十八式易筋经功法要点
十八式易筋经动作要点
易筋经共分十八个动作，每个动作要求做四次，也可根据自己时间，灵活掌握。
一、雄鸡高唱
预备式：
两脚并立，两手自然下垂于大腿两侧，头上顶，沉肩，坠肘，含胸拨背，舌顶上额，下额内收，自然呼吸。
起式：
两臂外旋，掌心向前，两掌握拳，内收，坐腕，两臂外撑，两掌心下压至大腿两侧，头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，脚下蹬。
曲肘握拳，提两小臂，抱拳于腰间，挟臂松拳，提两臂于胸前变掌平展，两掌似托重物，向上缓慢托起至头上，掌心相对，翻掌心向前，向上托掌，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，两脚下蹬，五指并拢成勾手，腕内收上顶，下落，向后背至极限，两臂挟紧，同时头上顶，脚下蹬，腹上拨，上下形成对拉，两臂不动，低头弯腰，下蹲，两膝外展，胸与两大腿尽量相贴，眼看脚跟，抬头挺胸，两足跟提起，头上顶，眼看脚前，两足跟慢慢落下，同时两手下落于体侧。（并步桩）
二、童子拜佛
起式同上：
两拳自体侧上提，平胸外展，旋腕外推，头上顶，胸、腰上拨，脚下
蹬，上下对拉，旋腕掌指向前，两臂内收，中指相对，掌心向前，曲肘内收，同时两中指、食指、拇指相对，翻掌内旋，掌跟相对，两小指相对，两大小臂挟紧，十个指头外撑，似连花开。合掌内收于膻中穴，同时沉肩坠肘，头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，合掌外推，两壁前顶，背部向后用力，形成对拉，曲肘内收，掌指向内收于膻中穴，反复四次，双撑跟对撑，两臂外撑，双足跟提起，头上顶，胸、腰上拨，双脚掌下蹬，双足跟慢慢下落，合掌前推、平展于肩宽，掌心向上，收拢五指，握拳下落于腰间，下垂体侧。（并步桩）
三、双手托天
起式同上：
两臂上提平胸外展，双臂内旋，掌心向前，十指分开，指尖相对，双臂内合，十指交插，掌跟相合，曲肘内收至腹前，同时头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，两臂上提，两大拇指按揉两晴明穴四次，按揉百会穴四次，双掌下压，头上顶，按揉风池穴四次，同时两臂外展，头向后顶，双掌上提，再压百会，头上顶，翻掌向上托起，掌跟上顶，同时双足跟提起，头上顶，胸腰上拨，脚掌下蹬，足跟下落，双掌继续上托，上下形成对拉，双掌合拳，双臂曲肘下落于体侧。（并步桩）四、霸王举鼎
起式同上：
两臂上提至胸，平展外伸，掌心向上，上托至头顶上方，折腕上顶提肩，同时头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，双掌背相对向下，弯腰插于地面，两腿伸直，十指分开成瓜形前探，按于双脚前方，曲膝下蹲，抬
头挺胸，趐尾双手握拳，似抓杠铃，上提、直腰、起立至胸前，翻腕上举至头上，同时两足跟提起，上举，同时头上顶，胸腰上拨，脚掌下蹬，足跟慢慢落下，双臂继续上举，上下形成对拉，双臂握拳下拉至腰间，下垂于体侧。（并步桩）
五、一柱擎天
起式同上：
双拳抱于腰间，左拳自腰间向前旋转冲出，拳心由上向下，背向后顶，臂与背形成对拉，右臂挟紧抱于腰间，旋左臂平行向外、向后划弧至腰间，举臂至头上，拳心向前上顶，右肘下压，同时头上顶，胸腰上拨，左臂内旋、上顶，同时左足跟左胯上提，右足下蹬，左足下落，右足跟提起左臂腰右旋，继续上顶，右肘下压，足跟和左臂缓慢下落于体侧。右起与左相同。（并步独立桩）
六、推窗望月
起式同上：
双拳抱于腰间，两臂挟紧，左脚向前半步，成左虚步，左脚向左、向右后划弧，插于右脚后方，成半蹲式，重心在左腿、右脚掌抬起，足跟着地，向下用力向左旋转180度，身体左旋，左脚跟抬起，左脚掌着地，用力下蹬，向右旋转90度，两脚平行，左脚跟着地，左脚掌抬起，向左旋转180度，右脚跟抬起，脚掌着地蹬地旋转90度，双手掌指相对，掌心向外、向左推出，两臂外撑，握拳，两臂收回下落于体侧。左右相同。（歇步桩）
七、马步揉球
起式同上：
双拳抱于腰间，开步下蹲成马步桩，头上顶，胸腰上拨，双拳自腰向前平推松拳，拳心向上，前推，同时后背用力向后顶，形成对拉，翻双掌下压、向下，向后撑，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，翻掌向上，如托重物，向上托起至头上似抱球，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，抱球下落于左侧，向右侧上臂拉，下臂推，同时身体重心向右移，成右弓步，左腿横开，右腿前弓坐胯与膝平，右手翻转向下，左手翻转向上，似抱球，左右相同，共揉四次，抱球至正前方，两手下落，抱拳于腰间，收腿，两臂下垂于体侧。（马步桩）
八、丁步撑掌
起式同上：
双手抱拳于腰间左开步，平伸对拉。右臂向上划弧合于左掌，同时右脚跟提起，前脚掌着地向外转90度，成丁步，右掌向下向后划弧后撑，掌指向内收，掌跟向后撑，左掌成立掌向前推，同时右足跟落地，双腿下蹬，头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，左右相同。身体右转，右脚跟抬起，脚掌内旋90度，足跟下落，两臂下落于体侧。（丁步桩）
九、推山撬石
起式同上：
左开步，下蹲成马步，左臂由拳变掌，外展于头外侧，然后向右推于头外侧至极限，同时身体右转，左横开，右腿前弓、坐胯与膝平，右拳向左下插翻掌，两臂相合、上推、下插，同时头上顶，大椎、胸椎、
腰椎上拨，左右相同，左脚并与右脚，两臂下垂于体侧。（弓步桩）十、熊掰棒子
起式同上：
左开步，身体重心左移，右脚外展90度，身体右移左脚外展90度，曲膝下蹲，成一字马步，左拳向前旋转推出，拳心向下，如顶重物，后背向后用力撑，臂与后背形成对拉，右臂挟紧，左臂外旋划弧，向左向后至腰间，再向上至胸，至头上，旋腕向外，拳心向前，右肘下压，左拳上顶，右肘下压，左臂向左前下压与肩平，向内旋臂，拳变掌曲肘内收、外推，同时右肘向后拉，似拉弓，左掌变拳似抓物收于腰间，左右相同。腿直立，两脚内收90度，左脚并步右脚，双手下垂于体侧。（马步桩）
十一、高山采药
起式同上：
抱拳于腰间，左脚外展90度，身体重心左移，同时右脚向左前方迈一步，脚向内钩，成丁步，右臂拳变掌，自腰间向上撩起、平肩，掌指向前伸顶，左拳变掌延前右臂至右手相合，用力前顶，掌变拳，曲膝坐胯收回。左右相同。（丁步桩）
十二、犀牛望月
起式同上：
左开步，两臂平展上托于头顶，掌心相对，翻掌心向上托俯身弯腰，双手下插，至左脚尖前，向右移插，向上旋臂过头顶，还原左脚，翻双掌心向上，中指相对按压于左脚背，腿伸直，形成折腰，翻掌心向
下按压于左脚，同时右脚尖内收，成丁步，起身、直腰、抬双臂外撑头看左上方，回身并步，双手下垂于体侧。左右相同。（丁步桩）十三、猴王偷看
起式同上：
左开步，两臂平展上托于头顶，掌心相对，翻掌心向上托，俯身弯腰双手下插于左脚前，向右移插，向上旋臂过头顶，还原左脚，双平掌探地，向右移，右手握住右脚踝，左手握住右脚背，头看向左肘尖，前胸折靠于右大腿，双足蹬地，双胯外撑，双脚外撑。起身直腰、并步，双手下垂于体侧，左右相同。（开步桩）
十四、燕子旋窝
起式同上：
双拳抱于腰间，左开步下蹲、曲膝，左弓右箭，胯与左膝平，同时左转身，右拳变掌，向左前推出，掌心向上，掌指前顶，右移掌平胸划弧，向右外展至极限，同时身体重心移至右腿成马步，右掌外旋，曲肘内收上托于右肩上，抬肘如拨刀，右掌向左前推至极限，同时左腿前弓，头前顶，右腿横开成左箭步，右掌划弧右旋至极限，旋腕、旋臂于腰间，向下插掌，五指分开下插，同时仰头挺胸拨腰、蹬足，起身直腰并步，双手下垂于体侧。左右相同。（马步弓步桩）
十五、金鸡独立
起式同上：
两腿直立，左腿曲膝上提，重心移到右脚，右手抓于左脚前掌，脚背内叠，右腿直立，左手插腰，左腿向前侧蹬，右腿腰挺直，头上顶，
左腿曲膝下落。再做右腿。左腿曲膝上提，膝紧贴腹部，双手抓住左脚掌向前正蹬，右腿蹬直，左右共做四次。（独立桩）
十六、寒鸭抖水
起式同上：
左开一大步，双手插腰，身体左转，同时成左弓箭步，俯身贴于大腿，身体向左转，成左弓箭步，抬头上顶，挺胸拨腰，身体右转，成中立位，变马步，同时双手变拳旋臂外展，成扩胸式，双臂由外向内含胸下插，掌背相对至地面，左臂上提，右臂下插，右臂上提，左臂下插，扭腰转胯蹬腿，左右相同，反复四次，双手下垂于体侧。（马步、弓箭步桩）
十七、青龙摆尾
起式同上：
双手上托至头上，掌心相对，两腕上提，指尖向下，头上顶，胸腰上拨，弯腰下插至脚背前，两手抓于两足踝上，头向左转看右臂，尾部向左摆至极限，收回至中立位，双足跟提起，同时后背上顶，缓慢下落，左右相同，直腰起身，双手下垂于体侧。（并步桩）
十八、真气归元
起步同上：
抱拳于腰间，左开步，下蹲成马步，双拳变掌后撑，头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，两臂向上平托至头顶，头上顶，折腕，掌心向下，双掌下压，如压水中浮球至小腹，两臂向外分推，旋腕两臂再向上托，至头顶，下压，反复四次，双手顺时针摩腹八次，左腿收回，并立。（马
步桩）
整理动作：
身体直立，双手对搓至发热，浴面，由下至上，干梳头，由前至后，搓耳、拉耳、捋鼻，由额头往下捋至鼻尖，左手捋右手至膻中穴，右手捋左手至膻中穴，左右八次，扣齿十六次，双手叠于膻中穴，男左女右，吞津液于下丹田，伸舌十六次，能起提肛缩肾之作用，搓大椎各四次。全身放松，全套功法结束。