关于高中生睡眠状况与学习效果

关于高中生睡眠状况与学习效果 的调查报告
组长：张宇璇 组员：杨晓甜 赵迪扬 指导老师：张 江国斌 郭祯昊 杰 樊耿钧 王睿涵 孙 涛 王侯博
背景和目的：
在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益 突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们 的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现 象：上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越 多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需 要有 8 个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。于是我们 产生了疑问：睡眠的时间不足或质量不高，会产生怎样的不 良的影响呢？面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题， 我们做了本次调查研究，以较全面地了解同学们的睡眠情 况，对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深 入研究，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同 学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。
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方法和过程：
（1）分工合作；（2）查阅资料；（3）问卷调查；等 等。 我们于 2016 年元旦后开始确定课题并开始规划，先入 组的五人以讨论和投票的方式确定了课题、调查方式、任务 分配等重要事项。 寒假时， 由杨晓甜收集整理了两份调查表 （附 2、 附 3） ； 江国斌设计了调查问卷（附 1）；其余成员分别查询不同资 料，并由樊耿钊整理成调查报告的大纲和片段。 一月初，王睿涵分别在实验班、平行班（宿舍楼）共发 放并收回 102 份问卷，放寒假后完成结果统计。此后我们又 针对特定问题访问了一些同学。 一月底，赵迪扬等人基本完成调查报告。 经过调查我们发现了几个重要的现象：睡眠不足、作息 不规律和失眠等都是很重要的问题。
现象一：睡眠很不足
（一）现象 高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现， 高二学生睡眠时间平均仅为 6.78 个小时， 实验班晚上普遍近 十二点才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至
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有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减 少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。 睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头 几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就 利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不 再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另 一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课 时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些 不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。 同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另 一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。 “想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精 打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡 了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激 已经不那么敏感了。 （二）影响 睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在： 1、如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑 得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的 能力产生一定影响。
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2、生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大 的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发 育好，睡眠要充足。 3、影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀 滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新 陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其 眼圈发黑，且易生皱纹。 4、免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃 肠疾病等。 5、人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响 细胞的正常分裂。 至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力 大。复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心 情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又 要‘悲剧’了。”这不是学习和考试的良好心态。 （三）建议 上课想睡时，其实站起来是最好的方法，但是同学们不 好意思突然站起来。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提 神。 即使如此用功，能够保证作业总是全部完成的，也是寥 寥无几。因此我们建议作业量应该适量减少。
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普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法，违反了“劳逸 结合”的原则，也增加了压力和痛苦。从生理上说，不停地 做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用，因而事倍 功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下，以免带来比 睡眠不足更严重的负面影响。 实验班也有人嗜饮咖啡，每天都喝两杯提神。咖啡确实 能使人保持清醒，这是因为咖啡有刺激中枢神经和肌肉的作 用，可以提振精神、增进思考与记忆，使肌肉疲劳有所恢复。 喝咖啡确实是驱除困意的一种方法，可以适量饮用。 如果下午精神不振，可以睡个午觉。大部分同学有睡午 觉的习惯。午觉可以消除疲劳、缓解紧张。人们在经过一上 午工作学习后，身体处于紧张状态，在午后几小时的“下午 低沉期”容易进入半睡眠状态，效率大大降低。午睡可以使 脑力和体力得到恢复。据称，每天午睡 45 分钟左右，工作 效率将提高 35%，作出正确决定的概率也会增加 50%. 尤其 是夏天，在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁，午 睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神。 在身体可以承受的前提下，还是应该认真完成作业，否 则得不偿失。但我们也不提倡悬梁刺股，如果确实很困倦就 不要强撑，更不要熬夜复习，以免影响次日听课、影响身体。 按照人类的生物钟，我们本应每天睡八小时半。但从文 化和社会的角度看，抓紧青春年华勤奋学习，又是实现自身
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价值、确保将来有所成就的必要条件。另外，劳逸结合也是 必要的。我们要找到一个平衡，不能一味追求充足睡眠，也 不能总是熬夜。 对于高二理科的同学，一般建议每天 6：30 起床，中午 12：55 至 1：45 左右休息，晚上 23：30 左右睡觉（稍早一 点更好）。
现象二：无法定型的生物钟
（一）资料 能够在生命体内控制时间空间的发生发展的质和量的， 叫生物钟。生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持 状态和禁止功能。提示时间是指让你在特定时间做某事，比 如你必须明天早上 6 点起床，到时你可能就自动醒来了。提 示事件是指由某事联想到另一件事。维持状态是指人们在作 某一事时，能够使人一直做下去。禁止功能是指机体某个功 能或行为可以被生物钟终止，如果没有这种终止，睡着的人 就会睡成植物人。生物钟充斥在生物的每个环节，无论人命 还是生命过程都离不开它的作用。 人的生物钟大致是这样的：8～11 时，创造性思维最活 跃；11～12 时，最清醒；12～14 时，快乐情绪达到高潮； 14~16 时，下午低沉期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量
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避免乏味的活动；16~18 时，长期记忆的好时间；17~19 时， 体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡 眠质量；19~22 时，学习的最好时间；23~24 时，各脏器活 动极慢，进入梦乡。 （二）现象和影响 同学们总是很迟睡，这样不好。日出而作、日落而息， 这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。 生长激素在入睡后方才产生；一些荷尔蒙（也是激素）在睡 眠中的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中 睡眠最佳时间是晚上 10 时到凌晨 6 时。如果习惯于太迟睡， 那么预设的清醒时间也会顺延，次日听课总是没精打采。 平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉，“把失去 的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多，更有甚者一直睡到 午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，也可以缓 冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱，睡眠 时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉， 而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。 作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。以前，老 师常常建议学生定下作息时间表，因为这样使生物钟定型， 使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在中学生作息不 规律，易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。 有人在这个问题上表现得比较极端：上课时半夜一两点才
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睡，次日强打精神，周末吃完晚饭就睡，一直睡到午饭时间。 这样似乎很勤奋，可是严重影响身体，对大脑的思维能力也 有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够，但殊不知睡眠不是 简单的加法， 极不规律的睡眠往往导致努力白费、 事与愿违。 （三）建议 经常熬夜的人，一要加强营养；二要经常锻炼身体—— 不用担心占用睡眠时间而影响健康，因为不锻炼危害更大； 三要调整生理节奏，适应深夜才睡。切勿对熬夜感到忧虑和 恐惧，在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂。 如果学习紧张耽误了睡眠，可以在周末适当弥补一些。 而过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚致还会头 昏脑胀，这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态，心跳减 慢，代谢亦降低。一般总的弥补量不宜超过两小时，也就是 说起床时间不宜超过八点半。起床后做些平常所做的活动， 便能精力充沛一切恢复正常。 由于同样的原因，如果长期睡眠过量，人会变得懒惰、 软弱无力。假期睡懒觉更会严重打乱生物钟，对睡眠质量影 响很大。这样，刚开学时就会显得无精打采。因此，假期作 息时间不宜与平时相差太大。
现象三：入睡困难
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（一）现象 失眠分为入睡困难、警醒、早醒，这里只讲入睡困难， 即 30 分钟睡不着。 失眠其实是一种相当普遍的疾病，大约四成成年人经常 失眠。我们原以为高中生不会，因为我们睡眠不足。但我们 偶然发现我们实验班竟然很多人失眠。调查发现，实验班经 常失眠的占 17%—26%，之所以有两个数据，是因为一些同 学不了解自己的睡眠质量或者不了解失眠的含义，在回答问 题时自相矛盾。另外，又有 12%的人处于失眠和不失眠的分 界线上。经常失眠的人，主要是实验班成绩较差的和平行班 成绩较好的。这些人在学习方面往往是有点吃力但用点心思 还跟得上，这说明失眠和读书刻苦有关。失眠使得高中生本 来就不足的睡眠时间又缩短了，对学习和身体有一定影响。 （二）原因 既然睡眠不足，怎么还会有这么多人失眠？ 就高中生来说，失眠首先是因为情绪兴奋。平时生活比 较紧张，只有睡着之前这段时间最轻松。很多人在睡着之前 想的是一些兴奋的事，比如自己的未来、周末怎么玩、白天 和同学的开心事等。 压力过大也会导致大脑兴奋。压力大的时候，睡觉时想 着下次考试，想着一天的紧张生活，想着没做完的作业，想
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着郁闷的明天??大脑总是处于高度兴奋状态。调查显示， 临近考试的时候，成绩越差的同学越容易失眠。 其次是因为睡觉太迟。生物钟预设“日落而息”，所以 习惯熬夜就更不容易睡着。一般来讲，十一点后入睡会更困 难，十二点后就很难入睡。 还有就是睡眠不规律。睡眠不规律阻碍生物钟定型，让 大脑不知道什么时候应该休息。 太早或太晚睡也不利于入睡。比如说，有些有着严格睡 眠时刻的人，超过一般睡眠时刻就极其困倦，再晚一些就睡 不着了。 （三）建议 对于失眠，我们要放松自己。 1、出现失眠不用过分担心。失眠不是一种严重疾病， 少睡几十分钟影响不大。越是紧张，越是强行入睡，结果适 得其反。有些人对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠及健康的危 害更大。 2、保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认 识，避免挫折、压力影响睡眠。 3、作息要有规律，要保持人的正常睡-醒节律。不要因 为明天不上课就玩到半夜还不睡。 4、限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课 就不要睡了。
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5、创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、 泡脚、喝杯牛奶等。 6、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 7、睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要 喝茶、咖啡或酒。 8、可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比 如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。 9、可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松 反而能加快入睡。 10、除非非常兴奋，不然躺在床上尽量不要想当天发生 的事情。否则会使大脑更兴奋，使自己更难睡着。强迫自己 想些单调的事。 11、如果心情非常烦躁而睡不着，索性就起来把最近没 做完的作业做完。“索性今天就勤奋一回??”放下睡不着 这个包袱、摆脱烦躁，否则更不容易睡着。 12、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工 作。 13、如果总是很长时间睡不着，可以询问医生。
总结
高中生的睡眠现状主要表现为：晚上越来越迟睡，而且
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一些人容易失眠；工作日睡眠很不足，周末就多睡一下；多 数有午睡的习惯；上课容易困倦，下课争分夺秒。 主要原因是学习负担重，有些现状也与个人习惯和情绪 等因素有关。 主要建议是： 中午午休一会儿， 作息时间尽量规律一点， 不要为了睡眠而牺牲上课、下课、锻炼身体等时间。保持平 和心态，不要抱有“睡眠被剥夺了”的心理，不要给自己太 大压力。
心得和收获：
通过调查，我们对高中生的睡眠有了更多的了解，并提 出了一些建议，达到了预期目标。我们也感受到自己睡眠习 惯上的问题，决定从我做起养成好的习惯。此外，我们获取 资料、研究问题、分工合作等能力也有所提高。
【参考资料：百度百科、百度知道】
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附录 1：
关于高中生睡眠状况的调查问卷
感谢您在百忙之中参与调查。睡眠是每个人生活的重要环节，睡眠的 质量直接影响我们的身体健康和学习状态。所以我们设计这份问卷。 请写出符合自己实际情况的选项，有其他答案请在题后注明。不必署 名。谢谢。
{选项后注明选择该项的总人数} （ ）1.正常上课时平均每天睡眠时间为多少小时？ A.不足 6 小时{14} B.6-7 小时{65} C.7-8 小时{22} （ ）2.正常上课时你一般在几点前入睡？ A. 十点半 {0} F.很不固定{3} （ ）3.你到周末和假期时（各选一项）—— 何时睡：A 更早睡{22} B 和平时差不多时刻睡{42} C 更晚睡{44} 何时醒：D7：45 前{10} E 八点多{27} F 九点多{16} G 十点多{12} H 十一点{3} I 午饭{4} （ ）4.你的入睡时间大概为多久？ A.15 分钟内{40} B.15-29 分钟{57} B. 十一点 {19} C. 十一点半 {47} D. 十二点 {21} E. 更晚 {11}
D.8-9 小时。{1}
C.30-49 分钟{10}
D.50 分钟以上{4}
（ ）5.是否经常失眠（半小时或以上才睡着）？ A.往往半小时睡着 {10} B.经常 {17} C.较少 {61} ( )6.考试等压力大的事情会让你难以入睡吗？ A 总是会{2} B 有时{36} C 较少{44}
D.不会 {16}
D 从不{31}
( )7.睡觉前一般脑子里在想什么（多选）？ A 白天的生活{32} B 有趣的事比如故事、游戏等{42} C 压抑的事比如灾难、 挫折等{10} D 单调的事（为了催眠）{20} E 其他： {24} ( )8.是否出现睡醒觉得头晕或疲乏、日间困倦地打哈欠？ A.往往如此{16} B.有时{61} C.很少{19} D.从来不会，精神振奋{4}
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( )9.如果你没休息好，你会牺牲哪个时间来作为补偿(多选)？ A.上课时间{25} B.下课时间{50} C.少做点作业{28} D 不牺牲任何时间{20} ( )10.上课是否经常瞌睡？ A 依靠咖啡提神{6} B.常常瞌睡{22}
C.偶尔会{70}
D.几乎不会{9}
( )11.你觉得你现在的睡眠时间会影响你白天的学习状态吗？ A.完全不会{9} B.勉强不会{17} C.偶尔会{61} D.经常打瞌睡{17} ( )12.据说睡午觉有益身体，你一般会不会睡午觉？ B.不会{16} C 只有上课期间会{24} （不一定{2}）
A.会{59}
（ ）13.你在班上的排名： A 上游 B 中游 {此题用来分类，不予统计}
C 下游
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附录 2：作息时间举例
考 期末 试 时 时 几 几点 点 睡 睡
00:00 ～ 2:00 23:00 23:00 23:00 09:00 23:00 09:00
开学后 几点 睡
周末 几点 醒 几点 睡
寒假 特点 分析 几点醒
项目 编号
几点睡
同 学 甲 同 学 乙 同 学 丙 同 学 丁 同 学 戊 同 学 己 同 学 庚 同 学 辛
比较 规律 极不 规律 喜欢 懒觉 周末 狂睡 周 末 晚睡 周 末 熬夜 习惯 熬夜 睡 眠 充足
01:00
12;00
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19:00
12:00
19:00
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22:30
不一 定
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02:00
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03:00
12:00
23:00 ～ 00:00 00:00 ～ 1:30 00:00 22：30～ 23：30 23:00 23:00
20:00 ～ 21:00 23:30 ～ 00:30
11:30～ 12:00
很不固定
8:00～ 9:00
23:30
8:00～ 9:00
22:00
22:30
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10:00
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22:00
22:00
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10:00～ 11:00
不一定
10:00～ 11:00
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附录 3：
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几篇关于中学生睡眠质量的研究性学习个人总结

个人总结 --------调查中学生睡眠问题国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选"探讨中学生睡眠不足问题"的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人体生长激素分泌最旺盛. 睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱， 我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠！ 活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。通过这次活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。

关于高中生睡眠状况的调查报告

关于高中生睡眠状况的调查报告 组长：田旭东 组员：何杰 桂林 涂林峰 符文松 刘羽 简贵坤 指导老师： 背景和目的： 在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。 我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠的时间不足或质量不高，会产生怎样的不良的影响呢？面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，我们做了本次调查研究，以较全面地了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。 方法和过程： （）分工合作；（）查阅资料；（）问卷调查；等等。 我们于年月后开始确定课题并开始规划，先入组的五人以讨论和投票的方式确定了课题、调查方式、任务分配等重要事项。 月中旬时，由田旭东收集整理了两份调查表；何杰和田旭东设计了调查问卷；其余成员分别查询不同资料，并由田旭东整理成调查报告的大纲和片段。 月底到月初，何杰分别在实验班、平行班（宿舍楼）共发放并收回份问卷，月中旬完成结果统计。此后我们又针对特定问题访问了一些同学。 三月底，田旭东等人基本完成调查报告。 经过调查我们发现了几个重要的现象。睡眠不足、作息不规律和失眠等都是很重要的问题。 现象一、睡眠很不足 （一）现象 高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高二学生睡眠时间平均仅为个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多， 一些高三学生甚至有时通宵

中学生睡眠时间调查表

1.你平时是几点钟睡觉的呢？ □20:00-22:00 □22:00-24:00 □ 24：00-2:00 □ 2:00以后2.你平时是几点钟起床的呢？ □ 7:00 之前□ 7:00-7:30 □ 7:30-8:00 □ 8:00以后 3.你目前的平均睡眠时间是： □4-6小时□6-8小时□8-10小时□10小时以上 4.你认为理想的睡眠时间长度是： □4-6小时□6-8小时□8-10小时□10小时以上 5.你通常需多少时间才能入睡： □10分钟以内□10-30分钟□ 30分钟-60分钟□一小时以上6.你认为自己的睡眠时间: □够□不够(跳至⑦题) 7.若不够你认为是哪些原因导致的: □学习内容多□学习效率低□玩手机□其他 8.你有午睡的习惯吗？ □ 经常□ 偶尔□ 从不

9.午睡可睡多长时间: □30分钟以下□30-45分钟□45-60分钟□60分钟以上 10.学习时你会犯困吗？ □经常这样□有时会□偶尔□精力充沛，从不犯困(跳至12题) 11.犯困的原因是: □睡眠时间过长□睡眠时间过短□其他 12.你会熬夜到几点： □ 12：00□ 12:00-2:00□2:00以后□ 从不（若从不，跳过12,13及14）13.为什么熬夜？ □ 学习□非学习如： 14.偶尔的一两次熬夜对你的学习影响： □极大，学习效率极低□影响不是很大，只是有一点困□几乎没有影响15.熬夜（睡眠时间不足）对你身体的影响是： □极大□影响不是很大，只是有一点困□几乎没有影响 16. 熬夜（睡眠时间不足）对你情绪的影响是： □极大，很烦躁□影响不是很大□几乎没有影响 17.你会失眠吗？ □经常□偶尔□从不（若从不，跳过18） 18.失眠原因是什么？ 19.你觉得应该怎样去保持好的睡眠质量？ 20.你认为睡眠时间怎样对学习效率的帮助大：

关于高中生睡眠状况的调查报告

关于高中生睡眠状况的调查报告
组长：苏增领 高一 14 班 组员：黄杰 黄正诚 陈彬江瑞东肖培炜戴杨铖陈小明 指导老师：施生浥
背景和目的：
关键词：
高中生 睡眠 睡眠不足 不规律 失眠 现象 影响 原因 建议
在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里， 随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象： 上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有 8 个小时的睡眠时间，并且 必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠的时间不足或质量不高，会产生怎样的不良的 影响呢？面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，我们做了本次调查研究，以较全面地 了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究，从 而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习 惯。
方法和过程：
（1）分工合作；（2）查阅资料；（3）问卷调查；等等。 我们于 2010 年元旦后开始确定课题并开始规划，先入组的五人以讨论和投票的方式确 定了课题、调查方式、任务分配等重要事项。 寒假时，由陈小明收集整理了两份调查表（附 2、附 3）；陈彬和陆璟辉设计了调查问 卷（附 1）；其余成员分别查询不同资料，并由陆璟辉整理成调查报告的大纲和片段。 二月底到三月初，黄杰分别在实验班、平行班（宿舍楼）共发放并收回 102 份问卷，三 月中旬由肖、江、正诚完成结果统计。此后我们又针对特定问题访问了一些同学。 三月底，陆璟辉等人基本完成调查报告。
经过调查我们发现了几个重要的现象。睡眠不足、作息不规律和失眠等都是很重要的问 题。
现象一、睡眠很不足
（一）现象 高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高二学生睡眠时间平均仅为 6.78 个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至有时
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当前中学生睡眠存在的问题及对策解析

当前中学生睡眠存在的问题及对策 摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。 关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康 一、引言 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 二、中学生睡眠存在的问题 （一）问卷调查 有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的78.7%。 （二）调查结果分析与思考 笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题： 1、年级越高睡眠越不足

中学生睡眠时间的调查报告

中学生睡眠时间的调查报告 ——民大附中高一（8）班 调查背景 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。 一、组员概况 谭钊马鑫豪吕佩皇 二、调查目的 在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对某校高一50位同学的睡眠情况进行了调查。 三、课题研究具体目标 1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。 2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。

四、课题研究基本内容 1、了解学生睡眠基本状况 3、调查寻找高中生睡眠不足的原因 4、列举睡眠不足的危害 5、列举改善睡眠质量的建议 五、课题研究过程 自从选择了这个课题之后，我们开始针对高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下： 第一阶段：在网上搜集资料 第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况 第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度 第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识 第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文 六成果展示 （一）导致睡眠不足的原因 一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因 二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。

我校高中生睡眠情况的调查研究

我校高中生睡眠情况的调查研究 福清第一中学13级14班第组 【摘要】： 目的：了解中学生睡眠质量及其影响因素。根据研究成果，提高同学们的生活学习效率，并对生活作息时间进行改善！ 方法：采用问卷调查进行集体测试。 结果：我校高中生睡眠质量主要存在睡眠质量欠佳、睡眠时间不足 ,出现睡眠障碍等问题；影响学生睡眠质量的主要因素有学业负担过重、环境影响以及个人情绪等因素。 结论：同学们应该合理的安排自己的作息时间，保障睡眠。而中学生睡眠质量存在着较严重的问题 ,应引起学校、家庭和社会的关注。 【关键词】：睡眠不足高中生睡眠的影响 【正文】： 一、我校高中生睡眠的现状 我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查，我基本得出了一些结论。首先是目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象。根据所调查的资料来看，而结果显示80%以上的同学没有足够的睡眠时间，其中71.5%的同学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小时，以至于87%的同学对现在的睡眠不满意，即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近86%下午上课精神不佳。 二、影响睡眠的因素 随着学生学习负担日益加重 ,学生的身心健康也受到越来越大的影响。睡眠质

量作为学生身心健康的标志之一 ,已受到学校及学生保健工作者的关注。而随着学生学习压力加重，生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今高中的普遍现象，而根据我组的调查研究，影响睡眠的因素主要表现在以下几个方面： 1.学习负担太重 学校和老师为了给学生更多的时间自主学习和休息，已经在原有的作业基础上减少了很多作业量！但9门功课同时都有任务，这对于高中生的学习时间就有些不富裕了！根据研究，跑校生一般都在晚上1点半以后才能进入正常的休息状态，而住校生也都是在1点以后进入正常的休息状态！而大家写作业的时间就占据了学习的大部分，自己背书，预习等学习方法的时间不能保证。繁重的学习任务让高中生只能挤去睡眠的时间去学习。而强大的心里压力也让高中生不能有个良好的睡眠。 2.人际交往遇到的问题 学校是一个生活的大舞台，每天同学们都会在这遇到各种问题。老师的批评，同学的误解，自己的情绪等都是人际交往中的问题。很多同学在睡前会回想自己一天发生的事，对没有处理好的人际关系问题进行反思，有时会产生焦虑。这样，十分影响自己的情绪，导致失眠等情况。、 3.环境的影响 根据查阅文献资料和调查走访。睡眠对灯光，卧具，温度，湿度，电磁场等等方面都有着一定的要求。而住校的同学条件较差，有时由于故障半夜停暖，卧具不舒服，声音太吵等影响了自己的睡眠质量。 4.其他因素 在睡觉的姿势，睡前的饮食，运动量的大小，多媒体的发展等方面都对睡眠有着影响！在睡前，一些同学爱吃点东西，这些都对健康有着不良影响！而手机等

中学生睡眠对学习的影响

《中学生睡眠对学习的影响》研究性学习报告心得体会经过几天的研究调查，我们对研究性学习由原先的陌生,不知如何着手,变化为得心应手了。我们小组所研究的课题是高中生的睡眠情况对学习的影响.这一课题与我们的学习生活有着密切联系,相信我们的研究成果能让中学生对自己的睡眠情况有更深入地了解。通过全组人员的努力,我们运用了调查问卷等方法终于完成了这次课题的开题报告.这一次的研究,让我们深深地认识到团结合作的重要性,少了任何一个人,也便无法完成这次课题，每一个人都至关重要。这次的研究性学习也充分地锻炼了我们的能力,特别是胆量,由于要发调查问卷,便我有了一次与陌生人广泛接触的经验，懂得了礼貌在交际中的作用。学到了不少在课本上没有的知识，让我们受用不浅。同时我们开始懂的深入了解问题本质，不再是仅仅从老师的口中，书本上得来，我们学会了会双手去探究，能从他人经验分析问题，从不同角度看待问题，从生活积累总结问题。这种体会是难得的，能让我们与往常不同的方式中学会了不一样的知识与积累。 在研究性学习的活动过程中，经历了不少的困难，但是没有一个能把我们打倒，走得慢却从不停止。即使开始的时候遭受过人们不解的目光，即使后来遇到不愿合作的许多同学，即使走在夏日炎炎的大路上又渴又累，我们都没有退缩。通过团队的共同努力，我懂得了什么叫集体、什么叫合作、什么叫沟通、什么叫分享、什么叫共进、什么叫快乐。 最后，我也提醒同学们：只有保持好的睡眠，才能有好的精神面貌，去面对我们的学习生活，去享受我们的精神世界。保持睡眠是我们学生，最重要的一点，没有好好把握住这重要的几个小时，剩下的时间我们又如何掌握呢？好成绩不单单刻苦就能出来的。我们应该好好的把握我们的睡眠时间，以至于能有更多的精力去生活、去学习。希望同学们能谨记，好睡眠是我们成功必不可少的一点。

高中生睡眠质量与焦虑状况

高中生睡眠质量与焦虑状况 【摘要】目的了解高中生睡眠质量的现状及其与焦虑的关系，为减少高中生睡眠障碍、提高睡眠质量提供依据。方法对328名高中生进行睡眠质量指数（PSQI）及状态-特质焦虑(STAI)问卷测试。结果高中生普遍存在焦虑，不同年级高中生的焦虑状况差异有统计学意义。高中生睡眠障碍检出率为27.4%， 睡眠不足7 h的学生占60.4%。在PSQI总分上3年级差异有统计学意义。特 质焦虑能解释PSQI总分22.3%的变异。结论高中生睡眠问题严重，特质焦虑是影响睡眠的稳定因素。 【关键词】睡眠质量指标，卫生保健焦虑回归分析学生 睡眠良好是身心健康的主要标志。睡眠质量越好，心理健康水平也越高［1］。从某种意义上说，睡眠质量决定着生活质量。对高中生来说，良好的睡眠具有特殊意义。 国外调查发现，10%～23%的青少年有不同程度的入睡、再睡困难及早醒等睡眠问题［2］。Chambers等［3］研究发现，睡眠时间减少的原因是睡前状态焦虑和对失眠的担心。有研究表明失眠者焦虑程度显著高于正常人［4］。 在我国，高中生是焦虑水平比较高的群体［5］，为了解其睡眠情况，笔者对此进行了调查，以期对高中生睡眠质量的提高提供帮助。 1 对象与方法 1.1 对象采用随机整群抽样法，从山东省青岛市某高中学校的高一、高二、高三年级随机各选取2个班，共328名学生。其中高一学生108名(男56名，女52名)，高二学生122名(男65名，女57名)，高三学生98名(男54名，女44名)；男生175名，女生153名。 1.2 方法采用随机抽样方法，以班级为单位测试。统一指导语，由学生根据自己的实际情况按量表的规定自评。共发放问卷340份，剔除无效问卷后，得到有效问卷328份，有效回收率为96.5%。 1.2.1 睡眠质量测定采用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）中译本［7］评定 高中生的睡眠状况。该量表共18个项目，7个因子，每个因子按0～3等级 记分，累积得分为PSQI总分，总分范围为0～21分，得分越高，表示睡眠质量越差。以PSQI≥8为睡眠质量问题的标准［7-8］，PSQI因子分≥2表示在该成份上的质或量较差或很差。 1.2.2 焦虑状况测定采用状态-特质焦虑量表（STAI）中译本［8］。该量表采用4点记分，共40个项目，由2个分量表组成。状态焦虑量表(SAI)，即前20个项目，用于评定的、近期某一特定时间或情景的焦虑体验；特质焦虑量表(TAI)，即后20个项目，用于评价有关焦虑的人格特点。 1.3 数据处理回收数据采用SPSS 13.0软件包统计处理。 2 结果 2.1 高中生焦虑状况受调查学生的状态-特质焦虑得分性别、城乡、单双亲家庭间的差异均无统计学意义（P值均＞0.05）。由表1可见，焦虑的年级差异有统计学意义（P＜0.01）。无论是状态焦虑还是特质焦虑，高一年级学生得分最高，高三年级学生得分最低，说明高三年级学生焦虑程度最低。表1 不同年级高中生焦虑得分比较(x±s)

高中生睡眠时间情况调查(教学设计)

高中生睡眠时间情况调查（教学设计） 宜川中学胡沛康 课题背景 1.睡眠好比是健康的蓄水池，充足的睡眠时间是良好睡眠质量的保障，也是学生 动力的源泉。中学生的睡眠时间应达到每天8小时左右，但是根据专家的调查发现现在很多的中学生远远达不到这个标准，高中生睡眠时间得不到保证尤为严重。这不仅危害健康，还可能导致连锁的生心理反应。高中生是祖国未来的建设者。他们的健康发展直接影响着我们国家的兴盛。面对目前高中生睡眠时间得不到保证的现实，在高中开展此课题的研究活动很有参考价值和实际意义。 2.面对睡眠时间的困扰，高中生既站在观察者的角度，也处于正在亲身经历的阶 段，学生有话可说，有话想说。因此本课题的研究极具现实意义。通过学生的探究活动，能了解自己和同龄人的睡眠时间情况，引起各方面对高中生睡眠时间情况的重视。当然，本课题所需的学校资源和社会资源储备等外部条件还是比较丰富的。由于高中不再采取就近入学原则，学生来自不同地块，甚至不同区、县，这就为学生可以通过发动同学关系来了解不同类型和不同区、县的高中生睡眠时间情况提供了可能，从而保证调查的多样性和全面性。同时，学生也可通过邮件、网络等信息手段扩大调查的广度和知晓率，为研究服务。另外，本课题研究难度适中，符合高中生的认知水平。 3.通过学生一系列的研究活动，引导学生设计一份高中生睡眠时间情况调查问卷 和后续的问卷数据分析表是本课题教学的重点和难点问题。教师通过案例分析和对比分析的方法指导学生了解问卷设计的结构、功能和要求；掌握问卷的提问方式和原则，以及发放问卷的技巧和策略。另外，通过教师讲授、小组交流、访问专家、查阅资料、实地调查和小组展示等多种活动形式指导学生完成包括开题报告、调查问卷设计、问卷数据分析和结题报告在内的研究型课程计划，为今后进行专业研究打好基础，并培养学生形成独立研究的创新意识和团队合队研究的合作意识。

中学生睡眠质量状况的调查报告

— 中学生睡眠质量状况的调查报告 一课题名称 中学生睡眠质量状况的调查报告 二研究背景 目前，中学生的睡眠质量每况愈下，有的学生在上课时打瞌睡，有的甚至趴在桌上睡觉，这不但不尊重老师，而且影响自身的学习与工作情况，使学习效率低下，考试成绩不理想. 其实，睡眠问题已遍及全国各个学校的学生，他们的身体与学习状况值得我们关注.据调查，全国近８０％的学生存在缺少睡眠的情况，这个数字可不可小觑，这反映了当代中学生普遍存在的问题. 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛 * 产生负面影响 研究意义 为了更好地了解中学生的睡眠与学习情况，我们决定从睡眠着手，研究睡与学习效率的关系。在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何他们又是如何看待这个问题的学校家庭在这个方面又做得怎么样带着这些问题，我们对我校40位同学的睡眠情况进行了调查。 四．课题研究基本内容 ，

1、了解学生睡眠基本状况 2、调查寻找高中生睡眠不足的原因 3、列举睡眠不足的危害 4、列举改善睡眠质量的建议 - 五课题研究过程 自从选择了这个课题之后，我们开始在校园针对初、高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下： 第一阶段：在网上搜集资料第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于初、高中生的睡眠状况第三阶段：发放调查问卷40份，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度 第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识 第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文 六成果展示 （一）导致睡眠不足的原因 一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因 / 二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。 三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例这是中学生缺少睡眠的另一大原因。 四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。 （二）睡眠不足的危害

关于高中学生睡眠质量及情况的调查报告

关于高中学生睡眠质量及其相关情况的调查报告 泾川县第一中学王涛 一、背景和目的： 在生活节奏日益加快的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦、打瞌睡的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了厌学、抑郁情绪。 我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人每天一般需要8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠时间的不足或质量不高，会对高中学生产生怎样的不良影响呢？面对高中学生越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，笔者做了本次调查研究，以较全面地了解高中学生的睡眠情况，对他们的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入调查和研究，并在调查后予以合适的建议，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们改善睡眠状况，形成良好的睡眠习惯，更合理地安排学业。 二、方法和过程： （1）查阅资料；（2）问卷调查；（3）实际采访。 我于2014年9月初开始确定本主题，并开始查阅资料，进行问卷调查和实际采访等重要活动。9月中旬收集整理了两份调查表（附1、附2）并整理成问卷调查报告。9月下旬开始撰写本次调查报告。

本次问卷调查对象分别为泾川一中高一、高二、高三学生，共发放问卷300份，收回292份。此后我们又针对特定问题采访了一些同学，主要对象为公寓楼住宿的学生。 三、经过调查我发现高中学生在睡眠方面存在以下几个重要的问题： （一）睡眠时间严重不足。 理论上高中生平均每天需要近九小时的睡眠才能保证学习效果。然而调查发现，高一学生睡眠时间平均为7.7个小时，高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时，高三学生晚上普遍近十二点才睡。一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。 睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再睡觉。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。 同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。

中学生的睡眠质量问题研究性学习报告

高中研究性学习报告 题目：中学生睡眠质量研究 陈晓蕊吴振宇张雪怡刘玉研究成员： 邬杭静马骅郭镇刘润婕指导教师：涂涛 研究时间：2017年8月 研究地点：六安 安徽省六安第一中学

2017年9月

中学生睡眠质量研究 一、课题名称：《中学生的睡眠质量研究》 二、课题的组员： 陈晓蕊吴振宇张雪怡刘玉邬杭静马骅郭镇刘润婕 三、课题研究的目的与意义 1、调查现今中学生的睡眠质量，并总结出影响中学生睡眠质量的因素以及睡眠质量给我们日常生活带来的影响。 2、在研究学习活动的过程中学会上网查找资料，统计调查问卷的方法，能将收集到的资料进行分析、整理、总结、并写出调查报告。 3、体验研究学习同学相互合作学习的欢乐，培养了组内成员团结合作的精神，提升社会实践的能力，开阔我们的视野和增大知识面，并总结出课题研究的成果。 四、课题研究使用的方法 1、搜索网上相关资料 2、询问指导老师相关知识 3、进行问卷调查 五、研究结论 1、在“睡眠质量”方面，高中学生普遍睡眠质量较好。 2、在“入睡时间”方面，大部分学生都需要16-30min入睡时间，部分需要31-60min入睡时间，需要60min以上的入睡时间很少。 3、在“睡眠时间”方面，高一学生大部分每天睡眠都大于7h，高二学生每天睡眠在6-7h，高三学生大部分每天睡眠时间在5-7h，极少数人小于5h。 4、在“睡眠效率”方面，高中生睡眠效率普遍较好，大于80％，尤其是高一年级。 5、高中生使用催眠药物的人极少。

六、研究报告正文 中学生睡眠质量研究报告 随着升学、就业竞争压力的加大, 高中生的学习负担也日益加重, 睡眠质量已经成为影响中学生学习效率和身心健康的一个重要因素。据国内近期的研究报道, 约 17%的高中生存在睡眠质量问题。为了解高中生睡眠状况，本小组于 2017 年 7—8月对六安市高中生进行了随机问卷调查。 1 对象与方法 1.1 对象在新华书店、辅导班、学校等场所随机调查了共95名高中。 1.2 方法采用匹茨堡睡眠质量指数(PSQI) 量表评价高中生的睡眠质量。PSQI 参与计分的共有 18 个自评条目, 由睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物应用和对日间功能的影响 7 个成分组成, 每个成分按 0～3 等级计分, 累积各成分的得分为 PSQI 总分, 总分范围为 0～21 分, 以 PSQI 总分≥8 分作为判定睡眠质量的标准, 得分越高表示睡眠质量越差。 1.3统计分析问卷收回后录入Micosoft Excel表格，并用Micosoft Excel 进行统计分析。 2、结果 2.1 高中生睡眠质量状况 通过表1可以看出，在入睡困难项存在入睡困难的人数为42人占调查人数的44.2%，其中出现一周大于3次占该项人数的21.4%。在夜间易醒或早醒项存在人数为33人占调查人数的34.7%，其中其中出现一周大于3次占该项人数的24.2%。在夜间去厕所项存在人数为19人占调查人数的20.0%，其中其中出现一周大于3次占该项人数的21.1%。在呼吸不畅项存在人数为15人占调查人数的15.8%，其中其中出现一周大于3次占该项人数的26.7%。在咳嗽或鼾声高

中学生睡眠时间的调查报告

中学生睡眠时间的调查报告 —民大附中高一（8）班 调查背景 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10 小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。 一、组员概况 谭钊马鑫豪吕佩皇 二、调查目的 在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对某校高一50 位同学的睡眠情况进行了调查。 三、课题研究具体目标 1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。 2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。

四、课题研究基本内容 1、了解学生睡眠基本状况 3、调查寻找高中生睡眠不足的原因 4、列举睡眠不足的危害 5、列举改善睡眠质量的建议 五、课题研究过程 自从选择了这个课题之后，我们开始针对高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下： 第一阶段：在网上搜集资料 第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况 第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更 多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度 第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识 第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文 六成果展示 （一）导致睡眠不足的原因 一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因 二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。

高中生好的睡眠方法

高中生好的睡眠方法 保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。 所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。 对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。 正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。 睡觉时维持脊椎自然“S形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。 当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。 可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。

良好的睡眠环境首先要减少噪音。 噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，，怕吵的人睡觉时应关上门窗。 室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。 家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响;过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。 温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。 一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。 睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。 如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。 有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧

中学生的睡眠质量问题研究性学习报告

高中研究性学习报告

省第一中学2017年9月

中学生睡眠质量研究 一、课题名称：《中学生的睡眠质量研究》 二、课题的组员： 晓蕊吴振宇雪怡玉邬杭静马骅郭镇润婕 三、课题研究的目的与意义 1、调查现今中学生的睡眠质量，并总结出影响中学生睡眠质量的因素以及睡眠质量给我们日常生活带来的影响。 2、在研究学习活动的过程中学会上网查找资料，统计调查问卷的方法，能将收集到的资料进行分析、整理、总结、并写出调查报告。 3、体验研究学习同学相互合作学习的欢乐，培养了组成员团结合作的精神，提升社会实践的能力，开阔我们的视野和增大知识面，并总结出课题研究的成果。 四、课题研究使用的方法 1、搜索网上相关资料 2、询问指导老师相关知识 3、进行问卷调查 五、研究结论 1、在“睡眠质量”方面，高中学生普遍睡眠质量较好。 2、在“入睡时间”方面，大部分学生都需要16-30min入睡时间，部分需要31-60min入睡时间，需要60min以上的入睡时间很少。 3、在“睡眠时间”方面，高一学生大部分每天睡眠都大于7h，高二学生每天睡眠在6-7h，高三学生大部分每天睡眠时间在5-7h，极少数人小于5h。 4、在“睡眠效率”方面，高中生睡眠效率普遍较好，大于80％，尤其是高一年级。 5、高中生使用催眠药物的人极少。

六、研究报告正文 中学生睡眠质量研究报告 随着升学、就业竞争压力的加大, 高中生的学习负担也日益加重, 睡眠质量已经成为影响中学生学习效率和身心健康的一个重要因素。据国近期的研究报道, 约17%的高中生存在睡眠质量问题。为了解高中生睡眠状况，本小组于2017 年7—8月对市高中生进行了随机问卷调查。 1 对象与方法 1.1 对象在新华书店、辅导班、学校等场所随机调查了共95名高中。 1.2 方法采用匹茨堡睡眠质量指数(PSQI) 量表评价高中生的睡眠质量。PSQI 参与计分的共有18 个自评条目, 由睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物应用和对日间功能的影响7 个成分组成, 每个成分按0～3 等级计分, 累积各成分的得分为PSQI 总分, 总分围为0～21 分, 以PSQI 总分≥8 分作为判定睡眠质量的标准, 得分越高表示睡眠质量越差。 1.3统计分析问卷收回后录入Micosoft Excel表格，并用Micosoft Excel进行统计分析。 2、结果 2.1 高中生睡眠质量状况 通过表1可以看出，在入睡困难项存在入睡困难的人数为42人占调查人数的44.2%，其中出现一周大于3次占该项人数的21.4%。在夜间易醒或早醒项存在人数为33人占调查人数的34.7%，其中其中出现一周大于3次占该项人数的24.2%。在夜间去厕所项存在人数为19人占调查人数的20.0%，其中其中出现一周大于3次占该项人数的21.1%。在呼吸不畅项存在人数为15人占调查人数的15.8%，其中其中出现一周大于3次占该项人数的26.7%。在咳嗽或鼾声高项存在人数为14人占调查人数的14.7%，其中其中出现一周大于3次占该项人数的

关于高中生睡眠状况的调查报告

关于高中生睡眠状 况的调查报告
1 2020 年 4 月 19 日

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关于高中生睡眠状况的调查报告
组长：苏增领 高一 14 班
关键词：
组员：黄杰 黄正诚 陈彬 江瑞东 肖培炜 戴杨铖 陈高小中明生 睡眠
指导老师：施生浥
睡眠不足 不规律
失眠 背景和目的：
现象 影响 原因
在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。 建议
同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间
日益减少。我们能够发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦的
同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产
生了抑郁情绪。
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有 8 个
小时的睡眠时间，而且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：
睡眠的时间不足或质量不高，会产生怎样的不良的影响呢？面对
越来越少的睡眠时间以及诸多其它问题，我们做了本次调查研
究，以较全面地了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠现状及
其在学习方面相关的影响进行深入研究，从而使同学们对睡眠问
题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的
睡眠习惯。
方法和过程： （1）分工合作；（2）查阅资料；（3）问卷调查；等等。
2 2020 年 4 月 19 日

文档仅供参考，不当之处，请联系改正。
我们于 元旦后开始确定课题并开始规划，先入组的五人以讨 论和投票的方式确定了课题、调查方式、任务分配等重要事项。
寒假时，由陈小明收集整理了两份调查表（附 2、附 3）；陈 彬和陆璟辉设计了调查问卷（附 1）；其余成员分别查询不同资 料，并由陆璟辉整理成调查报告的大纲和片段。
二月底到三月初，黄杰分别在实验班、平行班（宿舍楼）共 发放并收回 102 份问卷，三月中旬由肖、江、正诚完成结果统 计。此后我们又针对特定问题访问了一些同学。
三月底，陆璟辉等人基本完成调查报告。
经过调查我们发现了几个重要的现象。睡眠不足、作息不规 律和失眠等都是很重要的问题。
现象一、睡眠很不足 （一）现象 高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高二 学生睡眠时间平均仅为 6.78 个小时，实验班晚上普遍近十二点才 睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至有时通宵不 睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡 觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。 睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节 课特别是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某
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当前中学生睡眠存在的问题及对策

内容摘要：摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。 摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。 一、引言 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 二、中学生睡眠存在的问题 （一）问卷调查 有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的78.7%。 （二）调查结果分析与思考 笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题： 1、年级越高睡眠越不足 统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为8.2个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有7.4个小时。 2、毕业班学生睡眠明显偏少 所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为7.9小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为8.6小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有6.9个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。