羽毛球训练方案

羽毛球训练

一身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。

在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

二专项性力量训练的内容和方法

1．上肢专项力量练习

（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2．躯干专项力量

（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

（2）仰卧起坐、左右体侧起－；

（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

3．下肢专项力量练习

（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

（2）负重半蹲提踵；

（3）负重跨步走；

（4）负重半蹲跳；

（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

（7〕跳台阶练习。

三发展速度素质的训练

1．反应速度的练习

（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

（4）听口令快速转身跑，反复几次；

（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2．动作速度练习

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

（2）高频率跑楼梯台阶；

（3）快速立卧撑；

（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

（5）20”一米十宇跳；

（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

3．移动速度练习

（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

（6）接力跑。

四发展耐力素质的训练

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

（1）中距离跑400米、800米；

（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；

（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；

2．间歇性专项步法练习

采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

3．多球练习

采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

五发展柔韧素质的训练

1．柔韧体操；

2．各种拉长韧带的练习；

3．各部关节的转动，屈、伸练习。

六发展速度耐力素质的训练

采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。

一羽毛球技术的特点与要求

羽毛球技术包括手法和步法。其特点是：

1．手法上的一致性特点

无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

2．手法上的灵活与突变性特点

手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。

3．步法的全方位特点

羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

4．步法的快速和灵活特点

步法的起动。移动。制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。

根据羽毛球技术的这些特点和比赛中的实际需要，在手法和步法的训练中，要努力达到以下要求：

（1）手法上的要求

要求全面、细腻、灵活，出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性，做到真假结合，而且落点凶狠刁钻。

（2）步活上的要求

起动、移动、制动。回动，调整及攻防转换，前后场连贯步法要快速、合理、灵活和协调。

二全面提高阶段技术教学训练原则

1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术

在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术

以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否

则失误组次不算，重新计算。

3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合

全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

三手法的教学训练方法

在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：

1．注意准备动作的合理性

准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。

2．全身要协调用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。

3．关键是提高奇球动作的节奏性

动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。

4．提高掌握动作一致性和突变性的能力

教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然

，掌握得越多越好。

5．要注意击球点的选择

打高球。平高球。吊球。杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。

6．要注意球与球拍的接触点与面

手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。

7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练

为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

四步法的教学训练方法

1．注意站位姿势的合理性

站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

2．注意回动至中心的灵活性

回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

3．注意步法起动及回动的节奏性

步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

4．要特别注意和重视回动的技巧

在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

5．要注意起动的技巧

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

7．要注意步法的小调整技巧

羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性

羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是

容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

羽毛球训练计划

一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。 二、教学目标： 1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。 三、具体措施： 1、分工明确，组建男女羽毛球队。 教练员：顾婷婷钱军霞 2、训练时间：2008年11月～2009年8月 训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40 （2）每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。 （1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。 （2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性

个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、 耐力、柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地 特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动 作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要 承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从 儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行 前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地 练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动 作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛 球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度 练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ

羽毛球多球训练法

2011年04月 科教纵横 浅谈羽毛球多球训练法 文/刘政 摘 要：多球训练法是羽毛球训练过程中必不可少且尤为重要的训练方法之一，多球训练法是被各级羽毛球运动队乃至全世界羽毛球运动队广为采用的一种训练手段。它不仅可以提高运动员的专项运动技能，同时也能发展与提高其专项身体素质水平，所以其重要性是不言而喻的。 关键词：羽毛球训练；多球训练法 中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1006-4117（2011）04-0223-01 引言：当今世界羽毛球运动的水平已经进入新纪元的发展阶段，优秀顶尖的羽毛球运动员不但要具备纯熟的技术，多变的战术作前提，更要有良好的身体素质作保证。羽毛球的身体素质训练、专项技术训练和专项战术训练是有机的整体，合理的科学训练则是运动员是否成功的关键因素。科学技术的进步，为今天的竞技运动训练提供了坚实的保障措施，训练科学化程度的提高、训练手段的多样化，促使运动员在训练过程中不断挖掘运动潜力，来满足竞技运动水平不断提高的需要。而多球训练方法是羽毛球项目常用的提高专项技术与专项耐力的重要训练手段之一。多球训练方法呈现多种多样的形式与组合，不同的球数、不同的组数、不同轮换人次的频率以及发球的球速变化都会对训练效果产生不同的影响，表现出不同的专项特征。 一、羽毛球多球训练方法概述 羽毛球多球训练方法通过不同数量的供球次数和组数，不同频率、节奏和速度的快慢，在训练过程中的单位时间内来控制运动员的训练密度、负荷和强度，达到双重效果，有效的提高运动员的身体能力和技术能力，不同的训练手段与方法，可以达到不同的训练效果，经过长久的实践证明，多球训练是提高羽毛球运动员专项技战术能力的一种重要训练手段。 二、多球训练方法的构成要素 1、单组练习的次数 单组练习的次数是指每组训练过程中供球的具体数量或运动员必须按规定数量要求完成的次数。单组练习次数的多少要根据训练内容和目标决定。训练内容包括羽毛球轻技术、有氧耐力、反应速度、速度耐力和灵活性等。在训练单个技术动作时，单组练习的次数要多、密度大，达到动力定型。安排固定球路的训练为20—30次一组，安排有氧耐力训练时采用反复持续多球训练为30—40次一组，安排速度耐力训练时采用15—20次一组，安排速度和灵活性训练时采用10—15次一组，加快节奏供球。 2、练习的组数 练习的组数是指在整个课时训练计划实施过程中，运动员通过时间的间隙分隔开，完成“单次练习”的重复不同组数。练习的组数也是由训练内容和目标决定；进行轻技术训练时的组数应安排较多，密度较大，为6—8组；安排步法训练时组数为3—4组；安排有氧耐力训练时练习的组数为6—8组，节奏较慢；安排速度和灵活性训练时，练习组数为2—4组，节奏加快；安排速度耐力训练时练习组为5—6组，节奏适中。 3、组与组间休息时间的控制 在训练过程中，组与组之间的休息时间应作科学合理的控制，不能太快也不能太缓，在羽毛球多球训练中，积极的恢复是运动训练的重要内容。采用此方法时，最好采用3人一组，不间断的轮流上场练习，在提高速度耐力素质时，适宜的间隙应控制在60s左右；在发展有氧代谢能力的时候，应采用的间隙时间最好是以运动员10s脉搏的恢复程度来决定。 4、供球的速度 供球的速度是指发出的羽毛球在空中飞行停留的速度。我们一般把出球速度划分为：极限速度、正常速度、迟缓速度；对于熟练单个轻技术、步法训练和增加有氧耐力能力的训练，供球的速度应相对比较慢，节奏较慢；对于提高绝对速度、反应速度和发展速度耐力能力的训练，供球的速度应相对加快，节奏加快。 5、供球的频率 供球的频率是指训练过程中每次发出球与球之间的衔接时间。对于发展单个轻技术和增加有氧耐力能力的训练，供球频率的节奏应该降慢，达到熟练的程度；对于提高反应速度、发展速度耐力和专项灵活性训练时，供球频率的节奏应该加快。 三、结论与建议 1、羽毛球的多球训练方法的选择要符合羽毛球专项运动的供能特点。 2、羽毛球的多球训练方法不仅可以提高运动员的专项运动技能，也可以发展和提高专项身体素质水平。 3、在羽毛球的多球训练方法中，练习的供求次数、组数、供求速度和间隙时间的不同组合，对训练效果将产生不同的影响。 作者单位：西北师范大学体育学院参考文献： [1]肖杰.羽毛球运动理论与实践[M].人民体育出版社,2005. [2]王薇.运动生物化学在羽毛球训练中的应用[J].辽宁体育科技,2002,24(5):33—342. [3]孙 .谈羽毛球训练中的多球训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2005,4(1):71—72. 2011.04 223

羽毛球兴趣小组训练方案

羽毛球兴趣小组训练方案 任燕 （一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。 （二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。 （三）在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。 （四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。 （五）组织参加各种比赛游戏。 三、训练活动安排 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节 （三）教学内容： 1、介绍羽毛球运动,身体素质练习 2、熟悉球性：正手颠球 3、步法练习：垫步、交叉步 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球 （三）教学内容： 1、发球、发球规则 2、学习正手接发高远球 3、步法练习：并步、后撤步 4、教学比赛 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：肩部、胸部、踢腿、跳跃、游戏：追拍 （三）教学内容： 1、熟悉球性练习 2、进一步学习高远球 3、步法练习：蹬转步、蹬跨步、腾跳步 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：肩绕环、体转、腹背、提踵、压腿、跳跃 （三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习反手击高远球 3、教学比赛 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：徒手操、游戏：钓鱼钩 （三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习正手发平高球,复习蹬步 3、教学比赛 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：慢跑3圈、游戏：大鱼网 （三）教学内容： 1、挥拍练习 2、复习正手发平高球,复习跨步 3、素质练习 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操6节、复习握拍和颠球技术 （三）教学内容： 1、徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退 2、学习正手,反手发网前球.结合蹬夸步回接发球 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务

羽毛球教学方法与手段

羽毛球教学方法与手段 一、羽毛球球感练习与发球技术训练法 (一)握拍法 对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。 1、握拍： (1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。 (2)反手握拍方法： 反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。 2、要点： (1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。 (2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。 3、常见错误及纠正方法 (1)握拍太紧，握拍方法不固定 纠正方法： ①在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。 ②平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。 (2)一把抓的握拍 纠正方法： ①通过技术示范，进行模仿练习。 ②让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。 (3)反手击球时，没有转换成反手握拍 纠正方法：

①让握拍手自由转动拍柄，完成正手与反手握拍法的动作转换。 ②练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“。”。 (二)球感适应性训练； 球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单、有趣的球感练习方法。 1、正拍颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。 2、反手颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。 3、正、反手颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。 以上三种方法的要求与作用: ①要求：练习者尽可能站在原地不动， ②作用：使练习者了解羽毛球的习性， 4、运动中颠球： 尽可能控制好球的飞行路线。 练习者的控制球的能力。 方法：在走、跑、坐等不同形势下进行颠球。 作用：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度 5、向上击高球： 提高控制球的能力。 方法：用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球。 要求：击打的越高越好。 作用：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。 6、颠球接力： 方法：分组用颠球的方法，直行或蛇形(绕障碍)等方法进行接力 作用：锻炼练习者在跑动中控制球的能力。 7、地面接球： 方法：用正、反拍面从地面把球接起。

羽毛球训练方法

羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。 手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。 腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。 ◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度 羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。 其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。 如何提高弹跳能力 由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。 针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来 学习羽毛球时应搞清的几个概念 手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。 应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径。 1、捻动发力：动作如关水阀门，四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：主要应用于网前力量较小的搓、推等动作。 ２、屈指发力：拇指、食指扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。 应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。 3、屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是上述两者动作的结合。 应用：多用于后场的吊球、劈吊。 4、小臂的内旋与外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋，从手背转到手心即为外旋。 应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力，其作用一为调整击球的拍面，二为增加击球瞬间的爆发力。 5、手腕的内收与外展：将手臂平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。 应用：多用于反手击球。 6、手腕的前屈、后伸发力：将手臂平放，手背朝上，当手腕向下压时为前屈，手腕向上抬为后伸。 应用：后场大力杀球、平高球、挑球等动作。 7、拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。 应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。如中场平抽球，近网球，后场的过渡球或在假动作中出现。 该动作的使用应特别注意，在主动击球时极少使用，但因该动作能产生较大的爆发力，故许多选手已习惯性使用，并使主动击球动作变形，影响技术的发展和攻击力的减弱。 8、起动：是在比赛场上使用最多的动作，也是胜负关键的一环。其动作为持拍手侧的脚略靠前，另一脚后撤半个脚（特殊情况除外），准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，双膝微屈，沉肩坐腰，持拍于胸腹之间，并使两脚保持微动。起动一刹那要注意调整重心。一般为重心与去的去的方向相反。如要上右手网前，重心应先移至左脚，要上左手网前，重心移至右脚，这样是为了产生爆发力，提高起动速度。

羽毛球培训班计划书

羽毛球培训班计划书 在羽毛球培训中心的老师们，大家知道怎么样书写好一次培训的计划书吗？以下是为大家好的羽毛球培训班计划书，欢迎大家阅读参考！ 寒假班即将开始啦！您知道寒假集训的好处吗？ 12天的集训，可以让孩子适当的远离网络、电子时代，让孩子的寒假过得更充实； 12天的集训，可以大大加强和提高孩子的体能和身体综合素质； 12天的集训，可以不断强化和提高羽毛球技术、了解羽毛球知识；12天的集训，可以让孩子更懂得、更理解体育中的坚持和拼搏； 12天的集训，让孩子和我们一起进步！ 羽毛球集训课程内容安排： 12天的集训课程，我们每节课都将从身体综合素质训练（约40分钟）、羽毛球技战术训练（70分钟）、羽毛球知识普及（10分钟）三大方面进行集训，为孩子带来全方位的进步。 身体综合素质训练: 身体综合素质对于青少年的重要性不言而喻，我们将参考中考体育要求以及孩子的实际情况，从心肺功能的加强、肌力和肌耐力的提高、柔韧性的训练几个方面入手，通过体育游戏、不同的运动方式去综合的提高孩子的身体综合素质，让孩子能够身体更健康、拥有更好的身体素质。 羽毛球技战术训练：

我们将根据孩子的羽毛球基础情况，在强化基础（高远球、发球、步伐、挑球、放小球）的情况下，加上更有难度的羽毛球技术（后场吊球、后场下压、网前扑球、以及移动中接球等）的培训和学习，并增加实战经验（单打、双打），从基础入手、掌握基础并强化基础、加上更有难度的学习，让孩子在12天的集训过程中能全面的更上一层楼。 羽毛球知识普及： 学习一项运动，应该去了解和热爱这项运动。我们将利用孩子训练间隙，从羽毛球运动的发展、羽毛球规则、羽毛球赛场上的礼仪以及突发情况处理、中国著名羽毛球运动员等方面为孩子介绍这些知识，让孩子能够学习和了解到更多的知识。 我们希望、更是承偌，12天的集训可以让您的孩子更上一层楼、让您的孩子更加的自信和勇敢地去面对学习、生活中的困难！ 举办单位： 活动时间：XX年*月13日——XX年*月20日 参赛单位：路桥系全体班级 参赛资格：路桥系内在籍健康学生 参赛人数：每班领队一人(辅导员)队员3名(一个女生两个个男生) 竞技场地：学院体育馆 器材设备：比赛羽毛球由学校提供，球拍可自带。

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划指导教师:唐涛 羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过羽毛球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制定本计划。 训练要求: 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球的兴趣。在活动过程中以课堂教学为主，学生要基本能掌握羽毛球的击球要领。由于学生基础比较差，有一些是一点球感也没有，水平是参次不齐的。所以我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习羽毛球的基础。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，从而激发学生的练习兴趣。在学习过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习羽毛球的教学模式。 训练计划: 序号教学内容课题课时周次 认识场地。 1 1 3 学习握拍技术。 学习发高远球技术。 2 1 4 培养学生练习中的思维能力。 复习巩固握拍动作和发高远球。 3 1 5 学习放网前并初步学习勾球。 初步学习高远球挥拍。 4 1 6 发高远球与打高远球的结合练习。 复习打高远球。 5 1 7 学习挑高球,直线,。

复习高远球挥拍并练习打高球。 6 1 8 学习正手对角线挑球及反手挑球。 复习正手对角线挑球及反手挑球。 7 1 9 学习步法。 初步学习吊球技术。 8 1 10 进一步学习步法即后场步法。 进一步强化高远球挥拍动作的规范性。 9 1 11 对打高远球。 复习吊球～在巩固动作的基础上提高击球质量。 10 1 12 初步学习网前动作即勾球。 练习前、后移动的高远球。 11 1 13 练习多球的吊球加强学生动作的稳定性。 考试 12 1 14 学生名单:男:马先辉翟春宝赵立东王远庭魏巍王健路显坤李靖宇张明宇李长友李瑞科 女:王鑫将在影王佳楠杨洁徐畅于海燕 毛雨欣刘杰门雪

羽毛球训练计划书

为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。 羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。 （一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

羽毛球社团计划书

一中羽毛球社团发展计划书 一、社团宗旨 锻炼身体，强健体魄。普及羽毛球知识，弘扬羽毛球文化，培养体育精神，丰富一中文化生活 二、招新要求 1．社员必须按时完成校内作业，在不影响学业的情况下参加社团活动。 2．热爱体育运动，有合作精神和团体荣誉感 3．愿意并积极参加社团活动，尽量不迟到早退（对于无故不参加社活动、多次无故迟到早退者将记录甚至责令退社） 三、短期及中长期计划 第一阶段 1.建立羽毛球社团，确定社团名称和Logo，确定指导老师 2.招收社团新成员 3.确立社团其他职务人选及岗位职责 第二阶段 1．在社团初具规模之后，向学校申请羽毛球运动器具及活动经费的提供 2．尝试开展首次社团活动： 3．申请学校体育馆的修缮和改造，争取在半年内完成对体育馆的改造。 第三阶段 1.每星期定期举行社员活动并定期邀请老师或教练指导社员活动：1）羽毛球常规训练2） 社员羽毛球比拼3）羽毛球比赛新闻和羽球知识交流4）条件允许的情况下，开展校际争霸赛 2.定期举行校内羽毛球公开赛，积极邀请非社员同学及老师参加，并努力提升社员整体羽 毛球水平 3.进一步提升一中羽毛球社团的知名度：1）校内张贴宣传海报2）老社员积极宣传并发 展新社员3）利用《一中一月》、一中贴吧等多种媒体方式加大宣传 四、备注 1. 关于羽毛球社团的发展前景 羽毛球是一项大众运动，对身体素质和体育素养要求不高，对全校大部分学生都是一个不错的运动项目。因此，一中羽毛球社团发展前景势必一片大好。学校应大力支持社团发展。 社团建立初期面临一大难题，一中校内羽毛球的硬件设施十分匮乏，社团缺乏吸引力，校方尽快改善该方面现状，建议大致如下：1）大力支持并努力提升硬件设施，加快场地建设，提供必要的活动经费2）对于社团活动和社员尽量持支持和谅解态度3）努力帮助社团改变部分学生、老师及家长对于社团活动的不理解和质疑，彻底改变参加社团活动就会影响学业的错误观念 2. 关于一中体育馆的改造 建议首先改善室内通风及屋顶漏水问题，之后铺设木地板，平时用作羽毛球场地，必要时可以用作室内篮球场和大型活动的场所。 体育馆的运作模式有两种可供参考。 1.将体育馆外包，由承包商进行馆内管理，校内各社团提前申请使用体育馆。 2.体育馆由校方或本社团管理，由社团成员来进行馆内清理和维护，活动的开展由各 方协商决定。

运动训练羽毛球专项训练

学习羽毛球专项的训练方法与手段 专项：羽毛球姓名：守望者—X 学号：888888888 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球） 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球） 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。 六、全场步法练习。每组1分钟，共5－7组。 七、二控一练习（简单二打一）： 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。 方法： 1、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。 2、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 八、网前抢点练习: 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。 说明： 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。 放：搓放网。 要点和需要注意的是： 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中

羽毛球身体素质训练

羽毛球身体素质训练 羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。 身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。 身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍： 一、力量练习 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 （一）、上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法： 1、持哑铃练习 a、两臂侧平举 b、俯立侧平举 c、两臂交替向上举 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸 2、单杠引体向上 3、俯卧撑、指卧撑 4、双杠支撑臂屈伸 5、杠铃各种练习 a、连续向前上方挺举 b、颈后屈臂向上举 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸 6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 常用的上肢专项力量练习方法 1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、持哑铃练习，具体方法同上。

羽毛球训练计划

羽毛球训练计划 十次课程为一个周期，每次课程45分钟。 第一次课 握拍法抛球发球练习（发球练习为重点内容） ①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。 ②教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。 ③抛球练习15分钟教练指导练习正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。 注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发力点正确，动作协调。 ④正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟。原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟。确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 ⑤发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。 第二次课 正手击高远球练习 ①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。 ②原地的四拍分解挥拍练习10分钟。 ③原地的两拍分解挥拍练习10分钟。 ④原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕。 ⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。

正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。第三次课 正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③正手发球多球练习练习10分钟。 ④正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤正手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥正手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。第四次课 正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③反手发球多球练习10分钟。 ④反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤反手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥反手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。 第五次课 正手击高远球和基本简单步伐练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。

羽毛球社团工作计划书

羽毛球社团工作计划书 篇一：羽毛球社团计划书 一中羽毛球社团发展计划书 一、社团宗旨 锻炼身体，强健体魄。普及羽毛球知识，弘扬羽毛球文化，培养体育精神，丰富一中文化生活 二、招新要求 1．社员必须按时完成校内作业，在不影响学业的情况下参加社团活动。 2．热爱体育运动，有合作精神和团体荣誉感 3．愿意并积极参加社团活动，尽量不迟到早退（对于无故不参加社活动、多次无故迟到早 退者将记录甚至责令退社） 三、短期及中长期计划 第一阶段 1. 建立羽毛球社团，确定社团名称和Logo，确定指导老师 2. 招收社团新成员 3. 确立社团其他职务人选及岗位职责 第二阶段 1．在社团初具规模之后，向学校申请羽毛球运动器具及活动经费的提供

2．尝试开展首次社团活动： 3．申请学校体育馆的修缮和改造，争取在半年内完成对体育馆的改造。 第三阶段 1. 每星期定期举行社员活动并定期邀请老师或教练指导社员活动：1）羽毛球常规训练2） 社员羽毛球比拼3）羽毛球比赛新闻和羽球知识交流4）条件允许的情况下，开展校际争霸赛 2. 定期举行校内羽毛球公开赛，积极邀请非社员同学及老师参加，并努力提升社员整体羽 毛球水平 3. 进一步提升一中羽毛球社团的知名度：1）校内张贴宣传海报2）老社员积极宣传并发 展新社员3）利用《一中一月》、一中贴吧等多种媒体方式加大宣传 四、备注 1. 关于羽毛球社团的发展前景 羽毛球是一项大众运动，对身体素质和体育素养要求不高，对全校大部分学生都是一个不错的运动项目。因此，一中羽毛球社团发展前景势必一片大好。学校应大力支持社团发展。社团建立初期面临一大难题，一中校内羽毛球的硬件设施十分匮乏，社团缺乏吸引力，校方尽快改善该方面现

(word完整版)羽毛球初级班训练计划

羽毛球初级班训练计划（12课时） 前言：羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。 羽毛球运动是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。 课时教学内容安排：（以下教学内容中动作都以右手为例） 第一课时 一、师生自我介绍（10′包括休息时间） 二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（15分钟） 三、羽毛球基本技术教学：（60′包括休息时间） （1）握拍法：握拍包括正手握拍(以右手为例)；用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相对的位置，小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄端与小鱼际齐平。 （2）绕“8”字基本姿势：右脚在前，左脚在后，左脚后脚跟抬起，重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组5分钟，可根据学员情况在灵活安排。（30′） （3）正手发力颠球练习： 学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。（30′） 四、身体素质训练： 跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′） 仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′） 五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）

学生羽毛球比赛策划书

学生羽毛球比赛策划书 、活动背景 经班委讨论决定，通过举办这次羽毛球比赛来丰富同学们的课外生活，锻炼同学们的身体，提高大家拼搏竞争和团结合作精神，激发了大家的运动的积极性。为了丰富大家的课外生活，引导大家正确充分地利用课余时间，并提高大家积极参加体育运动的意识，班委们决定举行班级羽毛球比赛。 二、活动意义与目的 1、丰富同学们的课外生活。 2、促进班内同学们的交流，增进友谊，增强班级凝聚力。 3、培养同学们的竞争意识和团结合作精神。 4、提高同学们参加体育锻炼的积极性。 三、活动对象：10级机电系自动化五班全体同学。 四、活动地点：老区体育场羽毛球馆。 五、器材设备：球拍由班委去借，球由班费买。 六、活动安排 比赛分为男子双打、男子单打，共二项。 比赛时间安排：周一上午八点半准时到规定场地集合。 七、活动负责人卢星、张林森。 八、比赛方法 1、比赛项目设单打和双打。 2、每场比赛单打设十一局，双打十五局，赢局最多者为胜。 3、初赛选手将会以抽签的方式分为八小组，初赛中小组比赛采用单淘汰制度，也就是将会有三组进入晋级赛。 4、晋级赛也将会以抽签的方式分组，晋级赛中小组比赛将采用循环赛制度，直至小组赛中产生两名获胜选手进入决赛。 5、决赛不分组，直接比赛，采用循环赛制度。产生冠军、亚军、季军。

九、比赛要求 1、坚持友谊第一，比赛第二。 2、文明比赛，尊重他人。 3、若赛中有疑问或对判球不服，可向申述。 4、凡弄虚作假，冒名顶替者取消比赛资格。 5、此次比赛以娱乐为主，规则尽量从简，只注意重要环节。 6、挑边：每场比赛前，双方运动员通过掷硬币来决定发球权与场地。 7、其他规则与国际羽联规则相同。 十、裁判安排： 每个宿舍出一名裁判员，赛前由张林森、卢星负责裁判员学习。裁判员可参加比赛，但需回避有自己同宿舍同学参赛场次。 十一、经费预算具体价格以发票为准 1、羽毛球：30元 2、奖品：100元 总共经费：130元。 十二、活动预计效果 通过活动丰富同学们的课外生活，锻炼同学们的身体，提高大家拼搏竞争和团结合作精神，激发了大家的运动的积极性，促进同学们之间的交流，增强班级的凝聚力，为创建文明和谐班级体而努力。 附件 ⑶发球 ①合法发球; ②发球时任何一方都不允许非法延误发球; ③发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出; ④发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部;

公司羽毛球活动计划方案

关于举办“绿州杯”羽毛球比赛的计划方案 活动目的：为了丰富员工的业余生活，体现员工工作之外的价值，增进各部门员工之间的了解，增强大家的团体合作精神和凝聚力。 活动时间：6月16日或6月23日 活动地点：中天钢铁体育馆 活动参与者：总经办、管理中心、财务部、大客户部、配送中心、生产基地、基地直销、玉龙湾店、百草苑店、玉隆花园店、新城长岛店、新城蓝钻店、怡慷花园店、钜宏店。 活动形式：团体比赛 比赛要求： 1.各部门派出1名代表参加羽毛球男子单打，1名代表参加羽毛球女子单打，1男1女参加男女混合双打。（各部门至少有2人参赛,1男1女） 2各部门负责人将参加比赛人员的名单在6月10日前报到管理中心。 3.由各部门组织自己的拉拉队员，为本部门加油助威。 活动细则： 此次比赛取团体前三名，以及最佳球员1名和优秀队员3名（至少1名女队员）。 比赛原则：友谊第一，比赛第二。 比赛结束后将进行颁奖仪式，并合影留念，请大家在比赛结束后暂时不要离开场地。 比赛规则： 1.采取三局两胜制。 2.比赛采取PK淘汰制，比赛对手抽签决定，在第一轮胜出者即可晋级，失败者则需要和另一失败者进行PK，获胜选手进入终极PK。 3.单打比赛中，每淘汰1名对手得1分，双打比赛中淘汰对方对手得2分。女子单打比赛规则： 1.采用11分每球得分制：即得分先达到11分者在这一局中胜出，如果双方分数达到10分持平，则一方需要超越对手2分方可取胜，在达到15分持平时，一方超越另一方1分即可取胜。

2.中场休息时间：第一局和第二局比赛之间歇息不超过三分钟，第二局和第三局比赛之间有7分钟的休息时间，选手可根据自己的体力和状态决定休息与否，但是，休息时间不得超过7分钟。 男子单打比赛规则： 1.采用15分每球得分制：即得分先达到15分者在这一局中胜出，如果双方分数达到14分持平，则一方需要超越对手2分方可取胜，在达到20分持平时，一方超越另一方1分即可取胜。 2.中场休息时间：第一局和第二局比赛之间歇息不超过二分钟，第二局和第三局比赛之间有5分钟的休息时间，选手可根据自己的体力和状态决定休息与否，但是，休息时间不得超过5分钟。 羽毛球双打比赛规则： 1.首先，参赛选手必须为一男一女，可以自由组合，二者应该有较高的默契度和配合度。 2.比赛采取三局两胜制，采用15分每球得分制，即得分先达到15分的一方在本局中胜出；如果双方分数达到14分持平，则一方需要超越对手2分方可取胜，在达到20分持平时，一方超越另一方1分即可取胜。 3.中场休息时间：第一局和第二局比赛之间歇息不超过二分钟，第二局和第三局比赛之间有5分钟的休息时间，选手可根据自己的体力和状态决定休息与否，但是，休息时间不得超过5分钟。 比赛奖品设置： 1.团体第一名： 2.团体第二名： 3.团体第三名： 4.最佳球员1名： 5.优秀队员3名： 活动经费预算： 1.羽毛球场地费 2.羽毛球拍和羽毛球 3.奖品