武术训练计划.doc

德州市第七中学2011—2012 学年第二学期

武术训练活动方案

为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生

身体素质，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的，特制

订本训练方案

一、训练目标

1、身体训练方面：主要发展运动员的速度、力量等运动素质。

2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。打好扎实的长器械基本功，为学套

路打好基础。

3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。

4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。

二、训练方法

间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法

三、训练时间

每周一下午第四节

四、训练地点

学校操场

五、训练对象

初一初二武术爱好者

六、训练内容

礼仪训练和基本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。

通过武术基本功和基本运动练习，可增强各个关节、韧

带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使

身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的

专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打

下良好的基础。

七、周训练计划

周次第一周第二周第三周

教学内容

活动热身

① 武术礼节

② 武术的手型、步伐、推掌、冲拳等基本动作

活动热身

① 学习弹腿冲拳

② 学习五步拳弓步冲拳、弹腿冲拳转身落马步

活动热身

① 学习提膝穿掌

② 复习五步拳

③ 学习压掌撤步歇步冲拳、转身提膝穿掌接仆步亮

掌

第四周第五周第六周第七周第八周第九周第十周活动热身

① 学习搂勾挑掌

② 复习五步拳

③ 学习上步搂勾虚步挑掌、收

势活动热身

① 复习五步拳

② 新动作组合：马步顶肘转身弓步弹腿冲拳冲拳、

虚步亮掌

活动热身

① 复习上节课动作

② 学习上步并步对拳、震脚马步架截

拳活动热身

① 复习组合动作

② 学习马步冲拳、收势

活动热身

① 南拳一路

② 认识南拳一路的风格

③ 学习南拳一路的气势

活动热身腿冲拳

① 学习南拳一路的第一节动作

② 分解动作讲解

③ 熟悉第一节动作运行路线

活动热身

① 复习第二节南拳一路动作

② 学习第二节南拳一路动作

③ 熟悉第二节南拳一路动作

活动热身

① 学习第三节南拳一路动作

第十一周

② 结合第一节第二节动作

③ 练习每小节的衔接

活动热身

第十二周① 复习前三节南拳一路

② 学习第四节动作

活动热身

① 复习第四节南拳一路

第十三周

② 要求每小节动作达到一个水平

③ 要求每个动作的精气神摆头，瞪眼。

活动热身

① 复习整套拳法

第十四周

② 要求每小节熟练

③ 在整套路中间抽出熟练

活动热身

第十五周① 讲解整套拳的攻防含义

② 熟练整套拳

第十六周活动热身

将所有动作复习演练，课程结束

2011年 12月 28日