田径队每天训练内容

田径队每天训练内容

田径作为一项传统的体育活动，已被越来越多的人所接受，不仅受到广大运动爱好者的欢迎，也受到学校的推崇。在这里，参赛者不仅可以学习基本的跑步技巧，提高比赛能力，还能培养身体，提高全身的抗病能力。田径队的每天训练内容是什么呢？下面就让我们一起来看看吧！

一、温身运动

温身运动在训练中起着重要的作用，可以帮助运动员调节身体、改善运动状态，并缓解运动过程中由于运动压力带来的疼痛，改善运动者的体质，为正式比赛做准备。因此，田径队每天的训练之前，一定要进行温身运动，包括但不限于跳绳、拉力绳、横穿拉力棒、惯性摩擦力器械等。

二、弹力锻炼

训练弹力运动可以帮助运动员调节腿部紧张，膝盖紧张和上肢紧张，提高腿部肌肉力量，改善比赛技术和身体协调性，达到较好的跑步效果。一般来说，田径队会包括类似站立跳、跳跃及跑步时膝部瞬间弹力等训练，以增强腿部力量和速度，提高行跑的效率。

三、技术训练

技术训练是田径队比赛最关键的部分，也是最重要的训练内容。技术训练不仅要根据运动员的实际情况来进行，还需要考虑跑道的条件，环境的需求，还要全面考虑技术训练的目的，进行有针对性的训练。一般来说，技术训练主要涉及跨步技巧、肩部抛投技巧、助跑技

巧等内容，还有肌肉紧张度调节，把握体态等方面的训练。

四、力量训练

力量训练在田径队训练中也十分重要，不仅可以帮助运动员改善跑步技术，还能帮助改善身体机能，提高跑步耐力。力量训练可以分为肌肉拉伸训练，力量训练，抵抗训练等。其中，肌肉拉伸训练可以增强关节的活动度，改善肌肉紧张和拉伸能力；力量训练可以改善肌肉力量和耐力；抵抗训练可以增强肌肉耐力和稳定性，以及改善肌肉控制能力。

五、灵活性练习

灵活性练习也是田径队的训练内容之一，旨在改善运动员的动作流畅性，从而改善跑步技术和提高比赛成绩。灵活性训练一般分为拉伸训练、地面动作训练、腰部训练以及肩部训练等，以及起跳技术训练。通过灵活性训练，可以改善运动员的肌肉动作，增强跑步技术，改善肢体协调性，提高跑步效率。

以上就是田径队每天训练内容，做好每天的训练，可以有效提高跑步技术，改善跑步效率，提高比赛成绩，为争取更好的成绩保驾护航。

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划(8篇) 学校田径队训练计划1 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。 三、基本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。 五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。 八、运动员名单: 陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

田径队日常工作训练总结

田径队日常工作训练总结 田径队日常工作训练总结 田径队日常工作训练总结及计划 9.27---10.10 信息学院田径队自20xx年9月26日成立，即开始正式训练，经过一个周的训练，各方面曝露出了很多问题，但更多的是我们从中不断吸取教训，不断完善自己。以下是我们田径队这七天的具体训练成果及今后的训练计划，请老师指导。 刚开始训练的几天，主要是恢复性训练，恢复自己的各项体能，包括热身跑，压腿，准备活动，摆臂练习，高抬腿。摆臂练习主要是为了在跑步过程中更好的发挥手臂的增大速度的作用，避免手臂在途中跑时成为累赘。高抬腿主要是为了增加步频，以便能够更好的提高自身成绩。压腿主要是为了充分伸展自身腿部韧带，增大步幅。 训练过程 1训练前准备 1.慢跑热身3圈。主要是热身，活动全身，初步进入运动状态. 2.压腿5-6分钟。充分伸展开腿部肌肉和韧带，提高身体柔韧性，同时可提高步幅。 3.准备活动。彻底活动全身各个关节及各处肌肉，克服身体惰性，正式进入运动状态2分组训练 按照个人比赛项目，将队员分为长跑组（800-5000）.短跑组（100-400）.田赛组三个部分，各组都有专门的负责人带队训练。以下是各组的训练情况：长跑组（负责人：李志阳） 1.摆臂技术练习。基本动作练习，纠正平时运动时不正确的姿势。通过科学技术动作来大幅度提高竞赛成绩。 2.高抬腿练习。高抬腿练习可有效提高跑步时步频，同时加上摆臂动作，提高身体协调性 3.六圈超越跑。基本模拟比赛时超越与被超越情景，匀速跑与变速跑相结合，提高速度同时也可提高心肺耐力。刚开始训练时速度稍慢，现在正在提速，计划3天之后再次提速。 4.慢跑3圈。慢跑进行恢复体力，慢跑同时调整呼吸，个人总结反思上一环节中的得失。 5.稍作休息。补充水分，同时放松腿部肌肉。

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划 小学田径队训练计划 对于小学田径队的训练计划，首先需要根据小学生的年龄、生理特点和兴趣爱好设计合理的训练内容和强度。以下是一个参考的小学田径队训练计划。 周一：跑步训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 技术训练：进行短跑训练，如30米冲刺，注意起步和加速技巧 - 耐力训练：进行较长距离的慢跑，如800米 - 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，提高爆发力和协调性 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉 周二：力量训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的力量训练动作，每个动作进行3组，每组10-15次 - 爆发力训练：进行纵跳、墙壁推手等爆发力训练动作，每个动作进行3组，每组5-10次 - 场地训练：进行标枪或铅球的投掷练习，提高力量和技巧 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉 周三：休息

周四：跑步训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 技术训练：进行接力手杖交接练习，提高协调性和速度感 - 耐力训练：进行中长跑训练，如1000米 - 场地训练：进行跳高或跳远的练习，提高弹跳能力和灵活性 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉 周五：速度训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 技术训练：进行短跑训练，如60米冲刺，注意提高起步、 加速和保持速度的技巧 - 速度训练：进行间歇训练，如20米×10次，每次间歇30秒，提高爆发力和速度 - 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，进一步提高爆发力 和协调性 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉 周六：休息 周日：比赛或综合训练 - 如果有田径比赛，小学田径队可以参加比赛，参与不同项目 的比赛锻炼 - 如果没有比赛，可以进行综合训练，包括跑步、力量和技术 训练的综合训练，加强全面发展 在整个训练计划中，需要注意以下几点： - 热身和放松非常重要，可以通过慢跑和全身肌肉的静态拉伸

田径队每天训练内容

田径队每天训练内容 田径作为一项传统的体育活动，已被越来越多的人所接受，不仅受到广大运动爱好者的欢迎，也受到学校的推崇。在这里，参赛者不仅可以学习基本的跑步技巧，提高比赛能力，还能培养身体，提高全身的抗病能力。田径队的每天训练内容是什么呢？下面就让我们一起来看看吧！ 一、温身运动 温身运动在训练中起着重要的作用，可以帮助运动员调节身体、改善运动状态，并缓解运动过程中由于运动压力带来的疼痛，改善运动者的体质，为正式比赛做准备。因此，田径队每天的训练之前，一定要进行温身运动，包括但不限于跳绳、拉力绳、横穿拉力棒、惯性摩擦力器械等。 二、弹力锻炼 训练弹力运动可以帮助运动员调节腿部紧张，膝盖紧张和上肢紧张，提高腿部肌肉力量，改善比赛技术和身体协调性，达到较好的跑步效果。一般来说，田径队会包括类似站立跳、跳跃及跑步时膝部瞬间弹力等训练，以增强腿部力量和速度，提高行跑的效率。 三、技术训练 技术训练是田径队比赛最关键的部分，也是最重要的训练内容。技术训练不仅要根据运动员的实际情况来进行，还需要考虑跑道的条件，环境的需求，还要全面考虑技术训练的目的，进行有针对性的训练。一般来说，技术训练主要涉及跨步技巧、肩部抛投技巧、助跑技

巧等内容，还有肌肉紧张度调节，把握体态等方面的训练。 四、力量训练 力量训练在田径队训练中也十分重要，不仅可以帮助运动员改善跑步技术，还能帮助改善身体机能，提高跑步耐力。力量训练可以分为肌肉拉伸训练，力量训练，抵抗训练等。其中，肌肉拉伸训练可以增强关节的活动度，改善肌肉紧张和拉伸能力；力量训练可以改善肌肉力量和耐力；抵抗训练可以增强肌肉耐力和稳定性，以及改善肌肉控制能力。 五、灵活性练习 灵活性练习也是田径队的训练内容之一，旨在改善运动员的动作流畅性，从而改善跑步技术和提高比赛成绩。灵活性训练一般分为拉伸训练、地面动作训练、腰部训练以及肩部训练等，以及起跳技术训练。通过灵活性训练，可以改善运动员的肌肉动作，增强跑步技术，改善肢体协调性，提高跑步效率。 以上就是田径队每天训练内容，做好每天的训练，可以有效提高跑步技术，改善跑步效率，提高比赛成绩，为争取更好的成绩保驾护航。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 早上具体训练安排： 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三耐力训练：

1、准备活动：分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、3000米计时跑； 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。米计时跑 4.放松

田径训练计划10篇完美版

《田径训练计划》 田径训练计划（一）： 田径队训练计划范文 一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：105：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20--7：10）。第一阶段:时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改善训练方法。 四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练务必以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。透过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 四、各阶段训练安排：9月份（01-07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。9月份（0814）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。 2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。9月份（1530）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。2、制定详细训练资料（跑：训练资料；跳：训练资料；投：训练资料） 3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（资料：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（资料：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改善训练方法。 具体训练资料: 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

田径训练计划

田径训练计划 田径训练计划精选 人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编为大家整理的田径训练计划精选，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。 田径训练计划篇1 1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。 要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。 2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。 “同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。 要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。 3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。 要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。 4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。 要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。 5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。 要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。

6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。 要求：动作放松自然，富有弹性。 7、加大步长跑。 （1）定距减速大步跑60米。 （2）定步增距大步跑30或40米。 （3）后蹬跑转入放松大步跑。 （4）放松大步上坡跑。 要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。 8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。 要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。 9、变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。 要求：加速和变换速度的节奏要明显。 10、“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。 要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。 11、下坡跑50~60米。 要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。 12、两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。 要求：完成动作的速度快，动作准确。 13、俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。 14、两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。 要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。 15、原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。

田径队训练内容

田径队训练内容〔短跑100、200、400、〕 准备活动 1、慢跑：排队慢跑3圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿〔正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿〕压肩〔正压，双人配合压〕,左右两侧交替进展，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿〔正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑〕行进间准备活动要求每个动作做两个来回〔一个来回约20到40米〕根据学生训练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运发动可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练局部训练局部由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 速度训练：〔1〕行时间跑30-60米，3-4次x2-3组。 〔2〕让距离追赶跑60-100米，3-5次x3组。

〔3〕短距离组合跑〔20米40米60米80米100米〕x2-3 组。或〔30米60米100米60米30米〕x2-3组。 〔4〕短距离变速跑100-150米〔30米快跑20米惯性跑30 米快跑20米惯性跑〕3次x2-3组。 〔5〕胶带牵引跑或称拉牛〔30-60米〕，4-5次x2-3组。〔6〕 反复跑80-100米4-5次x2-3组。 速度训练组数距离和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 耐力训练：〔1〕长距离变速跑800-1000米〔200米快跑200 米慢跑200米快跑200米慢跑〕 〔2〕150米快速跑5-6次x2-3组 〔3〕250米快速跑3-4次x2-3组 〔4〕500米快速跑2-3次x1-2组 〔5〕400米交代牵引跑或称拉牛2-3次x1-2组 耐力训练组数距离和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 力量训练：下肢力量1,、深蹲8-12个一组3组 2、负重半蹲20-30个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带20-30个一组3组 4、纵向蛙跳30-50个一组3组 5、负重提锺联系80-100个一组3-5组 腰腹力量1、负重仰卧体坐30-60个一组3组【小学田径队

田径训练计划

小学田径队训练计划 训练时间：十周早上：7：00-8：00 下午：3：30-4：30 第一阶段（准备期）:时间为第1-2周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练和选拔运动员。 第二阶段（赛前期）:时间为第3-8周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段（竞赛期）:时间为第9-10周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我市小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，模拟比赛场景进行测试。 第四阶段（赛后总结）:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。 四、训练措施 田径队训练计划（短跑100、200、400、） 准备活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练： （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。 （5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

小学田径训练内容

小学田径训练内容 小学田径训练是培养学生体格、技术和心理素质的重要环节，有效的田径训练内容可帮助学生全面发展，提高身体素质和竞技水平。下面是一些关于小学田径训练的参考内容： 一、热身训练 热身训练是田径训练的必要环节，可通过轻松的跑步、拉筋、循环关节活动等方式进行。热身训练有助于提高身体温度，增加血液循环，减少受伤风险，并为进一步的训练做好准备。 二、跑步训练 1. 基础跑步：通过长跑、短跑、慢跑等方式，来培养学生的耐力和基本跑步技巧。可以根据学生的年龄和能力定制不同的距离和速度要求。 2. 短跑训练：可以进行类似于百米、两百米等短距离跑步训练，帮助学生提高爆发力和速度。 3. 长跑训练：通过长时间的持续跑步训练，可以培养学生的耐力和持久力。可以安排跑步比赛，鼓励学生挑战个人最好成绩。 三、跳远训练 1. 基本技巧训练：通过教授正确的起跳姿势、跑道选择、加速、起跳、飞行、着陆等基本技巧，帮助学生掌握跳远的基本要领。 2. 弹跳力训练：通过蛙跳、篮球弹跳训练等方式，帮助学生提高下肢肌肉力量和爆发力。

四、投掷项目训练 1. 篮球投掷：通过教授正确的持球姿势、投球动作、发力等技巧，帮助学生提高投掷技术和力量。 2. 掷铅球：通过选择合适的重量和大小的铅球，教授正确的摆臂、转体、腾挪等技巧，帮助学生掌握弹射力和准确度。 五、接力训练 接力是团队合作的项目，通过接力训练可以锻炼学生的速度、节奏感和团队协作能力。可以按照标准接力赛项目或者自设接力项目进行训练，让学生感受团队精神的重要性。 六、敏捷训练 通过教授转身、换道、转体等技巧，进行敏捷训练，帮助学生提高反应速度、协调性和灵活性。 七、核心力训练 通过训练核心肌群的力量，帮助学生增强身体的稳定性和平衡力，减少受伤风险。可以进行板凳腹肌撕裂、平板支撑等训练。 八、灵敏度训练 通过进行跳跃、穿越障碍、转体等训练，帮助学生提高身体的敏捷性和灵活性。 以上是小学田径训练的一些参考内容。根据学生的年龄和能力，可根据实际情况进行合理的调整和安排。同时，引导学生树立

田径训练工作计划

田径训练工作计划 田径训练工作计划篇1 田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义。 一、目的要求 1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。 2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯。 3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。 二、训练内容 1、身体素质训练: 一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质。 专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。 2、技术训练: 初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式。 巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩。 三、内容安排 1、全年训练分期:(技术分期) 第一时期:第一学年11月至第二学期9月

(训练时期) 第二时期:第二学年9月至第二学期10月 (竞赛时期) 训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪。 竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪。 2、专项身体素质训练的具体内容 发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。 各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习。 加强髋,腿。膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑。折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习。 发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。 加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习。 3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点。 (1)活动课课时训练安排: ①准备部分:5’ 任务:为基本训练的部分做准备。 方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等。 ②基本部分:45’ 任务:学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

田径队训练计划三篇

田径队训练方案三篇 田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的局部工程组成的全能运动，共计四十多项。下面是xx为大家整理的田径队训练方案，供大家参考。 田径队训练方案 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动工程底适应能力。心率控制在每分钟150-160次。

第二阶段： 一、100米： 1、最大强度底反复跑30――50米。 2、接近最大强度的反复跑80――150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。 4、接近最大强度的接力跑60――90米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、800米：1、200-400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑 三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45%-75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

高中田径队日常训练计划

高中田径队日常训练计划 周一至周五： -热身活动（约30分钟）： -轻松跑步5-10分钟 -动态拉伸，包括腿部、背部、肩膀和手臂的拉伸动作 -灵活性练习，如瑜伽或普拉提动作，以提高关节的活动范围 -技术训练（约1小时）： -根据不同的田径项目（短跑、中长跑、跳远、标枪等）进行专门的技术练习 -教练演示正确的技术动作，运动员模仿并反复练习，直到熟练掌握 -分组进行模拟比赛，以实战方式检验技术动作的准确性 -体能训练（约1小时）： -力量训练：使用哑铃、杠铃或自身体重进行力量练习，如深蹲、卧推、引体向上等 -耐力训练：进行有氧运动，如长跑或间歇跑，增强心肺功能和耐力 -速度训练：短距离冲刺，提高起跑速度和加速度 -冷身活动（约15分钟）： -缓慢跑步或走路几分钟，帮助肌肉放松 -静态拉伸，专注于刚刚进行力量训练的肌群，预防肌肉疼痛和僵硬 周六： -恢复性训练（约1.5小时）： -轻松跑步和游泳，促进血液循环和肌肉恢复 -伸展和放松训练，如泡沫轴滚动，减轻肌肉紧张 -心理调节活动，如冥想或呼吸练习，增强比赛时的心理稳定性 周日： -休息日： -完全休息，避免剧烈运动，让身体得到充分恢复 -进行非运动相关的休闲活动，如阅读、听音乐，帮助精神放松 注意事项： -每个训练周期结束时，应进行一次全面的体能和技术测试，以便于跟踪进度和调整训练计划。 -根据运动员的年龄、体能状况和训练反应，适时调整训练强度和内容。 -确保运动员充分了解热身和冷身的重要性，避免运动伤害。 -营养和水分补充也是训练计划的一部分，确保运动员在训练前后摄入足够的营养和水分。-定期与运动员进行沟通，了解他们的感受和建议，以优化训练效果。

田径队冬训计划

田径队冬训训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年中心和海淀区里面的运动会成绩。 第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接五棵松中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 具体的训练计划如下： 冬训第一周体能恢复 周一（上午） 1．活动手腕脚腕后慢跑10圈 2．压腿 3．准备活动：20米乘两组 （1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合） （2）小步跑 （3）高抬腿跑 （4）跨步跳 （5）后蹬跑 （6）车轮跑 （7）后踢腿跑 （8）加速跑（30米乘以2组） 4.速度练习 短跑：30米5组，50米3组，60米2组 长跑：60米乘5组100米2组 5.放松跑2圈压腿结束训练 周一（下午）柔韧练习加素质练习 1. 活动手腕脚腕后慢跑10圈 2. 压腿 3.垫上柔韧练习 4. 身体素质训练 各种跳跃练习 5.腹肌背肌20个乘以3组 6.放松慢跑2圈结束训练

周二（上午）速度耐力练习 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈 2.压腿 3.准备活动：20米乘两组 （1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合） （2）小步跑 （3）高抬腿跑 （4）跨步跳 （5）后蹬跑 （6）车轮跑 （7）后踢腿跑 （8）加速跑（30米乘以2组） （9）协调练习（跳格子） 4.速度练习 短，长：变速跑5圈乘以两组间歇10到15分钟 5放松活动 （1）慢跑两圈 （2）踢腿放松 周二（下午）弹跳素质训练 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈 2.压腿 3.准备活动：20米乘两组 （1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合） （2）小步跑 （3）高抬腿跑 （4）跨步跳 （5）后蹬跑 （6）车轮跑 （7）后踢腿跑 （8）加速跑（30米乘以2组） 4.弹跳练习 各种跳跃协调性练习 跳小垫子10块，5组 针对个别学生进行原地摆臂，摆腿练习30个一组3组60米2到5组 5.放松慢跑2圈 周三（上午） 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈

小学田径队训练纪录(5篇)

小学田径队训练纪录（5篇） 第一篇：小学田径队训练纪录 小学田径队训练纪录 一、指导思想 把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划周一速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）7放松活动。5分钟 6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟 周二小力量、一般耐力练习 1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟 2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球周三速度耐力练习6．放松活动。5分钟 1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组米）×2-3组。15分钟 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑

3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200 4．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5．中长跑运动员2000×1组，6．放松活动。5分钟 周四多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟2．加速跑，追逐跑。10分钟4．蛙跳，立卧撑。5分钟6．球类游戏。5分钟周五力量练习3．实心球练习：单手和双手推、抛实心球。5．直道快弯道慢跑1500米。10分钟 1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟2上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟 4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟5放松跑。5分钟 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接萧山区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进

田径队训练计划

田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教 练选择动作。 短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 速度训练：（1 ）行时间跑30 —60米，3 —4次X2 —3组。 （2）让距离追赶跑60 —100米，3 —5次X3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2 —3组。或（30米+60 米 +100 米+60 米+30 米）X2 —3组。 （4）短距离变速跑100 —150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2 —3组。 （5）胶带牵引跑或称拉牛（30 —60米），4 —5次X2 —3组。 （6）反复跑80 —100米4 —5次X2 —3组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而 耐力训练：（1）长距离变速跑800 —1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑（2）150米快速跑5 —6次X2 —3组 （3）250米快速跑3 —4次X2 —3组 （4）500米快速跑2 —3次X1 —2组 （5）400米交代牵引跑或称拉牛2 —3次X1 —2组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组 2、负重半蹲20 —30个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带20 —30个一组3组 4、纵向蛙跳30 —50个一组3组 5、负重提锺联系80 —100个一组3 —5组 腰腹力量1、负重仰卧体坐30 —60个一组3组 2、两头起30 —60个一组3组 3、卧姿抬腿两人配合30 —60个一组3组 4、卧姿转腿30 —60个一组3组 5、反卧负重单头起两人配合30 —60个一组3组

田径队具体训练安排

田径队训练具体安排 第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,实行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,增强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.增大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我县小学生田径比赛，同时增强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，即时查漏补缺。 田径队训练内容（短跑100、200、400、） 准备活动 1、慢跑：排队慢跑3圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替实行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练局部训练局部由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 速度训练： （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。 （5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。 （6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 耐力训练：

短跑一周训练计划田径运动员训练计划

短跑一周训练计划田径运动员训练计划第一篇:《2022田径运动会训练计划》 训练计划 （1）整体计划 （2）阶段训练计划表 阶段训练具体时间安排 一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。 四、训练内容及方法 1、身体机能 重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功 能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。 2、身体素质 1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。 2具体训练内容1速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 3柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 4协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 5弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹肌练习。 (3)橡皮条。 下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一 （1）小步跑+30米快速跑某3组（2）原地高抬腿+30m快速跑某3组 （3）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（4）抑卧起坐20~30个某4~6组（5）俯卧撑30个某3组(6)两头起12~18个某4组星期二

（1）摆臂练习短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。 要求头部正直，两眼直视前方。颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。 （2）快速转体练习 先后退跑，听教师哨音，然后转身全速冲刺的练习某4~6组（3）蹲杠铃12次~18次某4组（4）推杠铃12次~18次某3组（5）折返跑某4组（7）蛙跳50m某2组 星期三 （1）小步跑+30m快速跑某3组（2）跨步跳50米某4~6组（3）后蹬跑50米某4~6组 （4）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（5）跑楼梯20~30分钟（6）俯卧撑30个某2~4组星期四 （1）高抬腿+30m快速跑某4组（2）收腹跳+30m快速跑某4组（3）蹲杠铃12次~18次某4组（4）推杠铃12次~18次某3组（5）抑卧起坐20~30个某4~6组（6）两头起12~18个某4组 星期五 (1)跑的辅助练习-------原地摆臂每组1分钟(2)原地小碎步跑接 30m----------每项2组(3)10m行进间小步跑接30m,----------每项2组(4)10m行进间高抬腿接30m,----------每项2组(5)10m后登跑接30m----------每项2组（6）50m快速冲刺跑某4~6组