史上最有效的减肥计划表

史上最有效的减肥计划表

减肥任重而道远,并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果,减肥也就是如此,

现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表,希望大家严格执行,如此方可得到苗条身材！

第一部分:一周减肥食谱

解铃还须系铃人,人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱,该减肥食谱适合长期食用,不同体质的人有不同减肥效果,经过测试,正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤,坚持一月可达到10-20斤。

周一早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果

中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉与水果

周二早上:一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果

中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉与水果

周三早上:一杯青汁+一个包子+一根香蕉

中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉与水果

周四早上:一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉

中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉与水果

周五早上:一杯青汁+一碗粥+一个苹果

中午:一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉与水果

周六早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子

中午:饭前一杯青汁

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉与水果

周日早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉

中午:饭前一杯青汁

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉与水果

以上食谱中所说的青汁就是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低,每袋只有几卡路里。并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素,微量元素,氨基酸等,对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分与脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知,酸性体质就是容易发胖与复胖的体质,而大麦若叶青汁就是一种优质高碱性食品,长期补充,可以改善酸性体质,利于身材的维持。

青汁网上都有卖,但就是现在网上也出现了大量的假冒伪劣青汁产品,所以不建议大家再从网上购买大麦青汁,如果需要购买的话,我推荐大家联系养生顾问米歌老师购买。米歌老师所销售的青汁就是与香港著名影视明星何家劲(展昭)合作生产的,质量与效果都就是可以得到保证的。米歌老师V信,mg12355

菜谱解答:

西红柿、黄瓜都能减肥,可以代替食谱中的苹果。

牛奶:必须就是脱脂牛奶(超市有卖的)

建议喝小米粥,谷物中含有大量的微量元素,糖类少,有条件的话可以自己熬制,红豆粥或绿豆粥糖分多,不建议减肥期间食用！

第二部分:日常辅助减肥活动

推荐减肥操减肥,每天半小时,坚持做,一个月轻松瘦掉10斤！

1、早上减小肚子,赘肉统统不见啦！

清晨要早起,起床喝一杯青汁

喝完青汁后尽量做一些拉伸、扭转的动作(不必很专业的动作,小时候学的广播体操就可以),挤压与按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动,轻体清心。

2、中午减掉肥肥小粗腿,千万不能忘记哦！

上班的路上(如果时间允许的话)可以提前一站下车,走路或者小跑去公司,长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。

上班尽量爬楼梯(这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略),爬楼梯可就是一个技术活,建议一次两个阶梯,但就是穿高跟鞋的MM还就是忽略这个步骤吧……

简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲,早会没开的时候可以做做简单的椅子操,具体的方法就是:坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上,两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉,达到瘦腿的效果哦

注意坐姿,不要含胸驼背,不要长期保持一个姿势,坐的时间太长也会用赘肉,常起来走动走动,喝喝水。