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瑜伽知识题目答案

大学体育第五章题库

一．单项选择

1．属于运动处方的对象是：（ A ）

Ａ.从事体育锻炼者 B.专业运动员 C.任何人Ｄ.残疾人

２．运动处方锻炼主要是采用什么运动：（A ）

A.有氧运动

B.无氧运动

C.有氧与无氧相结合的运动

D.什么运动都可以

3．下列哪一项不属于体育锻炼的目的：（ D ）

A.增强体质

B.增进健康

C.提高抗病能力

D.提高运动成绩

4．有氧运动对机体的影响的效果不包括下列哪个方面：(D )

A.生理学的

B.心理学的

C.社会学的

D.体育学的

5．持续5分钟以上尚有余力的运动称为：（C ）

A.有氧运动

B.无氧运动

C.恒常运动

D.非恒常运动

6．超量恢复一般在运动后（）出现。

A.马上

B.1-2天

C.3-4天

D.5天以后

7．下列属于有氧运动的项目是（ D ）

A.举重

B.篮球

C.跳远

D.慢跑

8．下列不属于有氧运动的项目是（ A ）

A.潜泳

B.排球

C.自行车

D.慢跑

9．下列属于无氧运动的项目是（ D ）

A.橄榄球

B.篮球

C.足球

D.跳高

10．下列不属于无氧运动的项目是（ D ）

A.举重

B.篮球

C.跳远

D.慢跑

11．下列属于有氧无氧混合运动的项目是（B ）

A.举重

B.篮球

C.跳远

D.慢跑

12．下列不属于有氧无氧混合运动的项目是（ D ）

A.橄榄球

B.篮球

C.足球

D.跳高

13．运动处方中，锻炼者选择运动种类的必备条件是（ A ）

A.经过医学检查已许可

B.进行运动的环境，就近有场所

C.有同伴

D.有指导者

14．根据运动时心率和强度相关关系标准，心率160次/分钟的锻炼强度大约是（ A ）Ａ.80% B.70% C.60% D.50%

15．根据运动时心率和强度相关关系标准，心率140次/分钟的锻炼强度大约是（ B ）Ａ.80% B.70% C.60% D.50%

16．根据运动时心率和强度相关关系标准，心率120次/分钟的锻炼强度大约是（ C ）Ａ.80% B.70% C.60% D.50%

17．根据运动时心率和强度相关关系标准，心率110次/分钟的锻炼强度大约是（ D ）Ａ.80% B.70% C.60% D.50%

18．国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在（ C ）

A.50%

B.60%

C.65—75%

D.80%以上

19．从运动生理来说，（ A ）是全身耐力运动所需的最短时间。

A.5min

B.10min

C.15min

D.30min

20．从运动生理角度来说，（D ）对于坚持正常工作的人是最大限度时间。

A.5min

B.15min

C.30min

D.60min

22. 健身锻炼的运动量一般用运动强度与( D)的乘积来表示。

A. 运动量

B.运动负荷

C.心率

D.运动时间

23．国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在（ C）之间。

A.120～130次/min；

B.110～140次/min；

C. 130～150次/min；

D. 140～150次/min；

24．对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳、脉搏应该维持在（Ｃ）为宜。

Ａ.120—140次/分 B.120—170次/分 C.130—160次/分D.130—170次/分

25．每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼（Ｂ）钟，课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10—20分钟，睡眠前轻松运动10

分钟左右。

A. 15

B. 20

C.25

D. 30

26. 据国内外科研成果表明，运动锻炼心率达到（Ｄ）次/min时人体内的免役蛋白减少，

易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病。

A.150；

B.160；

C.170；

D.180；

27. 据国内外科研成果表明，每次进行( C )min的耐力性运动锻炼是比较适宜的。

A.10—40；

B.15—50；

C.20—60；

D.30—70；

28. 据库珀研究表明，进行全身耐力性运动时，心率维持在150次/min，最少持续( B ) Min，才可开始收到锻炼效果。

A.4；

B.5；

C.6；

D.7

29. 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间，轻运动时为( C ) min。

A.3；

B.4；

C.5；

D.6；

30.( A ) 是单位时间内的运动量。

A. 运动强度；

B. 运动负荷；

C.运动训练；

D.运动时间；

31. 据库珀研究表明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是

(A)Min。

A.40；

B.50；

C.60；

D.70；

32. 国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在（ B ）。

A． 60%—70%； B. 65%—75%； C. 75%—85%； D. 70%—80%；

33. 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间：强运动时间为 ( A ) min。

A． 3； B. 4； C. 5； D. 6；

34. 最适宜的锻炼频度是每周进行 ( C ) 次。

A. 1—2；

B. 2—3；

C. 3—4；

D. 4—5；

35. 所谓恒常运动也称稳定运动，是 ( A ) 活动时的一种功能状态。

A. 人体；

B.上肢；

C.下肢；

D. 全身；

36. ( A ) 对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧

代谢利用氧的能力有显著的训练作用。

A. 耐力运动；

B. 有氧运动；

C. 无氧运动；

D.恒常运动；

37. 一次锻炼课的安排，一般以健身为目的的合计运动时间为 ( D )。

A. 30—40min；

B. 35—45min；

C.35—45min；

D. 30—45min；

38. 制定运动处方具有五个步骤，其中第一步应是 ( B ) 。

A. 临床检查；

B. 一般体检；

C. 运动试验；

D. 体力测试；

39. 现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面( C ) 项目属于伸展性运动。

A. 游泳；

B. 自行车；

C. 广播操；

D. 跳绳；

40. 运动处方锻炼主要采用中等强度有氧代谢为主的 ( B ) 运动，也称有氧运动。

A. 伸展运动；

B. 耐力性运动；

C. 混合运动；

D.无氧运动

二．判断题

1．从运动医学的立场说，以增进健康为目的的运动应考虑以下三种条件：⑴恒常运动；⑵有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象；⑶近于全身运动，不是局部运动。( √）

2．运动处方锻炼主要是采用最大强度无氧代谢为主的耐力性运动，也称无氧运动。（×）3．一般来说，超量恢复常在运动后1—2天后才出现。（×）

4．简单地说，恒常运动是持续5min以上尚有余力的运动，而非恒常运动是5min以内便疲倦了的运。（√）5．无氧运动的耐力性运动项目有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车等。（×）6．运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼效果与安全性的关。（√）7．运动量也称运动负荷，由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。（√）8．由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量运动量，因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处。（√）9．一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件而不同，不能一概而定。（√）

10．一般可在持续有氧运动20—60min范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间，便是运动处方的要点。（√）11．现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动及混合。（×）12．国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次/min 。（√）

13．运动强度可分为绝对的强度和相对的强度两种。（√）14．每周锻炼（2—3次）是最适宜的频度。（×）15．主项运动的运动强度一般定为最大能力的40%－60%，同时还要求达到一定活动范围的肌力训练，其强度为最大能力的70%左右。（×）16．在一次运动中通常分三部分进行，即准备部分、开始部分和结束部分。（×）17．运动负荷试验无异常的人，才能接受体力测验，即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。（√）18．据研究每次进行30－60min的耐力性运动是比较适宜的。（√）19．据库珀研究表明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是50min。（×）20．据国内外科研成果表明，年青人有氧锻炼心率控制在140次/min范围内锻炼效果明显。（√）21．为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间：强运动时间为3min。（√）22．按库珀介绍的12min跑锻炼计划，至少要运动5周。（×）23．为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动时间：轻运动时为4min。（×）24．据国内外科研成果表明，运动锻炼达到170次/min是人体内的免疫蛋白减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病。（×）25．据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率在110次/min以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标无明显变化，锻炼价值不大。（√）26．对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳，脉搏应该维持在120－140次

/min为宜。（×）27．每天进行适当的体育锻炼，对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼安排为早锻炼30分钟，课外活动40－50分钟，晚饭后轻度活动10－20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。（×）28．从运动医学的立场来说，以增进健康为目的所进行的运动应考虑以下三种条件：⑴恒常运动；⑵有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象；⑶近于全身运动，不是局部运动。（√）29．耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。（√）

30．运动处方锻炼主要是采用中、高等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动

（×）31．有氧运动是恒常运动，也称稳定运动，是人体活动的一种功能状态。（√）32．停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段，机体内环境（热、酸碱和水）恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平，此现象为恢复。（×）33．运动锻炼固然重要，但还应该保持理想体重，合理膳食，戒烟及控制饮酒等。（√）34．运动量一般用运动强度与运动时间的乘积来表示。（√）35．库珀博士提出保持人体全面身心健康的奥秘主要是保持人体生理、心理平衡。（√）34、人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为复核、恢复、超量恢复三个阶段。（√）

36．运动强度是运动量和运动时间的乘积。（×）37．运动负荷就是运动强度，是由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成的。（×）38．制定运动处方的最后一步，善后工作和复查：原则上医生要当面为本人制定运动处方，不宜只按照体检资料或由别人代办。（√）39．一次锻炼课训练结束后，要是高负荷的心肺和肢体活动逐渐安静下来，不要突然停止运动。这个部分就是结束部分。（√）三．多项选择题

1.库珀提出的有氧代谢运动的体力测验包括三种方式，你可任选其中之一，用来检查和衡量心血管系统的功能。下列属于这三种运动方式的是（A C ）。

A.跑

B.自行车

C.游泳

D.跳绳

2.人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为三个阶段。下列(B C)属于这三个阶段。

A.消耗

B.恢复

C.超量恢复

D.能量代谢

3. 从运动生理学氧的代谢程度来看，对健康有效的运动项目可分三大类，下列（A B）属于这三大类之一。

A.有氧运动

B.无氧运动

C.耐力运动

D.伸展运动

4. 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，以达到全面锻炼的最佳效果。下列属于这三种运动中类的是（A B）。

A.伸展运动

B.有氧运动

C.无氧运动

D.混合运动

5. 制定运动处方的内容包括：（A B）。

A.体格检查

B.运动时间

C.运动方法

D.周围环境

6. 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统（B C）的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。

A.摄取氧

B.载荷氧

C.输送氧

D.吸收氧

7. 现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面那种（B C）项目属于有氧运动。

A.篮球

B.排球

C.网球

D.足球

8. 制定运动处方的内容包括：（A B）。

A.运动强度

B.运动频度

C.运动方法

D.周围环境

9.制定运动处方的步骤中，参加体力测验的人必须符合三个条件之一，下面的条件（A B）属于这三个条件。

A.35岁以下，身体健康。

B.有半年以上的运动经历。

C.18岁以上。

D.没有运动经历者。

10.制定运动处方第二步临床检查的目的是（A B）○3有否潜在性疾病或危险因素，预防事故。

A.对现在的健康状况进行评价。

B.判断能否进行运动，运动负荷试验。

C.社会环境条件

D.运动史，如运动爱好，现在运动情况等。

11.在运动处方中，对锻炼者选择运动种类的条件（A D）是必备的。

A.经过医学检查已许可。

B.有同伴。

C.有指导者。

D.运动强度、运动量符合本人的体力。

12. 运动量也称运动负荷，构成运动量的因素是（A B）。

A.强度

B.时间

C.锻炼方法

D.环境因素

13. 制定运动处方的内容包括：（A B）。

A.体格检查

B.运动频度

C.运动方法

D.周围环境

14. 属于伸展性运动的体育项目是（A B）。

A.广播体操

B.五禽戏

C.划船

D.游泳

15. 在一次运动中通常分三部分进行，属于其中之一的部分是（A B）。

A.开始部分

B.结束部分

C.训练部分

D.放松部分

16. 现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面( A B ) 项目属于有氧性运动。

A. 游泳；

B. 自行车；

C. 广播操；

D. 跳绳；

17. 下列不属于有氧无氧混合运动的项目是（A D ）

A.排球

B.篮球

C.足球

D.跳高

18. 下列属于无氧运动的项目是（ C D）

A.排球

B.篮球

C.举重

D.跳高

19. 属于运动处方的对象是：（A D）

Ａ.从事体育锻炼者 B.专业运动员 C.任何人Ｄ.病人

20. 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，以达到全面锻炼的最佳效果。下列属于这三种运动中类的是（A D）。

A.伸展运动

B. 有氧运动

C.无氧运动

D.力量性运动

四、大学体育第四章多项选择题

1. 体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（A B）等。

A.日光

B.空气

C.下雨

D.刮风

2. 体育锻炼具有（B C）等特点。

A.增强肌肉力量

B.具有广泛的群众性

C.具有广泛的选择性

D.预防疾病

3. 下列（A B）是体育锻炼固有的特点。

A.具有良好的习惯性

B.具有适应性

C.全面增进身体健康

D.提高身体素质

4. 一般来讲，每天进行适当的体育锻炼对身体是有好处的，适宜晚饭后20分钟和临睡前

10分钟的活动有（C D）。

A.篮球

B.排球

C.散步

D.太极拳

5. 下午课外活动一般在4-6时，是一天最好的运动时间。较适合的运动包括（A B）等。

A.打篮球

B.踢足球

C.散步

D.打台球

6. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，再锻炼中我们应遵循（C D）等原则。

A.大运动量原则

B.中运动量原则

C.自觉积极性原则

D.从实际出发原则

7. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，再锻炼中我们应遵循（C D）等原则。

A.大运动负荷原则

B.对抗性原则

C.循序渐进原则

D.全面锻炼原则

8. 决定运动负荷大小的主要因素是（B C）。

A.运动成绩

B. 量

C. 强度

D.心率

9. 贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A C）。

A.坚持安排合理的锻炼间隔时间

B.只要有时间就要锻炼

C.锻炼要有恒

D.一次锻炼

后要休息几天

10. 正确的体育锻炼方法包括（C D）等。

A.技术锻炼法

B.战术锻炼法

C.重复锻炼法

D.间歇锻炼法

11. 正确的体育锻炼方法包括（C D）等。

A.集体锻炼法

B.个人锻炼法

C.连续锻炼法

D.循环锻炼法

12. 负重锻炼法是使用（B C）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。

A.铅球

B.杠铃

C.沙袋

D.双杠

13. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A C）等。

A.力量

B.对抗

C.速度

D.平衡

14. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A C）等。

A.耐力

B.免疫力

C.灵敏

D.营养均衡

15. 力量素质是指肌肉紧张或收缩时产生的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为

（C D ）。

A.绝对力量

B.相对力量

C.静力性力量

D.动力性力量

16. 心肺系统是指在功能上有密切联系的（A D ）。

A.循环系统

B.消化系统

C.神经系统

D.呼吸系统

17. 日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（A B）和可见光。

A.红外线

B.紫外线

C.X射线

D.热光波

18. 按空气的温度可把空气浴分为（A B）等3种。

A.热空气浴

B.凉空气浴

C.桑拿

D.潮湿空气浴

19. 冷水浴就使用冷水进行锻炼，进行冷水浴时出现的生理反应可分为（A B）等3个阶段。

A.寒冷阶段

B.温暖阶段

C.适应阶段

D.提高阶段

20. 4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊·约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标。第一周和第二周的目标是（A D ）。

A.消除压力

B. 加强力量

C.心脏健康

D. 控制体重

体育基础理论试题：第六章

一、单项选择题

1、一般认为成人所摄人的氨基酸总量中至少需要 B 的必需氨基酸。

A、15%

B、20%

C、25%

D、30%

2、蛋白质是构成细胞的主要成分，占细胞内固体成分的 C 以上。

A、60%

B、70%

C、80%

D、90%

3、蛋白质是构成细胞的主要成分，约占成人体重的 D 。

A、15%

B、16%

C、17%

D、18%

4、脑组织中无能量储备,全靠血糖供应能量,大脑每天需要糖约 D ,血糖水平正常能保证大脑的正常生理功能。

A、70-80g

B、80-90g

C、90-100g

D、100-120g

5、 A 是眼内感光物质的主要成分，对维持正常视力有重要作用。

A、维生素A

B、维生素B

C、维生素C

D、维生素D

6、 B 在能量代谢和糖代谢生成ATP的过程中起着重要作用。

A、维生素A

B、维生素B1

C、维生素C

D、维生素B2

7、运动后，补充 C 有利于减轻疲劳，缓解肌肉酸痛，增强体能及保护细胞免于自由基损伤。但不能过量补充。

A、维生素A

B、维生素B

C、维生素C

D、维生素E

8、运动后补充 D 有提高最大吸氧量、减少氧债和血乳酸的作用。

A、维生素A

B、维生素B

C、维生素C

D、维生素E

9、 A 参与构成骨骼及牙齿，维持神经肌肉正常兴奋，参与凝血过程。

A、钙

B、铁

C、锌

D、碘

10、缺乏 B 易患口角炎，口角糜烂，唇炎等。

A、维生素B1

B、维生素B2

C、维生素B6

D、维生素C

11、缺乏 C 易引起牙龈肿胀、海绵状出血。

A、维生素A

B、维生素B

C、维生素C

D、维生素E

12、有人用捕捉的野鼠做试验，给野鼠充分营养饲料，发现吃得越多，死亡越早。进食量增加10％，死亡率增加 D 。

A、5%

B、6%

C、7%

D、8%

13、轻度脱水指脱水量约占体重的 A 。

A、2%

B、3%

C、4%

D、5%

14、脱水量占体重的4％至6％，则减少肌力及耐力，同时引起热痉挛，令长时间活动能力下降 B ，亦会影响体内无氧代谢的供能过程。

A、10-20%

B、20-30%

C、30-40%

D、40-50%

15、在水分吸收方面，胃排空的最大正常速度是每小时 B ml 。

A、400-600

B、600-800

C、800-1000

D、1000-1200

16、月经量过多的女性，应注意适当补充 A 。

A、铁

B、钙

C、维生素

D、蛋白质

17、如果运动的时间超过 D 以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成糖类，能够长时间地供应糖类给运动中的肌肉使用。

A、30-40min

B、40-50min

C、50-60min

D、60-90min

18、如果运动的时间短于 A ，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快地就被消化，能够迅速地提供糖类。

A、60min

B、65min

C、70min

D、75min

19、研究显示，在运动后的 A 内，身体合成肝糖的效率最高。

A、两小时

B、两个半小时

C、三小时

D、三个半小时

20、 B 是维持中枢神经系统正常生理功能的重要物质，是大脑的唯一能源。

A、脂肪

B、糖

C、蛋白质

D、维生素

21、铁在人体中的含量，女性为: C 。

A、1-1.5g

B、1.5-2g

C、2-2.5g

D、3-3.5g

22、铁在人体中的含量，男性为: D 。

A、1-1.5g

B、1.5-2g

C、2-2.5g

D、3-3.5g

23、根据营养指数测量法，指数在 A 之间，表示营养良好。

A、100-90

B、85-75

C、75-65

D、65以下

24、构成细胞的主要成分是 C 。

A、糖

B、脂肪

C、蛋白质

D、维生素

25、成人每日需锌为 A 。

A、2.2毫克

B、2毫克

C、2.5毫克

D、3毫克

26、运动或比赛中的正确饮水方法是：每隔15—20min喝水 C ml。

A、100—200

B、150—200

C、200—300

D、250—300

27、根据胸围指数测量法，胸围与身高之比乘以100所得的指数，超过或接近 D 的

为营养正常。

A、20

B、30

C、40

D、50

28、下面物质中，供给人体的热能物质是 B 。

A、水

B、蛋白质

C、无机盐

D、维生素

29、下面物质中，对人体生理功能有调节作用的物质是 A 。

A、维生素

B、糖

C、脂肪

D、纤维素

30、糖是人体所需热能中最重要的经济来源，1g糖在人体内氧化产生的热能有 C KJ。

A、14.74

B、15.74

C、16.74

D、17.74

31、专家建议：运动后15—30min之后进吃 A g糖类，然后每两小时进吃同量同

类型的糖类。

A、50—100；

B、40—90；

C、30—80；

D、20—70；

32、粗脖子病可能缺乏的营养素为 B 。

A、钙

B、碘

C、锌

D、磷

33、维生素 A 的主要食物来源为粗糙的粮食。

A、B1

B、B2

C、A

D、C

34、成人碘的供给量为每日 D 微克。

A、30

B、50

C、80

D、100

35、人体对钙的吸收是主动的，维生素 C 起运输作用。

A、B2

B、C

C、D

D、E

36、食物中的 B 与乳糖可促进钙的吸收。

A、脂肪

B、蛋白质

C、维生素

D、无机盐

37、人体内钙过剩，会妨碍 D 的吸收。

A、铁

B、钠

C、氟

D、磷

38、人体内磷过剩，会妨碍 C 的吸收。

A、铁

B、钠

C、钙

D、氟

39、根据营养指数测量法，指数在 C 之间，表示轻度营养不良。

A、110-100

B、100-90

C、85-75

D、75-65

40、维生素 A 是一种重要的抗氧化剂。

A、C

B、B1

C、B2

D、A

二、多项选择题

1、营养素是指能在体内消化吸收，具有供给热能、 A、C ，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。

A、构成机体组织

B、维持中枢神经系统功能

C、调节生理机能

D、保护肝脏

2、脂肪是构成细胞的重要成分，脂肪有储存热能、 C、D 的作用。

A、促进蛋白质的吸收与利用

B、维持中枢神经系统功能

C、调节体温

D、维持脏器

3、脂溶性维生素主要有 A、B、D 维生素K。

A、维生素A

B、维生素D

C、维生素C

D、维生素 E

4、水溶性维生素主要有 B、C、D 及维生素PP等。

A、维生素A

B、维生素B1

C、维生素B2

D、维生素 C

5、人体内含量较多的无机盐有 A、B 、镁、磷、硫、氯等七种。

A、钙

B、钠

C、锌

D、锰

6、含碘丰富的食物有： A、D 及各种海产品。

A、海带

B、核桃

C、芝麻

D、紫菜

7、人体摄入铁不足，会导致凹形甲、 B、C 。

A、皮肤干燥

B、匙状甲

C、舟状甲

D、消瘦

8、无机盐也称矿物质,它包括除碳、氢、 B、D 以外的存在于体内的其它各种元素。

A、氟

B、氧

C、氯

D、氮

9、其它元素如铁、铜、 C、D 等存在数量很少，故称之为微量元素。

A、钙

B、钠

C、锌

D、锰

10、营养素包括糖、 A、B、C 矿物质和维生素等六大营养素。

A、蛋白质

B、脂肪

C、水

D、纤维素

11、营养过剩会危害人体健康，具体表现为“四高症”：高脂肪症、高蛋白症 B、C。

A、高矿物质症

B、高糖症

C、高维生素症

D、高纤维素症

12、食物中铁的主要来源为、 C、D 蛋黄、豆类和部分蔬菜。

A、牛奶

B、鱼类

C、动物肝脏

D、肉类

13、“三高一低”饮食结构指的是高糖、 A、D 、低膳食纤维的饮食结构。

A、高脂肪

B、高矿物质

C、高维生素

D、高蛋白

14、维生素B6 作用于蛋白质和氨基酸代谢，促进糖元、 A、B、D 合成，并是糖元合成和分解过程中糖元磷酸化酶的一种成分。

A、血红蛋白

B、肌红蛋白

C、脂肪

D、细胞色素

15、维生素B2主要集中在少数食物中，以肝、肾含量最丰富，牛奶、 B、C 中也较多。

A、水果

B、黄豆

C、绿叶菜

D、虾类

16、维生素B1的主要食物来源为 A、B 、花生、核桃、芝麻和豆类。

A、米

B、面

C、水果

D、绿叶菜

17、摄取过量维生素D会导致食欲不振、 C、D 中毒等。

A、消化不良

B、腹痛

C、血钙过高

D、组织钙化

18、人体缺乏维生素B1，会导致 A、D 、及可能的膝腱与跟腱的反射消失等。

A、营养性多发性神经炎

B、肌肉萎缩

C、肌肉无力

D、活动减弱

19、各种营养素中，供给人体的热能物质有糖、 A、C 。

A、脂肪

B、无机盐

C、蛋白质

D、维生素

20、各种营养素中，调节人体生理功能的物质有水、 B、D 。

A、脂肪

B、无机盐

C、纤维素

D、维生素

三、判断题

1、短时间大强度运动时的热能，几乎全部由糖供给。（√）

2、氨基酸为能量的“最佳补给手”。（×）

3、调整体内水及电解质平衡的唯一途径是喝水或饮料。（√）

4、维生素在体内能大量合成。（×）

5、维生素A缺乏，则感光物质合成受到影响，在黄昏和光线较暗时失去正常视力，这

称为“夜盲症”。（×）

6、维生素B1在能量代谢和糖代谢生成ATP的过程中起着重要作用。（√）

7、维生素B1对运动员肌肉耐力没有直接影响。（×）

8、维生素B2与人体细胞呼吸有关，因此，在有氧耐力运动中起重要作用。（√）

9、维生素按其溶解性质，分为脂溶性和水溶性两大类。（√）

10、维生素A是一种重要的抗氧化营养素，有消除自由基，减少脂质氧化的作用。（×）

11、成年男性每天摄入蛋白质70克，女性60克以上，非但对身体无益，还可能破坏体

内营养素的平衡，影响钙质的正常吸收。（√）

12、月经量过多的女性，应注意适当补充钙。（×）

13、月经量过少的女性，则要适当补充铁。（×）

14、耐力性项目的运动员，三大营养素重量比例可为＝1：2：7。（×）

15、血糖浓度在用餐后二小时半至三小时便开始下降，接着引起疲劳感，且降低运动效

率。（√）

16、大量进食后3－4小时，才可进行激烈训练。（√）

17、花粉、蜂王浆富含维生素B、维生素C等。（×）

18、在热环境下激烈运动时，补充水分的重要性大于补充糖类及电解质。（√）

19、在30－60mim的运动时间中，水份可谓是最经济及实用的补充液体。（√）

20、建议在耐力性运动前二小时，最好饮用600ml左右的水（可分两次喝），拒绝喝水

将使身体失去散热作用。（√）

21、运动及比赛期间的饮水，大部分的研究都认为每隔5－10min喝200－300ml 的饮

料为较适当的方法。（×）

22、在运动后的恢复期补充饮料比运动前重要。（×）

23、运动前以低糖类、高脂肪的食物为主。（×）

24、人体通过进食等方式摄取营养物质，任何一种食物不可能包含人体所需要的一切营

养素，因此，人体要从多种食物中获取各种营养素。（√）

25、脂肪是构成细胞的重要成分，但脂肪不具有储存热能、调节体温和维持脏器的作用。

（×

）

26、在有氧或无氧条件下，糖都能分解放出热能。（√）

27、人体每天所需要的热量有1%-14%左右来自糖。（×）

28、运动后，补充维生素C有利于减轻疲劳，缓解肌肉酸痛，增强体能及保护细胞免于自由基损伤。但不能过量补充。（√）

29、体内摄入多余的热量，以蛋白质的形式存储，成为机体的“燃料库”。（×）

30、体内摄入多余的热量，以蛋白质的形式存储，成为机体的“燃料库”。（×）

31、水分流失占体重6%以上时，则有严重热痉挛、热衰竭、中暑、昏迷或死亡的可能。（√）

32、非运动时不可长期多喝运动饮料，以免造成肥胖及体内电解质不平衡。（√）

33、肝糖是运动时的主要能量来源之一，存在于血液和肝脏中。（×）

34、食物中的草酸及脂肪酸影响钙的吸收。（√）

35、大学生多从事长跑运动对呼吸系统、心血管系统等有极大的好处。（√）

36、糖与体内生理功能有关，有维持酸碱平衡的作用。（×）

37、脑组织中无能量储备,全靠血糖供应能量,大脑每天需要糖约50-80g ,血糖水平正常才能保证大脑的正常生理功能。（×）

38、铁最突出的功能是运输氧，如缺乏，机体可出现缺铁性贫血。（√）

39、锌是人体甲状腺素的组成部分，是人体维持正常新陈代谢的重要物质。（×）

40、经常从事长跑锻炼者的营养需求以碳水化合物的补充为最重要。（√）

试卷名：2010-2011学年公共体育理论考试试卷（瑜伽）考试时间：45分钟考试班别：瑜伽

单选题

1、“瑜伽”是梵文词，意思是（）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）或一致（Onenees）。

A、自我C、第三者

B、他人D、自己

正确答案是： A

2、下面中不是幻椅式的医疗功效的是（）

A、使腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势C、消除肩膊酸痛、僵硬不灵，给心脏柔和的按摩

B、增强脊柱、强壮背部肌肉群D、消除腰围线上的脂肪

正确答案是： D

3、不适合心脏衰弱的人做的体位姿势（）

A、战士第一式C、树式

B、风吹树式D、束角式

正确答案是： A

4、肩旋转式的医疗功效（）

A、防止年老而发生的皱纹、摺痕和下垂的皮肤，舌头得到锻炼，喉头得到按摩C、是颈部得到放松，预防和消除紧张和头痛

B、有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各肌肉增强充满活力D、肩关节得到放松，补养和加强上背部

正确答案是： D

5、心脏衰弱的人不能做的体位姿势（）

A、手臂伸展式C、战士第一式

B、树式D、蝴蝶式

正确答案是： C

6、动物放松功的医疗功效是（）。

A、放松姿势滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群C、减少腰腹多余的脂肪

B、加强两大腿和两膝，增加血液循环D、消除肩关节炎

正确答案是： A

7、猫伸展式的医疗功效是（）。

A、有助于治愈扁平足C、有助于放松胃部和腹部区域，消除腹中积气

B、消除腹部区域多余脂肪D、强壮背部

正确答案是： B

8、患有疝气、胃溃疡或肠结核的人们不可以做的体位姿势是（）

A、眼镜蛇式C、坐角式

B、束角式D、直角式

正确答案是： A

9、鸵鸟式的医疗功效（）

A、帮助人们做好准备去做头倒立式，逐步增加流向头部的血液。C、增加血液循环量，，使脑子清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳

B、对体态不良的人来说是极佳的姿势，有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂D、兴奋消化过程，使肝脏和脾脏受益。消除胃气胀和肠胃不适

正确答案是： D

10、摇摆式的医疗功效是（）。

A、有助于治愈扁平足C、有助于放松胃部和腹部区域，消除腹中积气

B、消除腹部区域多余脂肪D、强壮背部

正确答案是： C

11、下列属于半莲花坐功法的是（）

A、弯起右小腿，右脚放在左大腿下；弯起左小腿，左脚放在右大腿下C、弯起左小腿，脚跟顶紧会阴，脚底板靠紧右大腿；弯起右小腿，右脚放在左脚踝上

B、弯起右小腿，右脚脚板顶紧左大腿内侧；弯起左小腿，左脚放在右大腿上面D、左脚放在右大腿上面，脚跟放在肚脐下方，脚板底朝天；右脚放在左大腿上，右脚跟放在肚脐下，右脚底板底朝天。

正确答案是： B

12、下列哪个瑜伽体位对于预防疝气效果不大（）

A、蝴蝶式C、坐角式

B、束角式D、树式

正确答案是： D

13、下面体位姿势中开始位置是仰卧是（）

A、全蝗虫式C、鸽王式

B、鱼式D、蝴蝶式

正确答案是： B

14、下面不是放气式的功法的是（）

A、蹲下，两膝并拢，双脚平放在地上C、深吸气，呼气边低头，边伸直双腿

B、两轴顶住两膝的内侧，两手手指放在脚底下D、保持姿势6秒左右，两手位置不变，回复蹲下的姿势。

正确答案是： A

15、双腿背部伸展式的医疗功效（）

A、腹部脏器得到收缩，横膈膜区域血液循环增加从而使内脏保持健康。对支气管炎有益。

C、对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部

B、印度医生把它推荐为医治痔疮、便秘及肾脏、肝脏功能失调的方子。D、防止静脉曲张的形成

正确答案是： B

16、下面动作不能够消除腰围区域的脂肪的是（）

A、三角伸展式C、门闩式

B、三角转动式D、英雄式

正确答案是： D

17、单腿跪伸展式的医疗功效（）

A、按摩腹部器官，有助于治愈扭伤的脚踝和膝部并消除小腿肿胀C、促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气

B、收缩腹部器官，增加腹部区域的血液循环加强消化能力D、有助于使神经安宁，扩张、发展胸部，强壮腹部器官

正确答案是： A

18、瑜伽生活中的四不原则是少吃或不吃肉类、不搞不正当的性行为、不赌博和（）。

A、少吃饭C、不服用任何致醉物

B、不睡觉D、不工作

正确答案是： C

19、圣哲玛里琪第二式的医疗功效（）

A、按摩腹部器官，有助于治愈扭伤的脚踝和膝部并消除小腿肿胀C、促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气

B、收缩腹部器官，增加腹部区域的血液循环加强消化能力D、有助于使神经安宁，扩张、发展胸部，强壮腹部器官

正确答案是： B

20、鱼式的医疗功效是（）

A、患有便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们能够凭练习此式而减轻C、伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖腺有益

B、对治疗一切腹部毛病有益，对哮喘或支气管炎有益；有助于治疗发炎的痔疮D、有助于预防疝气，消除泌尿功能失调和坐骨神经痛

正确答案是： B

21、鱼戏式是放松姿势，可以是肠脏获得伸展，兴奋消化过程，有助于（）

A、紧张、神经衰弱和失眠症C、便秘、坐骨神经痛

B、颈项僵硬强直，弯腰驼背、圆肩D、脊椎关节盘错位以及其它脊柱功能失调

正确答案是： C

22、腰躯转动式的医疗功效是（）

A、补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节C、对脊神经和整个神经系统都有好处

B、按摩腹部脏器，放松肩关节和脊柱D、放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势、体态的不正

正确答案是： D

23、山式的医疗功效（）

A、按摩腹部器官，有助于治愈扭伤的脚踝和膝部并消除小腿肿胀C、促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气

B、收缩腹部器官，增加腹部区域的血液循环加强消化能力D、有助于使神经安宁，扩张、发展胸部，强壮腹部器官

正确答案是： D

24、弓式的医疗功效（）

A、补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧C、强有力地滋补和按摩腹部各器官，增强脊柱弹性，增强脊柱周围的肌肉

B、背部肌肉群得到增强，有益于骨盆区域，减少腰围脂肪，有助于治疗糖尿病D、增进血液循环，伸展整个肌系，脊柱、髋关节和肩关节放松，腹肌增强，骨盆得到滋养

正确答案是： B

25、鹤禅式的医疗功效是（）

A、对腹直肌群和肠脏有益，有助于治愈便秘，促进脊骨的健康成长C、对腿有益，补养和增强踝、膝、腿肚子肌肉，增强腿和肩的弹性，发展平衡和协调感

B、消除腰围线上的过多脂肪，补养和加强脊柱下段、髋、腿各肌肉。帮助消化、排泄D、发展平衡和协调能力，是神经系统得到平衡，增强两腕和两臂

正确答案是： D

26、瑜伽眼睛保健功的医疗功效（）

A、防止年老而发生的皱纹、摺痕和下垂的皮肤，舌头得到锻炼，喉头得到按摩C、是颈部得到放松，预防和消除紧张和头痛

B、有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各肌肉增强充满活力D、肩关节得到放松，补养和加强上背部

正确答案是： B

27、束角式的医疗功效（）

A、腹部脏器得到收缩，横膈膜区域血液循环增加从而使内脏保持健康。对支气管炎有益C、对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部

B、印度医生把它推荐为医治痔疮、便秘及肾脏、肝脏功能失调的方子D、防止静脉曲张的形成

正确答案是： D

28、直角式的医疗功效（）

A、帮助人们做好准备去做头倒立式，逐步增加流向头部的血液。C、增加血液循环量，，使脑子清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳

B、对体态不良的人来说是极佳的姿势，有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂D、兴奋消化过程，使肝脏和脾脏受益。消除胃气胀和肠胃不适

正确答案是： B

29、仰卧放松功可以使紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复能量。因此可以治愈（）

A、紧张、神经衰弱和失眠症C、便秘、坐骨神经痛

B、颈项僵硬强直，弯腰驼背、圆肩D、脊椎关节盘错位以及其它脊柱功能失调

正确答案是： A

30、我们上课所学瑜伽属于（）

A、智瑜伽C、王瑜伽

B、语音冥想瑜伽D、实践瑜伽

正确答案是： C

31、在做康复运动的我们应（）。

A、坚持同一锻炼项目C、偶尔可以改变一下项目

B、常改变锻炼项目D、想换时就换

正确答案是： B

32、运动不适在什么时候段( )

A、早上C、下午

B、中午D、晚上

正确答案是： D

33、糖尿病应注意的事项，下列不属于其的是（）

A、并发症患者的运用因人而异C、充分准备与结束运动

B、避免低血糖发生D、吃糖

正确答案是： D

34、在健身跑的起跑、途中跑和冲刺跑时（）憋气现象。

A、可有C、不能有

B、可无D、一定有

正确答案是： C

35、每次进行日光浴前，先做走（）分钟的空气浴，以免突然受到刺激而出现不良反应。

A、2~3 C、5~7

B、3~5 D、5~10

正确答案是： D

36、女大学生每分钟跳绳单项满分是( )次。

A、166 C、184

B、175 D、190

正确答案是： D

37、预计2025年世界糖尿病患者可达（）。

A、2.3亿C、3.5亿

B、3.0亿D、4.0亿

正确答案是： C

38、健身运动的特点是（）、强度的适中性、锻炼的全面性、形式的多样性。

A、目的的唯一性C、场地受限制性

B、方法单一性D、针对性

正确答案是： A

39、下面哪些运动不适合体重过重人运动（）。

A、爬高楼C、游泳

B、骑自行车D、太极拳

正确答案是： A

40、中老年人及体质较差慢跑者，宜选择强度较小而持续时间（）的练习方案。

A、较长C、很短

B、很长D、较短

正确答案是： A

41、间歇跑健身法可使锻炼者的心脏功能得到明显的在增强，如400米×5组，每组之间休息（）分钟。

A、2~3 C、5~6

B、4~5 D、6~7

正确答案是： A

42、引起心血管意外。如心绞痛，心肌衰死和中风得原因是其本人带有（）。

A、冠心病C、高血压

B、糖尿病D、以上都是

正确答案是： C

43、( )年教育部、国家体育总局重新颁布了《国家学生体质健康标准》。

A、2006 C、2008

B、2007 D、2009

正确答案是： B

44、男大学生引体向上单项满分是( )次。

A、26 C、22

B、24 D、20

正确答案是： A

45、眼睛保健操一节分为（）八拍？

A、1 C、3

B、2 D、4

正确答案是： D

46、对于患者有高血压得病人得锻炼以（）为宜。

A、小强度C、重大强度

B、中小强度D、高强度

正确答案是： B

47、着地缓冲时脚一着地，踝、膝髋关节主动弯曲做（）工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动的速度，缩短缓冲时间。

A、“阻止”C、“退让”

B、“缓冲”D、“前伸”

正确答案是： C

48、（）——支撑腿后蹬结束即进入后摆，后摆是要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿的折叠。

A、着地缓冲C、后摆

B、后蹬D、前摆

正确答案是： C

49、患有肝炎者在锻炼时一般在（）分钟左右最佳。

A、20 C、40

B、30 D、50

正确答案是： A

50、红外线占太阳光的（），具有渗透物体加热的作用。

A、50% C、70%

B、60% D、80%

正确答案是： B

多选题

1、坐角式练习的医疗功效（）

A、有助于预防疝气的发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气发作症C、有助于调整月经，使之规律化，并刺激、旺盛卵巢的功能

B、伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛D、对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习

正确答案是：A B C

2、三角伸展式练习的医疗功效（）

A、可以增加全面的柔软和灵活性C、对治疗皮肤毛病（如疖子、疹子、座疮）有好处

B、能帮助消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉D、对怀孕妇女也是很好的练习

正确答案是：A B C

3、蝴蝶式练习的医疗功效（）

A、对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部C、有助于预防疝气

B、有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛D、可以纠正月经周期不规则现象

正确答案是：A B C D

4、人体的呼吸方式有（）

A、喉呼吸C、完全的呼吸

B、腹式呼吸D、胸式呼吸

正确答案是：B C D

5、摇摆式练习的医疗功效（）

A、按摩和强壮双髋、双臀和背部C、有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体

B、放松僵硬强直的背部和增加血液循环D、有助于放松两腿

正确答案是：A B C

6、腹部按摩功练习的医疗功效（）

A、按摩、伸展和清洁了肠胃并引致排泄废物，即对患便秘和腹部疾患的人来说，非常好。C、放松颈部区域的僵硬肌肉结块

B、使脊柱放松，使它更健康和有弹性D、补养和加强两腿肌肉

正确答案是：A B C

7、腰转动式练习的功法（）

A、挺直身子站立，两脚分开约2英尺左右C、呼气，向前弯身，弯到两腿与背部成90°角。两眼注视两手

B、十指相交，吸气两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上D、将上身躯干尽量转向右方。跟着又将上身躯干尽量转向左方

正确答案是：A B C D

8、腿旋转式的医疗效果（）

A、有助于消除手臂脂肪C、有助于消除肠道中的气体，对消化不良和便秘者有益

B、增强腹部肌肉D、补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域

正确答案是：B C D

9、瑜伽练习中常用的坐姿有（）

A、简易坐C、莲花坐

B、半莲花坐D、至善坐

正确答案是：A B C D

10、风吹树式的功法（）

A、挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧C、转动两腕，使两腕朝天

B、十指相交，两臂高举过头顶D、用脚尖着地站立，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧

正确答案是：A B C D

11、蹲式练习的功法（）

A、两手十指相交，两臂轻松地下垂C、降低身子时，就呼气，身子升起时，就吸气

B、弯曲双膝，慢慢将身躯向下降低D、此练习可以加强双踝、双膝和子宫肌肉

正确答案是：A B C D

12、摇摆式练习的功法（）

A、仰卧，两腿向前伸直C、两臂抱着两腿，十指相交

B、两腿屈膝，将两大腿收近胸部D、抬起你的头，让你的身体前后摇摆

正确答案是：A B C D

13、鸭行式练习的医疗功效（）

A、补养和加强两腿肌肉C、可以治便秘

B、增加两腿的血液循环，兴奋消化过程D、不能治疗便秘

正确答案是：A B C

14、练习瑜伽的时段是（）

A、最有效的时间是在正餐后三小时练习。C、排尽体内毒素、废物〈上完洗手间〉,淋浴后片刻,再进行练习。

B、清晨洗漱后,早餐前或工间午休,就寝前一小时也是很好的。D、饱腹和食物尚未消化时。

正确答案是：A B C

15、瑜伽呼吸法的功效（）

A、可以为肺部提供大量的氧气。C、加大肺泡气体交换量，使身体的肺部组织更加强壮。

B、促进血液的带氧量，使血液得到净化。D、促进消化系统

正确答案是：A B C

16、敬礼式的医疗效果（）

A、改进练习者的体态和平衡感C、对脚部有益

B、对双肩、双臂、两腿和两膝等处的神经有益D、伸展颈项

正确答案是：A B D

17、向太阳致敬式练习是14个姿势组成的整体，可以对身体产生很多益处（）

A、对消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等都有益C、有助于使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状态中清醒过来

B、有助于使各系统互相达致和谐状态D、、它可以放松并兴奋整个人体

正确答案是：A B C D

18、瑜伽生活中特定的行为准则，“四不”原则是（）

A、少吃或不吃肉类C、不赌博

B、不搞不正当的性行为D、不服用任何致醉物

正确答案是：A B C D

19、常见的瑜伽体系有（）以及语音冥想瑜伽、爱心服务瑜伽等。

A、哈他瑜伽C、智瑜伽

B、王瑜伽D、实践瑜伽

正确答案是：A B C D

20、腹部按摩功练习的功法（）

A、蹲下，两手放在两膝上C、在保持两手放在两膝不动的同时，尽量将你的躯干转向右边

B、弯曲左膝，并放于地上D、把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。

正确答案是：A B C D

21、肘部练习的功法（）

A、挺直身躯站立，两脚分开C、两肘弯曲，用手指尖轻拍肩头

B、两臂向前伸出，与地面平行。两手掌心向上D、再把两臂向前伸出

正确答案是：B C D

22、犁式练习医疗功效（）

A、是整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感C、有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪

B、补养和增强腘旁腱肌肉D、有助于治好手部的痉挛

正确答案是：A B C D

23、练习瑜伽的最终目的（）

A、瑜伽能实现自我与内心,机体与精神的完美统一。C、很好的维持身心的健康和平衡的状态。

B、让人产生幸福、舒畅的感觉D、治愈疾病。

正确答案是：A B C

24、瑜伽的学习原则有（）

A、动作缓慢进行与呼吸一致C、选择空腹时实践

B、集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律D、除特别情况外要用鼻孔呼吸

瑜伽理论考试题库

1..冥想指意识能长久集中而不被外在事物干扰。 2.对手指契合法表述正确的是帮助心灵变得更内向、更稳定 3.制戒指为改进外在行为所需遵守的行为规范,自制。 4.完全式呼吸中,吸气时肩膀要用劲,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。X 5.调息就是意守呼吸连续过程中的停顿的冥想。√ 6.昆达利尼瑜伽认为,通过打通气脉……获得出神入化的入定。X 7.瑜伽YOG来自梵文 8.呼吸与支配情绪的副交感神经有密切关系,呼吸平常由副交感神经所支配。X 9.前伸展式有助于消除疲劳,发展胸部,伸展两腿、腹部和喉咙,还可以加强两腕和两踝。√ 10.后古典瑜伽时期的特点是身体修习成为核心,与佛教、印度教合流。 11.烛光冥想不能消除眼部的疲劳,但可以纯净双目,加强视力,并能使大脑得到平静。X 12.腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腰部器官得到按摩。√ 13.单脚蝗虫式可以很好的美化臀部线条。 14.与平衡式功效相仿的姿势是树式。

15.在入定阶段,不再有具体的冥想对象,而是意识进入到空灵的状态。 16.腹轮又译作真知轮(Swadisthana),在人体能量系统的示意图上,往往将它置于根轮之上,脐轮之下,但其实真知轮是没有一定位置的,它在腹部像个卫星一样绕着脐轮旋转。真知轮的颜色是橙黄色,有六块花瓣。元素:水,掌管脾脏、胰脏和肝脏下部轮穴。 17.冥想时,左脉必须持续流动,意识、身体才能得到控制,保持平衡。X 18.骨、肉、嗅觉器官由土元素组成。 19.凝神又译为专注,是冥想的第一个阶段。 20.专注指意识集中在一点即一个事物上,大脑不在波动,是进入冥想的初始步骤。 21.原始瑜伽时期为公元前3000-1800年。 22.眉心轮主理脑下垂体,银白色,长圆形,作用于视觉、直觉。√ 23.莫兰1985年是瑜伽之母。X 24.瑜伽的含义是心灵……相似于我国气功中的天人合一。 25.对身体后仰类体位法功效描述错误的是消除内脏淤血,结实腹肌,减肚腩。 26.海底轮是身体、心灵性的储藏所,是整个能量系统根本,盆骨他的触发点在脊椎骨底部。四块花瓣,元素:土。 27.练习瑜伽时,由于其讲究深长地呼吸,因此乳酸不会堆积肌肉中。√ 28.呼吸和触觉器官由风元素组成/

关于瑜伽的美句子

关于瑜伽的美句子君子藏器于身，待时而动。简朴意味着一种简单、朴素的生活。为什么要简单的生活？因为复杂的生活会削弱你的敏感度。教师要以父母般的感情对待学生。古之学者必严其师，师严然后道尊。瑜伽情绪课之——对家人要有耐心。“今天请你对家人要有礼貌，且更耐心一些。就因为是家人，所以我们往往都会觉得不管对他们做什么都没关系，生气时，对他们发脾气，不高兴时就直接表现在脸上，甚至说些伤人的话，或分明知道对方的问话是出自关心，但却不耐烦的说不要你管之类的话语。这些没有礼貌的态度所表现出来的不单是拒绝，而且还是深刻的伤害。我们总是对朋友比对家人有耐心，可是当我们遇到困难时，谁会是到最后一秒都跟自己站在一起的呢？不要说会伤害家人的话，不要拒绝他们的关怀，那些善意不会因为外部条件不同而有变化，家人是你永远的依靠，绝对值得你付出多一点忍耐与关爱。” 三人行，必有我师焉，择其善者而从之，择其不善者而改之。《简易瑜伽术》一书说，呼气会使身体放松，吸气会使身体紧张，悬息会使意念集中。身体的核心是丹田，意守丹田，其他地方放松，“下实上虚”，人无论行走立卧都不会累。呼吸时收紧肛门有助于“下实上虚”。越麻木就越远离存在。越敏锐就越来越靠近存在。有一天，

当你对本性的每一个根源都非常敏锐时，突然间，你就消失了，只剩下觉性。然后，每一样东西都是美妙的，每一样东西都是鲜活的，没有任何东西是死寂的。每一样东西都是意识；不生不死。没有任何无意识的东西。凡是教师缺乏爱的地方，无论品格还是智慧都不能充分地或自由地发展。好花盛开，就该尽先摘，慎莫待美景难再，否则一瞬间，它就要凋零萎谢，落在尘埃。举世不师，故道益离。世界因为你的敏感度而改变。就在最后的片刻，当敏感度达到最全然、最终的顶峰时，世界消失了而神性显现。机会对于不能利用它的人又有什么用呢？正如风只对于能利用它的人才是动力。关系已经够了！你已经受了够多的苦。很多很多世以来，你都一直在跟这个或是跟那个关联，而你已经受了够多的苦，太够了！谁曾从谁的青春里走过，留下了笑靥；谁曾在谁的花季里停留，温暖了想念；谁又从谁的雨季里消失，泛滥了眼泪。《关于瑜伽的唯美句子》。、瑜伽有非常多的练习方式，不同的练习方式就形成了所谓的不同流派。各流派没有什么谁好谁差之分，就像森林里有各式各样不同的树，而每颗树却有相同的目标——向光的方向生长。各种流派的不同练习方法都是打开我们的智慧和潜能让我们进入喜悦平和的状态。

瑜伽考试题目

一、瑜伽的起源和历史？瑜伽起源于古印度，喜马拉雅山北部，距今有五千到八千年的历史。发展史： 1.原发展时期； 2.奥义书时期； 3.薄伽梵歌时期； 4.瑜伽经时期； 5.哈他瑜伽时期至今。二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？ 1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。 2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中的情绪，关注每一件事。三、什么是瑜伽体位法？讲解步骤有哪些？体位法是瑜伽的主要工具之一，是在心与真我的全然参与下配合呼吸，将身体摆成各种姿势，建立内在自我与外在自我的连接。讲解步骤：禁忌——呼吸——要点——感受——功效——收回——放松四、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？（冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。） 1、移动冥想——体式、太极 2、观息冥想——呼吸 3、梵文冥想——唱诵 4、烛光冥想——清洁法 5、意念冥想——设定的环境、设假象 6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识

冥想可以更好的认识自己，放松自己，促进睡眠，缓解抑郁，提高记忆力延缓衰老，平衡身心，提高灵性。五、休息术和睡眠的区别？睡眠时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑郁的情况，会出现休息差、多梦，反而精神更差的情况，而瑜伽的休息术又叫放松术，利用音乐和引导词搭配，让人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样，有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态，这类人平时缺乏睡眠，休息时不能完全缓解精神压力，所以放松后容易入睡，而有的人从头到尾都是清醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定，精神状态较好，做放松术可以提高对身体的专注度，进一步提高身体健康水平。六、瑜伽的流派？现代瑜伽的分类？什么是哈他瑜伽？ 1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球。 2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合，进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。七、练习瑜伽注意事项？ 1、保持空腹最佳； 2、饭后两到三小时、流食后半小时练习； 3、如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心态平和。 4、习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中

瑜伽期末笔试习题

习题集一、填空题 1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、、的联结，也是世俗与神圣的联结。 2.瑜伽六要素是：、、、、瑜伽正念与冥想、正确的生活方式。 3.瑜伽把食物分变性、惰性以及悦性食物。其中食物是瑜伽所推崇的食物，而食物和食物是瑜伽所排斥的。 4.瑜伽的呼吸方法主要有、以及。 5.体脂百分比的正常标准为：男性15%，女性。男性超过25%，女性超过30-35%，即为肥胖。 6.通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为次/分。 7.判断疲劳的方法一般可以从3个方面来综合评定：、、。 8．自我医务监督的内容包括和两个方面。 9. 奥林匹克运动中的口号和座右铭是、、。 10．现代奥林匹克运动的创始人是____________。 11．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为毫克。 12.普拉提练习的六大原则是、、、、、。

13.瑜伽七轮是、、、、、、。 14.瑜伽冥想的种类主要有：、、、、、。 15.瑜伽体位法按其作用分类可分为：、两大类。 16.学校体育的本质功能是：。 17.运动损伤的主要原因是：、、、、、、。 18. 骨折的急救原则是：、、。 19.常见的运动性疾病有：过度紧张、昏厥、、、、、、。 20.2008北京奥运会的三大理念是：、、。

二、名词解释 1. 瑜伽体位法 2.脉轮 3.海底轮 4.生殖轮 5.脐轮 6.心轮 7.喉轮 8.眉心轮 9.顶轮 10.高温瑜伽 11.塑身瑜伽 12.理疗瑜伽 13.哈达瑜伽 14.悦性食物 15.惰性食物 16.变性食物 17.合理营养 18.健康 19.体育生活 20.终生体育 21.运动负荷 22.运动处方 23.运动性疾病 24.运动中腹痛 25.肌肉痉挛 26.昏厥 27.运动性贫血 28.保健按摩

关于瑜伽描写的句子_1

关于瑜伽描写的句子本文是关于关于瑜伽描写的句子，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。是故无贵无贱，无长无少，道之所存，师之所存也。使学生对教师尊敬的惟一源泉在于教师的德和才。教师不仅是知识的传播者，而且是模范。绝对不要听从别人对你说你该怎么做。永远聆听你内在的声音，听听你自己想要做什么，否则，你的一生都将浪费掉。一日为师，终身为父。两者之间没有其他选择。像阳光驱赶了黑夜，瑜伽也解开了被物质世界纠缠不清的捆绑。假定美德既知识，那么无可怀疑美德是由教育而来的。教师是人类灵魂的工程师。要尊重儿童，不要急于对他作出或好或坏的评判。学者必求师，从师不可不谨也。不愿向小孩学习的人，不配做小孩的先生。故欲改革国家，必先改革个人；如何改革个人？唯一方法，厥为教育。 “帅骄吧，爸爸教师是蜡烛，燃烧了自己，照亮了别人。瑜伽对于我像是一种心灵的安慰，也有点像修行一样。在不愉快的时候我瑜伽，在特别快乐的时候我也瑜伽，我始终都是通过瑜伽这种方式让自己获得内心的平静。瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的 24 个小时。瑜伽核心是锻炼体位。错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微

小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。

瑜伽教练瑜伽理论试题考试卷模拟考试题.docx

《瑜伽理论试题》考试时间：120分钟考试总分：100分遵守考场纪律，维护知识尊严，杜绝违纪行为，确保考试结果公正。 1、印度大约在公元前 300 年时，印度圣哲帕坦伽利创作了（），印度瑜伽在其基础上得以最后成形。（） A.《奥义书》 B.《薄伽梵歌》 C.《瑜伽经》 D.《梨俱吠陀》 2、比较注重生理效果的（）已成为世界流行的主流。（） A.王瑜伽 B.哈达瑜伽 C.奉爱瑜伽 D.业瑜伽 3、呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有 ( )。（） A.有控制的呼吸 B.完全式呼吸 C.瑜伽呼吸 D.肩式呼吸 4、（）练习对肩周炎的患者有一定的帮助。（） A.下犬式 B.幻椅式 C.船式 D.肩倒立式姓名：________________ 班级：________________ 学号：________________ --------------------密----------------------------------封 ----------------------------------------------线---------------------- ---

5、做瑜伽是用 ( )来寻求身心的平衡与和谐，不可用力来强迫身体达到标准程度。（） A.呼吸和运动 B.呼吸 C.体式 D.冥想 6、完全式呼吸是运用腹部、胸部和（）三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。（） A.腰部 B.肩部 C.鼻腔 D.横膈肌 7、做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会 ( )。（） A.不变 B.上升 C.下降 D.上下移动 8、“瑜伽”是从印度梵语“ yoga”而来，其含意是（）。（） A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合 9、瑜伽不应吃什么（） A.蔬菜 B.水果 C.完整的壳类 D.烫和冷的 10、瑜伽起源于（） A.泰国 B.非洲 C.中国 D.印度 11、练习瑜伽一小时前可以进食少量（） A.酸奶 B.猪肉 C.全麦面包 D.白米饭

关于瑜伽的文艺句子

关于瑜伽的文艺句子本文是关于关于瑜伽的文艺句子，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。君子藏器于身，待时而动。简朴意味着一种简单、朴素的生活。为什么要简单的生活？因为复杂的生活会削弱你的敏感度。教师要以父母般的感情对待学生。古之学者必严其师，师严然后道尊。瑜伽情绪课之——对家人要有耐心。“今天请你对家人要有礼貌，且更耐心一些。就因为是家人，所以我们往往都会觉得不管对他们做什么都没关系，生气时，对他们发脾气，不高兴时就直接表现在脸上，甚至说些伤人的话，或分明知道对方的问话是出自关心，但却不耐烦的说不要你管之类的话语。这些没有礼貌的态度所表现出来的不单是拒绝，而且还是深刻的伤害。我们总是对朋友比对家人有耐心，可是当我们遇到困难时，谁会是到最后一秒都跟自己站在一起的呢？不要说会伤害家人的话，不要拒绝他们的关怀，那些善意不会因为外部条件不同而有变化，家人是你永远的依靠，绝对值得你付出多一点忍耐与关爱。” 三人行，必有我师焉，择其善者而从之，择其不善者而改之。《简易瑜伽术》一书说，呼气会使身体放松，吸气会使身体紧张，悬息会使意念集中。身体的核心是丹田，意守丹田，其他地方放松，“下实上虚”，人无论行走立卧都不会累。呼吸时收紧肛门有助于“下实上虚”。越麻木就越远离存在。越敏锐就越来越靠近存在。有一天，当你对本性的每一个根源都非常敏锐时，突然间，你就消失了，只剩下觉性。然后，每一样东西都是美妙的，每一样东西都是鲜活的，没有任何东西是死寂的。每一样东西都是意识；不生不死。没有任何无意识的东西。凡是教师缺乏爱的地方，无论品格还是智慧都不能充分地或自由地发展。好花盛开，就该尽先摘，慎莫待美景难再，否则一瞬间，它就要凋零萎谢，落在尘埃。举世不师，故道益离。世界因为你的敏感度而改变。就在最后的片刻，当敏感度达到最全然、最终

瑜伽初级试题全部试题

单项选择题说明：把题号、题干、答案、选项填入对应单元格即可。。（单项选择题：每题2分，30题共60分） 1 古典时期的标志是------的问世。 A 《吠陀经》《瑜伽经》《梨俱吠陀》《奥义书》 2 瑜伽，起源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一，它产生于-----前，有着渊源的历史， D 公元前1000年公元前2000年公元前3000年公元前5000年 3 印度圣哲派坦佳里( pantanjali) 创作了------，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 B 《吠陀经》《瑜伽经》《梨俱吠陀》《薄伽梵歌》 5 大约在公元前300 年时，印度圣哲派坦佳里( pantanjali) 创作了----，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 C 《奥义书》《薄伽梵歌》《瑜伽经》《梨俱吠陀》 6 19 世纪的--------，他被称为现代瑜伽之父。 A 克须那摩却那派坦佳里( pantanjali) 阿兰达摩迦释尼 7 比较注重生理效果的-----已成为世界流行的主流。 B 王瑜伽哈达瑜伽奉爱瑜伽业瑜伽 9 呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有-----以下不属于的请选择。 D 有控制的呼吸完全式呼吸瑜伽呼吸肩式呼吸

10 瑜伽通过呼吸训练、------ 、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。 A 体位法心灵肌肉韧带 11 瑜伽具有稳定------，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。 B 副交感神经自主神经中枢神经末梢神经 12 ------ 有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。 C 肩式呼吸潜呼吸深呼吸胸式呼吸 13 瑜伽类似于-----放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式。 C 完全式肌肉快速式肌肉渐进式肌肉一般式肌肉 14 皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以------的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。 A 负反馈正反馈慢反馈快反馈 15 人体内有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉，-----尤其重要。 D 左脉右脉动脉中脉 16 中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮（会阴穴）直升至-----。 A 顶轮脐轮心轮眉轮 17 左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱-----处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。 C 生殖轮脐轮骨尾端海底轮心轮18 在中脉上共有七个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉

关于瑜伽的优美句子_1

关于瑜伽的优美句子是故无贵无贱，无长无少，道之所存，师之所存也。使学生对教师尊敬的惟一源泉在于教师的德和才。教师不仅是知识的传播者，而且是模范。绝对不要听从别人对你说你该怎么做。永远聆听你内在的声音，听听你自己想要做什么，否则，你的一生都将浪费掉。一日为师，终身为父。两者之间没有其他选择。像阳光驱赶了黑夜，瑜伽也解开了被物质世界纠缠不清的捆绑。假定美德既知识，那么无可怀疑美德是由教育而来的。教师是人类灵魂的工程师。要尊重儿童，不要急于对他作出或好或坏的评判。学者必求师，从师不可不谨也。不愿向小孩学习的人，不配做小孩的先生。故欲改革国家，必先改革个人；如何改革个人？唯一方法，厥为教育。 “帅骄吧，爸爸教师是蜡烛，燃烧了自己，照亮了别人。瑜伽对于我像是一种心灵的安慰，也有点像修行一样。在不愉快的时候我瑜伽，在特别快乐的时候我也瑜伽，我始终都是通过瑜伽这种方式让自己获得内心的平静。

瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的 24 个小时。瑜伽核心是锻炼体位。错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。

瑜伽教练考试试题及答案

瑜伽教练考试试题及答案一、选择题 1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力：（C） A.健身走 B.交替跑 C.立定跳远 D.羽毛球 2.瑜伽的本义是（ C） A.拉伸身体 B.运动肌体 C.连接，统一 D.减缓压力 3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势（D） A.蝴蝶式 B.下蹲式 C.猫伸展式 D.脊背式 4.舞蹈式的主要功效有（A ） A..增强小脑的平衡力，调节身体姿态 B.治疗关节炎 C.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官 D.治疗失眠，眩晕 5.以下那种心率代表健身效果最好（A） A.155次/min B.105次/mim C.145次/min D.185次/min 6.修炼瑜伽的高级境界是（ D） A.呼吸控制法 B.体位训练法 C.清洁净化法 D.冥想 7.骆驼式的主要功效是（ A） A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背 B.消除背部疼痛 C.塑造结实上翘臀部 D.促进血液循环 8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（ B） A.提供免疫力，改善消化系统功能 B.脊柱不良弯曲 C.膝部痛风

D.消除背部疼痛 9.瑜伽的最好练习效果是（B ） A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息 B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。 C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。 D.与教练攀比，急于求成。 10.以下体位中，可以很好的减少腰部赘肉的是（ A） A.风吹树式 B.开肩式 C.腰部转动式 D.弓式 11.瑜伽适合那些人来练习（ A） A.不分男女老少、任何人都可以练习 B.只能女士来减肥 C..只适合男士来健美 D.只适合青少年助长、美体 12.瑜伽与一般运动形势的区别（A ） A.瑜伽体位只是一部分内容，还要配合呼吸和冥想 B.瑜伽可以使心率加快，心情兴奋 C.瑜伽是体操的一个分支 D.嘴部呼吸 13..瑜伽练习要注意平衡原则（ A） A.即前后左右体位要和谐、均衡，身心合一 B.前后对称 C.左右平衡 D.身心合一 14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个（ D） A.骆驼的姿势 B.双角的姿势 C.眼镜蛇姿势 D.犁的姿势 15.瑜伽起源于（ C） A.古希腊 B.古代中国 C.古印度 D.埃及 16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理（A ） A.围绕脊椎骨，进行的各个方向的姿势，对人体的脊柱，中枢神经进行了按摩 B.消除紧张，提高注意力 C.提升体内的优良素质，弥补自身的不足 D.给大脑和身体提供充分的氧气 17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的（D ） A.腰部

写给瑜伽教练的话

自己做为培训老师有一年多了，我一直清楚的知道，我所教授的是要做瑜伽教练的人，他们是今后瑜伽的代言人，诠释者。这种强烈的责任感让我更加清醒，在此送给要已经是瑜伽教练或想成为教练的朋友一些真心话，希望对你的瑜伽之路有所帮助。无论你当初是出于什么样的目的想成为瑜伽教练的，当你一旦选择了，就要记住，你代表的是健康，是平静，是慈爱，是为了让你的会员更加自信，健康和幸福。所以你肩负着很多责任，你的任何不付责任的言行都会对他们的身体和心灵造成伤害。所以如果你只是为了找份轻松的工作，我希望你考虑清楚，最起码你不应该去伤害别人，这是你做人最低的道德底线。无论你原来是舞蹈演员，还是杂技高手，请你明白，那些不是瑜伽，因为虽然你拥有看似柔软的身体，但是你可能不具备柔软而博爱的心。你的瑜伽之路才刚刚开始，你需要和任何初学者一样，每天学习，练习和用心体会，让呼吸，身体和心灵连接，用你真正得到的瑜伽之路上的经验和你的会员分享。如果你因为你能摆出看似高难的动作就得意忘形，那太可悲了，最起码你连瑜伽的门槛都没有迈进，因为你还分不清瑜伽的目的，不明白她和舞蹈，杂技的区别，你今后的教学是危险的，无辜的会员将被迫承担你的无知带给他们的伤害。无论你多忙，如果作为瑜伽教练，请你每天要留给自己练习的时间。当你给会员讲解体式，呼吸等知识时，我不希望，你所说得只不过是背诵书本上的知识。瑜伽是实践的科学，无论是传统，艾扬格，还是阿师汤加等体系，实践是检验真理的唯一标准。只是靠着自己身体能摆出几个复杂的体位，就当成是瑜伽教练的筹码，你没有资格去讲解任何你没有用身心检验过的知识。古人云：纸上谈兵终觉浅，得知此事要躬行。没有用心实践的话语都是苍白无力的，对会员不可能起到实质性的帮助作用。无论原来你的学历如何，你从希望成为瑜伽教练起，就要每天用心的学习，这不但包括瑜伽方面的书籍，经典著作，还要涉及到生理解剖学，运动生理学，营养学，心理学等等，因为体位呼吸等方面的练习都是直接作用于人的身体上，都是对身体所造成的影响，如果你掌握了身体正确的排序，呼吸循环系统正确的知识……这无疑会对会员起到健康的影响，如果这些你全然不知，例如连我们有多少节脊柱都不清楚，更不要提怎么正确的运用脊柱的特点做安全的练习了，那可想而知，你会给会员的身体造成什么样的影响，这就是为什吗到处都是有人因为练习瑜伽造成韧带拉伤，椎体病变更严重的报到了。无论你为了课时费一天要带几节课，你必须都在每节课最少15分钟前进教室，准备随时回答会员的提问和讲解这节课一些体式或呼吸的练习重点。下课后，请你不要准时跑出教室，准备去跑场子或是约会。你必须等到最后一个会员离开再走出教室，因为你应该知道有些腼腆内向的会员可能会在单独和你相处的时候提些问题。如果你每次都是准点进教室，准点出教室，会员总是没有向你请教的时间，那你所学习的所有知识只是为了自己，不能帮助任何人。当然还有一种可能，那就是你自己知道自己除了摆几个动作其实什么都不会了，根本不敢让会员向你提问。请你不要花很多时间和金钱在每天穿哪件漂亮的瑜伽服，佩戴哪那些能更有异域风情的事情上。你不需要浓妆艳抹，也不需要全身散发着奇异的香味。正真能带给会员美的享受的是你发自人心深处的自信从容，来自心灵中的淡定优雅。你要明白，随着时间的流逝，衰老和死亡都是自然不过的事，只有发自内心深处的魅力，会随着岁月的积累，如醇美的沉酒般，与日俱增。我希望你用更多的时间和金钱来提高自己，每年要参加一两次国际名师的课程，去聆听上师们的经验和人生感悟。还要多和他人交流去充实自己的思想。对自己不清楚的知识，和自己不能做到的事情，要诚实，不要说谎和伪装。这不是瑜伽者的品行，为人要谦和，要坦然，不要让会员觉得你高高在上，正真的好老师是能够身在学生周围的，在伸手可及的地方给予他们帮助。所以请你学习安全的体式纠正方法，即不要对学生不科学的瞎压硬拽，也不要上课只站在前面做自己的体位表演，孤芳自赏。你需要走进

瑜伽教练考试试题及答案

瑜伽教练考试试题及答案 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

5.以下那种心率代表健身效果最好（A） A.155次/min B.105次/mim C.145次/min D.185次/min 6.修炼瑜伽的高级境界是（ D） A.呼吸控制法 B.体位训练法 C.清洁净化法 D.冥想 7.骆驼式的主要功效是（ A） A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背 B.消除背部疼痛 C.塑造结实上翘臀部 D.促进血液循环 8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（ B） A.提供免疫力，改善消化系统功能 B.脊柱不良弯曲 C.膝部痛风 D.消除背部疼痛 9.瑜伽的最好练习效果是（B ） A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息

B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。 C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。 D.与教练攀比，急于求成。 10.以下体位中，可以很好的减少腰部赘肉的是（ A） A.风吹树式 B.开肩式 C.腰部转动式 D.弓式 11.瑜伽适合那些人来练习（ A） A.不分男女老少、任何人都可以练习 B.只能女士来减肥 C..只适合男士来健美 D.只适合青少年助长、美体 12.瑜伽与一般运动形势的区别（A ） A.瑜伽体位只是一部分内容，还要配合呼吸和冥想 B.瑜伽可以使心率加快，心情兴奋 C.瑜伽是体操的一个分支 D.嘴部呼吸 13..瑜伽练习要注意平衡原则（ A） A.即前后左右体位要和谐、均衡，身心合一 B.前后对称 C.左右平衡

瑜伽考试题目

瑜伽选择题： 1. 印度大约在公元前300 年时，印度圣哲帕坦伽利创作了（），印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 C A.《奥义书》 B. 《薄伽梵歌》 C. 《瑜伽经》 D.《梨俱吠陀》 2. 比较注重生理效果的（）已成为世界流行的主流。 B A.王瑜伽 B. 哈达瑜伽 C. 奉爱瑜伽 D.业瑜伽 3. 呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有( )。 B A.有控制的呼吸 B. 完全式呼吸 C. 瑜伽呼吸 D. 肩式呼吸 4. （）练习对肩周炎的患者有一定的帮助。 A A.下犬式 B. 幻椅式 C. 船式

D. 肩倒立式 5. 做瑜伽是用( )来寻求身心的平衡与和谐，不可用力来强迫身体达到标准程度。 A A.呼吸和运动 B. 呼吸 C. 体式 D. 冥想 6. 完全式呼吸是运用腹部、胸部和（）三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。 B A.腰部 B.肩部 C. 鼻腔 D. 横膈肌 7. 做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会( )。 C A.不变 B.上升 C. 下降 D. 上下移动 8. “瑜伽”是从印度梵语“yoga ”而来，其含意是（）。 D A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合

9. 瑜伽不应吃什么 D A.蔬菜 B.水果 C. 完整的壳类 D. 烫和冷的 10. 瑜伽起源于 D A.泰国 B.非洲 C. 中国 D. 印度 11 ．练习瑜伽一小时前可以进食少量 A A.酸奶 B. 猪肉 C. 全麦面包 D. 白米饭 12. 拜日式由（）个体位组成。 B A.11 B.12 C.13 D.14 13. 下列不是练习瑜伽能改善的方面是 A A.头脑

瑜伽理论考试试题库

瑜伽理论考试试题库 1、瑜伽的英文缩写 ( C ) A、YOGN B、YAGN C、YOGA D、YOGO 2、瑜伽构成的要素有几个方面（ B ） A、5个方面 B、6个方面 C、7个方面 D、8个方面 3、健康的姿势是（ C ） A、直立姿势 B、放松姿势 C、肌肉提供必要张力来支持身体竖直状态 D、伸展姿势 4、瑜伽是由谁传出印度的 ( D ) A、巴坦嘉里 B、卫维卡难达 C、湿婆 D、克尔史那 5、进行三角伸展式动作教学时的示范面是（ D ） A、镜面 B、侧面 C、背面 D、斜方向 6、正餐（ C ）小时后为练习瑜伽的适宜时间。 A、1个 B、2个 C、3个 D、半个 7、断食的最佳时间是（ D ） A、农历初一 B、农历十五 C、农历三十 D、农历十一、二十六 8、双腿背部伸展式是属于什么类的体式（ A ） A、伸展类 B、扭转类 C、屈压类 D、平衡类 9．形体是????????的外在表现，它是一门艺术。 A：人体线条 B：人体外形 C：人体结构答：B：人体外形 10．人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的????????。 A：协调美 B：整体美 C：均衡美答： B：整体美 11．形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、????????。 A：关节 B：线条 C：肤色答： C：肤色 12．形体训练的基本内容包括：基本姿态练习、基本素质练习、????????。 A：基本形态控制练习 B：基本形体技巧练习 C：基本形体表现练习

答： A：基本形态控制练习 13、形体训练的特点有：群众性、针对性、多样性、灵活性、????????。 A：优美性 B：艺术性 C：专业性答：B：艺术性 14．人的基本姿态是指站、坐、行、????????。 A：跑 B：跳 C：卧答：C：卧 15．在形体训训中，一臂保持弧形上举，一臂保持弧线前举，是???????手。 A：四位 B：六位 C ：五位答： A：四位 16．在形体训训中，一臂保持弧形上举，一臂保持弧线侧举，是???????手。 A：四位 B：五位 C：六位答： B：五位 17．一个人的????????具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性，通过一定的努力，可以得到良好的改变。 A：体型 B：相貌 C：姿态答：A：体型 18．人体体型美所包含的基本要素为均衡、对称、对比、????????。 A：曲线 B：协调 C：比例答： B：协调 19. 人体上、下身的比例一般为????????，符合人正常发育规律的特点。 A：4：7 B：5：8 C：4：6 答： B：5：8 20．人体的对称是????????对称。 A：上下 B：前后 C：左右答：A：上下 21．人的形体要注意几个重要的对比，除了躯干与四肢、关节与肌肉的对比外，还有????????的对比。 A：上肢与下肢 B：身高与体重 C：肌肉与脂肪答： B：身高与体重

中级瑜伽理论考试题

中级瑜伽理论考试题 1.中级课程共讲了几种呼吸控制法，并简要说明方法？答:（1）成功式呼吸控制法：A通过两个鼻道吸气，会咽半开半闭，吸气时发出“萨”的声音，呼气时发出“哈”的声音。呼吸过程运用完全呼吸的模式。B双鼻道吸，左鼻道呼。其他相同。（2）太阳式呼吸控制法：右手做成调息术手印，用无名指封堵左鼻道，以右鼻道吸气，然后，用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道呼气。（3）月亮式呼吸控制法：右手做成调息术手印，用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道吸气，然后用无名指封堵左鼻道，以右鼻道呼气。（4）嘶式：张开双唇，嘴角向上，露出牙齿，牙齿闭合，舌头自然放松。吸气，从牙齿缝隙中吸进氧气，发出“嘶嘶”声，吸气时用完全呼吸吸气方法。呼气，闭上双唇，用鼻子呼气，呼气时用完全呼吸+喉呼吸呼气方法。（5）清凉卷舌式：冥想坐姿坐好，把舌头向上卷起，卷成管状，用上牙齿固定伸出嘴外。吸气时把舌头想象成吸管，吸进去氧气，吸气时用完全呼吸吸气方法。不能再吸时收回舌头，用鼻子呼气，呼气时且完全呼吸+喉呼吸呼气的方法。（6）风箱式：A同圣光调息一样，被动吸气，主动呼气，做10~12轮，然后做一个太阳式呼吸控制法。B用圣光调息，但是要用力吸气，做10~12轮，然后做一个成功式呼吸控制法。（7）蜂式：冥想坐姿坐好，紧闭双唇，上下牙齿微合，用完全呼吸+喉呼吸吸气方法吸气，同时用手指堵住双耳，呼气时发出“嗡嗡”声音，呼气时只用完全呼吸呼气方法。 2.瑜伽体式与体育锻练的区别？答:瑜伽与体育的区别： a)瑜伽是有意识、注重感觉、精神 b)瑜伽的体式是把身体作为工具，是通过呼吸停留，来控制意识，以感觉为中心，没有重复，不断变化。 c)瑜伽是锻练经肌（深层肌肉）通过拉伸，停留收缩，更重要的是锻练到器官、组织、细胞 d)瑜伽能治愈疾病，可以恢复健康，特别是对脊柱有非常的益处，可让你由内向外的锻练，注重感觉、精神，同时起到身心合一、平静心灵的作用 e)瑜伽是强身术，不竞技，竟争，让自我越来越小，不以我为中心，人与人平等，是平静、平和的心态。 f)瑜伽可以在任何场地练习，不需要设备，最好每天练习，要把瑜伽看作一种生活方式，既使不练也不会对身体有负面的影响。 g)瑜佃不限制年龄、性别、技能，你只需要专注、毅力、协调性、平衡感、柔韧性 h)瑜伽以“静”体现身体与心灵的结合 i)体育是把身体为中心，不停的运动，重复同样的动作。 j)体育是锻炼白肌（浅层肌肉）是练暴发力，对内脏器官益处不大。 k)体育会消耗能量，容易疲劳，以挤压为主，没有什么弹性。 l)体育要不断的练习，如果长时间不练习会让肌肉松弛，对身体不利损坏关节。 m)体育是竞技运动，以我为中心、自我膨胀的过程，要超越、亢奋，要有场地与设备。 n)体育是训练效果和技能，以“动”为主，重要是身体，对心灵影响不大。

一位瑜伽爱好者的瑜伽感悟

一位瑜伽爱好者的瑜伽感悟 1.瑜伽是一种通过身体力行、观察自我、了解自我、从而调整自我、展放自我的生活方式。 2.“在这个时刻起床，并做冥想，同时脑海中不断地想象自己美丽的面容和美好的未来，真的会变成你所想象的那样。” 3.在此引用《瑜伽手册——循序渐进完全瑜伽指南》一书的后语“瑜伽的旅程”一文鼓励自己：“瑜伽是一个人成长和发展的系统，它是一个长达一生的旅程，而不是一个目的地。所以不要期望自己能够完全掌握所有（或者任何一个）瑜伽姿势。瑜伽的目的是掌握那些你可以轻松达到的姿势，不让自己扭伤。把每个姿势的最后照片当成一种启发，而不要被他们吓倒。相信自己身体的智慧，它会指引你的练习，这样你就能够充分地享受其中的过程，收获其带来的益处。只有维持在自己真实的水平和经常性的练习，才能从中最大地受益。对自己有耐心，特别是对自己平衡感、弹性和力量有耐心，他们将会随着时间的推移慢慢进步的。” 4.网上的文章说“每天早上伸展基本功的训练是一天体位法训练的开端。向脊柱要活力，向脊柱要健康。从脊柱的伸展练习中，你会学到很多……” 5.书说“采取姿势的方式非常重要，不要紧皱眉头一个劲的猛干，而要采取温和人道的方式，面带微笑。最重要的是，你要享受自己的瑜伽练习过程，很快你就能体验到这个练习带给你的健康感觉。 6.看来瑜伽的品性是和谐、平衡，是水滴石穿，匠心潜运，而不是躁进，不是狂热。 7.坐在那里，并不是为安静而安静，而是要关注自己当下身心的感觉，保持一种敏感，一种专心。 8.瑜伽情绪课之——对家人要有耐心。“今天请你对家人要有礼貌，且更耐心一些。就因为是家人，所以我们往往都会觉得不管对他们做什么都没关系，生气时，对他们发脾气，不高兴时就直接表现在脸上，甚至说些伤人的话，或分明知道对方的问话是出自关心，但却不耐烦的说不要你管之类的话语。这些没有礼貌的态度所表现出来的不单是拒绝，而且还是深刻的伤害。我们总是对朋友比对家人有耐心，可是当我们遇到困难时，谁会是到最后一秒都跟自己站在一起的呢？不要说会伤害家人的话，不要拒绝他们的关怀，那些善意不会因为外部条件不同而有变化，家人是你永远的依靠，绝对值得你付出多一点忍耐与关爱。”

健身操理论题库

健身操理论题库 1，第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。答案：true 2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案：false 3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志是＜简*方达健美操＞的出现。答案：true 4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。答案：false 5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3～0.4分。答案：false 6、为了增加比赛效果，在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案：false 7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。答案：false 8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。答案：true 9、瑜伽是东方古老的强身术之一，起源印度，在全世界流行。答案：true 10、在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和

完成情况。答案：true 11、拉拉队的风格多样化，出了最常见的持拉拉队动作外，还有各种舞蹈元素，也可以持有各种轻器械。答案：true 12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。答案：false 13、有氧运动心率：心率=（220—年龄）乘70%～80%。答案：false 14、竞技健美操比赛，运动员被叫到出场后，必须在20秒内上场。答案：true 15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。答案：false 16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24～27拍。答案：false 17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。答案：false 18、健美操的运动特征是持续一定的时间，中高强度的全身性运动。答案：false 19、创编健美操应了解动作的两大类：步伐变化和躯干动作。答案：false 20、踏板操上板时，中心应该留在后面，防止摔倒。

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