身体形态检测指篇

健身常识

体质监测系列二

身体形态检测篇

身体形态的检测包括身高（坐高）、体重、胸围、腰围、臀围和皮褶厚度等。形态检测指标反映的是人体的发育水平即体型、身体姿态和营养状况等，这些指标看似无关紧要，却是你健康状况最直接的警示灯。身高反映的是人体骨骼生长发育状况和人体纵向高度；体重反映的是骨骼、肌肉、皮下脂肪、内脏器官的发育和人体营养状况；胸围、腰围、臀围和皮褶厚度反映的是脂肪在体内堆积的程度。

通常人们用体重指数（BMI）作为体重控制指标。体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高的平方（m2），如果检测指标分析结果显示你的体重指数和腰臀围比不在正常参考范围内，那么你就有可能出现不同程度的肥胖或营养不良，而过度肥胖，又多是引发高血压、糖尿病、血脂异常、关节炎、睡眠性呼吸暂停综合症等疾病的重要原因。有了身体形态检测指标的提醒，你就可以请专业人士为你开出有针对性的运动处方，做好疾病预防工作。有研究表明，步行运动量水平与体重、体重指数、腰围、肥胖度呈负相关，将步行运动量提升，有助于改善体重超标状态。

我国国民身体形态各指标随年龄增大呈现出增长、稳定和降低的过程，但各指标发生变化的时间和幅度不同，建议大家最好每年做一次体质监测。

体育测量与评价

体育测量与评价 Document number：WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT

影响100米短跑成绩的因素指标及测量方法 王彦博 007 短跑是田径运动项目中最具观赏性、竞争最激烈的项目之一。我国作为一个竞技体育大国很过项目的竞技成绩一直保持在世界的领先水平，但是也有那么一些项目一直是我国竞技体育的弱项，其实就包括短跑项目。在我国短跑项目的历史上除了刘翔之外再也没有任何人达到过世界之巅，因此发展短跑项目的竞技水平也是目前我国竞技体育的一项重要任务。为提高运动成绩对优秀短跑运动员在身体形态、运动素质、心理品质等方面都提出了非常高的要求。运动选材作为挖掘运动员先天运动素质起着重要作用。通过选材指标的测量与评价对了解短跑运动员身体形态、运动素质、心理品质等方面的特征,，对于了解该项目的竞技规律,，创造优异成绩，具有一定的实际意义。 根据短跑项目的运动特点以及参考的文献本作者将影响短跑成绩的因素大体分为以下四类：身体形态、生理机能、身体素质、心理素质，同时这四大类因素又包括很多小的因素。 1、身体形态对短跑成绩的影响及测量方法 身高体重。 身高是反映运动员身体发育水平的指标，其受遗传因素影响较大，是短跑运 动员身体形态指标中一项较为重要的指标。体重即身体重量，体重表明营养状况、力量、身体素质和爆发力等潜力，在短跑运动中同身高一样有重要位置，是保证从起跑、加速跑、途中跑再到冲刺跑的有力保证。通过身体体重的关系可以计算出克托莱指数（体重/身高×1000）。刘立在他发表的硕士毕业论文《黑龙江省少年女子短跑运动员选材的研究》中指出克托莱指数是评价人体相对体重或等长体重来反映人体的宽度、厚度和围度，形态发育水平和匀称度，以及人体组织的密度的重要指标。短跑运动员要求骨径较细、身体重量适宜。克托莱指数反映身体的充实度，短跑运动员身高、体重适宜，也代表身高与体重的比值，所以克

形体训练教案

河南经贸职业学院 形 体 舞 蹈 任课教师：张红霞

形体训练 教 材 内 容 一、站立姿态的基本训练；二、基本手位练习 目的任务 通过本堂课的学习，使学生的站立姿态更优美更端庄，并增强手臂的柔软程度，从而保持良好的身体形态。 课 的部分时 间 课的内容组织教法及要求 开 始部分5′ 课堂常规： 1、集合整队，检查人数、服装 2、师生问好，宣布本次课内容、要求 3、安排见习生 要求：站队快、静、齐 服装轻便，精神饱满 准 备部分15′ 1在地毯上拉韧带，单人和双人练习 2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部 运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动， f.膝关节运动， g.腕踝关节运动。 3行进间踢腿 组织：体操队形 教法：教师喊口令，示 范，学生跟着做。 要求：动作到位，有力， 各关节充分活动开 基 本部分70′ 一、基本站立控制练习 讲解动作要领并示范： 二、学习基本手位 1、基本手形，讲解动作要领并示范 2、基本手位，讲解动作要领并示范 教法：1、随优美的钢琴曲练习站姿 2、教师领做基本手位 3、学生自己练习动作 4两人一组，互相纠错 要求： 1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的 正确姿态 2、用肘关节带动手臂做手位练习 ××××××××× ××××××××× △

结 束部分10′ 1、集合队伍 2、总结本课情况 3、宣布下课，师生再见 下课队形同上课队形。 ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× △

教 材 内 容 一、复习基本站立姿态；二、复习基本手位；三、学习基本脚位 目 的 任 务 通过本堂课的学习，使学生的站立姿态更优美更端庄，并掌握基本脚位。课 的部分时 间 课的内容组织教法及要求 开 始部分5′ 课堂常规： 1、集合整队，检查人数、服装 2、师生问好，宣布本次课内容、要求 3、安排见习生 要求：站队快、静、齐 服装轻便，精神饱满 准 备部分15′ 1在地毯上拉韧带，单人和双人练习 2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动， c.扩胸运动， d.腰部运动， e.髋部运动， f.膝关节运 动，g.腕踝关节运动。 3行进间踢腿 组织：体操队形 教法：教师喊口 令，示范，学生跟 着做。 要求：动作到位， 有力，各关节充分 活动开 基 本部分70′ 一、复习基本站姿 复述要领并示范 二、复习基本手位 复述要领并示范 三、学习基本脚位 讲解动作要领并示范、 教法： 1、教师示范，学生看 2、学生模仿练习 3、教师喊口令，学生练习，反复数次 4、学生分组练习，教师纠错 5、伴随音乐练习 要求： 3、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉 肩的正确姿态 4、用肘关节带动手臂做手位练习 5、脚位练习重心在两脚上 6、练习脚位时两腿绷直 结 束部分10′ 1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练 习 2、集合队伍 3、总结本课情况 4、宣布下课，师生再见 下课队形同上课 队形。 ××××××××× ××××××××× △ ××××××××× ××××××××× △

体育与身体形态教学设计

体育与身体形态教学设计 一、教材分析 1、初中阶段是促进学生身心发展的关键时期，积极参加体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。 2、初中阶段是身心发展的关键时期，这一阶段身心发展水平将对今后一生产生重要的影响。 二、学情分析 初中学生已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。 三、教学目标 1.了解自己的身体形态，并对自己的身体形态进行简单评价。 2.了解体育锻炼对身体形态的影响。 3.掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项 四、教学重难点 教学重点：体育锻炼对身体形态的影响。 教学难点：参照形态练习中应注意的事项，合理地参加体育锻炼。五、教学流程 一、导入：参照形态练习中应注意的事项，合理地参加体育锻炼。 二、首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的 身体形态，观看篮球运动员普遍拥有的高大雄健的体魄；模特和体操运动员的体形之后向大家提出问题：你希望自己拥有健

美的体形吗？ 三、正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅 的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你 气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与 别人交流，你会受益匪浅。 四、新授： 1、了解自已的身体形态 A. 身体形态的定义；身体形态：是身体的外部形状和特征。掌握克托莱指数的计算方法 B. 克托莱指数的定义和计算公式；克托莱指数＝体重(kg)÷身高(cm)×1000；同学们在阅读完之后,可以依据自已的实际情况求出自已的克托莱指数并和第五页的有关全国均值进行对比。 C. 描述身体形态的指标：身高、体重、胸围和坐高； D.学生对身体形态发育的评价：分组、讨论和评价（10—12人一组，各小组对身体形态进行讨论和评价，并写出两条促进身体形态发展的锻炼方法。并在课堂上进行全班同学交流，老师点评指导）。 2、掌握体育锻炼对身体形态的影响 A.初中阶段身体形态发育的特点：（1）身高的增长。（2）体重的增长。（3）胸围的增长。 B. 体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析；经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常增殖，

身体形态发育的特点

身体形态发育的特点 身体形态是至圣体的外部形态好特征，一般2身高、围度、重量及其相互关系来表现， 影响身高的主要因素有哪些？ 遗传因素营养状况激素水平体力活动 身体机能是指人的整体及个器官=系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时心率。血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。初中学、生的身体机能不断增强，安静时心率隋年龄增长而逐步减少， 体能是指人体各器官系统的机能在圣体活动中必须出来的能力，具备良好的体能可以使人精力旺盛的学习和生活，而且还有能力享受休闲并应对压力 体能百科于健康有关的体能和于永定有关的婷。初中阶段是各项体能各种的敏感期，要全面注意并有重点的发展体能，羊场不断，使各项体能军火各种 肌肉耐力 肌肉力量心扉耐力柔韧性身体成分铃木速度反应时力量平户型升降肌肉协调性 发展体能的防范 选择适合的运动项目 发展体能和学校运动技术是相辅相成的关系，练好的体能不仅意味着身体健壮，也更有利于学校和掌握运动及时吗，二运动技术的联系过程也是锻炼体能的过程，成绩任何一个项目的活动都可以锻炼多个体能要素，丹不同项目对发展体能的第、效果各不相同。 各种心扉耐力的防范 心扉耐力于人的健康水平有着密切的古镇内心，在一定程度上能够反映人体心血管系统的机能。良好的心扉耐力能够使同学们精力充沛，高效率的学习的也是提高运动技能，享受运动乐趣的基础 发展心肺耐力的端丽丰富 运动项目持续时间运动强度运动次数 发展灵敏性的防范 练好的灵迷信不仅是学习掌握和提高运动技术的重要基础，在日常生活中也具有不可忽视的价值，初中阶段是发展灵迷信的关键时期， 发展灵敏性的小窍门 单词练习不超过30秒，反复练习 不断变化动作方向或启动信号。课结合学习球类动作技术来进行 常见运动损伤的预防和紧急处理 初中学生莹牢固树立安全进行体育运动的观念，严格遵照有关要求，在积极常见体育锻炼的同时避免在运动中手上，万一发生意外手上，如何运用常见运动损伤的紧急处理飞避免造成更多的上海呢个。 运动损伤发生的原因， 常见体育锻炼可以强身健体，丹如果运动方法不低昂则有可能造成运动损伤，受伤者不仅无法享受运动的乐趣，还会影响身心讲课。 预防运动损伤的要求 着装合力，根据运动项目正确佩戴护具 积极锻炼，提高身体素质，在身体状况不佳时及时向教师报告，安排较低运动强度和运动量的活动或间隙 主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理方法 运动开始全要热身，结束后要放松运动中负荷要十一，量力而行，避免运动过度

形体课的意义

开设小学 清林小学xx 【摘要】 小学形体课是对体育教学的完善和发展，它在教学中更加突出以人为本，充分发挥强身健体的作用，激发学生的运动兴趣，促进学生身心健康，使学生的形体得到健全的发育，并促进其大脑、智力的发展，关注学生身体、心理、社会适应目标的和谐发展，培养跨世纪的人才。 【关键词】 xx；形体课；意义 小学形体课旨在发展少年儿童的健康体魄，培养健美匀称的形体。在落实素质教育、发展个性、提高学生审美能力同时，还要学习和掌握健身方法，培养较高的综合素质，养成终身锻炼的习惯。对此，体育教师应给予正确、必要、科学的指导，进行科学的训练，使内涵与外在气质得到同步发展。 以前的教学中，我只在准备活动或课中增加几节简单的健美操教学，而没有真正达到训练形体的目的。于是，我查找多方的资料结合小学生该年龄阶段的生理特点，于本学期开设了校本课程——形体训练，把适合于小学生身体形态结构的各项健美运动、柔韧训练、形体练习融为一体，在欢快和优美的音乐下进行形体训练，使学生在原有体形基础上进一步强化和塑造形体美，气质美。在形体课中我除对学生身体形态的特殊锻炼价值之外，更注重培养学生的思想意识、审美意识和艺术鉴赏能力，它们都有明显的积极作用。 一、巧塑造，展现学生优美体型 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然相对来说遗传因素起决定性作用，但体育锻炼可适当改善体型外貌。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素，通过长期的形体训练可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。形体训练还可塑造健美的体型，通过力量、跳跃练

护理学人体形态学知识点

人体形态学知识点 一、名词解释、填空和选择 ①人体形态学是由人体解剖学组织学细胞学和胚胎学组合而成的一门课程，属于广义的解剖学。 ②组织学借助显微镜研究人体器官组织的微细结构及其与功能的关系。 ③细胞学研究人体细胞的基本生命活动规律。 ④胚胎学研究个体的发生和发展规律。 ⑤细胞周期：通常将细胞上一次分裂结束，产生新的细胞开始，到下一次细胞分裂结束时的一个周期过程称为细胞周期，也称细胞增殖周期。 ⑥细胞衰老是指细胞在正常条件下发生的细胞生理功能衰退和增殖能力减弱，以及细胞形态发生改变并趋向死亡的现象。 ⑦细胞坏死指在外来致病因子作用下，细胞生命活动被强行终止所致的病理性、被动性的死亡过程。 ⑧细胞凋亡是指细胞在一定的生理或病理条件下，遵循自身的程序，自己结束其生命的过程。亦称程序性死亡。 ⑩血清：血液流出血管后，溶解状态的纤维蛋白原转变为不溶解的纤维蛋白，形成血凝块，并析出淡黄色清亮的液体，称血清 11.血象：血细胞形态、数量、比例和血红蛋白含量的测定结果称血象 12.溶血：当血浆渗透压降低时，过量水分进入红细胞内，使红细胞膨胀甚至破裂，Hb溢出到细胞外，这种现象称溶血。 13.突触：是神经元与神经元或神经元与效应细胞之间传递信息的结构，是一种特化的细胞连接。 14.翼点：颞窝前下部较薄，额、顶、颞、蝶骨汇合处多行成“H”形的缝，此处最为薄弱，称为翼点。 15.腹股沟（海氏）三角：由腹壁下动脉、腹直肌外侧缘和腹股沟韧带内侧半围成的三角形区域。 16.麦氏点（McBurney点）：脐与右髂前上棘连线的中外三分之一交界处。 17.膀胱三角：无论在膀胱充盈或空虚时，均无黏膜皱襞，称该三角区域为膀胱三角 18.肺循环：静脉血自右心室搏出，经肺动脉干及其各级分支至肺泡壁的毛细血管进行气体交换，静脉血变成动脉血，再经肺静脉流入左心房。肺循环的特点是路径短，只通过肺，故又称小循环。 19.体循环：动脉血自左心室搏出，经主动脉及其各级分支至全身的毛细血管，血液在 此与周围的组织、细胞进行物质和气体交换，动脉血变成静脉血，再经各级静脉回流，最后经上、下腔静脉和寇状窦流入右心房。特点是路程长流经范围广，故又称大循环。 20.灰质：由中枢神经系统内的神经元胞体及其树突聚集而成，血管丰富，在新鲜标本呈暗灰色。 21.白质：由神经纤维聚集而成，因神经纤维有髓鞘包被其色泽亮白。 22.脊髓节段与椎骨的对应关系：

身体形态评定.

第一节身体形态评定 一、姿势 1、定义观察或测量受检者在静止或运动中身体所处空间位置的过程。 2、适应证与禁忌证 （1）适应证：影响正常姿势的疾患，包括先天性异常（如先天性髋关节脱 位、先天性肢体残缺或发育不全等）和后天性异常（如强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症、脊柱压缩性骨折后等）。 （2）禁忌证：意识障碍，不能独立坐或站。 3、设备与用具目测法无需设备或可以使用摄像机；脊柱测量使用铅垂线； 放射学评定需要Ｘ线检查设备。 4、操作方法与步骤 （1）目测法：左、右侧面观察有无足弓消失，膝关节屈曲挛缩或过伸，髋 关节屈曲挛缩，胸腰椎局部后凸（圆背或驼背），前、后面观察有无脊柱侧屈，双肩是否对称。 1）躯干：观察头部是否前倾、旋转或侧屈，胸廓呼吸是否对称，一侧胸锁 关节或肩锁关节是否高于另一侧，胸部有无陷凹、隆凸或桶状胸，有无塌肩凸臀（一侧肩关节低于对侧，对侧髋关节向外侧凸出），脊椎的侧凸和旋转，两侧肩胛骨与脊柱不等距、不等高，翼状肩胛，躯干肌萎缩等。 2）上肢：观察两上肢体位是否一样；一侧上肢是否远离躯干或过度内、外 旋；两侧上肢是否等长；有无上肢畸形及肌肉萎缩等。 3）下肢：观察有无扁平足，马蹄足，足内、外翻，膝关节内、外翻，髋过 度内、外旋，下肢肌肉萎缩等。 （2）铅垂线测量法：目测法发现姿势异常后可以采取铅垂线测量。受检者 站立位，铅垂线从枕骨隆突的中点下垂，如果铅垂线不经过臀中沟表示有脊柱侧凸，姿势异常但铅垂线经过臀中沟，则表示脊柱侧凸的代偿完全。 （3）放射学评定：对疑有脊柱侧凸的受检者（孕妇除外）可以进行放射学 检查。拍摄直立位第1 胸椎到第1 骶椎的正、侧位片，在Ｘ光片上测量脊柱侧凸的角度，具体测量方法见放射影像学专著。 5、注意事项 （1）熟悉人体脊柱和肢体的标准姿势。 （2）评定时在征得受检者同意后，尽量裸露身体、脱去鞋袜、采取自然姿 态或动作。 （3）评定女性受检者时须有女医护人员在场或家属陪同。 二、身高与体重 1、定义利用客观的测量器具评定身高和体重的方法。 2、适应证与禁忌证 （1）适应证：所有受检者。 （2）禁忌证：不能站立者（如意识障碍、脊柱或下肢骨折），不配合者（如 有认知障碍）。 3、设备与用具皮尺、测高仪、测重仪。 4、操作方法与步骤 （1）身高：受检者不穿鞋站立，用皮尺或身高测量仪测量头顶到足跟的垂 直距离，以厘米（cm）表示。 （2）体重：受检者不穿鞋，尽量去除大部分衣物，站立在体重秤上，读出

智慧树知 到《人体形态学(山东联盟)》章节测试答案

智慧树知到《人体形态学（山东联盟）》章节测试答案第一章 1、临床上成人经常用于抽取红骨髓的是 A.肱骨 B.锁骨 C.胫骨 D.髂骨 答案: 髂骨 2、属于长骨的有 A.肱骨 B.腕骨 C.枕骨 D.舟骨 答案: 肱骨 3、棘突特别长，末端五分差，易触摸，常作为计数椎骨序数的是。 A.寰椎 B.枢椎 C.隆椎 D.腰椎 答案: 隆椎 4、临床上常进行穿刺的部位是。 A.颈椎

B.胸椎 C.腰椎 D.骶骨 答案: 腰椎 5、髋骨由下列哪些骨共同构成。 A.髂骨 B.坐骨 C.尾骨 D.耻骨 答案: 髂骨,坐骨,耻骨 第二章 1、对肩关节的描述，正确的是 A.关节窝较深 B.关节上方有韧带加强 C.运动范围较大 D.关节囊较松弛 答案: 关节上方有韧带加强,运动范围较大,关节囊较松弛 2、关节的基本结杓是。 A.关节面、关节囊、关节内韧带 B.关节面、关节囊、关节内软骨 C.关节腔、关节囊、关节内软骨 D.关节面、关节囊、关节腔

答案: 关节面、关节囊、关节腔 3、关于脊柱正确的描述是。 A.共由24 块椎骨连结而成 B.椎间盘的厚度约占脊柱全长的1/2 C.有颈、胸、腰、骶四个生理弯曲 D.由于胸部椎间盘较薄，故该处运动幅度较大答案: 有颈、胸、腰、骶四个生理弯曲 4、关于椎间盘错误的说法是。 A.外周为纤维环 B.内部为髓核 C.椎间盘较硬，不能起到缓冲作用 D.临床上椎间盘脱出症多见于腰部 答案: 椎间盘较硬，不能起到缓冲作用 5、全身关节中最灵活的关节是。 A.膝关节 B.肩关节 C.肘关节 D.踝关节 答案: 肩关节 第三章 1、不属于咀嚼肌的是 A.咬肌

形体训练知识

形体训练 课程安排 理论篇 第一章形体训练概述 第二章形体美的评价 第三章形体美的标准 第四章影响形体美的因素 第五章形体训练的科学基础 实践篇 第六章基本素质练习 第七章形体姿态练习 第八章基本姿态控制练习 第九章形体基本素质练习

第一章形体训练概念 （一）形体 形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。女子形体与男子形体具有本质上的区别。男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。 第二章形体美的评价 （一）形体美 形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美；女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。 （二）、形体美的内容

形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。 体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。 （三）、形体美的标准 形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。人是爱美的，特别是青年男女。要想使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须首先了解身体各个部分的比例关系，针对自身的不足，通过合理营养和经常从事科学的形体训练，才能使自己的身高与体重相称，身体各部分的比例合度，身姿体态更加匀称、丰满、柔韧和强健。我国专家经过多年的研究总结出形体美的标准。

人体形态学自测题部分

人体形态学自测题答案（部分） 5．头颈、躯干、四肢主要的肌性标志有哪些？ 一、头颈部 1、咬肌：当牙咬紧时，在下颌角的前上方，颧弓下方可摸到坚硬的条状隆起。 2、颞肌：当牙咬紧时，在颞窝，于颧弓上方可摸到坚硬的隆起。 3、胸锁乳突肌：当面部转向外侧时，可明显看到从前下方斜向后上方呈长条状的隆起。 二、躯干部 1、斜方肌：在项部和背上部，可见斜方肌的外上缘的轮廓。 2、背阔肌：在背下部可见此肌的轮廓，它的外下缘参与形成腋后壁。 3、竖脊肌：脊柱两旁的纵形肌性隆起。 4、胸大肌：其下缘构成腋前壁。 5、腹直肌：腹前正中线两侧的纵形隆起，肌肉发达者可见脐以上有三条横沟，即为腹直肌的腱划。 三、上肢 1、三角肌：在肩部形成园隆的外形，其止点在臂外侧中部呈现一小凹。 2、肱二头肌：当屈肘握拳时，此肌收缩可明显在臂前面见到膨隆的肌腹。在肘窝中央，当屈肘时可明显模到此肌的肌腱。 3、肱三头肌：在臂的后面，三角肌后缘的下方可见到肢三头肌长头。 4、掌长肌腱：当手握拳、屈腕并使外展时，在腕掌面的中份、腕横纹的上方，可明显见此肌的肌腱。 5、桡侧腕屈肌腱：同上述掌长肌的动作，在掌长肌腱的桡侧，可见此肌的肌腱。 6、鼻烟窝：在腕背侧面，当拇指伸直外展时，自桡侧向尺侧可见拇长展肌、拇短伸肌和拇长伸肌腱。在后二肌腹之间有深的凹隆，称鼻烟窝。 7、指伸肌腱：在手背，伸直手指，可见此肌至2?5指的肌腱。 四、下肢 1、股四头肌：在大腿前方，股直肌在缝匠肌和阔筋膜张肌所组成的夹角内。股内侧肌和股外侧肌在大腿前面的下部，分别位于股直肌的内、外侧。 2、臀大肌：在臀部形成圆隆外形。 3、股二头肌：在腘窝的外上界，可摸到它的肌腱止于腓骨头。 4、半腱肌、半膜肌：在腘窝的内上界，可摸到它们的肌腱止于胫骨。

第一章 形体训练概述

第一章形体训练概述 人体以它生动柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为在自然中最完美的部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。 ——朱光潜相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美，这才是美的精华。 ——[英]培根(Francis Bacon) 本章提要 ●形体与形体训练。 ●形体训练的特点。 ●形体训练的内容。 ●形体训练的作用。 ●形体训练的基本要求。 形体训练是向学生进行素质教育，培养其综合能力和塑造其优美体态的一门基础课。通过以人体科学为基础的形体动作训练，可以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性，从而达到增强形体外在表现力与内在气质的相互融合，提高个人的综合素质和综合能力。 第一节形体与形体训练 一、形体 形体即人身体的形态。如古人说：“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”、“七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”(《素问·上古天真论》)。我们可以给形体下这样一个定义：形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定性的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象的总和。形体是人体美的一种艺术表现形式，而艺术是指富有创造性的方式、方法。从一定意义上来说，先天遗传对形体起着决定性的作用，同时形体与后天生活条件及科学训练也有密切关系。后天科学的形体训练，可以使个人的优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体变得更美。 形体由体格、体型、姿态三个方面构成。 体格指标包括人的高度(身高、坐高等)、体重、围度(胸围、腰围、臀围、臂围、腿

围、颈围等)、宽度(肩宽、骨盆宽度等)、长度(上、下肢长度等)等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况；体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况；胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。因而身高、体重及胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。 体型是指身体各部分的比例，如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等。形体是否美主要取决于骨骼组成与肌肉的状况，取决于身体各部分发展的均衡与整体的和谐，正如达·芬奇所说：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例上。” 姿态是指人坐、立、行等各种基本活动的姿势。人体的姿势是通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现的。姿势的正确、优美，不仅能衬托、体现人的整体美，还能反映一个人的气质与精神风貌。可以说，它是展示人的内在美的一个窗口。 可见，形体美是一种综合的美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美，就是健壮体格、完美体形、优美姿态互相融合，从而展现出来的和谐的整体美。这种美可以通过形体训练来获得。 二、形体训练 形体训练是一个外来语，狭义上认为形体训练是形体美训练；广义上则认为只要有形体动作的训练就可以叫作形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，如迎宾、礼仪姿势等，也被称为形体训练。一般情况下，我们用形体美训练来定义形体训练，这也符合大多数形体训练者的意愿。形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目和艺术项目，它起源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、民族民间舞蹈进行综合训练，塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。 所谓形体训练，是以人体科学为基础的形体动作训练，是以改变练习者形体动作的原始状态、增强可塑性为目的的形体素质的基本训练，是以提高练习者形体的灵活性和艺术表现力为目的的形体技巧训练。它既注重外在美的训练，又注重内在美的情操培养。形体训练是一个有目的、有计划、有组织的教育过程。练习者在旋律优美的乐曲伴奏下，进行经常性的形体艺术训练会使身心得到全面发展，不仅能获得健康美，还能获得体型美、姿态美和气质美，使形体更富有艺术魅力。 第二节形体训练的特点 形体训练是以人体形态科学为基础，以美的标准进行的一项运动，所以形体训练有其区别于其他体育运动的不同特点。 一、目的性 形体训练的根本目的是培养良好的身体形态。它是以培养良好形态的身体练习为主要

体育与身体形态1教案

高一体育体育与身体形态1教案 教学目标：1、了解自己的身体形态，并对自己的身体形态进行简单评价。2、了解体育锻炼对身体形态的影响。3、掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项。 教学重点：体育锻炼对身体形态的影响。 教学难点： 教学过程： 一、导入：参照形态练习中应注意的事项，合理地参加体育锻炼。首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的身体形态，观看篮球运动员普遍拥有的高大雄健的体魄；模特和体操运动员的体形之后。 向大家提出问题：你希望自己拥有健美的体形吗？毫无疑问，每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来研究、了解身体形态。（继续提起学生的兴趣） 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开，脸上带有自信，有挺拔的感觉。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 下面我们学习有关《体育与身体形态》的知识 二、新授： 1、了解自已的身体形态 A. 身体形态的定义；身体形态：是身体的外部形状和特征。阅读第四页到第五页的身体形态部分，。掌握克托莱指数的计算方法 B. 克托莱指数的定义和计算公式；克托莱指数＝体重(kg)÷身高(cm)×1000；同学们在阅读完之后,可以依据自已的实际情况求出自已的克托莱指数并和第五页的有关全国均值进行对比。 C. 描述身体形态的指标：身高、体重、胸围和坐高； D.学生对身体形态发育的评价：分组、讨论和评价（10—12人一组，各小组对身体形态进行讨论和评价，并写出两条促进身体形态发展的锻炼方法。并在课堂上进行全班同学交流，老师点评指导）。 2、掌握体育锻炼对身体形态的影响 A.初中阶段身体形态发育的特点：（1）身高的增长。（2）体重的增长。（3）胸围的增长。 B. 体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析；经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗状、结实发达有力。 3、初中生正处于发育阶段，所以在形体练习中要注意 A.让学生养成正确的站、行、跑、跳的身体姿势；（通过体育锻炼使人做出来的动作更加灵活、协调、舒展、大方）

形体训练的基本内容

形体训练的基本内容- 酒店管理知识- （1）基本姿态练习 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 （2）基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。 （3）基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。 形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体****鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的整洁和安静。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。

体育测量与评价简答题

一；功能；作用 二；方法 三；注意 四；那些 五分类 六什么;影响 七特点 八；要求 九如何 十意义 十一原则 一；功能；作用 一1. 体育评价的功能？ 答；1.导向功能 2.监督检查功能 3.激励功能 4筛选择优功能 5.诊断改进功能 一标准量表百分位数量表回归量表累进量表他们的特点和实用的前提条件及作用? 答:1标准分量表是一标准差为单位划分评价等级或分数区间值的一种评价量表,使用他的前提条件是:原始资料必须服从正态分布或近似于正态分布.在体育运动中标准测量表通常被应用于运动能力评分2百分位数量表是以百分位数为单位划分评价等级或分数区间值的一种评价量表.它不仅适用于正态分布的资料也适合于非正态分布的资料.百分位数量表因其简单易懂,一般可用于生长发育的评价测量和群众性效果的评价. 二；方法； 二7 扁平足的简易测量方法 答；使受试者脚踩滑石粉或清水立于黑板或水泥地上，将其留下的足迹沿第一跖骨侧与足跟侧画一切线，根据切线的空白区与足迹实区最窄处宽度比例来判定正常足的宽度比为2：1 较轻的扁平足为1：1 中度1：2 重度则足印无空白区 二2 青少年运动员选材的测量方法有哪些/ 答；青少年选材测量方法是正确判断人体发育水平和运动潜能的一项全信息工作，如对骨龄，形态，机能，素质，专项能力，心理水平等。并进行全面分析，作出正确判断 二如何制作身体成分的测量方法 答；身体成分测量主要是间接测量的皮褶厚度法和直接测量法。现在多采用体质成分仪，皮褶厚度仪等。 4、简述效标的确定方法 答：（1）专家法 （2）总分法 （3）正式比赛法 5.心理健康测量的方法

答；1自然观察评估法2作业量表法 3心理投射法4自量表法5心理试验法6自省法。 二6、以桡动脉为例简述用脉搏触摸法自己测量安静时心率的测量方法 答：自己测量时，屈肘，双手交叠于胸前，掌心朝上，被测手在上，握秒表，测试手在下，用食指、中指、无名指的指腹扣在被测手桡动脉处。感觉脉搏波动后，用秒表开始计时计数。测试前，先连续测量三个10s的脉搏数，以判断是否处于相对安静状态。当三次测量值相同或其中两次值相同并与另一次相差不超过一次时，可正是测量30S的脉搏数。换算为一分钟脉搏数，记录单位为次/min。 二7、简述哈弗式台阶试验的测量方法 答：令受试者有相对安静状态开始，以每分钟30次的节律连续登台阶150次，共持续5min.若中途不能以规定节律完成动作，即应令其停止动作，并记录完成登台阶运动的实际时间。上下一次台阶的运动共有四个动作构成：由直立动作开始，将一足放在台阶上面，在台阶上成直立姿势，一足落于地面，还原成开始姿势。每次上下台阶后，须伸直双腿，挺直躯干。定量负荷一结束，便令受试者取坐位休息，并测量恢复期第2、3、4分钟前30s的脉率。8、简述30s30次蹲起的测量方法 答：令受试者静坐5min,然后测量15s相对稳定的脉率，再换算成1min脉率；以1s1次的节律坐30次蹲起(共30s)，并测量运动后的15s即刻脉率，再换算成1min脉率；休息1min后再测15s脉率并换算成1min脉率。 简述几种闭气试验的方法及注意事项？ 答：1、安静状态下闭气试验：闭气时须用手捏住鼻孔，以防漏气。 2、定量负荷后的闭气试验：最好同时测定闭气结束之后的呼吸频率。 3、重复闭气试验：重复测定的闭气时间应逐次延长，延长的时间长短能反映呼吸循环系统的机能水平。 二3、根据测量过程的分解，谈谈误差的主要来源及控制方法？ 根据测量过程的分解，可以将总误差分解为测试者误差、受试者误差、指标误差三部分。选拔专业阅历丰富、经验丰富的测试者来完成测量工作，提高测试人员的责任心、业务素质和测量技巧。完善测量细则，细化评分标准，完善测量实施的规化和标准化问题。在选取受试者群体时，要兼顾他们的水平差异（最好接近正态）。在有些测量中，要对受试者进行必要的宣传鼓动，诱发其正确的动机和兴趣，使之事先对测量方法、要求有所了解，更好地配合测试。 二6、效标的确定方法？ 1）专家法：由数名专家，以5级分制或10级分制，分别对收试者的某种机能评分，最后求其平均值作为简练有效性的客观标准。2）总分法：对同一测试对象，以不同的数种指标与方法测量同一个机能并求其总分作为检验的客观标准。3）正式比赛法：以正式比赛的成绩作为检验的客观标准。 2什么是灵敏素质？常用的测量法有哪些？ 指人体在各种复杂的条件下，快速、准确、协调地完成改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。方法：往返跑、十字变向跑、反复侧跨步、10秒立卧撑、象限跳等。 二2身体成分测量的方法一般有哪些 答；A直接测量法，主要用于尸体解剖分析人体脂肪含量。B间接测量法水下称重法皮褶厚度法电阻抗法超声波法。 3、什么是“速度素质”？简述速度素质的分类及常用测量法。 速度素质：是指人体快速运动的能力 分类：1）位移速度：4秒冲刺跑，30—100半跑2）动作速度：坐姿快速踏足测验，两手快速敲击测验3）反应速度：反应时测验 运动技术水平测量评价方法：专家鉴定法、电子信息采集法、生物力学测定法、设计法和简单观察法等5种。

身体形态测量与评价范例

身体形态测量与评价 实验人：学号：实验时间： 实验目的：掌握对人体整体及各部位的长度、宽度、围度、重量的测量方法，它有助于研究人体外部形态结构、生长发育和营养状况以及体质发展的水平，对运动员的选材也是必不可少的参考数据。 实验仪器：身高坐高计、身高计、尺子、卷尺、体重测量计 实验对象：自己 实验步骤：略 实验结果与评价： 实验项目实验结果评价 体重68kg BMI指数：20.31 属正常范围体重/身高*100=37.16 身高183cm 中国男性平均身高为169.7cm；被测者身高183cm，体型瘦削， 适宜从事特定的体育运动 坐高93cm 坐高的长度主要是评价人的上身内脏发育和下肢长度，下肢长度越长，一般来说越有利于从事一些特定体育活动，如田径等。 坐高/身高*100=50.82 指距189cm 指距主要是评价上肢发育情况；指距长的选材适宜从事篮球、排球、乒乓球等围绕上肢活动的运动。该测试者指距较长。 指距/身高*100=103.27 臂长83cm 臂长的运动员适宜从事篮球、排球、乒乓球等围绕上肢活动的运动。该测试者臂长情况较好。 上肢长/身高*100=45.36 大臂36.5cm 前臂长/上肢长*100=33.13 小臂27.5cm 手长19cm 髂嵴点高度106cm 髂嵴点的高度主要是评价下肢长度大转子高度95cm 大转子高度是评价下肢长度的主要数据 小腿长47cm 小腿长的的运动选材适宜从事跑跳类的体育运动，它利于加大步幅、加快支撑阶段重心前移，加大摆动线速度和起跳摆腿的角速度。被测者的小腿较长，适宜从事跑跳类运动 跟腱长20cm 一般讲，跟腱长、踝围小的运动员，小腿肌力就大。所以选材 时力求跟腱长，踝围小。踝围/跟腱长*100=110 踝围22cm 肩宽35cm 肩宽/身高*100=19.13 肩宽还有待加强 骨盆宽35cm 骨盆宽/身高*100=19.13 骨盆宽/肩宽*100=100 胸围85cm 胸围/身高*100=46.45 大臂紧张围31cm 上臂紧张围/身高*100=16.94 大臂放松围26cm 大臂放松围/身高*100=14.21 小腿围37cm 小腿围/身高*100=20.22 大腿围51cm 大腿围/身高*100=27.87 足弓形状高足弓高足弓的选材有助于一些运动项目运动员出成绩，主要原因是高足弓的地面的反作用力更大，缓冲更积极。

智慧树知到 《人体形态学》章节测试答案

智慧树知到《人体形态学》章节测试答案绪论 1、哪项不属于人体的躯干部？ A:背部 B:胸部 C:腹部 D:颈部 正确答案：颈部 2、运动系统的基本组成不包括： A:骨 B:骨连结 C:运动神经 D:骨骼肌 正确答案：运动神经 3、关于内侧、外侧描述错误的是： A:鼻子在耳朵的内侧 B:眼睛在鼻子的内侧 C:耳朵在眼睛的外侧 D:鼻子在眼睛的内侧 正确答案：眼睛在鼻子的内侧 4、关于轴和面的描述错误的是： A:人体的三个轴彼此垂直

B:垂直轴是与地面垂直的轴 C:矢状轴是从人体的腹侧面到背侧面 D:冠状轴是从人体的上方到下方 正确答案：冠状轴是从人体的上方到下方5、下列关于纵切面，描述正确的是 A:与人体的长轴平行 B:与人体的长轴垂直 C:与器官本身的长轴平行 D:与器官自身的长轴垂直 正确答案：与器官本身的长轴平行 6、下列关于变异与畸形的描述，哪个正确A:变异与正常值接近，差异不明显 B:异常一定影响正常功能 C:异常就是畸形 D:正常值的判定标准是恒定的 正确答案：变异与正常值接近，差异不明显7、下列关于解剖学标准姿势描述正确的是A:身体直立，两脚微分 B:身体面向前方，两眼闭合 C:双掌心指向大腿内侧 D:双足足尖朝前 正确答案：双足足尖朝前

8、经过人体前后方向的轴称为 A:水平轴 B:冠状轴 C:矢状轴 D:垂直轴 正确答案：矢状轴 9、将人体分为前后两部分的平面是 A:纵切面 B:横切面 C:水平面 D:冠状面 正确答案：冠状面 10、将人体分为左右两部分的面是 A:纵切面 B:冠状面 C:矢状面 D:水平面 正确答案：矢状面 第一章 1、关于骨的叙述，下列哪项是错误的？A:成人共有206块 B:每一块骨就是一个器官

1[1][1].1、身体形态的测量评价试验

第四章身体形态的测量与评价实验课 说明：1、根据每个标题要求，对自己身体进行测量 2、根据评价标准，测量，并进行评价 3、部分项目没有仪器，要求了解测量方法，并掌握评价方法 班级：姓名：学号： 一、形态测量 （一）体重 器材: 杠杆秤或弹簧称。 方法:被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤（女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。测量者移动游码至杠杆平衡后读数。 （二）身高 器材:身高坐高计。 方法: 被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。 测量结果：身高体重（国际单位）。 二、测量与评价指数法 (一) 显示人体各部分长度的指数 1. 坐高,身高指数 即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短. (坐高 / 身高)×100 评价: 美国18--20岁平均51.9--52 日本18--20岁平均54.1 中国18--20岁平均53.9 欧美白种人标准: <52短躯干型;52--53中躯干型; >53长躯干型. 测量结果：评价：（按照欧美白种人标准） 2. 马氏躯干腿长指数(Manou Riers Skelic Index) 反映下肢的长短,指数越大下肢越长. [(身高 - 坐高) / 坐高] ×100 评价: 74.9以下超短腿型; 75.0--79.9 短腿型; 80--84.9 亚短腿型; 85.0--89.9 中腿型; 90--94.9 亚长腿型; 95.0--99.9 长腿型; 100.0以上超长腿型. 测量结果：评价：（何种腿型） 3.肩臂长指数2倍上肢长 + 肩宽 评价: 超过身高为正常

身体形态训练

身体形态训练 王艳 人体形态是一种有着先进的细节功能的复杂现象。一个人的形态的一般用骨架、肌肉、胖瘦来定义。骨架生长并且改变直到成年，然后在以后的生命中基本保持不变。在青春期，由于生殖的需要，男女身体形态开始分化。对于成年人，由于锻炼，肌肉会相应改变。脂肪的分布也会因荷尔蒙的作用而变化。遗传基因对人体形态影响很大。人体形态对身体姿势和步态有重要影响。尤其是在异性吸引上发挥重要作用。一个好的形态同样也象征着身体健康程度 一、改善身体形态一定要坚持运动。 改善形态为减脂增肌，这一过程离不开运动，科学的运动才能达到改善形态的目的。关键强调一遍，一定要坚持！ 二、饮食至关重要。 科学的运动要配合合理的饮食，常说3分练，7分吃，可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。减脂期饮食就记住两点:饮食低油低盐、晚餐少吃主食。 三、训练的目标： 第一阶段目标： 1、加强心肺功能的练习，增强免疫能力。 2、改善身体柔软度差的现象。 3、提高腰腹部肌肉力量。 第二阶段目标： 1、减轻体重，减少脂肪含量。 2、针对性减去身体各部分的脂肪，重点是臀，腿，腰，腹，手臂。 3、控制心率，将心率降至健康的正常范围。 4、提高身体各部位肌肉力量，以及肌肉耐力来提高基础代谢率防止脂肪反弹。第三阶段目标： 1、针对性收紧臀部，背部，腰部，腹部，大小腿，手臂的皮肤，使各部位更加有弹性。

2、整体素质提高，肤色改善，心肺功能持续进步。 3、针对身体各部位进行一系列的运动 4、保持身体线条的塑造，改善提高代谢率来保持每天脂肪快速燃烧。 5、经过一年的系统减脂方案，此时的基础代谢已经达到的理想状态（1500kcal）. 防止脂肪再次反弹，体型基本可以长期保持不变。（必须常年保持运动，因为生命在于运动） 四、通过三个阶段我们将达到最终目的： 1、改善身体柔韧度达到正常的范围内。 2、改善BMI体重使体重达到正常的范围。 3、改善现阶段肌肉少情况使体重达到正常的范围。 4、将心肺功能稳定达到正常健康的范围内。 5、减少体内脂肪含量，增强免疫力，减少骨质疏松出现的率。 6、增强腹部肌肉平坦结实，臀部结实，腰臀比恢复正常比例。 7、增强免疫力，降低生病的机率。 五、训练安排介绍： 1、有氧部分：我们进行操课或跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或爬楼训练等。 2、身重量抗阻部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。 3、放松部分：拉伸、放松，有利于运动恢复。 六、周期安排：一周训练4次，我们集中进行2次，自行安排2次隔天进行。 七、时间安排：下午16:00--17:20。 八、训练内容：有氧操20分钟，自身重量抗阻为练习40分钟，放松15分钟。