太乙按摩导引术功法

太乙按摩导引术功法

Daoyinshu0718

可以运动到内脏的功法∶-

我一直在寻找一种简单、容易、不必大幅度移动、随时随地都可操练、又效果显著

的运动。年轻时练过八段锦，工作时学会太极气功十八式，也懂得甩手（好像叫作“达摩易筋功”），但对我这种懒散之人，只有最简单的八段锦能坚持下来。我认为在各种运动中，八段锦最实际有效了。

直到认识太乙按摩导引术，才知道这功法更好--- 好在它能运动到内脏器官，而且一次见效，约30分钟的操练，尽管站着不动，也会出一身汗--- 臭汗，把全身毒素排了出来，练过之后浑身舒畅，久而久之，自然身轻体健，脸色红润，没人看得出你的真实年龄。

现在不嫌麻烦逐字打出来，是希望把这保健的讯息广泛传达，让更多人获得健康，我就算积了德、行了善啦！你一定不要辜负了我的一片善心，看了之后快快练习，保管身强体

壮，头脑清醒，年轻十岁！

太乙按摩导引术功法讲解

太乙（太一）按摩导引术源自中国道教正一派太乙道，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，深度的运动到全身的12条筋脉、365个穴道、五脏六腑，甚至内耳及鼻粘膜这样深藏在身体内部的功能组织。到现在为止，还没发现任何一种功法可以运动到内耳和鼻粘膜。

周天观念

太乙按摩导引术通过运动12条筋脉、365个穴道和身体内部的器官及功能组织，在身体内部达到一个完整的周天体系气血循环，不但可以强身健体，还可以开发每个人的深层意识，激发潜能，得到大宇宙的大磁场能量。

带动周天气血循环的另一个功用是当身体某个部位出问题时，全身的气血就会自动集中到那个部位，并发挥治疗功能、抵抗力及免疫功能，这也是在训练和提升我们体内的抵抗力，达到预防疾病的作用。

整套导引术共15节，练完15节，就是一个周天气血的循环。当然，每一节对身体的相关部位起着治疗和预防疾病的作用，这样既有针对性、又有整体性，练完全套就会马上感觉全身上下非常轻松。

内三合观念

所谓的内三合就是外形动作配合意念带动气血循环，也就是要有标准的动作，而且必须专心，动作到哪里，意念就到那里，才可以运动到每一个穴道和筋络。

两个要点∶放松

在锻练过程中，当身体进入放松状态，潜意识就会特别明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能。一边锻练，就一边治疗身体的疾病。由于每个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动调节。

面含微笑

微笑是良性意识，能为身体营造一个愉快的环境，练功的效

果就会事半功倍。

太乙按摩导引术

预备式∶3分钟

双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚，面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然垂放，想象身体从头到脚逐节放松∶头部放松、颈部放松、肩部放松、身体放松、手脚放松。

第一节∶布气摩面∶6分钟

双手合拢快速摩擦，直到手掌火热，把手掌分别盖在左右脸。首3分钟，想象手心热能渗透到皮肤深层、渗透进每一个细胞、每一个皮肤组织、每一根血管和神经线。热能活化脸部细胞，展开皱纹、消除雀斑。后3分钟，想象手心热能使到皮肤细嫩光滑、气血红润、容光焕发，回到自己12岁以前模样。

之后，就轻轻将手心由内向外，沿鼻子上方慢慢往额上移动，过脸颊，到下巴，又往鼻子上方，旋转9圈，想象双手在抚

摸一块光滑的绸布。

第二节∶夹鼻（9次）

深吸一口气，憋着气，用双手掌沿，手心向内，夹着鼻子，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，用力把气喷出来。★这可能是全世界迄今为止，唯一能运动到鼻子深处、直达鼻粘膜的运动。常作

此运动，可以治疗鼻敏感及其他鼻子毛病。

第三节∶划太阳（9次）

用中指指尖（中冲穴）用力按摩两眉中间的主窍穴，指尖始终不离穴道位置，由内向外旋转9次，接着，指尖从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，迅速划到太阳穴，用力深按一下，猛然弹开。

★这是推宫过血的动作，可以加强脑部供血，增强记忆力，神清气爽。

第四节∶拉耳（9次）

双手掌心用力压紧耳朵，不留一丝缝隙，然后尽力挤压，感

觉耳内气满时，手掌猛然放开，内耳就会发出“波

”的声音，重复作9次。

★这是全世界迄今为止，唯一可以达到内耳的运动，也可因此发现耳朵毛病。在锻炼过程中，如觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，可能是∶中耳炎、耳鸣或重听等。常作拉耳动作，可以提升听觉能力。

第五节∶梳顶（18次）

变指为爪，十指如耙，用力从额头梳向头顶，直达脑后风池穴，以食指用力按压风池穴一下，放开手指；再变指为爪，从耳上两侧向后梳，一样到风池穴时按一下，放开手指。两个动作各作9次，共18次。

★此动作可疏通头部经络和穴道，改善头皮的气血循环，有助于改善脱发及灰白发问题，并有助于消除偏头痛或头晕目眩，还有助恢复记忆力。

第六节∶拍顶（36下）

头正身直，头不动，双目平视前方双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头顶百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。

★通过拍打百汇穴（天门穴），达到震动六谷的功效。拍打时，力度从天门穴穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身12条经脉和365个穴道，可以预防中风、偏头痛、脑、血栓。

第七节∶扣脑（36下）

用掌根紧压耳朵，双手手指同时轻敲后脑，使发出空谷回音似的声音。

★此动作可平衡左右脑，并有助增强记忆力。

第八节∶摸大椎（36下）

双手十指交叉，低头，双手靠近大椎穴（即颈项脊椎骨最凸出部位），用大拇指挤压揉擦大椎穴，共36次。

★大椎穴是身体最重要穴道之一，集合6条阳经，是诸阳之汇。通过刺激大椎穴，启动全身阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。

第九节∶浴手（9圈）

用空心拳从肩部往下沿手臂内绵密拍打直到掌心和手指，翻转手臂，由掌背往上绵密拍打至肩部，是为一圈。左右手反

复各拍打9圈。拍打一定要绵密，确保打到每一个穴道。

★通过拍打手部的三条阴筋、阳筋和主要穴道，使手部血液循环通畅，促进全身气血循环，有助消除疲劳和手部风湿。有偏瘫毛病者，经常作这个锻炼，有助恢复手部机能。

第十节∶浴身（9圈）

双手空心拳，同时从胸部由山而下直线绵密拍打至小腹和丹田部位（丹田在肚脐以下2个手指宽的位置），拍打9圈。★这个动作是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等。拍打必须绵密，才不会拍漏了穴道，达不到效果。

第十一节∶浴腿（9圈）

双手空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴（可把气血由丹田引到命门），接着从命门穴往下，沿大腿外侧拍打至脚踝处，又从脚踝转向大腿内侧往上拍打到丹田，是为一圈。重复拍打9圈。

★运动脚三阳经和脚三阴经上的穴道，改善脚部的气血循环，减缓风湿，恢复脚部功能。坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。

第十二节∶暖肾（3分钟+ 36圈）

双手紧贴肾脏部位，维持3分钟，想象手心热能渗透肾脏，暖化肾脏，感到肾脏温暖、发热，手心的热度也越来越高。3分钟后，手心依然紧贴肾脏部位，由内向外旋转36圈。

★活化肾脏功能，预防肾病，改善妇女病及男性前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。

第十三节∶浴肩背（36下）

稍微扭转身体，右手空心掌往上拍打前肩部位（颈部锁骨附近），左手则顺势以手背拍打背部（后背中间部位），接着，身体往另一边扭转，用左手拍打前肩，右手拍打背部，如此左右手交替拍打，共36下。

★预防肩周炎、五十肩等毛病。

第十四节∶浴丹田（36下）

如上节，右手空心掌拍打丹田，左手背同时拍打后腰命门穴，如此左右手交替拍打，身体随手势自然摆动，共拍打36下。

★促进气血循环，改善肠胃毛病，预防腹腔器官毛病。

第十五节∶悬照（6分钟）

右手手心遥对丹田，距离约8厘米；左手手背遥对命门穴，同样距离约8厘米，持续3分钟；换手，一样持续3分钟，共6分钟。想象前面手心和背后手背之间有气相连，从丹田直透命门，手心和手背有发热的感觉。

★把气血引到丹田和命门，借助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，打到元气充足、精气旺盛的目的。

来到这一节，由动归静。整套导引术其实就是体现生命由静而动，并由动归静的循环，与大自然的规律相呼应。

收功（3分钟）

双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱，紧贴在丹田处。深呼吸，收小腹，提肛，可以小口换气，但始终收紧小腹及提肛。意念∶全身真气沉入丹田，不再启动。

推拿按摩手法

一指禅法“一指禅推拿”流派 一指禅法是“一指禅推拿”流派的主要手法。其手法是用大拇指的指端或螺纹面着力，以肘关节的主动屈伸，通过腕部的摆动带动拇指关节作有节律的屈伸运动，作用于经络穴位上。本法刺激量中等，接触面积较小，具有舒筋通络、调和营卫、行气活血、健脾和胃等作用。其作用要点在于“和”与“通”，能治疗机体脏腑的气滞血瘀诸证。一指禅法在临床操作时，可根据不同的病情和不同部位的需要，灵活变化应用。本法有一指禅推法、一指禅偏锋推法、缠法、屈指推法等不同形式。 1．手法和要领 (1)操作手法 ①一指禅推法：术者四指自然弯曲，手握空拳，拇指自然伸直，并盖住拳眼，用拇指指端或螺纹面吸定于受术部位或穴位，沉肩、垂肘、悬腕，以肘部为悬空支点，前臂作主动屈伸，带动腕部的来回摆动，使手法力轻重交替、持续不断地通过拇指有节律地作用于受术部位。频率约每分钟120～160次。如图2—1—1所示。 ②一指禅偏锋推法：术者掌指部自然伸直，以拇指末节的桡侧吸定于受术部位，腕关节自然伸直或放松微屈，沉肩、垂肘，以肘关节为支点，前臂作主动屈伸，带动腕部左右摆动和拇指掌指关节或指间关节的屈伸活动，使手法力有节律地作用于受术部位。因为是用拇指的侧面操作，类似于书法的偏锋行笔，故名。如图2—1—2所示。 ③一指禅缠法：如一指禅推法摆动频率达到每分钟200次以上，即称为缠法(缠绵不断之

意)。 ④一指禅屈指推法：本法又称一指禅跪推法。术者拇指和其余四指自然弯曲，呈半握拳状，以拇指指间关节骨突的桡侧面为着力点，定着于受术部位，食指抵住拇指助力，沉肩、垂肘、悬腕，以肘部为支点，前臂作主动屈伸，带动腕关节作来回摆动，使手法力轻重交替、持续不断地作用于受术部位。如图2—1—3所示。 (2)动作要领 一指禅法的动作要领可归纳为沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实，压力均匀柔和。沉肩是指肩关节放松，自然．下垂，肩部不要耸起用力。垂肘，是上臂肌肉放松，肘部自然下垂，略低于腕部。悬腕，是手腕自然垂屈，但不可将腕关节用力屈曲。掌虚，是指掌与四指放松，自然弯曲，手握空拳。指实，是指拇指着实吸定于一点，不可跳跃或与体表产生摩擦。压力要均匀柔和，不能时轻时重，动作要协调灵活，不可时快时慢，操作频率为每分钟120～160次(缠法除外)。注意本法手指的运动完全是被动的，是前臂运动而拇指端吸定于一点所形成的伴随运动，不可以拇指本身肌肉的收缩来产生这一动作。 2．临床举例 一指禅法接触面积小，作用力集中，擅长走经络，推穴道，且渗透性强，通过对经络穴位持续不断的柔和而有力的刺激，可适用于全身各部位的操作。常用于颈项部、头面部，以及四肢关节部位和胸腹部等。一指禅推法作用于不同穴位和部位，有疏经通络、调和营卫、祛淤消积、开窍醒脑等功能。临床常用于治疗头痛、失眠、面瘫、高血压、肾虚腰痛、外感、消化道疾病等。 (1)头痛先以一指禅法在额部治疗，其线路为：自印堂推到百会，往返3遍；自印堂经太阳转向头维，往返3遍。再在颞部治疗，循胆经分布路线往返3遍。然后在枕部治疗，其路线为自一侧翳风到另一侧翳风，往返3遍；再结合拿头顶、拿风池、拿项肌、拿肩井各3遍。此法还使用于头痛、眩晕、耳鸣、昏沉嗜睡、周身乏力等。 (2)面瘫病人取仰卧位，医生先用一指禅法推患侧印堂、攒竹、太阳、睛明、四白、地仓、颊车、迎香、人中、承浆等穴，约5分钟。再用鱼际揉法揉两侧额、面、颊等部位约3—5分钟。然后嘱病人取坐位，医者立其身后，用一指禅法推风池穴及项部约l～2分钟，然后医者面对病人按揉两侧合谷穴，每穴30秒左右，再立于病人身后，在其侧面部行擦法。 (3)高血压医生面对病人，一指禅推太阳、百会穴约l0分钟，并结合抹法及扫散法治疗。上海中医药大学附属岳阳医院对46例原发性高血压病病人，在推拿头、面、颈项部治疗前后，作右上臂动脉压及心阻抗血流图的即刻观察比较。46例就诊时，有头昏、头痛、心悸、胸闷、气促等高血压症状者43例，推拿后，以上症状均有不同程度好转，收缩压由180．7±3．1mmHg降至165．1±3．2mmHg，舒张压由107．5土1．6mmHg降至100．4±1．5mmHg，

田中宥久子塑颜瘦脸按摩法(复刻版)

田中宥久子塑颜瘦脸按摩法（复刻版） 按摩的注意事项!! ☆一定要用整个手指部份，不是只有指腹(第1.第2.关节都要运用到) ☆运用食指. 中指. 无名指. 三只手指一起按 ☆不可以让脸部感到疼痛!! 但是当脂肪囤积时会有疼痛感，这时请斟酌有点痛但是又很舒服的程度即可。 1-1 排毒基本手法 每个动作完毕之后都需要这个步骤，脸颊两侧靠近耳朵的地方会有凹陷处，先轻压，再正下方推向锁骨的位置 ＊重复三次＊

1-2 消除额头暗沉 从额头中间往两侧推，推到太阳穴轻压一下(同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。 ＊重复三次＊

1-3 消除眼周水肿，变大眼 轻压太阳穴，眼下部份由眼尾往眼头推，往上到眉头轻压一下眉头往太阳穴方向推，轻压太阳穴，这个步骤请注意不要压到眼球(同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。 ＊重复三次＊

1-4 使下垂的唇角上扬 双手轻压下巴一下，沿着唇周往上推，推到鼻子下方，轻压一下。＊重复三次＊

1-5 让鼻子更挺 (1)鼻翼两侧上下来回轻推五次 (2)鼻子两侧上下来回轻推三次 (3)鼻子两侧延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨 ＊重复三次＊ 第2部份解决下垂. 松弛 这个部份要用点力，一定要运用到手指第1.第2.关节，不然脸部的肉没有办法被确实的往上推!!如果脸部感到痛的话就代表有脂肪囤积，就要加强按摩啰~~

2-1 消除法令纹 双手轻压下巴一下，沿着嘴角(要有使嘴角往上扬的意识)，用点力往上推到鼻翼两侧，继续往眼头方向推轻压一下，延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨。 ＊重复三次＊

推拿功法学

第一节概述 一、推拿练功的概念 练：训练，锻炼，练习。 功：①功能与能力，“功夫”。②功法，即特定的功能与能力。 练功：锻炼者通过发挥主观能动作用对身心进行自我锻炼，使身体的局部和整体机能得到提高和改善的一种方法。它是一种“主动性的自我调整”过程，此过程使机体进入到积极的调整、修复状态，从而起到防治疾病和强身健体的作用。 推拿练功；学习者通过对特定功法的长期、反复的刻苦锻炼，逐渐获得从事推拿专业工作的机体功能和负荷能力的过程。 推拿功法学：研究和阐述如何应用传统功法增强推拿临床工作者的体质，提高其手法的功力技巧，充分发挥推拿疗法的临床医疗效果，并通过自我身心的锻炼激发人体潜能的一门学科。是手法技能训练的基础，是中医推拿学的一个重要组成部分，是中医推拿医师必修的课程之一。 二、推拿功法的起源与发展简史 起源：历史悠久 （一）源于日常劳作（二）源于古代舞式体操（三）源于导引（四）源于角斗（五）源于按摩 三、练习推拿功法的目的及意义 （一）增强推拿医师的身心素质，使其力量、耐力、灵敏性、柔韧性等机体素质得到全面发展。 （二）增强手法的功力技巧，增加手法的效益。 （三）医练结合，增强疗效。 第二节推拿功法的基础知识 一、练习功法的基本要素 调身――形松调息――气平调心――心定 二、练习推拿功法的基本要求 静：环境安静，心情平静。 舒：环境－空气新鲜、温度适宜、身体－全身放松，衣着宽松； 恒：运动量（锻炼强度、密度、时间、数量等）由小到大，循序渐进，持之以恒，功到自然成。 六忌：忌饥饱练功，忌强忍溲便，忌汗出当风，忌劳逸失度，忌纵欲耗精，忌纵口暴饮。

三、功法的命名及分类(选择题) （一）按所练功法的姿势命名分类 1、站功:自然站式、按球站式、抱球站式、马步或弓步站式。 2、卧功：仰卧式、侧卧式。 3、坐功：平坐式、盘坐式、靠坐式。 4、活步功 （二）按所练功法的方法命名分类 1、形体功：“调身功” 2、呼吸功：调息功、吐纳功、练气功 3、意守功：调心功 （三）按所练功法的动静命名分类 1、静功：肢体不进行运动。如:静坐功、立功、参禅、定功、易筋经等。 “静者静动，非不动也”。“心死神活”。 2、动功：体位、身法按要求不断变化。如：五禽戏、太极拳、峨嵋功等。 华佗：“动摇则谷气得消，血脉通流，一身动则一身强。” 3、动静功：静、动融合成一体。如：少林内功等。 （四）其他 1、以人体部位命名：肩功、目功、腰功等。 2、以练功作用命名：易筋经、延年九转功等。 3、以寺院名称命名：峨嵋功、少林内功等。 4、以姿势多少命名：练功十八法、八段锦、六字决等。 四、练功的作用 （一）中医的观点 扶正祛邪、调整阴阳、调理气血、疏通经络、调节脏腑、强身健体、 养生益智、延年益寿。 （二）现代实验研究的成果（了解） 1、对呼吸系统机能的影响 2、对消化系统机能的影响 3、对血液循环系统机能的影响 4、对人体代谢与内分泌系统机能的影响

田中宥久子的塑颜按摩法

田中宥久子的塑颜按摩法 1-1 排毒基本手法 每个动作完毕之后都需要这个步骤，脸颊两侧靠近耳朵的地方会有凹陷处，先轻压，再正下方推向锁骨的位置＊重复三次＊ 1-2 消除额头暗沉 从额头中间往两侧推，推到太阳穴轻压一下(同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。＊重复三次＊ 1-3 消除眼周水肿，变大眼 轻压太阳穴，眼下部份由眼尾往眼头推，往上到眉头轻压一下 眉头往太阳穴方向推，轻压太阳穴，这个步骤请注意不要压到眼球 (同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。＊重复三次＊ 1-4 使下垂的唇角上扬 双手轻压下巴一下，沿着唇周往上推，推到鼻子下方，轻压一下。＊重复三次＊ 1-5 让鼻子更挺 (1)鼻翼两侧上下来回轻推五次 (2)鼻子两侧上下来回轻推三次 (3)鼻子两侧延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨＊重复三次＊ 第2部份解决下垂. 松弛 这个部份要用点力，一定要运用到手指第 1.第 2.关节，不然脸部的肉没有办法被确实的往上推!!

2-1 消除法令纹 双手轻压下巴一下，沿着嘴角(要有使嘴角往上扬的意识)，用点力往上推到鼻翼两侧，继续往眼头方向推轻压一下，延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨。 ＊重复三次＊ 2-2 使松弛的两颊上扬 一只手托住下巴，另一只手用点力由下往上推法令纹的地方，一直推到眼下，再往脸颊两侧延伸，(同1-1) 往下延续推到锁骨。＊左右两边各重复三次＊ 2-3 消除脸颊脂肪轻压鼻翼两侧一下，用点力往两侧延伸，(同1-1) 往下延续推到锁骨。 ＊重复三次＊ 第3部份解决下垂. 松弛 这个部份不用手指，要用手...腕? ( 3-1 使脸颊的骨感明显 从下巴两侧往上推，推到脸颊，再往脸颊两侧延伸，(同1-1) 往下延续推到锁骨。＊重复三次＊ 3-2 使唇周更立体 嘴角两侧往两颊侧边推(同1-1) 往下延续推到锁骨。＊重复三次＊ 3-3 消除双下巴，使脸部轮廓更紧实 从下巴往耳后推，再往下延续推到锁骨＊重复三次＊ 4-1 脸部整体拉提，变小脸!! 双手把脸罩住，不可有漏缝，大拇指是在下巴的位置。利用食指的侧边贴住脸部往外推，推至两颊侧边(同1-1) 往下延续推到锁骨＊重复三次＊ 4-2 消除额头皱纹 在额头上下左右来回按摩，最后(同1-2) 往太阳穴推，往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨

按摩手法力度很关键讲解按摩手法用力技巧

按摩手法力度很关键讲解按摩手法用力技巧 编者按：按摩时要求按摩师把握的力度需要非常的准确，不然太轻没效果没感觉太重顾客就会感觉有疼痛感，所以按摩时按摩师对力度的把握是一个很好的判别方式。按摩时把握手法轻重的技巧有哪些? 撇开气的概念，推拿的力就是牛顿力学的力。众所周知的牛顿力学三要素是：力的大小，方向和作用点。如何在推拿中理解应用这三要素呢? 力的大小：在推拿中就是施术者所用力气的大小。体会一下下面的操作。用中指按压自己对侧的云门穴，第一次中等或稍弱的力度，停一下再以最大的力量按在同一个点，并保持同样的方向(角度)。 多数人在大力的按压下该侧手臂会有发麻，发热或窜痛的感觉。(其强度与该人经络敏感程度有关); 力的方向：在推拿中就是施力的角度。试以合谷穴为例。将一手拇指完全展开与食指成90度并与手掌在同一平面上。定好合谷穴。 第一次用另一手拇指中等力度按向手掌侧(即与掌背平面垂直)，第二次同一穴点，同样力量但按向第二掌骨的橈侧缘。一般人会在第二次时有痠胀感向食指尖放射; 力的作用点：推拿中多数与定穴有关。以足三里为例。取一侧足三里，按骨度分寸法，一般会定位在胫骨粗隆下端旁开当胫前肌高点处。垂直体表并以中等力度按压然后向外侧稍移开约一厘米，当胫前肌与腓骨长肌间隙处，同样垂直体表并以同样力度按压。 多数人会感觉第二次有更明显的痠胀感，有些还会有向下放射的感觉。[按：个人体会--推拿的定穴有时与针灸不同。以足三里为例，如针灸时自肌腹高点进针更易取得针感. 宝宝和成人的按摩手法大不同 宝宝的按摩手法与成人按摩有较大的不同。首先，宝宝的按摩力度一定要轻，以免伤害其幼嫩的血管和淋巴管，所以宝宝的按摩准确地说应该叫“抚摩”。

田中按摩法

将按摩乳或者按摩油均匀涂脸上，没有规定是什么油什么乳，你可以选择适合的油或乳。然后从太阳穴沿着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨，再从上拉推脖子中央，这一步是预热淋巴，疏通淋巴腺，等会可以让按摩起到更好的效果。重复三次。 2，并拢两掌三指头，指头在额头中央相对，相对拉至鬓角，然后沿太阳穴顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 3，按摩眼部，从外眼角沿下眼脸推到内眼角，再沿眉骨推着太阳穴，再从外眼角沿下眼脸推到内眼角，之后原路返回，然后沿太阳穴顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 4，两掌并拢两指，指头相对，按照下巴中央，从下巴在嘴角外推到人中，用力按。重复三

次。 5、两掌并拢两指，从下往上按摩鼻翼，然后同方向按摩鼻梁，然后从鼻梁拉到太阳穴，沿太阳穴顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 6、两手按在下巴中央，向上绕过嘴角推到内眼角，再向外拉到太阳穴，沿太阳穴顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 7、一掌并拢三指，从下巴两侧，侧推到内眼角，然后往两边水平拉至鬓角，沿着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。然后换另一掌做同样的动作。重复三次。

8、两掌并拢两指，按在鼻翼两侧，水平往外拉开，顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 9、用两掌拇指很有肉的一侧，由下巴两侧向上推到颧骨，在水平推到耳前，沿着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。 10、低头，用两掌拇指很有肉的一侧从嘴角侧推到太阳穴，抬头，沿太阳穴顺着耳前一条

线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 11，一掌虎口托住一侧下巴，顺着下巴的轮廓线推，以拇指插到耳后为准，然后换手。重复三次。 12，两拇指托住下巴，其他手指做做呼喊状，食指按住鼻梁两侧，虎口紧紧贴住肌肤，往两侧抡至耳前，顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。

颈椎推拿法

颈椎推拿法 颈椎按摩即是通过采用适当的按摩手法，刺激人体的特定部位，以疏通经络、运行气血，从而达到预防颈椎病或促使患者颈椎康复目的的治疗方法。在颈椎病的保守治疗中，颈椎按摩是非常重要的一种治疗方法。 常用的按摩手法 推法 手法：用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。 推法 作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。 拿法 手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。

拿法 作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。 捏法 手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。 作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。 按法 手法：用指、掌、肘等按压体表，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。

按法 作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。 点法 手法：用指端、屈曲之指间关节或肘尖，集中力点，作用于施术部位或穴位上，称点法。操作时要求部位准确，力量深透。 作用：具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用，适用于全身各部位及穴位。 擦法 手法：以手掌或大鱼际、小鱼际附着在一定部位，进行直线往返摩擦，称擦法。运动的幅度较大，紧贴皮肤，力量应较小，运动均匀，频率每分钟100次左右。

勤做足底按摩的5个大好处

勤做足底按摩的5个大好处 人们的健康已经是目前的头等大事，所以就有越来越多的养生保健的方法，按摩是一种以中医为基础的物理疗法，深受许多人的喜爱。今天，小编就为大家介绍足底按摩是怎么回事？以及足底按摩有哪些功效。 足底按摩 按摩在我国古代就有的，尤其是对脚底的按摩。生活的压力够大了，不能再让身体的不适来阻挡我们的精神进步，所以在平时的时候，可以做一些脚底的按摩来缓解身体精神上的压力。 身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人们整日赤脚在田中劳作，脚底直接接触地面，因而受到刺激，促进循环，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常循环，发挥人体的治愈功能。所以，古代人的身体比我们现代人健康许多。脚底按摩，就是依照刺激穴位的原理，来做治疗的。那么脚底按摩到底有哪些功效和注意事项呢？根据多年来的临床经验，“脚底按摩”有以下的功能： 1.促进血液循环之顺畅。 2.疏通人体能源循环管道之障碍。 3.促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。 4.增进内分泌之平衡，缓和趋于紧张之系统。

5.排泄体内毒素杂物，维护健康。 6.加强新陈代谢功能，保持青春活力。 7.刺激细胞产生活力，防止老化。 8.恢复退化的器官机能，预防生病。 足疗按摩的5大功效 1.促进血液循环。一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。足疗可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环；改善了心脏功能，降低了心脏负荷。有人做过测试，一个健康的人按摩双足30分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，热水足疗可使血液循环顺畅和改善。 2.促进新陈代谢。足疗促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。 3.消除疲劳。当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物，钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。运动员在经过一天剧烈运动后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩双足30分钟后，进行采血检查，约下降5毫克，经过

肢体拉伸+田中瘦脸按摩

一、下半身拉伸： 1. 大腿后侧拉伸： 借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可以加深上身前倾度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒，交换。注意始终保持呼吸。 2. 大腿正面拉伸： 拉伸腿向后弯曲，脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持30秒，交换。注意始终保持呼吸。 3. 大腿外侧拉伸：

4. 大腿内侧拉伸：

5. 小腿后侧拉伸：前腿缓慢向前弯曲以拉伸后腿，背部挺直，收紧臀部 6. 拉伸阿基里氏腱：换腿勾放前脚尖，重心在后 7. 总体腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持30秒，然后换边。 8. 臀部拉伸：把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

9. 臀屈肌拉伸：右膝着地半跪，膝盖骨下面垫一块折叠的毛巾。把你的左脚放在前面，屈膝，为了稳定把左手放在左腿上。把你的右手放在你的右胯上以避免弯腰。保持后背挺直以及收紧腹肌。身体向前倾斜（译者注：这步很重要），把大部分身体重量放在前腿上。你将感到你的右大腿有拉伸的感觉。保持30到60秒。换腿重复。 10. 髂胫束拉伸：扶着墙或者训练器械。左腿伸到右腿右侧（交叉于膝部）。左臂伸展过头部，向右侧伸。你将感到你的左胯部的拉伸。保持30到60秒。换一侧重复

11. 后背下部拉伸：躺在硬地上。膝部和胯部弯曲，脚后跟平放在地上。缓缓地把一个膝盖拉向胸部，知道你感到后背下部拉伸。保持另一条腿放松姿势，如图所示。把膝盖尽可能舒服地往胸部靠。保持30到60秒。另一条腿重复。 二、上半身拉伸： 1. 上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持30秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

田中按摩脸部法

田中宥久子的塑颜推拿法 秩序序从额头到下巴，再从下巴返回到额头， 推拿开始时取适量的推拿乳均匀涂抹整个面部。 一、给淋巴做预热操 首先推拿的是面部淋巴，它们位于神庭穴听觉前面的这条线上，用双手中间的三根手指的指肚在这条线上稍稍施压，边使劲边向下垂直推拿至颈部结束，这是塑颜推拿的准备动作。将这个动作反复三遍。从耳前推拿至颈部，由于颈部前面也有淋巴，所以也要使劲推拿。 二、额头浮肿以及眉间皱纹大打扫 接下来我们从额头开始正式推拿，把双手中间的三根手指放在额头的中央，之后用指肚向外向额头的两侧轻轻按压，注重必患上轻，并保持压力，轻轻地走，把儿指滑动到神庭穴经过淋巴，一直至达锁骨，这个动作要做三遍。额头浮肿紧张的可反复五遍。 3、消灭核桃眼以及熊猫眼 从外眼角儿开始，将双手的中指经下眼睑移动至内眼角儿，向上至眉头，之后边施压边将中指经眉骨下方移至外眼角儿，适度施增大压力力。之后再次将中指从外眼角儿经下眼睑移至内眼角儿，再沿原路返回至外眼角儿，保持手指不脱离眼部的肉皮儿。在外眼角儿处轻轻推压横向滑动至神庭穴，之后移动手指经过淋巴到达锁骨。把这一动作也反复三遍。这一动作可以改善眼睛周围的浮肿以及黑眼圈。要温柔些。 4、让下垂嘴角翘起来 从下巴的中间开始，用双手的中指以及无名指的指肚绕过嘴角两侧，用中指到达鼻子下方，在这里稍加力量按压。这个步骤也要做三遍。从嘴角两边到鼻子下方保持施压，稍微使劲推压。动作要慢些，使压力要转达到齿龈。 告别草莓鼻，鼻梁挺起来 从鼻翼开始，用双手的中指以及无名指的指肚对整个鼻梁进行修正。这一动作可以巩固这个部位的肌肉，在这个部位上下移动，逐步地往返推拿鼻翼两侧三遍，之后朝着鼻梁的方向中指以及无名指到从眼睛下方移动至淋巴上部，最后到达锁骨，反复的推拿三到四遍。 5、法令线全攻略基础篇 底下用双手的中指以及无名指的指肚从下巴中间开始，往嘴角两侧轻轻推压，绕过嘴角两侧，经过鼻翼两侧，上移至内眼角儿使劲按压三秒，减轻使劲，之后把儿指移至神庭穴，经过淋巴，到达锁骨，反复三遍，要尽量使劲，找到疼患上舒服的感觉。这一部可去除脸部多余的脂肪，改善法令线， 6、法令线全攻略加强篇 先把一只手轻轻放下巴的一侧，再用另外一只手的中指以及无名指的指肚从下巴朝着内眼角儿的方向，向斜上方一口气推压肌肉。在内眼角儿处轻轻按压停留三秒，之后减轻使劲，移至听觉前面，经淋巴到达至锁骨。这一动作可改善法令线，而且能将你下垂的脸庞向上提拉，也反复三遍。力量保持在疼患上舒服的程度。再换另外一只手做同样动作，反复三遍。 7、法令线全攻略终结篇 针对法令线开始的部位开始进行推拿，两肘向外程度伸开，先用两手的中指以及无名指指肚放在鼻翼两侧接气的向外推压直至耳前，经过淋巴，下滑按压到锁骨，这个动作也做三遍，它可以阻止法令线再生。力气小可以靠个柱子，便于使劲。

背部按摩手法详细图解

背部按摩手法详细图解 1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。 2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。 3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动由左向右。缓缓地停止摇。 5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。 6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回。 7、回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次。 9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。 10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。 11、从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的

两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。 12、双手靠拢，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翘。向着肩膀的方向，来回搓动，以使肌肉发热。对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意。再返回到臀下部。 13、揉捏臀部的肌肉。双手交替抓和挤肌肉，并逐步加大压力。向背上部推进，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻动肩部肌肉。轻捏颈背部。沿脊柱和肩胛骨之间下移。

14、两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推。在你加大对肌肉的压力时，让伙伴把感觉反馈给你。这种手法产生一种“舒畅的疼痛”和释放紧张的快感。在肩胛骨上按摩。 15、双掌并拢，把你的前臂横在伙伴背部的中间。 16、很慢地把前臀向两边推开，掌心朝下滚动你的前臂。右臂应在脊柱的底部停下来，而左臂在颈的顶部停下来。利用身体的重量施加压力。

推拿功法

推拿功法 第一节概述 一、推拿练功的起源和发展 推拿练功法，历史悠久，与我国古老的“导引”有着极深的渊源。早在两千多年前，我们的祖先在生产劳动和抗病斗争中，经过了历代辗转相传，演变而发展起来的。当时“导引”的含义，即是“摇筋骨、动肢节、长气血”，具有治疗和强身防病的作用。春秋战国时，著名哲学家庄子在《刻意篇》中记载：“吹煦呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而矣，此导引之本、养形之人，彭祖寿考者之所好也。”《内经》又云：“中央者其地平以湿……故其病多痿厥寒热，其治宜导引按桥，故导引按桥者，亦从中央出也”。均指出：导引不仅能强身，而且能治病，并且早已为古代医家所重视。一九七三年长沙马王堆三号汉墓出土的一批医书中，有两篇“导引”专著，其中《导引图》上绘有40余种练功姿势，形象栩栩如生，这是我国历史上所见到的最早的练功图解。汉末名医华佗在继承前人有关“导引”的理论和经验的基础上，参照民间流传的一些内容，模仿虎攫、鹿伸、熊匍、猴纵、鸟飞等动物的各种动作形态姿势，创编了“五禽戏“，并总结出“动摇则谷气得消，血脉流通，譬犹户枢不朽耳”的练功体会，为普及练功提供了第一批实际功法和有力的理论依据。隋唐以后，由“导引”衍化而生的各种练功方法，名目繁多，按类可分为技击练功法、健身练

功法等。到明清以后，练功逐渐与医学疏远，而”导引“一词，则逐渐被狭义地理解并称为现今气功练功法的专有名词。练功之法随着时代发展兴衰而起落，逐渐演变为习武之人所专用。其实，练功与中医的骨伤科、针灸、推拿、气功等学科都有着密切的关系。旧时练功法散见于民间而无系统，直到解放后，在党和政府的重视下，才组织力量进行整理，为使推拿医生有足够的体力胜任医学工作，指导患者进行功能锻炼，提高医疗效果的一种练功法。现目前人们归纳起来把推拿练功分为身体基本素质的训练、推拿专业练功和传统功法的训练三部分。练功的方法有徒手练习和器械练习两种。目前，推拿专业人员要从事练功，已通过实践认识到其重要性，而且有很多医学院校也将其列为推拿专业的教学大纲，但对于推拿专业人员如何进行有效练功，作为教材编写，还需要通过实践进一步探讨。 二、推拿练功的基本内容 练功的内容包罗万象，同时各流派、各门派和各家，对练功的内容也都作了不同的规定，然而，推拿专业人员的练功大致可从三方面努力。即身体基本素质的训练，推拿专业基本功和传统功法的训练。具体方法有徒手和器械两种。 （一）身体基本素质的训练 通过一定形式的锻炼，如跑步、纵跳、下蹲起、哑铃、杠铃等，从而增强肢体的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，使身体各个方面都得到协调发展，以适应练的要求，保证练功的进行。 （二）推拿专业练功的训练

推拿按摩学习心得体会

推拿按摩学习心得体会 胜利村卫生室 雷双玉

推拿按摩学习心得体会 推拿是一种非药物的自然疗法、物理疗法。它具有疏通经络，调和气血，提高机体免疫能力的作用。在推拿过程中需要推拿按摩经济简便，因为它不需要特殊医疗设备，也不受时间地点气候条件的限制，随时随地都可实行。而且又没有副作用，作用安全可靠，又容易学习。而且能增强人体的自然抗病能力，取得保健效果。所以学习一些简单的推拿手法对自己和家人都有好处。 一、推拿按摩的好处 1、疏通经络。《黄帝内经》里说:“经络不通;病生于不仁，治之以按摩”，说明按摩有疏通经络的作用。如按揉足三里，推脾经可增加消化液的分泌功能等，从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。 2、调和气血医学教育网搜集整理。明代养生家罗洪在《万寿仙书》里说:“按摩法能疏通毛窍，能运旋荣卫”。这里的运旋荣卫，就是调和气血之意。因为按摩就是以柔软、轻和之力，循经络、按穴位，施术于人体，通过经络的传导来调节全身，借以调和营卫气血，增强机体健康。现代医学认为，推拿手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。 3、提高机体免疫能力。如小儿痢疾，经推拿时症状减轻或消失;小儿肺部有干湿性罗音时，按揉小横纹。掌心横纹有效。有人曾在同龄组儿童中并列对照组进行保健推拿，经推拿的儿童组，发病率下降，身高、体重、食欲等皆高于对照组。以上临床实践及其他动物实验皆证明，推拿按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力。医学教育网搜集整理也正是由于按摩能够疏通经络。使气血周流、保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节 二、注意事项 要求做到身心都放松。

田中宥久子 齐藤熏

田中宥久子 美容编辑齐藤熏 齐藤熏—由女性杂志编纂者发展成为美容编辑和美容随笔作家。不仅在女性杂志上发表了大量连载的随笔，同时作为美容专题的策划、化妆品研发顾问等活跃在多个领域。近期著作有《如何变成能给他人带来幸福的美人》（讲谈社）、《越成熟越受青睐的女子应该这么活》（讲谈社）、《谈谈自卑感》（中央公论新社）等。 “造颜”开启日本人返老还童的新篇章！ 很早以前，日本女性很容易衰老，这点让她们很不自信。所以大家都唯恐岁月在脸上刻下痕迹。可如今呢？却成了40代和20代争相斗艳的时代。一个以外在美决定胜负的时代。成熟女性不再像以前一样会因自己的年龄而害羞内疚了，她们开始变得自信起来。甚至会问“猜猜看，我有几岁呢？”实际年龄和外表不一让她们感到雀跃不已。到底是什么原因让她们改变了呢？可能仅仅是时代变了吧。可以说是成熟女性潜在的力量被时代唤醒了。正是因为这种年轻具体化、实际化，方才引起了如此巨大的意识革命。将女性的外在变年轻，还有让她们从内向外散发年轻活力的究竟是什么…或许一种是美容院，另一种就是“造颜”和“田中宥久子”吧。美容院从10年前开始迅速发展，如今则兴起了“非手术整容”，当知道可以不用手术刀就能变得年轻美丽的时候，女性们充满了信心。因为她们知道即便上了年纪，还能做“非手术整容”。相比之下，田中宥久子的“造颜按摩”同样也不用手术刀，并且更为有效简单，她告诉世人不用挥金就能变年轻。可以说这种方法是靠自己的手实现让自己震惊的年轻，是史无前例的。如此一来，不可思议地，日本女性真的变年轻了。哪怕是感受过一次“造颜按摩”的人都不再惧怕衰老了。是的，田中宥久子的出现，明显改变了日本女性的年龄观，甚至是人生观。

写瘦子外貌作文

写瘦子外貌作文

写瘦子外貌作文 【篇一：变成瘦子】 先说饮食！ 三餐照吃，而且可以吃饱！ 需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！ 如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！ 千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！ 千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！ 千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！ 油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！ 热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！ 饮食基本上做到这些就ok了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！ 生活中的小运动！ 让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！ 早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是

在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！ 是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑…… 享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！ 来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！ 你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧pp运动！收紧pp，再放松，收紧pp，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，pp的微笑线下滑和pp扁塌的现象！ 然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！pp和大腿收紧！就这么保养和化妆！ 当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！ 说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！ 你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！

常用按摩基本手法(推拿技术)

按摩基本手法 一、抚摩法 〖操作手法〗手自然伸开，用手掌或指腹作直线或圆形的抚摩。 〖动作要领〗手不离开皮肤，动作轻柔，力量宜小，只作用于皮肤，快慢适度，使患者有微热舒适感。 〖主要功效〗镇静安神，解痉止痛。 〖临床应用〗全身各部都适用。是按摩开始和结束的必用手法。也可用于新鲜损伤。 二、揉法 〖操作手法〗以手掌大、小鱼际、掌根和拇指指腹、肘等在身体某部做圆形揉动或与肢体纵轴成横向的揉动。丰厚的部位用双手重叠揉，力量可达深部肌肉组织。 头面和肢端等面积小、软组织少部位，用拇指指腹揉。 〖动作要领〗操作使腕部放松，以腕关节连同前臂作小幅度回旋。动作协调有节律，频率120次～160次/min。 〖主要功效〗舒经活络、促进循环、活血散淤、消肿止痛。 〖临床应用〗适用于全身各部。 三、捏法 〖操作手法〗以拇指和其余四指持拿肢体，断续用力捏握患部，捏时多需前后移动。对肌腱和手指（或足趾）等小部位用指端捏，大部位用指腹捏。 〖动作要领〗操作时力量适中，使患者有轻微酸胀感为宜。 〖主要功效〗行气血，消水肿，解痉挛，减轻肌肉的酸胀，防止肌肉萎缩。 〖临床应用〗多用于四肢肌肉、肌腱拉伤，肩周炎、慢性腰腿痛等。 四、揉捏 〖操作手法〗是揉和捏的联合运用。拇指和其余四指拿住肢体，在拇指或掌跟作圆形揉动的同时，其余四指作捏法。 〖动作要领〗边揉边捏向前推进，手抽回时不离开皮肤，动作迅速，反复操作，手法圆滑，力达肌肉。 〖主要功效〗改善深部组织的血液循环和新陈代谢，消肿散淤，松解粘连。 〖临床应用〗用于治疗四肢和腰背部软组织损伤。常与揉法、擦法等配合使用。 五、搓法 〖操作手法〗拇指分开，四指并拢，两手相对贴于患部，对向用力，来回搓动。 〖动作要领〗手法轻快，协调连贯，力达肌肉，搓时可一处也可前后移动。移动时来回要快，上下移动要慢。 〖主要功效〗能兴奋神经，促进循环，提高局部温度，消除肌肉疲劳，增强肌肉的工作能力。 〖临床应用〗适用范围广，以上肢、肩和膝关节等处最为常用，肌肉劳损，运动后肌肉疲劳以及肩周炎等。 六、推法 〖操作手法〗用指、掌或肘部等着力于一定部位上作单方向的直线推动。 〖动作要领〗可分为指推法、掌推法、拳推法和肘推法。着力部位要紧贴皮肤，用力要稳，速度要缓慢均匀。

推拿按摩基本手法(培训教案)

第四节按摩基本手法 一、摆动类手法 一指或掌，腕关节作协调的连续摆动，称为摆动类手法。本类手法包括一指禅推法、缠法、扌衮法和揉法。 （一）、一指禅推法： 【动作要领】用大拇指指端，罗纹面或偏峰着力于一定的部位或穴位上，腕部放松，沉肩垂肘、旋腕、肘关节略低于手腕，以肘部为支点。前臂作主动的摆动，带动腕部摆动和拇指屈伸活动。练习时，要求手掌空拳，上肢肌肉放松，拇指端自然有力，使产生的“力”持续作用于治疗部位上，但压力、频率和摆动幅度都要均匀，动作灵活。频率为每分钟120~140次。在拇指端或罗纹面吸定的基础上，再练习在腕部摆动时，拇指端作缓慢直线往返移动，即“紧推慢移”。 要点：①沉肩②垂肘③悬腕④指实⑤掌虚 【临床应用】适用于全身各部穴位。 【附】缠法：一指禅推法的频率提高到220~250次，称为缠法。 要点：指端或偏峰着力部位减少接触面，同时摆动幅度减小，降低体表的压力。 作用：有较强的消散作用。 （二）、扌衮法： 【动作要领】扌衮法是由腕关节的屈伸运动和前臂的旋转运动复合而成。手掌呈半握拳状或半握杯状，以小指掌指关节背侧为附着点，吸定治疗部位，以肘关节为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作屈伸和前臂旋转的复合运动。吸定部位要紧贴体表，不能出现拖动，跳动等，频率和摆动幅度都要均匀。频率为每分钟80~90次，熟练后提高到每分钟120~140次。吸定后再练习紧推慢移。 要点：①沉肩②屈肘③前臂旋转、腕部屈伸④双向用力、往返用力 【临床应用】适用于肩背、腰臀及四肢等肌肉较丰厚的部位。 （三）、揉法： 【动作要领】揉法分为掌揉法和指揉法、肘揉法。掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于一定部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作轻柔缓和的摆动，即内动外不动，可用单掌、叠掌、对掌揉动；指揉法是用手指罗纹面吸定于一定部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部及掌指作轻柔缓和的摆动，可采用拇指揉和并指揉法；肘揉法是以鹰嘴部位主要着力部位进行揉动。频率为每分钟120~160次。 【临床应用】适用于全身各部位。

淡斑祛斑心得

淡斑祛斑心得 大多数的祛斑产品都是不能见光的，就是所谓的见光死，会产生越来越多斑点，所以记得如果白天想擦祛斑的产品，防晒记得一定要做好!下面是为大家收集整理的淡斑祛斑心得，欢迎大家阅读。 淡斑祛斑心得篇1 入冬以来天气干燥，保湿就成了头等大事;另外冬季恰是一个肌肤恢复美白的时节，因为冬季阳光中的紫外线较夏季来说弱了很多，因此黑色素会自然地消退，在这个时候，修复夏天受到的紫外线伤害，肌肤白嫩将恢复得更快，所以切不可错过这样一个大好时机哦;下面我们来看看达人的冬季护肤心得吧： ALBION清新美白渗透乳(II型) 买回来的时候刚好是最热的时候，按照网上流传的用法，是用ALBION化妆棉，按3泵，然后按摩至吸收，之后敷上健康水，我没有买他家的化妆棉，所以用白元的代替，按了3泵，感觉两泵被吸收进了化妆棉，很浪费，不知道是不是用它家的化妆棉会好一点，而且，这样用了之后，再用健康水，有点油了;感觉渗透乳本身都不容易吸收，何来再帮助后面的保养品更容易吸收呢 后来试过两泵没有用化妆棉就用手随便按一按摩，更油了，再后来用一泵，好了一点，可是，在最热的夏天还是觉得油，于是闲置，大概是9月份，朋友给我看了田中按摩的视频，我就用它来做田中按摩，吸收好了不少，可是太麻烦了，懒人如我坚持不了多久，于是又闲置了

然后一直放到入冬了，本来我也打算就一直闲置到哪天不懒了又拎出来做田中按摩的，可是，我的ILLUME爆水突然就没了，还在我没囤货的情况下，虽然情急之中在淘宝马上买了SR桑丽卡储水，可毕竟还是多等几天。 我是那种缺水皮肤会干得发红发疼，在没囤货的情况下，随便抓起了这只渗透乳，只按了一泵，没有用化妆棉，也没有做田中按摩，就是随便按一按，然后敷上薏仁水，拿下敷脸的化妆棉的时候，有点小惊喜，皮肤没有夏天用的那么油了，而且，刚敷完脸的皮肤像喝了太多的水，正往外溢出的感觉，这个时候，再上NYR面霜，嗯，水油平衡了。 下面是一泵的用量： 要知道我用爆水之前都是用ILLUME的水肌液啊，这可比薏仁水水润了不止两个台阶，用这渗透乳，用薏仁水就足够了，所以说，连续好几年一直都在COSME的排行榜上也不是没有道理啊! 不过说起来，也可能是我买错了，大概夏天的时候，用1号清爽型就足够了 伊婷诗深层美白净颜精华 从小就有些小雀斑，这两年有增多趋势，可能老了吧，平时都有用PJ的防晒，但还是看着它慢慢增多，一点办法都没有，一直找一直也没啥好办法，连大名鼎鼎的HAKU2都没有办法的，哎，上次也是在坛子里看到有人推荐这个牌子的这款精华，说是它家拳头产品，淡斑效果很好，当时感觉有点夸大，不过心想权把死马当活马医吧，

推拿功法

推拿功法习称推拿练功，是指以提高推拿手法技能和临床应用水平为目的的功能锻炼方法。推拿功法学是研究推拿功法学的技术求、作用原理和应用规律的一门课程，属推拿基础学科，，其主要任务是研究如何应用传统的功法，增强推拿临的体质与素质，增强其运动手法的技巧、耐力和功力、充分发挥推拿的临床疗效，及通过自我身心锻炼激发体内的潜能。放松类手法需要持久，有力，均匀，柔和，深透，刚柔相济是是基本要求。 手法的学习需要从外观上把握手法的动作结构，但更重要的是手法内在的意、气、神、即内在力道。 整复类手法需要稳、准、巧、快、必须在诊断正确，触诊明确的前提下,以小巧之力，瞬间完成关节的整复。 整劲：既全身上下，特别是左右手的整体配合。、 意到气到，气到力到 推拿手法要求有持久性，这种持久性取决于推拿医生肌肉的耐久性。 推拿手法要求有深透性，而推拿功法练习可以‘‘以意行气”以气贯力，使推拿医生周身上下内劲从手上出发，增加手法的深透力。 神御气，以气御力 唐代王冰注《皇帝内经·素问》中说：导引，谓摇筋骨，动支{肢}节‘引导’是功法最早的萌芽和雏形。皇帝内经为导引三调一理论的形成祭奠了基础，同时也开辟了引导治疗疾病的先河。治疗范围由单纯治疗关节痛发展到能治疗19种病症，包括内外科急，慢性两大类疾病。《素问·上古天真论》云：‘余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。’其中的：呼吸精气，独立守神，肌肉若一已见功法三调的雏形。 1973年，湖南长沙马王堆汉墓出土《导引图》是迄今为止我国考古发现中国年代最早的导引图谱。、 东汉末年，著名医学家张仲景【公元150---公元211年】将引导作为‘治未病的一个重要手段 五禽之戏：一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。 养身十要：‘养身大要，一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，四曰导引，五曰言语，六曰饮食，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。 隋代巢元方所编著的《诸病源侯论》是最早而系统的将导引与医学紧密结合的典范。 孙思邈在《养性》卷：“按摩法”一节中记述了两种引导法：一是天竺国按摩法，一是老子按摩法。 宋元时代，六字气诀 在明代出现的动功中，最著名的为‘易筋经’始见于明天启四年，易筋经是一种内外兼练强身功法。练内名洗髓，练外名易经。 清代医家沈金鳌《杂病源流犀烛》分别辑录了不同的导引运动方法，为研究辩证功法提供了宝贵的文献资料。 精气神古称为三元，三才，三宝。它是构成人体生命活动的主要物质，是人体生命活动的原动力和物质基础。推拿功法更注重对精气神的锻炼。 精是由受父母的生命物质基础与后天水谷精微相融而形成的一种精华物质，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。精有先天和后天之分。二者相互依存，相互为用，先天生后天，后天养先天。 气是人体一切生理功能活动的主要物质基础，气的运动及其伴随发生的能量转化过程称之为