孕期练习凯格尔运动,产后更“性”福

凯格尔运动也叫做骨盆底收缩运动，是一种可以增强骨盆底肌肉的力量练习，可以增强阴道的弹性，让产后的性生活更加幸福。
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凯格尔运动至少要练习六周才能见效，每天做几次，并逐渐增多肌肉的收缩次数和收缩强度，要长期坚持。

具体练习步骤是：

1、找到双腿之间的耻骨、尾骨肌——收缩直肠与阴道可以感受到这两块肌肉的存在。

2、洗净双手，仰卧于床上，将一根手指轻轻插入阴道，此时应尽量放松身体。

3、主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你可以感受到肌肉对手指的包裹力量，当放松肌肉时呼气。

4、反复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟，做10个3秒钟后拿出手指，继续练习放松收缩肌肉，同时集中注意力感受肌肉的收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。