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白领健康作息时间表

咖啡市场营销策划案

` 一、环境与竞争概述中国目前的饮料市场的现状是碳酸型饮料独占半壁江山，茶饮料和果汁饮料发展迅速，近期销售量一直呈上升趋势，咖啡在整个饮料市场所占的份额较小。在咖啡市场内部竞争叫缓和，雀巢咖啡一家独大。但“雀巢咖啡”不能把眼光局限在单纯的咖啡行业内部，面对竞争日益激烈的市场，雀巢应该把视角看向整个咖啡市场。产业内部：在中国本土的咖啡市场,雀巢咖啡还是占有绝对的优势的,是中国咖啡产业的龙头老大. 目前在中国国内除了雀巢之外比较有竞争力的品牌还有麦斯威尔、哥伦比亚、星巴克和上岛。据调查，在受访者中，有高达%喝过速溶咖啡。在雀巢咖啡的目标消费者中，%的受访者在准备购买速溶咖啡的情况下会优先选择雀巢。排在消费者认为最好咖啡品牌第二、三位的分别是星巴克和上岛，消费者选择比率非别只有%和%。因此我们可以总结说，在国内咖啡消费市场，速溶咖啡据对占主流。而在速溶咖啡中，雀巢咖啡却是受众认可度最高的品牌。近几年来，越来越多类似于星巴克的休闲咖啡厅出现在中国的市场上，其时尚休闲的消费环境成为了一种潮流的消费形式，受到了众多的青年人的追捧和青睐。由于中国的咖啡文化底蕴并不深厚，对于咖啡的认知不深。由此可知，年轻人品味的并不仅仅是咖啡，更重要的是一种时尚休闲的文化。通过上述分析我们可以看出，时尚的咖啡厅对传统的速溶咖啡造成了威胁，虽然这种威胁暂时不会对雀巢的市场地位产生很大的影响，但这种时尚休闲的风格却是目前乃至未来的一种趋势。产业外部： 1、雀巢咖啡最大的竞争者就是可口可乐。在整个中国饮料市场中，可口可乐是当之无愧的王者，是世界上最成功最有价值的饮料品牌。可口可乐在整个中国饮料市场上占近27%的份额，在多个城市连续多年位列市场销量和市场占有率第一的位置。可口可乐的目标消费者也是青年群体，加之可口可乐久远的品牌效应和在中国长时间的品牌影响，使其实际消费群体远远比目标受众要大的多。 2、中国市场对茶饮料有着深切的感情因素。中国有着近5000年的茶文化，在中国的消费者，无论年龄、家庭背景、文化程度，都对茶饮料有着很深的感情。中国最大的茶饮料生产商是康师傅，其旗下的冰红茶、冰绿茶、茉莉清茶、茉莉蜜茶等等已经成为相当成熟的产品，牢牢地占据着稳定的市场份额。王老吉凉茶是一个不可忽视的后起之秀，其定位高端，口味甘醇、有一定的清火效用颇受消费者青睐。 3、除碳酸饮料及茶饮料外，果汁饮料及其健康元素、休息时尚元素等做卖点都对雀巢咖啡造成不可忽视的影响。综上所述，对于雀巢咖啡来讲，整个饮料行业的竞争压力要比单纯的咖啡市场竞争压力

冰淇淋开店项目营销手册

第1次修订第一章规划你的冰淇淋店前期筹划：一. 入行资格冰淇淋店入行门槛较低，最低投资2万元即可。开一家几十平米的冰淇淋店特别适合中小创业者。经营得当会得到丰厚的回报。但是开一家冰淇淋店并不是百分之百的赚钱，尤其在市场竞争激烈的情况下。销售的季节性，淡季对店铺的影响很大。盲目投资现象十分普遍。那么你是否有能力经营好一家冰淇淋店呢？请思考以下几个问题，以便能让你对自己是否入行做一个简单的审视。 1.你是否热爱冰淇淋行业？仅仅是为了赚钱就算了吧！ 2.你是否愿意下苦功学习产品知识？必须要熟练掌握记住，靠谱子配可不行。 3.你是否有一定的经营管理能力？开店伊始必须要自己经营。 4.是否准备了足够的资金？二. 规模的定位开店想法成熟后，首先要对冰淇淋店进行一番规划。有了开店的想法后，首先要对冰淇淋店进行一番规划。比如你准备开设一家多大规模的冰淇淋店？一般来说，小型店的月收益有限，但投资门槛低，经营也比较灵活；高档店收益较高，但首期投入较高，对经营者的经营管理能力和市场营销能力要求也高。投资者确定冰淇淋店的投资规模和定位，需要参考城市规模，消费能力，房租物价等综合信息。三. 市场调查市场调查的内容： 1.经营环境的考察，综合考虑市场容量，现状，发展趋势。行业准入和管理情况。当地的宏观经济发展不容忽视。 2.市场需求调查，消费者对口感，颜色，造型及包装的喜好。消费的主流，产品的认同度。 3.消费调查，了解消费者是成功的关键。消费者的数量，成分，分布。活动时间。年龄文化，消费能力，收入状况等等。 4.竞争对手调查，在冰淇淋行业没有人能做到独家生意。了解竞争对手的经营路线，产品结构，口味，缺点是很必要的。四. 顾客群定位一般来说冰淇淋的客户群主要定位在7—45岁之间。价格上看7—18岁人群感兴趣价格便宜口感稀奇的。18—25岁的客户群对25元以内的新奇特产品感兴趣。25—45对口感好的经典型产品感兴趣。冰淇淋最忠实的客户就是女人和孩子，18—30岁的女人是消费的最主力队伍。要想抓住她们就要抓住健康和时尚，健康冰淇淋正是符合这一原则的产品。五. 资金预算和分配 1.基础设施部分,门店租用门店装修招牌制作桌椅购置收款机 2.生产设备及原料冰淇淋机5000元左右空调冰箱和冰柜其他设备，榨汁机，制冰机，搅拌机等。这些设备价格不贵每台300—1000元左右。 3.经营费用登记注册费用员工工资水电费营业税维修费用广告及促销费用六. 品种的选择一般不要超过20种，固定有百分之60左右的品种不动，其他要经常更新。刚开店时一般先要筛选出几款大众口味的

作为一个上班族应该怎样养好阿拉斯加犬呢

作为一个上班族应该怎样养好阿拉斯加犬呢现在的上班族给人的第一感觉就是忙碌，快节奏的生活让我们的步伐也总是显得很紧张，这时候我们再饲养一只阿拉斯加犬，时间就显的更加紧张了，在这一天有限的时间里，我们必须要好好的安排自己和阿拉斯加犬的生活，这样才能更好的去饲养阿拉斯加犬，下面就给一些忙碌的上班族制定一个养狗的工作作息时间表，方便大家参考。既然养了爱犬，也你就不能睡懒觉了，早起成为你生活中必须要做的一件事情。每天你6:00起床，带着自己的爱犬下楼出去闲逛锻炼。早起，一方面可以解决遛狗的问题，另一方面，适量的运动会使你整天都充满活力，让你的身体更为有好处，同时对于比较肥胖的人来说这是很好的减肥机会。都市里面的白领上班族都知道，很多时候虽是九点上班吗，但你必须得提前充裕的时间出发。8:00出门上班。临走时别忘了给你的爱犬准备足够的食物(主要是中午那一顿)、清水和玩具，在和爱犬道别时好好抚摸下它的头部。 9:00-17:00上班时间。有空的时候想想它在干嘛! 18:00准时回到家里，一天辛苦的工作后回来当然得和阿拉斯加犬价格相拥一会，然后与爱犬共进晚餐(你吃你的饭，他吃他的粮)。 19:00带着爱犬出去溜弯，起码一个钟头。吃完晚饭带着自己的爱犬到外面走走散散步，舒缓一下一天紧张工作后的压力相信你整个人都会十分的惬意舒服。

20:00-23:00无论你是看电视，还是玩电脑，都别忘了他的存在，抽出一点时间陪他做游戏，他会非常高兴。 23:00结束一天的活动，进入梦乡。要记得也让你的爱犬乖乖的回屋睡觉，现在的宠物狗可不是乡村里面的看家狗，要夜晚工作! 另：周末和节假日应尽量多带爱犬去户外活动，与朋友一起携爱犬郊游是个不错的建议。平时如果工作繁忙，也已经要尽量抽出时间陪他，既然你选择养狗，就要对他负责任，不要让他成为一直抑郁的小狗。我们饲养宠物狗的主要目的就是让它们为我们枯燥的生活带来一点乐趣，但是，我们也要知道，想要健康的饲养一只阿拉斯加犬也不是一件简单的事，因此我们在饲养的时候一定要安排好和阿拉斯加犬的生活，保证它们的健康和我们的生活乐趣。

2020年睡眠调查报告4篇_调查报告_

2020年睡眠调查报告4篇一、调查时间：20xx年xx月。二、调查地点：网络调查三、调查对象：中国各地网民人的一生有三分之一的时间在床上度过，睡眠质量直接关系着每个人的工作和生活。“企业家、都市白领、金融从业者等是睡眠障碍发生的高危群体;北京、上海、广州、深圳等经济发达地区网友，无论是睡眠时间和入睡时间，都不及经济欠发达地区的网友。”这是50万名遍布全国各地的中国网友用鼠标参与调查得出的结果。日前，慕思携新浪、网易、凤凰、搜狐、腾讯五大主流网络媒体等联合推出“睡商”，目的在于让公众重新审视睡眠健康状况。这也是国内首次发布“睡商调查报告”。有超过50万名网友参与调查。调查数据显示，随着经济的快速发展和生活节奏的不断加快，中国人的睡眠问题也日益严重，存在很大隐忧。相关数据显示，我国每年有60万人死于过度疲劳，高速公路上大约有xx0%的交通事故与疲劳驾驶有关。令人担忧的是，健康睡眠并没有引起公众的足够重视。“健康睡眠意识的缺少，是目前包括众多网友在内的中国人面临的一大问题。如果公众的睡眠意识能够改善，大家拥有足够的、正确的睡眠，可以避免很多的交通事故、工业事故，而这正是慕思多年来坚持推动世界睡眠日进入公众视野的原因所在。”慕思总裁姚吉庆表示。实际上，作为全球健康睡眠资源整合者，慕思一直在努力普及“健康睡眠”：从去年年底明星公民的启动到儿童健康睡眠嘉年华，从联合新浪等网络媒体开展的“全民睡商大调查”到50位“企业家睡眠联盟”的发起和《中国睡商白皮书》的发布;从微电影《床上关系》上映到《一睡成名》的再次推出，慕思做了很多积极的探索。此前，慕思推出的全球第三代智能化健康睡眠系统t-5，综合了“人体工程学、睡眠环境学、智能化技术”，在杭州的年轻网购一族中拥有很多固定粉丝群。“国内的网购市场越来越庞大。众多年轻网购人群的喜好是我们产品研发的重要依据之一。这次新出炉的睡商调查报告，也将作

全球公认的最健康作息时间表

全球公认的最健康作息时间表最健康的作息时间表世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此，根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。 7:00 早睡早起英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。

7:00-7:20 每次刷牙三分钟在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。 7:20-8:00 早饭一定要吃好广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。 8:30-9:00 避免运动布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班。

睡眠质量调查研究报告3篇

睡眠质量调查研究报告3篇一、调研時间：20xx年xx月。二、调研地址：网上调查三、调查对象：中国各地网友人的一生有三分之一的時间躺在床上渡过，睡眠立即关联着每一个人的工作中与生活。“创业者、都市白领、金融业从业人员等是失眠病产生的高风险人群;北京市、上海市、广州市、深圳市等经济发展比较发达地域网民，不论是睡觉时间和入眠時间，都不如经济发展落后地区地域的网民。”它是五十万名覆盖全国全国各地的我国网民用电脑鼠标参加调研得到的結果。日前，慕思携新浪网、网易游戏、鳳凰、搜狐网、腾讯官方五大流行互联网媒体等联合推出“睡商调查研究报告”，目地取决于让群众再次思考睡眠质量身体状况。这也是中国初次公布“睡商调查研究报告”。有超出五十万名网民参加调研。调研数据信息表明，伴随着经济发展的迅速发展趋势和生活的节奏的持续加速，我们中国人的睡眠障碍也日益比较严重，存有非常大隐患。有关数据信息表明，在我国每一年有60万人丧生于劳累过度，高速路上大概有xx0%的道路交通事故与危险驾驶相关。令人堪忧的是，健康睡眠并沒有造成群众的充足高度重视。“健康睡眠观念的缺乏，是现阶段包含诸多网民以内的我们中国人遭遇的一大难题。假如群众的睡眠质量观念可以改进，大伙儿有着充足的、恰当的睡眠质量，能够防止许多的道路交通事故、工业生产安全事故，而这恰好是慕思很多年来坚持不懈促进全球睡眠质量日进到群众视线的缘故所属。”慕思首席总裁姚吉祥表明。事实上，做为全世界健康睡眠整合资源者，慕思一直在勤奋普及化“健康睡眠”：从上年年末大牌明星中国公民的运行到少年儿童健康睡眠嘉年华会，从协同新浪网等互联网媒体进行的“全员睡商大调研”到50位“创业者睡眠质量同盟”的进行和《中国睡商白皮书》的公布;从微视频《床上关系》公映到《一睡成名》的再度发布，慕思干了许多积极主动的探寻。先前，慕思发布的全世界第三代智能化系统健康睡眠系统软件t-5，综合性了“人体工学、睡眠质量环境学、智能化系统技术性”，在杭州市的年青网上购物一族中有着许多固定不动粉丝团。“中国的网上购物销售市场愈来愈巨大。诸多年青网上购物群体的爱好是大家新产品开发的重要环节之一。此次新公布的睡商调查研究报告，也将做为大家将来产品研发商品时的关键参照根据之一。” 慕思有关责任人表明有关睡眠质量的调研报告范文大家调研的原因是由于发觉在校大学生如今的晚间主题活动愈来愈经常，那样是不是会对身心健康导致一定的危害呢?大家的目地是为了更好地在校大学生更为有效的分配作息时间表，使人体更为身心健康。大家对大一学员四个班一部分男孩和女孩学员开展了调研。在其中男孩子，10%在11：00前入眠;55%在11：00~12：00入眠;20%在12：00~1：00入眠;15%在1：00~2：00入眠。女孩，25%在11：00前入眠;45%在11：00~12：00入眠;25%在12：00~1：00入眠;5%在1：00~2：00入眠。白天睡觉的男孩子为80%，女孩为70%;若睡不着觉时，有52%的学员挑选看手机，25%的学员打游戏，20%的校学生会听音乐，3%的校学生会老是胡思乱想这关键产生在女孩;基本上80%的学员

2023大学生熬夜情况调查报告

2023大学生熬夜情况调查报告 2023大学生熬夜情况调查报告 1 一、调查课题：大学生熬夜情况调查二、调查分析的目的：分析当代大学生熬夜的频率，引起熬夜的原因、危害以及减少熬夜的方式等问题。三、调查时间： /7/25-/7/26 四、调查范围: 在读大学生五、调查方式：线上问卷调查六、问卷设计七、调查数据分析共有170人参与了线上问卷的调查，参与大学生中男女比例接近1∶1 1.在读学生熬夜情况图一: 学生熬夜的普遍性图一：据图显示，绝大多数人认为大学生熬夜非常普遍，比例高达89.83%,只有9.04%认为大学生熬夜现象一般多，还有1.13%不了解。

图二：熬夜频率图二：由图可得信，从总体调查情况看一周熬夜频率的比例是比较分散的。不熬夜者占比为15.88%，一周熬夜1～2次占比为37.65%，一周熬夜3～4次占比为20.59%，一周4次以上占比25.88%。通过熬夜的普遍度和熬夜频率可以得出，大学生普遍存在熬夜现象。但是也有较少的同学不熬夜，这可以反映出这些人作息较规律、自制力较强。有些同学几乎天天熬夜，已经使熬夜成为习惯，久之形成熬夜的生物钟。偶尔熬夜者可能是因为某些特殊的原因熬夜，可能并非是自己的意愿。 2.致使熬夜的原因图一：较之进大学后的熬夜情况图一：进入大学后，55.93%相较与之前熬夜情况加重，24.29%熬夜情况比以前轻，还有19.77%没有变化。图二：考试月熬夜情况图二：考试月多学同学作息无影响，占比为57.06%，有少半同学会熬夜学习，更晚或更频繁。图三：熬夜原因图三：从图中可以明显看出不熬夜人数占比很少，只有9.04%。因娱乐熬夜者居多，不少人会失眠或有熬夜的习惯，还有少部分是要完成自己的工作。进入大学后大部分人熬夜情况加重可能的因为：没有家人老师的约束，自制力弱，诱惑多（游戏、小说、网络剧、各种小视频）等。且我认为大部分学生熬夜的.原因是因为玩电子设备。少数同学因为学习熬夜。考试月熬夜人数相对增加。部分人考试月学习会更努力，熬夜频率可能相应增高或熬夜到更晚。而部分人对作息没有影响可能是因为自己熬夜学习效率不高，晚上需要养精蓄锐第二天精神才更好，更有助于学习。

大学生暑假社会实践报告范文2000字（精选10篇）

大学生暑假社会实践报告范文2000字（精选10篇）大学生暑假社会实践报告范文2000字（精选10篇）转眼间一个辛苦的实践活动又结束了，回顾这段时间的实践活动，取得的收获不是一星半点的，此时此刻我们需要做一个实践报告。那么你会写实践报告吗？下面是小编为大家收集的大学生暑假社会实践报告范文2000字（精选10篇），希望对大家有所帮助。大学生暑假社会实践报告1 现在，离走进社会越来越近了。校园与社会环境本存在很大的区别。这就要求我们利用假期时间走进社会实践。校园与社会环境的不同，接触的人与事也不大相同，所以我们还可以在社会实践中学到许多在校园里学不到的知识。这就形成了从实践中学习，从学习中实践的良性循环。当今中国经济飞速发展，国内外经济不断变化，在机会越来越多的同时，也出现了更多的问题，有了更多更艰巨的挑战，这也就对人才的要求越来越高。我们不仅要学好课本里的知识，还要主动走进社会，积极在实践中学习其他的东西，不断增加自己的经验，全方面武装自已，才能在这个社会有立足之地甚至拥有不败之地。一回到县城就积极在一家超市找了一份暑假临时工，做促销员。挂着实习生的牌子站在柜台旁，一脸幼稚、迷茫地站在那，不断地提醒自己要大胆地接近顾客，拉拢顾客，可好长一段时间站在那一声不吭的。一个大姐在顾客少的时候教我如何推销产品。我也慢慢地放开胆去尝试，其实这种交流比想象的容易多了。就好象上台前紧张兮兮，但在台上只顾着自己的表演而忘了紧张。害怕就是这样被克服的。关键在于大胆地迈出第一步。在超市做促销员不能坐着，也不能在超市随便逛来荡去，得时刻注意服务顾客。虽然每天只有上午或下午班，但一段时间下来，还是腰酸脚痛。或许也正如孟子所说"天将降大任于斯人也，必先劳其胫骨，饿其体夫，空乏其身。" 在学校，每天有作息时间表约束你。课程表会告诉你，今天该干什么，明天又有什么事情要做。而在这里，你可以无所事事地像木瓜

糖尿病人必须知道：午睡不对，血糖崩溃

糖尿病人必须知道：午睡不对，血糖崩溃核心提示：午睡是健康充电的最佳武器。而对于糖友来说，午睡睡不好的话，很容易影响血糖。下面，为大家总结了糖友午睡的４大原则，糖友一定要注意啦。中午不睡，下午崩溃。经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。而对于糖友来说，午睡睡不好的话，很容易影响血糖。下面，为大家总结了糖友午睡的4大原则，糖友一定要收好啦。糖友午睡的4大原则 1 午饭后不要着急睡觉很多人都习惯在吃完午饭后马上就睡觉。其实，这样是不正确的。因为刚吃完饭，胃部充满了食物，大量的血液流向胃部，血压下降，大脑的供养下降，马上睡觉会导致大脑供血不足。而且对于糖友来说，饭后马上入睡，并不利于餐后血糖的控制。建议糖友在餐后半小时左右再入睡。 2 选择正确的睡姿大多数白领都习惯趴着睡觉，这种做法很容易导致头部供血减少，让人睡后出现头昏眼花、乏力等头部缺氧症状。而且，趴着睡觉会使眼球受压，长此以往很容易引发眼病，甚至因压迫胸部而影响血液循环和神经传导。 3 午睡时间不宜过长糖友要选择合适的午睡时间，如果时间太短则会达不到休息的效果；如果时间过长则会导致睡后出现头痛或乏力的现象。建议健康的午睡时间保持在15-30分钟左右，最长不要超过1小时。

4 午睡后要喝水睡醒后最好先和一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，恢复一下精力之后再开始工作。午睡是健康充电的最佳武器，“糖友”午睡一定要注意以上四个原则，以免弄巧成拙。为平稳血糖，糖友们一定要做到以下三点。第一，养成定时、定点作息的好习惯。给自己制订一个作息时间表，并严格执行，每天定点睡觉和起床。第二，中午休息15~20分钟。若糖友中午感觉非常疲乏，可能是早餐摄入了过多碳水化合物，建议早餐多吃一些水果、蔬菜等，少吃主食。第三，多吃蛋白质类食物，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等。最后我们再提醒大家，出现作息异常一定要及时就医。一些嗜睡的糖友由于清醒的时间少，会感到非常饥饿，饮食量容易增加，令血糖升高。而血糖升高后，疲劳感更甚，更加睡不醒，长此以往，造成恶性循环。

上夜班易患乳腺癌吗女性上夜班有何危害

上夜班易患乳腺癌吗女性上夜班有何危害此前一些观点认为女性上夜班较多容易扰乱生物钟，可能增加患乳腺癌风险。但英国牛津大学日前发布的一项研究说，新证据显示上夜班不会对这方面风险产生太大影响。女性上夜班并不会增加乳腺癌风险世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在2007年的一项评估中，将日夜倒班工作列为可能致癌的因素之一，因为这种工作方式会扰乱人体生物钟。据牛津大学介绍，这项评估的结论主要基于在动物身上开展的乳腺癌研究，而当时有关人体的乳腺癌风险研究证据还非常有限。为此，牛津大学研究人员领衔的团队对3项大型调查所收集的数据进行分析，这些数据来自80万名英国女性。研究人员并未从中发现上夜班与乳腺癌风险上升相关的证据。据这份已发表在美国《国家癌症研究所杂志》上的报告介绍，这一团队随后将这3项调查的数据与另外7项分别在美国、中国、瑞典以及荷兰进行的国际调查的数据结合分析。这10项研究共涉及140万名女性的数据，其中只有4660名乳腺癌患者表示曾上过夜班。研究人员对其中长期上夜班和不上夜班女性的乳腺癌风险进行对比分析显示，这两类人群的乳腺癌发生几率基本相同。报告作者之一、牛津大学学者露丝·特拉维斯说，从进一步分析结果看，偶尔上夜班或长期上夜班的女性并不会因此增加乳腺癌风险。英国职业健康与安全管理局资助了这项研究。该机构首席科学顾问安德鲁·柯伦说，尽管研究结果显示夜班不会对乳腺癌风险带来太大影响，但雇主还是应该关注与倒班工作相关的其他风险因素，以便更好地保证员工的健康与安全。女性上夜班有哪些危害? 1.夜班女人超过七成患有乳腺增生那些在单位担当栋梁角色的女性中层管理人员，健康指数最低!这

本人健康情况自述

健康自述1 我的健康状况一直是我非常重视的。作为一名工作繁忙的白领，我深知保持健康的重要性。以下是我对自己的健康情况的自述。首先，我的身体状况总体良好，没有严重的疾病或健康问题。我定期进行体检，并遵循医生的建议进行适当的锻炼和饮食。我注重均衡饮食，包括足够的蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和低脂肪的乳制品。此外，我定期参加体育锻炼，如每周至少三次的健身房锻炼和一次户外跑步或散步。其次，我认为心理健康和情绪状态对整体健康状况有重要影响。我经常保持积极的心态，通过冥想、瑜伽和良好的人际关系来应对压力和挑战。这些方法帮助我保持良好的情绪状态，提高工作效率和生活质量。然而，我也认识到自己的健康状况并非完美无缺。有时候，工作压力大或生活节奏快会导致我感到疲惫不堪。这时，我会选择适当的休息和放松，如瑜伽、冥想或短途旅行，以恢复精力。总的来说，我认为自己的健康状况良好，但也意识到需要关注和改善的地方。通过合理的饮食、适度的锻炼和保持良好的情绪状态，我相信我可以继续保持健康并提高生活质量。健康自述2 我现在的健康状况非常满意，我一直努力保持身体健康和精神状态良好。以下是我对自己的健康情况的一些自述。

首先，我的身体状况良好，没有任何严重的疾病或健康问题。我注重均衡饮食，每天都吃大量的新鲜水果、蔬菜和全谷物。我也经常参加适度的体育锻炼，比如每周去健身房三次，或者去公园慢跑或散步。这些锻炼有助于我保持良好的体态和精力水平。其次，我非常重视心理健康和精神健康。我发现当我感到精神疲惫或者情绪低落时，身体也会出现一些症状，如失眠、食欲不振等。因此，我努力保持积极的心态，定期参加放松的活动，比如瑜伽、冥想等。这些活动可以帮助我减轻压力、改善情绪，同时也对我的身体健康有益处。除了保持身心健康之外，我认为保持良好的生活习惯也非常重要。我每天都会喝足够的水，并且尽可能减少酒精和咖啡因的摄入量。我也会在睡眠充足的前提下保持规律的作息时间表。这些良好的生活习惯不仅有助于我的身体健康，也有助于我保持良好的精神状态。总的来说，我认为自己的健康状况非常好，但我也明白还有很多可以改进的地方。我会继续保持健康的生活方式，同时也希望我的家人和朋友能够一起参与进来，共同维护我们的身体健康和精神状态。

3.21世界睡眠日：警惕八大睡眠误区

3.21世界睡眠日：警惕八大睡眠误区国际上把3月21日定为世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠的重要性不言而喻，然而，在节奏紧张的都市生活中，人们的精神压力达到了极限，能踏实地睡一觉，有时候却成为一种奢望。在这里问一句，你睡好了吗？避免八大睡眠误区误区一周末补觉有益健康 “熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。有个实验是这样的，科学家对小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑是位于脑干的一个神经核团，其功能与应激反应有关。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会保持兴奋状态；但是，当小鼠长时间缺觉时，这种反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后，小鼠的神经细胞开始加速死亡。实验证明，长时间的缺觉使得小鼠大脑中神经元数目减少了25%。首先我们要说，补觉只能补短期的，你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你周一没睡好，周末补觉，那就没有作用了。周一到周五进行睡醒剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过周末一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸

睡眠调查报告3篇

睡眠调查报告3篇一、调查时间：20xx年xx月。二、调查地点：在线调查三、调查对象：中国各地网民人生的三分之一是在床上度过的。睡眠质量直接关系到每个人的工作和生活。“企业家、城市白领和金融从业人员是睡眠障碍的高危人群；北京、上海、广州和深圳等经济发达地区的网民在睡眠时间和睡眠时间方面不如经济欠发达地区的网民。”这是一项由全国50万中国网民进行的调查结果。日前，慕思携新浪、网易、凤凰、搜狐、腾讯五大主流网络媒体等联合推出“睡商调查报告”，目的在于让公众重新审视睡眠健康状况。这也是国内首次发布“睡商调查报告”。有超过50万名网友参与调查。调查数据显示，随着经济的快速发展和生活节奏的不断加快，中国人的睡眠问题也日益严重，存在很大隐忧。相关数据显示，我国每年有60万人死于过度疲劳，高速公路上大约有xx0%的交通事故与疲劳驾驶有关。令人担忧的是，健康睡眠并没有引起公众的足够重视。“健康睡眠意识的缺少，是目前包括众多网友在内的中国人面临的一大问题。如果公众的睡眠意识能够改善，大家拥有足够的、正确的睡眠，可以避免很多的交通事故、工业事故，而这正是慕思多年来坚持推动世界睡眠日进入公众视野的原因所在。”慕思总裁姚吉庆表示。事实上，作为健康睡眠资源的全球集成商，Mouse一直在努力推广“健康睡眠”：从去年年底推出明星公民到儿童健康睡眠嘉年华，从与新浪等网络媒体联合开展的“全国睡眠商业调查”到，50个“企业睡眠联盟”的启动和中国睡眠行业白皮书的发布；从微电影《床上的关系》的上映到《在梦中成名》的重新上映，慕斯做了很多积极的探索。此前，Mouse推出了全球第三代智能健康睡眠系统T-5，该系统集成了“人体工程学、睡眠环境和智能技术”，在杭州的年轻网购者中拥有众多固定粉丝。“国内网购市场越来越大。许多年轻网购者的偏好是我们产品研发的重要依据之一。最新发布的《睡眠商人调查报告》也将作为我们未来产品研发的重要参考依据之一。穆斯相关负责人说关于睡眠的调查报告范文我们调查了四个大学一年级的男女学生。其中，10%的男孩在11:00之前入睡；55%的人在11:00到12:00之间入睡；20%的人在12:00~1:00入睡；15%的人在1:00到2:00之间入睡。女生中，25%在11:00前入睡；45%的人在11:00到12:00之间入睡；25%的人在12:00~1:00入睡；5%的人在1:00到2:00之间入睡。80%的男孩和70%的女孩白天睡觉；如果无法入睡，52%的学生选择玩手机，25%的学生玩游戏，20%的学生听歌曲，3%的学生认为胡说八道，这主要发生在女孩身上；近80%的学生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的学生会吃食物来缓解饥饿，甚至有5%的学生认为他们无法入睡并服用安眠药；65%的学生选择躺下睡觉；超过95%的学生在工作日和非工作日之间的睡眠时间存在差距，其中20%

年轻人记忆力减退要重视

年轻人记忆力减退要重视年轻人记忆力减退要重视年轻人记忆力减退一定要重视哈尔滨白领丽人小宋今年33岁，在一家大型私企担任企划主管，工作节奏很快。近一年来，她总是感觉自己的记忆力严重减退，最初时经常将手机、钥匙落在家里，最后甚至发展到见过的客户转身就忘了叫什么名字，开会时竟然忘记带重要的会议材料，平日里丢三落四更是常事。于是，在家人的建议下，宋女士来到医院求助，医生判断，宋女士的记忆力减退是典型的神经症症状，建议她平日里要有意识地调整自己的工作压力，保证充足的睡眠，加强户外运动，如一段时间症状不缓解，就要服用一定的药物进行治疗。专家分析说，引起记忆力下降的原因很多，其中包括长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过量等。长期过分地焦虑忧郁、心理压力过大也可以使记忆力减退。但这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。所以，注意生活规律、劳逸结合、精神放松、远离烟酒、加强锻炼、并积极防治动脉硬化等，是保护大脑健康的重要措施。此外，睡眠也与记忆有密切联系，睡眠不好也会影响记忆功能，而神经衰弱患者常常有睡眠障碍。由此看来，神衰弱患者若能注意力集中和睡眠好的话，他的记忆力也会很好。以上原因造成对工作和学习的注意力不能集中，继发记忆力减退，使工作和学习的效率显著降低。应该清楚的是，神经衰弱患者的记忆力下降只是暂时障碍，是可以恢复的。记忆是一种心理过程，是人们对经历过、发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取、回忆出来。成人记忆随年龄增加而发生变化，这是一种生理性变化，是一种记忆的正常老化。除此之外，记忆还与躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引

浅谈当代青年熬夜现状——熬夜已成为常态

浅谈当代青年熬夜现状——熬夜已成为常态摘要：当前社会对青年群体的不良作息习惯非常担忧，熬夜已成为他们日常生活中的一个常态现象，再加上缺乏运动，导致青年人的身体素质不断下滑。这对于很多青年人而言，熬夜所引起的各种负面效应已经慢慢地渗透到日常生活及工作中。本文着重探讨了当代青年熬夜现状及其危害，并明确指出一些熬夜技巧，希望能够引起广大青年的广泛关注，引导他们逐渐养成一个健康的生活习惯。关键词：熬夜；青年；现状；技巧引言：随着现代人们的生活节奏不断加快，熬夜已成为一个普遍现象。以当代青年为例，无论是大学生，还是年轻白领，为了紧张繁重的学业、多不胜数的工作等等，这都会由于各种原因使其主动或被动熬夜。熬夜对我们的身体带来多大的伤害呢？熬夜看手机引起视力疲劳或低下、半年晕倒，晚上不睡觉，白天起不来等等，这些都是青年人很常见的日常生活现状。根据医学研究证明：由于机体肾上腺素激素是在黎明前分泌、生长激素是在夜晚入睡后等分泌的，前者有利于促进机体糖代谢、促进肌肉发育；后者能够延缓机体衰老，增强抵抗力。毫无疑问，长期熬夜必然会对青年人的身心造成很大的伤害。通过网络调查得到的相关数据发现：约有85%的90后通常都是在夜晚12点之后才入睡的。具体我们来了解一下吧！一、当代青年的熬夜现状前段时间在我国一所高校中，就出现两件让人非常悲痛的事情。一位大学二年级的学生在体育锻炼“15min短跑”中晕倒，在校医抢救的过程中不幸离世；一位是年轻游戏玩家在半夜熬夜打游戏的过程中，突然猝死。通过这两位年轻人的家属及好友反映，他们平时的身体素质不错，喜爱体育锻炼，不过却存在一个共同点，那就是习惯于通宵熬夜。如果说这只是个别案例的话，那么我们可以认真地思考一下，在我们年轻人的身边，有多少人习惯于晚睡晚起；有多少人平时睡眠质量不佳，通常需要辗转反侧方可入睡；又有多少人平时存在严重的拖延症，将功课、工作等拖到晚上才会去完成……。当我们在为年轻的生命悄然离世而感到遗憾和哀悼的过程中，也应该认真反思一下，在当代青年人中存在的熬夜习惯可能造成的各种伤害，它们潜伏在我们的日常生活中有可能成为威胁我们身体健康及安全的不定时炸弹。尽管大多数人都非常清楚熬夜所带来的伤害和后果，但是更多的人却依然坚持着自己习惯熬夜的原因——功课太多、临近考试、有泡沫剧要追、玩游戏上瘾、岗位晋升等等。不过，在我们真正地认识到熬夜对我们的健康危害时，经过认真的权衡利弊，是否还会依旧延续着熬夜的不良习惯呢？二、熬夜的危害（一）皮肤受损通常来说，皮肤保养的最佳时间是22点-凌晨2点。若连续熬夜，必然会打乱机体正常循环，影响机体代谢和分泌。从而导致皮肤出现暗黄、斑点、干燥、无光泽、粗糙等问题。特别是一些处于青春期的年轻人，也会出现青春痘等问题。（二）免疫力下降经常熬夜出现的一个最普遍问题，那就是导致人们的精神不足，易疲劳，机

学生睡眠管理方案

学生睡眠管理方案学生睡眠管理方案范文（精选7篇）为有力保证事情或工作开展的水平质量，常常需要预先制定方案，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达到预期的效果和意义。那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是小编为大家整理的学生睡眠管理方案范文，欢迎阅读与收藏。学生睡眠管理方案篇1 为保障中学生的充足的睡眠时间，提高睡眠质量，根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔20xx〕11号）文件精神，结合我校实际，特制定本方案：一、加强科学睡眠宣传教育。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。学校要将科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、通过体育与健康课程、心理健康教育、班会活动、科普讲座以及家长学校、家长会等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。二、明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，教务处制定相应的科学作息时间保证学生充足的睡眠时间应不少于8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保学生充足睡眠时间。三、统筹安排学校作息时间。学校要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中职生作息时间。中职学生一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置；合理安排课间休息和下午上课时间，通过学生宿舍保障学生必要的午休时间；合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

大学新生家长会讲话稿7篇

大学新生家长会讲话稿大学新生家长会讲话稿7篇在不断进步的时代，我们需要用到讲话稿的情形越来越多，讲话稿可以按照用途、性质等来划分，是演讲上一个重要的准备工作。为了让您在写讲话稿时更加简单方便，下面是小编帮大家整理的大学新生家长会讲话稿，欢迎阅读与收藏。大学新生家长会讲话稿1 尊敬的各位家长、各位新同学：你们好！作为一年级五班的班主任，我真诚地欢迎各位家长、欢迎我们的新同学！首先，我非常感谢各位家长都非常积极地参加我们第一次家长会。同时，我也衷心地希望今后的每一次家长会都能得到大家的支持。在正式交流之前呢，我想给大家一点建议，这也是我们教师开会时，林校长说过的一句话：尊重他人，从关闭手机开始！尊重他人就是尊重自己！谢谢各位的配合！我先来点一下名，请大家根据我的点名顺序上交各项资料。 1、照片：请您在照片背面写好孩子的姓名； 2、信息表：请留下父母的手机号以及经常接送孩子的老人家的座机号，以确保联系畅通； 3、报到证：地址请填写到门牌号，并核对好姓名； 4、接种证。领到新书，有两点要求： 1、以防丢失，避免给孩子的学习带来不必要的麻烦，每本书都要写好姓名； 2、每本书最少使用一学期，所以需要孩子们爱护新书，每本书都要包好书皮，最好是透明书皮。从今天开始我们就担负了起了一项共同的责任——为了孩子的健康成长而同舟共济。俗话说：良好的开端是成功的一半。为了您的孩

子也是您家庭的成功，我们都要做好各自的一半。新学期开始之际，我将学校的一些要求以及教育孩子的一些建议提出来。希望大家都能积极配合。一、接送时间及地点早晨7：20到校，11：00下课；下午1：50到校，3：40下课。请家长将孩子送至转盘，不要过转盘以东的路障。然后，由孩子自己步行至学校。从孩子第一天上学开始，我们就鼓励孩子尽量自己走这段路程，相信自己的孩子都能做到。如果您觉得孩子自己走确实有困难，学校给这样的孩子一周的适应时间，一周后必须统一按要求做。放学后，需要集体站队，下午还需要布置家庭作业，所以请家长根据这个时间做好接孩子的准备。我们老师将孩子送至放学地点，解散后老师最多陪孩子等待5分钟，因为我们还有开会或备课等其他任务，不可能一直等候。所以，请家长们尽量按时来接孩子，如果您确实有事，请提前联系。一年级的放学地点是出校门口往西，地面上有标记。大家找到标有“一年级五班”的位置，统一将车辆放在白线以南，不允许放到靠近学校栅栏的花砖上，因为其他年级还要从那经过。考虑到交通安全，请大家尽量不要开车来接孩子。另外，在孩子们解散之前，您不要接过孩子的书包，让孩子们自己背书包。大学新生家长会讲话稿2 尊敬的家长朋友：上午好！首先对各位家长的光临表示热忱的欢迎和衷心的感谢，您的到来就是对我们工作的支持和信任。作一下自我介绍吧，我叫XX，担任一年级一班二班的数学教学工作。九二年毕业于成都师范专科学校，后相继在四川省教育学院和四川师范大学进修本科和研究生学业。从教十四年，小学高级教师，说对小学数学教学有比较丰富的经验。作为数学教师，我一直在探索如何尽己所能，使干巴巴的数学课变得生动活泼，使平平淡淡的“白开水”变成香甜可口的“巧克力果珍”，

养生文章集锦篇

养生文章集锦篇养生文章集锦篇 A、身体最适合按摩的5个“特区” 特区一：腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。特区二：耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。特区三：前胸养生关键词：增强心肺功能。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。特区四：背部养生关键词：提高免疫力，防感冒。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。特区五：脊柱养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的