1什么是积极心理学

什么是积极心理学

各位早上好，很高兴能回到这里，很高兴见到你们。

我教授这门课是因为，我上本科时非常希望能学习这样一门课，可能这门课并不是你希望的那样，也可能并不适合你，但希望几堂课后你能有大概的印象，让你决定这门课是否适合你。

我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学，大二期间突然顿悟了，我意识到我身处让人神往的大学校园，周围是一流的同学、优秀的老师，我成绩优异，擅长体育运动，那时壁球打得不错，社交也游刃有余，除了一点，一切都很顺利。这一点是我不快乐，而且我不明白为什么。也就是在那时，我决定要找出原因，变得更幸福快乐。于是我将研究方向从计算机科学转向哲学及心理学，目标只有一个，如何使自己变得快乐？渐渐地，我的确变得更快乐了，主要是因为我接触了一个全新的领域，那时并未正式命名，但本质上属于积极心理学，研究积极心理学，把其理念应用于生活，我快乐无比。而且这种快乐一直持续着，于是我决定将其与更多人分享，也是那时选择成为一名老师并教授这门课程，这就是积极心理学，1504号心理学课程。我们将一起探索这一全新的、相对新兴的领域、令人倾倒的领域。希望同时还能探索我们自己。第一次开设课程是在2002年，以讨论课的形式，当时只有8名学生，并有2名最终退出，只剩下我和另外6名同学，一年后，学生稍微多了一点，有300多人参加，到了第三次，也就是去年，有850人参加，是当时哈佛大学选课人数最多的课程之一，这引起了媒体的关注。为什么会出现这种现象？他们对这一奇特的现象充满了好奇：“竟然有比经济学导论更热门的课程，怎么可能呢？”于是我被各类媒体采访，包括报纸、电视和杂志。在这些采访中，我发现了一种有趣的模式：我前去接受采访，结束后，制片人或主持人会出来送我，说诸如此类的话：“Tal，多谢你接受采访，不过跟我想象的不太一样。”我漫不经心地问：“有何不一样？”他们会说：“我们觉得你更外向。”下一次采访结束仍然如此，“多谢接受采访，不过你和我想象的不一样。”我再次漫不经心地问：“有何不同？”她说：“这个嘛，没想到你这么内向。”下一次采访还是如此，“哪里不同了？”“更开朗，更外向。”下一次“太害羞了。”因为采访中我容易紧张，差不多有几十次采访，每次都是“好交际，更开朗，不含蓄，更外向。”诸如此类的。最绝的一次是波士顿一家地方台来采访，聊了很多，我觉得进行得不错，采访结束时，热情开朗的男主持人送我出门，拍着我的肩膀说：“多谢接受采访。”然后又是那句“不过Tal，你和我想象的不太一样。”我问：“有何不一样？”这时，我的自信心大挫，不过还是漫不经心地问。他看着我说：“我也说不上来，我以为你会更高些（Taller）。”Taller更高些，为什么？难道1米69就不够资格讲授幸福快乐吗？我考虑了很久，思考了很久，从头到尾的公式化对话。我终于明白了为什么他们期望不同了，因为他们要说服自己说服观众：“这门课为什么比经济学导论还要热门？”唯一的解释是老师非常外向，充满领袖气质，乐观开朗，当然还很高。可惜我的名字少了一个L，所以最大的问题是：他们找答案找错了地方，或者说，他们不该关注信息传递者，而更应该关注信息本身。

我怎么知道的这一点呢？因为我参与过其他大学的积极心理学课程，遍及全国及全球，美国有超过200所大学开设了这一课程，还有咨询公司，其中一些是全球顶级的咨询公司，越来越多的中学引入积极心理学，小学也是，各国政府都对这一新兴领域表现出深厚兴趣，为什么？因为它有效，它真地有效，充实的人生、快乐、幸福感这一整个领域，在此之前一直被自助运动统治。心理自助运动带来了什么？生动有趣、通俗易懂的书籍，热情外向，颇

具领袖气质且身材高大的宣讲者，吸引公众参与他们的讲座讨论，但是有一个巨大的“转折”，其中很多书籍都缺少实质性的内容，通常都言过其实，无法兑现，比如，快乐的五个要素，成功领袖的三个素质，成功快乐完美爱情的唯一秘决，夸大其辞且效果甚微。

再来说说学术界，学术界给我们带来了什么？大量精确的实质内容，数据被一而再再而三地反复分析，行之有效的好东西，但又有一个大大的“转折”，很少有人会阅读专业学术期刊，想想看，这间教室之外有多少人读过最近12期的《个性与社会心理学》杂志？大多数人甚至没听说过这是什么东西。我博士班的领导估计过，学术期刊上的一篇论文平均只有7人阅读，还包括作者的母亲，这话虽然半开玩笑，说起来很可悲，作为学者，我觉得可悲，因为这些论文非常精彩，非常重要，大有作为，甚至不仅仅是作为，但对大众来说晦涩难懂，所以我们需要积极心理学，需要此课程，其宗旨非常明确，就是要在象牙塔及大众间构建桥梁，换句话说，就是要把严谨、实质、具经验基础和学术科学与自助运动或新纪元运动的通俗易懂相结合，充分发挥两者所长，这就是积极心理学受欢迎的原因：有用的科学。

本课程分为两部分，第一部分会和其他心理学或其他任何课程一样，将向你们介绍相关知识，调查研究以及严谨的学术作品，需要你们写报告、学术论文并参加考试。教学内容的另一半，你们读的每一篇论文，写每一篇日记时，都需要思考，如何把这些理念运用到生活中去？运用到婚姻中去？运用到社会交往中去？就是这两部分，学术和应用。无论是论文还是讲座，我不会因为某个理论有趣而去介绍它，而是因为这个理论严谨且实用。

说几句题外话，有几个问题在课前就有人问我了，不幸的是这学期将是我最后一次在哈佛开设积极心理学或其他课程，我无法保证学校几年内会不会重新开设。关于反馈和提问，如果你有任何问题或不明白的地方，如果你同意或反对某些东西，请给我或助教写电邮，我们一定会回复的，如果问题问的人数比较多，我们会公开回答，当然是匿名的，除非你特别注明一定要提到你的名字。有时讲座过程中有紧急情况，有什么非问不可的问题，无法等待，请直接举手，就跟你要去厕所一样，无法忍耐，无法等待，想去就去。我会为此进行积极心理学中断，所以可以打断我，我会回答任何问题，所有幻灯片以及课程视频都会放在网上，课后几天就能下载，这样你上课时就能用上。可惜视频我们不能提前提供，我们试过，但效果不好，所以会在课后一两天放到网上。这样做的原因，首先我希望大家出现在课堂上，和所有人一起体验课堂的学习气氛，而不仅仅对着电脑，我之所以把资料放在网上，是为了让大家可以重温或学习错过的课程。另一个原因，之所以提前提供幻灯片，希望你们能充分理解材料，充分参与课城市化，而不是忙着记录我说的每一人字，记住每一个词，每句话，我不希望你们被动地记录幻灯片上的内容或我说的话，而是主动记录，也就是要充分理解材料，比如，如果你们听到某个理论，觉得挺有趣的，标是星号写下来，或者觉得“也许我可以应用这点”，那就写下来，或者“跟我妈妈讲讲”，或跟我的室友或朋友讲讲，那就写下来，主动笔记与被动笔记有两方面的不同，首先，这门课是关于如何改变生活的，我不会仅为学术之美而教授课，虽然这一领域的确有许多学术之美，所以发现可以实际运用的，就写下来。第二个原因，你会记住更多，主动参与集中注意，更好地理解材料，而不是被动作笔记。

在这整个课程中，从下周开始，将进行我所说的“练习时间”而不是“休息时间”，其实类似休息时间，这段时间我们会停止课程，进行内省，也就是课堂上的安静时刻，我会停一两分钟，你们可以盯着我或周围的人发呆，或者思考一下之前讨论的内容，或者解答我提出的提示问题，之所以进行“练习时间”，上学期没有，这是今年新提出的，因为上次课程结束后到现在的两年我做了大量的关于安静的研究，关于安静时刻的研究，关于安静时刻的

重要性，无论在课堂上、讲座中还是家里，无论对于公司高管、婚姻关系甚至学龄前儿童。许多人可能在经历“练习时间”时会疑惑，“我一年付四万美金就是为了这个?坐在教室里发呆？”首先每次只有一两分钟，一堂课最多不超过两次，第二，这可能是你从本课程中学到的最重要的东西，即享受安静这一理念。我来读一段MIT两位教授的研究，他们是David Fostert和Matthew Wilson，他们研究证实了练习时间的重要性，是开始内省的时间。他们在老鼠处在迷宫中及脱离迷宫后分别对他们进行了脑扫描，以下是其发现：

实验结果表明，当某种经历正在进行时，即老鼠行进在迷宫时，真正学习阶段，是当你尝试分辨什么是重要的，什么舍弃或什么保留，这些发生在经历之后进行安静自省时，他们的实验表明，接连不断反复进入迷宫的老鼠，不如进入一次后稍事放松的经历享受安静的老鼠学到的多，这很能说明问题，对人类也一样，不仅是对实验小白鼠，所有人类都是。

他们认为“重现可能形成一种学习机制”，包括学习、理解、记忆、保留，当我们思考时，重放素材时更容易保留，记住之前的经历，所以休息时间的重要性不能忽视，Parker Palmer在他的教学著作《教学的勇气》一书中，提到以下一段话：

语言不是教学的唯一的媒介，安静同样可以进行教育，安静让我们有机会反省我们所说所闻，在真正的教育中，安静为学生进行内省提供可靠的环境，是一种深层的学习媒介。

而安静恰恰是我们文化缺失的，很多人可能读过《万里任禅游》，作者Robert M Prsig，他写过另一本书叫《寻找莱拉》，这本书是对印第安人的人类学研究，将他们的文化与美国传承的欧洲文化进行对比，两种文化最突出的不同特点是：印第安人崇尚安静，他们围坐在篝火旁，两三个小时时间里一句话也不说，只是坐在那儿，看着对方，微笑享受美好时光。内省，就这样几个小时，他指出，在我们文化中沉默让人不适，我们试图打破沉默，这是一项重要的文化差异。我们为缺失安静付出了代价，我们会重点讨论这一代价，涉及到的婚姻、美德以及道德，以及快乐与幸福感。

幸福课发展历程

下面介绍一下积极心理学的背景，它是如何诞生的。这门课是如何诞生的？从很多方面来说，积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学本质上是对当时各种心理学派系的不同意见，其创始人称之为心理学上的“第三势力”。第一势力是行为主义，代表人物有斯金纳（B.F.Skinker）、华生（John B.Watson），桑代克（Edward Thorndik）。第二种势力是精神分析学，创建者包括弗洛伊德（Sigmund Freud）、荣格（Carl Jung）、阿德勒（Alfred Adler）。第三势力，人本主义心理学做为对其异议出现：首先是对行为主义的异议，行为主义认为人的主体性，认为人是一个行为的集合，象一只被击打而四处滚动的台球，受增强、奖惩处罚。而人本主义心理学认为，我们不只是被击打的台球，我们有精神，有灵魂，我们有重要的认知与思想，不能只靠行为观察来心改善人生；然后是对第二势力精神分析学的异议，精神分析学主要是通过潜意识分析，它决定你的理解，决定如何改善生活，还有防卫机制，人类本能论、神经症，如果你理解了这些“黑暗势力”，就能更好地处理生活，了解并改善生活质量。人本主义心理学认为人不只如此，不仅仅是生理本能，不仅仅是神经症，不仅仅是台球，我们要重视人的本质，经予人更多自尊和自由。但有一问题，人本主义

心理学缺少严谨的方法论，但它引入了许多精彩的理念，对于幸福感的研究，乐观主义的研究，善良、道德、美德、爱、婚姻、巅峰体验、自我实现、移情，这些精彩的概念本学期都会探讨。

它的认识论并不严谨，如何形成理念，如何学习，所以在很多方面，大部分成了自助运动，有趣、有益、重要的理念，意图当然也是好的，但在某种程度上，缺乏学术严谨性，所以它在学术上影响很小，所以很少有大学开设人本主义心理学。几乎没有，本质上成了新纪元运动，但是，我们很快会了解到，人本主义心理学，孕育了积极心理学，是积极心理学的父母。下面先看一下积极心理学的祖父母，Rollo May和Carl Rogers，还有著名的Abraham Maslow，他曾是美国心理学会的主席，布兰迪斯大学教授，他于1954年提出人本主义心理学，他写了一章《为了积极心理学》，其中有如下内容：“我们需要研究善良，美德、快乐和乐观。”可以说这是超前于他的时代的，如果说Maslow是祖父，那么Karen Horney就是祖母，她最初是精神分析学者，她认为，还必须关注影响人类生命体的东西，我们需要研究培养那些好的品质，因为它们也是我们的一部分，反而向人本主义靠近了，并由此产生了积极心理学。还有Aaron Antonovsky，第三位祖父辈的人物，提出关注健康的理念。他提出了一个新概念或者说引进了一个新概念，健康本源说Salutogeneois，由两部分组成，saluto健康，geneios起源。这是病理学常规模型的替代模型，也就是说除了研究病理学，无论是生理健康还是心理健康，还需要研究健康的起源。这也是预防医学所关注的，这在1970年代是一个全新的理念，我们会详细讨论Aaron Antonovsky。现在转到父辈，Martin Seligman公认是积极心理学之父，有一群相关学者，于1988年确立了这一领域，和Maslow一样，他也是美国心理学会的会长，他任职期间首要任务是实现两个目标：第一，让学院式的心理学变得通俗，也就是连接象牙塔和普罗大众；第二，引进了积极心理学，着眼于有用的东西，不仅仅是研究抑郁、焦虑、精神分裂、神经症还需关注爱、婚姻、自尊、动机、适应力和幸福感，介绍这些理念，并从那时蓬勃发展起来。这些都发生在1988年，下次会详谈，而在1988年之前，Ellen Langer教授就已研究了这些领域，将人本主义精神与学术科学严谨性相结合，我们对她的讨论会比对其他人多。还有一位哈佛教授，积极心理学父辈人物Philip Stone，两年前的昨天去世了，两位都是我的导师，带我进入积极心理学领域的研究，1998年我第一次参加积极心理学峰会是Stone教授带我去的，我那时在攻读硕士学位，1999年，他首次在哈佛开设了本课程，在全球范围内也是首批，我是他的教研员，两年后，他又重新开设了此课程，我仍旧担任他的教研员，后来我毕业了，他提议由我接手他的课程，直到今天，这就是1504号。

课的内容：成为最好的自己

接下来半小时，我会向你们介绍这门课的内容。

首先，这门课不光是传授信息（information），而是关于如何变形(transformation)。这是什么含义？如今大多数教育只是传递信息，信息的含义是什么？比如有一个容器，也就是我们的头脑，传递信息就是接收数据，科学、信息储存到容器里，等容器填满了，我们就毕业了。更多的信息和数据意味着更好，这还不够，因为只是信息无法决定我们的幸福感，我们的成功、自尊、动机水平，婚姻及其质量，只有信息是远不够的。变形则是把容器的形状改变，trans改变，form形状，即改变形状。这是从Robert Kegan教授学到的一个区别。传递

信息并仅关注信息本身并不够。看下面的示例，你去参加运动会，目标是前三，获得奖牌，但只得了第八名，你会如何分析，如何解读？可以理解为太糟糕了，我彻底失败了，灰心丧气，感到无力，但从另一角度看，同样的比赛，期望前三只获得第八，你可解读为“我学到了什么？”我还需要继续努力地训练，我会更有动力，从经验中学习。也就是说，同样的客观信息，“我是第八名，目标前三”，截然不同的解读，一个认为是灾难，一个当成是机遇；一个让人失去动力，另一个增加动力。还有一些很普遍的例子，世界各地有很多人似乎拥有了一切，人生顺利、生活富庶，但仍旧不快乐，而另一些人拥有不多，但从未中断从未停止享受人生。还有相反的情况，拥有一切的人充满感恩、享受生活，生活窘迫的人觉得自己是受害者，也就是说，重要的不仅仅是获得什么信息，而是变形，如何解读这些信息，如何理解，关注的重点是什么，这就是由容器的形状所决定的。这是我在本科时就意识到的。表面上看，我拥有了一切，体育、社交、学术上都很成功，但是我对生命的理解、关注和解读并不正面，我不快乐，我们后面会讲，通常解读比信息更重要。

有一句话我会在课程中经常引用，“快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行账户存款。”所以需要变形，这对建立幸福感来说很重要，所以我们在实际操作时，不会过多传达信息方面的东西，而是挖掘更多东西，不是联想意义上的，而是学术意义上的。也就是说，我们要挖掘自身的潜能，这种潜能一直存在，只是我们没有发现，或者被其他东西盖住了，我们要发现并利用它，以便关注它，理解它。我讲个故事来理解它。

故事：米开朗基罗

曾有记者问米开朗基罗：“你是如何创作出大卫这件杰作的？”他说：“很简单，我了趟采石场，看到一块巨大的大理石，在它身上我看到了大卫，我只是凿去多余的石头，只留下有用的，凿掉多余的石头后，大卫就诞生了。”

虽然说得比做起来容易，但这个故事抓住了这门课程的精髓，即凿掉多余的石头，也就是摆脱限制、阻碍，或者对失败的恐惧，这些东西并不是与生俱来的，但如今却出现在了大多数人身上，要凿除、削弱甚至伤害我们的完美主义，凿除胜利的能力，因为我们可能害怕胜利，可能对生命中一些东西感到内疚，这些都会反过来限制我们，也许也要凿掉婚姻关系中的限制，尤其是带来消极面的时候。这些就是课程的主要内容。俗话说：“做减法比做加法让灵魂成长得更快。”减法包括除去阻碍我们发挥潜能的限制，因为我们的潜能是天生的，我们关注人类本性，是与生俱来的，无论是上天赐予的，还是进化产生的，但是渐渐地受到外部文化压力，像多余石料一样把我们禁锢起来了，老子说过：“为学日益，为道日损”。学即信息，道即变形。

我最近参加一次大型的咨询业会议时，接受一家期刊采访，记者问我：“能给读者传授一些积极心理学建议吗？”于是我谈了一些热门话题，感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营婚姻的重要性，谈到休息，简化等等，我正滔滔不绝时，她打断我：“谢谢，Tal，这些都不错，我明白，但这些我们的读者都已经知道了，我想要的是轰动因素，能否告诉我们的读者？”这让我感到意外，我想了一会这个问题，然后意识到根本没什么惊奇可言，我跟她说：“所谓轰动之处就是没有轰动之处。”就是这样，因为没有经过转变，快速见效的说法都是皇帝的新装，是不存在的，是过高的承诺和过低的兑现。生活令人满意丰富生活包括

了起起伏伏，包括了痛苦和再次振作，包括了失败和再次奋斗，它包括了成功和庆祝成功，胜利和失败，起起和落落，而不是有一个秘密，一个能让人过上幸福生活的神奇的诀窍。而你们将在本课程中学到的许多东西，都是你们之前听说过的，也许对你来说没有什么新鲜内容。

在你的内心深处你已经知道了，你会说“这是常识。”是的，很多都是常识，但是正如伏尔泰所说：“常识并非那么平常。”特别是应用于实际，所以本课程的目标是让常识更加平常。在本课程结束时，我期望的不是你跑来告诉我：“谢谢你教给了我这么多新东西。”这不是我期待的，我认为那不会发生。我希望的情况是你过来告诉我：“谢谢提醒了我一些我熟知的事情。”这就是本课程要做的。经常性的提醒，一周两次，经常提醒你们记起你们已知的东西，你们内心深处的东西，你们心中的大卫，本课程希望做到的是帮助你们凿掉一些束缚，不管是哪种束缚，是阻碍你认识已熟悉事物的认知束缚，还是阻碍你从已熟知事物中获得益处的情绪束缚，或者是行为束缚，基本要素的ABC情绪、行为和认知，正是我们在“改变”内容一周要详细讨论的。我要让常识更平常，信息本身是不够的，而我们除了信息高速公路外，还需要转变高速公路，包括转变的乡村小道，来经历快速增长的步伐。正象下次课要说到的，抑郁率呈上升趋势，焦虑率呈上升趋势，不只是在这个国家，是全球化的现象，简直就是全球传染病，而为了应对它，更多的信息也并不够，下面是Archibald MacLeish的话，他生前是一位诗人，是哈佛的教授：

“错的不是科学的重大发现，有信息永远比无知强，不管是什么样的信息和什么样的无知，错在信息背后的信念，认不信息会改变世界的信念，但它不会。”

往我们容器里增加、装上越来越多的东西，越来越多的数据，还是不够，我们需要更多，本课程将采用一种人性的方法，给你们读一小段Abraham Maslow的话：

“如果有人上了一门关于心理学学习的课或者看了一本这方面的书，大部分内容，在我看来是与重点无关的，也就是与人性无关，大部分内容把学习展现为获得联想、技能和能力，这些对于人的性格、人的个性来说只是外在的而非本质的。”

外在是指信息，内在指转变，改变，当我们谈到转变时，实际上是字面说法，形态的改变，大脑的改变，一会就谈到，比如我们会谈到冥想（Meditation），1998年后通过核磁共震研究，我们知道大脑可以被改变，一个新的概念神经形成或神经可塑性由此产生，它是指我们的大脑实际上会改变和转变，在我们的一生中其形态都在改变，所以我不只是在打比方，我也经常指的是字面意义，继续Maslow的话：

“人性的哲学衍生出学习、教学和教育的新概念，简单地说，这一概念认为教育的功能、教育的目标、人的目标、人性的目标，只要人还是被关注的目标，从根本上是一个人的自我实现，完全成为一个人，达到人类或者是特定的某个个人能达到的最高高度，通俗点讲，就是帮助一个人成为最好的自己。”

这些是以前军队的广告，“做最好的自己（Be all you can be）”。这就是本课程所要讲的，这就是人性的方法，关于实现我们的潜能、凿掉那些束缚。现在对于你们许多人这种方式似乎很天真很理想主义，并不是天真但理想主义，我们会谈到和讨论理想主义和保持理想主义的重要性，如果我们要进入个人的改变，个人之间的改变，或群体与社会的改变的话，本课

程不是提供关于美好生活和幸福的答案的，是关于辨识正确的问题。“问过之后便会有收获。”圣经如是说。本课程就是我认为的教育的宗旨，也就是对信息和转变的探索必须由一个问题开始。Quest探索和Question问题在英语中两词在词源上相关联并非巧合。在本课程中，我们会问，大家会被问及很多问题，你们将会看到那些问题创造了现实，我们下次会讲到，那些你首先自问的问题，然后向你的同事、学生、父母、未来的雇员等提出的问题的重要性。问题实现了区别。Peter Drucker说：“在管理决策中最常见的错误来源是强调找到正确的答案而非正确的问题。”他是20世纪最重要的管理学学者，最近刚刚去世，说最大的错误是没有正确的问题，后面会讲到，这也是在研究中潜在的最大错误，这也是应用中最大的错误，没有问正确的问题，不论是在管理组织，还是在管理我们的生活，当我说问题重要而没那么重要时，我不是从相对论的观点来说的，我不是相对论者，我认为他们对于某些问题，知道决定性的答案很重要，而不是较不重要。

教育家Neil Postman曾经说过：“孩子进学校时象问号而毕业时象句号。”我的希望是本课程培养的问号要比句号多，再一次，这是关于凿掉多余的石头，因为作为孩子，我们永远都在问问题，我们永远都好奇，来放一段我最喜欢的心理学家之一的录影，其实是喜剧演员宋飞。他要说的是：如果像孩子一样我们会是怎样。

所以孩子们的这种好奇，这种寻找，这种开放的心态是与封闭相反的，我希望在本课程中会产生这种观念，教育的真正目的，是让一个人可以连续发问，所以下面讲讲John Carter 所做的纵向研究，他是哈佛商学院领导、管理学教授。1972年来到哈佛，做了老师并开始关注哈佛的课程，从1973年起一直关注了20年MBA的课程，我想尽可能收集所有关于这门课的信息。20年后，即90年代初这个研究结束时，他发现这些学生都极其成功，以前的学生都极其成功，非常有钱，有很大影响力，不论是在组织上，还是社会上，他们都做得极其好，但是在这群极其成功的哈佛MBA里，他发现有一小部分人是尤其成功的，无论收入、影响力还是总体生活质量上，他想弄明白其中的原因，这一小部分人和其他人有何区别，其他人也非常成功，但没有那一小组人那么成功，他只找出了两件事，不是他们的智商，智商对导致他们的长期成功的因素没有影响，不是他们在念MBA前的出身，他们做的事和这一点关系也没有，只有两件事会决定谁会成为尤其成功的。

第一是那部分人真的相信自己，他们认为自己能做好，他们有目的，有动力，会在下一切课讲自我实现的预言，他们认为“我会做到，我会成功。”这是第一件事。

第二件事是，这部分人一直在问问题，最初是问他们的老板，后来问他们的雇员，他们的搭档、孩子、父母、朋友，他们一直在问问题，他们一直处在好奇的状态，一直在寻找，处于开放的心态，想要更加了解世界，他们没有说“我现在有了MBA学位就行了，我知道的够多了。”他们是终身学习者，他们一直在问问题。这两个区别性的特点，导致了格外成功和成功的人之间的差别。

那个指引我的问题，不论是写书，还是开设专门的课程，还是我所称的“问题中的问题”，就是：“我们如何能帮助自己和他人、个人、群体和社会变得更加幸福？”注意这里不是帮助我们自己和他人变得“幸福”，而是“更幸福”。为什么？因为很多人问我：“那么Tal，你幸福吗？”我真的不知如何回答这个问题，我不知道那是什么含义，我如何判断自己不否幸福？是和别人比较，是不是存在一个点，超过之后就变幸福了？幸福不是二进制数的0或1，或非此即彼，要么幸福要么不幸，幸福存在于一个连续统一体，所以我对这个问题的

回答——我幸福吗？——我今天是否比我15年前更幸福了，15年后我当然希望我比今天幸福。幸福是终身追求，希望本课程是这种追求的一部分，但只是一部分。你们不会在课程结束时立即幸福了，但希望你们能比现在更幸福，因为很多人坐在这里听关于自尊的讨论时，或者当我们明确地讨论幸福时，他们说：“等等，我的自尊心强吗？”他们心中想到：“我的自尊心是较强还是较弱的？”这也没有意义，无法回答。问题是：“我如何能提高我的自尊？”我健康的自尊，而当然不是自恋，我怎样才能变得更幸福？这是一个重要的问题，这是问题中的问题。

本课程不是积极心理学的概论，如果你想了解它，可推荐一些好的书，Lopez或是Peterson的书，还有一本积极心理学手册，一本很厚的书，里面有这个领域里大多数你想知道的内容，你也可以用它自卫，非常管用。非常好的书，让人很容易理解积极心理学，但这里讲的不是那些，不是积极心理学概论，而是对“问题中的问题”的选择性探索，从那个角度讲，它是折衷的。我的背景中心理学和哲学，学了组织行为学，做过几年企业顾问，仍然还做一结这方面的工作。我在教育领域工作过，在教育领域内做过很多工作，我从所有这些领域中吸取内容，不只是从积极心理学中吸取内容，把临床心理学的内容融入到这一课程中，把认知心理学融入其中，融入社会心理学等等内容。这是一个综合的课程，因为我的问题，我的引导性的问题是：“什么会对幸福有贡献？”如果我认为精神病理学的内容能对我们的幸福有贡献，我会吸收并利用之，而如果一些有关组织行为学的咨询领域的东西有用，那也会成为本课程的一部分，只要能在一学期内讲完。所以本课程是综合性的。本课程不是跨文化交流，我会引进一些东方思想观点，我在亚洲住过几年，在那里工作并持续研究东方哲学和心理学，但我的专业主要是在西方心理学上，课程的重点将是西方心理学。但那并不意味着，积极心理学不适用于世界上其他地方的人，最近有一场高资历的心理学家间的会议，来自西方的心理学家，象Paul Ekman和Richard Davidson这些在心理学领域最重要的人物，和达赖喇嘛及其他的一些僧侣举行会议，他们谈论了心理学的未来，研究，还有如何研究冥想等，而他们谈论较多的话题之一就是文化差异。当提到这从此问题，达赖喇嘛好象感觉很不舒服，会议在印度开的，记录会议的Daniel Goldman问他怎么了？他说他不是因为谈到并强调文化差异而不舒服，对达赖喇嘛你可以有很多自己的观点，但你不能说他在文化方面不敏感，他可以说是还在世的最敏感的人物之一，然而他说，我们对文化差异的关注太多了，他补充道不是没有文化差异，当然有而且很重要，但文化共同性要比差异多，而我们不应该无视这些文化共同性。David Goldman如此评价达赖喇嘛，“我们有点惊讶于达赖喇嘛这种表面上的对文化差异概念的抵触。”所以我想介绍这些观点，但是首先，因为这不是我的研究领域，研究文化差异方面的人会比我做得更好。其次，因为我所希望的研究是普遍事物，不同文化中普遍的东西，所以我会在这方面进行研究，但不只是这样，我们的讨论会比这部分心理学更具体，我们将会研究我们自己。

为什么?当我开这门课程时，我自己没想过：“我需要介绍些什么东西，以便能取悦课程的参与者，这些学生呢？”我想的是：“如果我是个本科生，会想上什么课？如果我从坐在这里，什么能让我更幸福？”也就是说，从我的观点，非常个人的观点出发，在我们的课上，我会鼓励你们，当然你们可以看和阅读关于别人的研究，有大样的样本，但最主要的，我会去鼓励你们看自己的内心，去研究自己的内心。无论是两周后开始的每周一次的论文，还是最后的演示作业，你们不用做演示但要写出来，关于你最感兴趣的话题或者重要的话题、或是如何将这些观点应用于生活。“练习时间”是关于如何接受和利用一些观点，是关于研究我们自己。因为正如Carl Rogers所说：“越是个人的东西越普遍”。更如Maslow所补充的：“我们必须记住对一个人深层本性的认识，同时也是对普遍的人类本性的认识。”当我们更

了解自己时，我们就更能认识他人，事实上，从许多方面说这是有益移情的来源。有些研究表明了解自己的人，研究自己反思自己的人，对别人做出过分的行为、不道德的行为会相对较少，比如种族歧视。在一定程度上，这是反直觉的。“等等，你难道首先不研究别人，才能对别人更敏感吗？”是的，那需要，但还不够。研究我们自己也很重要，因为当我们看到自己的深层本性时，我们看到的是部分普遍的本性，我们所有人之间的共性，不管我们来自哪里。而这是达赖喇嘛所说的。不要阻止跨文化的研究，去做吧，很重要，但同时，不要忽视自己，不要忽视我们每个人身上的普遍性。

C.S．Lewis说：“整个宇宙中有且只有一件我们知道我们可以从外部观察中学习到的事，那就是我们自己。我们有，可以说是内在的信息，我们是知道的。”

当我们研究自己时当然会有偏颇，这就是为什么只研究自己是不够的，要克服这一问题，把学术工作，研究他人融入进去很重要，那就是为什么我们除了探讨我们的内心外，也会做一些研究或调查研究，两者并重。我们不应该只是因为会有潜在的偏颇和错误而因噎废食，停止研究自己。所以你们会这么做，比学校里的其他课程做得要多。

最后，这个可能对你们有些新，但这不是10A英语或55号数学，不用象10A或历史一样做大量的阅读，也不象55号数学一样难，所以你可以轻松此，本课程同是是一种严格的乐趣。乐趣，是因为研究我们自己很有意思，有时会让我们受伤，有时我们会看到一些我们不愿看到的东西，但总的来说很有意思。同时又是严格的，以研究为基础，你们在本课程中遇到的许多观点都很简单，很容易理解，常识，但它们是简单，不是过分简单化，这两者是有区别的。Oliver Wendell Holmes，这个报告厅就是他捐建的，说过：“我不会认为与复杂性一致的简单性是微不足道的，但我会把我的一生用来研究与复杂性相对的简单性。”他的意思是他关心的不只是简单性，简单的、随意的、难以预料的想法。而他关心的是之后的简单性，我们咀嚼这一观念，然后我们吸收了它之后，在我们考虑过它之后，那些我们研究的观点，而如果与复杂性相反，我们能看出简单性和常识，这是重点，这是他感兴趣的。那也是我们整个学期要讨论的。积极心理学研究者感兴趣的，与复杂性相对的简单性，这两种简单性之间有很大的区别，尽管乍看上去他们相似，本课程需要的是一种非常不同的努力，与别的课程非常不同的努力，重复一次它不需象55号或10A那样的努力，而是一种应用的努力。努力把它应用到你的生活里，努力把行为的实际改变带入到你的生活，在我们开始讲本课程的一些细节比如教学大纲之前，我想先讲一个Peter Frucker的故事。他是现代管理学之父，享年94岁，是几年前过世的，在他生命的最后当他头脑还百分百清醒时，活动和参加组织活动对他来说更加困难了，于是他邀请想询咨他问题的人，想跟他学习的人来他家，有国家总统、总理、财富五百强的CEO和他一起过周末，而在星期五，每一次聚会都是这样开始的，对每一个世界级的领袖，无论是商界的、非盈利机构的还是政界的，他都会对他们说如下一番话：

“星期一，我不想听到你们说这有多美好，”意思是这个周末有多美好，“星期一我想听到你们跟我说，你们做了些什么改变。”在这个学期结束后或者在讲座结束后，如果你们喜欢它，务必告诉我你们喜欢，你们获得了乐趣，但更重要的是你们所做的改变是什么。这对你们的生活有怎样的影响，而那需要我们的努力，我们将用一周时间讲改变，和积极心理学一点直接的关系也没有，只是讲改变，因为改变那么难，因为我们知道大多数组织上的改变都失败了，因为我们知道更多的个人改变失败了，除非我们引入行为上的改变的同时引入认知上、情绪上的改变，影响和认知还不够，还必须有行为。你们所做的改变的不同点是什

么？经常用不同的方式做事需要勇气，一些你们要交上来的课后论文，都不会打分，只有及格和不及格，必须交论文就及格了，但一些也许是你所写过的最困难的论文，有一些很简单，很自然地就能写出来，那就是关于引入改变，关于反思，关于花时间接受，那就是凿掉多余的石头，而这只能通过这种努力而实现，所以如果你想真的通过这门课程改变你的生产，一切取决于你。我将会介绍材料给你们，将会介绍积极心理学的精彩的新领域，而取决于你们的就是接受并应用它。

下面想谈一下教学大纲及要求，我会给你们一点时间提问，在做这之前，想知道有些在家中看这堂课，对进修学院的同学表示欢迎，很高兴你们听课，有空过来看看。很显然你们也参与到课程中，可以找Deb Levy，他是进修学院的助教，Sean Achor是文理学院的，想请他过来说两句。

（介绍课程）

为什么这学期有一节课是Sean教而不是我，那节课是讲幽默的，你们自己想想为什么？我确实认为如果你想教什么你就必须擅长。教学大纲，本课程是向你介绍我关于这门课程的想法的，是我所谓的整体课程，就是指纵向和横向的整体。纵向意味着每一节课都和下一切课有关系，和整个学期内的每一节课都有关系，呈一个螺旋状，所以下周所讲的内容，我们将在第7课、17课和24课里再回顾一遍，所有内容在一个更高水平上呈螺旋状互相联系。换言之，会带来深刻的理解和我所希望的对材料的吸收，所以是纵向相互联系的，同时也是横向相互联系的，就是说课程的每一部分都强调并影响另一部分，上课还不够，你们在分组作业里面将收获更多。分组里做大量和你的课后论文相关的工作，许多学生说这是本课程最重要的一部分，因为这样你们才有了练习时间，这是你真正开始凿掉的时候，和期末大作业有很大的关系。期末作业是一演示稿，你们不用真的做演示，但要向几个朋友演示以获得反馈，那部分不计分，期末作业是以期末论文计分的，但只是你们交上来，为什么写毕业论文，是因为象演示那样是一种最好的方式，因为最好的学习方式是教，你们将把这些资料教给别人，任何在你的陈述中你感兴趣的内容、阅读，非常有帮助，会把你带到理解和吸收的新的高度，最后一秒钟的结束语：对于能回到这里我非常激动，期望能与你们共度一个有意义的、愉快的、令人享受和更加幸福的学期。

积极心理学的理论思想及意义

积极心理学的理论思想及意义 摘要：积极心理学是对近一个世纪以来心理学中消极的研究范式的超越，其核心思想在于强调人本身所固有的积极因素，强调人的价值与人文关怀，主张研究人的美德和潜力，以帮助所有的人获得幸福为目标。。作为当代心理学的一种重要取向，积极心理学的意义在于扩展了心理学的研究对象、发展了心理学的研究方法、改变了心理学的研究目标、促进了对心理健康的认识。作为一种新兴的心理学思潮，积极心理学的未来发展趋势是完善积极心理学的理论体系、拓展和深化积极心理学的研究领域、发展积极心理学的研究技术、促进积极心理学的应用。关键词：积极心理学；意义；发展趋势 一、积极心理学的概念和产生背景 （一）积极心理学的概念 积极心理学(Positive Psychology)是美国心理学界兴起的一个新的研究领域。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman和Csikzentmihlyi。1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念,随后,愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域,逐渐形成了一场积极心理学运动。 （二）积极心理学的产生背景 积极心理学的研究渊源,最早可追溯到20世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究。但是第二次世界大战使这种积极心理学的研究中断了,战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患,心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了。 从上世纪五六十年代开始,一些心理学研究者开始探索和研究人的积极层面,大大地推动了积极心理学的发展。特别是马斯洛、罗杰斯等倡导的人本广义思潮,以及其所激发的人类潜能运动,对现代心理学的理论产生了深远影响,在一定程度上引起心理学家对于心理活动的积极一面的重视。为现代积极心理学的崛起奠

积极心理学课程心得体会(最新)

积极心理学课程就要结束了，虽然只是短短的几周时间，却让我学到了很多，这是一门教会我们学习生活的学科。在我以前接触的心理学知识中，都是一些关于负面事物的研究比如说，抑郁，心理变态，精神分裂等等。弄得我一直以为心理学就是和这些负面的东西打交道，所以我对心理学印象不大好。直到接触了这门课，它说的是人性中积极的东西，我一直认为对于我们一般人来说了解积极的事物远比关心那些消极事物有用，所以我对这门课很好奇。只有研究积极的东西，为我所用才有助于我们的心理健康，如果我们心理出现问题，也只有学习那些积极的东西才有助于解决问题。 积极心理学，顾名思义就是以积极的、建设性的心态，去认识世界、发现规律，进而去掌握规律来改造世界。积极心理学并不像传统心理学那样，强调病态、问题，而是在努力探索普通人在良好的环境下如何达到满意幸福的生活。积极心理学以不同于以往的全新角度诠释了心理学的任务，催生教育的生命活力，告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行研究。深入理解人的成长所需要的条件和环境，充分发掘人的潜力、潜能，促进我们的心理发展，有积极的心理特征去面对生活。 在这个竞争激烈的社会里，似乎每个人都在想方设法的洞察他人的内心，但只有极少数人愿意以那种方式来观察自己。我们总是想知道是什么是他人动怒，但我们又不愿去分析是什么让我们自己坐立不安。我们不想让任何人，包括我们自己，看到我们实际的样子—深怕看到丑恶的自己。不幸的是，在这当中必定会遗失一些必需且有价值的东西，比如，以看待别人的客观眼光来视察我们自己。我们把一切都颠倒了，就像那些名言说的：反省自己，即使上帝不关注你;认了最应当审视的就是自身。要知道自我，是一种勇气;认识自我，是一种智慧;认识自我更是一种途径。 这门课程中老师教会我们要学会感恩，感谢身边的人，感谢发生在你身上的事，不论它是好是坏，我们都应该感谢，它让我们学到了更多懂得了更多。永远怀着一颗感恩的心，感谢生活给了我们酸甜苦辣，让我们活的更充实更有意义。不仅要有感恩，我们还需要宽恕。宽恕那些你一直耿耿于怀的人或事，这不但宽恕了别人，同时也是宽恕了自己，让自己不再那么计较，也让自己变得更轻松，这不是更好吗。 我们需要接纳自我，接受子己的不完美性。对于先天给予我们所无法改变的东西，我们需要学会接纳。比如说，我们的出生、我们的高度胖瘦、我们的性别、我们的爸爸妈妈等等，这是先天的，不管我们是否喜欢，但这是无法改变的事实，对于这些我们需要学会坦然接纳。同时，我们也要学会喜欢和尊重自己，只有喜欢自己才会由衷地欣赏他人。这样你就拥有了自信和乐观的心态。有一句话我特别喜欢，就是“乐观就是对生命的远方，充满了期待。”因为乐观，因为自信，无论在怎样的境遇里，都会保持前进的动力。

优课-积极心理学标准答案

2-4 生命的意义 生命的意义 1、具备生命意义的消极取向的人具有两种生存倾向：________和向外的社会倾向。（填空题） 我的答案： 第一空： 向内的消极倾向 2、心理学和宗教的差异之一在于，所有宗教都试图回答“生与死”的终极问题，尤其是“死”的归宿问题。心理学关注生死之间________的问题。（填空题） 我的答案： 第一空： “人如何更好活着” 3、意大利画家安格尔的代表作_______用裸体少女和泉水暗示着人类的生殖本能，是歌颂人类生殖本能的不朽之作。（填空题） 我的答案： 第一空： 《泉》 4、调查发现，世界上的长寿者都具备四个明显的特征：合理饮食、______、平和心态、生活环境。（填空题） 我的答案： 第一空： 科学运动 5、美国心理学家埃里克森将（）阶段称为“自我同一性”阶段，此阶段是对生命意义困惑的最初阶段。（单选题） A、 幼儿园到小学 B、 小学到初中 C、 初中到高中 D、 高中到大学 我的答案：C

6、西方心理学家弗洛伊德将生命意义的积极取向称之为（）。（单选题） A、 生的本能 B、 爱的本能 C、 性的本能 D、 建设的本能 我的答案：B 7、健康是指（）。（单选题） A、 一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 B、 没有病痛。 C、 没有心理疾病。 D、 身心舒适。 我的答案：A 8、顺境时觉得生命美好；蹉跎时觉得生命多难，逆境时觉得生命枉然，这说明人对生命意义的理解受制于：（）。（单选题） A、 人的认识发展进程 B、 人的追求目标 C、 人的现实社会境遇 D、 人的生命周期规律 我的答案：C 9、下列不属于生命意义的社会取向的是：（）。（单选题） A、

积极心理学心得体会

积极心理学心得体会 积极心理学课程就要结束了，虽然只是短短的几周时间，却让我学到了很多，这是一门教会我们学习生活的学科。在我以前接触的心理学知识中，都是一些关于负面事物的研究比如说，抑郁，心理变态，精神分裂等等。弄得我一直以为心理学就是和这些负面的东西打交道，所以我对心理学印象不大好。直到接触了这门课，它说的是人性中积极的东西，我一直认为对于我们一般人来说了解积极的事物远比关心那些消极事物有用，所以我对这门课很好奇。只有研究积极的东西，为我所用才有助于我们的心理健康，如果我们心理出现问题，也只有学习那些积极的东西才有助于解决问题。 积极心理学，顾名思义就是以积极的、建设性的心态，去认识世界、发现规律，进而去掌握规律来改造世界。积极心理学并不像传统心理学那样，强调病态、问题，而是在努力探索普通人在良好的环境下如何达到满意幸福的生活。积极心理学以不同于以往的全新角度诠释了心理学的任务，催生教育的生命活力，告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行研究。深入理解人的成长所需要的条件和环境，充分发掘人的潜力、潜能，促进我们的心理发展，有积极的心理特征去面对生活。 在这个竞争激烈的社会里，似乎每个人都在想方设法的洞察他人的内心，但只有极少数人愿意以那种方式来观察自己。我们总是想知道是什么是他人动怒，但我们又不愿去分析是什么让我们自己坐立不安。我们不想让任何人，包括我们自己，看到我们实际的样子—深怕看到丑恶的自己。不幸的是，在这当中必定会遗失一些必需且有价值的东西，比如，以看待别人的客观眼光来视察我们自己。我们把一切都颠倒了，就像那些名言说的：反省自己，即使上帝不关注你；认了最应当审视的就是自身。要知道自我，是一种勇气；认识自我，是一种智慧；认识自我更是一种途径。 这门课程中老师教会我们要学会感恩，感谢身边的人，感谢发生在你身上的事，

关于积极心理学心得体会(精选3篇)

关于积极心理学心得体会（精选3篇） 关于积极心理学心得体会 当我们经过反思，有了新的启发时，心得体会是很好的记录方式，这么做可以让我们不断思考不断进步。你想好怎么写心得体会了吗？以下是为大家整理的关于积极心理学心得体会，希望对大家有所帮助。 积极心理学心得体会1 很荣幸能参加市心理健康教育协会举办的心理健康教育培训，在今天的培训中，聆听了《心理健康教育》杂志的主编陈虹的精彩演讲。近四个小时的学习，让我进一步理解了“积极心理”对学生的发展和学习的提高起到了重要的影响。但是在课间、课后还听到一些老师的不同观点，因此本人也想就这一天的学习提出自己的一点看法。 陈虹主编的讲座让我们对《积极心理学》有了初步的认识，所谓积极心理学是对人类积极的正面的经历以及人的性格特征长处和福祉的科学研究。它也是对能给人、小组、和机构带来昌盛或使他们能够发挥最佳功能的环境、氛围和过程的学习。而把积极心理学应用到教育中，就是积极教育，所谓积极教育，其主体为了塑造积极的心理品质，通过积极的心理体验，以充分发掘积极心理要素的心理活动。 那么在我们的教育中，我们曾经经历了怎么样的过程呢? 有些家长，在面对孩子犯的一点错误，就会横眉冷对，而且甚至会大打出手，棍棒出孝子，打骂才成人的思想曾经在许多家长的身上

体现。 对教师来说，严师出高徒，师道尊严也曾让许多老师把自己高高的摆学生之上。 随之以后出现的.，师生平等，教学相长理论让我们的教师把学生当朋友看待让我们的老师与学生站在了同一高度。 今天，新的教学理论让我们把学生托起，让学生占主体位置，教师作为主导，突出了学生的自我能力展示和自主学习的能效。 那么这些经历让我们怎么样面对今天的教学呢? 通过今天的学习，我认为心理学对学生能力的培养和智力的发展起到了很大的作用。 1、作为学生，智力固然有着先天的优势，但这并不代表后天的成功，作为家长的培养，作为教师的指导这些后天的因素应该起到了决定作用。而积极教育则是把孩子的优点突出出来，让孩子更知道自己在哪方面有发展的优势。 2、作为家长、教师如何发现孩子的长处，如何搜寻孩子的闪光点，如何适时的表扬，让快乐的心态伴随孩子的成长，让他们在成功中享受欢乐，在欢乐中争取成功是我们必须要研究的课题。 3、中国文化，博大精神，而语言是表达情感的首要表达方式。同样一句话，在不同的表情下，不同的语气下说出来，所表达的意思会大相径庭。因此，作为老师也罢、作为家长也罢，用恰当的语气、合适的表情真诚的表达你的赞赏，在对孩子的积极教育中也起到重要作用。

品味塞利格曼的积极心理学教学教材

品味塞利格曼的积极 心理学

品味马丁·塞利格曼的积极心理学 摘要：积极心理学( Positive Psychology) 是美国心理学家塞利格曼提出的一个新的研究领域。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段, 来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。本文主要从塞利格曼的简介、理论与应用等方面分析了积极心理学。 关键词：塞利格曼，积极心理学，积极情绪，幸福，内在动机，沉浸体验 1.前言 积极心理学是近年来心理学研究的一个新浪潮，补充完善了仅仅研究心理缺陷和病态的理论阶段。在美国，塞利格曼教授为积极心理学奠定了基础，这个新的心理学分支主要关注与人的积极力量和幸福有关的科学研究。积极心理学时代的到来，不仅是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新的里程碑。 2.个人概况

马丁·塞利格曼（1942- ），当代美国心理学家、教育家和积极心理学运动的发起人。1942 年8 月出生于美国纽约的奥尔巴尼。1964 年，在普林斯顿大学获得学士学位。1967年，在宾夕法尼亚大学获得心理学博士学位。塞利格曼是美国宾夕法尼亚大学心理学系教授，同时也是该校积极心理学研究中心主任。1998 年，塞利格曼以历史最高票当选美国心理学会主席。据海格布鲁姆等2002 年数据统计显示，塞利格曼是20 世纪百名杰出心理学家之一。2006 年，塞利格曼获得美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖，这一奖项是为在心理学理论和应用领域做出杰出贡献，推动心理学理论和实践，解决重大实际问题的科学家而设立的最高荣誉奖。 3.研究方向与理论 3.1幸福 塞利格曼在2002年提出:理解并帮助人们获得幸福和主观幸福感是积极心理学的核心目标。在这里，幸福和幸福感既包括积极的情绪，如喜悦或安详，也包括积极的状态，如沉浸或欣慰。 3.1.1.积极情绪：塞利格曼将积极情绪划分成三类：与过去有关的幸福、与现在有关的幸福和与将来有关的幸福。与将来有关的幸福包括乐观、希望、自信、信仰和信任。 3.1.2.幸福的作用：塞利格曼认为，积极情绪为我们提供了创造更好的关系和显示更强生产力的机会。幸福的人们会高估他们的能力，对积极事件比对消极事件记得更多，但由于他们会运用一些重要策略，因此他们更擅长做生活的规划决策。

2019年积极心理学-模拟考试1答案

一、单选题(共30.00分) 1. A的上个月收入为5000元，这个月变为5500元；B的的上个月收入为10000元，这个月变为8000元。有人认为A的幸福感更高，他可能是从（）的角度进行解释的。 A. 易得性启发式 B. 框架效应 C. 参照点效应 D. 再认启发式 满分：1.00 分 得分：1.00分 你的答案： C 正确答案： C 教师评语： -- 2. 《大学》是《礼记》的一篇，相传为（）所作，为儒家经典。 A.

B. 曾参 C. 颜回 D. 仲由 满分：1.00 分 得分：1.00分 你的答案： B 正确答案： B 教师评语： -- 3. 佛教遁世观念在汉文化中相当普遍，原因很多，但当今这种观念的泛滥，与( )的著名与普及不无关系。 A. 《西游记》 B. 《红楼梦》 C. 《三国演义》

《水浒传》 满分：1.00 分 得分：1.00分 你的答案： B 正确答案： B 教师评语： -- 4. 在心理学中，描述动机强度与解决问题效率关系的是（）。 A. 耶基斯-多德森定律 B. 韦伯定律 C. 首因效应 D. 马太效应 满分：1.00 分 得分：0分 你的答案： C 正确答案： A

教师评语： -- 5. （）是人们对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价。 A. 社会幸福观 B. 心理幸福感 C. 主观幸福感 D. 道德幸福感 满分：1.00 分 得分：1.00分 你的答案： C 正确答案： C 教师评语： -- 6. 个体认为好的事情发生在自己身上的概率更高，而坏的事情发生在他人身上的概率更高，这种现象被称为（）。 A. 风险的悲观偏差

关于积极心理学心得体会

关于积极心理学心得体会 二十一世纪的今天，我国社会主义市场经济蓬勃发展的时候，各行各业对人才素质的 要求，除了十分强调思想品德、文化素质外，也越来越重视人的心理素质。《积极心理学》是教人如何积极面对人生，如何获得幸福感与满足感，建立起高质量的个人生活与社会生活。 积极心理品质的形成源于学生的主体活动，积极心理教育最显著的特点就在于“活动”。学生在各种各样的活动中获得心理体验，形成积极的心理品质。针对中小学生年龄 小的特点，比较适合这一方法，让学生积极主动的关心自己的心理发展，成为自己的主人。 人们经常讲现在独生子女多了，逐步会在孩子中形成一种以“我”为中心的现象，有 些孩子不关心班级集体，自私自利。所以，培养孩子的团队协作习惯、学会与人相处，成 为学校教育的一项重要工作之一。 针对积极心理教育的特点，我上了一节《同学间的互助》的心理活动课。课上我设计 了一个活动：让孩子朦着眼睛在教室里走一圈，然后谈谈感受，孩子说：“很害怕，怕撞 到课桌上”。第二次，再请这位孩子朦着眼睛，然后请一位同学带着他走，再让他谈谈感受，孩子说“比起第一次不那么害怕了，因为同学搀着我的手，不会撞到东西”。为了调 动学生的自觉性、主动性、积极性，让学生的心理体验更加深刻，积极心理教育可以把增 加积极的心理体验作为主要手段。我在实践中反复做几次同一种游戏，让更多的孩子来体验，这两次走路的不同感觉。最后同学得出同一种结论：同学之间应该互相帮助、互相关心，这样即使有困难也能比较快的克服，还可以少走弯路。这也就是团队协作的魅力，也 是我心理课要达到的目的。 这一堂课既培养了学生健康的心理，懂得了人与人之间是相互联系的,又让学生懂得 了帮助、关心他人的美德。可以说培养了学生积极的心理品质，帮助学生形成正确的人生观、世界观、价值观，形成良好的道德品质。 运用积极心理学的方法，从事教学工作，让学生学习在生活中学会与人交往，与人交 流的方法与技巧;学习正确面对生活中的各种耐挫力，自信心得到增强，这样也一定能培 养学生积极的生活态度。 经多年的教学经验告诉我们：对学生来说，良好的道德品质是培养健康心理的基础， 良好的心理状态是接受思想品德教育的前提，两者相互依存、相互影响、相辅相成，其立 足点是通过教育活动塑造学生，使其德、智、体、美、劳全面发展。 总之，以积极的心态面对生活，感悟生活，用理性对待生活，这是心理健康的一种表现。 很荣幸能参加市心理健康教育协会举办的心理健康教育培训，在今天的培训中，聆听 了《心理健康教育》杂志的主编陈虹的精彩演讲。近四个小时的学习，让我进一步理解了

积极心理学教案(1)

积 极 心 理 学 教 案 中国积极心理学项目中心庄展模

第一讲积极心理学概论 第一节什么是积极心理学 一、什么是积极心理学 1、什么是积极心理学 （1）积极心理学的定义 积极心理学的定义：是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类本身潜力的科学，研究目的在于发掘使个人以及社会进步的积极因素。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。 （2）积极心理学运动 积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以Seligman和Csikzentmihalyi 的《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的传统（或消极）心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。 2、积极心理学的诞生与发展： （1）1998年1月，在墨西哥尤卡坦半岛召开的“艾库玛尔会议”是积极心理学发展过程中的里程碑。 时任美国心理学会主席的塞利格曼（Seligman）邀请了心理学家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）、福勒（Fowler）等人共商积极心理学的内容、方法和基本结构等问题，并指定了相应的负责人。 （2）2000年1月，塞利格曼（Seligman）和契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）在世界著名的心理学杂志《美国心理学家》共同发表了《积极心理学导论》一文，标志着积极心理学的正式诞生。同一期的《美国心理学家》杂志还刊载了一个积极心理学的专辑，大多数是由一些最著名的心理学家撰写了积极心理学的最新研究成果。 （3）目前，积极心理学运动呈现出一派欣欣向荣的景象，一些有影响的著作相继出版，如塞利格曼的《真实的快乐》、卡尔《积极心理学：关于幸福和人类积极心理力量的科学》、利文的《佛教和瑜伽中的积极心理学》，斯奈德和洛佩兹的《积极心理学手册》等。 二、积极心理学的主要观点 1、积极心理学实现心理学的价值平衡 积极心理学既是对当代心理学研究价值的一种重新回归，也是对消极心理学倾向的一种反动。 2、积极心理学强调研究每个人的积极力量 积极心理学提倡用一种开放和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力研究每一个普通人具有的积极力量（positive strength，从字面上看，就是指正向的、具有建设性的力量和潜力）。人的积极力量包括与良好结果相联系的某些人格特质，如乐观主义、自我效能、自我弹压等，还包括人在正确的时间能正确地运用自己的各种资源和技能来实现自己的目标或解决所面临困难的能力。 积极心理学主要从三个方面来研究积极力量： （1）在主观层面上，主张心理学要研究个体对待过去、现在和将来的积极主观体验。 在对待过去方面，主要研究了满足、满意、骄傲、安宁、成就感等积极体验；对待现在方面，主要研究了高兴、幸福、福乐（flow）和身体愉悦等积极体验；对待将来方面，主要研究了

积极心理学简介

一、什么是积极心理学 积极一词源出于拉丁语positum,含有实际的和潜在的意义。在心理学中,是指每个人实际的和潜在的能力，积极心理学0(positive psycholo-gy)是宾西法尼亚大学教授Martin E1 Seligman于1998年出任美国心理学会主席时倡议及定位的,是Seligman和Csik-szentmihalyi于2000年在美国心理学家6(American Psychologist)上刊登的积极心理学导论一文中正式提出来的。 积极心理学(positivepsychology)是20世纪末西方心理学界兴起的一股新的研究思潮。这股思潮的创始人是美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼（MartinE.P.Seligman，美国心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。 1、定义 狭义：积极心理学是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法和测量手段研究人的发展潜力和美德的科学。积极心理学研究的对象是平均水平的普通人,它是用一种更加开放、欣赏性的眼光去看待和理解人类的潜能、动机和能力。 广义：谢尔顿（KennonM.Sheldon）和劳拉·金(LauraKing)他们的定义道出了积极心理学的本质特点“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学”。“积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人

类走向幸福，其矛头直指过去传统的“消极心理学”。它是利用心理学已比较完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。 这个概念很快受到了中国的心理学家孟万金、崔丽娟、任俊等人的引用。对于sheldon和king关于积极心理学的这一定义，其他的心理学家也有着自己的观点。先后给出了“积极心理学是致力于研究普通人的活力和美德的科学”和“积极心理学是致力于研究普通人的潜力和美德的科学”等不同译本。他们还将积极心理学定义为“以人的积极力量、善端和美德为研究对象”，随着积极心理学的不断发展，其概念也会得到更加全面，准确的诠释 中国大陆将其翻译为“积极心理学”，中国台湾翻译为“正向心理学”，中国香港翻译为“正面心理学”。 积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活，具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。 Seligman博士认为积极心理学的力量,是帮助人们发现并利用自己的内在资源,进而提升个人的素质和生活的品质。每个人的心灵深处都有一种自我实现的需要。这种需要会激发人内在的积极力量和优秀品质,积极心理学利用这些内在资源来帮助普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力,并以此获得美好的生活。人类的这些积极力量和优秀品质是人类赖以生存和发展的核心要素。

我与积极心理学1

我与积极心理学 积极心理学是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等. 这个学期，我腾出了一些时间,看了一本卡耐基的《快乐的人生》，这本书让我受益匪浅,我仿佛看见了一缕阳光，遇见了一个引路人，找到一个洞悉自然、社会、人性的牧者，这颗一直寻找的心才开始踏上通往美好人生的旅程。这个人就是人类美好生活最好的导师之一：戴尔？卡耐基。 戴尔.卡耐基结合社会论述了自己的观点，用简单明了的理论和生动活泼的事例，详细地分析了人具有的一般性格，如何寻找快乐的人生，并且对其进行大量的分类，总结观察人类特点的方法，同时提供相应的有效策略。内容涉及上下级之间、同事之间、朋友之间以及家庭之间等各种社会关系的处理。在接触卡耐基以前，就我个人来讲，生命中的忧虑多于快乐，担心多于开心。特别是在高考失利的那段时间，《快乐的人生》犹如一盏明灯指引着我去改变态度从而改变人生，使我受益匪浅。 我学着改变我自己，学会以快乐的态度去对待学习，对待工作，对待生活，把这作为自我提升的第一项。书中说：“不要忘记，快乐并非取决于你是什么人，或你拥有什么，它完全来自于你的思想。”从此我逐渐学会了当改变不了环境的时候，我可以改变自已去适应环

境；当改变不了事实的时候，我可以改变态度去面对事实；我改变不了过去却可以把握现在；我不能左右天气却可以改变心情；我不能选择容貌却可以展现笑容；我对生活微笑，生活也会对我微笑。从此我的心不再压抑，以快乐的心情去面对困难。这是我读《快乐的人生》受益最突出的一点。卡耐基说：“能征服精神的人，强过能攻城占地”。这句话告诉我们的道理就是：唯一真正需要我们改变的，只有我们脑部那架思想相机镜头的焦点。每当感到不安的时候，我就会告诉自己：只要把相机的焦距调好，一切就都好了。因为那使我发现思想对于身心两方面的控制力，我现在能够使我的思想为我所用，而不会有损于我；这样无论对于学习、工作、生活我都可以做到游刃有余。 人总要面对生活中的一些不容易，面对失败，但不要把它当做退缩的理由；我想人之所以凌驾于其它生物之上，是因为他具有极强的主观能动性，能去改变一些事物，而不是永远地默默地等待灭亡。人生最重要的不是用所拥有的一切来衡量，真正重要的课题是如何从你的损失中获利。我想这才是人需要智慧，也才显示出人的上智下愚。卡耐基先生说过：“真正的快乐不见得都是愉悦的，它多是一种胜利。”说的很对，有时候快乐发生在你身上是不幸所铸就的，它本身不值得愉悦，但却锻炼了你，使你的内心得到了充实，所以只能成一种胜利。结合生活再去回味书中的道理，更别有一番滋味。 看完这本书，让我坚信快乐很简单！生活中有大把大把的快乐在等待着我们的挖掘。做为一名当代大学生，拥有积极向上的心态则更为重要。大学既是崇尚自由但是又与学习并重的园地，它是人生中最

关于积极心理学的基本主张

关于积极心理学的基本主张 积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的 条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。积极心理学认为,心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究,它也应对力量和优秀品质进行研究;治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补,也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘;心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。具体就研究对象而言, 积极心理学的研究分为三个层面[1] ,在主观的层面上是研究积极的主观体验: 幸福感和满足(对过去) 、希望和乐观主义(对未来),以及快乐和幸福流(对现在),包括它们的生理机制以及获得的途径;在个人的层 面上,是研究积极的个人特质:爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧,目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上;在群体的层面上,研究公民美德,和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织,包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。主张心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养使积极心理学思想的核心

所在,在此思想的指导下,积极心理学对心理疾患的预防和治疗分别提出了自己的看法。 在预防方面,积极心理学提出了积极预防的思想。它认为在预防工作中所取得的巨大进步是来自于在个体内部系统 地塑造各项能力,而不是修正缺陷。在它的看法中,当一个人处于孕育着抑郁、物质滥用或精神分裂等问题的环境中或其遗传素质较差的情况下,要防止在其身上不出现、乐观主义、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力和洞察力等等, 预防的大部分任务将是建造一门有关人类力量的科学, 其使命是去弄清如何在青年人身上培养出这些品质。例如,要防止那些在易于得到毒品的环境中的少年身上的药物滥用,有效的预防并不是对他们进行治疗,而是找出并发展出其自身已拥有的力量。一个关注未来、人际关系良好、并能从运动中得到快乐的少年是不会形成药物滥用的。总之,积极心理学认为通过发掘并专注于处于困境中的人自身的力量,就可以做到有效的预防。单纯地关注个体身上的弱点和缺陷不能产生有效的预防效果。对于心理学研究者而言,在这方面所需的工作是可靠并有效地测量这些品质,进行适当的纵向研究来弄清这些品质的形成过程、途径,并进行恰当的干预以塑造这些品质。 在对心理治疗的看法上,积极心理学认为目前的心理治疗存在三大问题。第一、在心理治疗是否具有效果的研究中,

积极心理学lesson 1

Positive psychological Lesson 1 Mandate : to create a bridge between ivory tower and mainstreet. In other word ,it is to bring the rigor ,the substance ,the empirical foundation , the science from academia and merge it with accessibility of the self-help or New Age movement. 换句话所，就是要把严谨，实质，经验基础，学术科学，与自主或新纪元运动的通俗易懂相结合。science and works How can I take these ideas and apply them to my life . Background on positive psychology : In many ways , the positive psychology is the brainchild the product and the grandchild of humanistic psychology. Three force : 1 behaviorism (B.F.Skinner John B.Watson Edward Thorndik ) 2 psychoanalysis (Sigmund Freud Carl Jung Alfred Adler ) 3 Humanistic psychology Grandparent : Abraham Maslow introduced this humanistic psychology . In 1945 ，he wrote a chapter , called “ Toward the positive psychology”. Karen horney

关于积极心理学心得体会

关于积极心理学心得体会 大部分人都知道笑能给自己以很实际的心理推动力，它是医治信 心不足的良药。但是尚有许多人不这一套，因为在他们憎恶时，从不 试着笑一下。接下来在这里给大家带来积极心得体会，坚信对你有所 帮助! 积极心理学心得体会1 如何才能发生改变不良的习惯? 改变有一定的步骤和方法。 第一个步骤，明确你到底要改变哪个习惯。 比如说借此机会你希望克服拖延的习惯，你希望戒烟，你相信每 天坚持运动30分钟……不管你的习惯是什么，一定都有方法可以改变。 改变的第一个步骤就是明确你要改变的，你最好拿出纸笔把它写 下来：我每天要运动30分钟，或我要成为一个不抽烟的人……先把它 写下来，这是相当重要的一点。 第二个步骤，改变要靠意愿。 你必须激起自己100%要立刻改变的意愿，也就是不是"想要"改变，而是"一定要"改变。我时常问一些想要减肥的人："你们一席话有想要 减肥的，请举手!"我看一下，当然就有很多人举后，有些人身材已经 很瘦还要减肥，也不相信他窃窃私语到底举手要干什么。"你们想减肥 想了多久了?"他们说好多年了，我说到底多少年?他们说有20年了， 我说了没有?他们说当然没有。我说因为你们只有"想要"减肥，而不是"一定要"。 所以说任何习惯淡化都可以改变，可是你必须先下定决心，一定 要改变，而且是现在就要发生改变。同时你必须，现在一定要改变， 而不需要十几次。

第三个步骤，打断自己的惯性。 比如说想要减肥的，建议下次你去餐厅的时候，就拿大堆的食物，当你要吃的时候，你就大声地喊说："我是一头猪。"在餐厅里大声吼，很多人就须要看到你，觉得你这个人很无聊。你有这样的经验，你可 能会吓一跳，自己会觉得很丢脸，所以下次一拿很多食物要吃真要的 时候，就会想到此次惨痛的经验，言行这样就可以停止自己的行为举止。或是每当自己有负面情绪和时候，告诉自己"停止"，这样一句话，你就可立刻振作起来。 很多习惯没有之所以没有办法扭转，是因为惯性没有被打断。当 你在抽烟的时候，你可能把烟反过来抽，一下烫到嘴巴，说："啊!好烫。"打断惯性是很重要的。或者你喝啤酒，一次喝25瓶算了，喝到 全部吐出来还要更进一步继续喝，满脸就沾到这些东西，你觉得实在 太恶心了，下次一定要戒掉。 所以打断惯性是很重要的，之所以习惯没略去，因为惯性没有被 打断。 第四个步骤，必须要输入新的惯性或是新的习惯。 举例，当你想要每天若想吃蔬菜水果的时候，你觉得有益于四肢，那你是想打断以往肉食过多惯性;可是西南角你办公室附近都是一些牛排、炒菜、炒肉或是一些肉羹、肉圆之类的餐馆，这时你可能会习惯 地说：哎呀!算了!另外一家好远，就近吃了吧! 你必须找好看一个好的弥补方案，所以你必须打听到一个固定的 餐馆，它可以提供服务你要的食物，你每天去那个地方要求他改变菜色，这样就等同于有另外一个新的可被视为解决方法，你才可以形成 素食的新习惯 积极心理学心得体会2 如何改变对任何事物的感受

积极心理学心得体会

积极心理学 填空题 1、考试时很紧张，这时我会（告诉自己不要紧张，正常发挥就行了。） 2、与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会（告诉自己要冷静，冲动不能解决问题。） 3、场景二：我会不耐烦地和父母说：“好了好了，我知道啦~不用每天说，我又不是小孩子，自己会注意的。”应该反过来提醒父母也要多穿衣服，提醒他们要保重身体，吃饱穿暖。 案例题 A表示父母曾经答应过小男孩给她买自行车，但当孩子说要买的时候父母却拒绝了。B表示小男孩觉得父母出尔反尔，对自己将的话不负责任。觉得父母不喜欢他。 C表示小男孩觉得父母常常这样，不会为他着想。

积极心理学心得体会 时光飞逝，一转眼积极心理学就要结束了，虽然只是短短的一学期时间，却让我学到了很多，这是一门教会我们学习生活的学科。在我以前接触的心理学知识中，都是一些关于负面事物的研究比如说，抑郁，心理变态，精神分裂等等。弄得我一直以为心理学就是和这些负面的东西打交道，所以我对心理学印象不大好。直到接触了这门课，它说的是人性中积极的东西，我一直认为对于我们一般人来说了解积极的事物远比关心那些消极事物有用，所以我对这门课很好奇。只有研究积极的东西，为我所用才有助于我们的心理健康，如果我们心理出现问题，也只有学习那些积极的东西才有助于解决问题。 积极心理学，顾名思义就是以积极的、建设性的心态，去认识世界、发现规律，进而去掌握规律来改造世界。积极心理学并不像传统心理学那样，强调病态、问题，而是在努力探索普通人在良好的环境下如何达到满意幸福的生活。积极心理学以不同于以往的全新角度诠释了心理学的任务，催生教育的生命活力，告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行研究。深入理解人的成长所需要的条件和环境，充分发掘人的潜力、潜能，促进我们的心理发展，有积极的心理特征去面对生活。 我们需要接纳自我，接受子己的不完美性。对于先天给予我们所无法改变的东西，我们需要学会接纳。比如说，我们的出生、我们的高度胖瘦、我们的性别、我们的爸爸妈妈等等，这是先天的，不管我们是否喜欢，但这是无法改变的事实，对于这些我们需要学会坦然接纳。同时，我们也要学会喜欢和尊重自己，只有喜欢自己才会由衷地欣赏他人。这样你就拥有了自信和乐观的心态。有一句话我特别喜欢，就是“乐观就是对生命的远方，充满了期待。”因为乐观，因为自信，无论在怎样的境遇里，都会保持前进的动力。 幸福其实是一件特别简单的事情，而幸福也总是在引导着人去过这种有意义的生活，实现自我价值。在合理价值目的性的引导之下，人有意义地生活，实现人生价值，体验幸福感受。既要做对生命有意义的事情，也要让自己的内心感到快乐，如是，便离幸福很近。只是，这其中需要很大的勇气，因为坚持自己的初衷与梦想要付出比他人更多的辛苦，留下更多的汗水与泪水。幸福没有比较，只有自己的感觉，不是拥有了什么才是幸福的。人生偶尔也有悲伤，也有失落，但悲伤失落之后，阳光依旧灿烂，幸福的感觉依然存在。简单的生活、给自己一个微笑，也是一种幸福！所以让自己学会快乐，不要悲伤包裹自己！ 学完这门课程，我觉得收获真的很多，不仅在课堂上享受了，在课堂上放松了，而且也改变了我对生活的一些看法，我觉得生活变得更美好了，可以积极的去面对生活中的一切困难。感谢老师的教导，使我可以乐观、积极地面对生活的一切！

积极心理学

积极心理学 积极心理学这一概念的是心理学家Seligman和Csikzentmihlyi 首先提出。1997年Seligman就任APA(American psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念，随后，愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域，逐渐形成了一场积极心理学运动。 积极心理学是美国心理学界兴起的一个新的研究领域。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。 20世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的研究以及荣格的关于生活意义的研究可以说是积极心理学的研究渊源。但是第二次世界大战使这种积极心理学的研究中断了，心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了。心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了，战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患。从上世纪五六十年代开始，一些心理学研究者开始探索和研究人的积极层面，大大地推动了积极心理学的发展。特别是马斯洛、罗杰斯等倡导的人本广义思潮，以及其所激发的人类潜能运动，对现代心理学的理论产生了深远影响，在一定程度上引起心理学家对于心理活动的积极一面的重视。为现代积极心理学的崛起奠定了理念基础。但是，正如Seligman所言:“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤;但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。”

所以在五六十年代的时代背景下，人本主义心理学家的努力没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移，心理品质中积极的一面当时并没有引起人们足够的重视。随着整个人类社会的和平与发展，对正常人的研究越来越引起心理学家的重视。正是在这种时代背景下，积极心理学的概念一经提出，就受到了广泛地关注。

积极心理学讲义

第一章积极心理学概论 绪论 一、什么是积极心理学 谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学”。 定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学”。 心理学自1879年取得独立地位以后，就面临三项主要使命：治疗人的精神或心理疾病，帮助普通人生活得更充实幸福，发现并培养具有非凡才能的人。 但在二次世界大战以后，心理学把自己的研究重心放在了心理问题的研究上，如心理障碍、婚姻危机、毒品滥用和性犯罪等问题，心理学正在变成一门类似于病理学性质的学科。 积极心理学把自己的研究重点放在人自身的积极因素方面，主张心理学要以人固有的、实际的、潜在的、具有建设性的力量，美德和善端为出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质，并利用这些积极力量和优秀品质来帮助有问题的人、普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得良好生活。 二、积极心理学研究的主题 积极情感体验（主观层次） 以主观幸福感为中心，着重研究人针对过去、现在和将来的积极情绪体验的特征及产生机制。 满意地对待过去、幸福地感受现在、乐观地面对未来； 积极情绪的“扩展——建构理论” 积极人格特质（个体层面） 关键是对积极人格进行正确的分类和界定，为测量和编制量表奠定基础。 积极的组织系统（群体层面） 确定如何使社会、家庭、学校、单位等有利于一个人形成积极的人格，并产生积极情感。 具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力，激发人的活力，帮助人们树立自信心、坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等 第一节积极心理学的产生与发展 一、积极心理学的产生 1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（Martin EP Seligman）和米哈里?奇克森特米海伊（Mihaly Csikzentmihalyi）。 1997 年塞利格曼就任APA 主席提出“积极心理学”思想。 2、历史必然性——当今世界为什么需要积极心理学？（1）心理学自身发展要求。它相对于消极心理学而言。消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”，限制了心理学的发展与应用。呼吁：心理学应该转换为研究人类优点的新型科学。 积极心理学认为，人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量，主张以人的积极

积极心理学述评

积极心理学述评及其在人力资源管理中的应用 一、积极心理学的定义和主要观点 1.1积极心理学的定义 积极心理学（Positive Psychology）是20世纪末兴起的一大心理学发展趋向，它最大的特点是旨在强调心理学要恢复研究人类积极力量和积极品质。什么是积极心理学?谢尔顿(Kennon M. Sheldon)和劳拉·金(Laura King)的定义道出了积极心理学概念的本质特点，“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德等积极品质的一门科学。”积极心理学把自己的研究重点放在人自身的积极因素方面，主张心理学要以人实际的、潜在的、具有建设性的力量、美德和善端为出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象(包括心理问题)做出新的解读，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质，并利用这些积极力量和优秀品质来帮助有问题的人、普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得良好的生活。 积极心理学研究人的优点和存在价值，关注正常人的心理机能，重视人性中的积极方面，提倡对个体实施更有效、更积极的干预，并以此促进个人、家庭与社会的良性发展。事实已经证明，只有人的发展才是社会发展的最根本动力，一个社会的经济发展并不必然就会使全体社会成员的生活质量得到改善，对社会发展的最终检验，不仅仅是物质的增长速度，还应参照人的发展程度。积极心理学的这种积极转向意味着心理学开始重建人类的新人文精神，体现了心理学的人文关怀，这实际上是积极心理学发展的本质目标所在。积极心理学不是一个冷冰冰的技术领域，而是既体现对人类命运深切关怀而又不失理性严谨的一种新型心理学运动。 从积极心理学的性质意义上来说，积极心理学是在过去消极心理学（Pathology Psychology）（意指主要以心理疾病的矫正和治疗为核心、具有病理性倾向的心理学）思想体系基础上发展起来的，它和过去的消极心理学没有截然的分界线。比如在研究方法上，积极心理学基本上沿用了过去消极心理学的实证和实验方法，如量表、问卷、访谈、实验等研究方法。既然积极心理学是对消极心理学的扬弃，那它必然还将继续继承、借鉴那些已经成熟的分类标准、标准化测量工具、严密的实验设计技术、心理干预技术，并在此基础上形成和发展积极心理学特有的一些研究技术、手段，以服务于积极心理学自身独特的研究目的。 1.2积极心理学主要观点 积极心理学是在人类快要进入21世纪时而兴起的一场心理学运动，但它在短短的几年间就得到了迅速的发展，而且似乎在不经意间已发展成为了一场世界性的心理学运动。这固然有多方面的原因，但有一个原因也许是最重要的:那就是积极心理学所提倡的独特的心理学观点。概括起来说，积极心理学的观点主要表现为三个方面: 首先，实现平衡的心理学价值观。积极心理学充分体现了以人为本的思想，提倡积极人性论，它消除了消极心理学过于偏重问题的片面性，真正恢复了心理学本来应有的功能和使命——使所有人的潜力得到充分的发挥并生活幸福，这体现了一种社会意义上的博爱和人性。如果心理学能集中力量于利用人积极的本性来使人更像个人，而人又能在个人和集体的解放中表现出充分的积极，那么，心理学在使社会更具有人性方面就能做出巨大的贡献。积极心理学则由于其工作目标与人性目标高度一致，因此，它能使人与社会和睦相处。不仅如此，积极心理学还有助于培养社会成员的一种积极的归属感:使他感到他是属于一个国家和一个社会，从而使个人都能很好地同化于他自己所在的环境和社会。积极心理学是当今时代发展的必然结果，它代表了未来心理学研究发展的方向。至少对于一个民主社会和一个公平社会来说，积极心理学的观点应该是受欢迎的，因为它与社会的本质、人性的本质有着太多的一致性。 第二，强调研究每个人的积极力量(positive strengths)。积极力量从字面上看就是指正向