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2018『运动健身人群』画像报告

健身增肌人群运动处方

具体运动处方如下：运动目的：健身、增强体质、增肌运动项目、强度、时间第1、2周胸部：撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成一个斜面，做俯卧撑动作）10～15次/组x5组平板哑铃飞鸟：10～15次/组x3组十字夹胸：10～15次/组x3组背部：颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ3组颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组肩部：屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ3组坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ3组俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ3组手臂：二头肌俯坐弯举：10～15次/组ⅹ3组杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ3组

哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ3组三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ3组前臂：立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ3组杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ3组腹部：仰卧起坐：10～15次/组ⅹ3组侧交叉卷腹：10～15次/组ⅹ3组腿部：颈后深蹲：10～15次/组ⅹ5组站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ3组锻炼前慢跑1000（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼。第3、4周胸部：俯卧撑：10～15次/组x3组平板哑铃飞鸟：10～15次/组x4组十字夹胸：10～15次/组x4组背部：

颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ4组坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ4组颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ4组肩部：屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ4组坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ4组俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ4组手臂：二头肌俯坐弯举：10～15次/组ⅹ4组杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ4组哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ4组三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ4组俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ4组站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ4组前臂：立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ4组杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ4组腹部：仰卧起坐：10～15次/组ⅹ4组侧交叉卷腹：10～15次/组ⅹ4组

为消费者画像-2019年文档

为消费者画像在此之前，要么规模化，要么个性化，能否实现规模的个性化服务？这就是大数据解决的最实际的问题。当用户到店时，一旦他用手机连接了商场的免费wifi网络，商场就可以推测出该用户属于哪个人群，该用何种销售策略与之沟通。大数据的两个经典案例用两个著名的营销案例来引出这次的话题。第一个案例讲的是韩国一家大集团的副总裁到澳大利亚出差，住进了丽思·卡尔顿饭店（Ritz Carlton Hotel，1992年美国国家品质奖服务类奖得主），他要求将浴室内的润肤乳液换成另一种他常用的产品。服务人员很快满足了他的要求。三周后，当这位副总裁住进美国新墨西哥的丽思·卡尔顿饭店，他发现浴室的架子上已摆着他所熟悉的乳液，一种回家的感觉在他心中油然而生。 “凭借信息技术和多一点点的用心，丽思·卡尔顿饭店使宾至如归不再是口号。”丽思·卡尔顿饭店澳大利亚地区品质训练负责人琴·道顿女士说。另一个故事来自于美国第三大零售商塔吉特百货（Target）。一天，一名男子闯入他家附近的一家塔吉特店铺抗议：“你们竟然给我17岁的女儿发放婴儿尿片和童车的优惠券！”店铺经理立刻向他承认错误，但是经理并不知道，这“错误”是总公

司运行数据挖掘的结果。一个月后，这位父亲来道歉了，因为这时他才知道他的女儿的确怀孕了。塔吉特比这位父亲知道他女儿怀孕的时间足足早了一个月！运用数据挖掘技术，塔吉特能够通过分析女性客户购买记录，“猜出”哪些是孕妇，并推算出预产期，抢先一步将孕妇装、婴儿床等折扣券寄给客户，吸引她购买。这两个例子，一个发生在酒店业，一个在零售业，前者通过对单个用户的细致关怀提升了品牌形象，后者通过深刻洞察创造了更多销售机会，生动地展示了大数据和数据分析技术对服务业的深刻影响。在此之前，要么规模化，要么个性化，能否实现规模的个性化？这就是大数据解决的最实际的问题。尤其是电商公司，数据储存比较丰富，通过大数据分析技术，准确勾勒消费者诸如年龄、收入、住处、外貌、消费偏好等特征，自动地、成规模地对用户分群、画像。你对消费者的每一点数据累积，都让这个画像丰富、成长，更加具象。当你的每一个顾客都被打上几百个标签之后，他的画像就会更准确，你会比他还了解他的需求。消费者画像的工作原理消费者已经光顾过你的网站，那么数据服务公司就能通过场景引擎技术，分析出用户的瞬时和长期消费偏好、阅读偏好，并

17种健身最正确的方法

17种健身最正确的方法很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果，那么健身最正确和科学的方法有哪些呢?下面就跟随小编一起来看看吧! 错误的健身方法往往会没有效果，而且还会对身体造成伤害，那什么样子才是正确的方法呢?下面小编就跟大家说说健身的17个最正确的方法。 1.必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2.极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3.不要超负荷的举重在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4.不要过激运动

2019运动健康人群洞察报告-TalkingData

TalkingData运动健康人群洞察报告暨运动健康人群最具投放价值媒体奖揭晓 Best Media For Target Audiences TalkingData

运动健康人群定义：是指统计周期内使用过运动健康类App的用户群体和在健身房出现过的人群。评选模型 02 人群定义 01 学习教育人群定义

体育产业GDP 占比逐年上升，成国民经济支柱性产业 0.95 1.1 1.35 1.7 1.9 2.2 2.4 0.6% 0.6% 0.6% 0.8% 0.9% 1.0% 1.0%00.511.5 2 2.5 3 0.0% 0.2% 0.4% 0.6% 0.8% 1.0% 1.2% 2012年2013年2014年2015年2016年2017年2018年 2012-2018年国家体育产业总规模（万亿）及GDP 占比体育产业总规模 GDP 占比 2019.7.9《健康中国行动（2019—2030年）》：全民健身行动定制目标，2030年城乡居民经常参加体育锻炼人数比例达到40%以上，农村行政村体育设施覆盖率基本实现全覆盖等。2019.8.10《体育强国建设纲要》：明确各阶段体育产业发展目标，到2050年，全面建成社会主义现代化体育强国；提出五个方面战略任务；并强调加强组织领导、政策支持力度、促进区域协调发展，加快体育人才培养和引进，推进体育领域法治和行业作风建设，加强体育政策规划制定。 2019.9.17《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》：提出了10个方面政策举措，推动体育产业成为国民经济支柱性产业，让经常参加体育锻炼成为一种生活方式。数据来源：国家统计局，互联网公开资料。 2019年体育产业相关重点政策意见

健身法健身方法

健身法健身方法健身法健身方法 1. 先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 2. 练大型器械前先测平衡美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 3. 40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一

些柔韧性的训练即可。 4. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 5. 力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。 7天减肥食谱 1.周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。 2.周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉

运动与休闲类_体育健身方法指导

1 . 练习者只要在专门的健身器械上按照科学的方法进行练习的特点是 A.专门性 B.多样性 C.安全性 D.实用性答案：A 2 . 练习跳马“斜进直角腾跃”时，马前上方吊个球，以示摆腿的方向，这种措施属于 A.他人保护 B.间接帮助 C.自我保护 D.利用器械保护答案：B 3 . 保护与帮助交替运用在动作技能形成的 A.第一阶段 B.第二阶段 C.第三阶段 D.最后阶段答案：B 4 . 身体锻炼可以促进大脑分泌一种具有类吗啡作用的化学物质，这种物质是 A.皮质醇 B.内啡肽 C.乙酰胆碱 D.肾上腺素答案：B 5 . 老年人一次持续锻炼的时间一般不要超过 A.30分钟 B.1小时 C.1.5小时

答案：C 6 . 挫折产生的原因有来自外部的和个体主观上的原因，属于内部原因的是 A.外貌 B.噪音 C.恶劣气候 D.社会不良风气答案：A 7 . 不锻炼或退出锻炼的决定因素是 A.可利用的时间 B.接近锻炼器材 C.锻炼中不舒适的体验 D.个体对良好健康状况的知觉答案：C 8 . 支撑跳跃具有二次腾空的特点，保护者应站在练习者落地点的 A.上方 B.前方 C.后方 D.侧方答案：D 9 . 人对压力反应的典型阶段有 A.1个 B.2个 C.3个 D.4个答案：C 10 . 下列属于周期性项目的是

B.足球 C.乒乓球 D.跑步答案：D 11 . 人们在锻炼时有了更多的选择余地，能够满足各种不同人群的体育健身锻炼的需求，体现了健身器械的 A.安全性 B.专门性 C.多样性 D.实用性答案：C 12 . 通过系统、科学和持久的体育健身器械锻炼，不能达到的健身效果是 A.增进健康 B.改善形体 C.陶冶情操 D.抑制发育答案：D 13 . 面对压力，不同的人会采取不同的应付方式，属于主动认知应付模式表现的是 A.向专家求教 B.伤心痛哭、借故发火 C.回忆和总结过去的经验 D.不等待而采取积极行动答案：C 14 . 最大的杠铃片直径为 A.0.3米 B.0.4米 C.0.45米 D.0.5米

数据分析后的二次元人群画像

数据分析后的二次元人群画像现如今，在市场大环境下消费群体普遍趋向年轻化及差异化。在90后消费群体愈发具备购买力的同时，其消费思维也与其从小到大接受的文化熏陶形成强关联纽带，二次元文化（简称ACGN）便是其一，并且蕴含着越来越大的市场蓝海。丰富的小众周边变现、IP应用变现、情怀营销变现等模式也层出不穷。针对这一部分新兴群体，数据人其实是喜闻乐见，因为若是精准的数据分析抓准了这一部分潜在消费群体的胃口，并且能够摸清其人群画像，对于很多目标客户群体与此重叠的企业来说是非常有价值的。很多BI企业如DataFocus、Power BI等也为很多企业做过针对这类群体的数据分析，以为企业提供决策参考。本篇就让我们以数据分析来窥探二次元人群画像，数据来自于我们的调研以及一些合作伙伴的权威的报告。首先是年龄分布，2018年的二次元人群分布95后数据量最大，占57%。85后和90后分别占16%和21%。而在淘系平台的二次元用户最近一年在二次元上的花费1000-5000元的人群占35%，为占比最大的群体。而消费500-1000元、100-500元以及5000-10000元的人群各平均占比18%左右。而根据报告显示，关于二次元人群标签方面，拥有下列四类人群标签的人群占比最大，分别是“宅”（25%）、“萌”（13%）、“腹黑”（11%）、“腐”（10%）。每一个标签背后都是可被数据洞察的“数据化”群体，拥有很明确的人群特点。令人意想不到的是，二次元用户主活跃平台数据分析结果显示，最活跃的是QQ群和贴吧，分别占35%和27%。我们熟悉的微博、微信等平台平均占比不到15%。因此，传统的“三微”营销或许并不是非常适合这部分人群。就算在微博平台本身的二次元群体，也有KOL数量不断壮大的趋势。KOL账号现已超过2.3万个，覆盖粉丝规模超过2亿，其中大多是cosplayer（37.4%）、漫音CV（6.0%）、

健身锻炼方法

第一章 1、健身：是建设人体的身体，是按照人体生命活动的规律，科学、合理地选择和运用各种方法、手段，进行有益于增强人体健康的一起过程，是人体身心两方面协调统一的实践活动。 2、健身的内涵（1）、健身是一种社会文化现象（2）、是人类的一种实践形式（3）、是一种具有明确目的和指向的社会活动（4）、是一种以身体练习为基本手段的活动（5）、必须包括生理、心里和社会适应能力三个因素（6）、健身与生活关系密切 3、健身锻炼：（广义）指人类为了追求自己设定的健康目标，以身体练习为媒介，采取遵循人类身心发展规律、适合自己健康特点的方式，队身体实施积极影响的实践活动过程。（狭义）凭借一定的体育健身工具，对身体实施积极影响的实践活动过程 4、健身锻炼方法：（广义）遵循人类身心发展的规律、适合特定的对象，而且可以通过一定工具来实现人的健康目标体系的所有事假活动的总称。（狭义）指人类为了追求自己设定的健康目标，一体育运动为练习的手段，采取遵循人类身心发展的规律、适合自身健康特点的方式，且可以凭借一定的体育健身工具，来实现这些目标的所有时间活动手段的总称。 5、我国健身运动的兴起、发展与现状（1）、开基创业阶段（1949—1957）（2）、波浪发展阶段（1958—1965）（3）、10年挫折阶段（1966—1976）（4）、恢复发展阶段（1976—1994）（5）、全面发展阶段（1949之后） 1994年6月10日，在全国施舍《社会体育指导员技术等级制度》 1995年6月10日，颁布《中国成年人体质测定标准》 1995年6月20日，颁布实施《全民健身计划刚要》

1995年10月1日，颁布实施《中华人民共和国体育法》6、现代健身锻炼方法的发展趋势（1）、科学化和系统化（2）、专业化和现代化（3）、生活化和自然化（4）、多样化和个性化第二章 1、健身锻炼对心血管系统的影响（1）、对心脏组织结构和功能的改善（2）、对血液的影响（3）、对血液成分的影响 2、健身锻炼对疾病的预防和康复作用（1）改善血液循环和心脏功能，防止心血管疾病的发生（2）、增强肌肉力量，延缓骨质疏松（3）、有利于糖尿病的预防和康复（4）、有利于减肥症的预防和治疗（5）、有利于癌症的预防和康复（6）、预防神经衰老 3、健身运动队缓解压力的作用（1）、健身锻炼可改善心境，缓解精神紧张（2）、增强自信，提高自我概念（3）、锻炼意志，提高自我控制能力（4）、消除心理疲劳 4、健身锻炼对生活方式的影响（1）、健身锻炼可以调节生活方式，增进健康（2）、健身锻炼可以体改人体烦人技能水平和适应能力（3）、健身锻炼可以稳定心理情绪，抑制身心紧张（4）、健身锻炼可以丰富闲暇生活，提高生活质量（5）、健身锻炼可以实现社会参与

男性、女性消费人群描摹

人群画像细分主要购买人群描摹：26~35岁女性人群性格特点：80后的女性具有感性、多元化、乐于分享、细腻、耐心、有亲和力，善于自我肯定，有自己的想法、独立、坚持自我，有足够的危机意识和强大的行动力，喜欢不断地完善自己，打造自己，拥有自己独立的爱情观； 90后的女性个性鲜明，容易接受新鲜事物、并保持一颗好奇的心，对新兴事物抱有浓厚的兴趣，性格独立、思想大胆、舍弃大而全的想法，喜欢执着于某一件事情，并专心致志的完成。喜欢学习，喜欢吸收知识武装自己。生活角色：承担了母亲、女儿、妻子、主妇等多种角色。消费选择性：集中等方面消费特点：1.情感消费——明显的打折信息能够很好的吸引女性消费者的关注在购买的过程中，女性消费者易受打折、情绪、广告等影响而进行的“非必要” 的感性消费。 2.对美的不懈追求——自身美、商品本身的色彩美、包装美、艺术美是否与自身个性、气质、家庭环境相匹配也是筛选的重点俗话说的好，“爱美之心，人皆有之”。在当今社会，女性特别是青年女性，喜欢追求时尚，表现自己，对美的渴望十分强烈。 3.注重商品的便利性——现代女性自主意识强、喜欢做家务以外益于自己的事情购买动机：（一）求实的购买动机：以注重商品和劳务的实际使用价值原因：一是受经济条件的限制；二是受传统消费观念和消费习惯的影响，崇尚节俭、精打细算、讲求实用、鄙视奢华，从而也促成求实动机的产生。（二）求美的购买动机：以注重商品的欣赏价值和艺术价值重视商品对人体的美化作用、对环境的装饰作用、对其身份的表现作用，以及对人的精神生活的陶冶作用，追求商品的美感带来的心理享受。人群范围：在青年人、知识分子阶层、文艺界人士中，他们往往是高级化妆品、首饰、工艺美术品和家庭高级陈设用品的主要购买者。（三）求名的购买动机：以追求名牌商品或仰慕某种传统商品的名望商品的商标、品牌特别重视，喜欢选购名牌产品（四）求廉的购买动机：以注重商品价格低廉，希望付出较少的货币而获得较多物质利益对价格的变化反应格外敏感，喜欢选购处理价、优惠价、特价、折价的商品。具有这种购买动机的人，以经济收入较低的人为多。这与消费者本身的经济条件有关，但也不是绝对的。（五）惠顾的购买动机：以表示信任而购买商品为主要特征从经验或印象出发，对某种商品、某个厂家、某家商店、某个售货员等产生特殊好感，信任感，企业应当在自己的经营中努力培养消费者的惠顾动机，不断争取更多的固定购买者。消费侧重点：（一）注重商品的外表和情感因素注重商品品牌的寓意、款式色彩产生的联想、商品形状带来的美感或环境气氛形成的温馨感觉

体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法

七年级体育与保健理论课体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法浙江省缙云县壶滨初中田茂剑教学内容：体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法教学目的：（1）让学生掌握科学的锻炼身体的方法（2）提高学生的体育锻炼兴趣教学重点：科学的锻炼理论教学难点：科学的锻炼理论的实施课的类型：理论课教学方法：讲授法、讨论法、对比法。教学步骤：一．导入部分幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法，不仅不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。二．展开部分（一）全面锻炼 1．体育运动内容丰富、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢？ 2．在进行各项体育锻炼的时候，要多长时间才能达到最佳的锻炼效果？

小结：青少年正处于长身体的时候，对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼，对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的，所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。（二）持之以恒在我们进行体育锻炼时，一定要持之以恒，坚持长期训练。原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的，而不是一朝一夕所达到的。 2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神。（三）做好准备运动和整理活动我们从事较剧烈的运动或比赛之前，需要做一定的准备活动，比赛或剧烈运动之后要做整理运动。问题： 1、为什么要做准备运动呢？ 2、为什么要做整理活动呢？引导学生进行思考，并进行小组讨论。教师总结，幻灯出示结果： 1、答：人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动或比赛做好准备。准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。 2答：一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧，但是内脏器官的的

懒人健身方法大全

懒人健身方法大全 1.伸懒腰这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。 2.缩腹走路法平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。腹式呼吸法：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。 3.团着身子滚滚这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。

4.左右大扭身可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。 5.随时随地都可作的运动永远选择楼梯不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。 6.收缩臀部肌肉每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。 7.把车停远一点你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。 8.拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 9.遛狗至少20分钟

在健身房运动饮食计划方案

在健身房运动饮食计划 1、训练前2-3个小时，相当于下班前1-2个小时上班族一般五、六点钟下班，加上去健身路上所需要的时间，大概6-8点之间能够开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了，中午摄入的能量也消耗殆尽，难以满足大强度训练的需求。因此，我们应该在午餐后3-4小时，即训练前2-3小时，安排一次加餐，可保证持续的氨基酸供应，以及训练时的充沛体能。这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，可作为运动时的能量来源。另外，还应适量补充蛋白质，分量较少的加餐约需2-3小时消化，这样能够让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。 2、训练前和训练过程中，到达健身房进行训练期间健美爱好者进行力量训练前和运动间歇，应该补充适量的简单碳水化合物，如运动饮料，可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生，让增肌训练过程中有持续不断的能量供应，保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更好。

这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，体积小、更容易吸收，能够满足增肌训练过程中的能量消耗。让训练的疲劳点推后。补充量大于1克/公斤体重，以70公斤的健美爱好者来说，大约需要70克，相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。在力量训练前，补充6克氨基酸/蛋白质也能够增加肌肉的合成速度，能够安排支链氨基酸和乳清蛋白质的充。 3、训练结束后，到达更衣室，尚未离开健身房训练2小时之内，是修复肌肉，促进恢复的黄金时间段，这段时间安排快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键。运动后2小时内，至少补充25克氨基酸/蛋白质和1。2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美爱好者为例，大约需要在2小时之内补充84克碳水化合物，大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。 4、睡前加餐如果训练后，睡前饿了怎么办？营养专家不推荐吃几片面包或者吃些面条等食物，因为晚间体力活动较少，选择主食类的食物进行加餐，大量碳水化合物无法消耗，会转变成脂肪堆积起

电商行业人群洞察报告 2018.6 42页

讯飞广告平台“618”购物节电商行业人群洞察报告

数据说明 ?? 本报告内电商的案例选择为除近乎覆盖全量用户的“手机淘宝”APP外，在讯飞大数据内监测到的活跃用户量和月均打开次数位居最前列的APP ?如未做特殊数据来源说明，本报告内数据来源均为讯飞大数据 ?如未做特殊说明，本报告内数据均为2017年内数据 ?分日数据选择为购物节当日及前五天数据样本选择数据来源时间周期

CONTENTS 中国电商购物节综述 Review of China’s E -commerce Shopping Festival 01 综合电商人群洞察 Customers Insight for Integrated E-commerce Platforms 垂直电商人群洞察 Customers Insight for Vertical E-commerce Platforms 讯飞广告平台投放监测 Monitor of Advertisement Flows on iFlytek Platform 营销策略与投放建议 Market Strategy and Advertisement Guidance 0203 0405

?01中国电商购物节综述 Review of China’s E-commerce shopping Festival

爆发式增长行将结束电商已渐成为主流购物手段 56% 30% 18% 0% 25% 50% 75% 50000 100000 2013 2014 2015 2016 2017 中国电商行业历年发展变化 GMV 总量增长率网零/社零 -网络零售总额稳步上升 -GMV 增长率爆发期结束 -网零占比社零的比例逐年上升，已经完全成为常规手段 -随着农村电商等举措的进一步开展，预计2018年网零占比社零份额将首次突破20%。数据来源：商务部 GMV:Gross Merchandise Volume,网站成交金额网零：网络零售总额社零：社会零售总额

大数据时代的消费者洞察

大数据时代的消费者洞察孙予加（柳莺）阿里巴巴集团，产品经理负责数据产品“淘宝指数”和“全景洞察” 摘要：随着互联网和移动设备的普及，用户留下的痕迹越来越完整，越来越丰富，互联网就像是一个巨大的模子把每一个人完整的印在上面，从吃穿住行到心情状态，从社交娱乐到日常工作，事无巨细的保留在网上。如果把一个人遗留在各种网站和APP上的点点滴滴串起来，就能还原这个完整的人。本文探讨了大数据时代消费者研究和社会研究领域将面临的变革，并通过数据产品“淘宝指数”和“全景洞察”向研究者阐述已经发生的未来。关键词：大数据、社会学研究、消费者研究、数据挖掘、算法模型、淘宝指数、全景洞察 1.消费者研究领域的新纪元这个时代是研究“人”最好的时代。传统的线下用户调研模式将面临巨大的冲击，因为传统问卷调研面临成本高、周期长、样本量小、难以迭代等问题，在大数据时代自然化解了。利用线上数据进行消费者研究将取代传统的传统问卷调研，并成为主要趋势。社会学研究和商业研究将会迎来一个新的时代。如何从海量的繁杂无序的原始数据中提取出有价值的信息，数据挖掘技术是至关重要的角色。例如，网购收货地址结合登录IP地址的场所识别（学校、医院、写字楼、小区、政府机构、工厂、商场等），再结合上网时间地点（白天还是晚上、工作日还是周末）；通过算法模型就可以判断出一个人的工作地点、住宅小区、身份职业等信息。另外，结合消费特征、APP偏好，以及社交网站的言论、关注点和公开的身份信息，通过算法模型基本可以判断出每个人的性别、年龄、身高体型、消费能力、学历学校、兴趣爱好（摄影、户外、园艺、钓鱼、打牌、运动，甚至细化到旅游的地点和运动的类型，如跑步、足球、篮球、游泳、舞蹈、瑜伽、骑马等）、风格品味（偏好的品牌和格调）、影视偏好（喜欢的电影、电视剧和音乐风格，追的明星和导演）、生活习惯和状态（单身、热恋还是已婚；是否有孩子、孩子的年龄段；是否有宠物、宠物的类型和品种；是否有房有车、小区档次和车的品牌型号；是否和父母同住、一家几口住在一起）。这些数据只是冰山一角，百度的搜索行为数据结合地图定位信息，以及腾讯完整的社会关系网数据，大数据时代的未来充满想象。很多人可能开始担心数据安全的问题，据我所知BAT对数据安全的措施是极其严格的，阿里云的数据安全级别超过欧洲最高标准。另外，所有和人有关的数据是经过严格加密的，只有机器才能识别；而个人只能看到一串无法识别毫无意义的代码。想要得到个人的隐私数据是根本不可能的。 2．大数据洞察全景大数据时代的特点是数据的全面、丰富、深度和联接。不仅可以看到各个行业各种维度的数据，数据之间还能打通和联接，能够去发现事物背后的关联。真正的“大数据时代”是从全景到洞察，再到行动，是一整套体系的建立。基于此信念，创造了一款数据产品命名为“全景洞察”，用于帮助品牌商进行商业决策的高级研究工具。其特点在于，数据的深度和宽度，可从各种角度切入，深入的研究消费者特征和行为，对现象背后的原因进行深度分析。作为“全景洞察”的产品经理，相信它将会对研究领域产生颠覆性的影响。 “全景洞察”有丰富的数据源、非常细的数据颗粒度（可无限交叉细分）、可视化的数据展现和自由灵活的数据分析方法，可进行深度的分析和数据挖掘。数据分析的结论可落地到行动上，不仅仅是为了研究而研究。在“全景洞察”中可自由选择需要的数据分析方法（如下图），以及任意的数据维度进行对比、交叉和关联分析，上亿条数据瞬间计算完成，在0.1秒内以可视化的方式呈现，呈现后可继续细分进行深度的分析。

体育锻炼基本方法

体育锻炼基本方法在体育锻炼时我们不仅要遵循体育锻炼的基本原则，还应掌握正确的锻炼方法，以达到体育锻炼的目的。一、重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。二、间歇锻炼法在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。三、连续锻炼法在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用，连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。四、循环锻炼法循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。这种练习方法就叫循环锻炼法。其结构因素有：每点的练习内容、每点的运动负荷、练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的点数与循环练习的组数。循环锻炼法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此连起来简单有趣，可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锻炼过

用户画像分析报告

SOSO用户画像分析数据平台部/商业智能中心 TA分析团队 2011年3月目录

1.分析概要.......................................................... 错误!未定义书签。 2.数据说明.......................................................... 错误!未定义书签。 3.报告概要.......................................................... 错误!未定义书签。 4.人口属性.......................................................... 错误!未定义书签。用户规模........................................................ 错误!未定义书签。性别............................................................ 错误!未定义书签。年龄............................................................ 错误!未定义书签。地域............................................................ 错误!未定义书签。上网场景........................................................ 错误!未定义书签。兴趣............................................................ 错误!未定义书签。学历............................................................ 错误!未定义书签。 5.产品行为.......................................................... 错误!未定义书签。各业务分布...................................................... 错误!未定义书签。 IM ............................................................. 错误!未定义书签。互联网产品..................................................... 错误!未定义书签。 QQ秀....................................................... 错误!未定义书签。 QQ音乐..................................................... 错误!未定义书签。 QQ邮箱..................................................... 错误!未定义书签。游戏........................................................... 错误!未定义书签。 QQGAME ..................................................... 错误!未定义书签。 CF ......................................................... 错误!未定义书签。 DNF ........................................................ 错误!未定义书签。 QQ宠物..................................................... 错误!未定义书签。 6.增值服务.......................................................... 错误!未定义书签。

7个减肥健身运动方法

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。游泳运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。单车很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 1）正确的跑步姿势