如何提高自己的情绪管理能力

如何提高自己的情绪管理能力

第一部分：课题目的

你的心情好吗？你的情绪稳定吗？你的心理状态如何？

每个人肯定都有过心力交瘁的经历：想什么，没什么；怕什么，却又来什么。于是，沮丧、焦虑、恐惧、忧愁便接二连三出现了。于是，情绪便像六月的天气一样阴晴不定、变化无常。于是，“郁闷”便成了人们见面时不由自主、不约而同的口头禅。

消极的情绪不请自来，严重影响着我们的生活、工作、情感以及健康。识别这些不良的情绪，以及有效管理和控制情绪，就显得非常重要。

本课题报告的目的就在于探讨如何识别和管理情绪的问题。

第二部分：课题意义

心理学家强调，不良情绪对于21世纪的人来说，相当于19世纪的肺病和20世纪的癌症。所谓“怒伤肝、悲伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，确有一定的道理。不良情绪更是一种心理疾患，是心智不健全的典型表现。不良情绪就像一把双刃剑，既伤害了别人，又使自己失去珍贵的亲情与友谊、失去真正的成功与快乐。

本课题报告的意义就在于，我们要根据情绪的不同表现，去探索自己的心灵最深处，潜意识的最深处的想法，去了解自己的最真实的需要，从而学会理性的管理情绪，缓解情绪。

第三部分：正文

庭院有了杂草，必须去除；身体有了污垢，必须洗净；情绪有了问题，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己的情绪，才能找回心灵的主宰。只有心灯明亮的人，才能远离颠倒梦想，活在真实而自在的境界之中。

那么，如何管理自己情绪呢？

一、体察自己的情绪

最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。

时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

二、以合适的方式缓解情绪

缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想

起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、暴饮暴食。我们要时刻提醒自己的是，缓解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

三、要具备思辨的能力

世上没有不合理的现象，只有不合理的眼光。事物都是一体两面的，处理失当，就是沉重的人生包袱、人生枷锁；处理得当，就是宝贵的人生阅历、人生财富。压力可以变成助力，烦恼也可以化为菩提！始终关注生活的积极面，逐步清除情绪的沙尘暴。

这就告诉我们，任何事情，不能“感情用事”，要有理性的思维方式。更不能放任自己的情绪，因为情绪向洪水一样，会一发不可收拾。

四、要进行理智的选择

人人都有不良情绪，关键是如何应对。远离产生不良情绪的现场，这是“避疗”。向至爱亲朋倾诉烦恼，这是“语疗”。分散注意力以转移情绪指向，这是“移疗”。凡事三思而行、谋定而动，这是“思

疗”。在行善中体现价值，这是“善疗”。每天开怀大笑十次，这是“笑疗”。总之，要做情绪的主人，决不做情绪的奴仆！

五、停止抱怨

我们的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。抱怨，是产生不良情绪的重要由头。我们应该换一个角度去想问题：能生活在这个世界上多好啊，为什么要去抱怨呢？我充满烦恼的今天不正是那些境况还不如我的人所祈求的明

天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊。

有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同罢了。停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。

六、经常运动与合理饮食

另一个极有效地驱除不良心境的手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动。

另外，食物也很有关系。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》

一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。

索姆建议，要确保心情愉快，应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。

据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。

员工情绪管理心得体会3篇

员工情绪管理心得体会3篇员工情绪管理作为人力管理的一个重要方面，在企业管理中越来越受到普遍关注。下面是带来的员工情绪管理心得体会，欢迎大家阅读。 篇一：员工情绪管理心得体会 表面上看，微软是一家技术领先的公司，它以不断进步的技术和解决，在不断地创造和满足着客户的需求，制定并左右着市场竞争的未来规则。事实上，推动微软持续进步和发展的，则是蕴藏在微软公司内部的一种追求成功和创新的人气、情感和情绪。 微软公司的价值观主要包括：诚实和守信;公开交流，尊重他人，与他人共同进步;勇于面对重大挑战;对客户、合作伙伴和技术充满激情;信守对客户、投资人、合作伙伴和雇员的承诺，对结果负责;善于自我批评和自我改进、永不自满等。但是最能体现微软公司文化精髓的，还是比尔·盖茨的一句话：“每天清晨当你醒来时，都会为技术进步及其为人类生活带来的发展和改进而激动不已。” 微软公司里的官僚作风比较少。公司放权给每一个人主导自己的工作。公司没有“打卡”的制度，每个人上下班的时间基本上由自己决定。公司支持人人平等，资深人员基本上没有“特权”，依然要自己回电子邮件，自己倒咖啡，自己找停车位，每个人的办公室基本上都一样大。

微软实行“开门政策”，也就是说，任何人可以找任何人谈任何话题，当然任何人也都可以发电子邮件给任何人。一次，有一个新的员工开车上班时撞了比尔·盖茨停着的新车，她吓得问老板怎么办，老板说“你发一封电子邮件道歉就是了。”她发出电子邮件后，在一小时之内，比尔不但回信告诉她，别担心，只要没伤到人就好，还对她加入公司表示欢迎。 如果说，盖茨是微软的“大脑”，那么鲍尔默就是微软公司赖以起搏的“心脏”。身材魁伟、习惯咬指甲、大嗓门、工作狂的鲍尔默是天生激情派。他的管理秘诀，就是激情管理。激情管理，给人信任、激励和压力。无论是在公共场合发言，还是平时的会谈，或者给员工讲话，他总要时不时把一只攥紧的拳头在另一只手上不停地击打，并总以一种高昂的语调爆破出来，以致于他1991年在一次公司会议上，连续高喊：“微软视窗视窗”，叫得太猛太响亮，喊坏了嗓子，不得不进医院动了一次手术。鲍尔默的出现无疑为微软增添了更多的活力与激情。而且他在管理方面的得心应手让盖茨终于得以从捉襟见肘的管理状态中逃脱了出来，成为一名专职的程序员。这位更擅长团队情绪管理和公关的微软新掌门一上台，就向媒体公开了“重组微软”的核心价值观：用激情主义在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。

个人提升：提高你的情绪管理能力

有时候我们不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因为我们不能很好的控制自己的情绪。 你可能有过这样的经历，坐在那里想要看书，却怎么也看不进去。脑子里充斥着各种念头，让你的内心不能平静。于是，你可能打开一本书，没有看上几页，又匆匆合上了。 你是否还记得小时候可以拿着一本小说一口气读完的畅快淋漓？你是否记得小时候可以旁若无人的在那里玩着自己的玩具？那个时候我们很单纯，不知道天有多高，地有多厚。 长大了，我们的头脑承载了太多的信息量：求学，找工作，买房子，结婚等等–这每一件事都包含了无数的信息量要求我们掌握。于是，焦虑来了，烦恼来了，我们的内心变得不再平静。 现在，我正在过着一种简化的生活，利用简化的力量管理自己的情绪，让自己的内心始终保持在一种完全平静的状态。今天小方就说说如何使自己的内心处于一个平静的状态，排除外界的干扰，专心致志的去做自己喜欢的事情，并且享受这种乐趣。 我们的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。 妈妈抱怨家务活太多，她根本没有时间去做自己喜欢的事。朋友抱怨学校食堂的饭菜太难吃了。打篮球的时候，还有人抱怨篮球没气。如果你做一个统计，一天下来

有多少人在抱怨，我想这个数字会让你吃惊的。 能生活在这个世界上多好啊，为什么要去抱怨呢？我充满烦恼的今天不正是昨天殒身之人所祈求的明天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊。感谢这些苦难，让我还能体会到人间的痛楚。 有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同罢了。 也许你的生活很贫困，也许你没有朋友，也许你没有工作，也许你没有家人，所以你急切地希望减轻自己身上沉重的负担。然而，命运有时不是那么顺畅，总会有一两件事情让你陷入抱怨的深渊中。感叹自己的命运不好，会抱怨自己的出身，父母，上司…… 停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。 当我抱怨自己弹跳能力不好的时候，我在大街上面见到了没有腿的人。 当我抱怨这盘菜里有个苍蝇的时候，我在路边与拾荒者擦身而过。 当我抱怨房子太大家务太多的时候，我在车站看见了露宿街头的旅人。 当我抱怨作业太多、工作太多的时候，我看见了失学儿童和下岗工人。 这些我们抱怨的东西在别人看来可能是值得炫耀的资本，我们到底是在无病呻吟还是在无病呻吟呢？

如何提高自己的情绪管理能力

如何提高自己的情绪管理能力 第一部分：课题目的 你的心情好吗你的情绪稳定吗你的心理状态如何 每个人肯定都有过心力交瘁的经历：想什么，没什么；怕什么，却又来什么。于是，沮丧、焦虑、恐惧、忧愁便接二连三出现了。于是，情绪便像六月的天气一样阴晴不定、变化无常。于是，“郁闷”便成了人们见面时不由自主、不约而同的口头禅。 消极的情绪不请自来，严重影响着我们的生活、工作、情感以及健康。识别这些不良的情绪，以及有效管理和控制情绪，就显得非常重要。 本课题报告的目的就在于探讨如何识别和管理情绪的问题。 第二部分：课题意义 心理学家强调，不良情绪对于21世纪的人来说，相当于19世纪的肺病和20世纪的癌症。所谓“怒伤肝、悲伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，确有一定的道理。不良情绪更是一种心理疾患，是心智不健全的典型表现。不良情绪就像一把双刃剑，既伤害了别人，又使自己失去珍贵的亲情与友谊、失去真正的成功与快乐。 本课题报告的意义就在于，我们要根据情绪的不同表现，去探索自己的心灵最深处，潜意识的最深处的想法，去了解自己的最真实的需要，从而学会理性的管理情绪，缓解情绪。

第三部分：正文 庭院有了杂草，必须去除；身体有了污垢，必须洗净；情绪有了问题，又怎能置之不理、放任自流呢只有管理好自己的情绪，才能找回心灵的主宰。只有心灯明亮的人，才能远离颠倒梦想，活在真实而自在的境界之中。 那么，如何管理自己情绪呢 一、体察自己的情绪 最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。 情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。 时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 二、以合适的方式缓解情绪 缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想

情绪管理的5个重要方面

情绪管理的5个重要方面 管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突以及工作场所的非正常行为等方面。 关于情绪智力的研究表明，那些了解自己的情绪并善于识别他人情绪的人可能会干得更好，有效的管理最终会通过员工的情绪和行为实现。 医学上认为，人的观念会左右病情的发展，只要能努力让心思避开负面思想，人们就能积极配合治疗，快速康复。同样，在企业管理中，人的观念左右着人的行为，而情绪是影响人的观念的关键。因此，管理者要对自己和员工的情绪有一定的了解，并能采取相应的方法有意识地管理。具体来说，管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突以及工作场所的非正常行为等方面。 决策 人们所做的很多选择都是不经大脑思考的条件反射行为。例如，领导要求你在今天下班之前完成一份报告，并且要按照他的要求做。如果你做了，是你的潜意识告诉你该要求是合理的，尽管这个决定不需要过多思考，但仍然是在做决策。当我们面对新的或重要的决定时，往往会仔细并理性地思考，权衡利弊，分析可选方案。 人类理解和解决问题的思维能力非常有限。通常在做决策时，我们只能做到有限理性，难以达到完全理性的要求。在传统的组织决策过程中，我们往往过于强调理性，不重视甚至完全忽略了工作中紧张、害怕、挫折感、焦虑等情绪的影响。而实际上，人的情绪在特定的时候会影响人的决策。例如，对于同样的客观数据，人们在愤怒或紧张时做出的决策与冷静、镇定时做出的决策不同。 无论是通过理性还是感性过程来做决策，决策过程中都会涉及到情绪。因为，决策的主体和客体都是与人分不开的，而情绪是影响人行为的重要动机因素。在决策过程中，如果不考虑情绪的作用，很可能会导致决策过程的不完整，甚至是错误决策。 激励

最新情绪管理能力自我测试

情绪管理能力自我测试 测测你的EQ情绪智商）这是最近在欧洲流行的测试题。可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚公司等世界500强中的众多企业都曾以此作为员工EQ测试的模板，帮助员工了解自己的EQ状况。此测试共33题，测试时间20分钟，最高EQ为174分。 如果你已经准备就绪，请开始计时。第1?9题：请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案，但要尽可能少选中性答案。 1 ?我有能力克服各种困难： A.是的B.不一定C.不是的 2?如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得： A.和从前相仿B.不一定C. 和从前不一样 3?—生中，我觉得自己能达到所预想的目标： A.是的B.不一定C.不是的 4?不知为什么，有些人总是回避或不愿理我： A.不是的B.不一定C.是的 5. 在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人： A.从未如此B.偶尔如此C.经常如此 6. 当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论： A.我仍能专心工作B.介于A、C 之间 C. 我不能专心工作且感到愤怒 7. 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向： A.是的B.不一定C.不是的 8. 我热爱所学的专业和所从事的工作： A.是的 B.不一定 C.不是的 9. 气候的变化不会影响我的情绪：A.是的B.介于A、C之间C.不是的

第1 0 ? 1 6题：请如实回答下列问题，将答案填入右边横线处。 10. 我从不因流言蜚语而生气：A.是的B.介于A、C之间C.不是的 11. 我善于控制自己的面部表情： A.是的B.不太确定C.不是的 12. 在就寝时，我常常：A.极易入睡B.介于A、C之间C.不易入睡 13. 有人侵扰我时，我：A.不露声色B.介于A C之间C.大声抗议，以泄己愤 14. 在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤、精疲力竭，而不能继续安心工作： A. 不是的 B.介于A C之间 C.是的 15. 我常常被一些不重要的小事困扰： A.不是的B.介于A、C之间C.是的 16. 我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区： A.不是的B.不太确定C. 是的 第17?25题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案，同样少选中性答案。 17. 我被朋友或同事起过绰号、挖苦过：A.从来没有B.偶尔有过C.这是常有的事 18. 有一种食物使我吃后呕吐：A.没有B.记不清C.有 19. 除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界： A.没有B.记不清C.有 20. 我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事： A.从来没有想过B.偶尔想到过C.经常想到

为什么要培养情绪管理能力

为什么要培养情绪管理能力 孩子成长过程中，情绪管理的能力很重要。 青春期的孩子的情绪管理 进入青春期的孩子能够控制他们的大部分行为。这时，我们可以教他们考虑“长期后果”。 当他们可能失去控制，想要摔门，或者大声嚷嚷时，我们鼓励他们“停下来”，先评估一下自己当下的烦乱处境(发生什么了/为什么会这样/评估后，我的认识与感受有无变化)，再对刚才的问题进行反应和讨论。 如果有必要，也可以通过剥夺一些“特权”来训练孩子，以此告诉他“自我控制是一项非常重要的技能”。同时，也允许他通过后来的自我控制表现再次获得“特权”。

虽然这很困难，但家长一定要记得：管教孩子时，我们自己尽量一定不要发脾气和大声嚷嚷。我们需要的是：态度坚定，就事论事。如果孩子发脾气了，我们需要保持冷静，并且告诉他：尖叫、发脾气和摔门是爸爸/妈妈不能接受的;你这样做，将要承担哪些后果。 你要通过你的行动告诉孩子：你并不能通过发脾气得逞。比如在商店，如果你已经向孩子解释了为什么不能买糖果，他还跟你发脾气，这时，你不要妥协——你将通过你的坚定(出于爱的、不含敌意的)告诉他：发脾气是不可接受的，也是无效的。 家长示范情绪管理 在日常生活中，你也要示范良好的自我控制能力。如果你因为一些事情特别烦恼，而孩子恰好在你跟前，你可以告诉他为什么你这么烦恼，并且与他讨论如何解决这个问题。 比如，你找不到钥匙了，心里难免焦急，你可以告诉孩子，然后你们一起找。如果还是没有找到，你就采取一些更具建设性的步骤(比如，回顾你最后一次见到或使用钥匙是在什么时候、在哪里)。只要用心，你一定有很多机会向孩子示范和证明：良好的情绪控制能力和解决问题的心态才是处理困难的正确之道。 如果你仍然感到困难，你也可以咨询孩子的老师(他们也会对孩子的自我控制进行训练)或心理咨询师等。

情绪管理能力自我测试

情绪管理能力自我测试 测测你的EQ(情绪智商) 这是最近在欧洲流行的测试题。可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚公司等世界500强中的众多企业都曾以此作为员工EQ测试的模板，帮助员工了解自己的EQ状况。此测试共33题，测试时间20分钟，最高EQ为174分。 如果你已经准备就绪，请开始计时。第1～9题：请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案，但要尽可能少选中性答案。 1．我有能力克服各种困难： A.是的B.不一定C.不是的 2．如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得： A.和从前相仿B.不一定C.和从前不一样 3．一生中，我觉得自己能达到所预想的目标： A.是的B.不一定C.不是的 4．不知为什么，有些人总是回避或不愿理我： A.不是的B.不一定C.是的 5．在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人： A.从未如此B.偶尔如此C.经常如此 6．当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论： A.我仍能专心工作B.介于A、C之间 C.我不能专心工作且感到愤怒 7．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向： A.是的B.不一定C.不是的 8．我热爱所学的专业和所从事的工作： A.是的B.不一定C.不是的 9．气候的变化不会影响我的情绪： A.是的B.介于A、C之间C.不是的 第10～16题：请如实回答下列问题，将答案填入右边横线处。 10．我从不因流言蜚语而生气： A.是的B.介于A、C之间C.不是的 11．我善于控制自己的面部表情： A.是的B.不太确定C.不是的

12．在就寝时，我常常： A.极易入睡B.介于A、C之间C.不易入睡 13．有人侵扰我时，我： A.不露声色B.介于A、C之间 C.大声抗议，以泄己愤 14．在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤、精疲力竭，而不能继续安心工作： A. 不是的 B.介于A、C之间 C.是的 15．我常常被一些不重要的小事困扰： A.不是的B.介于A、C之间C.是的 16．我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区： A.不是的B.不太确定C.是的 第17～25题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案，同样少选中性答案。 17．我被朋友或同事起过绰号、挖苦过： A.从来没有B.偶尔有过C.这是常有的事 18．有一种食物使我吃后呕吐： A.没有B.记不清C.有 19．除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界： A.没有B.记不清C.有 20．我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事： A.从来没有想过B.偶尔想到过C.经常想到 21．我常常觉得自己的家庭对自己不好，但又确切地知道他们的确对我好： A.否B.说不清楚C.是 22．每天我一回家就立刻把门关上： A.否B.不清楚C.是 23．我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安： A.否B.偶尔是C.是24．当一件事需要我做出决定时，我常觉得很难： A.否B.偶尔是C.是 25．我常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来预测凶吉： A.否B.偶尔是C.是

自我情绪管理能力

自我情绪管理能力 情绪并非如我们想象的那样难以调控。重视它、理解它、尊重它、引导它，我们不但不会成为情绪的奴隶，而且能利用一些负面情绪的正面价值，令我们的人生更多滋多味、丰富多彩。同时，能让我们穿越重重心灵的迷障，更轻松惬意地前行。哭泣和“不开心”是情绪吗? 很多人把哭泣当作一种负面 情绪。哭泣不是情绪，更不是负面情绪。 一个人在悲伤时的确会哭泣，但是我们也见过喜极而泣、怒极而泣等情况。一个人在十分焦急、担心、激动、恐惧、感激，甚至当内心充满爱、祥和、满足、喜悦的时候，也会哭泣。既然什么情绪里都会有哭泣的现象，哭泣本身当然不是情绪。 很多人被问及有什么情绪时，会回答说：“不开心。”不开心不是情绪的一种，而是一些负面情绪的统称。世上所有的情绪可以被分为两类：“开心”与“不开心”。 这不过显示人们过去很少注意自己的情绪感受，对自己内心究竟是怎么回事所知很少。 准确知晓情绪的种类，并不能帮我们彻底解决问题，因为不少人认为： ◇ 情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的。” ◇ 情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、又无法 驱走——“不知何时才能消除惆怅!” ◇ 虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情 绪抛掉——“不要把情绪带回家!” ◇ 情绪产生的原因是外界的人事物——“一见他那个模 样我就生气!”

这些都是错误的见解。先不说它们何以错误，想想如果上述信念正确的话，那等于说： 每个人的情绪状态完全由外界事物所控制，而情绪衍生出行为，行为产生正面或负面的效果，这些效果的累积决定了人生里的成就(或者没有成就)。 如此，人生岂不总是处于被动、无奈之中?这样一来人如 何才能突破困境、有所提升呢? 如何管理情绪 情绪是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物。 世上所有的情绪可以被分为两类：“开心”与“不开心”。这种现象让我们更加明了人们过去很少注意自己的情绪感受，而且也更加清楚人们对自己内心究竟是怎么回事所知很少。引导人们更准确地体会和说出内心的情绪感受 惯用的说法是： ◇ “不开心的背后，是一些什么情绪?” ◇ “不开心一般不会单独存在，与它在一起的是些什么 情绪?” ◇ “你还可以用什么其他文字去描述这份情绪?” 如果对方对情绪认识很少，这方面的词汇很贫乏，我常会加上一些建议让他选择(但从不假设或武断判定)： “不开心的背后，是愤怒还是恐惧?焦虑还是无力感?” 了解了情绪的真正来源，我们就可以在情绪管理方面有所作为。 通常因为人们对情绪所知甚少，对于一些所谓“负面”情绪觉得无能为力，经常感到被它们牵着鼻子走，所以最常与“情绪”二字用在一起的动词是“控制”：“我如何能够控制自己的情绪?”其实当需要用到“控制”二字时，情绪往往便

情绪管理与沟通能力提升

百乔罗经典培训课程 2010年11月18-19日（周四-周五）上海 培训对象：人力资源人士、部门管理人员、普通员工及关注心理学人士 授课老师：叶斌老师 课程费用：3280元/人 报名电话： 培训背景： 社会高速发展，变化多端，加上竞争激烈，巨大的压力之下，员工的情绪和心理问题日益突出，所以，情绪管理与职业压力处理成为当今职场人员最为关心的问题之一。情绪管理与职业压力处理技巧课程将帮助参加者了解自己生活和心理的状况为什么不佳，甚至在职位或收入上升的情况下依然如此；了解人们内心不快乐的心理根源；了解职业的哪些方面会给自己带来压力，并提供相应的心理测试来帮助自己了解自己的压力状况。本课程还提供一个情绪管理与压力缓解的路线图，并实际帮助你了解乃至尝试一些具体的情绪调控和心理减压方法。 本次培训课程四大特点： 1．知识讲解深入浅出，视野独特，让参加者深受启发。 2．实用减压技能，操作性强。 3·讲师有很强的专业水平和互动能力，能接受参加者的自由提问，解答他们的相关问题。4·该讲师以及他的这一课程被许多外企评价为该领域上海最好的讲师和课程。 培训方式： 专家讲解、案例分析、现场练习、师生互动等。 课程内容： 第一模块引言：职业压力与身心健康 1.从一个心理危机事件谈起什么是人的心理？ 2.抑郁症离我们并不远 3.过劳死 4.健康的生活习惯 5.工作幸福指数

6.职业衰竭指数 7.欲悦用户先悦员工 第二模块情绪处理和身心放松技巧 呼吸和想象放松法（实际练习：深呼吸法·想像放松技巧）宣泄减压 瑜伽和太极拳放松法（实际练习：实用瑜伽减压术） 其它减压方法（兴趣爱好、营养、心理咨询、药物等） 第三模块职业压力模型：了解自己职业环境中的压力来源 一、职业压力模型 1.工作上的压力 2.职业外的压力 3.个人特质 4.职业不健康症状 5.身心灵疾病 6.管理中的挫折和冲突管理 二、职业压力测试 1.职业压力量表 2.中国人生活事件量表 3.A型性格量表 4.DISC测试 5.测试结果解释 第四模块从个体层面处理职业压力 1.自我了解（能力、需求、价值观等） 2.挫折应对模式 3.观念和态度（重点展开：心态调适之道） 4.人际关系 5.问题解决策略 6.时间管理 第五模块个体心理的压力深层来源 一、人为什么会有烦恼：三位心理学大师的说法 1.弗洛伊德 2.阿德勒 3.弗兰克 二、来自哲学和宗教的说法 1.佛教 2.道家 3.基督教 4.其他各家

情绪管理的五个重要方面

情绪管理的五个重要方面 管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突以及工作场所的非正常行为等方面。关于情绪智力的研究表明，那些了解自己的情绪并善于识别他人情绪的人可能会干得更好，有效的管理最终会通过员工的情绪和行为实现。 具体来说，管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突以及工作场所的非正常行为等方面。 关于情绪智力的研究表明，那些了解自己的情绪并善于识别他人情绪的人可能会干得更好，有效的管理最终会通过员工的情绪和行为实现。 医学上认为，人的观念会左右病情的发展，只要能努力让心思避开负面思想，人们就能积极配合治疗，快速康复。同样，在企业管理中，人的观念左右着人的行为，而情绪是影响人的观念的关键。因此，管理者要对自己和员工的情绪有一定的了解，并能采取相应的方法有意识地管理。具体来说，管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突以及工作场所的非正常行为等方面。 决策 人们所做的很多选择都是不经大脑思考的条件反射行为。例如，领导要求你在今天下班之前完成一份报告，并且要按照他的要求做。如果你做了，是你的潜意识告诉你该要求是合理的，尽管这个决定不需要过多思考，但仍然是在做决策。当我们面对新的或重要的决定时，往往会仔细并理性地思考，权衡利弊，分析可选方案。 人类理解和解决问题的思维能力非常有限。通常在做决策时，我们只能做到有限理性，难以达到完全理性的要求。在传统的组织决策过程中，我们往往过于强调理性，不重视甚至完全忽略了工作中紧张、害怕、挫折感、焦虑等情绪的影响。而实际上，人的情绪在特定的时候会影响人的决策。例如，对于同样的客观数据，人们在愤怒或紧张时做出的决策与冷静、镇定时做出的决策不同。 无论是通过理性还是感性过程来做决策，决策过程中都会涉及到情绪。因为，决策的主体和客体都是与人分不开的，而情绪是影响人行为的重要动机因素。在决策过程中，如果不考虑情绪的作用，很可能会导致决策过程的不完整，甚至是错误决策。 激励 从某种意义上讲，对员工的情绪进行管理，是为了更好地激励员工。激励理论的基本观点认为，人们由激励驱使去完成那些能带来预期结果的行为。这是一种合理的交换：员工用自己的努力去换取那些能激励他们的东西，如报酬、晋升机会等。在这个交换过程中，员工需要努力投入的除了智力、体力外，还有情感。那些努力投入工作的人，在体力上、智力上和情感上完全沉浸在对工作行为的体验和对目标的追求中。这就是为什么有的员工会废寝忘食地工作并沉浸在其中的原因。员工一

情绪管理,也是一种能力

龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/4118847604.html, 情绪管理，也是一种能力 作者：午楚 来源：《环球慈善》2018年第11期 美国作家马克·吐温认为，他的一生没有“工作”过一天，每一天都是在游戏中度过—— 马克·吐温的工作是勤奋的，他能举重若轻视工作如游戏，那种快乐法无疑是一种情绪管理能力。 宇宙间万事万物，均在一定时空位置上运行，太阳发光发热，蜜蜂采花酿蜜，我们也都在一定岗位上忙碌着，各尽其本分。然而，当下的我们，工作、工作、工作，工作日用电脑工作，休息日就用手机工作，都无暇顾及这种能力，更少有人去提升这种能力，主动进行情绪管理。 善于情绪管理者总是觉得，工作着是最美丽的，立足岗位上内心充实，脸上总是洋溢着创造者的幸福。当具有挑战性的工作有所突破时，也是最惬意的时候，想一想这样的日子，能跨过重重的困难，解决掉一个个棘手难题，有暇停歇下来时，周身都会生出一种轻松来，过往的日子，会让人产生出一种怀念来，能参与到那种创造性工作之中，时不时还有忙里偷闲的时光，多么幸福！ 不善于情绪管理者总是有感叹，那些沉闷、压抑的工作，是很苦很累的，在重压下工作，会产生种种焦虑、冷漠、忧虑、不安，陷入困境时的我们，工作起来竟然惶惶不可终日，为了达到一定的指标，不得不去做一些事情，每日每时都要机械地、乏味地重复劳作，人便会异化成一种工具，没完没了的任务却无处抱怨，苦闷之极却无处逃避，工作之重会让一些人精神萎靡，软弱懈怠之后，一些人的身体跟着也出现这样那样的状况，有的人甚至英年早逝…… 大多数人一味地放任着情绪的自然波动，往往不能及时阻断情绪的异化，不良情绪便会趁人之危，往往就会影响至身体，让你的工作失去动力，使你的人生没有了朝气，要重视对情绪的调控能力，必须主动去学习和提升这种能力，因为有一些能力从来都不是与生俱来的。 不可否认，人类任何活动都具有一定目的性，人的情绪在目的驱动中总在自然波动着，目标达到自然兴高采烈，目标受挫就会垂头丧气。从事喜欢的工作就有愉悦感，工作不能纯粹身心自会受累，一些工作被附加上功利性砝码，被迫加班加点，情绪就会患得患失，暗自滋生的抵触性就会让人困于心而苦于体，一些困扰不全是工作原因，多半是人的情绪出现了问题。假如不热爱手头工作，又不得不为之，忙碌中我们就会有一种心累，所追求的学位递进受阻、权力升迁受挫，财富累积受损，情绪自然低落下来，负面情绪总是能滋生出种种烦扰，让人烦躁不安，一些工作压力会让身体出现症状，心理学家费希尔所描述的：无兴趣和对当下事务难以集中精神的感觉状态，就逐步呈现出来，这是身体的一种应激反应。

如何提高自己的情绪管理能力

如何提高自己得情绪管理能力 第一部分：课题目得 您得心情好吗?您得情绪稳定吗？您得心理状态如何? 每个人肯定都有过心力交瘁得经历:想什么,没什么;怕什么,却又来什么.于就是，沮丧、焦虑、恐惧、忧愁便接二连三出现了.于就是,情绪便像六月得天气一样阴晴不定、变化无常。于就是，“郁闷”便成了人们见面时不由自主、不约而同得口头禅。 消极得情绪不请自来,严重影响着我们得生活、工作、情感以及健康.识别这些不良得情绪，以及有效管理与控制情绪，就显得非常重要。 本课题报告得目得就在于探讨如何识别与管理情绪得问题。 第二部分：课题意义 心理学家强调,不良情绪对于21世纪得人来说,相当于19世纪得肺病与20世纪得癌症.所谓“怒伤肝、悲伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，确有一定得道理。不良情绪更就是一种心理疾患，就是心智不健全得典型表现。不良情绪就像一把双刃剑,既伤害了别人，又使自己失去珍贵得亲情与友谊、失去真正得成功与快乐. 本课题报告得意义就在于,我们要根据情绪得不同表现，去探索自己得心灵最深处，潜意识得最深处得想法,去了解自己得最真实得需要，从而学会理性得管理情绪，缓解情绪。 第三部分：正文 庭院有了杂草,必须去除；身体有了污垢,必须洗净;情绪有了问

题，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己得情绪,才能找回心灵得主宰。只有心灯明亮得人，才能远离颠倒梦想，活在真实而自在得境界之中。 那么，如何管理自己情绪呢? 一、体察自己得情绪 最近,美国密歇根大学心理学家南迪·内森得一项研究发现，一般人得一生平均有十分之三得时间处于情绪不佳得状态，因此,人们常常需要与那些消极得情绪作斗争。 情绪变化往往会在我们得一些神经生理活动中表现出来.比如:当您听到自己失去了一次本该到手得晋升机会时,您得大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用得“正肾上腺素”,其结果就是使您怒气冲冲，坐卧不安,随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。 时时提醒自己注意：我现在得情绪就是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面得情绪，要知道，人一定会有情绪得，压抑情绪反而带来更不好得结果,学着体察自己得情绪，就是情绪管理得第一步. 二、以合适得方式缓解情绪 缓解情绪得方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别得事情以免老想起不愉快，比较糟糕得方式就是喝酒、暴饮暴食。我们要时刻提醒自己得就是，缓解情绪得目得在于给自己一个厘清想法得机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪得方式只就

怎样提高情绪管理能力

怎样提高情绪管理能力 管理调控意识情绪，消除负向情绪，增加正向情绪，是一个人的修养和心灵美的体现，是人生的一种境界和艺术，是一种文化和智慧，是情商高低的检验，是身心健康和好运气的根源，也是一生能否幸福的关键。 一是多读书，增智慧。 知识无限，时光有限，多读书，才能知道世界的广阔，才能提高精神境界和思想觉悟。只有站得高，才能看得远，才能胸怀宽阔，才能“大肚能容，容天下难容之事;慈颜常笑，笑 天下可笑之人”。才能放下许多不必要的纠结，才能使自己的意识情绪达到淡定、主动、宽容等较高能量级别，才能健康、成功和幸福。 二是多感恩，少怨恨。 感恩父母的养育，感恩老师的教诲，感恩国家的培养。有了感恩，心境就会平静。有了感恩，学习工作就有了动力。少了怨恨，心情就会愉快。认知变，情绪跟着变;情绪变，精力 体力和身心健康跟着变;健康变，运气和人生跟着变。在顺境 中感恩，在逆境中依旧心存喜乐。 三是多宽容，少计较。 很多人的快乐，并不在于自己有多好，而在于计较比别人好多少。很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在计较比别人更加不幸。有没有痛苦，源于你是不是计较。快不快乐，在于你能不能宽容。有多少计较，就有多少痛苦。有几分宽容，就有几分快乐。 四是从公理，少私欲。

要学会换位思考，要有同理心、同情心，才能理解对方。遇事从公理思考和处理，少从私心私欲思考和处理，情绪就会稳定。 五是要淡泊，不贪心。 对钱财名利可追求，不贪婪。该得，得的坦然;该舍，舍的心安。在历史上很多名人留下了不少这方面的楹联妙语，至今对我们仍有深刻的启示。比如诸葛亮的"非淡泊无以明志，非宁静无以致远"。 六是时刻寻求四个快乐。 就是助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。你能帮助他人，就说明在这个方面你比他人强。你能知足，就不会有过度贪婪的欲望，因为贪婪的欲望会消耗你的正能量。时刻寻找生活中、身边的快乐，你就会获得正能量。 七是工作生活保持四种状态。 就是专注状态、愉悦状态、放松状态、理智状态。做有智慧的人，不做情绪化的人。只要有这四种状态，即使你工作了一整天，依然会感到精力充沛，有使不完的劲。因为这种意识情绪状态，是高能量级别的，这样工作一天，就等于增加补充了人体的能量。

注重情绪管理,提升管理水平

注重情绪管理，提升管理水平 情绪在工作、生活中伴随着我们每个人的每一时刻，正如组织行为学所讲一样：“积极情感和消极情感都会影响我们的工作，我们的观点、看法因此而带有感情色彩，然后成为事实。” 消极情绪会直接影响我们对事物客观的认知和评价，进而影响我们作出更加准确合理的判断、决策；积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着我们的工作和生活。但很多时候，尤其日常的工作中，我们对情绪缺乏必要的了解和关注。企业对管理者和被管理者的情绪也缺乏必要的培训与管理。 “管理者的情绪智力往往比认知智力更加重要”，在学完组织行为学相关内容后，个人认为，管理者在日常狠抓生产等各项管理工作的同时，如果能够合理的运用情绪管理的方法，做好情绪管理工作，那么企业的各项工作一定能够进一步提高效率，企业管理工作水平也一定会有进一步的提升。 对于情绪的管理，一方面管理者要学会管理好自己的情绪，另一个方面也要管理好下属的情绪。具体来讲，就是要求管理者要着力提升个人的情绪智力。 情绪智力是了解个人的情绪——我的情绪状态是什么？为什么会有这种情绪？对别人会有什么影响？以及了解他人的情绪，进而通过对情绪的了解改善人积极关系的能力。结合组织行为学所学内容，及实际工作，个人认为，管理者在日常工作中提高个人的情绪智力应从以下方面入手：

首先要正确认识情绪。情绪的影响因素有很多，人格、性别、工作时间、工作环境等都会导致情绪的产生。管理者要从中找出产生情绪的主要诱因，了解、识别自己的情绪感觉，工作中要时刻意识到自己的情感状态,包括眼神、表情、语言和姿态对身边人的感染性和影响力。如此,管理者才能准确地自我评价,并具有将自己的智力思维和行为转化为有利于实现工作目标的一种创造力。研究表明，在乐观、稳定的情绪下,人的大脑处于最佳活动状态,更有利于作出正确的判断和采取积极的行动。 其次，管理者要善于调控情绪。“情绪并不可怕，可怕的是不能控制自己的情绪”。一个优秀的管理者并不是没有情绪的管理者，而是一个懂得控制自己情绪的管理者。他们会正确认识并理智调控自己的情绪,继而采取最合理的行动方式。加强自身的品德修养,是提高管理者情绪调控能力的根本途径。除此之外,管理者还要学会用注意力转移法、自我暗示法,发泄减压法等心理调整方法,对情绪进行调整控制,提高调控情绪的能力。自我激励是人的情绪智力的重要因素之一，管理者的自我激励主要反映为保持自信心和热忱。自我激励可以使管理不断激发自己的工作热忱，在紧急情况下临危不乱,急中生智。能自我激励的人把所有的失败和挫折都看成是暂时的困难,是可以通过自己的努力加以改变的,并相信自己能应付挑战。而且这种自信心是不断自我强化的结果。 再次，管理职要学会对下属情绪进行觉察与管理。员工的情绪也会随着环境等因素的变化而变化，管理者要时刻了解、觉察下属的情

情绪主题绘本对幼儿情绪管理能力培养的研究

题目：情绪主题绘本对幼儿情绪管理能力培养的研究 英文题目：The study on the ability of children’s emotion management training by emotional picture books 学生姓名：学号： 所在院系：班级： 入学时间：年月 完成时间：年月日 第1章. 绪论 (4) 1.1. 概念界定 (4) 情绪主题绘本介绍 (4) 情绪管理能力的介绍 (4) 1.2. 发展现状及方法思路 (5) 国内外研究现状及研究意义 (5) 方法与思路 (5) 第2章. 情绪主题绘本对幼儿情绪管理能力培养探讨 (5) 2.1. 选择合适的情绪主题绘本 (5) 2.2. 选择合适的情绪绘本教学方法 (6) 认识不同的年龄段幼儿情绪管理能力 (6) 以阅读绘本与互动讨论为主要内容的基本活动 (6) 指导幼儿先了解绘本所描述的情绪 (6) 指导幼儿进行绘本阅读 (7) 指导幼儿的图文结合阅读 (7) 引导幼儿进行互动讨论 (7) 开展延伸活动以促进幼儿情绪管理能力培养 (8) 绘画 (8)

绘本情景剧表演 (8) 故事分享 (8) 情绪日记 (9) 第3章. 结语 (9) 参考文献

情绪主题绘本对幼儿情绪管理能力培养的研究 摘要：情绪主题绘本通过精致优美的插图绘画，丰富全面的情绪介绍，真实互动的背景故事等特点，唤起幼儿阅读的欲望，对幼儿的情绪管理能力的培养有着独特和不可替代的作用。本文介绍了情绪主题绘本的发展现状，探讨了通过利用情绪主题绘本阅读、互动讨论、绘画、情景剧表演、故事分享等不同教学模式相结合的方法，对幼儿情绪管理能力的培养所起的重要作用。 关键词：绘本；情绪管理绘本；幼儿情绪管理能力

大学生情绪管理能力问卷

大学生情绪管理能力问卷 亲爱的同学： 你好！我们正在从事大学生的心理健康问题的研究，需要了解大学生的心理状况，你的真实回答对提高我们研究的科学性非常重要。 请先填写你的基本情况，然后仔细阅读下面各题目，选择符合的选项，第一个选项代表“完全不符合”，第二个选项代表“比较符合”，第三个选项代表“不确定”，第四个选项代表“比较符合”，第五个选项代表“完全符合”。你只能选择一个答案，多选无效。你的回答是匿名的，无对错之分，所以，你在回答这些题目时无需停留太长时间反复考虑，凭自己的感觉回答即可。感谢你参与我们的研究！性别：专业（文科/理科）：年级：生源地（农村/城市）：独生与否： 1.当我遇到愉快的事情，能清楚地感受到自己被快乐包围着。（c） a．完全不符合 b．比较不符合

c．一般 d．比较符合 e．完全符合 2.在大多数情况下，我能保持乐观、开朗和愉快的心境。（c）a．完全不符合 b．比较不符合 c．一般 d．比较符合 e．完全符合 3.我能克服困难或失败带来的沮丧情绪。（d） a．完全不符合 b．比较不符合 c．一般 d．比较符合 e．完全符合

4.期末考试轻松过关，于是决定下次要努力争取得奖学金。（b） a．完全不符合 b．比较不符合 c．一般 d．比较符合 e．完全符合 5.比赛没有获得好名次，我会认真分析自己的不足，争取下次成功。（b） a．完全不符合 b．比较不符合 c．一般 d．比较符合 6.当我失败的时候，常常会鼓励自己坚持，不要轻易放弃。（d） a．完全不符合 b．比较不符合

c．一般 d．比较符合 e．完全符合 7．我会尽量躲避使自己产生不良情绪的情境，以免自己触景生情。（b） a．完全不符合 b．比较不符合 c．一般 d．比较符合 e．完全符合 8.恋人向我提出分手，我会化悲痛为力量，把精力投入到学习中。（b a．完全不符合 b．比较不符合 c．一般

情绪管理学习心得体会

情绪管理学习心得体会 情绪管理学习心得体会篇1 缺乏对自己情绪的控制，是做事的大忌。在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多。控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。学习应用好课程中的勇于说不法、全脑开发法、放松脑皮法、双赢策略法、情绪调整法、自律训练法，能够让我们从压力中释放出来，做一个心平气和的人、一个海阔天空的人、一个自得其乐、与君同乐的人，使周围的人感受到您愉悦健康的生命能量。 情绪没有好坏之分，它只是我们对环境变化的一种反应，任何环境都是会变动的，那些看得见的、看不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。情绪无论是对我们的生活、学习或是工作等都有很大的影响。一个拥有好的情绪的人总能走向成功，反之，即使你很优秀，但不能拥有好的情绪，那也无法走向成功。 所谓情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼尔戈尔曼提出，认为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐

观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 要想管理好自己的情绪，就要从以下几点入手： 1、情绪管理只有一条规则 你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢?所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失

情绪管理能力

生命素养健康管理 定义■ 培养驾驭情绪的能力，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，情绪管理， “任并由此产生良好的管理效果。即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言： 以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，但要能适时适所，这没什么难的，何人都会生气， ”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。可就难上加难。 互动和引导、协调、情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、 从而确保个体和群体培养驾驭情绪的能力，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、控制， 保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。 情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。 素养生活方式■ 情绪的自我觉察能力1. 以及自己所具有的直觉情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向， 它是情绪智力的核心能力。一自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，能力。 是自我理解和心理能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，个人所具备的、

或者说不认识自己的真实的如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，领悟力的基础。 伟大的以至于做出许多甚遗憾的事情来。就容易听凭自己的情绪任意摆布，情绪感受的话， ，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际哲学家苏格拉底的一句“认识你自己” 人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，生活中，可以发现，看看 自己是哪种风格的人。 情绪的自我调控能力2. 情绪的调控能情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。 激沮丧、是指一个人如何有效地摆脱焦虑、力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的， 会影响一这种能力的高低，愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。动、 就会使自己总是处于痛苦的情绪当情绪的自我调控能力低下时，学习与生活。个人的工作、 旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。 情绪的自我激励能力3. 也就是一情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力， 它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、种自我指导能力。调动与指挥自己情绪的能 力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力