《中国舞蹈考级》第三级曲目、动作要领
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第三级
目录
一、《数星星》勾绷脚练习
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
四、《小飞机》腰背肌练习
五、《小鸡过河》脚位练习
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
七、《家务小能手》重心移动练习
八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合
九、《萌萌哒》胯的练习
十、《薰衣草》再见曲
一、《数星星》勾绷脚练习
1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。
2.主要动作及规格：
a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。
b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。
c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。
d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°，
一脚位于另一脚正上方。
e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上
右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。
f.星星眨眼：双手经团手扩指。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：睡觉舞姿
准备音乐：（两个八拍）
（1）1-8 睡觉舞姿
（2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到旁斜下位点地，眼随手动
5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。
第一段（四个八拍+两拍）
（1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方
3-4 头脚还原；
5-8 重复1-4
（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指
3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指
4- 左倾头，双手肩前位扩指
5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地
（3）-（4）正步位伸坐，重复（1）-（2）的动作。
（5）1-2 保持舞姿
第二段（四个八拍）
（1）1- 双勾脚
2- 勾脚双开脚
3-4 绷脚双开脚
5-6 右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方
7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1点
8- 双绷脚回正
（2）1-2 右脚勾脚，右倾头
3-4 交替至左脚勾脚，左倾头
5-7 交替勾绷脚三次，倾头
8- 还原至双脚绷脚
（3）1-8 重复（1）的动作，反面
（4）1-2 左脚勾脚，左倾头
3-4 交替勾绷脚，右倾头
5-7 交替勾绷脚三次，倾头
8- 双绷脚
第三段（两个八拍）
（1）1-4 双吸腿团身，双手扶膝
5-8 后背拉直，眼视一点
（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指
3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指
4- 左倾头，双手肩前位扩指
5-7 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
8- 双分手，燕式坐对2点
（3）1-2双手经上打开至旁点地，眼视2 点斜上方
第四段（两个八拍）
（1）-（2）右左倾头（八次），眼视2点斜上方，
结束在燕式坐左倾头，眼视2点斜上方。
4、教学提示：
a. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。
b. 交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。
c. 25度前抬腿时，注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方，后背直
立，胸廓内收。
5.教育意义：在情境教学中，引导孩子观察自然，发现大自然的美，
热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学。
6.歌词：
满天都是小星星闪闪放光明
好像微笑的眼睛看着我和你
星星数也数不清代表我的心
星星闪闪亮晶晶满满的爱都给你
一二三四五六七七六五四三二一
我的爱和我的心全都属于你
一二三四五六七七六五四三二一
星星如果有听见请它告诉你我爱你
星星如果有听见请它告诉你我爱你
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
1、训练目的：初步认识兰花掌及古典舞基本手位。
2、主要动作及规格：
a.兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食
指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰
花状。
b.双山膀：兰花掌形，双手位于体旁，手臂呈圆弧形，要求沉肩、
沉肘、展腕、挑指。
c.双托掌：兰花掌形，双手位于额头斜前上方，手臂呈圆弧形，
要求沉肩、展腕、挑指。
d.双按掌：兰花掌形，双手腕部交叉按于胃前一竖掌有余的位置，
肘微架起，小臂呈斜坡状，展腕、挑指，右手在上。
e.双背手：掌形，沉肩，双手手背贴于臀部，指尖交汇于尾椎处。
f.闻花香：保持兰花掌形，双手指尖位于鼻子前方，同时低头吸气。
g.脆亮相：山膀手位，右转头看手，头迅速回正看一点，重拍亮
相。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：交叉盘坐双背手，目视1点
准备音乐：（两个八拍)
（1）1-8 准备位
（2）1-8右左倾头八次
第一段：（四个八拍）
（1）1-4双手经团手至2、8点斜下位，五指并拢掌形
5-6右手兰花掌，眼看手
7-8左手兰花掌，眼看手
（2）1-2右手收到右腮下方
3-4左手收到左腮下方，兰花掌对腕
5-6闻花香
7-8回准备位
（3）1-4双手经团手到2、8点斜上位，掌形，仰头
5-6右手兰花掌，眼看手
7-8左手兰花掌，眼看手
（4）1-8重复（2）
第二段：（四个八拍）
（1）1-2双山膀，脆亮相
3-4双托掌
5-6双按掌（右手在里）
7-8双背手
（2）1-4双手正上位提压腕，手心相对，右左四次
5-6闻花香
7-8双背手
（3）重复第二段（1）
（4）重复第二段（2）
第三段：（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4）
4.教学提示：
a.舞姿沉肩、立颈、拔背，手臂圆长。
b.双山膀注意亮相要干脆，一拍到位。
c.注意点和线的节奏处理。
5.教育意义：通过对古典舞兰花掌和古典舞手位的学习，让孩子们了
解中国古典舞是由中国的戏曲和武术发展而来，继而了
解我们的戏曲、武术等国粹艺术，兰花草的音乐作为中
国的经典音乐在舞蹈中得以传承。
6.歌词：
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早
一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早
一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
1.训练目的：进一步加强训练腿的柔韧性。
2.主要动作及规格：
a.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，
后背延伸拉长。
b.白鹅造型：斜上位屈肘折臂，顶腕，四指并拢，大拇指指肚与食
指第二个指节相捏，像白鹅的头和脖子。
c.白鹅戏水：后背保持平直向前，双臂后斜下位，手心相对，
扩指抖手。
d.白鹅划水：燕式坐，身体前倾，手臂前后斜平位交替摆臂，手腕
带动，眼看1、5点。
e.双分手：双手经体前交叉到正上位经旁平位落至旁按手位
3.组合动作与顺序节奏
准备位置：三点方向正步位绷脚伸坐
准备音乐：（四个八拍+六拍）
（1）-（4）准备位置
（5）1-6 准备位置
第一段（八个八拍）
（1）1-2坐前压腿，双手沿脚尖方向向远延伸
3-4起身，左手旁按手位点地，右手白鹅造型，左倾头微微
左转头，眼视一点中位。
5-7点头三次，右手前点三次（模仿白鹅伸脖子）
8- 不动
（2）重复（1）
（3） 1-4白鹅戏水
5-8吸腿抱团身
（4）重复（3）
（5）-（8）重复（1）-（4）
间奏（四拍）
（1） 1-4转身面向8点方向，左腿在前燕坐式，右脚脚尖对4点方向，双手经双分手到旁点地
第二段：（四个八拍）
（1）1-3右手叉腰，左手白鹅造型，前点三次，点头三次，（模仿白鹅伸脖子）
4- 不动
5-8重复1-4
（2）1-2双手白鹅头的手型，指尖带领由正上位经体前、沿身体下线至正下位
3-4双手旁斜上位提腕，掌形，仰头
5-8摇头
（3）1-8 白鹅戏水，头延伸，眼视地面，摇头
（4）1-6 白鹅划水三次
7-8回准备位
第三段：（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4）
间奏（四拍）
（1）1-4 同上一个间奏动作
第四段：（四个八拍）
（1）-（4）重复第二段（1）-（4）
结束动作：一个八拍
（1）1-8 自己摆一个白鹅的造型
4.教学提示：
a.前压腿要尽量保持后背平直，让孩子循序渐进的开发柔韧性，
不能强行压迫。
b.白鹅的造型鹅头状动作留有空隙，有眼睛的感觉。
5.教育意义：进一步培养孩子的观察能力和模仿能力；启发孩子对古
诗词的热爱，传承中华经典文化。
6.歌词：
鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波
前面湖上游来一只鹅白白的小脑袋在呀在唱歌
好想伸出手把它抚摸它望着我好像有话对我说
前面湖上游来一只鹅好像在对我说真呀真快乐
拍一拍翅膀从头上飞过原来它是癞蛤蟆想吃的天鹅
鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波
天上一只鹅地上一只鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅
天上一只肥鹅鹅嫁给一只瘦鹅鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅
天上一只鹅（鹅鹅鹅）地上一只鹅（鹅鹅鹅）
鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅（曲项向天歌）
天上一只肥鹅鹅地上一只瘦鹅鹅（白毛浮绿水）
鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅（红掌拨清波）
四、《小飞机》腰背肌练习
1.训练目的：训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发力和控制力。
2.主要动作及规格：
a .划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧
肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并
拢。一拍完成动作，膝盖伸直。
b .背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开，
膝盖伸直，绷脚。目视前斜上方。
c .转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位向
左或向右最大限度转动。
d .旁弯腰：一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位，一侧旁腰尽
量压缩，另一侧旁腰尽量拉长。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：正步位绷脚伸坐对一点，双手旁平位，五指并拢，掌心向下，目视1点
准备音乐（三个八拍）
（1）1-8保持准备位不动
（2）1-4向3点转腰
5-8转回准备位
（3）1-4向7点转腰
5-8转回准备位
第一段（八个八拍）
（1）1-2右旁弯腰，右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜上位，右倾头，目视1点，双手掌形
3-4 还原准备位
5-6 左旁弯腰，左手旁斜下位，指尖点地，右手旁斜上位，
左倾头，目视1点，双手掌形
7-8 还原准备位
（2）1-2上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
3-4 上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
7-8 重复1-4.
（3）-（4）重复（1）-（2）
（5）1- 双手旁斜上位提腕，目视一点上位，下巴颏儿微扬
2-4 保持舞姿
5- 8 坐压前腿，双手经正上位放于脚背上延伸（6）1-8 重复（5）
（7）1-4 上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
5-8 上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖
动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
（8）重复（7）的动作
间奏段（两个八拍）
（1）1-4 旁开腿，双手前斜下位点地；
5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，目视1点，向前趴跨（2）1-4 划叉并腿，目视地面
5-8 双手打开旁平位，掌心贴地
第二段（八个八拍）
（1）1-4 右手旁平位抬起，起背肌
5-8 还原
（2）1-4 左手旁平位抬起，起背肌
（3）1-4 背肌
5-8 还原
（4）重复（3）
（5）－（8）重复（1）－（4）
结束段（四个八拍）
（1）1-4 屈肘收双手，掌心按于胸前
5-6 屈膝向上收腿，至双跪坐团身
7-8 起身跪坐，双臂旁平位，目视1点
（2）-（3）重复第一段（1）-（2）
（4）1-8双臂提腕至旁斜上位
4、教学提示：
a.转腰时以腰为轴发力，带动上身向3、7点方向转动，后背平直
b.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力
5.教育意义：启发孩子对交通工具的认知与观察，通过对飞机形象的
模仿，引导孩子热爱科学，激发孩子探究世界探究未来
的美好愿望。
6.歌词：
小飞机飞呀飞飞到白云去游玩
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
小飞机飞呀飞飞到白云去游玩
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
五、《小鸡过河》脚位练习
1.训练目的：认知并掌握基本脚位。
2.主要动作及规格：
a.正步位：双脚对齐，内侧并拢。
b.小八字位：在正步位的基础上，脚尖向旁打开，两脚成90度。
c.大八字位：在小八字位的基础上，双脚打开，脚跟之间保持一
脚至一脚半的距离。
d.小鸡舞姿：在旁斜下位的基础上，屈肘折臂提腕，掌形。
f. 移重心：双腿在大八字位的基础上经过蹲旁移重心到一条腿
上，主力腿直膝，动力腿绷脚点地。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：正步位站立，小鸡舞姿。
准备音乐：（一个半八拍）
（1） -（2）保持准备位不动
第一段（四个八拍）
（1）1-8右脚启动踏步八次，腕子发力带动手掌上下扇动，同时点头
（2）1- 翻手，手心向上，脚打开小八字位
2- 双手收到体旁，正步位
3-4 重复1-2
5- 右手小鸡舞姿手心向上，右脚打开，右倾头
6- 左手小鸡舞姿手心向上，左脚打开，左倾头
7-8 舞姿不变，耸肩两次，重拍向下，头回正（3）1-2 双脚经过跳到大八字位半蹲，双手旁按手，低头 3-4 腿直立，头回正
5-8 屈膝，双脚平脚碎踏步，小鸡造型扇动翅膀（4）1-2 移重心到右脚，身体右倾，右倾头，小鸡舞姿提腕 3-4 移重心到左脚，身体左倾，左倾头，小鸡舞姿提腕
5-8 重复1-4
间奏（一个半八拍）
（1）1-2 右脚收小八字位，两脚重心
3-4 小鸡舞姿扇动两次
5-6 正步位
7-8 小鸡舞姿扇动两次
（2）1-2 小八字位，小鸡舞姿不变
3-4 正步位，小鸡舞姿不变
第二段（四个八拍）
重复第一段
结束动作（四拍）
（1） 1-2 收右脚，小八字位，两脚重心
3-4 正步位，同时仰头回正（幅度略小）拍翅膀一次
4.教学提示：
a.踏步时头随动，不强调点头的幅度。
b.动作要求生动活泼，第一段小鸡过不了河难过的表情要和第
二段小鸭帮助小鸡后的喜悦心情区别开。
5.教育意义：通过组合的学习，让孩子从小懂得团结互助，互相关
爱。
6.歌词：
一只小鸡要过河她去看外婆
今年风调雨又顺礼物特别多
来到小河边急的叫咯咯
河面宽宽水流急这可怎么过
一只小鸭游过来嘎嘎唱起歌
小鸡小鸡别发愁到我背上坐
小鸭像小船不怕浪颠簸
他把小鸡送过河心里多快乐
多快乐
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
1.训练目的：训练顺序节奏的准确性；增强跳跃能力。
2.主要动作及规格：
a.小鸟舞姿：面对一点为例，双手于身体4、6点斜下方扩指，掌
心相对，身体前倾45度，后背保持平直。
b.青蛙舞姿：双手旁平位折臂扩指，小臂和大臂成90度角，掌心
向前。
c.小猪舞姿：正步位半蹲，双手模仿猪耳朵，大拇指顶在耳旁，
四指并拢，同时折指,大臂架平。
d.小马舞姿：前平位手握空拳，沉肩沉肘立腕，手臂呈下弧线
e. 吃西瓜舞姿：双手在旁平位的基础上折臂于嘴前，扩指，掌心
向里。
f. 娃娃舞姿：正步位，旁按手
g.小跳：正步位准备，经蹲推地跳起，空中直膝，双腿并拢，绷
脚，落地时先蹲后起
h.大八字位小跳：在大八字位基础上，经蹲推地跳起，空中直膝，
双腿并拢，绷脚，落地时先蹲后起
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：四个人一横排为一组，“娃娃造型”准备
准备音乐：（两个八拍）
（1）-（2）保持准备位置不动
第一段（八个八拍）
（1）1-8 正步位半蹲四人依次“小鸟“舞姿
（2）1-8 正步位直立四人依次“青蛙”舞姿
（3）1-8 正步位半蹲四人依次”小猪“舞姿
（4）1-8 正步位直立四人依次”小马“舞姿
（5）1-4 “娃娃”舞姿
5-8 “娃娃”舞姿右左倾头两次
（6）1-4 “吃西瓜”舞姿
5-8 “吃西瓜”舞姿，右左倾头
（7）-（8）重复（5）-（6）
间奏
（1）1-8回到准备位
第二段（四个八拍）
（1）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小鸟”舞姿
（2）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“青蛙”舞姿
（3）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小猪”舞姿
（4）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小马”舞姿
间奏（一个八拍）
（1）1-8 保持“小马”舞姿，同时右左平踏步8次，
第三段（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4）
间奏（一个八拍）
（1）1-8 回到准备位
第四段（四个八拍）
（1）1-4 正步位小跳一次，“小鸟”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小鸟”舞姿
（2）1-4 大八字位半蹲，“青蛙“舞姿
5-8大八字位小跳两次，“青蛙”舞姿
（3）1-4正步位小跳一次，“小猪”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小猪”舞姿
（4）1-4 正步位小跳一次，“小马”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小马”舞姿
第五段（四个八拍）
（1）1-4正步位小跳一次，“娃娃”舞姿
5-8 “娃娃”舞姿，右左倾头各一次
（2）1-4大八字位小跳一次，“吃西瓜”舞姿
5-8 “吃西瓜”舞姿，右左倾头各一次
（3）-（4）重复第一段（1）-（2）
结束句：（一个八拍）
（1）1-4“吃西瓜”舞姿右倾头，上身90度前倾
5-8 左倾头
4.教学提示：
a.正步位小跳时，强调推地腾空时脚背用力，空中两腿伸直夹紧，
绷脚；落地时先前脚掌落地，过度到脚后跟，注意强调蹲，蹲
的时候，上身保持直立，尾椎骨垂直于脚后跟。
b.顺序节奏练习的时间要求清晰。
5.教育意义：从小培养孩子的团队意识与协作能力，遵守秩序。
6.歌词：
一只小鸟叫喳喳两只青蛙叫呱呱
三只小猪哼呀呀四匹小马嘎哒哒
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
一只小鸟叫喳喳两只青蛙叫呱呱
三只小猪哼呀呀四匹小马嘎哒哒
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
一只小鸟叫喳喳两只青蛙叫呱呱
三只小猪哼呀呀四匹小马嘎哒哒
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
七、《家务小能手》重心移动的练习
1.训练目的：训练单腿重心和重心移动
2.主要动作及规格：
a.上步前移重心：单脚向前上步，重心前移，另一脚脚掌踩地，
上步并脚正步位半蹲。
b.半蹲旁移重心：正步位打开，与肩同宽，两脚重心，身体前倾，
移重心并脚至正步位站立。
c.左右旁移重心：正步位打开，与肩同宽，一腿伸直另一腿脚尖
点地，由一侧经过半蹲移到另一侧。
d.“小能手”舞姿：掌形，手心向里，指尖点于胸口，下巴颏微
微扬起。
e.“擦玻璃”舞姿：双臂于前斜上位扩指，掌心向前虎口相对，
手臂呈圆弧型，两手上下交替做擦玻璃状
f.“哈气”舞姿：扩指，虎口相对于嘴前，身体前倾，做“哈气”
状
g.“擦地”舞姿：正步位基础上，一脚向2点或8点方向迈出，
手握空拳在体前做擦地的姿势，配合倾头。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：正步位双手贴大腿两侧
准备音乐：（两个八拍）
（1）-（2）准备位
第一段（八个八拍）
（1）1-6抬踏步六次，前后斜下位摆臂
7- 正步位（左脚收住），“小能手”舞姿
8-左肋上提
（2）1-4正步位半蹲，右左交替两肋上提
5-6正步位直立，右左交替两肋上提
7-8“小能手”舞姿
（3）1-2 向右半蹲旁移重心，双手扩指手心相对胸前画立圆，右转头，回正
3-4收左脚回正步位，头回正，眼视一点
5-8 反复1-4动作
（4）1-6右腿2点方向迈出，擦地舞姿，配合倾头动作，三次 7-8双手插腰，正步位
（5）1-2左腿上步前移重心，“擦玻璃”舞姿
3-4“哈气”舞姿
5-6右腿上步前移重心，“擦玻璃”舞姿
7-8“哈气”舞姿
（6）1-8重复（5）动作
（7）-（8）重复（3）-（4）做反面动作
第二段（八个八拍）
重复第一段
第三段（四个八拍）
（1）-（2）重复第一段（1）-（2）
（3）1-2 左脚七点方向迈出，左旁移重心，“擦玻璃”舞姿
3-4 大八字位半蹲，“哈气”舞姿
5-6 右旁移重心，“擦玻璃”舞姿
7-8 大八字位半蹲，“哈气”舞姿
（4）1-8重复（3）
结束动作（4拍）
1-收左脚正步位，垂臂于身体两侧
2-双手沿身体边线上提到肩前位
3-4前平位伸出，握拳伸出大拇指，同时屈膝半蹲右倾头
4.教学提示：
a.注意动作与形象的结合
b.拖地时注意头随动
（1）1-4右脚左脚交替经过向后的勾踢跳，然后平脚碎踏步
5-8右左顶胯共四次，倾头随动
（2）1-4蹦跳到青蛙造型，膝盖屈伸四次
5-8单臂上举交替三次（右左右），回正
（3）1-4青蛙造型向右横移蹦跳四次
5-6蹦跳收回正步位，扩指放于膝盖以上部位，低头
7-8蹦跳回到青蛙造型
第五段（三个八拍+四拍）
（1）-（3）重复第四段（1）-（3）反方向
（4） 1-2蹦跳收回正步位，扩指放于膝盖以上部位，低头
3-4蹦跳回到青蛙造型
结束（七拍）
（14）1-6扩指放于膝盖以上部位，低头，平脚碎步调整位置
7- 集体摆造型
4.教学提示：
a.水草形象（一）不是提压腕，顶腕放松即可。
b.青蛙跳要强调膝盖松弛。
c.注意节奏的变化，间奏前是3/4拍，间奏后是2/4拍。
5.教育意义：对生命进化的初步认知，引导孩子们热爱科学，传承经
典故事。
6.歌词：
清清池塘水中有一排竹篱笆游来一群群小蝌蚪要呀找妈妈
小鱼的妈妈像小鱼小虾的妈妈像小虾我们的妈妈啊啥模样
是不是也长着大尾巴也长着大尾巴
咕儿呱呀咕儿呱荷上有只大青蛙
绿绿衣裳鼓鼓眼你的妈妈就是它
哎呀呀哎呀呀小蝌蚪妈妈是青蛙哎呀呀哎呀呀就是大青蛙
哎呀呀哎呀呀小蝌蚪妈妈是青蛙哎呀呀哎呀呀就是大青蛙呀就是大青蛙就是大青蛙
九、《萌萌哒》胯的练习
1.训练目的：训练胯的灵活性。
2.主要动作及规格：
a.左右摆胯：胯部随着双脚重心左右移动随之摆动，左右顶跨时，
注意上身保持直立、挺胸，不要塌腰。
b.前后摆胯：胯部向后时，上身挺胸、屁股向后翘，重心前倾，胯
部向前时，顶胯、重心向后靠。
c.飞吻：前后摆胯动律，2.8点方向上步后摆胯，前脚脚后跟着地，
后脚脚掌着地，同时双手屈肘，掌形点唇，上身随动前倾。
收脚同时前摆胯，平脚着地，双手打开。
d.吸踏步：一脚踏地，同时另一脚迅速提起贴于脚踝处，倾头摆
胯（右脚踏地时右倾头摆右胯，反之）
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：面向7点正步位站立，眼视1点。第一人双手插腰，后
面的人左手搭前面人右肩，右手插腰，眼视1点。
准备音乐：（八个八拍）
（1）-（4）保持准备位不动。
（5） 1-4行进提压脚跟两次（右脚先）
5-8 行进提压脚跟四次
（6）-（8）重复（5）
第一段：（四个八拍）
（1）1-2 左脚向2点上步，踏步蹲，同时左手收至插腰，身对1点，
目视1点。
3-4 保持左膝半蹲，右腿向3点伸点，同时右手扩指手向下拍
右大腿前侧，右肩向1点微微顶出。
5-6 右脚向8点上步到踏步蹲，右手收至插腰，目视1点。
7-8 保持右脚半蹲，左脚旁点，同时左手从插腰手扩指推至旁
平位（压腕立掌），转头看手。
（2）1-2 左脚2点上步，踏步蹲，双手打开旁平位扩指，掌心向上 3-4 屈膝旁点地，同时双手向内收，屈肘胸前交叉，（右下左
上）扩指手拍肩，眼视1点
5- 右脚向后快速划半圆到5点，后移重心到右脚，同时双手经
过打开旁平位，扩指，掌心向上
6- 提左胯扩指手扶头
7-8 屈膝右摆胯，右倾头
（3）1-4 左右摆胯两次，右手打电话状，左右倾头
5-7 左右摆胯，三次（左右左），舞姿不变。
8- 停住
（4）1-4 右左摆胯两次，右手扩指立掌推至前平位，掌心向前，左手扩指在嘴前，掌心对内，交替进行两次。
5-7 1-4动作交替进行三次
8- 停住
间奏：（两个八拍）
（1）1-2 对2点，后摆胯，同时双手屈肘，掌形点唇，上身随动前倾。
3-4 对2点，前摆胯，平脚着地，同时双手打开在肩两旁，掌心，手心向上。
5-8 1-4动作连做两遍
（2）1-8 对8点重复（1）动作
第二段（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4）
第三段（四个八拍）
（1）1-3双手插腰，半脚掌跳，右左右摆胯，倾头，第三次半蹲
4- 保持半蹲
5-7双手插腰，半脚掌跳，左右左摆胯，倾头，第三次半蹲
8- 保持半蹲
（2）1-2右脚旁跨，吸踏步，手亲吻状
3-4左脚旁跨，吸踏步，手打开到肩两侧手心向上
5-7 右左右吸踏步三次双手指尖点头顶，手臂呈心型
8- 保持舞姿
（3）-（4）重复（1）-（2）动作，做反面
结束段（四个八拍）
（1）1-8重复间奏动作（1）
（2）1-8重复间奏动作（2）
（3）1-8重复间奏动作（1）
（4）1-6旁按手位左转身向后调整位置
8- 摆造型
4.教学提示：
a.旁点地，膝盖对1点，脚的大拇指外侧着地。
b.交叉上步要强调蹲。
c.强调动作的发力点和俏皮的形象。
d.不强调爵士风格。
e.吸踏步时，保持左右摆胯动律，头、胯、脚同一方向。
5.教育意义：培养孩子自信和阳光的心态，突出健康活泼的性格特点。
6.歌词：
清晨睁开眼太阳已高高的挂毛毛熊和我再抱一下
喜羊羊打电话要来我家还要送来美味的蛋挞
发现家里乱糟糟oh my god 马上快快的打扫一下
让快乐把烦恼都扫掉吧我感觉自己萌萌哒
萌萌哒萌萌哒今天的心情萌萌哒
萌萌哒萌萌哒快乐变得无限大耶----
十、《薰衣草》再见曲
1.训练目的：在舒缓的音乐中为一节课画上完美的句号，训练学生身
体挺拔的姿态。
2.主要动作及规格：
a.芭蕾手型：手指自然放松，中指、无名指、小拇指轻轻并在一
起，食指微微上翘，大拇指靠近中指最下面的指节。
b.小七位手：双臂跨旁斜下位，芭蕾手型。
c.前进步：一脚向前平脚迈步，另一脚跟至正步位。
d.旁移步：一脚向旁平脚迈步，另一脚跟至正步位。
e.平脚碎步：正步位的基础上，双脚平脚交替碎踏，膝盖放松。
3.节奏型
a.前进步节奏型（一）：××××--
1-右脚平脚向前迈步，主力腿屈膝
2-左脚平脚向前迈步
3-右脚平脚上步
2-左脚平脚上步跟至正步位
2-3保持不动
（双手手心向上经前平位到前斜上位，眼随手动）
b.前进步节奏型（二）×-- ×--
羽毛球各种姿势
接发球的准备与站位 接发球是羽毛球运动中一项重要的基本技术，接发球的质量好坏往往直接影响一个回合的主动与被动。 一、准备姿势 要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。 单打接发球的准备姿势：（以右手握拍为准）通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作；双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。也有的接发球准备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势仅少数人采用。 二、站位 接发球的站位是否合适对发球方的关系很大，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球方造成发球抢攻战术运用的好机会，因此应选择一个合适的接发球站位。 单打接发球站位：应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠近中线的位置，以防发球方以平射球攻击头顶区域。在左区则站在中线与边线的中间位置上。 高远球: 球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，常采用这种发球迫使对方退到最远的底线去接发球。如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻。在对方体力不支时，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。发球动作要领发球前准备姿势。发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。 发高远球时易出现的错误动作僵硬；放球与挥拍配合不当；击球点靠近身体或离得太远；握拍太紧，以致力量发挥不出；发球后，球拍未顺势向左上方挥动缓冲，而是挥向了右上方等等。在发高远球时，如果出现上述错误动作就应认真对照发高远球的动作要领，并参看“基本技术练习方法”中发球的练习方法。 平高球 这是一种比高远球低、速度较高远球快、具有一定攻击性的球。 发球动作要领发球前准备姿势同发高远球。发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。 平快球这种球比平高球的弧线还要低、速度还要快。在对方反应较慢、站位较前、动作幅度较大的对手或是初学者时，效果往往很好。 首先,要将身体向后转(很多人不转身),右脚在前.击球时,由右腿发力带动腰部,然后腰部带动肩部进行快速转体,肩部带动大臂,大臂再带动小臂和手腕就行了. 需要注意的是:反手击球时要调整握拍方式,大拇指顶住球拍手把半侧面,小臂挥动的速度要 快.借助腕部大拇指用力顶出. 击球点尽量高,高点处理反手要省力些.
第三套广播体操--《舞动青春》动作要领
第三套广播体操--《舞动青春》动作要领 预备节：4*8拍 第一个八拍，1-2经侧至侧上举，3-4拍头上交叉两次，左手在前，5-8拍左脚开始踏步四次同时两臂经侧还原成直立。 第二个八拍，1-2左脚成侧立一步同时左臂侧举，右臂胸前平屈，3头左转90度，4还原，5-8拍左脚收回同时两臂经上侧向右还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍但方向相反，第四个八拍同第二个八拍但方向相反。 第一节：伸展运动8*8拍 第一个八拍，1-2左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈，同时右臂经侧至上举，3-4还原成直立，5拍右腿侧伸，脚尖内侧点地，左腿屈，同时左侧经侧上举，6拍还原成直立。7拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时左臂侧举眼看左手，8拍还原成直立。 第二个八拍，1-2拍左脚向侧一步，两臂胸前平屈，3-4拍两臂侧上举稍抬头，掌心相对，5-7拍两臂经体前交叉向外绕环至体侧，8拍还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第二节：扩胸运动8*8拍 第一个八拍，1-2左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈，同时两臂前举重叠，左手在上，3-4还原成直立，5拍右腿侧伸，脚尖内侧点地，左腿屈，同时两臂侧平举，6右腿收回成直立同时两臂前举重叠，左手在上，7拍两腿屈同时两臂胸前平屈后震握拳，8两腿伸直同时两臂胸前伸直稍靠拢。 第二个八拍，两腿屈伸两次，同时左臂上举右臂下举后震两次成前举握拳，4拍身体直立两臂成前举。5拍提左膝右腿屈，同时左臂侧平举右臂胸前平屈后震，头左转90度，6拍身体直立两臂成前举。7-8拍还原成直立。 第三至第四个八拍同第一至第二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第三节：踢腿运动8*8拍 第一个八拍，1-2左脚向前成弓步，同时两臂经前成上举握拳，拳心相对，3左腿伸直，提右膝，大腿与地面平行，同时两笔胸前屈肘，
第三套中小学广播体操《舞动青春》文字、图解
第三套中小学广播体操《舞动青春》文字、图解 预备节（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2 两臂经侧至侧上举（掌心向前）；3-4 两臂头上交叉两次（稍抬头）（左手在前，两手手腕处交叉即可）；5-8 左脚开始踏步，同时两臂经侧还原成直立（掌心向下）；第二个八拍：
1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）；3-头左转90°；4头还原；5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立；（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）； 第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。 第一节伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）；3-4 还原成直立；5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）；6- 还原成直立；7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）；8- 还原成直立
1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）；3-4 两臂侧上举，稍抬头；5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）； 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作。 第二节扩胸运动（8拍×8）
第一个八拍： 1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）；3-4 还原成直立；5右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。6右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）；7两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）；8两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）； 第二个八拍：
肩肘倒立是体育教学中常见的体操动作
尊敬的各位老师（）好！ 这节课我选择了五年级体操类教材中的技巧《肩肘倒立》这一内容，本节课根据《体育（体育与健康）课程标准》提出的“健康第一”和“身体、心理、社会适应三维健康理念，在教学中力求创设宽松和谐的互动合作的课堂学习气氛，让学生通过和谐的师生互动、生生互动、学生自己的动脑、思维以及教学中介的互动来实现让互动合作贯穿于体育课堂教学的整过程，让学生在玩中学，在学中思，在思中悟，面向全体学生，以学生为主体，充分发挥互动合作的优势，在活动中享受快乐、体验成功，从而使学生的兴趣得到培养，能力得到提高，真正做到学有所得、学有所用，使学生在感受体育带来乐趣的同时，掌握体育健身的方法。 肩肘倒立对于水平三（五年级）的学生来说既是一项新鲜、感兴趣得项目，又是技巧性非常强的体育项目，对学生上、下肢，腹背，腰部肌肉的力量要求较高，对学生空间感的判断要求也很高，所以根据教材的特点，我将学生能在同伴相互保护与帮助下共同安全地完成手掌撑腰、挺髋、伸脚动作作为本节课的重点，将上下肢协调配合完成动作作为本节课的难点。 水平三的学生，由于身体的发育，男女生的体型、身体机能、身体素质有所分化，心理方面，注意力更加集中，意志品质得到了增强，能够面对困难和失败，喜欢对抗性的活动，集体荣誉感更强。
根据学生生理、心理具体情况，和本节课的课程标准要求，我制定出本节课的教学目标： 1、使大部分学生能够主动参与到练习和比赛中，能主动对同伴的动作进行评价，敢于示范、展示自己所学动作。 2、大部分学生能在同伴的帮助下，安全完成撑腰、挺髋、伸脚动作。 3、发展学生平衡协调能力。 4、在教师或同伴的指导下，敢于完成从未做过的动作 5、乐于帮助同伴，学会尊重和关爱同伴 我这节课的设计还准备得不够充分，首先是课堂常规的准备活动，游戏部分只考虑了组织形式的新颖，增加学生兴趣，所以设计了圆圈的形式。在上课的时候就发现了它的缺点，学生是一个一个在动，游戏没有调动气氛，只玩一次，学生活动太少又浪费时间。 第二个问题就是练习密度不够。基本部分中，语言讲解太多，老师示范动作少，学生练习少。应该用简练的语言讲解。多做示范动作，给学生直观展示完整动作，使学生在头脑中建立起所要学习的动作表象。多给学生时间自主练习，让学生在反复练习过程中，熟悉动作要领，形成动作的自动化。
羽毛球勾球技术要领图解.
羽毛球勾球技术要领(图解 正手网前勾球 网前勾球是指把对方击来的网前球，用屈腕的动作将对方来球回击到对方斜对角的网前区域内的击球技术。网前勾球由于球速快、球路斜飞，与搓球、推球结合，能达到声东击西、调动对方，使对方防守出现漏洞，为己方创造进攻或得分机会。 1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。 图1-2 3-4侧身对网，重心在右脚，小臂前伸稍内旋，手腕稍后伸自然放松。
图3-4 5-6击球时，小臂内旋带动屈腕，拍面斜向击球方向将球击向对方斜对角的网前区域内。 图5-6 易犯错误： 1．伸腕（或屈腕）动作过大。 2．动作僵硬，不能利用手腕、手指力量，无法控制勾球角度和轻重。
3．引拍时，前臂和手腕没有外旋(反手勾球时内旋动作。 反手网前勾球 网前勾球要充分利用手腕、手指力量控制球拍，伸腕动作要突然、短小、快速，以便击出方向与力量各异的球。 1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。 图1-2 3-4背对网，重心在右脚，拍面平举，小臂前伸稍外旋。
图3-4 5-6击球时手腕由屈腕到伸腕“抖动”，拍面斜向击球方向将球击向对方斜对角的网前区域内。 图5-6 易犯错误： 1．伸腕（或屈腕）动作过大。 2．动作僵硬，不能利用手腕、手指力量，无法控制勾球角度和轻重。 3．引拍时，前臂和手腕没有外旋(反手勾球时内旋动作。 网前钩对角技术要点 羽毛球的网前击球动作基本上都是伸直手臂，靠手指控制完成的。勾对角略有不同，在击球瞬间应该是略为弯曲手臂的。正手勾对角的要领是手臂内旋，同时肘关节略为下沉，手指要调整好击球角度；反手勾对角也要求在击球瞬间肘关节略下沉，但手臂击球时是外旋的。
舞动青春广播体操教案知识交流
舞动青春广播体操教 案
舞动青春广播体操教案 教学目标： 01、认知目标：了解第三套广播操——《舞动青春》的构成，了解 广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健 身、健心作用。 02、技能目标：通过学习与练习，掌握整套广播体操。提高学生的 协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 03、情感目标：通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观 念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。促进身 体全面均衡的发展，有效地增强学生地体制，养成 良好地身体姿势，健美体型。提高学生的思想素 养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强 的心理品质。 教学重难点： 01、重点：各节动作路线,动作方法，动作节奏。 02、难点：上下肢动作的协调一致，手臂伸展，动作位置与力量的 控制。 第三套全国中学生广播体操 《舞动青春》动作图解与教学提示 《舞动青春》共分9节，68个八拍。 本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向
上的精神面貌和青春的生机与活力。 预备节（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 第一节伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内） 3-4 还原成直立 5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内） 6- 还原成直立 7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下） 8- 还原成直立
《舞动青春》广播体操图解完整版
《舞动青春》广播体操图解 预备节(8拍×4) 预备姿势:直立 第一个八拍 12两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前 34两臂在头顶交叉两次,左手在前 58左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立 第二个八拍 12 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下) 3 头左转90° 4 头还原 58 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位) 第三个八拍同第一个八拍,但方向相反 第四个八拍同第二个八拍,但方向相反
1.第一节:伸展运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 12 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心 向内) 34 还原成直立 5 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心 向内) 6 还原成直立 7 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼瞧左手,掌 心向下) 8 还原成直立 第二个八拍 12 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下) 34 两臂侧上举,稍抬头 58 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收 脚) 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
2.第二节:扩胸运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 12 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在 上,掌心向下) 34 还原成直立 5 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。 6 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下) 7 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下) 8 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢) 第二个八拍 14 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢) (左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形) 5 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸 前平屈后振(拳心向下),头左转90° 6 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢) 78 还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上) 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
肩肘倒立动作要领及保护审批稿
肩肘倒立动作要领及保 护 YKK standardization office【 YKK5AB- YKK08- YKK2C- YKK18】
肩肘倒立? 1动作技术过程? 由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体?侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。? 2技术要点? 当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。? 3教学规格? 肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。? 4保护与帮助? (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。? (2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。? 5教学方法? (1)仰卧屈体髋后伸，伸髋伸脚成肩臂倒立，还原成仰卧屈体。? (2)坐撑开始，后倒举腿，两臂用力撑垫同时伸髋，两手撑于腰背两侧，用脚尖触高悬标志物。体会身体充分伸展。? (3)在帮助下完整练习。? 6常见错误及纠正方法? (1)伸腿方向不正，不能一步到位，采用教法(1)纠正。?
(2)倒立时屈髋，采用帮助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习并保持挺髋姿势托扶成肩肘倒立。? （教材水平三）动作要领： 从仰卧姿势开始，收腹屈体，屈腿上举，臀、腰、背依次离开地面，这是两臂屈肘微向外张，两手撑住腰部（大拇指靠向腰部，其余四指靠向腰背部）。然后两腿和脚尖向上伸直，腰部挺直，使肩和臂支撑地面，躯干和腿保持挺直姿势。 重点：屈体、屈肘、叉腰 难点：直体、直腿、绷脚尖。 保护与帮助：站在学生身旁，扶住两腿，防止身体向后翻转或向前落下，必要时一手托臀部帮助屈体，另一手扶腿以帮助挺腹。
广播体操《舞动青春》教案
东方中学体育与健康课教案 徐淑霞 1、让学生积极参与广播体操活动，明确广播体操的锻炼价值。 2、熟练掌握已学的广播操的动作内容和要领。 教学 3、集中注意，身心合一，培养集体荣誉感，发展身体的协调性，能更好地适应比赛（竞目标 争）。 教材1、复习全套《舞动青春》广播体操 重点听口令做动作 教学内容 一、课堂常规 1、集合整队 2、师生问好，相互认识 3、检查着装 4、宣布课的内容任务和要求 ①复习全套《舞动青春》广播 体操 5、安排见习生 6、绕操场慢跑2圈难动作的准确、规范、整齐、协调。 点
教师指导学生学习组织与要求组织一： ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●课序 开 始 热 身 部 分 8 分 钟1、学生按要求快速1、在阴凉的场地集排好队行。 合队伍。2、向老师问好。 2、向学生问好。 3、检查着装。 3、检查着装。 4、认真听讲。 4、对该堂课的内容 5、见习生随队见任务和要求进行说习。明。 5、安排见习生。 6、绕操场慢跑2圈。要求：快、静、齐。组织：如下图（一）、复习《舞动青春》广 播体操预备节到第八节 预备节8拍*4 第一节伸展运动8拍*8
第二节扩胸运动8拍*8 第三节踢腿运动8拍*8 第四节体侧运动8拍*8 第五节体转运动8拍*8 第六节腹背运动8拍*8 第七节跳跃运动8拍*8 第八节整理运动8拍*81、先用简明的语言（动作名称）和相应 的动作示范帮学生 回忆起学过预备节 到第九节动作。 2、通分利用体育骨 干，让做得较好的学 生到前排领做，用口 令指挥复习。 3、及时纠正学生所 存在的各种问题，找 出学生的“软肋部 位”对其进行强化练 习。 4、指导学生用正常
第三套中学生广播体操《舞动青春》动作图解
《舞动青春》动作图解与教学提示 《舞动青春》共分9节，68个八拍。 预备节（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2两臂经侧至侧上举（掌心向前） 3-4两臂头上交叉两次（左手在前） 5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反
第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内） 3-4 还原成直立 5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内） 6- 还原成直立 7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 两臂侧上举，稍抬头 5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚） 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立 5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢） 第二个八拍 1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形） 5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90° 6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢） 7-8 还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上） 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
肩肘倒立 的重难点
如何解决《肩肘倒立》的重难点 太仓市良辅中学王咏梅 2014年6月4日新区中学,09:45分，听了市一中杨利清老师的一节《肩肘倒立》，收获很大，听这节课的原因，一是自己不会做肩肘倒立，二是基本功竞赛考这个内容。听了这节课，受益匪浅。我按照杨老师解决重难点的方法，很快也学会了肩肘倒立，这也为我参加基本功***帮了不少忙。杨老师这节课从准备部分就做了很好的针对性的练习，辅助部分，素质练习都能体现了对解决重难点的帮助与需要。总结如下： 1、重难点突出，恰当。 本节课的重点是举腿、伸髋、夹肘，稳定的三角支撑；难点是伸髋展体后的垂直平衡。 解决重难点的手段：通过图纸，自主学练，教师指导，循序渐进，一步步完成内容。 （1）先是辅助练习：学生仰卧，两手伸直放在身体两侧，两腿并拢伸直向后放，脚尖绷直碰地，参考图纸练习一，教师集中讲解改进后，学生再次练习，大部分有改进。 （2）然后，就按照图纸练习二、三、四、五、六，一步步的来解决重难点。比如，屈腿慢起，肩肘倒立，过渡到直腿肩肘倒立，可以独立完成，也可以在同伴的帮助下完成动作。学生学得很积极、很带劲。 2、教师素质高，基本功扎实，经验丰富。 整体上感觉杨老师的课教师的特色很明显，声音洪亮、抑扬顿挫，在喊口令的时候音调提高，声音突然的变化，引起学生的注意。集合纠错、分组练习，紧凑而又从容，当教师宣布垫子下面有图纸，根据图纸顺序来进行自己练习，学生像是发现了新大陆那般惊喜。 在徒手操的部分，就已经开始了很有针对性的身体练习，比如双手叉腰，肩膀向后振（要求四指扶住腰用力）这刚好为学习本课重点形成稳定的三角支撑做了铺垫。 3、场地、器材充分利用，布置合理。 精心布置的练习场地与器材，安排合理，圆形，两人一块垫子，加大了练习次数与练习密度，这也为解决重难点做了强大的保障，使学生达成既定目标。 就连最后安排的身体素质练习也很有针对性，借助器材，做腰腹力量练习、比如仰卧起坐、收腹举腿、车轮跑。真是一物多用，一场多用，减少不必要的队伍调动与更换器材的时间，留出更多的时间让学生参与练习。 4、教学效果很好，学生参与面广。 学生在教师的引导下，积极参与，到下课结束时，教师让学生展示时，发现很多学生都能在帮助下完成肩肘倒立，达成了教学目标。
羽毛球学习动作要领.
羽毛球学习动作要领 一，握拍。 正手与反手。 技术要领：1，握拍要放松，手掌与拍柄要保持空间。2，击球时利用手腕与手指的力量，3，正确掌握反手握拍的方法。 二，发球。 正手发球，反手发球。一般采用反手发球。 脚成丁字型，脚的重心在左脚上，反手发球，发球前重心先往上提，发球的时候，拍子先往后拉一点。 技术要领：1，身体重心随手臂移动，2，区别平头式发球和打球头式发球。 三，正手后场技术。高球，吊球，杀球，准备动作是一样的：两手拉开，右手的大臂与肩平行，小臂垂直，左手也是这样，击球时重心往上，把左手的大臂提起，用小臂来击球，随后自然放下。右脚轻微提起，用脚尖点一下地，整个重心在左脚上，随着拍子的挥动，重心由左脚变成了右脚，这时，左脚再轻微的提起。任何高球，调球，杀球，挥拍的动作具有一致性，只是在击球的一瞬间手腕有变化。 四，正手后场高远球。 分为高远球和平高球。只是拍面上的变化。只是手腕和手指角度上的变化。击球的一瞬间手指要并拢，手腕带到手指。 五，正手后场杀球。主要是最后利用手腕来扣杀。分直线与对角杀球，只是拍面上的变化。击球时手指要抓紧。 六，正手后场吊球。 吊直线球也是手腕的变化。在击球一瞬间，用手指和手腕作出一个削球的动作，这里要击打球的侧面，吊对角球时，要将拍面变成一个半圆形，球飞来时，切球的外侧， 七，正手后场被动球。
主要是因为球路很低，步法是一个弓步，用小臂带动手臂和手指，在击球一瞬间，用手腕与手指发力击球，击球时手指抓紧。用手腕控制直线和对角。切对角时，拍面要对准对角， 技术要领：1，正手后场的高球、吊球、刹球动作具有一致性，2，利用手腕和手指掌握球的轨迹、路线，3，后场被动球动作与步伐要紧密配合。 八，正手后场头顶区域。高球、刹球、吊球动作是不一样的。 人的身体有一点往后仰，击球点位置在头顶的上部，击对角球时，手臂要向外， 技术要领：1，在击打头顶球时，身体后仰，2，击打球的最佳位置是头顶正上方。 九，正手网前技术。 1，撮球。脚的弓步要站好，两个手自然提起水平，右手保持平衡，左手伸直，在撮球时，主要是靠手指的力量，抓拍要放松。撮球有两种，一种是由上往下的切球，另一种是直撮， 2，正手网前勾球。一种是快勾，勾球在握拍时的动作是有一定变化 的，如果是正手握拍，勾球时拍子可以略微转动一下，快勾时，左手要伸直，重心要比撮球时更靠前些，一种是假动作勾球，有点点像撮球，动作要领与撮球一样。 3，正手网前推球。靠手腕和手指的力量来接球。一种是直接推球， 是用小臂带动手腕把球推出去，另一种是假动作推球，有点像撮球，把对方引到网前，再把球推出去。 4，正手网前挑球。是承认自己被动，把球打的又高又远的一种办 法。步法是要站成弓步，左膝向前方，右手保持平衡，左手略微往后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑起来。 5，正手网前刹球。重心向前，左脚用力向前跳起，利用小臂带动手 腕和手指下压。 技术要领：1，正手网前弓步是关键，2用手指的力量掌握球路，3，撮球、吊球、推球动作具有一致性。
第三套中学生广播体操《舞动青春》
《舞动青春》动作图解与教学提示预备节（8拍×4） 第一个八拍 1-2两臂经侧至侧上举（掌心向前）；3-4两臂头上交叉两次（稍抬头）（左手在前，两手手腕处交叉即可）；5-8左脚开始踏步，同时两臂经侧还原成直立（掌心向下） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反第二个八拍 1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3-头左转90°4-头还原 5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8） 第一个八拍 1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4还原成直立5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6-还原成直立7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8-还原成直立第二个八拍 1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4两臂侧上举，稍抬头5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚） 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第二节扩胸运动（8拍×8） 第一个八拍
1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）3-4还原成直立5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍 1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第三节踢腿运动（8拍×8） 第一个八拍 1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳） 4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对） 5-6右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8-还原成直立第二个八拍 1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4还原成直立5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6-右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7-右腿后伸，同时两臂侧举8-还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第四节体侧运动（8拍×8）第二个八拍 1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）
肩肘倒立微课
各位同学： 大家好，今天我们一起来学习下水平三体育与健康技巧-肩肘倒立，学会肩肘倒立不仅能提高智力以及反应能力，而且能发展同学们的上肢力量以及腰腹力量。希望通过本次教学，使同学们掌握肩肘倒立技术动作。 本节课教学重点：两手撑腰，脚面绷直，支撑稳。教学难点：展髋立腰，动作连贯，姿势优美。 学习肩肘倒立动作之前，要注意多做一些颈部的专项准备活动，防止受伤，接下来老师先让同学们做一些关于肩肘倒立的辅助练习。 第一个辅助练习为夹球练习，（老师进行示范动作，讲解：两个人一组，一人持球，另外一个人撑腰做夹球动作）做这个目的体会两手撑腰的动作。 第二个辅助练习为后倒翻臀臂压垫，（老师进行示范动作，讲解：两个人一组，其中一个做动作时候，另外一个同学帮助他检查膝关节是否伸直，脚尖是否触地。）做这个动作目的是为做伸髋立腰做准备。 第三个辅助练习伸髋挺腹腿尽量上伸脚背绷直（老师进行示范）。目的体验伸髋立腰动作以及手压垫动作。 通过以上三个辅助练习后，接下来我们就练习完整的做下肩肘倒立技术动作。 教师进行正面以及侧面的完整示范。 同学们请将目光转移到黑板，这是一幅肩肘倒立图解，老师根据图解讲解下肩肘倒立的动作要领：
由坐撑开始，上体前屈，胸部靠近大腿，然后上体后倒，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸髋，伸腿。至倒立部位时，髋关节充分伸展。屈肘两手掌撑于腰背的两侧，形成肩、肘支撑的倒立姿势。同学们在练习过程中注意观察手掌撑腰时成什么三角形？ 看完图解，老师还有做肩肘倒立的口诀，同学们可以边练口诀边做动作 口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫。 屈肘内收手撑腰，展髋立腰腿蹬直。 接下来二个人一组进行练习，讨论一下如何进行保护与帮助/？ 同学们想到了吗？ 在练习过程中，老师讲解如何进行保护与帮助: 保护者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝关节向上提起，保证其伸腿时身体的平衡。如果倒立不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖、顶其背部，使其充分伸直。 同学们，你们都会了吗？最后让我们结合肩肘倒立练习口诀，回忆一下刚才完成的肩肘倒立动作： 上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫。 屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。 希望同学们课后可以根据老师的教学方法进行自主练习！
舞动青春分解动作及图解。完整版
《舞动青春》动作说明和图解 预备节(8拍×4) 预备姿势：直立 第一个八拍 1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。 3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。 5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。 第二个八拍 2-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）
3-
头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 第一节：伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立 5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立 7-
左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 两臂侧上举，稍抬头 5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 第二节：扩胸运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍
1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下） 3-4 还原成直立 5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢） 第二个八拍 1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）
羽毛球教学口诀
羽毛球教学口诀 A.握拍： A.0虎口对准棱角成一直线。 A.1正手：握拍要放松，手指要放松，虎口要空，掌心亦要空，三指之间亦是空的。 A.2反手：不同于正手握拍。 A.2.1靠大拇指力量。 A.2.2靠大拇指抵住小棱角上。 A.2.3掌心要空，虎口要空，发力用手指力量。 A.3技术要领： A.3.1握拍要放松，手掌与拍柄保持空间。 A.3.2击球时利用手腕和手指的力量。 A.3.3正确掌握反手握拍方法。 B.发球： B.1 站位： B.1.1因人而异，脚成丁字型，二脚约80～90公分之间， B.1.2脚的整个重心在右脚，左脚自然而然放松，脚尖着地， B.1.3二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太紧， B.1.4身体重心随拍子移动，重心从右脚转移到左脚，同时把右脚跟抬起，球自然而然发出。 B.2双打发球：正、反手发球二种，一般采用反手。 B.2.1反手：平头式和打球头式二种。 B.2.2重心先往上提，提高大约一吋（２、５公分）左右，拍子先向后拉一点，之后把球发出去。. B.3技术要领： B.3.1身体重心随手臂移动。 B.3.2区别平头式和打球头式发球。 C.正手后场技术： C.0高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。 C..0.1后场准备动作： C.0.1.1 两手拉开，左手大臂与肩平行，小臂垂直，它们间互相成一角度， C.0.1.2 右手亦是如此，大臂与肩平行，小臂垂直， C.0.1.3 在击球时，重心往上，把大臂举起，用小臂击球，之后自然放下， C.0.1.4 左脚轻微举起，用脚尖点一下地，整个重心在右脚上， C.0.1.5 随着拍子的挥动，重心由右脚变成左脚，这个时候，右脚再轻微抬起。 C.0.1.6 高、吊、杀球挥拍动作都是一致的，只是击球一剎那，手腕变化。 C.1正手后场高远球： C.1.1又分为高远球和平高球。 C.1.2高远球和平高球只是一个拍面的不同，动作要领几乎都是一样的。
第三套广播操舞动青春全套教案解析
教学内容学习第三套广播操——舞动青春预备节 教学目标1、认知目标：了解第三套广播操——舞动青春的构成，了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用。 2、技能目标：通过学习与练习，掌握预备节。提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质 3、情感目标：通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质 教学重点各节动作路线,动作方法，动作节奏 教学难点上下肢动作的协调一致，环绕时手臂伸展，动作位置与力量的控制。 教学方法与教具讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法 课的部分时 间 教学内容教学组织与要求 开始部分一、课堂常规 1.体育委员整队，检查人数，向老师报告 2.师生问好 3. 宣布本节课的教学内容与要求 4. 检查着装，安排见习生。 组织：四列横队 教法：1、声音宏亮 2、精神饱满 3、注重仪表 4、语言亲切 要求：快、静、齐 准备部分二、基础教学 1、慢跑两圈 2、徒手操 ①头部运动②肩部运动 ③体转运动④腹背运动 ⑤弓步压腿⑥侧压腿 ⑦膝关节运动 3、队列练习——立正、稍息、看齐。 动作要领：（略） 组织：绕田径场慢跑两圈（250m*2）。 要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐， 教法： 1、教师讲解立正、稍息、看齐的动作要 领及要求并示范。 2、教师用口令指挥学生进行练习。 要求：认真听教师讲解动作要领及要求， 集中注意力练习。 基本部分三、预备节 动作要领：预备姿势——直立。 第一个八拍 1-2两臂经侧至侧上举（掌心向前） 3-4两臂头上交叉两次（左手在前） 5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。 第二个八拍 1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前平 屈 3- 头左转90度 4- 头还原 教与学： 1、教师讲解示范指导练习。 2、学生练习 3、教师纠错指导学生练习 4、学生练习 要求： 1、教师讲解清楚，示范正确，纠错 及时。 2、学生认真听讲，注意观察，认真 练习。 难点及易犯错误： 1 两臂头上交叉后衔接踏步。 2手臂上举和绕环时，动作不舒展、幅度 小。 应对策略： 1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成 动作。 2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸 拉练习。
《舞动青春》动作说明和图解
《舞动青春》动作说明和图解 本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。 预备节（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 第一节伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）
3-4 还原成直立 5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内） 6- 还原成直立 7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 两臂侧上举，稍抬头 5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚） 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 第二节扩胸运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 3-4 还原成直立 5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）
舞动青春广播体操教案
舞动青春广播体操教案 教学目标： 01、认知目标：了解第三套广播操——《舞动青春》的构成，了解广 播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、 健心作用。 02、技能目标：通过学习与练习，掌握整套广播体操。提高学生的协 调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 03、情感目标：通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念， 养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。促进身体全面 均衡的发展，有效地增强学生地体制，养成良好地身 体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生 良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。教学重难点： 01、重点：各节动作路线,动作方法，动作节奏。 02、难点：上下肢动作的协调一致，手臂伸展，动作位置与力量的控 制。 第三套全国中学生广播体操
《舞动青春》动作图解与教学提示 《舞动青春》共分9节，68个八拍。 本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。 预备节（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 第一节伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍