5000米一个月训练计划表格

0.511.5

22.5第一周

第二周

第三周

第四周

训练强度

五公里训练计划

第一周（1） 第二周（1.5）

第三周（2）

第四周（0.75） 一 长跑5000m 一 长跑6000m 一 长跑8000m 一 长跑5000m 二

休息

二

休息

二

休息

二

踢足球，打篮球，游泳等娱乐活动 三

力量抗阻训练 静态：2个腹部动作各20个*5组 动态：3圈变速跑*2组 三

力量抗阻训练 静态：2个腹部动作各30个*5组 动态：5圈变速跑*2组 三

力量抗阻训练 静态：2个腹部动作各30个*7组 动态：5圈变速跑*3组 三

力量抗阻训练 静态：2个腹部动作各10个*5组 动态：2圈变速跑*2组 四 长跑10000m 四 长跑12000m 四 长跑15000m 四 休息 五

力量抗阻训练 静态：2个腰部动作各20个*5组 动态：冲破跑*4组（每组计时）

五

力量抗阻训练 静态：2个腰部动作各30个*5组 动态：冲破跑*5组（每组计时）

五

力量抗阻训练 静态：2个腰部动作各30个*7组 动态：冲破跑*6组（每组计时）

五

踢足球，打篮球，游泳等娱乐活动

六休息六休息六休息四休息

七测试一个

5000m 七测试一个

5000m

七测试一个

5000m

七休息

以上是为期一个月的五千米训练计划，该计划适用于准备联考的军校学员。该计划表周期为一个月，四周，以第一周的训练强度作为标准，强度分别为1 1.5 2 0.75，这个柱状图即可表现出强度的走向。其中，表中的力量抗阻训练在视频中已经展现，大家可以从中参考。每周的周二周六作为休息如，周一和周四是长跑日，周三和周五是力量阻抗训练，每周日则是测试五公里来检验成果。每周的训练都会使人先进入疲劳期，然后寻求一个超量恢复，使身体机能相比训练之前有少许提升，每周会有两个这样的循环。总体的四周训练，强度越来越高，然后突然降低，也是先使身体进入疲劳期，再寻求超量恢复，使身体机能有非常明显的提升。同时，该过程也符合一下规律图

篮球训练周期计划

篮球球性练习 课时计划： 星期一：球性练习 星期二：投篮与上篮练习 星期三：脚步移动练习 星期四：传接球练习 星期五：运球与实战练习 星期一 球性练习 一、运球热身运动 1低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。 2高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。 3运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈） 二、球性热身操 1 单手直臂旋转球练习（左右手共 10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习（ 4 个八拍）胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习（ 4 个八拍） 4左右伸展练习（ 4 个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习（ 4 个八拍） 6单手持球侧上举练习（ 4 个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习（ 4 个八拍） 三、球性练习 1三环绕球练习（ 4 个八拍）不要弯腿。 2胯下换手抓球练习（ 4 个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度 还要快。 3胯下前后反弹球练习（ 4 个八拍） 4 胯下 8 字绕球练习（ 4 个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外） 5 单手直臂翻转球练习（ 4 个八拍） 6 前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 7行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 8 胯下 8 字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 四、放松 放松走：围绕篮球场慢步走。

星期二 投篮与上篮练习 一、运球热身运动 二、球性热身操 三、上篮练习 1 两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后直接上篮。 2 一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。 3 体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。 四、投篮练习 1 两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后调整重心后投篮。 2 一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。 3 体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。 五、放松

年工作计划表格

年工作计划表格 篇一：党委年度工作计划表 党委年度工作计划表 篇二：公司办公室XX年度工作计划表 XX年度工作计划表 1 2 办公室XX年度工作流程表 3 4 篇三：PA年工作计划表 pa分部工作计划及工作职责 pa分部保洁员劳动纪律、行为规范 1、必须按照酒店要求着装、打卡、签到、上、下班 2、工作期间不准将无关人员带入酒店会客和办理私事； 3、遇见客人、领导、同事主动热忱打招呼，并为客人提供相应的服务； 4、不允许谈论客人、领导和同事，学会真诚做人； 5、不允许迟到、早退、溜岗、串岗、睡岗及扎堆聊天； 6、不准将酒店物品带出酒店，一经发现扣发当月工资后开除；

7、主动帮助客人、同事，相互协助，相互关心，做文明礼貌之人； 8、做好本职工作，发现问题及时上报，尽量避免影响和损失； 9、随时接受上级领导的工作指令和其它工作任务； 10、工作时要严格，认真按操作程序进行，严禁违章操作。pa分部保洁员工作职责及工作程序 1、7：00准时到指定区域整理仪表，打卡签到上班； 2、接受当日工作任务，巡查所属区域按先急后缓顺序进行； 3、9：30前必须将所属区域卫生要做细一遍； 4、10：30前必须多次对大堂重点区域的检查并及时跟进； 5、11：00前对当厅的区域卫生要按标准程序清洁并及时被充客用易耗品； 6、客人就餐前要多次巡查大堂，公共区域卫生状况； 7、遇宴会会议要服从加班并提供相应的客卫服务； 8、13：00后检查上述区域卫生状况后做当日的计划卫生； 9、晚餐前再次检查当日的卫生质量度及时跟进； 10、晚餐后（17：00前）做下班卫生，收集垃圾，打下班卡，签退，并报上司是否还有 其它工作服务。篇二：pa工作计划表pa工作计划表 日工作计划：

千米练习题

一、巧手补天窗。 1.我们学习过的长度单位有（）、（）、（）、 （）、（）。 2.测量较长的路程时，我们通常用（）作单 位。 3.我们学校的一圈是175米，大约是（）米， 小明要跑（）圈才够1千米。 4.测量郑州到北京的路程要用（）作单位。 5.3千米=（）米 ５０００米＝（）千米 ３００米＋７００米＝（）千米 ５千米－２千米＝（）米 二、你能填上合适的长度单位吗？ １．小红每分钟步行５０（）。 ２．小轿车每小时可以行使７０（）。 ３．一只燕子每小时飞行１５０（）。 ４．一架飞机每小时飞行８００（）。 ５．世界上最高的山峰珠穆朗玛峰大约高８８

４４（）。 ６．亮亮从家到学校要走７５０（）。 ７．我国万里长城是世界上最大的建筑之一，大约长６７００（）。 ８．天安门城楼大约高35（）。 ９．布达拉宫使世界上最高的古代宫殿，海拔约是3700（）。 三、数学门诊。 １．小峰的身高１５年后能长到５米。 （） ２．一条高速公路约长１５０米。（） ３．长度单位之间的进率都是１０。（） ４．火箭一分钟能飞行１０００千米。 （） ５．小莉骑自行车每小时行使１６米。 （） ６．两个相邻长度单位之间的进率都是１０. （） 下列几个长度中，最长的是（）。 A：400厘米 B：4000毫米

C：45米 D：1千米

填上合适的长度单位。 1.机场跑道长约3（）。 2.手指甲10天大约长1（）。 3.猎豹每小时最快跑110（）。 4.新生儿出生时长约5（）。 5.10层楼高约是35（）。 6.南京长江大桥全长约7（）。 7.沪宁高速公路全长约274（）。 8.乘300人的游轮船体大约长125（）。单位换算 6千米=（）米 8000米＝（）千米 650米+350米=（）米=（）千米 11千米-8千米=（）千米=（）米

年度工作计划表格模板

年度工作计划表格模板 篇一：年度工作计划表格模板 个人每周学习计划表 （时间年月日至月日）篇二：部门年度工作总结和工作计划表部门年度工作总结及工作计划表篇三：XX年工作总结及XX年工作计划模板**部门XX年工作总结及XX年工作计划（宋体，三号）**部（宋体，四号） *************************************************** ***************************** *************************************************** ***************************** *正文内容（仿宋字体，四号）篇四：工作总结及工作计划 XX年度工作总结及XX年度工作计划 （一）年度内工作业绩注：①年初有明确目标计划的内容请照实填写，主要结合工作计划目标；无明确目标的内 容请填写在下面；附件及数据图表详细具体。各部门负

责人要与年初签订的目标责任书 对应。 ②表格内容不够时，请自行添加行。 （二）本岗位存在的问题不足及改进措施 （三）与自己工作相关的部门或人员在工作上的不足及改进建议二、XX年工作计划 （一）业绩目标 注：该项目原则上根据XX年度实际完成值做调整：a、XX年度实际完成值比目标值 下浮在30%以内的，XX年度目标值与XX年度目标值一致；b、XX年度实际完成值比目 标值下浮在30%以上的，XX年度目标值以XX年度实际值*130%为目标值；c、总值与人均 值分别予以核算确认；d、XX年度业绩目标完成的，按XX年度上浮5%为基础目标。 （二）改善提升目标 注：该项目主要描述品质、成本、效率等方面 （三）业绩目标及改善提升目标实现的保障措施注：

周期训练计划样稿

周期训练计划样稿 篇一：活动计划格式 附件三：活动计划纲要： 整体宋体四号及以下行距磅大字体单倍行距 文件格式统一工作 活动计划 主办方：吉林大学数学学院团委承办方：数学学院团委实践部数学学院团委志工部 爱心阶承青年志愿者协会 （具体字号根据字数确定） 目录 活动简介-------------------------------------------------------------- 活动目的-------------------------------------------------------------- 活动项目-------------------------------------------------------------- 活动流程

--------------------------------------------------------------前期-------------------------------------------------------------中期-------------------------------------------------------------后期------------------------------------------------------------- 注意事项-------------------------------------------------------------- 活动备品-------------------------------------------------------------- 活动预算-------------------------------------------------------------- 附录 文件格式统一工作（二号加粗）活动计划（小二号加粗） （空两行） 活动简介（三号加粗） 介绍活动基本情况，背景等（四号） 活动目的 明确提出活动的目的，紧扣相关活动文件

销售部年度工作计划表格

销售部年度工作计划表格 从上面的销售业绩上看，我们的工作做的是不好的，可以说是销售做的十分的失败。在河南市场上，xx产品品牌众多，xx天星由于比较早的进入河南市场，xx产品价格混乱，这对于我们开展市场造成很大的压力。 客观上的一些因素虽然存在，在工作中其他的一些做法也有很大的问题，主要表现在 1)销售工作最基本的客户访问量太少。市场部是今年四月中旬开始工作的，在开始工作倒现在有记载的客户访问记录有xx个，加上没有记录的概括为xx 个，八个月xx天的时间，总体计算三个销售人员一天拜访的客户量xx个。从上面的数字上看我们基本的访问客户工作没有做好。 2)沟通不够深入。销售人员在与客户沟通的过程中，不能把我们公司产品的情况十分清晰的传达给客户，了解客户的真正想法和意图;对客户提出的某项建议不能做出迅速的反应。在传达产品信息时不知道客户对我们的产品有几分了解或接受的什么程度，洛阳迅及汽车运输有限公司就是一个明显的例子。 3)工作没有一个明确的目标和详细的计划。销售人员没有养成一个写工作总结和计划的习惯，销售工作处于放任自流的状态，从而引发销售工作没有一个统一的管理，工作时间没有合理的分配，工作局面混乱等各种不良的后果。 4)新业务的开拓不够，业务增长小，个别业务员的工作责任心和工作计划性不强，业务能力还有待提高。 三.市场分析 现在河南xx市场品牌很多，但主要也就是那几家公司，现在我们公司的产品从产品质量，功能上属于上等的产品。在价格上是卖得偏高的价位，在本年销售产品过程中，牵涉问题最多的就是产品的价格。有几个因为价格而丢单的客户，面对小型的客户，价格不是太别重要的问题，但面对采购数量比较多时，客户对产品的价位时非常敏感的。在明年的销售工作中我认为产品的价格做一下适当的浮动，这样可以促进销售人员去销售。 在郑州区域，因为xx市场首先从郑州开始的，所以郑州市场时竞争非常激烈的市场。签于我们公司进入市场比较晚，产品的知名度与价格都没有什么优势，在郑州开拓市场压力很大，所以我们把主要的市场放在地区市上，那里的市场竞争相对的来说要比郑州小一点。外界因素减少了，加上我们的销售人员的灵活性，我相信我们做的比原来更好。 市场是良好的，形势是严峻的。在河南xx市场可以用这一句话来概括，在技术发展飞快地今天，明年是大有作为的一年，假如在明年一年内没有把市场做好，没有抓住这个机遇，我们很可能失去这个机会，永远没有机会在做这个市场。 四.下半年工作计划 在下半年的工作规划中下面的几项工作作为主要的工作来做： 1)建立一支熟悉业务，而相对稳定的销售团队。 人才是企业最宝贵的资源，一切销售业绩都起源于有一个好的销售人员，建立一支具有凝聚力，合作精神的销售团队是企业的根本。在明年的工作中建立一个和谐，具有杀伤力的团队作为一项主要的工作来抓。

课训练计划制定

一、周训练计划的制定 周训练计划是最常用、最典型的小周期训练计划。周训练计划是落实大周期和阶段训练计划的基本单位，同时，它也为每天的训练规定了内容、方法和手段。由于周训练的时间跨度较短，便于教练员进行设计和控制，再加上现代训练中周训练的课次和负荷安排上趋于递增，因而，周训练计划是最为重要的一种计划，深受广大教练员的重视。 根据课余体育训练的特点，周训练计划一般为7天，但在训练实践中，根据情况设计短于7天或长于7天的周训练计划，如比赛的持续时间为4天，那么赛前的小周期可考虑4天为一个小周期的训练安排。所以，实际上，4-10天都可成为一个完整的小周期。 由于田径是各竞技项目的基础，因此，在此以田径为例来说明周训练计划的类型及其制定。一般地，周训练计划包括引导小周期计划、准备性小周期计划（包括一般性准备小周期和专门准备小周期）、赛前训练小周期计划、比赛小周期计划以及恢复小周期计划等五种类型。 一、引导小周期 （一）引导小周期主要任务 这种小周期的主要任务是将运动员的身体机能引导到即将开始的紧张训练所需的状态上来，常安排在准备期第一阶段的开头。因为运动员经过恢复调整后，身体机能水平往往很难一下子进入紧张的工作状态，引导小周期的安排能促使机体尽快进入工作状态（常安排1-2周。）实践中不少教练忽视这种小周期的训练安排。 （二）引导小周期的训练内容及负荷安排 训练内容上表现出明显的多样化特点，多采用一般身体训练内容。负荷不大，应按循序渐进的原则逐渐加大负荷量，负荷强度不大，以55%-75%为宜。训练手段应多样化。

二、准备性小周期 准备性小周期可分为一般准备小周期和专门准备小周期两种类型。 （一）准备性小周期的主要任务 一般准备小周期的主要任务是发展运动员的一般体能，提高运动员的竞技能力，为初步形成竞技状态准备各种身体条件。专门准备小周期的主要任务是积极发展专项体能和专项技能，提高机体对比赛的训练性适应，完成对专项化训练的转化并为顺利过渡到比赛期训练打好基础。其中，一般准备小周期的负荷强度以70%～80%为宜，并以一般训练内容为主；专门准备期的负荷强度达到80%～95%范围，以专项训练为主。 （二）准备性小周期训练负荷特点 根据准备性小周期的任务，在这期间多安排一些负荷较小的小周期，并体现出加量周向加强度周方向转化。因此，一般准备小周期多采用“加负荷量，保持或降低负荷强度”的负荷安排方式，专门准备小周期多采用“加负荷强度，保持或降低负荷量”的负荷安排方式，而无论哪种准备性小周期形式均可采用“保持一定的负荷量和一定的负荷强度”的负荷安排。 由于准备性小周期的数量多，时间跨度大，在学校课余体育训练中，普遍采用周训练负荷的两段式结构安排，即把周训练主要分为前后两半，前一半和后一半的负荷内容和负荷量度等安排较为相似，而中间则安排较小的负荷或其他方式的积极性休息作为调整。 需指出的是，一般的学校尤其是中小学校在周一至周五的学习中，周三和周四往往学习任务会比较重，为使课余训练尽量少影响学生的文化课程学习，常安排周三和周四作为调整日。同时，也尽量考虑把大负荷的训练课安排在双休日。总之，应根据学校的具体情况来安排一周的训练负荷和训练内容。 三、赛前训练小周期 （一）赛前训练周的主要任务 赛前训练周主要用于比赛期在重大的比赛前的专门准备性训练。其主要任务是使运动员的机体适应比赛的条件和要求，即把运动员长期训练过程所获得的竞技能力各要素集中到专项比赛所需的特定方面上去，以便在比赛中创造出优异的

年度工作计划表格模板2020

年度工作计划表格模板2020 时间飞快，转眼间一个月的学习生活已经过去，我们也迎来了紧张忙碌的学习生活，总结上一个月的学生会工作，我们感受到了大学生活与众不同的风格与魅力，以下就是生活部10月份的工作计划。 面对已经开始的新学期，我们学生会迎来了又一个艰巨的任务，招新工作，当我们还是大一学生的时候，就对学生会的工作充满了期待，现在，当我们站在曾经学长们的角色来准备招新工作的时候，我们感触颇多。 1.关于招新工作的安排 对于招新这项工作，我们需要进行细致的准备工作，包括对大一新生的宣传工作，对此我们将安排走寝工作，确保大一的同学们能够真正的了解和认识到学生会到底是一个什么样的学生组织，需要做什么样的工作，以及他们将会从中学到什么东西，一个学生组织，只有不断的注入新鲜的血液，才能展现它的青春与活力，所以我们将会认真的完成这项重要的工作 2.关于招新后的工作安排 我们始终相信是金子总会发光的，所以相信此次招新后学生会将会迎来许许多多的有才华，有能力的新成员，他们将是学生会继续为同学们服务的基础，所以作为大二的学长们有责任教会他们如何更快更好的进入角色，融入学生会这个大家庭，以及教会他们如何去跟学长与老师交流沟通，如何完成学生会下达的任务要求。我们将会开始安排新成员们走寝查寝，有力的监督大一新生的寝室卫生问题，督促他们养成良好的寝室卫生习惯。 3.关于寝室卫生的检查工作 军训过后，同学们结束了紧张的军事化管理生活，对寝室卫生的要求也有所松懈，为此我们将会加大查寝力度，保证寝室卫生，我们会制定详细的寝室内务检查标准，帮助同学们养成良好的卫生习惯。 在新的学期里，我们将会迎来新的挑战，我们将以全新的姿态，满怀热情的把自己的本职工作做好，做出色。为同学们服务，为软件学院服务，相信在我们的共

五千米长跑训练

五千米 速度耐力练习 速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种： ⑴持续跑的方法 要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。 ⑵重复跑的方法 如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。 ⑶间歇跑的方法 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。 如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。 8.中长跑运动恢复 ⑴耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等。 ⑵训练课结束时，采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。 ⑶如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。（以上的训练方法是在你的空闲时间做的，你如果有能力的话，最好带沙袋） 第一周 第一天；慢跑3000米/100米加速跑10组 /慢跑800米；第二天；慢跑1500米/400加速跑8组/慢跑800米/深蹲100次/第三天休息第四天；慢跑5000米/50米冲刺跑12组第五天，400米加速跑12组第6天休息 第二周按以上方法逐渐往上加到6000米，依据自己的能力往上加 第三周坚持住每天6000米，（周末最好测一次5000米的速度），第四周第一二天

坚持6000米，剩下几天练练5000米，每次要计时，找找5000米的感觉 1注意事先的训练； 2注意运动中的体力分配； 3在运动中注意匀速，如果想取得好成绩就不要拖的太后； 4呼吸要平稳，不要过早的喘大气，尽量用鼻呼吸，基本上做到三步一呼吸；5注意掌握自己的身体运动极限，善于突破身体极限 6注意运动中的体力分配； 7在运动中注意匀速，如果想取得好成绩就不要拖的太后； 8呼吸要平稳，不要过早的喘大气，尽量用鼻呼吸，基本上做到三步一呼吸你最好坚持练，如果受不了，可以休息俩天

中长跑训练计划

中长跑训练计划 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。 一一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。 二专项耐力训练 专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉

搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。 三速度训练 中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离~公里。 四力量训练 中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃)，往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

办公室年度工作计划表格

办公室年度工作计划表格20__年是公司成立后的开局之年，也是公司各项工作承前启后，步入发展快车道的关键一年。20__年综合办公室工作的总体要求是：在公司的坚强领导下，围绕公司中心工作，发挥好承上启下、综合协调、参谋助手、督促检查和服务保障职能，积极开展党风廉政活动，扎实推进群团组织建设，进一步提高服务水平，提升服务质量，为公司整体工作顺利推进发挥积极的职能作用。 根据综合办公室职能分工，20__年主要做好以下四方面工作。 一、日常工作方面 (一)公文收发。进一步提高公文收发工作的质量和效率，严格落实20__年制定的《公文管理办法》、《公文处理流程》等规章制度，使公文收发工作规范化、制度化、科学化。坚决做到公文收发“快、准、稳“，不积压、不丢失、不拖办，高效快捷的将文件传递流转到位，精神传达到位。 (二)文字材料。文字材料作为公司的“门面”和“窗口”，其质量关系公司形象。20__年努力提高文字材料写作质量，特别在各类通知、请示、领导讲话、调研报告的撰写上，严把质量关，做到字字斟酌，段段推敲，准确把握行文方向和目标，使文字材料水平再上一个新台阶。 (三)日常接待和会务工作。继续做好日常接待工作，坚持送迎有声，礼貌待宾;对预约接待坚持做到早谋划、早部署、早落实，扎实做好接待各项准备工作。继续做好公司各种会议的会前、会中、会后服务工作，做好会议记录以及会议资料的收集和整理。

二、基础管理方面 (一)档案管理。进一步完善档案管理工作，对20__年以前的各类档案及时进行补充，并结合档案分类大纲和保管期限做好集团公司及外单位来电来文和公司文件的上传下达，及时回馈、整理，定期归档，确保档案的完整和安全，同时，督促相关职能部门及时归档。 (二)公章管理。严格执行集团公司印章管理办法，坚持公章专人负责制，坚持使用审批、登记制度，坚决杜绝“空头章”、“未批用章”等情况出现，确保公司公章安全使用。 (三)办公用品管理。做好办公用品及耗材的采购、维修，坚持货比三家，程度降低工程及办公成本，并详细记录采购台账、发放记录，以备查验。办公用品管理要坚持在尽量满足正常办公的基础上，做到勤俭节约。 (四)车辆管理。加强车辆管理，监督车辆年检、续保、保养和维修等工作的落实，继续坚持按月对单车的油耗、修理费等成本进行统计分析，将全年车辆运行成本控制在计划线内。同时，进一步加强汽车司机的安全驾驶意识，要求汽车司机认真履行岗位职责，严格遵守工作纪律，确保全年无事故发生。 三、团队建设方面 (一)努力加强各项学习。努力提高我办全体人员及汽车司机的综合素质，强化服务意识，明确工作职责。学习方式采用集体学习和自学相结合，理论学习和实践相结合，业务学习和职业道德学习相结合的办法。全年组织集体学习10-12 次，全年每人撰写学习心得5-6篇，做到以学习促进步，以理论促实践，使办公室业务水平得到明显提高。

2020年度工作计划表参考

2020年度工作计划表参考 2020年度工作计划表参考1至6月份1区委、区领导春节前检查安全生产工作。 2开展烟花爆竹储存经营企业执法巡查；3开展元旦、春节期间的执法检查工作。 4春节期间危险化学品和烟花爆竹经营单位安全检查；520xx 年安全生产执法监察专项行动。 1召开全区安全生产工作会议，确定安全生产控制指标；2区政府与各镇政府、区直有关部门签定安全生产责任书。 3开展烟花爆竹储存经营企业执法巡查。 4召开全区非煤矿山安全监管工作会议。 5开展雨季前非煤矿山安全生产大检查。 6.20xx年全区危险化学品和烟花爆竹安全监管工作会议。 7.20xx年安全生产执法监察专项行动。 8.成品油批发经营单位、生产企业换证。 9.制定落实工商贸行业企业主体责任、实行安全生产分类分级管理具体实施方案。 1开展全区春节安全生产大检查。 2.召开全区安全生产监督管理工作研讨会。 3.健全和完善政府行业主管部门安全监管职责规定。

4.20xx年安全生产执法监察专项行动。 5.非煤矿山企业办理安全生产许可证换证工作。 6.拟定并印发工商贸行业安全生产分类分级管理实施方案。 7.加油站和成品油批发经营单位换证、生产企业换证。 1召开第二季度防范重特大安全事故工作会议。 2开展"五一”节前安全生产大检查。 3制订方案并组织有关部门对旅游缆车、特种设备、防雷装备、航道、酒吧、网吧歌舞厅等进行重点检查；4开展剧毒品使用单位执法巡查。 5.抽查剧毒化学品使用单位备案情况。 6.20xx年安全生产执法监察专项行动。 7.督促矿山企业签订20xx年度矿山救护协议。 8.非煤矿山企业办理安全生产许可证换证。 9.危险化学品生产企业换证。 10.帮助、指导生产经营单位建立安全生产档案。 1.召开全区安全生产月工作会议，部署全区安全生产月活动。 2.制定20xx年”安全生产月”活动方案。 3.开展危险化学品生产、经营、储存、使用单位执法巡查。 4.会同经贸、水利、电力、质监等职能部门开展电力企业安全生产专项检查工作。

5000米跑训练及考核应注意问题

5000米跑训练及考核应注意问题 一、5000米跑再认识 如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！（古希腊格言） 5000米跑按照运动训练划分属于中长跑类项目。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目。由于其对人的体力和意志锻炼方面民具有的良好影响，它一直以来是各兵种部队非常重视的一个训练科目。 世界纪录：男子5000米跑世界纪录12分37秒35 女子5000米跑世界纪录14分24秒53 当前我们部队执行的《军人体能训练标准》规定的标准是在充分调研的基础上确定的。 供能特点：综合供能，以有氧供能为主。 三大供能系统：1．ATP-PCr 系统 6－8秒 2．糖酵解系统肌糖元 2－3分钟 3．有氧氧化系统肌糖元、脂肪 1－2小时其成绩的好坏取决于先天的素质（遗传）、良好的身体机能（心肺功能）、运动技术的掌握，以及意志心理品质。 当前我们要在较短的时间内，提高达标能力的有效办法主要是在刻苦训练的基础上提高技术和意志品质。掌握正确的技术和合理地分配体力，调节好跑的节奏。 5000米技术要求

运动技术： 完整的技术：包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑。 上体姿势：上体正直或稍前倾，头、颈放松，目平视。 摆臂动作：肘关节自然弯曲，两臂稍微离开躯干，以肩关节为轴前后自然摆动。 腿部动作的：一是：后蹬与前摆积极。 二是：腾空要低。 三是：积极缓冲。 弯道跑技术。 重点讲途中跑：1．总的要求：动作协调，重心平稳，节奏良好，呼吸均匀。 重点强调呼吸的调节： 极点的出现：胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低。 第二次呼吸：动作轻松有力，呼吸均匀自如，心跳变慢。 极点出现时如何调节：1．调整呼吸。一定要以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，加强呼气深度，2．调整跑速。可以适当降低跑速。3．调整摆臂或腿部动作姿势。过一段距离难受的感觉会减轻。4．心理调节，进行自我激励。 二、训练方法和手段 1．训练内容：不能局限于一味地跑5公里。短距离 30－400米－800米－1500米间隙跑练速度。 长距离：3000米－5000米以上 辅助练习：①小步跑折叠跑高抬腿跑②交替单足跳等跳跃

击剑年度训练大周期的训练要点

篇一：击剑训练计划 本学期，击剑队在校领导和办公室同仁的关心下，一如既往地展开训练。现对本学期的击剑训练做如下规划。 这个学期，由于俞老师开创自身事业，所以暂时不能过来带训练，这样，三个剑种的训练任务就落在我一个人身上。在学期初小青松招生的情况下，我又自找苗子，积极动员，与家长、班主任及时取得沟通，共招收新生4位，这还不包括小青松周六班的学生。从学生的情况看到，目前，男同学呈现饱和状态，女同学目前有8位学生参与训练，但其中有2位同学年龄较小，明年的比赛暂时不能参加。所以，目前也正在积极动员，争取能在最短的时间内召齐3个剑种9名队员。值得高兴的是，老队员在坚持训练了一年多的时间后，到现在都没有退出的，其中还有3个是六年级的。他们每天克服学习任务重的压力，一下课就赶到场地进行训练。 训练的质量和数量是保证好成绩的关键，我们击剑训练的特点是：动作多变，技战术难度较大，这就要求老师在每位学生的身上都要下功夫。由于受到学生学习压力的冲击，以及小青松课程的限制，所以我在小青松原定的时间内，利用早上的时间有针对性地进行小范围的辅导。接下来，还准备利用大课间的时间。现把训练时间分配如下： 周一至周五：早上7：20—8：10 周二、周四：下午4：00—5：20

周三：在兴趣组的基础上适当延长训练时间 周六上午8：00—11：15 针对实际的情况，对训练的时间也会做出相应的调整，但每周每人5次的训练是必须要保证的。在训练中，我努力做到：学生没到我先到，学生离开我再走，认真制定每次的训练计划，根据学生实际掌握的情况，有针对性地进行个别课指导，争取让每个学生受益。 我们队中的每个孩子，其实就像是自己的孩子，和他们在一起的时间，比和我女儿在一起的时间还多。我会秉着一颗母亲的心，悉心教导每个孩子，让他们在学习、训练两不误，做一个全面发展的孩子。 篇二：击剑训练计划 20XX-20XX学年第二学期业余体校击剑队训练计划我校开展击剑项目已经多年，当中取得不少成绩，在新的一年里，我校将认真贯彻和落实击剑工作条例 社团精神，大力推进素质教育，切实做到教书育人、以德育人、以体育人，促进学生德、智、体全面发展。以加强、发展与提高为指导思想，使我校击剑训练工作再上新台阶，队员之间已经相互熟悉。内部关系也十分融洽，都做好新学期新工作来临的准备。 一、训练的目的与任务 1、目的

年度工作计划表(完整版)

计划编号：YT-FS-5877-31 年度工作计划表(完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

年度工作计划表(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 1至6月份 1．区委、区领导春节前检查安全生产工作。 2．开展烟花爆竹储存经营企业执法巡查； 3．开展元旦、春节期间的执法检查工作。 4．春节期间危险化学品和烟花爆竹经营单位安全检查； 5．XX年安全生产执法监察专项行动。 1．召开全区安全生产工作会议，确定安全生产控制指标； 2．区政府与各镇政府、区直有关部门签定安全生产责任书。 3．开展烟花爆竹储存经营企业执法巡查。 4．召开全区非煤矿山安全监管工作会议。

5．开展雨季前非煤矿山安全生产大检查。 6.XX年全区危险化学品和烟花爆竹安全监管工作会议。 7. XX年安全生产执法监察专项行动。 8.成品油批发经营单位、生产企业换证。 9.制定落实工商贸行业企业主体责任、实行安全生产分类分级管理具体实施方案。 1．开展全区春节安全生产大检查。 2.召开全区安全生产监督管理工作研讨会。 3.健全和完善政府行业主管部门安全监管职责规定。 4.XX年安全生产执法监察专项行动。 5.非煤矿山企业办理《安全生产许可证》换证工作。 6.拟定并印发工商贸行业安全生产分类分级管理实施方案。 7.加油站和成品油批发经营单位换证、生产企业换证。

体能测试的练习方法

一千米跑步、4乘10折返跑和立定跳远训练方法 短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力.你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 采用跟随跑战术： 起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。 力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作： 要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的

2020年度工作计划表模板

Formulate objectives and tasks and daily work items management, so as to enhance the initiative and make the work orderly. 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 2020年度工作计划表

编号：FS-DY-20518 2020年度工作计划表 一、指导思想 深入贯彻落实党的xx大精神，紧紧围绕围场县教体局20xx年工作要点，以提高师生员工成就感和幸福感为追求，不断优化办学条件，深入推进素质教育，全面提高教育质量，争取在学校管理、校本教研、德育实践等方面形成一定的特色，努力把学校创办成一所学生乐学、教师幸福、家长满意的有一定特色的学校。 二、工作目标 贯彻落实党的教育教学方针、路线，坚持理论联系实际，推进教育各项工作落到实处。坚持“自强不息”的学校精神，提升教师的幸福感，抓好教研教改，强化学校管理，大力推进“书香校园”建设，力争使教师成为品德高尚、学识渊博的名师，让学生做一个知书达理的当代少年。 三、重点工作及保障措施(一)、德育工作：

1、加强班主任队伍建设。 加强理论学习，健全班主任的培训学习制度，开好每月一次的班主任例会，严格考核奖惩制度，以考核促进步。班主任要使用好《班主任工作手册》，对每周的班级工作预先作好安排，分解、落实学校各月份的教育要点，坚决落实“学校管理班级，班级管理小组，小组管理个人，个人管理自己”的模式，使学校的各项德育工作能真正落到实处。另外，加大检查力度，尤其是班级常规工作的检查力度。建立文明班级、优秀班主任、学生评比制度，进一步提高班主任工作的积极性。加强德育过程性资料的建设，针对每月教育重点进行调研，及时填写反馈表格，便于总体把握。 2、切实抓好校园精神文明建设，认真抓好纪律卫生工作和学生文明礼仪教育。 3、加强学生干部队伍建设。通过各种渠道培养大批优秀学生干部，指导学生干部参与学校管理，实现学生自我管理、自主管理、自求进步的生动局面。深入开展“夺旗争星”活动，使学生争做知书达理的当代少年。 (二)教学工作

篮球训练周期计划

篮球球性练习 . 课时计划： ; 星期一：球性练习 星期二：投篮与上篮练习 星期三：脚步移动练习 （ 星期四：传接球练习 星期五：运球与实战练习 , 星期一 球性练习 — 一、运球热身运动 1、 2低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。 3高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。 4运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈） ' 二、球性热身操 % 1 单手直臂旋转球练习（左右手共 10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习~ （ 4 个八拍）胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习| （ 4 个八拍） 4左右伸展练习) （ 4 个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习~ （ 4 个八拍） 6单手持球侧上举练习— （ 4 个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习; （ 4 个八拍） 三、球性练习@ 1三环绕球练习（ 4 个八拍）； 不要弯腿。 2胯下换手抓球练习（ 4 个八拍）（ 手快（前后左右）比球下落的速度 还要快。 ~ 3胯下前后反弹球练习（ 4 个八拍） $ 4 胯下 8 字绕球练习（ 4 个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外）) 5 单手直臂翻转球练习（ 4 个八拍）& 6 前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶, 7行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。< 8 胯下 8 字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 ] 四、放松 放松走：围绕篮球场慢步走。：

星期二 投篮与上篮练习 一、运球热身运动 二、球性热身操 三、上篮练习 1 两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后直接上篮。 2 一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。 3 体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。 四、投篮练习 1 两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后调整重心后投篮。 2 一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。 3 体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。 五、放松

年度工作计划表格2018【最新版】

【仅供参考】 年度工作计划表格2018 部门：_________ 姓名：_________ ____年___月___日 （此文内容仅供参考，可自行修改） 第1 页共4 页

年度工作计划表格2018 时间飞快，转眼间一个月的学习生活已经过去，我们也迎来了紧张忙碌的学习生活，总结上一个月的学生会工作，我们感受到了大学生活与众不同的风格与魅力，以下就是生活部10月份的工作计划。 面对已经开始的新学期，我们学生会迎来了又一个艰巨的任务，招新工作，当我们还是大一学生的时候，就对学生会的工作充满了期待，现在，当我们站在曾经学长们的角色来准备招新工作的时候，我们感触颇多。 1.关于招新工作的安排 对于招新这项工作，我们需要进行细致的准备工作，包括对大一新生的宣传工作，对此我们将安排走寝工作，确保大一的同学们能够真正的了解和认识到学生会到底是一个什么样的学生组织，需要做什么样的工作，以及他们将会从中学到什么东西，一个学生组织，只有不断的注入新鲜的血液，才能展现它的青春与活力，所以我们将会认真的完成这项重要的工作 2.关于招新后的工作安排 我们始终相信是金子总会发光的，所以相信此次招新后学生会将会迎来许许多多的有才华，有能力的新成员，他们将是学生会继续为同学们服务的基础，所以作为大二的学长们有责任教会他们如何更快更好的进入角色，融入学生会这个大家庭，以及教会他们如何去跟学长与老师交流沟通，如何完成学生会下达的任务要求。我们将会开始安排新成员们走寝查寝，有力的监督大一新生的寝室卫生问题，督促他们养成良好的寝室卫生习惯。 第 2 页共 4 页

3.关于寝室卫生的检查工作 军训过后，同学们结束了紧张的军事化管理生活，对寝室卫生的要求也有所松懈，为此我们将会加大查寝力度，保证寝室卫生，我们会制定详细的寝室内务检查标准，帮助同学们养成良好的卫生习惯。 在新的学期里，我们将会迎来新的挑战，我们将以全新的姿态，满怀热情的把自己的本职工作做好，做出色。为同学们服务，为软件学院服务，相信在我们的共同努力下，学生会的工作将会做的越来越好。 第 3 页共 4 页