自我按摩法

包学冠

日前，笔者在扬州遇到老友包耀华，看到他白发下红润的面孔，雪白正宗整齐的牙齿，耳不聋，眼不花，走起路来，两脚生风，与80岁年龄不相称。在追问他的养生诀窍时，他笑着说：“哪有什么诀窍，不过天坚持全身自我按摩，快20年了。”他说的全身

自我按摩，是指每天早晨睡醒的时候，不忙着起床，而是躺在床上自我按摩后起来。

具体做法如下：

梳头。

用自己的十指当梳子，先从前额梳到后发际36下，然后又从后发际梳到前额36下；

再十指交叉在头顶顺时针梳36下，又逆时针梳36下。调节大脑神经功能，延缓

脑细胞衰老。）

搓面。

用两拇指肚沿鼻子沟两边向上摸到额头，然后两拇指分开搓到额角摊开两掌沿眼睛

抹到下巴，如此反复抹36下。（舒展皱纹，延缓面部衰老。）

叩齿。

嘴唇紧闭，舌头紧贴外牙槽，顺时针转9圈，逆时针转9 圈，然后叩门齿100下，

又叩臼齿100下，将满口唾液，分三次慢慢咽下，意想到丹田。（叩齿能强肾固精，平衡阴阳，经络畅通，使牙齿坚固不落。）

搓耳。

先用右手越过头顶将左耳上拉36下，反方向拉36 下。然后两手掌同时揉耳36 下（耳朵有49个穴位密切联系体内五脏六腑以及十二经三百六十五络。）

搓手。

先用右手拇指按左手的曲池、内关、合谷穴各36下，再用左手拇指按右手三个

穴位各36下，然后右手掌将左手臂从肩膀到指尾来回摸12下，反方向摸12下。

手臂脉络畅通，有利五脏六府

搓脚。

先用右手五指合爪状，拍打左脚底心120次反方向做120次。（脚底有70多个穴

全身有6条经络起止于脚。中医认为，肾出涌泉，常搓可温肾经，益精填髓，

舒筋活络。

提肛。

就是做收缩肛门小动作。具体做法是“吸、提、闭”。将臀部和大腿夹紧合吸气，

舌舔上腭，向上提稍闭气，然后慢呼，全身放一提一放为一次。一般一天12次。（提肛可促进肛周血液循环，防止静脉淤血。）

揉腹。

仰卧，全身放松。手掌重叠，压放胸部，先顺时针方向旋转36 圈，再逆时针旋

36圈。其次，两手掌分开，指朝下，从膻中穴顺肋骨向下摩至腹股沟36下。接下

来两掌重叠压放在肚脐，先顺时针方向揉摩36 圈，旋转的圈慢慢放大到上至膻中，

下至骨，然后再由大到小逆时针转36圈。最后，两手掌仍叠在肚脐中央，做深呼

吸3-5次。（揉腹能强壮脾胃）以上均在床上进行，约40分钟。有兴趣的朋友

不妨一试健康长寿是每个人的想，也是每个子女对父母的望。请关注你身边的老人

（要7 0岁以上），把他们健康的生活方式写下来与人分享