健美操运动的现状及发展趋势

健美操运动的现状及发展趋势专业班级：08级体教一班学号：20087507 姓名：汤婕

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能。是有氧耐力素质的基础。

近年来，随着健身运动的不断发展，人们对健身的理解进一步加深，知识水平和健身的科学化程度不断提高，对健身的需求也更加多样化和个性化，因此出现了多种新的健身形式，如近年来兴起的水中健美操和利用移动器械的集体力量练习，以及在特殊场地进行的固定器械的有氧练习等。这些新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了运动损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到了迅速发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。

健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其是对于控制体重、减肥、改善体形体态、提高协调性和韵律感具有良好的效果。

在长期的实践过程中，健美操已从一项单纯的健身运动逐步发展成为一项独立的体育竞赛项目，在运动形式、动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。

健美操运动与其他众多体育运动项目一样，由大众健身、娱乐开始兴起，逐步引入表演、竞技。健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。从健美操运动总体任务和发展情况看，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。健身性健美操所具有的普及性；而竞技性健美操技术动作的不断创新、观赏性的不断增强，又极大地促进了大众健美操。

下面从健身性健美操与竞技性健美操两大类来分析其发展趋势。

从健身性健美操的发展趋势来说，人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好。随着知识经济的到来和生活水平的提高，现代人们的生产和生活方式发生了巨大的变化，其特点是体力活动减少，脑力劳动增加，工作和生活压力加大。这种情况引发了各种文明病、都市病的流行与蔓延，使人们意识到健康的重要性，对健身的需求日趋强烈，从而加快了社会体育的发展。体育成为满足人们肢体运动、心理调节和情感依赖的主要手段。其次，随着生活水平的普遍提高，人们可以从日常开支中拿出一部分钱来投资与体育活动，花钱买健康的观念逐渐深入人心，健身运动已成为人们的时尚消费。健身性健美操作为社会体育的重要组成部分，以其独特的魅力和功能特点受到人们喜爱。因此，在这种社会大环境下，健身性健美操的市场前景将更加广阔。

健身性健美操的种类和练习形式将更加多样化。为了不断满足健身锻炼者的各种需求，目前，健身性健美操的种类和练习形式呈多样化的趋势，如各种器械健美操和近年来出现的水中健美操，以及一些正在流行的特殊风格的健美操，如搏击健美操、拉丁健美操、瑜伽健美操、街舞等。这些新兴练习形式的出现主

要是因为每个参加锻炼的人的年龄、性别、身体状况、健康水平和所要达到的目的是不同的，因此人们的需求是多样化的，如年轻人喜欢街舞、搏击健美操，老年人喜欢水中健美操，女子喜爱瑜伽健美操。健美操要寻求自身的发展，最大程度地适应市场发展的需要，就必须不断地满足人们的不同需求。随着社会的发展和人们生活水平的提高，人们的需求将更加个性化，集体练习的形式已不能满足一部分人的需求。目前，国外的私人教练的健身形式非常流行，占有很大一部分市场。相信我们国家未来的发展也将如此，在引进和学习国外经验的基础上，出现更多的不仅适合中国人、而且能吸引外国人的新的健身性健美操练习形式。根据最新资料显示，目前在世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目是集体力量练习、私人教练和大脑-身体综合练习。对传统有氧健美操来说，编排简单的低冲击力和高低冲击力混合的练习仍是世界各国健身中心的常规项目，而单纯高冲击力的练习由于容易引起关节的损伤已不再流行。

健身性健美操练习的科学化程度将不断提高。首先，科学化是保证健身性健美操练习效果的关键。对不同人群体质的测定和不同年龄段人群锻炼的最佳心率范围的研究可提供科学有效的运动处方。不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果，而且还可能引起运动损伤。因此，只有不断提高科学性，才能使参加健美操练习的人真正达到有效地锻炼身体的目的。知识经济的到来和信息技术的发展，如国际互联网的运用，使我们可以非常容易地获得各种信息，这将对我国健美操运动科学化起到极大的促进作用，从而能够与国际发展保持同步。

激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。现代健身场所可以说是现代人类文明高度发展的产物，也是人们花钱买健康的理想方式。各类健身场所的经营最终要通过服务才能实现，服务质量的高低，直接关系到大众健身的质量和经营者的经济效益，同时，也必将影响健身市场的兴衰。所以，为健身消费者提供及时、优质、高效的服务，从而使客人达到预期的健身目的，提高健身指导的服务质量，包括服务礼貌、服务标准和服务程度，已成为推动健身俱乐部发展的至关重要的因素。

从竞技性健美操的发展趋势来说，其更加注重艺术性创新。竞技性健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。在2001-2008年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作必须要有创造性。动作的编排。过渡连接及空间的使用和转换的流畅性都是艺术性创新的具体体现。艺术性创新要求成套动作的编排要新颖和多样化，体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合，艺术性创新将是竞技性健美操未来发展的极其重要的部分，运动成绩的好坏将很大程度取决于此。创新则兴，不创新则衰。因此，未来竞技性健美操将更加注重艺术性创新。

动作技术的完成将更加完美。2001-2008年的国际竞赛规则》虽然对难度动作的技术完成标准和难度动作的缺点要求降低了，却对动作的技术完成质量提出了高的要求，同时对成套动作中出现的不同程度错误进行累积减分，大大加重了动作完成质量的扣分尺度。因此，动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体体现，是取得优异成绩的根本。可以预料，未来竞技健美操比赛就是比动作的完美完成，动作技术完成质量将是评价运动员竞技水平的关键因素。

难度动作向多样化方向发展。2001-2008年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值分为0.1-1.0分，包括预期的难度动作。在全面提高难度动作的分值和降低难度动作技术完成的标准以及减少难度动作的分值和降低难

度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时，对超过12个难度动作、超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺类等方面都要进行减分，这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向发展。

虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。将人体语言艺术与体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目，随着现代物质文明的提高，人们花钱买健美操的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受到欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。

健美操运动是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对于人体健与美的追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。

从自身对健美操运动的喜爱，在第一专项学习中选择的即是健美操运动。很喜欢在音乐的伴奏下弹动跳跃的快感。对体育教育专业的学生来说，该学到的不仅是自己要跳得好，更需要的是把别人教好。在以后的学习我要做到理论与实践的结合学习。曾经对健美操专业的就业问题表示担心，从毕业的师兄师姐那的经验也表示健美操专业很难就业，现在市场需求正处于饱和状态。我也曾为此犹豫过，但我相信，只要我够突出，有真正的实力在这，总会事业有成的。海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。我将义无反顾地奋勇向前,我的未来掌握由我掌握！

健美操运动员技术等级标准国家体育总局修订版

健美操运动员技术等级标准国家体育总局修订 版 IBMT standardization office【IBMT5AB-IBMT08-IBMT2C-ZZT18】

健美操运动员技术等级标准 一、国际级运动健将 已获得运动健将称号，并符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号：（一）世界锦标赛、世界杯总决赛、世界运动会决赛男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、六人操前八名； （二）亚洲室内运动会、亚洲锦标赛、世界杯系列赛决赛男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、六人操第一名。 二、运动健将 已获得一级运动员，并符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号： 全国锦标赛、全国冠军赛、全国体育大会健美操竞技成年组决赛成绩达到男子单人操、女子单人操19.0分以上，混合双人操、三人操18.5分以上，六人操18.0分以上并且获前二名。 三、一级运动员 已获得二级运动员，并符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组） 全国锦标赛、全国冠军赛成年竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操17.0分以上，混合双人操、三人操16.5分以上，六人操16.0分以上且获第三至五名。 （二）少年甲组（15-17岁）

全国锦标赛、全国冠军赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操17.0分以上，混合双人操、三人操16.5分以上，六人操16.0分以上且获第一至三名。 四、二级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组） 1、全国联赛分站赛成年竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操16.0分以上，混合双人操、三人操15.5分以上，六人操15.0分以上且获前二名； 2、省、自治区、直辖市体育局主办的锦标赛决赛成绩达到男子单人操、女子单人操16.0分以上，混合双人操、三人操15.5分以上，六人操15.0分以上且获第一名。 （二）少年甲组（15-17岁） 全国联赛分站赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操16.0分以上，混合双人操、三人操15.5分以上，六人操15.0分以上且获前二名。 （三）少年乙组（12-14岁） 全国健美操联赛分站赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操16.0分以上，混合双人操、三人操15.5分以上，六人操15.0分以上且获第一名。 五、三级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组）

(完整版)健美操理论考试题目(含答案、)

《健美操》试题 一．填空题 1、现代健美操运动最早由_美国_人库帕博士于20世纪 60 年代开始，__80__年代初传入我国。 2、2000 年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有__竞技性健美操__，健身性健美操， __表演性健美操___。 4、健美操的特点有__高度的艺术性__，强烈的节奏感，__广泛的适应性_ ，健身的安全性。 5、健身性健美操有_徒手健美操_、轻器械健美、 __特殊场地健美操__ 。 6、竞技健美操比赛项目有__男子单人_，女子单人， _混合双人_，三人，六人。 7、1987 年，我国举办了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，1995 年底，我国首次派队参加了由国际体操联合会在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用公开示分的方法，成套动作满分为20 分。其中完成分由10 分评起，艺术分10 分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到0.1 分。 9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：五指分开式、五指并拢式、西班牙舞手式、芭蕾舞手式、拳式、花掌手式、一指式、响指。 10、健美操基本步法有：踏步、弓步、开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹腿跳、大踢腿。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则？（1）要有鲜明的针对性（2）要体现科学性（3）合理搭配和 连接原则：动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度有慢到快；动作幅度和运动量由小到大；动作的性质先柔和后有力。（4）创新性原则（5）动作和音乐的一致性 2、健美操运动的功能？（1）增进健康美的功能，（2）塑造形体美的功能，(3)缓解精神压 力、娱乐身心功能，(4)医疗保健功能 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？ 健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型。 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？ 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发

大众健美操概述

大众健美操是一项融体操、音乐和舞蹈于一体,通过徒手或使用健美器械, 达到健身和健心目的的一种新兴体育项目,是促进锻炼者身心健康的手段, 是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，在运动的基础上培养人体的健康美，具有重要的体育价值。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。 健美操作为一种新型文化体育形式风靡了全球,大众健美操从20世纪80年代末流行于中国以来,其新颖的锻炼方式,良好的健身效果受到广大群众的青睐。 它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。 健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。 音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。 健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。 健美操运动作为一种新兴体育项目，具有塑造形体美功能，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可

健美操相关理论知识

简答题： 1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述 自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动 臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。 直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举 冲拳：握拳由腰间冲至某位置 推：手掌由肩侧推至某位置 屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈 2、健美操的锻炼价值有哪些？ 要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能 3、简述瑜伽运动的特点与价值？ 要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗， 、如何理解健康概念：4． 世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一

种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。 5、制定运动处方的基本原则有哪些？ 要点：（1）运动处方个体化 （2）运动处方要不断调整 （3）要以耐力为基础 （4）保持安全界限和有效界限 6、健美操锻炼常识有哪些？（本题5分） 要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装 7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？（本题5分） 要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂 1、简述体育对人的发展作用。 要点： （1）增强体质 （2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力） （3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质）（4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪） （5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设） 2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法 要点： （1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断

健美操的起源和发展

1了解什么事正是确的身体形态 每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身体形态。 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的起源和发展 健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。 有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动 有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 "健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。 运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身”。 80年代初，美国健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。 健美操运动的概念与分类 1. 健美操运动的概念 健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类 健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1) ( 1) 健身性健美操。 健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以 对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1）

健美操运动员核心力量训练相关文献研究

健美操运动员核心力量训练相关文献研究 健美操运动员在比赛中，需要在规定的时间内，按竞赛规则的要求，完成一系列不同难度系数的技术动作，将每个动作完美的呈现，将不同的动作链接、配合，都需要健美操运动员有良好的身体素质作为基础。核心力量作为运动员力量的主要来源，对健美操运动员的核心力量训练就显得尤为重要了。身体素质好的健美操运动员，对不同技术动作的完成质量，及不同技术动作之间的衔接稳定性方面，都有较好的表现。对于健美操运动员来说，核心区域力量素质的提高，对运动员综合身体素质的提高，有积极的作用。健美操的技术动作，包括难度动作、操化动作、连接动作多个方面，无论是哪种技术动作的完成，都需要健美操运动员有良好的身体素质。尤其是操化动作，操化动作是健美操比赛中价值较高的评分项目，健美操运动员通过手臂与步伐间动作的配合，完成多样化操化动作的展示。在竞技体育项目竞争越来越激烈的今天，健美操的技术动作也越来越复杂，对动作的表现、动作的难度都在不断的提高，在比赛中，多种技术动作的展示及展示过程中美学的表现，对现代健美操运动员的身体素质要求也越来越高。研究表明，核心力量训练对竞技体育运动员的身体素质提高，有不可忽视的影响。由此看，健美操运动员采取核心力量训练是可行的，通过核心力量训练可以提高健美操运动员的身体素质，身体素质的提高可以进一步提高健美操运动员的技术表现能力。健美操项目在我国发展起步较晚，我国竞技健美操运动员的运动能力，与其他国家的优秀健美操运动员水平之间还存在差距。健美操技术动作的完善，难度动作质量的提高、创新性技术动作的开发，都是提升我国竞技健美操运动的竞技水平的有效途径，而一切技术动作的完成，都需要健美操运动员有良好的身体素质作为保障。 盘华在《核心力量训练对竞技健美操运动员身体素质的影响》一文中指出：核心力量训练对竞技健美操运动员身体素质有提高的作用，文中详细分析了核心力量训练对竞技健美操运动员身体素质的好处。盘华通过对健美操运动员训练现状的研究发现，核心力量训练已经成为目前健美操运动员主要的训练方法了，盘华还通过实验法证明了核心力量训练在竞技健美操训练中的优势。实验结果证明，经过同样时间的核心力量训练的竞技健美操运动员，比使用传统方法的竞技健美操运动员的身体综合素质更高，核心力量训练可以有效的锻炼运动员的每一块肌

健美操运动

健美操运动 踏板的摆放需要注意什么 答:放在平整的地面上 踏板操的音乐节奏相对慢一些，通常1分钟为()左右，伴随着动感的音乐，可以大量消耗能量、脂肪、增强我们的心肺功能 答:120-130拍 踏板操中reverse身体需要转多少度 答:360度 如果追溯到人类起源，那走、跑、跳则是人类赖以生存的基本活动能力，是维持人体生存所必需的基本活动技能，它与我们的日常生活息息相关。经常进行跳跃性锻练，对于增强人体()和心血管系统功能有着非常明显的效果 答:呼吸系统 在做踏板需要注意哪些 答:不可以将脚跟抬离踏板 在健身中我们追求的是()的原则，也就是要建立肌肉和神经的联系，让神经来控制肌肉发力，而不是简单的拉起和放下。这样才能让我们达到身心合一的状态，更加科学、有效地获得运动所带给我们的益处 答:念动一致 健身健美操属于什么运动 答:有氧运动 ()它是连接躯干与下肢之间的主要环节，是一系列机体运动的中心，就好比城市交通枢纽中心一样 答:髋部 踏板操的灵感来自于把()中的台阶练习与健美操的步伐结合成为组合动作，在特定的踏板上进行练习 答:体能测试 基础有氧操中的哪一节运动强度最大 答:跳跃运动 以()为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目 答:有氧练习 躯干做侧屈动作时身体保持在哪个面不动 答:额状面

下面哪几块肌肉属于核心肌群 答:腹直群、腹斜肌 胸部的基本动作有哪些 答:念胸、展胸、振胸、水平位移、绕和绕环 什么是塑形练习 答:是肌肉力量训练 机体的哪个部位是运动的中心，连接躯干与下肢之间的主要关节 答:髋部 在跑跳中使人体承担一定的运动负荷，除加强肌力外还有利于提高骨骼的弹性和韧性。因为跳跃运动对人体是很好的骨源性刺激，可以预防()等疾病 答:骨质疏松 本套基础有氧操的运动强度属于 答:中低强度 髋部可以做的基本动作有哪些 答:向前顶髋、向后顶髋、向侧顶髋、摆髋、绕和绕环 80年代初驰名世界的健美操影视明星()，根据自己的健身体验和体会大力推广健美操运动答:简·方达 竖板中的TAP动作的完成需要几拍 答:2拍 以下踏板操中换脚的动作是哪个 答:one knee 踏板操是()中的一种运动形式，是国际上非常流行的一种时尚的健身、减肥的运动方式答:健美操 "有氧运动"最早是由()著名群众体育专家K·库彼尔(Kenneth Cooper)博士于20世纪60年代提出的 答:美国 Hammer动作需要几拍 答:8拍 基础有氧健身操的第()节的动作名称为"跳跃运动-追逐梦想" 答:九

健美操资料

一、名词解释 健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。 健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。 竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。 表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。 健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。 操化动作：是健美操的核心。它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。 过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。 连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。 有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。 高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。 中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。 低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。 摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。 绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。

绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。 间隔： 距离： 对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。 依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。 舞美设计：是舞台演出的一个重要组成部分，是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。 健美操舞美设计：是指健美操比赛和表演中，处健美操以外，音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。 健美操教学：是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能，并系统地领会这些知识，并加以运用的过程。 二、简答或问答题 1、健美操运动的功能及分类 功能：①强身健体，增进健康②改善形体，塑造形体③缓解压力，娱乐身心，促进交往分类：①健身健美操②竞技健美操③表演健美操 2、我国健身健美操及竞技健美操发展的几个阶段 竞技健美操发展阶段：探索期——初级阶段、规范期——成长阶段、与国际接轨——发展阶段、成熟期——飞跃阶段（四个时期） 健身健美操发展阶段：孕育期——萌芽阶段、产生期——引进阶段、探索期——研究阶段、发展期——普及阶段、完善期——提高阶段（五个时期）

健美操相关理论知识

简答题： 1、健美操上肢基本动作有哪些并简单描述 自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动 臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。 直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举 冲拳：握拳由腰间冲至某位置 推：手掌由肩侧推至某位置 屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈 2、健美操的锻炼价值有哪些 要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力， 提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能 3、简述瑜伽运动的特点与价值 要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗， 4、如何理解健康概念： 世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。 5、制定运动处方的基本原则有哪些

要点：（1）运动处方个体化 （2）运动处方要不断调整 （3）要以耐力为基础 （4）保持安全界限和有效界限 6、健美操锻炼常识有哪些（本题5分） 要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装 7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些（本题5分） 要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂 1、简述体育对人的发展作用。 要点： （1）增强体质 （2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力） （3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质） （4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪） （5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设） 2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法 要点： （1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。

健美操理论)

健美操理论试题 一、名词解释（15分） 1 运动负荷：人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量，它反映体育锻炼身体的生理变化。 2 运动损伤：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。 3 运动处方：是由医生或体育工作者为锻炼者按其年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动内容、锻炼方法、运动量、时间及频率，并指出运动的注意事项等。 4 竞技健美操：是一项在音乐伴奏下,表现连续复杂的和高强度动作能力的运动项目。 5 健身健美操：是一项以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢的能力，增进健康，健美形体，娱乐身心的运动。 6 高冲击步伐：是指在做动作时两脚都离地的动作。 7 低冲击步伐：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。 8 健康：不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上﹑精神上和社会适应方面的完美状态。 9 BMI指数：又叫体重质量指数，是用来诊断肥胖的常用方法：公式为：体重（kg）/身高（m）的平方，大于24为肥胖症。 10 速度素质：是指单位时间内身体移动的距离。 二、是非题（正确的在括号内填+，不正确的在括号内填-） 1、健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于英国。（_） 2、现代健美操传入我国是在20世纪70年代末80年代初。（+） 3、健美操一般认为包括：健身健美操、竞技健美操、表演健美操三类。（+） 4、健身性健美操比赛在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间都有严格的规定，在动作 设计上也要求更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。（_） 5、竞技健美操成套动作的时间为1分55秒，有加减5秒的宽限度。（_） 6、竞技集体6人操的比赛场地宽度是10*10米的场地。（+） 7、竞技健美操比赛必须穿纯白色健美操鞋和袜。（+） 8、无冲击步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。（+） 9、决定运动负荷的大小，主要取决于运动时间的长短。（_） 10、膝弹动属于低冲击步伐动作。（_） 11、健美操作为一项独立的体育运动项目兴于20世纪60年代末70年代初。（+） 12、竞技健美操出现于1981年的美国。（_） 13、健美操一般认为包括：徒手操、轻器械健美操、特殊场地健美操三类（_） 14、竞技健美操成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽限度。（_） 15、竞技集体3人操的比赛场地宽度是10*10米的场地。（+） 三、填空题 1、无冲击步伐动作中的并腿类动作包括膝弹动、踝弹动分腿类动作包括半蹲、弓步、移动重心。 2、低冲击步伐动作中的踏步类动作包括：踏步、走步、一字步、V字步、和漫步。 3、竞技健美操比赛的打分分为艺术分、完成分、难度分。

健美操运动的功能有哪些

健美操运动的功能有哪些 关于《健美操运动的功能有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 很多人不知道做健美操究竟可以给身体带来什么好处，但是就是传言说健美操做了身材会非常的好，身体也会非常的健美，这个只是人们不断的猜测，由于自己没有实践过，所以说很多人还是对这个健美操的功能有所怀疑，做健美操是很多女孩子专门选择的一种健身方式，这样的健美操做起来相当的简单，那么健美操动作的功能有哪些？ 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。 此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。 增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态

出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

健美操运动员技术等级标准国家体育总局

健美操运动员技术等级标准 一、国际级运动健将 已获得运动健将称号，并符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号： （一）世界锦标赛、世界杯总决赛、世界运动会决赛男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、六人操前八名； （二）亚洲室内运动会、亚洲锦标赛、世界杯系列赛决赛男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、六人操第一名。 二、运动健将 已获得一级运动员，并符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号： 全国锦标赛、全国冠军赛、全国体育大会健美操竞技成年组决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上并且获前二名。 三、一级运动员 已获得二级运动员，并符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组） 全国锦标赛、全国冠军赛成年竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上

且获第三至五名。 （二）少年甲组（15-17岁） 全国锦标赛、全国冠军赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获第一至三名。 四、二级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组） 1、全国联赛分站赛成年竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获前二名； 2、省、自治区、直辖市体育局主办的锦标赛决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获第一名。 （二）少年甲组（15-17岁） 全国联赛分站赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获前二名。（三）少年乙组（12-14岁） 全国健美操联赛分站赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获第一名。

(完整版)健美操

健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。

健美操相关理论知识

健美操相关理论知识 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

简答题： 1、健美操上肢基本动作有哪些并简单描述 自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动 臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。 直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举 冲拳：握拳由腰间冲至某位置 推：手掌由肩侧推至某位置 屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈 2、健美操的锻炼价值有哪些 要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心 肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力； 社会交往、娱乐功能 3、简述瑜伽运动的特点与价值 要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗， 4、如何理解健康概念： 世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。 5、制定运动处方的基本原则有哪些 要点：（1）运动处方个体化 （2）运动处方要不断调整 （3）要以耐力为基础 （4）保持安全界限和有效界限 6、健美操锻炼常识有哪些（本题5分） 要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装 7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些（本题5分） 要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂 1、简述体育对人的发展作用。 要点： （1）增强体质 （2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力） （3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质） （4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）

健美操运动训练

谢山学校健美操运动训练计划 1、目的 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 ●?加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ●?通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. ●?为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 ●?进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分 第一阶段: ( 调整期) 周数: 8 周 训练主要目标1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、 吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍 要求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期) 周数: 12 周 训练主要目标 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务 1.学习比赛规定套路 2.规范基本动作

3.体能训练 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核 要求: 1.加大训练强度，确保技术水平提高 2.教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段(第二准备期) 周期: 8周 训练主要目标1.确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力 主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练 要求: 1.保持运动员良好竞技水平 2.避免伤病情况 第四阶段(竞赛期) 周期: 18周 主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练 要求 1.加强队伍管理，注意安全 2.努力拼搏，赛出水平 三.训练内容纲要 1.技术训练 A．基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

健美操的作用

[键入文字] 10081132 王天歌周二·3 健美操的好处 1、增强体质增进健康 经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。 2、改善体形培养端庄体态 健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。 3、调节心理活动陶冶美好情操 健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。 4、提高神经系统机能发展身体素质 健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

健美操概述

健美操概述 一、健美操的兴起与发展 健美操的定义，健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它起源于传统的有氧健身操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。通过徒手、手持轻器械和在专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。自2005年起，国际上将健美操统一命名为Aerobics gymnastics。 健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪60年代末70年代初。源于人们对健康健美的追求，是体操、音乐、舞蹈逐步结合与发展的产物。从服务于大众健身需要的现代健身健美操的诞生到高水平竞技健美操的出现，经历了一个飞速发展的过程。 （一）现代健身健美操的兴起与发展 20世纪60年代末70年代初，信息产业和电子技术的快速发展，使人们脑力工作增加，体力活动减少，工作环境更加舒适，生活水平明显提高，营养过多摄入，因而带来了一系列的健康危机，如：肥胖、心血管疾病，以及各种压力的增加而引起的心理问题等，从而使人们认识到了“健康”和“健美”的重要性和迫切性。尤其在发达国家，为了抵御这种健康危机，人们发明了各种各样的健身方法，如：慢跑步、骑自行车、打球等，通过一系列的有氧运动来达到减肥、健身、保健的目的。 1968年美国太空总署医生库帕（coper）博士根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求，为太空人的体能训练设计了Aerobics Exercise ，这种有氧操出现不久便因其对身体机能，尤其对心血管和体型的作用引起人们的注意。 1969年杰姬·索伦森综合了这种有氧操的特点，并结合当时流行于美国黑人的各种爵士舞和非洲民间舞，创编了一种操舞结合的健身舞，这种舞带有娱乐性，形式新颖，把较强的节奏性和自然而大幅度的动作融为一体，对现代健美操的形成产生了深远的影响。人们逐渐减弱了较为枯燥单调的长跑热，开始热衷于既能增进健康又能健美身材，也可作为娱乐消遣方式的健美操之中。健美操根据有氧运动的原理，吸收了体操中的徒手动作和当代流行舞蹈动作，形成一个具有很多类似运动项目“遗传基因”的独立的新兴项目。 简·方达是70年代崛起的好莱坞电影明星，两次获得奥斯卡金像奖和金球奖，并评为第30届基纳国际电影节最佳女主角。简·方达从小并没有天赋的好身材，为了苗条，她采用“节食”、“呕吐”、服用可卡因和利尿剂等方法进行减肥，但她发现，随着服药时间的增长，体重减轻了，体力也下降了。1976年英国伦敦的一位医生向她指出，长期服用利尿剂会造成身体缺钾，引起严重的肌肉和肾脏功能衰竭。简·方达在经历了一系列失败后，认识到“健康的美才是真正的美，持久的美”，从此，她走上了体育锻炼的道路。简·方达终于成功了，为了向人们介绍健康减肥的方法，她撰写了《简·方达健身术》一书，该书自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家发行。她在书中写道：“健美操可以改变你的形体，烧掉身体各处积存的多余脂肪，并且在你从未想到的部位增强肌肉张力，它使你在身体上和心理上感觉更加良好。”她用健美操来保持身体健康和体态苗条的成功经验进行现身说法，对世界健美操运动的发展产生了巨大的影响。 美国是对健美操发展有着较大影响的国家。它创办了上千个健美操俱乐部、健身房，为人们提供了从事健美操锻炼的场所。1984年美国约有7万人参加各种类型的健美操练习，用于体操、舞蹈和健美操的活动经费每年约2.4亿美元。美国既

健美操理论试卷及答案【学习资料】

健美操理论试卷A 学院姓名学号任课教师上课时间周 一、填空题：（每小题2分，共40分） 1．健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习，是由各种不同类型的操化动作组成。 2．健美操以健身、健心、健美表现出的价值和强大生命力而风靡世界。 3．学校教育要树立健康第一第一的指导思想。 4．现代健美操起源于 Aerobics 意为有氧运动。 5．古希腊人认为，在世界万物中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。 6．奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”，其精神是对体育运动“公平、公正、平等、自由”。 二、选择题：（每题2分，共10分） 1.美国健美操的代表人物是那位？（ C ） A.德尔沙特 B.佩尔.亨里克.林 C.简.方达 D.琼斯 2. 中国健美操协会后成立于那一年？（B ） A.1989年 B.1992年 C.1996年 D.1998年 3. 我国先后派出多少人次裁判参加了FIC组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班？（ C ） A.9人 B.6人 C.8人 D.10人 4．1986年举办的首届“全国女子健美操邀请赛”是在那个城市？（C ） A.北京 B.上海 C.广州 D南京 5．运动时心率保持在最高心率的多少为最佳心率？（ A ） A.80% B.120% C.90% D140% 三、简述题：（每题5分，共10分）

1．健美操中的七种步伐是那几种？ 答：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 2．形体健美的锻炼价值可归纳几点？ 答：1.能形成正确的身体姿态，有利于生长发育。 2.能有效地提高力量素质 3.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展 4.有利于形成正确的体态和健美的形态 四、问答题：（每题10分，共40分） 1.什么是健身运动处方，请举例说明？ 答：运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的项目、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施，这样的健身方法更为科学安全有效 2.健美操运动分为几大类，按练习的目的和任务分为那些内容？ 答：健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。 按照日的任务和任务健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类健身性健美操。 3.进行健美操运动后怎样采用自我监督判断运动负荷？ 答：根据美国空军医生库博提出来的公式计算最高极限心率，对没有训练基础的人：220次/min-年龄=最高极限心率，对有训练基础的人：205次/min-年龄的一半=最高极限心率。健身的心率范围多大较为适宜呢？美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～80%)；美国心脏学学会推荐的健身指标区是：最大心率×(60%～75%)；美国运动医学院推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～90%)；心率在上述指标范围内是属有氧运动，故称健身指标区，而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显，如果百分比的指数超过上述范围则是无氧训练，对一般健身无益，但过低对身体又不起作用，只