花样跳绳二级动作内容

二级动作容

二级锻炼宗旨：

完成规的单摇动作，掌握基本步法变换、简单的缠绕以及绳向的变化动作

包含动作：

一、弹踢腿跳二、后屈腿跳三、吸腿跳四、钟摆跳

五、踏跳步六、左右侧摆直摇跳七、手臂缠绕八、前后转换跳

>>二级--弹踢腿跳

动作要领：

两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。tips：

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。

b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前，面带微笑。

>>二级--后屈腿跳 动作要领：

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。 tips ：

a 、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。

b 、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。

c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d 、身体保持直立姿态，眼视前，面带微笑。

>>二级--吸腿跳

动作要领：

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上提膝，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。

tips：

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。

b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前，面带微笑。

>>二级--钟摆跳

动作要领：

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。

tips：

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。

b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前，面带微笑。

>>二级--踏跳步

动作要领：

两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。

tips：

a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。

b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前，面带微笑。

>>二级--左右侧摆直摇跳

动作要领：

两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。

tips：

a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。

b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前，面带微笑。

>>二级--手臂缠绕

动作要领：

两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。

tips：

a、学会此动作，先学会同一向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。

b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前，面带微笑。

>>二级--前后转换跳 动作要领：

完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳 tips ：

a 、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的向，再学会绳随身体转动而摆动。

b 、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d 、身体保持直立姿态，眼视前，面带微笑。