运动前准备活动重要性

浅谈运动前准备活动的重要性

摘要：准备活动是我们正式运动前必不可少的身体练习。是体育课、训练课以及比赛的重要组成部分，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。直接影响到教学或训练比赛目标的完成，合理充分的准备活动可有效提高运动水平，积极预防伤害事故的发生。对体育的健康发展具有重要的意义。

关键词：目的原则与要求心理准备生理准备运动量组织方法中图分类号：g642 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013）03（c）-0242-01

准备活动是我们体育课、训练课或体育比赛前必不可少的身体练习。是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。也就是运用各种方法，在有限的时间内，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来的过程。在当前体育教学和训练中，准备活动仍然存在一些问题，究其原因，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。

1 准备活动的目的

准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面：

（1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、判断的综合能力。中枢神经对运动器官的有效调节可使运动系统和各个器官预热，增强内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创造最佳条件。人体的运动都是在中枢神经系统的控制和整

准备活动和整理活动在体育锻炼中的意义

准备活动和整理活动在体育锻炼中的意义 在进行体育锻炼前做好充分的准备，活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。其实不然，准备活动和整理活动的作用不亚于锻炼取得的效果。 人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。 一、准备活动的意义、内容、量和时间 1准备活动的意义 (1)准备活动遵循人体运动生理规律。在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。 (2)从运动生理意义上讲。准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。 (3)适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。 (4)准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。 (5)调节心理状态。体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。

施工准备工作的意义

施工准备工作的意义 来源：中国建筑行业网日期：[2006-9-25] 施工准备工作是为了保证工程顺利开工和施工活动正常进行而必须事先做好的各项准备工作。它是施工程序中的重要环节，不仅存在于开工之前，而且贯穿在整个施工过程之中。为了保证工程项目顺利地进行施工，必须做好施工准备工作。 做好施工准备工作具有以下意义： 1遵循建筑施工程序 “施工准备”是建筑施工程序的一个重要阶段。现代工程施工是十分复杂的生产活动，其技术规律和社会主义市场经济规律要求工程施工必须严格按建筑施工程序进行。只有认真做好施工准备工作，才能取得良好的建设效果。 2降低施工风险 就工程项目施工的特点而言．其生产受外界干扰及自然因素的影响较大，因而施工中可能遇到的风险就多。只有充分做好施工准备工作、采取预防措施，加强应变能力，才能有效地降低风险损失。 3创造工程开工和顺利施工条件 工程项目施工中不仅需要耗用大量材料，使用许多机械设备、组织安排各工种入力。涉及广泛的社会关系，而且还要处理各种复杂的技术问题．协调各种配合关系．因而需要通道统筹安排和周密准备，才能使工程顺利开工，开工后能连续顺利地施工且能得到各方面条件的保证。 4提高企业经济效益 认真做好工程项目施工准备工作，能调动各方面的积极因素，合理组织资源进度、提高工程质量、降低工程成本，从而提高企业经济效益和社会效益。 实践证明、施工准备工作的好与坏，将直接影响建筑产品生产的全过程。凡是重视和做好施工准备工作．积极为工程项目创造一切有利的施工条件、则该工程能顺利开工。取得施工的主动权；反之．如果违背施工程序，忽视施工准备工作．或工程仓促开工．必然在工程施工中受到各种矛盾掣肘、处处被动．以致造成重大的经济损失。

准备活动和整理活动的意义

准备活动和整理活动的意义 姓名：高伟班级：广设091 学号：0913070105 我其实不太爱运动，但是我比较喜欢打羽毛球，基本上只要有时间我就会去羽毛球馆打打球，以前对准备活动和整理活动没有什么认识，在打球前也基本上不怎么做准备活动，但是自从上了万猛老师的运动营养与形体塑造的课之后对其有了深刻的认识，在之后的运动中一定做好准备活动和整理活动，以下是我的认识与体会： 一、准备活动的意义 所谓准备活动，就是为了更好的进行比较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。准备活动的的生理意义包括五点： 1、代谢水平提高，提问上升 使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力，像我平时刚从床上下来时，体温较高，粘滞性就最强，收缩速度就降低了，幅度自然就减少了，也就是说当温度较高时，粘度就比较强，柔韧度就相对弱些；在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧，因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性，我在体育课之前，都会在操场上跑几圈，这样代谢水平提高，体温上升，各神经肌肉组织都处在兴奋的状态下，就避免了在体育课上做剧烈运动时肌肉拉伤的状况。另外，还可以扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应；增加肌肉韧带的伸张性，加大柔韧性，就预防了运动中的损伤；做好准备活动还可以提高运动锻炼的效果和运动成绩。 2、提高循环、呼吸等内脏器官的技能水平，利于克服植物性机能惰性 做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。有时在体育课上，老师先会带着我做些准备活动操，跑几圈，然后再进入打羽毛球的练习或是排球、足球练习中，每每当我跑完步做完操，我就格外的兴奋，在打球中格外的有感觉，手感很好，这时无论是体能上还是心理上状态都是最佳的。 3、促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性 使运动机能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要作用之一。 4、调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平 准备活动还必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋，

新项目开工前的准备工作

新项目开工前的准备工作 一、准备工作的任务、内容、分类与要求 1、施工准备工作的基本任务 为拟建工程的施工建立必要的技术和劳资条件，统筹安排施工施工力量和施工现场。 2、施工准备工作的重要性 施工准备工作是建筑业企业生产经营管理的重要组成部分。 施工准备工作是建筑施工程序的重要阶段。 做好施工准备工作，降低施工风险。 做好施工准备工作，提高企业综合经济效益。 3、施工准备工作的分类及内容 (一)施工准备工作的分类 1. 按施工准备工作的范围不同进行分类 （1）施工总准备（全场性施工准备） （2）单项（单位）工程施工条件准备 （3）分部（分项）工程作业条件准备 2. 按工程所处的施工阶段的不同进行分类

（1）开工前的施工准备工作 （2）各阶段施工前的施工准备 4、施工准备工作的要求 ?施工准备工作应有组织、有计划，分阶段有步骤地进行。?建立严格的施工准备工作责任制及相应的检查制度。 ?坚持按基本建设程序办事，严格执行开工报告制度。 ?施工准备工作必须贯穿施工全过程。 ?施工准备工作要取得各协作相关单位的友好支持与配合。

二、施工现场人员准备 劳动组织准备的范围既有整个建筑施工企业的劳动组织准备，又有大型综合的拟建建设项目的劳动组织准备，也有小型简单的拟建单位工程的劳动组织准备。这里仅以一个拟建工程项目为例，说明其劳动组织准备工作的内容如下: 1、劳动力组织准备 劳动力组织准备包括：施工管理层和作业层 1.建立拟建工程项目的领导机构 2.组织精干的施工队伍 3.集结施工力量、组织劳动力进场 4.向施工队组、工人进行施工组织设计、计划和技术交底 5.建立健全各项管理制度了解更多请关注微信公众号：建设工程之家 1、建立拟建工程项目的领导机构 施工组织机构的建立应遵循以下的原则：根据拟建工程项目的规模、结构特点和复杂程度，确定拟建工程项目施工的领导机构人选和名额；坚持合理分工与密切协作相结合；把有施工经验、有创新精神、有工作效率的人选入领导机构；认真执行因事设职、因职选人的原则。 建立项目组织机构就是建立项目经理部。 (1)项目经理部设立的步骤；

体育训练的准备活动技术要领

体育训练的准备活动技术要领 ——小步跑、高抬腿、后蹬跑、后踢腿跑 小步跑: 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 2.髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动. 3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性. 主要作用: 1.体会足前掌着地. 2.体会踝关节放松和交替用力. 3.体会肩臂放松及摆臂技术. 4.体会髋,膝,踝放松及摆腿技术. 5.发展速率., 教法要点; 1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大,节奏从慢到快. 2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度. 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来."小步跑大摆臂",不仅发展全身协调能力,并可发展速率 高抬腿跑 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部. 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲. 主要作用: 1.发展高抬大腿的能力. 2.发展上下肢协调配合能力. 3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量. 4.提高踝关节的力量及缓冲技巧. 5.低支撑的高抬腿跑,发展髋,踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习. 教法要点: 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑. 2.先学会高抬腿跑,逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为"前进式高抬腿跑".由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术 后蹬跑 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动. 2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送. 3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬. 4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替

准备活动的作用

体育课中的准备活动的重要性 体育锻炼前进行一定强度的准备活动，首先增强肌力，增加韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。动员内脏的机能，减轻开始运动时由于内脏的不适应所造成的不舒服感。使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。 准备活动有以下三种常规练习： 课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。 一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤。 专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、

诱导练习，规定内容的教学比赛。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。 强化安全意识，体育课上如何避免意外伤害 中国体育报 体育课是在户外开展以身体活动为主的课程。在此过程中，经常会出现各种伤害事故，其中多数是四肢的磕碰伤，尤其是关节处更容易受到损伤。要想避免体育课上的运动伤害发生，学校首先应将日常教学活动和安全教育相结合，不断强化师生的安全防护意识。 在学期开始的1-2周，体育教师可以组织一些安全知识竞赛，并通过板报、宣传册、图像视频等多种手段将一些伤害事例以图文的形式展示给学生，起到警示提醒的作用。在体育教学过程中，特别是在一些比较危险的项目，活动前要给学生讲解规则与注意事项，可以反复强调。如抛实心球一定要强调同抛、同捡。这些知识虽然简单，但若教师不着重指出，学生体会不到，练习时稍微松懈就容易造成伤害事故。 体育教师增强教学责任心也是避免伤害事故的关键。在体育课上，当学生进行活动时，要密切观察学生的运动状况，体育课主要是在室外，学生在进行身体练习时注意力常常被分散，例如操场上走过该班一任课教师，学生的注意力就会转移到该老师身上，如果是在队列行进跑步中，就容易造成与相邻同学的碰撞。这时，教师要对

体育课前的热身运动怎么做

热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方式？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些与运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目的活动。如此才能快快乐乐、平平安安的运动，得到健康的成果，而不致于败兴而归─未得健康的身体，反得运动伤害 热身应占运动总时间的10%～20%。例如实行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便能够结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。 1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。 拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。 拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。 拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 拉伸背部肌肉 坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。 2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 ?摆胯及绕跨练习 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 ?扭膝旋转练习

准备活动的好处

凹凸健身俱乐部不同运动项目准备活动的应用与研究 运动训练系李志远 指导教师母毅刚 摘要：本文采用问卷调查法、统计法、文献资料的方法，对北京凹凸健身会所会员在健身训练中准备活动的应用情况进行调查。结果表明虽然大部分教练都认同准备活动是健身过程中的一个重要环节，但是在不同的健身项目中的应用却体现的不明显，会员在教练的领导下进行健身训练的时候准备活动一带而过，有的甚至不做准备活动，也就更没有组织形式的新颖，我们知道在健身训练中如果不进行热身那么很容易发生运动损伤，更会导致心理抵制的情绪，如果没有足够的重视，势必影响和限制健身训练的效果。本文阐述了准备活动定义、内容、组织形式，以及准备活动对心理和生理的影响等。使其广大健身会员对健身中的准备活动得到足够的重视，更为健身指导者提供更多的理论依据。 关键词：准备活动健身训练运动损伤心理和生理 Different fitness programs for the club in the application and researchactivities Abstract: By a questionnaire survey and statistics, the method of literature, convex fitness club member of Beijing in fitness training in preparation for the application of the activity survey. Results show that although most coach agree preparation activity is a important link in process of fitness, but in different gymnastical project application is embodied not obvious, the member in the coach is under the leadership of fitness training exercises slid over, some even no preparation activities, will also be more no organization form of novel, we know in the fitness training if don't warm up so easily injury occurred campaign, more could lead to psychological boycott emotions, if there is no enough attention, certainly will influence and restriction fitness training effect. This paper expounds the preparatory activities for definition, content, organization form, and preparation activities on the psychological and physical effect, etc. Make its vast to fitness gym membership of the preparatory activities get enough attention, more fitness instructor to provide more theoretical basis Key word: Preparations Fitness Training Sports Injuries Psychological and physiological

需求调研的准备工作

业务需求调研准备工作 成晓旭 【版权保留，欢迎转载】 本文是自己总结软件开发、项目管理、咨询设计领域多年在客户访谈、需求调研等工作中的实际工作经验，是公司内部培训的一份内部文档。 1总体需求调研流程 1.1需求阶段工作流程 1.2需求调研流程 2前期准备的经验交流 2.1项目信息内部沟通 项目情况的充分传达是项目需求调研准备工作的重要基础。市场前端人员，应进行正式的组织需求调研人员讲解项目概况，尽可能充分的向项目组技术人员传达前期的项目信息：包括客户关系、项目背景、同业发展情况、建设目标、项目负责人、需求单位或部门等。而不是一两句话，说有“某某客户的某某项目，你们去调研需求，开始做开发吧”。 2.2需求调研提纲 需求调研提纲是需求调研工作成败的关键要素。编制合格的需求调研提纲，需求访谈、调研工作就已经成功了一半；如果需求调研提纲设计不合理，就匆忙开展需求调研、访谈活动，往往不能达到预期的收集项目需求的目标，也为项目后续工作的开展留下严重隐患。 需求调研提纲的内容，要根据实际需求尽可能全面，而不仅仅只是业务方面；同时又要保证不要耽搁被访者太多的时间。需求调研提纲通常需要涉及：业务管理现状（包括业务总体框架、业务流程、参与者、统计报表等等）、IT系统现状（包括系统名称、系统厂商、建设时间、支撑业务、系统维护、系统接口、功能架构、网络部署、硬件设备配置等）、业务需求（包括管理要求、业务支撑需求、系统建设/改造需求、系统性能指标要求等等）、文档资料（包括：报表样表、电子表格、政策文件、规范、标准、数据格式、接口协议文档、通信协议文档等等）。 2.3客户访谈计划拟定

如果工程项目复杂、涉及访谈的部门或人员众多，最好制定一份客户访谈计划，与客户约定具体上门访谈的时间、大致议题等。制定访谈计划时注意要征得客户相关领导的同意，获取领导的支持，最好由客户的项目负责人/领导直接安排访谈时间计划；具体访谈的时间最好是在一次相关者都在场的正式会议上沟通、协商、确定，尽量避免事后单独与每个被访对象单独约定访谈时间（这样会很难协调各方的时间、也容易打乱总体计划）。 2.4客户访谈议程 客户访谈议程，是指针对特定的客户沟通、交流活动，编写的客户访谈内容、时间、沟通议题等概要提纲，编制客户访谈议程，旨在说明客户访谈的形式、过程、内容及时间。客户访谈议程在内容和意图上类似会议议程。客户访谈议程不是客户访谈前必须准备的材料，但仍建议粗略整理一份，以便帮助访谈者整理、统一访谈思路，对于多个访谈者分组访谈的情况尤其有效，能有效确保各组受访者接受的是相同的访谈。 2.5调研提纲评审 基于需求调研的特定情况，项目组提交调研提纲，并组织内部项目成员、项目市场负责人进行简要的讨论、评审。调研提纲评审能够有效的完善调研的内容、范围，明确访谈的工作重点，提醒相关注意事项。评审环节，能够增加需求调研提纲的准备工作的重要性，在一定程度上能确保项目需求调研实施的可行性、有效性。 3调研提纲经验示例 3.1业务需求调研表示例 3.2IT系统功能现状调研表示例 3.3IT系统接口现状调研表示例 3.4IT系统硬件现状调研表示例

准备活动的重要性

影响体育教学过程中准备活动的因素 摘要：准备活动是体育课的开始部分，是提高神经系统兴奋性，使内脏器官的工作与运动更加统一，因此说，准备活动是不能缺的，应该认真完成的一项任务，这样才能更好的完成老师所布置的任务。 关键词：中小学，准备活动，影响因素 引言： 充分的准备活动，能在短时间内，使我们的生理、运动能力进入工作状态，避免肌肉等组织发生运动损伤，是有效完成本节课训练的基础，但是，在实际的教学过程中，一部分教师忽略了这一项内容，而我们更不愿意做这种无聊的活动，更喜欢直接进行竞技模式，长期下去，会损伤我们的身体。 1.准备活动定义 准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 2. 准备活动在体育课堂中开展的情况 2.1 老师对准备活动的运用 表1：体育课堂有无准备活动（n=50） 有没有 个数 34 16 百分比 68% 32% 准备活动是老师对课堂设计的重要一部分，能直接在体育课堂上得以体现，通过50节体育课的观察，68%的情况下老师都安排了准备活动，而32%的时间会被其它事情所耽搁，没有进行准备活动；而在准备活动的内容上（见表二）：最常见的徒手操最多，达到18节课，其次分别为跑步和游戏，这些准备活动没有新意，应该选择更好的准备活动。 表2：准备活动的内容 跑步徒手操游戏其它

个数10 18 6 0 2.2 同学对待准备活动的态度 初中的学生处于生产发育的关键时期，还没有形成正确的认识观，对准备活动的认识还很不足，我们最希望是一上课，老师抓紧布置任务，我们直接进行训练；即使老师安排了准备活动，我们也不认真对待，认为这些活动没有任何意义，通常都是随便做几下就可以了，在了解同学最喜欢的准备活动时发现：我们所不喜欢的通常都是老师经常布置的，分别是徒手操、根据内容而定、跑步，因为我们认为徒手操的动作太滑稽，经常能引起其它的人笑话，认为跑步最苦，不愿意参与到准备活动中来。 表3：最喜欢的准备活动（n=60） 跑步徒手操游戏根据内容而定 个数 11 5 38 6 3. 影响准备活动在体育课堂中开展的原因 3.1 认识不到位 运动生理学用科学的理论告诉我们：合适的准备活动可以促进血液循环，加快机体代谢速度，使体温升高，肌肉的弹性、伸展性处于良好的状态，提高运动能力，避免受伤；但是在实际的教学中，一方面，教师没有很好的设计准备活动，缩短时间，使准备活动没有吸引力；其次，由于同学只希望能掌握重点知识，准备活动时，动作懒散，不到位，没有起到作用；因此教师应该给学生分析准备活动的重要意义，提高认识。 3.2 准备活动内容单一 目前准备活动开展的主要是跑步和操类，一套动作长期使用，会感受乏味，没有新鲜感，准备活动应该选择丰富、形式多样的活动，也可以行进间的活动，另外，根据学生年龄和生理的特点，设计有趣新颖的准备活动，提高神经系统的兴奋性，激发学生的运动欲望。 3.3 重视一般性准备活动，忽视专门性准备活动 我们通常认为，准备活动就是做几项徒手操或游戏就可以了，这种概念是完全错误的，准备活动是为了教学内容服务的，因此，还需要完成与主教材有关的肌肉群等得到充分的活动，在一般性准备活动之后，采用一些动作相似的专门性练习，使身体能够更快的进入工作状态，这样，才能确保体育课的训练任务有质

开会前的准备(文秘工作人员必备)

开会前的准备 为建立健全会议服务三级检查保障工作，确保全区性大型（重要）会议和区直机关各部、委、办、局的各项会议圆满顺利地进行，特制定机关后勤保障中心会务管理岗位职责。 一、大型（重要）会议的会务服务 大型（重要）会议期间，后勤保障中心会务组负责人全面负责会议的接待工作，召集各有关人员召开会前会，布置会前准备工作。区机关事务管理局对会务情况检查指导： 一级检查对服务人员的检查，包括：会议服务人员着装准备等。对照会议备忘录，落实服务细节等。 二级检查对会场布置的检查，包括：整体会场、音响设备、灯光系统、多媒体、主席台背景、会徽等项目落实情况。 三级检查机关事务管理局会同会议主办单位进行全面检查，协调会议服务环节、跟踪会议服务需求，落实会议服务细节，协助会务组完成会议接待任务。 (一)全区性大型（重要）会议 1、会议计划 召开全区性大型（重要）会议，会议主办单位应提前三天报会务组安排。会议组织者应以同时以书面（紧急情况除外）或电话，通知机关事务管理局和会务组负责人。 2、会前准备

(1)确定会议名称、会标、欢迎牌、会议指示牌、会场座位安排示意图，会期、参加人员范围、开会时间和地点； (2)设置主席台桌椅、讲台，桌牌、签到册、签到笔，选票箱、会徽； (3)提供主席台和讲台麦克风、多媒体设备、电视； (4)会务组织者提供会议议程，或牵涉到需要插播音乐的有关领导讲话稿； (5)会内音乐：迎宾曲、国歌、投票及颁奖音乐、背景音乐等； (6)主席台前鲜花、讲台花篮、长青树、绿叶植物、来宾胸花等； (7)主席台茶水、湿纸巾，参会人员矿泉水或茶水； (8)调配会务专用车辆，联系交警大队协助交通安全； (9)保卫人员执勤； (10)会议组织者要求准备的其它事项。 3、会议签到 会议组织者应事先准备签到册。规模较大的会议实行个人签到，单位领导签到。会议结束时，组织者可对各单位的出勤情况检查或抽查。 4、会议文件 全区性正式会议的会议文件由会议主办单位准备。会务组协助通知文印室打印文件材料并组织装袋。会议结束后，会务组应及时将剩余的会议文件移交会务主办单位。

体育课准备活动与放松活动

体育课准备活动与放松活动 准备活动是体育教学的重要环节之一，准备活动其实就是让学生实现相对的静态到动态的转换；放松活动就是让学生从动态向相对静态转化。今天我主要想同大家一起来探讨课的准备活动。 我们都知道整堂课的教案设计中有四分之一的时间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分必要的。然而在教学实践过程中往往被忽视，有时只作为一种形式走过场，存在着公式化和教条化现象；有时缺乏认真准备，不能与授课教材有机结合，形式与内容缺乏新意，形式死板，有时以专项准备活动替代一般性准备活动，更有甚者让学生自己进行准备活动，随便玩玩。这些现象都达不到准备活动的要求，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的心趣，对营造课堂气氛都十分不利，同时也降低了准备活动的效果，不利于提高上课的质量，影响教学任务的完成。 一．准备活动的意义 准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。 1.它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。 2.它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性， 使他们精神振奋、情绪饱满地学习。 3.它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本

部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。 二．准备活动的任务 1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿 势，增强学生的体质。 2.为学习基本部分的教材做好思想上与心理上的准备，防止运动 损伤，提高运动成绩。 3.掌握准备活动的基本知识和技能，使学生在从事课外体育活动 时，懂得如何做准备活动。 4.振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。 三．准备活动的特点 统一性——准备活动教学过程的统一性，突出地表现为学生练习的全部过程完全有赖于教师的统一指挥。尽管课的类型、教学对象、教学内容各不相同，但准备活动大多采用集体的形式进行。这一特点鲜明地反映了我国在体育课教学中比较注重组织纪律性，要求学生在有组织有纪律的规范中进行统一练习。

论体育课准备活动的重要性与规律性

论体育课准备活动的重要性与规律性 发表时间：2019-05-07T15:40:09.280Z 来源：《知识-力量》2019年8月23期作者：王素梅[导读] 准备活动是指运动员训练或比赛所进行的前奏活动。准备活动可使运动员增强中枢神经系统的兴奋性，提高比赛与训练的欲望；可以使运动技能水平提高，更快地提高工作效率（河南省焦作市孟州职业教育中心，河南焦作 454750）摘要：准备活动是指运动员训练或比赛所进行的前奏活动。准备活动可使运动员增强中枢神经系统的兴奋性，提高比赛与训练的欲望；可 以使运动技能水平提高，更快地提高工作效率，有利于完成训练或比赛任务；可以使运动员增强对外界环境的适应性，提高训练和比赛的水平；还要合理进行准备活动。准备活动时间长短和负荷强度要适当；应以完成整个训练课的基本技术部分作为目标，反映出训练的质量；必须适应比赛，特别是重大比赛的实际需要；总之，准备活动是非常重要的，应科学做好准备活动，按照其规律，使运动效果更加明显，成绩更加优异。关键词：重要性；规律性；适应性；灵敏性 一、前言 准备活动是指运动员训练和比赛所进行的前奏活动。准备活动重要不重要？恐怕多数运动员、教练员都会说：“准备活动很重要，是每次训练或比赛不可少的重要部分。”然而，实际情形并非如此。有些运动员的队员、教练对准备活动很不重视，特别是平时训练课前，往往是马马虎虎做集中伸展运动便转入专项练习。青少年业余体校就更加差一些，有时有些运动员因为迟到，往往连准备活动也来不及做就进行训练，还有些是不能科学合理地安排准备活动，就连大型国际比赛因不适应赛会的检录和准备活动方式，从而影响了竞技能力的发挥。看来很有必要探讨准备活动重要性与规律性。 二、准备活动的重要性 1、准备活动可使运动员增强中枢神经系统的兴奋性，提高比赛与训练的欲望。许多运动员都有这样的切身体会：夏秋天气温度较低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，往往对训练或比赛兴致不大。但做完准备活动之后，运动员的情绪往往会发生显著的变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增加神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞度降低，机械效率提高，从而为训练或比赛创造了良好的精神状态。 2、准备活动可以使运动技能水平提高，更快地提高工作效率，有利于完成训练或比赛任务。 3、准备活动可以是运动员增强对外界环境的适应性，提高训练和比赛的水平。准备活动之所以能够使用机体对外界环境产生适应性，就在于预先活动伸展肌肉可以提高肌肉兴奋和减少肌肉疲劳的程度，并使大脑皮质处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持运动员整个运动能力综合指标的相对稳定，提高训练与比赛的水平。 三、准备活动的规律性 怎么样才能合理的进行准备活动呢？ 1、准备活动时间长短和符合强度要适应。由于每个运动员的技能状况、训练程度、应激水平都不一样，准备活动也应该因人而异，最好是让运动员自己去创编适合本人特点的准备活动，一般来说，每次训练都要做约20分钟的准备活动，最好每天都做，肌肉活动越复杂的运动项目，做准备活动的时间越长；训练程度差的运动员比优秀运动员时间长；年龄越大的运动员时间需长一些。比赛前的准备活动时间长短则视运动员的实际情况需要及赛程条件而定。准备活动要适宜，以提高体温、增加呼吸量为原则，但绝不应引起部分疲劳。运动量太小就得不到最佳体温，而运动量过度则容易疲劳，许多运动员、教练员的实际经验是，体温上升的标志是汗，所以准备活动要以出汗为止。 2、准备活动应以完成整个训练课的基本技术部分作为目标，反映出训练的质量。准备活动应是技术训练的一个重要环节，或者说技术训练的前提保证。教练员在指定周期训练计划时，对每个时期（准备期、比赛期和过渡期）的准备活动都应有不同的方法和要求。如准备期开始时，即刚从过渡期重返训练，运动员的机体经过一段时间的休息和恢复，已经消除了曾在比赛期造成的心理和肌体紧张状态和疲劳；另一方面，运动员对训练员的训练量又有一个重新适应的过程。因此，准备期的准备活动应持续时间稍长、强度偏小的训练为主，如慢跑结合徒手操等，可先提高机体适应训练能力，还使心血管系统功能得以加强。经过一段训练后，再把准备活动的运动量和密度加上去，这样来保证技术训练和效果比较好。技术训练也应如此循序渐进。比赛期的主发任务就是迎接各种比赛，准备活动中就应强调巩固已经形成的专项和技术动力定型，要多安排一些与运动专项有联系的训练，包括基本技术到专项练习，以体操为例，体操运动员要有抓握器材，要利用腹腰、臂力、全身要灵敏与协调，以及柔韧性等训练，是准备活动既是赛前技术动作的检查，又可以使有关肌肉和器官功能得到动员，有利于运动员的动作力量、速度和阻力之间的关系，目前，国内外对这方面的研究还不多见。 3、准备活动必须适应比赛，特别是重大比赛的实际需要。有时往往会临时出现不利于准备活动的情况，如国外与国内比赛前准备活动的场地时间大不一样，尤其是径赛运动员按国内比赛的习惯做准备活动，有许多练习来不及做而活动不充分，比赛时调动不起来；还有的运动员因活动，体力消耗太多而在比赛时感到乏力。相比之下，许多世界级优秀运动员都能准确的把握住准备活动的尺度，发挥了高水平竞技能力，如田径名将美国黑人选手刘易斯参加的半决赛前共110分钟准备活动情况，他在准备活动中一直处于动态，没有牢固的训练基础是不可能在长时间的活动后仍能出现最好状态的。另一方面，他很少采用极限强度冲跑或高抬腿等手段，是体力得到节省，赛前几分钟用意念的方法稳定情绪。重视技术环节以争取比赛胜利。成功的准备活动为刘易斯创造优异成绩提供了良好的条件，使他不仅夺得了百米决赛的金牌，还创造了世界新纪录。刘易斯的事例再一次证明，准备活动这一赛前重要环节有许多可变因素、适应能力、应变能力和艰苦条件下长时间工作能力的培养，应贯彻和落实在训练的全过程。 总而言之，准备活动是非常重要的，应科学做好准备活动、按其规律、使运动效果更加明显，成绩更加显著。参考文献 [1]运动生理学 [2]人体解剖学

准备活动和整理活动的意义

准备活动和整理活动的意义 在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。其实不然，准备活动和整理活动的作用亚于锻炼取得的效果。 人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。 一、准备活动的意义、内容、量和时间 1.准备活动的意义 （1）准备活动遵循人体运动生理规律。在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。 （2）从运动生理意义上讲。准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。 （3）适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。 （4）准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。 （5）调节心理状态。体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。 2.准备活动的内容、量和时间 （1）准备活动的内容大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项 运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。 准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异，一般是冬季时间较长，夏季时间较短，活动幅度由小到大，运动速度由慢到快，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜。运动到四肢关节灵活，身体轻松，有跃跃欲试的感觉为好。 举个例子，本学期，我选修的体育课是乒乓球，当然，每节课都要做准备活动。对于我来说，做与没做是两种截然不同的状态。虽然说在乒乓球运动中，受伤的可能性很小。但是这两种运动状态是很不一样的。 做完准备活动后，我可以明显的感觉到自己身体处于一种微兴奋的的状态，可以很自然的做好击球等动作。但是没有做准备活动的时候，我就可以明显的感觉到，自己刚开始打球的时候有一种迟钝感。

盘点工作的重要性

盘点工作的浅析 在监管工作中，对货物的盘点是最为常见和重要的工作之一。所谓盘点，是指定期或临时对库存商品的实际数量进行清查、清点的作业，即为了掌握货物的流动情况（入库、在库、出库的流动状况），对仓库现有物品的实际数量与保管账上记录的数量相核对，以便准确地掌握库存数量。通过对货物的盘点，可以加强库存货物的管理，明确相关人员的保管责任，避免公司的资产受到损失，保证库存商品的真实、准确、有效，确保帐实相符，简而言之，盘点工作是进行管理工作的最基本条件。 在实际工作中，需根据货物的特性和操作要求正确运用盘点方法。依照进行的目的及方式不同，它被分为以下几种： （1）抽样盘点：在检查监管员工作是否到位的时候，为了提高工作效率，检查监管员是否严格落实管理公司制度和要求所发起的突击性质的盘点。抽样盘点要有针对性，可针对货物进出较为频繁的，较难盘点的或是监管员已经盘点完毕的进行抽盘，尽量能。 （2）临时盘点：针对特定情况而进行了盘点，如在日常监管过程中，对于有进出变动的货物，进行临时盘点，以审查企业提供单据数与实际库存是否一致。 （3）定期全盘：根据所指定的盘点计划，在一定周期内（一般在一个月内）行大规模、全面性的盘点工作。通过定期的全盘，能够摸清库存数量，能校对由于平日人为操作失误而造成的误差。同时能剔除过期、变质、变形等已不符合要求的货物，得到更为准确的数据，同时为下阶段采取相应的监管措施提供依据。而对于易于盘点，如钢卷、油品等质押物，一般都要做到每天全盘。在全盘的时候，不求快，但求准，要做到认真负责，一丝不苟。 （4）循环盘点：我们的监管工作既要讲风险控制又讲求成本控制，监管员的配置要讲求合理。对于数量大，规格较多、分布散同时货物变动频繁的仓库，我们不能一味的增加人手，而在盘点工作又不能在一个工作日内完成，我们一般将货物依照规格或者区域划分，规定在一定盘点周期内进行循环盘点，但是循环盘点要求循环时间不能间隔太长，一般以2-3天为好，间隔太长则造成误差较大。 （5）估盘：对于无法盘点的货物（主要是散货），如铁矿石、生铁等，只能通过记录进出库时过磅数量进行控制。故需要确保每笔进出库数据均有记录且记录准确，同时通过了解其生产经营方式，培养出估算的能力。为保险起见，一般对于难以盘点的货物，都要对库存打折处理。

准备活动和整理活动的作用

【教学内容】 健康常识：准备活动和整理活动的作用 【教学目标】 1.学生能了解运动时做准备活动和整理活动的重要作用。 2.使学生知道准备活动和整理活动的主要内容。 3.学生能主动配合教师完成本课的学习任务。 【教学重、难点】 准备活动和整理活动的内容和作用。 【教学过程】 一、导入 同学们，今天我要问大家一个问题：汽车在开动之前，首先要做好什么准备？（启发学生思考并回答） 汽车在开动之前，首先要启动发动机，使机器先预热一下，然后汽车才能跑得更快。人在从事运动之前，也一样需要做做准备活动，使身体预热一下，才能更好地完成各项运动任务。在运动结束之后，还要继续做做整理活动，不能马上停下来。今天我们就来谈谈准备活动和整理活动的内容和作用。（板书课题） 二、新授 1.教师对照幻灯片上的表格进行讲解。 2.组织学生分组议一议，说说准备活动和整理活动认真做与不认真做的感受， 对比后得出结论。 3.学生齐读教学内容。 4.简单介绍参考资料

（1）剧烈运动前为什么要做准备活动？如何做准备活动？ （2）剧烈运动后为什么不能马上停下来？ （3）剧烈运动后如何做整理放松活动？ 【教学内容】 游戏：双人对抗 【教学目标】 1.学生能记住游戏名称，知道游戏的方法和规则。 2.学生能掌握双人对抗的活动方法，并能有所创新。 3.学生在活动中，能和同伴友好相处并有愉悦的心情。 【教学重、难点】 难点：使活动有所创新 【教学过程】 一、活动方法：每两人一组，甲在前站立，乙在甲的身后站立。方法1：乙在甲 的身后站立，两手握甲的两个手腕，教师发令后，甲用力使两臂侧平举，乙握着甲手腕不使甲两臂侧平举。方法2：同上情况，用力相反，乙握甲两手腕上举成侧平举,甲双臂下压，力争不让乙将手臂上举。 二、教师讲解两种方法，要求注意安全。力量差不多的两人为一组。学生分组试 做。 三、提示学生还可以用其他方法来进行。学生练习。 四、请部分有创新的学生表演。

运动前热身,准备活动的重要性!

运动前热身，准备活动的重要性！ 今天小编整理了一些平时经常会被忽略不重视的热身，准备活动，来加强一下我们对这方面的意识。做准备活动无论如何是很必要的，通常的准备活动是伸张运动，其中有静态伸张运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。运动损伤：冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。（接下来 小编给大家提供热身准备运动的几个动作）手腕踝关节运动：膝关节运动：体转运动：前臂绕环：扩胸运动：头部运动：弓步压腿：侧压腿：杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展

最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。本文转自西域羽毛球