从而提高比赛成绩呢？我认为在柔道训练中一定要重视投入训练，要重视柔道运动员的心理素质训练，要对柔道运动员进行行之有效的力量训练，从而提高柔道运动员的身体素质和技、战术水平，提高柔道运动员的比赛成绩。 关键词：投入训练对抗实战心理训练超水平力量训练要提高柔道运动员的比赛成绩，必须进行系统的训练，下面我简要谈一谈如何对柔道运动员进行有效的训练。 一、柔道训练中一定要重视投入训练 1.投入训练必须与专项素质、技能形成训练相结合 速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的，运动员要把基本能力转化到专项能力上，在投技技术的训练中，采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。通过两人多次重复的投入训练，以提高专项耐力、速度与力量，因为柔道比赛中，动作速度快，力量大，全场的进攻次数多是获胜的资本。运动员要认真做好总结，不断练习提高战术质量和经验。根据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习掌握熟练新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。例如：在学习背负投体落内股扫腰等转体幅度较大的动作过程中，教练员通过示范讲解，采用投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺利地完成整个技术动作。而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊问题，如把位抓握不紧，转体不充分，动作幅度小，重心掌握不好等，应根据问题及时纠正，然后进行投入训练，反复强化巩固，直至运动员能熟练且完整地完成整个技术动作。在整个阶段的基础技术训练上，运动员要重点掌握技术的主要环节，并且要注意技术的细节部分。运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。 2.投入训练与实战训练相结合 对抗性的训练是柔道技术训练中的重要环节，也是对技术、战术和身体素质的综合检验。在比赛中，无论成功与否，各种情况都可以在投入训练中进行有针对性的模拟训练，使在比赛中出现的各种问题在平时的训练中得到解决。 （1）半对抗实战。两名运动员随意使用进攻技术，防守，反攻，但不是用全力去拼，而是尽量运用自己熟练的技术和方法，要求技术完整、正确。这种练习是提高运动员的全面技术和专项素质的重要方法。 （2）条件实战。按照一定的条件实战训练，如：规定只能使用某一个技术或者方法进攻，防守，反攻；要求在一定时间内使用几个或几次；只能进攻不能反攻。这种方法可以提高某个方法或某种技术和战术。 （3）模拟实战训练。模拟实战训练也叫针对性训练，陪练运动员模拟重要对手的摔法技术，根据对手的特点采取相应手段的技术战术训练。模拟的条件越逼真训练效果越好。我国国家女子柔道队就经常采用男陪练队员模拟重要对手进行实战训练，取得了非常好的效果。 二、要重视柔道运动员的心理素质训练 柔道是高强度的对抗项目,要求运动员具备良好的身体素质、专项素质,扎实的基本功,熟练灵活的技战术和丰富的比赛经验。柔道比赛瞬息万变,还要求运动员具备稳定的心理因素及果断的应变力,才能正常或超常发挥出训练水平。因此，运动员的心理训练与素质训练、专项技术、战术训练同等重要,是整个系统训练工程的组成部分,心理训练要贯穿始终。赛前的心理训练能使柔道运动员的心理和生理机能处于更高的状态，让运动员在比赛中正常发挥及至超水平发挥提供了保障。柔道运动员在上场比赛前，应该动员全身的器官进入工作状态，以肌体的最大机能、最大潜力投入比赛，使中枢神经系统达到最适宜的水平。因此，让运动员通过自我激励与自我放松的练习，可有效地调节中枢神经的兴奋度。如柔道运动员比赛时如果大脑过度兴奋，则会出现神经系统过度紧张，机能失调，肌感下降，动作变形。这时应让运动员采取自我暗示放松，转移注意力，把自己调整到适当的紧张度。还可以通过自我激励的方式，来迅速提高自己的心理和生理状态，“我行，我一定行！”“我是最好的！”“我一定能取得胜利！”等积极性的心理暗示，让自己迅速调整到最佳状态，为后面的比赛做好心理和生理准备。 三、要对柔道运动员进行有效的力量训练 通过相关实践表明，要想熟练掌握动作要领，就一定要加强训练的进行，而专项技术与身体素质就是运动员必备的条件，这样才可以保证其进行相关训练的活动。对于运动员而言，良好的身体素质就是提高其运动成绩的前提与基础，也是提高技能的重要保障。在开展柔道训练的时候，一定要加强专项技术与身体素质的结合，根据柔道训练项目展开训练计划，促进力量、耐久力、速度、平衡等方面的提高，不断增强运动员的身体素质，达到预期的训练效果。练习是提高技术的主要手段，如果只是追求大运动量练习，会让人产生一种疲劳感，进而机体出现故障，甚至还会引发更加严重的后果。在安排运动量的时候，一定要从小到大，加强小运动量、大运动量的有效结合，进行有效的交替进行，取得良好的训练效果。在安排技术训练的时候，一定要结合项目特点，展开合理的安排。通常情况下，在柔道比赛中，摔技与控制技分别占有60％与40％，所以，在日常训练中一定要加强对技术的训练，这样才可以有效提高运动员的柔道水平，促进运动员的全面发展。

柔道练习者有什么要求

柔道练习者有什么要求 在我们的第一印象中，柔道和摔跤很类似，都是需要摔倒对方的，那么想要摔倒对手，是不是就需要有力量，体重够重，身高适当，这样就更容易摔倒对方呢?这些只是我们自己认为的罢。那身高多少适合练柔道呢?什么人适合练柔道呢?我们一起来了解一下柔道练习者有什么要求。 1、身高要求 在柔道的联系上，并没有关于身高的要求。因为柔道是一种注重培养选手对技巧的掌握，可以说柔道就是考量两个人谁更能将技巧掌握的更熟练，更能灵活的运用，就更容易获得胜利。所以在柔道的比赛中，其实身高越高，也不一定越站优势，因为柔道中存在摔法的格斗，而相对于高个子的人来说，矮个子的人重心较低，所以更不容易摔倒;但同时，高个子的人的手臂长一些，他更容易使用柔道中的锁喉等技术。所以，不管是高还是矮，都占有优势。 2、性别要求 柔道的练习，对性别也是没有什么要求的。因为柔道就是柔之道，即温柔的方式，它是一种以柔术为主的个头流派。它主张借力打力，是以柔克刚，柔道的比赛并不是力量的对比，所以不管是男性还是女性，都是适合练习柔道的。 3、体重要求

刚刚也有提到，柔道注重的是选手对技巧掌握的娴熟程度，它不是力量的对比，所以柔道的练习人群，并没有完全的限制他们的体重。在柔道的比赛中，一开始是不分体重级别的，但后来为了适应国际上的比赛，柔道在比赛的时候，采取了体重的分级。在男子柔道项目比赛中，有60公斤以下、66公斤、73公斤、81公斤、90公斤、100公斤、100公斤以上等级别区段的划分，而在女子项目比赛中，有48以下、52、57、63、70、78、78以上等级别区段的划分。 4、温馨提醒 只要你的身体健康符合要求，一般都是适合练习柔道的。柔道也不会存在着年龄的限制，只要你已经开始记事、懂事，而且是适合练的话，想学都是可以练习柔道的。但在练习柔道的时候，需要有刻苦、勤劳、耐心的精神，不然很难练好柔道的。 想学习柔道，该做哪些健身准备 我从二零一四年十月开始练习柔道，至今练习两年多一点，除去自己因毕业论文和工作关系停训两个月之外，每周都坚持两到三次训练。 柔道是一项集身体爆发力、协调性、无氧耐力、有氧耐力、绝对力量的运动，最好的练习方式就是用伙伴做大量技术打入和实战(在有一定基础上)，并且有优秀的教练提供技术教学和指导。但大量非训练时间会缺少榻榻米、教练、伙伴。 课下，有以下练习。 拳卧撑：5*20，每周两次

初三中考学生体能训练计划表word版本

初三中考体能训练计划表（第一个月）班级：姓名： 9月7日--10月1日 最新人教版初中语文名著导读(三年全部) 七年级（上学期）

一、《繁星》《春水》母爱?童真?自然 1、作者：冰心 2、体裁：诗歌（“小诗”） 3、成因：受印度诗人泰戈尔《飞鸟集》影响写成。 4、内容： （1）对母爱与童真的歌颂。（2）对大自然的崇拜与赞颂。（3）对人生的思考与感悟。 5、艺术特色：兼采中国古典诗词和泰戈尔哲理小诗之长，善于捕捉瞬间的灵感，以三言两语抒写内心的感受与思考，形式短小而意味深长。语言上，清新淡雅而又晶莹明丽，明白晓畅而又情韵悠长。 6、相关练习: ①“墙角的花，你孤芳自赏时，天地便小了!”这一哲理性名句出自冰心的作品《繁星》。冰心还“为诗人歌德九十年纪念”作了一首诗是《向往》 ②总的说来，《繁星》、《春水》大致包括三个方面的内容：一是对母爱与童真的歌颂；二是对大自然的崇拜和赞颂。三是对人生的思考和感悟。 ③、《繁星》、《春水》诗集表现了：母爱、童真、自然三大主题，这三大主题构筑了冰心思想内核“爱的哲学”。 ④《成功的花》：成功的花，人们只惊慕她现时的明艳！然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。 ⑤冰心原名谢婉莹，诗集《繁星》、《春水》是人们公认的小诗最高成就，被茅盾称为“繁星格”、“春水体”。 ⑥“母亲啊，天上的风雨来了，鸟儿躲到他的巢里；心中的风雨来了，我只躲到你的怀里”这诗句出自福建长乐（籍贯）的冰心（作家）写的《繁星》（篇名） 二、《伊索寓言》 1、作者：伊索，相传是公元前6世纪古希腊人，善于讲故事。 2、文学价值：《伊索寓言》是世界文学史上流传最广的寓言故事集之一，两千多年来以独特的人生智慧和艺术魅力受到各国人民，尤其是青少年的喜爱。 3、内容提要：内容十分丰富，影射社会现实；批评为富不仁；表现劳动人民的聪明才智；对恶人不能心慈手软；要尊重自然规律，讽刺好逸恶劳等。 4、艺术特色：篇幅短小，寓意深刻；采用拟人化手法，形象鲜明。 5、精彩情节：《龟兔赛跑》《狼来了》《农夫和蛇》《赫剌克勒斯和财神》《蚊子和狮子》《鼹鼠》等。《农夫和蛇》的故事就告诫人们对恶人千万不能心慈手软。《狼和小羊》、《猫和鸡》就以绝妙的讽刺笔法，揭露了统治者的残暴和蛮横。 6、流传谚语：“狼来了”“吃不到葡萄就说葡萄酸的”。 七年级（下学期） 三、《童年》在苦难中长大 1、作者：高尔基（苏联），是伟大的无产阶级作家，主要作品有自传体三部曲《童年》，《在人间》，《我的大学》。

柔道运动训练方法

柔道运动训练方法 柔道运动训练方法 柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使 用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。以下是为大家分享的 柔道运动训练方法，供大家参考借鉴，欢迎浏览! 重复训练法 重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复 的训练方法。重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作或 同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于 运动员学习、掌握和巩固技术动作;通过稳定负荷强度的多次刺激， 可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于发展和提高柔道运动员 的动作质量;通过不同类型的重复训练，可分别使柔道运动员的磷酸 肌酸系统(ATP--CP)，乳酸能系统(LA)(ATP—CP,LA)混合代谢系统的 供能能力得以有效的发展和提高。 重复训练法的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练法三种类型。其中，短时重复训练法的特点是每 次练习的负荷时间短，通常在15秒之内，负荷强度最大，一般以运 动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各 组练习之间的间歇时间基本相同。练习目的是重点发展运动员磷酸 肌酸系统的供能能力，肌肉收缩的速度和爆发力。中时重复训练法 的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在1分钟之内，负荷强度 与负荷时间的关系呈负相关性。负荷强度的安排一般以略低于或等 于运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习的间歇时间随着练习组数的增多而延长。长时重复训练法 的`特点是每次练习的负荷时间较长，通常在1——5分钟之间，负