作息时间表及宿舍公约(大学修订版)

作息时间表（大学修订版——倾情打造）

准则：对自己狠一点儿

上午

7:00-7:30------------起床

（开灯提神）

洗漱

（服温开水）

背背单词看看书无论如何使自己清醒

7:30-8:00------------早餐（必须得吃）

8:00-12:00----------上课（准时）

（避免逃课）

（争取坐前排）

（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐

（11点到午餐前吃水果最佳）

午休30分钟或更久

下午

2:00-6:00------------学习（上课自习）

（4点适当补给能量）

6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚

（少食多蔬）

（细嚼慢咽）

此时可适量运动（如洗衣服）

7:00-9:30-----------学习（上课自习）

9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉

大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分

端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉

新鲜空气，氧气，香气

宽敞的空间

积极

注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发

向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习

“Bazinga!”

1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。

2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。

3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

附录2：

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

附录3：

00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期

14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23：00～24：00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

如何保证一天有精神

1、起床后锻炼5分钟。俯卧撑、跳跃、冲拳100下。

2、养成喝水习惯。

3、讲究吃早餐。最营养、健康的西式早餐：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健；

三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐。一块巧克力、一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴

饮暴食。

5、性格调节疲惫。爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说

出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

6、坐有坐相。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

7、张驰结合。碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，

然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

8、站起来打电话。

9、边沐浴边唱歌。

10、和积极向上的人同处。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

11、打坐。早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

12、每天运动。

13、午睡20分钟。

14、补铁。动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

15、多吃纤维食物。花生、葡萄干、坚果。

16、多晒太阳。

17、芳香疗法。

大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

宿舍公约

大学里同学们呆得时间最长的地方除了教室首推宿舍。宿舍是你我“心灵的港湾”，是放“心”的地方，累了、困了，在这里都可以得到缓解和休养。宿舍的功能不亚于教室甚至图书馆，它是我们元气恢复的“中继站”。只有保证优质的宿舍环境，第二天才能精神焕发、朝气蓬勃地投入到新一轮的学习与生活中去。鉴于以上几点，现拟定公约如下：

一、舍容舍貌

个人物品摆放整齐，轮班打扫卫生，垃圾桶满了及时清理，相互监督

二、生活起居

早睡早起养容颜，严禁混到天长地久、睡到海枯石烂，外出晚归报平安

自觉遵守（或配合）作息制度，熄灯后（或有人休息时）严禁喧哗

养成良好生活、饮食习惯

三、治安消防

小心用电，及时关闭电源

出门上锁，积极带钥匙

四、文明建设

以学习为主，铭记教训，相互督促，互勉共进

关心国家大事，向专业靠拢，合理使用电脑

舍长做好带头作用，全权负责，如有违反，经舍会审议批准，采取适当惩罚措施给予处罚

以上公约为本宿舍六人共同自觉遵守。如无任何异议，该公约自签订之日起生效。如有违反公约者或条约需修改，必须听取其他多方意见一致后方可进行更改。

如无任何异议，请在下面签字，表示赞同该宿舍公约并自觉遵守。

1：2：3：

4：5：6：

时间：2010年8月23日（本公约一式六份，请妥善保存，珍惜本人劳动成果）

你根本不会休息……为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?

为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？

都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？

我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？

你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？

休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！

首先，来看看我们对休息有哪些误解：

■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用

你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

■不必停下来，只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。

■最好的休息，是让你重燃生活的热情

我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休

息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。

也许你可以：

●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌

●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。

●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。

●旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球......

●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓......每周末练习1小时以上。

●去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

●做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。

亲爱的自己

——致自己的一封信亲爱的自己，从今天起为了自己骄傲的活着吧，好好爱自己，没有人会心疼你。

爱的自己，不要太在意一些人太在乎一些事，顺其自然以最佳心态面对，

因为这世界就是这么不公平往往在最在乎的事物面前我们最没有价值。

亲爱的自己，永远不要为难自己，比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，

这些都是傻瓜才做的事。

亲爱的自己，学会聪明一点，

不要老是问周围的人一些很白痴的问题，那真的很无聊。

亲爱的自己，如果不开心了就找个角落或者在被子里哭一下，

你不需要别人同情可怜，哭过之后一样可以开心生活。

亲爱的自己，学会控制自己的情绪，谁都不欠你，

所以你没有道理跟别人随便发脾气，耍性子。

亲爱的自己，你可以失望但不能绝望，

你要始终相信，tomorrow is another day.

亲爱的自己，你不要老是想依赖别人，

更不能奢望别人在你需要的时候第一时间站出来，毕竟你们谁都不是谁的谁。

亲爱的自己，永远不要轻易对别人许下承诺，许下的承诺就是欠下的债！

亲爱的自己，这个世界只有回不去的而没有什么是过不去的。

亲爱的自己，别人对你好，你要加倍对别人好，

别人对你不好，你还是应该对别人好，因为那说明你还不够好。

亲爱的自己，

不管现实有多惨不忍睹你都要固执的相信这只是黎明前短暂的黑暗而已。

亲爱的自己，不要抓住回忆不放，断了线的风筝，只能让它飞，

放过它，更是放过自己。

亲爱的自己，全世界只有一个你，就算没有人懂得欣赏，

你也要好好爱自己，做最真实的自己。

亲爱的自己，好好对待陪在你身边的那些人，因为爱情可能只是暂时的但友情是一辈子的。亲爱的自己，你必须找到除了爱情之外，能够使你用双脚坚强站在大地上的东西。

亲爱的自己，记得要常常仰望天空，记住仰望天空的时候也要看看脚下。

亲爱的自己，相信你的直觉，不要招惹别人，也不要让别人来招惹你。

爱的自己，永远不要跟别人搞暧昧，你玩不起！

亲爱的自己，不要太低调了，有时要强悍一点，被欺负的时候，一定要讨回来！

但是一定不要记恨，小人之见随他们去好了，怜悯会使你高贵。

亲爱的自己，要快乐、要开朗、要坚韧、要温暖，这和性格无关。

亲爱的自己，要自信甚至是自恋一点，时刻提醒自己我值得拥有最好的一切。

同济大学作息时间表及校历

同济大学作息时间表项目时间起床6:15 早操6:30-7:00早餐7:00-8:00第一节课8:00-8:45第二节课8:55-9:40课间操9:40-10:00第三节课10:00-10:45第四节课10:55-11:40午餐11:40-13:30第五节课13:30-14:15第六节课14:25-15:10第七节课15:20-16:05第八节课16:15-17:00晚餐17:00-18:00第九节课18:30-19:15第十节课19:25-20:10第十一节课20:20-21:05教室关灯22:00 宿舍关灯23:00 8:00-12:00行政办公时间 13:30-17:30

2011-2012学年第一学期校历 周一二三四五六日备注1567891011 212131415161718 319202122232425 42627282930十2 53456789 610111213141516 717181********* 824252627282930 931十一23456 1078910111213 1114151617181920 1221222324252627 13282930十二234 14567891011 1512131415161718 1619202122232425 17262728293031一 182345678 199101112131415 2016171819202122 2123242526272829 223031二2345 236789101112 2413141516171819

2011-2012学年第二学期校历 一二三四五六日备注120212223242526 2272829三234 3567891011 412131415161718 519202122232425 6262728293031四 72345678 89101112131415 916171819202122 1023242526272829 1130五23456 1278910111213 1314151617181920 1421222324252627 1528293031六23 1645678910 1711121314151617 1818192021222324 19252627282930七202345678 219101112131415 2216171819202122 2323242526272829 243031八2345 256789101112 2613141516171819 2720212223242526 282728293031九2 293456789

山东大学作息时间表

山东大学作息时间表（春秋冬季）(自国庆假期开学至次年4月30日) 起床时间——06:00--07:30 早饭时间——06:30--09:00 第一节课——08:00--08:50 第二节课——09:00--09:50 第三节课——10:10--11:00 第四节课——11:10--12:00 午饭时间——11:30--12:40 第五节课——13:30--14:20 第六节课——14:30--15:20 第七节课——15:30--16:20 第八节课——16:30--17:20 晚饭时间——16:30--18:40 晚自习一——18:30--19:20 晚自习二——19:30--20:20 晚自习三——20:30--21:20 熄灯时间——23:00 注：１、坐班人员上班时间为 上午08:00--12:00 下午13:30--17:00 ２、第二、三节课之间为课间操时间。山东大学作息时间表（夏季）（自５月１日至国庆节放假） 起床时间——06:00--07:30 早饭时间——06:30--09:00 第一节课——08:00--08:50 第二节课——09:00--09:50 第三节课——10:10--11:00 第四节课——11:10--12:00 午饭时间——11:30--12:40 第五节课——14:00--14:50 第六节课——15:00--15:50 第七节课——16:00--16:50 第八节课——17:00--17:50 晚饭时间——16:40--18:40 晚自习一——19:00--19:50 晚自习二——20:00--20:50 晚自习三——21:00--21:50 熄灯时间——不熄灯 注１、坐班人员上班时间为 上午08：00--12:00 下午14：00--17:30 ２．第二、三节课之间为课间操。

作息时间表及宿舍公约(大学修订版)

作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则： 对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30------------起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------早餐（必须得吃） 8:00-12:00----------上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会） 12:00-2:00----------午餐 （11点到午餐前吃水果最佳） 午休30分钟或更久 下午 2:00-6:00------------学习（上课自习） （4点适当补给能量） 6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚

（少食多蔬） （细嚼慢咽） 此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30-----------学习（上课自习） 9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30————护肤最佳） 11:00-12:00---------睡觉 大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分 端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发 向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习 “Bazinga!” 附录1： 1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

英国威斯敏斯特大学提出的健康的作息时间表

英国威斯敏斯特大学提出的健康的作息时间表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在

早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15 :30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

衢州学院作息时间表

衢州学院作息时间表 （夏秋季五月一日起执行） 起床 6：10 预备上课 13：55 早读（锻炼） 6：25-7：10 第五节 14：00-14：45 早餐 7：20-7:50 第六节 14：50-15：35 预备上课 7：55 第七节 15：45-16：30 第一节 8：00-8：45 第八节 16：35-17：20 第二节 8：50-9：35 晚餐 17：30 第三节 9：55-10：40 预备上课 18：40 第四节 10：45-11：30 第九节 18：45-19：30 中餐 11：30-12：10 第十节 19：35-20：20 午休 12：10-13：50 第十一节 20：25-21：10 教室熄灯 22：00 寝室熄灯 23：00 机关作息时间 上午 8：00-11：30 下午 14：00-17：20 衢州学院作息时间表 （冬春季十月一日起执行） 起床 6：10 预备上课 13：35 早读（锻炼） 6：25-7：10 第五节 13：40-14：25 早餐 7：20-7:50 第六节 14：30-15：15 预备上课 7：55 第七节 15：25-16：10 第一节 8：00-8：45 第八节 16：15-17：00 第二节 8：50-9：35 晚餐 17：10 第三节 9：55-10：40 预备上课 18：40 第四节 10：45-11：30 第九节 18：45-19：30 中餐 11：30-12：10 第十节 19：35-20：20 午休 12：10-13：30 第十一节 20：25-21：10 教室熄灯 21：30 寝室熄灯 23：00 机关作息时间 上午 8：00-11：30 下午 13：40-17：00

西南大学作息时间表

西南大学作息时间表 上午上课预备铃声7：40 上课预备铃声7：40 第一节8：00 -8：40 第二节8：50-9:30 第三节9:40-10:20 第四节10:30-11:10 第五节11:20-12:00 行政上下班8：00 -12：00 下午上课预备铃声14:10 第六节14:30-15:10 第七节15:20-16:00 第八节16:10-16:50 第九节17:00-17;40 晚上上课预备铃19：00 第十节19:00-19:40 第十一节19:50-20：30 第十二节20:40-21:20 备注：晚上一般都不熄灯的，也不断电，23：10断网。凌晨8:10恢复网络 （以上课程只供参考，一般看任课老师安排，或者连续几节课上，中途只休息一次或二次）

军训 大学军训一般要在8中旬到9月底进行一般1个月左右!!!科目的大都是为了军训最后阅兵准备的!!!主要内容有!稍息!立正!跨列!四面转法!敬礼!起步!跑步!正步!加!分列式!业余时间!学学军体拳!拉歌等!有的大学还有实弹射击，是在学校训啊。从你们来报道的5、6号之后，大概到二十八九号。军训还是比较恼火滴，尤其是九月份是重庆正热的时候，你要有心理准备啊，提前准备一些防暑的要药吧，比如藿香正气液这种的。还有女生的话防晒的当然是不可少的啦，不过到时候流汗会流到你觉得喝再多的水也不够流汗的感觉。不过也不要被吓到了，呵呵~西大欢迎你哈 也会根据学生所在宿舍区安排不同的运动场一，见一下表;

各类证书考试时间 大学英语四级考试时间为每年6月份、12月份的第三个星期六。大学英语六级考试时间为每年6月份、12月份的第三个星期六。据全国大学英语四六级考试委员会办公室网站消息，6月考试查分时间为为8月中旬；12月考试查分时间为来年2月下旬。 计算机二级 ，同时调整3月和9月的考试周期。设考点西南大学第30教学楼 （关于报考计算机二级等问题，本群李同学正在积极争取做校园代理,结果出来之后再做询问） 注：大学生必备证书：英语4级计算机二级学士学位证书毕业证 全校性选修课以及中心图书馆等作息时间等等学校会根据情况不同做调整。本群跟根据学校规定及时更新。 西南大学2013-2014学年度校历

课程表、作息时间表、管理制度

云县涌宝镇 课程表 老师 2012 年 9 月 1 日 涌宝完小学作息时间表 涌宝完小学班级安全管理制度 一、班主任及科任老师必须向学生进行安全教育，提高安全意识和防范能力，严格遵守学校各项安全管理制度。 二、师生不准带水果刀等利器进入校园。同学之间不得玩尖利器具或有毒、有害的化学药品。 三、学生不准攀爬围墙、栏杆、阳台、建筑物顶层等有危险性的地方。 四、教室、走廊等教学场所严禁追跑打闹，不得向窗外抛扔杂物、防止砸伤他人和影响校园环境卫生。 五、上下楼梯靠右行，轻步上楼慢步下，不得拥挤，不准趴在扶手上往下滑。 六、在校生如有特殊病史，应向班主任报告，不得隐瞒。患有不宜进行剧烈体育活动疾病（如先天性心脏病）的学生，应告知班主任，教导处备案并书面通知有关任课教师，该生可免于参加剧烈体育活动。 七、在校期间，如有身体不适，应立即向老师报告并通知家长及时检查治疗，以防延误治疗时机。 八、学生如遇自伤，应及时告诉家长或班主任及学校领导，及时治疗；如遇他伤，首先应通知伤害他人者家长，及时治疗，再通知被伤害人家长。 九、走读生应按时到校、离校，不在路上玩耍、串门、逗留。自觉遵守交通规则，放学后自己回家者，应向班主任递交由家长签字同意该生放学后自己回家的条子。 十、严禁学生骑车上学，不得乘坐“三无”车辆，自觉遵守交通法规，防止交通事故发生。 十一、提高食品卫生意识，不买“三无”（无生产厂家、生产日期、保质期）食品和路边摊贩不洁食品。 十二、体育、实验等课，应严格遵守课堂纪律和操作规则，听从老师指挥，防止事故发生。 十三、不得站在高处或爬上窗台擦教室、楼道的窗户玻璃等。 十四、遵守用电、用火规则，注意用电、用火安全，不得触碰校内任何电气设备。学生不得抽烟、玩火。严禁学生携带打火机、火柴、烟花爆竹等易燃易爆物进校。 十五、当与他人发生矛盾，而自身又无法解决的时候，应及时告诉家长或老师，防止矛盾激化、酿成事端。学生家长来校要讲文明，不得大声喧哗，影响正常的教学秩序。 十六、学校组织集体外出，应遵守纪律、听从指挥、有序步行，活动期间，严禁擅自离队游玩。 十七、在校期间不随便走出校门，遇有急事应向班主任请假，并报校长批准。不跟陌生人或似曾相识人离开学校。禁止带社会人员来校，造成不良后果，当事者要负全部责任。 十八、当发现危及人身安全隐患或发生人身伤害事故，知情者应及时向老师或学校领导报告。当发生应急事故时不得造谣，夸大事实造成恐慌，要自觉维护公共秩序，保证校园正常秩序。 十九、班主任及科任教师每天要检查学生的出勤情况，并做好“三检”记录，如有学生无故缺旷应及时与学生家长取得联系。 二十、记住下列几个重要电话：火警119、匪警110、急救120，紧急情况下打电话求

江西科技学院作息时间表

（瑶湖校区） 起床……………………………………………………………6:00 早练……………………………………………………………6:30 早餐……………………………………………………6:30—7:00 上午 早读（外语）…………………………………………………7:20—7:50 预备铃………………………………………………………………7:55 第一节课……………………………………………………8:00—8:50 第二节课……………………………………………………9:00—9:50 第三节课…………………………………………………10:05—10:55 第四节课…………………………………………………11:05—11:50 中餐…………………………………………………11:50—12:30 校车……………………………………………………………12:05 午休…………………………………………………12:30—14:25 下午 预备铃………………………………………………………………14:25 第五节课…………………………………………………14:30—15:20 第六节课…………………………………………………15:30—16:20 第七节课（文体活动）……………………………………16:30—17:15 第八节课（文体活动）……………………………………17:25—18:10 校车……………………………………………………17:15、18:25 晚餐……………………………………………………………17:30 预备铃………………………………………………………………19:20 晚自习……………………………………………………19:30—21:00 校车……………………………………………………………21:10 教室熄灯……………………………………………………………22:00 寝室熄灯……………………………………………………………23:00 校车：早上发车时间不变，下午17:15发车。

新作息时间表

中学夏季作息时间表 早操：7：50——8：10 早餐：8：10——8：30 第一节：8：30——9：10 第二节：9：20——10：00 课间操：10：00——10：20 第三节：10：20——11：00 第四节：11：10——11：50 午休 第五节：14：20——15：00 第六节：15：10——15：50 第七节：16：00——16：40 课外活动：16：40——17：20 晚自习：17：20——18：00 放学：18：00 寄宿制学校的夜自习由学校自行安排。高中自行制定作息时间表。学生早晨到校时间不能早于7:30（本表于2018年6月4日起执行）。

小学夏季作息时间表 早操：7：50——8：10 早餐：8：10——8：30 第一节：8：30——9：10 第二节：9：20——10：00 课间操：10：00——10：20 第三节：10：20——11：00 第四节：11：10——11：50 午休 第五节：14：20——15：00 第六节：15：10——15：50 第七节：16：00——16：40 课外活动：16：40——17：20 放学：17：20

中学冬季作息时间表 早操：7：50——8：10 早餐：8：10——8：30 第一节：8：30——9：10 第二节：9：20——10：00 课间操：10：00——10：20 第三节：10：20——11：00 第四节：11：10——11：50 午休 第五节：14：00——14：40 第六节：14：50——15：30 第七节：15：40——16：20 课外活动：16：20——17：00 晚自习：17：00——17：40 放学：17：40

作息时间表及宿舍公约(大学修订版)

作息时间表（大学修订版——倾情打造） 准则：对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30------------起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------早餐（必须得吃） 8:00-12:00----------上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐 （11点到午餐前吃水果最佳） 午休30分钟或更久 下午 2:00-6:00------------学习（上课自习） （4点适当补给能量） 6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚 （少食多蔬） （细嚼慢咽） 此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30-----------学习（上课自习） 9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉 大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分 端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发 向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习 “Bazinga!”

1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 附录2： 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 附录3： 00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：00～13：00 午休期 14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 23：00～24：00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

人类的最佳作息时间表

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

成都理工大学作息时间表

成都理工大学作息时间表 起床..................... ................06:40 预备上课................................07:30-08:10 第一节课................................08:10-08:55 第二节课................................09:00-09:45 课间操................................09:45-10:15 第三节课................................10:15-11:00 第四节课................................11:05-11:50 午餐及休息..............................11:50-14:15 预备上课................................14:15-14:30 第五节课................................14:30-15:15 第六节课................................15:20-16:05 第七节课................................16:15-17:00 第八节课................................17:05-17:50 晚餐及休息..............................17:50-19:00 预备上课................................19:00-19:10 第九节课................................19:10-19:55 第十节课................................20:00-20:45 第十一节课..............................20:50-21:35 熄灯就寝......................................22:30 职工上下班时间： 上午08：00——12：00 下午14：30——18：00

清华大学学霸姐妹花作息表 中医和现代医学作息时间表制定的三个依据

传统中医和现代医学关于养生作息时间表制定的三个依据 一、现代医学的养生时辰研究 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00：在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00-8:30：吃早饭。"早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"维伦博士说。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00： 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳

湖北大学校本部作息时间表(试行)

附件 湖北大学校本部作息时间（试行） （2013年5月2日——2013年9月30日） 06:30…………………………………………………………起床06:45……………………………07:00 ………………………早操07:00……………………………07:40 ………………………早餐07:50……………………………………………………………预备铃 08:00……………………………08:45 ………………………第一节课08:50……………………………09:35 ………………………第二节课09:50……………………………10:35 ………………………第三节课 10:40……………………………11:25 ………………………第四节课11:30……………………………12:15 ………………………第五节课11:40……………………………13:00 ………………………午餐12:40……………………………14:10 ………………………午休14:20……………………………………………………………预备铃 14:30……………………………15:15 ………………………第六节课15:20……………………………16:05 ………………………第七节课16:20……………………………17:05 ………………………第八节课17:10……………………………17:55 ………………………第九节课18:00……………………………18:40 ………………………晚餐18:50……………………………………………………………预备铃19:00……………………………19:45 ………………………第十节课 19:50……………………………20:35 ……………………第十一节课20:40……………………………21:25 ……………………第十二节课23:00……………………………………………………………宿舍熄灯 （周五、周六24:00熄灯）备注：1、学生课外活动和政治学习时间为周三下午，第六、七节课可适当安排教学活动。 2、坐班制人员工作时间为上午8:00-12:00，下午14:30-18:00。

乐山师范学院作息时间表

乐山师范学院作息时间表学生作息时间： 起床6:30（夏季）7:00（冬季） 早操早读早餐7:00……………………………………………………8:20 第一节课8:20……………………………………………………9:05 第二节课9:15……………………………………………………10:00 课间操10:00……………………………………………………10:20 第三节课10:20……………………………………………………11:05 第四节课11:15……………………………………………………12:00 午餐及休息12:00……………………………………………………14:00 第五节课14:20……………………………………………………15:05 第六节课15:15……………………………………………………16:00 第七节课（含课外活动）16:20………………………………………17:05 第八节课（含课外活动）17:15………………………………………18:00 晚餐及休息18:00……………………………………………………19:00 晚自习19:00……………………………………………………22:30 第九节课19:00……………………………………………………19:45 第十节课19:50……………………………………………………20:35 第十一节课20:40……………………………………………………21:25 教室熄灯22:30（夏季）22:00（冬季） 宿舍熄灯23:30（夏季）23:00（冬季） 教职工作息时间： 上午8:20…………………………………………………………12:00 下午14:20 ………………………………………………………18:00

课程表教学时间和作息时间表

课程表、教学时间和作息时间表 _____________________ _______________________ 关于严格执行安徽省义务教育实验课程安排表、规范教学时间和作息时间的通知各市、县（区）教育局：2001年，根据国家级课改试验区芜湖的课改情况，省教育厅制定了“安徽省义务教育课程安排表”（见省教育厅教基[2001]52号文件《关于印发<安徽省基础教育新课程实验推广工作规划>的通知》附件），印发到省级课改试验区。由于各地反映该“课程表”小学语文、数学和英语等主要学科课时偏紧，在大量调研论证的基础上，2002年，省教育厅对“安徽省义务教育课程安排表”进行了部分调整（见省教育厅教基[2002]44号文件《关于调整安徽省义务教育实验课程安排表的通知》），印发给各市教育局、各省级课程改革实验区。近年来，我们发现2003年和2004年进入课改的地方不少县没有按照省教育厅教基[2002]44号文件安排小学课程和课时，而是按照省教育厅教基[2001]52号文件安排小学课程和课时。为落实教育部《基础教育课程改革纲要（试行）》和《义务教育课程设置实验方案》，扎实做好我省基础教育新课程改革实验推广工作，现将省教育厅教基〔2002 〕44 号文件重新印发到各市、县（区）并就有关问题通知如下：一、统一规范周课时。小学每天安排6 节课，每周课时30 节。鉴于小学一、

二年级原课表安排每周26 节课，为了便于排课和统一放学时间，避免小学一、二年级下午只上一节课就放学的情况，统一增加到每周30节。安排如下：根据教育部《关于保证中小学体育课课时的通知》（教体艺[2004]10号）要求，一、二年级增加1 节体育课，也就是每周安排4节体育课，同时在没有体育课的一天下午的最后一节课安排1节体育活动。还可以在一、二年级安排1 节课外阅读（含古诗文诵读）和1节活动课〔有教师辅导，含根据兴趣爱好开设的教学班活动〕。中小学不得擅自增加周课时。二、统一规范学年教学时间。小学和初中每学年教学时间39 周，其中每学年上课时间35周．学校机动时间2周、如学校传统活动、文化节、运动会、远足等），复习考试时间2周（9年级第一学期毕业复习考试增加2周（包括在9年级上课时间35周之内）。寒署假、国家法定节假日共13周。各县（市、区）教育局要严格按照上述教学时间安排每学期的教育教学工作行事历，规范开学、放假时间，不得提前安排期末考试和放假时间。各学校要严格执行课程计划，不得提前结束新课，不得提前组织期末考理试，更不得提前放假。学生寒暑假期间，教师应推迟3—5天放假，做好学期结束工作，开展学习培训活动。新学期开学前，各学校要组织教师集体备课一周。三、统一规范作息时间。中小学一律取消走读生统一到学校上早读课和晚自习的规定。部分实行一天三到校的农村中小学一

三明学院夏季作息时间表

三 明 学 院 夏 季 作 息 时 间 表 （2020年5月6日起执行） 党政办、教务处、后勤处 2020年4月30日 起 床 6: 25 晨 练 6: 40 早 餐 7: 10 预 备 8: 00 第一节 8: 10—8: 55 第二节 9: 00—9: 45 第三节 10: 05—10: 50 第四节 10: 55—11: 40 午 餐 11: 50 预 备 14: 50 第七节 14: 55—15: 40 第八节 15: 45—16: 30 第九节 16: 40—17:25 第十节 17: 30—18:15 晚 餐 18：20 第十二节 19: 00—19: 45 第十三节 19: 50—20: 35 第十四节 20: 40—21: 25 荆东校区、三元校区校车运行路线时间 工作日上下班接送车： 7:30 (1号线路)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→下洋→三中→税务→芙蓉新村→城东饭店→三元工商→沙州路→东霞→三恒→北区→南区； (3号线路)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→ 自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（江滨站点）→北区→南区 7:20(2号线路)碧桂园公交首末站→贵溪洋站（碧桂园）→时代锦园→美地大道(建行）→农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→ 江滨→北区→南区 11:55 返回 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 14:20 (1号线路)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→下洋→三中→税务→芙蓉新村→城东饭店→三元工商→沙州路→东霞→三恒→北区→南区； (3号线路)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三 元校区（江滨站点）→北区→南区 14:10(2号线路)碧桂园公交首末站→贵溪洋站（碧桂园）→时代锦园→美地大道(建行）→农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区 17:35 返回