健身健美运动教学方案计划大纲
健身健美运动教学大纲
课程类别：专业主干课
适用专业：社会体育专业
授课学时：108学时
课程学分6分
一、课程性质、任务
性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。
任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。
二、课程培养目标
知识目标：学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。
技能目标：增肌，减脂各种运动技能。瑜伽基本动作24式。动感单车教学能力
素质目标：良好的体型，开朗的性格
三、选用教材与参考资料
教材版本信息:《健身健美运动》华中科技大学出版社张先松主编普通高等教育“十一五”国家级规划教材
《肌肉健美训练图解》山东科学技术出版社（法）fredrdic 编著教材适用评价：《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专
修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。
《肌肉健美训练图解》一本畅销全球的健身图书。
四、本课程与其他课程的联系与分工
《人体解剖学》人体的心肺工作原理，肌肉血液分布及工作原理。
《运动营养学》基本营养素的功能，及膳食指导
《运动生理学》人体的物质代谢与能量代谢
五、课程教学内容与基本要求
第一学期：《肌肉健美训练图解》
一、臂部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。
序号动作名称主要锻炼肌肉附带锻炼肌肉
1、
杠铃臂弯举（正
握）腕伸肌、指伸肌
肱桡肌、肱肌、肱二头
肌（轻度）
2、
杠铃坐姿正握腕
弯举
腕伸肌、指伸肌
3、
杠铃坐姿反握腕
弯举
腕屈肌、指屈肌
4、锤击式臂弯举肱桡肌（最佳）肱二头肌、肱肌
5、
坐（站）姿臂交替
弯举
肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部喙肱肌、胸大肌上部
6、坐姿单臂弯举肱二头肌、肱肌、肱桡肌
7、坐（站）双臂弯举肱二头肌前臂肌群
8、文斯（垫肘）弯举肱二头肌
9、上斜哑铃弯举肱二头肌
10、
杠铃臂弯举（反
握）肱二头肌、肱肌
肱桡肌、旋前圆肌、腕
部和手指的所有屈肌
11、
拉力器低位臂弯
举
肱二头肌（最佳）
12、
拉力器高位臂弯
举
肱二头肌长头肱肌
13、
健身机斜托臂弯
举
肱二头肌（最佳）
14、拉力器正握下拉肱三头肌、肘肌
15、拉力器反握下拉肱三头肌内侧头肘肌、腕部伸肌
16、
拉力器单臂反握
下拉
肱三头肌
17、杠铃仰卧臂屈伸肱三头肌
18、曲柄杠铃坐（站）肱三头肌
,.
姿颈后臂屈伸
19、仰卧臂屈伸肱三头肌的三个头
20、
坐（站）姿颈后单
臂屈伸
肱三头肌肘肌
21、
坐（站）姿颈后臂
屈伸
肱三头肌肘肌
22、弓身单臂屈伸肱三头肌肘肌
23、仰姿反屈伸肱三头肌、胸大肌、三角肌前部
二、肩部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。
序号动作名称主要锻炼肌肉附带锻炼肌肉
1、
杠铃坐（站）姿颈
后推举三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、
肱三头肌前锯肌
菱形肌、冈下肌、小圆
肌、冈上肌
2、
杠铃坐（站）姿前
推举三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方肌上部、肱三头肌、前锯肌
3、杠铃前平举三角肌前部、胸大肌上部、冈下肌
斜方肌、前锯肌、肱二
头肌短头
4、杠铃宽握上提三角肌、斜方肌、肱二头肌
前臂肌、竖脊肌、腹部
肌肉
5、坐（站）姿推举三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、
肱三头肌、前锯肌
6、
坐（站）姿单臂推
举三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、斜方肌上部、前锯肌、肱三头肌
7、侧平举三角肌
8、
俯立侧平举（俯身
飞鸟）整个肩部（尤其是三角肌后部）
斜方肌下部、菱形肌、
小圆肌、肩胛下肌
9、单臂前平举三角肌前部和中部、胸大肌上部
10、并握前平举
三角肌前部、胸大肌上部、肱二头肌短
头
11、侧卧单臂侧平举三角肌、冈上肌
12、立正提拉三角肌、肱二头肌、斜方肌上部
13、弓身前平推三角肌后部
14、
拉力器单臂侧平
举
三角肌（尤其是中部）
15、拉力器前平拉
三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、
肱二头肌短头
16、
拉力器俯立侧平
拉三角肌（尤其是后部）
斜方肌（中部和前部）、
菱形肌
17、
蝴蝶机反坐双臂
平拉
三角肌（尤其是后部）冈下肌、小圆肌斜方肌、菱形肌
三、胸部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。
序号动作名称主要锻炼肌肉附带锻炼肌肉
1、杠铃平卧推举胸大肌
肱三头肌、三角肌前
部、前锯肌、喙肱肌2、杠铃上斜卧推举
胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌、
前锯肌
3、杠铃下斜卧推举
胸大肌（尤其是下部）、肱三头肌、三
角肌前部
4、
杠铃仰卧屈臂上
提胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌
5、平卧推举胸大肌肱三头肌、三角肌前部
6、仰卧飞鸟胸大肌
7、上斜卧推举胸大肌（尤其是上部）
三角肌前部、肱三头
肌、前锯肌、胸小肌8、上斜飞鸟胸大肌（尤其是上部）
9、
仰卧屈臂上提（同
推举式训练机）胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌
10、蝴蝶机扩胸胸大肌
11、拉力器夹胸胸大肌、胸小肌
12、训练架双臂屈伸
身体前倾锻炼胸大肌、身体直立锻炼三
头肌
13、俯卧撑(徒手) 胸大肌、肱三头肌
四、背部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。
序号动作名称主要锻炼肌肉附带锻炼肌肉
1、
单杠正握引体向
上全能的背肌练习。肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌
2、
单杠反握引体向
上背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌
斜方肌（中下部）、菱
形肌、胸大肌
3、
健身机背阔肌下
拉背阔肌中部、
斜方肌（中下部）、菱
形肌、肱二头肌、肱肌、
胸大肌
4、健身机颈后下拉
背阔肌（尤其是下部）、前臂屈肌、肱
二头肌、肱肌、肱桡肌
菱形肌、斜方肌下部
5、
健身机窄握胸前
下拉背阔肌、大圆肌
菱形肌、斜方肌、三角
肌后部、肱二头肌、肱
肌、肱桡肌
6、健身机坐姿划船
背阔肌、大圆肌、三角肌后部、肱二头
肌、肱肌、肱桡肌斜方肌、菱形肌、竖脊肌
7、拉力器直臂下拉背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、
8、单手划船
背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌、
菱形肌臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌
9、弓身划船背阔肌、大圆肌三角肌后部、肱二头肌
10、卧拉背阔肌、大圆肌、三角肌后部肱二头肌
11、杠铃划船
背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈
肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌菱形肌、斜方肌、竖脊肌
12、杠铃窄握划船斜方肌上部、三角肌中后部三角肌前部、肱二头肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌竖脊肌
13、杠铃耸肩提斜方肌三角肌
14、哑铃耸肩提斜方肌中上部、肩胛提肌和菱形肌
15、直臂扩胸斜方肌中部、大圆肌三角肌
16、硬拉竖脊肌、头颈肌、背阔肌、大圆肌
17、俯卧挺身竖脊肌、头夹肌、颈夹肌
五、腿部和臀部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。
序号动作名称主要锻炼肌肉附带锻炼肌肉
1、哑铃深蹲股四头肌、臀肌
2、坐姿夹铃伸膝肌四头肌
,.
3、俯卧夹铃腿弯举肌二头肌、半膜肌、半腱肌
持铃单腿站立提
4、
三头肌
踵
5、深蹲持铃提踵三头肌股四头肌
6、坐姿持铃提踵三头肌
肌四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、
7、杠铃负重半蹲
国绳肌
臀肌、国绳肌、腹肌、8、杠铃肩前深蹲股四头肌
竖脊肌
肌四头肌、收肌、臀肌、国绳肌、竖脊
9、杠铃颈后深蹲
肌
杠铃直臂屈腿上
10、
肌四头肌、收肌
提
11、杠铃俯立挺身臀肌、竖脊肌，尤其锻炼国绳肌
12、杠铃直腿上提竖脊肌、髋肌、臀肌、大腿肌
锻炼全身肌肉。髋部周围肌肉、腰肌、
13、杠铃屈腿上提
斜方肌、臀肌、股四头肌
14、杠铃坐姿提踵比目鱼肌
15、杠铃站立提踵腓肠肌、比目鱼肌
16、跪撑屈膝抬腿(徒国绳肌、臀肌
17、仰卧臀上挺(徒手) 国绳肌、臀肌
侧卧直腿侧平举
18、
臀中肌、臀小肌
(徒手)
健身机仰卧小腿
19、
股四头肌、臀肌、国绳肌、收肌
屈伸
健身机坐姿腿屈
股四头肌
20、
伸
健身机俯卧小腿
21、
国绳肌群、腓肠肌
屈伸
健身机站姿单腿
国绳肌群、腓肠肌
22、
屈伸
23、健身机腿内收拉收肌
六、腹部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。
序号动作名称主要锻炼肌肉附带锻炼肌肉
屈腿仰卧起坐(徒
腹直肌（或腹部斜肌）
1、
手)
2、屈膝仰卧起坐(徒腹直肌屈髋肌、腹部斜肌
3、
小腿搁凳仰卧起
坐腹直肌（尤其是脐上部分）
髂腰肌、阔筋膜张肌、
股直肌
4、斜板后仰卧起坐腹直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、肌直肌
5、斜板仰卧腿上举
髂腰肌、阔筋膜张肌、腹直肌、股四头
肌
6、
脚夹哑铃坐姿收
腹
腹直肌（尤其是下部）
7、哑铃侧屈腹部斜肌
8、
单杠悬垂屈膝上
举
髂腰肌、腹直肌、阔筋膜张肌
9、横杆转体腹外斜肌、腹内斜肌
10、
健身机坐姿屈膝
上举
髂腰肌、腹部斜肌、腹直肌、屈髋肌、
补充内容：瑜伽（教学内容）
瑜伽呼吸用呼吸唤醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿冥想，倾听心灵
简易坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放松静心减压坐姿放松
仰卧放松式
动物放松式
鱼戏式
俯卧放松功
婴儿式
卧英雄式
鳄鱼式
柔和身体
头部转动式
肘部练习
手臂伸展式
蹬自行车式
肩倒立式
蹲式
鸟王式
抚平心际
颈部练习
犁式
蛇击式
云雀式
铲斗式
身心合一
拜目式
动感单车（教学内容）
单车课程前的调整
动感单车基本技术
1.手的位置
2第二手位
3第三手位
二.踏板技术
三. 身体技术
四.节奏变化和重音配合
五.呼吸方式
教学目的要求：所有的运动技能均要熟练掌握。
第二学期《健身健美运动》
第一章健身健美运动概述
第一节健身运动概述
第二节健美运动概述
第三节健身运动与健美运动的区别与联系
第四节健身健美运动的发展策略与构想
教学目的要求：了解健身运动概述，健美运动概述。理解健身运动与健美运动的区别与联系。掌握健身健美运动的发展策略与构想
第二章健身健美运动锻炼效果的测量与评价
第一节健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求
第二节健身健美锻炼效果的测量与评价方法
教学目的要求：理解健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求
掌握健身健美锻炼效果的测量与评价方法
第三章健身健美运动的生理与营养学基础
第一节健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢
第二节健身健美运动的营养学基础
第三节健身健美运动的膳食指导
第四节健身健美膳食的最优化方案
教学目的要求：了解健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢健身健美运动的营养学基础。理解健身健美运动的膳食指导掌握健身健美膳食的最优化方案
第四章健身健美运动教学
第一节健身健美运动教学的任务和特点
第二节健身健美运动教学的阶段与要求
第三节健身健美运动的教学原则
第四节健身健美运动教学方法
第五节健身健美课的教学组织与实施
第六节健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理
教学目的要求：了解健身健美运动教学的任务和特点，健身健美运动教学的阶段与要求
健身健美运动的教学原则。理解健身健美运动教学方法。掌握健身健美课的教学组织与实施，健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理
第五章健身健美运动竞赛表演与欣赏
第一节健身健美竞赛与表演训练
第二节健身健美竞赛规则与裁判法简介
教学目的要求：理解健身健美竞赛与表演训练，健身健美竞赛规则与裁判法简介
第六章健身运动锻炼方法
第一节不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法
第二节有氧与无氧运动锻炼方法
第三节休闲健身锻炼方法
第四节民族传统与自然力健身锻炼方法
第五节运动处方与训练后的恢复锻炼方法
第六节特殊环境与特殊人群的健身锻炼方法
教学目的要求：本章为重点内容要求学生完全掌握
第七章健身美体的修塑和矫正技法
第一节身体局部过胖的修塑技法
第二节不良体形体态的矫正技法
教学目的要求：本章为重点内容要求完全掌握
第八章健美训练的基本原理、原则与方法第一节健美训练的基本原理
第二节健美训练的基本原则
第三节健美训练的基本方法
第四节健美训练的运动负荷
第五节健美训练计划的制订
教学目的要求：重点内容完全掌握
第九章现代健美训练的最佳动作与锻炼方法建议
第一节健美颈部肌群的锻炼动作
第二节健美肩部肌群的锻炼动作
第三节健美臂部肌群的锻炼动作
第四节健美胸部肌群的锻炼动作
第五节健美背部肌群的锻炼动作
第六节健美腰腹部肌群的锻炼动作
第七节健美臀部肌群的锻炼动作
第八节健美腿部肌群的锻炼动作
教学目的要求：本章为技能性内容要求完全掌握
第十章体重的控制
第一节肥胖的原因及其调节机制
第二节肥胖的类型与部位
第三节肥胖的标准与测评方法
第四节身体成分的控制与减肥方法
第五节体重控制与减肥塑身新理念
教学目的要求：理解肥胖的原因及其调节机制，肥胖的类型与部位，肥胖的标准与测评方法掌握身体成分的控制与减肥方法，体重控制与减肥塑身新理念
第十一章健身健美运动从业指导
第一节学校健身健美运动专业课与选项课教师
第二节健身健美类社会体育指导员
教学目的要求：了解学校健身健美运动专业课与选项课教师，健身健美类社会体育指导员
第十二章青少年增高的原理与方法
第一节人体增高的科学原理
第二节人体增高训练的方法
第三节影响人体增高的重要因素
第四节身高的标准与预测方法
教学目的要求：理解人体增高的科学原理，人体增高训练的方法，影响人体增高的重要因素，身高的标准与预测方法
第十三章健身健美训练的常用术语及体能锻炼方法
第一节健身健美运动的常用名词概念与术语
第二节体能锻炼方法
教学目的要求：掌握健身健美运动的常用名词概念与术语，体能锻炼方法
第十四章健身健美运动员的选材及女子形体训练
第一节健身健美运动员的选材
第二节女子形体训练
教学目的要求：了解健身健美运动员的选材掌握女子形体训练
第十五章健身健美运动的科学研究
第一节健身健美科学研究的任务、作用和特点
第二节健身健美科学研究的内容与方法
第三节健身健美科学研究的程序
第四节健身健美研究课题的申报与论证
教学目的要求：本章内容了解
六、教学学时分配
第一学期《肌肉健美图解》36学时瑜伽6学时动感单车18学时
第二学期《健身健美运动》30学时
七、课程考核要求及其考核方法
第一学期技能型考试（采用随机抽取动作）学生在抽取完动作名称后需说该动作锻炼肌肉部位，做出动作过程。
第二学期理论+ 技能
补充说明：本课程总共为108学时未例举的课时均为学生自主训练时间。
教学大纲编写组：本大纲执笔：
系部专家审查：
中学秋季田径运动会实施方案
中学秋季田径运动会实施方案 艺体育组 一、大会的工作人员、裁判员要坚守岗位,严肃、公正、准确地履行职责,完成任务。 二、各组的领队裁判员,要以“育人第一、安全第一、比赛第二”为宗旨,加强本队队员的思想工作,端正赛风、遵守赛纪、尊重裁判、尊重对方。 三、运动员要胜不骄、败不馁,互相学习、顽强拼搏,赛出风格,赛出水平,做文明运动员。 四、欢迎各位同学给运动员加油助威,但不得干扰大会工作人员、裁判员的工作,不得影响比赛,不得陪跑或带跑,要听从大会的指挥,支持大会的工作,当文明观众。 中学秋季田径运动会竞赛规程 一、竞赛日期及地点: 10月中旬在校田径场举行。具体时间待定。 二、主办单位:大方二中 三、承办单位:艺体教研组 四、参加单位:高一、高二、高三年级 五、参加办法: 1.凡在校学习、身体健康的学生均可报名。 2.每名运动员限报三项(接力可以兼报),每班每个单项限报2人,各班接力限报男女各一队。 3.各班报名单于9月25日前下午下班前报到龙云老师处。 六、竞赛办法: 1.各班报名单报出之后,运动员所报项目一律不得更改,也不得增补。 2.竞赛期间如发现冒名顶替现象,一经发现,取消顶替运动员已取得的名次和成绩,且该运动员所在班级不得参评精神文明奖。
3.每个单项参赛运动员只有或不足6人,其所取得的名次和计分方法仍按单项方法计取。 4.竞赛采用国家体育总局审定的最新田径规则。 5.向仲裁委员会申诉应采用书面形式,由该运动员所在班级班主任签字,方可受理。 七、竞赛项目: 1.男子项目(八项):50米、跳高、立定跳远、实心球、立定三级跳远、铅球(5公斤)、10人(男、女各5人)×50米接力、第九套广播体操(全班参加) 2.女子项目((八项) 50米、跳高、立定跳远、实心球、立定三级跳远、铅球(4公斤)、10人(男、女各5人)×50米接力、第九套广播体操(全班参加) 八、名次、计分和奖励办法: 1.每单项和接力取前六名,按7、5、4、3、2、1计分,接力项目计分加倍;如名次并列,计分平均计算(如两个第二名,则无第三名,以此类推)。 2.团体名次:团体取前五名,以各班男、女运动员在各单项中得分的总和排列名次。如团体总分相等,以得冠军多者列前,以此类推。 3.凡获团体名次、个人名次的班级和个人,均分别予以奖励。 4.运动会评出精神文明运动队两队,各班评出精神文明运动员一名。 5.本届运动会为我校首届运动会,所产生的冠军成绩即为我校运动会纪录。 九、大会裁判员由组委会拟定方案,大会统一安排。 十、本规程未尽事宜,另行通知。 十一、解释权属于大会竞赛组。
健身运动课程教学大纲
《健身运动》课程教学大纲 二、课程简介 健身运动是一项根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式,方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质，提高生活质量，延长人类生命为目的的体育运动，是所有健身运动项目的概括，包括健美运动、康复健身、体形塑造及娱乐健身。 健身运动课程是体育系本科社会体育专业的专业课程之一，在社会体育专业中占有较大的比重，是一门实用性较强的学科。它的教学目的和任务是通过学习与实践，在懂得相关健身健美运动的基础理论知识的同时，修塑体形、陶冶情操，促进人体健美，并在此基础上，懂得相关健美指导知识，指导他人进行科学合理的健身锻炼。 三、课程目标与任务 结合专业培养目标，提出本课程要达到的目标。这些目标包括： 1、知识与技能目标： 通过本课程的学习，使学生了解健身运动起源、发展、作用、特点，理解并掌握健身健美运动科学的锻炼方法；技术上熟知健身房内各健身器械的名称、相对应发达的身体肌肉部位，通过编写训练计划，掌握健美训练的最佳动作与锻炼方法；技能
上培养其组织指导健身锻炼的能力。 主要的知识点和技能分为：健身运动的基本理论知识、基本技术动作练习、身体各部分肌肉的练习锻炼方法，同时，熟悉健美竞赛中规定动作的展示，能自行创编健美竞赛中自由造型的表演。 2、过程与方法目标： 初步学会运用一些具体的方法和技术从事健身运动的指导与教学，通过学生自我实践与练习，制定训练计划，培养学生指导业余健身健美爱好者的训练能力；使学生理解健身健美竞赛规则与裁判知识，初步具备组织健身健美比赛和担任健身健美裁判工作的能力。 3、情感、态度与价值观发展目标： 对学生进行审美教育，培养学生端庄的体态，健美的体形，自觉投入到科学的体育健身运动中，提高学生的自信心，改善其精神面貌，充分体现“生命在于运动”。 四、与前后课程的联系 健身运动是体育专业的基础学科，其前置课程可以是《健美操》《体操》《形体训练》《舞蹈》《瑜伽》。学好这门课程有助于学生身体协调性以及运动技术技能的提高，进而能更好的掌握其它的各门学科。《运动生理学》、《运动处方》、《运动解剖学》、《运动营养学》可作为本课程的后续课，可提高其理论水平和实践指导能力。 五、教材选用 1、选用教材：《健身健美运动》张先松编著高等教育出版社 2005年1月 六、课程进度表 表1 理论教学进程表
健身计划的制定
健身计划的制定 健身计划顾名思义就是在进行健身锻炼开始时，然后由健身教练对你进行一下体能测试，看一下你的健康情况并且在你当前的情况上为你制定一套合理有效的健身计划。制定健身计划不仅可以提高健身的，同时还能促进健身的效率。但是有些朋友不一定会去请健身教练或者不一定会去请私人教练，那么该怎样制定健身房健身减肥计划呢？我爱健身网告诉您。 我爱健身网友情提示您：发帖不容易，回帖更精彩！ 一、香蕉型的人 香蕉型的人主要是以身体瘦弱、体内的脂肪含量少、也没有肌肉、体力不好，内脏器官也不太好的人。这类人在运动的时候，必须先扎好基本功，然后在训练的过程中逐步的强化身体的肌肉与力量、持久力与自身体的柔韧度。然后才能再慢慢开始进行生量锻炼以及参加有氧运动、游泳等运动。香蕉型的人饮食一定要注意，需要多吃些含蛋白质高的食物来增强自己内脏的机能，还要多吃含维生素类的食物。 二、虚胖型的人 虚胖型的人看起来并不胖但是同样含有很多脂肪，体内的肌肉的力量和内脏器官的功能通常情况下比较弱，体力不是很好。这类的人的运动就以步行、爬楼梯、还有游泳这些能让脂肪燃烧的运动。在饮食方面需要杜绝暴饮暴食，尽量少吃一些甜的和油腻的含脂肪高的食物，可以吃一些高蛋白的食物。 三、苹果型的人 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪较多的食物即可。 四、水桶型的人 身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪，平时常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。 一周健身减肥计划 周一：跑步+器械锻炼 这种健身房减肥法是很多人最常用的方法，同时也是很有效的方法。跑步可以使体内的脂肪燃烧，从最健康的角度去达到减肥的目的，每次跑步的话一般45-60分钟之间的效果是最佳的；器械锻炼呢则是为了针对某区域的减肥，比如减掉背部的。 周二：健美操+器械锻炼 健美操属于有氧运动中的一种，它的运动强度和燃烧脂肪的效果丝毫不比跑步差，如果你感觉跑步很枯燥，那我建议你选择健身操。健美操有搏击操、杠铃操、健康操等等一般在健身房的公共课目运动都有，并且适合大众各个年龄层的群体的朋友们练习。 还有一种叫健身舞，时尚并且极具美感，经常跳健身舞的话可以提高人的气质，那今天给大家推的是动动广场舞，舞姿极其优美。 周三、周日：休息 这里说的休息不是说什么都不干，可以在在公园、广场之类的场所做较小强度的训练或运动，比如快走、竞走、倒走之类的休闲活动。如果你懂得瑜伽的话可以在家里面或者是健身房练一些可以增加身体柔韧度的瑜伽动作，然后休息的主要目的是放松身体的肌肉，让身体得得到休息与恢复。
健美操选项课教学大纲
健美操选项课教学大纲 一、课程介绍 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为主要特征，具有高度艺术性的体育项目。它具有健身、健心一体性，动作的多变性和协调性，运动负荷大而有针对性，并且它是在一种欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身，同时实现知识，技能技术的增长，培养学生的协调性、表现力、创造力，以达到健身、健心和增长知识的整体效益。根据我院的具体情况，精选和创编了不同类型、难度和运动负荷的健美操组合套路，激发学生学习的兴趣，发展学生的柔韧、协调、灵活、力量、弹跳、平衡等身体素质，为学生今后终身参加健身运动奠定了良好的基础。 二、课程目标 （一）运动技能目标：通过健美操练习，增强学生的心肺功能，改善学生的形体，培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。 （二）身体健康目标：使学生了解健美操运动的基本知识、编排原则与方法，培养学生的自编能力、团结协作精神和创造力。 （三）实践应用目标：通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。 （四）社会适应目标：通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。在理解性阅读的基础上，学会感性阅读，更多调动感悟、联想、想象，培养学生的审美能力。 三、课程内容 （一健美操运动技能部分 1、健美操基本技术： （1）踝、腕运动包括踝、腕的屈、伸、旋以及掌、指关节的各种运动。他要求局部幅度大，整体幅度小，灵活巧妙，突出个人风格 （2）头颈部运动：屈、转、绕和绕环、平移等。要求动作匀速、充分，转头时可加快 （3）肩部运动：提、沉、收、展、绕。他要求幅度大、呼吸匀、动作充分 （4）胸部运动：含、展、收、扩。它要求动作有弹性、有力，侧扩胸时，肘不下垂 （5）躯干运动：不同姿势的体侧屈、提转、体前、后屈以及绕环。它要求动作幅度逐渐加大，速度中等，呼吸加深，充分拉长 （6）髋部运动：顶、摆、提、绕和绕环等。要求动作协调有力、松弛、速度稍快
2018运动会实施方案3篇
2018运动会实施方案3篇 为全面贯彻落实《全民健身条例》和《邹城市全民健身计划（XX-）》，推动我市群众体育活动的蓬勃开展，决定于XX年1月至10月举行邹城市第三届全民健身运动会，为保证活动的顺利实施，制定方案如下： 一、指导思想 以提高全民健身热情为宗旨，突出群众性、全民性、社会性，以新颖的办赛形式、丰富的活动内容，吸引更多的群众参与活动。推动我市全民健身活动的深入开展，促进体育生活化进程。 二、办赛原则 (一) 重在参与原则。本届运动会面向基层、面向大众，重在推进体育生活化。针对群众兴趣设置项目，积极打造“我参与、我健康、我快乐”的健身氛围。 (二) 方便参赛原则。比赛项目由市各单项体育运动协会承办，为各协会运动项目的推广普及搭建平台，为群众参与比赛提供方便。 (三)从简办赛原则。整个活动坚持简洁、欢快，重在实效的原则。各单项赛事由相应的协会及协办单位因时、因地制宜组织开展。 三、主办单位 邹城市人民政府 四、承办单位 邹城市体育局 邹城市教育局
邹城市体育公园管理处 邹城市竞技体育运动学校 邹城市老年人体育协会 邹城市乒乓球协会 邹城市篮球运动协会 邹城市羽网运动协会 邹城市棋类协会 邹城市围棋协会 邹城市自行车运动协会 邹城市武术协会 邹城市毽球运动协会 邹城市跆拳道运动协会 五、时间安排、项目设置 本届运动会各项目比赛名称统一为：“中国体育彩票杯”邹城市第三届全民健身运动会xxx比赛。鼓励各企事业单位冠名办赛、参赛。 (一)时间安排 1月份，召开动员会议，安排部署本届运动会的有关工作； 1月至10月，各项目先期进行预赛；
4月底，在市体育公园举行运动会启动仪式； 10月份，进行总决赛，并进行总结表彰。 (二)项目设置 篮球、乒乓球、羽毛球、毽球、足球、围棋、象棋、街舞、太极拳、太极剑、跆拳道、山地车、门球、气排球、田径等15个项目。 小学亲子运动会活动实施方案 一、运动会主题及口号： 主题：和谐、阳光、健康、快乐 口号：阳光体育，快乐成长 二、活动目的： 为了展现我校师生良好的精神面貌，丰富学生学习生活，增强学生身体素质，并培养学生健康向上，团结合作，吃苦耐劳的品质，特举办此次亲子运动会。 三、运动会时间：xx年12月31日下午2点 四、运动会地点：习友路小学田径场 五、参赛对象： 全员参与，每个孩子来一位家长（父母中的一人） a组（一1班、一2班、一3班） b组（一4班、一5班、二1班） c组（三1班、四1班、五1班）
《健美操》专修课程教学大纲
《健美操》专修课程教学大纲 撰稿人：汤敬东 课程编号：143219 英文课程名：Aerobics chooses the class specially 总学时：216学时 学分：15学分 课程类别：专业课（必修） 适用专业：管理（体育） 先修课程：无 一、课程性质与目的、要求 《健美操》是体育科学学院体育管理的专业选修课。本大纲是依据我院体育管理专业培养目标及教学计划,并结合学生实际情况而制定的。通过本健美操大纲的教学内容,力图培养学生良好的身体姿态、健美操意识及动作节奏感；增强肌肉力量；增强内脏器官的功能;掌握专项基本知识、基本技术和基本技能；掌握健美操相关的组织与知识；提高学生的社会实践能力。 二、教学内容及教学时数分配 本课程的教学内容共分三个学期 216学时 第一学期 72学时 （一）健美操运动概述（理论） 10学时 1、健美操运动的概念与分类 2学时 2、健美操运动的特点与功能 2学时 3、健美操的起源与发展 4学时 4、健美操指导员的职业素质 2学时 （二）健美操训练理论与实践（技术） 58学时 1、健美操基本动作训练 6 学时 2、健美操专项技术训练 10学时 3、身体素质训练 8学时 4、四类基本难度训练 6学时 5、大众锻炼标准四级 14学时 6、大众锻炼标准六级 14学时 （三）考核（技术） 4学时 1、期中考核 2学时 2、期末考核 2学时 第二学期 72学时 （一）健美操基本动作（理论） 10学时
1、健美操术语种类 2学时 2、健美操术语的运用 2学时 3、健美操基本动作 4学时 4、健美操基本技术 2学时（二）健美操训练理论与实践（技术） 58学时 1、健美操基本动作训练 6学时 2、健美操专项技术训练 6学时 3、身体素质训练 6学时 4、四类基本难度训练 6学时 5、有氧舞蹈二级 14学时 6、有氧舞蹈六级 20学时 （三）考核（技术） 4学时 1、期中考核 2学时 2、期末考核 2学时 第三学期 72学时 （一）健美操音乐与编排（理论） 4学时 1、健美操音乐 2学时 2、健美操编排 2学时（二）健美操训练理论与实践（理论、技术） 54学时 1、竞技健美操现行评分规则（一） 6学时 2、健美操基本动作训练 6学时 3、健美操专项技术训练 6学时 4、身体素质训练 4学时 5、四类基本难度训练 4学时 6、竞技健美操运动员成人组(六人操) 28学时（三）健美操的编排原则与实践（理论、实践） 10学时 1、健美操创编中的重要因素 2学时 2、健美操创编的主要目的 2学时 3、健美操创编的指导思想与原则 2学时 4、健美操创编的七个主要步骤 2学时 5、组合动作的编排实践 2学时（四）考核（技术） 4学时 1、期中考核 2学时 2、期末考核 2学时 三、教学方法
学会定制自己的健身计划
学会制定自己的健身计划 一、简单至上 如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。 把基本的复合性训练列为主，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如我要体重70Kg＋6块腹肌！请把你的目标写在你的白板上 三、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉得不到持续、规律的刺激，生长就会缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。 频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。 四、频率 频率是指一星期练几次。频率的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。 一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。 五、数量 数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。 组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态；
啦啦操教学大纲
七年级第二学期啦啦操教学大纲 一、课程简介 啦啦操是一项新兴的运动项目，由篮球比赛中场休息的表演演变而来，是融健美操、舞蹈、音乐及各种技巧动作于一体的集体舞蹈，注重激情、活力和团队精神。啦啦操超越健身操范畴，追求最棒的舞蹈动作，听凭感觉天马行空，率性自由，毫无羁绊。既是体育的，又是娱乐的。啦啦操分为技巧和舞蹈两大类，技巧以空中翻腾、托举、搭金字塔等惊险、刺激的表演而极具观赏性，舞蹈又分为爵士、街舞、花球三类，其中，花球表演历史最为悠久，在中国普及程度最高，CBA及一些大型体育活动都可以看到手持花球的啦啦操表演。啦啦操主要通过团队的合作团结、积极向上、勇于拼搏的精神，去追求一种集体荣誉，形成一种团队精神。它还是一项向人们敞开心扉，让人感动的运动，它强调每一个位置的重要性，让每个人都能感受到他/她是队伍中重要的一份子，使集体中的每个人都拥有同样的目标：通过啦啦操运动，可以形成完完全全的，独特的校园文化。 本课程主要讲授啦啦操运动的基本理论知识、技术动作、 创编原则，介绍啦啦操运动在国际和国内发展的起源与趋势。 二、教学目标和要求 1、通过本门课程的学习，使学生初步了解啦啦操的发展起源和历史，掌握啦啦操的基本理论、基本技术和基本技能，掌握动作编排
的基本原则，培养学生的表演能力、教学能力和编排能力；在啦啦操教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和团队精神，享受集体荣誉的快乐。 三、教学重点和难点 重点：学习啦啦操的基本动作、不同类型的啦啦操组合与套路及科学锻炼方法，参加啦啦操编排实践。通过啦啦操成套考核，完成啦啦操的若干编排任务，锻炼学生的创新能力，以增进身体健康，提高心理健康水平，增强社会适应能力，获得体育与健康知识和技能为目的。 难点：在教学实践过程中，注意不断更新教学内容，改进教学方法，探索适合我校学生的新思路、新方法 四、教学内容、形式和时数分配
运动会活动方案格式范文9篇
运动会活动方案格式范文9篇Format of sports meeting activity scheme
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体育运动会是为了战胜对手,取得优异运动成绩,最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。为本次的运动会制定策划方案，本文是小泰为大家整理的运动会活动的方案格式范文，仅供参考。 篇章1:运动会活动方案格式范文 本着树立“健康第一”思想，以活动为依托，实施“我参与我快乐”的精神，推动中学体育活动的广泛开展;培养学生不断创新、奋发进取的精神，充分展示学生“快乐、健康、和谐、团结、向上”的优秀品质，培养学生的集体荣誉感。 运动会时间：20xx年9月29日中学部操场运动会报名时间：20xx年9月20日--22日 田径类：100m（男、女），200m（男、女），400m（男、女），1500m（男、女），800m（男、女），立定跳远（男、女），实心球（男、女）、跳高（男、女），4×100米、 4×400米接力; 趣味类：搭桥、两人三足、吊瓶、持球跑。 四、报名方法及要求： 1、身体健康的在校学生均可报名参赛，以班为单位在班主任处报名，报名表统一交到体育组。
健美操课程教学大纲
体适能课程（健美操）教学大纲 一、课程性质、目的与任务 （一）性质： 体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适（Skill-relatedFitness）三大类。体适能课程主要教授与健康体适能有关，改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的体育知识和方法。本课程为长安大学非体育专业大学一年级的公共必修选项课。 （二）目的： 1.通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。 2.帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。 3. 通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。 4.教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。 （三）任务： 通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。通过合理的、科学的体育锻炼过程，增强体质、增进健康、塑造健美体形和提高体育素养，并激发学生积极参与体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的习惯，形成良好的健康生活方式；培养学生正确的身体姿势，塑造健康、优美的身体形态及洒脱的气质，提高学生对美的正确理解及感受能力，培养审美情趣。 二、课程的基本要求 1．使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 2．掌握跑、跳、滚翻各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。掌握速度、耐力、力量、柔软的练习方法。
健身计划,模板
健身计划,模板 篇一：健身计划表+营养搭配 注意事项： 1. 每节训练课选择4-6个训练动作。如果你每节课训练两个肌群，那么每个肌群最多可以 选择3个动作。如果你训练3个肌群，每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身，每个肌群只能选择一个训练动作。 2. 建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼。 进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！ 3. 正常的组合锻炼方式为： 第一天：胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！以及腹肌可以放在一起训练！ 第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！ 第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整体的一块！ 第五天：腹肌和小臂肌肉！
休息2天 4. 一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉 时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该 肌肉没有破坏得到充分的休息！ 5. 不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以 我过一段时间就改变自己的锻炼方式：比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！ 然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！ 腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时 可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这 块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！ 6. “大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力 量和体积 “小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低 体脂 7. 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力； 6-12RM主要是训练肌肉体积； 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性
体育运动会实施方案
体育运动会实施方案 体育运动会实施方案 体育运动会实施方案为全面贯彻党的教育方针，推动素质教育深入实施，增强学生体质，全面提高中学生运动竞技水平，促进学生德智体美全面发展，推动中学生体育活动的广泛开展，充分展现我县中学生时代风采和精神风貌。经县人民政府研究，决定201X年11月29日至12月4日举办**县201X年中学生体育运动会，为确保本次体育运动会顺利举办，特制定本方案。 一、指导思想积极贯彻“健康第一”，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》、大力推进体育大课间活动为重点，培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设。 二、运动会主题阳光竞技·超越自我 三、主办单位**县教育局四、协办单位**县文体广电旅游局五、承办单位**一中 六、组织机构为加强组织领导，成立**县201X年中学生体育运动会组委会，组成人员如下： 组委会具体负责统筹本次体育运动会的各项工作，下设办公室，张德刚同志兼任办公室主任，余槟岐同志兼任办公室副主任，办公室工作人员由有关单位抽派人员组成。为确保各项工作的落实，组委会下设6个工作组开展相关工作，各工作组要制定本组具体方案，于**年11月25日前报县教育局，联系人：
明超，联系电话： （一）统筹协调组组长： 副组长： 成员:职责： 对运动会竞赛项目筹划、安排与组织；运动会筹备、拟定实施方案；筹备领导小组日常工作和会务安排，做好对口协调工作。 （二）宣传报道组组长： 副组长： 成员： 职责： 协调做好运动会期间特邀领导、来宾的邀请和接待，领导讲话稿撰写等工作；组织协调州、县级新闻媒体对运动会进行宣传报道；提前安装调试好扩播、音响等设备，开闭幕式会场布置；运动会的主持；运动会场内、外宣传组稿、成绩播报、信息传递、网站报道、颁奖礼仪工作；宣传广告、会旗、会徽的设计与制作。 （三）医疗保障组组长： 副组长： 成员： 县人民医院等医疗机构抽派医护人员组成职责： 负责制定医疗保障工作方案；负责运动会期间医疗卫生保障及相关药品的准备工作。 （四）食品安全组组长： 副组长： 成员：
健身健美运动教学大纲
健身健美运动教学大纲 课程类别：专业主干课适用专业：社会体育专业授课学时：108学时 课程学分6分 一、课程性质、任务 性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。 任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。 二、课程培养目标 知识目标：学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。 技能目标：增肌，减脂各种运动技能。瑜伽基本动作24式。动感单车教学 能力 素质目标：良好的体型，开朗的性格 三、选用教材与参考资料 教材版本信息：《健身健美运动》华中科技大学出版社高等教 育“十一五”国家级规划教材 《肌肉健美训练图解》山东科学技术出版社 教材适用评价：《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。 《肌肉健美训练图解》一本畅销全球的健身图书。 四、本课程与其他课程的联系与分工 《人体解剖学》《运动营养学》《运动生理学》人体的心肺工作原理，肌肉血液分布及工作原理。基本营养素的功能，及膳食指导 人体的物质代谢与能量代谢 五、课程教学内容与基本要求 第一学期：《肌肉健美训练图解》 一、臂部训练 没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。张先松主编普通（法）fredrdic 编著
动作名称 主要锻炼肌肉 杠铃臂弯举（正 腕伸肌、指伸肌 握） 杠铃坐姿正握腕 腕伸肌、指伸肌 弯举 杠铃坐姿反握腕 腕屈肌、指屈肌 弯举 坐（站）姿臂交替 肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部 喙肱肌、胸大肌上部 弯举 序号 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8 9、 10、 11、 12、 13、 14、 15、 欢迎下载 附带锻炼肌肉 肱桡肌、肱肌、肱二头 肌（轻度） 锤击式臂弯举 肱桡肌（最佳） 肱二头肌、肱肌
田径运动会活动策划方案
田径运动会活动策划方案 一、指导思想 为迎接xx年北京奥运会，贯彻中央七号文件，响应亿万学生开展阳光体育活动，田径运动会活动方案。进一步贯彻《学校体育工作》，积极执行温州市教育局关于学生阳光体育运动的精神：“保证学生每天有一小时体育活动的时间”的思想；本着“弘扬奥运精神，面向全体学生，发展体育运动，增强身体素质”的宗旨，开展丰富多彩的体育活动，活跃校园文体生活，促进学生全面发展。根据学校的工作安排，经学校研究，将在四月下旬到五月中旬举行第七届体育节暨校田径运动会。 二、工作领导小组 组长：陈钱林 副组长：徐彬、郑崇涛、周其、林聪玲 组员：林宝国、潘权威、彭永帆、金余荣、王小梅、陈秀红、黄彩萍、陈洁、程晓敏、史建龙、各年段段长 三、活动主题及形式 本届体育节以“快乐红领巾同心迎奥运”为主题，大力实施推广校园集体舞等体育大课间活动，以班级为单位普及练习，切实增强
学生体质，使学生充分享受运动带来的乐趣。希望各班认真组织选拔学生，积极参加比赛。 四、参加对象 全校学生 五、活动时间：xx年4月中旬—5月中旬 六、活动形式及内容 （一）宣传发动阶段 利用各班童心园及班会时间等阵地积极宣传奥运知识以及北京奥运圣火的传递；向学生渗透全民健身、终身体育、天天坚持锻炼身体的好处；宣传本班刻苦训练，为学校争光的优秀运动员的先进事迹，激发学生锻炼身体的积极性，促使大家投身到体育运动中来。 （二）征集运动会会徽 为提升校第七届田径运动会的形象，特征集校运动会的会徽。要求如下： 1、内容健康、活泼、向上，会徽设计构图、创意独特，图案清晰流畅，色彩简明大方，寓意贴切，给人以深刻印象，有鲜明的象征意义和体育韵味，图案大小为16K，彩色； 2、参选作品的素材均不得侵犯第三方的任何著作权、商标权、专有权利等权利，规划方案《田径运动会活动方案》。来稿可采用手绘稿和电脑绘图，并给运动会会徽释义说明，对最终采用的作品将颁发证书。
健美操队周训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除 健美操队周训练计划 篇一：健美操队训练计划 健美操队训练计划 健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。阶段训练计划： 第一阶段 包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习 一、健美操意识的培养
包括音乐感的培养，艺术性的培养 二、大众健美操 第二阶段 一、大众健美操1——6级 二、竞技健美操 男子单人，女子单人，三人跳 三、熟练掌握高考动作 即独立完成质量 第三阶段 一、全面提高动作质量 包括动作完成的准确性和艺术性 周训练计划 周一：身体素质练习 准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。周三：专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。 当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。 对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地
传统体育运动会方案(定稿)
德江县民族中学 关于举办首届少数民族传统体育运动会的通知 学校各处室、班： 为了弘扬少数民族文化，发展少数民族体育事业，挖掘和发掘少数民族民间传统体育项目人才，扎实开展“4+2”特色教育活动，丰富学生课外业余生活，进一步展示民中风采，推动我校民族运动的持续健康发展，学校决定举行首届民族传统体育项目运动会，现将方案印发给你们，请遵照执行。 附：比赛方案 德江县民族中学首届少数民族传统体育运动会 活动方案 为了弘扬少数民族文化，发展少数民族体育事业，挖掘和发掘少数民族民间传统体育项目人才，扎实开展“4+2”特色教育活动，丰富学生课外业余生活，进一步展示民中风采，推动我校民族运动的持续健康发展，学校决定举行首届民族传统体育项目运动会，特制定如下工作方案： 一、活动主题 抓民族特色促教育质量 二、组织机构 主办单位：德江县民族和宗教事务局 德江县文体广电新闻出版旅游局 德江县教育局 共青团德江县委员会 承办单位：德江县民族中学
德江县民族中学首届少数民族传统体育运动会组委会。 顾问：王伟时（德江县民族和宗教事务局局长）冯国涛（德江县文体广电新闻出版局局长） 郑刚（德江县教育局局长） 殷修杰 (团县委书记) 主任：张黔（德江县民族中学校长） 副主任：宋天芬熊进谭军 总策划：王军 成员：何江琪申宏军李进张荣 田阳钱家喜王进简永彪 组委会下设十一个工作组 策划组: 总策:王军 成员:安勇申宏军王进 主持人：杨小斌袁婷 纪律检查组： 组长：谭军 成员：张连武吴斌李凯涛 安全保卫组： 组长：田阳 成员：张玉会先强田波及内保人员后勤组： 组长：张荣 成员：白贤慧熊家声张益蓉 医疗组： 组长：申宏军 成员：毛琴乾谢斌赵霞 宣传奖品组： 组长：何江琪 成员：何开俊田仁忠冉光松 礼仪组： 组长：王进 成员：学生会 音响组： 组长：简永彪 成员：王江宁张羽银
(完整版)《健身教练》课程教学大纲
本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。 一、课程说明 课程名称：健身教练课程编号：112123007 总学时：32学时总学分：2学分 学时分配：理论28学时，实践4学时 课程性质：专业必修课 先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育 开课学期：第二学期 二、教学目标与要求 教学目标： 通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能 力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。也为学生后续课程的顺利学习提供条件。 教学要求: 一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。 二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。 三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分 析问题和解决问题的能力放在重要位置。 四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。在整个教学过程中，将根据正常教学 进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。 教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导 教学难点：不同人群的健身指导 三、教学内容与目的 第一章健身教练概述 第一节健身教练兴起的背景 第二节健身教练的概念与分类 第三节健身教练的工作内容与规范
现代健美训练计划制定方案
第七章现代健美训练计划的制定方法 据调査资料，我国目前约有70%左右的不同等级的健美训练者不能理性地安排自己的训练活动，尤其是血气方刚的年青运动员更是不屑潜心研究、费时尽心地制订或选择适合自己的训练计划。进入健身房后信马由缰、随心所欲、想当然式的练习场景几乎随处可见，或者说这样的景象在目前的健身房几乎成为了主流。这其中有教师、教练的责任，但更多地则是练习主体年龄、心理特征的显现，不可否认，这种缺乏可持续发展的练习方式及其对预期训练效应的爽约已经成了阻滞我国健美运动的消极因素。 事实上，科学、严谨的训练计划不仅可以全面周到、秩序井然地践行达成训练目标的系统活动，更重要的是它可以约束与规范计划对象的训练行为，确保计划对象能够获得与练习时间相对应的训练成效，并有信心与基础将该运动项目作为其终身体育运动内容之一。 一、健美训练计划概述 （一）科学制定训练计划的意义与作用 训练计划是对未来训练过程预先做出的理论设计。健美训练计划是根据健美活动规律和练习特点，在对训练活动参与者现状诊断和科学预测的基础上，结合训练的主客观条件所制订的把握训练方向、控制训练活动的规定性文件。训练计划是运动训练过程中的一个十分重要的环节，有否科学、规范而因人、因地制宜的训练计划将直接影响健身训练的效率、效果和训练进程。 1 / 1
训练计划的主要作用是规划实现运动参与者由现实状态向目标状态转移的通路，把训练过程的各层次目标具体化为独立而又彼此联接呈递升态势的可操作形式、指标与细节，使相关人员明确训练目标与时限，统一所有训练活动参与者的行动与认识。保证训练活动的顺利施行。 （二）制定训练计划的主要依据 从生物学的角度看，训练就是系统而有计划地对有机体施加超负荷剌激，促使有机体形成生物学改造过程，并产生对负荷的适应性变化，达成提高机体各器官系统的机能水平的系列活动。而在综合的层面上，健美训练则主要是保证训练主体身体发育成长、完善体格、增进健康和达到最高竟技水平的各种手段的总和。运动训练或健身训练是一个完整的体系，其中各种因素是互相联系的。因此，长远而全面地看健美运动的开展与发展将是对健美运动员进行专项知识教育、教学，增强其体质，提高其机能能力的多年过程。 健美训练的宗旨是通过完成具体的练习任务达到既定的目标，在健美训练中实现既定的目标，以及对训练的合理控制则主要由具体的训练或健身计划来构成、承担、操作和实践。因而，计划的制定务必力争科学、合理而贴切。所以，除了要以健美训练与竞技训练一般应遵循的科学原理为基础外，还必须根据项目受众的个人特点诸如年龄、性别、健康状况、训练水平、心理气质、生活方式及其训练条件等情况安排具有个性化的训练计划。
阳光体育体育运动会活动实施方案
新民镇中心小学 阳光体育运动会实施方案 (2017-2018学年度第二学期) 为了丰富少年儿童得课外生活，坚持以人为本得正确导向，面向全体学生，提高学生得体艺素质，培养学生自信、乐观得态度与团结协作精神，在比赛中享受童年美好时光，释放自己得热情，缓解学习与生活等带来得压力，经学校研究决定：举行阳光体育运动会，现将有关事项安排如下： 一、活动时间：2018年4月3日 二、活动地点：学校中院、教学楼左右两侧、操场。 三、竞赛项目： 第一组（1—2年级）：连续拍球、丢沙包、跳皮筋； 第二组（3—4年级）：立定跳远、跳绳、踢毽子； 第三组（5—6年级）：乒乓球、仰卧起坐、呼啦圈、拔河。各组各项均分男女组。 四、裁判组设立： 总督查：辛高峰总裁判长：张中原 各组裁判：第一组：赵海荣（裁判长） 第二组：李振利（裁判长） 第三组：宫文涛（裁判长） 摄影：王军营
每一组裁判负责本组得所有比赛项目，各组比赛项目顺 序及各项比赛规则、均由各组裁判长根据各组实际情况制 定，做好协调工作，比赛时不得与其它各组冲突，合理利用 场地与体育器材，并有效地组织好各项比赛。 五、奖励办法： 1 、选手个人设奖：每组每项设前3名发给奖状与奖品； 2 、班级集体设奖：选手个人第1名计3分，第2 、3 名计2分，第4—6名计1分，计入班级总分，获得班级总 分第一名发给班级先进集体奖； 六、报名人数： 各班按规定项目报名。 七、报名时间：各班赶3月31日前将参赛学生花名册送到 教导处。 八、注意事项： 1 、凡有心血管病及内脏功能不良者等身体健康原因得，一律不予报名参加比赛，否则后果自负。 2 、全校各班要做好学生比赛中得安全工作，各班班主 任就是本班安全工作直接责任人，实行责任追究制。 3、其她未尽事宜另行通知。 附新民镇中心小学阳光体育运动会活动安排表 2018年3月26日 新民镇中心小学阳光体育运动会活动安排表
健美操教学大纲修订稿
健美操教学大纲 Document number【AA80KGB-AA98YT-AAT8CB-2A6UT-A18GG】
《健美操》俱乐部教学大纲 ? [英文名称]：Aerobic exercise [课程编号]：140101 学时： 72 学分：2分 前 言 一.课程性质与地位 健美操是融音乐，舞蹈，体操，美学为一体，既健身又健心的体育项目，它是通过人体固有的价值和魅力，充分创造人体美得潜能，风靡世界，深受社会不同年龄，层次，性别，职业的人所选用。健美操是一项以有氧运动为基础，以人体练习为基本手段，以健美为主要特征，将人体语言与艺术和体育教学融为一体，从而成为一个极具观赏性的体育项目，它既是健美身体，又是陶冶情操的大众健身方式。目前，健美操已成为学校体育教学的只要课程之一。健美操课程作为公共体育课中一门选项必修课，主要以课的组织形式，运用科学的教学手段和先进的教学方法，结合健美操的基本特点，加强套路的训练，增强学生体质，培养学生运用健美操进行锻炼的能力，使其具备开展初中级健美操活动的能力。二.课程基本理念 本课程以现代教育思想为指导，创立以学生为主体，以教师为主导，以提高学生综合素质，培养创新思维与创造能力为主要目的系统教学模式，充分体现理论与实践相结合，学习与创作相促进，传授知识与培养能力并举，个人自学与集体学习兼顾，考试与竞赛相映，课内与课外互补的教学特色。 三.课程设计思路 （一）根据课程目标与内容划分学习领域。，将健美操课程分为理论和实践两个部分。（二）根据可操作性和可观察性确定具体的学习目标。 1.通过本课程的教学使学生了解健美操的运动起源，发展和现状。 2.提高学生对健美操比赛的欣赏能力。 3.掌握健美操的基本动作，提高学生的健美操创编能力。 （三）根据发展性要求建立评价体系。 课程目标 一．总体目标 本课程以讲授健美操的基本技术，成套动作和健美操基本竞赛规则为主，结合课堂练习，教学比赛等课堂教学手段，使学生基本掌握健美操的基本技术，发展学生的力量，弹跳，速度，灵敏，柔韧等身体素质，提高中枢神经系统和内脏器官的功能，增进身体健康，并培养学生勇敢顽强的意志品质和高尚的团队协作精神。营造良好的校园体育文化氛围，提高学生体育文化素养。 二.分类目标 (一)通过学习提高学生对健美操运动的兴趣，逐步养成跳健美操的习惯，学会锻炼方法，培养学生在运动中善于学习，勤于动脑，使智慧发挥于运动实战中。 (二)在全面发展学生的身体素质的基础上，增进身心健康，学习掌握健美操基本步法，成套动作。初步了解健美操的基础知识。 (三通过健美操课程理论和实践内容的学习和掌握，培养学生积极进取的精神，和建立良好的人际关系，提高对社会的适应能力。 (四)通过健美操的教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。（五）教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体，心理，社会的整体健康。 课程教学内容标准 一.理论部分 （一）目标