第二章 健美操基本动作
第一章健美操运动概述
第一节健美操的起源与发展
一健美操的起源
健美操起源于传统的有氧运动，是一项新兴的体育运动项目。最早是美国太空总署为太空人设计的体能训练内容。医学博士库伯尔（Coper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。
健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是70年代末，其明显的标志就是“简˙方达健美操”的出现。作为现代健美操运动的发起人之一，简˙方达根据自己的体会和实践编写了“简˙方达健美操”一书及录象带，自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家出售，对健美操运动在世界范围内的流行与发展起了巨大的推动作用。
世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育制度的改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地。因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。
1992年经民政部注册中国健美操协会正式成立，同时也成为中华全国体育总工会的团体会员。随之，全国各行业系统也先后成立了有关组织并举办健美操的活动，主要有于1992年成立的中国大学生体协健美操、艺术体操分会；中华全国总工会也与原国家体委的有关部门合作组织开展健美操的活动。随后，各个省市也相继成立了地区性的健美操组织，使我国对健美操的项目管理呈现更加规范化的趋势。
二健美操运动的发展趋势
（一）健身性健美操的发展趋势
1、人们健康意识的增强将使健身健美操市场前景更加美好。
2、健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。
3、健身健美操练习的科学化程度将不断提高。
（二）竞技健美操的技术发展趋势
1、更加注重艺术性创新。
2、动作技术的完成将更加完美。
3、难度动作向多样化方向发展。
4、挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标。
第二节健美操运动的概念与分类
一健美操运动的概念
健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其对于控制体重、减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。
健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。将人体语言和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。随着物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。
二健美操运动的分类
按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操大类。（见下表）
健美操运动的分类
（一）健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称形式出现。
健身性健美操按练习形式可分为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操三大类。
徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。
器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，既增强了健身的效果，同时也使健美操的练习形式多样化。
特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，如水中健美操和固定器械健美操等。
(二) 竞技性健美操
竞技性健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种
基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技健美操的主要目的是“竞赛”其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作时间等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。
在我国竞技健美操已逐步深入到各大、中、小学。中小学生开展后深受喜爱。竞技健美操对现在的中学生来说，是有一定的难度，要求达到自身的极限，充分提高学习动作及各方面综合素质的能力，挖掘他们最大潜力。近年来，这一运动项目除了全国青年健美操比赛之外，还增设了全国青少年和幼儿基础健美操比赛。参加全国竞技健美操比赛获得优异成绩的学生并且通过竞技健美操国家级别的学生,可以在中高考试得到相应的加分。从这一点看，健美操运动在中小学开展的普及率日渐上升。
2003年健美操运动被正式列入亚运会比赛项目。
此外除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操。表演性健美操的主要目的是“表演”它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为2-5分钟。表演者可以利用旗子、花环等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如：爵士舞等。
第三节健美操运动的特点与功能
一健美操运动的特点
（一）高度的艺术性
健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。
（二）强烈的节奏性
健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应。（三）广泛的适应性
健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此对各年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。
（四）健身的安全性
健美操所设计的运动符合及运动节奏，都充分考虑了运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适宜一般人的体质，甚至体弱的人都承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。
二健美操运动的功能
（一）增进健康美功能
（二）塑造形体美功能
（三）缓解精神压力，娱乐身心功能
（四）医疗保健功能
健康小知识：
学生切勿盲目减肥
近年来，社会上的“减肥风”也刮进了书生朗朗的校园。不少学生，特别是女生，为了避免发胖保持形体有意无意的控制饮食。久而久之，就会影响到学生的生长发育。从医学角度看，一个人的身高除了遗传因素有关外，与体重似乎是一对孪生姐妹。如有的人又高又大，有的人却又矮又小。所以，青少年如果盲目的追求身材苗条，而忽视了营养的摄入，其结果往往在减轻了体重的同时，也影响到了身高的增长，甚至还招致疾病缠身，如急性胃扩张、胰腺炎等消化系统的疾病。所以青少年学生不要盲目的减肥。应科学的搭配饮食，积极的参加体育锻炼。
第二章健美操基本动作
第一节健美操术语
术语是指各门学科的专门用语。健美操术语即描述健美操动作的专门用语。
一动作方法术语
1、立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、单腿立等。
2、蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈膝大于90；全蹲：屈膝小于90。
3、弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和侧弓步。
4、点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有向前、侧、
后点地。
5、踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。
6、吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。
7、平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。
8、举：臂或腿抬起并固定在某一方位的姿势。有前举、侧举、斜下举等动作。
9、屈：使关节角度缩小的动作。
10、伸：使关节角度扩大的动作。
11、摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的运动。
12、振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。
13、绕：身体某一部位摆至180以上，360以内的动作。
14、绕环：身体某一部位摆至360或360以上的动作。
15、卧：身体躺在地面上的姿势。有仰卧、俯卧等。
16、撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、仰撑等。
二动作关系术语
（一）肢体关系术语
1、同侧：同一侧的上肢下肢动作的配合。例如：出左腿，出左手。
2、异侧：不同侧的肢体动作配合。
3、同面：上下肢动作的运动面一致。
4、异面：上下直的运动面不一致。
5、同时：上下直同一时间做动作。
6、依次：上肢或下肢相继做动作。
7、双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做同样的动作。
8、单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
9、对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。
10、不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作
（二）方向术语：身体面对的方向
三本概念术语
（一）有氧操概念术语
有氧练习（Aerobic Exercise）：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。如：有氧操、游泳、骑自行车等。
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，即“冲击力”。这种冲击力随着没一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作（Non-Impact Moves）：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作等。
低冲击力动作（Low Impact Moves）：总有一只脚接触地面的动作。如：踏步、交叉步等。
高冲击力动作（High Impact Moves）：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。
四本动作名称术语
（二）肢动作名称术语
1、常用手型：
*掌型Blade
*拳型Fist
*五指张开型Jazz
2、常用上肢动作
屈臂伸臂侧举前举低摆上提胸前推下拉肩上推冲拳
绕绕环摆动交叉
五动作名称的构成
健美操动作名称的使由方向和移动术语+基本步伐术语+肢体关系术语+上肢动作术语构成。
例如：向前点地同时两臂上举
向右侧交叉步同时两臂依次屈伸
按照国际惯例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐配合的动作，变化也比较灵活，为便于记录，往往省略上肢动作不写。
第二节健美操基本动作
本章节所描述的健美操动作主要是有氧操基本动作。有氧操基本动作有基本步伐和上肢动作两部分组成的，其中基本步伐是组成动作组合的最小单位。
一、基本步伐
（一）基本步伐体系
所有基本步伐可按冲击力分为三种：无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作，许多低冲击力动作同时也可作成高冲击力动作。而根据动作完成的形式的不同，我们又可将基本步伐份为五类：*交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
*迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到着条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
*点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚跟或脚尖点地后还原到并腿位置的动作。
*抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
*双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
在迈步类和交替类中均有其原始的动作形式，以下介绍的动作为最常用的动作体系。
有氧操常用基本动作体系
注：
1无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作 2低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。
3高冲击力动作：两只脚都离开地面，既有腾空的动作。
（二）基本动作说明 1、 两脚交替类
（1） 踏步（原始动作）
一般描述：两脚原地依次抬起，依次落地。
技术要点：在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 （2） 走步
一般描述：迈步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌，向后走时则反之。
技术要点：在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。。 （3） 一字步
一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。
技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。
（4）V字步
一般描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹性状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
（5）漫步
一般描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
（6）跑步
一般描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。
技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。
2、迈步类
（1）并步（侧并步为原始动作）
一般描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。
技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。
（2）迈步
一般描述：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚跟、脚尖点地。
技术要点：两膝同时有弹性的屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。
（3）迈步吸腿
一般描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。
技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
（4）迈步后屈腿
一般描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。
技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
（5）侧交
一般描述：一腿向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之在向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移动，保持膝、踝关节的弹动。
3、点地类
（1）脚尖点地
一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。
技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
（2）脚跟点地
一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，然后还原到并腿姿势。只可做向前向侧的脚跟点地。4、抬腿类
（1）吸腿
一般描述：一腿屈膝抬起，落下还原。
技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。
（2）踢腿
一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。
技术要点：抬起腿不需很高，但要有控制，保持上体正直。
（3）弹踢腿
一般描述：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。通常以高冲击力的形式出现。
技术要点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。
（4）后屈腿（跳）
一般描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。通常以高冲击力形式出现。
技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
5、双腿类
（1）并脚跳
一般描述：两腿并拢跳起。
技术要点：落地缓冲有控制。
（2）分腿跳
一般描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。
技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90，空中注意身体控制。
（3）开合跳
一般描述：由并腿跳起，分腿落地，然后再由分腿跳起，并腿落地。
技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90，脚跟落地。（4）半蹲
一般描述：两腿有控制屈和伸，可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩（或与肩同宽），脚尖稍外开，屈膝时关节角度不小于90，膝关节对准脚尖方向，臀部向后45方向半蹲，上体保持直立。
（5）弓步
一般描述：两腿前后分开，两腿平行站立；蹲下，起来。
技术要点：半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直与地面；重心始终在两脚之间。
一、常用上肢动作
在完成基本动作时加入不同的手臂动作就会使动作变的丰富多彩，或改变动作的强度和难度。如：手臂在肩以上的动作强度就大于手臂在肩以下的动作强度；手臂动作变化多的一组就难于手臂变化少的动作组合。另外，健美操的手臂动作除了自然摆动和一些舞蹈动作外，主要模仿上肢力量练习的一些动作。
（一）常用手型
1、掌型
2、一般描述：五指伸直并拢。
3、拳型
一般描述：握拳，拇指在外。
4、五指张开型
一般描述：五指用力伸直张开。
（二）上肢动作
举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。
各类健美操简介
（一）高、低强度的有氧操（Hi/Lo）
在地板上进行的有氧运动（不包括踏板操）。低强度有氧操简单，音乐速度较慢，在运动中始终有一个脚接触地面；高强度有氧操有难度，音乐速度快一些，可增加有腾空和跳跃的动作（双脚可以同时离地）高强度有氧操能量消耗更大些。
（二）低强度踏板课程（Low Step Comb）
低强度的有氧踏板操课程，内容包括：简单的踏板技术，动作组合练习、地面练习（如腹肌、腿部练习等）最后是放松运动。
（三）有氧舞蹈（Cardio dance）
中低强度的有氧运动，它结合健美操和各种现代舞的内容（特别如：拉丁舞、摇摆舞舞等），幅度相对大些。
（四）搏击健美操课程（Kickboxing）
像拳击运动员带手套，课程在音乐下，结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的有氧操。动作有：如各种步伐、各种踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等。
（五）瑜珈健身课程（Yoga）
瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。结合呼吸的瑜珈伸展课程，使人身心完全得到伸展，
放松、精神得到恢复。放松、精神得到恢复。
（六）水中有氧运动（Aquatic /water aerobics）
课程特点：在水中，在音乐伴奏下、在教练的指导下完成的有氧运动。在教练的指导下完成的有氧运动。
(七) 健身球
健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合
所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的
锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球可以提
高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
（八）健美课程（BodySculpt）
课程主要以锻炼肌肉力量、肌肉线条的器械健美课程。
全国健美操大众锻炼标准
1—6级测试动作介绍
一级测试动作：
（一）任务：了解和认识健美操的音乐节奏；学习和掌握简单的以原地为主的健美操基本动作，进行低强度的力量练习；了解健美操常识。
（二）主要学习内容：膝踝弹动、弹动小跳、踏步、走前点地、侧点地、半蹲左右移重心、力量：（自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大肌）
二级测试动作：
（一）任务：掌握健美操的音乐节奏，掌握健美操基本动作，配合简单的上肢动作练习，保持中、低强度的有氧练习；增强腹背力量和各部位的肌肉拉伸练习。
（二）主要动作内容：弹动小跳（转体90）、侧并步或侧一步、原地向前弹踢腿、开合跳、原地纵跳、力量（腹肌、胸肌）
三级测试动作：
（一）任务：进一步掌握健美操的基本步伐和典型动作；保持中、低强度的有氧练习；局部肌肉练习内容增多。
（二）主要动作内容：弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）侧并步（之字形向前）吸腿跳、V字步、向前弹踢腿（转体360）弓步、力量（肱三头肌、腹肌、臀大肌）
四级测试动作：
（一）任务：在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典型动作、复合动作及跳跃技术、提高
身体协调性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练，提高健康水平；力量训练以塑造
肌肉形态为主。
（二）主要动作内容；半蹲（转体90度）、侧交叉步、侧弓步、后弓步、向侧弹踢腿、侧并步跳（之字型向前）侧步后屈腿（转体360度）后踢腿跑、小分腿跑、力量（腹肌、胸肌、腿
外侧肌）
五级测试动作：
（一）任务：在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作，组合更复杂，进一步提高肌体的协调性，灵活性以及肌肉的控制能力，增加了柔韧性的练习方法；保持中等强度的有氧训练。（二）主要动作内容：侧步吸腿、正反V字步、向前、侧大踢腿、向前、侧后弹踢腿、小分腿跳转体180度、力量（胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量）
六级测试动作：
（一）任务：掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调性及表现力；不断提高肌肉力量和控制能力；进行中高强度的有氧练习，全面提高健美操的技术、能力和水平。
（二）主要动作内容：MAMBLO SHUFFLE 、扁腿吸腿跳、剪式踢腿跳、鹿跳、力量（胸肌、腹肌、上肢力量）
除此之外,根据学生学习健美操课的情况,做适当调整健美操课的内容。
开展一些形体、街舞或竞技健美操等一些内容。让学生更加了解、喜爱健美操这
门课程。
参考文献：
《中国健美操网》
《健身健美操教练员指导员培训教材》
编写教师：刘剑朱艳
2003．4．
校园健身操—《青春魅力》教学设计
校园健身操—《青春魅力》教学设计 南京航空航天大学附属高级中学王达梅 一、本次课教学指导思想： 本次课坚持以“健康第一”为指导思想，依据学生的身心特征和教材的特点，立足以培养学生自主与合作学习方式为出发点，并通过看图解自我领会动作、形成互动的学练方式，提高学生自主与合作学习能力和正确评价的能力，培养正确的审美的能力。 二、本次课在教学单元中的地位： 本次课位于《健美操模块一》计划中的第二单元第一次课。本次课选用的教材是来自教育部体育卫生与艺术教育司组织共同编制的《系列校园青春健身操》，本套操是根据中学生的身心特征，结合不同层次学生的需求特点，共设计了不同难度、不同风格、不同动作类型和运动负荷系列校园青春健身操。而本次课学习的是其中的健身操基础套路《青春魅力》，本操动作简单、易学，运动负荷适中，音乐融入我国民族、迪士科等音乐元素，节奏强劲、奔放，具有很强的时代感，能充分体现当代中学生朝气与活力。本课主要学习《青春魅力》一、二段组合动作，培养学生正确的身体姿态和协调性，为成套操的学习打下扎实基础。 三、学情分析： 本课健美操教材是高中女生选项学习内容之一，上课的学生是高一年级9-13班的46个学生，他们经过第一单元的健美操基本步伐的学习，学生对健美操产生了极大的兴趣，求新求异的强力愿望为本次课的学习打下了良好心理基础。 四、教学设计思路：
1. 语言诱导，“南航附中的创造节是展示青春魅力的大舞台”，引入主题：“我的青春我做主”，激发学生学习激情。 2. 课的热身部分教师引导学生在队形复习中进行热身操的练习，激发练习热情，引出本次课学习内容的动作雏形。 3. 学习阶段教师激情表演，学生分组分别看图模仿学习一、二段动作，然后互帮互学，培养学生自主与合作学习能力，提高教学有效性。 4. 拓展阶段，教师提供素材，学生同质（或分层）分组，小组尝试练习，促进每一位学生的发展；最后各小组展示，相互评价。 5. 教师用赏识的眼光及时评价，发现每一个学生的闪光点。 五、教学特色： 体育与健康实践课健美操学时教学计 任课教师：王达梅学校：南京航空航天大学附属高级中学学习阶段：水平五 单元课次：第一单元4—1 授课学生：高一年 级学生人数：46人
健美操常用的手型基本步伐
健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23| 分类: 健美操| 标签:健美操手型步伐|举报|字号大中小订阅 一、概论 健美操就是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械与用专门器械的操化练习达到健身、健美与健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富,变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制,可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展,塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,对减肥与改善体形体态,提高韵律感及协调性有着特殊的作用。 现代健美操就是20世纪60年代开始萌芽,最初就是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操与现代舞创编了健美操,这种操带有娱乐性,简单易学,深受人们的欢迎。70年代风靡美国,70年代末80年代初在我国兴起。目前,国际上共有7个健美操组织,国际健美操联合会(IAF)、国际健美操健身联合会(FISAF)、国际体操联合会等。 根据健美操活动的目的与所要解决的主要任务为标准可划分为:健身健美操、竞技健美操、表演健美操。 健身健美操,就是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果与艺术美感,赢得了广大群众的青睐, 因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣,渴望对健美操有所认识与了解。尤其就是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格,都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习,提供了良好的契机。 健美操名词术语简释: (一)动作力度:就是指肌肉用力的程度。它就是衡量健美操动作质量的重要条件,就是力量与速度的有机结合。 (二)表现力:就是通过面部表情与身体动作来抒发内在情感的能力。 (三)动作的幅度:就是指身体活动范围的大小,就是充分展示柔韧性的能力。 (四)动作的速度:单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操就是每秒24拍以上。 (五)特色难度动作:在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作(动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)。 (六)健美操特色化动作:具有健美特色的体操动作,就是成套健美操的主要动作。 (七)基本步伐:吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。 中英文对照健美操基本步伐术语 弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)
健美操的基本动作是什么.doc
健美操的基本动作是什么 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是我给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。 健美操的基本动作 一、仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。 1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。 2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。 3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。 4、重复8次。 二、拉动动作 目标：肩膀、背部、腿部 1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。 2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。 3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。 4、恢复初始姿势，做12次。 三、舞蹈触碰 目标：手臂、上半背、臀部、大腿 1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。 3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。 4、恢复初始姿势，换边重复12次。 四、站立拉伸 目标：肩膀、腹部和大腿。 1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。 2、手肘弯曲，向右踏出右脚。 3、伸展右臂过头部，手掌朝里。 4、站回开始的姿势，重复12次。 五、旋转动作 目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。 1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。 2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。 3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。 4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。 5、换右边重复，做12次。 六、上踢动作 目标：背部、腹部、臀部。 1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。 2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。 3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。 4、恢复初始姿势，换腿重复12次。
《健身操基础套路——“青春魅力”》说课稿
《健身操基础套路——“青春魅力”》说课稿《健身操基础套路——“青春魅力”》说课稿 一、指导思想 根据高中《体育与健康课程标准》理念，本课以水平五的具体教学目标为依据。在课的设计中，充分发挥教师的主导作用，确立学生的主体地位。在全面推行素质教育、重在培养学生能力的今天，为适应以创新教育、愉快教学为突破口的教学改革，我选择了校园青春健身操基础套路——青春魅力为主授教材。通过欢快的音乐节奏，教师标准、优美的示范动作，简单的语言提示，口头鼓励等方法来激发学生的兴趣，注重学生能力的培养。学生在音乐中体验运动带来的乐趣，在活动中掌握技能，感受合作创新所带来的快乐，为终身体育打基础。二、学情分析本次课的授课对象为酉阳一中高二(14)班，该班是文科班，女生36人，男生16人，他们平时锻炼的积极性较差。如何得到他们心理的认同，提高锻炼兴趣尤为重要，且笨年龄阶段的学生部分生理指标趋于成人化，由于身体的巨大变化，导致他们在体育课中较为腼腆，不能积极主动的参与运动练习。爱美，是人类的天性，作为教学内容的健身操，不仅有悦耳动感的音乐背景，而且追求人体健与美的运动特点正可以满足高中生向往美、追求美的心理需要。健身操的种类和练习形式多样，还可以满足不同个性的人的需要。三、教材分析 随着社会的进步，人们生活水平的提高，健身和娱乐渐渐走进了人们的生活。健身操作为一个新光项目，以独特的风格和魅力很快流行起来，成为人们喜爱的一项体育活动。健身操是融体操、舞蹈、吴叔、音乐为一体的一种能增强体质、培养正确姿态、健美形体、发展素质、陶冶情操的体育锻炼形式。教学重点是动作与节奏的把握，教学难点是分组创编中动作合理多样，步伐流畅。 四、教学目标
校园健身操教案1
校园健身操《青春魅力》教案（水平五）授课班级：高二（3）班授课时间：40分钟授课教师：谭小燕 教学内容1、复习校园健身操《青春魅力》1-3节； 2、学习校园健身操《青春魅力》第4-5节； 教学目标1、积极参与健身操的基本步法动作的学习，形成正确的动作姿势； 2、学习校园青春健身操《青春魅力》第四节动作，掌握健身操的动作节奏感，提高学生 的运动技能水平； 3、培养学生自主、合作学习的积极性，陶冶情操，增强学生自信心； 4、体验学练健美操成功与乐趣，培养对健美操的兴趣； 5、发展学生灵敏、协调和柔韧等身体素质；达到锻炼的功效。 教学方法讲解示范法，提示法、完整与分解法、内容不完全教学法、激励法、发现教学法。 教学重点、难点重点：掌握所学的动作方向及手脚动作配合。难点：动作与音乐节奏、节拍的融合 场地器材软排球60个、音响一套、笔记本一台、呼啦圈8个。 教学结构 教学内容和教法组织与要求练习时间 与次数部分时间 准 备 部分7min 一、课堂常规（如图一） 1、检查出勤人数 2、师生问好 3、宣布课的内容 4、安排见习生 二、热身球操（如图二） 教师指导： 1、在教师的带领下慢跑成圆形站队； 2、教师边做示范，边提示动作，并提出要求。 学生活动： 学生在教师的带领和指导下，配合音乐节奏体验动作。 一、集合整队明确 课的任务。 要求：快速、安静 （图一） （图二） 要求：1.身体各个关 节得到充分热身； 2、精神饱满； 2min 5min
教学内容和教法组织与要求练习时间 与次数部分时 间 基 本 部分28 min 一、复习《青春魅力》1-3节动作（如图三）。 教师活动： 1、教师带领学生进行动作分解复习； 2、教师带领学生进行组合动作复习。 学生活动： 1、在教师的带领下进行分解动作的复习； 2、组合动作复习。 二、健身操《青春魅力》第四-五节动作组合教学 （如图三）。 教师指导： 1、教师示范完整动作； 2、教师带领学生分解动作练习（正方向组合动作）； 3、教师带领学生进行组合动作练习（正方向组合动 作）； 4、分组自学反方向动作，教师巡回辅导学生练习。 5、组织学生展示及进行评价（表现力、动作组合等）。 学生活动： 1、在教师的带领下进行分解动作的练习； 2、组合动作练习； 3、学生分组练习，并自主探讨反方向动作； 4、小组展示、评价（自评与他评）。 三、游戏——“运粮大行动” 规则：将本班分成人数相等队伍，分别站在起跑线后 端，两个同学一组，背靠背夹住软排，站在呼啦圈内 手持呼啦圈，待哨声向后，跑（走）向前方6米处， 绕过标志物回起点，将软排交与下名队友，继续完成 比赛，先完成的为胜方。 教师指导：师讲解游戏方法及规则，同时组织好队伍， 比赛结束后，帮助学生小结游戏中存在的问题，并加 以改正，以便下次开展。 学生活动：各组带领各组的队员完成游戏比赛。 要求： （图三） 要求： 1、两脚弹性要好， 干净利索踏步要有 力； 2、动作要有幅度、 力度； 3、精神饱满，节奏 性强； 4、主动展示、敢于 表现，积极鼓励， 客观评价。 要求： 1、认真听讲解，注 意观察； 1、集体游戏，要团 结互爱，互相帮助； 注意安全 3min 每节跳2遍 每节4×8拍 18min 7min
健美操的基本动作
一、健美操的常用手型： 1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度 2.合掌 — —五指伸直并拢。 3.拳— — 五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1．头 、 颈部动作 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。 （2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。 （3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。2．肩部动作 （1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360 度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。 （4）肩绕环：指以肩关节为轴做360 度及360 度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。c,振肩动作要有速度、力度和弹性。 3．上肢（手臂）动作
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180 度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。 （2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。 （3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180 度以上、360 度以下的弧形运动。 （4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。 （6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。 （7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。 4．胸部动作． （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。 （2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。 （3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。 5．腰部动作 （1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、
健美操基本步伐训练说明及图解
健美操基本步法 （一）高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： （１）单脚起跳类（Lift jump or leap） 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳（Knee lift jump） 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳（Leg curl jump） 图2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳（skip jump） 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳（Leg lift jump）
图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 （２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack） 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳（Jump） 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲； 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制； 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳（Jumping jack） 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳（Lunge jump） 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳
《健美操》课程教学大纲 - 体育科学学院
《健美操》专修课程教学大纲 撰稿人:丁元英 课程编号：143801、143802、143803、143804、143805 英文课程名：Aerobics chooses the class specially 总学时：360学时 学分：15学分 课程类别：专业课（必修） 适用专业：运动训练 先修课程：无 一、课程性质与目的、要求 《健美操》是体育科学学院舞蹈学（体育）的专业选修课。本大纲是依据我院舞蹈学专业培养目标及教学计划,并结合学生实际情况而制定的。通过本健美操大纲的教学内容,力图培养学生良好的身体姿态、健美操意识及动作节奏感；增强肌肉力量；增强内脏器官的功能;掌握专项基本知识、基本技术和基本技能；掌握健美操相关的组织与知识；提高学生的社会实践能力。 二、教学内容及教学时数分配 本课程的教学内容共分五个学期 360学时 第一学期 72学时 （一）健美操运动概述（理论） 10学时 1、健美操运动的概念与分类 2学时 2、健美操运动的特点与功能 2学时 3、健美操的起源与发展 4学时 4、健美操指导员的职业素质 2学时 （二）健美操训练理论与实践（技术） 58学时 1、健美操基本动作训练 10学时 2、健美操专项技术训练 10学时 3、身体素质训练 8学时 4、四类基本难度训练 6学时 5、系列校园青春健身操（一） 4学时 6、啦啦操基本动作训练 6学时 7、啦啦操专项技术训练 4学时 8、技巧啦啦操套路组合（一） 4学时 （三）考核（技术） 4学时 1、期中考核 2学时 2、期末考核 2学时
第二学期 72学时 （一）健美操基本动作（理论） 10学时 1、健美操术语种类 2学时 2、健美操术语的运用 2学时 3、健美操基本动作 4学时 4、健美操基本技术 2学时（二）健美操训练理论与实践（技术） 58学时 1、健美操基本动作训练 6学时 2、健美操专项技术训练 6学时 3、身体素质训练 6学时 4、四类基本难度训练 6学时 5、系列校园青春健身操（二） 8学时 6、啦啦操基本动作训练 6学时 7、啦啦操专项技术训练 4学时 8、技巧啦啦操套路组合（二） 6学时 9、技巧啦啦操成套编排实践 4学时（三）考核（技术） 4学时 1、期中考核 2学时 2、期末考核 2学时 第三学期 72学时 （一）健美操音乐与编排（理论） 4学时 1、健美操音乐 2学时 2、健美操编排 2学时（二）健美操训练理论与实践（理论、技术） 58学时 1、竞技健美操现行评分规则（一） 6学时 2、健美操基本动作训练 6学时 3、健美操专项技术训练 6学时 4、身体素质训练 4学时 5、四类基本难度训练 10学时 6、竞技健美操运动员二级等级成套(六人操) 10学时（三）健美操的编排原则与实践（理论、实践） 16学时 1、健美操创编中的重要因素 2学时 2、健美操创编的主要目的 1学时 3、健美操创编的指导思想与原则 1学时 4、健美操创编的七个主要步骤 2学时 5、组合动作的编排实践 8学时（四）考核（技术） 4学时
健美操
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984 年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会已于2004年将健美操项目带入奥运会。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。 由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受 到越来越多的企业的青睐。 1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。 成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。 健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。 竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛； (3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
(完整版)健美操
健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
健美操的基本手步伐
健美操的基本手步伐 基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类： （一）无冲击力步伐概念及其分类 无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。 ①膝弹动 动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。 技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。 ②半蹲 动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。 动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。 3弓步 动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。 技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。 动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。 （二）低冲击力步伐 1、低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。
（1）踏步类March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调 ①踏步：Mar 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。 2一字步：easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程； 每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。 3V字步： V-step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。 4漫步： Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 动作变化：转体的漫步，跳的漫步。 （2）点地类： 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。 技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。 动作变化：前点地、侧点地、后点地 脚尖前点地：Tap forward 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
郑州市中小学生校园青春健身操比赛暨
郑州市中小学生校园青春健身操比赛暨“肯德基”全国青少年校园青春健身操 （郑州赛区）比赛规程 秩 序 册 主办单位：中国关心下一代工作委员会健康体育发展中心百胜（中国）肯德基品牌 郑州市教育局郑州市体育局 比赛时间：2017年5月27—5月28日 比赛地点：郑州市第七中学（三全路）
“肯德基”青少年校园青春健身操（郑州赛区） 比赛组织委员会 主任：田保华 副主任：周朝晖王克杰 执行副主任：高百中 委员：白天孙宝华王保军段亚萍倪峥华曲林山孙爱景各参赛单位领队 （组委会下设办公室、竞赛处、场地处） 办公室 主任：高百中 副主任：白天 成员：邵郑新梁勇刘璇 竞赛处 处长：白天 副处长：仝永东 成员：林道凯李皓张鹏 场地处 组长：吴继楠 成员：七中体育组
仲裁委员会 高百中曲林山孙爱景 资格审查委员会 白天邵郑新林道凯 裁判员名单 裁判长：孙爱景国际级郑州大学体育学院 裁判员：王焱源国家级郑州航空工业管理学院 刘怿国家级郑州师范学院 梁华伟国家级河南理工大学 巩凡国家级郑州市第十四中学 记录员：董文杰刘海龙检录员：李陈思彭洪敏赛后控制中心：罗合视线员：刘磊张磊宣告员：侯岩钰音响控制：徐大众王学
“肯德基”青少年校园青春健身操 （郑州赛区）比赛竞赛日程 5月24日教练员、裁判员联席会地点：郑州市第十九中学5月26日布置场地、裁判员培训地点：郑州市第七中学5月27日—5月28日竞赛地点：郑州市第七中学5月27日上午7:50检录 8:00—10:00 小学组健身操基础套路—青春魅力 10:10—11:30 小学组啦啦队基础套路—神采飞扬5月27日下午13:10检录 13:30—15:30 小学组丙组街舞规定动作 15:50—17:50 小学组丙组花球规定动作 18:00—18:30 小学组颁奖 5月28日上午7:50检录 8:00—9:30 初中组健身操基础套路—青春魅力 初中组啦啦队基础套路—神采飞扬9:40—11:10 初中组乙组街舞规定动作 初中组乙组花球规定动作 11:30—12:00 初中组颁奖 5月28日下午13:10检录 13:30—15:30 高中组健身操基础套路—青春魅力 高中组健身操提高套路—创造奇迹 高中组啦啦队基础套路—神采飞扬
(完整版)健美操基本动作讲解
健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、
屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
系列校园青春健身操基本动作与教学
《系列校园青春健身操》基本动作与教学 系列校园青春健身操包括健身操和啦啦队两种形式，为更好地在校园推广、普及健身操和啦啦队的知识、技术和技能，本章给授课教师简要介绍健身操和啦啦队的基础知识和基本动作，以及实施教学时常用的教学方法和教学要求，为教师实施教学提供比较有效的教学指导。 第一节《系列校园青春健身操》基础知识介绍 一、健美操运动简介 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育项目。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，发展良好的身体姿态。 健美操起源于美国一位医生——库帕（coper）博士20世纪60年代为宇航员设计的体能训练项目——Aerobics Exercise ，意思为“有氧操”。这种根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求而设计的有氧操，因其对身体机能，尤其对发展心血管系统机能和塑造良好体型的作用而深受当时人们的喜爱。随后人们将其与美国爵士舞和现代舞相结合，形成一种操舞结合的运动形式。20世纪70年代末期，美国著名影星简·方达根据自己从事健身操锻炼的成功体验，撰写了《简·方达健身术》一书，积极倡导健美操运动。在她的感召和影响下，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展，健美操运动以它强大的生命力迅速在全世界流行起来。 20世纪70年代末、80年代初，健美操运动传入我国，并得到了迅速的发展。目前，健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项深受学生欢迎的教学内容和锻炼方法。 在长期实践过程中，健美操已经从一项单纯的健身运动逐渐发展成为一项独立的运动项目，在运动形式、动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。 按照当前国际上对健美操运动的分类，健美操运动分为健身操（又称健身性健美操或者大众健美操）和竞技性健美操。健身操练习的主要目的是：锻炼身体，保持和增进健康。其动作简单，实用性强，动作多样、节奏感强，能全面锻炼身体。健身操动作简单、活泼、流畅，讲究针对性和实效性，节奏适中，每10秒在20一24拍左右。健身操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，连续的走、跑、跳动作，消耗练习者过剩的能量，增强肌肉力量，提高协调性和灵敏性，形成良好的身体姿态。 健身操把健美操的操化动作、现代舞蹈、节奏音乐巧妙地融于一炉，音乐素材取材于迪斯科、
2013肯德基全国青少年校园青春健身操大赛郑州总决赛
2013肯德基全国青少年校园青春健身操大赛郑州总决赛
郑州市第五届中小学生体育节集体 项目 竞赛暨“肯德基”全国青少年校园青 春 健身操（郑州赛区）比赛 秩 序 册 主办单位：中国关心下一代工作委员会健康体育发展中心 百胜（中国）肯德基品牌 郑州市教育局郑州市体育局 比赛时间：2013年5月30—6月2日
比赛地点：郑州市第十一中学（朝凤路） “肯德基”全国青少年校园青春健身操（郑州赛区）比赛组织委员会 主任：田保华 副主任：周朝晖 秘书长：王克杰 委员：张申维严晖白天詹长莲王新顺 原永明付茂成曲林山各参赛单位领队 组委会下设办公室、竞赛处 办公室 主任：张申维 副主任：严晖 成员：仝永东徐俊杰王放冉艳丹
竞赛处 处长：白天 副处长：詹长莲 成员：邵郑新梁勇林道凯梅翔 场地组 组长：吴峰 成员：11中体育组 仲裁委员会 张申维严晖王放 资格审查委员会 白天詹长莲仝永东 裁判员名单 裁判长：王放国家级河南工业大学 裁判员：孙爱景一级郑州大学体育学院 刘怿一级郑州师范学院
成爽一级郑州大学西亚斯国际学院 梁华伟一级河南理工大学 记录员：李秀红朱向黎检录员：张旭彭俊杰赛后控制中心：杨彦斌视线员：杨书勉张化宣告员：左俊雅音响控制：杨征“肯德基”全国青少年校园青春健身操（郑州赛区）比赛竞赛日程 5月29日教练员、裁判员联席会地点：郑州市第十九中学 5月30日布置场地、裁判员培训地点：郑州市第十一中学 6月1日参赛队适应场地、裁判员实习地点：郑州市第十一中学 6月2日竞赛地点：郑州市第十一中学
上午8：10检录 8：30—10：20 初中组健身操基础套路—青春魅力 10：30—11：40 高中组健身操基础套路—青春魅力 11：40—12：00 初中组颁奖 下午13：30检录 14：00—14：40 高中组健身操提高套路—创造奇迹 14：40—15：30 高中组啦啦操基础套路—神采飞扬 15：30—16：30 高中组啦啦操表演套路—活力无限 16：40—17：00 高中组颁奖 “肯德基”全国青少年校园青春健身操
第三章 健美操基本动作
健美操基本动作 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的 (主讲：翟林示范：2001级欧阳资) 一、健美操下肢动作 健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。 （一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。 健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。 1、低冲击步法
低冲击步法分类 分类踏步类 March 点地类 Touch step or tap together 迈步类 Step or step together 单脚抬起类 Life step or lift together 动作描述此类动作两脚依 次抬起，在下落时 膝、踝关节有弹性 地缓冲。 此类动作两腿有弹性地屈 伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿直（脚尖或脚跟点 地）。 此类动作是指一脚先 迈出一步，同时移动身 体重心，另一脚点地、 并步或抬起的动作。 此类动作支撑腿有控 制地稍屈膝弹动，另一 腿以各种形式抬起，同 时收腹、立腰。 动作变化●踏步March ●走步Walk ●一字步Easy walk ●V字步V-step ●漫步Mambo ●脚尖前点地Tap forward ●脚跟前点地Heel ●脚尖侧点地Tap side ●脚尖后点地Tap back ●并步Step touch ●迈步点地Step tap ●迈步屈腿Step curl ●迈步吸腿Step knee ●迈步弹腿Step flick ●侧交叉步Grapevine ●吸腿Knee lift ●踢腿Kick ●弹腿Flick ●后屈腿Leg curl 图2-1 踏步图2-2 走步 图2-3 一字步
健美操理论知识
健美操理论知识 第一章：健美操入门 1.1健美操的定义 健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以 健、力、美、为特征的体育运动项目。 健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美 操是通过不断的身体练习来追求自我的完美. 1.2健美操的产生与发展 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年 代。1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版 的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文 字，在世界上发行。 1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛. 世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合 会，总部设在澳大利亚。二是国际健身协会，总部设在美 国。三是亚洲健身协会，总部设在香港。 世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会，总 部设在日本，每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军 联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。三是 国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始 每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次 世界锦标赛。 20世纪80年代初，健美操热传入我国。1987年开始我国开始 举办比赛。 1.3健美操的分类 根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健 美操和竞技健美操两大类. 竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的。 大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。竞 技性健美操的主要目的是“竞赛”。 竞技性健美操与健身健美操的区别 竞技性健美操健身健美操 比赛时间： 1分45秒+5秒 2分30秒~3分 音乐：国内外比赛基本上一般无要求多在成品 都是制作专门的音乐，音乐中剪接 有动效音、故事情节
有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧
有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧 ［摘要］本文根据有氧健身操的动作编排原则,从基本动作类型、运动强度、变化因素等方面,介绍有氧健身操的编排方法及运用技巧,并通过举例法、对比法对编排的动作进行具体分析。 ［关键词］有氧健身操；组合动作；编排方法；运用技巧 我国的社会健美操热始于20世纪80年代,当时在全国的部分城市已经有了健身俱乐部的雏形。随着社会的发展和群众体育的普及,社会性健美操开始沿着有氧运动的基础理论来发展,也就是人们现在所说的“有氧课程”。现在的有氧课程内容十分丰富,如有氧健身操、有氧搏击操、有氧拉丁操、有氧舞蹈等,而本文所指的是由传统健美操演变而成的有氧健身操。 早期的有氧健身操的形式,主要是按照从弱—强—弱的顺序,通过改变运动强度,重复进行单个动作,以达到健身锻炼的目的。像这样完成一个动作,再做下一个动作,前后动作之间没有直接的联系,也就谈不上有何编排。而在有氧健身操高速 发展的这些年,无论从形式内容上还是大众需求等方面,都发生了巨大的变化。当初单个动作重复练习的健身操形式逐渐被淘汰,取而代之的是如今更为科学的、 有趣的、多变的组合动作形式的有氧健身操。组合动作形式的有氧健身操,要求教练员具备良好的动作编排能力、教学能力和音乐素养。本文将重点介绍动作编排的方法和技巧,用于教练员之间的交流学习。 1 有氧健身操的动作编排原则 有氧健身操的动作编排原则是建立在有氧运动持续一定时间的,中低强度的全身性运动的这一运动特征上的。教练员在编排动作时首先要本着安全、有效的原则,以避免运动损伤,达到锻炼身体的目的；其次动作选择与编排要有针对性,要考虑到学员的健康水平、身体能力,接受能力,以及动作是否有效地达到锻炼目标；再次有氧健身操的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能,因此编排动作时一定体现出有利于提高心率这一原则；最后,教练员在设计编排动作时一定要考虑到动作间的合理搭配与连接,保证动作自然连贯。 2 有氧健身操组合动作的编排方法 有氧操组合动作的编排是按照音乐结构,组合动作的,表现为以32拍为单位,即4个八拍动作为一组。在编排动作时应遵循这个规律。 2.1 基本动作类型 在进行组合动作编排时,教练员首先要清楚有氧操的基本动作类型及每个动 作的拍节。根据动作完成形式的不同可将动作分为五大类：交替类、迈步类、点
高中《健美操》教学设计
龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/fd4349195.html, 高中《健美操》教学设计 作者：徐惠 来源：《学校教育研究》2017年第11期 一、指导思想与理论依据 本课坚持“健康第一”的指导思想，以新课标所倡导的“以学生发展为中心，帮助学生学会学习”的教学理念为理论依据。在健美操教学过程中，充分体现教师主导作用同时，发挥学生的主体作用，旨在培养和激发学生参与健美操运动的兴趣，提升健美操学习的自信心，充分展现自我，培养学生自主与合作学习能力，发展个性。 二、教学背景分析 （一）教学内容分析 健美操是集音乐、体操、舞蹈于一体，具有鲜明时代气息的全民性运动项目。主教材“创造奇迹”包括了十一种健身操的基本步伐和多种手臂动作，动作路线变化较多，具有一定的难度，整套操的动作体现了拉丁舞风格。有助于培养学生的团队意识，对学生的身体协调性和灵活性是一种挑战。 高中健美操模块三单元二《系列校园青春健身操》提高套路——“创造奇迹”教学共12学时，本次课是第六次课。前五次课学生学习了第一至五组合动作，本次课将进一步改进组合五，复习衔接组合一至五动作，尝试小组合作创编健美操队形。 （二）学生情况分析 本课授课对象为高二年级的26名健美操选修课女生。她们正处于青春期的后期，头脑聪明，善于思考，大部分女生上学期选修过健美操，具备一定的健美操基础，对身体的姿态和塑造优美体型有着较强烈的追求。还有一小部分学生之前从未接触过健美操。另外，青春期女生运动量的不足导致较多学生下肢较为肥胖，上肢和腰腹背肌力量差，身体协调性和身体姿态不好等因素，对学习本套健美操技术，较好体现拉丁动作风格存在一定的影响。因此，本课将健美操动作组合技术学习和专项体能“课课练”内容相结合，使学生全面发展具有很强的针对性和实效性。 三、教学目标和重、难点 1.认知目标：全体学生了解健身操“创造奇迹”的风格特点和组合五的动作要点，以及创编健美操队形的原则与简单方法。