瑜伽类别介绍(新)
基本课程设置
哈他瑜伽（Hatha Yoga）
哈他瑜伽由“ha”与“tha”两词根组成，分别指“太阳”和“月亮”，代表了日与夜、阴和阳、冷和热任何两个相辅相成的对立面的平衡。哈他瑜伽将体位法、调息法、契合法和收束法四种瑜伽身体训练的方法合为一体，通过锻炼身体的两极相等的灵活性和力量，使其达到平衡与协调状态。在课程安排上哈他瑜伽主张身体训练与正确放松相辅相成，在形体上，哈他瑜伽表现为和缓、优雅、刚柔并济。
艾杨格瑜伽（Iyengar Yoga）
由印度大师艾杨格(K.B.S Iyengar)创立。艾杨格瑜伽主张在身体的正确摆放及运作中练习体位，是一种多阶层的精准严格的训练系统，每一体位法均有精确、细致、明晰的解释及有系统的连接，并可借用各种工具辅助完成相应的练习，注重人体生理结构，骨胳肌肉的协调功能等，因其科学严谨从而具有了矫正、治疗和恢复身体的效用，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。
阿斯汤噶瑜伽（Ashtanga Yoga）
阿斯汤噶瑜伽是一项严格的练习，旨在增强肢体的力量性和稳定性，动作编排基本固定鲜有变动，以拜日式A、B开始，穿插大量强力连续的串联体式练习，形体飘逸，转承玄妙，能量流畅。运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步，让练习者感官内收，从而获得“运动冥想”的效果。阿斯汤噶瑜伽又称“能量瑜伽”，消耗大量热量，净化身体，均衡锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。
流瑜伽（Flow Yoga）
流瑜伽主要特点为连贯流畅，动作柔和、连续，体式间有较长的停顿，然后用巧妙的体位连接到下一个体位，顺序组合无穷多变，动静结合。在体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。在呼吸上可自行选择腹式呼吸或喉式呼吸，灵活空间较大。同时也结合了艾杨格瑜伽安全要点和阿努萨拉瑜伽顺位方法，为练习过程注入更多趣味的同时，帮助练习者安全地提高体位质量、身体力量和灵活性。
高温瑜珈（Hot Yoga）
高温瑜珈又称“比克拉姆瑜伽”或“热瑜伽”，是以哈他瑜伽为基础，在一个恒定的高温环境中，配合呼吸的节奏，进行一套肢体伸展的训练。高温瑜珈在比体温稍高的环境中进行，为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果，达到舒缓的目的，提高关节与肌肉的柔软度，避免受伤。同时，汗液大量排出，毒素得到排解，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心状态也都会感到比较舒爽，减肥效用也十分显著。
特色主题课程
背部理疗瑜伽（Y oga Therapy for Back）
背部理疗瑜伽建立在艾扬格和阿努萨拉瑜伽方法的基础上，尊重身体的自然解剖结构，以科学的练习方式，让脊柱重新顺位，区别于艾杨格瑜伽的正位练习。针对背部的瑜伽理疗，有助于增强脊柱灵活性，缓解疲劳、背部酸痛、压迫神经等常见症状，旨在让身体恢复婴儿般的健康状态。
经期养生瑜伽（Y oga Therapy for Monthly Period）
通过适于生理期的特定体位法，安抚神经系统，平衡内分泌，增强内脏生殖器官的血液供应和氧气供给，以及肝脏的净化排毒，促进各器官之间的连接和沟通，有效的缓解痛经、经期长、量多、经期提前，缓和经前综合症、经期精神紧张，消除情绪压力。调息法的练习让气流温和的刺激整根脊柱，胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、结缔组织和内脏器官，平衡身体能量，同时提高自我意识，使人获得放松与安全感。
亲子瑜伽（Parent & Child Yoga）
亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3～5岁的幼儿瑜伽3大类，能帮助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，纠正孩子因错误坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎侧弯、驼背、高低膊、腿部变形等问题，令发育中孩子的骨架健康成长。更重要的是，孩子和成年人一起习练，增进母子间的感情，家长和孩子的心灵沟通，在瑜伽的练习中调节身心，学会应对紧张、烦躁、沮丧等不良情绪，培养自信开朗，健康向上的性格。
禅修瑜伽（Yoga & Zen）
通过呼吸和体位练习，打通身体的气脉，结合静坐和修心瑜伽法门，以达到身心结合（注重于呼吸体位和身体气脉的结合），在修身养性的同时寻求内在的真我，感悟存在的真谛。
呼吸与冥想（Pranayama & Meditation）
呼吸法是一门关于控制呼吸的科学方法，这种练习不仅能使练习者获得深度健康的呼吸，更可以帮助练习者开发内在能量，为冥想阶段的练习做好准备。通过深度系统的呼吸法练习，强健呼吸功能，强化内脏，可为身体增加新鲜氧气的摄入，减少陈旧气体在肺部的淤积，从而提高呼吸的效力，并调谐神经系统，缓解压力，净化内在身体。
冥想是一种完美沉思的方式，怀着探究真知的目的去专注于一件事物，通过对其本质的洞察，我们的意识状态会进一步宽阔、统一。在冥想体验中，人们会感到深层的平静、精神集中、从重负中有效解脱、快乐并充满爱意。通过冥想练习会增强我们对自我和自我与万物的联系的意识，让我们学会以一颗知足、平静、充满爱的心充实生命中的每时每刻。
瑜伽类别介绍(新)
基本课程设置 哈他瑜伽（Hatha Yoga） 哈他瑜伽由“ha”与“tha”两词根组成，分别指“太阳”和“月亮”，代表了日与夜、阴和阳、冷和热任何两个相辅相成的对立面的平衡。哈他瑜伽将体位法、调息法、契合法和收束法四种瑜伽身体训练的方法合为一体，通过锻炼身体的两极相等的灵活性和力量，使其达到平衡与协调状态。在课程安排上哈他瑜伽主张身体训练与正确放松相辅相成，在形体上，哈他瑜伽表现为和缓、优雅、刚柔并济。 艾杨格瑜伽（Iyengar Yoga） 由印度大师艾杨格(K.B.S Iyengar)创立。艾杨格瑜伽主张在身体的正确摆放及运作中练习体位，是一种多阶层的精准严格的训练系统，每一体位法均有精确、细致、明晰的解释及有系统的连接，并可借用各种工具辅助完成相应的练习，注重人体生理结构，骨胳肌肉的协调功能等，因其科学严谨从而具有了矫正、治疗和恢复身体的效用，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。 阿斯汤噶瑜伽（Ashtanga Yoga） 阿斯汤噶瑜伽是一项严格的练习，旨在增强肢体的力量性和稳定性，动作编排基本固定鲜有变动，以拜日式A、B开始，穿插大量强力连续的串联体式练习，形体飘逸，转承玄妙，能量流畅。运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步，让练习者感官内收，从而获得“运动冥想”的效果。阿斯汤噶瑜伽又称“能量瑜伽”，消耗大量热量，净化身体，均衡锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。 流瑜伽（Flow Yoga） 流瑜伽主要特点为连贯流畅，动作柔和、连续，体式间有较长的停顿，然后用巧妙的体位连接到下一个体位，顺序组合无穷多变，动静结合。在体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。在呼吸上可自行选择腹式呼吸或喉式呼吸，灵活空间较大。同时也结合了艾杨格瑜伽安全要点和阿努萨拉瑜伽顺位方法，为练习过程注入更多趣味的同时，帮助练习者安全地提高体位质量、身体力量和灵活性。 高温瑜珈（Hot Yoga） 高温瑜珈又称“比克拉姆瑜伽”或“热瑜伽”，是以哈他瑜伽为基础，在一个恒定的高温环境中，配合呼吸的节奏，进行一套肢体伸展的训练。高温瑜珈在比体温稍高的环境中进行，为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果，达到舒缓的目的，提高关节与肌肉的柔软度，避免受伤。同时，汗液大量排出，毒素得到排解，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心状态也都会感到比较舒爽，减肥效用也十分显著。
渔竿
从所要钓取鱼的种类上来划分： 根据所垂钓鱼的种类的不同，在手竿中又分有专钓较小鱼用的鲫鱼竿；钓取较大混养鱼用的鲤竿以及专钓溪流里小型鱼类的溪流竿和钓取凶猛鱼类的罗非竿等等。这些钓竿都可以用于悬坠钓法，只是它们的特点不同，所适用的范围也不一样。 鲫鱼竿： 它竿径纤细、用料考究；重量很轻、弹性极佳；用以速钓时，高频率的扬竿也不觉疲劳，是钓手们参加竞技比赛或休闲垂钓小型鱼类时的首选。由于它的竿壁较薄承重能力有限，所以在自然水域垂钓混养鱼时不宜使用。此类竿的长度应选择３．６米的最为适用。 鲤竿： 它是以钓取较大型混养鱼类时使用的手竿。虽冠名鲤竿，但是它也能钓获起更大些的草鱼、青鱼、鲢鱼等。由于这些鱼类个体较大、冲劲较足，所以鲤竿的竿壁设计较之鲫鱼竿来说要有明显的加厚；竿梢与竿径也较粗、重量也随之加重。但其承重性能很好，经得起冲击，是实战中运用最为广泛的一种钓竿。 溪流竿： 溪流竿是指在山涧溪流中钓取小型鱼类如桃花鱼、马口鱼、石虎鱼等的专用竿。它的重量极轻、竿壁也非常薄，钓性以软调为主。在冬季气温寒冷、鱼开口小、挣扎能力较弱的时期，也有许多钓手会使用溪流竿配合线径极细的线组，采用悬坠钓法专门钓取大、小鲫鱼，效果不错。 罗非竿： 罗非鱼俗称非洲鲫鱼，它性情凶猛、利齿密布；吃食猛、冲劲足；上钩后在水中的挣扎能力较强。所以，在垂钓时钓手都以中鱼后快速将其牵离出水面为手段将其制服。因而用以垂钓罗非鱼的专用钓竿大都以极硬调的为主，其竿梢较之鲫竿、鲤竿都要粗壮，竿体浑硬笔直，弹性虽差但起鱼速度较快。 第二节：矶钓竿
矶钓竿是指在海边突出的岩石、岛屿或石坝等处进行垂钓用的鱼竿，它在竿体及竿梢部分都装有若干个导线环，并在竿柄部安装卷线器，是海钓竿的一种。 近年来，众多的悬坠钓好手们将矶钓竿配上悬坠钓线组进行垂钓的方法，是对早期人们认为悬坠钓法不能攻取大型鱼类，而在钓具准备上的一种补充与完善。它吸取了海竿中收、放线自如、可预定氵曳力值缓解大鱼冲击力的性能，又兼取了手竿的长度特点及悬坠钓法诱钓合一、漂标灵敏、中鱼率高的优势，在自然水域特别是鱼体较大、鱼种丰富的湖泊、水库中，运用效果非常明显。 选用矶钓竿进行悬坠钓，竿长一般应选择５．４米或６．３米的较为适宜。 二．要弄懂钓竿外包装上关于竿子内在质量的标示 目前，我们常见钓竿的外标示大都采用了日本钓竿的标示方法。现在，我们就以海狮公司生产的″鳞影″牌４．５米手竿为例，来介绍一下这些标示的识别：全长４．５米：表示竿子的全长为４．５米；什舞寸法１０６厘米：表示竿收缩后最长为１０６厘米；先径０．８毫米／元径２１．６毫米：表示竿尖直径０．８毫米／竿把直径２１．６毫米；继数５本：表示竿子的总节数５节；自重１０５克：表示竿体自重１０５克；使用材料ヵ一ポン９５％ｆｒｏｍｊａｐａｎ：表示此竿使用了来自日本的碳素纤维材料，碳素含量为９５％。 另外，还有一些专钓对象鱼的竿子会在竿体上标有へら或こい及硬调或超硬调的字样：表示此竿是鲫鱼竿或鲤鱼竿、调性为硬调或超硬调的竿。 台钓入门装备指南 1、钓竿 基本装备。一般应装备3.6米或4.5米的钓竿。应选择碳素材质，重量相对较轻的，因为台钓提竿频率相对于传统钓高的多。为了携带方便可以选择短节竿，但是长节竿的调性相对要好一些。初学者不必追求好竿，一般百元以下的竿已经基本能够满足需要。经济宽裕的可选择知名大厂的产品。目前国际知名品牌有：SHIMANO（西
练习瑜伽前后注意事项
练习的基本原则： 1.缓慢地完成基本动作，防止肌肉拉伤，遵守S、Z、S（safety\zone\stretch— —在安全的范围内伸展）的原则。 2.因为肌肉有呼气时放松、吸气时收紧的特质，配合呼吸进行练习。按照“上 提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。 练习前： 1.练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。 2.空腹练习，进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集 中在局部肌肉或器官上，以适应运动液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。 3.穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束 缚。 4.赤脚练习，自带小毯子一块，放松时盖在身上。 5.如果可能的话，在练习前最好先小便，再洗手。 6.女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大 的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后最少要半年后才能练习。 7.根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、 高血压者、心脏病、脊椎受损者。 8.做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤。 练习时： 1.心情放松，保持安静。 2.练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达 到身体和精神的放松，避免联系中拉伤。 3.练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作。 4.如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马上停止该动作仰 卧，然后轻柔按摩。 5.在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。 6.完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”）若 干次以上，借此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。 7.在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身 体正在变得松动、灵活。 8.练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。 练习后： 1.切忌练习后立即沐浴，建议过30—60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛 孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。2.练习瑜伽没有规定的时间，你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并
瑜伽简介
舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。 目录 编辑本段简介 在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。金珠舞韵瑜伽的问世，已被越来越多的都市女性所喜爱，是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。 编辑本段瑜伽的样式 金珠舞韵瑜伽--兰花
那流淌的音乐，如丝丝的春雨，拂过初春的柳枝，让你僵硬的身体在柔和的伸展、扭转中，完成一个个美丽的瞬间。那一举手投足如那纷飞的柳绪，如枝头的嫩芽努力的抻展出勃勃生机。 金珠舞韵瑜伽--荷花 旋律如微风，吹起一池的翠绿，荷叶上是盘坐的仙子、是舞动的 精灵、是一颗颗掬起又散落的水珠，在阳光下烁烁闪光。一个个高难优美的瑜珈体位，在舞动中显的异常灵动优美 金珠舞韵瑜伽菊花 沉静、悠远、跳跃回转。如山林拾阶而上、回廊曲折后，幽林中的顿歇叹息，不由的想深深的吸气!在古琴的弹拨中，又分明看见，一衣袂翩翩的白衣少年手中那舞动的长剑而眼前那舞动长剑的分明是一个个蕴含菊香的女子 金珠舞韵瑜伽--梅花 白雪红梅、冬日暖阳。傲然屹立在天地间的不是枯枝老藤，是深入大地足跟，是向暖阳索取能量的肢体，枝头悄然绽放的亦分明是生命的美丽与顽强、分明是对春天的向往 都说女人如水般温柔，在这样的舒展中，任是再刚的女子，也会惊叹于一曲终了时那一张张宛若桃花的脸庞吧。 编辑本段解读舞韵四季，健康态度诗化 女人可以没有漂亮的容颜，但是不能没有高雅的气质;可以没有太多闲暇，但是不能没有与心交流的时间;可以没有太多的晨练，但是绝对不可以和健康说再见。舞韵瑜伽，舞的韵味、瑜伽的内敛，舞的飘然、瑜伽的脱俗，完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力，练就婀娜多姿的身段，练成女人十足的风采，尝试与心交流的畅快，心神安逸，健康美丽。 编辑本段练习瑜伽的注意事项
瑜伽分类及功效和作用
瑜伽分类及功效和作用 瑜伽分类及功效和作用 1、坐姿类： 坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。 双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。 2、前屈类： 脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。 前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活
性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。 3、后仰类： 后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。 后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。 通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。 4、侧弯类： 侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱c弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。 5、扭转类： 扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统
练习瑜伽后的注意事项及禁忌
练习瑜伽后注意事项及禁忌 练习瑜伽后注意事项 ①0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。 ②休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。 相关禁忌 禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。 禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。 禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑
的时候，不小心骨折。 禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。 禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。 禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。 禁忌七：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
瑜伽知识介绍
瑜伽知识介绍 Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 起源 五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。 再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康. 【发展历史】 现代学者将瑜伽分为三个时期： 一、前古典时期：由公元前5000年开始，直到(犁俱吠陀)的出现为止，约有 3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 二、古典时期：由公元前1500年《吠陀经》统的记载下来，到了《奥义书》
鱼钩大小的选择和绑法
鱼钩大小的选择 选择的鱼钩偏大，是许多初学钓鱼的朋友最容易犯的错误，钓鱼过程中和鱼接触 最亲密是鱼钩，鱼钩的选择是钓鱼成败的关键之一。 如何选择大小合适的鱼钩呢？最简单的挑法是:钩的大小跟鱼的眼睛大小一样。大 鱼用大钩，小鱼用小钩。但不同的鱼情和水情，对鱼钩大小的选择应在此基础上做适 应的调整。 1、季节的影响，冬季、春初，鱼儿的活动力弱，鱼钩的选择要偏小；主钓一两左右的鲫鱼时，夏秋季用2号袖钩，冬季应选择1号袖钩。 2、不同的对象鱼，在体格和活动能力方面都有着较大的区别，中鱼后的挣扎力大小不同，一般来说，垂钓性情文静、中钩后挣扎力不强的鲫鱼时，选钩宜小；垂钓体 格健壮、活动能力强的鲤鱼、大草鱼和性情暴烈的鲢鱼时，选钩宜稍大。野鱼力量大，选钩宜稍大，反复钓放的鱼，选钩宜稍小。 3、鱼唇软硬度不同，选择钩的大小也不同，鲫鱼、鲤鱼等，属软唇鱼，这类鱼用钩宜小不宜大；草鱼、青鱼、鲢鳙等，半软唇鱼，用钩比软唇类略大、略粗；黑鱼属 硬唇类，要选用大号钩. 4、快鱼钩稍大，慢鱼钩稍小；生口鱼钩稍大，滑鱼钩稍小；钓浮可稍大，钓底可稍小。 5、使用商品时，选钩宜小，用虫饵时钩可稍大一些。当饵料不对路导致鱼的吃口变差时，选钩宜小。* 选择鱼钩要因地制宜，这样有针对性的选择既不会因为钩大影响鱼的吞食，又不 至于大鱼拉直鱼钩逃之夭夭。 鱼钩的绑法
鱼钩的种类及鱼钩的特点 现在可供钓友选择的鱼钩钩形很多，各种钩形都有自己的特点，针对不同的鱼种选择合适的钩形对提高鱼获有一定的帮助，如果钩形选择差别太大，有时会造成跑鱼的遗憾。 鱼钩以钩门的宽窄来分种类有： 1.宽钩门鱼钩：伊势尼、太刀鱼、鲤、チヌ、石鲷、万能袖、海拉。 2.中钩门鱼钩：溪流、海夕、丸海津、小鲇。 3.窄钩门鱼钩：伊豆、丸セ、付流线、袖、新关东、秋田袖、狐。 再谈一下日本鱼钩的命名： 1.以地名命名鱼钩：即在某地区最为流行的钩型，如伊豆（伊豆半岛）、关东（关东地区）
瑜伽的注意事项
练习瑜伽注意； 练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。 练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。 饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。 年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。 沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。 体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。 练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
鱼线轮的种类及其使用方法
鱼线轮的种类及其使用方法渔线轮，又称放线器，卷线器，古称钓车，是抛竿和海竿钓鱼必备钓具之一，通常固定在抛竿手柄上使用，它和抛竿、鱼线、鱼钩等组成一套抛竿钓组。 渔线轮特点：渔轮在钓组中的作用是巨大的，它是组成抛竿钓组的必备工具。它的优点首先是储线多，钓力大，抛投距离远，抛投速度快。其二、适应面广。渔轮的出现使抛竿摒弃了手竿钓鱼，只能钓近，不能钓远的局限性。渔轮的作用延长了钓竿的长度，可胜任各种大小不同的水面。三、由于渔轮的存在，使抛竿钓组更具有其灵活性，摆脱了手竿钓鱼，使用“死线”的组配方式，结束了钓鱼手不离竿的束缚。四、渔线轮的作用，不仅体现在整体性能上，而且还体现在每—个具体功能上。如渔轮的刹车装置（又叫泄力装置），可以通过钓手对刹车装置的调控，来获得鱼竿和鱼线的最大承受能力，同时也能快速消耗中钩之鱼的体力，减轻钓手在遛鱼时的体力消耗，避免鱼在瞬间的暴发力而折断鱼竿和钩线，以保证遛鱼的成功。 鱼线轮的分类 鱼线轮根据功能原理、外形特征和使用方法分为以下几种：1、纺车轮，2、封闭轮，3、蛤蟆轮，4、鼓式轮，5、飞钓轮 一、纺车式鱼线轮（Spinning Reel），又称旋压式，是最普遍的一种，也是抛竿钓爱好者使用最多的一种。其优点是抛线时出线阻力小，收线速度快，不易乱线。一般都装有刹车（泄力）装置，根据刹车装置的在鱼线轮上的位置不同，又分为前刹车轮（Front Drag），
后刹车轮（Rear Drag），前后刹车轮（Bait Runner），还有手拉刹车轮（Pull Drag）等 纺车型鱼线轮的工作原理和功能如下： 1、收线功能：由手柄带动平面齿轮，再由平面齿轮啮合小齿轮转动，小齿轮带动线壳转动从而使得线壳上的收线滚轮绕储线轮转动，而将线绕到储线轮上。 2、往复收线功能：为使得储线轮上的线绕得均匀，平面齿轮上还带有一个传动齿，通过此传动齿啮合另外一个传动齿轮，由这个传动齿轮上的一个偏心销带动滑块和线轮轴做上下运动，从而使得线轮也做上下运动，这样就使得绕线均匀了，此原理就是曲轴传动原理。 3、抛线功能：抛线时需要将线钩打开，用手指勾住鱼线，竿柄指向目标（参照物），饵团钓组位于自已的脑后方。抛投时，手指松开鱼线，同时将抛竿快速转动，竿尖对准目标，抛出鱼钩组合。当钩饵飞出后，转动鱼线轮，抛线钩自动闭合，转动手柄即可收紧多余的鱼线，将鱼线收紧并固定。 4、逆止功能：通过逆止开关，鱼线轮可实现单向转动，从而使得鱼上钩后只可收线不可放线，以免扬竿时跑线，使力量不能作用于钓钩而跑鱼。 5、刹车功能：通过刹车片组合，控制储线轮的转动阻力，从而调节鱼线在鱼上钩后的拉力，在鱼力量大的时候放线，再转动手柄收线，这样重复收放线，就取得了搏鱼的效果了。
练习瑜伽注意事项
练习瑜伽有什么注意事项 练习瑜伽注意； 练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。 练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。 呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。 饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。 年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。 沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。 体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
瑜伽
摘要：瑜伽，作为一种健身方式，现在已风靡世界。近年来，随着改革开放，瑜伽也从欧美或我国港台地区传入中国大陆，在各大城市中广为流行。许多青年朋友，尤其是女性青年，纷纷加入练习瑜伽的行列，以求健美体型、调养身心。瑜伽到底起源于何处，其本质和特点是什么，许多人未必很清楚。为了解释这些问题，本文拟对瑜伽的起源、发展、目的、种类和功法等作一简略的介绍 关键词：瑜伽的起源、发展、目的、种类、功法 一、何谓瑜伽 瑜伽术原产于古印度。它最初本是古代婆罗门教为了实现解脱而采用的一种修持方式，后来这种方式也被佛教和耆那教所吸纳，故成为印度宗教特有的产物。在古圣贤帕坦伽利所著的《瑜伽经》中，瑜伽定义为“对心作用的控制”，相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙无上合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被彻悟，消除一切障碍。瑜伽的动作缓慢优雅、讲求身心平衡，近来已成为全世界最流行的健康新风潮，最初从美国到欧洲，从日本到澳大利亚，几乎所有的现代化国家里，瑜伽已经流行，而且有了浑厚的群众基础。 “瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。此词最早出现在公元前1500年的婆罗门教经典——《梨俱吠陀》中。在《梨俱吠陀》中，“瑜伽”的意思是指“轭”或“伽”，具有用轭或伽把“马与车连结在一起”的含义。后来，它的词义逐渐扩大，引申出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、“化一”等义。最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起的，是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为“自我”，把宇宙的最高本体称为“梵”或“大我”，他们认为只要使两者结合在一起，就可实现人的解脱，而使两者结合的手段就是“瑜伽”。婆罗门教的经典《薄伽梵歌》对此做了明确的解释：“瑜伽就是促使个人灵魂与宇宙灵魂结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段，即实现解脱的一种修行方式。 二、瑜伽的起源与发展 “瑜伽”的思想和实践在印度源远流长，最早可追溯到公元前3000年前的印度河文明。据考古发现，当时居住在印度河流域的达罗毗荼人就已开始从事瑜伽实践活动。在摩亨佐达罗和哈拉帕的考古遗址上，曾出土一些石雕和印章，这些石雕和印章就刻有人进行瑜伽冥思和各种瑜伽坐法的图案。这说明，大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。为什么在印度会产生瑜伽呢？有人分析，这跟印度的自然环境有关。因为在印度那种高温炎热的气候下，人们在森林里通过瑜伽静心冥思、修心养性，对抵御酷暑湿热是绝对有益的。正如中国人所说的“心静自然凉”，这种方法深受印度古人喜爱是不难理解的。 大约在公元前2000年，原来居住在高加索和南欧草原一带的雅利安人开始南下，途径伊朗和阿富汗，侵入印度河流域并征服当地民族达罗毗荼人。雅利安人原是游牧民族，侵占印度河流域后定居下来，他们一方面学习农耕知识，另一方面也大量吸收了达罗毗荼人的文化。其中，他们把达罗毗荼人的瑜伽活动也吸收过来，作为实现自己宗教信仰的一种补充。公元前1500年左右，雅利安人信仰的婆罗门教已经形成，当时出现的《梨俱吠陀》就是婆罗门教产生的标志。有关瑜伽的最早文字记载，已出现在《梨俱吠陀》中。《梨俱吠陀》虽然是一部赞美神灵的诗歌集，但其中有一首诗，专门描述了人通过瑜伽所获得的神奇智慧和力量。 公元前7世纪以后，婆罗门教又涌现出一批探讨宇宙起源、人的本质、人与世界关系的哲学
瑜伽期末笔试习题
习题集 一、填空题 1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、、 的联结，也是世俗与神圣的联结。 2.瑜伽六要素是：、、、 、瑜伽正念与冥想、正确的生活方式。 3.瑜伽把食物分变性、惰性以及悦性食物。其中食物是瑜伽所推崇的食物，而食物和食物是瑜伽所排斥的。 4.瑜伽的呼吸方法主要有、以及。 5.体脂百分比的正常标准为：男性15%，女性。男性超过25%，女性超过30-35%，即为肥胖。 6.通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为次/分。 7.判断疲劳的方法一般可以从3个方面来综合评定：、、 。 8．自我医务监督的内容包括和两个方面。 9. 奥林匹克运动中的口号和座右铭是、、 。 10．现代奥林匹克运动的创始人是____________。 11．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为毫克。 12.普拉提练习的六大原则是、、、 、、。
13.瑜伽七轮是、、、、 、、。 14.瑜伽冥想的种类主要有：、、、 、、。 15.瑜伽体位法按其作用分类可分为：、 两大类。 16.学校体育的本质功能是：。 17.运动损伤的主要原因是：、、、 、、、。 18. 骨折的急救原则是：、、。 19.常见的运动性疾病有：过度紧张、昏厥、、、、 、、。 20.2008北京奥运会的三大理念是：、、 。
二、名词解释 1. 瑜伽体位法 2.脉轮 3.海底轮 4.生殖轮 5.脐轮 6.心轮 7.喉轮 8.眉心轮 9.顶轮 10.高温瑜伽 11.塑身瑜伽 12.理疗瑜伽 13.哈达瑜伽 14.悦性食物 15.惰性食物 16.变性食物 17.合理营养 18.健康 19.体育生活 20.终生体育 21.运动负荷 22.运动处方 23.运动性疾病 24.运动中腹痛 25.肌肉痉挛 26.昏厥 27.运动性贫血 28.保健按摩
练习瑜伽注意事项
练习瑜伽注意事项 微笑 宁静即是瑜伽。瑜伽通过身体的拉伸，拧转，舒展，平衡，配合呼吸渐渐的心随意走，人变的恬淡而渺然，忘却烦恼。练习时需要注意以下事项： 1。练习前至少2小时内不能进食，空腹练习，练习后半小时以后进食比较科学。饮食避免油腻、辛辣。 2。练习前尽量排空大、小便。让膀胱，大肠没有负担。 3。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 4。瑜伽练习时采用的是腹式呼吸，呼吸对瑜伽的练习非常重要。一般情况都采用鼻子呼吸。 5。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不做倒立的体位，以免头部充血而发生危险。身体状况不佳时，不要勉强做练习。 5。尽量做到自己可以忍受的极限，不要过度的拉伸。不要比较。每个人的身体柔韧性不一样，没有可比性。不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
6。练习瑜伽要尽可能穿着宽松舒适。伸展自如的衣服，尽量不佩带影响体位的饰物。赤脚练习。 7。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 8。垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 9．为保持教室的安静，保证注意力的集中，上课时学员间不做交流，杜绝大笑。手机请关机或静音状态。有问题课后切磋。 10．一般瑜伽体位都会保持静止几个呼吸，有利于体会“动中静”的安详感觉，配合意念集中在锻炼的部位。刚开始练习时会感觉困难，但需要坚持，一定有有收获。 瑜伽需要长期不间断的练习，才会有更好的效果。通过瑜伽的练习，大大的加强身体的柔韧性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，将形体雕塑的更加完美，使人更加自信。同时身体素质增强，免疫力得到提高，也让我们彻底的从身心得到减压，放松，消除精神的抑郁和紧张，使人保持年轻，平和而安宁的心态。
企业瑜伽的好处-企业瑜伽课介绍-企业瑜伽课安排
报名办公室瑜伽哪家好？报名办公室瑜伽多少钱？办公室瑜伽学习课程介绍 厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。 Office - 企业瑜伽(Special) ★ 企业瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作, 通过一系列科学又合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。 ?办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。 消除颈椎、肩、背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。 ?企业开设瑜伽课的好处： * 减压，减少病假，增加出勤率和工作效率， * 增进友谊，培养集体协作和团队精神， * 自我表现及自信心的培养， * 放松身心，锻炼身体和意志， * 激发创造力。 在当代西方欧美国家，也许是对古老东方文化的好奇，瑜伽早在几十年前已经开始走俏，成为最时尚最流行的健身美体运动。许多人将瑜伽作为体育锻炼的一个必不可少的内容，还有许多人则将瑜伽冥想修炼融入到生活和工作中，作为放松和解压的一个重要方法。
而瑜伽在中国的真正流行则是近十几年的事情。如今，“瑜伽”一词在气功杂志和书籍上已经屡见不鲜，而各类专业的瑜伽馆或健身会所也都有瑜伽的课程。绝大多数练习者将瑜伽作为塑形或减肥的首选方法而成为运动项目中的“宠儿”。 对于企业来说，瑜伽不仅能有效为员工调理了亚健康状态，恢复朝气蓬勃精神状态，改善身心健康、工作压力，还可以大大的提升团队协作力和战斗力以及工作效率，实现个人与企业的价值的高度统一。 瑜伽对员工的的帮助可是经过科学验证的：科学以及临床研究证明，瑜伽的练习确确实实给予了员工健康上非常大的益处，瑜伽姿势中的弯、伸、展、挤、压、扭、曲等练习在对身体的柔韧性、平衡感、力量、耐力和心肺功能等方面起到了极大地辅助作用，缓解了各种亚健康状态，对免疫力下降，内分泌失调、新陈代谢缓慢以及体力不支，肌肉紧张，脊柱痛疼，疲劳不堪、记忆力下降等等都有极好的改善，这许多的好处是人们青睐瑜伽练习的一个重要原因。 然而，实际上远远不仅止于此。 员工对瑜伽姿势的练习包括对呼吸的练习，仅仅只是真正瑜伽体系中极小的一部分。真实的、来自于正统传承的瑜伽是一套完整、系统、科学的养生及内在修养的方法和生活方式。其中最精髓和核心的内容是瑜伽语音冥想体系。从无法记忆的远古时代起，瑜伽师们就一直将瑜伽语音冥想作为瑜伽所有技法中最重要的练习来修习。 为什么呢？原因在于，真正诚实无欺的瑜伽师，他们做瑜伽姿势以及相关技法的练习目的只在于求得身体尽可能良好的健康而不是百病不生，更不是长生不老，他们的真正目标在于享有意义深刻
各种鱼钩的特点
各种鱼钩的特点 鱼钩的颜色目前国内市场上的曰本鱼钩中。因为许多钓友都认为上黑钩的强度最高，上黑钩十分流行。既然大家都说好，个中自有缘由。上世纪80 年代中期曰本鱼钩制造商―欧娜进人中国。伊豆、伊势尼是普通发黑，该公司推出的主要钩型中。而丸せ、荒矶则是白颜色。90 年代初伽玛卡兹在汕头建厂时。推出的伊势尼也是普通发黑，丸せ是白颜色，另外还有金伊势尼、金チス、赤袖、兰溪流。当时市场上还流行着一种一包l00 只装的高级钓针”即副丸せ也是白颜色的可以说当时使用丸せ钩的钓友用的全是白丸せ。由于当时没有镀黑镍的钩( 上黑钩) 外表最好看的就是金钩了1995 年以前在北京市场上金伊势尼有多少卖多少。也没听谁说过金钩的强度不好。1995 年哈雅布萨首次在中国推出上黑钩，其他地方也是一样。由于其外表具有特殊的光泽，尽管售价很高，但仍逐渐被广大钓友所接受。很多钓友使用哈雅布萨的上黑钩后认为其强度要比欧娜、伽玛卡兹的鱼钩高，于是就认为上黑钩的品质最好，其实大家完全忽略了造成两者强度有所差异的最基本的因素，哈雅布萨鱼钩所用的钢丝直径比其他公司同号鱼钩粗一个号。以8 号伊势尼为例，伽玛卡兹的钩条直径是0.80 毫米，而哈雅布萨是0.85 毫米，虽说直径只差0.05 毫米，但截面积却
相差10% 左右，强度自然就不一样[url=][/url]了推出第一批千秋钩时用的与伽玛卡兹一样的规范直径，中原地区还可使用，但到两广钓鲮鱼就不行了只好将所有钩条都加大一个号，才在两广地区站住脚。这以后又有厂家推出的所谓“加强型”一倍拉力”鱼钩都是加大了一个号。如果将白钩、金钩加大两个号，使其直径比上黑钩还要大，那可能钓友又说白钩的强度高了其实现在不少厂的白钩、金钩以及其他颜色的钩都已加大一个号，与上黑钩的直径一样，也就是强度一样了因白钩比上黑钩少镀一遍黑镍，价格自然就低，切不要认为价格低强度就不好。鱼钩的钓性而鱼钩是其中关键的一环。?工欲善其事必先利其器。完善的钓具组合是助您成为垂钓高手的利器。完美的鱼钩应当具备坚、利、韧、劲四个特点。所谓坚、指鱼钩抗拉强度大不易被拉直。如土肥富独特的凹槽设计就是很好的例子。? 又指钩柄具有绑扎后不易脱落的优点。所谓利。穿刺性好，指钩尖锋利。于加玛卡兹公司生产的手研伊势尼在穿刺方面有了很大提高。所谓韧。这对鱼钩用钢材的含碳量有一个要求。含碳量过高鱼钩性脆，指鱼钩具有一定的柔韧度。稍遇扭曲力即会折断；反之含碳量过低，鱼钩抗拉强度降低，容易被拉直。所以、鱼钩、要求经过严格的韧度测试。固定钩柄，旋转钩尖，90135 度角左右折断的钩，其韧性是最适宜的所谓轻，指鱼钩的重量轻。淡水鱼摄食多为吸入，鱼钩重量越轻，被吸入性能越好，
瑜伽习练要点和注意事项
附件一：瑜伽习练要点 1.耐心与持之以恒：不要在初练瑜伽时就期望有神奇的效果，我们只有按照正确的方法习练数月之后才能见效，而且这个效果也取决于练习者自身的身体状况。所以不应急躁，应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年。 2.学习期间要按时出勤：学习瑜伽的时间可能会持续数周或数月，在这期间学员应该按时出勤上课。因为在学习瑜伽的时候，瑜伽老师教授正确的习练方法，并指导学习纠正错误。一旦你学错了，又没得到老师的纠正，以后再改正就不那么容易了。所以，你只有在瑜伽中心里学习过正确的方法之后才可在家里习练瑜伽。 3.根据自身条件习练：要记住，并不是所有的瑜伽习练法都适用于每一个人，有的习练会对高血压、鼻窦炎，脊椎炎等病人造成危险。所以在瑜伽中心学习期间，你应该遵照老师的建议习练。 4.停止习练：当你患有发烧、急性哮喘、腹泻、扭伤等急性病的时候，应该停止习练瑜伽。女性在月经期和妊娠期时，有些习练也不能做。经期女性最好不要习练压迫骨盆的体式，但可以习练放松、简单的呼吸法、轻柔的伸展和冥想。 5.长期停止后重要习练瑜伽：当你在停止习练瑜伽一段时间之后再练习时，不要接着从先前中断的阶段练，而应该先做一些简单的练习，然后在逐日增加强度，慢慢恢复原来的水平。对于因患病而变得虚弱的人，他们在停止一段时间后再习练瑜伽时，一定要先听取老师的建议。 6.与其他运动结合：习练瑜伽期间可以和诸如游泳、慢跑、疾走、空手道、网球等运动在同一天进行，但不应衔接得太紧密，最好休息半小时左右再进行下一项运动。 7.习练瑜伽的时间：瑜伽习练不应仓促进行。在充足和时间和空腹的状态下，什么时候习练瑜伽都行。对于渴望精神收益的人来说，清晨是习练最好时段。 8.洗澡和排泄：习练瑜伽最好是排泄完毕，并先洗个澡。不过即使是便秘了，瑜伽也可以照常习练。 9.瑜伽着装：习练时最好穿着宽松、轻薄、尽量简单的衣服，以便让四肢不受约束地尽情舒展，对颈部、胸、腹、腰、腕关节都没有束缚为最佳。不要穿着有皮筋或束紧腰部的衣服。习练瑜伽时摘下眼镜和手表。 10.瑜伽饮食：习练瑜伽时最好空腹。如果吃得很饱，则宜过4个小时再习练瑜伽。如果吃得不多，2个小时后可以习练。习练瑜伽之前的半小时内不宜再饮水。习练瑜伽后半个小时才可进食。
瑜伽拜日式注意事项
瑜伽拜日式注意事项 瑜伽拜日式注意事项 特点：动作固定十二个，可在家自已练习 禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习 适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者 体位法练习要点： 1.首先站立到垫子的'一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨 2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展 3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。 4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。 5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。 6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动 7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。 8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。 9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。
10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。 11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。 12.吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。 这套动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，“赖”在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。 1、仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。 2、仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。 3、桥式 step1仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。 step2双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。 4、仰卧伸腿 step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。