体育高考学生安全责任书

参加体育高考学生安全责任书

为确保学生在体育高考之间的人身安全，增强学生安全防范意识，提高安全防范能力，杜绝安全事故的发生，依照相关文件的规定，结合我校实际情况，特制订本安全责任书：

1.学生的一切行动听从带队教师的安排，体育考试期间--2016年3月23日至

2016年3月27日，考生不得以任何形式、任何方法离开团体范围，

2.考试期间，积极关注考试动态，准时参加考试，如因个人原因延误，后果自

行负责。

3.严禁以任何形式从事赌博活动。

4.严禁到歌厅、网吧、游戏室、溜冰场等营业性场所参与任何活动。

5.严禁与社会闲杂人等有不正当往来、勾搭，更不允许参与他们的活动。

6.严禁喝酒、抽烟、偷盗、损坏公物、翻墙出人、追打吵闹、打架斗殴。

7.严禁玩刀具、易燃易爆及对他人易造成伤害的物品，不准做其他有危险或可

能危及他人的事情。

8.购买物品需到具备卫生健康证条件的商店和餐饮店，以防传染病。

9.学生违背有关规定，不听劝告和制止，带队老师及时通知学生的监护人，再

此期间造成的意外伤害学生自己负责。

10.体育高考期间由带队老师统一管理安排。（责任书一式2份，老师、学生各一

份）。

学生签名：家长电话：

教师签名：教师电话：

大方县百纳民族中学

2016年3月18日

体育高考训练计划

体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下： 1、9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。 2、11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。 3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。 4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。） 5、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省统一考试）。 6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。 每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周

体育锻炼心得体会3篇

体育锻炼心得体会3篇 生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯，都具有深远的影响。下面小编整理了体育锻炼心得体会，供你参考。 体育锻炼心得体会范文一在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。 经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经

常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和#from 本文来自高考资源网http:// end#运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。 这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些章法，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。 我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，

高三体育高考训练计划清单(全)

2013年高三体育高考训练计划 经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。 离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划： 10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。基本确定专项 11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。月底进行模拟考试。

12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。 2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。保证营养的补充和充足的睡眠。把身体状态调整的最佳效果。为3月考试做准备。 具体安排：10月份周训练计划 第一阶段训练计划 周一速度 1、准备活动跑到身体关节发热为止。 2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 3、间歇跑（选一或二） （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周） （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。（双周） 4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行； 5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行； 6、30～60米段落的追逐跑∕3圈； 7、反复跑（选一或二） （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）

怎样才能让当今高中生上好体育课

怎样才能让当今高中生上好体育课 目前高中生体质的持续下降，原因是多方面的：课业负担重，锻炼时间不足，休闲方式增加等，不一而足。高考压力之下，高中体育正面临巨大的困局。在困局中，需要冷静的观察与思考，更需要求变的探索与努力。“少年强则国强”，学生的体质，关乎国家的未来。 一、目前高中生体质现状 对于石楼县高考学生的体检结果，体检中心负责人认为，超重和肥胖学生数量居高不下，与目前青少年活动量比较少直接相关。除了学校的体育课，学生们回到家以后基本在家写作业，很少参加户外活动，难免体重超标。 二、目前高中体育课现状 喜欢运动的学生觉得体育课不过瘾，不爱运动的学生把体育课当成“负担”。 石楼中学的高二100班女学生郝候婷说：“体育课对爱运动的男生吸引力比较大，跑完步就去打篮球;但女生对体育课兴趣不大，大家经常是在自由活动的时间里聚在操场上聊天。” 一位高中老师说：“以前高考是冲刺1年，现在是冲刺3年。”在紧张的冲刺中，体育自然沦为可有可无的配角。

还有与体育活动“争抢”学生的“对手”已经越来越多，培训班、网络游戏、电子产品等，都在侵占着学生本就不太富裕的课余时间。在这样的大背景下，在高中课堂上，体育课的位置“很尴尬”。 三、学校场地、器材受限 学校体育场地少，器材短缺严重，导致很多体育项目不能开展。山西省吕梁市石楼县石楼中学是石楼县唯一一所高中学校，处于贫困山区，学校经费少，资金匮乏。学校有一块300米的田径场地为灰渣跑道，有两块破损不正水泥硬化的篮球场地。标准的、塑胶的田径场地，篮球场馆等场所是我们梦寐以求的。器材少的可数，致使很多体育项目难以开展，能搞一些田径项目。 尽管如此，我们尽心尽力，想方设法让高中生上好较为满意的体育课。 上好体育课首先对于学生本人来说首先要正确理解体育课的目的，其次是对待体育课的态度。目的明确了，态度也就相应的产生了。对于教师而言，首先要了解学生，掌握高中学生的心理，做到有的放矢。其次教师要对自己所教的教材分析透，这样既掌握了学生的心理又把握住了教材，教起课来才能得心应手，生动有趣。那么在高中体育课教学中我们应该做到以下几点： 第一，教学方法要兴趣化，教学手段要多样化。只要学生有了浓厚的兴趣，就会主动地去求知、去探索，并在学习上产生极大的愉快

(完整版)关于新高考选科的建议

关于新高考选科的建议 一、新高考3+1+2如何选科 选科前必然要考虑未来就读的专业。在新高考改革背景下，选科其实就是把高三的高考志愿选择提前到高一来考虑了。因为高校录取专业将与选考科目密切相关，现在选科就需要考虑未来就读的专业。 选科并不是任意选择的，因为高校在录取不同的专业时，是有专业必选的科目要求的。选择科目要注意目标大学的目标专业类对高中所选科目的具体要求，这种要求大概分为下面几种：有3 门科目要求、有2 门科目要求、有1 门科目要求、不限制选考科目。 物理、化学、地理三科的组合，将来大学里99.4％的专业都可以报考，但是如果选择政治、历史、地理三门科目的组合，可以填报的专业只有52.9%。其他的学科组合可以填报的专业基本都在80%以上，所以我们可以得出这样的结论：只要不选政治、历史、地理三门科目的组合，在大学专业选择范围上都不会太受限。 二、“3+1+2”模式优点 “3”是指语文、数学、外语三门必考科目；“1”是指物理、历史两门限选科目；“2”是指在化学、生物、政治、地理以及除了必选一门以外的科目中任选2门。 在“3+1+2”模式下的选考学科中，将物理、历史作为必选科目，学生必须至少选择其中一门报考，这等于给偏文、偏理的考生指出了更简便的选择之路。 提高了物理和历史两门学科的地位。物理的知识结构对于学生大学选专业、科学思维的训练都具有重要的奠基作用。而历史在培养人文素养等方面也有着不可替代的作用。 三、选科重要的参考指标有哪些 1、能力：按自己最擅长的科目选择。 2、兴趣：根据个人兴趣，选择最喜欢、最适合自己的学科。 3、专业倾向：按目标专业对学科的要求来选；或根据专业覆盖面积，选择路径较宽的学科。 4、学校实际：考生可根据所在高中的办学条件、特色优势等进行选择。 四、3+1+2的最佳组合是什么 1、物理+化学+生物 这种选择方案是最标准、最传统、最纯净的“理科生”方案。此组合可以覆盖97.4%的专业，不能选择的2.6%专业基本为哲学类、历史类专业，对于敢于选择物理的勇士，这些专业本来也不在考虑范围内。 该种方案在“新高考”的政策，属于最有挑战性的一种选科，是纯理科思维，不想沾染一点文科的考生的必然选择。该种方案记背内容最少，理解内容最多。学科之间关联极大，互相印证，互相促进。缺点是学习难度同样很大。好在新高考体系下，这必然不是竞争最激烈的一套方案。 2、物理+化学+地理 “地理学”又称文科中的理科，大学的地理学相关专业基本只招收理科生。以理科思维去学习地理，从理解掌握的角度，极有优势。 但同样的，地理学是文科三科中难度最大的一科。从已经公布的2018广东高考数据来看，全省平均分：历史60；政治54，而地理仅为48，比最高的历史低了足足十余分，可见其学习难度之大。但若从理科学习的角度来看，少记背，多理解，反而更加符合另一些学生群体的需求。 3、历史+化学+生物 喜欢理科，但是又没有勇气和信心选物理。对于这些假的理科型选手而言，化学学科难度小于物理，确实在学习上更容易一些，但是想在理科界摸爬滚打，单靠一门化学显然略显单薄，生物和化学都是以实验为基础的学科，在学习方法和大学专业上都有相通之处，如果不选择物理，在限选物理或历史的前提下，“历史+生物+化学”可谓最佳CP！ 五、“3+1+2”选科建议及适合专业有哪些？ 1、选报历史学科组合： ①历史+政治+地理：

体育高考考前训练计划与注意事项

体育高考考前训练计划与注意事项 十年寒窗,只为有朝一日能做的人上人.高考无疑是一块敲门砖,体育高考加试也同样不可忽视!好的训练计划能给体育考生们提供更好的条件,使他们能轻快的跳过高考这个“龙门”迈进理想的大学的大门。具体做法如下： 每年的7月份-----次年的3月份（高考专业课测试时间是每年的4月中旬），时间是9个月采用“循环训练理论”和“比赛训练法”，遵循“三从一大”的原则，即从严、从难、从实战出发，大强度的原则。以一周训练为一个小周期，两周后循环时内容不变，训练密度和强度进一步加强，次月的时间进入考前模拟考试训练，适应考试的时间、进一步明确考试细节，培养队员的独立应考的能力。 总体计划是：

注意事项如下： 一、训练时要因材施教，根据学生各自的特点，安排他们的运动强度。以求达到补弱增强的效果。根据他们各自的特点有针对性的安排他们的运动次数和强度。切不可搞“一刀切”以免形成“吃不饱和吃不了”的局面。这就要我们平时给队员们建立训练手记了。（根据队员的身体素质和其他能说明队员素质情况的因素（如入队时间、身体特点等）制定每次的训练计划，在训练中及时发现问题，并将问题作详细的记录，因人而宜，区别对待，都要在训练手记中完整、明确的反映出来。为下次有的放矢的训练积累第一手资料。）根据他们的训练手记安排适合他们自己的训练。 二、注意运动训练的饮食、营养和恢复 1、训练后的放松时间每次不低于30分钟，如按摩、洗澡等。 2、每次大运动量训练后40分钟后，才可以进食。 3。多吃蔬菜、水果和富含高蛋白的牛肉、羊肉等。 4、注意运动服装的得体和更新。 这段时间运动强度大学生很容易放松文化课的学习所以教练员除了要注意以上几点外还要万分注意队员们文化课的学习。经常督促他们加强文化课的学习，经常与班主任联系了解他们文化课的情况。 雄关漫道真如铁！我们的教练员的责任任重而道远，还需不懈的努力才能够“而今迈步从头越”！

坚持体育锻炼的名言

坚持体育锻炼的名言 只有坚持适量的体育锻炼，才会有更健康的体魄。有哪些励志的名言句子是能够激励我们坚持体育锻炼的呢？下面为你分享的是坚持体育锻炼的名言的内容，希望你会喜欢! 1) 读书之于精神，恰如运动之于身体。美国发明家爱迪生 2) 运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。马约翰 3) 没有革命的理论，就不会有革命的运动。列宁 4) 在灵魂的运动里面，最重要的转轮是决心。捷克教育家夸美纽斯 5) 对奥林匹克运动会来说，参与比取胜更重要。宾夕法尼亚主教 6) 体育可以帮助人们经受对体力和脑力的重压。南斯拉夫前领导人铁托 7) 人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。法国数学家,物理学家,哲学家帕斯卡 8) 只要运动永远存在，时间是一定不会消失的。古希腊哲学家科学家亚里士多德《物理学》 9) 我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。美籍德国犹太裔，物理学家爱因斯坦 10) 世界上的一切伟大运动都与某种伟大理想有关。印度诗人,

作家,哲学家，年诺贝尔文学奖得主泰戈尔 11) 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。印度诗人,作家,哲学家，年诺贝尔文学奖得主泰戈尔 12) 我真的觉得运动很棒，是每个人都该坚持的事! 被称为健身房美魔女，年月中旬在网络爆红张婷媗 13) 地球是运动的，一个人不会永远处在倒霉的位置。北京师范大学教授,文化学者于丹 14) 体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。近代德国心理学家和教育家赫尔巴特 15) 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。古希腊思想家,哲学家,教育家苏格拉底 16) 辩证法是关于外部世界和人类思维运动的一船规律的科学。德国哲学家恩格斯 17) 我是国家的运动员，不是想退就能退的，我会服从组织安排。奥运冠军郭晶晶 18) 锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。朱德 19) 散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。法国启蒙思想家,哲学家,教育家,文学家卢梭 20) 我的胜利说明，黄皮肤的运动员能够像那些黑人和白人跑得一样快。奥运冠军，中国男子田径队米跨栏一级运动员刘翔坚持体育锻炼的名言（精选篇）1) 生活多美好啊，体育锻炼乐

2020广东高考体育术科考试内容新调整

2020广东高考体育术科考试内容新调整 出国留学高考网为大家提供2019广东高考体育术科考试内容新 调整，更多高考资讯请关注我们网站的更新! 2019广东高考体育术科考试内容新调整 近日，广东省招生办印发了《关于调整广东省普通高校招生全国统一考试体育术科考试内容的通知》(粤招办普〔2018〕27号)并明确：2019年起广东省普通高考体育术科考试内容作如下调整。 一、基本素质项目中的“原地掷实心球”改为“原地推铅球”，满分值不变，考试方法见文后。 二、专项基础项目中“足球运球绕杆射门、乒乒球左推右攻、 游泳”的考试方法、评分标准作适当调整，具体在《广东省2019年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲》中公布。 《广东省2019年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试 大纲》将于2018年6月公布。 基本素质——原地推铅球考试方法 一、场地与器材 (一)考试场地 按田径运动最新竞赛规则规定布置铅球的场地进行测试。 (二)铅球 男子5公斤，女子4公斤。 二、动作要求 (一)考生双脚着地，单手持球于肩上，贴近颈部。投掷时，双脚不能移动(即：不能滑步、垫步、上步)，否则视为犯规。最后用力 无论采用支撑投或跳投技术，铅球必须于肩上推出。

(二)掷球过程中，身体各部位不得触及投掷圈前半部圈外地面和抵趾板上面。 (三)掷球后，球落地后人须从投掷圈后半部退出场地。 三、测试方法 (一)考试时，每名考生有3次轮流试投机会，以其中最好有效成绩为最终考试成绩。在考试过程中，若考生有效成绩达到满分标准，则不再进行后续的试投。 (二)考试时，考生可自愿佩戴护腕，但不可将两个或两个以上手指缠在一起进行掷球，如有考生考试时肢体有开放性损伤需包扎的，应由考官现场查验无误后准许其参加考试。考生可自备一条举重保 护用腰带，腰带规格宽度不超过12厘米，长度在110—150厘米之间。 (三)考试时，考生可以在手上涂镁粉，不可在足底或足底地面放置防滑物质。 (四)测量的最小单位为1厘米，计取成绩得分时，以成绩对应的得分计取，若测量成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则按其中 较低的分值评分。 (五)测量方法：从铅球有效落地痕迹的最近点垂直测量至起掷线后沿。使用测距仪测量计取成绩，当测距仪出现故障时，用钢尺丈 量计取成绩。 (六)本考试方法及要求未尽事宜，以田径铅球比赛规则为准。

面对新课程 应对新高考

面对新课程应对新高考 我们围绕“新课程下的高考有哪些变化？如何实施高考复习？”等问题来研究新课程，研究新高考，提出复习新策略。 一、新课标下新高考的认识 面对新课程，应对新高考，我们认为要树立“既要平稳过渡，又要充分体现新课程理念”这一指导思想，在继承原有“强化主干知识”等高考优点的同时，摒弃过去以学科体系为中心的虚拟的、不真实的试题结构，重点体现在学以致用，关注社会现实问题，联系实际，贴近生活等方面的知识应用。重视各学科新增内容和与旧教材相比弱化的内容，如旧教材有的而现在新课标没有的内容不要再深入研究，原来没有而现在有的内容必须给予足够的重视。认真研读考试说明》和《考试大纲》，仔细阅读教材，将各种版本教材做“减法”，提纲挈领，抓住精要内容传授。 二、明确目标，调整策略 目标是方向，是指南，策略是手段，是路径，只有目标明确，策略得当，才能实现高考的终南捷径。 1、目标明确，任务细化。 为了让目标成为复习质量的保证，教师有强烈的目标意识和达成目标的意识。在高三启动仪式上学校首先下达了高2013级高考总体目标任务，年级根据班级具体情况，进一步落实文科和理科的目标，下达文考考生和艺术考生的人数，并将总目标分解到各班级，班级逐一细化，落实到具体的学生。心中有学生，行动有方向。让教师有强烈地实现目标的计划安排和细致地落实计划的措施。 1、捕捉信息，调整策略 新课程的第一年高考，考试的各种信息收集尤其重要，及时捕作高考信息，以便及时调整复习策略，改变战术，少走弯路，从而有效提高高考复习效率。为此，学校在经费上大力支持，鼓励教师外出学习和对外交流。现已先后派出部分高三教师参加了《重庆市教科院组织的高三复习报告会》，实地考察湖北黄冈中学、河北衡水中学、山东昌乐二中抓高三的具体做法，总结出他们的成功经验。同时学校按过去惯例拨出专用经费聘请教科院的教研员和直属学校的名师定期亲临我校指导高三复习工作，传递高考信息。 2、借用考题，找准差距

人教版七年级体育与健康《每天坚持一小时体育锻炼》精品教案

《每天坚持一小时体育锻炼》精品教案 每天坚持体育锻炼是一种良好的生活习惯，是国家对初中学生体育锻炼的要求，是初中学生体育与健康课程学习的目标。初中阶段是习惯养成的关键期，教师要抓住这一时期积极引导，促使初中学生养成良好习惯。学习本节内容主要是在学生积极参与各项体育活动基础上，帮助学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，选择适宜的体育锻炼的策略，根据个人体能状况制定简单的体育锻炼计划，提高每天坚持一小时体育锻炼的自觉性。 一、教学目标 1.在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。 2.在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。 3.在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。 二、教学重难点 1.教学重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。 2.教学难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。 三、教学内容 (一）坚持体育锻炼对身心发展的价值 1.生理效果 体育锻炼促进正常生长发育。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉生长。骨骼是人体的支架，其生长发育对人体形态有重要影响，经常锻炼可以促进骨骼变粗，骨密质增厚，骨骼抗弯、抗折、抗压能力增强。肌肉是人体活动的动力，发达而结实的肌肉，能提高运动能力。体育锻炼时，肌肉工作能力加强，血液供应增加，蛋白质、糖等营养物质增加，使肌纤维变粗，工作能力加强；同时，由于人体能量消耗增加，新陈代谢旺盛，代谢产物增多，血液循环加速，使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况得到改善，有利于人体的生长发育。 提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。现代科学和实践证明，体育锻炼在增强体质、促进健康的同时，还可以预防疾病。体育锻炼能够使人体格强壮，各器官系统的功能增强，增强抵御病毒细菌的侵袭能力，增强身体免疫力。现时期，慢性非传染性疾病在我国出现低龄化的趋势，医学研究表明，这与儿童少年时期病变的积累有关。所以，预防工作应从儿童少年开始，这样会降低

2017年广东高考体育类文科一本分数线

2017年广东高考体育类文科一本分数线 一本分数线二本分数线三本分数线文科分数线理科分数线专科分数线出国留学网高考频道提供2017年广东高考体育类文科一本分数线，和出国留学网高考频道一起来看看吧!欢迎阅读。 2017年广东高考分数发布 6月25日上午，广东省教育考试院举行新闻发布会，正式公布广东省2017年普通高校招生各批次录取最低控制分数线。今年广东省普通高校招生各批次录取最低控制分数线如下：一、第一批本科院校 文科类：总分520分。 理科类：总分485分。 体育类：文化科总分330分，体育术科235分。 美术类：文化科总分308分，美术术科230分。 音乐类：文化科总分295分，音乐术科220分。 重点高校招收农村和贫困地区学生： 文科类总分500分，理科类总分465分。 二、第二批本科院校 文科类：总分418分。 理科类：总分360分。 体育类：文化科总分280分，体育术科190分。

美术类：文化科总分280分，美术术科210分。 音乐类：文化科总分250分，音乐术科190分。 高水平运动队： 文科类总分460分，理科类总分420分。 三、第三批专科院校 文科类：总分210分。 理科类：总分200分。 体育类：文化科总分190分，体育术科180分。 美术类：文化科总分190分，美术术科160分。 音乐类：文化科总分190分，音乐术科150分。 四、高等院校招收中等职业学校毕业生 中职毕业生：文化科总分180分，并取得广东省中等职业技术教育专业技能课程考试合格证书。 高职院校招收退役士兵：文化科总分120分。 高职院校招收内地西藏新疆班：文化科总分120分，并取得广东省中等职业技术教育专业技能课程考试合格证书。五、订单定向培养农村卫生人才 第一批本科院校农村卫生人才定向： 理科类总分465分。 第二批本科院校农村卫生人才定向： 理科类总分335分。 第三批专科院校农村卫生人才定向：

体育高考训练计划

体育高考训练计划 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

丰南区唐坊高级中学 体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下：

新高考改革新的体现和实施过程中面临的挑战及建议

新高考改革“新”的体现和实施过程中面临的挑战及建议 新高考改革打破一考定终身的旧格局；使学生自主选择权大大增加；更加注重学生的个性发展；使录取模式有了新的格局；为招生取向带来新的变化。这些充分证明了新高考改革的价值所在。 一、新高考制度的基本精神和举措 （一）基本精神 新高考制度改革坚持“以人为本”的发展理念，在注重学生全面发展的同时，更加尊重学生的个性化发展。 基本精神主要表现在：一是取消加分事项，一定程度上促进了教育公平。一定程度上将弄虚作假、徇私舞弊、钱权交易的存在扼殺在摇篮中。高考公平关系千万考生的切身利益，关乎着无数家庭的喜怒哀乐。二是走班制实行尊重了学生个性发展。新高考要求选课走班制是学校对学生个性差异的尊重，也为每个学生发展特长方面提供了可能性，也鼓励了学生能够很好了解自己的兴趣爱好，取其学生所长，进行因材施教，有利于培养出大量的具有个性化的创新型人才。三是注重学生全面发展的同时更加注重学生个性培养，这也刚好迎合素质教育的倡导，也是对核心素养的充分表达。四是新高考方案的提出，加重了对农村教育的重视并向农村和边远地区靠拢。 （二）重要举措 1.一考定终身的旧格局已被打破。自从1977年高考恢复至今已41年，现今是知识、信息技术爆炸时代，传统的高考制度已满足不了当今时代的发展。传统高考模式形成了这样一种局面：考试是教师教学的法宝，分成了学生学习的命根，大多数学校唯“升学率”是图，家长拿孩子的“分数”是问，社会唯“名牌高学历”是追。唯分数论影响着学生的全面发展，一考定终身使得学校家长压得学生喘不过气来。 2.学生自主选择权大大增加。新高考改革意见中，新高考取消文理分科这一环节，打破了传统文科考“政史地”，理科考“理化生”模式。新高考做到了文理科不分家，考生根据自身的兴趣爱好特长自行选择所要考取科目，这样赋予了考生更大的选择权，给予学生更多的“学其所好，考取所长”的机会，有利于激发学生的积极性和产生自我效能感。通过“3 3”“6选3”“两次机会”“等级赋分制”等措施的提出，增加了学生对高考科目的选择权，分散了学生的考试压力，促进了学生的个性化发展。 3.录取模式有了新格局。教育考试指导会北京师范大学校长钟秉林说：“新高考”改革的两个基本价值取向：一是为了尊重学生选择权；二是为了扩大高校招生录取的自主权。改革的最终方向是实现高效和考试之间的双向选择。不论是浙江的“专业院校”志愿填报模式，还是上海的“专业群高校”志愿填报模式，事实上都打破了将学校作为一个整体进行投档的传统模式。高校录取分数线的概念已经不复存在，新高考方案强化学生对专业的选择，学生将“择大学”变为“择专业”。 新高考出现的这种录取和择校模式更加有利于教育事业的蓬勃发展，大家不会再像以前那样一涌而至的冲向所谓的985、211学校，出现“择校热”问题。考生也逐渐关注自己的兴趣和特长来很好的发展自己。发现自身的优势，发其所长。学校也会培养一批批拔尖型和创新型人才。对一个发展中的学生来说，除了学习能力和知识水平外，兴趣、抱负、理想、素养等个性化因素更为重要。纵览世界一流大学的招生基本上都坚持这样一个共同理念：品学兼优。这里的品是指学生在社团活动、科技创新、体育竞技等综合素质，学是指对所学的知识有很好的理解和掌握并取得优异的成绩。通过参考综合素质评价一方面教育要更加注重学生素质教育方面的发展，学校不仅要教书更要育人。

如何科学的进行体育锻炼

如何科学的进行体育锻炼 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于大学生，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。我们还要注意做到科学的锻炼、 科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性。全面性就是我们要进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。渐进性是应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。个别性是对待不同人必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。我们作为学生，要针对自己身体特点，制定合适的锻炼计划。科学的体育锻炼，这就需要注意一下几个方面：1．锻炼前应做好充分的准备活动 准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。 2．锻炼后做好放松活动 放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。 3．注意自我保护 我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时检查。 4．加强异损部位的训练 加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。 5．使用必要的运动护具 在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。 6．补充电解质 运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。 参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康。所以在运动中我觉得一定要注重科学，预防受伤。有些小常识我们需要了解： 1高速跑需要急停时。如50米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。 2人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。 3对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

【doc】高三体育术科高考备考策略

【doc】高三体育术科高考备考策略高三体育术科高考备考策略中图分类号:G8 高三体育术科高考备考策略 杨振浩 f深圳市沪教院福田实验学校广东~:VII518048) 文献标识码:A文章编 号:1008—925X(2012)04—0265—01 指导思想:以2012年广东省体育术科考试大纲为主: (一)考试项目和赋分比例 体育术科考试由基本素质和专项基础两个部分组成.赋分比例如下: f基本素质75% {专项基础25% 其中:1.基本素质考试(225分),包括100米跑(75分),立定级跳(75分)和原地掷实心球(75分)项,考生必须参加这=- 项内容的考试 2.专项基础考试(75分),包括足球运球绕杆射门,篮球运球绕杆定点投篮,排球隔网定向垫球,乒乓球左推右攻(发球机发球)和100米游泳(分蛙,蝶,仰,自由泳4种泳式)共五项,考生按规定任选其中一项进行考试. (二)考试形式和成绩计算 1.体育术科考试采取现场测试的形式进行.满分为300分. 基本素质和专项基 础中每个项目满分均为75分. 2.体育术科成绩计算办法: 体育术科考试总分=基本素质得分+专项基础得分科学制定术科训练计划:为了提高运动的成绩.对体育考生进行系统的,有组织的,有目的的科学训练,必须制定训练计划. 实行每月一测试.让学生感觉每月有进步,增强自信心.同时.根据本月的测试成绩制订下月要达到的目标.也好有针对性的调整下月的训练计划希望学校能帮助加强与外校高考体育生的交流训练.让学生熟悉各种不同的场地,

考验其心理素质训练措施:高三体育术科备考的起讫时间:为2011年的7 月l1——2012年的2月1日高三体育备考整体实施阶段性为持续训练法与间歇训练法相结合的原则 第一阶段(2011,7,l1——2011,7,30)共l8课时,主要是身体基本练习为主和 专项基础项目为辅 1,7月第一周,日期范围是7.11—7.16,训练内容:(1).小步跑,车轮跑,折叠跑,原地摆譬练习;(2)2.100米的变速跑(要求: 直道全速跑,弯道慢走和放松)(3)3.原地掷实心(40次一一50 次)综上所述:7月1613进行摸底测试,然后针对学生成绩 确定 7月30日测试要达到的目标: 2,7月第二周,日期范围7.18—7.23训练内容:力量十身体基本素质(1)7个梯架的连续双脚跳跃(2)5公斤的小杠铃直臂后上举成反弓后向前举(3)65公斤的杠铃半蹲 (4)双杠上勾脚做仰卧起坐(5)公斤的杠铃连续前上举综上所述:力量练习前,一定让学生热身充分.然后先小力量.少次数,小强度的练习然后才慢慢过度到大力量,大强度的练习: 3,7月第三周,日期范围:7.25—7_30.训练内容:跑十专项 项目(1)在起跑器上做"预备"姿势听信号起跑f21120一一150米快速跑十惯性跑十快速跑f3)排球垫球,传球十足球颠球运过杆十篮球运球定点投篮和上篮(4)立 定三级跳远练习,综上所述:专项基础项目学生根据选择的项目到相应场地进行练习.7月30日进行测试.同时给学生布置暑假身体训练作业 第二阶段(9月1一一11月15)主要是身体素质和专项基础项目同步间歇训练法,让学生要考试的四个项目同时进步 1,训练时间:星期一,早训内容:休息(参加升旗仪式).晚训内容:(1)70米的在足球场拉轮胎快速跑(一去一回/组.6—7 组)(2).100米的变速跑,直道全速跑弯道道慢走和放松f两个直道100米/ 组.4—5组)(3)原地掷实心球(40一--50次); 2,训练时间:星期二,早训内容:专项项目练习,(1)排球垫球,传球(2)足球颠球运过杆(3)篮球运球定点投篮和上篮,晚

面对新高考如何应对新课改精编版

面对新高考如何应对新 课改精编版 MQS system office room 【MQS16H-TTMS2A-MQSS8Q8-MQSH16898】

浅析面对新高考如何应对新课改 新课改倡导全人教学，强调课程教学要促进每个学生身心健康的发展，培养学生良好的品质的终身学习的能力。新课标体系下的新高考，其考查目的有别于传统模式下的高考，最主要体现的是对同学们使用英语能力的考查，强调在具体语言环境下，听力、单词、语法、阅读、写作等方面的“实战应用”。面对新高考，教师本身要善于抓住机遇，知难而上，按照新课标的要求更新观念，加强学习，以学生为本，改变自己的教学方式方法，同时加强学生综合运用英语的能力，灵活有效的应对高考。 一、教师的转变 教师是课程的实施者，完成好新课改的新任务，就要树立新的教学理念。一是要树立正确的人才观。二是要树立正确的质量观。我们应该树立提高学生综合素质、充分发展学生个性特长的质量观。但是由于学生的基础较差，且学校的硬件设施达不到新课改的要求，探究学习被大量的重复的练习所替代，学生负担重。同时由于教材中可拓展的空间大，较难把握一个度，教材的知识容量大，学生遗忘快。所以，教师更应该结合新高考研究教材，为学生减负，为高考助力。教师具体可以从以下几个方面来做。 (一)加强理论学习，转变教育教学观念 多学习新课改方面的知识，做到心中有数，并且改变自己传统的教学观念，适应新课改对教师的要求。 （二）合理整合教材，优化教学内容 在认真领会教材编写意图的同时，根据学生的实际情况和学校的实际情况“重组”教学内容，坚持因材施教，对不同层次的学生提出不同的要求，同时对教材采用了“删、看、讲、补”四字方针。“删”，即删除不符合我校学生实际的内容;“看”，即学生能看懂的知识，学生看看就行了，不用多讲。“讲”，即对教材中的重点、难点作适当的精讲。“补”，即补充最新的东西，把培养创新精神和创新能力有机地渗透到整个教学过程中去。把大纲的共性要求与学生的丰富个性有机地结合起来，最大程度地实现教学目标的针对性和实效性。 (三)激发学习兴趣，转变学生学习方式 一是要激发学生学习兴趣。课上教学增强趣味性，注重巧设情境，设置悬念，尽量多使用多媒体教学，让学生对学习始终充满一种神秘感，保持其浓厚的学习兴趣。二是不断进行学法指导。新生入学的第一节课，我们首先上好学法课，给学生详尽地介绍高中阶段英语学科的学习特点，介绍高中课程如何学习好，对今后的学习提出严格而具体的要求，对学习方法给予详尽的介绍，使学生对高中新课程的学习有一个初步的认识。 (四)引导学生学会反思总结 学生学会学习的另一个重要内容是会总结会反思。一节课讲完后，及时总结这节课学了什么，明确重、难点;作业完后反思，总结薄弱点;考试完后反思，总结试卷中的问题。 新课改，强调学生的自主学习能力和对知识的灵活运用能力。因此学生们首先应该转变自己的观念，调整学习方法，其次学生的策略应在“用”字上下工夫。即“以用为本”。强调在具体语言环境下，单词、语法、阅读、写作等方面的“实战应用”。 （一）、学生转变学习观念 面对新高考，学生首先转变学习观念，改变以前的依赖老师的观念，要加强自主学习能力的培养。同时要学会合作学习，学会认真听取别人的意见，互相协作解决问题，这也是善于同别人打交道的一种社交能力。另外，要学会探究学习，和接受学习相比，探究学习具有更强的问题性、实践性、参与性和开放性。通过探究活动获得理智和情感体验、建构知识、掌握解决问题的方法。 （二）学生调整学习策略

坚持体育锻炼作文800[怎样坚持体育锻炼]

坚持体育锻炼作文800[怎样坚持体育锻炼] 一旦养成习惯，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能够阻挡。今天，就给大家分享如何坚持运动锻炼。 1 运动要有规律 切不可三天打鱼两天晒网的，做什么都是一样的，要有计划并且去坚持。 2 适量 运动并非越多越好，一点要适量，运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫，运动过少则无效果。至于运动多少因人而异，一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好，觉得很轻松。 3 适时 健康人适合早晨或者上午运动，有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动，瑜伽或者气功可以。 4 注意天气

坚持体育运动并不是必须每天都运动，很多人认为风雨无阻的运动是有始有终，其实则不然，天气不好的时候本来气候伤人，不适合在运动，否则适得其反。 不要停止已经养成的习惯 让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。 一旦开始运动就奖励自己 伍迪艾伦(电影导演)曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。 对自己承诺坚持30天

对自己许下这个月天天运动的承诺(哪怕每天只运动20分钟)，有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。 找点乐趣 要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。 把运动安排在自由时间 不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。 和朋友一起运动 找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。