学科教学原理及方法

1、中学物理教学的目的是什么什么是科学素养结合你自己的学习经验谈谈认识和体会。

答：高中物理教学目标：1）学习物理学的基础知识，掌握实验基本技能，发展对物理学自

身及其他学科和经济，社会关系的认识

2）经历科学探究过程，学习物理学的研究方法，参加实践活动，

培养科学探究能力

3）深化认识和探索自然的积极情感体验，形成敢于坚持真理，勇

于创新和事实求是的科学态度和正确的价值观

义务教育阶段的目标： 1）学习最基本的物理知识并了解和应用，掌握初步的实验技能，初

步认识物理学及其技术和环境保护的关系

2）经历观察物理现象，参与科学探究活动等学习过程，学习最基本

的科学方法，培养初步的科学探究能力

3）培养学生对自然结合物理学的积极情感，初步形成科学态度和正

确价值观。

科学素养：是指一个人对于科学的基本认识、态度以及应用科学处理日常和社会问题的能力科学素养包含科学知识，科学方法、科学思想，科学精神等方面的内容。

2、根据你所了解的中学物理教学情况，提出全面培养学生科学素养的建议

答：我国新世纪基础教育课程将提高全体学生的科学素养作为自然科学教程的总目标，提出中学生的科学素养应包括以下四个方面：科学知识与技能，科学探究（过程、方法与能力），科学态度、情感与价值观，对科学、技术与社会关系的认识

现在中学物理以做题为主，探究精神很少，从现状入手，分析问题，提出一些改善教学方式的方案

物理是一门以实验为基础的学科，因此必须注重实验，当然可能会由于农村的条件不允许缺乏很多实验器材，关于这点老师可以采取自己制作一些简易实验进行教学。在这个过程中不仅实现了实验教学生动形象同时激发起了学生的求知欲以及探索神奇自然的兴趣。同时老师可以让同学们结合平时观察到的现象开发大脑自己去设计一些小实验。总起来说我认为物理课应该通过实验来培养学生能力，不仅是学习能力还有思维能力动手能力等等。总地来说，是在基础刚强的前提下，培养我们对世界的物理性的看法。以及以下——

逻辑分析，推理——整体和部分，极限思想，特殊与一般的关系（比如合理外推）。等效识的建议，分解与合成。数学与物理的结合，物理理论建立的原因。同一物理理论在不同位制中的不同形式。物理解决问题能力，有数学联系其他学科的能力，有历史知识，有建未来理论的能力，有空间想象能力，能从运动的角度思考物体的变化。

4、义务教育阶段和高中阶段物理教学的主要内容是什么各有哪些特点你如何理解这些特点

答：义务教育阶段物理教学的主要内容是倡导科学探究，要求将学习中心从过分强调知识的传承和积累向经历知识的探究过程转化，从学生被动接受知识向主

动获取知识的转化。在内容标准形式中将科学探究与科学内容置于并列地位。

内容的特点：1）在内容选择上，从培养学生科学素养的需要出发，由单纯注重物理知识变

为知识与技能方法与过程、科学-技术-社会三者并重

2）在内容组织方式上，虽然围绕三个核心科学概念选取与组织物理知识，但

知识结构松散，注重物理知识与学生生活、社会以及其他学科的联

系。

3）对知识要求上，注重学生的日常生活经验与亲身体验，注重对知识的定性

理解和实际应用，在定量的计算方面则降低了要求。

高中物理教学的主要内容：高中阶段的学生学习能力和自觉性进一步提高，学习兴趣和能力

倾向也产生分化。为了满足不同学生科学素养的发展要求，物理课程更注重学生的自主性 和选择性，采用了模块式课程设计方式，共包括两个必修模块和三个不同系列的选修模块。

具有以下特点：1）知识范围广，既包括经典物理的核心内容，又包括近现代物理知识和观念。对物理学的展示是全方位的，既有与经济、社会发展相联系的历史文化角度，又由于技术的直接联系和生产、生活中的实际应用，科学素养与人文素养进一步融合。

2)知识的抽象性和逻辑性进一步加强，对学生的思维能力和数学能力提出了

选修 共同必修 必修

更高要求。

3）突出物理学研究问题的思想和方法，注重培养学生的能力。

4）高中物理课程标准在义务教育阶段提出的科学研究要素的基础上，对科学

探究及物理实验能力提出更高要求。

5、你对教学过程中学生主体作用和教师主导作用是怎样理解的，如何发挥教师的主导作用

学生为主体即学生是学习的主体，在教学中要以学生为中心，无论是教学内容还是教学活动都要从学生的学习角度出发，而教师的主导作用就是教师在学生学习过程中起指导作用，主导有二个任务，一是主导教学内容、教学的重点和难点、设计教学过程和教学活动；二是帮助学生学习、指导学生自主学习、培养学生的创新意识和创新能力。

发挥教师主导作用：教与学是构成教学过程的两个基本要素。教是指老师及其教的系统活动，学是指学生及其学的系统活动。在教学过程中，教与学是相互依存、对立统一、密不可分的整体。教师如何教，如何指导学生学，是每一位教师研究的主要课题，我认为应从以下几个方面处理好教与学的关系，以便充分发挥教师的主导作用。

（1）恰当而精心的组织教学过程。（2）充分调动学生学习的主动性和积极性。（3）培养学生自学能力。（4）建立和谐、民主融洽的师生关系。

6、为什么要让学生在物理环境中学习物理

答：此问题纯属有病才问的，忽略不说了

8、你对中学物理教学中应遵循的教学原则有哪些新的认识

教学原则：1）科学性、教育性、艺术性相结合的原则

2）激发学习兴趣和探究欲望的原则

3）创造物理环境，突出观察、观察、实验、探究的原则

4）启发思考、教给方法的原则

5）联系生活、技术、社会实践的原则

9、试分析各种中学物理常用教学模式、方法、策略的优势与不足，思考在实际教学中如何选择恰当的模式、方法或策略

答：常用教学模式：1）启发-引导式（激发动机-引导观察—启发思维—练习运用-巩固深化）2）自学—讨论模式（提出问题或明确主题—指导自学—讨论交流—成果总结）

3）探究模式

12、开发和利用物理教学资源应遵循哪些原则

答：（1）开放性原则（以开放意识对待人类创造的一切文明成果，以物理学的目光审视周围的一切事物，不局限于课堂，实验室，学校，尽可能地开发和利用有利于物理教学活动的一切物理教学资源）

（2）优先性原则（遵循教育规律，结合物理教学目标要求，突出重点，精选那些对学生终身发展具有决定意义的物理教学资源，使之优先得到运用）

（3）经济性原则（尽可能的用最少的人力、物力和财力，达到最理想的教育效果）

（4）针对性原则（物力资源的开发与利用要针对本地、本校的实际条件，因地制宜，不等不靠，充分发挥现有的教学资源的作用，要针对学生的年龄特点以及认知水平，满足学生的兴趣爱好和发展需求等）

（5）个性原则（物理教学资源的开发与利用应从实际出发，发挥地域优势，强化学校特色，区分学科特性，展示物理教师风格，突出个性）

13、生活与社会中的物理教学资源有哪些特点，如何开发与利用

答：（1）特点：广泛性、生活性、趣味性、体验性、便捷性

（2）开发：自制器具、自组物件、借用器具开展物理实验、用人体获得亲身感受、用手学物理

（3）利用：在课堂教学中利用教学资源、课件利用教学资源、在实验室利用教学资源、利用家庭中的教学资源、利用公共场所的教学资源。

15、请谈谈你对教学设计原则的看法，并选择中学物理必修模块中的一节重点或难点教材进行分析，试写一份教案（30分）

教学设计原则有理论指导和实践操作相统一的原则；整体设计和要素分析相结合的原则；规范性和创造性兼顾的原则；静态设计与动态并重的原则；教师与学生交互协调的原则。

教案参考格式

16、为什么分析研究学生是备课过程中的一项重要工作，试举例说明。

答：新课程注重发挥学生的主体性，根据学生的需求进行教学设计，这就需要对学生和学习环境进行深入了解。因此，在确定教学内容之后，要分析学生的特征和教学环境。这是一个对学生及其环境进行深入研究的过程，也是传统教学常常忽略的过程，所以研究分析学生是备课过程中的一项重要工作。

例如，学生在学习过程中是根据已有的知识来解释所学内容和构建新的知识，基于他们本身的经验，学生对教学内容和教学方式会有一定的看法，他们可能会

对教学内容不感兴趣或者不喜欢教学所使用的教学方式。只有了解他们对学习内容的态度以及教学方式的期望，才能据此采用不同的策略来激发学生的兴趣和设计教学方案。

18、为什么中学物理教学必须以实验为基础实际教学中有哪些不重视实验的现象，原因是什么

答：物理教学必须以实验为基础，这是由实验本身的特点及其在物理教学中的作用决定的。（实验教学的作用是：实验能激发学生学习物理的兴趣和求知欲望；实验能为学生创设生动的物理学习环境；实验能发展学生的能力，使学生掌握科学方法；实验有利于培养学生的科学态度和科学精神。）物理实验体现了自然科学的重要特点，体现着科学探究的重要思想和方法，物理实验的素养是科学素养形成和发展的基础和组成部分，试验在实现物理课程的培养目标中占有非常重要的地位。在新课标的实施中，强化物理实验教学，始终坚持以实验为基础的教学方向。

不重视实验的现象：

1）有些学校实验室的利用率低，教师认为“做实验不如讲实验”，讲实验比做实验效果好；“讲实验不如背实验”，背实验学生的得分更高。

2）教师平时不愿做实验，没认识到实验的重要性，只把实验作为评优课、公开课才使用的秘密“武器”，目的是“摆阔气”、“哗众取宠”，以博得评委的赞赏。3）学生对实验重视不够，认为实验课是“开心课”，自己喜欢怎样做就怎样做，缺乏严谨的科学态度，导致在有些实验课，教师与学生“井水不犯河水”。

4）教师实验要求低，对实验的原理、方法、步骤不作规范，实验数据和实验结论的处理不够重视，学生做与不做是一个样，做好与做坏一个样。

5）教师把实验都简化为“模拟实验”进行教学，认为在电脑上鼠标一点，实验方便、快捷，以至脱离了实验的实际和基础。

原因： 1）对物理实验的重要性认识不够。

2）教师和学生的教育观念还没有彻底转变。

3）教师对实验的安排、设计不够完善。

4）对多媒体教学的认识误区。

5）部分教师的责任心有待加强，学生对实验的认识也需加强。

19、在演示实验教学中，如何体现以学生为主体的思想请谈谈你的看法

答：物理是一门以实验为基础的自然学科，由于物理学科“实验”这一特点的吸引力，所以物理是大多数学生感兴趣的一门学科，把物理课上的生动有趣，是所有教师的希望，这就要求教师要有一定的技巧，引导学生自主地学习，在物理实验教学中要体现以学生为主体就要做到

1）大胆进行教改，让学生有更多的机会表现自己。

2）真诚地深入学生，让学生愿意投入到实验中去。

3）理智地师生易位，让学生成为课堂的主角。

4）放心地开放实验室，让学生成为“实验员”。

21、试述物理概念的特点。

答：物理概念是观察、实验和科学思维相结合的产物；大量的物理概念具有定量的性质；物理概念是不断发展变化的。

22、在高中物理的“力学”和“电学”部分，哪些概念属于基本概念试做分析和讨论。

答：

23、试分析“加速度”这一物理量的内涵、外延、他的量度公式和决定条件以及造成学生概念学习困难的种种原因。

25、试述物理规律的特点，以及基本规律在物理学科基本结构中的地位和作用。特点：1）物理规律反映物质结构及物质运动中诸要素之间内在的必然联系；

2)物理规律是观察与实验、思维与想象相结合的产物；

3）物理规律具有近似性和局限性。

基本规律在物理学科基本结构中的地位和作用：

26、试以某一物理规律教学为例，说明建立物理规律的实验归纳法、理论分析法

或假设—检验法。

力量训练基本原理

力量训练基本原理 1、专门性原理 2、超负荷原理，负荷——恢复——超量恢复 3、顺序性原理： （1）小负荷次数多——大负荷次数少 ↓↓ 影响肌肉结构肌肉内协调功能的改善 ↓ 初期增值后期 优先发展大肌肉群的力量，后发展小肌肉群力量练习。 （1）负重练习后进行抗阻力及各级跳，有利于恢复肌肉弹性。 （2）力量素质练习后发展耐力素质有利于促进快速恢复。 （3）速度练习后进行爆发力练习 （4）跳跃练习后可进行速度练习 4、量化控制性原理 渐进性原理每次增加的负荷为原负荷的5%—10%左右。 负荷强度、重复次数及作用 强度% 重复次数主要作用 95以上 1 发展肌内协调能力 85—95 2—3 65—85 4—7 →促进肌肉肥大 40—65 8—12 →提高速度力量 40以下13以上→提高力量耐力 5、周期性原理： 7、经常性原理：隔日练习为好，力量增长后若每周进行一次训练，力量就会保持原有水平。 8、针对性：力量练习要多样，同趣味性，竞争性结合 女子练习的次数可多些，量应少一些，效果好，练习下肢力量时注意背肌的训练 9、合理性原理 10、恢复性原理，力量练习，间隔3—5分，力量耐力的循环训练可采用不充分休息； 一些强度较大的练习，如跳深在赛前两周停止，保证超量恢复； 力量练习后进行耐力素质练习有利于恢复过程； 大力量练习后进行一下多级跳、跑练习可增加肌肉弹性恢复； 加强恢复（生理与心理） 1、专项速度： 高抬腿、小步跑、缩短步长的间隔跑、下坡跑和快速摆臂。 30m—60m反复跑，负重跑20m、30、50、60、100m 2、弹跳力练习： 向上纵跳、跳深、跳栏架、立定跳、多级跳。 用立定助跑的一级到十级跳，立定助跑的2—4步的单腿二、三级跳，各种负重的跳跃。3、快速力量： （1）关节力量：半蹲跳起、负杠铃的蹲伸、蹲跳起、双脚交换跳及持壶铃跳、跳台阶。（2）绝对力量：抓举、高翻、全蹲、半蹲、坐蹲、壶铃跳、负重跳台、负重蹬摆、持壶铃

体能训练的方法

： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

专项体能训练方法.doc

篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧张力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。

3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练内容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平

管理学原理与方法周三多第六版

第一篇 第一章管理与管理学 第一节人类的管理活动 一：人类活动的特点(目的性、依存性、知识性) 二：管理的必要性 三：管理的概念 第二节管理的职能与性质 一：管理的职能（计划、组织、领导、控制、创新） 二：管理的自然属性 三：管理的社会属性 第三节管理者的角色与职能 一：管理者的角色（人际角色、信息角色、决策角色） 二：管理者的职能 罗伯特卡次的研究，管理者必须具备三种技能：（技术技能、人际技能、概念机能）第四节管理学的对象与方法 一：管理学的研究对象 二：管理学的研究方法 （一）归纳法（二）试验法（三）演绎法 第二章管理思想的发展 第一节中国传统管理思想 一：中国传统思想形成的社会文化背景 二：中国传统管理思想的要点 第二节西方传统管理思想 一：西方早期管理思想的产生 1：亚当斯密《国富论》1776（英国） 2：查理巴贝奇（英国） 3：罗伯特。欧文（英国的空想主义家） 二：科学管理理论的产生和发展（19世纪末20世纪初） （一）“泰罗”的科学管理理论——科学管理之父 亨利。甘特：布雷斯及他的妻子： （二）对“泰罗制”的评价 （三）法约尔的“组织管理理论” 第三节西方现代管理思想的发展 一：行为科学学派 霍桑试验： 1：需求层次理论——马斯洛 2：双因素理论——赫茨伯格 3：X、Y理论 4：Z理论——威廉。大内 二：“管理科学”学派 三：“决策理论”学派 四：对现代管理理论的思考 五：新经济时代管理思想的变革

（一）管理思想的创新 （二）管理原则的创新 （三）经营目标创新 （四）经营战略创新 （五）生产系统创新 （六）企业组织创新 第三节中国现代管理思想的发展 一：中国现代管理思想形成的历史背景 （一）中国官僚资本企业和民族资本企业的管理 （二）我国革命根据地公营企业的管理 （三）全面学习西方的管理模式 （四）探索中国现在管理模式 二：社会主义经济管理体制改革 （一）由国内管理向国际化管理转化 （二）由科学管理向信息化管理转化 （三）由首长管理向人性化管理转化 （四）由政府管理向民营化管理转化 （五）由封闭式实体管理向开放式虚拟管理转化 第三章管理的基本原理 第四章第一节管理原理的特征 第五章一：管理原理的主要特征 第六章二：研究管理原理的意义 第七章第二节系统原理 第八章一：系统的概念 第九章二：系统的特征 第十章三：系统原理要点 第十一章第三节人本原理 第十二章一：职工是企业的主体 第十三章二：有效管理的关键是职工参与 第十四章三：现代管理的核心是使人性得到最完美的发展 第十五章四：管理是为人服务的 第十六章第四节责任原理 第十七章一：明确每个人的职责 第十八章二：职位设计和权限委任要合理 第十九章三：奖惩要分明，公正而及时 第二十章第五节效益原理 第二十一章一：效益的概念 第二十二章二：效益的评价 第二十三章三：效益的追求 第四章信息化管理 第一节信息与信息化 一、信息的含义 二、信息化的内涵 三、信息化的影响

体能训练教案课程

基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 （一）?理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、?腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 （一）?理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （二）?讲解示范 动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。 2、仰卧起坐 （一）?理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。 （二）?讲解示范 动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。 跑步 第二课时 1、100米跑 （一）?理论提示

现代体能训练核心力量训练方法_自修订版

现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则

核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。 训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。

管理学原理与方法课后习题答案11905

第一章 1.人类活动的特点是什么？为什么管理实践与人类历史同样悠久？ 答：三个基本特点：目的性、依存性、知识性。这三个特点为人类的管理实践提供了客观条件，所以管理实践与人类历史同样悠久。 2．何谓管理？管理的基本特征是什么？ 答：管理是管理者为了有效地实现组织目标、个人发展和社会责任，运用管理职能进行协调的过程。特征：1、管理是人类有意识有目的的活动2、管理应当是有效的3、管理的本质是协调4、协调是运用各种管理职能的过程。 3. 管理活动具有哪些基本职能？它们之间的关系是什么？ 答：基本职能有：计划、组织、领导、控制、创新。每一项管理工作一般都是从计划开始，经过组织、领导到控制结束。各职能之间同时相互交叉渗透，控制的结果可能又导致新的计划，开始又一轮新的管理循环。创新在这管理循环之中处于轴心的地位，成为推动管理循环的原动力。 4.分析管理二重性的基本内容。 答：管理的自然属性，管理的出现是由人类活动的特点决定的，管理性质并不以人的意志为转移，也不因社会制度意识形态的不同而有所改变。管理的社会属性，管理是为了达到预期目的而进行的具有特殊职能的活动，是为了使人与人之间的关系以及国家、集体和个人的关系更加和谐。 5.一个有效的管理者需要扮演哪些角色？需要具备哪些技能？ 答：有人际角色、信息角色、决策角色。技能：技术技能、人际技能、概念技能。 6.分析管理学的研究对象及其方法目标。 答：各种管理工作中普遍适用的原理和方法。方法：归纳法、实验法、演绎法。 第二章 1.理解中国古代管理思想要点的主要内容，并思考对现代企业经营有何启示。比如，中国古代法制思想的基本原则是什么？ 答：顺“道”、重人、人和、守信、利器、求实、对策、节俭、法治。现代企业做到这几点才能在企业中得人心，每个人都积极做好自己的工作，企业工作效率才会提高。“明法、一法”明法是法律公布于世。一法是在法律面前人人平等。 2.请综合分析斯密与巴贝奇关于劳动分工的研究。 答：斯密认为日用必需品供应情况的好坏，决定于两个因素：一是这个国家的人民的劳动熟练程度、劳动技巧和判断力的高低；二是从事游泳劳动的人数和从事无用劳动人数的比例。巴贝奇提出了“边际熟练”原则认为分工可以减少支付工资这一好处。 3.科学管理理论为什么会在19世纪末的美国产生？泰罗为什么要研究并提出科学管理理论？其理论的实质是什么？其理论的主要内容是什么？并谈谈科学管理理论对目前我国企业管理的启发。 答：因为当时随着生产的发展，科学技术的进步，自由竞争的资本主义也逐步走向垄断的资本主义。单凭经验进行生产和管理已经不能适应这种剧烈争夺的局面了。泰罗认为单凭经验进行管理的方法是不科学的，必须加以改变。实质是谋求最高工作效率。内容：1.对工人提出科学的操作方法，以便合理利用工时，提高工效。2.在工资制度上实行差别计件制。3.对工人进行科学的选择、培训和提高。4.制定科学的工艺规程，并用文件形式固定下来以利推广。5.使管理和劳动分离，把管理工作称为计划职能，工人的劳动称为执行职能。

举重力量训练方法手段探析

举重力量训练方法手段探析 【摘要】运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩的有着重要的影响。因此，力量训练构成了运动员日常训练的重要内容。 【关键词】力量训练方法手段 1 力量训练的基本方法 1.1 动力性等张收缩训练。人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式。 1.1.1 动力性向心克制性工作；肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变，因此，练习时根据专项运动的需要，掌握好发挥最大肌力的关节角度，可得到事半功倍的训练效果。 1.1.2 动力性离心退让性工作：实验表明，肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所承受负荷的两倍。由此，人们利用离心收缩的原理创造了“退让训练法”。如用杠铃做的两臂弯举中，当臂部积极用力将杠铃往上举起后，再用手抵抗回降动作慢慢地将杠铃放下就属于此种性质工作。 1.2 静力性等长收缩训练。在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，称之为静力性等长收缩训练。肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出的力量大，力量增长也快，并节省训练时间。但是由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断，因而工作不能持久。 运动员完成静力练习时常常憋气，憋气有利于运动员表现出最大力量。如运动员背肌力量在吸气时可达到119公斤，呼气时为127公斤，憋气时，可达到133公斤。但是运动员憋气时间过长，会使胸内压升高，肺的血液循环恶化，从而导致脑贫血，产生休克。所以在练习前应做几次深呼吸，并注意控制憋气的时间。憋气时间与负荷强度有关，如负荷强度为100%时，憋气时间为2～3秒；负荷强度为90～80%时，憋气时间为4～8秒；负荷强度为70～60%，憋气时间为6～10秒。 一次训练课的静力练习时间不应过长，冬季训练中高水平运动员可达半个小时。夏季比赛期，为保持已有力量水平，每次训练5～10分钟即可。静力练习应与动力练习结合起来，可按照1：5的比例安排练习。 1.3 等动收缩练习。等动收缩训练是由美国李斯特尔等人与1967年创立。等动力量训练在特制的等动练习器上进行，练习时，肢体动作速度保持不变，肌

力量训练原理及方法

就力量训练而言，最好先从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。 对抗肌肉群应按次序进行，例如，胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌，这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。 腹部练习也应该进行。在训练计划中，过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起 第二节最大力量 1定义：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。 2发展最大力量的途径：加大肌肉横断面(hypertrophy)；增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工作中ATP的合成速度；提高肌肉间及肌纤维之间的协调性；改进和完善运动技巧。 3.最大力量训练的基本要求 强度：本人最大负重量的三分之二以上的负荷（60－80％）；一般不采用极限负荷保证重复次数和时间，防止外伤、减轻心理负荷。注意每周穿插；不采用40％以下的强度运动单位少、红肌纤维参加工作的成分增加。注意准备过程。 重复次数组数 负荷 强度 959085807570656055504540 负荷 次数 123456789101112 负荷到8，训练到12 负荷强度、重复次数及作用 强度重复次数主要作用 95以上85—951 2—3 发展肌肉协调能力 65—85 40—654—7 8—12 促进肌肉肥大 提高速度力量 40以下13以上提高肌肉耐力 练习的持续时间：增大肌肉体积，动作速度应适当放慢，动作保持4－6秒；改善肌肉协调，适当加快1 .

秒；动作速度不可太快，如用惯性去克服阻力，降低训练效果。 间歇时间：增大肌肉体积；改善肌肉协调；注意基本恢复。 力量训练方法设计的基本原则： 大力量设计：高负荷、低重复次数、完全休息 肌肉体积：中等负荷、大训练量、完全或不完全休息 力量耐力：低强度、大运动量、不完全休息

设计管理的基本原理与方法

第三章设计管理的基本原理与方法 设计管理是一个过程，在这个过程中，企业的各种设计活动，包括产品设计、环境设计、视觉传达设计等，被合理化和组织化。另外，设计管理还要负责处理设计与其它管理功能的关系，并负责有效地使用设计师。 在设计管理的过程中，设计管理者扮演了组织者、协作者、整合者、同中求异者、传达沟通者及媒介者等诸多角色。本章在管理学的基础上，总结归纳出设计管理的基本原理与方法。 第1节设计管理的基本原理 原理是指某种客观事物的实质及其运动的基本规律。设计管理原理是对设计管理工作的实质内容进行科学分析总结而形成的基本原理，除具有管理原理的基本特征外，还具有自己的独特特点。 一、系统原理是指将产品创新设计的整个过程视为一个开放式系统，运用系统理论和系统方法，对设计要素、设计组织、设计过程进行系统分析，旨在优化设计管理系统的最优功能，以实现企业产品的整体优化和产品创新的总体目的。 在一项产品创新设计过程中，管理工作的内部存在着错综复杂、相互制约的关系，而且还表现在这一管理工作与其他管理工作之间也存在着这种错综复杂、相互制约的关系。任何一种关系处理不好，任何一个环节出现问题，都会对设计管理系统的正常活动带来不利的影响。因此，这就要求设计管理者必须坚持系统理论和方法论，通盘考虑，全面权衡，综合处理它们之间的各种问题。 产品创新设计系统内诸要素都不是孤立地存在的，其性质必然满足系统存在的一切条件。一方面，系统的整体目标规定着要素的根本性质及其存在和发展；另一方面，要素又随着管理系统是开放而同外部环境以及其它系统发生着各种形式的“输入和输出”，表现为一种相互制约、相互促进的动态相关图景。设计管理强调运用系统理论和方法，在确定和不确定的条件下，对管理对象诸要素及其相互关系进行充分的系统管理和综合，以实现设计管理的最优化目标。 为了正确贯彻设计管理系统的原理，必须掌握它的三个主要观点： 1、目的性观点 设计管理意义上的“目的”一词，是指设计管理系统存在的依据和最终目标。没有目的的设计管理系统是毫无意义和价值的系统；目的不明确或混淆了不同的目的，都必然会造成设计管理系统的紊乱。一般讲，设计管理对象在未经管理之前呈无序状态。设计管理的任务就在于：通

体能训练理论与方法复习题

体能训练理论与方法复习题 一、名词解释 1．体能:是指有机体在先天遗传的基础上，通过后天训练获得的在形态结构、功能和调节方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。 ２.体能训练:是运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能,充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。 ３.灵敏素质:是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。 ４.专项体能训练：是指采用直接提高专项素质的练习以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质,以保证掌握专项技术和战术并在比赛中顺利有效地运用,从而创造优异成绩的训练。５.训练规律:是指运动训练系统内部各要素之间以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 6.训练原则:是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。 7.体能训练原则：是依据体能训练活动的客观规律而确定的组织体能训练所必须遵循的基本准则,是训练活动客观规律的反映。 8.身体形态：是指人体外部与内部的形态特征。 ９.身体机能:是指运动员有机体各器官系统的功能。 10.力量素质：人体或身体的某一部分克服阻力的能力。 １1.最大力量:是指运动员尽自己最大努力,克服最大阻力时所表现出来的能力。１2.速度力量：是指运动员在克服一定阻力时,使器械或人体产生可能的位移，它是肌肉加速度能力是表现。 １3．力量耐力:运动员在一定阻力情况下克服疲劳的能力。 14.速度素质:是指人体进行快速运动的能力。 １５．耐力素质：是指运动员克服疲劳的能力。 16.专项耐力：是指在专项负荷的条件下，为了专项成绩而最大限度动员有机体机能能力，用以抵抗疲劳的能力。 17.速度障碍：是指运动员在达到一定的速度水平后，长时间停滞不前，甚至不能再提高的现象。 1８.柔韧素质:是指人体各个不同构造的关节所许可的屈伸动作及其动作的活动范围。 １9．过度训练：是运动负荷与机体机能不相适应,以至疲劳连续积累而造成的一系列功能紊乱或病理状态。 ２0.运动素质:是机体在中枢神经系统控制下,在运动时所表现出来的各种基本运动能力,通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。 ２1.运动单位:一个α运动神经元及其所支配的全部肌纤维所组成的功能单位称为运动单位。 二、填空题 1．身体形态的外部特征指标主要包括高度、长度、围度、宽度和充实度等。

力量训练原理及方法

就力量训练而言,最好先从大肌肉群开始,例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。?对抗肌肉群应按次序进行,例如,胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌,这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。 腹部练习也应该进行。在训练计划中,过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起 第二节最大力量 ?１定义：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。 ?2发展最大力量的途径：加大肌肉横断面(hypertrophｙ)；增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量,以加快工作中AＴＰ的合成速度;提高肌肉间及肌纤维之间的协调性；改进和完善运动技巧。 3.最大力量训练的基本要求 ?３.1强度：本人最大负重量的三分之二以上的负荷(60－8０%);一般不采用极限负荷保证重复次数和时间,防止外伤、减轻心理负荷。注意每周穿插;不采用４0%以下的强度运动单位少、红肌纤维参加工作的成分增加。注意准备过程。 ３.2重复次数组数 负荷强度、重复次数及作用 ,适当加快 1 .５-2.5秒；动作速度不可太快,如用惯性去克服阻力,降低训练效果。 ? 3.4间歇时间：增大肌肉体积;改善肌肉协调;注意基本恢复。 力量训练方法设计的基本原则： ?大力量设计：高负荷、低重复次数、完全休息 ?肌肉体积：中等负荷、大训练量、完全或不完全休息 ?力量耐力：低强度、大运动量、不完全休息

4.发展最大力量的具体手段和方法 ?4．１重复练习法：负荷强度为７5-9０%。训练组数为6-8组，每组重复3-6次,组间间歇3分钟。 ?4.2阶梯式极限用力法:又称金字塔负荷体系。一次课的练习从较低的负荷开始，逐渐加大负荷而减少练习次数。保加利亚举重教练阿巴杰耶夫将这种方法发展为将负荷的强度加到10０％,即要求达到当天最高水平(见图）。?4.3静力训练法： ?以肌肉收缩力克服和对抗外力,使肌肉张力改变，长度不变,环节不运动。 ?通过大强度的静力性练习来发展最大力量。负荷强度为90%以上，每次持续时间为3一6秒,练习4次,次间间

(复试)体能训练原理与方法

湖南师范大学硕士研究生入学考试自命题考试大纲考试科目代码：[ ] 考试科目名称：体能训练原理与方法 一、考试内容及要点 1、体能训练概论 考试内容 体能的定义、分类、意义；体能训练的基本原理；基本影响因素。 要点 （1）系统掌握体能训练原理基础理论知识、意义以及体能训练内容； （2）了解现代体能训练的趋势与发展阶段。 2、力量训练 考试内容 力量训练概述；抗阻力量训练；超等长力量训练；力量训练的基本方法与手段的概念、基础、种类及特点；决定人体抗阻能力的有关因素。 要点 （1）了解体能训练中力量素质训练的基本理论与方法； （2）掌握影响肌肉力量的神经肌肉学因素以及力量训练需要注意的问题； （3）了解不同力量训练的生理学机制；熟悉不同力量训练的基本方法和手段；解决力量训练在各专业教学训练竞赛等领域的实际问题。 3、速度训练 考试内容 速度概述；反应速度；动作速度训练；移动速度训练和基本要求；速度评价。 要点 （1）掌握速度的定义、分类； （2）熟悉反应速度训练、动作速度训练、移动速度训练的影响因素，掌握各类速度训练的方法、途径、影响因素、基本要求与注意事项； （3）了解各类速度的评定。

4、耐力训练 考试内容 耐力的定义、分类、影响因素；有氧耐力训练；无氧耐力训练及其基本要求；耐力测试。 要点 （1）掌握耐力的定义、分类； （2）熟悉有氧耐力和无氧耐力的影响因素； （3）掌握有氧耐力和无氧耐力的基本要求、训练方法及注意事项； （4）了解耐力测试的方法与应用。 5、灵敏训练 考试内容 灵敏定义、分类、评定；灵敏训练的基本要求、意义；程序化灵敏练习；随机灵敏练习。 要点 (1)了解灵敏的定义、分类和训练意义； (2)熟悉灵敏训练的评定测试方法；掌握灵敏训练的基本要求、运动技巧与训练手段。 6、柔韧训练 考试内容 柔韧性概念、作用；影响柔韧性的因素；柔韧练习的生理机制、分类、注意问题；柔韧性基本练习。 要点 （1）了解柔韧性训练的基础理论知识； （2）了解柔韧练习的生理机制、分类以及柔韧性训练需要注意的问题； （3）掌握柔韧性练习基本原则、方法与评价。 7、核心稳定训练

体能训练的原理与方法

考试科目：体能训练的原理与方法考试时间：2015年5月20日学生姓名：陈俊庭学号: 201401033 专业：体育教育训练学一二三四五六七八总分 答题须知： 1．严格遵守考试规则。 2．考生应用黑色或蓝色钢笔、中性笔答卷，不得使用其他颜色或其他种类笔书写答案。 3．考试或考查课如要求电子打印版答卷，须采用统一格式。 4. 打印格式要求为：A4(297毫米x210毫米)白纸；左、右、上、下页边距各2.0cm。题目三号黑体，居 中，单倍行距，最多2行。正文宋体小四号，单倍行距。双面打印。 试题题目： 题目：培养学生专项力量素质练习 目的：1.提高学生的上肢、下肢、腰腹力量 自然情况： 姓名性别年龄身高（米）体重(kg) 体质 李友运男25 1.78 80 良好 陈俊廷男24 1.76 63 良好 杨阳女24 1.64 57 良好 徐丽女24 1.60 58 良好 祁敬云女24 1.60 54 良好 魏来男26 1.85 72 良好 张俊龙男23 1.83 90 良好 淮琳卿男22 1.72 70 良好

时间：一周三次分别是周一下午 4：00--4:20 周三同上 周五同上 训练过程： 一．准备部分3分钟 1. 2分钟慢跑 2. 原地徒手操 二．训练部分15分钟 训练项目： 项目一上肢力量练习 1. 俯身侧平举 1×12组练习三角肌 双脚开立与肩同宽，上体稍前倾，双手持哑铃由体前向体侧打开至侧平举，控三秒，一组12个。 注意双臂应保持直臂，上体保持不动。 2. 前臂负重弯举1×12组练习肱二头肌 右膝盖跪地，左腿支撑，大小腿成90度，左臂肘关节支撑在左膝上，大臂不动，左手持哑铃向上弯举，控三秒，一组12个，然后换右手臂。 注意做弯举的手臂大臂保持不动。 项目二腰腹力量练习 1. 两头起1×12组练习上腹肌 仰卧两头起，并腿绷脚尖，双手交叉放于头后，肘关节打开，

周三多 管理学——原理与方法第五版 教案

《管理学——原理与方法》第五版 第一章：P35 概论 1：人类活动的特点是什么？为什么管理实践与人类历史同样悠久？ 2：何谓管理？管理的基本特征的什么？ 3：管理活动具有哪些基本职能？它们之间的关系是什么？ 4：分析管理二重性的基本内容。 5：一个有效的管理者需要扮演哪些角色？需要具备哪些技能？ 6：分析管理学的研究对象以及方法。第一题：人类活动的特点是什么？为什么管理实践与人类历史同样悠久？ 答案：1：目的性：人类正是在为实现预期目的的活动中，在不断地劳动，思考，谋划，设计和组织管理的过程中，逐步进化的。 2：依存性：人类的目的性来源于对外部环境和人类自身的相互依存关系。 3：知识性：人类能从过去的实践中学习，从前人的经验中学习，并能把学到的知识加以记忆，积累，分析和推理，从而形成人类独有的知识体系。人类活动的上述三个特点为人类的管理实践提供了客观条件，也回答了为什么管理实践与人类历史同样悠久的原因。 第二题：何谓管理？管理的基本特征的什么？答案：管理是社会组织中，为了实现预期的目标，以人为中心进行的协调活动调。管理的最基本的特征是：管理的载体是一个组织2：1：管理的基本对象是人3：在管理的资源配置中，人才是第一资源。4：管理的任务：在一般意义上讲，它是通过采取某些具体的手段和措施，设计、营造、维护一种环境，包括组织内部和外部的环境，使所有管理对象在特定的环境中，做到协调而有序地进行活动。 第三题：管理活动具有哪些基本职能？它们之间的关系是什么？答案：许多新的管理论和管理学实践已一再证明：计划、组织、领导、控制、创新这五种管理职能是一切管理活动最基本的职能。计划：制定目标并确实为达成这些目标所必需的行动。组织中所有的管理者都必须从事计划活动。根据工作的要求与人员的特点，设计岗位，通过授权和分工，将适当的人员安排在适当的岗位上，用制度规定各个岗位的职责和上下左右的相互关系，形成一个有机的组织结构，使整个组织协调运转——这就是组织的职能组织目标决定着组织的具体形式和特点指导人们的行为，通过沟通增强人们的相互理解，统一人们的思想和行动，激励每个成员自觉地为实现组织目标而共同努力。控制的实质就是使实践活动符合与计划，计划就是控制地标准。创新职能与上述各种管理职能不同，他本身并没有某种特有的表现形式，他总是在与其他管理职能的结合中表现自身的存在与价值。每一项管理工作都是从计划开始，经过组织、领导到控制结束。各职能之间同时相互交叉渗透，控制的结果可能又导致新的计划，开始了新一轮的管理循环。创新在管理循环中处于轴心的地位，成为推动管理循环的原动力 第四题：分析管理二重性的基本内容。 第五题：一个有效的管理者需要扮演哪些角色？需要具备哪些技能？答案：管理者扮演着十种角色，这十种角色可归入三类。人际角色：代表人角色、领导人角色、联络者角色信息角色：监督者、发言人、传播人决策角色：企业家、干扰对付者、资源分配者、谈判者管理者需要具备三种技能：技术技能、人际技能、概念技能、第六题：分析管理学的研究对象以及方法。答案：管理学的研究对象：各种管理工作中普遍适用的原理与方法。管理学的研究方法：归纳法、试验法、演绎法一：归纳法通过对客观存在的一系列典型事物（经验）进行观察，从掌握典型事物的典型特点、典型关系。典型规律入手，研究事物之间的因果关系，从中找出事物变化发展的一般规律。个别——一般1：在管理学研究中，

核心力量训练的原理和方法

核心力量训练的原理和方法 核心力量训练是当代体能训练的新突破,新发展。核心力量由最初应用在医疗和健身领域的康复性训练手段，经在竞技体育训练尝试和实验，发现核心力量训练不仅仅适应于康复训练领域，而且对几乎所有竞技运动项目都很重要。核心力量训练的理念和方法开启了人们训练新视角，弥补了传统力量训练的不足。 核心力量的释义 核心力量是指核心肌群（肌肉）在稳定重心，产生和传递力量的基础上，以发展神经支配和控制能力，整体协调用力和本体感受性能力等为主要目的表现出来的力量能力。核心力量是与四肢力量相对应的人体力量系统的重要组成部分，是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作用力起着承上启下的枢纽作用，是人体运动的主要“发力源”。 核心区的概念 核心力量训练在提高运动员核心力量，支持专项运动技术水平得到改善的同时，运动损伤也得到了有效的预防，目前该训练已在全国产生了广泛的影响的影响。但国内外关于核心区概念的界定尚存争议。国外学者主要从解剖学上定位，许多研究将核心区定义在“腰椎—骨盆—髋关节”部位，认为顶部是膈肌，底部为骨盆和髋关节。国内关于核心区的认知古已有之，如传统武术中的“丹田”。 核心力量训练的主体内容即包括核心稳定型性训练和核心专门性力量训练两个训练。 核心稳定性 所谓“核心稳定性”是指，人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和位移提供合理得身体姿势。 核心稳定性之所以重要，是因为脊柱和骨盆好像是衔接上下半身的桥梁，同时由脊柱和骨盆构成的核心区又是完成绝大多数核心技术动作产生和传递力量的中心区域，是人体各动力链的中间环节。在人体多种形式的运动中，核心区的作用犹如一个稳定的平台，它的稳定性直接影响到运动员四肢肌群的用力效果和动作质量，只有改善核心区的稳定性，整体的运动才能更加协调。 核心专门性力量 从神经生理学上看，核心专门性力量是一种在生理结构和神经肌肉等方面均与专项动作结构相适应的力量能力，是神经肌肉协调配合以及多肌群间的协同配合作用下产生的力量，包括功能性力量和协调性力量。核心专门性力量并不是专项力量本身，它是介于稳定性力量和专项力量之间的一种力量，这种力量的存在可以使机体的稳定性力量更好的向专项力量转化，在稳定性力量和专项性力量之间架起一座桥梁。 核心力量的作用 目前国内外学者把身体作为一个整体的运动链，力的传导是通过这些链条向外传递，链上的任何一点出现问题，或各环节相互不兼容都会导致整个链条的瘫痪。因此，核心肌群力量担负着稳定重心，保持平衡，传导力量等作用，同时也是整体发力的开始环节，对上下肢体的协同工作以及整合用力起着承上启下的枢纽作用。 稳定脊柱，骨盆，保持正确的运动姿势 构建运动链，为肢体运动创造支点 提高身体的平衡能力 加大运动时由核心向肢体的能量输出 提高肢体的协调工作能力 减少能量消耗，提高动作效率 预防运动损伤

力量训练第五课破解内功气功原理之上部内功原理觉悟必点赞

力量训练第五课破解内功气功原理之上部内功原理觉悟必 点赞 力气——有力方有气——生物体内压力对抗外在重力是人类直立行走的关键——所以你控制气的能力就是力气——腹内压是气压 力量——有力方有量——厚德载物，有容乃大——试问一个没有容量的人，怎么会有大的力量？——无论是心理容量还是身体容量 也许是因为大多数人都真心不爱看教科书，所以现在各种解剖学为主的培训班泛滥。那么，看运动生理学和运动生物力学，神经生理学，运动心理学等等就更少了。其实教科书上的东西很全面，如果你把重要的看懂了完全可以理解先人是如何成为武林高手…… ——内功？肌肉收缩和伸展，运用肌张力产生的阻力做功，产生运动动能，这也是所有最原始到最高级的生物的做功原理，从微小昆虫的蠕动，植物花朵枝叶的开合到高级哺乳动物都是如此…… 阻力是在个体内部产生的，也就是自己和自己对抗中，阻力加大可以挺拔如松，阻力减小也能柔软如泥，因此所有的肌肉都可以做拮抗肌，同时也做稳定肌。因此肌张力是基础，在此基础上产生的向心收缩和离心收缩的神经肌肉募集能

力就是内部做功的能力……简称内功或内力…… 有了控制内部阻力的能力，因此你可以让需要柔软的地方柔软，需要紧张绷紧的地方绷紧，因此就产生了各种力学杠杆原理，也就产生了更精密的运动轨迹…… 所有的训练正如儿童学步开始的，你得先能爬，有了一定的肌张力和协调平衡，肌耐力等，你才能慢慢靠着墙站起来，站立蹲下的慢速控制性力量有了，才能渐渐做快的，然后站立的稳定肌力量有了，耐力有了，你才能放开墙，最后才是迈步尝试去走，然后才是跑，再是跳。于是，现在很多小儿学步车让孩子趴上去走，人为的阻碍了孩子脚，臀，腰腹稳定肌力，肌张力的自然增长，于是造成孩子脚还没有足够的肌力保护就大量支撑身体的重量，于是韧带被拉伸骨骼代偿，形成扁平足…… 因此所有的训练要想安全就要遵循从肌张力改善，稳定肌控制性慢力，再到肌耐力，再到快速力量，再到爆发力的自然规律来进行…… 肌张力……肌肉在放松状态下的张力或者说弹性，饱和度，例子，改变下垂的拜拜袖这样的手臂后侧赘肉，最好的办法就是运用各种对抗支撑和慢速动作去激活肌肉使得弃之不用的以久的肌肉重新获得肌肉收缩电解质反应带来的液体和营养增加肌肉质量，提高神经肌肉募集能力……因此弹性张力改变

体能训练理论与方法

体能训练理论与方法 一、名词解释 1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。 2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。 3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。 4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。 5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。 6、力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 7、速度能力：人体进行快速运动的能力。 8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。 9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。 11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。 二、填空 1、“三从一大”训练原则指：从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。 2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。 3、速度能力包括：反应速度、动作速度、移动速度。 4、广义体能包括：身体形态、身体机能、身体素质。 5、竞技状态分为：形成、保持、消失三个阶段。 6、足球运动的项目特征：整体性、对抗性、多变性、易行性。 7、足球运动员的体能特征：特异性、时间局限性、个体性、整体性。 8、篮球运动的项目特征：整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。 9、徒手格斗的技术方法一般为：踢、打、摔、拿。 10、发展力量耐力的主要方法：持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。 11、运动性疲劳总结为：形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。 三、问答 1，影响力量能力的因素？ 1)，中枢神经系统发放冲动的强度与频率 2)，肌肉的组织形态结构