师大公共体育课教案太极拳
公共体育课教案
武术
2010年——1011年上学期
课程名称：公共体育选修课——武术
学院：艺术学院
年级： 09级（大二）
班级：武术选修班
教师：庄立
教案
学院：艺术学院年级：大二班级：武术选修班第四周一次课上课时间：2010年9月23日
教学内容1 简单介绍太极拳发展史、
健身原理以及动作特点；
2 练习简化太极拳的基础动
作。
教
学
目
标
使学生了解太极拳的发展史及其健身原理，
认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的
动作特点，掌握简化太极拳的基础练习动作。
部分时
间
课的内容
组织教法运动负荷
教师活动学生活动
时
间
次
数
强
度
准备部分20
分
1整队，宣布课的内容
2慢跑400米
3徒手操
（1）头部运动
（2）肩部运动
（3）腰部运动
（4）腹背运动
（5）正压腿
（6）侧压腿
（7）踝、腕关节运动
4游戏——反口令
1整队，清点人数，
师生问好；
2领做徒手操；
3讲解游戏规则，带
领学生做游戏。
1学生整队：
×××××××
×××××××
×
2跟随老师做徒
手操；
3在老师带领下
做游戏。
5
分
5
分
10
分
1
次
4
×
8
拍
1
次
低
强
度
基
本
部
分
55
分学习太极拳基本动作：
（1）桩功—无极桩、
太极桩、开合桩、升降
桩。
（2）行功—进步、退
步
1示范基本动作的方
法及动作要领；
2领做基本动作练习
（讲解并说明动作
要领）；
3教师喊口令，看学
生集体练习，纠正
错误动作；
4组织学生分组练
习，指导学生错误
动作和解答学生的
问题；
1认真听讲老师
示范基本动作；
2跟随老师做基
本动作的练习；
3学生听老师的
口令，集体做基
本动作练习；
4分组练习基本
动作，提出疑
问；
10
分
10
分
10
分
15
分
3
次
5
次
5
次
7
次
中
等
强
调
（3）手型动作—云手5组织学生集体练
习。
5 学生集体练
习。
10
分
5
次
结
束
部
分
15
分
1 抽查学生做基本动作练习；
2 放松活动
3 课堂小结
4 课外作业
场地
器材
一块平整的田径场
课后
小结
本次课学生基本了解太极拳的健身原理，课堂练习认真，提问积极，基本掌握太极拳的基本动作。
教案
学院：艺术学院年级：大二班级：武术选修班
第五周二次课上课时间：2010年9月30日
教学内容1 复习太极拳的基础动作
2 教新动作：起势→左右野
马分鬃→白鹤亮翅。
教
学
目
标
强化简化太极拳的基础动作练习，学习新的
内容，加强对杨式太极拳的认识。
部分时
间
课的内容
组织教法运动负荷
教师活动学生活动
时
间
次
数
强
度
准备部分20
分
1整队，宣布课的内容
2慢跑400米
3徒手操
（1）头部运动
（2）肩部运动
（3）腰部运动
（4）腹背运动
（5）正压腿
（6）侧压腿
（7）踝、腕关节运动
4游戏——捕鱼
1整队，清点人数，
师生问好；
2领做徒手操；
3讲解游戏规则，带
领学生做游戏。
1学生整队：
×××××××
×××××××
×
2跟随老师做徒
手操；
3在老师带领下
做游戏。
5
分
5
分
10
分
1
次
4
×
8
拍
1
次
低
强
度
基本
部分55
分
1 复习简化太极拳的基
础动作；
2 学习新动作：
起势
左右野马分鬃
1 检查学生的基础动
作，纠正出不规范
动作；
2 完整示范新动作；
3分解示范新的动
作；
4 带领学生练习新的
动作，讲解动作要
领并强调功防含
义；
5组织学生分组练
习，指导学生错误
动作和解答学生的
1 集体复习基本
动作，改正不规
范动作；
2 认真观看老师
完整和分解示
范；
3 跟随老师做新
动作的练习，并
认真听讲；
4分组练习基本
动作，提出疑
问；
5 学生集体练
习。
10
分
5
分
10
分
15
分
15
分
5
次
2
次
5
次
6
次
6
次
中
等
强
调
白鹤亮翅
问题；
6组织学生集体练
习。
结
束
部
分
15
分
1 讲一些按摩健康知识
2 放松活动
3 课堂小结
4 课外作业
场地
器材
一块平整的田径场
课后
小结
课堂气氛活跃，学生学习认真，态度积极。
教案
学院：艺术学院年级：大二班级：武术选修班
第六周三次课上课时间：2010年10月7日
教
学
内
容
1 复习太极拳的基础动作和上节课学习内容；
2 学习新的内容：左右搂膝拗步→手挥琵琶。
教
学
目
标
强化简化太极拳的基础
动作练习和复习上节课学习
内容，学习新的内容，加强
对杨式太极拳的认识。
组织教法运动负荷
部分时
间
课的内容教师活
动
学生活
动
时
间
次
数
强
度
准备部分20
分
1整队，宣布课的内容
2慢跑400米
3徒手操
（1）头部运动
（2）肩部运动
（3）腰部运动
（4）腹背运动
（5）正压腿
（6）侧压腿
（7）踝、腕关节运动
4游戏——老鹰抓小鸡
1整队，
清点人
数，师
生问
好；
2领做徒
手操；
3讲解游
戏规
则，带
领学生
做游
戏。
1学生
整队：
×××
×××
×××
×××
××
×
2跟随
老师做
徒手
操；
3在老
师带领
下做游
戏。
5
分
5
分
10
分
1
次
4
×
8
拍
1
次
低
强
度
基
本部分55
分
1 复习太极拳的基础动作和上节课学习内容；
2 学习新的内容：左右搂膝拗步
手挥琵琶
1检查学
生学过
的动
作，纠
正不规
范动
作；
2 完整和
分解示
范新动
作；
3 带领学
生练习
新的动
作，讲
解动作
要领并
强调功
防含
义；
1 集体
复习学
过的动
作，改
正不规
范动
作；
2 认真
观看老
师完整
和分解
示范；
3跟随
老师练
习新动
作；
4听老
师口令
10
分
5
分
10
分
5
分
20
分
4
次
2
次
5
次
5
次
8
次
中
等
强
度
教案
学院：艺术学院年级：大二班级：武术选修班第七周四次课上课时间：2010年10月21日
讲解动作要领；
5 喊口令，学生集体练习；
6 组织学生分组练习，指导学生错误动作；
7组织学生集体练习所学的所有动作。5听老师口令集
体练习；
6分组练习基本
动作，提出疑
问；
7 学生集体练习
所学的所有动
作。
10
分
10
分
5
分
5
次
4
次
2
次
结
束部分15
分
1 讲事物的性质知识
2 放松活动：敲打腿部肌肉，抖动全身
3 课堂小结
4 课外作业：课下练习学过的内容
场地
器材
平整的操场一块
课后小结
先练习新动作的基础动作，熟练后学生会运用自如，练习认真，基本掌握新的动作。
教案
学院：艺术学院年级：大二班级：武术选修班第八周五次课上课时间：2010年10月28日
教学内容 1 复习前面学习内容
2 学习新内容：左揽雀尾、
右揽雀尾。
教
学
目
标
使学生掌握太极拳的套路，领悟太极拳精
髓，为终身体育打基础。
部分时
间
课的内容
组织教法运动负荷
教师活动学生活动
时
间
次
数
强
度
准备部分20
分
1整队，宣布课的内容
2慢跑400米
3徒手操
（1）头部运动
（2）肩部运动
（3）腰部运动
（4）腹背运动
（5）正压腿
（6）侧压腿
（7）踝、腕关节运动
4游戏——蛇形追逐跑
1整队，清点人数，
师生问好；
2领做徒手操；
3讲解游戏规则，带
领学生做游戏。
1学生整队：
×××××××
×××××××
×
2跟随老师做徒
手操；
3在老师带领下
做游戏。
5
分
5
分
10
分
1
次
4
×
8
拍
1
次
低
强
度
基本
部分55
分
1复习前面几节课的学
习内容；
2学习新内容：左右揽
雀尾
1检查并纠正学生前
面学习的不规范动
作；
2 完整示范新动作；
3 分解示范并带领学
生练习新的动作，
讲解动作要领；
4喊口令，学生集体
练习；
5 组织学生分组练
习，指导学生错误
动作；
1 集体复习并改
正不规范动作；
2认真观看老师
完整示范；
3跟随老师练习
新动作；
4听老师口令集
体练习；
5分组练习基本
动作，提出疑
问；
10
分
5
分
10
分
5
分
20
分
4
次
2
次
5
次
5
次
8
次
中
等
强
度
6组织学生集体练习
所学过的所有动
作。
6 学生集体练习
所学过的所有动
作。
5
分
2
次
结
束
部
分
15
分
1 讲事物的性质知识
2 放松活动
3 课堂小结
4 课外作业：课下练习学习过的内容
场地
器材
平整的操场一块、录音机一台
课后
小结
左右揽雀尾动作比较难，分解讲解示范多次，学生练习认真，已基本掌握该动作。
教案
学院：艺术学院年级：大二班级：武术选修班
第九周六次课上课时间：2010年11月4日
教
学
内
容
1 复习前面学习内容
2 学习新内容：单鞭→云手
→单鞭
教
学
目
标
使学生掌握太极拳的套路，领悟太极拳精
髓，为终身体育打基础。
部分时
间
课的内容
组织教法运动负荷
教师活动学生活动
时
间
次
数
强
度
准备部分20
分
1整队，宣布课的内容
2慢跑400米
3徒手操
（1）头部运动
（2）肩部运动
（3）腰部运动
（4）腹背运动
（5）正压腿
（6）侧压腿
（7）踝、腕关节运动
4游戏——追逐跑
1整队，清点人数，
师生问好；
2领做徒手操；
3讲解游戏规则，带
领学生做游戏。
1学生整队：
×××××××
×××××××
×
2跟随老师做徒
手操；
3在老师带领下
做游戏。
5
分
5
分
10
分
1
次
4
×
8
拍
1
次
低
强
度
基本
部分55
分
1 复习前面学习内容
2 学习新内容：单鞭
云手
1检查并纠正学生不
规范动作；
2 带领学生复习云手
动作的练习；
3 完整示范新动作；
4 分解示范并带领学
生练习新的动作，
讲解动作要领；
5 喊口令，学生集体
练习；
6 组织学生分组练
1 集体复习并改
正不规范动作；
2 复习进退步动
作；
3认真观看老师
完整示范；
4跟随老师练习
新动作；
5听老师口令集
体练习；
6分组练习基本
10
分
10
分
3
分
10
分
7
分
10
4
次
4
次
2
次
4
次
3
次
4
大一体育课心得体会
大一体育课心得体会 篇一：大学体育课心得感想.doc 生命在于运动 --对大学体育课的认识与建议 生命在于运动。对于每个大学生来讲，在大学体育课中开设的各种保健运动课程教学是很有必要的。大学体育不仅为我们提供了锻炼身体的机会，同时也为广大学生提供了陶冶情操，夯实心智的机遇，这就使得大学体育与培养德、智、体、美、劳全面发展的“十字型”人才不谋而合。 生命在于运动，运动形成体育。 现实社会中，人类是一个共同生活的大集体。体育活动能促使人们达到对社会环境适应方面的良好状态。良好的社会适应状态是指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，因而能保持正常的人际关系。所以，从一定的角度来讲，体育就是生命的动力，就是生命的源泉，就是生命的力量。体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的气氛，培养沉着
冷静、机智果断、结构健全的个性心理；可以创设轻松和谐的氛围，伴以优美动听的旋律，通过充分展示外形的动作来表达内在的情感，从而发展个性，陶冶情操，培养良好的气质，提高审美意识，使我们形成健康的人格品质；还可以通过体育实践体验后的“成功感”和“收益感”，养成良好的锻炼习惯和保健素养，形成科学用脑、讲究规律的现代生活模式；亦可以通过复杂技术动作的学习实践，既了解内部结构又能感知外部形态，促进抽象思维与形象思维的协调发展。体育运动与思维训练的巧妙结合，不仅有利于诱发和促进想象力和创造的灵感，而且有利于智力的发展和思维品质的改善。上好大学的每一节体育课是我的愿望，喜欢体育运动，创造一个成功的自我。在体育活动中，我们可以得到书本上多没有的知识，亲身体验体育精神和实践，感受健康体育和完善人格的培养。感受体育的每一个动作，细心听取老师的每一句讲解，在有规则的活动中感受快乐，积极进取在比赛中获得成功！ 体育课是中学生主要的锻炼时间，现在虽然实行素质教育，但具体的内容、形式还是应试教育的老路子，所以现在的中学阶段，中学生的压力很大，很难在业余时间抽出时间来锻炼，而且也没有很好的组织形式，大多也是自发、盲目的锻炼，很难保证锻炼的科学性和正确性。孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。没有了快乐，如何谈
24式太极拳教案
体育校本课程教案 本课任务：学习并掌握太极拳1——5动作 课的部分时间课的内容组织及教法 准备部分基本部分 结束部分15 分钟 20 分钟 5 分钟 集合，清点人数，检查服装， 教师简单说明本课内容。布置 见习生任务。 准备活动： 1，慢跑 2，徒手操练习 学习太极拳： 1，起势 要点：头颈正直，两肩下沉， 两肘松垂，手指自然微屈，两 臂下落和身体下蹲的动作要协 调一致。 2，左右野马分鬃 要点：上体不可前俯后仰，两 臂分开要保持弧形。做弓步时， 迈出的脚先是脚跟着地，然后 脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝 盖不要超过脚尖；后腿自然伸 直；前后脚的脚跟要分在中轴 线两侧，它们的横向距离应该 保持在10----30厘米。 3，白鹤亮翅 要点：身体重心后移和右手上 提、左手下按要协调一致。 4，左右搂膝拗步 要点：推掌时要沉肩垂肘、坐 腕舒掌，同时须与松腰、弓腿 上下协调一致。 集合，教师简单总结。放松。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 1，介绍太极拳的拳、掌、勾，及一 些步法。 3，教师先讲解并示范太极拳1——5 动作。1——2遍。 4，边讲解边带领学生练习3——4 遍。 5，学生自己练习3——4遍； 6，教师口令学生练习2——3遍，并 纠正错误。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师
本课任务：学习并掌握太极拳5——8动作。 课的部分时间课的内容组织及教法 准备部分基本部分 结束部分15 分钟 20 分钟 5分 钟 集合，清点人数，检查服装， 教师简单说明本课内容。布置 见习生任务。 准备活动： 7，慢跑 8，徒手操练习 一，复习太极拳1——4动作。 二，学习太极拳5——8动作。 9，手挥琵琶 要点：身体重心后移和左手上 起、右手回收要协调一致。 10，左右倒卷肱 要点：前推的手不要伸直，后 撤的手也不可直向回抽，随转 体仍走弧线。退步时，脚掌先 着地，再慢慢全脚踏实，同时， 前脚随转体以脚掌为轴扭正。 11，左揽雀尾 要点：棚出时，两臂前后均保 持弧形。下捋时，上体步可前 倾。向前挤时，上体要正直。 12，右揽雀尾 要点：同7。 三，身体素质练习，变速跑两 圈。 集合，教师简单总结。放松。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 1，复习前4个动作。2——3遍。 2，教师先讲解并示范太极拳5——8 个动作。 3，边讲解边带领学生练习3——4 遍。 4，学生自己练习3——4遍； 5，教师口令学生练习2——3遍，并 纠正错误。 三，分三组，教师指挥一组一组的跑。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师
2020太极拳大学体育课心得大全
2020太极拳大学体育课心得大全 太极拳大学体育课心得1 转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。在大二的下学期里，我的体育课学习的项目是武术一一太极二十四式的太极拳。对这门课的学习也已到了一定程度，谈不上见解, 但感触颇深。我之所以选择武术起初的原因就是因为想达到一个强身健体的效果，若能学到防身之术当然最好。但通过近一个学期的学习，我发现这门体育课与想象的并不一样。 它带给我的不仅是身体上的锻炼，更多的是精神上的宁静，在太极的一式一招行云流水的挥洒时，内心的浮躁和喧嚣也暂时平静下来，体味到一丝超然的味道。我想这也是太极的神奇之处。 大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平。大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。 生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延
年益寿。而太极的普及也让古人的养生之道带给我们更多益处。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。 太极拳大学体育课心得2 这一学期我们系统学习了二十四式太极拳。经过这一学期的学习，我的收获很大，对太极拳也有了更深刻的认识。 太极拳很好的阐释了儒释道三家的文化思想，既有老庄的逍遥无为，又有孔孟的仁义思想，还有这佛家的“禅”学思维。每一次的练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，也是走进一个经典却又新潮的世界。在太极拳里, 我们崇尚柔和，遵循平缓。我们对自然充满敬畏，对人生充满愿景。太极拳不只是一份简单的拳法，它还是一份承载着中华五千年文化的宝典。学习太极拳对我们来说都是一种收获，每一次打起太极拳都是我们重新感受那份古老的文化，它是我们民族的瑰宝，是古人们留给我们的一份难以估计的宝藏。 在学习中，我们也是在学习者为人处事的道理，做事不应该事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。太极拳要求人在锻炼中“心无杂念”，就是要放松内心，不去想其他琐碎的事。 静心，以修养德性;格物，以明察万籁。 太极拳是一种优雅的运动，它讲究柔和缓慢，却又是慢而不停。讲究人体的和谐，虽因人而异，但最终是殊途同归。这就如同生活，生活也有着相应的节奏，你跟随着它的节奏, 就会发现生活中美好的
太极拳课程标准
太极拳课程标准 课程编码：课程类别：公共基础课 适用专业：所有专业授课系（部）：体育部 学分学时：1个学分 24学时编写执笔人：牛广 教研室主任审核签字：审核日期： 系主任审定签字：审定日期： 1.课程性质和课程设计 1.1课程性质与作用 太极拳课程是一门大学体育的基础课程，是高校体育课的重要组成部分，对大学生身心教育起着重要的作用。 太极拳是具有中华民族风格和特色的传统体育项目。它历史悠久，内容丰富，风格独特，形式多样，强调内外兼修，体用兼备，全面发展。经常参加太极拳锻炼，不仅可以强健体魄，防身自卫，还能磨练意志，陶冶情操，愉悦身心，增进交流和友谊。 1.2课程设计的理念与思路 太极拳课程的设计理念是以科学发展观为指导，紧密结合我国教育教学改革的实际和太极拳运动的专项特点，以传授武术基本理论、基本动作和套路为出发点，加强对学生职业体能和创新能力的培养，培养能胜任本职工作，掌握一门健身技术，为身心健康奠定基础。 该课程指导思想、教学目标明确，课程的建设理念和教学内容充分体现了基础性、时代性和前沿性的要求。该课程具有显著的特色，课程在采用先进的教学方法和教学手段进行教学的同时，注重与科研结合。 2.课程目标 要求学生在掌握太极拳运动基本技术技能的基础上，一则通过开展太极拳教学，提高学生的身体素质、神经系统的灵活性，培养顽强拼搏的意志品质；二则通过开展太极拳教学，把陶冶学生的情操，培养武德，进行传统文化教育等作为开展太极拳教学的目标。 3.课程内容 3.1教学内容的针对性与适用性 结合我校的特点和高职院校人才培养的要求，太极拳教学中针对学生全面发展其身心素质，如：太极拳可以提高腰腹力量、下肢力量和耐心，加强对学生职业体能和心理承受能力的培养。使学生能胜任本职工作，掌握一门健身技术，为身心健康奠定基础。教学内容难度适中，适合每位学生。 3.2教学内容的组织与安排 太极拳课程分为理论部分和实践部分，理论课为2学时，实践教学22学时。
大学体育必修课二十四式简化太极拳图片教程
大学必修课二十四式简化太极拳图片教程 二十四式太极拳 ：｜太极拳第一集｜太极拳第二集｜太极拳第三集｜太极拳视频演练｜四十二式太极拳：｜一｜二｜三｜四十二式太极拳-四｜五｜六｜七｜八｜ 一、起式 12 3 45 二、左右野马分鬃 6 78910 11 1213141516 三、白鹤亮翅
17 18 19 20 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 第一集 ｜ 第二集 ｜ 第三集 ｜ 视频演练 传统武式太极拳练习五阶段 24式太极拳视频教程 1、起式 1 2 3 4 5 2、左右野马分鬃
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 3、白鹤亮翅 21 22 23 4、左右搂膝拗步 24 25 26
27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 5、手挥琵琶 39 40 41 6、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48
49 50 51 52 53 54 7、左拦雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 8、右拦雀尾 68 69 70
太极拳学习心得体会
学太极拳心得体会 例文1： 学习养生太极拳的心得体会 下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会： 1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。 自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下班回家腰酸背疼的，在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习到预备式、起势式、收势的三式演练、内功还是练习随息放松）。原来早晨起床时总感觉没睡醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了……总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了， 心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。 2、学练结合，以练为主。 怎么学呢？就是对课文、vcd光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢？1）是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2）要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。 3、拳功并练，真修实证，层次修练 首先要学会利用vcd光盘、清楚光盘里的内容（1-7号光盘是拳式动作演练光盘，8号光盘是内功初级功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8号光盘学习、也不太了解养生太极拳的学习方法。只知道8号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把8号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，第一步是随息放松，在没有练好随息放松之前是不能练下一步功法的。还有就是有些学员总爱问高级班的学员或老师练习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要过早知道功境。在这点上我也走过一点弯路，也是偶然听到了别人的一些功力体验（当然是比我功力层次高的人的功力体验），虽然我心里知道不能越级修练，但在自己的练习过程中就会不由自主的、下意识地去追求，结果出现了一些不真实的感觉，可以说是幻觉。所以我现在明白了功力层次比你高的人不和你聊自己的感觉是为了你好，因为我 们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求的顺序
河南理工大学体育运动学院武术专选课太极拳教案
河南理工大学体育学院武术专选课太极拳教案 任课教师：刘亚杰第4周4次 教 学内容1、专项练习； 2、复习陈氏太极42式4-7式，学习8-12式： 3、素质练习 目的任务运动 参与 通过教学，利用所学的技术动作的文化内涵及技击意义引导学 生积极参与到太极拳的运动中来。 运动 技能 通过教学使学生能够比较熟练、准确地完成陈氏太极拳26式1-4 式。 身体 健康 通过练习，发展学生的上下肢力量、柔韧、协调、灵敏等素质， 进一步提高学生的身体健康水平。 心理 健康 培养学生对传统文化的正确理解，陶冶学生的情操，促进学生 心理健康的提高。 社会 适应 在练习时与同学的协作有助于培养团队意识和与人合作的良好 习惯，为进入社会后能与别人的良好合作做好准备。 场地器材运动场地一块；哨子一个； 标志物6-8个。 预测负荷曲线
部分时 间 教学内容组织方法与要求次 数 时间 准备 部分20′ 一、课堂常规： 1、值日生整队集合，检 查并报告出勤人数。 2、师生问好、宣布本次 课内容及要求。 3、检查服装，安排见习 生。 二、准备活动 1、绕运动场慢跑700-800 米。 2、徒手操： 1）、臂绕环 对称右图示： 要求： 1、双臂交叉绕环，肩关节放 松。 2、以腰带臂。 3、每八拍换向。 2、刷腰 右图示： 要求：1、以腰带臂。 2、眼看刷腰同侧的手臂。 3、每八拍换向。 ▲组织方法：下图示 ▲组织方法：同上.学生人 与人之间自然分开. 臂绕环 刷腰 4×8
部分时 间 教学内容组织方法与要求次 数 时间 准 备 部 分20′3）、左右弓步压腿 右图示： 要求：1、抬头、挺胸、立腰。 2、每八拍换向。 4）、左右仆步压腿 右图示： 要求：1、抬头、挺胸、立腰。 2、每八拍换向。 左右弓步压腿 左右仆步压腿 基本 部分70′ 一、专项练习： 目的：发展学生的速度、 力量、柔韧、协调等身体 素质。 1、上步 动作方法：右图示 要求 1、立身中正，屈膝松胯 2、足跟先着地 3、后脚蹬地。 ▲组织方法： 上步 4×8
体育课心得体会
相信能就一定能 体育课心得体会 体育，眨眼间都上了很多年了，其中的感觉也是颇深的，从小就喜欢玩的我，特别爱上体育课，在家里呆了很多年，就喜欢和小伙伴整天玩耍，爱运动。我还记得刚上大学那天听说体育课可以喜欢学什么就学什么，当时是喜从中来。第一次上体育课时，老师们在那讲说是喜欢学什么就可以到老师那边报名，我们几个同寝室的哥们，一起来到体适能那个老师那里报名，想的原因很简单，就是好好在大一锻炼下自己。在体适能那段日子的体育课上，真的是见识不少关于体育锻炼的事情，特别是锻炼技巧的学习，老师的讲解很是到位，那年的时间跟着老师学到了很多很多，了解了太极拳，长拳，并且在考试时亲自自己打了一套太极，那是我第一次真真正正的打太极拳，以前都是在别的地方看，从来没打过，那次的练习让我终身难忘，我是那样的记忆，那样的清晰。 民族体育，第一次听到这个课程名时，很想知道到底是什么体育，只是知道是关于少数民族的体育，我就在选课的第一时间就登选课网站，很快就得到了民族体育的这门课，我和很多同学一样，见到了我们的老师，一位和蔼可亲的大伯，我是这样的认为的，感觉他和我大伯的修养挺似得，都是一副面带笑容的智者，我就在自我介绍后，离开了操场，到后来我们上课时，很多时间，老师都是让我们积极动手，我们从踢毽子到射飞镖，一个
一个的练习，训练，我们老师为了民运会的事也是很忙，很少有时间管我们，我们很自觉地练习，大家其乐融融的，我们开心的训练。开心而玩耍的度过了我们的民族体育。 我们要考试了，我们的考试老师的原则是锻炼和娱乐一起。考试大家都会过的，只是分数的多少而已，我们一共考了两个星期，一个星期是踢毽子，另一个是射飞镖。我们考试时老师的原则是认真，是一位尽职尽责的老师。很认真的结束了考试，只是最后一节时，老师对于大家的表现有点不高兴，对于大家不记得自己的成绩这点我是认为是自己的责任，我那会也是没有记得太清楚自己的，是让我的朋友记得。还好，都以一个我自己比较满相信能就一定能 意的成绩结束了民族体育的课程。 在此，记述下自己对民族体育的心得。同时感觉我在大学的体育收获颇丰。
大学体育课程心得体会范本三篇
大学体育课程心得体会范本三篇 大学体育课程心得体会范本1 大学的体育课已经上了近一年了，从高中到大学，不仅仅 生活环境发生了改变，学习环境和学习方法也有了很大的变化，体育系等素质课多方位的向我们展开，由其对体育课更是深有 体会。 上中学时，广播体操是我们每一天的必修课，体育课的资 料也多是为完成达标而做的一些被动活动，单一无聊，加上中 学阶段学生有很大的文化课压力，所以对体育课只是应付而已；上到大学，唯必须量的运动就是每周一次的体育课，在缺乏运 动学习的生活中，体育课给了我们一个很好的调节身心的机会，发现了中学体育与大学体育的天壤之别，大学体育课除了由老 师指定的任务外，还有了自己多样性的选取余地，国为没有了 升学的压力，所以体育课的学习变得实在，简单，而且体育课 的学习还占了必须的学分，让我们更加重视，几乎所有的人都 抓住了这个机会，并且在体育课的学习中，学会了很多专项体 育的知识，真正懂得了锻炼身体的科学方法。 在第一学期的太极拳学习中，我系统学习了二十四式太极拳，收获颇大，对太极拳有了更深的认识。在我心中，太极拳 不仅仅仅是一门体育课程，也同样是一份每个中国人务必理解 的文化教育。这学期，老师常常教导我们，太极拳是一门儒释
道三家交融的文化产物，既有着老庄的逍遥无为，又有着孔孟 的仁义思想，还有着佛教的“禅”学思维。每一次的练习，我 们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，重新走进一个经 典却又新潮的世界。在太极拳里，我们崇尚着柔和，遵循着平缓；我们对自然充满敬畏，对人生充满愿景。太极拳不是一份 简单的拳法或是技术，而是一份承载着中华五千年文化的宝典。可能对于我们这群80后和90后，太极拳似乎已经是一个老的掉牙的历史了。但是，在这每周一次的体育课上，我们在老师的 指导下，开始学习和研究太极拳，摆脱对旧事物的厌烦，重新 发掘这份潜藏在“太极拳”下的精神文化底蕴，我们倍感亲 切。 在太极拳的学习里，我明白了为人处事，不就应事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。太极 拳要求人在锻炼中“心无一物”，就是要放松内心，不去想任 何的杂碎琐事。而在生活中，这样的状况却很难静下心来，譬 如考试，譬如面试。老师以前笑言道，你们以后考试前打一遍 太极拳，说不定什么公式啊定理啊都能够记起来的。其实事实 也未尝不是这样，越是应对挫折或是麻烦，紧张和惆怅又能有 什么用，这时候就应做的就是放松自我，用冷静的思考来解决 一系列的问题。 或许说，太极拳是一个儒雅的运动，不快不慢，仅仅只是 讲究人体的和谐，讲究因人而异，最后却殊途同归。这就如同
体育课心得体会1000字范文四篇
体育课心得体会 心得体会一： 时间总是这样,在人快要忘记它的存在时,让人猛然想起自己的很多时间已经流逝了.一转眼一学期又要结束了,这也意味着我们不再是大一的新生了, 我们也将踏上前面学长走过的路继续前进.现在已经是了六月了,按照校历,已经快进入了漫长而又让人无奈的考期,而体育也就随之开启了这个考期. 体育课是高校教育的的一个重要方面,它不仅可以增强体质,而且课余促进心理健康发展……在人才竞争激烈的社会中, 不仅需要我们有过硬的科学文化知识, 身体素质也是一个重要的因素.要想在竞争中脱颖而出,我们必须要具有一个健康的体魄. 健康的体魄,需要足够的体育运动.它可以使我们增强免疫力,使我们的生活更舒适、更精彩. 体育宣扬的不只是一种运动, 他还包括体育精神, 体育人格, 健康体育的意义.他还象征着和平的桥梁.在大学体育课中,我们也可以从中得到培养和锻炼. 通过一年的体育课学习,使我对大学体育课有了更深的认识： (1)大学体育为学生提供了一个展示自我的平台.通过各种各样的活动,同学们可以发挥自己在体育方面的特长,这样不仅展现了同学们活跃的风采而且进一步激发了他们对体育的热爱. (2)体育是一方培育技能的天地.同学们自主的选择不同的体育项目并且去进行专门的学习, 这样就无形的提高了同学们在此方面的技能,在一定意义上有利于自身综合素质的提高.体育是一座连接友谊的桥梁.在体育运动场地,同学们可以找到兴趣、爱好相同的同学,尽管互不相识,但在娱乐的过程中,友谊的萌芽也在不知不觉中产生了.这就扩大了我们的人际交往圈,与此同时,我们在玩的过程中也会体会到团结的力量,团结的意义. (3)体育是阳光与活力的象征.在体育场的天地中,我们不会为外部的压力所捆饶,我们可以尽情的奔跑,尽情的欢笑.青年们有活力,我们的祖国才更有活力,跨时代的青年们也正是凭着这股活力而推动着中国龙的向前腾飞. (4)体育是健康向上的昭示.通过体育,我们的体格会更加强健,我们会显得
【重磅】太极拳课程教学大纲
云南民族大学《太极拳》课程教学大纲一、教学目的和任务 （一）发展学生的身体素质，促进其生理、心理、机能水平的提高。 （二）初步掌握武术运动的基本原理、基本技术和简单战术。 （三）了解武术的简单规则、术语，懂得武术运动对大学生体质的有利影响，提高对武术运动的兴趣。 （四）贯彻教书育人的精神，培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质，养成良好的体育锻炼习惯。 二、教材的选用 （一）主要依据 1．《大学体育教程》云南省本科院校统编体育教材主编：赵静冬20KK.8 （二）基本教材的选用原则 1．简单实用 2．适合大学生的实际情况 （三）基本教材 1．基本原理与基本技术、战术 1．1．基本技术 1．1．1基本手型、步型 1．1．1．1．手型：拳、掌、勾 1．1．1．2．步型：弓、马、仆、歇、虚 1．1．2．手法：单云手、双云手 1．1．3．步法：进步、退步、左右移步 1．2．武术健身推手运动基本原理、基本技术、战术。 1．3．二十四式太极拳基本原理、基本技术、战术。 2．基础知识 2．1．简介太极拳的历史 2．2．介绍太极拳流派、风格特点 2．3．讲解太极拳的技法特点。 2．4．讲解太极拳基本动作和方法、规则、术语等。 （四）选用教材 1．太极拳基本动作技术。 3．二十四式太极拳。 三、专项活动能力 （一）力量素质 （二）速度与速度耐力 （三）灵敏素质 四、考试 （一）内容： 1．二十四式太极拳60分 2．素质：十二分钟跑20分 3.考勤：20分 （二）方法： 1．根据套路要求，单人或多人独立完成整套套路。 2．根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度，依据武术规则进行严肃、认真、公正、正确地评定。 3．对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面进行综合评定。（三）评分标准： 1．二十四式太极拳评分标准：
体育课心得体会
体育课心得体会 体育，眨眼间都上了很多年了，其中的感觉也是颇深的，从小就喜欢玩的我，特别爱上体育课，在家里呆了很多年，就喜欢和小伙伴整天玩耍，爱运动。我还记得刚上大学那天听说体育课可以喜欢学什么就学什么，当时是喜从中来。第一次上体育课时，老师们在那讲说是喜欢学什么就可以到老师那边报名，我们几个同寝室的哥们，一起来到体适能那个老师那里报名，想的原因很简单，就是好好在大一锻炼下自己。在体适能那段日子的体育课上，真的是见识不少关于体育锻炼的事情，特别是锻炼技巧的学习，老师的讲解很是到位，那年的时间跟着老师学到了很多很多，了解了太极拳，长拳，并且在考试时亲自自己打了一套太极，那是我第一次真真正正的打太极拳，以前都是在别的地方看，从来没打过，那次的练习让我终身难忘，我是那样的记忆，那样的清晰。 民族体育，第一次听到这个课程名时，很想知道到底是什么体育，只是知道是关于少数民族的体育，我就在选课的第一时间就登选课网站，很快就得到了民族体育的这门课，我和很多同学一样，见到了我们的老师，一位和蔼可亲的大伯，我是这样的认为的，感觉他和我大伯的修养挺似得，都是一副面带笑容的智者，我就在自我介绍后，离开了操场，到后来我们上课时，很多时间，老师都是让我们积极动手，我们从踢毽子到射飞镖，一个一个的练习，训练，我们老师为了民运会的事也是很忙，很少有
时间管我们，我们很自觉地练习，大家其乐融融的，我们开心的训练。开心而玩耍的度过了我们的民族体育。 我们要考试了，我们的考试老师的原则是锻炼和娱乐一起。考试大家都会过的，只是分数的多少而已，我们一共考了两个星期，一个星期是踢毽子，另一个是射飞镖。我们考试时老师的原则是认真，是一位尽职尽责的老师。很认真的结束了考试，只是最后一节时，老师对于大家的表现有点不高兴，对于大家不记得自己的成绩这点我是认为是自己的责任，我那会也是没有记得太清楚自己的，是让我的朋友记得。还好，都以一个我自己比较满意的成绩结束了民族体育的课程。 在此，记述下自己对民族体育的心得。同时感觉我在大学的体育收获颇丰。
大学体育中的太极拳教学研究
大学体育中的太极拳教学研究 发表时间：2018-05-21T16:56:49.737Z 来源：《基层建设》2018年第4期作者：刘锦芳[导读] 摘要：终身体育是现代人生活方式的一种需求，太极拳运动则是终身体育教育的首选项目和最佳运动方式。 山东力明科技职业学院山东济南 250116 摘要：终身体育是现代人生活方式的一种需求，太极拳运动则是终身体育教育的首选项目和最佳运动方式。太极拳属于中华民族的传统健身项目，在全民健身中深受广大人民的喜爱。结合教育部关于加强高校素质教育的精神，使大学生在学习太极拳的同时，学习宏扬太极国粹文化，提高他们的素质。 关键词：大学体育太极拳教学太极拳的作用 一、太极拳的作用 1.太极拳具有调整气血、平衡阴阳、疏经通络的健身功能；可以增强中枢神经系统的机能，改变神经系统的抑制过程，加强大脑的调节作用，改善神经系统的抑制过程。太极拳圆活缓慢并且动作柔和，要求呼吸和动作自然配合，全神贯注，在连贯练习时它强调用意念来引导动作，从而达到使全身肌肉既保持一定的劲力内畜并且有周期的放松的效果。太极拳的动作组成，包括多种肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这样，它就可以加强血液和淋巴的循环，从而减少体内的淤血现象。太极拳运动的基础与规律在于阴阳之道，太极拳理论创立于中国古代哲学的阴阳学说。太极拳各招各式讲究的是左右平衡，通过左右的协调配合使得人体左半身与右半身的经络气血得到均衡的锻炼从而保证了经络系统的阴阳平衡。常练太极拳，不但可以促进心肌收缩力的加强，血液输出量的增加，从而提高心脏的工作能力，而且可以使内气畅通，有利于毛细血管内外物质的交换，促进各种组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积。练习太极拳对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症均有较好的防治作用。 2.太极拳能有效促进大学生心理健康。太极拳的文化内涵有助于和谐校园文化建设和心理健康教育。经过多年的理论与实践的研究表明：太极拳对大学生心理健康的影响具有积极地意义。太极拳的修炼充分的表达了中国文化沉着安详、松静自然、刚柔相济、进退有节、内外兼修的精神内涵和对生命的关怀。太极拳讲究心静用意，即要求练拳过程中心理活动平衡，用意识支配动作，使人的思想活动集中在练拳上，排除杂念，免受不良思绪干扰，从而使神经系统受自我意识控制力提高，“善养生者养内，不善养生者养外所”。以太极拳拳理重在养心，以心行气，以气运身，尽管这些太极拳机理，仍以经验形态存在，但对现代人调节心理状态有很大的作用。提高人的自制力，变得刚毅开朗乐观，人格更加完善，个性不断成熟，学会处理、安排、解决事情，太极拳活动还能增加人与人之间的互相接触，通过这种方式可以使人消除孤独感，忘记烦恼和痛苦。大学生们经过一段时间练习太极拳，使身心进入到柔和、舒适、平静的状态，摆脱烦躁和焦虑，这对调解心理、生理平衡都很有好处。所以说太极拳是一种大学生的心神体操。 二、大学体育课中的太极拳教学策略 1.加强教学设计，激发学生的学习兴趣。太极拳的教学，必须从学生实际情况出发，在总结以往教学经验的同时，不断探寻新的教学方法，做好教学设计，并实践于教学当中。教师要抓住学生的生理和心理特点，阐明太极拳的技术特点、太极拳的攻防作用、太极拳的养生和健身作用、太极拳优美的旋律与人体各器官的和谐调节作用，激发学生掌握太极拳技术动作和技巧的浓厚兴趣，充分调动学生自觉学习太极拳的主观能动性。 2.在教学中要遵循教师主导，循序渐进，以套路和基本功为主，示范演练与领做动作相结合的原则。太极拳是一门严谨的学科，在教学过程中，老师要始终起主导作用，随时关注学生的学练情况，不断地去激发学生的兴趣和热情，使学生能坚持下去，形成习惯。教师要始终严把技术动作的规范，提高练习效率，避免运动性损伤。学练内容要由简至繁，由外到内，循序渐进，以量变的积累达到质变。 3.灵活运用多媒体教学法。多媒体教学在各种各类的学校已经普及，他具有很大的直观性。通过多媒体观看太极拳的技术演练和攻防战术表演，可以弥补教师教学过程中的不足，一些高难度的动作可以通过画面定格反复观看，让学生更清晰地观察动作细节和动作要领，同时也减轻了教师的体能消耗，培养学生的独立思考能力。 4.发挥分组教学的优势。分组教学以学生为主导，教师进行指导的模式进行教学。大学体育作为社会体育和学校体育衔接的关键，处在重要的位置，更迫切需要把学生身体素质提高作为首要目标，作为运动中一项主要的健身项目的太极拳必将会受到更多大学生的欢迎，并使他们形成良好的健康保健意识，培养正确的终身体育观。 参考文献： [1]张肇平、杜飞虎.论太极拳[M].北京体育大学版社，2005. [2]李德印.太极拳教范[M].北京体育大学出版社，2009.
太极拳心得体会
论太极 这学期体育课学习已经悄无声息之中接近尾声了，在刘**老师的带领下，我们学习了太极拳，刚开始学的时候感到很难，动作无法协调，做出的动作很难看。然而在刘帅兵老师的指导下，经过一个学期的练习，终于打的有点模样了。在打太极拳期间，也颇有领悟。 在学习期间我最大的感悟是：练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的好坏，甚至可以不计较动作的顺序，当你看完一套太极拳套路后，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打扰，这是太极拳修身的最好方式和环境。 练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。<<黄帝内经》说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。 在太极拳的学习里，我还明白了为人处事，不应该事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。越是面对挫折或是麻烦，紧张和惆怅又能有什么用，这时候应该做的就是放松自我，用冷静的思考来解决一系列的问题。太极拳讲究调和矛盾，这能使我们养成一种生活的态度。从这一点来说，练习太极拳，也是对于我的一个学习和进步的过程。很庆幸，能够选上太极拳这门课，能够有这样一份机会接触到这份宝贵的财富。或许说，在以后，每当我们的
太极拳听课教案
咸宁职院体育课教案 上课时间：2008-11-12 任课教师: 张文达 班级08级 场地 器材 灯光球场 人数 教材内容 重点一、复习太极拳3—4组； 二、学习太极拳第5组 右蹬脚,转身左蹬脚 教 学 任 务 难 点 1．复习太极拳第三～四组动作，完善 动作细节，提高演练水平 2．学习第五组动作，初步掌握正确的 动作要领与方法 右蹬脚“穿,分,抱,撑”掌法变化 课 的部分教学内容教学组织与教法 练习量 次数时间 开始部分一、集合整队，清查人数； 二、宣布本次课教学内容、提出 教学目标和要求； 三、检查服装，安排见习生。 队形：四列横队 ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ▲ 教法：教师口令指挥。 要求：服装规范、整队迅速。 3 分 钟 准备一、游戏（萝卜蹲） 将参与者分成几堆，每堆人手牵 着手围成一圈，给每堆人以颜色 或数字命名，任意指定一堆萝卜 开始统一下蹲，同时还要念词， 再指定别的萝卜堆做同样动作， 目标要一致，依此类推。 游戏组织：全体同学围成4个圆 教法：1教师讲解游戏方法和规则。 2游戏时教师担任裁判。 要求：遵守游戏规则，积极主动。 5 分 钟
部分二、徒手操 头部运动 上肢运动 腰部运动 弓步压腿 仆步压腿 膝关节运动 踝腕关节运动 组织：四列横队成体操队形看齐 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ▲ 教法：教师镜面示范并领做，学生 在教师口令带领下跟做 要求：动作伸展、活动充分 2ⅹ8 拍 7 分 钟 基本部分一、复习太极拳第4—5组动作 左右揽雀尾——单鞭——云手— —单鞭 二、学习第六组动作： 1．高探马 后脚跟步——后坐翻手——虚步推掌 组织：四列横队成体操队形看齐 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ▲ 教法：1．教师复述动作要领并示 范 2．学生听口令提示集体复习 要求：动作规范、方法熟练，配合 协调，速度适宜 15 分 钟
大学体育武术-太极拳教案
教案 2007-2008学年第二学期 课程名称：大学体育武术课（女生） 课程编号： 4150004 学院、专业、年级：2007级男生 任课教师：张涛 教师所在单位：体育学院体育部 山东师范大学
武术课程简介 本课程为二学年，四个学期，每学期18周，每周2学时，共144学时。 根据教育部对我国高等院校学生体育课《指导纲要》精神，我校大学体育课教材选用山东省高等学校公共体育课最新版本《大学体育教程》。其中武术课程是教材的主要内容之一。 武术课程是学生以身体练习为主要手段，以增强学生体育，促进健康和提高学生的体育素养为主要目标的一门课程。教材内容依照武术课的基本思想，针对目前我校公体教学的实际情况和大学生的思想理念、身心特点，牢牢把握素质教育、健康第一和以人为本的指导思想来选择的。具有体系新颖内容精练、结构合理、科学性强、实用性强的特点，主要包括1、了解武术运动的起源、发展及锻炼价值。2、掌握武术的基本技术，基本战术和基本套路。3、学会欣赏武术运动与武术比赛。 通过学习促进大学生身体素质的全面发展，培养大学生各个感受器官的功能，积极顽强的意志品质，团结协作的集体主义精神和严格的组织纪律性。
武术课教学大纲 一、课程的性质、目的与任务 1、大学公共体育课是以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才所不可缺少的重要途径。 2、通过体育课的学习，使学生获得运动知识和技能，以增强体质，增进健康，促进学生的心理健康和社会适应能力的提高。 3、传授体育运动、卫生保健、健康生活的知识、技能和方法，使学生具有一定的体育文化素养；培养体育兴趣、习惯和能力，发展多种活动，使之具有能独立锻炼身体的能力，并为终身体育奠定基础。 4、通过武术套路和攻防实用技法的练习，提高学生身体的灵活性、反应能力、防身自卫的能力。 5、对学生进行思想品德教育，使学生具有高尚的道德情操。 二、教学内容与时数分配 三、教学大纲内容 1、理论部分 1）大学体育课的基本要求和主要任务 2）中国武术发展史 3）体育卫生与保健、运动处方的制定、健康心理指南、各种体育项目简介、体育欣赏能力培养、人类生存能力培养。 4）武术竞赛规则及裁判法简介 2、实践部分
最新二十四式太极拳第一节课教案
体育课教案
基本部分 一、简化太极拳的产生和结构特点 简化太极拳是1956年国家体委组织 专家，从传统杨式太极拳简化编排而来， 姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔， 运动绵绵不断，行云流水。 二、介绍太极拳运动的概况 1、运动特点：松静自然、意气相 随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。 2、作用：强身健体、陶冶性情、文 化教育、爱国精神教育。 三、学习太极拳的基本功法、步型和 步法 1、基本功法 1）无极桩 要求：松静自然，调形、调息、 调心。 2）升降桩 要求：松腰坐胯，全蹲时上体保 持正直，两肘与两膝上下相合。 2、步型 1）弓步 要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌 腰。 2）虚步 要点：挺腰、塌腰，虚实分明。 3、步法 1）进步2）退步 要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又 稳实。 步法练习，可以帮助人练习太极拳 的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻 炼人的腿部力量。 4、运臂练习：分靠式 要求：上有靠劲、下有采劲，柔中 寓刚，转腰运臂协调一致。 四、学习简化太极拳：第一式至三式 动作： (一) 起势 动作分解： 1)左脚开步 2)两臂前举 3) 屈膝下按 要点：头颈正直，下颏微向后收， 不要故意挺胸或收腹。两臂下落和身体 下蹲的运作要协调一致。 组织：学生成二列横队集合 ××××××××× ××××××××× ▲ 要求：认真听讲，了解其来源及其特点。 组织：四列横队成体操队形散开 ×××× ×××× ×××× ×××× ▲ 教法： 1、教师边示范边讲解动作 2、教师领做，学生模仿练习。 3、教师口令指挥，学生集体练习 4、学生分组练习，教师个别指导；纠 正错误动作，强调动作要领。 5、先学习弓步、虚步，后学习退步、 进步，然后再将步型和步法结合起来进 行教学。
大学体育课太极拳论文
太极拳学习总结 这学期，在黄宗能老师的悉心指导下，我系统学习了二十四式太极拳，收获颇大。 二十四式太极拳是本学期学习的重点，也是本学期考试的内容。曾经，我通过家里的老人和电视等媒体，了解到太极拳是一种修气养身的运动。冥冥之中感到一种敬畏和羡慕。这学期选修了太极拳后更加坚定了自己的想法。通过这学期的学习，虽然我还存在诸多的问题，但我认为，在黄宗能老师的悉心点拨下我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。 太极拳借力打力，“四两拨千斤”的招法既体现了武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。它要求顺随舒适，以柔见长，自然轻灵，松沉圆满为宜，而又强调用意不用提力，动则如行云流水，连绵不断，伸屈刚柔，于似松非松之间，当达到一定程度，须求意与气结合，即在有意无意之间。我认为它比印度的愈加要优胜很多，我不是偏袒中国文化，太极拳多为顺，而愈加为逆，太极拳为从，而愈加为迫，在练的时候大家就可以发现，太极拳的肢势简单而且流畅，愈加则苦折身体，有很多动作根本不是一般人可以完成的。 在学习的过程中，我领悟到：学太极拳不要苛求自己，因为太极拳不是逆拳，如果强迫自己难免会气血攻心导致副效果，更不要有显摆的心态。我在想，为什么有些人把太极拳练的有模有样却身体不得益处，原因就是他们杂念太多，多是为了显摆，太极拳游动肢势也和前人大相径庭没有什么变化，为了苛求肢势的相同多为在强迫自己修炼，那是不可取的。 在最开始，我也走了误区，总是对姿势和造型之类的很苛责，反而忘记了太极的本宗。这样，不仅自己得不到真正的锻炼和提升，也无法达到想要的行云流水一样的舒达。后来才慢慢明白过来，逐渐的改正了自己心态，反而收到了很好的效果。 关于怎么样练太极，我觉得这是很重要的问题。我练太极的第一步是跟着老师走。二十四式是很好的入门拳。课堂上悉心跟着老师的步调走，课下勤加练习，这一学期来确实很好的完整的学会了二十四式太极，为后来的自学奠定了很好的基础。学习二十四式太极期间，我还从网上找了一些资料和视频，慢慢揣摩。不在乎那门那派的，只要是太极拳就可以学，因为不管是那门那派都是已柔为主，多为慢功，太极就是这样，讲神不讲力。 在学习期间我最大的感悟是：练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的好坏，甚至可以不计较动作的顺序，当你看完一套太极拳套路后，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打扰，这是太极拳修身的最好方式和环境。 在修炼时，不要刻意让自己模仿学到的动作和顺序，你可以根据自己的喜好走动，太极拳分八门其实无门，八门皆在心里，修炼中，身体肢势随心所动，且勿迫心而动，那样会适得其反，太极拳游动中上身有十指颤动劲脉，下身有双腿颤动劲脉，游动中，十指张合与臂膀摆动为太极拳主要修真，随着双臂的摆动，你会感觉到十指劲脉颤动，十指连心，日长后，你会发现体内器官明显舒畅，而且免疫力提升。