大学作息时间表
作息时间表（大学修订版——倾情打造）
准则：对自己狠一点儿
上午
7:00-7:30 ----------- 起床
（开灯提神）
洗漱
（服温开水）
背背单词看看书无论如何使自己清醒
7:30-8:00 ----------- 早餐（必须得吃）
8:00-12:00 --------- 上课（准时）
（避免逃课）
（争取坐前排）
（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）
12:00-2:00 --------- 午餐
（11 点到午餐前吃水果最佳）
午休30 分钟或更久
下午
2:00-6:00 ----------- 学习（上课自习）
（4 点适当补给能量）
6:00-7:00 ----------- 晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚
（少食多蔬）
（细嚼慢咽）
此时可适量运动（如洗衣服）
7:00-9:30 ----------- 学习（上课自习）
9:30-11:00 --------- 安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）
11:00-12:00 ------- 睡觉
大脑喜欢色彩每30 分钟后休息10 分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气
宽敞的空间
积极
注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发
向Dr. Sheldon. Lee. Cooper 学习
“ Bazinga! ”
附录1 ：
1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。
2 、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5 、睡前4 小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
附录2 ：
一、晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11- 凌晨1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3 点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，
养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
附录3 ：
00 ：
00
-
01
:
00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01 ：00 ?02 : 00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让
肝脏得以完成代谢废物。
02 ：
00
?
03
:
00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好
勿超过这个时间。
09 : 00 ?11 : 00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12: 00 ?
13 : 00午休期
14: 00 ?
15 : 00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16: 00 ?17 : 00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17: 00 ?
18 : 00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19: 00 ?
20 : 00暂憩期最好能在饭后30 分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日
的疲倦困顿。
20 :
00 ?
22 :
00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等
需要思虑周密的活动。
23 : 00 ?24: 00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过
度负荷，那可得不偿失哦！
附录4 :
如何保证一天有精神
1 、起床后锻炼5 分钟。俯卧撑、跳跃、冲拳100 下。
2、养成喝水习惯。
3、讲究吃早餐。最营养、健康的西式早餐：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健；
三文鱼中丰富的omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐。一块巧克力、一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、性格调节疲惫。爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉
得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
6、坐有坐相。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
7、张驰结合。碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着
干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3 下），然后呼出来（数6 下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
8 、站起来打电话。
9、边沐浴边唱歌。
10 、和积极向上的人同处。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30 分钟，你的能量就会被
间接耗尽。
11 、打坐。早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
12 、每天运动。
13 、午睡20 分钟。
14 、补铁。动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
15 、多吃纤维食物。花生、葡萄干、坚果。
16 、多晒太阳。
17 、芳香疗法。
大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13. 锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
宿舍公约大学里同学们呆得时间最长的地方除了教室首推宿舍。宿舍是你我“心灵的港湾” ，是放“心”的地方，累了、困了，在这里都可以得到缓解和休养。宿舍的功能不亚于教室甚至图书馆，它是我们元气恢复的“中继站” 。只有保证优质的宿舍环境，第二天才能精神焕发、朝气蓬勃地投入到新一轮的学习与生活中去。鉴于以上几点，现拟定公约如下：
一、舍容舍貌
个人物品摆放整齐，轮班打扫卫生，垃圾桶满了及时清理，相互监督
二、生活起居
早睡早起养容颜，严禁混到天长地久、睡到海枯石烂，外出晚归报平安自觉遵守（或配合）作息制度，熄灯后（或有人休息时）严禁喧哗养成良好生活、饮食习惯
三、治安消防
小心用电，及时关闭电源出门上锁，积极带钥匙
四、文明建设
以学习为主，铭记教训，相互督促，互勉共进关心国家大事，向专业靠拢，合理使用电脑
舍长做好带头作用，全权负责，如有违反，经舍会审议批准，采取适当惩罚措施给予处罚
以上公约为本宿舍六人共同自觉遵守。如无任何异议，该公约自签订之日起生效。如有违反公约者或条约需修改，必须听取其他多方意见一致后方可进行更改。
如无任何异议，请在下面签字，表示赞同该宿舍公约并自觉遵守。
1： 2 ：3：
4： 5 ：
6：
时间：2010 年8 月23
日（本公约一式六份，请妥善保存，珍惜本人劳动成果）
你根本不会休息……为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？
为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？
都说要去KTV ，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？
我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？
你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV 释放饭后的一串饱嗝？休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。
如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High ，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！
首先，来看看我们对休息有哪些误解：
■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧” 。但这是一个
陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。
但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。
■不必停下来，只是换一下既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
比如你星期五写了5 个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。
■最好的休息，是让你重燃生活的热情我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。
我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累” ，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。
也许你可以：
?用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV 唱那些一成不变的口水歌
?试着放弃在周六晚上去酒吧，10 点入睡，然后在7 点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。
?不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。
?旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5 小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球....................................
?从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓 ............ 每周末练习1 小时以上。
?去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中
性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。
?做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。
亲爱的自己
——致自己的一封信亲爱的自己，从今天起为了自己骄傲的活着吧，好好爱自己，没有人会心疼你。爱的自己，不要太在意一些人太在乎一些事，顺其自然以最佳心态面对，因为这世界就是这么不公平往往在最在乎的事物面前我们最没有价值。亲爱的自己，永远不要为难自己，比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，
这些都是傻瓜才做的事。亲爱的自己，学会聪明一点，不要老是问周围的人一些很白痴的问题，那真的很无聊。亲爱的自己，如果不开心了就找个角落或者在被子里哭一下，你不需要别人同情可怜，哭过之后一样可以开心生活。亲爱的自己，学会控制自己的情绪，谁都不欠你，所以你没有道理跟别人随便发脾气，耍性子。亲爱的自己，你可以失望但不能绝望，你要始终相信，tomorrow is another day. 亲爱的自己，你不要老是想依赖别人，更不能奢望别人在你需要的时候第一时间站出来，毕竟你们谁都不是谁的谁。亲爱的自己，永远不要轻易对别人许下承诺，许下的承诺就是欠下的债！亲爱的自己，这个世界只有回不去的而没有什么是过不去的。亲爱的自己，别人对你好，你要加倍对别人好，别人对你不好，你还是应该对别人好，因为那说明你还不够好。亲爱的自己，不管现实有多惨不忍睹你都要固执的相信这只是黎明前短暂的黑暗而已。亲爱的自己，不要抓住回忆不放，断了线的风筝，只能让它飞，放过它，更是放过自己。亲爱的自己，全世界只有一个你，就算没有人懂得欣赏，你也要好好爱自己，做最真实的自己。亲爱的自己，好好对待陪在你身边的那些人，因为爱情可能只是暂时的但友情是一辈子的。亲爱的自己，你必须找到除了爱情之外，能够使你用双脚坚强站在大地上的东西。亲爱的自己，记得要常常仰望天空，记住仰望天空的时候也要看看脚下。亲爱的自己，相信你的直觉，不要招惹别人，也不要让别人来招惹你。爱的自己，永远不要跟别
研究生备考作息时间表
作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多,难度较大，学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求： 1)大学应届生:与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚2３:3０准时睡觉，6:30准时起床),大家互相督促。 ２）租房考研者:找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住,不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段），可以一个人住,因为已经很着急了,会管住自己的。 3)在家复习者:让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。 6:30 起床(严格执行) 6:４0——7:00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7:10——7：30 吃饭少油,少糖,有汤，吃七成饱 7：４0——8：20 背单词空气新鲜的教室 8:30——11:40 做训练做练习的速度要越快越好,最好看着手表做 １1:50——１2:2０吃饭有肉，多菜，九成饱 1２：20——1３:0０午睡午睡不可超过一小时(严格执行) 1３：00——17:０0 做练习 １7:00——17:3０跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类）的运动 17：３0——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：0０——22：00 看书、做练习 22：00——２3：00 锻炼 23：00——２３：30 背单词 2３：3０——6:30 睡觉（严格执行）
最后30天科学作息时间表 (1)
最后30天科学作息时间表 6：00—8：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，我一般这个时候会默写英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。 8：00—9：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容 9：00—11：00：实验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍 13：00—14：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。 15：00—16：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。 17：00—18：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。晚饭后：因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视
节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。 “苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对一年以来复习备考的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。 学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。
山东大学作息时间表
山东大学作息时间表（春秋冬季）(自国庆假期开学至次年4月30日) 起床时间——06:00--07:30 早饭时间——06:30--09:00 第一节课——08:00--08:50 第二节课——09:00--09:50 第三节课——10:10--11:00 第四节课——11:10--12:00 午饭时间——11:30--12:40 第五节课——13:30--14:20 第六节课——14:30--15:20 第七节课——15:30--16:20 第八节课——16:30--17:20 晚饭时间——16:30--18:40 晚自习一——18:30--19:20 晚自习二——19:30--20:20 晚自习三——20:30--21:20 熄灯时间——23:00 注：１、坐班人员上班时间为 上午08:00--12:00 下午13:30--17:00 ２、第二、三节课之间为课间操时间。山东大学作息时间表（夏季）（自５月１日至国庆节放假） 起床时间——06:00--07:30 早饭时间——06:30--09:00 第一节课——08:00--08:50 第二节课——09:00--09:50 第三节课——10:10--11:00 第四节课——11:10--12:00 午饭时间——11:30--12:40 第五节课——14:00--14:50 第六节课——15:00--15:50 第七节课——16:00--16:50 第八节课——17:00--17:50 晚饭时间——16:40--18:40 晚自习一——19:00--19:50 晚自习二——20:00--20:50 晚自习三——21:00--21:50 熄灯时间——不熄灯 注１、坐班人员上班时间为 上午08：00--12:00 下午14：00--17:30 ２．第二、三节课之间为课间操。
衢州学院作息时间表
衢州学院作息时间表 （夏秋季五月一日起执行） 起床 6：10 预备上课 13：55 早读（锻炼） 6：25-7：10 第五节 14：00-14：45 早餐 7：20-7:50 第六节 14：50-15：35 预备上课 7：55 第七节 15：45-16：30 第一节 8：00-8：45 第八节 16：35-17：20 第二节 8：50-9：35 晚餐 17：30 第三节 9：55-10：40 预备上课 18：40 第四节 10：45-11：30 第九节 18：45-19：30 中餐 11：30-12：10 第十节 19：35-20：20 午休 12：10-13：50 第十一节 20：25-21：10 教室熄灯 22：00 寝室熄灯 23：00 机关作息时间 上午 8：00-11：30 下午 14：00-17：20 衢州学院作息时间表 （冬春季十月一日起执行） 起床 6：10 预备上课 13：35 早读（锻炼） 6：25-7：10 第五节 13：40-14：25 早餐 7：20-7:50 第六节 14：30-15：15 预备上课 7：55 第七节 15：25-16：10 第一节 8：00-8：45 第八节 16：15-17：00 第二节 8：50-9：35 晚餐 17：10 第三节 9：55-10：40 预备上课 18：40 第四节 10：45-11：30 第九节 18：45-19：30 中餐 11：30-12：10 第十节 19：35-20：20 午休 12：10-13：30 第十一节 20：25-21：10 教室熄灯 21：30 寝室熄灯 23：00 机关作息时间 上午 8：00-11：30 下午 13：40-17：00
高考考前考生作息时间表
2019年高考考前考生作息时间表2019年高考考前考生作息时间表 【】2019年高考已经进入第二轮的复习，查字典数学网的编辑为大家总结了一些2019年高考考前考生作息时间表，各位考生可以参考。2019年高考临近，如何合理科学地平衡学习和休息至关重要，下面为每天各个时间段的安排，仅供参考。 6：008：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，我一般这个时候会默写英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。 8：009：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种考验的好时间。可以安排难度大的攻坚内容 9：0011：00：实验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对抢记和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍 13：0014：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。 15：0016：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是试验。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这第二最佳时间段(相
对于清晨而言)可合理安排那些需要永久记忆的东西。 17：0018：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。 晚饭后。因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。要练说，先练胆。说话胆小是幼儿语言发展的障碍。不少幼儿当众说话时显得胆怯：有的结巴重复，面红耳赤；有的声音极低，自讲自听；有的低头不语，扯衣服，扭身子。总之，说话时外部表现不自然。我抓住练胆这个关键，面向全体，偏向差生。一是和幼儿建立和谐的语言交流关系。每当和幼儿讲话时，我总是笑脸相迎，声音亲切，动作亲昵，消除幼儿畏惧心理，让他能主动的、无拘无束地和我交谈。二是注重培养幼儿敢于当众说话的习惯。或在课堂教学中，改变过去老师讲学生听的传统的教学模式，取消了先举手后发言的约束，多采取自由讨论和谈话的形式，给每个幼儿较多的当众说话的机会，培养幼儿爱说话敢说话的兴趣，对一些说话有困难的幼儿，我总是认真地耐心地听，热情地帮助和鼓励他把话说完、说好，增强其说话的勇气和把话说好的信心。三是要提明确的说话要求，在说话训练中不断提高，我要求每个幼儿在说话时要仪态大方，口齿清楚，声音响亮，学会用
大学生作息时间调查问卷
大学生作息时间调查问卷 问卷编号 _____ 您好！我是一名在校大学生，十分感谢您能参与此项调查研究。本问卷通过调查各位的作息情况来分 析研究大学生的学习生活状况。此项问卷调查只是为学术研究目的，问卷调查采用匿名答案，我将对您提 供的信息严格保密，调查数据仅作为研究分析之用，不会给您带来任何不利影响。感谢您的配合与支持！ 1、 您的性别是（）： A 、女 B 、男 2、 你所在的专业是 A 、工科 B 、理科 C 、经济管理类 D 、文科（政法外文类） 3、 是否担任学生工作： A 、是 B 、否 4、 您有一个固定的时间表吗？ A 、有 B 、没有 5、 您认为有必要作一个作息时间表吗？ A 、是，有必要 B 、否，没必要 6您一天的休息时间（）: A 、6小时以下 B 、6-8小时 C 、8-10小时 D 、10小时以上 7、您的起床时间（）: V ）： 打V ）： 8、您 况 应的 的午睡情 （请在对 方框内打 9、您 晚 般几点 （请 上一 休息 在对 框内
10、您的所在宿舍成员的睡眠时间段为: A、22：00-23：00 B 、23 ：00-24 ：00 C 、24：00-01：00 D 、01 ：00以后 11、您认为合理的休息时间是多少( ) ： A、5 个小时以下B 、5-8 个小时 C、8-10 个小时D 、10 个小时以上 12、您上第一节课的时间： A、8:00 B 、9:55 C 、13:30 13、您一周有几节课(以45分钟计)： A、10 节以下B 、11—15节C 、16—20 节 D、21-30 节E 、31 节以上 14、您每天的学习时间是多少： A 、1 小时以下 B 、1~2 小时 C 、2~4 小时 D 、4~6 小时 E 、6 小时以上 15、您认为合理的学习时间是多少( ) ： A、5 小时以上B 、3-5 小时C 、1-3 小时D 、其他_____ 16、您上课会打瞌睡吗： A、经常会 B、偶尔会 C、很少D 、其它 17、如果您打瞌睡，一般原因是： A、睡眠不足 B、不想上课 C、其它 18、您常在课余时间自习吗？ A、经常 B 、偶尔C 、很少 19、自习结束后您怎样安排您剩余的时间： A、继续学习 B、马上睡觉 C、做一些能放松自己的事(娱乐) 20、您常参加体育运动吗？ A、经常 B 、偶尔 C 、很少 21 、 您经常出去购物吗？ A、经常 B 、偶尔 C 、很少 22、 您经常去图书馆吗？ A 、经常 B 、偶尔 C 、很少
2019年高考作息时间表指导
2015年高考临近，如何合理科学地平衡学习和休息至关重要，下面为大家整理的2015年高考作息时间表供考生参考。 2015年高考作息时间表： 6：00—8：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，我一般这个时候会默写英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。 8：00—9：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容 9：00—11：00：实验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍 13：00—14：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。 15：00—16：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。
17：00—18：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。 晚饭后。因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。 “苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对一年以来复习备考的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。 学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。
西南大学作息时间表
西南大学作息时间表 上午上课预备铃声7：40 上课预备铃声7：40 第一节8：00 -8：40 第二节8：50-9:30 第三节9:40-10:20 第四节10:30-11:10 第五节11:20-12:00 行政上下班8：00 -12：00 下午上课预备铃声14:10 第六节14:30-15:10 第七节15:20-16:00 第八节16:10-16:50 第九节17:00-17;40 晚上上课预备铃19：00 第十节19:00-19:40 第十一节19:50-20：30 第十二节20:40-21:20 备注：晚上一般都不熄灯的，也不断电，23：10断网。凌晨8:10恢复网络 （以上课程只供参考，一般看任课老师安排，或者连续几节课上，中途只休息一次或二次）
军训 大学军训一般要在8中旬到9月底进行一般1个月左右!!!科目的大都是为了军训最后阅兵准备的!!!主要内容有!稍息!立正!跨列!四面转法!敬礼!起步!跑步!正步!加!分列式!业余时间!学学军体拳!拉歌等!有的大学还有实弹射击，是在学校训啊。从你们来报道的5、6号之后，大概到二十八九号。军训还是比较恼火滴，尤其是九月份是重庆正热的时候，你要有心理准备啊，提前准备一些防暑的要药吧，比如藿香正气液这种的。还有女生的话防晒的当然是不可少的啦，不过到时候流汗会流到你觉得喝再多的水也不够流汗的感觉。不过也不要被吓到了，呵呵~西大欢迎你哈 也会根据学生所在宿舍区安排不同的运动场一，见一下表;
各类证书考试时间 大学英语四级考试时间为每年6月份、12月份的第三个星期六。大学英语六级考试时间为每年6月份、12月份的第三个星期六。据全国大学英语四六级考试委员会办公室网站消息，6月考试查分时间为为8月中旬；12月考试查分时间为来年2月下旬。 计算机二级 ，同时调整3月和9月的考试周期。设考点西南大学第30教学楼 （关于报考计算机二级等问题，本群李同学正在积极争取做校园代理,结果出来之后再做询问） 注：大学生必备证书：英语4级计算机二级学士学位证书毕业证 全校性选修课以及中心图书馆等作息时间等等学校会根据情况不同做调整。本群跟根据学校规定及时更新。 西南大学2013-2014学年度校历
大学生作息时间及其对学生学习影响调研报告
《毛泽东思想与中国特色社会主义理论体系概论》社会实践报告姓名（学号）：（）、（）、（）、 （）、 学院：电子与信息学院专业：应用电子技术师范教育 年级：大学三年级班级：10应用师1 大学生日常作息时间情况调研报告 一．团队介绍 我们的团队是在团队合作公选课上随机建立起来的调研小组，总共有四个成员。 组长：刘焕亨 负责设计问卷和网络问卷的发放。 组员：刘焕亨、许斯权、陈德光、陈冠任 负责数据整体统计和报告撰写。 另：所有人各自负责分发50份问卷以及个人问卷的初步数据统计，和过程照片拍摄。 二．成果分析 我们这次的调查一共发放了50份实体问卷，收回50份，有效问卷为50份。在接受调查的电子与信息学院学生中，男生32人，女生18人。因为电子与信息学院偏重理工科，所以接受调查学生的男女比例在可以接受的范围内，而学院覆盖略有不及。并且，在调查中大一和大二占了绝大部分，固然大三和大四比较难在学校里接触到也是原因之一，还是对调研成果的准确性造成了一定的影响。
1.您一般晚上睡觉的时间： A .11点前 B. 11点到12点 C .12点到1点 D .1点后 A B C D 4 30 1 5 1 7.00% 59.50% 31.50% 2.00% 分析：从以上数据中可以看出来，只有7%的同学能在晚上11点之前睡觉，而大多数的同学的睡觉时间都集中在晚11：00至凌晨1:00间，凌晨1点后睡觉的同学的比例更小。从此处我们可以发现，大多数同学的睡觉时间是由熄灯时间和断网时间决定的。这些数据中男女各项指标，明显可以看出来男生在11点至1点之间睡觉的比例明显高于女生，但是女生在1点之后入睡却多余男生。 2.您熄灯前一般做什么： A 学习 B 游戏 C 聊天 D 阅读 E 其它 A B C D E 13 15 25 9 8 25.00% 31.00% 41.50% 17.00% 15.00%
江西科技学院作息时间表
（瑶湖校区） 起床……………………………………………………………6:00 早练……………………………………………………………6:30 早餐……………………………………………………6:30—7:00 上午 早读（外语）…………………………………………………7:20—7:50 预备铃………………………………………………………………7:55 第一节课……………………………………………………8:00—8:50 第二节课……………………………………………………9:00—9:50 第三节课…………………………………………………10:05—10:55 第四节课…………………………………………………11:05—11:50 中餐…………………………………………………11:50—12:30 校车……………………………………………………………12:05 午休…………………………………………………12:30—14:25 下午 预备铃………………………………………………………………14:25 第五节课…………………………………………………14:30—15:20 第六节课…………………………………………………15:30—16:20 第七节课（文体活动）……………………………………16:30—17:15 第八节课（文体活动）……………………………………17:25—18:10 校车……………………………………………………17:15、18:25 晚餐……………………………………………………………17:30 预备铃………………………………………………………………19:20 晚自习……………………………………………………19:30—21:00 校车……………………………………………………………21:10 教室熄灯……………………………………………………………22:00 寝室熄灯……………………………………………………………23:00 校车：早上发车时间不变，下午17:15发车。
高中生作息时间表
高中作息时间表 时间活动要求备注 05:50—06:05 起床、洗 漱、自习/ 早操集合1、整理个人内务 2、迅速集合 3、准备自习内容 1、雨天06:05进教室 2、体育、值日生负责 06:05—06:20 早操1、队列整齐 2、口号洪亮 3、必穿校服1、若遇雨天，在教室读书 2、每人手上要有书或者知识卡片 3、体育、值日生负责 06:20—07:05 早读1、前10分钟站立诵读 2、25分钟背诵，理解记忆 3、最后10分钟检查背诵或默写 课代表、学科组长负责 07:05—07:30 早餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责 07:30—07:50 听力提前准备，全神贯注班长、课代表、纪律委员负责 08:00—08:45 第一节课提前准备，积极参与，集中精力1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责08:55—09:40 第二节课 09:40—10:10 课间操1、集合迅速 2、队列整齐 3、口号洪亮 4、知识卡片或识记本1、每人手上有知识卡片或识记本 2、体育、学习委员、值日生负责 3、若遇雨天，在教室自习 10:10—10:55 第三节课提前准备，积极参与，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责11:05—11:50 第四节课 11:50—12:25午餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责 12:30—13:00 午自习保持安静、独立学习班长、纪律、生活委员负责 13:00—14:00 午休保持安静，禁止走动 14:15—14:30 预备起床准备，洗脸清醒 14:30—15:15 第五节1、站立学习10分钟 2、提前准备，积极参与，集中精 力，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 15:15—16:10 第六节 16:20—17:05 第七节 17:05—17:40 晚餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责 17:40—18:30晚读报积极认真完成老师布置的任务1、17:40进教室，不允许迟到 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 18:30—19:25 自习一1、提前准备，积极参与，大胆质 疑 2、自主学习、学科检测期间保持 安静，独立学习或做题1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 19:35—20:20 自习二 20:30—21:15 自习三 21:25—22:10 自习四 22:10—22:40 洗漱动作迅速、不外出、不互串宿舍寝室长及所有班干部负责22:40—05:50 熄灯就寝安静就寝
大学生应该如何安排作息时间
大学生应该如何安排作息时间 分享 （一）如何调整作息时间？ 1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力 减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，能胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的多少率相应提高。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。 （二）、每日就餐时间你该如何安排？ 早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。 中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有优点。 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。 同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。 （三）、你的学习时间井井有条吗？
作息时间表及宿舍公约大学版
作息时间表及宿舍公约 大学版 Pleasure Group Office【T985AB-B866SYT-B182C-BS682T-STT18】
作息时间表（大学修订版——倾情打造） 准则：对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30------------起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------早餐（必须得吃） 8:00-12:00----------上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会） 12:00-2:00----------午餐 （11点到午餐前吃水果最佳） 午休30分钟或更久 下午 2:00-6:00------------学习（上课自习） （4点适当补给能量） 6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚 （少食多蔬） （细嚼慢咽）
此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30-----------学习（上课自习） 9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳） 11:00-12:00---------睡觉 大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分 端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发 向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习 “Bazinga!” 附录1： 1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 附录2：
高三备考每日学习时间计划表
对于学习来讲，除了对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率地提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。 早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。 早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。 上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。 下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。 以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考： 每天6：00 起床，6：30-7：30 复习英语，7：40-9：40 复习数学，9：50-11：50 机动安排；中午午休；下午2：00-4：00 复习化学，4：10 -6：10 复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。 温馨提醒：在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又该有张有弛，这样才能以一个较好、较正常的心态去参加高考，才能考好！ 高三复习计划 制订一个切实可行的学习计划，把自己的假期安排好，不要急于求成，要脚踏实地，只有这样才会有成效的。 把高三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。 第一阶段，是整个高三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个高三复习的
公务员考试复习时间安排表
公务员考试复习时间安排 表 The latest revision on November 22, 2020
公务员考试复习时间安排表总体目标：行政测试：70分 总分：145（没有什么不可能） 申论：75分 一、疯狂做题阶段 （一）时间：3月23日—4月5日 （二）固定目标：1、行政：每天做题2套，共28套； 2、申论：每天写一篇文章或者背诵一篇文 章，共14篇不同热点的申论文章。（三）灵活目标：1、每天穿插复习常识20分钟； 2、建议每天在网上再找题目做下判断推 理、资料分析； 3、每天把网上、报纸上新颖的标题和文章 段落、文章结构抄写下来。 4、每天写一篇100字左右学习心得； 自我评分：爸爸评分：宝宝评分： 二、重点攻坚 （一）时间：4月6日—4月12日 （二）固定目标：1、行政：针对第一阶段错得多的地方进行 重点攻坚，每天就是反复做错的题型或者 容易失分的。（查找自己的弱点，专攻死 穴，达到优点更优，漏洞补上，齐头并 进） 2、申论：结合高分的申论文章，针对申论 不同类型题目的开头、结构、结尾反复练 习；每天晚上复习一个半小时以上。要做 到把别人的高分申论换成自己的风格。（三）灵活目标： 1、每天要抽出时间复习常识30分钟； 2、每天把网上、报纸上新颖的标题和文章 段落抄写下来。
3、每天写一篇100字左右学习心得； 自我评分：爸爸评分：宝宝评分： 三、模拟实练 （一）时间：4月13日—4月19日 （二）固定目标：1、行政：每天做题1套（按照考试时间来做） 2、申论：每天写一篇文章热点文章 （按照考试时间来做） （三）灵活目标：1、每天穿插复习常识30分钟； 2、继续针对自己的弱点，漏洞补上，每天 都要练习40分钟以上。 3、每天把网上、报纸上新颖的标题和文章 段落抄写下来。 4、每天写一篇100字左右学习心得； 自我评分：爸爸评分：宝宝评分： 四、学思结合 （一）时间：4月20日—4月24日 目标：1、行政：停止做练习，把以前所有做过的题目看过一 遍，特别是错的题目，要用脑子思考它的对 错原因。 2、申论：把以前写过的文章重新看一遍，要反复背 诵、练习经典的文章。 3、其他：再把常识再看一遍（大声读出来）；把每天 抄写新颖的标题和文章段落反复看，看 到变成自己的；再把自己的学习心得看 一遍。 自我评分：爸爸评分：宝宝评分：故天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 最后得分：
作息时间表及宿舍公约大学修订版
作息时间表及宿舍公约 大学修订版 WTD standardization office【WTD 5AB- WTDK 08- WTD 2C】
作息时间表（大学修订版——倾情打造） 准则：对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30------------起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------早餐（必须得吃） 8:00-12:00----------上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会） 12:00-2:00----------午餐 （11点到午餐前吃水果最佳） 午休30分钟或更久 下午 2:00-6:00------------学习（上课自习） （4点适当补给能量） 6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚 （少食多蔬）
（细嚼慢咽） 此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30-----------学习（上课自习） 9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳） 11:00-12:00---------睡觉 大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分 端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发 向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习 “Bazinga!” 附录1： 1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
研究生备考作息时间表
研究生备考作息时间表文件编码（008-TTIG-UTITD-GKBTT-PUUTI-WYTUI-8256）
作息时间表考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求： 1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。 2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。 3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。 6:30 起床（严格执行） 6:40——7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室
8：30——11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做 11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱 12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时（严格执行） 13:00——17:00 做练习 17:00——17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动 17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：00——22：00 看书、做练习 22：00——23：00 锻炼 23：00——23：30 背单词 23：30——6：30 睡觉（严格执行） 打盹 解决办法： 1、喝咖啡 2、吸烟 3、转移高兴点
公务员考试复习时间安排表
公务员考试复习时间安排表 总体目标：行政测试：70分 总分：145（没有什么不可能）申论：75分 一、疯狂做题阶段 （一）时间：3月23日—4月5日 （二）固定目标：1、行政：每天做题2套，共28套； 2、申论：每天写一篇文章或者背诵一篇文 章，共14篇不同热点的申论文章。（三）灵活目标：1、每天穿插复习常识20分钟； 2、建议每天在网上再找题目做下判断推理、 资料分析； 3、每天把网上、报纸上新颖的标题和文章段 落、文章结构抄写下来。 4、每天写一篇100字左右学习心得； 自我评分：爸爸评分：宝宝评分： 二、重点攻坚 （一）时间：4月6日—4月12日 （二）固定目标：1、行政：针对第一阶段错得多的地方进行重 点攻坚，每天就是反复做错的题型或者容 易失分的。（查找自己的弱点，专攻死穴， 达到优点更优，漏洞补上，齐头并进） 2、申论：结合高分的申论文章，针对申论 不同类型题目的开头、结构、结尾反复练 习；每天晚上复习一个半小时以上。要做 到把别人的高分申论换成自己的风格。（三）灵活目标： 1、每天要抽出时间复习常识30分钟； 2、每天把网上、报纸上新颖的标题和文章段 落抄写下来。 3、每天写一篇100字左右学习心得；
自我评分：爸爸评分：宝宝评分： 三、模拟实练 （一）时间：4月13日—4月19日 （二）固定目标：1、行政：每天做题1套（按照考试时间来做） 2、申论：每天写一篇文章热点文章 （按照考试时间来做） （三）灵活目标：1、每天穿插复习常识30分钟； 2、继续针对自己的弱点，漏洞补上，每天都 要练习40分钟以上。 3、每天把网上、报纸上新颖的标题和文章段 落抄写下来。 4、每天写一篇100字左右学习心得； 自我评分：爸爸评分：宝宝评分： 四、学思结合 （一）时间：4月20日—4月24日 目标：1、行政：停止做练习，把以前所有做过的题目看过一 遍，特别是错的题目，要用脑子思考它的对 错原因。 2、申论：把以前写过的文章重新看一遍，要反复背诵、 练习经典的文章。 3、其他：再把常识再看一遍（大声读出来）；把每天抄 写新颖的标题和文章段落反复看，看到变 成自己的；再把自己的学习心得看一遍。自我评分：爸爸评分：宝宝评分： 故天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 最后得分：
高考复习作息时间表
高考复习作息时间表 之前福州365家教网有分享过一篇关于《合理利用时间》的文章。合理利用时间往往能够让事情事半功倍。通过多次的家教经验，我总结出一点，福州大部分的学生学习时都没有个周密的学习计划，这样不仅导致不能充分利用时间，还会白白让时光流逝。所谓一寸光阴一寸金，要想学习好，就必须充分利用每一分每一秒。那么，在学习上我们该怎么合理利用时间呢？以下是本人读高中时的作息时间表（这是高三复习时的作息时间表），正是因为我严格按照这样的作息时间表来学习，才能取得好的成绩，最终被福建师范大学录取。 星期一 早上6:00起床读英语读半个小时早读课继续读英语（听说福州的早读课好像都被老师暂用了，所以大家还是要充分利用起床后的半个小时） 中午：吃完饭做数学练习然后午睡半个小时，这样下去的课才有精神。特别是夏天。 傍晚：可以适当五运动下，例如散散步，打打球，放松下一天的心情。 晚上：先把今天学习的内容复习下，然后完成老师布置的作业。这里的完成并不是指为了应付老师的任务，而是争取把每一题都弄懂。时间有剩的情况下，可以背生物 22:30 睡觉因为第二天要早起，所以最好不要熬夜，养好精神，这样第二天才能有好的状态继续奋斗。 星期二 6:00 起床读语文读半个小时早读课还是读语文。有些同学可能觉得语文没什么好读的，其实语文要读，要背的多着呢！例如：字词的读音，诗歌，文言文背诵，好词好句积累，美文阅读等等。 中午：吃完饭做物理练习然后睡半个小时 傍晚：运动，散步，放松自己 晚上：先把当天学习的内容复习下，然后认真完成老师布置的作业。有时间背背化学的反应方程式，基础知识等 22:30：睡觉 星期三 6:00 起床读半个小时英语早读还是读英语 中午吃完饭做化学练习然后午睡半个小时 傍晚：运动散步 晚上：先把当天学习的内容复习下，然后完成老师布置的作业时间有多的话，可以做做数学的练习 22：00 睡觉 星期四 6:00 起床读半个小时的语文早读也是读语文 中午做生物练习然后睡半个小时 傍晚：放松自己 晚上：先把当天学习的内容复习下，完成老师布置的作业。时间有多可以看看语文名著或看看作文素材（名人事例） 22:00 睡觉 星期五 6:00起床读半个小时英语早读还是读英文 中午：做数学练习然后午睡半个小时 傍晚，放松自己 晚上：复习当天学习的内容，然后完成老师的作业。忙了一周，晚上可以休息下。做自己喜
大学作息时间表
作息时间表（大学修订版——倾情打造） 准则：对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30 ----------- 起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00 ----------- 早餐（必须得吃） 8:00-12:00 --------- 上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）
12:00-2:00 --------- 午餐 （11 点到午餐前吃水果最佳） 午休30 分钟或更久 下午 2:00-6:00 ----------- 学习（上课自习） （4 点适当补给能量） 6:00-7:00 ----------- 晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚 （少食多蔬） （细嚼慢咽） 此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30 ----------- 学习（上课自习） 9:30-11:00 --------- 安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳） 11:00-12:00 ------- 睡觉 大脑喜欢色彩每30 分钟后休息10 分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发 向Dr. Sheldon. Lee. Cooper 学习 “ Bazinga! ” 附录1 ： 1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2 、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。