协调性训练
协调性训练
准备部分
内容：热身活动
队员：18人
场地：40X25
组织方法：
1、绕球场内慢跑，在慢跑中做热身运动
2、第一节振臂运动
3、第二节扩胸运动
4、第三节腰部运动
5、第五节大腿外跨运动
6、第六节大腿内跨运动
7、第七节活动脚踝
8、第八节活动膝盖
9、M形牵拉韧带
10、双脚左右变换跳
11、侧身转动腰部双脚交叉快速跑
12、身体不协调动作组合练习（同手同脚变换异手异脚）
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，往前六步。上右步的同时左手上举，上左步的同时右手上举，后退六步，变换节奏。
要求：1、彻底活动开身体，韧带拉开，2、使身体发热，微微出汗，
目的：1、慢慢进入训练状态；2、使整个身体能充分活动开，避免训练中轻易受伤；
内容：带球摸肩膀
队员：18人
场地：大禁区
器材：4个碟盘
组织方法：
1、一个人带球摸肩膀，既要踢走对方的球，保护自己的球，还要摸到对方的肩膀。
2、2个人手拉手带球摸肩膀，方法同上，可以相互之间传球，来保护球，被摸到肩膀的惩罚做2个俯卧撑。
要求：左右虚晃，假动作，欺骗对方再变向带球走。
目的：身体和动作能够协调一致，反应迅速。
内容：单脚交叉跳和双脚跳
队员：18人
场地：20X20
器材：足球3个、碟盘36个
组织方法：
左右脚交换跳，再快速冲向前方，拿球用双脚脚内侧带球，再加速带球停球跑回。双脚跳进跳出，再快速冲向前方，拿球用双脚脚内侧带球，再加速带球停球跑回。
要求：大脑快速做出反应，身体接受迅速，动作及时跟上。
目的：大脑传递信息迅速，反应和身体可以协调配合。
基本部分
内容：单脚垮碟盘
队员：8人
场地10X10M
器材：足球24个、碟盘24个
组织方法：
1、单脚跨碟盘，虚晃身体，想象假动作，让身体和动作协调一致
2、再换成单脚跨球，虚晃身体，想象假动作，让身体和动作协调一致
要求：身体和动作要协调一致，大脑想象实战场景，逼真。脚在球上跨过，不能触碰到足球。
目的：让身体和动作时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定
内容：前后左后滑步
队员：8人
场地：20X20
器材：足球4个、碟盘20个
组织方法：
1、如以左脚为先，左脚脚后跟先着地，左脚前脚掌再用力蹬地，右脚跟着滑行。
2、前后脚要保持一致，身体重心跟着一起移动，相辅相成。
3、一对一防守滑步抢断、二对二防守滑步抢断
要求：双脚始终要保持身体的平衡，协调一致，注意重心，2、滑步速度要快
目的：1、锻炼大脑的反应和身体的协调一致、平衡性，脚步移动速度。2、在一对一防守、或局部防守的时候，帮助身体和动作的协调一致，快速反应和做出相应的对抗动作。
可以在滑步过程中报数，增加娱乐性，比如报数“3”，要求队员迅速找到其他2名队友抱在一起，没有做到的，可以惩罚做俯卧撑。
内容：4对4局部对抗
队员：8人
场地：20X20
器材：足球4个、碟盘4个
组织方法：运用上面的技术结合技能，进攻人员加强假动作的运用，防守队员加强滑步防守能力。
要求：1进攻队员运用假动作必须想法结合身体，动作协调逼真。2、防守队员身体和步伐要协调一致，步伐迅速敏捷。
要点：1、改变已习惯动作速度与节奏，条件刺激以使运动员做改变动作，2，大脑、身体、动作和足球协调统一
前后左右碟子跳
1、四个碟子，站在碟子后方，双脚跳入碟子中间，用双脚前脚掌快速连续的落地四下，然后跳向前方；落地后再迅速不转身往后跳入碟子中间，用双脚前脚掌快速连续的落地四下，然后跳向后方，以此循环2次。
2、四个碟子，站在碟子左侧，双脚跳入碟子中间，用双脚前脚掌快速连续的落地四下，然后跳向右侧；落地后再迅速跳入碟子中间，用双脚前脚掌快速连续的落地四下，然后跳向左侧，以此循环2次。
第三大能力：运动协调能力
第三大能力：运动协调能力 一、什么是运动协调能力： 运动协调能力是指身体各部分在时间和空间里相互配合，合理有效地完成动作的能力，包括神经的协调、肌肉的协调和运动觉的协调。 二、提高运动协调能力的必要性 1、通过运动协调提高各学习能力的提高：儿童运动协调能力的发展与身体 各部分生长发育的程度（力量、速度、耐心、柔韧性）、先天遗传、对不 同刺激的条件的分辨能力、注意力集中的程度、思维的敏捷度、神经类 型等因素有关，但良好的训练完全可以培育良好的协调能力。 2、配合小学体育项目，使其容易达标：传统幼教课程的运动领域一般关注 大肌肉运动和小肌肉的精细动作。我们从幼小衔接的角度研究小学体育 达标项目时发现，小学体育达标除了50米跑、2*50往返跑、立定跳远、投沙包、坐位体前屈外，还有跳绳和踢毽子等，可见拥有良好的平衡能 力和神经协调能力对学龄前儿童是非常重要的！ 3、纠正存在运动协调性不达标的问题， 4、解决空间定向、身体意向等方面出现困难， 5、解决应用小肌肉精细动作的书写调控不灵敏、防画图形时困难， 6、解决调节眼球周围六条肌肉不灵活而导致破词破句、丢字跳词、跳行 串行的障碍， 7、解决动作笨拙，常有不随意动作，缺乏肌肉记忆能力和肌肉位置感等。 三、训练目标： 本训练从运动协调角度设计活动，旨在提升孩子的肌肉力量、动态平衡、空间知觉、躯体感觉、动觉动作、听觉动作、触觉动作、运动觉、韵律活动、应变性练习以及程序活动等能力。
四、运动协调能力训练效果 第一模块效果：钻翻爬滚和跑大肌肉运动达标 1、提升走、跑时的闪躲能力和身体的协调性。 2、提升走步时与同伴协调配合的能力。 3、提升跑步中保持动作协调及身体平衡的能力。 4、提升大步跑的能力。 5、提升单脚跳跃和纵跳触物的能力。 6、提升抛接物品的准确性。 7、感受投篮和抛接游戏的乐趣，提升走跳平衡的能力。 8、为入小学后的队列、操节活动做准备。 9、为入小学后运动简单器械进行协调的走跑活动做准备。 第二模块效果：若要心灵手巧精细肌肉要协调 1、提升双手手掌对物体的控制能力。 2、激发对动手游戏的兴趣。 3、发展手部精细动作及手眼协调能力。 4、提升手指灵活性和双手手腕内外旋转的协调配合能力。 5、提升手腕的力量及手的控制能力。 6、初步感知容积和守恒。 7、为入小学后书写做准备。 第三模块效果：平衡能力发展好灵活机敏人称道 3、能在比较窄的地方头顶物体平稳移步，提升平衡能力。 4、激发对平衡活动的兴趣。 5、能在比较窄的支撑面上走动。提升平衡能力。 6、能以自身为中心闭目旋转，提升平衡能力。 7、掌握侧身翻滚的技能，发展平衡能力。 8、能单脚站立，提升平衡能力和腿部的力量。 9、锻炼闭眼听辨向一偶那个的能力。 第四模块效果：、左右半球共协调头脑聪明乐逍遥 1、提升动作的协调性和准确性。 2、锻炼左右脑的协调发展。 3、预防早期神经系统功能失调。 4、提升手指的灵活性。 5、提升听觉的反映速度和注意力。 6、提升自我控制力。 7、为入小学后能顺利开始学习生活的能力。
动作协调能力之素质训练
动作协调能力之素质训练速度素质包括反应速度、动作速度与位移速度。三者之间既有联系，又有区别，特别是在内部机制方面反应速度和动作速度、位移速度具有较大的差异，前者着重表现在神经活动方面，而后者则着重表现在肌肉活动方面。 一、影响反应速度的因素分析 反应时是决定反应速度快慢的基础。反应时也称反应潜伏期，是指运动员接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间。反应潜伏期的存在涉及以下过程：首先，某些感觉器官被刺激而唤起兴奋；其次，兴奋沿传入神经传到中枢；第三，一旦兴奋冲动传到大脑中枢，就要根据过去的经验进行分析，刺激方式越复杂，在中枢分析的时间就越长；第四，沿着传出神经，把中枢所发出的冲动传到相应的肌肉群；最后，肌肉根据刺激的特点与要求，作出相应的回答。整个过程都有时间延搁，其中以在大脑皮层内延搁的时间最长。 由于反应潜伏期具有以上特征，所以，反应的时间的长短主要取决于以下因素： (一)感受器(视、听、触觉等)的敏感程度 感受器越敏感，越能缩短对各种信号刺激的感受时间。感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向，以及感受器疲劳程度的制约。如射击运动员长时间地进行瞄准练习后产生视觉疲劳，反应时就会延长。 (二)中枢神经系统机能 在枢延搁是大脑中枢对刺激信号分析的结果。刺激信号的选择性越大，反射活动就越复杂，历经的突触也越多，分析的时间也就越长。中枢对刺激信号的分析时间主要和两上因素有关：其一是中枢神经系统的兴奋性，其二是条件反射建立的巩固程度。例如，中枢系统兴奋性高时反应时就缩短，疲劳时反应时则延长。又如，随着动作技能的日益成熟，反应时就会明显缩短。简单反应时平均可以缩短11～18%，而复杂反应时则平均可以缩短15～20%，并且反应的稳定性也有很大程度的提高。 (三)效应器(肌纤维)的兴奋性 有材料表明，肌肉紧张时比放松时反应时要缩短7%左右，另外，肌肉疲劳
训练自闭症儿童肢体协调能力93个游戏
训练自闭症儿童肢体协调能力93个游戏 1．与别人玩接球游戏；（1-2） 训练目的：社交能力/手臂的运动能力 训练要求：家长与孤独症儿童对面而坐，家长把球递给儿童，鼓励儿童把球同样递给家长。 难度设置：A开始时家长可把球直接放入孩子手中；B家长把球伸向孩子，鼓励他/她伸手来接球。C当孩子主动把球给家长时，家长应该说“谢谢”。 帮助给予：如果孩子没有接球、给球的主动性，请另外一位成人给予身体指导，直到孩子开始有主动接、给球的意识，逐渐地撤销给予的帮助。 2．能抓着滚动的球，并把它推回去；（1-2） 训练目的：手臂的运动能力/手眼协调 训练要求：家长与孩子面对面坐在桌子两端，家长把球推给孩子，鼓励他伸手把球接住并推回给家长。 难度设置：A开始时需要在一手臂的距离内进行推、接球，鼓励孩子双手接球。推球则用右手从右往左推。B 逐渐地把距离拉大，并鼓励孩子用双手往外推球，用单手接球。 帮助给予：开始时需要另外一位成人的身体协助，注意培养孩子在每一难度的独立操作技能，然后逐渐撤销帮助的程度。 3．能2步1级上楼梯；（1-2） 训练目的：训练平衡力、协调及独立行走能力。 训练要求：孩子能踏出右脚上一级楼梯，然后把左脚踏在同一梯级。 难度设置：A扶着扶手或家长的手踏楼梯；B独自踏楼梯； 帮助给予：开始时，家长可站在上一级楼梯上，伸出双手协助孩子并同时给予口头指令“上！”；如果孩子不合作，可把干果放在楼梯上，等孩子踏上后给予奖励。注意开始时可在每一梯级放干果，逐渐地，只在几级楼梯或最后一级楼梯上才放。不论孩子如何哭闹，要坚持让孩子配合才能给予奖励物。 4．能弯腰并用手触摸脚指6．头5-10次；（1-2） 训练目的：增进身体的柔软度及体能。 训练要求：在孩子的脚趾头上分别贴一贴纸，让儿童弯腰揭下。 难度设置：A开始时先让孩子把脚放在矮凳或最后一级楼梯上尝试并且只揭1-2张贴纸便可；B孩子掌握技巧后可要求一次性揭掉5或10张贴纸。 帮助给予：家长需要在孩子旁边或身后协助，用双手轻压孩子的双膝，如孩子无法同时弯腰及伸直膝盖，可让他扶着桌子的边缘进行尝试。 5．会走上、下倾斜约15度的小斜坡；（1-2） 训练目的：重心、平衡、膝盖及小腿肌肉的控制能力。 训练要求及帮助给予：上斜坡：开始时家长先站在斜坡上孩子跟前，拉着孩子的双手协助；孩子的技巧纯熟后可站在其身后，只在他有需要的时候推或扶持孩子前进。下斜坡：开始时家长站在孩子身后，双手从孩子双肩上往下放在孩子胸前，鼓励他扶着你的手下斜坡；孩子的技巧纯熟后尝试在他双手放置两件小玩具，让他在不用搀扶的情况下下斜坡。 难度设置：A走上斜坡；B双手拿物走上斜坡；C搀扶下下斜坡；D独自下斜坡。 6．能倒走3-5步；（1-2） 训练目的：空间概念，协调身体协调能力。 训练要求：孩子能沿着一条直线倒退着走路。 难度设置：A开始时只要求孩子随意在地板上倒走，B孩子熟悉初步的要求后要求他在扶持下沿直线倒着走；C要求孩子独立地沿直线倒着走。 帮助给予：1 如果孩子开始时不领会，需要给予身体指导，如：一人在前面扶着他的双手，另外一人在他身后轮流抬起他的左右脚往后移。2 偶尔地给予身体协助。
有效的身体协调性训练方法
有效的身体协调性训练方法 1、影响协调性因素影响协调性因素有：(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器对位置肌肉关节的张力 感受。 2、协调性训练理论，协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心 理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段： 1、不习惯动作之各种身体练习； 2、反向完成动作； 3、改变已习惯动作速度与节奏； 4、以游戏方式完成复杂动作； 5、要求创造性改变完成动作方式； 6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习； 7、改变动作空间范围； 8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习； 9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练 法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的 二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。 动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向
沟通与协调能力练习题.doc
《沟通与协调能力》练习题 一、单项选择题 1、现代意义上的沟通，就是人们为着某种交际目的，所进行的信息传递与接受的过程。这种信息可以是（）。 A、言语信息 B、文字信息 C、态势语言信息 D、以上都正确 2、沟通的信息因素是指（），它是沟通活动得以进行的最基本因素。 A、将所要传递的信息，按照一定的编码规则，编制为信号 B、信息发送的主体 C、信息接收的主体 D、能被接收者的感觉器官所接收到的刺激 3、（）就是面对面交流的沟通交流方法，上下级之间布置、报告工作，同事之间沟通协调问题，一般都采用这种方法。 A、公文沟通 B、当面沟通 C、电话沟通 D、会议沟通 4、以下选项中，不属于沟通的基本原则的一项是（）。 A、针对原则 B、公平原则 C、及时原则 D、合作原则 5、沟通能力具有的突出特征是（）。 A、综合性 B、动态性 C、实践性 D、以上都是 6、领导者要做好领导工作，实现理想目标，必须获得（）。 A、人民群众的认同和拥护 B、上级领导的认可 C、基层干部的认同 D、国家资格考试认证通过 7、通过读书学习来增强自身的文化底蕴，应该找到（）。 A、掌握正确的读书学习方法 B、做到不动笔墨不读书 C、培养理论学习的兴趣和热情 D、以上都应该做到 8、所谓（），就是存在于人头脑中的认知框架。 A、行动定式 B、思维定式 C、经验定式 D、学习定式 9、沟通能力的（）特征要求沟通者注意博学多识，具有合理的知识结构，提升各方面的素养，成为“通才”。 A、创新性 B、权威性 C、综合性 D、多样性 10、以下拒绝上级的做法中，正确的一项是（）。 A、为上级出谋划策 B、直接告诉上级说“我不去”、“我干不了” C、以委婉的方式表达自己的立场 D、为了表现自己或担心得罪上级而一味地听从 11、（）是表明人们对某件事的基本态度，一般与一定的身份相联系，超越身份胡乱表态，是不负责的表现，是无效的。
协调性训练有哪些动作_王俊青--如何训练孩子的动作协调性
如何训练孩子的动作协调性 幼儿时期是孩子各方面飞速发展的阶段，包括体力、智力、德育、美育等。在体力中，协调能力尤为重要。幼儿的协调能力是指全身各个部位能够相互配合完成特定动作的能力，是一种综合性的能力。在孩子幼儿时期，缺乏良好的动作协调技能会影响学习成绩和日常行为表现，如果不及时纠正，孩子将不会得到较好的发展。 家长们应该在孩子很小的时候就开始注重培养孩子的动作协调性，因为对孩子协调能力的培养，可以帮助孩子的身体活动更加自然，保证身体运动的顺利进行，增强孩子在各种环境中的适应能力和应激能力，为孩子的智力活动产生积极的影响。良好的协调能力还可以培养孩子有效的观察和感知能力，提高孩子的敏捷力和思维能力。 父母要及早地给孩子创造一定的条件和环境，让孩子充分地去探索。而做游戏是孩子最喜欢也是最有效锻炼孩子动作协调性的方法。孩子天性爱动、爱玩耍，所以在孩子能够独立活动后，要积极地鼓励孩子的探索精神，不要让孩子当温室里的花朵。如果对孩子太过于保护，会让其失去很多体验和机会。在进行这些活动的时候，父母可以和孩子一起参与，既锻炼了孩子，又促进了亲子交流。 按照部位来说，协调性可分为手眼协调、手脚协调、左右手协调、左右脚协调、左右脑协调
手眼协调可以通过，手与眼的配合运动来训练，如打乒乓球、打篮球等。 手脚协调可以通过，手和脚的配合运动来训练，如跳绳。 左右手协调可以通过，左右手的配合运动来训练，如弹钢琴、打键盘等。 左右脚协调可以通过，左右脚的配合运动来训练，如踢足球、踢毽子等。 左右脑协调可以通过，左右脑的配合运动来训练，如听音乐、看电影等 另外，可以通过感统训练来锻炼孩子的协调性感统训练可以培养孩子的耐挫折能力，不怕困难、独立解决问题的能力，还能锻炼孩子的协调能力。通过运动来刺激孩子小脑神经的发育，可以从根本上改善孩子协调能力、学习困难等现象，让孩子更好的成长！
协调素质训练方法
提高协调性训练方法五例| 分类：体育训练 灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式，每次课练习5分钟的“课课练”手段，提高学生的身体素质，发展学生体能以及自我锻炼的能力，效果较好。介绍如下。一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、 向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与 向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成 俯卧撑。连续进行。2.全身波浪起 由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续 做。3、身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节 奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习 （1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。 （2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。 2.移动中的躲闪练习 用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。 3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、游戏练习法1.追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。 2.推拉练习 把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以 利用步法移动躲闪。五、持器械式练习法 1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。 练习15-20秒为一组，重复3-5组。 2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。
协调性练习教案
协调性练习教案 年级：初二日期：2016.03.08 人数：22 教师：谭功玲
教学 内容 1.协调性练习 2.游戏：喊数抱团 教学目标认知目标：明确协调性练习的动作要领 技能目标：初步掌握协调性练习的技术动作 情感目标：培养提高学生的协调性，积极向上的体育精神，发挥团队智慧。 教学 难点 如何使学生掌握各种协调性的练习方法 教学 重点 学会并掌握协调性练习动作技巧 课的部分时 间 课的 内容实施过程与要求 练 习 数 量 开始部分三 分 钟 1.体育委员整队，报告人数 2.师生问好 3.宣布课的内容 4.检查服装，安排见习生 组织： ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ▲ 要求：集合要快.齐.静 准备部分五 分 钟 一，绕田径场慢跑一周 二，徒手操 1.头部运动 2.扩胸振臂运动 3.体转运动 4.腹背运动 5.正压腿 6.侧压腿 7.膝关节运动 8.踝腕关节运动 组织：两路纵队 组织：四列横队 教法： 1.教师讲解示范动作 2.教师喊口令与学生一起 练习 要求：动作有力，充分活动各个 关节 四 个 八 拍
基本部分四 十 分 钟 一．肩关节反向运动：双脚站立， 与肩同宽，两手臂伸直，左 右手臂分别向前后迅速环绕 运动 二．手脚反向运动：两手臂伸直 往胸前下压的同时，左腿脚 尖绷直上踢，身体保持直立， 交换双腿 三．站蹲撑地：双脚并拢站立， 两臂自然下垂，蹲地，双手 撑地，完成立卧撑，起身时 双手主动向上伸，反复完成 连贯动作 四．转向跳：双脚并拢站立，手 臂自然下垂，听教师口令， 原地转向跳动 五．游戏：喊数抱团 活动方法：同学站成圆形队 伍，教师在圆心指挥，学生 在教师的口令下跑动和“抱 团”当教师发出顺或逆时针 信号时，同学要立即改变跑 动的方向，随机喊数后同学 们立刻抱团。没有抱成团的 同学要表演节目。 组织：二列横队 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ▲ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 教法： 1.教师讲解示范动作 2.学生跟其模仿，跟随教师节 拍从慢到快，反复练习 3.教师巡回检查纠错，指导 4.在练习中找出动作不同的同 学进行对比，加深动作概念 组织：游戏 圆形队列 教法： 1.教师讲解示范游戏规则，并 讲明不能犯规 2.学生遵从游戏规则，听从教 师指挥 7 7 8 7 11 结束部分二 分 钟 一．放松活动 二．集合小结 三．宣布下课 组织：二列横队 教法：跟随教师做放松活动 要求：充分放松 教学 器材 场地 田径场，音响一个 课后 小结
小学四年级活动课 趣味徒手协调性训练和拓展活动“人生拍卖会”教学设计
趣味徒手协调性训练和拓展活动“人生拍卖会”教学设计组织学生坐好，收拾桌面，叮嘱课堂纪律，师生问好。 语言导入本课主题室内协调性练习并评选出“协调之星”。 协调性是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。身体协调性好的同学可以在体育活动中更快更好的开展练习。 在体育活动中，榜样的力量是很大的，所谓“协调之星”是指那些能够又快又好又有创意去完成本课协调练习中各个任务的同学。所以老师在这节课将设置三个挑战，根据你们的练习效果和课堂表现评选出若干名协调之星，并且进行价值“100元”的“运动币”奖励,用于本课最后人生拍卖会筹码，请同学们要努力争取，获得这个奖励。提问：有没有信心完成我设置的所有挑战？（第5分钟）教学第一部分：队列队形练习 提问：在体育课中，同学们认为什么练习是最基础最重要也是我们每学期开始阶段必须练习的呢？举手回答。 队形队列练习，发展身体的协调性和灵活性，提高身体素质。培养学生自控能力，提高学生的注意力。是加强学生组织纪律性，在促进学生身心健康，提高教育，健身功能。队列队形教学使学生养成迅速、准确、协同一致的习惯；严格执行命令，遵守纪律的习惯；增强集体主义观念，培养吃苦耐劳的顽强意志。有助于学生形成正确的身体姿势，促进身体良好生长发育。 从练习中挑选较好学生，评为运动之星，颁发“100元”运动币奖励。（第10分钟） 坐姿训练，坐如钟。上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢 站姿训练，站如松。上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收。双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。 原地三面转法，向左转，向右转，向后转练习。身体绷直，方向正确。(第11分钟) 教学第二部分：手打快板练习 在经过严格且又紧张的队列练习之后，老师将组织第二个挑战，名字叫做“手
如何训练幼儿运动协调性
怎样教幼儿锻炼身体孩子体育锻炼要适度 幼儿具有自己的特殊的生理、心理特点，他们又由一个个不同性别、不同年龄、不同健康状况以及不同兴趣和爱好的个体所组成，所以他们身体锻炼项目的选择有共性，又有个性。从实效角度看，应更重视个性。 身体锻炼的目的是选择锻炼项目的依据。儿童身体锻炼的目的是活跃身心，促进机体的新陈代谢机能和丰富精神世界，达到“强筋骨、增知识、调感情、强意志”之功效，既养身，又乐心，促进身体和心理健康，为终生奠定强健的体质基础。与这些目的相反的项目不应选。 幼儿身体锻炼欲收到实效，必须实事求是，循序渐进；必须与卫生保健、阳光、空气和水等良好的自然因素相结合；必须遵照兴趣性、多样性、经常性以及“身心结合”、“形神俱养”等基本要求；还必须掌握和控制适宜的运动负荷(生理方面负荷和心理方面负荷)，运用游戏法、比赛法和适当的练习方法等。 下面为4—6岁的学前儿童提供一部分身体锻炼的内容(项目)，供参考。 幼儿期身体和心理处于快速发展变化阶段，身体锻炼可以分为以下几类： 一、娱乐性的身体锻炼项目 这类锻炼项目可以使幼儿在轻松、愉快的气氛中进行身体锻炼，对于增进身心健康、培养锻炼身体的兴趣和陶冶情操具有积极作用。 1.仿生性锻炼 幼儿非常喜欢模仿各种生物的体态、走、跑、跳、飞、游等动作。例如模仿小兔跳、小鸟飞、企鹅走步、蛙跳、大象走步、猴子的各种动作等。这些动作可以群体形式练习，气氛热烈，效果更佳。指导者可以只提出任务，不示范，婴幼儿经过头脑思考后，再用身体动作完成规定的练习。这非常有利于提高兴趣，培养好奇的探精神，有助于开发智力。这种练习可单独做，也可以结合其他动作综合练习。 2.娱乐性的游戏 游戏是幼儿身体的锻炼最重要的内容之一。娱乐性游戏是游戏中的一种类型，内容也极其丰富。例如“老鹰捉小鸡”、“大鱼网”、“打活动目标”、“冲过封顶线”、“找领头人”以及打雪仗滚雪球和水中游戏，用各种球等器材做的各种娱乐性游戏。 需要注意的是：第一，必须根据幼儿年龄特征选择娱乐性游戏。第二，要集体做游戏，气氛热烈，情绪洋溢。第三，控制游戏的量，恰到好处为止。最后，在娱乐当中注意培养机智、敏捷、灵活、果断、团结、合作等品质，使身心受益。 二、发展多种身体活动能力锻炼项目 身体活动是幼儿的天性。任何身体活动都是肌肉在神经系统指导下活动从而牵动骨骼实现的。因此，它可以使身体各个部分得到锻炼，也有利于提高神经系统的功能。 1.协调性锻炼 (1)自抛自接皮球。 (2)两人相互传接球，接投篮、射门或扣球。 (3)跳绳、舞蹈、健美操等。 (4)各种“耍球”练习。
深圳优质课教案 趣味徒手协调性训练和拓展活动“人生拍卖会”课时计划详案
趣味徒手协调性训练和拓展活动“人生拍卖会”详案 组织学生坐好，收拾桌面，叮嘱课堂纪律，师生问好。 语言导入本课主题室内协调性练习并评选出“协调之星”。 协调性是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。身体协调性好的同学可以在体育活动中更快更好的开展练习。 在体育活动中，榜样的力量是很大的，所谓“协调之星”是指那些能够又快又好又有创意去完成本课协调练习中各个任务的同学。所以老师在这节课将设置三个挑战，根据你们的练习效果和课堂表现评选出若干名协调之星，并且进行价值“100元”的“运动币”奖励,用于本课最后人生拍卖会筹码，请同学们要努力争取，获得这个奖励。提问：有没有信心完成我设置的所有挑战？（第5分钟）教学第一部分：队列队形练习 提问：在体育课中，同学们认为什么练习是最基础最重要也是我们每学期开始阶段必须练习的呢？举手回答。 队形队列练习，发展身体的协调性和灵活性，提高身体素质。培养学生自控能力，提高学生的注意力。是加强学生组织纪律性，在促进学生身心健康，提高教育，健身功能。队列队形教学使学生养成迅速、准确、协同一致的习惯；严格执行命令，遵守纪律的习惯；增强集体主义观念，培养吃苦耐劳的顽强意志。有助于学生形成正确的身体姿势，促进身体良好生长发育。 从练习中挑选较好学生，评为运动之星，颁发“100元”运动币奖励。（第10分钟） 坐姿训练，坐如钟。上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢 站姿训练，站如松。上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收。双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。 原地三面转法，向左转，向右转，向后转练习。身体绷直，方向正确。(第11分钟) 教学第二部分：手打快板练习 在经过严格且又紧张的队列练习之后，老师将组织第二个挑战，名字叫做“手
多种提高身体协调性的训练方法
多种提高身体协调性的训练方法 每种运动的前提都是身体的协调性足够好。如果自身协调性差该怎么办呢?今天在这分享一些关于身体协调性的训练方法给大家，欢迎大家阅读! 手脚并用爬竿(绳) [动作方法] 预备：两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子，并用腿、脚夹住绳子。然后开始手脚并用向上爬。夹绳的方法有两种，一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳(脚跟在上)，同时两胫部和两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳;另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳，胫和膝部的方法同一。 攀绳方法也有两种: 一种是三拍爬绳。预备姿势：直臂悬垂在绳上。 第一拍：两腿弯曲尽量上提，然后用小腿夹住吊绳;第二拍，双腿夹紧吊绳，两臂引体向上，同时蹬伸两臂向上推身体;第三拍，两手依次向上换握，两腿、脚夹住吊绳。 另一种是二拍爬绳。预备姿势，一手直臂，另一手屈臂约与下颌同高握绳。第一拍：收腹两腿屈膝上提，小腿夹住吊绳;第二拍，蹬伸双腿，一手引体向上，另手同时向上换握。 [教材要点]
上下肢的协调配合。在教学过程中，由于二拍法需要的力量稍大一些，但实用性强，视学生的实际情况因人而异。 用各种方式爬越80-100高的障碍物 [动作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校国内低矮的物体。爬越时可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、侧摆越，以及平衡木上走等方法 [教材要点]爬行动作协调、迅速、勇敢、果断、注意安全。 双人对行换位 [动作方法]两人面对站立，互拉对方双手，身体贴近，保持平衡，换位时两人各先移动右(左)腿，待身体重，乙移过对方后放开对方手，使身体移过对方，左(右)腿换位，两人换位后要保持好平衡，然后各自继续前进 转身 [动作方法]两脚开立与肩同宽，两臂平举或弯曲保持身体平衡，转体时以左(右)脚跟和左(右)脚掌为轴，向右(左)转体，两臂辅助转动，转体后两眼平视前方。 【教材要点】 保持身体平衡;转身时身体不左右摇晃;换位时双人配合默契。 各种方式跳短绳连续单脚交换跳 [动作方法] 两手握绳两端，由后向前摇绳子，一脚在前跨跳过后，另一脚随即跳起，绳从而脚下依次抡转过去。
协调性的发展方法与手段
怎样提高身体的协调性？ 一．定义 协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡[关系肌力与肌耐力、动作韵律性技术动作要纯熟方可、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练有以下九种手段。 二. 协调性的组成因素 1. 分化能力：肌肉清晰地感觉时间、空间和力度的能力； 2. 结合能力：将各节动作精密妥善地连接能力； 3．定位能力：感知位置关系(人我、物我)并做出感应动作的能力； 4. 平衡能力：保持平衡或在丧失平衡之后尽快回复的能力； 5. 节奏能力：正确地再现动作的节奏或模仿表现动作节奏的能力； 6. 反应能力：感知状况变化并做出切换动作以适应状况变化的能力； 三．协调性的发展方法和手段 1、不习惯动作之各种身体练习 通过练习与自身平时训练不习惯的动作，使身体改变原来实际的运动技术适应新的动作来改变身体对未知运动方式的适应能力和身体的协调性。 2、反向完成动作 反向完成包括两方面，一通过改变训练器材的顺序完成反方向的训练，提高对身体的控制能力，二通过变形自身的动作方式，改变训练动作顺序，通过适应新的动作提高身体的协调能力。 3、改变已习惯动作速度与节奏 通过改变已经适应的动作节奏和速度提高机体对身体的适应能力，可以通过口令等变换已经形成的节奏，加快或者减慢动作速度达到对身体的控制能力。 4、以游戏方式完成复杂动作 在训练中复杂的动作比较困难，可以通过游戏的形式把复杂的动作游戏化，
在相对轻松的氛围内简单化复杂训练，等达到一定熟练程度后再进行动作的组合。 5、要求创造性改变完成动作方式 在训练过程中无需一味遵循现有的训练动作，可以通过让训练者去自编动作，这样不仅可以增加训练动作的多样性还可激发训练者的兴趣，在训练的过程中体会训练带来的乐趣。 6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习 结合之前所掌握的动作，使之组合起来变成比较复杂的动作，在复杂的组合中练习以掌握的动作，提高大脑对身体的控制能力。 7、改变动作空间范围 训练的环境以及场地不能一成不变，可以变换训练的场所，使机体适应不同的环境，在任何环境中都能发挥出自己的水平，以提高机体的适应能力。 8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习 训练器械并非一成不变，可以利用身边任何安全的器械进行锻炼，以提高身体在任何环境下协调准确性。 9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习 改变一贯的条件反射刺激使机体能快速适应新的信号，快速变换动作，提高机体快速应对控制身体的能力。 四.提高运动协调能力手段的基本要求 1. 训练手段新颖、多样 2. 不断更新竞技专项中动作协调形式 3. 遵循竞技专项的规律性 4. 合理安排运动的负荷和休息方式
协调性练习方法
一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 二、动作组合式练习法 1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。 三、条件刺激练习法 1.变方向跑练习 （1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。 （2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。 2.移动中的躲闪练习 用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。 3.快速转体练习 听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。 四、游戏练习法
1.追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。 2.推拉练习 把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组 3.触摸练习 把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。 五、持器械式练习法 1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。 2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。 这些是比较简单的。如果你练武的话，多参加搏击能使你协调性迅速提高，因为你逼迫自己更协调以规避敌人的攻击。 柔韧素质训练的基本要求： 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛； 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行； 6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系
提高协调性训练方法
精选文档 提高协调性训练方法 灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的 能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高, 对其他素质的发展起着至关重要的作用。介绍如下。 一、单个动作系列重复练习法 1.肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平 衡，可向左与向右跳。 二、动作组合式练习法 1?立卧撑跳起转体360 ° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵 跳，双臂积极上摆，在空中转体360 °。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑 地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。 2.全身波浪起
精选文档 由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝（收腹、含胸、 低头）、向前挺髋（收腹、含胸、低头）、向前挺腹（含胸、低头）、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。 3、身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手 叉腰，变换节奏。 三、条件刺激练习法 1.变方向跑练习 （1 ）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。 （2 ）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。 2.移动中的躲闪练习 用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行 前进。 3.快速转体练习 听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。 四、各种游戏。
身体协调性练习实践课教案
实践课教案 教练员：王昕日期： 训练主题：身体协调性 器材：足球标志桶号坎训练时间：100 出席人数： 图示: 球传球; ~~~~ 运球; 跑动; O 防守队员; X 进攻队员; C 教练员; 中立队员/自由人; 标志物; 准备部分（时间：10 ）图组织方法练习要求、要点 训练项目：准备活动（热身） 场地：15m x 15m 参加人数：15人 器材：足球，标志盘 方法：1.热身慢跑 2.行进间体操 3.传接球：两人一组，每人一颗球,面对站立，一人用手抛球给同伴，另一人用脚弓传球给同伴，同时进行。1.迅速慢跑，身心放松。 2.动作协调，标准，统一。 3.控制身体，手脚并用；左右侧并用；高低球并用。 4.不断改变练习形式，改变运动形式，不断刺激大脑。 变化：A.增减练习距离；B．用不同部位（头、脚背外侧等）； C．反弹球。 练习1（时间：20 ）图组织方法练习要求、要点 训练项目：身体协调性练习 场地：15m X 6m 参加人数：15人 器材：足球、标志筒。 方法：队员站成一队，场地内有四个相距一米的标志筒，标志筒左右各有一个供球人，队员依次绕过标志物用手接左右抛过来的球，并回传给供球人，绕完杆后用脚回传前方传过来的球。 1. 控制身体： ﹡无球和有球并用； ﹡手脚并用； ﹡左右侧并用； ﹡高低球并用。 2．不断改变练习形式： 改变移动形式，和用不同部位应对不同的来球，不断刺激大脑支配人体肢体行为的能力。 变化：A.增减练习距离；B．用不同部位（头、脚背外侧等）回传； C．应对反弹球和空中球；D．边路供球队员不断移动改变供球点。
练习2（时间：20 ）图组织方法 训练项目：身体协调性练习 场地：15m X 6m 参加人数：15人 器材：足球、标志筒。 方法：队员分别站在标志物两边，各种方式 绕障碍接力比赛，看哪组先完成。 练习要求、要点 1.控制身体（不得碰标志物）。 2.力度（触球控制好力度）。 3.多样的练习形式（改变练习形式，不断刺激大脑）。 4.练习时间。 变化：A.不结合球的练习；B.人数可以增加； C.规定动作； D.可以先用手完成（抱球、滚球、拍球等）； E. 也可以手上抱一球，同时脚下运球绕杆。 练习3（时间：30 ）图组织方法 训练项目：4vs4 场地：15m x 15m 参加人数：8 器材：标志牌足球 方法：在规定场地内设置四个球门，4vs4， 球传过球门并接到得一分，得分多者胜。 练习要求、要点 1.多传球，多接应。 2.传球准确，力量合适。 结束部分（时间：10 ）图组织方法 训练项目：放松练习 方法：两人一组牵拉放松。 练习要求、要点 1.相互配合； 2.力量适当。 2 / 2
青少年儿童协调能力的训练方法
青少年儿童协调能力的训练方法 摘要:运动员的力量、速度、耐力水平是运动员体能水平的外在表现,协调能力则更多地体现着机体内部,以及机体与运动时的外部环境之间的协同状态。在平时的训练过程中,注重协调能力训练的能胜任更高的训练和比赛要求,更易发挥和保持运动成绩。 关键词:青少年儿童?摇协调能力训练 一、协调能力及其重要价值 协调能力是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成练习动作或技术活动的能力。 人们在参加体育活动时,要求机体的各个方面都被动员起来一起参与。几乎所有的运动技术,都不可能单纯地依靠身体的某一部位或某一块肌肉去独立地完成。机体在运动时的协同工作主要表现在: 1.供能系统、内分泌系统与神经/肌肉系统工作的协同; 2.感知觉系统与运动系统工作的协同; 3.神经系统与肌肉系统工作的协同; 4.不同肢体、不同肌群(肉)工作的协同。 上述各种协同水平的高低,在很大程度上影响着运动员完成的运动活动的水平与质量。 在传统的训练理论中,常常把协调能力视为与力量、速度、耐力并列的运动素质之一。近年来,越来越多的学者对于协调能力给予新的理解。如果说运动员的力量、速度、耐力水平集中地反映着他们体能的高低,是运动员体能水平的外在表现,那么,协调能力则更多地体现着机体内部,以及机体与运动时的外部环境之间的协同状态。因此,运动素质与协调能力应该分属于两个不同的范畴,应该是并列的两类运动能力。 协调能力的好坏,对运动员的总体竞技能力有着重要的影响。具备出色的协调能力,有助于运动员: 1.迅速而高质量地掌握多种复杂的运动技巧(技术与战术); 2.更好地发挥运动员已具备的体能、智能及心理能力; 3.更好地适应运动时的外部环境(包括对手、场地、气候等等); 4.完成同样的练习时能更节省使用能量; 5.减少产生运动损伤的可能。 二、一般协调能力与专项协调能力 依运动员的协调能力与其专项运动关系的密切程度,可将其分为一般协调能力与专项协调能力两大类。 1.一般协调能力。指运动员完成各种运动活动时的协调能力,它是运动员学习和掌握多种运动技巧,参加多种运动活动的重要基础。一般协调能力主要包括反应能力、时间感知能力、空间感知能力、适应调整能力,以及协同
协调性训练有哪些动作
协调性训练有哪些动作 如何训练孩子的动作协调性 幼儿时期是孩子各方面飞速发展的阶段，包括体力、智力、德育、美育等。在体力中，协调能力尤为重要。幼儿的协调能力是指全身各个部位能够相互配合完成特定动作的能力，是一种综合性的能力。在孩子幼儿时期，缺乏良好的动作协调技能会影响学习成绩和日常行为表现，如果不及时纠正，孩子将不会得到较好的发展。 家长们应该在孩子很小的时候就开始注重培养孩子的动作协调性，因为对孩子协调能力的培养，可以帮助孩子的身体活动更加自然，保证身体运动的顺利进行，增强孩子在各种环境中的适应能力和应激能力，为孩子的智力活动产生积极的影响。良好的协调能力还可以培养孩子有效的观察和感知能力，提高孩子的敏捷力和思维能力。 父母要及早地给孩子创造一定的条件和环境，让孩子充分地去探索。而做游戏是孩子最喜欢也是最有效锻炼孩子动作协调性的方法。孩子天性爱动、爱玩耍，所以在孩子能够独立活动后，要积极地鼓励孩子的探索精神，不要让孩子当温室里的花朵。如果对孩子太过于保护，会让其失去很多体验和机会。在进行这些活动的时候，父母可以和孩子一起参与，既锻炼了孩子，又促进了亲子交流。
按照部位来说，协调性可分为手眼协调、手脚协调、左右手协调、左右脚协调、左右脑协调 1、手眼协调可以通过，手与眼的配合运动来训练，如打乒乓球、打篮球等。 2、手脚协调可以通过，手和脚的配合运动来训练，如跳绳。 3、左右手协调可以通过，左右手的配合运动来训练，如弹钢琴、打键盘等。 4、左右脚协调可以通过，左右脚的配合运动来训练，如踢足球、踢毽子等。 5、左右脑协调可以通过，左右脑的配合运动来训练，如听音乐、看电影等 另外，可以通过感统训练来锻炼孩子的协调性： 感统训练可以培养孩子的耐挫折能力，不怕困难、独立解决问题的能力，还能锻炼孩子的协调能力。通过运动来刺激孩子小脑神经的发育，可以从根本上改善孩子协调能力、学习困难等现象，让孩子更好的成长！
提升0-10岁孩子身体协调性、灵活性的训练方案一套
【1.投小丸入瓶】 训练目标：训练宝宝手的灵活性、协调性、准确性。 适用年龄：9—12个月。 活动准备：透明玻璃瓶、小馒头等。 操作方法： 可以让宝宝练习捏起花生米等小丸状食物放进直径约3cm的透明玻璃瓶内，训练他熟练地捏起小丸并准确有意识地入瓶中的技巧。 游戏时间：5—10分钟。 注意事项：所选瓶口和小丸大小恨据宝宝的熟练程度而定，玩此项游戏一定不要让孩子把不可以吃的东西放到嘴巴里。
延伸训练：选择小口径的瓶子，将瓶中的小丸拿出来，再放入瓶中，也可以用不同粗细的软管制作成毛毛虫之类小动物的身体，提供不同材质、大小的球（可以是弹性球、毛毛球等较小的软性类材料)，可以一把抓起若干个“球”，塞进毛毛虫的“嘴巴”里。 附注：此游戏每次进行时间5—10分钟，每周可做三到五次。 【2.钻山洞】 训练目标：预防孩子肢体不灵活，手眼不协调，易撞墙等情况的发生。 适合年龄：2—4岁。 活动准备：一个高40cm、宽50cm的桌子或长凳(也可以用家长的身体做山洞)。 操作方法： 将准备好的桌子或长凳摆在宽阔的地板中间。让孩子从桌子或长凳下方钻爬过去。先用手爬，然后再训练把手收在胸前，肘关节着地往前爬，以身体尽量不碰到桌子为宜，反复多次练习。
游戏时间：10分钟。 注意事项：家长要在旁边保护孩子的头不被撞到，并拍手鼓励孩子。 延伸训练：也可以让孩子蹲着从桌子下走过去或后退着来回钻，以不碰头为宜，时间为10分钟。 附注：此游戏每次进行约10分钟，每周进行二至三次。 【3.向左走、向右走】 训练目标：强化前庭觉和中枢脊髓神经的协调性，促进大小肌肉灵活。 适合年龄：2—4岁。 操作方法： 孩子举起双手与耳朵齐高，双脚略弯曲、往左和往右连续横行，如螃蟹走路状。或者双手轻轻放下，侧着头，踏脚向前、向左、向右走。也可双手平举向前，或伸开摆放在两侧，踏脚向前、向左、向右走。