常见运动疾病及其防治方法

常见运动疾病及其防治方法作为一项重要的健身运动，运动虽然对身体有益，但长期且过量的运动可以导致多种运动疾病。既然我们不想让运动成为自己的噩梦，了解常见的运动疾病和防治方法就显得至关重要。

一、肌肉拉伤

肌肉拉伤是常见的运动疾病，尤其在爱好运动的人群中更为明显。肌肉拉伤的主要原因是由于肌肉及其周围组织的受力过度。肌肉拉伤的症状包括疼痛、肿胀和有时出现瘀血。而肌肉拉伤的治疗主要包括：休息、冰敷、止痛药和物理治疗等。

二、腰肌劳损

腰肌劳损是指在长时间坐着或者站着、弯腰、举重的情况下造成腰部疼痛的现象。慢性腰肌劳损的表现为背部及脊柱的疼痛、僵硬和肌肉疲劳。预防腰肌劳损和缓解腰部疼痛的方法包括：改善体位、保持良好的睡眠姿势、增加锻炼强度并注意适时休息。

三、膝关节疼痛

随着年龄的增长，膝关节疼痛已成为现代社会人们经常遇到的

问题。而其主要原因是运动过度、膝关节受伤等问题。治疗膝关

节疼痛的主要方法包括：休息、局部物理治疗、穿戴护具以及手

术等。

四、肩周炎

肩周炎是一种综合性疾病，病因复杂，但多数情况下是由于长

期悬而未决的肩关节和肩部周围肌肉痛引起的。肩周炎的症状包

括肩部疼痛、肩部僵硬、运动受限等。治疗肩周炎可采用如物理

治疗、药物治疗、局部注射治疗等。

五、运动性哮喘

在激烈的运动之后，部分运动爱好者可能会出现运动性哮喘的

症状。运动性哮喘的治疗方法主要包括：服用支气管扩张剂、使

用灵敏度调节剂、饮食调整及增加气管支气管比较安全的运动等。

总之，无论是在专业的运动场所还是在家庭自我锻炼中进行运动，我们必须注意保护自己，预防和应对运动疾病。当然，最重

要的还是适度运动，万不可因运动而招致疾病。希望本篇文章能

够帮助运动爱好者更好的了解常见运动疾病及其预防与治疗方法。

运动损伤预防科普

在我们的日常生活中，体育锻炼是必不可少的一部份。参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康。但同时，不恰当的运动方式、方法反而导致运动损伤，往往使锻炼者的身心受到一定程度的伤害。因此，防患于未然显得尤其重要。 普通来说，在体育锻炼中预防运动损伤应做好以下几个方面的工作： 体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要 由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 高。 体育锻炼时，还要根据每一个锻炼者的年龄、性别、爱好、身 体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 时常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短期的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦住手体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不 合理，违背科学规律，就可能浮现伤害事故。 准备活动非但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。 放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后浮现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

除了认真做好准备活动和放松活动外，也应让学生了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或者自我按摩。如果疼痛继续或者加重，应去医院进行诊断治疗。同时教育学生在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗、早康复。 体育教师在上课前，应对体育器械、设备、场地等进行严格的安全检查。例如：支撑跳跃练习时，应检查器械的高度、助跑道的平整度、垫子的弹性(普通不要太软)等：学生的胸针、校徽、铅笔刀等锋利物品在锻炼时应暂不佩戴。学生在参加体育锻炼时，应根据运动项目及脚的大小选择一双弹性好、大小适中并且防滑的鞋子。 科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对运动损伤较为重要。 全面性是指，对学生进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。 渐进性是指，对学生应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。 个别性是指，对待学生必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。 加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。 1、低血糖症

体育与健康知识

体育与健康知识 体育与健康是密不可分的，体育锻炼不仅可以增强身体素质，提高免疫力，还可以预防和治疗许多疾病。本文将从运动的好处、运动的种类、运动的注意事项等方面介绍体育与健康知识。 一、运动的好处 1.增强身体素质：运动可以增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，增强身体的协调性和灵活性，使身体更加健康。 2.提高免疫力：运动可以提高人体的免疫力，增强身体的抵抗力，预防感冒、流感等疾病。 3.预防疾病：运动可以预防许多疾病，如高血压、糖尿病、肥胖症、心脏病等。 4.减轻压力：运动可以缓解压力，减轻焦虑和抑郁，提高心理健康水平。 二、运动的种类 1.有氧运动：有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、游泳、骑车等。有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，预防心脏病和肺部疾病。 2.力量训练：力量训练是指通过举重、俯卧撑等运动来增强肌肉力

量和耐力。力量训练可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症，还可以提高代谢率，帮助减肥。 3.柔韧性训练：柔韧性训练是指通过瑜伽、拉伸等运动来增强身体的柔韧性和协调性。柔韧性训练可以预防肌肉拉伤和关节疼痛，还可以缓解身体的紧张和压力。 三、运动的注意事项 1.适度运动：运动要适度，不要过度，以免引起身体的损伤和疲劳。 2.选择合适的运动：选择适合自己的运动，不要盲目跟风，以免造成身体的伤害。 3.注意饮食：运动后要注意饮食，补充足够的水分和营养，以保持身体的健康。 4.注意休息：运动后要注意休息，让身体得到充分的恢复和修复，以保持身体的健康。 体育与健康是密不可分的，运动可以增强身体素质，提高免疫力，预防和治疗许多疾病。在运动时要注意适度运动，选择合适的运动，注意饮食和休息，以保持身体的健康。

常见运动疾病及其防治方法

常见运动疾病及其防治方法作为一项重要的健身运动，运动虽然对身体有益，但长期且过量的运动可以导致多种运动疾病。既然我们不想让运动成为自己的噩梦，了解常见的运动疾病和防治方法就显得至关重要。 一、肌肉拉伤 肌肉拉伤是常见的运动疾病，尤其在爱好运动的人群中更为明显。肌肉拉伤的主要原因是由于肌肉及其周围组织的受力过度。肌肉拉伤的症状包括疼痛、肿胀和有时出现瘀血。而肌肉拉伤的治疗主要包括：休息、冰敷、止痛药和物理治疗等。 二、腰肌劳损 腰肌劳损是指在长时间坐着或者站着、弯腰、举重的情况下造成腰部疼痛的现象。慢性腰肌劳损的表现为背部及脊柱的疼痛、僵硬和肌肉疲劳。预防腰肌劳损和缓解腰部疼痛的方法包括：改善体位、保持良好的睡眠姿势、增加锻炼强度并注意适时休息。 三、膝关节疼痛

随着年龄的增长，膝关节疼痛已成为现代社会人们经常遇到的 问题。而其主要原因是运动过度、膝关节受伤等问题。治疗膝关 节疼痛的主要方法包括：休息、局部物理治疗、穿戴护具以及手 术等。 四、肩周炎 肩周炎是一种综合性疾病，病因复杂，但多数情况下是由于长 期悬而未决的肩关节和肩部周围肌肉痛引起的。肩周炎的症状包 括肩部疼痛、肩部僵硬、运动受限等。治疗肩周炎可采用如物理 治疗、药物治疗、局部注射治疗等。 五、运动性哮喘 在激烈的运动之后，部分运动爱好者可能会出现运动性哮喘的 症状。运动性哮喘的治疗方法主要包括：服用支气管扩张剂、使 用灵敏度调节剂、饮食调整及增加气管支气管比较安全的运动等。

总之，无论是在专业的运动场所还是在家庭自我锻炼中进行运动，我们必须注意保护自己，预防和应对运动疾病。当然，最重 要的还是适度运动，万不可因运动而招致疾病。希望本篇文章能 够帮助运动爱好者更好的了解常见运动疾病及其预防与治疗方法。

晕厥的处理及预防措施

晕厥的处理及预防措施 晕厥的处理及预防措施 运动疾病:晕厥晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。据了解,健康的青年男子中约有 25%~30%的人都发生过晕厥;运动员在运动中或运动后发生昏厥并非少见,往往发生在大强度训练或激烈比赛中或比赛后。晕厥发生的危险性不是引起晕厥的病变,而是在晕厥发生刹那间摔倒后的骨折或外伤。 运动的特殊环境如空中、水下和高原,以及运动时速度、力量和方位的迅速变化,突发的意识丧失会导致严重的后果,如头颅外伤、溺水和窒息等。这些后果远远超过晕厥本身的危害。不同的运动项目对人体的要求不同,如长时间耐力静止状态与体位的迅速变换、胸腔压力突然增加或闭气动作等对精神和心血管系统产生强烈的应激, 不仅刺激有病变的心脏,对健康的心脏也是一个巨大的冲击。 (一)常见原因 1.人脑重量占体重的2%,脑血液供给占心脏排出量的1/6,脑耗氧量占全身耗氧量的 20%,维持意识所需的脑血流的.临界值为每分钟 30ml/100g,当脑血流量骤减至临界值以下就可以发生晕厥。 2.血液中化学成分的改变如低碳酸血症或低血糖也可以引起意识丧失。不论何种原因引起的血糖水平下降都可出现由于自主神经系统激动和肾上腺素释放的症状, 当血糖降至低水平时脑对葡萄糖摄取减少, 对氧的利用能力下降。 3.运动中或运动后发生晕厥与运动项目、训练水平、身体状态、年龄和周围环境有关。举重运动员在举重过程中胸腔内压可达 21.3~29.3kPa(160~220mmHg),妨碍了左心室充盈，因此出现心排血量减少，血压可降至3.33~6.67kPa(25~50mmHg),脑血流减少，出现短暂的晕厥状态。进行短距离和长距离跑步的练习者以及竞走和自行车

常见运动损伤的预防和处理

常见运动损伤的预防和处理 本文介绍了常见运动损伤的预防和处理方法。首先，运动损伤是指体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。根据时间、病程、性质和程度等因素，可以将运动损伤分类。其次，运动损伤发生的原因包括认识不足、准备不足、不良的心理状态、体育基础差、气候变化和违反活动规定等。为了预防运动损伤，需要研究预防知识、遵守纪律、做好组织工作、做好准备活动、掌握运动要领、加强保护和医务监督等。最后，本文介绍了擦伤和撕裂伤的处理方法。对于小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口；对于大面积擦伤，需要先用生理盐水洗净，再涂抹红药水并用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。对于撕裂伤，需要根据情况选择开放伤或闭合伤的处理方法。 将患者送往医院。在医生的指导下，可进行冷敷、按摩、理疗等治疗。严重的腰部扭伤可能需要手术治疗。在恢复期，患者应避免过度活动，逐渐进行功能性锻炼，以恢复腰部功能。注意保持正确的姿势和体位，以预防再次受伤。 二) 切口伤

切口伤是指皮肤或黏膜被利器或尖锐物体所切割或穿透造成的伤害。轻度切口伤可用红药水涂抹伤口，而较大的切口伤则需要止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以预防破伤风症。如果肌腱断裂，则需要手术缝合。 三) 挫伤 挫伤是指由于器械或练者之间互相碰撞造成的伤害。单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血，并伴有疼痛感。内脏器官损伤时，会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。在24小时内，应进行冷敷或加压 包扎，并抬高患者肢体或外敷中药。24小时后，可进行按摩 或理疗。如果怀疑内脏损伤，则应送医院检查和治疗。 四) 肌肉拉伤 肌肉拉伤通常是由于外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长引起的。特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。损伤后，

体育锻炼损伤的预防与处理

体育锻炼可以增进健康，防治疾病。它可以取代药物，但药物取代不了体育锻炼。然而，事物的存在和发展必然有其两面性，在体育锻炼中也常有运动损伤和运动性疾病的浮现。运动损伤是日常生活和锻炼运动中常遇到的，通常分为急性和慢性损伤，应辨证施治，方能恰到好处，否则会适得其反，造成不良后果，甚至终身不愈。 一、常见运动损伤 (一)挫伤

1．损伤部位及征兆 挫伤多发生在头部、胸部、四肢，因为这些地方时常暴露在外面，常会遇到碰、跌、撞、打、摔等，受伤后局部红肿、疼痛，皮肤破 裂的当时就出血，没有破裂的，会浮现青紫淤血。 2．发生挫伤的原因 首先是运动前准备活动做得不够，肌肉关节没有得到充分活动；其次是活动时用力过猛，超过了肌肉、关节、韧带的负荷限度；再 次是参加活动的人员过于拥挤或者没有按正确的方法进行；此外， 场地不平或者器械设备不安全以及没有做好保护工作也可能导致挫伤。 3．处理 发生了挫伤应根据情况及时处理。如果皮肤出血应即将住手运动，先用酒精或者碘酒将伤口消毒，用净布包扎。如果受伤部位红 肿疼痛可先用冷水或者冰进行冷敷局部，抬高受伤部位，必要时 加压包扎，防止继续出血。 24 小时以后改用热敷，用按摩来活血、消肿、止痛。经过治疗待伤势减轻以后做针对性的活动，使关节、肌肉借以恢复功能，如做下蹲、弯腰、举腿等，可以避免伤后关 节不灵或者发生肌肉萎缩。 (二)肌肉损伤 1．损伤征兆 肌肉损伤分主动收缩和被动拉长两种损伤。主动收缩损伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；而被动拉伤主要是肌肉力量牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度。肌 肉损伤如果是细微的损伤，则症状较轻；如果是肌纤维彻底断裂， 则症状较重。普通表现为伤处疼痛、局部肿胀、压痛、肌肉紧张或 者抽筋，伤后肌肉功能减弱或者丧失。 2．发生肌肉损伤的主要原因 准备活动不充分；肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需的状态就参加剧烈活动；体质较弱，运动水平不高，肌肉的弹性、伸展性 和力量较差，疲劳过度；运动技术低，姿式不正确，动作不协调， 用力过猛，超过了肌肉活动范围；气温过低或者过高，场地太硬等。 3．处理 肌肉损伤治疗要根据具体情况而定，少量肌纤维断裂者，应即将采取冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉大部份或者彻底断裂 者

常见的运动系统疾病及其治疗方案介绍

常见的运动系统疾病及其治疗方案介绍 一、常见的运动系统疾病介绍 运动系统是人体的支持结构，包括骨骼、肌肉、关节和韧带等组成部分。然而，由于生活方式的改变、不良姿势以及其他原因，许多人经常受到运动系统疾病的困扰。本文将介绍几种常见的运动系统疾病及其治疗方案。 1. 骨折 骨折是指骨头断裂或断开，通常是由外力造成的。最常见的骨折类型有闭合骨 折和开放性骨折。闭合骨折是皮肤未被打开的情况下发生的，而开放性骨折则伴有皮肤创口。 治疗方案： - 压迫止血：对于出血明显的开放性骨折，可以用干净绷带轻轻地压在伤口上 缓解出血。 - 固定及复位：通过外科手术或蓝光X射线引导下进行操作以确保断裂位置正确，并使用铁夹、螺钉或金属板等器械固定。 - 康复治疗：康复期内包括理疗、肌力锻炼和逐渐恢复正常活动。 2. 腰椎间盘突出 腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘溶解或断裂，导致软骨组织向脊髓神经根周围 突出。这会引起背痛、下肢放射痛以及可能的感觉异常和肌力减退。 治疗方案： - 休息：躺在坚硬的床上或使用特殊的卧具以减轻压力。 - 物理治疗：通过各种手法如按摩、牵拉和温热治疗来缓解疼痛。

- 手术：对于严重的腰椎间盘突出，可能需要手术去除压迫物并稳定脊柱。 二、常见的运动系统疾病治疗方案 除了上述介绍的运动系统常见疾病，还有其他许多不同类型的问题，例如滑囊炎、骨质增生等。以下是针对一些常见运动系统问题的治疗方案： 1. 滑囊炎 滑囊是一种位于关节附近并涂有粘液的薄膜，可以减少骨头和肌肉之间的摩擦。而滑囊炎则是指滑囊的炎症。 治疗方案： - 休息：避免活动或姿势造成过度压力。 - 物理治疗：如冷敷、使用湿热敷布或温暖浸泡来缓解疼痛。 - 非甾体抗炎药（NSAIDs）：例如布洛芬和对乙酰氨基酚，可用来减轻炎症和 疼痛。 2. 骨质增生 骨质增生是由于关节软骨退化和骨头受损引起的。它常见于老年人，并导致关 节僵硬、肿胀和疼痛。 治疗方案： - 功能性锻炼：通过专门设计的锻炼程序来帮助加强肌肉，减轻压力并增加运 动范围。 - 应用外部框架：当保守治疗无效时，可能需要手术使用钢板或螺钉等器具支 撑骨头。 3. 肌肉劳损

青少年常见运动性疾病的症状和处理方法

龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/3019257868.html, 青少年常见运动性疾病的症状和处理方法 作者：张正军刘鸥龙毅真谭辉赵映红 来源：《青年与社会》2019年第31期 摘要：针对青少年常见的运动性疾病，对造成其疾病主要原因进行分析，并从出现的症状和处理方法两个方面阐述，为青少年体育锻炼提供参考和帮助。 关键词：青少年;运动性疾病;方法 运动性疾病是指由于体育锻炼或比赛安排不当而出现的疾病或机能异常，对青少年而言，比较常见的为肌肉痉挛、运动中腹痛、低血糖、溺水、中暑等，这种现象的出现，如若不了解其病因及处理方法，势必对青少年身心造成不同程度的伤害。下面介绍几种常见运动性疾病症状及处理方法。 一、肌肉痉挛 （一）产生的原因 （1）在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈剌激，准备活动不够充分，肌肉猛力收缩，长时间的剧烈运动，大量出汗，疲劳过度，体内缺少氢化物时都可引起肌肉痉挛。 （2）运动中大量出汗会伴随大量电解质（钠、钾、钙）的丢失，这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性密切相关，其丢失过多时肌肉兴奋增高，易发生痉挛。 （3）疲劳的肌肉比正常肌肉硬。因而，训练或比赛中用力越多，疲劳积累程度越深的肌肉，越容易发生痉挛。 （二）症状表现，肌肉突然变得坚硬，疼痛难忍，一时不易缓解。 （三）处理方法 （1）小腿排肠肌痉挛时，就地仰卧，两臂自然放于体侧，让伤肢抬起，与躯干约成120°角，-手扶踝关节跟腱部，一手握住脚前掌，连续突然发力使踝关节屈伸，拉长腓腸肌，直到痉挛消除。 （2）大腿股四头肌痉挛时，就地俯卧，两臂自然放于体侧，将伤肢最大限度抬起，屈小腿，一手扶胫骨上端一手做局部按摩。

老年人运动系统特点及疾病预防方法

老年人运动系统特点及疾病预防方法 老年人运动系统特点及疾病预防方法 引言 随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题日益受到高度关注。老年人运动系统的特点及疾病预防方法成为重要的研究领域。本文将从深度和广度的角度，全面评估老年人运动系统的特点，并探讨一些有效的疾病预防方法。 1.老年人运动系统的特点 1.1 骨骼系统 老年人骨骼系统的特点是骨量减少、骨质疏松。由于骨骼密度下降，老年人骨折的风险明显增加。老年人需要进行适当的骨密度保持和增加的运动，如散步、有氧运动和重量训练。 1.2 肌肉系统 老年人肌肉系统的特点是肌肉量减少、弹性降低。肌肉量的减少与老年人代谢减缓有关，也和长期缺乏锻炼有关。老年人应该进行力量训练，以促进肌肉的增长和维持，从而改善肌肉功能和预防骨骼疾病。 1.3 关节系统

老年人关节系统的特点是关节疼痛、功能减退。老年人关节软骨磨损、关节润滑液减少、关节囊变薄等因素导致关节功能下降。老年人应该 进行适量的关节运动，如游泳、太极拳等，以增加关节润滑和灵活度，减轻关节的负担和疼痛。 2.老年人运动系统疾病的预防方法 2.1 骨质疏松预防 为预防老年人骨质疏松，我们可以通过以下方法进行干预： (1) 饮食调整：摄入足够的钙、维生素D等营养素，如奶制品、豆制品、鱼类等。 (2) 适量运动：有氧运动、力量训练和重量负荷的运动可以增加骨密度，如散步、跳绳、举重等。 (3) 日常活动：保持适量的日常活动，避免长时间静坐或卧床，有助于骨骼健康。 2.2 肌肉功能改善 为改善老年人肌肉功能，我们可以采取以下措施： (1) 力量训练：适量的力量训练可以增加肌肉质量和力量，如举重、腿部训练等。 (2) 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进代谢，如慢跑、骑车等。 (3) 柔软训练：柔软训练如瑜伽、太极拳等可以增加肌肉的灵活性和延展性。

2023年常见疾病与预防制度

2023年常见疾病与预防制度 随着社会的发展和人们生活水平的提高，人们对于健康的关注度也越来越高。预防疾病是保持健康的重要途径之一。以下将介绍2023年可能出现的几种常见疾病以及相应的预防措施。 1. 肺炎 随着环境污染的加剧和气候变化的影响，肺炎将成为常见的疾病之一。预防措施包括保持室内空气清新，避免接触二手烟和有害气体，注意个人卫生，如勤洗手、咳嗽时遮挡口鼻等，加强锻炼提高免疫力，及时接种疫苗等。 2. 心血管疾病 心血管疾病是2023年可能出现的常见疾病之一。由于不健康的饮食习惯和缺乏运动，很多人的心脏健康状况受到影响。预防措施包括保持健康的饮食，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，多食用蔬果和全谷物；坚持适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等；戒烟限酒；定期进行身体检查，及时发现并控制高血压和高血脂等潜在风险因素。 3. 糖尿病 随着生活方式的改变，糖尿病在2023年有可能成为常见疾病之一。预防措施包括保持健康的饮食，控制碳水化合物和糖的摄入，避免暴饮暴食；适度运动，帮助身体更好地利用血糖；保持适当的体重，避免肥胖；定期监测血糖水平，及时调整饮食和药物治疗。

4. 癌症 癌症是一种威胁人类健康的重大疾病。预防癌症的关键在于早期发现和治疗。预防措施包括定期进行体检，尤其是女性需要进行乳腺和宫颈癌的筛查；避免暴露于有害物质和辐射，如二手烟、化学物品和紫外线等；健康饮食，多摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬果；保持良好的生活习惯，如戒烟、限酒等。 5. 呼吸道感染 随着人口的增长和城市化进程的加快，呼吸道感染将成为一个常见的健康问题。预防呼吸道感染的关键在于加强个人卫生习惯，如勤洗手、咳嗽时遮挡口鼻、定期清洁空调和通风设备等；避免接触感染源，如病原体、二手烟和有害气体等；加强锻炼增强免疫力。 2023年常见疾病的预防制度在政府、社区和个人层面上都需要加强。政府应制定相应的法规和政策，加强公共卫生宣传和教育，提供免费或低价的疫苗和药物，改善环境卫生条件。社区应组织相关活动和培训，提高居民的健康意识和卫生习惯。个人应重视健康，保持良好的生活习惯，定期进行体检，及时咨询医生。只有政府、社区和个人共同努力，才能有效预防和控制常见疾病的发生。

科学体育锻炼与疾病预防

科学体育锻炼与疾病预防 这些天，相继出现新闻报道，一些大学生参加1000米测试或者参加一些比赛时猝死，使得许多大学都不敢进行体育测试了。这不得不让我们大家正视一个问题，那就是我们的体质正在严重下降。 现在我们当中的一些学生，许多人被肥胖或者各种健康问题困扰，其实最大的原因就是缺少科学的体育锻炼。我们大家都知道体育锻炼对一个人的健康非常重要，它是我们增强体质、预防疾病必不可少的途径。体育锻炼可以促进新陈代谢，提高免疫力，改善心理状态，只要坚持科学的体育锻炼，我们的疾病发病率会大大降低，二健康水平会有很大的提高。 就拿心血管疾病来说，它是世界上危及人类生命的主要杀手之一，是一种危险性很大的疾病。而体育锻炼是心血管疾病预防和康复治疗的重要组成部分。体育锻炼可控制心血管疾病的危险因素。对于冠心病，可以降低血压、甘油三脂和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调节心理状态（减轻压抑和焦虑）。实验研究表明，体育锻炼有可能降低血液粘度和血小板的凝聚力，并提高纤溶蛋白活性。研究还发现，体育锻炼可以明显降低猝死的发生率。又如高血压，体育锻炼可以调节植物神经系统的功能，降低交感神经的兴奋性，提高副交感神经系统的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张动物肌血管，增加毛细血管的密度和数量，改善血液循环和代谢，以及降低机体对外界刺激的心血管应激反应等，从而可以稳定血压水平。 而对于有心血管疾病的人来说，掌握科学的体育锻炼是非常有必要的。否则，如果运动不当，反而会弄巧成拙。冠心病人理想的运动有：有氧运动、力量性练习、职业性运动、放松性练习、娱乐性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法。有氧运动是最主要的锻炼方法，常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、汽车、登山和滑雪等。一般来说，中、低强度的体育锻炼最适合心血管疾病患者，对于高血压患者，除了有氧运动外，一些像降压舒心操、太极拳和其他民族形式的拳操也是很好的运动方式，丹药要求锻炼时动作柔和、舒展、有节律、注意力集中、肌肉放松、思绪宁静。动作与呼吸相结合，并且一定注意弯腰时，头不宜低于心脏位置。近年来，研究还发现，中、低强度的抗阻运动可产生良好的降压作用。 体育锻炼除了对心血管疾病的预防和康复有很大的作用，对其他疾病的预防

体育锻炼对疾病的预防作用

体育锻炼对疾病的预防作用 体育锻炼对疾病的预防作用 运动有益于身心健康,并能预防疾病. 体育锻炼可以防治以下几方面的疾病：一、可防治心血管疾病 体育锻炼可以降低高血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块形成。医学专家建议人们从事行走.慢跑.骑车.滑冰和游泳等耐久性的运动.但是,运动量不要过大,因为身体的突然紧张会使血压急剧升高。 二、可延缓免疫系统老化 体育锻炼对肌体器官运作有较大影响，它会对细胞产生积极作用。这是因为运动可以帮助细胞分裂，同时减少DNA信息中的错误出现。 三、可以防治癌症 耐久性运动项目能降低各种癌症的发病率.如徒步旅行.游泳或跑步能增强乳腺癌患者的免疫功能.但是运动量不要过大,每天2次,每次30分钟. 四、可以防治骨关节，肥胖症，抑郁症等多种病症 关节炎：大多数人在65岁以上都会出现不同的关节问题，但是根据每个人的情况多做运动可以缓解这种疾病。因为关节软骨是靠关节液体提供养分的,适当的运动可以减轻患者在背.肩.髋和膝的病痛,保护关节. 肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。 糖尿病：运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。 骨质疏松：爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，使骨骼更加坚实，更加有耐力，并且不易骨折。 失眠：那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大的缓解作用。

健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为体育锻炼有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记忆功能。专家说,散步是治疗健忘最好的良药，老年人坚持每周散步3-5次，每次半小时,记忆会明显好转。烟瘾：运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。 举例：糖尿病与运动疗法: （1）减轻胰岛素抵抗、降低血糖。活动减少和肥胖使胰岛素的靶细胞对胰岛素抵抗才是糖尿病发病的直接原因，也是糖尿病诸多并发症的罪魁祸首。克服了胰岛素抵抗，提高了胰岛素的敏感性，也就降低了血糖。 （2）减轻体重。合理的运动，可以增加脂肪作为燃料的分解和燃烧，减少脂肪的堆积，达到减肥的作用，使体重维持在理想范围。 （3）增加肌肉组织对葡萄糖的吸收和利用。当身体在运动时，全身肌肉的血流量明显增加，葡萄糖作为肌肉活动的能源，使葡萄糖的被其摄取和利用增加，从而降低血糖浓度。 （4）改善机体的脂代谢状态。运动了除了促进脂肪作为能量消耗外，还有增加血液中的高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯及胰岛素水平的作用，有利于防止心脑血管并发症的发生。 （5）减少治疗糖尿病的药物用量。由于运动增加糖的大量消耗，因此，不论是注射胰岛素的用量，还是各种口服降糖药的用量，都可以明显减少。 （6）提高免疫力，改善心肺与神经内分泌功能。运动可增强体质，增强抗病能力。改善心脏、肺脏的承受能力。在改善神经内分泌功能的前提下，植物神经系统得到调整，使人的精神振奋，情绪愉快。又有良好的心理状态，提高了患者树立战胜疾病的信心。

3、体育健身与疾病预防-沪教版高中基本内容1教案

3、体育健身与疾病预防-沪教版高中基本内容1教案 章节概述 本章节主要涉及以下内容： 1.体育锻炼与健康 2.常见疾病的预防 3.健康生活方式 体育锻炼与健康 体育锻炼是保持健康的重要手段之一。通过运动，可以增强人体的各项机能，包括心肺、肌肉、骨骼等。同时运动还可以增加人体的免疫力，抑制疾病的发生。 适量的运动和正确的锻炼方法，可以达到以下目的： •控制体重：运动可以消耗多余脂肪，帮助减少体重。 •强健心脏：运动可以加强心血管系统，改善心脏功能，预防心血管疾病。 •提高免疫力：运动可以增强人体的免疫力，减少疾病的发生。 •维持骨骼健康：运动可以增加骨骼密度，预防骨质疏松症。 •改善心理状态：运动可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁情绪。 适宜的运动方式和运动量因人而异，需要根据年龄、性别、身体状况、运动目的等多方面考虑。在锻炼过程中，还需要注意护理和安全。 常见疾病的预防 生活中我们常常会遇到一些常见疾病，如：高血压、糖尿病、冠心病等。这些疾病都是可以通过正确的预防措施来减少发病率和控制病情的。 高血压的预防 •保持适当体重和健康饮食 •控制盐摄入量

•进行适量的有氧运动 •避免过度饮酒和吸烟 糖尿病的预防 •控制饮食，减少过多的糖、淀粉质食物 •保持适当的体重 •进行适当的有氧运动 •预防家族遗传，定期体检 冠心病的预防 •调整饮食结构，低钠、低脂、低胆固醇，增加膳食纤维 •控制体重 •增加体育运动，进行中等强度有氧运动 •戒烟，减少饮酒 健康生活方式 健康的生活方式不仅包括良好的饮食习惯和适当的体育运动，还包括以下几个方面： 充足睡眠 睡眠不仅可以恢复身体机能，还有助于维持健康的精神状态。成年人每天应保持7-8小时的睡眠。 维持心理健康 心理健康对人体健康至关重要，要注意缓解压力、减轻心理负担，维护良好的心态和积极的情绪。 饮食均衡 饮食应均衡，摄入适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，避免过度或不足摄入某种营养物质。

体育锻炼常见病防治

体育锻炼常见病防治 “生命在于运动”。法国著名医生蒂索说：“世界上的一切药物对身体来说，都无法替代运动的良好作用”。你知道运动对于常见病的防治作用吗?下面就让店铺为大家介绍一下吧。 体育锻炼常见病防治 1 运动系统 运动锻炼能激活骨质生成，补充丢失的骨质，维持一定骨强度。老年人常运动，可使其骨质坚硬，关节坚固，能有效预防骨质疏松、关节炎等疾病;对于儿童，则有助于其骨骼、肌肉、神经等组织器官的健康发育成长。统计资料表明，经常参加体育锻炼的学生的身高与不参加的同龄人比，约可高出4厘米-7厘米。锻炼不仅使肌肉显得更结实丰满，使人的力量也增大。还可加强关节周围的肌肉力量，使其韧带和肌肉的伸展性加强，扩大关节活动范围和承受力，保持关节的灵活性和稳定性。有关专家认为，经常运动，可减少关节炎的患病率。 2 消化系统 每天合理运动锻炼，有促进消化腺的分泌，改善胃肠道血液循环，有助于消化器官消化吸收营养。锻炼能增强胃肠平滑肌的蠕动，有利于食物的消化，还可促进胆汁的排出，减少胆石症的发生。研究表明：对于各种原因引起的消化不良、营养不良、食欲减退等胃肠道疾病等也能起到很好的预防作用。 3 呼吸系统 运动可加大肺活量，改善通气换气功能，增强呼吸系统功能。大量研究证明：经常锻炼者肺活动量男子为4000ml-7000ml，女子约3500ml;呼吸差达9cm-16cm。而不经常锻炼者男子在3500ml左右，女子仅2500ml左右。呼吸差仅5cm-8cm。肺活量及呼吸差的加大，使呼吸系统的通气和换气功能增强，并使呼吸机能有更大的功能储备，适应较剧烈的活动(如跑步、爬高等)对供氧的需要。运动还能促进肺内细菌、粘液等有害物质的排出，有效避免机体肺部感染。 4 泌尿系统

太极拳运动对脊椎相关疾病的防治及功法

太极拳运动对脊椎相关疾病的防治及功法 一、太极拳是放长身肢的运动 练太极拳的师傅都知道，太极拳是放长身肢的运动，它有两个层面：一是养生，二是武术的弹性、攻防。 太极拳经：虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰圆裆、开胯屈膝、神聚气敛、身手放长 从以上四项拳谱规定中可以看出，太极拳是把身躯放长。虚灵顶劲是把颈椎放长，含胸拔背是把胸椎放长，松腰圆裆是把腰椎放长。一是悬顶，二是松腰，把整个脊椎对拉拔长、伸直，改变脊椎的生理弧度，使中脉、督脉伸直贯通，同时把肩、肘、腕、膝、踝放长（也就是沉肩坠肘、开胯屈膝、扣脚），这样就把周身的九大关节进行运动的定格，达到了太极拳放长身肢的运动目的。 I、从养生的方面来看放长身肢。 俗话讲，筋膜拉长一寸、寿长一层（一层为六年，60年为一甲子），所以总体对脊椎的放长和对脊椎的运动，同时也对内脏产生相连解除放射压迫作用，所以往往一些慢性病人和康复病人通过太极拳的运动不知不觉地病情就逐步好转，使我在教拳和养生中建立了很浓的兴趣，着手来提高疾病的防治，通过缠丝运动与脊椎的放长运动和意气的结合，到任、督、中脉的相通，使脊神经不受压迫，相关内脏也就提高了治疗效果，所以说太极拳对脊椎相关疾病有很好的防治作用。 II、从武术的弹性攻防来看放长身肢。 通过太极拳的运动，使九大关节都得到充分的放长，放长而产生

松动，即弹簧劲。有拉长劲又有掤压劲，俗称“一身备五张弓”的掤劲，“弓”是弧度，弧的长度最长，弧面产生的掤压劲要到一定弧度产生弹劲，弹劲就可借力，俗称“借力还力”（四两拨千斤）的效果，这就是放长身肢的第二方面。通过太极拳的掤劲和弹劲，使肌腱得到充分的放长，有弹性，使肌腱不压迫脊神经，同时也对脊椎起到了保护和延伸作用。 二、太极拳是以腰为轴的圆弧运动 太极拳的圆弧运动，这种动作的产生要靠腰椎来带动肢体进行划弧圈，达到养生和搏击的目的。腰运动的同时，与意、气结合，由腰发动的劲经脊背带动大小臂贯达肢节末稍。在运动中周身要松活柔顺，又灵敏协调。要有一动无有不动和节节贯穿的紧密配合。在以腰椎（命门）、下腹（丹田）为核心，用中气去摧动躯干和四肢，从丹田至指稍皮毛，再从指稍皮毛回归丹田（腰腹），节节贯穿，相合相随，循环往复。 从中可看出，这对脊椎的放长和圆弧形的磨合，使脊椎的每一个关节腔处于光滑、灵活，即中医所说：关节活络为宜的特点，所以对椎间盘、棘突及横棘突等起到很好的按摩作用。拳论中讲：气由精变，由弱而壮，生于肾，养于丹田，发于丹田，出入命门，顺脊而行，循经走脉，充于肌肤，环绕纠缠运行，复归丹田之中。为此，太极拳运动是有肾气养精、顺脊缠绕运行、任督相通的一种很好的防病和康复的好方法。 所以，太极拳在我们生活中无处不太极，不仅在体育上可以提高运动成绩，同时在医疗保健上可以提高康复几率，太极是源于生活服务于人类的，是中国对世人的空前绝后的至尊贡献。太极文化，国外有人已美誉此项运动为中国历史上第五大发明，它是最科学的人体运动方式。 太极拳阴阳、开合运动。

运动损伤与预防

运动损伤与预防 运动损伤特点；运动损伤的处理；运动损伤预防原则 一、定义:运动损伤是运动中由于外部或内部的力量或暴力造成的身体损伤或持续的创伤。 二、运动损伤的特点 慢性伤多，小损伤多，复杂伤多，复发率高与训练有密切关系，改变不良的训练习惯是治疗的关键普通人群发病率提高，专业运动员因为运动医学知识的普及，发病率有所下降不仅达到解剖学的恢复，还要达到机能的恢复 三、运动损伤分类 按损伤部位分： 软组织伤（皮肤、骨骼肌、神经、软骨等） 骨伤（骨折） 按病程分： 急性（3d 以内，3d-2w 为亚急性） 慢性（2w 以上） 按运动能力丧失程度分： 轻度伤 中度伤 重度伤 四、皮肤损伤？ 皮肤损伤多为开放性损伤，其定义是由于外力作用于身体软组织，破坏皮肤的完整性。 1 磨擦性水泡：连续磨擦导致水分在皮下或表皮内聚积的现象。 2 擦伤：皮肤与粗糙的表面相互磨擦，导致表皮和真皮的缺损，大量毛细血管暴露的现象。 3 皮肤淤血:由于摩擦导致水分在皮下或表皮内聚积的现象. 4 皮肤裂伤:受到钝性暴力打击，出现不规则的皮肤裂口.（拳击）

5 切伤:皮肤被利器切割. 6 刺伤:皮肤被尖锐物体刺入. 五、伤口处理? 若伤口脏，需用生理盐水或自来水冲洗，避免细菌大量繁殖。可用碘酒、酒精棉球（或碘伏）消毒伤口周围，沿伤口中心向外擦拭。一般伤口消毒后自然暴露，愈合最快（干燥疗法）。 伤口严重的需进行清创术。 六、拉伤 定义:拉伤是肌肉、肌腱或其周围软组织受到过度牵拉而引起的损伤. 原因:牵拉力量过大,如准备活动不充分,用力过猛.协调性差,导致主动肌和拮抗肌的同时用力电解质平衡紊乱,导致肌肉的兴奋性改变. 因为肌腱承拉能力是肌肉的2 倍，故拉伤常发生在肌腹、肌肉和肌腱结合部或骨附着部。“拉伤先兆” ：肌僵，酸痛等 七、急性闭合性软组织损伤的处理原则急性损伤是指一次暴力导致的损伤。一般可清楚地描述受伤的时间、地点、部位和动作等特征。 治疗原则分期：早期、中期、晚期 1.早期处理原则和方法 时间：24~48 小时以内。 特征：组织损伤、出血、渗出、疼痛、功能障碍等。处理原则和方法：保护（P，Protect ）休息（R，Rest）冷疗（I，Ice） 加压包扎（C，Compression ）抬高伤肢（E，Elevation） 冷疗法 应用比人体温度低的物理因子（冷水、水、蒸发冷冻剂）刺激治疗伤病的方法；作用：使局部血管收缩减轻充血，降低组织温度，抑制神经感觉，具有止血、退热、镇痛、 预防或减轻肿胀的作用 急性闭合性软组织损伤的早期，伤后立即使用。