第4篇 治疗焦虑抑郁的四大方法之运动

第4篇治疗焦虑抑郁的四大方法之运动

一、为什么运动可以治疗焦虑抑郁症

1、这是个事做，而且不累脑子（有事做，不费脑），治疗原理：运动可以让你不那么关注你的病。

2、有氧动运能帮助大脑的活动抵抗抑郁、焦虑。治疗原理：促进人体内啡肽的分泌，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。

3、有氧动运可以使你的一些焦虑、抑郁的症状回归到你机体正常控制的状态。治疗原理：之前你不运动，就会心跳加快，手心、脚心发汗等，你可以通过运动也发，慢慢得就正常起来。

4、有氧运动帮助改善情绪，适当的运动能帮助你转移注意力，摆脱负面情绪，治疗原理：产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。

5、有氧动运动可以帮助睡眠，如果坚持运动能够治疗失眠同时可以减轻药物治疗的副作用，提高了睡眠质量能够使身体和精神健康状况都得到改善。治疗原理：大家都知道，累了就会很快入睡。

6、无氧运动可以让你心理平静，典型的就是瑜伽动作和腹式呼吸。治疗原理：放松心态，调理正常分泌，产生冥想效果，同样也有助于睡眠。

7、爱运动的人很少有得焦虑抑郁症的，一般情况你只要坚持1至2个月运动，基本上90%可以让你的病症就没有了，之后你爱上运动了就会越来越好。

二、怎么运动

1、很多人不喜欢运动，那怎么办。最少运动量是多少？建议必须30~60分钟。

2、找一个你喜欢的运动，玩到你累了，没有喜欢的运动，不想动，就找个时间最短的运动。

3、有氧动运效果非常好，刚开始要循序渐进，每五休息一天。

4、推荐的有氧运动（至少要持续30分钟，内啡肽的水准才能升上去）：

①游泳（全面运动，效果最好。只要游泳30分钟就够了，当然你爱玩多一点更好，劣势就是准备多，有场地要求）

②运动球类（桌球除外，其它一般会产生更多愉悦感，容易坚持下来，劣势是要有伙伴一起，有场地要求）

③跳绳30分钟（每天1000个，时间最短、效果最好，无任何限制，劣势是累，要根据自身状况去跳，量力而行，循序渐进的方式跳，有些人会出现供血不足的情况）

④慢跑1小时（速度6至8公里/小时，具体注意事项可以百度）

⑤快走2小时（速度4至6公里/小时，具体注意事项可以百度）

⑥健身操1小时（有节奏、有动量、有效果，劣势是需要场地及教练）

⑦登山（有条件的人可以考虑，劣势是很多人离山很远，不方便）

⑧其它如自行车、轮滑、跳舞等均可，只要你对某方面感性趣，就大胆去做。

5无氧运动推荐瑜伽，因为瑜伽要求的动作和呼吸方式有利于焦虑抑郁的康复，但需要找专业的老师指导。其它如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水的无氧运动对焦虑抑郁帮助不大。

三、注意事项

1、所有运动都要达到出汗的程度，之前不运动出的汗是不正常的虚汗，是神经紊乱的表现，不去管它是实汗还是虚汗，不能光让神经不正常的出汗，正常的出汗对治疗神经衰弱特别有效。

2、要找家人陪同或人多的地方运动，一是坚持，二是刚开始怕你过度透支。

3、除游泳和跳绳两项运动可以30分钟以内，其它的运动要根据自身情况尽量坚持，但可以循序渐进。因为运动之前消耗的是糖分，到消耗脂肪和蛋白质的阶段体内各种有利于焦虑

抑郁的激素才能分泌出来。

这一节就到这里，希望快点摆脱焦虑抑郁的困扰光运动是不行的，下一篇我们说说你身体还要补充一些东西，第5篇治疗焦虑抑郁的四大方法之补充。

注：我曾经也是个患者，知道焦虑抑郁的痛苦，康复后研究多年焦虑原理，就是希望让有缘的患者摆脱焦虑的困扰，所以如需要帮助请加微信好友，搜索gtnjlz，因为我是个人，所以只能在工作之余回复大家，但朋友圈里有最新更新的文章和方法，我只希望能帮到患者，所以拜托非诚勿扰，广告勿扰！

运动会竞赛类各项目训练方法技巧(1)

运动会各项目训练方法以及比赛技巧 竞赛类 （1.）100米，200米跑 短跑，从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度，前25米的加速跑决定着发挥的好坏，因此，爆发力非常关键。 （1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频，每组30个。 （2）快频跑楼梯：5-9层，要求上楼梯加速要快，抬腿迈步频率要快，下楼梯时可放松，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。上下算一次。 （3） 20～50米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会起跑时重心压低，小腿肌肉发力的感觉。 （4）行进间快速后踢腿练习，快速的折叠腿，使后脚跟贴到臀部，步幅要小，步频要快。每组30个。 途中跑是100、200米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。 （1）下坡跑，放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。 （2）顺风跑，道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。 （3）匀速放松大步跑，通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。 (4) 节奏跑，400米一次，在直道时冲刺，弯道时放松跑（切记不要走）（5）平板支撑，锻炼腰腹等核心力量，1分钟一组，要求身体打平。 冲刺跑也是100、200米跑中不可忽视的一部分，通常指最后20-30米。在该阶段，要求保持步频和步幅，同时，这也是最考验意志力的。在这一过程中，大腿肌肉的力量往往决定着冲刺的速度。 （1）深蹲跳练习，下蹲至膝盖与臀部保持齐平，直腰，双脚微微内扣，大腿猛的发力向上跳起，同时双手用力向上扬起至超过肘关节与眼睛持平，带动身体往上跳，注意保护膝盖，下蹲时膝盖的弯曲幅度不能超过脚尖。每组10个。 （2）展腹练习，利用深蹲跳的技巧，起跳后在空中，双手与双脚用力向后摆动，向前展开腹部，要求动作连贯、跳到最高。每组8个即可。 （3）收腹跳练习，起跳后双脚向上收，要在空中求用手碰到脚腕，动作连贯，一气呵成。每组15个。 （4）蛙跳，下蹲到底，用力向前跳，胳膊扬起带动身体向前，20米一次。

焦虑与抑郁的区别

1、焦虑和抑郁是两种不同的情感症状，但是焦虑可与抑郁合并存在，经调查显示，约有33%-95%的抑郁患者同时合并焦虑症状。而且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等。 二者在发病机理、病状表现等方面确实具有很多相同之处。但是二者又必须进行鉴别、不能混淆。因为抑郁症的自杀率高，危害性较大，患者既有抑郁症状、又有焦虑症状时，优先诊断为抑郁症。这项原则是众多精神科医生和专家总结多年经验的结果。遵循这项原则可以避免抑郁症的漏诊，及早对抑郁症进行治疗，防止自杀自伤等后果发生。 焦虑症和抑郁症的鉴别可从以下几个方面入手： 焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张，怕有祸事降临的恐慌预感之中，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。焦虑和恐惧不同，焦虑所感到的威胁和危险都是不现实或不十分明确的。 焦虑症经常与抑郁症合并存在，临床统计，80%以上抑郁症患者有焦虑症状。在临床诊断中，有一个“抑郁症优先诊断”的原则，即既有抑郁症症状又有焦虑症状时，不论其焦虑症状多重，都应当诊断为抑郁症。这项原则是众多精神科专家多年经验的总结，已经成为国际标准。 1、从发病年龄上看，焦虑的首发一般在35岁以上，多发生于老年人；而抑郁症在所有年龄群都有发生； 2、抑郁症患者对家属、朋友表现冷淡，对以往爱好兴趣丧失，而焦虑者保持正常； 抑郁症患者的失眠以早醒为主要特征，而焦虑者的特点是入睡困难； 3、抑郁症患者心情低落，不愿意与人接触，但不害怕突然发生的人际接触；而焦虑者害怕突然发生的社交接触等，害怕去公共场合； 4、大体来讲，抑郁症是抑制向下的；而焦虑者是惊恐向上的、 2、焦虑症是一种并有显著与持续心理与身体焦虑症状的状态，又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。 分为于慢性焦虑（广泛性焦虑）与急性焦虑（阵发性焦虑） 急性焦虑再分成因在特殊状态下阵发的焦虑（恐惧焦虑症）与任何情况下都可能发生的焦虑（惊恐障碍）。恐惧焦虑症又再分成特定对象恐惧症，社交恐怖症，与广场恐惧症 .患者的情绪表现的非常不安与恐惧，患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧，有时患者也可以无明确

竞赛状态焦虑量表

竞赛状态焦虑问卷（CSAT--2） 姓名：____________ 性别：________ 年龄：________ 专项：____________ 训练年限：___________ 文化程度:_____________ 运动等级：_____________ （1 健将级2 国家一级3 国家二级4 国家三级5 无级别） 指导语：下面是运动员在赛前（或赛后）对自己的感受通常所描述的内容。仔细阅读每句话，然后用“√”标出您此时此刻各种感受的程度。回答无对错之分，每一条不必用太的时间去考虑，但要回答出最符合您此时所感受到的状 一点也不有点儿适中非常强烈 1 我对此次比赛感到担心 1 2 3 4 2 我感到神经紧张 1 2 3 4 3 我是心理稳定的 1 2 3 4 4 我怀疑自己 1 2 3 4 5 我感到心神不宁 1 2 3 4 6 我感到身体舒适 1 2 3 4 7 我担心此次比赛不能象往常那样比得好 1 2 3 4 8 我身体感到紧张 1 2 3 4 9 我感到自己对这场比赛有信心 1 2 3 4 10 我担心会在比赛中失败 1 2 3 4 11 我感到胃部紧张 1 2 3 4 12 我对这场比赛有把握 1 2 3 4 13 我担心在这种压力下不能成功 1 2 3 4 14 我感到身体是放松的 1 2 3 4

15 我有信心面对这场挑战 1 2 3 4 16 我担心在比赛中发挥不好 1 2 3 4 17 我心跳得很厉害 1 2 3 4 18 我相信我会有出色的表现 1 2 3 4 19 我担心能不能达到我的目标 1 2 3 4 20 我感到胃部下沉 1 2 3 4 21 我感到精神是放松的 1 2 3 4 22 我担心别人会对我的表现感到失望 1 2 3 4 23 我的手又湿又凉 1 2 3 4 24 我很有信心，因为在我内心已达到自己的目标 1 2 3 4 25 我担心不能集中注意力 1 2 3 4 26 我感到身体发僵 1 2 3 4 27 我有信心在这种压力下完成比赛任务 1 2 3 4 评分方法: CSAI—2 量表按3 个分量表分别记分，分数全距为9～36 分。分数越高，表明认知状态焦虑和躯体状态焦虑和状态自信心越高。 第14题是逆向题，须倒记分，其余各题按1～4 计分； 认知状态焦虑：通过第1，4，7，10，13，16，19，22 和25 题的得分来计算； 躯体状态焦虑：通过第2，5，8，11，14，17，20，23 和26 题的得分来计算；

体育心理学选择判断

相关试题： 8．“目标设置理论”是由美国马里兰大学管理学兼心理学教授___于1967年率先提出了的一种激励理论。（B ） A 温伯克 B 洛克 C 拉瑟姆 D 马腾斯 3、三度理论是由__ B __提出的。 A Rotter B Kelley C Chalip D Dueck 5、最早对归因理论进行研究的心理学家是__ B __。 A Weiner B Heider C Jones D Kelley 11、“相应推断”理论的提出者是_ C __。 A．Weiner B．Heider C．Jones D．Kelley 2.运动心理技能量表是由_A_设计的。 A马哈尼B 史密斯 C 托马斯 D 马滕斯 5. 多维焦虑理论认为，以生理特征为主的躯体焦虑与运动表现呈_A_关系。 A. 倒U形 B. 线性 C. 波浪形 D. U形 6. 多维焦虑理论认为，当认知焦虑增加时，运动表现水平相应降低，两者呈_B_关系。 A. 倒U形 B. 线性 C. 波浪形 D. U形 7. 多维焦虑理论认为，积极的成功期望可以带来自信心的增强，可以提高运动表现水平，两者呈_B_关系。 A. 倒U形 B. 线性 C. 波浪形 D. U形 1．射击项目是____类型的动作技能。(D ) A. 开放性技能 B. 连续性技能 C. 系列性技能 D. 不连续性技能 2．驾驶赛车是____类型的运动技能。( ) A. 是一种决策很少而运动技能成份较多的运动技能 B. 是一种有着较多决策和较多运动技能的运动－认知性技能 C. 是一种有着较少决策和较少运动技能的运动－认知性技能 D. 是一种有着较多决策和较少运动技能的认知技能

排球运动的比赛方法

体育基础知识课 课次 教学 内容 排球运动的比赛方法时间 教学目标认知目标：了解排球运动的比赛方法。 技能目标：掌握排球运动比赛方法及运动损伤处理。 情感目标：通过理论课的学习让学生对排球产生兴趣，为以后的教学作铺垫。 一、排球运动的比赛方法 排球运动是由两支人数相等的球队在长18米，宽9米的场地上，从中间具有一定高度的球网上面，根据规则要求，以身体的任何部位将球击入对方场区，而不使其在本方场内落地的一种集体的、攻防对抗的球类项目。 排球比赛的形式是多种多样的，其基本方法是由后排右侧的队员在发球区内，用单手将球从过网区直接击过球网开始的。除拦网外，每方最多击球3次使球过网，不得持球。一名队员不能连续击球两次。比赛不间断地进行，直至球落地、出界或某一队员犯规。 场上6名队员分前后排站立。发球队员胜一球后该队同一名队员继续发球。接发球队胜一球后可以获得发球权，全队6名队员按预先登记的发球顺序换由下一名队员发球。在每球得分制的比赛中，发球队胜一球得一分，接发球的队胜一球得发球权的同时得一分。 比赛有五局三胜制、三局两胜制。计分的方法也有发球得分制、每球得分制之分。每球的胜负为限分支，即首先达到规定分数的队为胜队。 二、世界排球大赛简介 （1）世界锦标赛：1947年开始。每隔四年举行一次。 （2）世界杯赛：1964年开始。每四年举行一次。比赛地点固定在日本。 （3）奥运会：1964年东京奥运会开始增加排球项目比赛。四年一届。沙滩排球在1996年奥运会列为正式比赛项目。 （4）世界青年锦标赛：1977年在巴西进行首届比赛。参赛队年龄在22周岁以下，每四年一次。 （5）世界排球联赛（也称世界排球大奖赛）：从1993年开始。每

运动竞赛焦虑测验

运动竞赛焦虑测验 一、量表来源 周成林主编.运动心理测量与评价.海拉尔：内蒙古文化出版社，2000：188-189。 二、量表正文 运动竞赛焦虑测验问卷 姓名：性别：专项：专项年限： 测验日期：出生年月：健康状态：良好、一般、不良指导语：按下列15个问题，请描述您参加运动竞赛时的自我感觉状态，其中每一题均有三个答案供选择其一，请在下面对应的方框内划“√”号。您所选择的答案并无对错之分，希望您不要对问卷解答花费太多时间，根据您当时的心理自我感觉作认真的回答。 几乎没有有时有经常有 1.我与竞争对手竞争时快乐。□□□ 2.我在赛前会感到不安。□□□ 3.我在赛前因担心而无法好好参赛。□□□ 4.我在比赛时是一名很好的运动员。□□□ 5.我在竞赛时会担心失误。□□□ 6.我在比赛前不慌不忙。□□□ 7.参加比赛制定目标极为重要。□□□ 8.我在比赛前有反胃感觉。□□□ 9.赛前我发现心脏跳得比来时快。□□□ 10.我喜欢身体能量的比赛。□□□ 11.赛前我感觉放松。□□□ 12.赛前我会变成神经质。□□□ 13.集体运动项目比个人项目使我更兴奋。□□□ 14.我很神经敏锐地等待比赛的开始。□□□ 15.在比赛前我常会过度紧张。□□□ 三、评分方法 1，4，7，10，13题不计分。 2．3，5，8，9，12，14，15题：A计1分、B计2分、C计3分。

6，11题：A计3分、B计2分、C计1分。 将15题得分累计求平均值乘10为总分。总分越高，赛前焦虑水平越高四、推荐阅读文献 1．周成林主编.运动心理测量与评价.海拉尔：内蒙古文化出版社，2000：188-189。 2．Broughton，R.S.,&Perlstrom,J.R..PK experiments with a competitive computer game.Journal of Parapsychology,1986，50,193-211. 3．Duda,J.L.Advances in sport and exerise psychology measurement. US:Fitness Information Technology,Inc.1998 4．Ostrow.A.C..Directory of Psychological Tests in the Sport and Exercise Sciences.West Virginia:Fitness Information Technology,Inc. 1990 5．Martens,R.,Vealey,R.S.,&Burton,https://www.sodocs.net/doc/bd1780116.html,petitive Anxiety in Sport. Champaign,IL:Human Kinetics.1990 （石岩）

抑郁症和焦虑症区别在哪

抑郁症和焦虑症区别在哪 抑郁症和焦虑症都属于心理疾病的一种，但是这两者也存在一定的区别，抑郁症患者主要的特征是情绪低落，悲观，精神疲惫。焦虑症则是害怕、总是提心吊胆、忐忑不安。 ★ 1、抑郁症 抑郁症患者的主要特征是心情低落，而且作为精神病理状态，抑郁的程度必须达到使心理功能下降或社会功能受损害。具体来说，抑郁症有以下六种主要表现：①兴趣减退甚至消失;②对前 途悲观失望;③无助感;④精神疲惫;⑤自我评价下降;⑥感到生 活或生命本身没有意义。 ★ 2、焦虑症 焦虑症是以焦虑症状作为突出表现的一种神经官能症。作为

精神病理现象的焦虑具有以下特点：①焦虑是一种情绪状态，患者基本的内 心体验是害怕，如提心吊胆、忐忑不安，甚至极端恐慌或恐惧;②这种情绪是不快和痛苦的，可以有一种迫在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉;③这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险即将到来或马上就要发生;④实际上并没有任何威胁和危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;⑤与焦虑的体验同时，有躯体不适感、精神运动性不安和精神功能紊乱。 ★ 3、两种疾病却可合并存在 虽然焦虑症和抑郁症是有区别的，但是两种疾病却可合并存在。经调查显示，临床上约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症。而且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等。二者在发病机理、病状表现等方面确实具有很多相同之处。但是二者又必须进行鉴别、不能混淆。因为抑郁症的自杀率高，危害性较大，患者既有抑郁症状、又有焦虑症状时，优先诊断为抑郁症。这项原则是众多精神科医生和专家总结多年经验的结果。

运动竞赛组织与管理

运动竞赛组织与管理 1.运动成绩的产生包括运动训练和运动竞赛。 2.运动竞赛是由竞技者、竞技目标、竞技场、竞技规则、竞技裁判五个要素构成。 3.组织管理工作包括竞赛规则、竞赛规程、组织编排和组织竞赛四个方面。 4.运动竞赛的特征：竞赛目标的竞争性、竞赛目的的综合性、竞赛对抗的激烈性、运动竞赛结果的不确 定性、竞赛结果的可比较性。 5.运动竞赛的价值：竞技价值、社会价值、经济价值、教育价值、生活价值。 6.运动竞赛规则的基本功能：制约功能、协调功能、促进功能. 7.运动竞赛项目的分类：测量类竞赛项目、评分类竞赛项目、命中类竞赛项目、制胜类竞赛项目和得分 类竞赛项目。 8.运动竞赛方法的特征：公正性、合理性、效益性。 9.竞赛项目可以分为竞争性体育竞赛和对抗性体育竞赛。 10.竞赛性竞赛的竞赛方法：同行赛、间行赛、并逐赛、轮次赛、多轮赛、遴选赛、争先赛、梯级赛、淘 汰赛、循环赛及上述方法的结合。 11.对抗性竞赛的竞赛方法：单循环赛、双循环赛、多循环赛、单淘汰赛、双败淘汰赛、复活赛、佩奇赛、 得分赛、扩展赛、瑞士赛即上述方法的结合。 12.循环赛包括单循环赛、双循环赛、分组循环赛和积分循环赛 13.单循环赛场数和轮数的计算：(Y=轮数X=场数N=参赛者数) (1).当参赛者是双数时：比赛轮数：Y=N-1 (2).当参赛者是单数时：比赛轮数：Y=N (3).比赛场数：X=N(N-1)/2 14.“贝格尔”编排法是“大数两头摆，右下角提上，逆时针旋转”。 15.单淘汰赛参赛者的号码位置数，必须是2的乘方数。 16.轮空数= 号码位置数—实际参赛者数 17.先采用循环赛，然后采用淘汰赛是运动竞赛中最常用的一中混合赛竞赛方法。 18.运动竞赛学分类：时间竞争类项目、距离竞争类项目、重量竞争类项目、分数竞争类项目。 19.在竞争类竞赛项目中，参赛者对时空参数的争夺呈现两种不同取向：奋力夺取较大的时空参数；和竭 力争取较小值的时空参数。 20.参照系包含个体、偶体、集体、团体四种不同属性的参赛选手。 21.扩展赛制分为梯形赛制、金字塔赛制、水平轮转赛制. 22.运动竞赛:是参与双方或多方在特定的场地范围内，在裁判人员主持下，以战胜对手争夺优胜为直接目 的，以运动项目为内容，依据统一的规则要求而进行的运动员个体或运动队集体之间的体力、技艺、智力和心理品质的竞技较量比赛。 23.运动竞赛方法:是指运动竞赛过程中，为合理比较参赛者的运动水平，公平排定参赛者的比赛名次所采 取的活动方式、程序和手段的总和。 24.运动竞赛规则:是运动竞赛过程中运动员和裁判员必须遵循的技术规范和行为规范的准则。

焦虑症和忧郁症有什么区别

焦虑症和忧郁症有什么区别 区别一：主要临床表现 焦虑症常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。 忧郁症多表现为入睡困难，有时可睡，但1~2小时后即醒，醒后再难入睡。也有的整夜不眠；坐卧不安，控制不住没有明确的对象或内容的恐惧，或提心吊胆的痛苦体验。有些人表现为情绪低落为主要症状，沮丧、忧伤、自卑，对日常活动兴趣显著减退，甚至丧失。有些人则多疑，总怀疑别人在说自己的坏话，很烦恼对健康不利，却不能自控。过分注意自己的身体（包括各种生理变化）。而有些患者则表现为强迫自己想某样东西或事情，无法控制自己。神经衰弱症状表现为精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不能持久，头痛、食欲不振、懒散等。 区别二：发病诱因 焦虑症是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。 生活紧张、胃不舒服、头痛、营善不足、饮食不良、糖、单核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内膜炎(与妇女忧郁症有关)、任何严重的身体伤害、过敏症。有些人在冬天门短夜长时，会变得比较忧郁。忧郁症是一种周期性发作的疾病，在任何年龄段均可出现，但以中年早期较为常见，并且在老年人中尤为普遍。忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受扰乱。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大、超过其调整机能所能应付的范畴，忧郁症可能由此而生。另外，忧郁症也与人的性格有密切联系，此病人的性格特征一般为内向、孤僻，多愁善感和依赖性强等。 区别三：病理特征 焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。 忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。 区别四：病症的表现及负面影响 焦虑症的焦虑情绪持续性或发作性出现使患者莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安，有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受（"濒死感"）。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或"发疯"。70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。焦虑症有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。患者还会出现躯体不适症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。此外，还可有消化功能紊乱症状等。绝大多数焦虑症病人还有手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感，月经不调、停经、性欲减退、尿意频急、头昏、眩

抑郁症和焦虑症的识别和处理

中华医学杂志 NATIONAL MEDICAL JOURNAL OF CHINA 1999年第79卷第4期Volume79 No.41999 抑郁症和焦虑症的识别和处理 ——刘协和 一、正常心理反应与精神病理综合征 情绪低落和紧张不安是人类常见的两种情绪反应，每当亲人离丧，身染重病，或事业遭受挫折时，往往感到心情压抑，伤感或沮丧，出现抑郁反应；而在处境危险，面临威胁，或对即将发生的事件捉摸不定时，便会提心吊胆，忐忑不安，产生焦虑反应。抑郁是对已经遭受不幸的消极心理，如婚姻破裂，考试失败，持续时间可能较长而焦虑则是对尚未发生，预期将会出现事件的紧张心情，如手术前夕，或慈母倚门时的心态；手术过后，或游子归家，紧张不安也就会很快消失。患躯体疾病时，慢性病多伴有抑郁情绪，而原因未明的急性疼痛则可引起严重焦虑。 在下述情况之一出现的抑郁和焦虑，则应想到精神病理综合征——抑郁症或焦虑症：(1)没有明显的心理的或躯体的原因而有持续较久的情绪低落(2周以上)或紧张不安(6个月以上)；或反复发生短暂的惊慌恐惧；(2)有一定的心理或躯体诱因作前导，但引起的抑郁或焦虑情绪严重而持久；特别是诱因已经消失，而情感障碍并无好转，甚

至更加严重时；(3)情绪障碍严重影响了病人的工作，学习或社会交往；(4)除情感障碍外，同时还有认知，行为等偏离正常；如：自我评价过低，自责自罪，反复自伤或试图自杀等。 二、典型与不典型的临床表现 抑郁症可大致区分为抑郁发作和恶劣心境两种临床表现，焦虑症则分为惊恐发作和广泛性焦虑，其临床特征各不相同，典型的症状识别并不困难，但不典型的病例颇为常见，例如： 1.以躯体症状作为主诉的抑郁症：情绪低落，心情压抑，或兴趣丧失，缺乏乐趣，是抑郁发作的两组基本症状。但许多病人并不主动向医生吐露抑郁心境，而是诉述胃肠不适，食欲缺乏，或部位不定，性质模糊的疼痛；一些病人虽有不愉快的表情，但往往被医生理解为对躯体不适的自然反应，未予重视。恶劣心境则以慢性(病程2年以上)程度较轻的抑郁症状为其基本特征，常主诉为头痛头昏，睡眠不佳，四肢无力等躯体不适，如仔细了解，并不难发现在其躯体症状的后面，存在着长期的心情沮丧和兴趣缺乏。 2.以躯体症状作为主诉的焦虑症：广泛性(不局限于任何特殊情境)和持续的紧张，担心；坐立不安、以及相伴随的颤抖、肌肉紧张、出汗、头晕、心悸等植物神经症状是广泛性焦虑的典型特征。一些病人突出头晕，心悸等躯体不适，作为主诉前来就诊。惊恐发作是急性焦虑症的基本特征，常突然发生心悸、胸痛、气急、头晕、哽咽感；并常伴有濒死感，不真实感，害怕失控或发疯，急切求得帮助。但伴

(整理)《运动竞赛学》复习提纲.

《运动竞赛学》复习提纲 一、填空题： 1、构成运动竞赛的三要素是竞赛规程规则、运动场地、设施和组织者与参加者。 2、体育运动竞赛的种类有竞技类、学校类、民族传统类 3、运动竞赛规则、规程是组织、实施运动竞赛的法规性文件和纲领性文件，是竞赛组织者 工作、参赛者参加比赛的依据。 4、制定运动竞赛规程、规则的一般原则是公正平等（竞赛的地位、条件的同一性）； 有利于提高运动竞赛水平；促进竞赛健康发展，保障运动安全；制止竞赛中不良行为；有利于竞赛的组织与开展。 5、制定竞赛规程的依据是竞赛计划、竞赛目的和任务实际条件 6、循环赛分为单循环、双循环、分组循环。 7、淘汰赛的种类有单淘汰赛、双淘汰赛和交叉淘汰赛。 8、单淘汰比赛场数=参赛者数－1 9、单淘汰比赛轮数=参赛者数对2的乘方数 10、裁判员是体育竞赛的组织者，竞赛规则的执行者，体育竞赛中的教育者， 体育运动的推动者。 11、竞技体操竞赛内容男子六个项目是自由操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠； 女子四个项目是：跳马、高低杠、平衡木、自由操 12、竞技体操的竞赛方式有：团体赛、个人全能赛、个人单项决赛、团体决赛 13、基本体操比赛可以采用累积计分法（累积平均法、分数累积法）或取中计分 法。 14、健美操团体赛规定每队男子3人、女子3人，每队必须参加五个单项（每人 不得超过3项），预赛中每队5个单项得分之和为团体总分，总分高者名次列前，分数相等，以单项高分多者名次列前，如再相等，则名次并列，下一名次空缺。 15、健美操单项赛由团体赛中取得单项前六名者参加决赛，其总分=预赛得分+决 赛得分，总分高者名次列前；分数相等，决赛得分高者名次列前，如再相等，则名次并列，下一名次空缺。 16、健美操的竞赛项目有男单、女单、混双、三人（男三、女三、混三）、男女混 六

识别焦虑与抑郁

本期主题：精神疾患与“双心”问题主讲人：北京大学第六医院王希林胜利北京大学人民医院刘梅颜 发布日期：2011-08-05来源：健康报 由于社会压力大，生活节奏加快，出现心理、精神问题的人越来越多。社区医生常常碰到这类病人，但又无从判断他们到底是正常的心理情绪波动还是已经到了必须医治的程度。为此，本版编辑邀请有关专家针对社区医生提出的具体问题予以解答。 负性情绪：怎样区分正常还是病态 河南省兰考县中原油田第六社区医院刘海银医生：我们每天上班面对的有两种情况：一种是病人是知己，他会把家长里短的事告诉你，通过谈话，我们会知道他的抑郁情绪，给予引导。另一种情况是，医生与病人不太熟悉，患者有心理问题，但不跟医生说，你就要判断、分析，这就需要一定的知识和技巧。目前，基层医生普遍缺乏对心理疾病进行正确诊治的基本功，不知道该如何识别哪种是正常的心理情绪，哪些是病态的。 胜利：刘海银医生提的问题非常好，符合临床实际情况。前面一种情况，主要问题在于如何区分普通的负性情绪和病态的负性情绪。说得通俗一些就是，如何区分焦虑与着急、抑郁与郁闷的问题。 判断病理性焦虑的关键点是过分，特别是泛化到本来不至于着急、担心的事情上，甚至变成完全没有目标的惶惶不安。而且，作为符合临床标准的症状，除了过分担心的心情外，还要伴有身体症状，即运动性不安（如颤抖、小动作多）或自主神经症状（如出汗、尿频、心慌等）。所以，并不是所有的不良情绪都是病态情绪。 所谓抑郁，更是这样。其不是一般的郁闷不开心，而是心情极度消沉，泛化到对绝大部分事情的看法都明显消极甚至歪曲，严重到平时能顺利完成的普通事情，做起来都感觉困难重重。甚至，平时有明显愉快感的事情也难以找到愉快感，对愉快事件的回忆像被抽掉色彩的照片——影像（事件经过）都对，就是没了颜色（表述过程使听者体验不到他曾有过的、当时的快乐）。 这样看来，我们临床遇到的大多数负性情绪，都够不上典型的焦虑或抑郁，而更接近生活中本来就有的烦闷、恼火、焦急……只是程度比平时重，持续的时间较长，有可能影响了人的日常功能的发挥和生活质量。 对于不大愿意当面和医生交流家庭琐事或负面问题的患者，采用自评工具往往能帮助医生发现他们的不良情绪，如常用的焦虑自评量表、抑郁自评量表……但作为专业人员应当知道，这些自评工具的特异度并不高，即焦虑自评筛查阳性的患者中，只有60%左右达到临床焦虑水平，抑郁的情况也差不多。另外40%的患者虽然够不上焦虑或抑郁，但也确实心绪不佳，心情不好。如果达到影响日常生活的程度，也可以对症处理。 精神疾病：如何与其他疾病鉴别 河南省新乡市幼儿师范高等师范专科学校医院张天社医生：焦虑症与心慌气短有何联系？抑郁症与帕金森病有何区别？另外，对于来自当代社会的压力、困惑与焦虑，该如何有效防治？ 胜利：心慌可以是焦虑状态下常见的躯体症状，但是否有心脏基础疾病（显然，心脏病患者也可以焦虑，特别是初发房颤患者焦虑情绪相当常见且强烈），是否可能是心脏以外其他器官的疾病引起（如甲亢导致心慌），需要认真进行临床鉴别诊断。 抑郁症与帕金森病的问题也是常见的鉴别诊断难题，因为两者表现有重叠，但抑郁症特有的无欲与不论病情好坏持续存在的情绪消沉，是可供确立抑郁症诊断的重要线索。情绪反应可以伴随左旋多巴治疗反应（帕金森病晚期治疗中的开-关反应），有的患者在“关”的阶段符合抑郁症诊断，而在“开”的阶段不符合。抑郁也是影响帕金森病患者生活质量的主要影响因素。

运动认知特质焦虑量表

运动认知特质焦虑量表 简介 马顿斯在斯皮尔伯格的焦虑理论的基础上，又根据相互作用的理论把体育运动中存在的特质焦虑视为体育运动中特有的特质焦虑（以下简称运动特质焦虑），即运动特质焦虑是把运动情景觉察为威胁、伴随着恐惧和紧张感对运动情景反应的个性特征。马顿斯进而认为斯皮尔伯格的一般特质焦虑测量不能有效地测量运动特质焦虑，并编制了运动焦虑量表，用以测量运动特质焦虑。 记分方法 原始分的记分方法：1、A=4、B=3、C=2、D=1； 根据以下条目编号计算运动认知特质焦虑量表各测度的原始分。 社会评价焦虑=27+17+22+21+16+28； 比赛准备焦虑=26+32=25+23+24+29； 竞技水平发挥焦虑=5+4+11+9+14； 失败焦虑=8+19+12+33+18； 对方实力焦虑2+31+6+1； 受伤焦虑=3+7+13+15； 测谎分数=10+20+30。 条目15为逆向记分条目，即A=1、B=2、C=3、D=4。测谎分数用以检验回答的真实性。测谎分数（ =10+20+30 )为7 分以上者的回答视为可接受的真实回答。 运动认知特质焦虑量表 这个问卷列举了运动员面临比赛时，常有的一些心情。每个运动员的心情不完全相同，对于下面问题的回答自然不同，因而回答没有“正确”与“错误”之分。请对下面的问题，表达你个人的心情。问卷中每一个问题都有四个回答（A、B、C、D），列在回答栏中，供你选择一个。现举例如下：问题1、我喜欢体育运动。 A、很适合 B、大致适合 C、不太适合 D、很不适合 A、B、C、D中哪一个回答和你的个人看法相近？在回答栏里选择一个最相近的回答，划上一个圆圈表示。比如，不太喜欢体育运动的人就圈上“C”。 很合适大致合 适不大合 适 很不合适 1、关心比赛当天的天气 A B C D 2、关心对手的强处 A B C D 3、担心在比赛中受伤 A B C D 4、担心自己的竞赛表现不好 A B C D 5、担心发挥不出最大的力量 A B C D 6、关心赛场的状况 A B C D 7、因为以前受过伤，害怕受伤 A B C D 8、比赛还没有开始就只想到输 A B C D 9、担心让教练、同伴失望 A B C D 10、默契是集体运动项目必不可少的 要素 A B C D 11、担忧能否发挥出平时的水平 A B C D 12、觉得自己和对手的水平相当时感 A B C D

什么样的人不容易患上抑郁症,导致焦虑症的8种常见错误心理

什么样的人不容易患上抑郁症，导致焦虑症的8种常见错误心理 什么样的人不容易患上抑郁症，导致焦虑症的8种常见错误心理: 什么样的人不容易患上抑郁症呢？很容易患上抑郁症的人，像一只玻璃杯子一样，而不容易患上抑郁症的人就像一只塑料杯子，掉在地上也可以弹起来，对于精神压力和精神打击具有“吸收”的功能。同时还有一种很现实的幻想，对任何事情都充满着好奇心。只有这样的人才很难患上抑郁症。RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。 这样的人不会什么事情都必须按照自己意愿去做，具有一定的宽容心，因而也就没有那么多的矛盾和纠葛。常常回忆过去，总是想到自己经受了多么大的痛苦，这就是容易患上抑郁症的基础。所以我们在生活中无论遇到了怎样的困难，也一定要试着向前看、向前走。另外，不和他人同步、我行我素的人也不容易患上抑郁症，因为，不在乎他人评价按照自己想法行动，不会积压委屈与不满情绪。 不过，真正能够与他人同步的人，也不容易患上抑郁症。因为抑郁症之所以发生，是由于无法拒绝他人的过分请求，将所有的事情都归于自己。因此，如果完全依赖他人，将工作毫无保留地交给别人，自然就很难患上抑郁症。 坦率地承认自己的成功是借鉴了别人的经验和得到了他人帮助的人，正直与人相处的人，可以说是真正意义上的强者。保持一个柔性的心理非常重要 较真、责任感强的人的心是玻璃水杯。而具有一个柔性心理的人的心是塑料水杯。 为了养成一种柔性性格，学会放松身心和进行积极地正性思考是非常重要的。首先就是“不强求”。通过调整呼吸使精神得到放松也有效果。进行积极地正性思考也是不可欠缺的。“我是世界上最笨的人”这样的否定和悲观的论调将会极大的消耗精神能量。 但是，如果以积极地、正确的态度思考问题，习得凡事都采取积极向上的态度，就不会消耗精神能量。 RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说： 众所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？ 1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。

第六章唤醒、焦虑、心境状态与运动表现

第六章唤醒、焦虑、心境状态与运动表现 一、应激、唤醒、焦虑的定义 应激是指人体对施加于它的任何要求所做出的非特异性反应。意思是说，一旦身体被唤醒，无论起因是愤怒这样的消极情绪还是快乐这样的积极情绪，身体都处于应激下。 唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。 焦虑是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态（李维等，1995）。 第二节唤醒、焦虑与运动表现的关系 一、驱力理论(Drive Theory) 唤醒水平与具有各种技能水平者的成绩之间的关系可以用下列公式表示：操作成绩= 唤醒水平×技能水平。成绩与唤醒水平之间的关系是直线关系。 驱力理论指出，唤醒水平对于具有不同技能水平的人的影响可能是不同的。 二、倒U形假说(Inverted U Hypothesis) 由较低的唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前，随着唤醒水平的提高，运动表现也将随着向着好的方向改善，当唤醒水平超过中等唤醒水平的临界点后继续向高度兴奋方向发展，唤醒水平的进一步提高将导致运动表现逐渐恶化或成绩下降，一般来说，中等程度的唤醒水平对运动表现最为有利。 （1）技能的复杂程度与唤醒水平的要求（2）个体差异与唤醒水平的要求 三、个人最佳功能区理论 四、多维焦虑理论 马腾斯（Martens）提出将运动竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心这3个方面。认知焦虑与操作活动水平呈负相关的线性关，状态自信心与操作活动水平呈正相关的线性关系，躯体焦虑与操作活动呈倒U型的曲线关系。 第三节影响运动员赛前状态焦虑的主要因素 一、环境因素 （1）比赛的重要程度（2）比赛结果的不可预测性 二、个体因素 （1）特质（2）自尊 课堂小结： 思考题：

一个重度焦虑症、轻度抑郁症人的自救,我终于战胜了“不可能”

一个重度焦虑症、轻度抑郁症人的自救，我终于战胜了“不可 能” 以前的我是一个重度焦虑症、轻度抑郁症的患者，当时的我虽然每天坚持服药，并且已经六年之多，但是焦虑症仍旧非常严重，每天难以入眠，睡不着就会恐惧，一遇到紧张的事情就会晕厥休克，当时的我简直快要崩溃，感觉活在世界上就是一种痛苦。连医生都对我说我的焦虑症很难治好，并且可能要终生服药。如今的我终于康复了。回想以前的我经常会在各大论坛看到病友们晒出的帖子，他们大多都是消极悲观，我觉得我们不应该假如这种传递痛苦和消极，所以我写下这段我的重度焦虑症的自救经历。我在16岁的时候检查出重度焦虑症和轻度的抑郁症，服药4年，这4年的时间，每天都是生不如死。但是我并没有见到任何效果。而我当时也已经有了心仪的男孩，但是像我这样的人又有谁愿意娶我呢？谁又愿意娶这样的一个麻烦回家呢？于是心如死 灰的我严肃的问医生，我的焦虑症究竟要多久才能好，而医生却说因为我的焦虑症太过严重，我可能需要服药终生。当时的我非常崩溃，但是我不要我的一辈子就这样与焦虑症和药物陪伴，我想要崭新的人生和幸福的爱情，我想要从这种痛苦中解脱出来，于是我开始想到自救。俗话说“书是人类进步的阶梯”于是我自救的第一步首先是了解焦虑症该怎样自

救，于是我买了一本《精神焦虑症的自救》这本书，书分为病理和演讲卷两本。我猜同是焦虑症的人应该都有看过吧？这两本书我看了将近十遍，我不得不说这两本书真的很好。看完后我知道我之所以这么焦虑是因为长时间情绪的压抑 逐渐使神经系统变得敏感，使我对各种负面事件更加敏感，想法更加消极，这些负面想法情绪带来的恐惧是我痛苦的来源。从这众多的书我总结出来康复的方法——面对→接受→飘然→ 等待→ 克服恐惧。但是并不是说你看了书就能和我一样治愈，书中只是告诉你别人成功治愈的方法，而能不能治愈就要看你愿不愿意去尝试和坚持。我从自救开始到自救成功一共花了5年的时间，刚开始躯体化症状很严重，实在难受的我想要放弃，可是我不愿意这样浑浑噩噩的过一辈子，后来我就学习呼吸法缓解症状，一般做了大概十分钟就能有所缓解。呼吸法一般需要盘腿坐着，闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头想法，或是浮现什么感受，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。如果走神了，就将注意力拉回到呼吸进出上，如此反复。这样时间久了你就会发现自己的情绪和症状都会慢慢稳定下来。并且在我焦虑症自救期间，我每天的作息都非常规律，早上6点起床，跑步半个小时，我一般都会跑的很慢，我习惯性一边跑步一边数着路边的栏杆，这样我的内

运动焦虑的测量与评价

运动焦虑的测量与评价 张力为北京体育大学 焦虑是竞技运动中最常见的一种情绪体验，其意义与临床心理学中的焦虑有明显不同。焦虑在体育运动活动中既可能产生积极作用，也可能产生消极作用，具体产生何种作用，要依人的主观状态和客观环境的交互作用而定。 尽管运动员报告的有关焦虑的主观情绪体验具有丰富的含义并易于理解，但也存在一些明显的问题。按照常识，大多数人都“知道”什么是焦虑，但又觉得要用客现实际的观察语言描述焦虑的感受是非常困难的事。焦虑这个词指每个人从此时到彼时体验列的一种情绪状态。心理学家曾尽了很大努力来具体阐明焦虑作为一个科学概念所具有的含义，结果出现了一些差分很大的定义和操作性评估方法。但一般来说，由于运动员的焦虑是从主观体验、生理变化和行为反应三个方面表现出来的，因此，也可以从上述三方面来评定运动员的焦虑。 对运动焦虑的问卷调查 一、认知评价的作用 自陈式量表是测量焦虑的最常用手段，它所探测的人的主观体验，是焦虑的最直接的反映和最重要的特征，或者说主观体验是焦虑的评价基础。测量焦虑的问卷一般都是量表式的，问卷的结构以特定的理论假设为基础，问卷的条目具体而明确，问卷的结果可作定量分析。对焦虑的生理反应和行为表现的评价，需要测量对象的主观体验加以印证。 二、体育运动领域常用的焦虑问卷测验 1．斯皮尔伯格(Sp油be比er，1984)的状态焦虑与特质焦虑调查表(state狈dt众t anxietyinventory，简称51、A1)，由两张问卷构成，各有20题，问卷1测量状态焦虑(如我现在担心运气不好；我感到轻松等)，问卷2测量特质焦虑(如我因某些事不顺心而一直烦恼；我感到安心踏实等)，要求被试在从不、有时、经常、总是四个选择项中选择一项作为对某题的回答。分数全距为20—80分，低分表示低焦虑，高分表示高焦虑。 由于马腾斯已经研制出具有体育运动特点的焦虑测量工具。因此，利用gI、AI进行的研究似在减少，但仍时有报道。例如，颜军(1995)在一项中学生体育学习焦虑控制的实验研究中，曾使用51、AI测量学生的特质焦虑和状态焦虑。吴忠海(1992)应用SI、AI对速滑运动员的研究发现，不同等级运动员的特质焦虑无显著性差异，但赛前状态焦虑与运动等级有关，运动等级高者，赛前状态焦虑较低。程云峰和赵守礼(1996)最近应用gI、AI进行的研究亦得到类似结果：高水平乒乓球运动员赛前状态焦虑低于低水平乒乓球运动员。 2．马腾斯(MgKens，1977)的运动竞赛焦虑测验(spodcobmpe血ionaIlx—心ytest，简称跳AT)，这是测量竞赛特质焦虑的问卷，共有15题(如与对手竞争是件快事，竞赛前我肠胃不舒服等)，要求被试在几乎没有、有时有、经常有三个选择项中选一项作为对该题的回答。分数全距为10—30分，低分表示低特质焦虑，高分表示高特质焦虑。 该量表的明显缺陷是，在10个有效题中，有8个是测量躯体焦虑，仅有两个测量了认知焦虑，似乎躯体焦虑所占权重过大。因此，叶平(Ye，1993)曾尝试建立单独测量竞赛认知特质焦虑的测量工具。他对406名体育系大学生进行了测验，通过探索性因素分析，得出了具有6个因素的竞赛认知特质焦虑，这6个因素分别是，比赛准备、比赛失败、对方实力、社会评价、受伤和比赛条件。这是一个很好的开始，但其竞赛认知特质焦虑量表(021、AI)的信度和效度仍有待其他研究者进行重复性检验。 3．马腾斯的竞赛状态焦虑问卷(删职航i皿statean力etyinvPen仍ry，简称凝AI—2)(MgKens，V1dey＆B11non，1990)，共27题，分别测量竞赛状态焦虑的三个方面：队知焦虑(如我对这次比赛感到担心)、身体性焦虑(如我感到全身肌肉发紧)和自信程度(如我对自己有信心)，要求被试在一点没有、有一些、对、非常对这四个选择项中选择一项作为对某题的回答。每个方面由9道题反映。

田径运动竞赛裁判法教案

田径运动竞赛裁判法教案 田径运动竞赛裁判法教案教学内容田径运动竞赛的裁判工作 教 学1、通过学习使学生基本掌握和理解竞赛裁判法 目2、能够制定田径运动会竞赛规程，掌握编排田径运动竞赛日程的规律与方法。 标 重点裁判法 教材分析难点各项目的具体裁判方法 课的内容教学方法 田径运动竞赛的裁判工作是田径运动竞赛的一个重要组成部分。裁判工作的好坏，直接影响着竞赛的进程、运动员的比赛情绪和技术水平 的发挥。对裁判员的基本要求是:掌握田径比赛规则和方法，在裁判工 本节讲授田径运作中做到严肃认真、公正准确、谦虚谨慎、团结协作，尽心尽力地完成 动竞赛前的准备裁判工作任务。工作一、田径运动竞赛前的准备工作 为保证田径运动的顺利进行，裁判组应在竞赛组领导下，做好下列赛前准备工作: (一)组织和培训裁判队伍 根据运动会的规模选聘裁判员;对裁判员进行思想动员与明确分工;学 习竞赛规程与规则;研究裁判方法和进行现场裁判实习。 (二)召开各种会议1、全体裁判员大会2、裁判小组会议3、主裁判会议4、领队、教练员对竞赛规则

进行会议详细讲解 (三)做好裁判器材和用具准备 (四)做好比赛场地和器材的检查 二、田径运动竞赛的主要规则基层田径运动会执行规则应从实际出发，参照中国田径协会审定的《田径竞赛规则》，在领队、教练员会议上说明有变动的部分。 (一)田径比赛通则 1、参加比赛的运动员必须佩带号码布，否则不得参加比赛。(除跳高和撑杆跳高以外，其他项目必须在胸前和背后佩带两个号码，且必须与秩序册中一致。如采用终点摄影装置，短裤侧面须带胶带式号码。) 2、在径赛分道跑和部分分道跑项目的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。(下列情况除外:运动员在直道上跑出自己的分道或在弯道上跑出自己分道的外侧分道线，未从中获利，也未阻挡别人。) 3、径赛运动员挤撞或阻挡别人而妨碍别人走或跑时，应取消其比赛资格。 在比赛中如发生此类情况，有关裁判长有权命令除被取消资格以外的运 动员重赛。如发生于预赛，可允许任何由于受推或阻挡而受到严重影响 的运动员参加下一赛次的比赛。在田赛的某一次试跳、试掷中，因故受采用提问法对径阻的运动员，有关裁判长有权给予其重新试跳、试掷的机会。(不管是否赛项目进行讲解存在取消比赛资格的情况，在特殊情况下，裁判长如认为重新比赛是公正和有理由的，可下令重赛。) 问:终点名次应 如何判定, 4、如果一名运动员参加一项径赛和一项田赛或多项田赛，则有关裁判长 每次可以允许该运动员在某一轮的比赛中，或在跳高和撑杆跳高的每次 试跳中以不同于赛前抽签排定的顺序进行试跳(掷)。如果该运动员后来在轮到他试跳(掷)时未到，一旦该次试跳(掷)时限已过，则应视其该次试跳(掷)为免跳(掷)。 5、在所有的田赛远度项目中，记录测量距离的最小单位均为0.01米，问:高度项目中不足1厘米不计。