体育理论考试复习题

实践课理论教程（六）
主题：肌肉工作的主要形式及影响肌肉力量大小的因素
学习目标：
1.了解肌肉工作的主要形式。
2.知晓影响肌肉力量大小的四个主要因素。

人体运动是由运动系统来实现的。运动系统包括206块骨和400多块肌肉，以及关节等组成。骨是支架，关节连接肌肉的收缩和放松实现人体的运动。人体的肌肉约占体重的40%（女性占35%）左右，组成肌肉的基本单位是肌纤维。
一、肌肉工作的主要形式
1.向心收缩：如弯举
2.等长收缩：练习中肌肉长度不变，如静力性练习，持铃前平举。
3.超等长收缩：肌肉先拉长（离心收缩）后紧接做向心收缩。如蛙跳。
二、影响肌肉力量大小的主要因素
1.肌肉横断面大小。
2.肌群的协调能力。在现实生活中常见到两人肌肉粗细相同但力量不同，这和肌群的协调能力和运动时肌纤维参加工作得数量有关。未经过特殊训练的一般人的肌肉中有60%为可动纤维，40%为不动纤维，只有通过一定负荷的训练将不动纤维转变为可动纤维，肌肉体积才能发生变化，力量才能增长。举重和健美运动员可动纤维可达90%
3.肌肉收缩前的初长度。只有肌肉收缩前的适宜拉长，才能发挥最大的力量。
因此肌肉的弹性和合理的运动技术是十分重要的。如投标枪的引枪动作。
4.肌肉收缩的代谢适应。肌肉收缩与放松有赖于能源物质供应，通过锻炼使肌肉中的毛细血管增多，氧气和能源物质供应充足，酶的活性增加，使力量得到发挥。
三、介绍发展肱二头肌的主要练习方法
1.肱二头肌的位置和功能。位于上臂前侧，具有牵拉小臂向大臂靠拢的功能。
2.练习方法：各种姿势的哑铃弯举。如站立式、坐式、斜板等；反握单杠臂屈伸。
复习与思考：
1.肌肉收缩的主要形式有哪几种？
2.影响肌肉力量大小的四个因素是什麽？
实践课理论教程（七）

主题:提高肌肉力量锻炼效果的几个因素

学习目标：了解并掌握提高肌肉力量锻炼效果的5个因素。
众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。 运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个
一、主要因素：
1.强度：即负重抗阻的大小。一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6-12次为中强度，15次以上为小强度。
2.组数：使用器械的回数。一般4组以下为少组数，4-8组为中组数，8组以上为多组数。
3.次数：一组中的动作重复的次数。通常以1-5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。
4.密度：指每组之间休息时间的长短

。间歇时间达2-3分钟为小密度；1-1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度。
5.动作速度：指动作快慢。据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。
要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。
二、力量素质练习方法介绍----发展肱三头肌的主要方法。
1.窄距俯卧撑、双杠臂屈伸各进行3-4组每组6-8次以上。
2. 哑铃或杠铃仰卧推举（窄、中等握距）3-4组，每组6-8次。负重强度：极限负荷60-80% 的重量。
复习与思考：
1.影响肌肉力量锻炼效果的因素有哪几个?
2.发展肱三头肌的主要方法有哪些?如何完成练习？
实践课理论教程（八）

主题：力量练习中的运动负荷及其因素调节
学习目标：
一、在力量练习中要有十分明确的目的，根据确定的目的和任务以及自身的情况，进行运动负荷因素的调节。一般情况是：
1.发展最大力量（绝对力量）的练习，采用的方法是： 强度大（极限强度的85%）、次数少1-5次、中等组数（6-8组）、中密度（间歇1-1.5分钟）、中等速度。
2.爆发力：中等强度（60-80%）、快速度、中次数（6-10次）、中等密度（1-1.5分钟）、组数（6-8组）。
3.发展肌肉体积：中等强度（60-80%）、中慢速度、中等密度（1-1.5分钟）、中组数（4-8组）、中次数（6-12次）。
4.发展肌肉耐力：小强度、快速度、多组数、多次数、大密度。
如采用循环练习方法，每组动作之间间歇控制在30秒以内，循环练习之间间歇时间为2-3分钟。根据水平可采用测心率方法 ，一般140次/分左右为宜，恢复至100次/分以下可做下一循环练习。
二、发展胸大肌的主要练习方法介绍????
1.哑铃仰卧飞鸟3-4组每组6-8次以上。负重强度：极限负荷60-80% 的重量。
2.宽握杠铃仰卧推举2-4组每组6-8次以上。负重强度：极限负荷60-80% 的重量。
3.宽距俯卧撑3-4组每组10次以上。
复习与思考：
1、针对练习目的不同，负荷因素如何进行调节，以达到良好锻炼效果？
2、发展胸大肌的主要练习方法有哪几种？
实践课理论教程（九）

主题：进行力量素质练习应遵循的几个原则
学习目标：知晓力量练习应遵循的原则，提高自我锻炼的实效性。
一、力量练习应遵循的基本原则
1.超负荷原则： 超负荷原则是指锻炼所承担的负荷应超过自己平日的有限负荷。 肌肉力量增长过程是:一定负荷练习→使肌体产生疲劳→恢复→超量恢复而不断提高的过程，只有适度的超负荷训练，才能产生疲劳和实现超量恢复过程，肌肉力量的

增长是通过超负荷强度或通过负荷总量来实现，根据个人所设定的目的任务和自身的情况的需要合理安排。
?2.渐增阻力原则：力量素质所采用的是抗负荷练习，必须遵循渐进原则，不要过分追求快速增长，大家都知道，肌肉力量增长过程是一定负荷练习→使肌体产生疲劳→恢复→超量恢复而不断提高的过程，为提高肌肉力量，必须在消除疲劳的基础上，重新提高负荷量与强度，亦即遵循加大→适应→再加大→再适应，直到最大的原则，最终达到超量恢复的目的。
3.消除疲劳原则：没有疲劳就没有锻炼,但疲劳若不及时消除,同样也很难达到理想的锻练效果。根据研究提供的资料，利用间隔锻炼或采取肢体不同部位交替练习是帮助和调整恢复行之有效的办法。通常小负荷24小时恢复，中等负荷48小时恢复。大负荷72小时恢复。
二、介绍锻炼肩部肌肉的主要动作方法
1.持铃前平举（三角肌前束）、侧平举（三角肌中束）、俯身反飞举（三角肌后束）。
2.提铃耸肩（斜方肌）。
复习与思考：
1. 力量练习过程中应遵循的原则是什麽？
2. 锻炼肩部肌肉的主要动作有那些？
实践课理论教程（十）
主题：体育锻炼对心肺功能的良好影响
学习目标：了解并掌握体育锻炼对心血管系统的影响及对身体的有益之处。
科学的体育锻炼是增强心肺功能，预防呼吸系统与心血管系统疾病的积极手段。而心肺功能是人体健康的重要因素。
一、经常从事体育锻炼对心血管系统有着良好的影响：
1.经常进行体育锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，因而心肌细胞产生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，搏动有力。例如：一般人心脏重量约300克左右，运动员可增重至400—500克，一般人心脏容积为750ml，运动员可达1000ml以上。专家认为坚持运动起码可使心脏推迟衰老10—15年。
2.由于心肌收缩有力，每搏出血量增多，因而安静时心跳次数比一般人慢。一般人安静时为75次/分，而训练有素的则可减至50—60次/分，甚至更慢，使心肌获得更多休息时间，从而使心脏有更大贮备力。例如：一般每分钟心输出量约5升，运动时大大增加，锻炼者可增至30—35升，甚至达40—45升，说明心脏有很大储备力。
3.锻炼还可改善体内物质代谢过程，减少脂肪在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性；促进体内脂肪的消耗；还能使具有保护行的高密度脂蛋白增加。这些都对血管疾病起到积极预防的作用。
二、体育锻炼的好处：
1.减轻各种压力和紧张，有助于放松身心。
2.增强体力和耐力；改善睡眠状况。
3.有助于减轻和控制体重，增强肌

肉，改善体形。
4.改善呼吸系统和心血管系统的功能，预防心血管疾病。
5.增加身体的柔软性，延缓衰老。
复习与思考：
1.经常进行体育锻炼对心血管系统有何影响？
2.体育锻炼的好处是什麽？
实践课理论教程（十一）

主题：耐力素质及其种类的介绍
学习目标：知晓耐力素质的概念及分类；了解并掌握一般性耐力素质的练习方法。
1. 什么是耐力素质：是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。
2. 耐力素质的种类：耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力，而心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
1.有氧耐力通常又为一般耐力它是指机体在氧气供应比较充足的情况下，坚持长时间工作的能力，其有氧耐力的训练目的在于提高机体输送氧的能力，一般5000米10000米和马拉松都是衡量有氧耐力的项目。
2.无氧耐力通常又称为速度耐力。它是指有机体在氧供应不足的情况下能坚持较长时间工作的能力。那么，人体长时间在缺氧状况下运动，势必会产生“氧债”即产生乳酸堆积欠氧，只有到运动后才能偿还。所以，其无氧耐力的训练目的在于提高机体承受“氧债”的能力，一般8
00米1500米甚至3000米都是衡量无氧耐力水平的项目。
1. 一般性耐力素质练习方法介绍：
1.跳绳练习：2-3分钟中、慢速跳，完成2-3组，每周练习2-3次。
2.匀速跑练习：根据自己的能力完成1000-3000米的匀速跑。每周练习1-2次。
3.变速跑：100米快—100米慢，田径场2—4圈。每周练习2-3次。
复习与思考：
1. 耐力素质的种类是如何划分的？
2. 一般性耐力素质练习方法有哪些？
实践课理论教程（十二）

主题：有氧运动的重要内容及标志
学习目标：知晓最大吸氧量的概念与作用及有氧锻炼应注意的问题。
1. 最大吸氧量
介绍最大吸氧量的概念：它是心脏功能强弱的重要标志。直接反应个人的最大有氧代谢能力。是指人体在激烈运动时，呼吸与循环系统功能达到最大能力人体每分钟所能摄取的氧量，简单的说：就是运动时每分钟能吸入并被身体利用的氧的最大数值。
普通健康人：最大吸氧量为2—3升每分钟?
经常锻炼人：最大吸氧量为4—5升每分钟
优秀运动员：最大吸氧量为6—7升每分钟
1. 增进最大吸氧量的有氧锻炼应注意下列三个因素：
1.运动强度：这是我们介绍一种用心率来掌握和控制运动强度的方法，卡式公式法，它是芬兰的卡沃宁提出的计算公式即：有氧训练强度阈（每分钟心率次数）=安静心率+{（220-年龄）-安静心率}×60%，例：一个安静时心率为70次每分钟年龄为20岁的大学生，那么他的有氧训练的强度阈应是：70+{（220-20）-70}×0．6

=70+78=148次每分钟。即这位大学生在从事有氧能力锻炼时心率为148次左右是合适的。
2.一次锻炼的持续时间：至少为5-10 分钟以上，根据健康状况及锻炼基础最好持续15—20分钟甚至30分钟以上，效果更好。
3.锻炼频度：指每星期锻炼多少次。每周锻炼3次（隔日一次），最好养成每天坚持锻炼的习惯。
1. 专项耐力的训练方法
采用所练习项目的四分之一段落，进行重复跑4—6组，每组间隔2—3分钟，强度控制在80%左右。
复习与思考：
1. 最大吸氧量的概念与作用是什麽？
2. 如何控制自己运动强度？
3. 一次锻炼的持续时间应为多少？
实践课理论教程（十三）

主题：运动中常见的生理反应
学习目标：了解中长跑的“极点”现象，知晓如何应对。
中长跑中出现的“极点”及“第二次呼吸”的生理反应。
1.极点：在中长跑时，能量消耗大，特别当下肢因流血量减少，加大了大脑氧债的积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的现象，这在运动生理学上称为“极点”。
2.第二次
呼吸：当“极点”出现后，情绪要稳定，并适当减慢速度，加大呼吸深度，坚持下去，上述生理现象将会逐步缓解与消失。这是由于氧供应逐步得到增加，机体功能重新得到改善，从而运动能力提高，动作重新变的协调有力，标志“极点”已经有所克服，生理过程出现新的平衡。此种现象运动生理学成为“第二次呼吸”。
3.“极点”与“第二次呼吸”是中长跑中常见的生理现象，即使优秀的中长跑运动员也会出现“极点”，只是随着训练水平的提高上述生理反应将会被推迟和减轻。
复习与思考：
“极点”出现时正常的身体反应是什麽？如何应对？
实践课理论教程（十四）
主题：营养与健康
学习目标：1.知晓营养素、蛋白质的概念与分类。
2.了解并掌握蛋白质的食物来源及供给量。
生命的存在，有机体的生长发育，各种生理活动及体力活动的进行，都有赖于体内的物质代谢过程。体内进行物质代谢必须不断地从外界获得新的物质，主要是从食物中摄取。
1. 营养素的概念
营养素：是指能在体内消化吸收、供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为身体进行正常物质代谢所必需的物质。
二、营养素的分类：人体所需要的营养素有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、食物纤维和水七类。
三、蛋白质的组成：
蛋白质由碳、氢、氧、氮以及硫、磷、铁、铜、碘等元素组成。构成蛋白质的各种元素分别组成不同的氨基酸，氨基酸是构成蛋白质的基本单位。
四、蛋白质

的分类：
依据蛋白质所含氨基酸的种类、数量和比例的不同其营养价值不同。按营养价值蛋白质可分为三类：
1.完全蛋白质，也称优质蛋白质。其所含必需氨基酸种类齐全、数量多、比例适合人体需要，并且能够被人体充分吸收利用，能维持身体健康和促进生长，这类蛋白质包括动物性食品中的乳类、蛋类、鱼类及瘦肉，植物性食品中的豆类及其制品。
2.半完全蛋白质，这类蛋白质所含必需氨基酸的种类虽然适合人体需要，但数量和比例不适合。此类蛋白质仅能维持生命，不能促进人体的正常生长，如米、麦、土豆和干果中的蛋白质属于半完全蛋白质。
3.不完全蛋白质，这类蛋白质所含必需氨基酸种类不全，其营养价值低，很少被人体利用，大部分经过氧化释放出热能就被浪费掉，如玉米中的玉米醇蛋白、肉皮、蹄筋中的胶质蛋白都是不完全蛋白质。
五、供给量与来源：
1.一个人一天需要吃多少蛋白质，这应根据年龄、性别、劳动强度和建康状况来定。一般成年人每天每公斤体重需要l—1.5克蛋白质；正在生长发育的青少年每天每公斤体重
需要1.5－3克蛋白质；至于在患病情况下可根据病情作相应增减。但是，仅考虑蛋白质的“量”是远远不够全面的，还需注意蛋白质的营养价值（质量）。
2.人体所需蛋白质一般来源于动物性食物和植物性食物。动物性食物常指瘦肉、鱼类、奶类和蛋类等，属于优质蛋白质，其营养价值一般高于植物性食物，所以一般认为动物性食物营养好。植物性食物常指米、面、大豆、蔬菜等。除大豆、芝麻、葵花籽等是优质蛋白质外，其余均不属于优质蛋白质。植物性食物中，谷类虽然蛋白质含量不算高，但它是我国人民的主食，一日三餐70％的蛋白质来自谷类，不可忽视。植物性食物中的大豆蛋白质含量高达40%。
复习与思考：
1. 营养素的概念及其分类？
2. 蛋白质的组成及分类如何？
3. 蛋白质的供给量及食物来源？
实践课理论教程（十五）

主题：维生素的种类及其缺乏可能导致的疾病
学习目标：1.了解并掌握维生素的概念与分类。
2.知晓缺乏维生素可导致的疾病。
1. 维生素的概念及分类：
1.概念——维生素是维持人体生命正常代谢和功能所必需的一种营养素，化学本质均为低分子有机化合物。人体不能合成维生素，必须从食物中获得。维生素不能为机体提供热能，也不是机体的构成物质。虽然机体对维生素需要量很少，但因其各有重要的生理功能，故当机体中某种维生素缺乏或不足时，就会引起代谢紊乱以及出现相应病理症状，称为维生素缺乏症。
2.维生素的分类：
维生素

的种类繁多，结构各异，理化性质和生理功能也各不相同，通常按其溶解性质分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。
脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K，只溶于有机溶剂而不溶于水，在食物中常与脂类一起，在吸收过程中与脂类相伴进行。可贮存于脂肪组织和肝脏，故过量可引起中毒。
水溶性维生素有B族（B1、B2、PP、B6、B12、泛酸、叶酸、生物素）和维生素C易溶于水，在体内仅有少量贮存，易排出体外。
二、维生素缺乏可能引起的疾病：
1.脂溶性维生素缺乏可引起：夜盲症、上皮组织角化、生长发育受阻、佝偻病、软骨病等。
2.水溶性维生素缺乏可引起：胃肠道功能障碍、脂溢性皮炎、坏血病、口舌唇炎病等
复习与思考：
1. 了解并掌握维生素的概念与分类。
2. 知晓缺乏不同维生素可引起的疾病。
实践课理论教程（十六）

主题：体育锻炼的代谢特点与营养补充
学习目标：了解并掌握不同运动项目的代谢特点及如何进行运动后的营养补充。
在进行体育锻炼时，机体的能量消耗比安静时要大大增加。安排锻炼期间的饮食，加
速运动后的体力恢复，防止过度疲劳，合理的营养就显得十分重要。
一、速度性运动
速度性运动是典型的大强度运动，如短跑。快速跑时对神经过程的灵活性和协调性要求高，同时体内高度缺氧，故能量的来源主要是糖的无氧分解供应。在锻炼后膳食中应含有丰富的蛋白质、糖还必需有足够的磷、维生素B1、维生素C、铁，此外还应多吃蔬菜、水果等碱性食物，进一步调节体内酸碱平衡。
二、耐力性运动
耐力性运动如长跑、超长跑。骑自行车等，运动强度较低，但持续时间长，运动所需总热能大，能量代谢以有氧供能为主。为了保证热能的来源充足，增强机体的摄氧能力，膳食中应含有较高的糖、维生素B1、维生素C及铁、钾、钠，钙、镁等元素，并适量补充脂肪和蛋白质。
三、球类运动
球类运动对人体的要求较全面，对力量、速度、耐力、灵敏等素质均有较高的要求，所以对营养的要求也全面。膳食中的糖、蛋白质、维生素B1、维生素C、磷等一定要充足。
四、游泳运动
游泳运动在水中进行，机体散热较多，膳食中除供给必需的糖和蛋白质外，还要求足够的脂肪和维生素B1、维生素C及磷等。
五、体育锻炼与水的补充
体育锻炼中水的代谢特别旺盛，如踢足球1小时，出汗量高达2一7升。在高湿环境下运动，出汗量更大。因此在锻炼中要及时补充水分，同时注意钠、钾盐的补充。一次补水量不能太多，以150—200毫升为宜。
复习与思考：
1. 耐力性运动、球类运动的代谢特

点及营养补充是怎样的？
2. 体育锻炼后如何正确补充水分？
实践课理论教程（十七）

主题：影响心理健康的因素
学习目标：正确认识现代社会及人的主观因素对心理健康的影响，以提高自我调控能力。
一、需要对健康的影响
需要是人对其生活和发展所必备的客观条件在头脑中的反映。人的欲望无止境，这是一种很自然的现象。人的需要是由低到高为五个层次：生理需要、安全需要、归属需要、尊重和被人承认的需要、自我实现的需要。
二、现代社会对心理健康的影响
现代社会给人们心理造成的困惑与压力主要有：
1.生活节奏加快，使人普遍产生时间紧迫感。
2.竞争的日趋激烈，体现在社会的方方面面，这些竞争虽然有助于开? 发人的潜力，推动社会发展，但同时也造成了许多竞争方面的心理问题。
3.道德标准的矛盾。随着社会改革开放与发展，也造成了文化矛盾和道德的碰撞，这些撞击虽然开阔了人们的眼界，也引起了许多阵痛，造成了许多心理困惑和社会矛盾。
4.人际交往的困惑。一方面由于忙于工作、学习，缺乏人际交往。另一方面
人们普遍感到孤独和冷漠，给人际关系带来困惑。然而，人际交往的需要是人的基本需要，如果不能满足，就会给人造成心理障碍。
5.贫富悬殊与社会不公平的困惑。改革开放使人民生活水平得到空前的提高。然而在人民生活水平普遍提高的同时，贫富差距加大，社会不公平的现象较为普遍，面对这些困惑，人们的心理反差和失衡是显而易见的。
三、人的主观因素对心理健康的影响
1.性格类型
2.思维方式的影响
3.自我意识
4.家庭环境的影响
5.学校教育环境的影响
6.长期的心理应激造成学生精神紧张，诱发疾病
复习与思考：
1. 现代社会对心理健康的影响有哪几方面？
2. 人的主观因素对心理健康有哪些影响？
实践课理论教程（十八）

主题：体育对心理健康的促进作用
学习目标：了解掌握体育锻炼对心理健康的促进作用，正确认识体育锻炼的价值。
1. 振奋精神
当在学习和生活中碰到困难和挫折而产生烦恼和压抑情绪时，通过体育锻炼就可以摆脱烦恼，振奋精神。
二、低焦虑反应
大学生因名目繁多的考试以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参加体育锻炼可使焦虑反应降低。
三、提高智力功能
经常参加体育锻炼可以提高注意力、记忆力、反应速度、思维和想象能力，还可使人的情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降。
四、建立良好的自我概念
坚持体育锻炼可使体格强健，精力充沛，对于改善人的身体的自我概念、身体表象、身

体自尊至关重要。
五、培养坚强的意志品质
体育锻炼要不断克服客观困难（如气候条件、动作难度、意外等）和主管困难（如胆怯畏惧心理、疲劳和损伤等），从而培养良好的意志品质。这种坚强的意志品质能够迁移到日常学习和生活中去。
六、消除疲劳
大学生持续紧张的学习机已造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和中等强度的体育锻炼可以使他们的身心得到放松，减轻或消除疲劳。
七、提高社会健康水平
现代社会需要合作精神，一个人想在社会中取得成功和成就，就需要与他人合作，需要得到他人的帮助。合作能力既是体育参与者必备的素质，也是通过体育活动需要发展的一种能力。经常参加体育活动，特别是参与集体性的体育活动，有助于加强合作意识，有助于培养团队精神。
八、治疗心理疾病
通过体育锻炼可以消除由于学习和其他方面的挫折而引起的焦虑和抑郁症等心理疾病。
复习与思考：
结合自身体会举例说明体育对培养良好的意志品质及增强合作精神的作用。
实践课理论教程（十九）

主题：体育锻炼对促进社会健康的作用
学习目标：了解掌握体育锻炼对促进人际交往、培养合作精神、形成良好竞争意识的作用。
一、
体育锻炼有助于人际交往
体育锻炼能增加人与人接触和交往的机会。通过参与体育活动，可以忘却烦恼和痛苦，消除孤独感，并逐渐形成与人交往的意识和习惯。特别是性格内向这更应多参加集体性的体育活动，逐步改变自身的个性。
二、体育锻炼有助于培养合作精神
合作的优越性体现在个人与他人一起工作时所获得的社会效益，如增加交流、相互信任等。在一些相互依赖性的任务（如足、篮球运动等）中，合作会使活动变得更为有效，以为团队要获得成功，每个成员就必须相互协作、共同努力，才能使集体目标得以实现，同时个人的作用也能充分的发挥。
三、体育锻炼有助于形成竞争意识
竞争是体育运动的主要特性之一。在体育运动过程中，时时刻刻都充斥着竞争，既有对自身的挑战，也有与他人的争胜；既有人与人的竞争，也有团队间的竞争。需要注意的是，竞争中要有良好的体育道德，不要伤害他人，要通过正确的竞争培养自己积极进取、顽强拼搏的精神。
复习与思考：
举例说明如何通过体育锻炼促进良好的竞争意识。
实践课理论教程（二十）

主题： 情绪对身体健康的影响
学习目标：了解情绪对健康的影响，能知晓日常生活对自我情绪的调控。
一、不良情结对消化系统有影响
俗话说“食欲是情绪的寒暑表”，消化系统是最能接

受人情绪影响的器官之一，如因情绪紧张，可使人吃不下饭；由于悲痛勉强吃下去也难以消化，甚至呕吐、痛苦难忍等，这是因为，在紧张、忧虑情绪长期反复刺激下，大脑皮层功能发生紊乱，不能很好地控制和调节植物神经系统所造成的。主要表现是：腹痛、腹泻、便秘、恶心、消化不良、腹胀、心口部烧灼感以及失眠、头痛、多梦、记忆力减退、精神萎靡等症状。
二、不良情绪对心血管系统的影响
现代医学研究表明，一个人如果长期处于愤怒。紧张、恐惧状态，特别是严重的惊吓，容易导致神经、内分泌系统调节紊乱，久之会形成高血压病。焦虑、紧张、愤怒、烦恼等不良情绪，会引起血液中某些激素大量增加，出现呼吸急促、心跳加快、血压升高、肌肉紧张、血管收缩等一系列生理反应。导致大脑供血不足时，造成心脏供血不足，就会出现心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死。
三、不良情绪影响人的美容
当一个人精神过度急躁、焦虑时，这些不良刺激会直接影响中枢神经系统的功能，造成血管痉挛，引起血液循环迟缓。皮肤就好像一面镜子，它能把大脑中许多心理活动反映出来。不良情绪不但会影响皮肤的色泽，还可导致各种皮肤疾患，如牛皮癣、痤疮、酒糟鼻、脂溢性皮炎、
湿疹、慢性寻麻疹等。
四、不良情绪对免疫系统的影响
紧张、悲哀、压抑等不良情绪可导致免疫功能低下，导致癌症的发生；相反平衡的心理状态有助于调动神经——内分泌，以及免疫系统的功能，促使免疫细胞、各种免疫因子活化，可对癌细胞进行“围剿”，并将其一举歼灭。
复习与思考：
不良情绪对身体健康有哪些影响？
实践课理论教程（二十一）

主题：健康人格的标准
学习目标：了解掌握人格的定义；知晓健康人格的标准，促进身心健康发展。
1. 人格的定义：心理学认为，人格是一个人的整体精神面貌，是有一定倾向的所有心理品质或特征的总和。
二、健康人格的标准
健康的人格是指在社会实践活动中，人格的各个方面都能得到充分的、统一的平衡和发展，其才能能够充分地发挥，并能力尽所能为社会为国家做出自己的贡献。健康人格的标准可以归纳为以下几个方面：
1.和谐的人际关系。具有健康人格的人是宽容大度善解人意、尊重别人、助人为乐，有较强的集体归属感和团队精神。
2.良好的社会适应能力。能积极适应社会形势发展能在思想行为上跟上时代的步伐关心社会并具有良好的适应新环境的能力。
3.积极向上的生活观：对生活、对人生抱乐观积极的态度，对前途、对未来充满信心和希望，并积极采取行动

，为实现自己的奋斗目标而努力。乐观开朗，能够克服生活中遇到的困难和挫折。即使在最艰难的时刻也不放弃对生活的渴望和追求。
4.清晰的自强意识：即对自己有清醒的认识，并能客观地进行自我评价，以接受改造的态度对待好己的缺点错误。并能有效地进行自我控制、自我调节和自我改造，不断提高自身的素质。
5.好的主导心境：主导心境是指一个人情绪状态的主流。每个人的情绪波动都是不可避免的，只要乐观积极的情绪占上风、居主流，就是健康的情绪。
复习与思考：
1. 人格的定义是什麽？
2. 健康人格的标准有哪几方面？