健身增肌人群运动处方
健身增肌人群运动处方
具体运动处方如下：
运动目的：健身、增强体质、增肌
运动项目、强度、时间
第1、2周
胸部：
撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成一个斜面，做俯卧撑动作）10～15次/组x5组
平板哑铃飞鸟：10～15次/组x3组
十字夹胸：10～15次/组x3组
背部：
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组
坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ3组
颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组
肩部：
屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ3组
坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ3组
俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ3组
手臂：
二头肌
俯坐弯举：10～15次/组ⅹ3组
杠铃反握弯举：10～15次/组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ3组
三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组
俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组
站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ3组
前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ3组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ3组
腹部：
仰卧起坐：10～15次/组ⅹ3组
侧交叉卷腹：10～15次/组ⅹ3组
腿部：
颈后深蹲：10～15次/组ⅹ5组
站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ3组
锻炼前慢跑1000（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼。
第3、4周
胸部：
俯卧撑：10～15次/组x3组
平板哑铃飞鸟：10～15次/组x4组
十字夹胸：10～15次/组x4组
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ4组
坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ4组
颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ4组
肩部：
屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ4组
坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ4组
俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ4组
手臂：
二头肌
俯坐弯举：10～15次/组ⅹ4组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ4组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ4组
三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ4组俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ4组
站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ4组前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ4组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ4组
腹部：
仰卧起坐：10～15次/组ⅹ4组
侧交叉卷腹：10～15次/组ⅹ4组
腿部：
颈后深蹲：10～15次/组ⅹ6组
站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ4组
锻炼前慢跑1000（5分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼。
第5、6周
胸部：
平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ5组，
上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ5组
十字夹胸：10～15次/组x5组
背部：
引体向上：10～15次/组ⅹ1组
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ5组
颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ5组
肩部：
屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ5组
坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ5组
俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ5组
手臂：
二头肌
俯坐弯举：10～15次/组ⅹ5组
杠铃反握弯举：10～15次/组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ5组
三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ5组
俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ5组
站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ5组
前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ5组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ5组
腹部：
俯卧挺身：10～15次/组ⅹ4组
侧交叉卷腹：10～15次/组ⅹ5组
腿部：
颈后深蹲：10～15次/组ⅹ5组
站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ5组
锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼。
第7、8周
胸部：
平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，
上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组
十字夹胸：10～15次/组x6组
引体向上：10～15次/组ⅹ2组
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
肩部：
屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
手臂：
二头肌
俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组
三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组
站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组
腹部：
俯卧挺身：10～15次/组ⅹ5组
侧交叉卷腹：10～15次/组ⅹ6组
腿部：
颈后深蹲：10～15次/组ⅹ6组
站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ6组
锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼。
注意事项：
1、7、8以后训练可酌情加强训练强度
2、第1、2周若觉得身体负荷过大可适当减轻运动量，第1、2周关键是掌握动作正确要点
3、每次训练以1小时为宜，隔天进行，每周3到4次，一段时间后可酌情增加训练时间。
4、训练时注意补充水分，可喝一点运动饮料
5、注重饮食与锻炼的结合
增肌健身训练人群膳食营养安排
增肌健身训练人群膳食营养安排原则：
1、应提供和满足健身者适宜的能量
2、应提供健身者充分的维生素和无机盐
3、为健身者提供防止运动损伤的物质保证
4、可以帮助健身者促进健身后的恢复
5、可以延缓运动性疲劳发生或减轻其程度
增肌健身训练人群膳食营养安排措施：
1、选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等；
2、加大蛋白质摄入量，如三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶、芝麻、紫菜、绿豆芽等
3、限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；
4、选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等；
5、切忌高油脂食物；
6、乳清蛋白是身体吸收最快的蛋白，适用于训练后服用；
7、微量元素促进肌肉生长，如香蕉、魔芋、白萝卜、海带、全麦面包、西红柿、辣椒、橄榄油等；
8、氨基酸合成蛋白质的重要原料，如魔芋、洋葱、瘦肉、酸奶
等，也可适当服用精氨酸等氨基酸补充剂；
9、维生素帮助热量代谢，如紫菜、白萝卜、芹菜、西红柿、椰菜、冬瓜、红豆、西柚、豆芽等；
10、粗纤维食物保持消化系统健康，如芹菜、西红柿、椰菜、冬瓜、芝麻、魔芋、海带;
11、脂肪提供能量增加饱腹感，如三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶
12、碳水化合物补充糖分，能量来源，面包、粗纤维麦片、香蕉
13、矿物质维持细胞内酸碱平衡，如芝麻、海带、鸡蛋、紫菜等；
14、果胶可有效降低胆固醇，如西柚、苹果、西红柿；
15、胆固醇合成身体所需物质原料，如三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋。
增肌健身训练人群的一日膳食营养安排
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运动处方知识点
第一章 1. 率先提出“运动处方”：卡波维奇 2. 首先使用运动处方：猪祠道夫 3. 库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法” 4. 世界上最早的运动处方：战国时期的《行气玉佩铭》 5. 瑞典生理学家Borg首先提出自觉疲劳分级 6. 体育运动处方：是指对从事体育锻炼的人（含病人），有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好或训练条件等主、客观条件，用处方的形式对身体锻炼者制定适合的运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项等，以达到健身和康复身体的目的。 7. 运动处方与药物处方的区别： 运动处方药物处方 运动内容药物名称运动量：运动强度和持续时间锻炼频率剂量/次 次/日 注意事项用药方法及注意事项1）目的不同：运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，药物处方是为了治疗疾病 2）使用终点不同：医药处方在病人痊愈后即停止使用，而运动处方在人的一生都可以发挥重要作用。 8. 运动处方的分类： 按目的分类：1）健身运动处方2）竞技运动处方3）康复运动处方 按构成体质的要素分类：1）改善身体形态的运动处方2）增强身体机能的运动处方3）增强身体素质的运动处方4）调节心理状态的运动处方5）提高适应能力的运动处方按锻炼的器官系统分类：1）心血管系统的运动处方2）呼吸系统的运动处方3）神经系统的运动处方4）消化系统的运动处方5）运动系统的运动处方 按实施运动处方的环境分类：1）社区运动处方2）健身房健身运动处方3）家庭健身运动处方4）学校健身运动处方 9. 运动处方的主要内容：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等 10. 运动处方的四大要素：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率 11. 运动处方的目的：1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心2）疾病的预防、治疗和康复3）提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩 12. 有氧运动的特点：1）低强度2）长时间、慢速度、长距离3）周期性运动4）全身大肌肉群参加活动 13. 有氧运动的项目：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车等 14. 评定运动强度的指标：客观：心率（HR）吸氧量（VO2) 梅脱（MET) 主观：自觉用力程度分级（RPE) 15. 最大吸氧量（VO2max）：是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧的最大数值 16. 靶心率（THR)：是指能获得最佳运动效果并能确保安全的运动心率 17. 预期心率（PTHR)：通过年龄推算出来的最大心率 18. 梅脱（MET)：是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值 19. 1MET是指每千克体重、每分钟活动|、消耗3.5毫升的氧，表示为3.5ml.kg/分钟
大学生体育基础理论试题及标准答案
大学生体育基础理论试题及答案
————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期： 2
理论课试题 1、体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体，增强体质、增进健康为基本特征的教育过程和______ 活动。 A、生产 B、劳动 C、社会文化 2、现代体育的范畴包括竞技体育、______和群众体育三个方面。 A、中学体育 B、大学体育 C、学校体育 3、学校体育是指通过体育课教学、_____和训练以及运动竞赛等形式来增强学生体质、促进身心健康与智 力发展、培养良好的道德品质与个性特征的教育过程。 A、早操 B、课间操 C、课外体育锻炼 4、群众体育是指广大国民以锻炼身体来增强体质、增进健康、调节精神和丰富社会文化生活为目的的______ 活动。 A、经济 B、体育 C、商业 5、体育的功能包括______、教育功能、娱乐功能。 A、健身功能 B、健美功能 C、健康功能 6、高等学校体育的目的就是以运动和为基本手段，对大学生机体进行科学的培养，在提高人的生 物潜能和心理潜能及社会适应潜能的过程中，进得、益智、促美，达到全面发展的教育总目的。 A、合理营养 B、身体练习 C、体育竞赛 7、高等学校体育的目的是通过增强学生体质，促进身心健康，掌握体育三基，培养审美和创造美 的能力及培养高水平运动员来具体实现的。 Ａ、培养道德品质 B、提高运动水平 C、提高身体机能 8、高等学校体育的基本组织形式有、课余体育活动。 A、体育训练 B、体育竞赛 C、体育课程 9、竞技体育是为了最大限度的发挥个人或集体的运动能力去争取优异成绩而进行的和竞赛。 A、运动训练 B、理论教学 C、基础练习 10、公元前300年，古希腊伟大思想家亚里士多德提出“”名言。 A、运动是一切生命的源泉 B、生命在于运动 C、活动是生活的基础 11、体育运动对大学生心理健康的影响具有提高心理素质宣泄情绪、调节生活和实现自我价值的作用。 A、增强社交能力 B、解除疲劳和精神紧张 C、完美人格个性 12、心理健康是指人在、认知意志、平衡人际和社会关系等方面处于良好状态。 A、智力 B、兴趣 C、情绪 13、世界卫生组织认为健康包括身体健康、心理健康、和道德健康。 A、自我实现 B、意识健康 C、社会适应良好 14、人的信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态就是。 A、身心健康 B、心理健康 C、体质健康 15、体育作为一种健身养生、的手段是最好的，并且可以伴随终身。 A、延年益寿 B、增长知识 C、形体锻炼 16、现代健康观的内涵包括、心理因素和社会因素。 A、遗传因素 B、生物因素 C、体育因素 17、体育运动在改善心血管系统的形态结构和机能方面具有提高心肌用氧能力、、降低血脂的作 用。 A、防止脑动脉硬化 B、提高心力储备 C、促进胃肠蠕动 18、大学生常见的心理疾病包括神经官能症、、精神分裂症。 A、焦虑症 B、恐惧症 C、心身疾病
特殊人群的合理用药
1、下列关于小儿用药特点的描述、错误的是（）87.5 A 婴幼儿不主张口服给药 B 皮下注射给药不适于新生儿 C 早产儿皮肤薄不宜肌内注射 D 婴幼儿在必要时可采用静脉给药 E 新生儿局部用药透皮吸收快而多，容易中毒 2、下列何种药物与卡那霉素合用可加重老年人的耳毒性反应（） A 呋塞米 B 胰岛素 C 青霉素 D 微量元素 E 含阿司匹林的制剂 3、下列关于妊娠期妇女用药注意事项的说法中不正确的是（） A 对疑有感染的孕妇必须大剂量应用抗菌药控制感染 B 用药剂量宜小不宜大 C 用药时间宜短不宜长 D 要谨慎使用可引起子宫收缩的药物 E 疗效不肯定的药物不能用于孕妇 4、下列关于哺乳期妇女用药注意事项的说法不正确的是（） A 可用可不用的药物尽量不用 B 以单剂疗法代替多剂疗法 C 避免使用长效药物
D 可选用短效药物大剂量应用 E 避免在乳母血药浓度高峰期间哺乳 5、哺乳期妇女禁用的药品是（） A 红霉素 B 复方铝酸铋 C 青霉素 D 多潘立酮 E 碳酸钙 6、有关驾驶员用药描述错误的是（） A 抗感冒药多含解热药、鼻黏膜血管收缩药或抗过敏药可引起嗜睡 B 抗菌药物可引起呕吐、眩晕 C 阿托品导致驾驶员视近物不清 D 抗消化性溃疡药西咪替丁、雷尼替丁及法莫替丁可引起幻觉与定向力障碍 E 服用抗癫痫药卡马西平、苯妥英钠可引起视力模糊或辨色困难 7、对于肝功能不全患者用药原则，错误的描述是（） A 尽量多合用药物 B 尽量选用经肾脏消除的药物 C 避免或减少使用对肝脏毒性大的药 D 给药方案个体化 E 定期检查肝功能
8、有关肾功能不全患者用药原则与用药方案的调整，下列哪一项描述是错误的（） A 使用肾毒性小的药物 B 延长用药间隔时间 C 进行治疗药物监测 D 多选用中草药制剂代替西药 E 个体化给药 2、可影响儿童软骨发育，导致承重关节损伤的药物是（） A 阿米卡星 B 环丙沙星 C 头孢唑林 D 米诺环素 E 阿莫西林 18、下列关于老年人患病特点的说法不正确的是（E） A. 老年人对各种致病因素的抵抗力减弱而容易发病 B. 老年患者随病情发展容易发生并发症 C. 患病时机体适应能力低下，一旦发病，病情常迅速恶化 D. 一人多病的现象极为常见，增加了诊断和治疗的困难 E. 患病时一般不容易出现意识障碍和精神症状
(完整版)体育基础理论试题和答案
理论课试题 1、体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体，增强体 质、增进健康为基本特征的教育过程和___c___活动。 A、生产 B、劳动 C、社会文化 2、现代体育的范畴包括竞技体育、__c____和群众体育三个方面。 A、中学体育 B、大学体育 C、学校体育 3、学校体育是指通过体育课教学、__c___和训练以及运动 竞赛等形式来增强学生体质、促进身心健康与智力发展、培养良好的道德品质与个性特征的教育过程。 A、早操 B、课间操 C、课外体育锻炼 4、群众体育是指广大国民以锻炼身体来增强体质、增进健 康、调节精神和丰富社会文化生活为目的的___b___活动。 A、经济 B、体育 C、商业 5、体育的功能包括___a___、教育功能、娱乐功能。 A、健身功能 B、健美功能 C、健康功能
6、高等学校体育的目的就是以运动和 b 为基本手段， 对大学生机体进行科学的培养，在提高人的生物潜能和心理潜能及社会适应潜能的过程中，进得、益智、促美，达到全面发展的教育总目的。 A、合理营养 B、身体练习 C、体育竞赛 7、高等学校体育的目的是通过增强学生体质，促进身心健 康，掌握体育三基， a 培养审美和创造美的能力及培养高水平运动员来具体实现的。 Ａ、培养道德品质 B、提高运动水平 C、提高身体机能 8、高等学校体育的基本组织形式有 c 、课余体育活动。 A、体育训练 B、体育竞赛 C、体育课程 9、竞技体育是为了最大限度的发挥个人或集体的运动能力 去争取优异成绩而进行的 a 和竞赛。 A、运动训练 B、理论教学 C、基础练习 10、公元前300年，古希腊伟大思想家亚里士多德提出“ b ”名言。
健身增肌人群运动处方教学文案
健身增肌人群运动处 方
健身增肌人群运动处方 具体运动处方如下： 运动目的：健身、增强体质、增肌
运动项目、强度、时间 第1、2周 胸部： 撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成一个斜面，做俯卧撑动作）10～15次/组x5组 平板哑铃飞鸟：10～15次/组x3组 十字夹胸：10～15次/组x3组 背部： 颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组 坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ3组 颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组 肩部： 屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ3组 坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ3组 俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ3组 手臂： 二头肌 俯坐弯举：10～15次/组ⅹ3组 杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ3组 哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ3组 三头肌： 坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组
俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组 站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ3组 前臂： 立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ3组 杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ3组 腹部： 仰卧起坐：10～15次/组ⅹ3组 侧交叉卷腹：10～15次/组ⅹ3组 腿部： 颈后深蹲：10～15次/组ⅹ5组 站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ3组 锻炼前慢跑1000（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼。 第3、4周 胸部： 俯卧撑：10～15次/组x3组 平板哑铃飞鸟：10～15次/组x4组 十字夹胸：10～15次/组x4组 背部： 颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ4组 坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ4组 颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ4组
复习资料-运动处方
《运动处方》复习提纲 考核方式 平时占40%（考勤占50%、个人作业、小组作业各占25%） 期末考试占60%（卷面50分，处方的制定50分） 成绩以百分制计算，60分及格。 专题一运动处方概述 一、运动处方的定义 Exericise Prescription----由康复医师、体疗师以及体育教师、社会体育指导员、私人健身教练，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对其适合的运动内容、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划进行体育锻炼的目的。 二、、运动处方的分类 按服务对象分为：康复治疗性、预防健身性运动处方 按作用分为：耐力性、力量性、柔韧性运动处方 三、运动处方的内容 1、锻炼目标：近期和远期目标 2、锻炼内容：有氧运动、力量、柔韧练习、医疗体操、功能练习、生物反馈训练 3、运动量： --运动强度：心率、MET、%RM --持续时间：分钟 --重复次数、完成组数、间隔时间 --运动频率：次/周 4、注意事项 运动处方的七大要素： F:频率I：强度T：运动项目T：时间V：运动量P：运动形态P：运动进程 四、运动处方的目的： 1、促進健康(减少疾病危险因素) 2、增进体能 3、确保运动安全 4、养成規律运动习惯
专题二运动处方制定的依据 一、运动处方制定的程序 （一）健康筛查： 1、健康自我筛查： 体力活动准备问卷（PAR-Q 适用于15-69岁） 是否 □□1、医生是否告诉你患有心脏病并仅能参加医生推荐的体力活动？ □□2、当你进行体力活动时，是否感觉胸痛？ □□3、自上个月以来，你是否在没做体力活动时有胸痛？ □□4、你是否曾因为头晕跌倒或曾失去知觉？ □□5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节问题（例如背部、膝关节或臀部）？□□6、近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？ □□7、你是否知道一些你不应进行体力活动的其它原因？ 2、健康检查： ---体格检查 个人疾病和家族遗传病史 基本身体形态和生理机能指标（身高、体重、脉搏、血压体测量） ---临床检查 血液、尿液生化检验 肺功能、心脏功能 其他：X线检查、视力、听力、眼底等 3、体力活动专业指导筛查： --更详细的健康回顾及特殊的危险分层 --对体力活动、医学检查、运动测试细节提出建议 （二）运动试验 1、目的 ---评定心脏功能，发现潜在心血管疾病，确认是否能参加运动锻炼； ---测得运动时的最大吸氧量和最大心率 2、方法：台阶试验、功率自行车、跑台试验 （三）体质测试： 常用的体质评价方法： 心肺耐力、肌力和肌耐力、柔韧性、体成分
武汉工程大学体育理论考试基础理论答案
基础理论考试试题 1、体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体，增强体质、增进健康为基本特征的教育过程和_____C_活动。A、生产B、劳动 C、社会文化 2、现代体育的范畴包括竞技体育、____C__和群众体育三个方面。 A、中学体育 B、大学体育 C、学校体育 3、学校体育是指通过体育课教学、___C__和训练以及运动竞赛等形式来增强学生体质、促进身心健康与智力发展、培养良好的道德品质与个性特征的教育过程。 A、早操 B、课间操 C、课外体育锻炼 4、群众体育是指广大国民以锻炼身体来增强体质、增进健康、调节精神和丰富社会文化生活为目的的___B___活动。A、经济B、体育C、商业 5、体育的功能包括____A__、教育功能、娱乐功能。A、健身功能 B、健美功能 C、健康功能 6、高等学校体育的目的就是以运动和 B 为基本手段，对大学生机体进行科学的培养，在提高人的生物潜能和心理潜能及社会适应潜能的过程中，进得、益智、促美，达到全面发展的教育总目的。A、合理营养B、身体练习C、体育竞赛 7、高等学校体育的目的是通过增强学生体质，促进身心健康，掌握体育三基， A 培养审美和创造美的能力及培养高水平运动员来具体实现的。 Ａ、培养道德品质B、提高运动水平C、提高身体机能8、高等学校体育的基本组织形式有 C 、课余体育活动。A、体
育训练B、体育竞赛C、体育课程 9、竞技体育是为了最大限度的发挥个人或集体的运动能力去争取优异成绩而进行的 A 和竞赛。A、运动训练B、理论教学C、基础练习 10、公元前300年，古希腊伟大思想家亚里士多德提出“ B ”名言。 A、运动是一切生命的源泉 B、生命在于运动 C、活动是生活的基础 11、体育运动对大学生心理健康的影响具有提高心理素质宣泄情绪 A 、调节生活和实现自我价值的作用。A、增强社交能力B、解除疲劳和精神紧张C、完美人格个性 12、心理健康是指人在 C 、认知意志、平衡人际和社会关系等方面处于良好状 A、智力 B、兴趣 C、情绪 13、世界卫生组织认为健康包括身体健康、心理健康、 C 和道德健康。 A、自我实现 B、意识健康 C、社会适应良好 14、人的信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态就是 A 。 A、身心健康 B、心理健康 C、体质健康 15、体育作为一种健身养生、 A 的手段是最好的，并且可以伴随终身。 A、延年益寿 B、增长知识 C、形体锻炼 16、现代健康观的内涵包括 B 、心理因素和社会因素。 A、遗传因素 B、生物因素 C、体育因素
运动生理学习题完整版本
第九章体适能与运动处方 （一）填空题 1. 1989年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括、和道德良好。 2. 肌适能主要包括 3. 体适能由和组成。 4. 健康体适能主要包括，，和柔韧素质。 5. 技能体适能主要包括，，，灵敏，协调和反应时间等。 6. 有氧适能是指人体、和氧的能力。 7. 氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因 素: ，，，动脉血管对血液的再分配能力。 8. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由算出。 9. 最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者有， 10. 有氧适能的影响因素有，，性别，年龄，体脂和等。 11. 30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由的增加造成的。 12. 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是。 13. 美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是。 14. 依据运动时代谢的特点，将健身活动分。 15. 在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即， 和。 16. 运动处方四要素包括度，和运动时间。 17. 美国运动医学会（1998）推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体 运动处方推荐运动频率，运动强度，运动持续时间 的持续或间歇有氧活动。 18. 美国运动医学会（1998）推荐采用抗阻训练发展肌肉力量和耐力，其运动处方建议采用 每周，一组改善主要肌群的练习，每次练习须完成重
复。 （二）判断题 1. （）目前根据世界卫生组织确定的“健康”概念，一个人只要躯体和心理健康就可以 认为是健康的。 2. （）人体在运动时，心输出量根据需要分配至各器官，心脏和参与运动的肌肉血流量 明显增加，内脏及不参与运动的肌肉血流量减少。人体安静心输出量则平均分配至各器 官。 3. （）许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有 氧适能水平的重要因素。 4. （）心输出量是限制人体劳动和运动能力(特别是耐力运动)的最重要的因素。换而 言之，发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面。 5. （）肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。 6. （）除了最大吸氧量以外，乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。 7. （）Ⅱ型肌纤维较Ⅰ型的有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率 高、抗疲劳性强。 8. （）最大摄氧量直接测定法非常准确，因此通常都选用这种方法测定最大摄氧量。 9. （）30岁以后，最大摄氧量随年龄增长而渐渐衰退，活动少的人每10年会降低8～ 10％，而活动多的人，每10年只下降4～5％。长期坚持耐力运动者，每10年甚至只降低1～2％。 10. （）30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由体脂的增加造成的。所以， 保持或改善有氧适能水平的最简易方法是减少多余的脂肪。 11. （×）学者包查(1983)认为最大摄氧量70～80％受遗传的影响，可见，最大摄氧量主 要由遗传因素决定，并不能通过训练有效提高。
大学体育基础理论试题库
体育基础理论试题库 一、选择题 1、无氧运动的锻炼方式有（）。 A、短距离疾跑 B、慢跑 C、游泳 D、健身操参考答案：A 2、心率作为反映人体（）功能的客观指标之一。 A、心血管系统 B、身体形态 C、身体素质 D、耐力素质参考答案：A 3、正常成年人的血量占体重的（）。 A、6%--7% B、7%--8% C、8%--9% D、9%--10%参考答案：B 4、人体肌肉的发育在（）岁左右完成。 A、35 B、25 C、30 D、20参考答案：B 5、如果以健身为目的的锻炼，一般人的运动频率应以每周（）次以上为适宜。 A、2 B、3 C、4 D、5参考答案：B 8、改善亚健康状态的一种最有效，最廉价的手段是：（） A、心理咨询 B、健身运动 C、音乐治疗 D、社会交往参考答案：B 9、根据目的、对象和社会施予的影响不同，目前通常认为体育可由哪三个主要部分组成？( ) A、学校体育，竞技体育和社会体育 B、娱乐体育，学校体育和竞技体育 C、社会体育，娱乐体育和学校体育 D、娱乐体育，社会体育和竞技体育 参考答案：A 10、在原始社会，体育与生存需要之间的天然联系，主要表现在（） A、谋生与防卫需要中 B、宗教与祭奠需要中 C、娱乐与游戏需要中 D、战争与掠夺需要中参考答案：A 11、社会环境引起的心理活动因素是复杂的，解决的办法也多种多样，但为了及时排除个人性格和心理状态中的不健康因素，宜采用下列哪种积极措施？（）A、采取睡眠疗法缓解精神疲劳B、参加社交活动增添生活情趣 C、通过体育锻炼调节身心健康 D、广交知心朋友解除内心烦恼 参考答案：C 12、体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神及培养社会公德等方面所引起的教育作用，是要教育人们（） A、积极参加社会体育 B、成为社会体育活动家 C、与社会保持一致性 D、树立个人奋斗目标参考答案：A 13、体育的娱乐功能，主要是为了满足下列哪方面的需要（） A、生存和发展需要 B、提高生物潜能的需要 C、精神和文化生活的需要 D、增强体质的需要参考答案：C 14、体育之所以具有军事功能，主要由于下列何种需要（） A、娱乐与游戏 B、战争和训练士兵 C、保健和养生 D、竞技和运动 参考答案：B 15、体育的经济功能，由下列哪个因素所决定？（） A、体育本身所具有的经济价值 B、体育与经济的相互促进作用 C、国民经济对体育的合理投资 D、体育促进了劳动生产力提高 参考答案：B 16、体育的经济功能，最初是体育本身的发展，间接通过提高国民的身体素质，最终转化为（） A、精神意志力 B、社会感染力 C、劳动生产力 D、政治鼓动力 参考答案：C 17、我国高校体育的首要任务是（） A、传授知识，提高技能 B、增强体质，增进健康 C、培养品德，提高素质 D、造就骨干，指导普及参考答案：B 18、课余体育训练是指各高校利用课余时间，对部分身体素质较好，并有体育专长的大学生进行系统训练的一种专门（） A、学习过程 B、教育过程 C、比赛过程 D、交流过程参考答案：B 19、《大学生体质健康合格标准》是促进大学生德、智、体全面发展的教育手段，是大学生接受同样教育的个体评价标准，也是大学生能否毕业的一项必备条件。为了综合评定学生的
个人运动处方
个人运动处方 姓名 性别男 年龄20 专业 体育爱好游泳，羽毛球，篮球，乒乓球 健康体质检查身高1.73m，体重57kg，握力79kg，肺活量4200ml，一千米平均成绩3'50"，仰卧起坐63个/分，游泳有400m达标记录。体质良好，爆发力强，灵活，但是体能较差，容易感到疲劳 运动目的作为男生，173cm的身高配上57kg应该属于偏瘦，所以呢，我的运动处方主要是针对肌肉的生成和锻炼。因为身 体瘦弱，所以在制定好相关的饮食处方和养成良好的生活 规律的基础上，想通过制定这个运动处方解决个人的身体 瘦弱问题。希望能借此让自己成功增肥的同时，得到具有 审美性质的体形 运动项目①中等速度的跑步②俯卧撑③仰卧起坐④仰卧飞鸟 ⑤悬垂举腿⑥每周一篮球，一羽毛球⑦负重提踵 运动计划1、中速跑2000m 大约耗时10min 预计运动强度50～60% 每周3次（早晚做均可） 2、俯卧撑每天50个（早晚做均可） 3、仰卧起坐每天 80个（早晚做均可） 4、仰卧飞鸟（8～10组，每组8～12次）每组间隔时间 1min 每周3次（早晚做均可） 5、悬垂举腿每天12～15个（早晚做均可） 6、每周抽空进行球类运动2~3个小时 7、负重提踵。 练习方法：肩负杠铃或负沙袋等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。主要练习小腿三 头肌每周2次，每次4组，每组15~20次
注意事项 1. 开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢 的加上去。 2.跑步前不宜进食，且在锻炼后及时补充水分。 3.做好准备运动，并在跑步后按摩酸痛肌肉。 5. 打羽毛球和篮球就是我个人的兴趣爱好，所以这中球 类锻炼方式可以让我身心愉悦 6. 注意能量的消耗与摄取，特别是对于我这种身子瘦小 的男生更要注意。每次锻炼的过程中由于运动量比较 大，消耗体内的能量比较多，因此，每次运动完后要 及时的补充能量。可适当补充一些对增肌有帮助的蛋 白粉，条件允许的情况下亦可多吃些肉类食品（如牛 肉，猪瘦肉等），对维生素的需求也不容忽视，多吃 些蔬菜水果来补充维生素。 7. 注意安全第一，锻炼时避免危险的动作 处方者刘斌伟（于2012年12月3日）
6特殊人群的用药指导
6药学综合知识与技能特殊人群的用药指导 一、最佳选择题：题干在前，选项在后。有A、B、C、D、E五个备选答案，其中只有一个为最佳答案，其余选项为干扰答案，考生须在五个选项中选出一个最符合题意的答案。 1．关于儿童使用抗生素下列哪项叙述是正确的 A．儿童可安全使用四环素 B．儿童感冒可普遍使用抗生素 C．因庆大霉素无需做皮试、方便，故儿童感染性疾病可首选 D．大部分儿童感染性腹泻使用抗生素既不能缩短病程也不能减轻症状 E．喹诺酮类抗生素应作为婴幼儿的主导抗生素 2．导致老年人死亡的主要疾病按系统分居前4位的是 A．心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤及呼吸系统疾病 B．脑血管疾病、消化系统疾病、心血管疾病及恶性肿瘤 C．心血管疾病、血液系统疾病、恶性肿瘤及脑血管疾病 D．消化系统疾病、内分泌系统疾病、恶性肿瘤及脑血管疾病 E．脑血管疾病、内分泌系统疾病、心血管疾病及呼吸系统疾病 3．关于血透患者临床用药的注意事项下列叙述错误的是 A．尽量减少使用药物种类 B．使用能够达到药效的最低剂量 C．保证药效的给药时间 D．一般两个透析日里补一个维持量 E．随时监测血浆药物浓度 4．不属于老年人患病特点的是 A．此伏彼起，并发症多 B．意识障碍，诊断困难 C．起病急骤，症状明显 D．病情进展，容易凶险 E．多种疾病，集于一身 5．肺炎在老年人的死亡原因中占 A．50％ B．35％ C．25％ D．20％ E．10％ 6．哺乳期妇女用药注意事项中“适时哺乳”的涵义是 A．避免在用药后哺乳 B．避免在用药期间哺乳 C．避免在血药浓度低谷期哺乳 D．避免在血药浓度出现期间哺乳 E．避免在血药浓度高峰期哺乳 7．儿童期用药最需要关注意的情况是 A．静脉给药 B．局部用药 C．皮下注射 D．一般药物的排泄 E．影响骨和牙齿发育的药物 8．下列哪种不是哺乳期妇女完全避免使用的药物 A．红霉素 B．锂盐 C．他巴唑 D．麦角胺 E．维生素C 9．现有资料表明，腹膜透析不能清除而血液透析能清除的药物是 A．阿莫西林 B．阿司匹林 C．异烟肼 D．链霉素 E．庆大霉素 10．下列关于小儿用药的叙述哪项是错误的 A．绝不能给睡熟、哭吵或挣扎的婴儿喂药，以免引起吸入性肺炎 B．婴儿常用静脉注射或静脉点滴的方法给药 C．不可将肠溶片或控释片压碎给药 D．儿童正处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，因此可长期大量使用酸碱类药物 E．雄激素的长期应用常使骨骼闭合过早，影响生长和发育 11．肝损害较重、需要长期用药的病人，选用主要在肝脏代谢、安全范围较大的药物时，剂量也应下调 A．10％ B．15％ C．20％ D．25％ E．30％
运动处方
新疆师范大学 体育学院《运动处方》试卷库 一、名词解释：（备选20题） 1、运动处方： 2、代谢当量（MET） 3、超量恢复： 4、有氧耐力： 5、无氧耐力： 6、RM： 7、速度素质： 8、反应速度： 9、动作速度： 10、位移速度： 11、ROM： 12、高血压病： 13、冠心病： 14、糖尿病： 15、BMI： 16、高血脂症： 17、疲劳： 18、RPE： 19、持续训练法： 20、间歇训练法： 二、是非题：（备选20题） 1、运动处方主要采取大强度无氧代谢为主的速度和力量性运动。（） 2、对心脑血管疾病、高血压患者和中老年人来说，白天进行锻炼的潜在危险要比在清晨锻炼时小得多。（） 3、长期的有氧运动可使胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)和高密度脂肪蛋白(HDL)，使抗动脉粥样硬化的保持因素—低密度脂肪蛋白(LDL)水平下降的水平增高，从而有效地控制高胆固醇血症及其导致动脉粥样硬化危险的因素。（） 4、在增强肌肉力量时，宜逐步增加运动次数或持续时间；在增强肌肉耐力时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间。（） 5、运动的持续时间与运动强度成反比，运动强度大、持续时间可相应缩短，运动强度小则运动时间可相应延长。（） 6、一般来说，提高有氧耐力为主的锻炼，最适宜的运动频率是每周3～4次。力量性锻炼的运动频率一般为每日或隔日练习1次。而伸展运动最好坚持每天练习。（） 7、乳酸阈值高者，承受运动负荷强度的能力也高。在相同的乳酸阈值时，VO2max
的利用率高者，无氧耐力高。（） 8、10s的全力试验常用来测定乳酸的无氧工作能力。生理学上常采用玛格里亚台阶试验和纵跳方法测试人体无氧功率。（） 9、每次锻炼后至少休息10 min以上方能用温水淋浴，切勿在训练后即刻进行热水浴，以免导致循环血量过于集中在外周，造成血压突降，诱发心率失常。（）10、肌力锻炼时应先练小肌肉群再练大肌肉群，局部锻炼与全身锻炼相结合，力量锻炼与耐力锻炼相配合。（） 11、据国内经验，步行速度3 000～4 000 m/h为小运动量；步行速度5 000 m/h 为中运动量；步行速度6 000 m/h以上属大运动量。（） 12、对于原发性高血压病I、II期的患者，运动中强度一般控制在50％～70％VO2max范围内，或40％～60％HRmax。（） 13、运动疗法主要适用于临界高血压、第I、II期和病情稳定的Ⅲ期高血压病患者，病情不稳定的患者皆不宜参加运动。（） 14、对于心功能有明显损害者、老年人、体质较差者，特别是有过急性心肌梗塞者，不宜进行慢跑，以免发生意外。（） 15、冠心病人的康复运动训练时间安排在晚间为宜。（） 16、康复体育不能代替药物治疗，在很多情况下，运动治疗只是疾病治疗的辅助方法，与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。（） 17、患有心血管疾病的病人运动中不要做过分低头弯腰的动作，不要做大幅度的快速运动，如要弯腰，注意不要长时间使头低于心脏的位置。（） 18、肥胖症康复运动的主要目的是逐渐消除机体内多余的脂肪，运动方式应为动力性有氧运动为主，要求小肌肉群参与。（） 19、在晚餐后2 h进行运动比在其他时间运动能更有效地去除脂肪。（） 20、为了提高减肥效果，运动频率可适当加大，每周最好锻炼4～5次或坚持每天运动，形成运动习惯化。（） 三、填空题：（备选20题） 1、运动的频率是指_________________。运动锻炼所获得的效果遵循生理学“______________________”原理。 2、运动处方的运动类型一般分为三大类：_____________、_____________、_____________、_____________。 3、体成分测量与评价的常用三种方法是：_________________、_________________、_________________。 4、用心率评价运动强度的方法主要有：_____________、_____________、_____________三种。 5、评价人体无氧功率的常用和简便的实验是：_____________________、_____________________。 6、制订运动处方前一般需经过三个步骤，即_____________________、_____________________、_____________________。 7、评价有氧耐力的指标主要有：_____________、_____________、_____________、_____________、_____________等。 8、最常用的发展有氧耐力锻炼的方法是：_____________、_____________、_____________。
体育基础理论试题及答案
体育基础理论试题及答案 1、体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体，增强体质、增进健康为基本特征的教育过程和______活动。 A、生产 B、劳动 C、社会文化 2、现代体育的范畴包括竞技体育、______和群众体育三个方面。 A、中学体育 B、大学体育 C、学校体育 3、学校体育是指通过体育课教学、_____和训练以及运动竞赛等形式来增强学生体质、促进身心健康与智力发展、培养良好的道德品质与个性特征的教育过程。 A、早操 B、课间操 C、课外体育锻炼 4、群众体育是指广大国民以锻炼身体来增强体质、增进健康、调节精神和丰富社会文化生活为目的的______活动。 A、经济 B、体育 C、商业 5、体育的功能包括______、教育功能、娱乐功能。 A、健身功能 B、健美功能 C、健康功能 6、高等学校体育的目的就是以运动和为基本手段，对大学生机体进行科学的培养，在提高人的生物潜能和心理潜能及社会适应潜能的过程中，进得、益智、促美，达到全面发展的教育总目的。 A、合理营养 B、身体练习 C、体育竞赛 7、高等学校体育的目的是通过增强学生体质，促进身心健康，掌握体育三基，培养审美和创造美的能力及培养高水平运动员来具
体实现的。 Ａ、培养道德品质B、提高运动水平C、提高身体机能 8、高等学校体育的基本组织形式有、课余体育活动。 A、体育训练 B、体育竞赛 C、体育课程 9、竞技体育是为了最大限度的发挥个人或集体的运动能力去争取优异成绩而进行的和竞赛。 A、运动训练 B、理论教学 C、基础练习 10、公元前300年，古希腊伟大思想家亚里士多德提出“”名言。 A、运动是一切生命的源泉 B、生命在于运动 C、活动是生活的基础 11、体育运动对大学生心理健康的影响具有提高心理素质宣泄情绪、调节生活和实现自我价值的作用。 A、增强社交能力 B、解除疲劳和精神紧张 C、完美人格个性 12、心理健康是指人在、认知意志、平衡人际和社会关系等方面处于良好状态。 A、智力 B、兴趣 C、情绪 13、世界卫生组织认为健康包括身体健康、心理健康、和道德健康。 A、自我实现 B、意识健康 C、社会适应良好 14、人的信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态就是。
健身增肌人群运动处方
健身增肌人群运动处方
具体运动处方如下： 运动目的：健身、增强体质、增肌 运动项目、强度、时间 第1、2周 胸部： 撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成一个斜面，做俯卧撑动作）10～15次/组x5组 平板哑铃飞鸟：10～15次/组x3组 十字夹胸：10～15次/组x3组 背部： 颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组 坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ3组 颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组 肩部： 屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ3组 坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ3组 俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ3组 手臂： 二头肌 俯坐弯举：10～15次/组ⅹ3组 杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ3组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ3组 三头肌： 坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组 俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组 站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ3组 前臂： 立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ3组 杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ3组 腹部： 仰卧起坐：10～15次/组ⅹ3组 侧交叉卷腹：10～15次/组ⅹ3组 腿部： 颈后深蹲：10～15次/组ⅹ5组 站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ3组 锻炼前慢跑1000（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼。 第3、4周 胸部： 俯卧撑：10～15次/组x3组 平板哑铃飞鸟：10～15次/组x4组 十字夹胸：10～15次/组x4组 背部：
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ4组 坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ4组 颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ4组 肩部： 屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ4组 坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ4组 俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ4组 手臂： 二头肌 俯坐弯举：10～15次/组ⅹ4组 杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ4组 哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ4组 三头肌： 坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ4组俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ4组 站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ4组前臂： 立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ4组 杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ4组 腹部： 仰卧起坐：10～15次/组ⅹ4组 侧交叉卷腹：10～15次/组ⅹ4组
运动处方的要素
案例 騎單車 一、基本動作 上坡 上坡除了要提早變速，爬陡坡還必須將身體重心向前移、彎身降低騎乘的角度。下坡 遇下坡則必須將身體重心向後移，用眼睛餘光先觀察要走的路線，控制前後煞車的力道，切記勿於高速時急拉前煞車，會讓人仰馬翻。 煞車 前後煞車中，前輪的制動力較強，但前輪一鎖死就容易失去控制，尤其是過彎的時候；後輪制動力較弱，但鎖死影響平衡並不大，仍在可控制之中，甚至可以利用來過彎，即是「控制性甩尾」過彎，不過這是進階技巧，先不討論。 因為前後煞車的不同特性，所以要弄清楚哪一隻手控制哪一個煞車，使其變成反射動作。基本上，緊急煞車可前後一起拉；高速或過彎時切記勿強拉前煞車。過彎 騎單車過彎必須特別注意的一點是，因為踏板運轉到下方時已經很接近地面，如果加上轉彎時的傾斜，會有擦撞地面而發生意外的情形發生，所以下坡過彎時停止踩動並把過彎的那一邊踏板轉至上方，身體並配合向內側傾。 下坡高速過彎必要時也可以伸出平衡腳，內側的腳離開踏板彎曲伸出，可以幫助平衡重心，如側滑時也可以支撐身體免於倒地。 爬坡時檔位放輕 和同伴一起出去騎車，爬坡時用比領先者更輕的檔位（踩踏迴轉速比他高），雖然不會比他快但會比他輕鬆，如果自己不是團體裡面體力較好者，如此可以使自己免於因為想跟上團體而累壞。 二、運動裝備 1. 車衣：車衣是一種排汗衫，好的車衣透氣、吸汗、防晒，不會讓騎士騎得汗流浹背，很不舒服。 2. 車褲：車褲中在臀部的位置有加厚的軟墊，可以防止因久騎而產生的疼痛感。一件合適的車褲可以大大增加騎車的舒適度，避免腰酸背痛。 3. 袖套：在艷陽下騎車，防晒的工作一定要做好，否則晒黑事小，萬一產生皮膚病變，那可就嚴重了。夏天騎車，袖套最好能戴上，騎到陰涼處休息時再脫下，是不錯的防晒方式。挑選袖套時，務必要選擇透氣、吸汗的材質，才不會感覺穿著長袖在騎車。 4. 手套：騎車騎長途或是上下坡時，一副手套是需要的，可以避免手掌及腕關節的疼痛，萬一不小心摔車，也有防護的功效。手套還分露指跟不露指兩種，請依個人喜好及天氣進行選擇，另外，也有在手掌處加厚或軟墊的款式，如果嫌俗稱人間肉球的人體工學握把太貴的話，倒是可以在手套上投資一些。
运动处方复习资料
运动处方的概念：运动处方是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者等，根据患者、运动员或健身者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，结合主、乐观条件，以处方的形式制定的系统化、个性化的健身方案，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。 体力活动：由骨骼肌收缩引起的、导致在静止的能量消耗的基础上能量消耗增加的任何身体活动。 运动：一种有计划地、有组织的、可重复的、旨在促进或维持一种或多种体适能的体力活动。体适能：指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。 轻中重体力活动，3，6MET分开 健康体适能：心肺适能、肌肉适能、柔软度、身体组成。 运动体适能：包括健康体适能的四个因素，加上敏捷性、协调能力、速度、反应时间、爆发力、平衡能力。 代谢当量：是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。（每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5ml氧气，其运动强度为1MET，即1MET＝3.5ml/kg/min，相当于健康成年人座位安静时的代谢水平，稍高于基础代谢水平3.3） 体力活动指南的内容：每一个成年人每天或每周大多数日子里应进行累积30分钟以上、中等强度体力活动。（提高和维持健康的体力活动最小的运动剂量） 第二章运动健身益处与危险分层 运动健身的益处：运对骨骼肌形态功能、骨关节、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肾脏功能、神经系统机能、免疫功能、内分泌功能、血液、物质能量代谢、神经心理因素的影响。危险分层标准：低危：没有症状，0或1个危险因素。中危：没有症状，2或2以上危险因素。高危：已知患有心血管、肺或代谢性疾病者，或有一个或多个体征或症状。 危险因素（8阳2阴）：年龄：男≥45女≥55，家族史：早发性心血管疾病家族史（发病年龄女＜65男＜55），吸烟：主动，被动。高血压：120/80，高血压140/90。血脂异常：总胆固醇升高，或LDL-L升，或LDL-C降。空腹血糖受损：糖尿病前期。肥胖症：BMI≥28kg/m2，腰围，男≥85女80。静坐少动的生活方式：至少3个月未参加每周至少3天，每天不少于30分的中等强度体力活动。2阴。高血清高密度胆固醇，健身运动。 危险分层：基于医学检查、体力活动、运动测试、内科医生指导所提供的适当联系，将个体划分为低危、中危、高危这些危险类别的过程称为危险分层。 运动健身中常见的风险:关节扭伤，肌肉拉伤，低血糖，局部劳损，中暑，冻伤，脱水。预防措施:1良好医学检查随访（男45女55以上心血管事件发生率增）2现场医务监督3建立应急措施4对健身者进行适当教育5提倡中小健身强度6特殊人群实施心电监护7做好准备活动和整理活动8少参加竞争性比赛9运动后医务监督10分左右10寒冷有风环境注意防护11湿热天气慎运动 慢性疾病者运动风险预防措施:1患病个体身体机能状态（患病史、常规医学检查）2运动能力评价（对疾病和疾病风险了解，并以此评价运动能力）3与健康相关的身体素质（运动负荷实验，体成分，肌肉力量，肌肉耐力，柔韧性） 等长肌力检测（握力，臂力，背力，腿部），等张肌力检测（最大卧推测试1RM等），等速肌力检测（慢，快等速肌力检测，其他等速向心肌力测试）。
运动处方
名词解释： ①运动处方：是以获得个人期望的体力为目标，并以适应其体力现 状所决定的运动种类、运动强度、运动时间和运动频率。 ②核心稳定性：是指核心区域在神经支配下收缩产生的一种综合力 量。 ③能量代谢：生物体内物质代谢过程中所伴随的能量储存、释放、 转移和利用，称为能量代谢。 ④超量恢复：是指人体在运动中消耗的能源物质，在运动后的一段 时间内不仅能恢复到原来的水平，甚至超过原来的水平。 ⑤循环训练：是指采用一组持续运动，内容包括6~12种项目，运动 项目间无间歇，共进行3组以上。 1、运动处方的分类 1)竞技训练运动处方 2)全民健身预防保健 3)临床治疗康复 ○1全身运动：有氧运动、间歇运动、无氧运动 ○2局部肌肉运动：动力性运动 静力性运动 ○3循环训练○4体育活动○5康复活动 2、肥胖形成的生物机制及肥胖的评定标准、运动减肥的可能机制。肥胖形成的生物学机制：
1)生理学机制 2)遗传 3)生理因素 4)调定点 5)代谢因素 6)环境和行为因素等。 肥胖的评定标准： 1)体重指数（BMI）：体重（kg）/身高2（m2），健康标准为18.5~24 （kg/m2），超出24为超重或肥胖。 2)腰臀围比值（WHR）：男子健康标准：0.75~0.85，超过0.85为肥 胖；女子健康标准：0.7~0.8，超过0.8为肥胖。 3)皮下脂肪厚度法：男性体脂>25%体重，女性体脂>30%体重，可诊 断为肥胖。 运动减肥的可能机制： 1)耐力运动消耗脂肪， 2)降低食欲 3)増加基础代谢 4)抑制脂肪生成。 3、健身运动处方对心脏泵血功能、骨骼肌机能提高的作用 1)健身运动可以增大心脏的重量、容积 2)科学的体育运动能改善心脏机能，每博输出量增加，安静时或最 大运动时的心率减少