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蜂胶对改善睡眠有帮助吗

蜂胶对改善睡眠有帮助吗？

王振山研究员在蜂胶对改善睡眠的机制方面率先进行了较深人的研究与探索。我们不妨引用他在这方面的论述。他认为：睡眠是人类最基本的生理需求，是生命运动的一种主动过程。人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步运动的生物节律。地球自转形成昼夜24 小时的节律，人类睡眠也随着昼夜循环交替形成了节律周期。人类的睡眠节律与大自然昼夜变化相一致，即白天觉醒，夜晚睡眠，睡眠与觉醒是周期性的变化。正常的睡眠是指：正常的睡眠节律、正常的睡眠时间和正常的睡眠质量，是人体神经系统功能正常的表现，是健康的首要因素。正常的睡眠表现出如下功能：调节免疫力，提高抗病力。睡眠时，人体免疫系统功能活跃，产生抗体的能力充分发挥，免疫细胞活性增强，是机体免疫系统实施防御、免疫自稳、免疫监视三大基本功能的重要过程，即抗病原微生物，识别和消除自身衰老残损的组织细胞，杀伤和清除异常突变细胞的重要过程，借以维持生命运动中的生理平衡，巩固和提高人体抗病力与自愈力。促进生长发育。儿童在睡眠时，生长激素分泌水平提高，进人青春期后，只有睡眠时才能分泌生长激素，生长发育主要是在睡眠时完成的。延缓衰老。人的生命就像一团燃烧的火焰，睡眠时是最小程度的燃烧，能有效延长燃烧的时间。有规律的正常睡眠，是健康长寿的先决条件。美容作用。睡眠

时皮肤组织血液循环状态良好，分泌和消除顺畅，修复与再生活动旺盛。正常的睡眠，美容作用直观，睡眠不好的人，从容颜上就能表现出来。消除疲劳。睡眠是人体消除疲劳的主要方式，人在睡眠时，机体新陈代谢活跃，疲劳物质被分解排出体外。同时在氧化代谢还原过程中，细胞线粒体大量合成能量物质。保护脑组织。大脑在睡眠是耗氧量减少，有利于脑组织能量积累，有利于脑神经传导介质合成，有利于脑细胞修复与再生，对脑健康至关重要。现代社会竞争激烈，污染日甚，人们在日益紧张的环境状态下生活，心理压力与生理压力与日俱增，于是产生了庞大的失眠人群；脑力劳动者饱受失眠捆扰；更年期妇女不堪失眠煎熬；许多中老年人是因为失眠导致了加快衰老。正常的睡眠是健康生活的主要内容之一，睡眠不好严重影响人的身心健康，引起免疫功能低下，内分泌失调、性功能障碍、神经系统功能障碍等多方面生理功能紊乱，导致机体功能系统严重损害，易患多种疾病。据调查：在失眠人群中，城市人口多于农村人口，女性多于男性，高收人者多于低收人者，脑力劳动者多于体力劳动者。脑力劳动者容易失眠，主要是长时间脑力劳动，血液循环缓慢，新陈代谢水平低，心肌对血液卿筒作用减弱，心脏维持脑组织及全身器官血液循环动力不足，容易引起脑供血不足。脑力劳动者长期过度用脑，神经系统长时间处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，脑组织的兴奋状态难

以得到正常的抑制与修复，形成中枢神经系统超负荷运转，兴奋与抑制功能失调，从而导致失眠。中国有“不觅仙方觅睡方”的古训，可见古人对改善睡眠之重视。为了治疗失眠，各国医师普遍使用镇静剂、抗抑郁剂或安眠药。这些化学合成的药物，在抑制中枢神经系统兴奋的同时，容易产生耐药性、成隐性及多种毒性及不良反应：如脑细胞损伤、记忆力下降、血压升高、免疫力低下、性功能障碍、头痛头晕等，严重者（过量服用）还可能会导致死亡，使失眠人群望而生畏。研究发现，蜂胶对睡眠机制的有益影响，经过大规模科学验证后，确认蜂胶产品有可靠的改善睡眠功效，而且用量少、显效快，安全无毒性及不良反应。失眠者食用蜂胶产品后，比较容易进入自然生理睡眠状态，睡眠质量高，醒来后头脑清晰，精力充沛。失眠带来的头痛头晕、心悸气短、体倦而烦躁恶心、腰酸腿疼等症状，也都不治而愈。研究认为，蜂胶产品通过调节血压、调节血脂、调节血糖、降低血液勃稠度、降低冠状动脉阻力，增加血流量，改善血液循环状态，改善脑供血，改善血液带氧功能，为脑组织及中枢神经系统功能调节，提供足够的能量。通过改善细胞膜的通透性，影响脑组织网状结构上行激活系统及多巴胺系统，达到抑制条件反射、减少自发及被动活动，调节中枢神经系统兴奋与抑制的节律，对抗咖啡因等因素引起的兴奋作用，从而引起内抑制扩散，使条件反射消退，非条件反射潜伏期延长，从而

提高睡眠质量的十个方法

提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。理想的睡眠时间是多久? A: 根据报告研究显示，那些每晚的睡觉时长在6.5 小时至7.5 小时之间的人最长寿。那些睡眠超过8小时或者低于6.5小时的人的寿命会短很多。睡的太多和睡的太少的人都有很大的健康风险。最大的惊人之处是所谓的睡眠太久是以8小时为分界线的。睡8.5小时甚至比只睡5小时还糟糕。不良的睡眠会会引起很多问题—忧郁症，肥胖病—因此还会引起心脏病—甚至更严重。而且发病率[或健康度]跟据睡眠的时间成“U字形”。但是这[最佳睡眠时长]会根据不同的健康指标而变化。大多数人会在7或8小时时达到U型的最低的，但另外一些人却会在6小时，甚至是9小时。糖尿病患者的最低点会在7小时[样例]。但这些衡量结果都没有死亡率的数据显得清新。我认为我们可以根据数据推断出[睡6.5至7.5小时的人寿命最长]，但我们也必须承认我们真的不知道为什么会这样。我们真的不知道这些的因果关系。也就是说我们不清楚如果一个睡眠不足的人是否可以通过增加睡眠时间来活的更久，也不清楚是否一个睡的太多的人是否可以通过把他们的闹钟调早一些就可以更长

蜂胶对糖尿病作用的机理

蜂胶对糖尿病作用的机理胡福良玄红专等2008-12-03 摘要：蜂胶是一种具有广泛生物学活性的物质。糖尿病是常见的内分泌疾病，是由于体内胰岛素绝对或相对缺乏而引起的血中葡萄糖浓度升高症。本文通过对蜂胶抗菌抗病毒、调节免疫功能、抗氧化、影响体内酶系统等方面的研究，探讨蜂胶对糖尿病的作用机理。关键词：蜂胶；糖尿病；作用机理糖尿病是一种常见的内分泌疾病，是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏而引起的血中葡萄糖浓度升高，进而糖大量从尿中排出，并出现多饮、多尿、多食、消瘦、头晕、乏力等症状。进一步发展则引起全身各种严重的急、慢性并发症，威胁身体健康[1] 。糖尿病现已成为继心血管疾病、肿瘤之后危害人类健康的第三大杀手。据估计，目前全世界约有糖尿病患者 1.2 亿，中国糖尿病人约有3000 万。据WHO 最新数据预测，到2010 年中国糖尿病病人将达到目前的4 倍，亚洲及非洲的糖尿病人将是目前的 3 倍，全世界将会有 2.4 亿糖尿病患者，因此防治糖尿病已是一项迫不及待的任务[2] 。蜂胶是西方蜜蜂采集植物树脂，并混入其唾液腺分泌物及蜂蜡、花粉等经咀嚼加工而成的一种粘稠物质。蜂胶的化学成分非常复杂，主要包括黄酮类化合物、芳香酸与芳香酸酯、醛与酮类化合物、脂肪酸与脂肪酸酯、萜烯类化合物、甾体化合物、氨基酸、糖类、烃类化合物、醇和酚类及其它化合物[3,4] 。蜂胶具有抗菌消炎、增强免疫、软化血管、净化血液、抗氧化、抗肿瘤、局部麻醉、促进组织再生等广泛的生物学作用[5-8] 。近年来有关蜂胶对糖尿病作用的实验研究和临床研究均有报道，蜂胶对糖尿病的作用机理主要表现在以下几个方面： 1 蜂胶抗炎抗病毒研究发现，临床儿童易患疾病中流行性腮腺炎病毒、风疹病毒和柯萨奇病毒B1 和B6 与人类糖尿病有密切关系。柯萨奇病毒主要通过肠道传播引发胰腺炎，导致淋巴细胞浸润，胰岛β细胞坏死。蜂胶中含有多种抗病毒组分，主要是多酚黄酮类物质。Vrijsen 等研究表明，3-O- 甲基槲皮素具有抑制脊髓灰质炎病毒的作用[9] 。Kaul 等观察到槲皮素可降低脊髓灰质炎病毒、流感病毒和呼吸合胞病毒的感染和复制能力[10] 。Guillot 等研究香叶木苷时证实了其对糖尿病BB 小鼠胰腺炎症有提前防止和改善作用[11] 。水飞蓟素的抗胰腺炎作用也被多次证实[12] 。因此，蜂胶对由于病毒引起的糖尿病具有一定的抵抗作用。

失眠怎么办 9个小妙招治疗失眠

失眠怎么办9个小妙招治疗失眠目录1、什么是失眠2、9个小妙招治疗失眠3、中医治疗失眠的方法4、西医治疗失眠的方法5、失眠吃什么食物好6、孕妇失眠怎么办7、女性失眠要如何治疗8、预防失眠做好日常12个小细节9、可以让你轻松入眠的5个诀窍10、不同类型失眠症有不同的疗法节什么是失眠失眠(英文：SLEEpLESSNESS)即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。专家说失眠在《内经》中称为目不瞑、不得眠、不得卧，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。睡眠不足，难以入睡。南朝宋刘义庆《世说新语赏誉》：王丞相招祖约夜语，至晓不眠。明旦有客，

公头鬓未理，亦小倦。客曰：公昨如是似失眠。《儿女英雄传》第二二回：这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。姚雪垠《长夜》一：正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。注释：辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡！失眠：(英文：INSOMNIA)：通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。中医的认识中医关于失眠的辨证论治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。 1、从五脏论治，有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡五脏皆有不寐的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。中医认为是阴阳失衡，导致阴阳失调，使人机能处于亢奋状态，从而睡不着。 2、从精神情志论治，精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。 3、从昼夜节律论治，人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出因时制宜治疗失眠。 4、从心肾相交论治，所有的失眠都是火不归根引起的，所有的治疗方案，最终都需要回到引火归根、心肾相交的问题上来，并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足

澳洲蜂胶软胶囊的作用与功效

吃蜂胶对身体有什么好处？使用未经加工的原始蜂胶长期吃会重金属中毒的，千万不要吃原胶，要吃经过提纯去掉重金属的蜂蜜！蜂胶的认识与使用以前在国内，也听说过蜂胶(蜂胶产品，蜂胶资讯)，但是从来没有试吃过。后来到巴西工作，听别人说巴西蜂胶比较有名，因此开始也试着给自己家里人带点。当时心里想，家里有80多岁的爷爷奶奶，带点保健品孝敬他们也是应该的，但是对蜂胶的保健作用并没有什么直接的感受，只是象别的同事一样，随便买了点带给他们。后来他们吃了以后，感觉很好。爷爷82岁身体一直比较好，吃了以后告诉我比以前更有精神了；奶奶的体质比较弱，同时患有多种病症，肠胃不好，糖尿病(糖尿病产品，糖尿病资讯)，心脏也不好，吃了以后效果明显，精神好，脸色也比以前好多了，而且糖尿病的症状也比以前减轻了很多。知道了这个情况后，对蜂胶的保健作用有了一些直观认识，虽然有很多文字介绍，但是自己家里亲人的感受和效果毕竟是最直接的。老婆一直有点便秘(便秘产品，便秘资讯)，时间一长，脸上会长出些斑，脸色也不是很好，因此也推荐她吃一点蜂胶，刚吃效果不是特别明显，半个月以后，各种情况明显正常，脸上的斑点没有了，身体也正常了，当然她自己感觉好是一方面，她身边的人也从外表上感觉到了她身体的好转。以上种种实例，使我认识到蜂胶确实有很好的保健作用，因此每次回国，必然会带一些蜂胶给亲朋好友，并向他们持续地灌输一种健康理念：健康是可以储蓄的，健康是可以投资的，

平时的预防重于病时的治疗。平时每天一点体育锻炼，每天一点健康保健品，就可以把很多的小病小灾消灭在萌芽之中，而且这种健康是持久的，无论对于自己的生活还是经济负担都是一种非常实惠的做法。由于更加关注蜂胶产品，因此在网络上注意搜集了一些蜂胶基本知识，现在也一起发给大家，希望能对您的健康有所帮助。也希望通过这些论坛与各位朋友做进一步的交流。蜂胶的九大作用蜂胶中最主要的成分黄酮类化合物达40多种，它的种类和含量非常丰富。如果大家注意看我们日常服用的一些治疗高血压、冠心病、活血化淤的中药成分，就可发现其中含有黄酮类化合物，它具有多种药理作用。随着研究的进展，还发现蜂胶中的萜烯类化合物、脂类化合物等成分具有抑制肿瘤的作用。蜂胶成分之间还有协同增效作用。概括起来，蜂胶的作用有以下几类：

蜂胶的作用

蜂胶的作用蜂胶的作用蜂胶是蜜蜂用从植物幼芽及树干上采集的树脂，蜜蜂上鄂的分泌物、蜂蜡、少量花粉加工而成的一种具有芳香气味，粘性大的天然混合物，燃烧时有特殊的香味，味微苦涩。蜂胶的主要成分有黄酮、萜稀类、有机酸类、芳香性醛类及多种氨基酸酶、维生素、矿物质等，蜂胶中复杂的有效成分，是优良天然保健品和药物的物质基础。蜂胶被誉为“最完美的天然广谱抗生素”、“天然免疫增强剂”、“血管的清道夫”、“健康的保护神”…… 真实的故事：冬天，小动物常闯进蜂巢偷蜜吃而被蜜蜂叮死，（小老鼠常见）尸体无法搬出巢外，蜜蜂会在上面涂上一层物质，而几年不会腐烂，这物质就是蜂胶。蜂胶的神奇功效: 1、蜂胶与糖尿病蜂胶能活化细胞，促进组织再生，修复病损的胰岛细胞和组织，帮助降低血糖；消除炎症，治疗感染，预防和治疗感染性并发症；降低血脂、软化血管、改善微循环，糖尿病患者服用蜂胶可以防止视力下降及心脑血管并发症；恢复体力，消除“三多一少”症状；糖尿病人坚持服用蜂胶可强化免疫功能，增强体质，提高生活质量。 2、蜂胶与高血压患有高血压的病人连续服用富含黄酮类物质及具有很强抗氧化能力的蜂胶，不仅可以减少过氧化脂质对血管的危害，防止血管硬化，而且还能有效地降低甘油三脂的含量，减少血小板聚集，改善微循环，可以降低过高的血压，防止意外事情的发生。因此，中老年人，尤其是高血压、心脏病、动脉硬化患者，经常服用蜂胶，对健康长寿颇有裨益。 3、蜂胶与癌症蜂胶中所含的黄酮类、萜烯类、多糖、有机酸等天然物质对癌细胞有明显的抑制作用，癌症患者在服用蜂胶后，不仅癌细胞明显减少，而且可以有效地防止癌细胞转移，并且能够减轻化疗、放疗引起的副作用，还能使体质逐步改善，血液中白细胞增加迅速。众多研究证明，蜂胶是一种天然的免疫强化剂，蜂胶能够刺激免疫机能和丙种球蛋白活性，增加抗体生成量，能够增强巨噬细胞吞噬能力，从而提高肌体抵抗力，抑制癌细胞生长。 4、蜂胶与免疫功能蜂胶可起到免疫辅助剂的作用，有助于提高抗体的能量，使血清总蛋白和丙种球蛋白的含量增高，白细胞和巨噬细胞的吞噬能力增强，能刺激免疫机能，更好地发挥作用，肌体的特异性和非特性免疫能力提高。 5、蜂胶与胃肠疾病胃炎和消化性溃疡的祸根是胃窦黏膜中的幽门螺旋。由于蜂胶具有良好的天然广谱抗菌消炎作用，又有保护和促进受损组织更新的作用，同时蜂胶能对溃疡部位及周围有止血作用，使遭受破坏细胞部位恢复原有的细胞活力，很快恢复细胞组织，使溃疡部位愈合。 6、蜂胶与口腔溃疡蜂胶对细菌、真菌、病毒、原虫有抑制或杀灭作用。蜂胶还含有34种微量元素，其中锌可加速创伤组织的再生能力，疮面治愈后不留任何瘢痕。此外，蜂胶乙醇溶液涂局部粘膜后，能形成一层保护膜，溃疡面在膜的保护下与口腔隔离，防止继发感染，并在锌的作用下加速疮面愈合。 7、蜂胶与美容护肤蜂胶是一种即可口服又可外用的美容佳品。服用蜂胶不仅可以排除毒素、净化血液、改善微循环，还能阻止脂质过氧化，减少色素沉积，可使毒素、粉刺、褐斑在不知不觉中消失。

改善睡眠的小方法

简单的有效的改善睡眠的小方法：第一步：睡觉前一个小时喝一杯热牛奶，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。或者，洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。第二步：洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔25分钟左右水冷了后再添一点热水，温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些〕泡好后把脚擦干，用手来回搓脚心，顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓100次以上为宜。第三步：进入被窝里选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，30次用两手中指端轻轻揉按太阳穴，30次用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩，30次用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，10次用两手拇指端揉按风池穴，30次第四步：自然闭起双目，双手叠放在自己的腹部，深呼吸，静静的感受呼出的气息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。如此循环坚持，深呼吸，慢呼吸，如此做超过100次，不要去想深呼吸的次数，要一遍接一遍的去坚持做，这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了开始发挥它促进睡眠的作用这时候的你身体会开始非常轻松心理也平静如潮漫漫的就进入梦乡了。为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。下面增加几个可以多选的方法： 1、学习一些瑜伽动作，简单有效的基本动作。 2、早起、晚上去散步，静走，9点左右，睡觉前出去到安静的地方走走，最好有人陪伴！！！ 3、做一些热身运动，比如仰卧起坐，伸展身体，或是蹲起立。 4、这个办法是一般人都会有的经历，就是看自己不感兴趣的文学、数学、散文、诗歌、历史等，不要看杂志、小说、历险记一类的可以调动情绪的书籍。 O(∩_∩)O~

澳洲黑蜂胶的作用与功效

澳洲黑蜂胶的作用与功效一、抗菌作用：澳洲蜂胶对十多个菌种都具有抑制作用，包括肺炎双球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌、癣菌等。不仅如此，澳洲蜂胶对牙周疾病的致病菌，也能起到明显的抑制作用。可以用于伤口消毒，防止微生物感染。另外澳洲蜂胶对于治疗口腔黏膜炎症、喉咙肿痛、扁桃体炎、口臭、口腔溃疡等炎症有很好的缓解作用。二、抗生素作用：澳洲蜂胶不仅能够单独使用，还有抑制或杀灭致病细菌、病毒、原虫等作用，同时可以和某些抗生素和青霉素合用，从而提高这些抗生素的抗菌力量，延长它们的抗菌活性。三、抗炎、镇痛作用：澳洲蜂胶具有很好的抗炎作用，相比传统药物阿司匹林，澳洲蜂胶的效果会更好；它同时还具有很好的镇痛作用。

四、促进细胞再生：实验证明，澳洲蜂胶对于皮肤创伤和溃疡可以起到促进细胞组织再生的作用。五：维护肠胃：澳洲蜂胶对于胃溃疡有着显著的愈合作用，胃部疼痛及溃疡或者服用澳洲蜂胶后会使溃疡逐渐愈合。六、降低胆固醇：对于胆固醇和甘油三脂偏高的人，澳洲蜂胶能够持续使之降到正常水平。七、增强免疫力：澳洲蜂胶能有效的增强机体抗体能力，能够有效调整胸腺、脾脏及整体免疫系统功能，八、预防心脑血管疾病：澳洲蜂胶对心血管病能够起到很好的预防作用，它具有极强的抗氧化作用，可以快速打通血管，清除血管壁附着的有害物质，帮助人体降低血脂、软化血管、改善血液循环，防治感染眼与心脑血管并发症；对高血压、高血脂、动脉硬化和冠心病同样适用。九、抗疲劳：澳洲蜂胶是一种无毒副作用的天然抗生素。不仅可以减轻疲劳，提高免疫力，还能够改善人体的各个生理机能，尤其适用于亚健康人群。

十、防癌抗癌：澳洲蜂胶中的黄酮类和萜烯类化合物含量非常丰富，可以增强正常细胞膜的活性，分解癌细胞的周围纤维；有效防止癌变与癌转移的可能性，通过刺激免疫力激活，增加抗体的生成，使巨噬细胞增多，提高机体的免疫能力；可以有效减少癌细胞的形成，还能够减轻放化疗的副作用。吃蜂胶对身体有什么好处？使用未经加工的原始蜂胶长期吃会重金属中毒的，千万不要吃原胶，要吃经过提纯去掉重金属的蜂蜜！蜂胶的认识与使用以前在国内，也听说过蜂胶(蜂胶产品，蜂胶资讯)，但是从来没有试吃过。后来到巴西工作，听别人说巴西蜂胶比较有名，因此开始也试着给自己家里人带点。当时心里想，家里有80多岁的爷爷奶奶，带点保健品孝敬他们也是应该的，但是对蜂胶的保健作用并没有什么直接的感受，只是象别的同事一样，随便买了点带给他们。后来他们吃了以后，感觉很好。爷爷82岁身体一直比较好，吃了以后告诉我比以前更有精神了；奶奶的体质比较弱，同时患有多种病症，肠胃不好，糖尿病(糖尿病产品，糖尿病资讯)，心脏也不好，吃了以后效果明显，精神好，脸色也比以前好多了，而且糖尿病的症状也比以前减轻了很多。知道了这个情况后，对蜂胶的保健作用有了一些直观认识，虽然有很多文字介绍，但是自己家里亲人的感受和效果毕竟是最直接

蜂胶的功效与作用及食用方法

蜂胶的功效与作用及食用方法篇一：蜂胶的功效与作用食用蜂胶的注意事项蜂胶是大家最喜爱的食物之一，它也是一种珍贵的食材，犹如液体黄金一般的稀有而珍贵，那么蜂胶的功效与作用有哪些呢?又有哪些人群是不适合食用它的呢?下面就跟小编一起来了解下吧。风林购，购便宜！没有购不到，只有想不到！请百度搜索：风林购。各种打折商品等你来抢。蜂胶的功效与作用蜂胶是天然免疫增强剂，有“黄酮化合物宝库”之美誉。对机体免疫系统具有广泛的作用，即增强体液免疫功能，有促进细胞免疫力。蜂胶的作用很多，跟蜂胶的营养成分是分不开的。蜂胶的主要成分有黄酮、萜稀类、有机酸类、芳香性醛类及多种氨基酸酶、维生素、矿物质等，蜂胶中复杂的有效成分，是优良天然保健品和药物的物质基础。蜂胶的功效与作用如下所示。 1、“血管清道夫”。蜂胶能增强心肌收缩力、扩张血管、降低血液甘油三酯含量，对预防改善心脑血管疾病、微循环病变效果明显。 2、镇静、麻醉及其他神经系统作用。包括皮肤瘙痒、蚁走感、烧灼感等末梢神经病变和失眠、便秘、腹泻等植物神经功能紊乱以及踩棉感、手套感、短袜感等中枢神经病变，通过对神经细胞的修复，恢复神经敏感度，对各种神经病变予以纠正。 3、抑制癌细胞生长。蜂胶中所含的黄酮类、萜烯类、多糖、有机酸等天然物质对癌细胞有明显的抑制作用，众多研究证明，蜂胶是一种天然的免疫强化剂，蜂胶能够刺激免疫机能和丙种球蛋白活性，增加抗体生成量，能够增强巨噬细胞吞噬能力，从而提高肌体抵抗力，抑制癌细胞生长。 4、防治胃肠疾病。由于蜂胶具有良好的天然广谱抗菌消炎作用，又有保护和促进受损组织更新的作用，同时蜂胶能对溃疡部位及周围有止血作用，使遭受破坏细胞部位恢复原有的细胞活力，很快恢复细胞组织，使溃疡部位愈合。 5、美容护肤功效。蜂胶是一种即可口服又可外用的美容佳品。服用蜂胶不仅可以排除毒素、净化血液、改善微循环，还能阻止脂质过氧化，减少色素沉积，可使毒素、粉刺、褐斑在不知不觉中消失。 6、促进组织修复。蜂胶对受损组织的愈合力极强大，能促进新生组织的迅速生长，独具的去腐生肌、促进组织再生本领，成为下肢坏疽患者的更好选择。 7、抗病原微生物。对因糖尿病引起的牙周炎、鼻窦炎、气管炎、胃炎、肺结核、肠炎、结肠炎等各种慢性炎症，可在1-3个月内起到显着效果。 8、保肝。可以降低谷丙转氨酶、清除肝炎病毒、保护肝细胞，减缓药物给肝脏带来的副作用。 9、平衡代谢、提高免疫。服用蜂胶，短时间内三多一少、乏力症状就会减轻、消除;服用蜂胶一两个月左右，就能使免疫力大幅提升。 10、双向调节血糖。服用降糖药的同时服用蜂胶，对平稳血糖有较大推进作用。蜂胶具有一定的修复胰岛作用，避免降糖药越吃越多;蜂胶具有双效调节血糖的功效，可以对降

几种促进睡眠的方法

几种促进睡眠的方法 1、音乐助眠音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。优美的动听的音乐，有助于消除紧张、焦虑、郁闷、狂躁等不良情绪。缓慢悠扬的音乐，如《梅花三弄》、《春江花月夜》《平沙落雁》、《华尔兹》、《摇篮曲》等，具有静心安神、平衡情绪、缓解紧张、镇静催眠的作用。节奏明快、优美动听的音乐，如《蓝色多瑙河》、《梦幻曲》、《高山流水》等具有开畅心怀、疏解郁闷的作用。悠扬的旋律和节奏多变的音乐，如《百鸟行》、《回娘家》、《孔雀开屏》、《百鸟朝凤》等可消除悲伤、忧闷、紧张、抑郁等情绪。节奏低沉、凄凉悲切的音乐，如《四季歌》、《天涯歌女》、《葬花》等可以以悲胜怒。 2、深呼吸助眠：方法是睡前平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛，安静1分钟左右，然后开始深呼吸，同时慢慢举起手臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，反复15~20次。此方法催眠效果好，简单易行。 3、默想助眠：在入睡之前，取仰卧位，将全身肌肉放松，微合双眼，呼吸轻柔自如，心中默念“松”、“静”二字，呼气时默念“松”字，同时想象全身松弛；吸气时默念“静”字，想象心中一片清静。反复多次，使全身放松逐渐产生睡意，以安然入睡。 4、放松助眠：平躺在床上，展开四肢呈八字形，全身肌肉放松，然后手脚用力3秒钟后放松；仰卧在床上，双膝屈向腹部，然后双手抱膝3秒钟后放松，平躺四肢呈八字形。上述活动交替做5~10分钟，全身会逐渐放松，人渐渐进入梦乡。 5、食疗助眠： ?小米粥：晚餐时食用可助眠。 ?牛乳粥：粳米60克煮成粥。粥熟后加入半磅牛奶再煮，晚餐食用可助眠。 ?红枣粥：粳米60克加红枣10~15个煮成粥，经常食用有较好的催眠效果。 ?莲子粥：莲子30克，加盐或加糖少许，水煎服，每晚睡前服。 ?桂圆肉粥：桂圆肉30克，红枣5粒，粳米60克共煮，晚睡前服，具有良好催眠效果。?百合汤：百合100克，加水500毫升，煮至百合烂熟，加糖适量，睡前温热服用。 6、热水澡助眠：入睡前可在浴盆中泡30分钟左右，水温在38~40°C，不宜太热，闭目静躺。将少许松香装入布袋放到水中，效果更好。热水淋浴也有类似效果，但不如盆浴。 7、散步助眠：睡前散步少许，由于肌肉活动，血液通畅，而且脑部血液流向肌肉的血液减少，这样容易入睡。散步时，精神放松也有助于睡眠。 8、泡脚助眠（这个方法素蓉给我推荐过，很好用）睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。 9、牛奶浸浴助眠（这个就有点奢侈了，以后大家称大款了不妨试一下）喝牛奶能促进睡眠安稳，浸牛奶浴也可以治失眠！由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神经，从而发挥促进熟睡之效果，除此之外，据载常浸牛奶浴对于改善

10 改善睡眠功能检验方法

功能学评价检验方法－改善睡眠功能检验方法 1 实验动物健康成年小鼠，单一性别，18-22克，每组10-15只。 2 剂量分组及受试样品给予时间设1个空白对照组和3个受试样品剂量组，根据人体每日每公斤体重推荐摄入量，扩大10倍作为小鼠实验的一个剂量组，根据受试样品的具体情况另设两个剂量组。受试样品给予时间原则上经口连续给予30天，也可根据实验需要自行设定期限。 3 实验方法 3.1 直接睡眠实验 3.1.1 操作步骤：观察动物给予3个剂量的受试样品，对照组予同体积溶剂后，是否出现睡眠现象、睡眠以翻正反射消失为指标。当小鼠置于背卧位时，能立即翻正身位如超过30-60秒不能翻正者，即认为翻正反射消失，进入睡眠。翻正反射恢复即为动物觉醒，翻正反射消失至恢复这段时间为动物睡眠时间，记录空白对照组与受试样品组入睡动物数及睡眠时间。 3.1.2 数据处理及结果判定睡眠时间为计量资料，采用方差分析，但需按方差分析的程序先进行方差齐性检验，方差齐，计算F值，F值＜F0.05，结论：各组均数间差异无显著性；F值≥F0.05，P≤0.05，用多个实验组和一个对照组间均数的两两比较方法进行统计；对非正态或方差不齐的数据进行适当的变量转换，待满足正态或方差齐要求后，用转换后的数据进行统计；若变量转换后仍未达到正态或方差齐的目的，改用秩和检验进行统计。入睡动物数为计数资料用X2检验，四格表总例数小于40，或总例数等于或大于40但出现理论数等于或小于1时，应改用确切概率法。比较对照给与实验组入睡动物数及睡眠时间之间的差异，若入睡动物数及睡眠时间增加有显著性，则实验结果阳性。 3.2 延长戊巴比妥钠睡眠时间实验 3.2.1 原理在戊巴比妥纳催眠的基础上，观察受试物是否能延长睡眠时间，若睡眠时间延长，则说明受试物与戊巴比妥纳有协同作用。 3.2.2 试剂戊巴比妥钠（用前新鲜配制） 3.2.3 操作步骤做正式实验前先进行预实验，确定使动物100%入睡，但又不使睡眠时间过长的戊巴比妥钠剂量（30-60mg/kg），用此剂量正式实验。动物末次给予溶剂对照及不同浓度受试样品后，出现峰作用前10-15分钟，给各组动物腹腔注射戊巴比妥钠，注射量为0.2mL/20g，以翻正反射消失为指标，观察受试样品能否延长戊巴比妥钠睡眠时间。 3.2.4 数据处理及结果判定一般采用方差分析，但需按方差分析的程序先进行方差齐性检验，方差齐，计算F值，F值＜F0.05，结论：各组均数间差异显显著性；F值≥F0.05，P≤0.05，用多个实验组和一个对照组间均数的两两比较方法进行统计；对非正态或方差不齐的数据进行适当的变量转换，待满足正态或方差齐要求后，用转换后的数据进行统计；若变量转换后仍未达到正态或方差齐的目的，改用秩和检验进行统计。比较实验组与对照组睡眠时间延长之间的差异，睡眠时间延长有显著性，则实验结果阳性。 3.3 戊巴比妥钠（或巴比妥钠）阈下剂量催眠实验

蜂胶的药理作用研究

龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/cb5972976.html, 蜂胶的药理作用研究作者：朱磊李君刘佩岩张宁周国忠赵悦康任立楠来源：《中国当代医药》2012年第22期 [摘要] 蜂胶具有免疫增强作用、抗氧化作用、降血脂作用、护肝作用、降血糖作用、抗菌作用、提高记忆力等多种药理作用。本文根据近年的文献，阐述蜂胶的药理作用，为合理用药提供依据，为临床用药安全提供保证；阐述蜂胶的良好开发前景，为蜂胶的发展提供科学依据。 [关键词] 蜂胶；药理作用；综述；研究 [中图分类号] R96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-4721（2012）08（a）-0024-02 蜂胶是蜜蜂从植物芽孢和树干处采集的树脂，混入蜜蜂上颚腺分泌物和蜂蜡等形成的一种具有芳香味的黏性胶状固形物[1]。蜂胶作为一种新型的保健食品与药品，已经成为保健食品研究领域的热点。 1 免疫增强作用胡怡秀等[2]探讨北京蜂胶对正常小鼠免疫功能的影响，与阴性对照组比较，0.367、1.101 g/（kg·bw）剂量能明显提高小鼠的迟发型变态反应的能力，1.101 g/（kg·bw）剂量能明显提高小鼠抗体生成细胞数、半数溶血值，明显增强小鼠单核-巨噬细胞碳廓清能力，明显提高小鼠NK细胞活性；3个剂量对小鼠体重增长、胸腺体重比值、脾脏体重比值、ConA诱导的小鼠淋巴细胞转化能力均无明显影响，可以看出蜂胶具有增强免疫力作用。谭宗艳等[3]根据《保健食品检验与评价》方法检测了蜂胶对小鼠免疫免疫功能的影响，结果证明，蜂胶具有促进迟发型变态反应的作用；实验还证明，蜂胶有促进小鼠的单核-巨噬细胞碳廓清功能的作用。于晓红等[4]研究采用氢化可的松免疫功能低下小鼠模型（HC小鼠模型），证实蜂胶有增强免疫力的功能。李淑华等[5]利用单克隆抗体技术检测实验小鼠药物处理前后T细胞总数及亚群变化，用MTT法检测T细胞增殖；实验证实了蜂胶乙醇提取液能促进淋巴细胞增殖，增加T细胞总数并调整T细胞亚群紊乱，说明EEP对免疫功能低下小鼠细胞免疫功能具有免疫刺激和调节作用。 2 抗氧化作用陈明之[6]研究了蜂胶清除自由基和抗油脂氧化作用的能力。结果表明，蜂胶提取液清除-OH自由基的能力与总黄酮含量呈正相关；蜂胶具有良好的抗油脂氧化能力，其能力略高于同浓度的二丁基羟基甲苯（BHT）。钟立人等[7]人通过DPPH法研究发现，蜂胶的各种溶剂提取物均有抗氧化作用。曹炜等[8]通过抑制非细胞体系产生的超氧阴离子和羟基自由基研究蜂胶的抗氧化活性，实验证实，蜂胶能够抑制清除机体外产生的O2-和-OH自由基，以达到抗氧

改善你睡眠(五)个性化睡眠计划

改善你的睡眠（五）个性化的睡眠计划 2010-02-04 20:38 把下面这些办法结合起来提高睡眠质量和减少睡眠时间这个计划的最终目标是缩短睡眠时间。但是，必须牢牢记住的是：为了减少睡眠总时间，首先要提高睡眠质量。有个流行的说法是，仅仅是逐渐的减少睡眠时间就会有很好的效果。这可能只对某些人有效，而且我更愿意相信是他们做了这本书里提到的提高睡眠质量的方法才有的效果，尽管他们自己并没有意识到。这个方法对别人是没有效果的。如果你仅仅只是减少睡眠时间而不是按照书里提到的那样改变生活方式，那么很有可能只会损害精力和免疫系统。而这会让你生病或者因为打瞌睡发生车祸，这并不是个好办法。常言道：要学会跑，先学会走。在减少睡眠时间之前，必须用本书提到的方法来提高睡眠质量和白天的精神。但这是否意味着必须要给生活带来翻天覆地的变化才能省下1，2 个小时的睡眠时间？当然不是。事实上，只是几个小小的生活方式的改变就可以使睡眠大为不同。生活方式里影响睡眠最重要的两个因素是： 1) 日照 2) 运动日照和运动对于体温节律都有很大的影响。要整合这些生活方式的改变和提高睡眠质量，第一步就是制定一个计划。为了有所帮助，我把自己的睡眠评估表放在书后附录。当你填完这儿表后，你会对需要提高的地方有更好的总体认识。一旦填完此表，就可以开始着手减少睡眠了。这时就可以设计出个性化策略来提高睡眠质量，提高精神，缩短睡眠时间。下面开始吧：

个性化睡眠评估把随书附带的评估表打印出来，然后用铅笔填写。这样以后回顾这个表就可以看到生活习惯的改变了。基本生理节律评估第一步是评估体温节律，或是昼夜节律。在附录里有一节提高了一个精确的方法来做体温试验。填写“我的体温节律”表和下面的使用说明。 1.什么时候醒?_______________________ 2.清早觉得很困吗？如果是，要多久才能摆脱这种困意？ _______________________ 3.白天的什么时候觉得十分要睡一觉或者打个盹？ _______________________ 提示：这个时间很可能是通常体温下降的时间，一般是在午后。 4.白天什么时候觉得精力最为充沛，头脑最为清醒？ _______________________ 5.白天什么时候开始觉得疲劳，昏昏欲睡？ _______________________ 6.白天什么时候觉得困的要杀人，不睡觉不行了？ _______________________ 这样可以对你现在的体温节律有个准确的判断。必须知道体温何时上升，何时下降，这样才能运用本书中的方法来优化睡眠，也能注意到后来的改变。下面说明一下如何用这些答案来测定体温节律。 1.如果早上要闹钟才能醒，或者不想起来，起来后清早又觉得瞌睡，有可能是体温仍然处于低水平而且不能很快升高。 2.这段时间觉得清醒，体温已经在睡觉时度过了低温阶段开始升高了。

厚德蜂胶七大功效

标题：厚德蜂胶—蜂胶家族里的糖尿病专家正文：由中国医疗保健促进会，钓鱼台首席专家——郎子平教授牵头组成的科研专家组，经过科学地配比，严格地实验，在传统蜂胶的基础上，针对糖尿病的疾病特点，成功研制出了糖尿病专用蜂胶——厚德蜂胶。再加之配合了品质优良的蜂王浆冻干粉制剂—厚德“蜂宝”使之在糖尿病的防治过程中拥有独特的效果。事实证明：厚德蜂胶为广大糖尿病人找到了一条既经济又安全有效的康复之路！厚德蜂胶作为糖尿病专用蜂胶，在糖尿病的整体治疗中具备了不可或缺的七大典型功效：（1）修复、再生与活化受损细胞：衰竭的胰岛、破损的神经、术后的创面、各种感染损伤、溃疡、甚至坏疽等等，在蜂胶天性的作用下，得到一一修复与再生。（2）净化血液，调节血液内容物，软化血管：高血糖使血液在流动缓慢，凝结在血管内造成血栓，阻塞血管导致了各种并发症便纷纷不断涌现，而富含黄酮类物质的蜂胶，不仅可以清理、保护血管，恢复血管弹性，类黄酮物质还有效调节血糖、减轻高糖危害，阻止血管硬化，调节血压、血脂，全面改善微循环，由此引发的各种并发症便得以一一消退。（3）营养、疏通神经：糖尿病最早出现的并发症通常是神经系统病变，从最初的瘙痒感、蚁走感开始，随着病程的延长逐渐加重，修护神经系统势在必行！蜂胶恰恰是修复神经的专家，不仅对轻度的皮肤瘙痒，蚁走感、针刺感、灼痛感等未梢神经炎效果显著，严重的植物神经紊乱导致顽固的便秘、腹泻、盗汗等症状，蜂胶也能迅速发挥作用，彻底解决。（4）抗病毒、消炎杀菌：被称作“最伟大的天然抗生物质”的蜂胶可以完美的实现普通抗生素所不能实现的“杀菌消毒合二为一”，对各种炎症，尤其是因糖尿病引发的感染性疾病都可以人起到显著的疗效。即使长期服用也不会有耐药性和毒副作用。（5）平衡机体代谢：糖尿病就是因为小小的胰腺失去了平衡，最终导致全身综合性损伤。

治疗失眠老中医整理的12种方法真的-太管用了

治疗失眠：老中医整理的12种方法！真的，太管用了失眠，往往令人很头疼，导致人们白天工作效率降低，情绪暴躁，容颜憔悴。现在给出治疗失眠的12种妙方。1、一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。 2、啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。 3、牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。 4、小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。 5、大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。 6、龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。著

名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。 7、莲子：是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。 8、百合:百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。 9、荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。 10、核桃：又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500 克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃

改善睡眠的方法和建议

改善睡眠是方法和建议一、白天有助睡眠的方法： 1、在白天锻炼我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。 2、限制酒水饮料. 我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。 3、避免打盹. 如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。二、夜间睡眠小帮手. 1、晚饭不宜太饱. 吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。 2、关掉电视机和电脑. 这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。三、营造卧室氛围. 1、搬走电子设备. 关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。 2、调暗一些灯光. 光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。 3、尽量消除噪声. 或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。 4、温度调低一点. 如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

四、快速入梦的就寝时间： 1、同一时刻入睡. 在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。 2、睡前洗个热水澡. 它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。 3、饮用舒缓的饮料. 花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。 4、读一读书籍. 有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。 5、放松身体. 试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。 6、别想太多. 放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。 7、舒适的衣服. 穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。 8、好质量的床上用品. 买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。 9、留意你的睡姿. 睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。

蜂胶的作用、功效及副作用

蜂胶的作用、功效及副作用蜂胶的作用： 1、抑制肿瘤，坚强放疗、化疗副作用 2、调节血脂，降低过高的胆固醇、甘油三脂和低密度蛋白，升高高密度脂蛋白 3、调节血糖，增加降糖药疗效，改善糖尿病症状，防治糖尿病并发症 4、提高机体免疫功能，增加抗病能力 5、抗菌，抗病毒，抗真菌，抗原虫 6、抗过敏，抗辐射，抗突变、抗疲劳、抗氧化、抗衰老 7、消炎、解热、镇咳、祛痰、平喘 8、解痉、镇痛、降压、止血、止痒 9、防冻、防裂、防腐败、软化角质 10、抗溃疡，保护溃疡面，促进坏死组织脱落，促进组织再生与修复 11、软化血管，增强血管张力，降低血管脆性及异常的通透性 12、活血化瘀，降低血液粘稠度，减少红血球、血小板聚集，减少血栓形成，防止动脉粥样硬化，改善微循环 13、调节肠胃功能 14、强化细胞膜，活化细胞，调节多种酶的活性 15、护肝，解肝毒，对急慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化及多种中毒性肝损伤有治疗和保护的作用。 16、护肤美容，平复皱纹，分解色素，减少色素沉淀蜂胶的功效：味微甘；性平。治鸡眼、胼胝、疣和寻常疣。治恶性肿瘤和创伤有效。润肤生肌；消炎止痛。主胃溃疡；口腔溃疡；宫颈糜烂；带状疱疹；牛皮屑；银屑病；皮肤裂痛；鸡眼；烧烫伤。

蜂胶的副作用：首先从蜂胶的生产工艺谈起。蜂胶本身是无毒无公害的，那为什么蜂胶有副作用呢？其实是针对蜂胶胶囊来说的，蜂胶都是机械化生产，所以设备本身会带有重金属等对人体有害的物质。蜂胶的生产过程中有一道工序叫过滤，只要经过严格的过滤提纯，重金属等物质是可以被过滤掉的。当今生产工艺逐步提高，很多厂家都具备了先进的生产设备，大多知名厂家生产的蜂胶都是合格的。当然也不能排除有些为降低成本，谋取暴利从而减少过滤工艺的数量。没有经过提纯过滤的毛胶加入到胶囊里面，毛胶里面的病菌和重金属是严重超标，这样食用不但起不到好的保健效果，还会对身体产生很大的副作用！ 1．健康人服用蜂胶有什么用？人到中年后，真正健康的人很少。尽管有些人没有什么不舒服的感觉，但是，机体的免疫力实际上在逐步下降，体内的自由基在逐步增加，细胞也会逐渐失去活力，血管逐步老化、硬化，进而导致人体衰老和一系列的疾病。正常人服用蜂胶后，会逐步强化机体免疫功能，排除体内毒素，清除自由基伤害，软化血管，改善血液循环，预防多种疾病，推迟衰老进程，使机体更加健康。 2．疾病治好后是否需要继续服用蜂胶？蜂胶具有很好的疗效，但它属于纯天然物质，没有任何毒副作用，而且对于病菌不产生抗药性，因此，基于维持健康的需要，病好后仍可继续服用，以净化血液、祛病强身。 3．蜂蜜、蜂王浆、花粉、蜂胶能否同时服用？蜂王浆、蜂花粉、蜂胶三者合起来要配比得当就更好了，因为每种蜂制品都各有特点，三合一效果会更好，对全身各个系统、各个部位都可以起到调节作用；尤其对老人而言，三种合起来要远比单一的服用要好得多。老人吃，能增强体质、延年益寿；儿童吃，能健脑益智、促进发育，处于“亚健康”状态的中年人吃，能精力旺盛、体力充沛；妇女吃，能美白肌肤、常葆青春；而身

如何改善睡眠质量,20个小窍门(精)

如何改善睡眠质量，20个小窍门让你夜夜享受美好睡眠引导语：良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身心愉悦，延年益寿。睡觉和吃饭一样，是最基本的生理需求，它会对你的健康和生活产生方方面面的影响。找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折，但这是值得的。下面就来和我们尝试以下20种方法，并找到最适合你自己的睡眠模式吧。相比男性，女性更容易缺乏睡眠小伙伴们，能够睡8个小时是多么幸福的事情。但问题是，你几乎都睡不够8小时。毫无疑问，女人比男人睡觉时间更短。即使你还没有孩子，在月经期间，可促进睡眠的雌性激素水平降低。更多分享加七一九五二零九三四绝经以后，雌性激素会一直降低。在这两个时期，女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗，这些都会影响睡眠质量。 1：制定睡眠计划表并严格执行每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。 2：写睡前日记为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。 3：戒烟尼古丁是一种兴奋剂，能妨碍你的睡眠。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心：那种感觉3天后就会消失。 4：检查你正在服用的药物 β—受体阻滞药（高血压患者服用的药物）会引起失眠， SSRI（一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药）也有同样的副作用。然而，这只是开始。写下你服用的各种药品和补品，向医生咨询他们是否会影响睡眠。 5：运动，但睡觉前4小时之内不要运动锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。 6：下午2点之后，拒绝咖啡因下午2点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。