乒乓球直拍横打技术的训练方法探析

乒乓球直拍横打技术的训练方法探析--彭晨亮

作者:福州电子校园网时间：2009-11-16 10:16:25

0引言

80年代末到90年代初，欧洲的横拍技术经过改进与创新日渐复兴，尤其是在抢攻上旋球的能力显著提高使得中国直板选手反手位技术显得远远不够了。由于反手相持能力弱、进攻能力差，在比赛中与横拍选手较量时常处于下风。直拍打法面临消亡的危机，为了摆脱这种困境，从此国内乒坛便开始有针对性地实验直拍横打技术。

到了90年代，刘国梁和以马林为代表的直拍选手为直拍横打开辟了更广阔的空间，创新并实践了直拍横打的新技术。90年代末，以“王皓”为代表的新一代“直拍横打”选手对这项技术进行了全方位的提升。

直拍横打技术作为我国乒乓球界独创的一项反手击球技术，经过十几年的发展，技术上已趋向成熟。但现今指导乒乓球运动员系统学习直拍横打技术的理论及训练方法的研究却十分匮乏，所以探索提高乒乓球直拍横打技术的系统训练方法是一项值得研究的课题。

1.直拍横打技战术特点分析

1.1运动解剖学分析

在技术动作上, 前臂几乎在正常解剖位置下就可以调整好拍形,多关节肌无须过分拉长, 避免了解剖学上称为多关节肌的“被动不足”或“主动不足”。而且桡骨和尺骨不存在交叉, 可保证球拍在任何角度时的前倾。因而能充分发挥力量, 使各参与肌肉群收缩和舒张灵活地交替现象。

1.2运动生物力学分析

从理论上讲，此技术比较符合直拍选手反手位发力的生物学特点，其大小臂及手腕的用力特点与横板选手用力特点极其相似，唯一不同的是在手指用力方面，直拍球拍用手指感觉来球而横握球拍用手腕感觉来球。直拍选手利用“直拍横打”技术的重心移动范围小、突然性较大，有利于下一板球的进攻，具有对球摩擦力增大、球速加快、攻击力强、动作小、隐蔽性大等特点。

1.3运动技术分析

正反手技术的衔接、转换是乒乓球运动中的难点，而动作幅度、摆速的大小将直接影响各技术的衔接、转换。正手击球后, 只须很少地使前臂外旋, 就可调节适合的击球拍形；直拍横打后，也只须顺势收臂还原，就可准备正手击球。因此，直拍横打与正手结合时, 动作幅度明显减小了，两面摆速明显提高了。

由于直拍横打技术的拍形可以很容易地由后仰50°调节到前倾任何角度,故它可以自如地运用于反手推挡、攻、拉,大大增多了反手技术的多样性和战术变化的可能性。

由于直拍横打拍形易于固定, 能充分发挥肩、肘、腕各关节，包括手指的力量, 为反手大力击球, 拉强烈旋转弧圈球提供了必备条件。

直拍横打技术的运用可以减少步伐的移动，在处理反手位来球时也可以发力进攻，重心移动范围小，减少了侧身攻球的大幅度移动，有效的节省了体力。

1.4战术运用分析

直拍横打技术兼备横拍选手的一些主要的技术，如：加转弧圈球、前冲弧圈球、攻球等，全面提高了主动进攻能力和相持能力，而且还具备一定的突然

性和怪异性，改变了以往只能靠单一的推挡而设计的战术，增加了比赛时战术运用的变化。一旦这些技术与直拍正手位灵巧多变的拉扣技术有机结合，再结合精心设计的战术，就可以完全改变直拍单面攻对抗横拍两面攻的被动局面，势必为直拍选手打造一片新天地。

2.直拍横打技术的难点

直拍横打技术的难点主要有：意识的转换、稳健与凶狠的结合、正手位和反手位的相互过渡、反手打的突然变线。要做到意识的转换就必须在训练中多使用横打技术，练习应对各种来球的横打技术，并在比赛的时候有意识的多加运用。要做到稳健与凶狠相结合，必须形成稳定的动作定型和正确的内在发力机制。要做到正手和反手的相互顺畅衔接过渡，必须练好步法，调整身体的平衡协调和两面摆速。要实现变线击球，必须懂得手腕的控制和调节方法。

3.影响直拍横打技术形成的主要因素

3.1结合运动员自身的特点培养直拍横打的训练模式

首先在训练前应该明白一点，那就是不要盲目的追求“王皓”模式，应该选择与自身特点相符合的直拍横打结合方法。从理论上讲，直拍横打的理想模式是：蒋澎龙的推挡、王皓的横打和马琳的正手。直拍横打技术仅仅是乒乓球技术中的一个环节，它与推挡技术是独立存在的，并没有先进与落后之分，看起来推挡技术不能进攻，但是在牵制对方，变化节奏，调动球的落点，调整本方的进攻和防守之间的转换等方面有着独特的作用。事物都有两面性，反手完全用横打，变化或者正手就可能差一些，横打只作为辅助进攻，相持肯定弱一些，但变化肯定又多一点。因此只有技术全面并且能够有机结合、合理运用，才能体现打法的先进。以刘国梁为例，他既有推挡，又有横打，还有反手攻球，技术体系比较丰富，三者运用也比较灵活，在各项技术的使用上都恰到好处，在直拍横打技术的使用上更是体现自己的特点，他在使用频率上没有王皓频繁，但是可以看出这正是与他正胶快攻变化多的特点相结合的，假如让他采用完全用横打的模式，那就是另一种的球路了，而且未必适合他的特点。

表1 27 届奥运会刘国梁与佩尔森比赛中“直拍横打”技术运用情况统计表[2]

拍横打”技术全场共使用了33次，成功28次，失误5次，而且其中有9次直接得分，成功率高达85%。分析中还发现，“直拍横打”在发球抢攻中，第三板的抢拉、弹击；以及在相持球时，合理使用，反手加、减力推挡结合“直拍横打”技术。使得这项技术在他身上有着特殊的威力。这说明，“直拍横打”技术只要在平时训练中结合自身的特点把它练“熟”练“精”，在正式比赛中大胆使用, 会产生出奇制胜的效果。

3.2从小抓起，切实掌握并能熟练地运用直拍横打技术

运动生理学认为，运动技术形成的生理学机制是条件反射。马琳的横打一般作为“杀手锏”来用，使用频率较低，多应对反手大角度出台球。王皓的横打使用得相当频繁，已成为其反手的主要得分手段，从中路稍偏左到反手位的小三角都能连续起板。从王皓使用直拍横打技术明显好于马琳的情况上看，究其原因也是王皓从小就练习直拍横打技术，马琳属于“半路出家”，心理因素、习惯因素和技术因素影响了直拍横打技术的使用和发挥。心理因素表现为心里没有底，关键时刻会放弃使用。习惯因素表现为下意识使用反手技术时不是横打技术而是其他反手技术。技术因素表现为马琳直拍横打技术较推挡技术命中率低些，关键时刻求稳而不采用直拍横打技术。

表2 第47届世界乒乓球锦标赛男团决赛中王皓、马琳横打新技术应用表[3]

表示“低于”。

从表2王皓对阵波尔、马琳对阵索斯横打技术应用的分析可以看出: 马琳在比赛中每10 次击球中仅有1 次是使用横打技术，占各技术使用总数的百分率为11.11 %，而王皓使用横打技术明显超过马琳，达到了34.55%。从小练习时心理意识的不同，技术习惯的不同造成直拍横打技术产生明显的差异。

3.3探索乒乓球运动规律，循序渐进地发展直拍横打技术

反面一律用横打的王皓在国家队也曾经试过增加推档技术，但是试过几次都没有成功。他的经历给了我们一个启示，就是练习直拍横打技术应先将推挡技术过关，然后再一个一个技术的加，如果先练横打再加推挡，恐怕是加不进去的。先练推挡再加横打虽然也有困难，但只要有计划、有步骤的加，还是可行的。任何科学的规律都是在大量的实践基础上产生的，直拍横打的训练规律也不例外，也是在探索中慢慢总结积累，所以在训练时应探索规律，尊重已有的实践经验，有步骤的发展直拍横打技术。

4.直拍横打主要技术的特点及基本的训练方法

直拍横打是指直拍运动员用球拍反面来处理各种来球的一种技术。根据应对来球的不同旋转可以将直拍反面技术分为：平挡球、快带、贴球、快撕球、弹击球、削球和弧圈球技术。

4.1球性练习（以下均以右手为例）

4.1.1练习直拍横打技术先像开始学球那样不要一开始就上台，可先用反手练习颠球、在墙上练习反面弹打，待反面有了一定的手感之后再上台。但是不要拉球，多用一些挡，推，打的动作，经过一段时间的练习，可以比较自如地用反手控球之后才开始练发力摩擦。一般刚开始时力量和旋转都不是太强，但是动作合理之后，力量就容易加上去了。

4.1.2根据来球旋转的不同，直拍横打所采取的应对技术也有不同，在训练的时候也应该按照先易后难、逐一攻破的方法，按顺序将同类的技术熟练掌握，而后再进行结合训练，将所训练的技术融会贯通，以达到各项技术合理运用。

4.2平挡球技术

4.2.1技术特点：平挡球是应对上旋来球的最重要也是最基础的技术，尤其在防御上显得更加关键，对于平挡球的训练应重点进行，以强化技术的熟练程度。

4.2.2动作的要领：食指稍放松，拇指用力下压，使球拍保持前倾，身体重心稍靠右脚，触球时，转腰带动并控制手臂自然迎前击球。

4.2.3基本训练方法：

首先，训练时要遵循先易后难的原则，先从最基本的反手位斜线对攻练起，可以采取相互对打的方法，通过一点对一点的反复平挡训练，使技术熟练并达到动作定型。

掌握熟练后增加难度，练习一点打对方两点，再到对方一点打两点的训练，以提高平挡球的落点和正反两面结合能力，最后将推挡与平挡结合训练，在这一阶段要注意推挡球的重心偏左而反面平挡球的重心偏右，两个技术之间的重心转换以及拍形的转换与变化是训练的重点。

4.3快带技术

4.3.1技术特点：直拍横打反面快带技术主要用于对付强转弧圈球，它是防守弧圈球的又一重要技术。在比赛中的使用效果也十分良好

4.3.2动作的要领：右脚稍前，手臂自然弯曲、外旋，拍面前倾，稍向后引拍。迎球时肘关节内收，将球拍引至身体的左前方。在球的上升期，借腰、髋的力量，手臂向前带球，击球的中上部。

4.3.3基本训练方法：

首先可以由一人轻拉弧圈一人练习反面快带，先控制弧圈球的旋转强度由轻到重，让练习者体会反面快带的感觉，体会不同旋转的弧圈球的不同反手快带的时机，接着由定点到不定点练习，以达到熟练掌握不同路线的反手快带技术

4.4贴球技术

4.4.1技术特点：贴球在应对上旋来球，尤其是应对强烈的上旋来球时，也起着非常重要的防守作用，可以说直拍横打贴球技术是一种防守弧圈球的技术，它主要是借助对方弧圈球的旋转顺势把球防守回去。

4.4.2动作的要领：贴球技术与平挡球的要领相似，可以说是在快带技术的基础上的运用，关键在于掌握手腕的发力迎击来球的顶部，在接触球的一瞬间用力往前摩擦，注意主动迎球，在触球前，球和球拍之间不能有太大的距离。4.4.3基本训练方法：

首先训练贴球的感觉以及手腕用力、脚、腰之间的配合，练习时可由教练员发一下旋球到陪练员一方的反手位，由陪练一方侧身拉斜线，主练方练习贴斜线，待熟练以后练习贴直线，注意用腰来控制变线，最后练习贴斜线，可采用多球训练法来练习线路变化以及重心交换能力。

4.5快撕球技术

4.5.1技术特点：快撕球也是应对上旋来球的主要技术之一，在快攻战术使用上起着非常重要的作用。

4.5.2动作要领：快撕球的动作要领与平挡球相同，也同样也要用腰控制手臂，但难度更大一些，主要不同体现在击球的时间和击球点不同，快撕球在来球的上升期击球，在触球瞬间手腕用力往前摩擦球的中上部或顶部。

4.5.3基本训练方法：

首先得在平挡球技术熟练掌握后，再练习快撕球技术。训练时先将平挡球与快撕球结合训练，一板平挡球接一板快撕球，轮换交替进行。待熟练后，便

可不限板数随机进行练习。在掌握两种技术的不同击球时间和不同击球点的调节能力后，进行连续的快撕球练习。

最后进行快撕直线和快撕斜线的训练，练习快撕不同线路的重心转换，以巩固快撕球技术的运用，达到熟练掌握的目标。

4.6弹击球技术

4.6.1技术特点：弹击球是直拍横打选手必须掌握的反面技术之一，主要在发球抢攻以及相持过程中由防守转为进攻时运用弹击球技术。

4.6.2动作的要领：弹击球的击球时间是在球的上升后期或最高点。击球时与平挡球等类似，也要运用腰来带动手臂发力，但最关键的是根据来球旋转强弱的判断，运用手腕和小臂来调节向前下方弹压角度和力量大小。

4.6.3基本训练方法：

首先应从练习定点弹压开始，练习时可采用教练员直接发上旋球到运动员的反手位，运动员定点练习弹压的方法。也可采用教练员发下旋球到陪练员的反手位，，让陪练员拉球到主练运动员的反手位，进行反复的弹击练习，直到熟练掌握弹压技术后，再与推挡或贴球结合练习，训练几种技术之间的转换，以达到灵活运用。结合训练时，可以先让运动员练习一板推挡或贴球接一板弹压，反复训练。最后把推挡、弹击和侧身攻结合起来，进行不定板数的随机训练。

4.7削球技术

4.8.1技术特点：削球是乒乓球防守技术之一。直拍反面削球技术同样可通过球拍与球的接触点来控制球的旋转方向，但是在运用时一般只是应对来不及做更好处理的来球，常用于在反手位接对方的大力抽球；可通过控制球的旋转性质和落点来缓解对方的攻势并嗜机进行反攻，往往会起到意想不到的效果。因此在比赛中也是一种灵活运用战术的技术环节之一。

4.7.2动作要领：中台站位右脚稍前，上体左转重心落于左脚，持拍手自然弯曲放松置于胸前。顺来球路线向左上方引拍约与肩高，拍柄向下，手臂自然弯曲，前臂略提起，当球弹起时持拍手从左上方向右前下方挥动，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米处击准下降期球的中下部，并顺势挥至右侧下。削球的重点难点是手臂、腰、腹和腿的协调用力。

4.7.3基本训练方法：

首先在练习直拍横打削球技术前一定要先直拍横打搓球技术掌握好，因为他们之间的技术要领类似。训练时徒手模仿削球动作，掌握反手削球技术动作要领。接着对墙反手削球练习。待熟练后采用由教练员发平击球到练习者的反手位，由练习者用直拍反面削球的进行练习。而后由陪练员发长线下旋球，练习者用直拍反面削球的进行对削练习。最后由陪练员正手攻球，由练习者用直拍反面削球的进行练习

4.8弧圈球技术

4.8.1技术特点：弧圈球技术可分为前冲弧圈球和高吊弧圈球。在比赛中常常是重要的得分手段之一，但它却是比较难掌握的直拍反面技术之一，要求各个技术环节的掌握要比较准确，身体各部分与球拍之间能协调配合，才能拉出高质量的弧圈球。

4.8.2动作要领：手握球拍，手腕内旋并自然伸直，保持拍型，重心偏向左腿，右腿自然支撑。起动时，左腿蹬实，腰转带动肩转，肩带动大臂，大臂带小臂，腰肩的横向转动和手臂、球拍的挥动在一个平面上。

4.8.3基本训练方法：

首先在练习直拍反面拉弧圈球技术前，应先将正手拉弧圈球技术掌握好，再将对正手拉弧圈球技术动作的各个环节的体会和发力的感觉运用在直拍反

面拉弧圈球技术上，接着进行直拍反面拉斜线弧圈球技术的训练，待熟练后，过渡到直拍反面拉直线弧圈球。在练习过程中，注意体会发力，由轻到重，逐渐练习拉出旋转强、力量大的弧圈球。可采用教练员发多球到陪练员反手位，由陪练员将球推挡到主练的反手位，由运动员定点练习直拍反面拉斜线弧圈球技术的方法，熟练后结合直线和斜线不同的线路进行练习。而后主练与陪练对搓下旋球，由主练练习使用直拍反面拉弧圈球技术拉下旋球，最后结合推挡的技术，糅合战术进行练习，可反面拉一板弧圈球，推挡一板，待熟练后进行不定板数的混合练习，使运动员逐渐巩固达到熟练。

4.9反拉弧圈球技术

4.9.1技术特点：反拉弧圈球是一项先进的技术，它的运用可以使对抗由防守转为进攻，扭转被动的局面，但是这个技术的运用必须具备良好的基本功，而且难度很大，主要运用在应对旋转不是很强的弧圈球。

4.9.2动作要领：拉球时板型前倾，用腰来控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部。在击球瞬间将球向前顶，注意站位时应把重心放在右脚上。击球的时机在来球的下降前期击球，在击球拍型上要保持足够的前倾。

4.9.3基本训练方法：

训练时可采用教练员发多球到陪练员的侧身位，由陪练员将球拉到主练的反手位，用反面反拉。也可以采用多球训练法，由教练员发上旋球到运动员的反手位，让运动员反面拉球，反复练习以达到熟练掌握。

5.结论与建议：

5.1根据自身特点选择适合自己的直拍横打模式，不管是采用“王皓模式”还是其他的模式，要以适合自己的特点为标准，不能盲目的追求一种模式，应有自己的特点。多做尝试，在摸索中寻找适合自己的打法。

5.2要明确一点，正手位技术有着不可替代的作用，仍然是应该大力加强和提高的主要技术，直拍横打虽然是反手位的一项重要技术，但是不要因为练习横打技术而放松了正手位的主要技术的训练。

5.3直拍横打意识的培养是能否真正熟练运用这项技术的关键之所在，直拍横打意识应从小练起，把意识的形成作为一项重点来抓。

5.4当今世界乒乓球运动迅猛发展，全方位的技术对抗越来越白热化。直拍横打技术对于直拍选手在反手位的作用越来越重要，并成为比赛中的一种重要的得分手段。直拍运动员应在思想和行动上不断提高直拍横打技术，加强直拍横打技术的训练，争取在横打上有新的技术突破，为直拍横打这项技术再添光辉。

乒乓球班训练计划

乒乓球班训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 初级班的的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标） 提高班： 单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较

乒乓球进攻球技术的训练教程

乒乓球进攻球技术的训练教程 (一)动作要点(以右手为例) 1、正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍 手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与 台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球 从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力 配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位 置在身体右前方一前臂距离处。 2、反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍 手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。 (二)教学方法 1、徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转 换等动作要领。 2、练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻 对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。 3、两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。 4、两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。 5、两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。 6、两人正(反)手对攻斜线。 7、两人对攻中路直线。

(三)易犯错误及纠正方法 1、正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。 纠正方法：用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。 2、上臂与身体夹角过小。 纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。 3、抬肘抬臂。 纠正方法：对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。 4、手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。 5、判断球的落点不准，引拍动作不到位。 纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。 6、反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。 7、拍面前倾不够 纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。 1、用重心控制球的技巧 打球主要是全身发力,而不是单纯靠手臂发力,要利用腿,腰,小臂等部位的动作集中发力击球,表现出来就是用身体的重心控制球,有用身体重心拉球、打球并送出的感觉;有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时,也要用重心来控制球,只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。 2、照着来球收小臂的技巧

乒乓球单打技术训练方法有哪些

乒乓球单打技术训练方法有哪些 1、颠球练习 颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球 轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。 颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍 的甜区。 2、对墙击球练习 很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的 练习方法来提高球的控制力。 初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻 轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。 经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。 3、壁球法练习 壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使 用击打方式也可以使用摩擦方式。 4、发球和弧圈练习 5、发球机练习

若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。 (1)乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行， 运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很 容易被大众所接受。 (3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来 实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的 精神。 (1)可以有效地提高人的身体素质 长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵 敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。 (2)可以调节改善神经系统灵活性 增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s 就可到达对方台面。 在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅 速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击。 (4)可以提高心理素质 同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。 (5)可以促进交流，增加友谊 在乒乓球运动中，手腕的运用是相当重要的，由于其动作幅度较小，变化隐蔽等特点，在实战中是否能运用好手腕就成为至关重要 的一个问题，以下是手腕动作的几个术语。

乒乓球步法移动教学设计

乒乓球教学设计 教学目标 1、学习乒乓球握拍法、正手攻球的基本准备姿势、移动步伐（跨步、并步等）。 2、利用刚学会的发球技术进行小比赛。 3、能积极参与练习，激发兴趣，勇于克服困难。 4、正手攻球技术；进行对推练习。 5、身体素质练习：跑中集合 重点难点 1、学习正手攻球的基本技术动作。 2、提高学生反应灵敏度。 3、有效提高球感，提高击球准确率。 教学活动 活动1【导入】准备部分 一、课堂常规： ⑴体委整队。 ⑵报告人数 ⑶师生问好。 ⑷安排见习生。 ⑸宣布本课任务，提出教学目标，引导学生进入学习状态。 学习目标 （1）、集合要求：快、静、齐 （2）、让所有学生都动起来，通过所喜欢的体育项目来达到锻炼身体的目的学生活动学生快速集合，认真听讲，积极思考，集中精力投入练习。 活动2【导入】课前游戏（三人四脚行走） 1、用红领巾绑住中间学生与两边的小腿。喊口号行走。 2、教师指出活动需要遵守的规则和安全注意事项。 3、学生分小组进行活动。 4、教师巡回监督。 活动3【导入】乒乓球步法讲解 一、基本准备姿势 两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。

二、步法讲解 1.单步。一般在来球离身体不远的小范围内应用，是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小，动作移动的幅度不大，所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。 2.并步。这种并步比跳步移动范围要小，移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中，做小范围内的移动，来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中常用的有效步伐。 3.跨步。主要应用在近台快攻过程中，击打来回球比较好。跨步在以横向移动时，和并步或跳步结合应用效果最佳，但与自身连续运用效果最差，这是因为跨步与跨步衔接后，身体重心越来越低，不利于下一板击球。 4.跳步。跳步一般多用于来球速度不快，而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员，一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。 5.交叉步。在运动中击球，可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员，在侧身进攻后，再扑左（右）角空档时或在走动中拉冲削球时，就会常常运用这种交叉步伐。 活动4【示范及指导】乒乓球步法的使用 1.师生示范对练。 2.学生练习，老师指导步法的使用。 3.小结。 活动5【队形】结束部分 1.学生整队。 2.师生共同评价。 3.学生谈本次课的收获。 4.宣布下课，师生再见。

乒乓球步法训练方法介绍

乒乓球步法训练方法介绍 一、走的练习： 1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力; 2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性; 3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度; 4、低姿与高姿侧向大跨步横向走; 5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备; 6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法; 7、闭目走，培养方位感和距离感。 二、跑的练习： 1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性; 2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力; 3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性; 4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性; 5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养; 6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制; 8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。 三、跳的练习： 1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力; 2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平; 3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力; 4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量; 5、转体跳，体会方向感; 6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。 四、滑的练习： 1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力; 2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态; 3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法; 4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。 通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是： 1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;

最好的乒乓球训练方法(新手必备)

最好的乒乓球训练方法，给乒乓球新手 一、变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 （一）单线练习法：按规定的单一线路练习， 1、方法 （1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 （2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 2、作用 （1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 （2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 3、注意点 （1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 （2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 （二）复线练习法 1、两点打一点的练习 （1）方法 ①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。 ②无规律地变化左右落点。 在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。 （2）作用 ①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 ②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。 （3）注意点 ①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 ②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 ③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或

乒乓球步法新观念

乒乓球步法新观念 张　博　(沈阳体育学院　沈阳市:110032) 世界乒坛在激烈竞争中向前发展,而促进乒乓球技术发展的一个重要的因素就是“步法”。关于乒乓球技术中的步法,各国教练员、运动员都非常重视,深知没有良好的步法为基础,击球的命中率就没有保障。1　步法快慢的决定因素 长期以来,人们一直认为决定乒乓球专项步法快慢的因素是人体全面身体素质的好坏。后来众多乒坛人士通过大量的比赛、训练实践得出的初步经验,是乒乓球选手步法的快慢与全面身体素质不成正相关,而似乎与专项身体素质成正相关。例如,1994年对我国40名乒乓球优秀运动员进行了专门的调查,其中一项就是身体素质的调查。结果表明:全面身体素质好的有8人,占20%;专项身体素质好的有15人,占36%;但却有17人,占45%的优秀运动员全面身体素质、专项身体素质都一般(甚至较差)。如王涛,他的百米速度、全面身体素质、以及专项身体素质都不理想,而他的技术水平却达到了世界乒坛的顶点。步法的快慢到底取决于全面身体素质还是专项身体素质,亦或是其他因素呢?我们认为:乒乓球专项步法的快慢取决于大脑中枢对对方来球的判断、反应的快慢,而大脑中枢对来球判断、反应的快慢又取决于运动员训练程度的高低(训练程度包括技战术、心理、对环境的适应、对对手的了解、对场上情况的判断、分析解决问题的能力等诸多方面)。 一个高水平的运动员,由于长期专业化、职业化的训练,大量的国际、国内比赛的磨练,无论是技战术水平、心理承受能力、对环境的适应能力、判断场上形势、分析、辨别突发情况的能力都达到相当的水准,因此,对来球的判断、分析及做出反应的99%是准确无误的,对对方尚未出手的来球的预测准确率也在90%以上。就因为王涛等选手的专业化、职业化训练程度极高的缘故,使其依靠正确的判断、快速的反应而事先进行步法的“预动”,而“预动”既从容又及时,还可克服突然起动造成的重心不稳。一名优秀的百米运动员在打乒乓球时的步法却很“慢”,原因就是缺乏乒乓球的训练,故对来球无法做出正确的判断、反应,也就谈不上如何移动步法了。 2　步法与重心的关系 很久以来,人们一直相信击球动作的完成是靠身体重心交换带动的。重心交换,上带动手臂挥动击球,下带动步法移动到位。而对大量的乒乓球训练、比赛的研究证明,无论是上臂的击球,还是脚下的移动都不是靠身体重心带动的。 2.1　移动时重心轨迹与步法 步法移动的目的无非有两个:一是移动快,二是便于击球,而便于击球必须重心在移动中要尽可能平稳,所以步法移动的正确顺序应该是先移动脚,而后重心跟上。若依靠重心来带动步法移动,势必造成脚被重心“拖”着走,使脚的蹬地发力不够,影响移动速度,同时还会使重心起伏过大,直接影响击球命中率。 2.2　击球时重心轨迹与步法 击球命中率建立在重心平稳的基础之上。击球时,只有身体重心落在两腿之间,重心轨迹在人体纵向转动轴上才最稳定。 原因之一:重心落在两脚之间不会由于重心偏斜产生倾倒趋势而使重心不稳。而重心轨迹在人体纵向转动轴上便于人体绕纵轴转动挥臂击球,不致因重心偏离转动轴而产生一个偏心力,影响身体转动圆周的平稳性及造成脚部承重的不均衡性。而靠重心带动手臂击球,由于势能的来源是身体重心高度的变化,必然使重心起伏,使手臂不稳而影响击球的命中率。 原因之二:重心轨迹在身体纵轴上,当绕纵轴转腰击球时,不仅重心平稳,而且发力大、进攻点多。这种 ?43? 沈阳体育学院学报Journal of Shenyang Institute of Physical Educati on 1999.第3期N o.3,1999

乒乓球基本技术动作要领 乒乓球教案

乒乓球基本技术动作要领 乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。 经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系统机能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。 中学乒乓球的教学任务，是结合教学教育学生勤学苦练，培养互帮互学精神，向学生传授乒乓球运动的基本知识、技术和技能，增强学生体质。 中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与接发球、挡球与推挡球、收球、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。 乒乓球基本技术系列之一 一、握拍法 握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。 (一)运动要点(以右手为例) 1 直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。 削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。 2 横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。 削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。

少儿乒乓球技术训练要领【教练版】

少儿乒乓球技术训练要领【教练版】 少儿正手拉下旋球训练要领 在最初接触拉下旋球的时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利 用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是 来球弹起的上升期、最高点还是下降期，都可以出手。这基于他们 步法调整的前提。 上升期时拉球速度快，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕 的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运 动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。 少儿正手搓球训练要领 对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的 位置后要能保证球拍与球的距离大约在15厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不 能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。 在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。 少儿正反手挑打训练要领 正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球 的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小

队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦 养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。 而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球 弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到最高的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。

乒乓球常见训练方法浅析

乒乓球常见训练方法浅析 在乒乓球训练和比赛中，任何一次击球动作，都要涉及到“击球点”这个概念。人们通常将击球时球拍触球瞬间的那一点和击球员身体所处的相对空间位置称为“击球点”。绝大多数情况下，击球点都在人体躯干的投影空间范围内，即球与人体所处的前后位置、球与人体左右方向上的远近距离、球与人体的高低界定是相对击球者的躯干而言的。不同的技术动作对击球点的要求也不同：拉球时，球距身体适当近些，以便向上加速摩擦发力；近台攻球时，球与身体大约一个前臂的距离，以利于发挥前臂速度杠杆的优势；扣杀时，击球点适当离身体远些，以增大挥拍半径，提高球出手时的“线速度”。从运动生物力学角度看，任何技术动作都是一个运动链，为获得击球动作的连贯性、有效性，人与球处于理想状态是至关重要的，否则要影响击球的命中率和击球质量。但是在一个回合的对抗中，仅仅完成一个技术动作的情况毕竟是较少的，在连续的击球过程中，来球的线路、力量、速度、旋转等是不断变化的，球表现为不定性的动态，无疑给击球者带来了回击球的难度。因此，击球者必须根据来球的具体情况，通过积极有效的空间位移，调节身体与来球的相对位置，以保持“人球”关系的动态平衡。鉴于其在训练和竞赛中占有如此重要的地位，对其进行相关的研究是十分重要的。 从提高击球命中率的角度而言，击球者完成任何一个技术动作，都必须有一个理想的击球点。在此基础上要打出高质量的球，击球者应该创造条件满足下列两个因素：适宜的挥拍半径和足够的加速距离。然而，运动着的球不会在空中滞留，在来球向前飞行的同时，击球者应主动、积极地接近来球，在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点触球。击球者是调节“人球”关系的关键，谁的调节意识强，谁就能在对抗中保持“人球”关系的动态平衡，才可能打出高质量的球。它正是许多优秀运动员成功地连续完成不同技术动作的奥妙所在，这不是一般训练能够做到的。多年来，理论和实践都要求击球者在积极的跑动中打球，使训练尽量接近比赛的实际，只有这样才可能在有意识的无穷重复中，养成并增强无意识的自动化调节机制。假设击球者处于球的上升后期，此时的击球距离最为合适，但如果错过了这一时机，处在球的下降后期，那么球离身体太近，既影响技术动作的完成、也不利于有效地发力。击球者唯一该做的是向后移动一定的距离，以求得“人球”关系的最佳状态。任何一次移动，击球者需对来球的落点、飞行的速度及移动的实际距离等作出判断，这些心理活动对击球者的各种反应动作起着信号作用。这种信号作用源于击球者的感觉，它是认知“人球”关系的开端，并直接支配和调节击球者的一系列反应动作。具备某些感知觉是学习和掌握基本技术的先导和形成技能的基础保证。只强调手法和步法的重要性，仅把击球失误或打不出高质量的球归咎于手法或步法的不到位，在很多情况下是片面的。感知觉作为一种心理选材内容，值得进一步深人研究。研究结果显示：人的某些知觉是先天就有的，他们对球类运动员更为重要，乒乓球就不言而喻了。 （二）“人球”关系的影响因素. 准确预测判断的能力在乒乓球项目中是一项关键的能力，同时也被认为是一项对高水平运动员来说至关重要的品质。乒乓球比赛是速度、旋转、力量、落点、球的飞行弧线等各种战术组合等因素的集中较量，在比赛中，运动员的行动不断受

乒乓球常见的11项新技术要领拧

乒乓球常见的11项新技术要领 拧：正手拧右侧旋技术。通常为直拍采用。介于搓和挑之间。 动作技术：球拍适当躺平，保持竖直状，接触球的中下部，向右侧中部摩擦，手腕先旋内，再旋外，整个运动轨迹，近似于左方的半圆弧。球落台后，会向右拐弯。使对方（右手）来不及侧身。 动作要领：横拍直拍均用反手；先将拍头插入台内，拍头尽可能向下并增大与球的距离，在高点期用手腕的爆发力尽力摩擦球的中部，根据旋转调节拍形。仅适用短球。威胁性极大。请注意协调性和突然性。最关键的有四点：一是充分向内扣腕作好预备，仓促迎前开拧命中率会低很多；二是用球拍的拍头部位击球，这样才能产生更高的线速度；三是握拍要松，要有“吊拍”的味道，这样才能更好地展腕发力；四是要大胆发力，不要怕拧飞，发力越大越好。第四点要做到不容易，主要是球感要求极高 适用球：台内球都可以拧，台内的不转和下旋最好拧（因为球速很慢有利于你准备）。 练习方法： 一、练习时首要的考虑要点不是如何让球上台，而是如何充分发力，关于这第二点，是缘自实战应用中的经验教训，强烈建议大家在练习时宁可拧飞出界也不要轻轻地拧！二、一开始练习的时候，就要练两条线、三个落点，线路有变化实战中才有用，两条线指直线斜线就不多说了，三个落点是我的总结和经验：直线的落点在端线处威胁最大，斜线的落点一个在端线处，这一个落点是最利于发力的，容易出猛球，另一个落点在近网处，这一处落点是最刁的，非常近网的发球适合拧到这里； 劈：接短球时,发力搓对方底线长球。具有击球点高、力量大、球运行速度快的特点，常给对方非常顶的感觉，使其难以拉开手发力进攻。手上的动作是：在来球的高点期，接触球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好给球适当的撞击力，以使球产生足够的手动速度。在击球过程中，版面稍竖起。以前臂为主，直接向前下方发力。体会手握菜刀导向左右两侧砍东西时的用力感觉。 切：横板反手侧旋挡球。常用于对付弧圈球，近似于直板的反手推挤，属于辅助性的防守技术。具有较强的节奏变化和旋球变化的特点。可为防攻转换创造条件。 动作方法是：身体尽量离球台近一些，手臂靠近身体，这样手上的感觉比较容易控制。板球保持半侧面竖直，在来球的上升期或高点期，击球的左侧后中上部（以右手为例），向左侧前下部摩擦，手臂运动轨迹近似于向下侧斜的左侧半弧型，击出去的球带有左侧下旋。特别要注意的是，由于此项技术在击球时，作用力不通过球心，球向前的运动轨迹较慢，一旦对手适应这种节奏变化，就会有足够的时间腾出手来，给予进攻性很强的还击，造成自己的被动。所以在比赛中，这项技术不宜作为主要的进攻手段用得过于频繁，从而造成比赛战机的贻误。独家使用者孔令辉。 挑：一种进攻台内短球的方法。按种类划分，属攻球技术。具有动作小，出手突然，主动意识强的特点。动作要领是：在来球的高点期，击球中后侧部，向前上或前上侧方（根据挑球的线路而定）发力。击球时，以前臂发力为主，上臂适当靠近身体，重心略向前倾，这可增加手对球感觉的准确性.手腕的放松尤为重要。在练习时，要处理好摩擦和击打的关系。初学时，为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦，待水平有一

乒乓球步法的教学技巧

乒乓球步法的教学技巧 我在体育课教学之外，近几年来一直担任学校少年乒乓球队的训练和比赛任务。我在乒乓球教学实践中发现，学生在训练中大多都喜欢进行多球练习，这样练起来学生觉得很“爽”、很“过瘾”，而且短时间来看，学生的对抗水平也进步较明显。但是本人深知要想成为一名高水平的乒乓球选手，基本功是非常重要的。而一名基本功全面的运动员，不仅仅要有出色的技术和良好的手感，很重要的一点，还需要有扎实的步法。而我在训练中看到，许多学生探肩伸臂努力试图去够球，而脚下却站得纹丝不动，以至于经常够不到球无法完成击球任务。究其原因：大部分学生认为乒乓球是靠手来打球，手法才是第一位的；部分教师在教学过程中往往偏重于技术、战术的教与学，而忽视了步法的教学。为此，在开展乒乓球教学时，扭转“唯手法论”的观念是一个亟待解决的重要课题，教学中必须强调把步法的学练放在重中之重。 一、明确思想，树立理念 首先让学生明确乒乓球运动虽然是用手握拍击球两人进行对抗的项目，但其主要技术是由手法和步法构成的，没有步法的手法无异于“空中楼阁”，手法是乒乓球运动之父，而步法则是乒乓球运动之母。其次向学生介绍马琳、张怡宁等乒乓球运动员，他们在比赛中都善于跑动，移动迅速到位，奔跑非常积极的一些突出特点，进而从思想上让学生明确步法在乒乓球运动中的重要作用，使学生树立步法与

手法具有同等重要地位的学习理念，为以后的技术战术学练奠定良好的基础。 二、直观教学，形成表象 训练课经常组织学生观看优秀乒乓球运动员比赛录象片段，然后让学生边唱国歌边观看五星红旗冉冉升起的壮美画面，激发学生的学习兴趣。引导学生观察他们在比赛时脚下的步法。通过教师示范、教学挂图等直观教学手段，使学生建立正确的动作概念，初步形成动作表象。为了更便于学生理解掌握，帮助记忆，加深印象，我们将一些常用的步法串编成顺口溜、口诀等，如：单步（一脚为轴另脚移，落脚击球同步行）；并步（一腿支撑另腿并，两腿距离近为佳）；换步（一脚任意方向动，另脚紧跟动一步）；滑步（两脚同蹬同离地，异脚先落同脚跟）；跳步（两脚同蹬离地跳，可单可双站稳打）；跨步（异脚蹬地同脚跨，落脚击球同进行）；交叉步（同脚蹬地异脚叉，快速移动解交叉）。 三、交代时机，练有所指 在学生掌握并能熟练灵活运用各种步法时，教师及时交代清楚各种步法的运用最佳时机就显得尤为重要。如：来球台内近身且用其他步法来不及还击时用单步；来球速度较快角度较大时用跳步；来球离身体较远且速度较快角度较大的应急相持时用跨步；正、反手位大角度及前后大范围的移动用交叉步等等。让学生知道面对什么样的来

乒乓球教学设计

乒乓球基本技术—反手推球 一、指导思想 本课坚持“健康第一”的指导思想，围绕新课程标准的要求，根据高一学生的生理、心理特点，努力引导学生通过自主学练、合作探究等形式，提高学生学习能力。同时积极营造宽松、和谐的学习氛围，激发学生的学习兴趣，使技能学练与实践应用相结合，提高乒乓球技能的学习效果，培养学生的创新意识、自主锻炼能力，积极实现本次课的教学目标。 二、学情分析 本次课的授课对象为高中一年级乒乓球运动选修班的学生，他们多数没有乒乓球技术基础，但对乒乓球运动很感兴趣。他们所掌握的乒乓球技术技能存在着一定的差异，并没有系统地进行乒乓球学习和训练。 三、教材分析 本次课是乒乓球选修课模块教学的第四次课，学习内容是反手推球技术。在平常的教学比赛中，很多同学已经无意识地应用了这一技术，但对动作技术缺乏系统的、规范的学习和练习。由于我校室内空间有限，所以采用对墙推球练习、半台推球练习，最后过度到两人相互练习，通过分组分项练习大大提高了学生的学习兴趣。 四、学法指导 高中生的思维能力和体育实践能力得到了一定的发展。本次课以理论知识和运动技能有机相结合的形式，教学中以学生体验与探究为主线，以掌握和运用运动技能为特点，确保学生的主体地位。因而教师采用导学、导思、导练的方法，调动学生参与体育学习积极性，让学生通过探索（观察）――研究（思维）――运用（迁移）的学习思维活动过程，达到掌握动作技术技能，实现重点突破和难点的化解，从而提高课堂教学效果。 五、重点、难点： 重点：反手推球技术中正确的挥拍击球姿势和放松动作。 难点：攻球的挥拍发力时机与击球部位。 六、教学过程 准备部分：考虑到学生本身的特点，通过持拍做热身操进一步增强学生的球性、球感，提高练习的积极性。 基本部分：通过持拍拖球接力赛，调动学生的积极性，锻炼学生的协调、平衡能力。在学练过程中，考虑到学生的个体差异，分组练习，对墙推球、半台推球、两人互练，加强学生对动作技术的掌握。 结束部分：在教师的带领下，运用意念放松，让学生自由充分想象乒乓球比赛中的精彩动作，消除疲劳，恢复身心。 体育与健康展示课教案

乒乓球的基本步法

乒乓球的基本步法 在乒乓球运动中，有单步、跨步、滑步、交叉步等，有时需要将其中两种或两种以上步法结合起来使用。以下是小编整理给大家的关于乒乓球的基本步法，希望能给大家带来帮助! 兵乓球的5种基本步法详解 (一) 单步 1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 2、实际运用于：①接近网小球;②削追身球;③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。 (二) 跨步 1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。 2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球; ②削球打法，左、右移动击球;③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。 (三) 并步 1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步

脚落地后随即向来球方向移动一步。 2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。 (四) 跳步 1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。 2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用;②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用;③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作;④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。 (五)交叉步 1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。 2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球;②在走动中拉削球;③削球打法接短球或削突出击。 练好乒乓球基本步法的方法： 1.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在

(整理)乒乓球训练内容.

精品文档 [原创]我的学球体会之九---专业训练各环节详解： Post By ：2007-1-17 9:17:00 加盟博乒，成就你我！博乒网全国联盟分站/俱乐部招募火热进行中 博乒网赛事记者招募中。。 世乒赛系列活动三大项目：人气评选、有奖时时拿、有奖实时竞猜全面启动，奖品丰厚，不可错过 专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的領悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。 非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是练对攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。 去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！！！） 写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！！！ 1、颠球：（主要是手感练习） 2、握拍、徒手挥拍练习： 3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感） 4、多球训练：（正反手） 5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段） 6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法） 7、左推右攻：（解决正反手转换问题） 8、发球训练： 9、搓球训练：（慢搓、快搓） 10、接发球训练： 11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题） 12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻） 13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）

乒乓球技术的训练方法

乒乓球技术的训练方法 具体方法如下： 1.换击球路线击球方法。 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 1.1单线练习法：按规定的单一线路进行练习。 1.2复线练习法：1. 2.1两点打一点的练习。 1.2.2两点对两点练习。 1.3长短球练习：1.3.1长短球的落点变化。如同向长短、异向长短。 1.3.2长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。 2.多球练习法。 2.1多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练 习。 2.1供多球练习法：2.1.1自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。 2.1.2他人供球练习：由别人在旁供球。包括单人供球和双人供球。 3.帮助练习法。 3.1男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。 3.2高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。 3.3按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。 3.4模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。 4.指标训练法。 现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。 4.1双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。 4.2单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。

乒乓球步伐种类及训练方法

乒乓球步伐种类及训练方法 乒乓球步伐种类及训练方法 乒乓球步伐种类及训练方法——步法的种类。 乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。 单步，比较简单。其具体的移动方法是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 跨步，它的移动方法是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步， 蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。 并步，它的移动方法是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。 跳步，它的移动方法是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。 交叉步，这种移动方法比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向 来球方向再迈一步。乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统 论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。 乒乓球步伐种类及训练方法——单一步法的训练： 单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技 术反复练习(如：左推右攻)。随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。同时，采 用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与 移动的速度、幅度和步率。

乒乓球步伐种类及训练方法——复式步法的训： 所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对 于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较 多的结合步法来反复练习。 单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种 步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。 乒乓球步伐种类及训练方法——准备姿势易犯错误及纠正方法： 第一，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速 度慢。纠正方法：讲清要领，教练员正面和侧面示范，强调运动员 练习中掌握正确动作，提示两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体 稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做练习，互纠正错 误动作，用口令信号做快提脚的练习，原地小跑步听口令做准备姿 势练习。 第二，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。主要原因，对 掌握正确动作认识模糊。纠正方法：在平时的训练中多做原地微动 放松状态的'动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习; 两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作。 乒乓球步伐种类及训练方法——步法移动易犯错误及纠正方法： 首先，移动时起动慢，不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确 的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。纠正方法：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下 肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅 速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号

乒乓球体能训练方法.doc

乒乓球体能训练方法 乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。今天，我为你带来了。 乒乓球运动员专项体能训练的方法 (一)专项速度素质 乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中，要求判断快、反应陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。 发展专项速度素质的训练方法： 1.在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟(可规定练习次数)。 2.通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。 3.并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟(在球台两边线之间)。 4.用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟(在球台两端线之间)。

5.进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法练习30秒至1分钟。 6.进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。 (二)专项灵敏素质 灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。 发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专灵敏素质通常与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。 发展专项灵敏素质的训练方法 (1)按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等。 (2)看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习。 (3)掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方。 (4)追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数;吹两声，双数