?大学生六大熬夜原因，你占了几个？?每天一定要睡够8小时吗？

大学生六大熬夜原因，你占了几个？每天一定要睡够8小时

吗？

各位小伙伴，你们好呀~

“熬夜”、“失眠”、“脱发”，似乎成了90后/00后的热词。在经历长期熬夜和睡眠不足的情况下，我们不乏听闻熬夜生病甚至猝死的案例，在这其中也常有和我们一样的大学生群体。面对此类案例，大多数人在内心表达对当事人的担忧和叹息之余，只是感叹一句：“熬夜真的很伤身体！”然后在当天夜里，紧张地玩手机，惶恐地继续熬着夜。“把那些不得不回复的人都熬睡了，终于偷到了短暂的自由。”来源：麦可思研究不知道什么时候起，熬夜变成了一件值得自豪的事。经常听到有同学说：“昨晚又熬夜做东西做到两点半，感觉自己好努力。”还有人喜欢凌晨发朋友圈，内容大概是：“又学习到现在，累并充实着。”也不知道是在抱怨还是在炫耀什么。越来越多的年轻人，把熬夜当成一种“态度”了。有的认为自己身体好，还年轻，想熬多晚熬多晚；有的认为自己很努力，很励志，别人都睡了就自己还在学。还有人只是因为想熬夜而熬夜，通宵唱K，通宵刷题复习，似乎成了时尚。你又是因为什么熬夜呢？

大学生熬夜的原因

01学习白天满课，晚上回寝室当然要刷作业了，还要复习当天所学的知识巩固一下，还有预习明天的课程。每逢期中考、期末考，你能不熬夜复习？“此时不看，此科必挂。”这么一来，想不熬夜都难啊！02画图学建筑、机械的小伙伴们一定深有体会。老师布置的制图作业，时间紧，任务重，甚至有的童鞋们经常要熬夜通宵。建筑、机械系学生内心OS：我能怎么办？我也很绝望啊！（心疼你们5 秒）03社团工作这个现象普遍存在于大一的小伙伴们，由于兴趣报了很多社团，白天上课、学习，晚上处理社团工作。本以为两者可以兼顾，有时却也感到身心俱疲。大二大三的童鞋们大多经验丰富久经风雨，用佛系的心态淡然处之，故大二大三还为社团操劳的现象不多见。04追剧追小说晚上追剧看小说可以说是很有 feel 了，抱着电脑和手机,看

着电影、小说，别提多兴奋了！（情到深处还吼两嗓子）看了一集又一集，一章又一章，发现自己越看越精神，根本不想睡。以至于第二天早上的样子像经历了一场浩劫。05玩手机这个现象怕是已经很普遍了，睡前必刷手机方可安然入眠。QQ，微信，微博，淘宝，知乎等等来回刷，手机对我们来说，着实有一种魔力，拿起来就不愿意放下。06打游戏这个在男生寝室中较为常见，有的童鞋觉得学习压力大，把游戏当做一种解压的方式。对于游戏党来说，睡前不和队友 solo 一局根本没法睡好。在睡前赢上一局，这一天都圆满了。熬夜对身体的影响有哪些熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。01严重伤肝依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。02超重肥胖人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。03皮肤受损长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。04记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑胀、记忆力减退等状况。05心脏病风险高长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。06肠胃功能受损人的胃黏膜，上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。07增加患癌风险长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升有关。关于睡眠的5个常识01遗传决定我们是早睡型还是晚睡型有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。02按周规划睡眠周期总数是最好的比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉

的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。03采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。04如果错过了睡觉时间，怎么办？社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。05周末也不要轻易打破起床时间很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。作家周周曾说：“很多时候，你之所以熬夜，是为了假装努力和感动自己，你只看到了自己深夜不睡的奋斗，以为熬夜就了不起，你没有看到白天的自己自暴自弃的丑陋样子。”很多人以为这是年轻的姿态，是奋斗的样子，其实是不对的，真正成功的人，都有着健康的生活习惯，都很看重规律性。那些白天过的幸福的人，就不会再在深夜的时候去找幸福。熬夜如此，其它也是如此。希望大家珍爱生活，远离熬夜！

最佳睡眠时间

各种最佳睡眠时间一览 A. 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我 认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉， 每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视。 B. 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让 肝脏得以完成代谢废物的作用。 3.03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好 勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致 肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的 疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度 负荷，那可得不偿失哦！ C. 什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， D. 推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 E. 睡多长才好

大学生熬夜调查报告6篇

大学生熬夜调查报告6篇 大学生熬夜调查报告1 一、前言 俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。 鉴于此，我们对吉首大学大一大二学生，进行了一次抽样问卷调查活动。本着了解吉首大学大学生的作息基本情况，还有宣传熬夜的危害和早睡早起的良好作息习惯的目的，举行了这此活动。虽然活动举办了一周，颇有收益，但是要在吉首大学改变大多数同学的熬夜习惯，还迫切需要校方的支持。 二、统计结果 “大学熬夜”在我们中国大多数大学中已经是一个非常普遍的现象了，我们吉首大学也不例外，而且经过我们的调查发现，我们吉首大学的熬夜现象非常严重，一周平均熬夜在3天以上的占了43.8%，而不熬夜的只占了17.5%。 三、统计分析

1、熬夜现象分析 据调查，主要有以下两种现象：一是熬夜数多。二个是大家睡的都比较晚。大家在11:00以后睡觉所占比例是79.2%，说明熬夜现象在我们学校已经非常普遍；大家在7：00以后起床所占比例47.5%，7:30以后起床所占比例14.4%，说明熬夜可能会造成晚起。这个调查活动是在夏季举行的，大家起床相对早一些，如果天气比较寒冷，那么大家可能会起得更晚了。 那么大家对于晨读持什么态度呢？据调查表明，有73.3%的同学认为晨读是有必 要的，可是真正有晨读习惯的同学却非常少，据调查，只有26.3%的同学有晨读习惯。大家有晨读的想法，可是由于晚上睡得晚，早上起不来或者起得很晚，没有时间与精力去晨读，最终不得不放弃这个想法。 大家为何睡得这么晚呢？只有21.0%的同学在熬夜地学习，而有79.0%的同学在玩游戏、上网、聊天、看电视剧与电影等。这个数据比较惊人，可以用这样的一个词语——“玩物丧志”来形容。我们从小学到初中再到高中，我们一直为了心中的梦想，努力学习。可一到了大学，我们就开始放松自己，甚至是漫无边际地放松自己，这样的话，我们的心中的梦想如何才能实现？我们认为大家还是没有放弃自己的梦想，只是大家控制不了自己，内

大学生睡懒觉行为的矫正

大学生睡懒觉行为的矫正 问题提出 1．目的意义 睡懒觉是一种个人生活习惯，有研究表明, 睡懒觉至少有六大危害。一、导致身体衰弱。当人休息时心脏也同样处于休息状态。如果长时间睡眠,就会破坏心脏活动和休息的规律, 使心脏收缩乏力, 稍一活动便心跳、疲倦、全身无力。 二、对呼吸道的毒害。卧室里的空气在早晨最混浊。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒, 这对呼吸道的抗病能力有影响。高浓度的二氧化碳还可使记忆力下降、听力下降。三、肌张力低下。一夜休息,如醒后立即起床活动,一方面可使肌张力增强, 另一方面通过活动, 肌肉的血液供应增加, 使肌组织处于活动的修复状态,有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人, 因肌组织错过了活动的良机, 起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。四、影响胃肠道功能。一顿适中的晚餐, 到次晨 7 时左右已消化殆尽。此刻, 胃肠按照饥饿信息开始活动。赖床者由于不按时进餐, 胃肠经常发生饥饿性蠕动, 久之易得胃炎、溃疡病。五、破坏生物钟效应。人体激素的分泌是有规律性的, 赖床者体内生物钟节律变乱, 结果白天激素上不去, 夜间激素降不下, 会让人饱尝夜间睡不着, 白天睡不醒的滋味。六、妨碍神经系统正常功能。好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其他中枢受到抑制,其恢复活动的功能就会相应变慢, 因而经常感到无精打采。由此可见，睡懒觉的习惯会对人的正常生活和健康会产生不良影响。因此，矫正睡懒觉行为对个人健康、工作、学习就有了重要意义。① 2．理论背景 行为矫正自二十世纪产生，至今已成为能够成功处理人类问题方法中的发展迅速者。它既适用于有严重身心障碍的人，也适用于有天分的人；既可用于自我改进，也可用来保护我们的环境。行为矫正在诸多领域中都卓有成效，成功个案不胜枚举。本文将对国内外有关行为矫正理论的研究内容进行介绍，为深入研究行为矫正技术理论提供方法和借鉴。 行为主义疗法的基本假定为：异常行为习惯同正常行为一样，都是学习的结果；既然人的行为习惯可以通过学习获得，同样也可以通过学习而改变或消除。

关于大学生熬夜情况的调查报告

社会实践报告 报告书 题目关于大学生熬夜情况的调查报告 姓名、学号 专业、班级 关于大学生熬夜情况的调查报告 摘要:作为一名大学生,熬夜这种现象在身边非常常见.作为一名医学生,我们深 知熬夜对身心健康的危害.因此,我们想更加深入的了解与大学生的熬夜相关的一系列问题.调查方法:通过问卷星在网上发布调查报告,对不同大学不同专业不同年级的大学生进行调查,并用统计学的方法处理数据,从而得到结果.结论:大多数大学生认为大学生熬夜是很普遍的现象,认为熬夜很不值得并准备有所改变,对熬夜带来的危害也有一定的了解,但重视程度还不够.造成这种现象的原因很多,主要与科技产品和娱乐方式的多样化有关,而且随着社会的进步,大学生熬夜这种情况将日趋严重.

关键词:大学生熬夜健康 引言 在大学,对于许多大学生来说,熬夜早已成为一种生活常态.每天的深夜和凌晨都会看到这样的情景:宿舍的灯熄了,但是电脑的屏幕还是亮着的;校园的街道是安静的,而宿舍的楼道依然是吵闹着的.这样的情景使大部分同学的生活变得很不规律.或者是习惯于晚睡晚起.熬夜已成了一种习惯,不熬夜反倒少见.因此作为一名大学生,在自己处于这种情况下,对大学生熬夜情况很感兴趣.研究大学生熬夜情况有助于帮助大学生正确安排自己的作息时间,并关注自己的健康. 一调查结果与分析:参与此次调查报告的有254名来自各大高校的大学生,男女与各年级分布如下图 大家对于熬夜的认识 然而实际上大家睡觉的时间分布图如下,

可是竟也有37.8%的人随时准备着熬夜。以上情况在男女生之间无太大差异。这些数据表现的一些现状着实令人担忧，但是每个人每天的睡眠时间还是比较正常的 在这项数据上大一和大二数据较分散,而大三和大四的学生约有75%的每天睡7-8小时,也许大三和大四的学生大多准备考研,因而作息较规律.这就不禁令人产生疑惑,大部分人都会熬夜,然而大部分人的睡眠时间都很充足。下面的数据会揭晓谜底，。 那么，在课堂上许多同学趴在课桌上睡觉这一现象也就不足为奇了。总之，大学生熬夜这一现象很常见，如果把熬夜比喻成一种疾病，那么易感人群就是大学生，它可以是感冒，几乎每个人都患过；他可以是流感，易传染。可喜的是大

注重休息和充足睡眠

注重休息和充足睡眠 1.我们的身体需要休息，怎么科学的睡眠能够让精神更好呢？ 2.保证充足的睡眠、不要熬夜- 3.充足的睡眠和规律的睡眠哪个更重要？ 我们的身体需要休息，怎么科学的睡眠能够让精神更好呢？ 如何正确睡眠是老生常谈的话题，睡眠看似简单，但也颇多讲究，保持一个好的睡眠，能让你白天精力充沛，容光焕发，但是想要正确睡眠，却也是一件难事，据我的经验，我来说说如何睡眠才是科学的。 1.睡眠时间保持在7到8小时为宜 现在的年轻人都喜欢熬夜，很多朋友每天都只睡五六个小时，所以导致白天经常性地犯困，实际上，一个正常成年人每天所需的睡眠时间，是在7到8小时之间，别以为睡6小时和标准只差1小时没什么大不了，这1小时恰恰就是身体所需的，所以为了身体健康，一定要保证足够的睡眠时间，别熬夜，每天必须睡够至少7小时，但注意最多不要超过9小时。 2.晚上10之前睡觉为宜 人体器官都有一个排毒期，大概是在晚上11点到凌晨4点，所以为了保证器官的正常排毒，一定要在合适的时机进入睡眠，我建议在10左右入睡，因为10点左右睡觉，进入深度睡眠的时间恰好就是11点左右，此时人体器官就能顺利进行排毒，有利于身体健康，让你在第二天精神饱满，容光焕发。 3.中午进行30分钟的睡眠为宜午休被称为“第二个黄金睡眠”，适当午休，可以缓解身体压力，让身体和大脑得到休息，可以很好解决下午犯困的状况，最佳的午睡时间在中午12点至下午3点，对于上班族来说，大概在下午1点左右进行午休比较合适，注意午休时间保持在30到40分钟之间，不要超过，否则会让身体越来越疲惫。 身体是自己的，健康要靠自己维护，进行科学的睡眠可以让你保持精力，希

睡眠不足八小时人会变笨吗？

睡眠不足八小时人会变笨吗？ 睡眠充足，对于很多人来说是十分奢侈的，有些人每天的睡眠时间不过6小时而已。第二天起来，浑身无力，昏昏沉沉的。久而久之，身体不断透支，就有身心疲惫。正常人睡眠时间应该是8小时，那么睡眠不足8小时会怎样呢?睡眠不足八小时会不 会变笨呢?今天就带大家了解一下。 睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人「笨」。研究人 员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至一百，濒临弱智。睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须八小时睡眠。 最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的「睡眠债」，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家狄曼认为积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能，让人变得反应迟钝，数学计算容易出错，健忘，简而言之，就是会令你变「笨」。

有午睡习惯的人比较不会老，欧美人士有所谓的下午茶时间以refreshment﹝恢复精神﹞多数老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神，情况有如台湾运将长途行驶吃槟榔一样。中午睡一小时等于晚上睡三小时，如果平均一天需八小时睡眠。午睡一小时则夜间只需睡五个小时足矣。西方人不知午睡的妙用，常笑我们是东亚病夫，无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老许多，关键全在午睡有无。 现在大家了解了吧，睡眠真的很重要，不仅仅是变笨，还会使身体健康水平下降，长时间身体就会透支。在这里建议大家，如果晚上休息不够可以选择中午午休一会，就算是休息也会对接下来的工作提高很多效率，还是要提醒大家，再睡眠上不要含糊，还是睡够8小时的好。

春季养生睡眠几个小时好呢

春季养生睡眠几个小时好呢 关于《春季养生睡眠几个小时好呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 到了春天之后，许多人都会有困乏的情况，每次上班都觉得昏昏沉沉的，感觉总是睡眠不够的，但是一个人睡眠时间很长了之后，是会严重影响到个人的健康的，春天睡眠时间也需要控制一下，只有这样才能够更好的养生的，但是很多人都会问题养生需要睡眠几个小时好呢，下面就详细的了解一下看看。 般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间，这时要保证人体进入睡眠，肝脏才能得到充

分休息，恢复元气。还有专家说，睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，流经肝脏的血液最多，有利于肝脏恢复。 相应的，不良睡眠损害肝脏，肝脏不好，与经常熬夜和失眠有关。根据研究，熬夜一次，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累。为了肝脏的健康，晚上最好在11点就进入睡眠状态。 需要提醒的是，晚睡也并非没有一个限度，并不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。对于睡眠，要有一个时间上的充分保证和睡眠规律的基本的遵从。一般晚11时左右是比较理想的入睡时间。

那么每个人每天需要睡多久?越久越好吗?下面小编为你介绍。 按照人体需求，青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间，这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康。 一般来说，人一天睡七八个小时是比较正常的，根据个人体质不同，略有相差也问题不大。但要特别提醒年轻人不要熬夜，如果偶尔有一两次晚睡，第二天通过午睡等方式“补”回来问题还不大，但如果长期熬夜，或者一段时间熬夜一段时间又猛睡，毫无规律，则会给身体带来很大负担，对心脑血管健康也不利，“规律的作息时间是最重要的”。

【每天多睡几个小时能延寿？】 睡前几个小时不能喝水

《【每天多睡几个小时能延寿？】睡前几个小时不能喝水》 养生，动词也，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命，使之绵长的意思。 研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。 人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。 60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而 长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内 褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。 30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可 能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高 出24%，女性高出17%。 建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午 休1小时的方式补觉。 13～29岁青年人：每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点 左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。 建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。 4～12岁儿童：每天睡10～12小时 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李

你是一个早起的人还是晚睡的人？

你是一个早起的人还是晚睡的人？ 对于早起和晚睡两种生活方式，我们一直存在着许多疑问。相信很多人早上醒来时，都曾经问过自己，为什么我这么早就醒了？或者是晚上刷手机刷得天昏地暗，又问自己，为什么就是睡不着呢？今天我们就来科普一下，如何判断自己是早起的人还是晚睡的人，以及早起和晚睡对身体有什么影响。 一、如何判断自己是早起的人还是晚睡的人？ 1. 生活习惯 一般来说，早起的人大多是早睡早起，生活规律较为确定，像每天早上六七点钟醒来并且不需要借助任何外力就能够醒来。而晚睡的人则比较难以按时入睡，经常熬夜并导致第二天起床晚。 2. 性格特点 早起的人大多性格积极向上，乐于助人，精力充沛。而晚睡的人则更爱玩、懒散，经常表现出明显的疲劳和不适。 3. 生理需求 人的生理节律也会影响到睡眠和起床时间。例如，催眠激素的分泌通

常在晚上11点到凌晨1点左右达到峰值，这时候就是入睡机会。如果 你发现自己一到晚上就变得很精神，而在早上醒来却感到十分困倦， 那你很可能是一个晚睡的人。 二、早起和晚睡对身体有什么影响？ 1. 对心血管系统的影响 早起的人相对比晚睡的人更加健康，因为他们每天有足够的睡眠时间 和按时而规律的饮食习惯。而晚睡的人则更容易患上高血压、糖尿病、心血管系统疾病等慢性病。 2. 对免疫系统的影响 夜晚是人体免疫系统修复和恢复的时间。晚上睡眠充足的人更容易保 持免疫系统的健康，而晚睡的人则容易产生疲劳、头痛、感冒等不适 症状。 3. 对心理健康的影响 人的心理状态也会受到作息规律的影响。早起的人往往有较高的自控 和目标感，而晚睡的人则更易产生情绪不稳定、敏感脆弱等心理问题。 三、如何调整自己的作息规律？

关于大学生作息时间的调查报告

电气学院自动化专业 思想道德修养与法律基础 之调查报告 调查成员：翟伟博、何睦、胡明明、吴冠男、田 进宏、卢鹏飞 调查时间：2012.4.9—2012.4.12

关于大学生作息时间的调查报告 一、调查背景 基于我校部分同学上课期间精神不佳，状态不好的现状，我们学习小组在4月9号—4月12号对电气工程学院、外国语学院、预科院化工院等十个学院的同学进行了调查。 二、调查方式 1、现场采访 2、问卷调查（100份问卷） 3、调查分工：翟伟博(组长)负责写调查问卷，何睦和胡明明负责发放问卷，吴冠男、 田进宏和卢鹏飞负责回收回收问卷。除此之外，各组员分别向路人进行了采访。最后，成员一起整理资料，进行讨论。 三、调查的目的和意义 进入大学，就是走进了一个新环境。包括流动教室，自由占位， 没有班级点名册，都和高中的相距甚远。于是很多刚入校的大学生会不知所措。 因为早上没有起床铃， 有的学生可能误了早餐和早上的课。 晚上不熄灯，有的学生可能会通宵上网玩游戏。当问起他们时，同学们却说他们也不想这样，只是不适应大学生活。 我们做这项调查研究的目的是给广大同学一个正确的作息指导，方便大家在以后的生活中正确的安排自己的作息时间，摒弃不良的生活习惯，用一个更健康的身体和更好的精神状态去迎接以后的工作和学习。 四、调查结果 1、平均每天的睡眠时间 10 2030405060小于7个小时8个小时左右大于9个小时 2、是否有午睡的习惯 5101520253035404550有没有不固定 3、是否有熬夜的习惯

51015202530354045有没有 某段时间有 4、熬夜一般忙于 51015202530354045上网聊天网络游戏学习 5、睡眠质量 102030405060良好一般差 6、上课是否睡觉 1020304050607080几乎从未睡觉偶尔经常 7、影响自己睡眠的事情 5101520253035404550舍友的影响情绪失眠症系列4系列5

“8小时睡眠理论”也是骗人的？黄帝内经说“这样睡”才是最养生的

“8小时睡眠理论”也是骗人的？黄帝内经说“这样睡”才是 最养生的 最近，许多研究表明，大伙儿被8小时睡眠理论所欺骗。很久以前，很多主流媒体吹嘘大家尽量做到8小时睡眠才能够保证身体健康，还晒出睡6小时和睡8小时的区别。乍一看，对比或者挺大的，的确震惊了很多睡眠不足的人与失眠症的人。 现代人很抑郁情绪，因为他们没法做到8小时的睡眠，因而很多人更抑郁情绪，尤其是一些早就有睡眠阻拦的朋友。阿尔卑斯山8小时难以攀登，的确没有做到。仿佛睡不了八个小时就是自杀，失眠等同于慢性自杀，越想越可怕，越可怕越睡不着，玛德不清楚八个小时还好，了解反而伤害睡眠。 因为现代人难以实现八小时睡眠。一个是现代人在努力，就在好几个月前，你永远不清楚的凌晨四点钟刷屏，套进这一计算公式你永远不清楚的北京，广州，上海...凌晨四点..的士驾驶人员在奔波，娱乐刚结束的人在街上踌躇，日夜奋战的人到夜宵..也是有不破产的店，夜市街街，凌晨工作中的人到入睡... 很多人不得已在大城市生存的重压下难以入睡。

此外，也是有积极主动失眠症的认不得已失眠。打机绝地逃生，平躺刷手机，彻夜难眠，躺在头上却兴奋失眠。 对现代人来讲，8小时太奢望了。 睡眠医药学一开始说睡8小时很重要，接着科研说8小时是骗人的，睡眠周期更重要...嗯，这里省了一万字。不管怎样说都是你对的，二羊不愿理会那么多。 睡眠时间真真正正养生健康。大家都骗了睡8小时。真真正正的身体健康睡眠是什么？事实上，黄帝内经早就有详细说明了。 相关睡眠，我们的祖先早就有着结果。我不相信大家一起来看一下黄帝内经最健康营养的睡眠。 第一，睡眠要融进自然四季。 掌握或读过黄帝内经的人都掌握，黄帝内经一直重视天人合一，四季阳阴。内经开局便说。

大学生最关心的问题

1、如何搞好学校内的各种人际关系？ 所谓人际关系，就是人与人之间的关系。人活着不可避免地要与他人打交道，这就是人际关系。 人际关系对一个人的一生会产生一定的影响。对不同的人，其影响的程度不同，对能力差的人其影响大，对能力强的人其影响小。 我们不应该把人际关系看得太重，但也不要完全不顾。处理人际关系一般应该注意以下几个问题： 一、宽容友爱。与人打交道，不可避免地会发生一些摩擦、误会、甚至冲突等，这时我 们应该宽容别人，因为别人在做错了时，通常希望得到我们的宽容。同样，我们做错了也希望得到别人的宽容。宽容会消除双方的误会，可以避免矛盾的产生或激化，甚至可以令双方成为朋友，会令朋友更加信赖你；宽容可以创造更和谐的关系。相反，我们如果不宽容对方，以牙还牙或者坚决对立，那么人际关系只会越来越紧张，与人与己只会增加更多的麻烦，而没有任何意义。平常的矛盾终究不是什么深仇大恨，即使是深仇大恨，宽容仍会化敌为友。 宽容是一种气度，它会让你拥有更多的朋友和轻松的生活。不宽容别人并不能令你进步、轻松和愉快，宽容别人反而会令你轻松愉快和进步。 看看我们的周围，那些能宽容人有宽容心的人往往能赢得大家的尊敬和爱戴，相反，那些斤斤计较，不能容人的人往往得不到大家的理解、尊重和欢迎。 对人要友爱。人人都渴望友爱，与人友爱就是与自己友爱，友爱可以化解一切，友爱可以赢得更多的友爱和朋友。即使别人不够友爱，我们仍可用友爱去化解他（她）。没有人会与友爱为敌。友爱要真诚而不要虚伪。 坐火车的时候，大家都素不相识，有时难免会寂寞。如果你主动跟大家打招呼，表示友爱，大家都会友好地对你，向你表示友爱。因为友爱，旅途的寂寞和无聊就会消失，心情自然就会好起来。人生也是如此，人生的旅途上大家都需要友爱来消除寂寞、无聊或无助的感觉。 二、不卑不亢、平易近人。跟比自己强的人打交道不要自卑，因为他也是从你现在的 处境内外走过来的。只要努力你就会赶上他，甚至超过他。如果自卑，就是你自己小看自己，又如何不让别人小看你呢？与比自己弱的人打交道，不要骄傲，因为你也曾经经历过他现在的处境。如果努力他也会赶上你，甚至超过你。如果你骄傲，就是你自以为自己了不起，又如何让别人尊重你呢？每个人都有其长处与短处，每个人都有先进与落后的可能，一切都在变化发展中。不卑不亢、平易近人会让你接触更多的人，得到更多的尊重，与更多的人和睦相处。 三、常站在对方的位置想一想，也就是设身处地地替别人着想。有时别人的行为会令我 们想不通，这是因为我们总站在自己的位置分析问题。如果设身处地地站在对方的位置一想，那么很多问题都可以想通，很多事情都可以理解。 小王跟男朋友吵了架，很痛苦，回到宿舍，躺在床上蒙头大睡。而另外几名同学们兴致勃勃地谈论着各种八卦新闻，突然小王掀开被子大喊：“别吵了，烦死了。”大家都愣住了，不知怎么回事，也没有人去问问小王，此后大家跟小王都不愉快。 过了几天，小李弄清了情况，告诉大家，大家很快就原惊了小王。站在小王的角度，大家都可以理解她的心情，寝室内又恢复了从前的生活。 四、不要对别人有太多期望。生活中有些人总是希望他的朋友如何或希望自己周围的 人如何。这种希望越多，往往失望越多。每个人都有自己的希望，都有自己的行为方式和处世方式。别人不可能按你的希望去做事，就象你不会完全按别人的希望去做事一样。 你的希望主要寄托在自己身上，只有依靠你自己去努力，希望才有可能实现。如果总

2020年睡眠调查报告4篇_调查报告_

2020年睡眠调查报告4篇 一、调查时间：20xx年xx月。 二、调查地点：网络调查 三、调查对象：中国各地网民 人的一生有三分之一的时间在床上度过，睡眠质量直接关系着每个人的工作和生活。“企业家、都市白领、金融从业者等是睡眠障碍发生的高危群体;北京、上海、广州、深圳等经济发达地区网友，无论是睡眠时间和入睡时间，都不及经济欠发达地区的网友。”这是50万名遍布全国各地的中国网友用鼠标参与调查得出的结果。 日前，慕思携新浪、网易、凤凰、搜狐、腾讯五大主流网络媒体等联合推出“睡商”，目的在于让公众重新审视睡眠健康状况。这也是国内首次发布“睡商调查报告”。有超过50万名网友参与调查。调查数据显示，随着经济的快速发展和生活节奏的不断加快，中国人的睡眠问题也日益严重，存在很大隐忧。相关数据显示，我国每年有60万人死于过度疲劳，高速公路上大约有xx0%的交通事故与疲劳驾驶有关。令人担忧的是，健康睡眠并没有引起公众的足够重视。“健康睡眠意识的缺少，是目前包括众多网友在内的中国人面临的一大问题。如果公众的睡眠意识能够改善，大家拥有足够的、正确的睡眠，可以避免很多的交通事故、工业事故，而这正是慕思多年来坚持推动世界睡眠日进入公众视野的原因所在。”慕思总裁姚吉庆表示。 实际上，作为全球健康睡眠资源整合者，慕思一直在努力普及“健康睡眠”：从去年年底明星公民的启动到儿童健康睡眠嘉年华，从联合新浪等网络媒体开展的“全民睡商大调查”到50位“企业家睡眠联盟”的发起和《中国睡商白皮书》的发布;从微电影《床上关系》上映到《一睡成名》的再次推出，慕思做了很多积极的探索。此前，慕思推出的全球第三代智能化健康睡眠系统t-5，综合了“人体工程学、睡眠环境学、智能化技术”，在杭州的年轻网购一族中拥有很多固定粉丝群。“国内的网购市场越来越庞大。众多年轻网购人群的喜好是我们产品研发的重要依据之一。这次新出炉的睡商调查报告，也将作

学生睡眠状况调查报告

学生睡眠状况调查报告学生睡眠状况调查报告「篇一」 1、睡觉时间多长 63%的学生的睡眠时间在5小时一下，9211%的学生睡眠时间在5~8小时之间，526%的学生睡眠时间在8小时以上。也就是说，20个人中，只有一个人是睡眠充足的。然而，对于大学生来说，正常健康的睡眠时间应该有78小时，对于入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。就是说，即使按最有效率的睡眠模式来说，仍有约3263%的人睡眠时间不足。这说明了大学生中相当一部分的人睡眠时间不足。 2、一般周末几点睡觉？ 7895%的学生在12点以后才睡觉，只有526%的学生在10点以前睡觉。而人体新陈代谢最旺盛的时间是：晚上十点至凌晨两点。有526%的同学错过这段新陈代谢的黄金时间，对健康造成莫大影响。 3、你觉得你的睡眠时间充足吗？ 超过85%的学生认为自己的睡眠时间不充足。认为自己的睡眠时间不充足的原因有两个： 1、学生睡眠时间过短。 2、学生睡眠质量较低。前者是因为学生的睡眠时间得不到合理安排，而后者则有许多原因，如压力过大，睡眠受到周边环境影响，生理因素等。 4你睡醒后的精神状态如何？ 1053%的学生睡醒后精力充沛，6316%的学生睡醒后仍感困倦。大部分同学认为自己睡醒后精神状态较差，即代表了其睡眠质量并不高，长此下去，学生的健康会逐步恶化。 5、你熬夜的原因是什么？ 调差结果显示，大部分人熬夜的原因是作业、上网聊天，一部分学生熬夜的原因是玩游戏、处理部门工作或其他。大部分人熬夜的原因是作业与上网聊天，这可能是源于学校课业安排不合理，也可能与学生不会合理安排课业与玩乐的时间，把大部分时间浪费在网络上有关。而剩下一部分人则是因为不合理选择课业以外的活动，如选择参与部门工作时超出自己能力范围而影响到自己的生活作息。

学生自主学习方法和能力的培养心得体会

学生自主学习方法和能力的培养心得体会 学生自主学习方法和能力的培养心得体会 小学教学中，自主学习能力培养十分重要，它可以增加学生学习的强度，养成积极主动探索习惯。下面给大家分享学生自主学习方法和能力的培养心得体会，欢送借鉴！ 在这十几年的教学生涯中，我对于如何提高学生自主学习方法和能力的培养总结了一点自己的经历，与大家一起分享： 1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成假设干个局部，把每一局部限定时间，例如一小时内掌握动作要领、晚饭以前做完徒手动作，睡觉前在脑子把所学的动作像放电影一样过一遍等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的事情，现在四十分钟就完成了。 2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边练习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好方法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做事情的效果好多了。 3、不要整个下午都学习同一个动作。实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我每天间隔几个小时做一个动作，效果要好多了。 我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还利用休息时间来学习，练的胳膊都肿了，但成绩却总上不去。其实，面对这样的情况，我也是十分着急的，原那么上说，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这

是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人那么需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。 如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息、放松不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高学习效率的根底。那么课堂上听课的效率如何提高呢？上课时认真听课当然是必须的，但连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，做准备活动的时候，可以让脑子适当地放松一下，但是，老师讲解动作要领时一定要集中注意力，最后完毕局部的时候，脑子就可以放松一下。如果弦绷的太紧，势必影响听课的效率，得不偿失。 学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？ 第一点：要自信。很多科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。 第二点：学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，还是用四肢来模仿都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去思考。可见，如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。