军人体能：5000米和3000米
军人体能：5000米和3000米教案
作业提要
课目：军人体能：5000米和3000米
目的：
1.现代战争不仅仅是高技术武器装备的较量，同时也是军人体能素质的斗争。对任何一个国家的军队而言，士兵所具有的力量、耐力、协调灵敏等身体素质，大脑神经反应能力和心理承受能力以及团结协作精神，仍然是决定战争胜负的一个重要因素。因此，这些基础体能素质是作为一名军人适应高技术战争所必须具备的基本生物学素质。
2.5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高军人耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。
内容：5000米和3000米。
方法：讲解示范，体会练习。
地点：操场。
时间:一课时。
要求：严格遵守操课制度，做到令行禁止。
作业进程
作业准备（15分钟）
1.队伍带到训练场后，清点人数。
2.宣布训练内容、要求。
3.首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加
速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；
②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
作业实施（25分钟）
一、动作要领
1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，
直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意
力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法。在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或
难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。
二、教学训练法
开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。也可以跑（500米十慢跑200米）×4—5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度。可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。
训练时要讲科学，合理安排好训练运动量。并不是天天跑，跑的距离越长越好，要给练习者
有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容，体力恢复更快，效果更明显。
四、注意事项
1、注意跑的节奏与呼吸配合。
2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。
3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。
4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。
5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。
5000米和3000米跑一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。
7、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水。
8、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不
好的地方练习长跑。
照片常见标准尺寸大全
照片常见标准尺寸大全 小一寸 2.6×3.2cm 一寸2.5×3.5(厘米) ; 大一寸3.3×4.8(厘米) 二寸3.5×4.9(厘米) ; 小二寸3.5×4.5(厘米) ; 大二寸3.5×5.3(厘米) 身份证大头照 3.3*2.2 390*260 2寸 3.5*5.3cm 626*413 小2寸（护照）4.8*3.3cm 567*390 5 寸5x3.5 12.7*8.9 1200x840以上100万像素 6 寸6x4 15.2*10.2 1440x960以上130万像素 7 寸7x5 17.8*12.7 1680x1200以上200万像素 8 寸8x6 20.3*15.2 1920x1440以上300万像素10寸10x8 25.4*20.3 2400x1920以上400万像素 12寸12x10 30.5*20.3 2500x2000以上500万像素 15寸15x10 38.1*25.4 3000x2000 600万像素常见证件照对应尺寸 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm 3英寸35mm×52mm
港澳通行证33mm×48mm 赴美签证50mm×50mm 日本签证45mm×45mm 大二寸35mm×45mm 护照33mm×48mm 毕业生照33mm×48mm 身份证22mm×32mm 驾照21mm×26mm 车照60mm×91mm 照片尺寸与打印尺寸之对照 （分辨率：300dpi ） 照片尺寸（英寸）打印尺寸（厘米）10x15 25.4x38.1 10x12 25.4x30.5 8x10 20.3x25.4 6x8 15.2x20.3 5x8 12.7x20.3 5x7 12.7x17.7 4x6 10.1x15.2
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D 研究有效成分的理化性质 E 鉴定中药的品种 2、下列哪项不是中药药动学的研究内容（） A 生物膜对药物的转运 B 药物在体内的分布 C 药物的生物转化（代谢） D 药物的排泄 E 药物的作用强度 3、国内对何种中药最早进行现代药理研究工作（） A 黄连 B 黄芩 C 金银花 D 麻黄 E 人参 （二）Ｘ型题（多项选择题。从每小题５个备选答案中选出２～５个正确的答案） 1、中药药理作用的研究思路有（） A 植物药研究 B 中药复方的整体研究 C 有效成分研究 D 作用机理研究 E 化学成分的合成工艺 2、中药药理学的学科任务有（） A 促进中医药理论的进步 B 参与中药新药的开发 C 促进中西医结合 D 阐明中药药效产生的机理 E 阐明中药药效产生的物质基础 二、问答题： 简述中药药理学的学科任务绪论答案 一、(一)1.A 2.E 3.D（二）1.AB 2.ABCD 问答题答案：(要点)（1）阐明中药药效产生的机理和物质基础（2）要与中药临床研究密切结合（3）促进中医药理论的进步（4）参与中药新药的开发（5）促进中西医结合 第二章中药药性理论的现代研究 （一）A1型题(单项选择题) 1、寒凉药石膏、知母长期给药，可使下列哪种中枢神经介质含量降低（） A Ach B ５－ＨＴ C ＮA D ＧABA E 以上均非 2、长期给药可使中枢ＮA和DA含量增加的中药是（） A 附子、干姜 B 黄连、黄柏 C 茯苓、白术 D 石膏、知母 E 以上均非 3、寒凉药长期给药，可引起动物机体的变化是（） A 痛阈值降低 B 惊厥阈值升高 C 脑内兴奋性神经递质含量升高 D 心率加快 E 血清甲状腺激素水平升高 4、温热药长期给药，可引起动物机体的变化是（） A 痛阈值降低 B 惊厥阈值升高 ..................................................................最新精品资料推荐 (2)
照片尺寸对照表
数码照片尺寸对照表 版本一 冲洗照片的图片尺寸： 1英寸证明照的尺寸应为3．6×2．7厘米； 2英寸证明照的尺寸应是3．5×4．5厘米； 5英寸（最常见的照片大小） 尺寸应为12．7×8．9厘米； 6英寸（国际上比较通用的照片大小） 尺寸是15．2×10．2厘米； 7英寸（放大）照片的尺寸是17．8×12．7厘米； 12英寸照片的尺寸是30．5×25．4厘米; (4D照片的尺寸是4.5×6寸) 正常的误差应该在1～2毫米左右; 冲洗照片的分辨率300. 数码相机和可冲印照片最大尺寸对照表： 500万像素有效4915200，像素2560X1920。可冲洗照片尺寸17X13，对角线21英寸 400万像素有效3871488，像素2272X1704。可冲洗照片尺寸15X11，对角线19英寸 300万像素有效3145728，像素2048X1536。可冲洗照片尺寸14X10，对角线17英寸 200万像素有效1920000，像素1600X1200。可冲洗照片尺寸11X8，对角线13英寸 130万像素有效1228800，像素1280X960。可冲洗照片尺寸9X6，对角线11英寸080万像素有效786432，像素1024X768。可冲洗照片尺寸7X5，对角线9英寸050万像素有效480000，像素800X600。可冲洗照片尺寸5X4，对角线7英寸030万像素有效307200，像素640X480。可冲洗照片尺寸4X3，对角线5英寸 由上表可以看出： 5寸照片（3X5），采用800X600分辨率 6寸照片（4X6），采用1024X768分辨率 7寸照片（5X7），采用1024X768分辨率 8寸照片（6X9），采用1280X960分辨率 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 版本二 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm
军事体能组训方案
军事体能组训方案 The latest revision on November 22, 2020
体能组训方案 体能，即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。 为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。 一、准备活动 体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。 下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。 准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。 下面介绍局部性准备活动。局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为
主。主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。 准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。 二、五大类体能训练方法汇总 依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。 （一）力量训练 力量，是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力，也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质，是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。 第一类：上肢力量训练 1、俯卧撑 作用：提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑，是新兵体能考核的一项内容之一。 动作要领是：左脚向前一大步，双手比肩稍宽着地，手指向前，两臂伸直，两脚并拢，前脚掌撑地，身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。反复练习。
照片尺寸对照表
照片尺寸对照表-常用照片尺寸（1寸到36寸证件照可冲印照 片尺寸） 照片尺寸的命名： 照片的“寸”指的是“英寸”，1英寸=2.54厘米； 另外照片的尺寸国内外说法是不同的，例如：3.5X5 4X6 5X7 ....
国内的叫法是5寸、6寸、7寸...，数值取的是照片较长的那一边； 国外的叫法时3R、4R、5R...，数值取的是照片较短的那一边。 电子照片采集标准 一、像片电子信息为彩色图像，按照一人一个图像文件的方式存储，图像文件采用本人身份证号码（军人采用士官证号码）命名，格式为"****.jpg",其中"****"为身份证号码（18位或15位）或士官证号码，"jpg"为图像文件格式。 二、背景要求：统一为蓝色，输出蓝色色值（RGB或GMYK）：R51 G143 B178, C80 M13 Y20 K3 三、灯光要求：配置三基色柔光灯（冷光源、色温为5600K）两只、灯架两只、配套灯管12只、配套电缆（6米×2）及插头2套。灯具摆设高度与被拍摄人肩部同高，角度为左右各45度，朝向对准被拍摄人头部，距离被拍摄人1.5-2米。 四、数码相机要求：像素不少于4百万，最高分辨率（dpi）：2048，标准存储容量（MB）：16MB，光学变焦倍数：4。光圈F8；快门125/秒，成像区上下要求头上部空1/10，头部占7/10，肩部占1/5；左右各空1/10。 亮度控制：输入值145、输出值110 图片尺寸（像素）宽：150、高：210 大小：≤10K、格式：JPG
成像区全部面积48mmX33mm;头部宽度21mm-24mm头部长度28mm-33mm;下额到头顶25mm-35mm;像长35mmX45mm。 被摄人服装：白色或浅色系 驾驶证相片要求： 申请人申请机动车驾驶证业务前6个月内的直边正面免冠彩色本人单人半身证件照。 背景颜色为白色； 不着制式服装；人像要清晰，层次丰富，神态自然，无明显畸变。 照片尺寸为32mm×22mm，头部宽度14mm～16mm，头部长度19mm～22mm。 二代身份证相片要求：〔公安部制定《居民身份证》制证用数字相片技术标准(GA461-2004)〕： 公民本人近期正面免冠彩色头像, 头部占照片尺寸的2／3，不着制式服装或白色上衣,常戴眼镜的居民应配戴眼镜，白色背景无边框，人像清晰，层次丰富，神态自然，无明显畸变。 颜色模式:24位RGB真彩色。 照片尺寸为32mm×26mm；照片规格:358像素（宽）×441像素（高），分辨率350dpi， 人像在相片矩形框内水平居中，脸部宽207像素±14像素，头
照片打印尺寸对照表
数码照片尺寸对照表大全 影楼相片尺寸对照表 型号规格长宽（厘米） 1寸 2.5x3.5 2寸 3.6x4.7 3寸2x3 5.8x8.4 4寸3x4 7.6x10.2 5寸3x5 8.9x12.7 6寸4x6 10.2x15.3 7寸5x7 12.7x17.8 8寸6x8 15.24x20.5 10寸8x10 20.3x25.4 小12寸8x12 20.3x30.5 大12寸10x12 25.4x30.5 14寸11x14 28x36 15寸12x15 30.5x38.1 16寸12x16 30.5x40.6 小18寸12x18 30.5x45.7 大18寸14x18 36x45.7 20寸16x20 40.6x50.8 24寸20x24 50.8x61 小30寸20x30 50.8x76 大30寸24x30 61x76 32寸24x32 61x81 小36寸24x36 61x90
大36寸30x36 70x90 40寸30x40 76x101 42寸30x42 76x106 小48寸30x48 76x121 大48寸36x48 90x120 20寸相册横版33x101 18寸相册横版31X88 16寸相册横版76X27 12寸相册横版62X21 20寸相册竖版50.8X65 18寸相册竖版63X45 16寸相册竖版52X37 14寸相册竖版34X46 12寸相册竖版43X30.5 10寸相册竖版25.4X36 8寸方册40X20 7寸相册竖版25X18 常见证件照对应尺寸 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm 3英寸35mm×52mm 照片尺寸与打印尺寸之对照（分辨率：300dpi ） 照片尺寸（英寸）打印尺寸（厘米） 10x15 25.4x38.1 10x12 25.4x30.5 8x10 20.3x25.4 6x8 15.2x20.3 5x8 12.7x20.3 5x7 12.7x17.7 4x6 10.1x15.2 3.5x5 8.9x12.7 一体册热裱尺寸： 水晶相册封面： 12寸21*30 14寸（方形）：35*70 16寸26*37.2 10寸（方形）：25*50 18寸31*44 这些都是方形的尺寸。 20寸（横版）：33*100.3 18寸（横版）：30.5*88.9
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仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢1 常用小数、分数对照表 21 =0.5 41=0.25 43 =0.75 51=0.2 52=0.4 53=0.6 54 =0.8 81=0.125 83=0.375 85=0.625 87 =0.875 101=0.1 103=0.3 107=0.7 109=0.9 161=0.0625 163=0.1875 165=0.3125 4375.0167= 201=0.05 203=0.15 207=0.35 209=0.45 2011=0.55 2013=0.65 2017=0.85 20 19=0.95 常用小数、分数对照表 21 =0.5 41=0.25 43 =0.75 51=0.2 52=0.4 53=0.6 54 =0.8 81=0.125 83=0.375 85=0.625 87 =0.875 101=0.1 103=0.3 107=0.7 109=0.9 161=0.0625 163=0.1875 165=0.3125 4375.0167= 201=0.05 203=0.15 207=0.35 209=0.45 2011=0.55 2013=0.65 2017=0.85 20 19=0.95 1.1 创新创业绪论已完成成绩： 100.0分 1 【单选题】
于德翔等创立特锐德的背景是什么?() ?A、 工作强度较强 ?B、 中国铁路提速 ?C、 中国经济转型 ?D、 经济发展 我的答案：B得分：25.0分 2 【单选题】 根据表格数据,可以得出创业企业死亡率最高的阶段是()。?A、 8-15年 ?B、 最初的1年 ?C、 3-8年 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2
常用分数、小数的互化
一、常用分数、小数的互化1/2 =0.5=50% 1/3 ≈0.333 =33.3% 2/3 ≈0.667=66.7% 1/4 =0.25=25% 3/4 =0.75=75% 1/5 =0.2=20% 2/5 =0.4=40% 3/5 =0.6=60% 4/5 =0.8=80% 1/6 ≈0.167=16.7% 5/6 ≈ 0.833=83.3% 1/8 =0.125=12.5% 3/8 =0.375=37.5% 5/8 =0.625=62.5% 7/8 =0.875=87.5% 1/9 ≈ 0.111=11.1% 1/10 =0.1=10% 1/20=0.05=5% 3/20=0.15=15% 7/20=0.35=35% 9/20=0.45=45% 11/20=0.55=55%
13/20=0.65 =65% 17/20=0.85=85% 19/20=0.95=95% 1/16 =0.0625=6.25% 1/32 =0.03125=3.125% 1/64 =0.015625=1.5625% 1/7 =0.142857142857…≈0.143 =14.3% 2/7 =0.285714285714…≈0.286=28.6% 3/7 =0.428571428571…≈0.429=42.9% 4/7 =0.57142857142…≈0.571=57.1% 5/7 =0.714285714285…≈0.714=71.4% 6/7 =0.857142857142…≈0.857=85.7% 二、常用圆周率的计算 3.14×1=3.14 3.14×2=6.28 3.14×3=9.42 3.14×4=12.56 3.14×5=15.70 3.14×6=18.84 3.14×7=21.98 3.14×8=25.12 3.14×9=28.26 3.14×10=31.40 3.14×11=3 4.54 3.14×12=37.68 3.14×16=50.24 3.14×18=56.52 3.14×20=62.80 3.14×25=78.50 3.14×32=100.48 3.14×36=113.04 3.14×49=153.86 3.14×64=200.96 3.14×81=25 4.34 3.14×121=379.94
(完整版)分数、小数和百分数的互化表
一、常用的π倍 二、常用的分数、小数及百分数的互化 12 =0.5=50% 14 =0.25=25% 34 =0.75=75% 15 =0.2=20% 25 =0.4=40% 35 =0.6=60% 45 =0.8=80% 18 =0.125=12.5% 38 =0.375=37.5% 58 =0.625=62.5% 78 =0.875=87.5% 110 =0.1=10% 116 =0.0625=6.25% 120 =0.05=5% 125 =0.04=4% 140 =0.025=2.5% 150 =0.02=2% 1100 =0.01=1% 1、把6 kg 盐平均分成8包，每包重（ ）kg,每包重量是6kg 的（ ）。 2、一个数乘真分数，积一定小于这个数。（ ） 3、10米长的铁丝，如果用去1/4还剩（ ）米，如果用去1/4米，还剩（ ）米。 4、小明骑自行车一分钟可以行2/3千米，照这样计算，他行2千米要用多少分钟？ 5、一根钢管，用去它的40%后还剩12米，如果用去它的5/8，则剩下（ ）米。 6、一辆汽车每行8千米耗油3/5千克，平均每行1千米要耗油（ ） 千克。每千克汽油可以行驶（ ）千米。 7、一种钢材4/5米重1/25吨，这样的钢材每吨长（ ）米，每米重（ ）吨。 8、汽车从甲城开往乙城，已经行了全程的2/5，距离中点还有120千米。那么甲乙两城相距多少千米？ 9、如果A:B=4:7，那么A=4,B=7。（ ）。 10、1.5小时：1小时50分钟=（ ）。 11、用120厘米的铁丝做一个长方体的框架，长、宽、高的比是3：2：1。这个长方体的长、宽、高分别是多少？ 12、用一根长36厘米长的铁丝围成一个长和宽的比是5：4的长方形，那么这个长方形的面积是多少？ 13、已知d=10cm,求半圆周长。 PS: 半圆的周长≠圆周长的一半; 圆的周长要记清,3.14乘直径。半圆周长要记清，5.14乘半径。
体能训练教案(1)
体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后 的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X小时地点：体能训练场要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一)准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步 (慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、 揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力 量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距 离 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。 屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习
照片像素尺寸对照表精编版
像素、分辨率与照片尺寸对应表 小常识：通常表示照片规格会用“寸”来表示，和显示器之类的产品用对角线长度表示尺寸的方式不同，照片所说的“几寸”是指照片长的一边的英寸长度。比如6寸照片，就是指规格为6×4英寸的照片。而国际上还有一种通行的表示照片尺寸的方法，即取照片短的一边的英寸整数数值加字母R来表示。比如6寸照片，规格为6×4英寸，即4R。 表格说明：与冲印尺寸和分辨率相对应的色块代表该分辨率下冲印到相应尺寸的照片的质量。 ■最佳■较好■一般■ 较差 象素与照片尺寸分辨率对比表：绿色表示很好，黄色表示好，土黄色表示一般。
数码照片/相片尺寸对照表大全 照片尺寸大全 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm 3英寸35mm×52mm 港澳通行证33mm×48mm 赴美签证50mm×50mm 日本签证45mm×45mm 大二寸35mm×45mm 护照33mm×48mm 毕业生照33mm×48mm 身份证22mm×32mm 驾照21mm×26mm 车照60mm×91mm 数码相机和可冲印照片最大尺寸对照表 500万像素有效4915200，像素2560X1920 可冲洗照片尺寸17X13，对角线21英寸400万像素有效3871488，像素2272X1704 可冲洗照片尺寸15X11，对角线19英寸300万像素有效3145728，像素2048X1536 可冲洗照片尺寸14X10，对角线17英寸200万像素有效1920000，像素1600X1200 可冲洗照片尺寸11X8，对角线13英寸130万像素有效1228800，像素1280X960 可冲洗照片尺寸9X6，对角线11英寸080万像素有效786432，像素1024X768 可冲洗照片尺寸7X5，对角线9英寸 050万像素有效480000，像素800X600 可冲洗照片尺寸5X4，对角线7英寸 030万像素有效307200，像素640X480 可冲洗照片尺寸4X3，对角线5英寸 5寸照片（3X5），采用800X600分辨率就可以了
体能训练心得体会
体能训练心得体会 体能训练心得体会 为了心中的梦想，带着满腔的热血，怀着激动的心情，我来到了西安交通大学，成为了一名国防生。曾几何时，我对大学是如此的期待，一想到终于摆脱了高中繁重的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名国防生，梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我都要强迫自己起的很早，在晨曦中出操，每个周末还要在操场上跑步进行体能训练。自由自在这个词似乎突然离我很远，理想与现实的落差让我有些茫然。 该不该训练呢?这是态度问题了。这个无可厚非了，毋庸置疑，身为国防生，既然已经选了这条路，就应该做好牺牲一些东西或者某些方面的准备。作为一名预备军官，现在大家的体能素质是远远不够的，我们不要求体能方面超过那些士兵，但是，最起码的我们不能让别人看不起，那样的话还怎么带兵。所以说，体能是要一直练的，要加强练。保持训练可以让我们体能方面不会衰退下去，这样的基础上减少负面效果，就是隔天训，尽可能不影响大家学习。但是还是要训的，毕业后的直接高强度训练，如果现在不打好基础，需要很长的适应时间，对我们将来的毕业达标测试的顺利通过时很不利的;再者，这个问题不是不能解决的，只要早睡
一点，完全不会影响学习等各方面，这只是愿不愿意解决的问题。 是不是应该少跑两圈?这就是惰性吧，每个人都有的，不考虑别的因素，可以少跑的话谁都愿意。既然来训练，咱们就给它干踏实了，仔细看看咱们的训练次数不算多的，如果训练强度再跟不上的话，这个训练还有什么意义。练了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就过去了，这是一个越跑越轻松的过程，这个圈是不能减的。 说说我自己感想，开学以来这一段时间的训练，我感觉收获还是不小的，以前的训练就是形式上的集个合，真正的锻炼并没有多少。相比之下，周末的训练实在了很多，要跑就是个小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特别充实的感觉，特别是最后那小半圈的坚持，不进是身体的锻炼，更是意志的磨练。在之后的测试中也看到自己的进步，很欣慰，是鼓励也是一种勉励。 端正态度是必要的，体能训练是应该的，是必要的，我们应该坚持下去。有苦也只是一点点，应该看到这一点苦后面蕴藏的快乐。我会继续加油，相信大家也会的! 国防生的日子已经过了几个月了。在这几个月中我们有欢笑也有泪水!执笔从戎，保家卫国，是我们坚定的信念!穿上军装，我们是一名军人，脱下军装我们是一名普通大学生!我们的双重身份给与我们的是不一般的大学生活。已经开
常用证件照片尺寸及像素基本知识
常用证件照片尺寸 相片常用尺寸知识 要达到满意的数码扩印效果： 照片规格(英寸) （厘米）(像素) 数码相机类型 1寸 2.5*3.5cm 413*295 身份证大头照 3.3*2.2 390*260 2寸 3.5*5.3cm 626*413 小2寸（护照） 4.8*3.3cm 567*390 5 寸5x3.5 12.7*8.9 1200x840以上100万像素 6 寸6x4 15.2*10.2 1440x960以上130万像素 7寸7x5 17.8*12.7 1680x1200以上200万像素8寸8x6 20.3*15.2 1920x1440以上300万像素10寸10x8 25.4*20.3 2400x1920以上400万像素12寸12x10 30.5*20.3 2500x2000以上500万像素15寸15x10 38.1*25.4 3000x2000 600万像素 另外，数码的片子别管像素是几百万，只看长边的像素数，1200出5寸1400出6寸，1700出7寸，类推。。。 1寸（是指英寸）=2.54cm 我们说的x寸是指照片的长边，如5寸就是照片长2.54x5=12.7cm 12寸就是2.54x12=30.5cm , 8x12就是长边2.54x12=30.5cm ，短边2.54x8=20.3cm 3R指纸，3R为89MM，5R为127MM 通常3R指3*5就是5寸5R指5*7就是7寸 R的意思是长方型(英文是Rectangle),都以最短边耒算.
像135机拍的相片大都洗成3R,4R或5R以上,如果120机的6X7底洗成3R相片,那它就没"3寸X 5寸"了,它按照比例出片是"3寸x 3.5寸"了,这也算是3R相片,还有3寸一定要足够. 又像120哈苏6X6底出的相片,因它的底片是正四方型,如果要出正四方的相片,如"3寸X 3寸", "5寸X 5寸",在这种情行我们不叫3R,而是3S或5S,S代表正四方型(英文是Square). 数码相机拍摄的照片一般是4：3的比例（与我们的显示器的比例一致），而扩印的照片的比例一般是3：2左右的（与胶卷负片的长宽比例一致），所以，讲数码相机的照片扩印出来一般要把照片的比例剪裁成3：2左右的，这样扩印出来的照片才是正好充满整张相纸。如果，您的照片不希望剪裁，或者是拍摄的内容太满，没有剪裁的余地，就只好在扩印的时候左右两边留一点白边了。 比如：您的照片是1600*1200的即比例是4：3的 而6寸照片是15.2*10.2的即比例是3：2的 如果您的照片不剪裁，4：3比例的照片放在3：2的相纸上面 只能照片的两边各留一点白边了，就像两边加了白框（上下不加） 如果不想留白边，可以把照片的上面或下面剪裁掉一些， 使照片成为1600*1074的(1600/15.2*10.2=1074），这样就是3：2了， 正好放满整张6寸相纸了。 8寸照片的规格是6*8（15.2*20.3cm）比例是4：3的，扩印大多数数码照片是正好不用剪裁的。 常用照片尺寸 照片规格(英寸) （厘米）(像素) 数码相机类型 1寸2.5*3.5cm 413*295 身份证大头照3.3*2.2 390*260 2寸3.5*5.3cm 626*413 小2寸（护照）4.8*3.3cm 567*390 5 寸5x3.5 12.7*8.9 1200x840以上100万像素 6 寸6x4 15.2*10.2 1440x960以上130万像素 7 寸7x5 17.8*12.7 1680x1200以上200万像素 8 寸8x6 20.3*15.2 1920x1440以上300万像素 10寸10x8 25.4*20.3 2400x1920以上400万像素 12寸12x10 30.5*20.3 2500x2000以上500万像素 15寸15x10 38.1*25.4 3000x2000 600万像素 常见证件照对应尺寸
军事体能是战斗力的基石
军事体能是战斗力的基石 2006年11月23日，经总参谋部批准，新一代《中国人民解放军军人体能标准》(以下简称《军人体能标准》)正式在全军颁发施行。这部法规的颁发施行，对增强全军官兵综合体能素质、提高部队战斗力具有十分重要的意义。日前，就《军人体能标准》的研究制定及体能训练的有关问题，总参军事体育综合训练基地军事体能研究中心教授孙学川少将，接受了记者采访。 问：请你谈一谈军事体能概念提出的历史背景是什么? 答：1999年，军事体能概念由我们研究中心课题组提出。过去，我军在对适应作战需求的生物学素质训练方面，主要是在共同科目设置“体育锻炼”，其中也包括了一些少量的有军事特色的项目，比如5公里越野和400米障碍。但是，这些体育锻炼内容已经不适应现代战争的需求，尤其是不适应现代信息化条件下局部战争的需求。现代战争中，战争环境越来越恶劣，战争样式越来越丰富，作战武器装备日新月异地发展，以往那些简单的体育锻炼，难以满足这三个方面的需求，必然需要一个能满足作战对生物学素质需求的训练体系。因此，在这种情况下，我们提出了“军事体能”这个
概念。 问：什么是军事体能，为什么叫军事体能?军人应具备什么样的体能素质? 答：军事体能是指军人为圆满完成遂行任务所必须具备的综合生物学素质或能力，是一个融身体工作能力(体力)、大脑工作能力(脑力)和心理机能能力(心力)于一体的综合生物学素质。之所以称为“军事体能”就在于它具有满足军事斗争需求的内涵和属性，它不仅包含了一般竞技体育、健身运动领域里的基础体能要素，而且更重要的是，为适应信息化战争战斗力构成新要求，它包含了为适应特殊作战环境、特定作战装备、特种作战样式所需求的特殊专业体能要素。 体能素质是军人的第一生物学素质。一个合格的战斗员应当具备强壮的体力，包括力量、耐力、速度和灵敏协调力，充沛的精力，包括大脑抗疲劳能力，坚韧的毅力，包括心理承受和适应力，高度的注意力，包括抗干扰能力，敏锐的观察和反应能力，灵活的时差适应能力，包括生物节奏调整能力以及快速掌握和熟练完成各自军事专业职责和技能的生 物学能力。 问：军事体能与一般体能的区别是什么? 答：两者的最大区别是指向性，军事体能是为了满足作战任务的需求而进行的职业性训练，而一般的体能比如说竞技体育中的体能多指体力，不是一种综合素质，而我们军事
照片尺寸对照表
照片尺寸对照表 冲洗照片的图片尺寸： 1英寸证明照的尺寸应为3.6×2.7厘米； 2英寸证明照的尺寸应是3.5×4.5厘米； 5英寸（最常见的照片大小） 尺寸应为12．7×8.9厘米； 6英寸（国际上比较通用的照片大小）尺寸是15.2×10．2厘米； 7英寸（放大）照片的尺寸是17.8×12.7厘米； 12英寸照片的尺寸是30．5×25.4厘米; (4D照片的尺寸是4.5×6寸) 正常的误差应该在1～2毫米左右; 冲洗照片的分辨率300. 数码相机和可冲印照片最大尺寸对照表： 500万像素有效4915200，像素2560X1920。可冲洗照片尺寸17X13，对角线21英寸 400万像素有效3871488，像素2272X1704。可冲洗照片尺寸15X11，对角线19英寸 300万像素有效3145728，像素2048X1536。可冲洗照片尺寸14X10，对角线17英寸 200万像素有效1920000，像素1600X1200。可冲洗照片尺寸11X8，对角线13英寸 130万像素有效1228800，像素1280X960。可冲洗照片尺寸9X6，对角线11英寸
080万像素有效786432，像素1024X768。可冲洗照片尺寸7X5，对角线9英寸050万像素有效480000，像素800X600。可冲洗照片尺寸5X4，对角线7英寸030万像素有效307200，像素640X480。可冲洗照片尺寸4X3，对角线5英寸 由上表可以看出： 5寸照片（3X5），采用800X600分辨率 6寸照片（4X6），采用1024X768分辨率 7寸照片（5X7），采用1024X768分辨率 8寸照片（6X9），采用1280X960分辨率 根据150PPI计算的数码相机可冲洗最大照片的数据对照表（英寸） 500万像素有效4915200，像素2560X1920。可冲洗照片尺寸17X13，对角线21寸 400万像素有效3871488，像素2272X1704。可冲洗照片尺寸15X11，对角线19寸 300万像素有效3145728，像素2048X1536。可冲洗照片尺寸14X10，对角线17寸 200万像素有效1920000，像素1600X1200。可冲洗照片尺寸11X8，对角线13寸 130万像素有效1228800，像素1280X960。可冲洗照片尺寸9X6，对角线11寸080万像素有效786432，像素1024X768。可冲洗照片尺寸7X5，对角线9寸050万像素有效480000，像素800X600。可冲洗照片尺寸5X4，对角线7寸030万像素有效307200，像素640X480。可冲洗照片尺寸4X3，对角线5寸 由上表可以看出： 5寸照片（3X5），采用800X600分辨率就可以了
部队体能训练新闻稿-新闻报道.docx
部队体能训练新闻稿-新闻报道1 乘着建国70周年的东风，学院令人期许已久的运动会将在11月29日如期举行。学院志愿消防大队迎来建校以来首次“校运动会开幕式安保消防志愿者方阵”训练。该方阵训练正进行的如火如荼。 为确保每位消防志愿者的队列动作做到整齐划一，学院安保处特意邀请退伍教官带队训练。训练分为五个部分：站军姿、停止间转法、原地踏步、齐步走、正步走。训练时，每个动作都要注意到很多细节，从最初乱糟糟的齐步走、正步走到整齐划一的步伐;从站不稳的军姿到站如松的身板;从听到口令手足无措到听口令迅速的反应，无一不是消防志愿者们克服了各种客观和主观因素，挑战自我的成果。 自35天训练以来，尽管中午赤日当空亦或是傍晚冷风凛凛，但消防志愿者激情不减，精神抖擞地参与到了各个项目训练当中。在学习和训练的双重压力下，有的消防志愿者病倒了，却凭借着顽强的意志，稍有好转便坚持训练;有的消防志愿者依然带病坚持训练。他们经受着比普通方阵更为严格和残酷的训练，毫不逊色于军训。这不仅是一种体能训练，更是心理素质的一种提升。 消防志愿者们积极地为运动会开幕式做准备，斗志昂扬，激情高涨，等待着运动会开幕式的到来。相信经过教官和消防志愿者的共同努力，方阵在开幕式中会有很好的表现，让我们拭目以待。 部队体能训练新闻稿-新闻报道2 2011年暑假，选培办组织湖大、长理两校08级90名国防生到部队进行为期20天的实习，体验部队生活，感受当兵滋味。 此次实习与往届不同。一是实习总人数增加，二是以三十个人为一个小组，分配到不同的基层连队。这些都是选培办的精心安排，为了给更多的国防生有当兵体验，为了让当兵体验更加真切。 卜干事叮嘱去实习的同志：“多干活，少说话，当好兵。”在20天实习生活里，实习的“新兵”们牢记干事的教诲，他们能够踏实地完成实习单位赋予的各项任务， 展现了两校国防生的优秀精神风貌;而当有同志出现情绪时，大家会互相做思想工作，少抱怨，这些都得到了单位领导的肯定。
照片尺寸表
A4 210 * 297 1寸到36寸照片的尺寸规格：尺寸名厘米数英寸数 一寸2.5 x 3.6 cm 5x8寸 二寸3.4 x 5.2 cm 5x9寸 三寸5.5 x 8.4 cm 5x10寸 五寸3.5 x 5 5x12寸 六寸 4 x 6 6x9寸 七寸 5 x 7 6x10寸 八寸 6 x 8 6x12寸 十寸8 x 10 6x14寸 十二寸10 x 12 8.5x12寸 十四寸10 x 14 10x14.5寸 十六寸12 x 16 12x17寸 十八寸12 x 18 12x17.5寸 十八寸以内按英寸数为准，二十寸以上按厘米数为准。备注：1英寸=2.54厘米 二十寸40 x 50 cm 标准二十四寸50 x 60 cm 二十四寸44 x 60 cm 二十四寸挂照42 x 60 cm 三十寸60 x 75 cm 三十二寸60 x 80 cm 三十六寸60 x 90 cm 四十寸70 x 100 cm 四十八寸90 x 120 cm 五十八寸100 x 115 cm 六十八寸112 x 170 cm 我们拍摄好的数码照片一般都不是标准的照片尺寸，用数码相机所拍出的图像一般是按计算机屏幕的分辨率来设定的，所以基本上都是4∶3的比例，而标准照片尺寸的比例不同，如5寸照片的比例为10∶7，6寸照片的尺寸为3∶2，如不裁剪，在冲印的过程中，往往会在照片旁留下白边或者照片不完全。因此我们必须用软件对照片进行裁剪加工。表一：常见的标准照片规格表二：数码照片冲印质量对照表胶卷质量：能保持原照片的最佳效果。优秀：细看能看出像素不够对照片的轻微影响，但并不影响照片质量，可得到比较理想的打印效果。好：像素对照片的影响较明显，但冲印效果仍较满意。一般：像素不足对照片的影响明显，但照片仍可使用。偶查了一下：1英寸=2.54厘米我们说照片尺寸通常是讲英寸的，照片尺寸的常规标准在10寸内的规格是相差2，比如5寸照片就是5X3，7寸=7X5 8寸=8X6。如果照片尺寸大于10寸的就相差4，12寸=12X8 14寸=14X10 18寸=18X14照片的尺寸常见证件照对应尺寸 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm 3英寸35mm×52mm 港澳通行证33mm×48mm 赴美签证50mm×50mm 日本签证45mm×45mm 大二寸35mm×45mm
特种部队体能训练方法
做操的着装 做操的时候，海军陆战队会有和专业的军服，军装设计比较宽松、抗拉伸性好功能强大，是做操和训练时必不可少的装备，当然他们还有体能训练的专用T 恤，已经商业化生产，我们也能买到，如果我们没有这些装备，还可以穿宽松的具有快干功能的防晒T恤，下身可以穿一条拉伸性能极强的长裤。总之，要练成好的身材靠的不是你穿的什么，而是你练了什么！您说 呢？ 以下是训练操的过程 一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力最重要。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作，也是成为肌肉男比较简单的动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。很多人都羡慕肌肉男的那一身