短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分

100米训练方法及技巧

短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。

■如何提高短跑速度

一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

三、发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：

（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出

球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

快速提高频率

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、

2、纵跳；

3、负重纵跳；

4、负重蹲跳起；

5、负重深蹲；

6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式

100米技巧

一、抓住100米跑的两要素步幅和步频。

二、把握好起跑、起跑后的加速跑、加速跑、终点跑四个过程的节奏。

100米

一、起跑

平时训练注以下几点：

“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际

大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬

枪响后上体不要过早抬起

二、加速跑

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；

（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

三、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。途中跑的放松大步幅跑

下面是几个放松跑的训练方法：

（1）下坡跑

放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。

（2）顺风跑

道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

（3）匀速放松大步跑

通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

鲍威尔堪称放松跑的典范

( 4 ) 节奏跑

在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

四、冲刺跑

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

快速蛙跳练习

此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作

终点压线动作

以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。引用(0)

二、训练模式

(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。

(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。

(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。

(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。

三、移动速度的训练

移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。

（一）起动速度

决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。

（二）加速度

负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

(三)最高速度

六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。

(四)高速耐力

一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。

四、放松跑能力

（一）惯性跑

是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。

(二)加速跑

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

(三)转换跑

在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。

(四)变步幅跑

通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。

五、力量练习

力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。

六、薄弱肌群

众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、负重行进间蹲跳；

2、负重原地半蹲跳；

3、负重蹲跳起；

4、负重深蹲起；

5、负重弓箭步走或交换跳。

二、柔韧练习

柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪。

速度训练采用的主要练习：

1、提高反应速度和起动速度。

2、提高肌肉收缩速率和力量。

3、提高运动过程的协调与放松能力。

提高最大速度跑能力的练习：

1、定时跑30—60m,3—4次×(2—3)组

2、短距离接力2人×50米或４人×50米，３—4次×(2—3)组

3、让距离追赶跑60—100米3—5次×３组

4、短距离组合跑(20+40+60+80+100) ×(2—3)组或(30+60+100+60+30×(2—3)组

5、上坡或下坡跑30—60米，３—4次×(２—3)组

6、短距离变速跑100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑) ×（2—3）组

7、负重牵引跑30—60米，4—5次×(2—3)组

8、反复跑30—60米，4—5次×(２—3)组

提高反应加速度的练习：

短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分

100米训练方法及技巧 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度 一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 三、发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出

短距离跑技术教学

短距离跑跑的基本技术分析 儿童、少年运动员跑的技术规范化的重要性儿童、少年期必须重视跑的技术规范化。跑的动作比较简单，因而往往易为人们所忽视。有的少年运动员，转入成年不能进一步提高成绩，这与从小忽视跑的技术有密切关系。所以我们必须从小抓好跑的规范技术，从儿童、少年时期就形成正确技术的动力定型，使他们在进入成年后能发挥更高的运动水平。（二）腾空阶段 支撑腿蹬离地面后，人体便进 入腾空阶段。此时，刚结束后蹬动 作的支撑腿的小腿因蹬地后的惯性 作用和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边前摆、边折叠的动作。与此同时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，作积极的下落动作。当摆动腿膝关节几乎伸直下落着地时，腾空阶段结束。在整个腾空阶段，应使不参加工作的群肌得到瞬间的放松和休息。（三）着地缓冲阶段 腾空阶段即将结束时，摆动腿 积极伸展下落，用前脚掌富有弹性 的着地，着地点距身体重心投影点 约一到一脚半。着地动作积极有利于缩短前支撑时间和减小着地阻力。缓冲动作主要是着地后支撑腿由于重力的作用和压力而形成的膝关节和踝关节的弯曲动作，这不仅有利于身体重心顺利通过支撑腿上

方，而且使支撑腿犹如被压紧的弹簧并预先拉长了腿的伸肌，为快速有利的后蹬创造条件。 * * 主讲：石康健学习目标： 1、掌握短距离跑的基本理论知识 2、通过实践课，掌握短距离跑的基本技术和跑的专门性练习技术 3、掌握短距离跑的教学方法和锻炼的身体方法，初步具备小学体育与健康课短距离跑的教学能力和课外短距离跑锻炼的指导能力。短距离跑（简称短跑）是田径运动竞赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。短跑的正式比赛项目有100m、200m、400m等3项，少年和室内田径比赛还有60m短跑。短跑技术的发展经历了漫长的历史过程，最初古希腊人跑步的姿势是上体前倾较大高抬大腿，前脚掌落地点距身体重心投影点的距离短，步幅小，步频快的“踏步式”跑法。到20世纪中叶由芬兰人率先采用了上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地“迈步式”跑法。以后，不断改进，逐渐形成用前脚掌着地，大步幅的“摆动式”跑法。60年代，由于塑胶跑道的出现，跑的技术又有了改进，特别是近年来随着训练水平和运动水平的提高，出现了强调以积极前摆和快速蹬伸为特点的放松、协调、大幅度、富有弹性的现代“摆动式”跑法。短跑是锻炼身体价值较大的体育手段，经常练习短跑能提高人体神经系统兴奋和抑制的调节能力，提高神经过程的灵活性；改善肌肉物质代谢；提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的能力；能发展速度、力量和灵敏等身体素质提高快速奔跑的能力；能培

短距离跑

短距离跑技术简介 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值. 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。 （一）短距跑特点:快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。 （二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米 （三）跑的技术组成部分

跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)

例举100米跑技术 一、起跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。 （一）起跑器的安装（普通式、拉长式）

安装如图 各自优缺点 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.

（二）起跑技术 起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段. “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。

大学田径理论考试题目及答案

一、名词解释 1、什么叫田径运动 答:田径运动指人们用于健身、竞技的走、跑、跳、投的身体练习和竞技项目，或指人体以走、跑、跳、投等基本活动技能组成的，以个体为主的健身运动和竞技运动的总称 2.田径运动技术原理的概念 答：田径运动技术原理是人体在进行田径运动时为达到运动目的、完成动作的方法原理，也是从事田径运动完成动作技术的基本规律。 3.跑的概念 答：跑步是人体两脚交替支撑、腾空并伴以相应身体环节摆动使整体快速移的过程。 4.动力和阻力 答：力的作用方向与所追求运动方向一致时，通常称为运动的动力，反之则称为运动的阻力。 5.步长与步频 答：步长取决于每一单步的后蹬距离、腾空距离、着地距离3个步长分量所组成。 步频则取决于单位时间内所跑的周期重复步数。 6.什么是跳跃运动 答：跳跃运动是人体通过一定的动作形式，通过助跑与跳跃的基本动作组合，跳跃一定的高度障碍或跳过一定水平距离的运动分别称为跳高和跳远。 7.地斜角与出手角 答：地斜角即器械出手点同落地点的连线与水平线所构成的夹角；根据不同投资器械运动项目规律及特点，通常将其最佳出手角度称为适宜的出手角度。 8.田径运动健身的概念 答：田径健身运动是以增强体质、提高健康水平为目标，以现代科学技术和运动健康基本理论为基础，才有多种走、跑、跳跃、投掷等身体练习而进行的一种体育健身活动。 9.竞赛规程 答：是竞赛工作的纲领性文件，是开展竞赛工作的依据。 10.基准点 答：田径场内有一些特殊的固定点，在丈量和画线是以它们为基准，称为“基准点” 11.计算线 答：是用以计算各分道线周长的“实跑线” 12.切入差 答：外道运动员向内道切入时比第一道运动员多跑的距离称为“切入差” 二、解答与论述 1.田径运动有哪几种分类的方法我国规定的田径比赛项目有哪些 答：田径运动的分类主要是根据性别、年龄、比赛项目和比赛场地等结合实际情况进行的；比赛项目有走、跑、跳跃、投掷和全能5大类。 2.田径运动技术原理的意义和作用体现在哪些方面 答：意义：⑴田径运动技术原理是田径运动技术教学的理论基础 ⑵田径运动技术原理是评价教学过程的依据和对动作技术合理性的评判标准。 作用：⑴促进学生建立动作技术的正确概念 ⑵进行技术诊断、改进和提高动作技术

短 跑技术试题

短跑 一、名词解释 1.短跑:以无氧代谢方式供能为主跑完全程的极限强度项目。 2.步长:指跑的运动中人体左右两只脚着地点之间的距离。 3.步频:指人体跑动时,单位时间内跑的步数。通常用步每秒表示。 二、填空题 1、起跑器的安装一般可分为（普通式）、（拉长式）与（接近式）三种。 2、起跑过程中预备口令时前腿膝关节夹角为（90°--100°）之间,后腿膝关节夹角为（110°--130°）之间。 3、起跑过程可分为:各就位、预备、鸣枪三个阶段。 4、短跑技术过程可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分。 5、短跑是以无氧代谢供能方式为主的极限强度项目。 6、影响跑速的力一般可分为内力与外力两类 7、影响跑速的外力可分为支撑反作用力、重力、摩擦力及空气阻力四类力。 8、途中跑的支撑期可分为：着地、垂直支撑、后蹬三个时期 9、短跑教学中常用的专门性辅助练习有:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。 10、短跑奥运项目有:100米、200米、400米、4X100米、4X400米五项。 11、决定短跑跑速的因表有必水 12、步长由后蹬距离、腾空距离、着地缓冲距离三类因素决定。 13、步频由支撑时间、腾空时间决定。 14、跑的一个动作周期可分为两个：支撑时期与两个腾空时期。 15、弯道跑技术应是左脚的左侧,右脚的内侧脚掌着地，右臂较左臂摆动幅度大且前摆稍向左，后摆稍向外。 16、终点跑时应使用腰部以上的胸或肩撞线。 17、接力跑交接棒方式一般可分为上挑式与下压式两种方式。 18、接力跑的预跑区为10米。 19、依项群理论短跑属于体能主导速度耐力类 20、接力跑中影响接棒的因素有：传接棒时机与接棒队员让距决定。 三、单项选择题 1、短跑技术教学中应以( C )教学为主。 A、起跑技术 B、起跑后的加速跑技术 C、途中跑技术 D、终点跑技术 2、4×100米接力跑中第二、四棒选手应站在( B )。 A、跑道内侧 B、跑道外侧 C、跑道中间 D、跑道以外 3、短跑途中跑,当腾空结束时,摆动腿积极用前脚掌富有弹性的着地,着地点距离身体重心投影点约为( C ）。 A、20-25厘米 B、30-40厘米 C、27-37厘米 D、40-45厘米 4、起胞后加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段,一般距离为( B )。 A、20米 B、30米 C、40米 D、50米 5、跑的速度是由( C ）决定的。 A、步长 B、步频 C、步长与步频、 D、腿部力量 6、依据接力跑规则,运动员必须在规定的( B )长的接力区内完成交接棒动作。 A、10米 B、20米 C、30米 D、40米 7、在跑的一个动作周期中,从脚着地到身体重心前移过脚的阶段称为（ A ）。

《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计

《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计 一、教学目标 1. 知识与技能：学生能够掌握短跑起跑的正确姿势和技巧，能够正确使用肌肉发力进行加速跑。 2. 过程与方法：通过示范、讲解和实践相结合的方式，以及引导学生自主发现和总结的方法，达到教学目标。 3. 情感态度与价值观：培养学生的良好的运动习惯和团队合作意识，树立勇敢、自信和坚韧不拔的体育精神。 二、教学内容 1. 短跑起跑姿势和技巧 2. 起跑后的加速跑技术 三、教学重难点 2. 如何通过加速跑技术提高短跑速度 四、教学过程 第一步：导入 利用图片或视频展示优秀短跑选手的起跑姿势和加速跑技术，引发学生对短跑起跑和加速跑的兴趣，激发学生学习的动力。 第二步：讲解短跑起跑姿势和技巧 1. 讲解短跑起跑姿势和技巧的要点，包括起跑姿势、脚步位置、手臂姿势等。 2. 示范动作，让学生观察模仿，纠正不足之处。 第三步：练习起跑姿势 1. 将学生分成小组，每组选择一名学生进行起跑姿势练习。 2. 教师对学生的起跑姿势进行指导和纠正，让学生体会正确的起跑姿势。 第五步：练习加速跑技术 1. 设计一些加速跑的练习项目，如短距离爆发跑、三段加速跑等。

2. 让学生在练习中感受加速跑的动作要领，逐步提高加速跑的技术水平。 第六步：实践运用 组织学生进行起跑和加速跑的实际比赛，让学生在比赛中亲身体验和应用所学的起跑和加速跑技术。 五、教学总结 1. 总结短跑起跑和加速跑的关键技术要点，让学生在总结中加深对短跑技术的理解。 2. 强调练习的重要性，鼓励学生在日常生活中多加练习，提高短跑技术水平。 六、教学反思 通过本次教学，学生是否掌握了起跑和加速跑的技术要领？是否能够在实践中灵活运用？教学方式和方法是否恰当有效？ 七、课外作业 布置短跑起跑姿势和加速跑技术的练习作业，鼓励学生在课外多加练习，提高自己的短跑技术水平。

八年级体育第二部分-实践部分-基本运动(一)短跑技术 练习

八年级人教版体育第二部分-实践部分-基本运动（一）短跑技术 1.简述短跑技术的几个过程? 答：短跑技术分为四个阶段：起跑动作、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。 起跑动作：起跑技术包括”各就位”、预备、鸣枪三个阶段。听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. 起跑后的加速跑：加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米。 途中跑：途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.

浅谈影响我国男子百米运动员成绩的几个因素分析

浅谈影响我国男子百米运动员成绩的几个因素分析 作者：呼君洁 来源：《拳击与格斗·下半月》2019年第08期 摘要：决定百米成绩的好坏有许多因素，比如：起跑、起跑后与加速跑的衔接、保持最大速度的能力、步频、步幅等。本文采用文献资料法对影响我国优秀运动员百米成绩的各个因素进行分析讨论，结合理论与实践使百米成绩得到进一步的完善。 关键词：百米成绩;最大速度;步长步频;保持速度 中图分类号：G822 ; ; ; ;文献标识码：A ; ; ;文章编号：1002-7475（2019）08-089-01 继刘翔之后，随着苏炳添、谢震业、张培萌等一系列新星出现在全国、世界各大赛场上并取得不俗的成绩，中国的田径热火再次被点燃，人们又再次开始关注各大田径比赛。百米短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。其中途中跑的距离相对较长，比赛的结果常常是在这个时候发生变数，所以途中跑技术对于提高我国男子百米优秀运动员成绩来说至关重要。 1途中跑加速阶段和最大速度阶段对100米跑成绩影响 途中跑是百米中最长的一段路程，距离一般为60米（30～90米），占全程距离的60%左右。对百米成绩的影响最大，贡献也最大，但因为途中跑的距离是一定的，主要是运动员要根据自己的能力特点去解决途中跑会遇到的问题。途中跑加速阶段是在起跑后加速跑结束后的阶段，通过步频、步长的协调配合，继续加速的过程，这个过程是决定百米成绩的关键段落，据有关研究资料显示：优秀运动员在百米比赛过程中，途中跑加速阶段的效果始终与百米的最终成绩有直线相关，优秀短跑运动员的优势是在30～60米上开始显示，加速能力的差距在这个段落得到了更为明显的体现，但保持速度的能力有待加强。目前有许多运动员途中跑阶段没有充分发挥出来，对于途中跑的理解不够透彻，没能够表现出最好状态。因此要在发展百米途中跑最大速度的基础上再加强保持最高速的能力。 2步长和步频指数对百米跑成绩影响 步长和步频是短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素。步频很大程度上是由先天遗传决定的，也可以通过后天练习进行提高。在实践中，步长和步频是无法兼得的，在过分加大步长时，会导致步频变慢;在过分强调加快步频时，步长就会减小。因此，只有掌握步长和步频的动作结构特点及其受影响因素，使两者合理搭配，才能达到提高跑速的效果。与美国、牙买加等田径大国相比，中国运动员的身高较矮，因此在步长方面不占优势。相反，正因为我们的

100 m跑技术可分为起跑

100 m跑技术可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑终点跑四部分。 1．起跑 起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。 听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要 求连贯、协调而有力，注意力高度集中。 听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。 2．起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25～30 m左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起 自然进入途中跑。 3．途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。 （1）后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15°～20°角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面（图1-1-4）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的 关键。 （2）腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸 展，准备着地。 （3）着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移， 随即转入后蹬。 在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后 摆动。 4．终点跑 终点跑包括终点线前15～20 m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速， 切不要突停。

短跑课后练习及答案

田径短跑试题 一、是非题 1、顺风跑时一般感觉省力，这是因为空气的阻力消失。（） 2、中长跑项目通常采用呼吸节奏与跑的节奏相互协调的呼吸方法。（） 3、田径跑道计算线也称实跑线，只供计算跑道周长之用。（） 4、决定跑速的主要因素是步长和后蹬力量。（） 5、400米跑道上举行800 米比赛时，应跑过两个弯道并越过抢道线后方能抢道。 （ ） 6、短跑途中跑的技术关键是后蹬的力量和速度。（） 7、途中跑是全程跑中速度最快、距离最长的跑段。（） 8、田径竞赛中规定，在短跑比赛中运动员可根据情况，不必使用起跑器。 （） 9、接力比赛运动员起跑时，接力棒超过起跑线并触及地面，不应被认为犯 规。（ ） 10、各接力区中心线前后10 米处，尚需各画一条 5 厘米宽的横线，标明接力区，传接棒必 须在这两线之间进行。丈量接力区应包括两 线。（） 二、选择题 1、竞走起源于_____ A 英国 B 中国 C 日本D非洲 2、第一节现代奥运会始于__年 A 1894 年 B 1896年 C 1898 年 D 1900年 3、丈量径赛项目距离的方法是_______ 。 A 从起点线的后沿，量至终点线的后沿 B 从起点线的后沿，量至终点线的前沿 C 从起点线的前沿，量至终点线的前沿 4、人体跑时，推动人体前进的主要动力是_______ 。 A 重心 B 支撑反作用力 C 摩擦力 5、接力棒的传接方法有______ 。 A 上挑式 B 下压式 C 混合式 D 以上三者 6、4 X 400米接力第一棒采用 ____ 起跑

2 例）。 A 蹲踞式 B 半蹲踞式 C 站立式 7、接力区范围是 _____ 米。 A 10 米 B 15 米 C 20 米 8、短跑的脚掌着地动作应用 ______ 落地。 A 全脚掌 B 脚跟 C 脚前掌 9、以下不属于短跑项目的是 ______ 。 A 100 米 B 200 米 C 400 米 D 800 米 10、终点跑是全程跑的最后阶段，其距离约为 _______ 。 A 5—8 米 B 8 —12米 C 10 —15米 D 15 —20米 三、填空题 1、国际业余田径联合会将田径运动分为 ______ 、 ______ 和 __________ 5 大类。 2、现代田径运动分类按项目的性质一般分为： ______ 、 _ ____ 、 ___ 和 ___ 。 3、以 ____ 计算成绩的 _____ 和 ______ 的项目叫径赛。 4、终点跑是全程跑的最后一段，包括 ____ 和 ____ 两个部分。 5、起跑器的安装方式分为： _____ 、 ____和 ____ 三种 。 6、决定跑速的因素主要是： _____ 和 ____ 。 7、助跑的加速方式有： _____ 和 ____ 。 8、起跑过程包括： _____ 、_____ 和 ____ 3 个阶段 9、短跑全程技术可以分为： _____ 、 ____、 ____ 和 ____ 10、径赛项目中， _____ 米以下必须使用起跑器。 四、问答题 1、短跑技术由哪几部分构成？其成绩的决定因素主要有哪些？ 2、起跑器的安装方法有哪几种？每种起跑器安装方法的要求是怎样的？ 3、决定跑速主要的因素有哪些？简述它们之间的关系。 4、简述田径运动的特点。 5、起跑后加速跑的特点是什么？ 五、论述题 1、论述起跑后的加速跑的技术要点。 2、试举例说明短跑途中跑教学中常见的错误动作及其产生原因和纠正方法（ 3、试述短跑专项训练的内容与提高跑的绝对速度的练习方法与手段。

关于练短跑的心得体会

关于练短跑的心得体会 关于练短跑的心得体会,体育教学与研究, 韩敏约3894字 摘要: 本文主要阐述如何提高高中阶段田径短跑运动员的技能水平,首先要使运动员建立自信心,全面发展身体素质,其次要使运动员掌握跑步的合理技术,最终达到提高短跑运动成绩的目的。 关键词: 短跑运动员训练方法心理训练身体素质训练技巧训练 短跑技术看来简单实际复杂,国内外许多专家学者、教练员和运动员为之探索和实践。现代短跑技术面临着新的变革时期,我们应揭示短跑的技术实质、动作特征及训练方法,以求提高技术水平,造就一批优秀的短跑运动员,推动短跑运动的发展。短跑是中小学体育运动训练的主要专项训练之一,也是其他运动项目的基础,因此,短跑的训练至关重要。我在多年的短跑训练中总结出一套切实可行的训练方法,效果颇佳。 一、心理训练 短跑是一项集各项素质于一体的综合项目,除了最基本的身体素质为支撑以外,心理因素也不可忽视。心理训练对于有效提高技术、战术和运动员的机能能力起着保证作用。 1.明确目标。 短跑运动员的最终目标只有一个:跑得更快。又因个体需要有所不同:在比赛中取得最好的名次,在升学中取得高分数。所以,每个运动员都应该有自己的目标,漫无目的地混日子是不会取得好成绩的。教练员在训练中应针对不同的学生制定明确的近期目标与远期目标,鼓励学生为了达成目标而艰苦奋斗。 2.树立自信心。

适宜的心理放松有利于建立信心,首先短跑运动员在选材时就已经进行了优化,在这优秀的群体中,每个人都应该有自信心,相信自己是最棒的。只有感觉自己战无不胜,感觉有能力超过对手,并且为了超过对手而付出更多的汗水,才能不断进步。其次教练员要加强对运动员的激励和关怀,促进运动员技术水平的提高。运动员的技术、动作哪怕未尽人意,只要教练员多一些激励或关怀,都会给运动员一种自信、一种肯定,以至于对培养他们的竞技兴趣等心理品质都会产生深远的影响。所以教练员在平时训练中,应关注运动员的点滴进步,并及时反馈给运动员,让他们的自信心倍增,有更大的信心投入到训练之中。 3.学会战术应用,注重心理调节。 短跑不只是速度的较量,也是心理的较量,短跑运动员好的身体素质是取胜的法宝,但也不要蛮干。相同身体素质的运动员,要在心理上斗智斗勇,在比赛前已经在心理上战胜对手是成功的关键。所以,比赛训练战术的应用、心理的调节是教练员在训练必须重视的一项内容,在比赛时总结经验,时常把心得讲给运动员听,让他们在比赛中体会、实践,合理分配自己的体力与精力,做到对整个赛程胸有成竹。 二、身体素质训练 1.速度的训练。 (1)反应速度。是指人体对信号作出反应的快慢程度。反应速度受遗传因素影响很大,训练在很大程度上是使运动员遗传潜在的反应速度表现出来和稳定下来。例如在跑动中突然变换各种信号,或使运动员得到篮球后须迅速投篮,得到足球后须拔脚射门,等等。 (2)动作速度。是指人体快速完成两腿交替摆动的能力。在短跑中动作速度不仅与短跑技术紧密联系,而且与力量、耐力等其他能力有关,所以要培养动作速度,必须通过技术的提高与其他能力的发展才能实现。例如20—100米的各种段落的行进间跑、20—30米的追球跑、原地快速跑10—15秒等。

短跑技术

一、短跑技术发展概述 (一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义 20世纪初，短跑运动员在“快”的思想指导下，注意了步频快，形成大腿抬得高、脚落地距身体投影点近、步幅较小的技术，被称为“踏步式”跑法。后来芬兰人克里麦特采用了“迈步式”跑的技术，上体直立或稍前倾，大腿拾得高并前伸小腿，脚落地距身体重心投影点较远，脚后跟先着地，步幅大步、频较慢。短跑技术由“踏步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑成绩的提高。但由于“迈步式”脚后跟先着地，产生阻力较大，影响了步频提高，教练员、运动员在“迈步式”跑法基础上改进了跑的技术：膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，并用前脚掌着地，脚着地点距人体重心投影点距离较适中，这样的技术人们称为“摆动式”跑法，极大地促进了短跑成绩的提高。 在短跑技术和成绩的发展过程中，器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑道的出现、起跑器的使用和塑胶跑道的使用，使短跑技术和成绩产生了飞跃。现代短跑技术，更加强调大腿前摆较高，送髋积极，脚掌“扒地”动作轻快柔和，后蹬有力，蹬摆配合协调而富有弹性，摆臂幅度大而向前性好。 短跑技术中，起跑是主要组成部分。起跑器是1938年才正式批准使用的。为使运动员在起跑时能够迅速、及时地摆脱静止状态，获得尽量大的起跑初速度，教练员和科研人员对短跑起跑技术和起跑器进行了大量的研究和改进，并根据运动员的身高、腿长、身体素质状况的差异，设计出“普通式“拉长式”和“接近式”等起跑器的安装方法。运动员在此基础上选择和改进有利于发挥个体能力的起跑技术，以提高自己的短跑成绩。 (二)我国短跑的发展 我国短跑项目的发展是不平衡的，1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春就以10。7秒的成绩创造了男子100米全国纪录，该纪录保持了25年之久。但女子短跑水平却很低。新中国成立之后，我国男女短跑项目水平迅速提高，1965年我国短跑运动员陈家全以10秒的成绩平了当时男子100米的世界纪录，女子短跑运动员贺祖芳也以11．5秒的成绩打破女子100米全国纪录，进人世界先进行列。 90年代以来，我国涌现一大批优秀男女短跑运动员，陈文忠、李涛、林伟、周伟，田玉梅、刘晓梅、李雪梅，特别是刘晓梅在1993年第7届全运会上以11．02秒打破了纪政保持的100米亚洲纪录。李雪梅又在1997第8届全运会上先后四次打破女子100米、200米和4×lOO米接力的亚洲纪录。江西选手周伟于1998年以10．17秒创造了男子100米新的电动计时全国纪录。 二、短跑技术 短跑属极限强度运动，短跑比赛项目包括60米、100米、200米、400米，是发展速度素质最有效的手段，是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。短跑全程技术按技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。

起跑后的加速跑教案

中学体育课时计划之短跑技术之--起跑后的加速跑

起跑线教学设计 桐城市范岗镇樟枫小学王志胜 【教学内容】北师大版《数学》六年级上册第45页 【教材分析】《起跑线》是一节综合应用数学知识的实践活动课，是在学生掌握了圆的概念和周长等知识的基础上设计的。教材设计这个数学综合实践活动，一方面让学生了解田径场跑道的结构，通过小组合作的探究性活动，综合运用所学的知识和方法，动手实践解决问题，学会确定起跑线的方法；另一方面让学生体会数学在日常生活中的应用价值，增强学生应用数学的意识，不断提高实践能力和解决问题的能力。 【教学目标】 1、通过数学活动让学生了解田径跑道的结构，学会确定跑道起跑线的方法。 2、结合具体的实际问题，通过观察、比较、分析、归纳等数学活动，让学生通过独立思考与合作交流等活动提高解决实际问题的能力。 3、在主动参与数学活动的过程中, 让学生切实体会到探索的乐趣，感受到数学知识在生活中的广泛应用。 【教学重点】通过对跑道周长的计算，了解田径场跑道的结构，能根据所学知识解决确定起跑线的问题。 【教学难点】综合运用圆的知识解答生活中遇到的实际问题，探究起跑线位置的设置与什么有关。 【教学方法】

主要有讲授法、启发谈话法、小组合作讨论汇报法、幻灯片演示法。 【教学过程】 一、创设情景，提出问题：课件1、2 师：最近，同学们为了锻炼身体、增强体质，为了在比赛中能够发挥出色，都在积极地为运动会作准备，那体育运动与数学有什么关系呢？今天我们就来看看小动物们召开的运动会中有什么数学问题。 （1）情景：小动物们召开运动会。课件3、4 （2）第一项比赛：小狗和小兔竞走，帮它们算算其中的数学问题。 （3）通过计算你们发现这样的比赛公平吗？（不公平）那要怎样才能解决呢？ （4）同学们来观察下面两幅图，课件5,看能不能找到答案。（互相交流一下） （5）你们有什么发现，又有什么想法？ A、100米跑运动员站在同一条起跑线上，而400米跑运动员为什么要站在不同的起跑线上？ B、400米跑的起跑线位置是怎样安排的？外面跑道的运动员站在最前，这样公平吗？ 师：今天，我们就带着这些问题走进运动场，用我们学过的知识来研究、解决这些问题，了解比赛的时候各跑道的起跑线是如何确定的。（板书课题：起跑线） 二、观察跑道、探究问题： （一）观察思考，找出问题关键。（出示跑道图课件6） 1、介绍运动场有关资料。课件7 师：国际田联规定，标准跑道最内圈长度为400米，弯道半径为36.3米，弯道一般有8条跑道，直道有10条跑道。 2、观察跑道图，每条跑道一圈的长度相等吗？（师用课件演示计算出第

田径运动介绍

田径运动介绍 田径运动包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩的。 世界田径比赛的项目有： 一、竞走：场地赛5公里、10公里；公路赛20公里、50公里； 二、跑： 男子组女子组 短距离跑100米、200米、400米100米、200米、400米 中距离跑800米、1500米、3000米800米、1500米 长距离跑5000米、10000米5000米、10000米 跨栏跑110米栏、400米栏100米栏、400米、 障碍跑3000米 马拉松42.195公里42.195公里 接力跑4X100米、4X400米4X100米、4X400米 三、跳跃：男、女同为跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远 四、投掷： 男子女子 铅球：7.26Kg 4Kg 标枪：800g 600g 铁饼：2Kg 1.5Kg 链球：7.26Kg 4Kg 五、全能： 男子十项全能：第一天：100米，跳远、铅球、跳高、400米 第二天：110米栏、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米 女子七项全能：第一天：100米栏、铅球、跳高、200米 第二天：跳远、标枪、800米

短距离跑(60米、100米、200米、400米）根据记载，公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。 一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高。 一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11”2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95）。200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运全，当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83的世界纪录（电动计时）。一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2，经过七十二年，到一九六八年创造出43”86的世界纪录（电动计时）。 女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。女子200米比赛直到一九四八年第十四届奥运会才开始，经过了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成绩（电动计时）。由于短跑运动水平的不断提高，也促进了其他田径运动项目的发展。 自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后，我国男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。而目前的100米世界纪录9秒69是由牙买加运动员在2008年北京奥运会上创造的，全国纪录为10秒17。 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

(完整版)整套短跑技术教案.doc

首都体育学院技术课教案 课程课次任课教师短跑系别年级班性别人数年月日星期节次1体教 授课内容：课的任务：1、简介短跑技术过程与项目特点。 2、小步跑、高抬腿跑专门练习。 3、直道途中跑技术。 1、初步建立短跑完整技术概念。 2、学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术。 3、学习短跑直道途中跑技术 课的 教学内容 部分 一、实习生集合整队，报告出勤情开始况 与 二、师生问好，宣布本课内容与任准备 务（略） 部分 三、实习生带准备活动 1、慢跑400 — 800 米 2、集体徒手操8 节 一、简介短跑技术过程与项目特点，初基本步建立短跑完整技术概念 部分1、完整技术过程 短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑 一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和 鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速 跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜 马上抬起。途中跑技术主要强调要注意 正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。 处理好步频与步长的关系。终点技术主 要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间 躯干前倾冲过终点线。时 组织教法 间 ○○○○○○○○ 20 △ ↓要求： 25 分1、实习生认真带准备活动 钟 2、教师认真观察，进行讲评 集体沿田径场慢跑 体操队型： ○○ ○ ○ ○○ ○ ○ △ 60 分○○○○○○○○ 钟△ 教法步骤与要求： 1、以教师讲解和直观教具演 示或动作示范为主。 2、教师讲解短跑的完整技术， 讲解生动简练、突出特点。

部分间 2、生理供能特点 时间短、强度大，短跑项目主要是无氧功能。 60 米和 100 米：主要以三磷酸腺苷（ ATP）无氧分解供能为主 6— 7 秒。 200 米： ATP→CP 无氧供能系统发挥主要作用。 400 米： ATP→CP 系统→糖原无氧酵解供能。 3、技术特点与要求 高步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协 调，节奏感明显。 二、学习跑的专门性练习 1、小步跑 要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。 （1）原地提踵20米*2次 （2）原地小步跑20米*2次 （3）行进间小步跑30 米*2 次 2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 （1）原地快速高抬腿 30 秒 *2 次 （2）行进间高抬腿 30 米 *2 次 3、后踢腿跑30米*2-3次 要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部3、观看优秀运动员图片示范准确到位。进一步建立正确技术概念。 → ←○○○ △ 专门练习教学步骤： 1、示范、讲解技术要领要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 要求：足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有扒地的动作。 要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持重心跑，起伏不大。 要求：小腿向后踢，尽量踢到臀部。