体质健康标准测试模板

体质健康标准测试上报( 10月1日前完成测试, 10月15日上报成功) 体育课、体健课、体育活动课、大课间练习建议

一: 要求

1、: 技能教学+20分钟学生体质健康标准测试项目练习。

1、体育课、体活、体健课——3圈热身跑+2圈快速跑+体能训练, 练到精疲力竭。每个人、每个项目重复测试练习3-5组。

二、体能训练内容( 每课必练)

1、单蹦跳绳: 1分钟、2分钟、2分钟, 共3组。

2、坐位体前屈、压腿——有酸胀感, 坚持5分钟

3、仰卧起坐, 定时三组: 1分钟、2分钟、1分钟; 或四组30、40、30、20。

4、蛙跳4组

5、原地摆臂、原地高抬腿+坐位体前屈共20分钟

6、集体吹气, 吹到大脑缺氧。

体育家庭作业建议

要求: 每天20分钟, 每个项目3组, 每天练习吹气球、吹泡泡。

周一、周四: 1、单蹦跳绳: 1分钟、2分钟、2分钟, 共3组。

2、坐位体前屈、压腿——有酸胀感, 坚持5分钟周二、周五: 1、仰卧起坐, 定时三组: 1分钟、2分钟、1分钟; 或四组30、40、30、20。

2、原地摆臂、原地高抬腿+坐位体前屈共20分钟

周三、周六: 1、单蹦跳绳: 共3组。

2、坐位体前屈、压腿, 坚持5分钟

3、仰卧起坐, 4组。

4、原地摆臂、原地高抬腿4组

加分指标评分表一分钟跳绳评分表( 单位: 次)

注: 一分钟跳绳为高优指标, 学生成绩超过单项评分100分后, 以超过的次数所对应的分数进行加分